13 советов, как заставить себя есть меньше и не переживать
1. Использовать визуальные напоминания
Пустые бутылки – визуальный сигнал, что выпито достаточно. /Фото: lp-cms-production.imgix.net
Ученые указывают, что одна из основных причин переедания – стойкая привычка полагаться на визуальные сигналы, игнорируя на внутренние. Этот момент хорошо иллюстрирует эксперимент, проведенный исследователями. Испытуемой группе включили трансляцию длинного спортивного мероприятия и предоставили куриные крылышки в неограниченном количестве.
В ходе эксперимента одну половину столов постоянно чистили, убирая кости, а другую не трогали и здесь скапливались объедки. И оказалось, что люди, сидевшие за второй партией столов, съели на 34% меньше, чем первой. Вывод прост: не нужно убирать со стола полностью какие-то остатки или пустые бутылки – это станет визуальным напоминанием того, сколько уже съедено и выпито.
2. Выбирать упаковки меньшего размера
Меньше упаковка – ниже вероятность переедания. /Фото: hakubaescal.com
Еще один внешний сигнал, вызывающий переедание – размер упаковки с едой. Данное свойство известно как эффект размера порции. Меньший пакет означает и меньшее количество съеденной еды. Помимо этого, когда заканчивается упаковка, включается так называемая точка паузы: появляется время задуматься, продолжать есть дальше, или стоит остановиться.
3. Использовать тарелки меньшего размера и более высокие стаканы
Посуда небольших размеров – эффективный прием от переедания.
/Фото: images.everydayhealth.com
Один из самых простых способов сократить размер порций, не заметив изменений, использовать тарелки меньшего размера и заменить широкие стаканы на более узкие. Такой нехитрый прием помогает снизить количество съеденной пищи до 27%, а выпитой жидкости – до 57%. Это тоже связано с визуальным эффектом: в большой тарелке порция нормальных размеров кажется маленькой и возникает соблазн положить больше еды.
4. Уменьшить разнообразие блюд
Разнообразие закусок лучше оставить для празднеств, а повседневное меню упростить. /Фото: archzine.net
Большой выбор блюд вызывает желание все попробовать, что повышает шансы съесть больше, чем нужно для организма. Причем довольно существенно: как показали эксперименты ученых, слишком разнообразное меню сможет спровоцировать превышение порции на 23%. Дело в том, что многократное воздействие на рецепторы одного вкуса вызывает естественное онемение, а разных – отсрочивает этот момент, заставляя есть больше.
Полезный совет от Novate.ru: Эффект сенсорной сытости можно с пользой применять на вечеринках и прочих мероприятиях, где предлагается шведский стол. Нужно сразу выбрать две закуски и весь вечер пить одни и те же напитки. Отметим, что совет сократить ассортимент не касается овощей и фруктов – разнообразие полезной еды благотворно влияет на организм
5. Не держать на виду соблазнительную, но не полезную еду
Оставляйте на виду только полезную еду. /Фото: thefurniturehouse.co.uk
Известная поговорка «С глаз долой, из сердца вон», работает не только с чувствами, но и в отношении еды. Чем реже вкусности попадаются на глаза, тем выше шанс не съесть их бездумно, на ходу. Печенье, конфеты и прочие неполезные вещи стоит держать в шкафу, а на столе оставить фрукты и овощи.
6. Сделать спонтанный перекус неудобным
Если вкусности придется доставать из кладовки, меньше шансов на спонтанный перекус. /Фото: i2.wp.com
Лень присуща всем людям, и это явление тоже пригодится в борьбе с перееданием.
Чем больше усилий придется прилагать, чтобы достать продукт, тем меньше шанс спонтанного перекуса просто так, от скуки. Такие приемы, как поместить закуски вне досягаемости или завести привычку есть только за столом на кухне помогают превратить бездумное пищевое поведение в сознательный выбор.
7. Есть медленно
Ешьте медленно – так и еда вкуснее, и съедите меньше. /Фото: phelawellness.co.za
Те, кто едят медленно, смакуя каждый кусочек, обычно съедают меньше и оценивают еду как более вкусную. Растягивание процесса дает больше времени для выработки ощущения сытости, и мы успеваем осознать, что съедено уже достаточно, прежде чем взять добавку.
8. С умом выбирать компанию за обедом
В компании нужно помнить о своей норме. /Фото: vitaklub.pl
Обедая в компании друзей или родственников, мы съедаем пищи значительно больше, чем в одиночестве. Так происходит из-за того, что кто-то ест быстро, а кто-то медленно, время за столом увеличивается и это подталкивает погрызть еще что-то, пока остальные доедают.
Чтобы нивелировать этот эффект, садятся рядом с теми, кто ест не торопясь, или заранее определяют для себя норму еды.
9. Есть по своим внутренним часам
Внутренние часы точнее, чем внешние. /Фото: s17026.pcdn.co
Привычка полагаться на внешние сигналы, такие как время суток, для определения уровня голода, также может приводить к перееданию. Необязательно есть по часам, возможно, вам требуется меньше приемов пищи. Исследование показало, что те, кто ориентировался на время, в конечном итоге ели чаще, чем те, кто прислушивался к внутренним сигналам голода. Если же вам трудно понять, действительно ли вы хотите есть или это психологическое чувство, задумайтесь, хотите ли вы съесть яблоко? Настоящий голод не делает различия между продуктами.
10. Остерегаться «здоровой пищи»
Ориентируйтесь не на «полезность», а на состав продукта. /Фото: healthyfamiliesbc.ca
Позиционирование продукта как полезного подсознательно внушает ложное чувство безопасности, что часто приводит к неосознанному перееданию.
Плюс появляется склонность вознаградить себя за здоровую пищу какими-то вкусностями. Чтобы избежать такой тенденции, продукты желательно выбирать исходя из ингредиентов, а не заявлении об их пользе для здоровья.
11. Не делать большие запасы
Чрезмерные запасы провоцируют есть больше. /Фото: civileats.com
Эксперименты показывают, что оптовые покупки и приготовление большого количества еды, подталкивают чаще есть. Чтобы снизить вероятность переедания, желательно стараться закупать только то, что необходимо на неделю. Тогда не появятся опасения, что выходит срок годности какого-то продукта и его нужно быстрее съесть. Также не стоит готовить множество закусок про запас на случай, если вдруг неожиданно придут гости.
12. Увеличить объем еды
Овощи увеличивают объем порции, не добавляя калорийности. /Фото: explorediet.co.uk
Большая порция создает ощущение, что мы съели много калорий. Объем увеличивают за счет продуктов с низкой калорийностью, например, овощей.
Получается, что мы едим больше и чувствуем себя наевшимися, но при этом не набираем лишний вес. К тому же ощущение полной сытости поможет меньше съесть при следующем приеме пищи.
13. Отключиться от сети во время еды
Отвлекаясь на смартфон, можно съесть больше, чем нужно. /Фото: img.static-rmg.be
Есть перед компьютером или телевизором обычное дело, но этой привычке нужно объявить беспощадную войну. Результаты экспериментов однозначны – отвлекаясь во время приема пищи, мы переедаем. И чем дольше длится игра или телепередача, тем больше съедаем. Лучше сосредоточиться на еде и осознанно наслаждаться, получая удовольствие от вкуса и текстуры блюда.
Питаться в ресторанах каждый день, разумеется, нельзя. Именно по этим причинам.
не могу заставить себя есть..
не могу заставить себя …
16 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#7
#8
раз в день засталяла себя кусочек чего-нить съесть.
не прошло, пока с ситуацией толком не разобралась и для себя четких решений не приняла.
желаю вам скорейшего душевного равновесия
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#17
#15
Внимание
#20
Selena_Chan
Ого, вот это тебе повезло, ты такая худая, а я толстая.
.. Мне 12 лет и мой вес 37-38 кг, а рост 155 сантиметров
Новые темы за сутки:
Похудение. Хочу уменьшить процент жира
10 ответов
села на шпагат за 2 часа
1 ответ
Нездоровые отношения с едой: рпп или орторексия?
1 ответ
Похудение. Как ускорить обмен веществ?
13 ответов
Сжигание калорий
2 ответа
Сколько вообще едят нормальные люди? Много ли я ем?
36 ответов
что делать если руки не выдерживают гантели?
4 ответа
Не получается похудеть
5 ответов
Я вешу…
19 ответов
Йога поможет набрать вес ?
12 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 346 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 403 ответа
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 260 ответов
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов
Удача или усилия?
91 736 ответов
Беременность после ЭКО
81 057 ответов
Похудение.
Хочу уменьшить процент жира10 ответов
Нездоровые отношения с едой: рпп или орторексия?
1 ответ
села на шпагат за 2 часа
1 ответ
Хочу уменьшить процент жираСледующая тема
Чем вы заменяете мучное и сладкое на диете?
116 ответов
Предыдущая тема
За полгода-60 кг,реально?)
39 ответов
Как я могу заставить себя есть без аппетита?: ENU Nutrition
Большинству людей не приходится думать об этом каждый день, но наш аппетит является необходимой частью поддержания нашего веса и, в более широком смысле, обеспечения того, чтобы у наших тел есть ресурсы, необходимые им для выживания. Аппетит не только напоминает нам о том, что пора есть, и дает нам знать, когда наш бензобак заканчивается, но также делает прием пищи менее обременительным, побуждая нас потреблять столько, сколько нужно нашему телу, и делая процесс более приятным.
. Однако для тех, у кого нет аппетита, поддержание здорового веса может быть затруднено, потому что еда не кажется необходимой. Если вы не ели, потому что никогда не голодны, вы можете спросить: «Как я могу заставить себя есть без аппетита?» Чтобы узнать это, продолжайте читать, так как команда ENU, занимающаяся коктейлями для увеличения веса, дает некоторые ответы.
Общие причины, по которым люди теряют аппетит
Потеря аппетита может указывать на ряд различных физических или психических проблем, некоторые из которых решить легче, чем другие. Если ваше отсутствие голода вызвано простудой, например, проблема, вероятно, не продлится долго и должна исчезнуть сама по себе, в то время как у тех, кто страдает от серьезного заболевания, могут быть более длительные симптомы, с которыми нужно бороться. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин потери аппетита:
Бактериальные или вирусные инфекции
Если у вас нет аппетита и у вас диагностирована бактериальная или вирусная инфекция, например, инфекция верхних дыхательных путей, менингит, колит, пневмония или гастроэнтерит, возможно, отсутствие чувства голода связано с инфекцией.
Если это так, надлежащее лечение инфекции должно восстановить ваш аппетит.
Рак и лечение рака
Поскольку существует очень много различных типов рака и поскольку внутренняя биология каждого пациента реагирует на болезнь уникальным образом, симптомы, которые испытывают больные раком, многочисленны и разнообразны; потеря аппетита является одной из возможностей. Этот эффект также характерен для лечения рака, особенно химиотерапии, иммунотерапии и облучения брюшной полости.
Лекарства, отпускаемые по рецепту
В дополнение к лекарствам, используемым в химиотерапии, существует ряд других лекарств, которые могут вызвать у человека потерю аппетита. Некоторые разновидности антибиотиков, болеутоляющих и седативных средств могут привести к отсутствию аппетита, как и многие рекреационные наркотики.
Психологические проблемы
Если нет явной физической причины потери аппетита у пациента, виновником может быть психическое заболевание или другая психологическая проблема.
Известно, что распространенные формы психических заболеваний, такие как тревога и депрессия, снижают аппетит человека, и у тех, кто испытывает сильный стресс, тоже может быть этот симптом.
Как есть без аппетита
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с потерей аппетита, особенно если это продолжается в течение некоторого времени, первое, что вы должны сделать, это поговорить со своим врачом, так как это может быть признаком серьезной медицинской проблемы. Тем временем, однако, может быть полезно рассмотреть некоторые способы заставить себя есть, даже если у вас нет аппетита. Попробуйте некоторые из советов, описанных ниже:
Измените свои привычки в еде
Потеря аппетита может принимать разные формы, но как бы она ни проявлялась в вашей жизни, вы, вероятно, можете компенсировать это, приспособив свои привычки в еде. Например, многим людям, у которых нет здорового аппетита, легче есть пять-шесть раз в день небольшими порциями, а не два-три больших, а частые перекусы также могут помочь улучшить потребление калорий и питательных веществ.
С другой стороны, некоторые люди чувствуют голод только раз в день; если это относится к вам, подумайте о том, чтобы съесть один большой прием пищи, который удовлетворяет большую часть ваших потребностей в питании, и дополнить его закусками.
Ешьте продукты, богатые питательными веществами и калорийными . Молочные продукты могут быть хорошим выбором, так как они содержат основные питательные вещества, включая жиры, белки, кальций и различные витамины, в небольших упаковках. Если вы готовите еду самостоятельно, попробуйте готовить с использованием полезных для сердца ненасыщенных жиров, таких как оливковое или кокосовое масло, чтобы легко увеличить калорийность блюда, или добавляйте в пищу много приправ, чтобы добиться того же эффекта. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы получаете много белка и калорий.
Выпейте свои калории
Тем, кто с трудом ест твердую пищу, иногда гораздо легче потреблять калории в жидкой форме. Сделайте смузи с йогуртом, фруктами и протеиновым порошком для полноценного перекуса или попробуйте рецепты, в которых вместо этого используются протеиновые коктейли.
Еще один эффективный вариант — добавить в свой распорядок сбалансированный коктейль-заменитель еды; ищите тот, который предлагает множество важных макроэлементов, полученных из настоящих пищевых ингредиентов для оптимального питания. Употребление одного из этих коктейлей после еды или между приемами пищи может быть хорошим способом добавить калории, не заставляя вас глотать пищу.
Коктейли-заменители здорового питания для приема пищи без аппетита
Когда у вас нет аппетита, может быть трудно съесть достаточное количество пищи, но добавление сбалансированного питательного коктейля от ENU в ваш рацион может немного облегчить эту задачу. Каждый коктейль содержит 400 калорий, а также 20 граммов белка, сложные углеводы, полезные жиры и смесь более 20 важных витаминов и минералов — все в одной вкусной и удобной упаковке. Узнайте больше обо всех наших продуктах, посетив ENU онлайн или позвонив по телефону (855) 266-6733 сегодня.
16 способов повысить аппетит
Внесение небольших изменений в свой рацион и распорядок дня может повысить аппетит и обеспечить удовлетворение ваших потребностей в питании.
Потеря аппетита происходит, когда у вас мало желания есть. Плохой аппетит могут вызывать разные факторы, в том числе психические и физические заболевания.
Отсутствие аппетита может расстраивать любого, особенно людей с недостаточным весом или тех, кто пытается набрать вес или нарастить массу.
Если отсутствие аппетита длится более двух дней, это может привести к потере веса или недоеданию. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину и наилучший курс лечения.
Тем не менее, есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы повысить аппетит и убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании каждый день.
В этой статье перечислены 13 простых способов повысить аппетит и увеличить ежедневное потребление пищи.
Полноценный трехразовый прием пищи может показаться сложной задачей, если у вас нет здорового аппетита.
Более мотивирующий способ питания — разделить три основных приема пищи на пять или шесть небольших приемов пищи.
По мере улучшения вашего аппетита вы можете начать увеличивать порции этих блюд или добавлять больше ингредиентов, чтобы потреблять больше калорий в течение дня.
Например, если вы едите бутерброд с тунцом, добавьте немного овощей и сыра, чтобы добавить больше калорий и питательных веществ.
резюмеЕшьте пять или шесть раз в день небольшими порциями вместо трех больших. По мере улучшения аппетита вы можете начать увеличивать порции и добавлять больше ингредиентов.
Люди с плохим аппетитом, как правило, едят высококалорийные продукты, такие как конфеты, чипсы, мороженое и выпечку, чтобы набрать вес.
Эти виды продуктов могут показаться более аппетитными и содержать большое количество калорий, но им часто не хватает других важных питательных веществ, включая белок, витамины и минералы.
Существует множество других продуктов с высоким содержанием калорий и других питательных веществ, таких как белок и полезные для сердца жиры.
Например, вместо мороженого на десерт можно съесть 1 стакан простого жирного греческого йогурта. Добавьте немного ягод и корицы для сладости.
Точно так же, если вы хотите съесть пиццу, вы можете приготовить ее самостоятельно и добавить дополнительные овощи и немного белка для получения дополнительных питательных веществ.
резюмеУменьшите потребление пустых калорий. Вместо этого делайте простые замены, чтобы сосредоточиться на более питательных продуктах, содержащих белок, полезные жиры и цельнозерновые продукты.
Еще один способ убедиться, что вы едите достаточно в течение дня, — добавлять в пищу больше калорий.
Одним из способов сделать это является приготовление пищи с использованием высококалорийных ингредиентов, таких как сливочное масло, ореховое масло, оливковое масло или цельное молоко.
Например (1, 2, 3, 4, 5):
- Добавьте 104 калории: Приготовьте яйца с 1 столовой ложкой (столовой ложкой) или 14 граммами (г) сливочного масла.
- Добавьте 149 калорий: Попробуйте добавить в овсянку 1 стакан или 237 миллилитров (мл) цельного молока вместо воды.
- Добавьте 120–126 калорий: Добавьте в салат 1 столовую ложку (14 г) оливкового масла или половину авокадо.
- Добавьте 204 калории: Нанесите 2 столовые ложки (32 г) арахисового масла на ломтики яблока для перекуса.
Подобные простые добавки могут содержать больше полезных калорий в ваших блюдах и увеличить общее потребление калорий.
резюмеДобавляйте богатые калориями ингредиенты во время приготовления пищи, чтобы потреблять больше калорий в течение дня
Приготовление и прием пищи вместе с другими людьми может стимулировать аппетит больше, чем прием пищи в одиночестве.
На самом деле, согласно одному исследованию 2022 года, прием пищи в одиночестве может быть связан с плохим аппетитом (6).
Чтобы сделать еду более приятной, вы можете пригласить друзей и семью на обед.
Если они не могут составить вам компанию, попробуйте есть во время просмотра телевизора. Эти стратегии могут помочь, отвлекая ваше внимание от еды.
Интересно, что исследования показывают, что более частое употребление пищи в одиночку также может быть связано с более низким качеством диеты и недостаточным потреблением питательных веществ (7, 8).
Превращение приема пищи в повод для общения и развлечения может помочь вам получить больше удовольствия от еды и усилить аппетит.
резюмеПрием пищи с друзьями и семьей или прием пищи перед телевизором может отвлечь вас от еды, которую вы едите, и заставить вас есть больше.
Голод обычно заставляет людей есть. Однако, если вы не проголодались, вы не сможете полагаться на свой аппетит, чтобы напомнить вам, когда нужно есть.
Если это так, попробуйте запланировать приемы пищи и установить напоминание для каждого приема пищи, чтобы убедиться, что вы едите регулярно.
Кроме того, регулярный график приема пищи важен для ежедневного потребления достаточного количества калорий и питательных веществ.
сводкаПланирование и установка напоминаний о приеме пищи может помочь вам отслеживать потребление пищи.
Ежедневный завтрак важен, если вы хотите повысить аппетит и набрать вес.
Обзорное исследование показало, что пропуск завтрака фактически приводит к тому, что вы едите меньше в течение дня (9).
Кроме того, другое исследование показало, что пропуск приемов пищи может снизить общее ежедневное потребление калорий и ухудшить качество диеты (10).
Если вы пытаетесь есть больше, ежедневный завтрак так же важен, как и регулярные приемы пищи в течение дня.
краткий обзорЕжедневный завтрак повышает аппетит, повышает общее ежедневное потребление калорий и качество диеты.
Было доказано, что диеты с высоким содержанием клетчатки вызывают чувство сытости и снижают потребление калорий у тех, кто хочет похудеть (11, 12, 13).
Несмотря на то, что продукты с высоким содержанием клетчатки рекомендуются для сбалансированного питания, они могут замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Таким образом, вы можете уменьшить потребление, если хотите повысить аппетит.
Соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки может предотвратить чувство сытости и помочь вам есть больше в течение дня.
Однако имейте в виду, что это следует использовать только в качестве временной стратегии для повышения аппетита, поскольку длительное соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки может иметь негативные последствия для здоровья (14).
Если через несколько дней аппетит не улучшится, обратитесь к врачу, чтобы определить наилучший курс лечения.
резюмеУменьшение количества клетчатки в вашем рационе может уменьшить чувство сытости и заставить вас есть больше пищи в течение дня
Выпивание калорий может быть более мотивирующим способом увеличить потребление калорий, чем пережевывание пищи, когда вы не чувствуете себя слишком голодным.
Некоторые исследования также показывают, что жидкости насыщают меньше, чем твердая пища, что может быть идеальным, если у вас низкий аппетит (15, 16).
Практичный способ выпивать калории — заменить некоторые приемы пищи питательными, высококалорийными напитками.
Смузи, молочные коктейли и соки могут быть хорошими напитками, заменяющими прием пищи. Попробуйте сделать их, используя питательные ингредиенты, такие как фрукты и овощи.
Вы также можете добавить хорошие источники белка, такие как цельное молоко, йогурт или протеиновый порошок, чтобы получить дополнительные калории и питательные вещества.
резюмеВыпивая калории и питательные вещества вместо того, чтобы их есть, вы можете мотивировать себя есть.
Большие порции могут быть пугающими, в то время как маленькие и легкие закуски могут быть более удобными и требовать меньше усилий для увеличения потребления пищи.
Закуски также могут быть полезны в пути.
Однако перекусы не заменяют большие приемы пищи, а дополняют их. Поэтому избегайте перекусов перед едой, потому что это может повлиять на ваш аппетит.
Вот несколько примеров здоровых закусок:
- фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины
- протеиновые батончики или батончики мюсли
- греческий йогурт или творог и фрукты
- ореховое масло и крекеры
- соль y закуски, такие как попкорн или трейловая смесь
summaryЕшьте больше продуктов, которые вам нравятся. Это поможет мотивировать вас есть и стимулировать аппетит.
Логика этого правила довольно проста — выбирайте продукты, которые вам нравятся.
Когда вы садитесь перед едой, которая, как вы знаете, вам понравится, вы, вероятно, гораздо больше склонны есть ее, чем блюдо, которое вам не нравится.
На самом деле, исследования показывают, что если вы можете выбирать, что есть, вы будете съедать больше и чаще, чем если бы у вас не было возможности выбирать продукты (17, 18).
Чтобы убедиться, что вы потребляете больше этих продуктов, важно, чтобы вы уделили время планированию и приготовлению их заранее, чтобы они всегда были под рукой.
резюмеЕшьте больше продуктов, которые вам нравятся. Это поможет мотивировать вас есть и стимулировать аппетит.
Употребление жидкости до или во время еды может отрицательно сказаться на вашем аппетите и заставить вас есть меньше (19).
Фактически, некоторые исследования показывают, что употребление воды перед едой может снизить потребление калорий и помочь сбросить вес (20).
В одном исследовании 2007 года этот эффект наблюдался у пожилых людей, но не у молодых (21).
Попробуйте ограничить потребление воды за 30 минут до еды и посмотрите, улучшится ли ваш аппетит.
резюмеУпотребление воды или других жидкостей до или во время еды может повлиять на ваш аппетит и заставить вас есть меньше.
Дефицит некоторых витаминов и минералов может снижать аппетит.
Если вы хотите повысить аппетит, поговорите с врачом или диетологом, чтобы определить, могут ли добавки быть полезными.
Некоторые добавки, которые, как было доказано, помогают, включают:
- Цинк: Недостаток цинка в рационе может привести к потере аппетита и нарушениям вкуса, что может способствовать снижению желания есть (22).
- Тиамин: Дефицит тиамина может вызывать снижение аппетита и увеличение расхода энергии в состоянии покоя, что приводит к потере веса (23).
- Рыбий жир: Некоторые исследования показали, что эта добавка может повышать аппетит и уменьшать чувство сытости после еды (24).
резюмеДефицит некоторых витаминов и минералов может вызвать отсутствие аппетита. Прием определенных добавок может повысить аппетит.
Ведение дневника питания поможет вам следить за своим питанием и следить за тем, чтобы вы потребляли достаточно калорий в течение дня.
