Как перестать беспокоиться и начать жить
В популярной книге американского психолога и педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» подробно и популярно на более чем двухстах страницах рассказывается, как, почему и зачем нужно научиться любить свою жизнь и получать от нее максимум удовольствия, не жертвуя при этом своими амбициями и желаниями. Сегодня посыл Карнеги, как никогда, кажется утопией. Как в нашем скоростном мире можно расслабиться и отдохнуть, когда порой нет времени даже на обед?
Мы решили выяснить, в чем же секрет успешной и благополучной жизни и проштудировали еще десятки популярных книг известных психологов. Представляем самые важные, действенные и, как нам кажется, честные советы.
Не живите будущим
Будущее — это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий. Меж тем таким образом мы упускаем все то хорошее, что происходит с нами сейчас.
Зачем думать о дожде, который будет завтра, когда сегодня солнечно и ни облака?
Поймите, что боль неизбежна
Не стоит бояться проблем, несчастий и боли, они в той или иной степени случаются с каждым и являются неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, чаще всего они появляются в ней в самый неожиданный момент и тогда важно не растеряться и не впасть в отчаяние, что заведомо ведет к провалу. Если вы чувствуете, что вот-вот на вас обрушатся силы Вселенной, а беды идут по пятам, остановитесь и ответьте себе на пару вопросов. Что будет, если все это произойдёт? Каковы самые ужасные последствия? Как я могу с ними справиться? Разработайте план действий (он, скорее всего, вас не спасет, но зато придаст внутреннюю уверенность) и приготовьтесь к самому худшему. Главное, не переусердствуйте — здесь важно просто быть готовым к атаке, а не притягивать ее самовнушением. Примите, что боль неизбежна, но не призывайте ее, постоянно моделируя всевозможные ситуации.
Вспомните теорию вероятностей
Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами.
Порой мы действительно чувствуем, что сейчас вот-вот произойдет что-то плохое (см. пункт выше), но чаще всего элементарно накручиваем себя. На улице дождь, вы дома забыли документы, встали в пробку и кажется, что сегодня точно случится катастрофа. К счастью, не всегда проблемы притягивают друг друга, иногда мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.
Берегите себя
Помните, что беспокойство влияет на здоровье, нервы не восстанавливаются, а душевное равновесие — вещь хрупкая. Берегите себя и свое здоровье, не позволяйте неприятным людям входить в вашу жизнь, скучным вещам одолевать вас, а проблемам становиться центром вашей вселенной.
Отдыхайте чаще
Работа имеет свойство никогда не заканчиваться, а люди всегда будут вас о чем-то просить. Если не делать перерывов, то это неизбежно приведет к срыву. Научитесь говорить «нет» и определять время для отдыха, когда никто в мире не может от вас что-то просить, а вы никому и ничего не должны.
Не расстраивайтесь из-за пустяков
Избавьтесь уже от привычки раздувать из мухи слона. Вы взрослый человек и разбитая чашка, разрядившийся телефон или даже сломанный каблук не должны мешать вашему счастью и превращать день в череду жалоб.
Умейте отпускать прошлое
Вспомните, как часто вы пилите себя за поступки в прошлом? Не то сказала, не так сделала, не то подумала… Переживать о том, что исправить невозможно просто согласно законам физики, химии и Вселенной, глупо и непродуктивно. Подумайте лучше о том, как бы не повторить это все заново.
Не подражайте
Часто мы не можем расслабиться и принять этот мир и себя таким, какие мы есть из-за очень банальной и даже немного нелепой причины. Мы хотим выглядеть лучше, чем есть, быть похожими на кого-то другого, даже не всегда реального человека. Прекратите это немедленно и увидите, как все начинает складываться и получаться. Подражание и зависть — это убийцы ваших личности и спокойствия.
Решайте проблемы по мере их поступления
Не пытайтесь решить все и сразу — так вы только наломаете еще больше дров. Расставьте приоритеты, распределите проблемы по порядку и решайте их по списку. Шаг за шагом, не перескакивая с одного на другое, вы разберетесь с любой горой задач.
Фото: Getty Images
Как жить и ни о чем не париться?
Как жить и ни о чем не …
5 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
У них проверенные тылы, вот они и не парятся.
У вас есть тылы?
#4
Гость
Какая то часть есть с тылами, а какая то вообще с голой ж.. У меня с тылами не особо, жилье есть и все тылы. И дело не только в материальном, хочется стать черствее что ли…
#5
Новые темы за сутки:
Я не понимаю что творится с моими чувствами и эмоциями
Нет ответов
Кто пил от стресса?
8 ответов
Паническая атака
2 ответа
Я не знаю, что со мной?
2 ответа
СДВГ у взрослых
7 ответов
Ассоциация песни с плохим летом
1 ответ
Испуг, вы с этим сталкивались?
1 ответ
Разговариваю во сне
4 ответа
Синхро миражи.
Кто видел?13 ответов
«Сейчас модно быть травмированным «
82 ответа
Кто видел?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 339 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Кто пил от стресса?
8 ответов
СДВГ у взрослых
7 ответов
Разговариваю во сне
4 ответа
Я не знаю, что со мной?
2 ответа
Паническая атака
2 ответа
Испуг, вы с этим сталкивались?
1 ответ
Ассоциация песни с плохим летом
1 ответ
Я не понимаю что творится с моими чувствами и эмоциями
Нет ответов
Следующая тема
Ненавижу брата
19 ответов
Предыдущая тема
Что значит слышать голос, но никого нет?
47 ответов
6 действенных способов меньше волноваться и больше жить
Getty Images
Беспокойство — это то, что не дает многим спать по ночам и раздражает людей, когда они пытаются работать, наслаждаться жизнью и отдыхать.
Непрекращающаяся тревога и страх могут изнурять и истощать вас как эмоциональную, так и физическую. Для многих людей беспокойство стало привычкой и автоматически. И, как и другие привычки и поведение, его можно изменить. Люди, которые много беспокоятся, не могут наслаждаться собой. Они не могут сосредоточиться на целях и удовольствии, и жизнь для них часто кажется опустошающей и лишенной удовольствия. Проще говоря: они не счастливы.
1. Думайте о беспокойстве иначе
Какой цели служит беспокойство? Это избавляет от проблем? Предотвратить их появление? Или сделать их хуже? Если вы ответите на эти вопросы, вы, вероятно, поймете, что беспокойство не ваш друг — это просто симптом.
2. Дайте себе время побеспокоиться
Многие хронически беспокоящиеся люди считают, что они не в состоянии это контролировать. Они говорят себе такие вещи, как «просто не волнуйся» или «не думай об этом». Такой подход к остановке мыслей редко работает.
Причина — это негативная команда, и люди просто плохо ее обрабатывают. Это заставляет вас думать о том, чего вы пытаетесь избежать.
Например: «Я не хочу, чтобы вы думали о зебре с розовыми и голубыми полосками». Чтобы не думать о такой зебре, нужно сначала представить, как она выглядит. Итак, если я скажу вам: «Не беспокойтесь о X», вам нужно действительно подумать об X, чтобы не думать об этом. Тем не менее, я хочу, чтобы вы назначили время для беспокойства. Позвольте себе 15 минут в день, чтобы позволить этому сорвать. Выберите время, когда вы обычно наиболее расслаблены, но не перед сном. Пусть ваши мысли бурлят. Черт возьми, если вы хотите, беспокойтесь в этот период сильнее, чем обычно.
Как это ни парадоксально, это упражнение даст вам контроль над чем-то, над чем вы иначе не можете себя контролировать. Это работает для бесчисленного количества моих пациентов, и это сработает и для вас.
3.Контроль
Спросите себя: могу ли я контролировать проблему? Так много вещей, о которых беспокоятся люди, они абсолютно не контролируют, но это доминирует в их мышлении.
Например, погода. Мы не можем это контролировать, но мы, безусловно, можем к этому подготовиться.
4. Правда или вымысел?
На листе бумаги сделайте четыре колонки. В крайнем левом углу напишите, что вас беспокоит. В следующем столбце определите, правда это или вымысел, и есть ли какие-либо реальные доказательства, подтверждающие вашу веру. Затем напишите альтернативный способ мышления и, наконец, подумайте, была ли полезной первоначальная мысль. Итак, вот пример человека, у которого есть билеты на бродвейское шоу в пятницу, и он беспокоится, что может пропустить его, если заболеет:
1. «Я боюсь, что заболею и пропущу шоу в пятницу. » 2. Сейчас я не болен, так что мысль необоснованная и вымысел. 3. Я позабочусь о себе и хорошо отдохну, чтобы быть здоровым для выступления. 4. «Я не заболел и действительно попал на шоу. Мои волнения были напрасны и не повлияли на мое здоровье».
5. Примите меры
Есть большая разница между беспокойством и решением проблемы.
Первая связана с повторением мыслей, которые бесполезны и приводят к еще большему стрессу и беспокойству, а также мешают получать удовольствие от жизни и быть продуктивными. Последний направлен на то, чтобы выйти из сложившегося образа мышления и сделать жизнь лучше. Наденьте шляпу решателя проблем и подумайте о решениях. Что бы вы посоветовали другу, у которого есть такая же проблема? Какие шаги вы бы предприняли, чтобы обеспечить решение? Примите меры сейчас.
6. Подружитесь с неуверенностью
Не беспокойтесь о том, что вы точно не знаете, как все обернется. Примите непредсказуемость жизни. Представляете, какой скучной была бы жизнь, если бы мы знали все, что произойдет? Подумайте обо всем, что правильно в жизни, и примите двусмысленность.
Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что вас переполняет тревога, сделайте глубокий вдох и знайте, что это нормально, и, изменив всего несколько способов, которые, по вашему мнению, вы можете изменить.
14 февраля 2017 г.
Рекламный бизнес-контент
Как жить моментом и перестать беспокоиться
Жить моментом означает оставаться сосредоточенным и сосредоточенным на настоящем. Вы должны быть ментально сильны в своих стратегиях, чтобы управлять своим настоящим. Не беспокойтесь ни о своем будущем, ни о своем прошлом.
Вы должны придерживаться практики жить настоящим моментом. Это великое и трудное искусство, но когда вы следуете ему, оно приводит к более счастливой, полезной и полноценной жизни. Вы обретаете контроль над своими эмоциями, которые беспричинно блуждают в прошлом.
Беспокоиться о прошлом — это нормально, если оно формирует ваше настоящее и рисует светлое и успешное будущее. Вы должны осознавать факторы, которые управляют вашим настоящим.
Вот несколько способов, с помощью которых вы можете перестать беспокоиться о своем прошлом или будущем. Используя эти техники, вы лучше поймете, как настроить себя и жить настоящим моментом.
Прошлое — это то, что никогда не вернется к вам на ремонт. Второго такого шанса в жизни не выпадет. Так что не сидите и не грустите по необоснованным обстоятельствам прошлого. Подумайте со зрелостью, что вы никогда не сможете контролировать события, которые уже произошли. Помня об этом отношении, живите настоящим моментом.
Всегда улыбайся в душе. С улыбкой повышается самооценка. Ежедневная практика медитации также повышает самооценку и уверенность в себе. Вы склонны уделять больше внимания задаче, которую выполняете сейчас, в этот самый момент. С улыбкой на лице и медитацией вы также распространяете положительную энергию в свое окружение, делая вашу атмосферу здоровой для работы и жизни.
Представьте, что это последний этап вашей жизни, и живите настоящим моментом.
Цените каждую секунду своего труда и усилий. Представляйте свой прогресс и аплодируйте своим заслугам. Похлопайте себя по спине, получите конструктивную обратную связь и верните подарки за здоровое сотрудничество и поддержку на протяжении всего времени.
Поймите, что завтра наступит только тогда, когда закончится сегодня. Кроме того, обратите внимание, что вы на самом деле не знаете, что ждет вас в будущем. Единственный подарок, который у вас есть, — это сегодня, сейчас и в этот самый момент. Так что делайте все возможное, не беспокоясь о завтрашнем дне. Любите делать то, что делаете сейчас. Наслаждайтесь каждым аспектом своей работы. Это учит вас, как жить настоящим моментом, прилагая максимум усилий.
Думайте с новых точек зрения. Это нормально учиться на ошибках, будь то ваши собственные ошибки или ошибки, сделанные другими.
Однако помните, что вчерашние решения и стратегии могут не работать сегодня. Каждая ситуация уникальна и требует уникальной стратегии. День за днем вы продолжаете сталкиваться с новыми препятствиями и проблемами в жизни. Встречайте их с достоинством и мужеством и помогите себе жить настоящим.
Вы лучший человек, чтобы позаботиться о себе. Много взаимодействуйте со своим внутренним голосом и помогите себе понять, как жить в настоящий момент. Принимайте решения, о которых вы заботитесь самостоятельно. Сядьте спокойно и сосредоточьтесь на своем дыхании и тиканье часов. Сотрите свои внутренние заботы и оставьте в стороне свои пристрастия и резные фигурки. Также не позволяйте внешним факторам влиять на вас. Живи сейчас, как будто дальше ничего нет.
Планируйте свои ежедневные задачи. Подходит для ваших специальных задач. Займите себя выполнением задач, которые вам необходимо решить на личном и профессиональном фронте.
Совершенствуйте свой ум так, чтобы вы могли выкладываться на полную катушку в данный момент, не отвлекаясь ни на секунду, беспокоясь о своем вчерашнем или завтрашнем дне.
Составьте список всех своих забот на листе бумаги и сожгите его дотла. Пусть они не преследуют вас сейчас. Поговорите со своими тревогами и скажите им, что вы дадите им время позже. Живите настоящим и демонстрируйте свое лучшее искусство. При необходимости выйдите на природу, чтобы обрести покой и работать с максимальной самоотдачей.
Готовьте свое любимое блюдо, ешьте любимые продукты, покупайте любимые блюда и выполняйте все свои любимые действия. Делайте все те действия, которые делают вас счастливыми. Кроме того, займитесь теми делами, которые вам интересны больше всего. Займитесь собой, давая лучшее из себя.
В заключение отметим, что путешествующий ум, как правило, непродуктивен и несозидателен по своей природе.
