Когда начинается кризис среднего возраста: симптомы, как пережить, во сколько лет начинается у мужчин и женщин — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как пережить кризис среднего возраста?

Что такое кризис среднего возраста?
Что может стать причиной кризиса среднего возраста?
Как проявляется кризис среднего возраста?
Как пережить кризис среднего возраста? Полезные советы

После 30 лет у многих случается «период затмений». Кто-то оглядывается на прожитые годы и понимает, что идет не по своей дороге, пытается достичь не своих целей. Другие начинают всерьез интересоваться религией. Есть и такие, кто срывается с катушек, покупает неприлично дорогую машину и находит себе новое романтическое увлечение, которое в дочери годится.

Подобные кардинальные перемены принято связывать с так называемым кризисом среднего возраста (или середины жизни). Ураган страстей, затяжные депрессии, разочарования в себе и своих близких, разрыв многолетних отношений и попытки утопить свое горе в стакане – каждый переживает очередной переходный возраст по-своему.

Какие симптомы подскажут, что кризис наступил, и что делать, чтобы поворотный момент жизни стал новой точкой роста? Поговорим об этом в нашей статье.

Что такое кризис среднего возраста?

Кризисом среднего возраста (или кризисом середины жизни, midlife crisis) называют довольно продолжительное эмоциональное состояние, которое возникает у людей 30-55 лет. Впервые этот термин употребил в 1965 году канадский психоаналитик Эллиотт Жак для описания переходного периода от молодости к старшему возрасту. Он связывал этот кризис середины жизни с осознанием собственной смертности: если раньше человек мог потерять близкого, старшего родственника или друга, но на себя такую возможность не примерял, то теперь его собственный уход не кажется таким уж далеким, а смерть становится вполне реальной. Это понимание заставляет пересматривать свое отношение к жизни, переосмысливать ценности.

Четких границ у кризиса среднего возраста нет: по разным версиям он может настигнуть человека в период от 30 до 65 лет. Все индивидуально. Как и интенсивность самого кризиса: кого-то «колбасит» по полной программе, а кто-то преодолевает возрастной рубеж практически бессимптомно.

Что может стать причиной кризиса среднего возраста?

Изначально термин «кризис среднего возраста» применялся только по отношению к представителям сильного пола и обозначал главным образом страх перед смертью, который преследовал мужчин в этот переходный период. Сегодня понятие имеет более широкое значение и распространяется на социальные, психологические и физиологические проблемы, с которыми сталкиваются на экваторе жизни и женщины, и мужчины. Обозначим основные причины кризиса среднего возраста:

У мужчин:

Недовольство своим финансовым положением. Считается, что главная роль мужчины – быть добытчиком, завалить условного мамонта и обеспечить своей семье достаток и благополучие. С этой задачей справляются не все. В определенном возрасте ощущение собственной бесполезности, неуспешности в отличие от коллег, приятелей, одноклассников воспринимается особенно остро.

Проблемы со здоровьем. Средний возраст – время, когда включается процесс старения. Обостряются хронические заболевания, начинает барахлить сердце, дают о себе знать суставы. Постепенно снижается выработка тестостерона, меняется гормональный фон, как следствие – возникают проблемы в интимной сфере, что не добавляет уверенности в себе. Падает физическая активность и работоспособность. То, что раньше не требовало особых усилий, теперь вызывает затруднения.

Кризис супружеских отношений. К 40-50 годам многие мужчины уже построили дом и вырастили детей. А значит, стало меньше точек соприкосновения с женой, меньше общих интересов, планов. Зато накопились взаимные претензии и недовольство.

Уход из жизни близких. Смерть родителей, старшего товарища или коллеги может стать триггером, который запустит процесс самокопания и саморазрушения. Безвременная утрата обострит чувство одиночества и напомнит о быстротечности и конечности жизни.

Общественное мнение. Сложно сохранять самообладание и уверенность в собственной состоятельности, если ты не соответствуешь высоким требованиям, которые предъявляют мужчине окружающие и транслируют средства массовой информации. «Если ты не построил карьеру, не добился успеха, не имеешь хорошей квартиры и машины, да еще и выглядишь не очень, ты лузер». Усиливает эффект от подобных установок возрастная дискриминация.

Психологические особенности личности. Неуверенные в себе, зависимые от мнения других, ведомые мужчины острее переживают кризисный период. И наоборот, те, кто умеет строить планы и претворять их в жизнь, думает о будущем, а не копается в прошлом, переходят на следующий возрастной этап значительно легче.

У женщин:

Изменения во внешности. Один из поводов для расстройства – ускользающая красота. Появляются первые морщинки, кожа уже не такая упругая, как в юности, лишние килограммы набираются легче, а вот избавиться от них получается не у всех.

Гормональные сбои. После 40 лет в женском организме начинается подготовка к угасанию репродуктивной функции. Меняется гормональный фон, начинается менопауза. Резкие перепады настроения, неважное самочувствие, снижение работоспособности, эмоциональная неустойчивость, нарушения сна – все это способствует негативному восприятию своего возраста.

Женская состоятельность. Получить хорошее образование, удачно выйти замуж, родить ребенка (а лучше двоих-троих), «свить гнездо» и поддерживать в нем уют, быть успешной на работе и всегда оставаться самой обаятельной и привлекательной – требования к женщине очень высоки. И если какая-то сфера хромает, средний возраст – подходящее время для углубленного самоанализа и переживаний по поводу собственной неидеальности.

Синдром опустевшего гнезда.

Когда родители достигают среднего возраста, их дети, как правило, становятся достаточно взрослыми, чтобы отправиться в самостоятельный полет.

А мам и пап настигает состояние, которое психологи называют «синдромом опустевшего гнезда». В жизни образуется пустота, которую особенно тяжело переживают женщины: они освобождены от исполнения родительских обязанностей и не знают, чем себя занять, куда двигаться дальше, теряют смысл своего существования. Страх надвигающейся старости усиливается.

Социальный статус. О карьере мечтают не только мужчины. Многие женщины стремятся к карьерному росту, престижной должности, высокому доходу, независимости от партнера. Если осуществить планы не получается, а попытки сменить сферу деятельности или начать собственное дело заканчиваются провалом, кризис среднего возраста переживается особенно остро.

Как проявляется кризис среднего возраста?

О том, что вы переживаете непростой период, могут рассказать следующие симптомы:

возникает и нарастает недовольство своей физической формой, внешностью, вместе с тем возникает потребность изменить себя – убрать лишнее, накачать мышцы, сделать пластическую операцию;
появляется жажда кипучей деятельности: научиться танцевать, пробежать марафон, устраивать регулярные велопрогулки, прыгнуть с парашютом – желания могут быть самыми неожиданными;
возникает желание кардинально изменить имидж – сделать экстремально короткую стрижку, перекраситься в необычный для себя цвет, полностью сменить гардероб;
преследует беспокойство из-за того, что родители стареют;
нарастает тревога по поводу взрослеющих и уже слишком самостоятельных детей;
все больше тяготит холостяцкое существование, отсутствие партнера, семьи;
тех, у кого есть супруг или супруга, начинают раздражать семейные отношения, выводят из себя все члены семьи;
растет недовольство собственными достижениями: недостаточно много достиг, недостаточно хорошо зарабатываю, не так хорошо выгляжу, как Лена/Саша, до сих пор не имею квартиры/машины/коттеджа за городом;
меняется круг общения: старые связи рвутся, все больше привлекает компания тех, кто помоложе;
навевает тоску и скуку то, что раньше приносило удовольствие;
внезапно вызывает отторжение успешная карьера, хочется все бросить и уйти куда глаза глядят;
неожиданно возникают вспышки гнева, раздражительности на пустом месте;
с завидным постоянством дают о себе знать проблемы с памятью;
появляются новые болячки;
случаются импульсивные покупки: мужчины обзаводятся роскошным спорткаром, а дамы решают порадовать себя ювелирным украшением, которое стоит неприлично дорого;
напоминают о себе давно забытые вредные привычки;
все чаще посещают мысли о смерти, воспоминания о детстве, раздумья о призрачном будущем;
появляются новые, порой неожиданные увлечения – религия, философия, сочинительство или живопись, меняются музыкальные предпочтения;
возникает желание дистанцироваться от всех – детей, друзей, близких – и остаться наедине с собой.

Конечно, каждый переживает кризис среднего возраста по-своему, и признаки могут быть индивидуальными. Для всех этот период становится поводом взглянуть на пройденный путь под другим углом, пересмотреть ценности, проанализировать то, чего удалось достичь, а какие возможности упущены, и изменить вектор своей жизни.

Как пережить кризис среднего возраста? Полезные советы

Принять происходящие изменения. Не всем повезло дожить до среднего возраста. Не забываем, dum spíro, spéro (пока дышу, надеюсь)!
Заняться своим здоровьем. Пройти чекап и убедиться, что все в порядке. Помнить о том, что профилактика проще, чем лечение.
Пересмотреть свой привычный рацион. Питание может быть и вкусным, и полезным одновременно.
Включить в свой распорядок дня разумные физические нагрузки, больше двигаться, вести полноценную активную жизнь.
Чтобы привести мысли и чувства в порядок, вернуть себе равновесие, имеет смысл заняться йогой, медитациями.
Ничто так не оживляет и не насыщает энергией, как сон. Ложиться спать лучше до полуночи, а просыпаться не позже 7 часов утра.
Обязательно общаться с друзьями, родными, обсуждать проблемы, делиться переживаниями. В непростой период важна эмоциональная поддержка. И взгляд со стороны тоже может оказаться очень полезным.
Стоит снизить планку требований к себе, не обесценивать свои достижения и не сравнивать свою жизнь с жизнью тех, кто оказался более успешным, везучим и т. д.
В регулярной тренировке нуждается не только тело, но и мозг! Расшевелить его поможет решение логических задачек, смена привычных маршрутов, пешие прогулки по незнакомым местам, разучивание стихов, разгадывание кроссвордов и судоку.
Подзарядить внутреннюю батарейку помогают путешествия, новые знакомства, посещение театра или интересной выставки. Альтернативой может стать покупка нового парфюма или участие в гастрономических экскурсиях с дегустациями – новые ароматы и вкусы обеспечат эмоциональную подпитку.
Определиться с новыми приоритетами, понять, что отнимает энергию, а что наполняет ею, какие люди «обесточивают», а какие вдохновляют на позитивные изменения, поможет самоанализ.

Если вы хотите копнуть глубже и разобраться с собственными психологическими проблемами, научиться помогать близким, друзьям, попавшим в кризисную ситуацию, а, может быть, освоить новую профессию, приглашаем в нашу Академию на курс «Кризисные состояния и травмы: стратегии психологической помощи».

когда начинается и как его преодолеть?

Кризис среднего возраста – это время, когда человек переходит на новый жизненный этап. Психологи утверждают, что мужчинам гораздо сложнее справиться с ним – они переживают его ярче, дольше и острее. О том, когда начинается кризис среднего возраста и как его преодолеть, читайте в нашем материале.

Кризис среднего возраста наступает внезапно, запускает осмысление того, с чем человек подошел к этому дню: чего добился, жил ли, успеет ли сделать что-то значимое, объясняет практикующий психолог Анна Аронштам. «С ним неизбежно сталкивается каждый человек в возрасте 35-50 лет, но справляются все по-разному», – говорит эксперт.

«Переживание за свое здоровье – основной симптом кризиса среднего возраста, потому что к 40 годам мы сталкиваемся с физиологическими изменениями. Снижается выработка гормонов, становятся видимыми последствия вредных привычек, а появление внуков и друзья, умирающие от инфарктов, заставляют тревожиться о старости. Из кризиса всегда есть два выхода: принять внешние изменения и результаты, тогда кризис подарит трансформацию. А вот если не удается честно посмотреть на свой внутренний конфликт, то грозит затянувшаяся депрессия и проблемы», – отмечает Аронштам.

Считается, что мужчины переживают кризис острее. Основной вопрос этого переходного периода – «чего я достиг?». Мужчина отвечает на него через признание в социуме – статус, карьера, профессиональные достижения – здесь есть четкие маркеры успешности или провала, говорит психолог.

«Большой проблемой для мужчин становится желание улучшить свое состояние радикальными способами: развестись, порвать с привычным окружением, совершить баснословно дорогую покупку или рискнуть капиталом, уволиться и уехать на край света. В этот момент хочется сделать хоть что-нибудь, чтобы выбраться из неудовлетворенности, тупика и растерянности. Такой способ дает облегчение, но ненадолго», – объясняет Аронштам.

В этот период любой человек сравнивает себя с собой же в прошлом. Но в отличие от прежней конкуренции с другими, конкурировать с собой – более молодым, перспективным, здоровым – просто невозможно. «Каждый справляется по-своему: алкоголь, трудоголизм, экстрим, но это всего лишь способы заполнить внутреннюю пустоту», – говорит психоаналитик Алексей Пережогин.

«Любая помощь извне – от врача или супруги – может восприниматься как попытка подчинить и напасть на самого человека, отнять у него право выбрать свой путь. Ситуация может усугубиться. Если этот период не преодолеть, будут развиваться уже упомянутые депрессия, истощение, апатия, психосоматические болезни. Справиться с этим может отпуск, длительный отдых и выделенное время на себя, когда человек может делать то, что ему по-настоящему хочется. Многие в этот период обретают новое хобби или возвращаются к занятиям, которые их радовали в детстве», – отмечает специалист.

В свою очередь, бизнес-психолог Юлия Керецман считает, что кризис среднего возраста часто возникает из-за сравнения себя с молодыми и успешными людьми.

«Опросы показали, что средний возраст предпринимателей с быстрорастущим бизнесом на момент его открытия – 39-45 лет. Просто это не так тиражируется, как, например, достижения предпринимателей из Кремниевой долины. Что же можно посоветовать тем, кто достиг среднего возраста? Строить новые цели и принять то, что 40 лет – это те же 25, только с грузом важного опыта. Не держитесь за ушедшее, начните строить будущее», – заключила она.

Ранее британский таблоид The Mirror, ссылаясь на свои источники, сообщил, что лидер КНДР Ким Чен Ын переживает кризис среднего возраста.

Автор : Екатерина Дегтерева

Теги : КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

Как долго длится кризис среднего возраста?

Что такое кризис среднего возраста?

Прежде чем говорить о том, как долго длится кризис среднего возраста, нам нужно выяснить, что такое кризис среднего возраста. Согласно словарю, кризис среднего возраста (впервые использованный канадским психологом Эллиоттом Жаком в 1965 году) — это «потеря уверенности в себе и чувства беспокойства или разочарования, которые могут возникнуть в раннем среднем возрасте».

Когда начинается кризис среднего возраста?

Когда начинается кризис среднего возраста (если вообще) и как долго он длится? Как и следовало ожидать, на эти два вопроса нет однозначных ответов; как и многое в жизни, это будет зависеть от человека.

Некоторые люди могут начать сомневаться в своей жизни в 30 лет и полностью изменить себя на этом этапе. Для других спусковым крючком для переосмысления могут быть дети, покидающие дом, и, поскольку люди становятся родителями в более позднем возрасте, это может произойти только после того, как им исполнится далеко за пятьдесят. Однако обычно считается, что этот термин охватывает возраст от 45 до 64 лет.

Как долго длится кризис среднего возраста у мужчин и женщин?

Существует мало научных исследований, которые формально определяют, как долго длится кризис среднего возраста, но по некоторым данным, он длится от трех до девяти лет.0015 десять лет у мужчин и от двух до пяти лет у женщин .

В чем разница? Что ж, женский климакс — один из главных стрессов для женщин, а перименопауза (время перед последней менструацией) длится в среднем четыре года — довольно четкое соотношение. Хотя есть свидетельства того, что гормональные изменения (снижение уровня тестостерона) у мужчин могут играть роль в кризисе среднего возраста у мужчин, это менее очевидно, чем у женщин, и более вероятно, что мужчины больше страдают от воспринимаемой потери молодости, чем мужчины. по падению тестостерона.

Откуда вы знаете, что у вас кризис среднего возраста?

Ниже приведен список из шести наиболее часто воспринимаемых стадий кризиса среднего возраста, которые могут помочь вам определить, пережили ли вы или близкий вам человек кризис:

Стадии кризиса среднего возраста

Отрицание отрицать неизбежность старения; внезапно стали обращать большое внимание на то, как они одеваются: красить волосы (чтобы скрыть седину): ходить в спортзал, делать пластические операции, не ходить на вечеринки и т. д.
Гнев : возмущение кажущейся несправедливостью жизни и осознание того, что ничего нельзя сделать, чтобы остановить процесс старения. Это может быть этап «убегания», когда желание избежать неизбежности взросления переполняет
Повтор : попытка вернуть прошлое. Это может проявляться по-разному, например, заводить роман, делать вещи, о которых раньше и не думали, бросать работу, хотеть путешествовать в места, о которых никогда раньше не упоминали, становиться безответственными (вести себя как подросток)
Депрессия : самая низкая точка в цикле, когда осознание того, что, несмотря на действия на стадии повтора, жизнь не изменилась так, как они могли бы желать (если только в результате стадии повтора не возникла истинная цель жизни), в этом случае эта и следующая стадия (Отмена) могут быть не испытаны
Отказ : примириться с тем, что они сделали на стадиях Воспроизведения и Депрессии; столкнуться с болью, которую они могли причинить другим, и либо восстановить испорченные отношения, либо полностью уйти от них, что в некоторых случаях может привести к расставанию и разводу с супругом
Принятие : жизнь изменилась, пути назад нет, принятие и принятие всего, что является новой реальностью

Конечно, в пределах этих шести областей каждый человек будет реагировать по-разному. Для некоторых людей стадия воспроизведения будет моментом, когда они откроют или заново откроют для себя истинную жизненную страсть или цель, которую они, возможно, отрицали (или позволили отнести к категории, чтобы зарабатывать на жизнь), и, выбрав этот путь в среднем возрасте, они на самом деле обретет новое счастье и удовлетворение.

Продолжительность каждой из этих стадий также будет варьироваться в зависимости от человека, и, как отмечалось выше, не каждый пройдет их все . Для некоторых самоанализ переоценки жизни может на самом деле быть настолько катарсическим, что вся концепция «кризиса» становится излишней, и их последние годы, таким образом, становятся одними из самых счастливых в их жизни.

Мы как общество требовательны к абсолютам, однако в случае кризиса среднего возраста нет ни одного, да и многих ученых, которые на самом деле спорят о том, существуют ли вообще кризисы среднего возраста. Существует мало доказательств того, что люди переживают кризис среднего возраста в японской и индийской культурах, что поднимает вопрос о том, является ли это в основном культурной конструкцией; оба этих общества гораздо менее ориентированы на молодежь, чем Запад. При этом средний возраст действительно знаменует собой значительное изменение образа жизни для большинства, и важно адаптироваться.

Некоторые исследования показывают, что люди, которые меняют работу/профессию до наступления среднего возраста, имеют большее чувство продуктивности (понимание необходимости помогать следующему поколению) и более высокую мотивацию в сочетании с меньшим чувством застоя. Это могло бы уменьшить чувство подавленности людей среднего возраста, которые иногда выражают «культура молодежи» в западном обществе — более активное взаимодействие с молодыми людьми и/или способность быстро адаптироваться к меняющимся временам могут означать, что кризиса можно избежать.

Средний возраст должен быть временем, когда человек наконец-то может быть самим собой; время, когда дети вылетели из гнезда, финансы должны быть более стабильными и иметь больше свободного времени. Если вы обнаружите, что (или замечаете любимого человека) оглядываетесь назад с сожалением, постарайтесь перестать смотреть вперед, вместо этого глядя вперед на все, что вы могли бы сделать сейчас — возможно, отправиться в путешествие на всю жизнь, уменьшить размер собственности до меньшего размера (и освободить часть деньги в процессе), займись новым хобби, напиши эту книгу, узнай что-то новое!

Возможно пора перестать думать о «кризисе среднего возраста» как о проблеме, которую нужно преодолеть или пережить, но как о естественной части жизни, пора обратиться к самой глубокой части себя и установить курс на оставшуюся часть лифта см. это возможность для возрождения, а не стагнации.

Беспокоитесь о себе или близком человеке?
Джо Россер
Джо основала Поток Успеха. Обладая более чем 30-летним опытом работы в отелях, сфере отдыха, технологиях и продажах, она работала во многих стрессовых и сложных условиях. Теперь она сосредотачивает свое время на том, чтобы помогать другим преодолевать стрессы и препятствия в их жизни и обеспечивать, чтобы они реализовали свой истинный потенциал.
Похожие сообщения
Здоровье
Кто такой тренер по благополучию?
Джо Россер Обновлено 26.11.2021
Коуч по благополучию — это обученный профессионал, который помогает людям преодолевать трудности в их…
Пары Кризис среднего возраста и эмоциональное состояние…
30 декабря 2022 г.
Кризис среднего возраста не обязательно означает конец отношений, независимо от того, переживаете ли вы или ваш супруг его.
Отношения не всегда бывают легкими. Хотя поначалу они часто кажутся легкими, отношения часто требуют больше работы по мере того, как вы узнаете своего партнера. Кризис среднего возраста или эмоциональная травма могут еще больше осложнить отношения, что приведет к проблемам в общении и ощущению, что отношения ухудшаются.
Например, ваш партнер может быстро реагировать на гнев, проявлять недоверие, терять интерес или хотеть перемен. Это может привести к конфликту и заставить обоих партнеров чувствовать себя застрявшими и неуверенными в том, как двигаться дальше.
Если это звучит знакомо, знайте, что вы не одиноки. Многие отношения борются с кризисом среднего возраста и неразрешенными эмоциональными травмами. Понимая, через что проходит ваш партнер, и обращаясь за профессиональной помощью, пары могут восстановить чувство безопасности, улучшить общение, установить границы и преодолеть неопределенность.
Что такое кризис среднего возраста?
Кризис среднего возраста относится к периоду эмоционального стресса, вызванного уходом молодости. Хотя это не конкретное клиническое расстройство, кризис среднего возраста может усугубить чувство тревоги и депрессии.
Кризис среднего возраста обычно возникает в возрасте от 40 до 60 лет и затрагивает как мужчин, так и женщин. Они могут быть вызваны значительным жизненным событием, таким как смена карьеры или развод. Кризис среднего возраста также может возникнуть, когда вы сравниваете свою жизнь с другими и чувствуете, что отстаете в личном и профессиональном плане. Стресс или осознание своей смертности также могут спровоцировать его. Когда это происходит, люди могут начать испытывать чувство безнадежности, депрессии или застоя.
В браке или длительных отношениях люди часто испытывают потребность в большей независимости. Они также могут обнаружить, что их брак больше не приносит удовлетворения. Когда вы переживаете кризис среднего возраста, нередко заводите роман или совершаете другие действия, которые наносят ущерб браку.
Признаки кризиса среднего возраста
Кризис среднего возраста переживает каждый по-своему. Однако знание признаков может помочь вам распознать, когда что-то не так. Важно определить и понять эти реакции, прежде чем они повлияют на ваши отношения или способность функционировать.
Следующие признаки могут указывать на то, что вы или ваш партнер переживаете кризис среднего возраста:
Чувство незаинтересованности, онемения или апатии к жизни
Чувство неудовлетворенности или пустоты
Чрезмерная нерешительность вы по отношению к другим
Внезапное или резкое изменение внешности
Импульсивное поведение, такое как покупка нового автомобиля или продажа дома
Сильная ностальгия
Постоянные сожаления о прошлом
Супружеская неверность или постоянные мысли об измене
Чувство неудовлетворенности своей карьерой
Потеря интереса к обычным увлечениям или отношениям
Чувство застревания в жизни
Что вызывает кризис среднего возраста
Многие люди испытывают изменения в своих отношениях и ролях в среднем возрасте. Например, некоторые люди начинают заботиться о своих родителях в среднем возрасте. Другие испытывают синдром пустого гнезда или считают, что их подростки растут слишком быстро.
В этот период процесс старения проявляется как никогда ярко. Некоторые люди переносят болезни, в то время как другие начинают испытывать физический упадок. Кроме того, они могут стать свидетелями того, как состояние их родителей ухудшается или они умирают.
Середина жизни также может быть временем глубоких размышлений. Люди могут подвести итоги своей жизни и задаться вопросом, как бы выглядела их жизнь, если бы они выбрали другой путь. Некоторые люди могут сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не создали жизнь, о которой когда-то мечтали. Другие могут пожелать вернуться в более счастливые времена.
Целеустремленные люди могут оказаться менее рефлексивными и более ориентированными на действия. Вместо того, чтобы вспоминать о прошедших годах, они могут ставить перед собой более масштабные цели и испытывать стресс по поводу их достижения.
Что такое эмоциональная травма?
Эмоциональная травма может возникнуть после переживаемых неприятных событий, которые заставляют нас чувствовать себя незащищенными и беспомощными. Это может быть вызвано единичным событием или текущими обстоятельствами, такими как жестокое обращение, издевательства, дискриминация или сексуальная эксплуатация. Хотя некоторые травмирующие события, такие как автомобильная авария или нападение, также могут причинить физический вред, эмоциональная травма не требует физической травмы.
Эмоциональная травма проявляется чувством беспокойства, страха, беспокойства и чувства незащищенности. Другие физические симптомы, такие как хроническая бессонница, ночные кошмары и другие проблемы со здоровьем, могут сопровождать его. Травма может изменить работу нашего мозга, поэтому эмоциональный ущерб может быть более разрушительным и трудным для восстановления, чем физические травмы.
Эмоциональная травма из прошлого может препятствовать способности человека развиваться эмоционально и хорошо функционировать в близких отношениях. Неразрешенная травма часто приводит к переполнению эмоций, обострению тривиальных проблем и трудностям в общении. Кроме того, они могут страдать от депрессии, зависимостей и других психических заболеваний.
Как справиться с ситуацией
Пережить травму или серьезный жизненный поворот может быть сложно, но это не обязательно должно быть изнурительно. Кроме того, он не должен определять ваш следующий шаг в жизни. Вместо этого, научившись справляться с этим переходным периодом, вы сможете стать сильнее и удовлетвореннее в будущем.
Если вы или ваш партнер переживаете кризис среднего возраста или неразрешенную травму, воспользуйтесь этими семью советами:
Подумайте о своих мыслях
Эмоции могут привести к иррациональному мышлению, когда вы находитесь в кризисной ситуации. Размышляя о своем прошлом, исследуйте обстоятельства и решения, которые вы принимали. Важно помнить, что опыт, который у вас был в прошлом, не был полностью вашей ошибкой. В большинстве случаев вы, вероятно, выбрали лучший вариант с учетом обстоятельств, даже если результат был отрицательным.
Сосредоточьтесь на настоящем
Средний возраст может быть сложным, особенно если вы вспоминаете прошлое или беспокоитесь о будущем. Однако принятие настоящего может помочь вам почувствовать себя более умиротворенным и спокойным. Рассмотрите возможность интеграции внимательности через благодарность, медитацию, целенаправленную деятельность и активное слушание, чтобы быть более присутствующим. Дыхательные упражнения или йога также могут позволить вам сосредоточиться на настоящем моменте, принося чувство покоя.
Общайтесь с другими
Несмотря на вашу склонность к изоляции и замкнутости, важно быть общительным и общаться с другими. Заводи новые, здоровые связи и реинвестируй свое время и энергию в формирование долгосрочных отношений. Наличие друзей и близких поможет вам оставаться на земле и ценить то, что у вас есть, в трудные времена.
Практикуйте эмоциональную заботу о себе
Забота о себе не эгоистична — это жизненно важно для вашего эмоционального благополучия. Когда времена напряжены, забота о себе становится еще более важной. Чтобы поддерживать эмоциональное благополучие, записывайте в дневник свои чувства, ищите поддержки у близких, занимайтесь любимыми занятиями и отдыхайте.
Ведите здоровый образ жизни
Забота о своем теле так же важна, как и поддержание хорошего психического здоровья. Вести здоровый образ жизни можно путем физических упражнений, здорового питания, достаточного сна, отказа от наркотиков и алкоголя и уменьшения стресса.
Внесите изменения
Середина жизни дает возможность внести изменения. Изменения могут быть такими же простыми, как перестановка мебели, приведение себя в форму, прекращение нездоровой дружбы или смена карьеры, о которой вы мечтали. Сейчас самое время сделать выбор, основываясь на своих потребностях, а не на потребностях других.
Признаки того, что пора обратиться за помощью
В то время как многие люди справляются с кризисом среднего возраста или кризисом среднего возраста и травмой без серьезных нарушений их повседневной жизни, чувство одиночества, отчужденности, грусти или гнева может потребовать обращения за психиатрической помощью.
Вы также можете получить профессиональную поддержку, если:
Вы испытываете проблемы в отношениях, которые не улучшаются
У вас низкая самооценка
Вы злоупотребляете алкоголем, наркотиками или другими пороками, чтобы избежать своих чувств
У вас сопутствующие психологические или медицинские расстройства
У вас возникают мысли о причинении вреда себе или другим
Вам не кажется, что вам нужна конкретная причина, чтобы обратиться за помощью. Помимо обеспечения безопасной и непредвзятой среды для обсуждения эмоций, терапия может научить вас продуктивным способам справляться с неприятными симптомами.
Психотерапия проблем в отношениях
Работа со специалистом в области психического здоровья при неразрешенных травмах или переходных периодах в среднем возрасте дает возможность уменьшить эмоциональный стресс и подготовиться к следующему этапу жизни. В частности, психотерапия позволяет людям работать с подавленными проблемами и восстанавливать отношения с другими людьми.
Во время терапии человек встретится один на один с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, чтобы выявить негативные модели мышления и поведения, облегчить эмоциональные и физические симптомы травмы, улучшить общение и найти решения на будущее.
Психотерапия, ориентированная на отношения, иногда называемая терапией для пар или семейным консультированием, помогает партнерам выявить проблемы и найти решения. Терапия для пар обеспечивает безопасное место для людей, чтобы поговорить о том, что их беспокоит.
Поскольку общение играет ключевую роль в решении проблем в браке, консультирование по вопросам брака может помочь парам улучшить свои навыки общения, разрешить разногласия и понять, как двигаться дальше — или мирно прекратить отношения, если это лучший способ действий.