Что поможет от депрессии. Как жить, когда сил больше нет (Виктория Сушко)
529 ₽
+ до 79 бонусов
Купить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии
32
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
После того как врач поставил автору диагноз «тревожно-депрессивное расстройство» и выписал рецепт, она начала принимать антидепрессанты и постепенно пришла в себя настолько, чтобы начать разбираться с тем, как ей жить дальше и как саму себя поддерживать.
Сегодня личный опыт, искренний интерес к теме, желание поделиться собственными наработками могут быть гораздо полезнее, чем академические пособия с обилием медицинским терминов, в которых человеку без подготовки, да еще и вследствие депрессии страдающему снижением концентрации внимания и повышенной утомляемостью, просто не разобраться самостоятельно.
Замысел автора – побудить вас прислушаться к своему внутреннему голосу, довериться ему и, оттолкнувшись от предложенных техник, придумать и воплотить свои. Выберите что-то, что будет вам по душе. А потом придумайте свои методы и будете сам себе антидепрессант!
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.
Правила начисления бонусов
Вызывает достойный интерес
Плюсы
—
Минусы
—
читаю много, удивить сложно
Книга «Что поможет от депрессии. Как жить, когда сил больше нет» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Виктория Сушко «Что поможет от депрессии. Как жить, когда сил больше нет» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется
Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Определить, как жить, можно довольно легко, имея желания и цели, но этот же вопрос ставит в тупик при отсутствии желаний и мотивации.
Подобное состояние может быть временным и довольно легко протекать, а может приобретать хроническую форму, называемую апатией – она является медицинским термином, отражающим нарушения в психической сфере. Не нужно моментально ставить себе диагноз, для многих людей апатичные настроения являются периодически встречаемой нормой, и решать эти проблемы можно вполне самостоятельно, не обращаясь к врачам и медикаментам.
Важно не путать отсутствие желаний и сил с простой ленью. Отличить подобное можно просто – лень исчезает, как только появляется достаточный стимул, вслед за ним наблюдается прилив сил и активности, у человека загораются глаза. В состоянии, когда сил действительно нет, ни один стимул не заставит человека подскочить, а когда фрустрирована сфера потребностей и желаний зародиться мотивационному компоненту будет просто негде.
При нарушениях работы каких-либо органов, начинающимся вирусном заболевании или в момент обострения хронического недуга резервный запас организма направлен на устранение этих неполадок, поэтому на все остальное может просто не хватать энергии.
Недостаток витаминов в зимний период, хроническое недосыпание подрывают силы организма. Причем бороться с такими проблемами повышением мотивации и работой через силу воли не получится – недостаток сна необходимо будет компенсировать налаживанием режима длительное время, а не одной ночи, а недостаток питательных веществ восстановлять при консультации врачей. Физическая вымотаность от продолжительной работы требует для организма отдыха, иначе после отсутствия сил и желания наступят более серьезные проблемы со здоровьем.
Часто ничего не хочется и присутствие ощущения бессилия обусловлено эмоциональным выгоранием, свойственным в основном людям помогающих профессий или трудоголикам, при этом часто отражается именно в профессиональной сфере, не влияя на остальную жизнь. В случае же эмоционального перегруза при общении может возникать бессилие в любых формах контакта, а длительная монотонная работа может полностью убить стремления и творческий подход. Депрессии и кризисные моменты могут повергать человека в подобное состояние с такой же легкостью, как нарушения физические.
Среди всего множества причин необходимо выделить ту, которая высасывает все силы и первоначально сконцентрироваться на ее устранении.
Как жить дальше, если нет сил и смысла
Именно потеря смысла жизни лишает основных сил, поэтому вместо накачки себя энергетиками, логичнее разобраться со своими основными жизнеобразующими смыслами. Подобные состояния произрастают из кризисных и травматичных моментов, когда человек утрачивает близких, сталкивается с тяжелыми болезнями, вынужден кардинально изменить жизнь. Тогда рушатся прежние ориентиры, а новые еще не сформированы, и как жить становится окончательно непонятно, да и сил особо нет, поскольку появляется ровно столько энергии, сколько необходимо для реализации стремлений. Некоторые могут позволить себе путешествие, чтобы разобраться с изменением направления, понять, откуда появились трудности и выбрать новый курс, но не каждый может оставить свою будничную жизнь для самосозерцания внутреннего мира. Тогда рождается вопрос, как жить дальше, если нет сил и денег для обеспечения подобного ретрита.
К счастью, именно неотрывность от своей привычной жизни является залогом преодоления такого состояния.
Духовно сильные люди все воспринимают философски и как временные категории, имея внутренними смыслами что-то нетленное и не имеющее конечной точки – это может быть саморазвитие, улучшение мира, помощь нуждающимся. Когда же смысл ограничивается какими-то конкретными отношениями, людьми, видом деятельности, то вероятность его потери велика, и чем конкретнее и сильнее привязанность, тем больший кризис ждет. Продолжая выполнять привычные действия, рассматривайте свою жизнь на наличие таких вечных смыслов, имеющих ценность даже после вашей смерти, даже после исчезновения и изменения всего. Можно это время на автомате ходить на работу и варить суп, при этом мысленно отмечать про себя имеет ли смысл красить губы или кормить бездомного, идти в церковь или покупать платье – анализируя подобные мелочи можно натолкнуться на их актуальность, несмотря на произошедшие изменения. Вслед за этим понимание энергии начнет прибавляться на выполнение таких поступков, которые вы сами оцениваете, как важные – это и будет новым курсом вашей жизни.
Если смысл жизни потерялся после определенного события, значит это случилось из-за сильной психотравмы, справиться с которой нервной системе было не под силу. Потом она затрется и станет меньше беспокоить, но ощущение себя не вполне живым может остаться, поэтому стоит обратиться к психотерапевту, чтобы проработать ситуацию максимально быстро – чем старее травма, тем тяжелее реабилитация будет проходить потом. Если возможности воспользоваться помощью нет, то старайтесь не сдерживать свои негативные и некомфортные эмоции – плачьте пока плачется, ругайте мироустройство, пока вырывается крик, бейте ногами стены учреждения, где было больно. Все подходит, лишь бы эти эмоции не остались внутри вас, ведь на их сдерживание будут уходить все силы.
Как жить дальше, если нет сил и ничего не получается
Бывают периоды, когда работаешь на износ, так что сил уже нет, но результата нет, при этом складывается обманчивое ощущение, что нужно стараться еще больше. Необходимо притормозить и делать все спокойно и не торопясь, снизив приоритетность выполняемого.
Переместите внимание на собственное состояние и прежде всего, заботьтесь об отдыхе, эмоциональной разгрузке и перерывах, и только в свободное от этого время выполняйте то, к чему вы так рьяно стремились ранее. Секрет довольно прост – чем больше заботы о себе, тем в более ресурсном состоянии находитесь и тогда могут родиться новые идеи по оптимизации процесса по внедрению новых путей достижения, вместо пробивания стены лбом, когда в метре от вас открытая дверь.
В выработке стратегии как жить дальше, если нет сил и денег, многие начинают усердно экономить и принуждать себя больше работать – система провальная, поскольку приводит к ухудшению физического состояния, эмоционального самоощущения, и к остановке всякого продвижения в делах. Если устали, значит идете не тем путем – тратите много энергии, работаете не там, где можете быть полезным, не используете оптимизацию. Если вы замечаете, что не получается, то имеет смысл менять стратегию достижения или саму цель (ну не научите вы попугая плавать, либо учите собаку, либо попугая, но разговаривать).
Сверх ожидания и нетерпение может приводить к подобным состояниям, поэтому прежде чем ставить сроки и надеяться на ошеломительные результаты, промониторьте ситуацию относительно того, что задумали. Даже круглосуточного прикладывания усилий может не хватить в силу специфики выполняемой деятельности, возможно актуальнее там будет расслабиться и ожидать в бездействии (помните, что нельзя тянуть траву из земли). Лучше делать что-то постоянно и малыми дозами, чем стараться за один момент завершить задуманное, ведь от такого подхода страдает и качество, и ваше самоощущение.
Еще один момент, приводящий к высасыванию внутренних ресурсов и разрушающий результат – это контроль. Чем больше процессов вы стараетесь контролировать, чем больше нервничаете из-за несоответствия мелких деталей, и теряете энергию. При этом всем контроль не дает вам ориентироваться в ситуации и вовремя менять концепцию действий, не дает возможности полагаться на мнение других, чем забирает ваше время на постоянные проверки, в итоге вы не реагируете на изменения адекватным образом.
Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется – психология
Любую проблему нужно начинать решать с ее определения и выявления причин, поэтому и со снижением энергетических ресурсов и отсутствием желаний стоит поступать также. Первоначально необходимо исключить физиологические причины, пройдя обследование. Дальше нужно откорректировать свой режим дня и вообще темп жизни, так чтобы он стал не выматывающим, а наполняющим и только после браться за разбор психологических составляющих. Кроме случаев, когда известна причина такого состояния – если оно началось после потери человека или высокооплачиваемой работы, в ходе развода или болезни. В некоторых вариантах помогает мысленно довести ситуацию до максимально негативной, т.е. болезнь до смерти, ссору до расставания и т.д. Посмотрев с другой шкалы ценностей может оказаться, что причина не настолько уж критична, кроме того подобное преувеличение встряхивает нервную систему и возрождает ценности.
Но не все ситуации поддаются столь легкой корректировке, и если с вами случилось самое плохое, то необходимо найти опоры в том, что осталось.
Если есть дети (свои, друзей, братья, племянники), то больше времени проводите с ними, хорошо бы выполнить те обещания, которые вы им давали, но все не успевали (сходить в кино, подраться на световых мечах) – от такого общения душа размораживается, могут актуализироваться различные эмоции. Помимо этого общение с детьми самое искреннее – они будут задавать вам прямые вопросы, а иногда давать вполне работающие советы.
Когда тяжелые мысли и бессмысленность не дают жить, а уйти в работу нет сил, то стоит максимально сменить обстановку (хотя бы мебель передвинуть и дверь перекрасить стоит). Минимизируйте контакты с неприятными людьми, это же касается новостей, поступающих к вам. Лучше остаться на определенное время в информационном вакууме, чем тратить крохи энергии на бесполезную информацию – в это время лучше вспомнить, что приносило вам радость, каковы были давние мечты и начать реализовывать то, что хоть тихонечко откликается в душе. Кроме подобных позитивных раскопок, ищите и негативные – старые обиды, давнюю злость, не проговоренные упреки.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Работайте над своими сильными сторонами, а не над слабыми
Подумайте, что бы вы хотели улучшить в себе. Как бы вы охарактеризовали то, что вы выбрали: это сила или слабость?
Скорее всего, вы выбрали слабость. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мы склонны считать слабые стороны более изменчивыми, чем сильные, а это означает, что мы более склонны пытаться улучшить свои слабые стороны. Но различные исследования показали, что когда мы фокусируемся на развитии своих сильных сторон, мы растем быстрее, чем когда пытаемся улучшить свои слабые стороны . Кроме того, люди, которые используют свои сильные стороны, более счастливы, менее подвержены стрессу и более уверены в себе.
Итак, если вы обнаружите, что постоянно терпите неудачу или не достигаете поставленных перед собой целей, возможно, пришло время подумать о том, чтобы попытаться улучшить то, что вы уже сильны, вместо того, чтобы сосредоточить свои усилия на улучшении. в областях, где вы слабы.
Мышление роста для ваших сильных сторон
Когда кто-то говорит «сосредоточьтесь на своих сильных сторонах», это легко прочитать как «просто делайте то, в чем вы хороши, и вам не нужно будет совершенствоваться». Но это то, что стэнфордский профессор и исследователь Кэрол Двек называет фиксированным мышлением: убеждение, что ваши таланты — это врожденный дар.
Это противоречит мышлению Двек о развитии: вера в то, что ваши таланты можно развить.
Двек утверждает, что можно улучшить как сильные, так и слабые стороны, и говорит, что люди с установкой на рост «как правило, достигают большего, чем те, у кого установка на данность, потому что они вкладывают больше энергии в обучение».
Другими словами, люди, которые верят, что могут стать лучше, прилагают больше усилий для улучшения, что, в свою очередь, помогает им совершенствоваться.
Итак, чтобы расти профессионально и личностно, недостаточно определить свои сильные стороны и использовать их. Вы также должны верить, что эти сильные стороны можно улучшить.
Как найти свои сильные стороны
Первый шаг к развитию ваших сильных сторон — это их выявление, а это может оказаться непростой задачей. Слабые стороны очевидны. Вас просят выступить с речью, но вы чувствуете себя несчастным из-за беспокойства, ожидая этого. Или вас просят задокументировать процесс, но вы всегда плохо учились письму в школе, поэтому пустая страница насмехается над вами.
Слабости часто несут живые напоминания о каких-то прошлых страданиях. С другой стороны, тренировка своих сильных сторон больше похожа на повседневную жизнь. Это может затруднить определение того, в чем вы действительно хороши.
Если вы не уверены в своих сильных сторонах, вот несколько способов определить их.
Обратите внимание
«Обратите внимание» может показаться общим советом, но мы иногда игнорируем признаки наших сильных сторон, потому что мы так заинтересованы в улучшении наших слабых сторон.
Например, в колледже я хотел стать писателем. Каждый год кластер колледжей в моем районе проводил писательский конкурс для студентов местных университетов. И каждый год я вносил что-то в каждую категорию: художественная литература, поэзия, художественная документальная литература и исследования.
Я ввел кое-что в категорию исследований только потому, что написал так много исследовательских работ. Было глупо не участвовать, так как за победу давался небольшой денежный приз. Но год за годом я побеждал в категории исследований, а не в творческих категориях. И год за годом меня это расстраивало. Я не хотел выигрывать в исследовательской категории. Я хотел быть творческим писателем.
Жизнь говорила мне, что я талантливый писатель-исследователь, но, поскольку я хотел преуспеть в качестве творческого писателя, я проигнорировал совет.
Вот еще один, более тонкий пример. В ежегодном обзоре один бывший начальник сказал мне: «Вам нужно больше говорить на собраниях. Иногда я вижу, что вы хотите что-то сказать, но, кажется, не решаетесь вмешаться. Я бы хотел, чтобы вы чаще высказывались и делились своими идеями».
Это была критика, и сначала я воспринял ее именно так. Я никогда не был человеком, которому комфортно прерывать напряженные групповые разговоры. Но когда я сделал шаг назад и еще немного обдумал разговор, я понял, что в критике скрыта сила: у меня есть хорошие идеи. Если бы было место, где я мог бы поделиться своими идеями (сила), не ожидая, что мне придется кричать о них громче других (слабость), я мог бы процветать.
Иногда нужно смотреть на вещи немного глубже, чтобы найти свои сильные стороны. Неожиданная похвала за то, к чему вы не приложили особых усилий, может быть знаком. Так мог комплимент, похороненный в критике. Если люди говорят вам на ухо, вы можете быть хорошим слушателем. Если люди постоянно приходят к вам за советом, вы можете быть хорошим лидером или решать проблемы.
Жизнь может показать вам ваши сильные стороны, если вы будете внимательны.
Подумайте о том, как вы себя чувствуете при различных занятиях
В своей книге « Задействуйте свои сильные стороны » Маркус Бэкингем говорит, что мы часто неправильно определяем свои сильные и слабые стороны. Мы думаем о сильных сторонах как о вещах, в которых мы хороши, а о слабостях — как о вещах, в которых мы плохи.
Но лучший способ думать о сильных и слабых сторонах, утверждает Бэкингем, — это выяснить, что нас заряжает энергией. Сильные стороны заставляют нас чувствовать себя сильными; слабости заставляют нас чувствовать себя слабыми. Поэтому, говорит он, один из способов определить свои сильные стороны — подумать о том, какие чувства у вас вызывают занятия. Что-то является силой, если:
Это заставляет вас чувствовать себя успешным.
Тебя тянет к этому, даже если ты не знаешь почему.
Это полностью захватывает вас; при этом вы часто оказываетесь в состоянии потока.
Выполняя задание, вы чувствуете прилив энергии, удовлетворение и силу.
В своей книге Бэкингем приводит в пример человека, который в детстве проявил невероятный талант пловца. Его мама заметила его талант и привела его в команду по плаванию. Он был в команде по плаванию много лет и получил множество наград, но он ненавидел это. Поэтому в старших классах он ушел из команды по плаванию и вместо этого занялся чем-то, что его заряжало энергией: созданием музыки.
Определенно можно быть хорош в том, что ты ненавидишь делать, но это не та сила, которую ты обязательно хочешь улучшить. Вместо этого подумайте о вещах, которые заряжают вас энергией и волнуют, даже если вы еще не преуспеваете в этом. Это могут быть сильные стороны, которые вы намеревались развивать и расти.
Сделайте это с помощью краудсорсинга
Возможно, вам трудно увидеть свои сильные стороны, но люди в вашей жизни, вероятно, видят их достаточно ясно. Попросите своих друзей, членов семьи, босса, коллег или наставника рассказать вам, что, по их мнению, является вашими сильными сторонами.
Некоторым может быть неудобно отвечать, и это нормально. Другие могут отреагировать бесполезно (моя мама говорит, что я хорош во всем). Это тоже нормально.
Цель состоит в том, чтобы выявить вещи, о которых вы не догадались бы сами, или найти закономерности.
Затем рассмотрите ответы: Вызывают ли у вас какие-либо сильные стороны, о которых сообщают люди, чувство возбуждения и энергии, когда вы их применяете? Если да, то это могут быть сильные стороны, которые вы хотите развить.
Пройти тест на сильные стороны или личность
Другой вариант — пройти тест, специально разработанный для выявления сильных сторон. Тест Gallup CliftonStrengths — популярный вариант, который используют как частные лица, так и компании. Вы можете пройти тест и посмотреть, где вы окажетесь по всем 34 возможным сильным сторонам, измеряемым тестом, за 49 долларов.0,99, или вы можете заплатить немного меньше — 19,99 долларов, чтобы раскрыть свои пять сильных сторон.
В качестве бесплатного варианта вы можете пройти тест HIGH5.
Он задает 100 вопросов, каждый из которых показывает вам утверждение. Вы оцениваете, используя шкалу от «полностью не согласен» до «полностью согласен» относительно того, насколько хорошо данное утверждение описывает вас. Когда вы закончите, вы получите краткий отчет, в котором перечислены пять ваших сильных сторон, каждая с кратким описанием.
Затем, если вам нужна более подробная информация, вы можете загрузить более полный отчет за 29 долларов США.после того, как вы завершили тест.
Наконец, тесты силы и личностные качества во многом схожи. Если вы не найдете то, что ищете, после прохождения теста на сильные стороны, рассмотрите возможность использования индикатора типа Майерс-Бриггс (49,95 долларов США).
В дополнение к предоставлению информации о вашей личности, ваши результаты сообщат вам о некоторых профессиях, которые часто привлекательны для людей, которые разделяют ваш тип личности, что может помочь вам провести мозговой штурм относительно некоторых возможных сильных сторон.
Создайте список своих достижений
В Полное руководство по карьере интроверта Джейн Финкл рекомендует упражнение, в котором вы думаете о своих самых больших достижениях, чтобы определить свои интересы, навыки и ценности. Но упражнение — это еще и способ выявить свои сильные стороны.
Вспомните все достижения, которыми вы гордитесь. Это может быть что-то вроде повышения по службе, публикации книги или даже самостоятельного обучения замене генератора в автомобиле. Подумайте о достижениях, которые придали вам энергии — это не обязательно должны быть вещи, которые вы бы включили в резюме, — и постарайтесь сузить свой список до трех.
Затем посмотрите на эти достижения и попытайтесь определить, что каждое из них говорит о вас. Например, мои любимые достижения:
Публикация в национальной поэтической антологии, когда я учился в средней школе.
Учусь пользоваться Photoshop, чтобы получить работу менеджера по маркетингу.
Получение степени магистра, работая полный рабочий день и воспитывая маленького ребенка.
Если я взгляну на эти три вещи вместе, творчество станет темой. Любовь к письму тоже имеет значение, если учесть, что я изучал английский язык в аспирантуре. Также ясно, что мне нравится учиться и что я посвящаю себя работе, необходимой для того, чтобы получить то, что я хочу.
Любое понимание, которое вы получите, сопоставив свои достижения, которыми гордитесь, может быть вашими сильными сторонами, особенно если эти сильные стороны совпадают с тем, что другие говорили вам о ваших сильных сторонах, или с результатами одного из тестов, рекомендованных выше.
Как развивать и развивать свои сильные стороны
После того, как вы определили свои сильные стороны, следующим шагом будет создание плана того, как вы будете развивать эти сильные стороны.
Если сильные стороны, которые вы обнаружили, были теми вещами, на которых вы раньше не концентрировались, но открыли их с помощью приведенных выше упражнений, ваш первый шаг может быть таким же простым, как начать больше узнавать о своей вновь обретенной силе.
Вы можете начать с чего-то простого, например, записаться на курсы или прочитать онлайн-уроки. Затем двигайтесь вперед оттуда.
Труднее понять, как развить свои сильные стороны, если вы уже какое-то время активно их используете. Вам может казаться, что вы уже опытны и больше нет места для роста.
Но всегда есть куда расти. Вот несколько идей для рассмотрения.
Подумайте о конструктивной критике, которую вы получили
Вы можете быть действительно хороши в чем-то, не будучи экспертом в каждой ее части. Например, моя самая сильная сторона — писательство, но долгое время я получал одну и ту же критику от своих редакторов: «Ты пишешь превосходно, но слишком формально».
Чтобы улучшить свою силу, я проводил несколько часов каждую неделю в течение нескольких месяцев, читая авторов, чьи письма были менее формальными. Я проанализировал их стили и структуры предложений и попытался применить некоторые из этих концепций в своем собственном письме. И хотя я все же не назвал бы свой стиль письма неформальным, он достаточно менее формален, и я уже давно не слышал подобной критики.
Если вы не можете придумать, что вам нужно улучшить самостоятельно, попросите людей, с которыми вы работаете, оставить отзыв. Люди обычно более открыты для конструктивной критики, когда знают, что вы ищете способы стать лучше.
Развитие родственного навыка
Если вы действительно являетесь экспертом в том, чем занимаетесь, другой вариант — развивать родственные навыки.
Например, если вы отличный блоггер, вы можете обратить свое внимание на изучение смежных областей, таких как SEO, видеосъемка или графический дизайн. Если вы талантливый разработчик, вы можете изучить управление проектами, чтобы развить свои лидерские качества. Изучите что-то, что сделает вас лучше в ваших основных силах, даже если этот второстепенный навык никогда не станет для вас основным направлением.
При развитии дополнительных навыков также полезно учитывать свои долгосрочные цели. Какие навыки вам понадобятся, чтобы получить работу, которую вы хотите иметь через пять лет?
Один из способов выяснить это — просмотреть профили LinkedIn людей, у которых есть работа, которую вы хотели бы получить в будущем.
Посмотрите, какие у них есть навыки, которых нет у вас. Вы можете даже подумать о том, чтобы попросить этих людей поговорить с вами о навыках, которые, по их мнению, будут наиболее полезными для их карьерного роста.
Используйте свои сильные стороны
В Примените свои сильные стороны на работу Бэкингем отмечает, что только 17 процентов людей говорят, что они проводят большую часть своего времени на работе, играя со своими сильными сторонами. Хотя вы, возможно, не сможете пойти к своему боссу и создать свою собственную роль, которая будет сосредоточена исключительно на ваших сильных сторонах, Бэкингем предлагает следующее:
«Подтолкните людей на работе к вашим сильным сторонам и от ваших слабых сторон».
«Старайтесь больше тренироваться, используя свои сильные стороны.»
«Приглашайте к участию в командах или проектах, которые действительно могут использовать ваши сильные стороны».
«Проведите время с коллегами, которые разделяют одну из ваших сильных сторон и даже лучше вас умеют ее применять».
В начале каждой недели, говорит он, думайте о том, как вы можете использовать свои сильные стороны немного больше, чем на предыдущей неделе. Поступая таким образом, вы можете постепенно увеличивать процент времени, которое вы тратите на свои сильные стороны на работе.
В конце концов, чем больше вы используете свои сильные стороны на работе, тем больше людей узнают вас за эти сильные стороны — и они могут даже начать обращаться к вам в любое время, когда понадобится кто-то с вашим уникальным набором навыков.
Научите кого-нибудь еще
В педагогике есть понятие, известное как «эффект протеже»: люди усваивают материал лучше, когда им приходится учить тому, чему они научились, других.
Несколько исследований выяснили, почему: Люди, которые ожидают, что им придется объяснять, что они узнали, лучше упорядочивают свои знания и вспоминают их. Кроме того, во время обучения они «выявляют узлы и пробелы в собственном мышлении».
Подумайте о том, чтобы нанять стажера или подопечного.
Проводя кого-то неопытного через то, что вы знаете от и до, вы можете открыть для себя вещи, которые вы знаете не так хорошо, как вы думали, вещи, которые вы могли бы улучшить, или новые способы делать то, что, как вы думали, вы усовершенствовали давным-давно.
Само по себе сосредоточение внимания на развитии своих сильных сторон может помочь вам добиться большего. В Mindset Works, организации, занимающейся изучением установки Двек на рост, исследователи провели эксперимент на учениках, которые плохо учились в школе. Они разделили студентов на две группы: одна группа узнала об этапах памяти, а другая группа рассказала об установке на рост.
После эксперимента учащиеся из группы, изучавшей установку на рост, были более мотивированы и прикладывали больше усилий, а их оценки улучшились. С другой стороны, оценки студентов, изучавших память, продолжали снижаться.
Итак, если вы дочитали до конца этой статьи, вы уже сделали первый шаг к росту.
Связанное чтение:
Как начать что-то делать, когда очень-очень не хочется
Матрица решений: принимайте лучшие решения с помощью этого шаблона электронной таблицы
Достигните любой цели в этом году с помощью электронной таблицы, календаря и системы SMART принести больше Сосредоточьтесь на своем дне
Когнитивное искажение: как ваш разум играет с вами злые шутки и как его преодолеть на работе
Изображение растения от Станислав Кондратьев через Unspalsh .
Обучающее изображение от NeONBRAND via Unspalsh .
Как улучшить силу и гибкость
Упражнения на силу и гибкость помогут вам увеличить мышечную силу, сохранить плотность костей, улучшить равновесие и уменьшить боль в суставах.
Что такое силовые упражнения?
Силовые упражнения — это любые упражнения, которые заставляют ваши мышцы работать больше, чем обычно.
Увеличивает силу, размер, мощность и выносливость ваших мышц.
Упражнения включают использование собственного веса или работу с сопротивлением.
Старайтесь делать 2 или больше упражнений для укрепления мышц в неделю.
Примеры силовых упражнений включают:
- поднятие тяжестей
- работу с эспандерами
- тяжелую работу в саду, например копание и уборку лопат
- подъем по лестнице
- ходьба в гору
- езда на велосипеде
- танцы
- отжимания, приседания и приседания
- йога
Какие упражнения полезны для предотвращения падений?
Упражнения, которые улучшают силу ног, баланс и координацию, могут помочь людям сохранить и улучшить свою мышечную силу и избежать падений по мере взросления.
Примеры упражнений для укрепления ног:
- тай-чи
- йога
- танцы
- ходьба по лестнице
- пеший туризм
- поднятие тяжестей
Как определить, достаточно ли я делаю?
Чтобы упражнение укрепляло мышцы, оно должно работать до такой степени, что вам может понадобиться короткий отдых перед продолжением.
Например, если вы поднимаете тяжести, вам нужно будет опустить вес после нескольких подъемов, прежде чем продолжить.
Что такое упражнения на гибкость?
Упражнения на гибкость — это действия, улучшающие способность сустава поддерживать движение, необходимое для выполнения повседневных задач и физической активности.
Примеры упражнений на гибкость:
- растяжка
- йога
- тай-чи
- пилатес
Каковы преимущества упражнений на силу и гибкость?
Занятия по укреплению мышц помогают поддерживать способность выполнять повседневные задачи и замедляют скорость потери костной и мышечной массы, связанную со старением.
Такие упражнения также помогут снизить вероятность падения.
Медицинские работники считают, что улучшение вашей гибкости может улучшить вашу осанку, уменьшить боль и снизить риск получения травмы.
Хорошая гибкость поможет вам продолжать выполнять повседневные задачи.
Как часто нужно выполнять упражнения на силу и гибкость?
Хорошей идеей будет заниматься силовыми упражнениями, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.
Конкретное время не рекомендуется, но обычное обучение может длиться менее 20 минут.
Упражнения следует выполнять до точки, при которой будет сложно сделать еще одно повторение без посторонней помощи.
Повтор – это 1 полное движение, например поднятие тяжестей, 1 отжимание или 1 приседание.
Попробуйте сделать от 8 до 12 повторений для каждого упражнения, что считается 1 подходом.
Попробуйте выполнить как минимум 2 набора упражнений для укрепления мышц, но чтобы получить еще больше преимуществ, сделайте 3 подхода.
Не забывайте начинать постепенно и накапливать в течение нескольких недель.
Нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько времени вы должны уделять упражнениям на гибкость.
Сколько аэробных упражнений мне следует делать?
Для общего здоровья старайтесь заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а также заниматься силовыми упражнениями 2 раза в неделю.
