Как взять себя в руки и успокоиться: Как взять себя в руки, когда это кажется невозможным?

Как взять себя в руки, когда это кажется невозможным?

Сегодня, на десятый день войны, психологическое состояние украинцев может быть довольно расшатанным. Кто-то не может овладеть страхом и злобой, кто-то сталкивается с паническими атаками, а у кого-то, наоборот, на смену шквалу эмоций пришла полная апатия и неспособность реагировать на происходящее. Следует помнить, что любая реакция сейчас является нормальной. Главное — не игнорировать действительность и пытаться овладеть собой настолько, насколько это возможно. Проводник и эксперт по медитации Александр Король делится несколькими техниками, которые вам пригодятся, несмотря на то, где и в каком состоянии вы сейчас находитесь. 

Александр Король

1. Дыхание 

Чтобы восстановить психологический баланс, попробуйте направить все свое внимание внутрь тела. Сконцентрируйтесь на дыхании. Закройте глаза и дышите глубоко. Дышите носом и низом живота. Уделите этому определенный промежуток времени: например, сделайте цикл из 50 вдохов-выдохов. Это поможет на время отвлечь внимание от внешних факторов, почувствовать свое тело и успокоиться. Возвращайтесь к этой технике с дыханием как можно чаще. Для большего эффекта можно поставить напоминание в телефоне — например, один раз в час.

2. Физические нагрузки

Страх — это адреналин. Сжигать адреналин можно физическими нагрузками. Это может быть все что угодно. Попытайтесь стать в планку, поприседать, покачать пресс. Это также могут быть кардионагрузки или же практика стояния на гвоздях. Будьте осторожны, не доводите себя до критической точки, однако постарайтесь дойти до легкого ощущения боли. Обращайте внимание именно на боль, и тогда вы сможете сосредоточиться на ощущениях внутри тела. Это поможет снять напряжение. Практикуйте физические нагрузки как можно чаще. Не накапливайте напряжение внутри себя.

3. Режим дня

Не берите телефон в руки, как только проснетесь. Как бы сильно ни хотелось, сдерживайте себя. Начинайте каждый новый день с глубокого дыхания. Сначала почувствуйте свое тело, подготовьте свой мозг к восприятию информации.

4. Вода

Старайтесь обеспечить водой себя и свое окружение. Вода помогает высвобождать отрицательную энергию. Пейте достаточное количество чистой воды. По возможности регулярно принимайте душ или ванну. Воспринимайте это как ритуал очищения. Дышите глубоко, не торопитесь.

5. Голос

Также освобождаться от накопленной отрицательной энергии можно через голос. Возможно, это звучит немного странно, однако попробуйте петь или тянуть определенные звуки. Они могут быть тихими, себе под нос. Однако спокойное уравновешенное звучание собственного голоса оказывает успокаивающий эффект. 

6. Юмор

Старайтесь находить место юмору и относиться к обстоятельствам легче и с иронией. Смех — тоже своего рода форма высвобождения накопившегося негатива. К тому же смех придает дополнительную энергию. Найдите в себе силы засмеяться, даже если это кажется невозможным.

7. Настрой

Не сопротивляйтесь и не игнорируйте реальность. Будьте смелыми, будьте уверены в собственных действиях и больше доверяйте Вселенной. Воспринимайте все происходящее как временные обстоятельства, справиться с которыми вам точно по силам.

Более детально обо всех вышеперечисленных техниках Александр Король рассказывает в эфире в своем Instagram.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Oleksandr Korol (@dvaaya)

 

Реклама

---

Популярные материалы

«Мы не просто создаем качественную одежду, а рассказываем историю…

---

Цвета, которые должны быть в гардеробе летом 2023-го

---

Где купить вышиванку: 11 украинских модных брендов

---

Как быстро успокоиться и взять себя в руки. НЦРДО.

Как взять себя в руки

У вас часто случаются ситуации, когда ваши эмоции берут верх над вашим рассудком? В такой момент вы можете совершать поступки, о которых потом будете жалеть на протяжении многих лет. Высокий уровень стресса, напряженный жизненный ритм, негативный информационный вал — эти и многие другие факторы могут вызывать тяжелые эмоциональные состояния у большого количества людей.

При этом, подавляя свои эмоции, загоняя их вглубь, вы будете накапливать в себе напряжение, которое однажды не сможете сдерживать, что потребует от вас определенной разрядки. Не надо думать, что такая разрядка может быть единовременной вспышкой.

Такие ситуации могут повторяться вновь и вновь до тех пор, пока не удастся найти и устранить источник  такого напряжения. Для того, чтобы начать контролировать себя, вам будет нужно:

Эмоции в жизни человека

Как взять себя в руки

Эмоции — одна из главных частей психики. На первый взгляд, они являются полной противоположностью рациональной системе. Часто они являются настоящим врагом, который не позволяет вам здраво и осмысленно принимать решения, быть самим собой. Между тем, именно эмоции являются тем инструментом, без помощи которого вы не сможете принять ни одного даже самого простого решения.

В неврологии уже давно известна «проблема Элиота». Люди с подобной проблемой с огромным трудом принимают даже самые простые решения. Выбор между двумя сортами мороженого в магазине, решение о том взять или не взять с собой зонт — всё это требует от них колоссального умственного напряжения. Это связано  с повреждением лобной доли мозга, отвечающей за эмоциональный интеллект. Таким образом, стало понятно, что именно эмоции являются тем мостом, который связывает примитивные и высшие отделы мозга, позволяя психике нормально функционировать.

Кроме того, эмоции отвечают за обучение. Позитивная или негативная эмоция, закрепленная в сознании (и подсознании) говорит вам о том, какая ситуация и какое действие влекут для вас положительное или отрицательное последствия. Во многих случаях именно эмоциональный отклик становится фактором, от которого зависит ваше поведение.

Часто выплеск эмоций служит своеобразным предохранительным клапаном, выбрасывающим наружу ваше внутреннее напряжение. Это говорит об еще одной  их функции — защитной. Защита может быть как внешней, так и внутренней. Предохранительный клапан — пример системы внутренней защиты организма. Но в то же время эмоция, например, агрессия, может быть и фактором защиты от внешних угроз. Благодаря ей вы можете защитить себя при возникновении конфликтов, выйти из ступора и дать отпор агрессору, если и не путем прямого сопротивления, то хотя бы выйдя из травмирующей ситуации. Да и в глобальном плане, многие перемены в жизни человека происходят за счет высвобождения агрессии, когда он уже не может жить по-старому и злость перевешивает боязнь всего нового. 

Подводя итог, эмоции человека отвечают за:

• работу механизма принятия решений;

• обучение и накопление опыта;

• защитные функции — как от внешних, так и от внутренних факторов.    

Что делать, если эмоции берут верх?

Как взять себя в руки

Возможно, узнав о том, насколько важны эмоции, у вас возникнет впечатление, что любое проявление эмоциональности — это благо. Да, вся наша жизнь наполнена эмоциями, и это вполне естественно. Но помимо эмоций у нас есть и разум. И каждому нужно научиться найти баланс между двумя составляющим психики — разумом и эмоциями.

При этом почти все разделяют эмоции на позитивные и негативные. Но такими они являются только в вашем понимании. В психике и организме такого деления нет. Любая эмоция — это сложная нейрофизиологическая реакция и следует понимать, что эти реакции не являются ни плохими, ни хорошими. Чаще всего, говоря о контроле над эмоциями, вы имеете в виду именно те из них, которые привыкли называть негативными:

• гнев;

• страх;

• ярость;

• раздражение.  

При этом часто вы воспринимаете все эти реакции сами по себе, без анализа тех факторов, которые их вызвали.  Но о чём говорит вам ваша психика, вызывая ту или иную психическую реакцию?

Простой пример: вы устали, чувствуете раздражение, готовы «сорваться» на своих близких, вам хочется, чтобы все вокруг исчезли и оставили вас в покое. Но что является первопричиной этой эмоции, что мешает вам радоваться жизни? Усталость. И тело говорит вам — «тебе нужно отдохнуть». Возможно, у вас получится два или три раза сдержаться, но у каждого есть свой предел прочности. И самое лучшее, что вас ждет — неконтролируемый выплеск и взрыв. В худшем — у вас могут появиться помимо всего прочего:

         Таким образом, эмоции — не более, чем сигнальная система, которая говорит вам о том, что вам нужно убрать какие-то неблагоприятные факторы, возможно, даже изменить жизнь, если неприятные состояния возникают у вас с постоянной периодичностью. Один из хороших способов определить, что является причиной возникновения негативных эмоций — это завести дневник, в котором вы будете описывать события жизни и свои состояния после них. Так у вас появится возможность отследить закономерности и понять, что хочет сказать  ваш эмоциональный голос.   

В нашем мини-курсе «Как научиться управлять своими эмоциями» мы более подробно расскажем вам о том, какие существуют способы самоконтроля, как можно подружиться со своими чувствами и как мотивировать себя на избавление от негативных факторов, разрушающих и вашу жизнь, и жизнь ваших близких.

Записаться на наш дистанционный курс может любой человек. Сам процесс обучения происходит в дистанционном формате, что даст вам возможность обучаться, когда и где вам удобно. В нашей дистанционной системе вам будут доступны все лекции и вебинары этого курса, а также других наших курсов по теме «Психология».

Оставьте заявку на обучение и наша служба поддержки проконсультирует вас по всем возникшим вопросам.

Мы ждем вас! Начните менять свою жизнь к лучшему вместе с НЦРДО!

6 эффективных способов избавиться от беспокойства в 2023 годуEH Project

Все мы в какой-то момент своей жизни сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Это естественная реакция на сложные ситуации.

Но знаете ли вы, что даже несколько минут глубокого дыхания или медитации осознанности могут снизить уровень стресса и принести чувство спокойствия вашему разуму и телу?

Исследовательская группа из Йельского университета обнаружила, что определенные дыхательные и медитативные упражнения способствуют спокойствию и устойчивости. Хорошая новость заключается в том, что это лишь один из многих эффективных способов успокоиться и обрести внутренний покой.

И самое приятное?

Эти стратегии не обязательно должны быть сложными или занимать много времени.

Если вам интересно, как успокоиться, мы собираемся обсудить 6 простых и эффективных способов уменьшить беспокойство и обрести чувство равновесия в вашей жизни.

Как успокоить себя

• Глубокое дыхание
• Освободите тревогу или гнев
• Измените свой фокус
• Расслабляющее тело
• Потренируйтесь
• Бросьте вызов негативным мыслям

Что означает «Успокойся»?

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам «успокоиться», когда вы чувствуете стресс?

Хотя вы не всегда можете контролировать внешние факторы, вызывающие стресс и тревогу, вы можете контролировать свою реакцию на них. Успокоение часто рассматривается как первый шаг к такой реакции. Но что на самом деле означает сохранять спокойствие?

По своей сути успокоение означает приведение вашего эмоционального и физического состояния в более расслабленное и стабильное состояние. Это может включать в себя замедление дыхания, снятие мышечного напряжения и успокоение ума. Однако речь идет не о подавлении эмоций или игнорировании стрессоров. Вместо этого успокоиться означает найти способ управлять ими более здоровым способом.

Вот как это работает:

Когда мы беспокоимся, симпатическая нервная система нашего организма активируется, вызывая физиологические изменения, такие как учащение пульса и артериального давления. В результате организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол и адреналин. Эти гормоны подготавливают тело к реакции « бей или беги» , которая может быть полезна в определенных ситуациях, но также может быть вредной, если активироваться слишком часто.

С другой стороны, когда мы занимаемся деятельностью, способствующей расслаблению, такой как глубокое дыхание или медитация, парасимпатическая нервная система активирована. В результате у нас снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление, а также снижается уровень гормона стресса.

Это, по сути, то, что означает «успокоение» с физиологической точки зрения – активировать парасимпатическую систему и вернуть наше тело в более сбалансированное состояние. Это способ противодействовать негативным последствиям хронического стресса и улучшить общее самочувствие.

Эффективные способы успокоиться 2023

Глубокое дыхание

Это может показаться банальным, но глубокое дыхание на самом деле является мощным средством успокоения. Когда мы чувствуем тревогу или стресс, наше дыхание становится поверхностным и учащенным, что может еще больше усугубить эти чувства. Однако несколько глубоких вдохов могут нейтрализовать эту физиологическую реакцию и отправить мозгу сигнал о том, что пора расслабиться.

Например, исследование, проведенное в 2017 году учеными из Университета Катании, показало, что дыхательные техники могут помочь снизить уровень стресса. Кроме того, дыхательные упражнения в исследовании также положительно влияли на настроение.

Как практиковать эти упражнения по глубокому дыханию?

Сядьте удобно и глубоко дышите. Медленно вдыхайте свежий воздух через нос, наполняя живот воздухом. Затем постепенно выдохните через рот, стараясь выпустить весь воздух из легких. Повторяйте это в течение нескольких минут, сосредоточившись на глубоком дыхании и позволяя телу расслабиться.

Отпустите тревогу или гнев

Вы когда-нибудь чувствовали такую ​​тревогу или гнев, что думали, что вот-вот взорветесь?

Это чувство может быть ошеломляющим и всепоглощающим, мешающим сосредоточиться на чем-либо другом. Лучшая стратегия для освобождения от негативных эмоций и борьбы со стрессом в моменты, когда вы злитесь, — это сделать паузу и сделать шаг назад.

Это может включать в себя физическую активность, такую ​​как упражнения, или обращение к надежному другу или терапевту.

Кроме того, некоторые люди считают, что использование масла CBD может помочь снять стресс и беспокойство. Хотя исследования эффективности масла CBD все еще продолжаются, каннабидиол по-прежнему считается потенциальным средством лечения генерализованного тревожного расстройства и других видов тревоги.

Смените фокус

Знаете ли вы, что смена фокуса способствует расслаблению? Когда вы чувствуете тревогу или гнев, ваш разум склонен зацикливаться на источнике вашего стресса, что может сделать ситуацию еще более напряженной. Однако переключение внимания на что-то другое, даже на несколько мгновений, может помочь разорвать этот порочный круг и дать вашему разуму возможность перезагрузиться.

Вот несколько эффективных способов изменить свое внимание: 

• Прогулка
• Практика внимательности
• Проведите время на природе
• Прослушивание музыки
• Сбор головоломки

Участие в этих мероприятиях поможет вам полностью ощутить присутствие в данный момент и позволит вам отдохнуть от стрессов повседневной жизни. На самом деле, эти методы могут не только снять стресс в данный момент, но и помочь вам понять, как улучшить концентрацию в долгосрочной перспективе.

Relax Body

Когда мы испытываем стресс, наше тело напрягается, что приводит к целому ряду физических симптомов, таких как головные боли, усталость и мышечные боли.

Чтобы противодействовать этим эффектам, могут быть полезны методы релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация . Эти методы могут помочь уменьшить мышечное напряжение, замедлить частоту сердечных сокращений и улучшить общее настроение. Фактически, согласно исследованию 2021 года, такие методы, как прогрессивная мышечная релаксация или управляемое воображение, могут эффективно улучшать состояние релаксации как на психологическом, так и на физиологическом уровне.

Как практиковать расслабление тела, когда вы чувствуете напряжение?

Начните с напряжения определенной группы мышц, например, плеч или кулаков, на несколько секунд, прежде чем расслабить мышцы. Повторите с разными группами мышц по всему телу. Эту технику можно практиковать регулярно, чтобы снять чувство напряжения и бороться с длительным стрессом.

Займитесь спортом

Все мы знаем, что физическая активность приносит пользу нашему телу. Однако многие люди могут не осознавать, что это также может оказать положительное влияние на психическое благополучие.

Правда в том, что физические упражнения положительно влияют на психическое здоровье, уменьшая симптомы тревоги и депрессии. Когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает эндорфинов — химических веществ, которые могут помочь уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить чувство счастья. Кроме того, физическая активность может улучшить когнитивные функции и повысить уровень энергии.

Лучшая часть? Это не должно быть чем-то интенсивным или сложным — даже простые действия, такие как прыжки в воду или быстрая прогулка, могут изменить ваше самочувствие. Так почему бы не попробовать и посмотреть, как это может снять напряжение и поднять настроение?

Борьба с негативными мыслями

Знаете ли вы о влиянии негативных мыслей на ваше психическое здоровье? Исследования показали, что люди, которые часто ведут негативные разговоры с самим собой и размышления, с большей вероятностью будут сохранять тревогу и депрессию в повседневной жизни.

Дело в том, что иррациональные убеждения могут спровоцировать симптомы депрессии даже у здоровых взрослых в результате усиления воспаления. К сожалению, это даже связано с повышенным риском диабета. Вот почему важно бросить вызов негативным убеждениям и заменить их более позитивными и реалистичными.

Один из способов сделать это — практиковать позитивный внутренний диалог, который включает в себя положительный отзыв о себе и сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и достижениях. Это может помочь вам почувствовать себя услышанным и оцененным, повысить вашу самооценку и способствовать более позитивному взгляду на жизнь.

Как быстро успокоиться

Когда вы испытываете внезапный стресс или подавленность, трудно понять, как успокоить тревогу. Поэтому важно иметь несколько быстрых и эффективных стратегий, которые помогут вам успокоиться.

Вот некоторые приемы, которые могут помочь:

• Сосредоточьтесь на своих чувствах: Обратите внимание на свое непосредственное окружение и обратите внимание на то, что вы можете видеть, слышать, обонять, пробовать на вкус и осязать. Поступая таким образом, вы можете отвлечься от тревожных или стрессовых мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.

• Выпейте немного воды: Поддержание водного баланса может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье и помочь вам чувствовать себя более внимательным и сосредоточенным. Это также может дать вам занятие руками и ртом, что может быть полезным отвлечением.

• Жевательная резинка: Жевательная резинка связана с некоторыми положительными эффектами в снижении стресса. Подобно питьевой воде, она может помочь вам занять рот и физически отвлечься от стресса или беспокойства.

• Слушайте успокаивающую музыку : Музыка оказывает сильное влияние на наши эмоции и может быть полезным инструментом для управления стрессом и беспокойством. Прослушивание успокаивающей музыки замедляет частоту сердечных сокращений и способствует расслаблению.

• Запишите это:   Ведение дневника или запись своих мыслей и чувств может помочь вам справиться со своими эмоциями и лучше понять, что вызывает стресс или тревогу. Это также полезный способ высвободить сдерживаемые чувства и обрести чувство ясности.

• Поговорите с членом семьи или другом: Социальная поддержка является важным фактором в поддержании хорошего эмоционального здоровья. Разговор с другом или членом семьи, которому вы доверяете, в моменты беспокойства помогает успокоиться и позволяет вам получить представление о ситуации.

• Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10: Глубокое дыхание — это простой, но эффективный способ успокоить тело и разум. Сделайте глубокий, медленный вдох и сосчитайте до 10, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать расслаблению.

Признаки реакции организма на стресс

В стрессовых ситуациях наш организм часто испытывает физиологические и физические изменения в ответ на стресс. Эти изменения являются результатом нашей симпатической системы, которая отвечает за нашу реакцию «бей или беги».

Вот некоторые общие признаки реакции организма на стресс:

• Учащенное сердцебиение
• Поверхностное дыхание или гипервентиляция
• Потливость или чувство жара
• Скованность мышц или мышечное напряжение
• Расстройство желудка или проблемы с пищеварением
• Головные боли или мигрени
• Боли в груди
• Высокое кровяное давление
• Усталость или чувство истощения
• Проблемы со сном или бессонница
• Изменения массы тела (потеря или увеличение массы тела)
• Зуд кожи
• Изменения менструального цикла

Когда следует обращаться за помощью?

Тревога — это естественная реакция на внешние стрессоры, но она может стать вредной, если станет хронической и начнет мешать вашей повседневной жизни. Если вы испытываете какие-либо из следующих признаков, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья:

• Ваше беспокойство мешает вашей повседневной деятельности и обязанностям, таким как работа или учеба.
• Вы заметили изменения в режиме сна, аппетите или весе.
• Вы испытываете физические симптомы, такие как головные боли, мышечное напряжение или проблемы с желудочно-кишечным трактом.
• У вас трудности с концентрацией внимания или вы испытываете когнитивные симптомы, например скачущие мысли или трудности с принятием решений.
• Ваше беспокойство влияет на ваши отношения с семьей, друзьями или коллегами.
• Вы обращаетесь к таким веществам, как наркотики или алкоголь, чтобы справиться со своим беспокойством.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, не стесняйтесь обращаться за поддержкой — обращение за помощью — это признак силы, и существуют эффективные методы лечения беспокойства и других психических расстройств.

Заключение

Внезапные приступы тревоги могут быть подавляющими. Вполне естественно обнаруживать, что вы не можете успокоиться в стрессовые моменты. Однако важно помнить, что существует множество стратегий и методов, которые помогут справиться с тревогой и уменьшить ее влияние на вашу повседневную жизнь.

Неспособность позаботиться о своем психическом здоровье может иметь серьезные последствия для вашего общего самочувствия. Не позволяйте стрессу и тревоге завладеть вашей жизнью. Узнайте, как успокоиться и взять под контроль свое психическое здоровье, включив эти методы в свой распорядок дня.

Часто задаваемые вопросы Могут ли определенные продукты или напитки помочь успокоиться?

Да, некоторые продукты и напитки могут оказывать успокаивающее действие на организм. Например, исследования показывают, что употребление экстракта ромашки в течение 8 недель может уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Зеленый чай, темный шоколад, жирная рыба и продукты с высоким содержанием магния также могут успокоить вас. Однако эти продукты не должны заменять другие методы управления стрессом.

Можно ли успокоиться без лекарств и профессиональной помощи?

Если у вас легкая или умеренная тревожность, вы можете успокоиться без лекарств или профессиональной помощи. На самом деле, многие люди успешно справляются со своим беспокойством с помощью различных стратегий самопомощи, таких как внимательность, дыхательные техники или регулярные физические упражнения. Однако, если ваши симптомы серьезны, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

Как успокоиться после панической атаки?

Делайте медленные глубокие вдохи, чтобы отрегулировать свое дыхание и сосредоточиться на настоящем моменте. Избавьтесь от стрессовой ситуации и найдите тихое место, чтобы успокоиться. Помните, что обращение за поддержкой к близким или к специалисту в области психического здоровья также является важным шагом в борьбе с паническими атаками.

Сколько времени нужно, чтобы успокоиться после гнева?

В среднем реакция «бей или беги», которая активируется в моменты стресса или гнева, занимает около 20 минут. Поэтому вам нужен хотя бы 20-минутный перерыв от стрессовой ситуации, чтобы дать организму возможность физиологически успокоиться. Однако это варьируется от человека к человеку и зависит от ситуации, вызвавшей гнев.

5 практических способов успокоиться, когда вы чувствуете себя неуправляемым

Она беспокоилась. Беспокойство о текущих событиях. Что, если мои родители заболеют? Куда ведет экономика? Как я могу поддержать позитивные изменения? Вопросы за вопросами крутились в ее голове. Которые приводят ее к потере и стрессу.

Я пытался ее успокоить. «Вдохните и успокойтесь. Я понимаю. В мире сейчас многое происходит. Это заставляет нас страдать от подавленности и беспокойства. Но сохранять хладнокровие и выполнять все наши обязанности важнее, чем когда-либо». Чувство потерянности в наши дни не является чем-то необычным — как раз наоборот.

До сих пор 2020 год был разрушительным для многих людей во всем мире. Но почему бы не попробовать сделать из этого что-то хорошее. Положительный опыт, пробуждение, сдвиг к лучшему? Вот несколько рекомендаций, как сохранять спокойствие, когда вы расстроены.

1. Дышите глубоко

Дыхание — один из лучших способов успокоиться, когда вас охватывает страх. Это работает мгновенно. Ваше внимание смещается, и это помогает справляться со стрессом. Вы можете практиковать там, где вы находитесь. Или подышать свежим воздухом. Вдохните, затем медленно и полностью выдохните. Повторите это четыре или пять раз, пока не почувствуете облегчение.

2. Позаботьтесь о себе

В состоянии стресса мы забываем следить за собой. Мы бегаем, пытаясь все успеть. Работа на дому, домашнее обучение детей и т. д. Не осталось места, чтобы заполнить свою чашку. Такое поведение приводит к тому, что мы больше напрягаемся. Вскоре мы попадаем в ловушку нисходящей спирали.

Нам нужно сломать этот шаблон. Даже если у вас нет времени. Даже если много всего происходит. Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы сосредоточиться на себе. Это может быть дыхательное упражнение сверху. А также медитировать или принимать горячий душ. Что-то маленькое, что вы можете вписать в свою рутину.

3. Сократите время, проводимое за экраном   

Это еще один источник беспокойства. По двум причинам. С одной стороны, это огромные суммы, которые мы тратим. С другой стороны, это информация, которую мы поглощаем.

Вы ловите себя на том, что проверяете свой телефон каждый раз, когда у вас есть несколько секунд? Когда вы просыпаетесь. Каждую ночь в постели. В любую свободную минуту. Это звучит знакомо? Что вы читаете или смотрите в своем мобильном? Социальные медиа? Новости? Нет ничего плохого в том, чтобы быть в курсе. Но чрезмерное потребление не поможет вам.

Вместо того, чтобы тянуться к экрану, вы можете глубоко дышать. Повторяйте утверждения. Или помедитируйте одну минуту. В течение дня постарайтесь расслабиться, а не хвататься за телефон.

4.

Практика благодарности

Благодарность помогает нам переключить внимание на маленькие сокровища. Вещи, которые мы часто принимаем как должное. Будь честен с собой. Вы когда-нибудь останавливались и насколько вы благодарны? Для семьи, друзей, здоровья. Или обычные вещи, такие как горячая вода, тепло солнца или ваш дом.

Эти маленькие чудеса обладают силой создавать теплые пушистые ощущения. Сосредоточьтесь на двух-трех из них. Это поможет вам обрести душевный покой.

5.

Присутствовать

Наш мозг любит разгуляться. Подумайте о том, что может случиться. Спросите, что, если бы случилось то или иное? Фантазируйте о наихудшем исходе. И как это повлияет на нас. Наш мозг пытается защитить нас. В безопасности от всего, что может поразить нас. Но это имеет обратный эффект. Мы не можем продумать следующие разумные шаги, когда находимся в состоянии страха.

Вместо того чтобы думать о будущем, оставайтесь в настоящем. Посмотрите, что сейчас перед вами. Какие действия обеспечат наилучшие результаты?

Что ты будешь делать?

В следующий раз, когда вы почувствуете себя неуправляемым, что вы сделаете, чтобы успокоиться? Есть множество решений, которые помогут вам.