Как забыть и отпустить: Совет психолога: как забыть бывшего мужчину

Как забыть бывшего и начать новую жизнь

Рассказывает эксперт по работе с подсознанием

Теги:

Блогеры

Кино

Отношения

Отпуск

Психология

Жизнь — штука полосатая. И неожиданности в ней случаются не только приятные — даже под Новый год.  Вряд ли, как в всем нам известном фильме, в ваш дом внезапно заявится положительный герой, перепутавший города. А вот пережить конец романа рано или поздно доводится каждой женщине. Как наименее болезненно пройти этот непростой период, нам рассказала блогер и эксперт по работе с подсознанием Мария Самарина. Изучая принципы работы мозга, Мария окончила Stanford Continuing education по направлению когнитивно-поведенческая психология, и точно знает, как настроить себя, чтобы справиться с проблемами на личном фронте.

Мария Самарина

@samarina.maria

Международный эксперт по работе с подсознанием, предприниматель, блогер

Даже если отношения закончились, жизнь продолжается.  Если вам кажется, что ваши отношения зашли в тупик или совсем закончились, то, скорее всего, вам не кажется. Вы можете «не замечать» этого, но такое положение вещей не пойдет вам на пользу. Вы только будете копить в себе страх и напряжение. Рано или поздно весь этот негатив выйдет наружу, так что есть смысл честно обо всем поговорить с партнером. Да, может быть больно. Но застревать в изживших себя отношениях — большая ошибка. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Огромное количество женщин загоняют себя в депрессию, не желая принимать реальность и двигаться дальше. Можно пытаться войти в ту же реку второй раз, а можно вернуть себе радость жизни и освободиться от зависимости. Для этого вам потребуются мужество, время и выполнение нескольких шагов. 

Четыре шага для выхода из депрессии

Если крах отношений стал очевидным, дайте себе возможность погоревать. Пожалуйтесь родным и подругам, погрустите наедине с собой. Вспоминайте прошлое: как хорошее, так и плохое — ведь вы же не просто так расстались? Но важно не застревать на этом шаге надолго и двигаться дальше.

Этот шаг — приятный. Вам срочно нужно порадовать себя! Сделайте счастливым своего внутреннего ребенка. Разрешите себе то, что долго запрещали: съешьте что-то вкусное, хоть и не полезное, сходите в кино, на каток, в клуб с друзьями. Купите новый наряд. Идеально — уехать в отпуск. Даже если он будет коротким, новые впечатления напомнят вам, что свет клином на одном человеке не сошелся. Минуты счастья  были до него, и определенно будут после.

Постарайтесь определить, чего вы хотите на данном этапе. Мы меняемся на каждом отрезке жизни, даже если не отслеживаем этого. 

На этом шаге хотелось бы остановиться подробнее.  Есть понятие 7-летних циклов. Возможно, вы уже знаете о них. Это кризисные точки нашего развития, существенно влияющие на нас. То, что подходило вчера, сегодня нас уже не устраивает. Это касается всех сфер жизни, и отношений в том числе. 

Обострения в парах, в семьях часто случаются как раз на рубеже нового цикла. Если в отношениях нет развития, то вероятность расставания в эти периоды существенно возрастает. Поэтому, когда мы подходим к кризисным точкам, нужно делать пересмотр своих целей и задач. Если не удалось это сделать вместе с партнером, разберитесь со своими потребностями сейчас.

Можно даже начать с негатива — с претензий к партнеру или противоположному полу в целом. Затем переведите требование в конструктивное русло, то есть в потребность. Например, ваша претензия — он уделял мне мало внимания. Тогда потребность может звучать так: я хочу проводить больше времени с любимым человеком. Еще лучше — уточнить, сколько конкретно времени вам нужно, и чем бы вы при этом хотели с ним заниматься. Тогда вам будет проще понять, что для вас по-настоящему важно.

Уже то, что вы переведете каждую претензию в позитив, сделает вас более свободной и радостной. Если есть претензия — значит, есть обида. А если есть обида — значит, есть неосознанный запрет на реализацию потребности. Когда вы переводите претензию в позитив, вы снимаете запрет. Теперь путь к исполнению вашего желания открыт. Можете себя поздравить и похвалить! 

Очень важно суметь простить себя и партнера. Поблагодарите его за опыт, который вы получили. За хорошее благодарить легко, это получается у всех. Если отношения не были радужными, скажите спасибо за то, что вы стали умнее и сильнее. И отпустите. Можете представить этого человека уходящим. Посмотрите, как он удаляется, скажите ему вслед добрые слова и вспомните, что у себя остались вы — прекрасная женщина, которая заслуживает самого лучшего.

Слушайте себя

Выше перечисленные несложные шаги помогут вам освободиться от груза старых обид и разочарований. Перед Новым годом этого особенно хочется, не так ли? Сконцентрируйтесь на текущем моменте, ведь именно он — настоящая жизнь. 

Ваша энергия  всегда находится там, где ваши мысли. Живите сейчас, а не вчера и не завтра. Когда почувствуете, что готовы к новым отношениям, разрешите себе их. Не спешите. Что бы вы ни делали, всегда прислушивайтесь к себе и действуйте из состояния, когда вам хорошо. Тогда и получите нужный результат. Не зацикливайтесь на ожиданиях, просто наслаждайтесь жизнью. Если новые отношения вам нужны, они у вас обязательно будут — просто настройте себя на позитивный лад. 

Ваша жизнь — ваш выбор

Пусть мы не всегда можем повлиять на внешние факторы или волю другого человека, но мы можем изменить свое восприятие происходящих событий. Мы можем выбрать — бесконечно грустить и огорчаться или постараться увидеть преимущества в любой ситуации, осознав полученный опыт. Чтобы открыться новому, мы должны освободить себя от страданий по прошлому, которое порой занимает все пространство и всю энергию. 

Новый год — отличное время для шага вперед. Там — продолжение вашей восхитительной жизни. С наступающим!

Ритуал отпускания: как быстрее забыть парня и отпустить несчастливую любовь

Любовь

Фото

Shutterstock/Fotodom. ru

Раны от предательства, безответной любви и тяжелых «кармических» отношений заживают крайне долго. Иногда нас тянет, как магнитом, к нашей боли. У этого может быть несколько причин — непрожитые чувства, сильная зависимость от партнера, неумение отпускать. Ритуал, который мы описываем в этой статье, поможет ослабить твою связь с болезненным прошлым и найти в себе силы открыться новому. Он основан на сожжении негативных установок и болезненных переживаний. Итак, давай начнем!

Приберись в комнате 

Согласись, начинать путь к свободе в пыльной комнате — такая себе заявочка. Первый этап — это очищение. Сложи вещи со стула в шкаф, протри полки, вымой пол. Не отвлекайся на соцсети, ты удивишься, как уборка успокаивает и систематизирует мысли. Станет чуть-чуть спокойнее. Каждый раз выбрасывая фантик или стирая тряпку, думай, что отпускаешь все незначительное и болезненное из жизни. Смотри, как пыльная вода уходит вниз по трубам и чувствуй, как внутри тебя становится чище и свободнее.

Кстати, выкидывать старые вещи — полезная практика очищения. Да, из-за того красивого платья с выпускного и старого свитера застаивается энергия, которая может не давать тебе освободиться. Помни, чтобы впустить в жизнь что-то новое, нужно сначала избавиться от того, что себя изжило.

В конце уборки вытащи ненужное из квартиры и своей жизни.

Прими душ

Ты хорошо поработала, теперь настало время немного расслабиться и принять душ. Смой усталость, накопившуюся за день, а за одно печали и обиды. Советуем помыть хорошенько голову, особенно уделяя внимание коже. Во время этого ритуала думай, что вместе с пеной от шампуня из головы уходят ненужные мысли и привязанности.

Можешь использовать скраб для тела, чтобы убрать ороговевшие частицы кожи. Полируя тело сахаром, кофе или морской солью, думай, что это помогает тебе лучше очиститься духовно, так сказать, сгладить не только кожу, но и душевные конфликты.

Зажги свечи

Живой огонь обладает мощной исцеляющей энергией, поэтому многие люди так любят смотреть на языки пламени. Круто, если сейчас ты на даче и у тебя есть возможность развести камин, но если нет, подойдет обычная свеча — столовая, ароматическая, чайная или с деревянным фитилем, чтобы сымитировать звук тающих в огне дров. Только не забывай о правилах пожарной безопасности! Если ты никогда не разводила пламя в печи или камине сама, то лучше обратись за помощью к старшим. 

Свеча с деревянным фитилем

Треск дерева и аромат молока и меда сделают осенние вечера уютными и помогут почувствовать покой и защиту. 

Реклама. www.lamoda.ru

Итак, теперь твоя задача — немного помедитировать на огонь и отдохнуть от суеты. Расслабься, отключи умную голову и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточься на том, что ты чувствуешь в груди. Не давай никакой оценки и анализа ситуации — если внутри больно, проживи это чувство. Возможно, на твоих глазах появятся слезы, им тоже лучше дать волю. Чем глубже ты постараешься прожить текущие эмоции, тем проще будет излечить душевные связи.

Напиши список того, что оставляешь позади

Ты сама почувствуешь, когда нужно закончить медитацию на огонь. После этого возьми ручку и лист бумаги. Напиши все то, с чем хочешь расстаться, обозначь свои страхи и сожаления. Слушай зов сердца, возможно некоторые его подсказки тебя удивят. Писать можно в свободной форме, используя любые формулировки, например «я больше не»‎, «я боюсь»‎, «я отпускаю»‎ или просто словосочетания. В конце не перечитывай список, лишь просто окинь его взглядом.

Сожги его

А вот теперь тебе понадобится какая-нибудь огнеустойчивая емкость — старая глубокая кастрюля, керамическая чаша или котелок. Возьми список — его можно скомкать или оставить прямым, как тебе нравится, — и подожги его. После этого сразу брось бумагу в емкость и просто смотри, как горят и тлеют буквы. Огонь обнуляет прошлые программы: все ненужное уходит в небытие, страхи и обиды растворяются в пламени. Этот ритуал мощно действует на психологическом уровне, позволяя тебе уменьшить болезненную связь с прошлым.

Выйди на улицу

После ритуала ты можешь почувствовать себя опустошенной, не бойся этого чувства. Выходи на улицу, чтобы проветрить голову и отойти от этого мощного энергетического процесса. В идеале, нужно, чтобы вокруг тебя было немного людей — подойдут парк, двор около твоего дома, тихие улицы. Пройдись немного, посмотри на небо и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов (прям полной грудью!). Кажется, внутри у тебя освободилось место для чего-то вдохновляющего.

Возможно, тебе понадобится пару недель, чтобы побыть в заторможенном состоянии. Если перемены не очевидны, это не значит, что их нет. Добро пожаловать в новую жизнь, дорогая! 

Дарья Кудинова, Алиса Карпенко

---

Теги

• магия
• про любовь
• любовь к себе
• безответная любовь
• первая любовь
• отношения с парнем
• психология
• психическое здоровье
• психические расстройства

8 советов, как принять и отпустить

Отпустить прошлое, включая людей, которые причинили вам боль, может означать принятие того, что вы не можете контролировать, взять на себя ответственность и сосредоточиться на уроках. Обращение за помощью также важно.

Большинство людей в какой-то момент задавались вопросом, как отпустить болезненное прошлое. Вполне естественно чувствовать, что ваша нынешняя эмоциональная боль навсегда связана с тем, что вы испытывали раньше. Но, даже если ее вызвало прошлое, избавление от боли начинается с сосредоточения внимания на сегодняшнем дне.

Как отпустить прошлое может означать разные вещи для разных людей. Это также может зависеть от вашей ситуации.

Может быть, вы думаете, что отпускание — это способность вспоминать события или людей, не испытывая боли. Возможно, вы чувствуете, что речь идет о полном забывании. Или это может означать, что вы хотите двигаться дальше, несмотря на то, что еще не забыли и не простили.

Что бы это ни значило для вас, можно освободиться от того, что тяготит ваше сердце и разум. Вы можете исцелиться, и эти советы могут помочь.

«Я не то, что со мной случилось; Я тот, кем я хочу стать».

~ Карл Густав Юнг

Было ли это полезно?

Иногда, когда тебе достаточно долго больно, ты можешь привыкнуть к эмоциональной боли. Может быть, это кажется безопасным и знакомым. Возможно, вы усвоили это как часть своей личности. Возможно, злиться на этого человека удобно, потому что вы можете держаться на расстоянии.

Проблемы роста могут быть реальными. Отказ от вещей, которые вы чувствовали и о которых думали в течение длительного времени, может быть неудобным. Но исцеление, радость и душевный покой могут быть по другую сторону отпускания.

Это может быть не для всех, но если вы спросите себя: «Почему я не могу отпустить?» эти вопросы могут помочь вам начать освобождаться от своего прошлого:

• Есть ли какие-то вторичные выгоды от концентрации внимания на том, что причиняет боль?
• Размышления о прошлом мешают вам попробовать новые отношения или ситуации?
• Избегаете ли вы разрешать эмоциональную боль, потому что это означает, что вы должны сначала столкнуться с ней лицом к лицу?
• Какой была бы ваша жизнь, если бы вы оставили прошлое в прошлом?
• Что произойдет, если вы примете другую роль в этой ситуации?

Иногда, чтобы исцелиться, нужно сначала почувствовать. Если вы сдерживаете свои мысли и эмоции, это может причинить вам больше вреда в долгосрочной перспективе, и вам будет трудно отпустить ситуацию, особенно если вы продолжаете думать о прошлом и о том, что навредило вам.

Размышление над одними и теми же негативными мыслями может повлиять на ваше настроение, отношения и даже вашу способность быть продуктивным и творческим.

Попробуйте найти способы выразить свое самочувствие. Высвобождение эмоционального заряда может помочь вам перестать размышлять.

Подумайте о занятиях, которые обеспечат вам безопасное пространство, чтобы выпустить все наружу. Например:

• ведение дневника с подсказками
• написание письма человеку, который причинил вам боль (отправка не обязательна)
• выражение вашей боли через искусство или игру, если вам трудно писать или говорить
• найти надежного друга, родственник или терапевт, чтобы поделиться своим опытом и чувствами

Принятие на себя ответственности не означает, что вы должны винить себя за то, что произошло с вами в прошлом. Это больше касается осознания того, сколько энергии вы тратите на то, чтобы вспомнить или почувствовать вещи, которые больше не являются вашим настоящим. Он также предпочитает сосредоточить ваше внимание на чем-то другом.

Когда вы цепляетесь за свою боль, обиду или болезненные воспоминания, вы снова и снова переживаете этот болезненный опыт. Это может удерживать вас в прошлом, которое вы больше не можете изменить.

Взять на себя ответственность означает также заявить о своей силе и решить, что другие не будут контролировать то, как вы себя чувствуете и как живете.

Возможно, вы не имели права голоса в том, что причиняло вам боль в прошлом, но теперь у вас есть право голоса. Вы можете выбрать, куда вы направите свой разум и сердце сегодня.

Естественно и обоснованно думать, что это трудная задача. Может быть, боль настолько сильна, что вы не можете не сосредоточиться на ней, или, возможно, вам приходится жить с последствиями. Но исцеление все же возможно.

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, как вы можете разработать эффективные механизмы преодоления трудностей, которые могут облегчить освобождение от прошлого. Ты заслуживаешь это.

Сосредоточение внимания на прошлых событиях может оставить мало места в вашем сердце и разуме для новых переживаний, в том числе тех, которые могут принести вам радость.

Не отпуская прошлое, вы рискуете упустить хорошее в своей жизни.

Рассмотрите эти шаги, чтобы освободить место для нового и освободиться от прошлого:

• установить личные и профессиональные краткосрочные цели
• культивировать благодарность, чтобы вы могли сосредоточиться на хорошем в настоящем
• оценить качество ваших текущих отношений и выбирайте те, которые приносят вам пользу
• каждый месяц выбирайте новое хобби или занятие
• очищайте и организуйте свое пространство, чтобы отдавать или выбрасывать вещи, которые вам больше не нужны
• установить новые связи или попытаться укрепить случайные отношения, которые потенциально могут перерасти в крепкую дружбу
• практиковать осознанность, чтобы научиться возвращаться в тот момент, когда ваши мысли блуждают в прошлом
• совершать одно действие по уходу за собой каждые неделя
• заниматься альтруистической деятельностью, которая может улучшить ваше настроение, помогая другим
• определить позитивных лидеров и образцы для подражания, которые ведут с сочувствием и состраданием

Расставлять приоритеты для себя означает быть преднамеренным в своих решениях. Это может начаться с осознания того, что выбор того, что хорошо для вас, не означает, что вы эгоистичны.

Поставить себя на первое место может также означать восстановление своей силы, оставив в прошлом то, что причиняло вам боль, и сосредоточившись на исцелении сегодня. Речь идет о понимании того, что вы имеете значение.

Подумайте:

• сходить на терапию, чтобы узнать, как отпустить прошлое и боль, которую вы пережили
• установить границы с другими людьми, которые могут захотеть пережить или обсудить прошлое, когда вы не готовы
• принятие жизненных решений, благодаря которым вы чувствуете себя в безопасности, умиротворенно или счастливо, даже если другие с этим не согласны
• переформулировать мысли, которые могут усилить вашу тревогу или печаль, чтобы сосредоточиться на мыслях, которые могут вселить в вас надежду
• проявить сострадание к себе и самоуважение

Приоритизация себя может также заключаться в изучении способов найти прощение.

Прощение себя и других связано с более высоким психологическим благополучием, включая более высокую терпимость к неопределенности и более низкую склонность испытывать гнев.

«Рана — это место, где в тебя входит Свет».

~ Руми

Было ли это полезно?

Что вы узнали об отношениях, любви, себе и жизни из своего болезненного прошлого опыта?

Первым ответом на этот вопрос может быть размышление о негативах, которые вы, возможно, узнали. Это естественно и справедливо. Но постарайтесь сделать паузу, если это ваша первая реакция, и подумайте о том, чтобы сосредоточиться на нескольких положительных уроках. Например:

• насколько вы сильны и выносливы
• которые пришли к вам и доказали, что на них можно положиться
• то, что вы теперь знаете, чего вы не хотите в своей жизни
• навыки преодоления трудностей, которые вы, возможно, развили, чтобы справляться с жизненными трудностями
• чувство, что все проходит, и это тоже пройдет

исчерпывающий список и может не обязательно относиться к вашей ситуации.

Идея состоит в том, чтобы попытаться определить силу, умение, знание или ясность, которые вы, возможно, приобрели в результате болезненного события. Сосредоточение внимания на этих уроках может облегчить отступление.

Одной из причин, по которой вы можете размышлять о прошлых событиях, может быть необходимость вернуться к прошлому выбору или тому, что могло бы быть.

Сосредоточение внимания на «что, если» может привести к повторному вовлечению в одни и те же внутренние разговоры и сценарии. Но размышления о том, что произошло, ничего не изменит.

Это может быть трудно принять, но умение определять те вещи, которые вы не можете контролировать, может помочь вам отпустить прошлое.

«Должно быть» или «что, если бы» не изменят того, что произошло. «Что мог бы» и «что хочет» может помочь вам двигаться вперед и быть преднамеренным в ежедневных решениях, которые повлияют на ваше настоящее и будущее.

Независимо от того, живете ли вы с травмой, испытываете беспокойство или другое психическое расстройство, или, возможно, сталкиваетесь с обидой в отношениях, специалист по психическому здоровью может помочь вам избавиться от эмоциональной боли.

Обучение тому, как отпускать, может зависеть от вашей конкретной ситуации и понимания того, что такое отпускание. Но это возможно, и исцеление может быть достигнуто.

Открыто выражать свои чувства, восстанавливать свою силу, освобождать место для новых впечатлений и сосредотачиваться на уроках — вот несколько способов избавиться от эмоциональной боли.

Если вам трудно отпустить ситуацию, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам изучить возможные причины ваших проблем и развить навыки совладания, которые работают для вас.

8 советов, как принять и отпустить

Отпустить прошлое, включая людей, которые причинили вам боль, может означать принятие того, что вы не можете контролировать, взять на себя ответственность и сосредоточиться на уроках. Обращение за помощью также важно.

Большинство людей в какой-то момент задавались вопросом, как отпустить болезненное прошлое. Вполне естественно чувствовать, что ваша нынешняя эмоциональная боль навсегда связана с тем, что вы испытывали раньше.

Но, даже если ее вызвало прошлое, избавление от боли начинается с сосредоточения внимания на сегодняшнем дне.

Как отпустить прошлое может означать разные вещи для разных людей. Это также может зависеть от вашей ситуации.

Может быть, вы думаете, что отпускание — это способность вспоминать события или людей, не испытывая боли. Возможно, вы чувствуете, что речь идет о полном забывании. Или это может означать, что вы хотите двигаться дальше, несмотря на то, что еще не забыли и не простили.

Что бы это ни значило для вас, можно освободиться от того, что тяготит ваше сердце и разум. Вы можете исцелиться, и эти советы могут помочь.

«Я не то, что со мной случилось; Я тот, кем я хочу стать».

~ Карл Густав Юнг

Было ли это полезно?

Иногда, когда тебе достаточно долго больно, ты можешь привыкнуть к эмоциональной боли. Может быть, это кажется безопасным и знакомым. Возможно, вы усвоили это как часть своей личности. Возможно, злиться на этого человека удобно, потому что вы можете держаться на расстоянии.

Проблемы роста могут быть реальными. Отказ от вещей, которые вы чувствовали и о которых думали в течение длительного времени, может быть неудобным. Но исцеление, радость и душевный покой могут быть по другую сторону отпускания.

Это может быть не для всех, но если вы спросите себя: «Почему я не могу отпустить?» эти вопросы могут помочь вам начать освобождаться от своего прошлого:

• Есть ли какие-то вторичные выгоды от концентрации внимания на том, что причиняет боль?
• Размышления о прошлом мешают вам попробовать новые отношения или ситуации?
• Избегаете ли вы разрешать эмоциональную боль, потому что это означает, что вы должны сначала столкнуться с ней лицом к лицу?
• Какой была бы ваша жизнь, если бы вы оставили прошлое в прошлом?
• Что произойдет, если вы примете другую роль в этой ситуации?

Иногда, чтобы исцелиться, нужно сначала почувствовать. Если вы сдерживаете свои мысли и эмоции, это может причинить вам больше вреда в долгосрочной перспективе, и вам будет трудно отпустить ситуацию, особенно если вы продолжаете думать о прошлом и о том, что навредило вам.

Размышление над одними и теми же негативными мыслями может повлиять на ваше настроение, отношения и даже вашу способность быть продуктивным и творческим.

Попробуйте найти способы выразить свое самочувствие. Высвобождение эмоционального заряда может помочь вам перестать размышлять.

Подумайте о занятиях, которые обеспечат вам безопасное пространство, чтобы выпустить все наружу. Например:

• ведение дневника с подсказками
• написание письма человеку, который причинил вам боль (отправка не обязательна)
• выражение вашей боли через искусство или игру, если вам трудно писать или говорить
• найти надежного друга, родственник или терапевт, чтобы поделиться своим опытом и чувствами

Принятие на себя ответственности не означает, что вы должны винить себя за то, что произошло с вами в прошлом. Это больше касается осознания того, сколько энергии вы тратите на то, чтобы вспомнить или почувствовать вещи, которые больше не являются вашим настоящим.

Он также предпочитает сосредоточить ваше внимание на чем-то другом.

Когда вы цепляетесь за свою боль, обиду или болезненные воспоминания, вы снова и снова переживаете этот болезненный опыт. Это может удерживать вас в прошлом, которое вы больше не можете изменить.

Взять на себя ответственность означает также заявить о своей силе и решить, что другие не будут контролировать то, как вы себя чувствуете и как живете.

Возможно, вы не имели права голоса в том, что причиняло вам боль в прошлом, но теперь у вас есть право голоса. Вы можете выбрать, куда вы направите свой разум и сердце сегодня.

Естественно и обоснованно думать, что это трудная задача. Может быть, боль настолько сильна, что вы не можете не сосредоточиться на ней, или, возможно, вам приходится жить с последствиями. Но исцеление все же возможно.

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, как вы можете разработать эффективные механизмы преодоления трудностей, которые могут облегчить освобождение от прошлого. Ты заслуживаешь это.

Сосредоточение внимания на прошлых событиях может оставить мало места в вашем сердце и разуме для новых переживаний, в том числе тех, которые могут принести вам радость.

Не отпуская прошлое, вы рискуете упустить хорошее в своей жизни.

Рассмотрите эти шаги, чтобы освободить место для нового и освободиться от прошлого:

• установить личные и профессиональные краткосрочные цели
• культивировать благодарность, чтобы вы могли сосредоточиться на хорошем в настоящем
• оценить качество ваших текущих отношений и выбирайте те, которые приносят вам пользу
• каждый месяц выбирайте новое хобби или занятие
• очищайте и организуйте свое пространство, чтобы отдавать или выбрасывать вещи, которые вам больше не нужны
• установить новые связи или попытаться укрепить случайные отношения, которые потенциально могут перерасти в крепкую дружбу
• практиковать осознанность, чтобы научиться возвращаться в тот момент, когда ваши мысли блуждают в прошлом
• совершать одно действие по уходу за собой каждые неделя
• заниматься альтруистической деятельностью, которая может улучшить ваше настроение, помогая другим
• определить позитивных лидеров и образцы для подражания, которые ведут с сочувствием и состраданием

Расставлять приоритеты для себя означает быть преднамеренным в своих решениях. Это может начаться с осознания того, что выбор того, что хорошо для вас, не означает, что вы эгоистичны.

Поставить себя на первое место может также означать восстановление своей силы, оставив в прошлом то, что причиняло вам боль, и сосредоточившись на исцелении сегодня. Речь идет о понимании того, что вы имеете значение.

Подумайте:

• сходить на терапию, чтобы узнать, как отпустить прошлое и боль, которую вы пережили
• установить границы с другими людьми, которые могут захотеть пережить или обсудить прошлое, когда вы не готовы
• принятие жизненных решений, благодаря которым вы чувствуете себя в безопасности, умиротворенно или счастливо, даже если другие с этим не согласны
• переформулировать мысли, которые могут усилить вашу тревогу или печаль, чтобы сосредоточиться на мыслях, которые могут вселить в вас надежду
• проявить сострадание к себе и самоуважение

Приоритизация себя может также заключаться в изучении способов найти прощение.

Прощение себя и других связано с более высоким психологическим благополучием, включая более высокую терпимость к неопределенности и более низкую склонность испытывать гнев.

«Рана — это место, где в тебя входит Свет».

~ Руми

Было ли это полезно?

Что вы узнали об отношениях, любви, себе и жизни из своего болезненного прошлого опыта?

Первым ответом на этот вопрос может быть размышление о негативах, которые вы, возможно, узнали. Это естественно и справедливо. Но постарайтесь сделать паузу, если это ваша первая реакция, и подумайте о том, чтобы сосредоточиться на нескольких положительных уроках. Например:

• насколько вы сильны и выносливы
• которые пришли к вам и доказали, что на них можно положиться
• то, что вы теперь знаете, чего вы не хотите в своей жизни
• навыки преодоления трудностей, которые вы, возможно, развили, чтобы справляться с жизненными трудностями
• чувство, что все проходит, и это тоже пройдет

исчерпывающий список и может не обязательно относиться к вашей ситуации.

Идея состоит в том, чтобы попытаться определить силу, умение, знание или ясность, которые вы, возможно, приобрели в результате болезненного события. Сосредоточение внимания на этих уроках может облегчить отступление.

Одной из причин, по которой вы можете размышлять о прошлых событиях, может быть необходимость вернуться к прошлому выбору или тому, что могло бы быть.

Сосредоточение внимания на «что, если» может привести к повторному вовлечению в одни и те же внутренние разговоры и сценарии. Но размышления о том, что произошло, ничего не изменит.

Это может быть трудно принять, но умение определять те вещи, которые вы не можете контролировать, может помочь вам отпустить прошлое.

«Должно быть» или «что, если бы» не изменят того, что произошло. «Что мог бы» и «что хочет» может помочь вам двигаться вперед и быть преднамеренным в ежедневных решениях, которые повлияют на ваше настоящее и будущее.

Независимо от того, живете ли вы с травмой, испытываете беспокойство или другое психическое расстройство, или, возможно, сталкиваетесь с обидой в отношениях, специалист по психическому здоровью может помочь вам избавиться от эмоциональной боли.