Как закрыть гештальт самостоятельно: Как завершить гештальт? — все самое интересное на ПостНауке

Как самостоятельно закрыть свои гештальты 👍 – Андрей Ховратов

У кого из нас не бывает ситуаций, которые «не отпускают»? Казалось бы, случайная стычка с коллегой или некрасивое расставание произошли много лет назад, но мозг предательски раз за разом возвращается к ситуации и заставляет опять пережить ее.

Еще бывает так, что ситуации одного типа происходят раз за разом. Эффект дежавю, который в нашей стране называют бегом по граблям. Одни и те же типы личности на вашем пути, одни и те же неприятности и проблемы – это не просто закономерность. Это, так называемый, гештальт, который не закрыт.

Содержание

Что такое гештальт

О том, что такое гештальт, и откуда он возникает, мы говорили подробно. Здесь же освежим в памяти то, что нам уже известно.

• Если переводить с немецкого, то «гештальт» означает «целостный образ или форма». Таким образом, как явление в психологии гештальтом называют ситуацию, которая не имеет завершения, законченности. Имеется ввиду ситуация, оставшаяся незавершенной, что мешает подсознанию поставить в ней точку и продолжать движение.

Само собой, чтобы такого не повторялось, чтобы не наступать на пережитые грабли в очередной раз, необходимо закрыть гештальт. Сделать это можно под руководством специалиста или самостоятельно, о чем мы поговорим подробнее чуть позже.

Подсознание, столкнувшись с незакрытым гештальтом, заставляет нас думать и действовать определенным образом. В первую очередь, оно раз за разом возвращает нас к конкретной ситуации и создает в нашей жизни похожие ситуации, что, по его мнению, должно помочь решить ее.

Оно же ищет в окружении людей на замену тем, с кем отношения не были закрыты должным образом. Это и есть эффект дежавю, когда, например, женщине в личной жизни встречаются только домашние тираны или альфонсы по той лишь причине, что она пережила неприятный опыт таких отношений ранее и не смогла отпустить ситуацию.

Остается лишь определить, как выявить в своем прошлом подобные ситуации, как понять, что в жизни случилось что-то, что требует проработки.

Что сделать для закрытия гештальта

Да, вспомнить абсолютно все действительно невозможно. Но это и не нужно: и того, что прямо сейчас ранит сердце и рвется наружу, за глаза хватит для начала работы. А все менее значимое вспомнится потом, после того как мы разберемся с самыми актуальными вещами.

Как правило, у каждого человека не один, а множество гештальтов разной степени важности и значимости. И начинают с самых крупных, значимых, следом за которым выявятся более мелкие.

Кроме того, наши непроработанные ситуации, заставляющие нас жить прошлым, можно легко разделить на условные тематические группы, скажем, личные отношения, финансы, работа. И когда вы начинаете работать с самой важной ситуацией конкретной группы, вы попутно прорабатываете и остальные.

Закрыть гештальт – не значит вновь встретиться с обидчиком и отчитать его за что-то, не дающее покоя. Закрыть его – значит перепрожить ситуацию, проработать прошлое, наедине с собой, а не вместе с другими людьми. Важным результатом такой работы станет изменение внутренних ощущений, которых и важно добиться.

Три шага к самостоятельному закрытию гештальта

Какой бы сложной и глубокой ни казалась вам проблема, проработать и забыть ее можно за три шага. Это не значит, что вы за один час перестанете притягивать проблемных людей и начнете жизнь с чистого листа. Однако определенный прогресс уже будет ощутим.

Итак, первый шаг на пути к изменениям – начать с ситуации, которая причиняет вам больше всего беспокойства. Используйте классический прием: возьмите листок бумаги и ручку и запишите то, что вызывает максимум вашего беспокойства и раздражения, то, что не оставляет в покое. Ситуация выявиться сама собой.

Теперь второй этап – понять, что именно вас беспокоит. Выпишите то, что вам конкретно не нравится в этой ситуации, что не дает покоя, что должно было пойти по-другому. Теперь вы знаете максимум о том, что причиняет неудобство.

Теперь нужно выявить, как на самом деле должна была развиваться эта ситуация. Отдельно запишите, как все должно было быть, и почему, какие уроки ситуация должна была преподать именно вам, чему вы должны были научиться, вместо того, чтобы мучить себя воспоминаниями.

Вы получили предполагаемое «идеальное» развитие событий, картину, которая должна была сложиться. И здесь начинается самое интересное.

• Вам необходимо погрузиться в ситуацию как можно глубже, чтобы полнее прожить ее заново. И в процессе этого повторного проживания выплеснете те чувства и эмоции, которые вы хотели выплеснуть, но не смогли этого сделать. Скажите то, что хотели сказать, но так и не сказали. Сделайте то, что хотели сделать, но так и не сделали.

Причем это должно происходить не столько в вашем уме, сколько на уровне эмоций и чувств, дабы вы могли прожить это максимально реалистично.

Еще раз стоит повторить, что закрытие гештальта – это не процесс одного часа или дня. Гештальт – это психологическая травма той или иной степени поражения, не стоит ждать от собственных манипуляций мгновенного действия. Невозможно стать успешным по жизни в одно мгновение, как невозможно избавиться в одночасье от проблем прошлого.

Ваша задача перепрожить прошлое таким образом, чтобы суметь выплеснуть все скопившиеся эмоции, чтобы не осталось недосказанного, недоделанного, не осталось непонятных моментов, вызывающих беспокойство.

• В результате вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом — всем, что вас тяготит.

Как понять, что ваши усилия дали свои плоды, и гештальт закрыт? При упоминании ситуации в будущем вы уже не испытаете дискомфорта, как это было раньше, отнесетесь к ней спокойно и ровно.

Этот новый для вас опыт необходимо направить на пересмотр свой жизни, основных переломных ее моментов. Как минимум, это дает человеку большую уверенность в себе, снизиться или исчезнет ощущение собственной никчемности и ненужности. В свою очередь, это ведет к качественным изменениям жизни в целом.

Для чего еще служит эта техника

У большинства людей в жизни есть автоматизмы – в определенных ситуациях они раз за разом поступают однотипно, то есть, совершают одни и те же ошибки. Это замкнутый круг, лишающий вас массы положительных вливаний в жизни.

Разрушение автоматизмов происходит, когда мы анализируем, что сделали не так в прошлом, и прорабатываем альтернативные варианты своих действий, ищем наиболее подходящий для нас в конкретном случае способ отреагировать на ситуацию.

Мы учимся перед принятием решения брать паузу – анализировать ситуацию и собственное поведение, вместо того, чтобы действовать автоматически, повторять свои ошибки и пожинать плоды такого поведения.

Безусловно, завершение гештальтов — это работа небыстрая, кропотливая и трудоемкая. Но ради того, чтобы разобраться со старыми травмами и наладить отношения с окружающими, стоит приложить усилия, вы не находите?

 

Поделиться

Призраки прошлого: почему важно закрывать гештальты

Фотографии: Depositphotos / Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Советский психолог Блюма Зейгарник в ходе эксперимента отметила, что официанты отлично помнят тех посетителей, кто не расплатился за заказ, и почти ничего не могут сказать о клиентах, с которыми проблем не возникло. Когда в прошлом есть незавершенное дело, подсознание постоянно к нему возвращается и требует закончить. Оно отыскивает схожие ситуации и персонажей, чтобы поставить точку в конфликте, ответить обидчику, доделать проект. Жизнь превращается в цикличный процесс, наполненный тревогой и разочарованием. Психолог

Ольга Некрасова рассказывает, как самостоятельно закрыть гештальт и выйти из «замкнутого круга».

Что такое гештальт

Гештальт в переводе с немецкого языка Gestalt означает «целостный образ». Наверное, каждому знакомы картинки в интернете, где нужно отыскать некий образ, который едва выделяется на общем фоне. Мозг с этим без труда справляется, потому что человеческое восприятие очень целостное. Настолько, что иногда его ставит в тупик отсутствие финала или развязки в жизненных ситуациях. 

Например, если сильно хотеть пить и уронить стакан с газировкой за секунду до того, как утолить жажду, человек испытает, разочарование, злость, обиду. Можно налить себе воды снова, но эта мелкая неприятность надолго испортит настроение, ведь логичного удовлетворения своего желания получить с первого раза не удалось.

Ситуации, в которых мы не преуспели, преследуют нас и лишают энергии. И, если пример с водой и стаканом забудется через пару часов, есть ситуации которые отравляют жизнь многие годы. 

Обиды на родителей

Обиды — самый распространенный вариант незакрытого гештальта. Особенно если дело касается детской обиды на родителей. Дети не могут выразить гнев, упреки и претензии в отношении взрослых. Они накапливаются в подсознании и формируют три основных типа сценариев:

1. Во взрослой жизни человек выбирает партнера, похожего на родителей, чтобы высказать ему все претензии своего детства. Но это не приносит удовлетворения, поскольку выяснять отношения приходится не с настоящими мамой и папой, а с их «заместителями».

2. Человек подсознательно ищет для себя «идеального родителя», которого так не хватало в детстве. Например, девушка, выросшая без отца или с отцом-абьюзером, видит «заменителя» отца в мужчине, который рядом. Она превращается рядом с ним в маленькую капризную девочку, которая требует заботы и внимания, изводит ревностью и обижается, если не получает желаемого.  

3. Выросший ребенок собственным примером пытается показать, как быть хорошим родителем. Он строит «идеал» семьи и требует от окружающих соответствия благополучной картинке. Если в чем-то пазл не складывается, это вызывает гнев и фрустрацию.

«Разбитое сердце»

И мужчины, и женщины, чей разрыв с партнером произошел не по их инициативе, стремятся доказать «бывшим», что те совершили роковую ошибку. Чтобы заставить экс-партнера пожалеть о сделанном, они демонстрируют в соцсетях счастливую жизнь свободного человека или выкладывают фото с новыми пассиями. Но чаще всего — ищут похожего по характеру и типу темперамента нового партнера, чтобы дать себе «еще один шанс». Даже если расставание произошло из-за несовпадения взглядов и приоритетов.

В качестве антисценария возможен отказ от серьезных отношений или подсознательный страх, который заставляет вечно оставаться на стадии конфетно-букетного периода. Как только появляется более тесная связь, человек разрывает союз и уходит.

Несбывшиеся мечты

Неважно, какая потребность оказалась неудовлетворенной — материальная или эмоциональная. Чувство обиды и несправедливости будет преследовать и заставлять наступать на одни и те же грабли. 

Например, ребенок мечтает заниматься хоккеем, а родители отдают его в шахматную секцию, потому что это безопаснее и полезнее для интеллектуального развития. Вероятных исхода во взрослом возрасте два:

• человек обесценивает свои достижения и редко чувствует удовольствие от жизни;
• он навязывает свои мечты детям, и история повторяется в следующем поколении. 

Собственные ошибки

Считается, что «время лечит»: обиды забываются, невысказанные слова благодарности или извинения теряют смысл. Подсознание же так не считает. Оно заставляет чувствовать вину и терзаться невозможностью исправить ошибку, если источника страданий уже нет в живых или связь с ним полностью потеряна. Дети, которые не успели сказать родителям о своей любви, супруги, не поблагодарившие друг друга за совместно прожитые годы, — эти гештальты настолько мучительны, что способны вызывать тяжелую депрессию.

Как закрыть гештальт

Для завершения гештальта отношения приходится выяснять не с родителями, партнерами и окружением, а с самим собой. Закрыть гештальт — это значит проработать собственные чувства, травмы и обиды, вернувшись к их истокам и прочувствовав боль сполна. 

Для этого существуют следующие техники.

Письмо себе

Писать нужно ручкой на бумаге — гаджеты не подойдут. Для начала стоит рассказать о своих чувствах и погрузиться в образ из прошлого. Нельзя останавливаться — эмоции должны проявиться до конца, даже если придется идти по второму и третьему кругу. Важно говорить о себе, не обвиняя других людей и не возлагая на них ответственность.

Следующий шаг — максимально искренне сформулировать благодарность человеку или ситуации, забыть которые не получается. Описать, чему удалось научиться, благодаря им, какой опыт извлечь. 

Что делать с письмом дальше — сжечь, оставить на память, смастерить кораблик и пустить его по воде — уже неважно.  

«Пустой стул»

Ставятся два стула друг напротив друга — для себя и воображаемого собеседника. «Собеседника» нужно представить максимально подробно — выражение лица, одежду, настроение. Это шанс рассказать человеку все, что «за душой», не переживая о последствиях. Кричать и плакать — нормально, эмоции должны быть прожиты. 

Затем, пересев на место собеседника, нужно ответить на претензии от его лица. Потом пересесть обратно и договорить. И так до тех пор, пока «диалог» не сойдет на нет естественным образом. 

Заканчивается практика словами благодарности:

«Спасибо, что ты был в моей жизни. Благодаря тебе я научилась…».

Альтернативная концовка

Это похоже на эффектный прием из кино: нужно написать альтернативную историю, в которой все закончилось хорошо и так, как хотелось. То есть попробовать сделать привычное неожиданным и «правильным». В процессе реализации методики иногда получаются неплохие рассказы.

Ну и, наконец, можно приложить усилия и отыскать человека, ставшего причиной терзаний, чтобы поблагодарить, извиниться или выполнить обещание, даже если кажется, что о нем уже никто не помнит.  

Либо сделать то, что всегда хотелось, но не представлялось возможным: пусть это и покупка велосипеда или уроки музыки. В конце концов, быть взрослым хорошо именно потому, что можно поступать, как хочется, не спрашивая разрешения у родителей.

Как понять, что техника сработала?

Если гештальт закрыт, человек спокойно реагирует на ситуации и людей, которые напоминают ему о прошлом. Пропадает необходимость что-то доказывать и делать «назло». Приходит чувство облегчения и гармонии с собой.

Все гештальты закрыть невозможно. Пока человек жив, они будут время от времени формироваться. Но навык заканчивать дела и расставлять все точки над «i» позволяет жить здесь и сейчас. И делать это максимально счастливо.

 

---

Материалы по теме:

• Учителя, дышите полной грудью!

• Как разорвать «порочный круг» детских травм в семье

• Герои русской классики на приеме у психотерапевта

---

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться

Гештальт-терапия: Техника пустого стула

MentalHelp самостоятельно исследует, тестирует и анализирует продукты и услуги, которые могут быть полезны нашим читателям. Если указано «Medically Reviewed by», медицинские работники проверяют статьи на предмет медицинской точности. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам или взаимодействуете с поставщиком, мы можем получать комиссию.

Наши блоги ведутся преданной командой авторов, которые в равной степени увлечены тем, что делятся своими мыслями, взглядами и личным опытом. С фокусом …Читать далее

---

Гештальт: организованное целое, которое воспринимается как нечто большее, чем…

Гештальт: организованное целое, которое воспринимается как нечто большее, чем сумма его частей.

Гештальт-терапия фокусируется на вас в целом, взаимосвязанном с вашим окружением, отношениями и опытом. Акцент делается на здесь и сейчас, а не на том, что было, могло бы быть или должно быть. Цель гештальт-терапии — помочь вам осознать, что вы делаете и как вы это делаете. Затем это поможет вам увидеть, как вы можете измениться, а также научиться принимать и ценить себя.

Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия — это форма психотерапии, которая подчеркивает личную ответственность и фокусируется на опыте человека в настоящий момент, отношениях терапевта и клиента, окружающем и социальном контексте жизни человека, эмоциональных проблемах и саморегуляции людей. сделать в результате их общей ситуации. Он использует такие техники, как пустой стул, чтобы облегчить осознание своих чувств, мыслей и поведения «здесь и сейчас». Цель состоит в том, чтобы помочь людям научиться принимать и доверять своим чувствам и переживаниям, позволяя им находить более здоровые способы справляться с жизненными трудностями.

Что такое техника пустого стула?

Техника пустого стула — это терапевтический подход, используемый в гештальт-терапии, который побуждает клиентов исследовать и выражать свои чувства по отношению к воображаемому человеку или части себя. Идея состоит в том, чтобы поговорить с пустым стулом, как если бы он был занят кем-то другим или другой частью вас самих. Это помогает клиенту лучше понять свои мысли и эмоции. Терапевт может провести клиента через этот процесс, помогая ему сформулировать свои чувства, а затем использовать пустой стул для развития диалога, который может привести к разрешению или принятию его переживаний.

Терапевты всегда рядом, чтобы помочь вам справиться с депрессией, беспокойством или другими проблемами психического здоровья

Изучите доступные варианты сегодня

Объявление

Для чего используется метод пустого стула?

Техника пустого стула используется в гештальт-терапии для решения нерешенных проблем, конфликтов и эмоций. Это может включать в себя воображаемый разговор клиента с кем-то, с кем у него есть проблема, или это может быть использовано для облегчения диалога между различными частями личности клиента. Экстернализируя эти внутренние конфликты или их неразрешенные чувства и эмоции, клиент может получить представление о своих чувствах, изучить различные точки зрения и работать над их разрешением. Этот метод может быть особенно эффективен для клиентов, имеющих дело с горем, чувством вины, обидой или тревогой.

Что символизирует пустой стул?

В гештальт-терапии пустой стул символизирует «другого» в разговоре или различные части себя, к которым необходимо обратиться. Это может быть человек из жизни клиента, неразрешенная ситуация или различные аспекты личности клиента. Техника позволяет клиенту проецировать свои мысли, чувства и переживания на пустой стул, что позволяет ему получить новую перспективу. Это символическое использование метода пустого стула способствует самоанализу и помогает клиенту лучше понять свои эмоции и реакции.

Этот простой подход разработан, чтобы дать вам возможность проработать межличностный или внутренний конфликт. Это поможет вам увидеть ситуацию с другой точки зрения и лучше понять свои чувства и поведение.

Узнайте свой риск сегодня.

Бесплатный тест на повторяющиеся мысли и переосмысление

Начать тест

 

Вот как это выглядит:

Вы сидите лицом к пустому стулу. В диалоге с пустым стулом вы изображаете человека, с которым у вас конфликт. Или вы можете изобразить часть себя. Затем вы говорите с пустым стулом. Вы объясняете свои чувства, мысли и понимание ситуации.

Теперь все становится по-настоящему интересным. После того, как вы поделились своей точкой зрения, вы переходите на другой стул. Затем вы отвечаете на то, что вы только что сказали, с точки зрения этого человека, беря на себя его роль. Вы можете двигаться вперед и назад между стульями несколько раз, чтобы продолжить диалог.

Тем временем терапевт исследует это общение, задавая вопросы и делая выводы по мере развития ситуации.

Как мне может помочь пустой стул?

Использование этой техники помогает вам погрузиться в «здесь и сейчас» вашего настоящего опыта. Когда вы вербализуете происходящее, абстрактное становится более конкретным. Когда вы берете на себя роль другого человека, вы получаете представление как о своей, так и о его точке зрения. Обрести самосознание и преодолеть чрезмерное мышление. Начните наш преобразующий тест на переосмысление прямо сейчас.

Если упражнение с пустым стулом представляет собой часть вас или внутренний конфликт, вы испытываете различные аспекты себя и получаете представление о своей борьбе. Этот аспект открытия является конечной целью гештальт-терапии и техники пустого стула.

Гештальт-терапия, основанная Фрицем Перлзом, широко используется терапевтами с момента ее появления в 1940-х годах. Трудно сказать, сколько пустых стульев обеспечило убедительное общение за эти годы. От высоких спинок до роликов и деревянных табуретов с веретеном — клиенты во всем мире выкладываются на все мыслимые типы сидений. Техника оказалась мощным инструментом для понимания и озарения.

Читать в порядке публикации

Гештальт-терапия: как это работает

1. Что такое гештальт-терапия?
2. Как работает гештальт-терапия
3. Упражнения гештальт-терапии 
4. Какие состояния лечит гештальт-терапия?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Прошлые проблемы часто следуют за нами в настоящее. Но без работы над ними или принятия решения нет гарантии, что прошлые проблемы не будут следовать за вами в будущем. Именно в этом, говорят ее сторонники, может помочь гештальт-терапия.

Гештальт-терапия — это так называемая эмпирическая терапия — метод, который включает в себя такие действия, как ролевые игры или актерское мастерство. Это помогает людям работать с неразрешенным прошлым опытом в настоящем, глядя на то, что происходит «здесь и сейчас».

Под руководством клиницистов гештальт-подход способствует личностному росту, сосредотачиваясь на своих потребностях, ощущениях и желаниях.

Гештальт — это немецкое слово, означающее «образ» или «форма». В контексте гештальт-терапии это означает представление человека в целом, а не его различных атрибутов (Mann, 2010). Гештальт-терапия сочетает в себе и основывается на различных аспектах психологии, таких как психоанализ, психология развития, теория поля, экзистенциализм и телесное осознание.

Хотя гештальт-терапия и гештальт-психология частично вдохновлены гештальт-психологией, это совершенно разные теории. Гештальт-терапия — это эмпирический подход к психотерапии, тогда как гештальт-психология фокусируется на восприятии и познании (Henle, 1978).

Дуэт психотерапевтов, муж и жена, Фриц Перлз, доктор медицины, и Лаура Перлз, доктор философии, разработали гештальт-терапию в 1940-х годах после бегства из нацистской Германии. Сначала Перлы жили в Южной Африке, а затем переехали в Нью-Йорк. Там они основали Гештальт-институт в 1952 (Кларксон, 1993).

Путешествия Перлов и исторические события, такие как подъем фашизма и Вторая мировая война, повлияли на теорию гештальта. Изначально пара хотела назвать гештальт-терапию экзистенциальной терапией. Однако они посчитали, что этот термин имеет слишком сильную связь с французским философом Жаном-Полем Сартом и нигилизмом — верой в то, что жизнь бессмысленна (Sommers-Flanagan, 2018).

В рамках своей работы по определению теории гештальта Перлы написали Эго, голод и агрессия: пересмотр теории и метода Фрейда и Гештальт-терапия, волнение и рост в сотрудничестве с психологом Ральфом Хефферлайном, доктором философии. и Пол Гудман, писатель, интересующийся психоаналитическими модальностями.

Практика гештальт-терапии является физически-умственно-эмоциональной. Помимо того, что вы слушаете, как вы говорите, гештальт-терапевты также учитывают ваш язык тела и то, как эти движения соотносятся с эмоциями, которые вы передаете (Yontef, 2005).

Сеансы гештальт-терапии сосредоточены на построении отношений, основанных на диалоге, основанных на вашем собственном опыте, осознании физических и эмоциональных ощущений и экспериментах «здесь и сейчас» или в настоящем моменте. Гештальт-терапия фокусируется на настоящем, потому что прошлое нельзя изменить. Гештальт-терапия направлена ​​на то, чтобы перенести прошлые проблемы в настоящее, поскольку настоящее может активно меняться. Этот процесс происходит посредством диалогических отношений между клиентом и терапевтом и гештальт-упражнений (Mann, 2010).

Психотерапия: все, что вам нужно знать

Терапия Последнее обновление: 24 июня 2021 г. 5 минут чтения

Одним из самых известных описаний гештальт-терапии Фрица Перлза было «сойти с ума и прийти в себя». Действительно, гештальт-терапия больше фокусируется на ощущениях и переживаниях, чем на анализе (Yontef, 2005).

Методы гештальт-терапии включают:

• Оставаться со своими чувствами
• Брать на себя личную ответственность
• Игра в проекцию
• Эксперимент с преувеличением
• Техника пустого стула
• Работа мечты

Хотя чувства могут быть неприятно, терапевты поощряют обращаться к своим чувствам, а не избегать их . Терапевты могут попросить вас озвучить свои эмоции, отыграть свои чувства или персонифицировать определенные ощущения (например, если бы ваша тревога могла говорить, что бы она сказала?) Считается, что сохранение своих чувств вызывает моменты «ага» и способствует личным открытиям. .

Играя в проекцию и преувеличение, терапевт просит вас разыграть чувство или сценарий. Например, если вы говорите, что ваш партнер ведет себя бесчувственно, ваш терапевт может попросить вас повторить это поведение. Разыгрывание преувеличений требует преувеличенной имитации невербального поведения. Допустим, ваш терапевт замечает, что вы играете со своими волосами, когда нервничаете. Они могут попросить вас преувеличенно накрутить волосы и поделиться своими чувствами. Это наблюдение направлено на то, чтобы помочь вам распознать поведение, дать вам больше самостоятельности и повысить самооценку (Sommers-Flanagan, 2018).

Одним из самых популярных гештальт-упражнений является диалог с пустым стулом (Glass, 2010). В этом эксперименте используются два стула, чтобы представить две полярности внутреннего конфликта. После установления двух противоположных точек зрения вы разыгрываете, на что был бы похож разговор, если бы эти два стула могли разговаривать друг с другом. Это разыгрывание позволяет вам быть как лидером, так и проигравшим (Greenberg, 2002).

Главный пес — это фрейдистское суперэго или ваша совесть. Проигравший — это голос, который выдвигает доводы, которые сводят на нет праведный или лучший поступок. Эта ролевая игра помогает устранить самоистязание, которое происходит, когда эти разговоры происходят в ограниченном пространстве нашего разума. Это также переносит конфликт в настоящее, позволяя решить незавершенные дела (Гринберг, 2002).

Упражнение с пустым стулом также может помочь разрешить внешний конфликт между двумя сторонами. Вместо того, чтобы пересаживаться со стула на стул, вы остаетесь сидеть на одном стуле и притворяетесь, что на другом месте сидит человек, с которым вы спорите. Опять же, в этом сценарии вы предоставляете обе части разговора, отмечая свои чувства на протяжении всего разговора.

Работа со сновидениями — это еще один способ улучшить понимание себя в соответствии с гештальт-терапией. Во время работы со сновидениями вы передаете свой сон своему терапевту в настоящем времени, представляя его так, как если бы это был фильм. Затем вы разыгрываете это и становитесь каждым персонажем. Это упражнение позволяет вам интерпретировать свой сон и то, что он значит для вас в более широком контексте вашей жизни (Mann, 2010).

Другим часто используемым упражнением является внимательность. Внимательное заземление может помочь вам оставаться в настоящем моменте, сосредоточившись на своем дыхании и на том, как вы держитесь в своем текущем пространстве (Джойс, 2018).

Как помочь человеку с тревогой

Стресс и тревога Последнее обновление: 12 июля 2021 г. 6 минут чтения

Гештальт-терапия лучше всего подходит для тех, кто хочет улучшить свое самосознание и может быть открытым для своей роли в своих проблемах. Гештальт-терапия может помочь в лечении беспокойства и депрессии, а также улучшить представление о теле (Hander, 2001). Гештальт-упражнения, такие как диалог о пустом стуле, также могут помочь парам справиться со своими проблемами. Небольшое исследование людей с неразрешенными чувствами, связанными со значимым другим, показало, что те, кто завершил терапию, сообщали о меньшем стрессе и улучшении решения проблем после терапии. Эти преимущества сохранялись в течение четырех месяцев после лечения (Пайвио, 19 лет).95).

Помимо помощи людям с психическими заболеваниями, гештальт-терапия может также помочь людям с физическими заболеваниями. В небольшом исследовании сравнивались три группы женщин с мигренью; одна группа получала гештальт-терапию, другая — когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), а последняя не лечилась. И в группе гештальта, и в группе когнитивно-поведенческой терапии наблюдались улучшения по сравнению с теми, кто не получал терапии (Sepehrian Azar, 2013). Другое небольшое исследование показало, что гештальт-терапия помогает людям справиться с хронической болью в пояснице (Ellegaard, 2012).

Гештальт-терапия имеет свои ограничения. Поскольку он ценит личный опыт, он не всегда хорошо подходит для людей или культур, которые меньше ценят индивидуализм. Критики ставят под сомнение эффективность гештальт-терапии из-за ограниченных эмпирических доказательств того, что она работает. Из всех его практик диалоги на пустом стуле показывают наибольшую пользу (Sommers-Flanagan, 2018).

1. Кларксон П. и Макьюн Дж. (1993). Фриц Перлз. (т. 1-4). SAGE Publications Ltd . doi: 10.4135/9781446280553 Получено с https://sk.sagepub.com/books/fritz-perls
2. Эллегаард, Х., и Педерсен, Б.Д. (2012). Стресс доминирует у пациентов с депрессией и хронической болью в пояснице. Качественное исследование психотерапевтических вмешательств у пациентов с неспецифической болью в пояснице продолжительностью от 3 до 12 месяцев. BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата, 13 (1), 1–9. дои: 10.1186/1471-2474-13-166. Получено с https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-13-166
3. Гласс, Т.А. (2010). Пустой стул как инструмент для развития самосознания и взаимодействия в группах. В SS Fehr (Ed. ), 101 Interventions in Group Therapy (стр. 381–385). Рутледж/Тейлор и Фрэнсис Групп. Получено с https://psycnet.apa.org/record/2010-12463-071
4. Гринберг, Л.С., и Малкольм, В. (2002). Решение незавершенных дел: связь процесса с результатом. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70 (2), 406–416. doi: 10.1037/0022-006X.70.2.406. Получено с https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-006X.70.2.406
5. Хендер, К. (2001). Является ли гештальт-терапия более эффективной, чем другие терапевтические подходы? Южное здоровье/Центр клинической эффективности./Институт исследований в области здравоохранения Монаша, Мельбурн. Получено с https://gestaltresearch.org/gprdb/gestalt-therapy-more- Effective-other-Therapy-approaches
6. Хенле, М. (1978). Гештальтпсихология и гештальттерапия. Журнал истории поведенческих наук, 14 (1), 23-32. Получено с https://commons.trincoll.edu/wp-content/blogs.dir/1074/files/2016/11/Henle_Gestalt_and_Therapy_19. 78.pdf
7. Джойс, П., Силлс, К. (2018). Навыки гештальт-консультирования и психотерапии. Соединенное Королевство: Публикации SAGE . Получено с https://www.google.com/books/edition/_/q7tBDwAAQBAJ?hl=en&gbpv=1&pg=PT1
.
8. Манн, Д. (2010). Гештальт-терапия: 100 ключевых моментов и техник. Рутледж . Получено с http://www.ijp.org.uk/docs/Gestalt_Therapy_100_Key_Points_and_Techn.pdf
9. Пайвио, С.К., и Гринберг, Л.С. (1995). Решение «незавершенного дела»: эффективность эмпирической терапии с использованием диалога на пустом стуле. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 63 (3), 419–425. doi: 10.1037/0022-006X.63.3.419 Получено с https://psycnet.apa.org/record/1995-34108-001
10. Сеперян Азар, Ф., Асадния, С., Мосаррезаи Агдам, А. (2013). Эффективность гештальт-терапии и когнитивно-поведенческой терапии в лечении мигренозной головной боли у студенток. Журнал современных психологических исследований, 8( 31), 35-52.