Как спортсмену развить уверенность в себе? | Здоровье
Годы исследований в области спортивной психологии говорят о том, что уверенность в себе является ключевым психологическим фактором, различающим успешные и неудачные выступления в различных видах спорта. Часто это ощущение динамично, нестабильно и подвержено изменениям в зависимости от ряда факторов. На самом деле уверенностью может овладеть и полностью контролировать ее каждый человек. Как? Читайте в нашей статье.
В этой статье мы попытаемся объяснить типичные ошибки в отношении уверенности у спортсменов. Изучение того, что такое уверенность и откуда она исходит, поможет лучше ее контролировать. Ниже приведены пять распространенных ошибок, которые допускают спортсмены в отношении своей уверенности.
Некоторые спортсмены пытаются «чувствовать» уверенность. Фразы типа «Я не уверен в том, как я выступлю на этом соревновании» или «Я уверен, что смогу победить этого соперника» — яркие тому примеры. И это большая ошибка, так как уверенность — не эмоция и чувствовать ее невозможно.
Совет 1. Прекратите чувствовать себя уверенно и начните думать уверенно.
Некоторые спортсмены отдают уверенность на волю случая. Едва ли кто-то из них делает то же с тренировками или диетой. Одна из основных причин — незнание того, что именно делать, чтобы повысить свою уверенность. Здесь нет волшебных пилюль, нет быстрых решений, но есть определенные вещи, которые на это влияют.
Совет 2. Возьмите на себя ответственность за уверенность и разработайте стратегии, которые сделают уверенность в день соревнований ожиданием, а не надеждой.
Некоторые спортсмены считают уверенность чем-то особенным. Однако это понятие многогранно и зависит от конкретной ситуации. Например, футболист, собирающийся выполнить важный пенальти, может быть уверен в своей технической способности поддерживать хороший контакт с мячом или в своем умении правильно размещать мяч на линии штрафного, однако он может быть не уверен в своей способности справиться с огромным психологическим давлением.
Совет 3. Есть много разных типов уверенности, которые лежат в основе общей уверенности. Поймите и развивайте эти типы, тогда к вам придет необходимая убежденность.
Некоторые спортсмены не могут до конца понять источники своей уверенности. Однако она берется не из воздуха, у нее есть истоки. Определение того, откуда исходит уверенность, важно для обеспечения любой степени постоянной и надежной уверенности в своих возможностях и будущих спортивных достижениях.
Совет 4. Проанализируйте и разберитесь, откуда исходит ваша уверенность. Как только эти источники будут поняты, вы сможете легко контролировать свои силы и возможности.
Некоторые спортсмены пытаются укрепить уверенность сверху вниз, однако ее лучше строить снизу вверх. Самая распространенная ошибка — попытка развить сразу общую уверенность. На самом деле укреплять это качество нужно так же, как строить дом из кубиков: сначала создайте прочное основание, базирующееся на широком спектре различных источников уверенности, а потом придет и общая уверенность.
Совет 5. Всякий раз, когда вы стремитесь обрести уверенность в себе, начните с мелочей и двигайтесь вверх. Это достигается путем определения источников уверенности, которые приведут к вере в собственные силы.
Все типы уверенности индивидуальны и зависят от условий среды, окружающей человека. В любой ситуации количество и типы уверенности могут меняться. Как правило, лучше всего а) иметь широкий диапазон типов уверенности (больше типов = более прочный фундамент, на котором строится уверенность) и б) иметь типы уверенности, которые находятся в пределах контроля человека.
Как указано в четвертом пункте, каждый из этих типов уверенности будет иметь определенные источники. Ключевой вопрос здесь: «Откуда берется уверенность?»
Ниже описаны некоторые потенциальные источники уверенности, которая лежит в основе работы над техническими аспектами действий:
- Четкое понимание техники выполнения.
- Положительная самооценка относительно способности выполнять действия.
- Успешный тренировочный опыт, в котором действие было отработано на высоком уровне.
- Технично проводимая работа до финального результата действия.
- Положительный отзыв тренера о технических способностях игрока.
- Позитивное мысленное представление о выполнении предстоящей работы.
Вот теперь уверенность игрока вполне реальна и состоит из материальных и реалистичных источников.
Если игрок хочет укрепить свою уверенность перед предстоящим пенальти (особенно его уверенность в своих технических способностях для хорошего контакта с мячом), теперь у него есть источники, на которых эта уверенность будет строиться. Это может быть хорошо отрепетированный на тренировках пенальти, разговор с самим собой, преднамеренное воображаемое переживание предстоящего пенальти, момент, потраченный на пересмотр технических требований к удару или поиск положительных слов от тренера. Как и во всех сценариях производительности, наилучшие результаты достигаются за счет эффективной подготовки до начала матча или соревнований.
Более эффективным способом действий был бы поиск источников уверенности до того, как произойдет выступление, чтобы игрок чувствовал себя уверенно, когда это необходимо. Очень сложно поднять уверенность с низкой точки за секунды, причем так, чтобы это привело к хорошему результату. Поэтому она требует систематической и регулярной работы над собой.
Итак, уверенность в себе помогает спортсменам достичь более высоких результатов, преуспевать в своем виде спорта и преодолевать любые препятствия. Но здесь возникает главный вопрос: как развить уверенность?
Напомним, что уверенность многогранна и есть несколько различных типов уверенности: уверенность в выполнении определенных физических навыков; уверенность в использовании своих умственных способностей; уверенность в принятии правильных решений; уверенность в познании нового; уверенность в своей физической форме.
Одна из теорий развития уверенности в себе — это теория самоэффективности, способности успешно выполнять задачу.
Достижения — это ваши успехи и неудачи. Чем успешнее опыт, тем выше самоэффективность. Как тренер может на это повлиять: научить игроков извлекать уроки из неудач, что позволит воспитать спортсменов, выносливых не только в физическом, но и в психическом отношении, способных преодолевать препятствия.
Косвенный опыт, или моделирование. Демонстрация каких-то действий — это не просто разговоры с игроками о том, как и когда применить навык, а мотивация, концентрация, внимание и удержание. Чтобы приобрести навык, успешные игроки должны практиковать его регулярно.
Третий источник — словесное убеждение — тесно связан с похвалой. Каждый тренер должен знать, что говорить игрокам, чтобы повлиять на их уверенность. Например, молодые спортсмены в значительной степени полагаются на положительные и конструктивные отзывы более взрослых спортсменов.
Еще одним источником являются воображаемые переживания. При использовании визуальных образов можно учитывать множество переменных, включая звуки толпы, то, что видит и чувствует спортсмен, даже запах. Интересно, что опыт тренера тут играет ключевую роль.
Пятый источник — физиологические состояния. Когда мы нервничаем, мы испытываем учащение пульса, усиление потоотделения, липкость рук, сухость во рту, беспокойство. Для каждого спортсмена вполне естественно нервничать перед соревнованием или матчем, различия лишь в том, как они справляются со своим физиологическим возбуждением. Тревога и нервы — это способ нашего организма настроить и подготовить нас к соревнованиям, поэтому попробуйте рассматривать физиологическое возбуждение как средство, способствующее достижению нужного результата.
И наконец, последний источник — эмоциональные состояния.
Испытывая положительные эмоциональные переживания (счастье, радость, волнение), вы с большей вероятностью обретете уверенность в себе. И в данном случае также важна роль тренера, а еще той среды, которую он создает на тренировках и выступлениях.
Помните о том, что изучение нового навыка требует времени. Не имеет значения, изучают ли спортсмены физические или умственные навыки, повторение и постоянная практика необходимы, чтобы сделать это частью рутины и использовать на соревнованиях. Помощь спортсменам в повышении их психологической стойкости с течением времени (даже если спортсмены выступают хорошо) приведет к стабильной психологической игре и производительности в любой ситуации, включая отборочные соревнования и финал.
6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе
центр детского и
молодёжного
развития
Телефоны
+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35Автор: Анастасия Рыбакова
Оглавление:
- Уверенность в себе – что это?
- Зачем ребенку нужна уверенность в себе?
- Ребенок стал не уверен в себе – в чем причины и что делать?
- 6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе
- Советы психологов по борьбе с неуверенностью в себе
- Мой личный опыт — как я справилась с неуверенностью
В современном мире очень часто возникают ситуации, когда родители видят, что ребенок замыкается в себе, у него появляются проблемы с самооценкой, с общением и хобби, и не только.
Всё это является признаками того, что у ребенка не хватает уверенности в себе. Меня зовут Настя, мне 16 лет, и я решила разобраться, почему так происходит и как помочь ребенку (да и родителям тоже) справиться с данным явлением.
Уверенность в себе что это?
Чтобы наш разговор получился более информативным, нужно разобраться с некоторыми ключевыми теоретическими моментами.
Что же такое уверенность в себе? Можно говорить о многом это и адекватная, направленная в позитивную сторону, оценка себя и своих возможностей, умение принимать свои недостатки…
Но самое главное следует из самого этого словосочетания уверенность в себе — это вера в себя.
Это то, что помогает не сдаваться даже в самые сложные времена жизни, идти вперед, несмотря ни на что.
Зачем ребенку нужна уверенность в себе?
Мы привыкли, что об уверенности в себе взрослые думают чаще, чем дети, им это важнее. Наверное, это некий стереотип. Ведь детям это нужно не меньше.
Даже больше. Давайте разбираться, почему.
Из уверенных в себе детей вырастают уверенные в себе взрослые!
То есть развивать у ребенка веру в себя, стоит хотя бы для того, чтобы у него все было хорошо во взрослой жизни. Фраза все мы родом из детства подходит сюда как никогда кстати. Все детские обиды, комплексы и прочее очень сильно влияют на наше место в жизни, успехи в будущем.
Психологи установили, что степень успешности во взрослом возрасте напрямую зависит от степени уверенности в себе.
- Уверенность необходима ребенку для того, чтобы:
- У него были здоровые отношения как в семье, так и со сверстниками;
- Он легко учился, сдавал экзамены и отвечал у доски;
- Пробовал новое и не боялся ошибаться;
- Чтобы вырос счастливым человеком.
В наше время эта черта характера просто необходима везде и во всем!
Ребенок стал не уверен в себе — почему и что делать?
Бывает такое, что изначально ребенок был достаточно уверен в себе, открыт и позитивно настроен, родители работали над развитием этого качества, но вдруг он стал более закрытым, все чаще стал преобладать негативный настрой.
Для начала нужно просто с ним поговорить. Возможно, он сам расскажет вам причины своего поведения, своей замкнутости. Но если нет вот 3 самые распространенные причины неуверенности в себе у малышей:
- Недостаток любви
Если ребенок ощущает какую-то отчужденность со стороны близких ему людей, он уходит в себя и чувствует тревожность и одиночество.
- Отсутствие поддержки
Если вы постоянно на чьей угодно стороне, только не за своего ребенка, оставляете его наедине со своими страхами и не помогаете малышу бороться с ними или переживать их вместе, то ребенок испытывает какую-то растерянность, волнение.
- Запугивания, агрессия
Если вы часто кричите на своего ребенка, пугаете его, например, различными трудностями, или бьете (!!!) ничего удивительного в том, что ребенок не уверен в себе нет. О доверительных отношениях в семье в этом случае также речи не идет.
6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе
Так как же все-таки помочь ребенку стать увереннее в себе?
У меня для вас есть 6 советов:
- Не критикуйте, а поддерживайте и направляйте
Кому из нас нравится, когда нашу работу или наши действия критикуют, да ещё и временами необоснованно? Правильно, никому.
Вашему ребенку очень важна именно ваша поддержка.
Например, не о боже, никогда больше не рисуй, у тебя отвратительно получается, это не твое, а молодец, ты так стараешься! Пробуй ещё, у тебя обязательно получится!
Мне кажется, разница очевидна. В первом случае ребенок расстроится и с вероятностью 99% больше не будет притрагиваться к рисованию, и скорее всего, погубит в себе талант, хоть и скрытый под сотней хаотично размалеванных листов. А во втором ребенок будет пробовать снова и снова, и когда-нибудь станет, может быть, и не Ван Гогом, но очень даже неплохим художником.
- Давайте ребенку совершать ошибки
При этом уже с детства давайте ему понять, что ответственность, пусть пока и не полную, но все же, несет за свои поступки и то, к чему они привели, сам. Расскажите ребенку, почему ошибки это нормально.
Мы все не идеальны.
Опять же, возвращаясь к предыдущему пункту направляйте. Давайте возможность выбора. Пусть малыш понимает, что он может выбрать то или иное, и учится осознавать последствия своего выбора.
- Делайте акцент на сильных сторонах ребенка
У каждого из нас есть то, что получается лучше и хуже
Если у ребенка не получается петь, но зато он прекрасно танцует дайте возможность развиваться в той сфере, которая вызывает у него положительные эмоции, в которой он комфортно себя чувствует.
Не надо заставлять его, образно говоря, вставать на табуретку перед гостями и петь это смутит ребенка, а зная, что вокал не его сильная сторона, подобная ситуация ещё надолго останется в голове в образе своего рода кошмара.
- Но при этом объясните ребенку, почему свои недостатки нужно принимать
Сразу скажу, что этот совет больше подойдет для подростка. Объясните, что недостатки тоже одна из сторон его характера, и что над ней стоит поработать.
Покажите на своем примере, как избавляться от каких-то комплексов.
Если есть страх публичных выступлений старайтесь максимально часто бывать в ситуациях, когда нужно что-то говорить для достаточно большой аудитории и т.д.
Преодолев тот или иной свой страх, подросток практически сразу ощутит себя гораздо более уверенным в себе.
- Привейте ребенку привычку постоянно развиваться
Опять же, данный совет больше относится к подросткам. Сейчас в мире тинейджеров есть две тенденции некоторые из нас предпочитают сидеть дома, играя в компьютерные игры и проводя дни напролет в виртуальной жизни, другие все-таки стремятся узнавать, как можно больше нового, познавать мир и находить свое место в нем путем непрерывного развития.
Радует, что вторых со временем становится все больше.Если ребенку не привить с детства, а потом не объяснить в подростковом возрасте всю значимость постоянного развития, у него могут возникнуть проблемы как минимум с самооценкой, отсюда и с уверенностью в себе.
Люди, любящие развитие и осознающие его ценность, более уверенны в себе, и это неоспоримый факт.
- Не сравнивайте
Тот факт, что родители постоянно сравнивают ребенка с кем-то, особенно если сравнение явно не в пользу ребенка, отбивает в нем желание делать что-либо ведь всегда есть кто-то лучше.
Следовательно, и об уверенности в себе у малыша, растущего в такой семье, говорить не приходится, зато комплексов неполноценности хоть отбавляй.
Каждый человек уникален, и нужно любить и стараться принимать свое чадо таким, какое оно есть.
Естественно, это далеко не все способы, как можно помочь ребенку стать уверенным в себе, а лишь часть, но они одни из самых эффективных.
Безусловно, также нужно учитывать возрастные особенности ребенка и применять вышеназванные советы, ориентируясь на возраст вашего чада.
С 1 до 3 лет, например, малышу нужно предоставить уже хоть немного самостоятельности и постепенно расширять ее границы.
С 3 до 7 лет ребенок уже может видеть разницу между своими физическими и эмоциональными состояниями и как-то их корректировать в зависимости от ситуации. Именно в этот возраст дети чаще всего склонны к копированию поведенческих моделей родителей так что следите и за собой в том числе.
Радует, что вторых со временем становится все больше.
Советы психологов по борьбе с детской неуверенностью
А что же думают на этот счет психологи? Как они видят грамотную борьбу с неуверенностью в себе? Сейчас узнаем!
Самое главное, что нужно сделать — полюбить себя.
Первый шаг на пути к этому — принять себя.
Ребенку все это сделать сложнее, он еще не так осведомлен в психологии и в принципе жизни, поэтому рассказать об этом ему должны вы.
Показывайте такие вещи на своем примере.
Донесите до него простую истину что бы ты не сделал, я всегда буду тебя любить, всегда буду на твоей стороне, всегда поддержу.
Да, после озвучивания этого ребенок, может быть, попытается сделать что-то не очень хорошее, чтобы проверить лед на прочность. Ваша задача отнестись к этому спокойно и объяснить, в чем он не прав.
Ты сделал нехорошо, это стоит исправить. Я расстроена твоим поступком. Но я всегда тебя люблю, даже когда недовольна твоим поведением и ругаю тебя.
Не стоит требовать от ребенка того, что он не в силах выполнить.
Об этом я уже упоминала выше в советах.
Каждый человек уникален, у каждого из нас разные возможности и способности, и требовать от ребенка реализации своих собственных не осуществивших целей и желаний плохая идея.
Всегда старайтесь доказывать какие-то утверждения/убеждения на своем собственном примере.
Если ребенок видит, что вы зависимы от мнения общества, стараетесь отгородиться от окружающего мира и спрятаться в свою зону комфорта не удивляйтесь, что он будет вести себя также.
Не хотите, чтобы ребенок повторял какие-то ваши ошибки или не самые лучшие черты вашего характера учитесь и меняйтесь вместе с ним.
Давайте ребенку возможность выбора и последующих ошибок, но не требуйте от него излишней взрослости.
Дети это все-таки дети. Не запугивайте, но и не пытайтесь уберечь от всего плохого, что теоретически имеет место быть возможным стопроцентной страховки нет и быть не может.
Учитывайте психологические особенности своего ребенка во всех ситуациях.
Это и темперамент, и его психоэмоциональное состояние в тот или иной момент, и многое другое. От комплекса психологических возможностей малыша зависит и ваше поведение в том числе.
Когда-то ребенка стоит подбодрить и замотивировать на то, чтобы, например, ещё позаниматься чем-либо, а когда-то дать ему возможность расслабиться и успокоиться, прекратив занятия.
Научите ребёнка понимать свои чувства и принимать поддержку, ошибаться и исправлять ошибки
Посещать курсы по уверенности для детей 6-8 лет очень полезно.
Потому что эта черта воспитывается с детства. А если этот возраст ребенка уже прошел, узнать больше о себе можно на подростковых тренингах по уверенности. Или изучить информацию в книгах важно, чтобы ребёнок понимал, что происходит с ним и посему, развивал осознанность.
Как я справилась со своей неуверенностью
Так уж получилось, что в детстве и в начале подросткового периода я была очень закомплексованным и неуверенным в себе ребенком.
На это повлияло множество факторов завышенные требования и ожидания родителей во многом. Как следствие, у меня появился перфекционизм. Он доводит до чего-то хорошего в крайне редких случаях. А еще — моя закрытость как черта характера.
Мне было страшно пробовать что-то новое, ошибаться, если что-то не получалось я опускала руки, расстраивалась и пробовать еще раз отказывалась.
Я благодарна своим друзьям, которые оказались рядом со мной в мои лет 13.
Только тогда я начала становиться более раскованной, открываться и, наверное, стала по-настоящему живой это все именно благодаря им.
Примерно лет в 14-15 я сама дошла до того, что такое уверенность в себе лично для меня, как лично я могу развить в себе это качество. Жить стало гораздо легче.
Я начала увлекаться психологией, мне было очень интересно разбираться в себе, и эта сфера деятельности помогла мне стать тем, кем я сейчас являюсь. Я нравлюсь себе такой.
Да, сейчас иногда, в каких-то ситуациях я могу закрыться, но я рада, что я учусь выходить из своей зоны комфорта и преодолевать какие-то комплексы, к сожалению, появившиеся в детстве.
Я горжусь тем, что у меня хватило силы воли не бросить начатое на полпути. Было сложно, потому что окружающие меня люди привыкли, что я тихая, замкнутая, что надо мной можно посмеяться и т.п. Я считаю, что я молодец, что не закончила бороться со своими страхами, преодолела себя, а главное, перестала обращать внимание на мнения общества.
Важно понять, что люди постоянно будут что-то говорить.
Это не так, то не так. Без разницы. Главное в этом бесчисленном множестве суждений не потерять себя и свои взгляды на жизнь.
Что ни говори, а тренинги и курсы по развитию уверенности очень полезны. Они даю возможность понять, что не только у тебя такие трудности, разобраться в себе, получить поддержку и почувствовать, что тебя понимают.
Что хочется сказать в заключение нашего разговора:
Любите своих детей. Разговаривайте с ними, пытайтесь понять и принять все происходящее в их жизни, их взгляды, мнения и выбор. Старайтесь быть чуткими по отношению к ним. Их поведение, место в жизни в будущем прямо зависит от того, как прошло их детство, каким был психологический климат в семье. В ваших руках сделать все возможное, чтобы взрослая жизнь вашего ребенка была наполнена счастьем, гармонией и уверенностью в себе и своих силах! Успехов вам!
подписаться
на новости
заказать тренинг
для группы
связаться
с нами
Как обрести уверенность (13 способов)
Знание того, как обрести уверенность, может решить множество жизненных проблем.
Это может помочь вам увеличить доход от вашей работы, попросив о повышении заработной платы. Вы можете рискнуть встретить любовь всей своей жизни, пригласив ее на свидание. Сказать «да» возможностям, таким как влияние, выступление перед толпой и достижение большого успеха, о котором большинство людей могут только мечтать, также будет возможно, если вы только сможете развить достаточную уверенность в себе, чтобы достичь этих целей. В этой статье мы поделимся 13 способами повышения уверенности в себе.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидом Программа «Declutter The Mind» поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследуйте библиотеку медитации
1. Познайте себя
Неуверенность в себе рождается из страха. Страх, что тебя не примут. Сомневаюсь, что тебе мало. В конце концов, страх перед неизвестностью. Чтобы полюбить себя, вы действительно должны познать себя.
Это звучит банально, но это ключ к выяснению того, как укрепить доверие.
Мы склонны упускать возможность узнать себя, потому что думаем, что это то, что мы должны знать автоматически. Самое смешное, что мы намного лучше, чем мы думаем, умеем блокировать боль и лгать самим себе. Познание себя требует, чтобы вы заглянули в свое прошлое и распознали нездоровые модели поведения, которые развились в результате преодоления травмы.
Пока вы не разберетесь с блоками, которые создали в своей жизни, вы никогда не узнаете, почему вам так трудно понять, как обрести уверенность. Возможно, вы измеряете свою ценность тем, сколько любви и внимания уделяют вам другие. Возможно, это результат внимания, которого вы не получали от родителей, когда были ребенком. Даже если вы хорошо осведомлены о травме из своего прошлого, вы можете не понять, как последствия этой травмы проявляются в виде нездоровых привычек и убеждений в вашей нынешней жизни.
Не позволяйте страху помешать вам получить помощь, которую вы заслуживаете.
Найдите терапевта, с которым можно работать над этими вещами. Терапия дает вам время и пространство, чтобы открыться и быть честным с самим собой. Даже если вы не можете указать на какую-либо конкретную травму в своем прошлом, терапия может научить вас, как обрести уверенность, распознавая и перестраивая паттерны, которые вам не служат.
2. Развитие новых навыков
Уверенность в себе начинается с развития новых навыков. Вместо того, чтобы сомневаться в себе, изучение чего-то, что сделает вас более уверенным в себе, может изменить правила игры. Возможно, вы научитесь одеваться так, чтобы чувствовать себя уверенно. Класс тамады, на котором вы получите положительные отзывы о том, как улучшить свое общение, также может помочь вам преодолеть неуверенность в себе. Вы можете развить сильное чувство уверенности, используя множество навыков, от обучения тому, как зарабатывать более высокий доход, до обучения связям с общественностью и тому, как лучше всего представить себя. Когда у вас есть собственная способность добиться успеха, легко развить уверенность в себе.
3. Поддержите себя
По мере того, как вы учитесь обретать уверенность в себе, вы должны прикрывать свою спину. Полезно подумать о том, как бы вы относились к ребенку. Посмотрите на свою фотографию из детства. Каждый раз, когда вы ведете негативный внутренний диалог, представьте, что вы говорите эти вещи себе-подростку.
Вы бы никогда не сказали себе подростку, что он недостаточно хорош. Вы никогда не скажете им, что они толстые и уродливые. Вы бы сказали им, что они любимы и прекрасны, что они могут делать все, что захотят, и быть теми, кем захотят. И вы бы сказали им это не потому, что вы просто любезны, а потому, что это правда. Угадай, что? Это все еще актуально для вас в настоящем.
Правда в том, что никто не уродлив, недостоин любви или неудачник. Мы испытываем эти негативные эмоции только потому, что забыли правду и заменили ее ограничивающими убеждениями. Здесь важна установка на рост.
Независимо от вашего возраста, способностей или положения в жизни, у вас есть возможность научиться обрести уверенность в себе, полюбить себя и изменить свою жизнь.
Вы не слишком стары и не слишком сломлены, чтобы быть уверенным в себе человеком, которым вы хотите быть, до тех пор, пока вы перестанете говорить себе, что вы есть.
Найдите время, чтобы подумать о том, какие ваши убеждения сдерживают вас. Запишите эти ограничивающие убеждения, а затем вернитесь и перепишите каждое из них таким образом, чтобы оно превратилось в противоположное: любящее, вдохновляющее и поддерживающее. Каждый день перечитывайте свой новый набор убеждений и обновляйте их по мере того, как вы будете чувствовать себя уверенно. Начните исследовать таким образом всю свою жизнь, избавляясь от идей, вещей и людей, которые вас не поддерживают. Найдите то, что вызывает самосаботажные мысли и поведение.
4. Делайте большие дела
Укрепление уверенности сводится к риску и достижению больших целей. Секрет успеха заключается в том, чтобы каждый день прилагать понемногу усилий на протяжении длительного времени. Большинство людей делают что-то пару недель, получают новую идею, пробуют что-то еще.
Тем не менее, долгосрочная игра — это то, где случается успех. Если вы собираете аудиторию в социальных сетях, вам нужно будет публиковать контент и оценивать его каждый день. Вам нужно будет предпринять шаги, чтобы оптимизировать свой контент для повышения вовлеченности, поскольку вы продолжаете создавать контент. Как только вы получите свой первый вирусный хит, вы берете те элементы, которые сработали, и дублируете их. То же самое с бизнесом.
Вам нужно освоить навыки, чтобы добиться успеха, пробуя множество разных вещей. Эксперимент очень важен для успеха. И если вы хотите добиться больших успехов, чтобы развить уверенность в себе, вам нужно будет экспериментировать, учиться и повторять свои успехи, пока у вас не будет многократных побед. Уверенные в себе люди когда-то боялись выставлять себя напоказ. Но они знали, что это будет медленная сборка, и работали над этим, чтобы со временем масштабировать свои успехи.
5. Научитесь любить себя
Распространенное заблуждение, которого придерживаются многие из нас, состоит в том, что если у кого-то что-то есть, значит, у нас чего-то не хватает.
Мы все такие разные, и это уже дает тебе преимущество. Нет никого похожего на тебя. Никогда не было, и никогда не будет. Итак, когда вы смотрите на другого человека, вместо того, чтобы признавать, что у него есть, чего нет у вас, отмечайте то, что отличает вас от него.
Научиться думать таким образом автоматически требует практики. Отличный способ перетренировать свое мышление — позитивные аффирмации. В сети есть множество аудио- и видеозаписей всевозможных аффирмаций, в том числе и о том, как обрести уверенность. Вы можете слушать их каждый день или писать свои собственные и читать или произносить их вслух.
Вот несколько действенных утверждений для уверенности в себе: «Я люблю и принимаю себя», «Чужое достоинство не умаляет моего собственного», «Я лучший в том, что я делаю, по-своему» и «Я ценю и чту себя, поэтому мир ценит и чтит меня». При повторении эти утверждения становятся частью вашего подсознательного мыслительного процесса, помогая вам вернуть энергию себе, а не сравнивать себя с другими.
Любить себя также означает прощать себя и окружающих, если вас что-то сдерживает. Научитесь прощать людей и себя.
6. Попробуйте позитивный разговор с самим собой
Ваша вера в себя зависит от того, как вы говорите с собой. Отрицательный разговор с самим собой приведет к снижению уверенности в себе. Однако, если вы хотите чувствовать себя уверенно, вам нужно попробовать позитивный внутренний диалог. У всех есть проблемы с уверенностью в себе, даже у тех, кто кажется уверенным в себе человеком. Тем не менее, построение уверенности в себе начинается в вашем уме. Заменяйте негативные выражения позитивными каждый раз, когда всплывает негативная мысль. Итак, вместо того, чтобы думать: «Что со мной не так?» спросите «что со мной не так?» Не корите себя. Вместо этого поднимите себя. Старайтесь спрашивать, что у вас идет хорошо и как вы можете сделать лучше. Имейте установку на рост, чтобы обрести уверенность в себе. Ваша самооценка снизится до лучших результатов, и вы можете достичь этого только в том случае, если будете подбадривать себя, думать о хорошем и верить в себя.
Низкую уверенность в себе можно изменить, просто изменив свое мышление. Так что помните, в каком направлении идут ваши мыслительные процессы.
7. Начинайте медленно
Как только вы поймете, что самый суровый судья, с которым вы когда-либо столкнетесь, это вы сами, вы начнете понимать, что в конечном счете вы контролируете свои чувства. Поймите, что каждый всегда делает все возможное, используя знания и ресурсы, которые у него есть в любой момент времени. Единственный способ заставить замолчать тот голос в вашей голове, который говорит, что вы недостаточно хороши, — это позволить себе совершать ошибки. Конечно, вам нужно начинать вносить изменения медленно, чтобы восстановить доверие к себе.
Допустим, ваша неуверенность в себе заставляет вас чувствовать себя неловко и беспокойно в социальных сетях. Чрезмерное обязательство перед кучей вечеринок — это не способ укрепить уверенность в этой области или в любых других областях, с которыми вы боретесь. Вы найдете только подтверждение своим опасениям, идя головой вперед в огонь.
Если вы боретесь с неуверенностью в себе, например, попробуйте установить разные источники света возле зеркал, так как при одном освещении мы выглядим хуже, чем при другом. По мере того, как вы научитесь укреплять доверие, вам будет легче подвергать себя вещам, которые раньше вызывали у вас страх.
Когда вы учитесь обретать уверенность в себе, очень важно помнить, что ваши общие результаты будут определяться тем, как вы относитесь к своему прогрессу. Если у вас есть момент, дни или даже более длительные периоды, когда вы возвращаетесь к старым моделям поведения, не вините себя. Признайте свои ошибки и свои чувства и снова садитесь на лошадь. Чем больше времени вы тратите на чувство вины или мысли о том, что потерпели неудачу, тем больше это остановит ваш прогресс.
Если у вас низкая самооценка, вам может потребоваться немного больше времени, чтобы обрести уверенность. Будьте терпеливы к себе и своему прогрессу.
8. Улучшайте себя
Укрепить уверенность в себе легко, если постоянно стремиться к самосовершенствованию.
Самосовершенствование не так сложно, как вы думаете. Люди постоянно оставляют нам положительные и конструктивные отзывы. Кто-то может восхищаться тем, что мы делаем хорошо, а кто-то жалуется на плохую привычку, которая у нас есть. Когда мы вырабатываем хорошие привычки, мы становимся лучше. Вы можете читать книги о том, что нужно улучшить, чтобы помочь снять напряжение. Или вы можете обратиться за помощью к терапевту или лайф-коучу, чтобы улучшить свою умственную игру.
Утренняя рутина, в ходе которой вы планируете амбициозную цель, читаете научную фантастику или ведете себя к здоровому образу жизни, может помочь вам стать лучше. Утренняя рутина может изменить правила игры. Позвольте себе браться за новые задачи, начните разговаривать с другими, смотрите в глаза во время разговора, не тратьте время понапрасну и, в конечном счете, стремитесь стать лучшей версией себя. Быстрые исправления могут быть преобразующими. И они могут привести к вашему успеху и способности обрести уверенность в себе.
9. Практика, практика, практика
Если вы действительно хотите узнать, как обрести уверенность, вы должны быть готовы попробовать. Действие – это требование перемен. Чем чаще вы сталкиваетесь с неприятными для вас вещами, тем больше у вас будет уверенности, если вы подходите к процессу с правильным отношением. Любые ошибки, которые вы совершаете (а вы будете их совершать), должны рассматриваться как доказательство того, что вы можете справиться, даже если дела идут не очень гладко.
Продолжайте читать или слушать аффирмации уверенности в себе каждый день. Они помогут вам не вернуться к негативным моделям мышления. Практикуйте визуализацию, в которой вы видите, как делаете что-то так, как вы надеетесь, прежде чем вы это сделаете. Любые позитивные мысли, которые вы можете внедрить в свою жизнь, помогут укрепить вашу уверенность. Но сначала нужно отпустить старые убеждения. Узнайте, как быть более позитивным.
Избавьтесь от ограничивающих убеждений, которых вы придерживаетесь, и освободите место для новых позитивных мыслей.
Не бойтесь обратиться за помощью к консультанту или терапевту, который поможет вам справиться с любыми препятствиями в вашем прошлом, вашими привычками или мыслительными процессами, которые подрывают вашу уверенность. Возвращайтесь так часто, как вам нужно, или всякий раз, когда вы чувствуете, что теряете уверенность.
Помните, что вы ценны. Тот факт, что вы единственный в своем роде, одинокий, делает вас бесценным. Как только вы научитесь обретать уверенность в себе, вы, наконец, сможете увидеть все остальные причины, по которым вы ценны и достойны всего хорошего, чего вы желаете в этой драгоценной жизни.
10. Отслеживайте свой прогресс
Вы можете стать увереннее в себе, используя данные для отслеживания своего прогресса. Подумайте о том, чтобы иметь три типа тренеров: один для работы, другой для ума и третий для тела. Наличие тренера, которому вы сообщаете данные о том, как продвигается ваша карьера или бизнес, как улучшается ваше психическое здоровье и насколько стройным становится ваше тело, может сыграть роль в вашей уверенности в себе.
Делайте фотографии и скриншоты того, где вы находитесь в начале, чтобы вы могли видеть свой прогресс с течением времени. Вы можете использовать Fitbit для отслеживания шагов, My Fitness Pal для отслеживания приема пищи или Declutter The Mind для отслеживания количества раз, когда вы медитируете. Использование приложений действительно может помочь вам увидеть данные, стоящие за вашим прогрессом.
11. Заставьте замолчать своего внутреннего критика
Если вы боретесь с низкой самооценкой, скорее всего, это связано с тем, что внутренний критик слишком громкий. Может быть, вам и не хватает уверенности, но ваш внутренний критик настолько груб с вами, что мешает вам чувствовать себя уверенно. Наличие тренера, который зовет вас каждый раз, когда вы говорите «но» или что-то негативное о себе, будет очень важно для изучения того, как вы общаетесь внешне. Часто наши мысли становятся нашими словами. И если мы ведем себя как придурок, мы также будем плохо говорить о себе вслух. Чем больше вы научитесь говорить с уверенностью и добротой, тем выше будет ваш уровень уверенности в себе.
12. Одевайтесь так, чтобы произвести впечатление
Знать, как обрести уверенность, не всегда легко, но научиться одеваться, чтобы произвести впечатление, поможет вам довольно быстро обрести уверенность в себе. Когда вы заходите в магазин одежды и продавец спрашивает, не нужна ли вам помощь, скажите «да». Затем скажите ему или ей, что вам нужна помощь в подборе нарядов, в которых вы будете выглядеть уверенно и успешно. Вы не только увидите одежду во время примерки, но и быстро увидите, подходит ли она вам. Если вы чувствуете себя уверенно в наряде, купите его. Но если это не повысит вашу уверенность в себе, попробуйте вместо этого что-нибудь другое. Или покупать в другом магазине. Вы также можете нанять стилиста, который поможет вам подобрать одежду на сезон. Одежда, которую вы носите, может радикально изменить ваш язык тела.
13. Практикуйтесь в публичных выступлениях
В общем смысле, большая часть уверенности в себе зависит от того, как вы представляете себя и как вы общаетесь.
Укрепите свою уверенность, посещая уроки публичных выступлений, такие как ToastMasters, которые помогут вам отточить свое общение. Вы научитесь выражать свои способности, устанавливать зрительный контакт, рассказывать о своих неудачах и ошибках. И вы также будете окружены людьми с большими целями, которые будут вдохновлять вас идти на больший риск, инвестировать в свои знания и развивать веру в себя. У вас будет так много поддержки от людей, которые учатся вместе с вами. Кроме того, это даст вам заряд энергии от выступления перед другими.
Теперь, когда вы знаете, как обрести уверенность, пришло время проявить уверенность в себе. Установка на рост в отношении того, как вы смотрите на себя и на свою жизнь, сыграет большую роль в вашем успехе в долгосрочной перспективе. Ваша самооценка просто нуждается в небольшом повышении, и вы можете сделать это несколькими способами. Например, одеваясь так, чтобы произвести впечатление, позитивный разговор с самим собой и установка высокой планки для достижения больших целей — все это поможет вам обрести больше уверенности в себе.
Просто помните, вы можете добиться всего в этой жизни, несмотря ни на что. Мы верим в вас, вам просто нужно верить в себя.
Спросите их совета |
Бизнес 24 мая 2021 г. / Кэти Милкман PhD
Ангус Грейг
Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждая из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.
Представьте, что вы на семейном празднике.
Вы догоняете свою тетю, когда оглядываетесь и видите, как ваш трехлетний ребенок отбирает игрушку у другого ребенка. После того, как вы отправляете своего малыша на перерыв, двоюродный брат отводит вас в сторону и говорит: «Я думаю, вы могли бы справиться с этим лучше» и преподает вам урок дисциплинирования детей.
Как бы вы себя чувствовали?
Скорее всего, вы не будете благодарны. Никто не любит, когда его поучают.
Что иронично, так это то, что хотя мы все видим, что получение такого рода непрошеных советов приводит к огромному унынию, большинство из нас делали это.
Обычно мы даем советы, когда видим, что кто-то борется.
Даже неэффективные продавцы, троечники и моты предлагали умные стратегии. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этим не занимались.
Несколько лет назад я встретил аспиранта, у которого было предчувствие, что мы получили формулу наоборот. Лорен Эскрейс-Винклер, бывшая пианистка и член Лиги плюща, всегда добивалась высоких результатов, и ее сбивало с толку то, что так много ее талантливых сверстников изо всех сил пытались достичь своих целей.
Будучи аспиранткой по психологии, она хотела понять, что отличает самых результативных людей от остальных, поэтому начала собирать данные. Она опросила американцев, пытающихся накопить больше денег, похудеть, контролировать свой темперамент и найти работу. Она брала интервью у продавцов и старшеклассников и спрашивала всех, что может побудить их добиться большего успеха на работе, дома и в учебе.
Лорен сделала неожиданное открытие: когда дело доходило до успеха, у людей было много хороших идей, как это сделать.
Даже неэффективные продавцы, троечники и расточители предлагали разумные стратегии в тех областях, где они испытывали затруднения. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этим не занимались.
Лорен начала подозревать, что бездействие связано с неуверенностью в себе — или с тем, что легендарный стэнфордский психолог Эл Бандура назвал «отсутствием самоэффективности».
Самоэффективность — это уверенность человека в своей способности контролировать собственное поведение, мотивацию и социальные обстоятельства. Стремящиеся к цели иногда страдают от неуверенности; на самом деле отсутствие самоэффективности может вообще помешать нам ставить цели.
Слишком часто мы предполагаем, что препятствием для изменения в других является невежество, поэтому мы предлагаем совет. Но что, если проблема в неуверенности?
Исследования подтверждают очевидное: когда мы не верим, что способны измениться, мы не добиваемся значительных успехов в изменении.
Одно исследование показало, что при попытке похудеть люди, которые сообщают о большей уверенности в своей способности изменить свои привычки в еде и заниматься спортом, добиваются большего успеха. Другое исследование показало, что студенты естественных и инженерных специальностей с более высокой самоэффективностью получают более высокие оценки и с меньшей вероятностью бросают учебу.
Осознание этого натолкнуло Лорен на мысль. Слишком часто мы предполагаем, что препятствием для изменения в других является невежество, поэтому мы предлагаем им совет. Но что, если проблема не в недостатке знаний, а в недостатке уверенности, и наша непрошеная мудрость не улучшает, а ухудшает ситуацию?
Будучи психологом, Лорен знала, что люди быстро улавливают неявные сообщения в действиях других. Давая совет, мы можем непреднамеренно сообщать людям, что не думаем, что они могут добиться успеха в одиночку. Она задумалась: что, если мы перевернем сценарий?
Если совет может разрушить доверие, то лучше обратиться к людям, которые изо всех сил пытаются стать советчиками, а не советчиками.
Поощрение кого-то поделиться своей мудростью свидетельствует о том, что он умен, способен помочь другим и является успешным человеком. Это показывает, что мы верим в них.
Лорен проводила опрос за опросом американцев с неудовлетворенными целями — например, больше экономить, контролировать свой темперамент, привести себя в форму или найти новую работу. Она обнаружила, что большинство людей предсказывали, что получение совета будет более мотивирующим, чем его предоставление, что объясняет, почему мы все являемся мишенью непрошеных советов. Но когда она проверила это убеждение с помощью контролируемых экспериментов, она обнаружила, что оно ошибочно. Как она и подозревала, побуждение целеустремленных к предложению советов привело к тому, что они почувствовали себя более мотивированными, чем когда им было 9 лет.0161 дал совет .
Наша стратегия сработала: учащиеся, которые дали несколько минут совета, показали лучшие результаты на этих занятиях, чем другие учащиеся!
Конечно, идея Лорен могла не помочь людям достичь их целей.
В 2018 году я объединилась с Лорен, Анжелой Дакворт и Деной Громет в масштабном эксперименте, направленном на то, чтобы помочь учащимся достичь своих академических целей.
В день проведения эксперимента, вскоре после начала нового учебного семестра, около 2000 учащихся семи средних школ Флориды пришли в компьютерный класс. Кто-то заполнял короткие электронные анкеты, а кто-то делал иначе — у них спрашивали совета.
Эта группа учащихся была приглашена для помощи своим младшим сверстникам посредством 10-минутного онлайн-опроса. Им задавали такие вопросы, как «Что помогает вам не прокрастинировать?» «Куда вы ходите, чтобы целенаправленно учиться?» и «Какие общие советы вы бы дали тому, кто надеется лучше учиться в школе?»
После прохождения этих опросов студенты прошли оставшуюся часть семестра. Затем, в конце контрольного периода, мы загрузили их оценки в классе, который, по их словам, был для них самым важным и свои оценки по математике.
Наша стратегия сработала: ученики, которые дали всего несколько минут совета, показали лучшие результаты на этих занятиях, чем другие ученики!
Чтобы было ясно, раздача советов не превращала троечников в отличников, но повышала успеваемость старшеклассников из всех слоев общества. Сильные учащиеся, слабые учащиеся, учащиеся программы бесплатных обедов и учащиеся из более обеспеченных семей — все они заметили небольшие улучшения в своих оценках после того, как посоветовали сверстникам.
Как ни странно, мы также слышали, что советы приносят ученикам радость. Старшеклассники в нашем исследовании сказали своим учителям, что их никогда раньше не спрашивали об их идеях, и им это понравилось. «Можем ли мы сделать это снова в ближайшее время?» — с надеждой спросили они.
Чем больше Лорен размышляла над своим исследованием силы советов, тем больше в них смысла. Просьба дать совет показала людям, что от них ожидают большего, что повысило их уверенность.
Основываясь на интервью, которые она ранее проводила, Лорен также знала, что люди способны дать полезную информацию о том, как достичь тех же целей, с которыми они сами боролись — вспомните хороший совет, который она получала даже от неэффективных продавцов и других борцов. Это ключевая причина, по которой советы другим помогают нам.
В психологии мы называем это «эффектом того, что говоришь, значит веришь». После того, как вы что-то скажете кому-то другому, вы, скорее всего, сами в это поверите.
Еще одна причина заключается в том, что мы склонны давать советы на основе личного опыта. Если вас попросят посоветовать диету, веган, скорее всего, предложит растительные советы. Если спросить о том, как оставаться в форме, занятой руководитель, вероятно, порекомендует эффективный режим. Короче говоря, когда кто-то просит совета, мы рассказываем ему, что сочтем полезным. Дав совет, мы чувствуем себя лицемерами, если сами не попробуем. В психологии мы называем это «эффектом того, что говоришь, значит веришь».
После того, как вы что-то скажете кому-то другому, вы, скорее всего, сами в это поверите.
У вас может возникнуть вопрос: что делать, если никто никогда не спросит у вас совета? Как вы можете использовать проницательность Лорен, чтобы помочь себе добиться успеха, когда это зависит от чего-то, что находится вне вашего контроля, а именно от других людей?
Хорошая новость заключается в том, что можно использовать силу советов, чтобы помочь себе. Один из способов — создать клуб советов: группу людей, члены которой регулярно консультируются друг с другом за помощью. Я сделал это сам, задолго до того, как узнал об исследованиях Лорен.
В 2015 году я узнал от экономиста Линды Бэбкок, что женщины, как правило, несут на себе основную тяжесть непрестижных офисных задач, таких как планирование праздничной вечеринки, ведение заметок на собраниях и работа в комитетах. (Это относится ко всем отраслям и культурам.) Чтобы спасти себя от этой участи, Линда создала клуб советов с четырьмя коллегами-женщинами, чтобы они могли помогать друг другу отказываться от этих задач.
Предоставляя и получая советы, вы укрепляете доверие друг друга и находите идеи, которые помогут решить ваши собственные проблемы.
Меня настолько впечатлила эта идея, что я попросил двух своих подруг по факультету — Модупе Акинола и Долли Чу — присоединиться ко мне в подобном клубе. Мы пообещали помогать друг другу принимать трудные решения, когда кого-либо из нас приглашают сделать что-то, что отнимает много времени, помимо наших обязанностей по обучению и исследованиям. Теперь, когда кого-то из нас просят выступить с докладом, написать сообщение в блоге или дать интервью, мы обращаемся к нашему «Нет-клубу», чтобы обсудить, стоит ли такая возможность, и получить совет, как отказаться от нее, если это не так. ‘т.
Советы, которые я получил от клуба, бесценны, но я также получил огромную пользу от советов. Помощь моим коллегам укрепила мою уверенность в том, что я могу судить, когда нужно сказать «нет», поэтому я все меньше и меньше полагаюсь на них.
Я также извлек выгоду из эффекта «говорю, значит верю». После того, как я призвал кого-то не тратить свое время на лекцию по теме, выходящей за рамки ее основной области, я чувствовал бы себя нелепо, соглашаясь на подобное приглашение.
Вы можете создать клуб советов с друзьями, которые пытаются достичь целей, подобных вашим. Предоставляя и получая запрошенные советы, вы повысите доверие друг друга и найдете идеи, которые помогут решить ваши собственные проблемы.
Еще одно простое предложение — вывернуть совет наизнанку, когда вы сталкиваетесь с проблемой. Спросите себя: «Если бы друг или коллега столкнулся с той же проблемой, что бы я им посоветовал?» Принятие этой точки зрения может помочь вам подойти к той же проблеме с большей уверенностью и пониманием.
Адаптировано из новой книги «Как измениться: наука о том, как добраться из того, где вы есть, туда, где вы хотите быть» Кэти Милкман; предисловие Анжелы Дакворт, по согласованию с Portfolio, издательством Penguin Publishing Group, подразделением Penguin Random House LLC.
