Как жить дальше если: что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется — 1 марта 2022 — ШПИЛЬКИ

Содержание

что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется — 1 марта 2022

Сегодня многим из нас нужна психологическая помощь. Для начала можно попробовать помочь себе самому

Фото: Илья Бархатов / 74.RU

Сейчас много наших читателей испытывают стресс и переживают большое эмоциональное потрясение. Горевать, плакать, злиться — это нормально. Дайте себе право испытывать эмоции и не корите себя за них. Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась — жизнь идет, но справляться с ней в таком состоянии многим сложно. Психолог Маргарита Волчкова специально для наших коллег из Woman.ru объяснила, что делать, если стало невыносимо.

— В нашей жизни никто не защищен от негативных событий, человек всегда их переживает психологически. Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания, — объясняет эксперт.

К событиям, способным вызвать психологический кризис, относят смерть близкого, ситуации, опасные для жизни и здоровья человека и его близких, серьезные заболевания, трудное финансовое положение, шоковые травмы, вызванные авариями, катастрофами и другие факторы.

Помните, депрессия — это заболевание. Его лечением должен заниматься специалист

Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Первое, что следует сделать — это исключить депрессию, потому что если она подтвердится, необходимо вмешаться специалисту. Важно знать, как ее распознать. Признаки депрессии:

— подавленное настроение;

— усталость, лень, отсутствие энергии, заторможенность;

— потеря удовольствия от позитивных вещей;

— негативные мысли о себе: самокритика, самообвинения, мысли о своей ничтожности;

— физические признаки: нарушение сна, режима питания и веса.

При наличии таких признаков стоит пройти тест на депрессию «Шкала депрессии Бека» и провериться у специалиста. Если же депрессии нет, но жить тяжело и все ориентиры потеряны, то работать следует по четырем направлениям.

Жить «как обычно» нам мешают негативные эмоции, которые естественны, но в случае выхода из-под контроля способны навредить психике. Эмоции нужно проживать: вот примерный план, по которому можно разложить по полочкам любое состояние. Сначала распознайте, что вы чувствуете (например, страх, гнев или обиду), осознайте причину этой эмоции. Проанализируйте, как эта эмоция влияет на вас и вашу жизнь. Отделите себя от эмоции, осознайте, кто хозяин положения. Избавьтесь от эмоции через творчество (например, рисунок, стихотворение или песню), через крик в подушку или плач, не сдерживайте себя, освободитесь.

Тело неразрывно связано с нашей психикой, поэтому разрядка тела будет разрядкой и для психики. При тяжелых эмоциональных состояниях следует включить в свою жизнь физические упражнения (хорошо помогает бег), следить за сном, питанием и ухаживать за телом.

Важно осознать, что в кризисных ситуациях наш мозг транслирует нам самые худшие сценарии развития ситуации, иногда и вовсе нереальные или малореальные. Эти картинки вызывают бурю негативных эмоций и не дают нам мыслить трезво, стоит попробовать рисовать у себя в голове позитивные или нейтральные сценарии развития будущего. Далее проанализировать, как вы можете приблизить себя к этому, и написать план действий. После этого можно начать улучшать свою жизнь каждый день, в мелочах, делать то, что от вас зависит.

Вера в Бога, Вселенную, Высший разум всегда дает надежду и смыслы двигаться дальше даже в самые трудные времена, преподнося трудные ситуации как уроки для улучшения и развития нашей личности. Поиск смыслов в более высоких вещах позволяет проще переживать потери в мирской жизни.

Важно быть рядом с близкими и родными людьми. Просить поддержки и возможности выговориться. Кризисные ситуации — это самое подходящее время, чтобы вернуться «домой», к тем людям, с которыми всегда хорошо.

Как рассказать ребенку о военных действиях, смерти и страхе — основные правила непростой беседы.

Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу.

По теме

03 марта 2022, 10:30
Как не поругаться с родными, обсуждая Украину? Отвечают психологи
02 марта 2022, 11:32
«За это нас презирали и называли слабаками». Уральский психолог — о страхе, стыде и чувстве вины

СтрессДепрессияПсихология

ЛАЙК3
СМЕХ4
УДИВЛЕНИЕ1
ГНЕВ7
ПЕЧАЛЬ3

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ20

Читать все комментарии

Гость

Войти

РќРѕРІРѕСЃС‚Рё РЎРњР?2

Как жить дальше? | Интересные факты

Измена, предательство, смерть близкого человека – эти вехи судьбы уже нельзя переписать. Кажется, что мир уже не будет таким, как раньше, а счастье превратилось в недостижимый огонек на горизонте.

Как жить дальше?

В первую очередь нужно помнить о том, что жизнь не состоит из сплошных ударов судьбы. Нужно сопротивляться ощущению, будто темнота, заполонившая душу, была здесь всегда и останется навечно. Это распространенная уловка депрессии, которая часто следует за потрясениями – состояние бесконечного внутреннего негатива еще больше усугубляет настрой человека, лишая сил бороться и жить дальше. Нет желания работать, заниматься своим хобби, уделять себе внимание, развлекаться, путешествовать. Не хочется ничего – только лечь и умереть. И хотя это состояние кажется естественным в данный момент, от него нужно избавляться всеми силами, возвращая себя к полноценной жизни.

Помните о том, что вас окружают любящие люди

Почаще вспоминайте о хороших моментах из прошлого, мечтайте о будущем. Главное, чтобы эти мысли не были связаны с человеком, который вас предал или погиб. Думайте о других людях, которым вы важны – представьте себе, как тяжело видеть вашим родителям, детям, любимым и друзьям, как вы угасаете на глазах. И где-то в глубине души им обидно, что вы так тяжело скорбите о своих потерях, в то время как рядом с вами есть те, кто вас ценит.

Иногда кажется, что весь мир отвернулся от вас, но это всего лишь иллюзия. Есть хорошее упражнение, которое нужно делать, когда вы изнываете от одиночества в своей беде. Представьте себе, что это ваш последний день на земле, и завтра вы навсегда исчезнете – может, улетите в далекую галактику или растворитесь в астрале. Подумайте о тех, с кем бы вы хотели увидеться напоследок, кому бы хотели передать свои приветы и благодарности за то, что они делали вашу жизнь краше. Составьте список этих людей так серьезно, будто и правда собрались в далекое путешествие.

Как пережить измену?

В процессе вы поймете, как много хороших людей вас окружает, вспомните о давних забытых друзьях, которым давно не звонили, захотите снова оказаться рядом со своей семьей. Ведь душевная поддержка любящих людей – это самое главное лекарство от любого потрясения.

Как пережить расставание?

Расставания бывают разные – кого-то бросили, а кто-то потерял дорогого человека не зависимо от желания обоих: забрали в армию или жизнь вынудила переехать в другой город. Во втором случае нужно только набраться терпения и сделать все, чтобы снова быть вместе.

Ну а если расставание было инициировано одной из сторон… Подумайте, к чему убиваться за человеком, которому вы не нужны? Имейте гордость, в конце концов! Впереди изрядный кусок жизни, и кто знает – не сделал ли вам этот самый человек одолжение тем, что ушел? Есть поговорка – если невеста ушла к другому, то еще не известно, кому повезло. Примите ее за правило, и никогда не горюйте о тех, кто вас покинул. Теперь это чужие люди.

Как пережить измену?

У каждого человека свои принципы в отношении измены. Кто-то считает, что это нужно как-то преодолеть, простить и оставаться вместе. Для кого-то это неприемлемо, и после предательства нужно разойтись. Так или иначе, это тяжелая ситуация, с которой никто бы не пожелал сталкиваться, и ее трудно пережить.

Как пережить расставание?

Для начала нужно определить для себя реакцию на столь непривлекательный поступок второй половинки и действовать согласно разработанному плану. Если решили разойтись – то не пытайтесь возвращаться, даже если очень скучаете.

Коль уж для вас измена – нож в спину, то лучше не иметь ничего общего с предателем. Если же решили простить и забыть – то не попрекайте любимого человека его проступком при каждой удобной возможности, так вы не сможете наладить отношения.

Главное, что нужно помнить – все проходит, жизнь не стоит на месте и через пару лет вы будете вспоминать о произошедшем лишь с легкой грустью.

Как мало вы можете прожить в 2022 году?

Отказавшись от большинства (или всех) своих желаний и придерживаясь очень ограниченного бюджета, вы могли бы жить менее чем на 1000 долларов в месяц. Вот три примера того, как (и где) вам нужно жить, чтобы это сделать.

Называете ли вы это бережливостью, минимализмом или просто разорением, многие люди отчаянно ищут способы прожить на наименьшую возможную сумму денег. Независимо от того, хотят ли они сэкономить на будущее или погасить текущие долги, на самом деле нет плохой причины хотеть сократить расходы. И это можно сделать!

Мы решили рассмотреть несколько радикальных примеров экономной жизни, чтобы попытаться выяснить, на что человек может прожить в 2022 году. что-то индивидуальное, живущее в Нью-Йорке

Квартира

Поскольку практически невозможно жить в городе в одиночестве по очень низкой цене (и при этом чувствовать себя в относительной безопасности), я собираюсь сказать, что этот человек живет с двумя другими соседями по комнате.

В Нью-Йорке квартира с тремя спальнями стоит (основываясь на моих обширных поисках на Zillow,квартирах.ком и Trulia) около 1600-1800 долларов без учета коммунальных услуг. Включая коммунальные услуги, я округлю до каждого, кто платит 800-9 долларов.00 в месяц (и это все еще для довольно маленького места).

Вот если бы все хотели тратить как можно меньше, значит в квартире не было бы интернета и кабеля. Каждому человеку придется довольствоваться Wi-Fi в кафе или библиотеке.

Итого на данный момент: около 900 долларов

Телефонная служба

К счастью, я нахожусь в Нью-Йорке, поэтому там есть доступ почти ко всем видам услуг сотовой связи с оплатой по мере использования. Работать без телефона практически невозможно, поэтому базовый тарифный план — самый дешевый вариант.

TPO Mobile предлагает безлимитный тарифный план объемом 1 ГБ для разговоров и текстовых сообщений всего за 21 доллар в месяц (с автоматической оплатой) — это довольно простой план. План на 2 ГБ стоит до 25 долларов, а на 3 ГБ — до 35 долларов в месяц.

Всего на данный момент: $921

Общественный транспорт

Поскольку этот человек живет в Нью-Йорке, вполне вероятно, что у него нет машины. Что, вероятно, к лучшему, потому что езда по городу отстой, а стоимость парковки астрономическая.

Таким образом, они либо ехали на автобусе, либо ехали на метро с 30-дневным неограниченным проездным за 121 доллар.

Всего на данный момент: 1042 доллара

Еда

Если вы избегаете частых прогулок (что, да, я знаю, маловероятно для 20-летнего человека, которого я использую в качестве примера), вы можете питаться довольно дешево.

Я знаю людей, которые живут на еду на 35 долларов в неделю (140 долларов в месяц). Это не самая удобная вещь, и вы не будете есть много, кроме макарон, курицы и некоторых замороженных овощей, но это будет держать вас сытым и относительно здоровым.

Стоимость продуктов питания может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки, поэтому этому человеку придется придерживаться более крупных продуктовых магазинов. Также необходимо избегать цельных продуктов.

Итого на данный момент: 1182 долл. США

Студенческая ссуда

Для этого примера предположим, что у этого человека нет студенческой ссуды. Это крайне маловероятно, если этот человек учился в колледже, но давайте немного облегчим жизнь этому воображаемому человеку, предоставив ему роскошь не платить долги перед колледжем.

Все остальные факторы

На данный момент общая стоимость жизни в Нью-Йорке с кучей соседей по комнате, без машины и с очень низким счетом за еду составляет всего 1182 доллара. Это довольно дешево. Но, поскольку жизнь не так проста, необходимо учитывать и множество других факторов.

Они включают в себя одежду, медицинские счета, не покрываемые страховкой, пару ночей в городе (потому что на самом деле вы не собираетесь сидеть в своей квартире все время) и несколько других ситуаций, которые потребуются слишком долго упоминать.

Пример № 2: Молодой, здоровый человек в возрасте 20 с лишним лет, проживающий за городом в Холиоке, Массачусетс

Поскольку не всем людям нравится жить в городе (или они могут себе это позволить), давайте посмотрим, что такое жизнь за пределами города. крупный город будет стоить того же 20-летнего, одинокого, здорового человека.

Я использую город Холиок, штат Массачусетс, потому что он находится прямо за пределами таких городов, как Спрингфилд и Чикопи, и недалеко от пяти колледжей.