Кто такой трудоголик: Трудоголик — это диагноз. Как обнаружить и чем лечить зависимость от работы — Нож — ШПИЛЬКИ

Содержание

Я трудоголик. Что мне делать?

В условиях современной жизни, когда наша успешность измеряется количеством реализованных проектов, полученных сертификатов и способностью к бесконечному «достигаторству» (невзирая на то, что в неделе всего 7 дней, а в сутках — 24 часа), характеристика «он трудоголик» приравнивается скорее к комплименту, чем к психологическому диагнозу. Но так ли лестно услышать эту фразу в свой адрес на самом деле? И где грань между добродетелью и патологией? Правила жизни адресовал этот вопрос психотерапевту сервиса «Ясно» Владимиру Кузнецову.

Теги:

здоровье

работа

психология

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

1.

Что такое трудоголизм? Каковы его главные признаки?

Трудоголизм — это неконтролируемое стремление человека чрезмерно трудиться в ущерб другим сферам жизни. Как правило, в таких случаях человек выбирает трудовую деятельность основным способом своей реализации.

Сам термин «трудоголизм» был предложен в начале 1970-х годов. Уже первые работы, посвященные трудоголизму, выявили его сходство с другими видами химической и психологической зависимости. Как и всякая аддикция, трудоголизм — это бегство от реальности посредством изменения своего психического состояния, в данном случае достигающегося фиксацией на работе.

К наиболее часто встречающимся признакам трудоголизма можно причислить следующее:

сложности переключения на другую деятельность;
приоритизация работы относительно остальных сфер;
неблагополучие в других областях жизни;
отсутствие четких границ между отдыхом и работой;
сложность или невозможность делегировать свои обязанности;
чувство дискомфорта и рост уровня тревожности при отсутствии работы;
чувство вины или стыда при занятии нерабочими делами.

2. Кто наиболее подвержен приступам трудоголизма? Зависит ли это от возраста, рода занятий и других факторов?

Трудоголизму все возрасты покорны. В детстве и юности трудоголизм может проявляться в учебе, однако к среднему возрасту количество трудоголиков только растает.

Трудоголизм не всегда является результатом влияния среды. Например, он может быть выявлен при высокофункциональных формах аутизма.

Если человек изначально более интровертного склада, у него могут быть сложности с социальной коммуникацией. Из-за этих сложностей и более высокого интеллекта он может больше концентрироваться на работе. Как результат — для него это будет априори более удачная сфера жизни, и он логично будет больше уходить в работу, не находя возможностей гармонично реализоваться через социальную сферу.

Особенно часто трудоголики встречаются в тех сферах деятельности, где предполагается карьерный рост.

Но есть и хорошая новость: нередко к более зрелому возрасту, набив уже немало шишек, часть трудоголиков все же возвращается к более рациональному распределению своих сил и времени.

3. В каких случаях формируется зацикленность на работе?

Зачастую это бегство от реальности. В таких случаях работа становится своеобразным щитом от других жизненных ситуаций, в которых человеку может быть сложно себя реализовать. Чаще всего речь идет о сложности с социальной адаптацией, а также о проблемах в личной и семейной жизни.

Во многих случаях трудоголизм связан с реализацией семейных установок, с попытками достижения завышенных целей, карьерных задач либо желанием соответствовать модели, которой придерживаются или которую внушают родители. Например, «чтобы быть хорошим человеком, надо много трудиться», или «для того, чтобы меня уважали, я должен быть идеальным работником».

Будущие трудоголики часто рождаются у холодных родителей. Если ребенок не получает достаточного количества тепла и любви, он пытается все это завоевывать. Начинается с того, что без особых требований со стороны родителей ребенок прекрасно учится, а во взрослой жизни это стремление быть во всем лучшим перетекает в трудоголизм.

Также предпосылкой к трудоголизму является склонность к зависимому поведению в целом. Однако в этом случае мы тоже говорим о результатах воспитания, а не о врожденных качествах.

4. Насколько трудоголики продуктивны в работе? Бывает ли такое, что трудоголизм не приводит к карьерным достижениям?

Как правило, трудоголики могут быть довольно эффективны на старте, пока есть внутренний ресурс. Однако в данном случае велик риск выгорания, поэтому эта высокая эффективность, как правило, не длится долго. В результате выгорания теряется интерес к работе и эффективность. При этом если другие сферы жизни не развиты, происходит потеря смысла жизни и возможностей реализации, что нередко приводит к тревожным и депрессивным состояниям.

Если человек с обостренным трудоголизмом старается взять слишком быстрый старт, а то дело, которым он занимается, получается у него недостаточно хорошо, процесс выгорания может начаться практически сразу, поскольку он не будет получать на выходе столь желанный сверхрезультат.

Как правило, люди обращаются к психотерапевту не с симптомами трудоголизма, а уже на стадии выгорания. Они замечают, что им не хочется идти на работу, видеть коллег. От таких пациентов часто можно услышать фразу: «Если я не реализуюсь в работе, то не реализуюсь нигде». Чаще всего они уходят с головой в карьеру, когда не клеится личная жизнь. Как правило, трудоголик настолько погружен в свои рабочие дела, что проблем в семье просто не замечает. Одна пациентка как-то грустно пошутила, что скоро ее выгонят из семьи за непосещаемость. И действительно, ее семейная жизнь в итоге окончилась разводом.

Однако запрос конкретно на трудоголизм со стороны пациентов поступает редко. Чаще человек приходит и говорит, что не справляется с поставленными задачами и хочет повысить свою продуктивность. Он недоумевает, почему его тошнит от работы, он ищет причины. Уже потом, в процессе, выясняется, что он постоянно в авральном режиме, спит по шесть часов, не помнит, когда последний раз был в отпуске, и считает это абсолютно нормальным. При этом другие сферы его жизни абсолютно «выключены»: нет друзей, увлечений. Только сплошные проекты с утра до ночи. В процессе консультации человек постепенно приходит к осознанию, что это не вполне нормально.

5. Какие психические особенности свойственны трудоголикам?

Трудоголизму могут способствовать различные особенности психики. Наиболее часто трудоголикам присущ перфекционизм, склонность к гиперконтролю, высокий уровень тревожности вкупе с низкой самооценкой. Нередко наблюдается склонность к навязчивым состояниям и зависимому поведению.

6. Трудоголизм — это болезнь?

По факту к болезням трудоголизм не относится, хотя в каких-то своих пограничных экстремальных проявлениях это состояние можно отнести к разделу расстройств привычек и влечений, содержащихся в МКБ10 (Международной классификации болезней 10-го пересмотра. — Правила жизни), но зачастую трудоголизм может сопутствовать тревожным, обсессивно-компульсивным, депрессивным расстройствам и расстройствам личности.

7. Как трудоголику научиться абстрагироваться от работы и в равной степени уделять внимание другим сферам жизни?

Тут нет универсального рецепта. В первую очередь важно увидеть, что может пугать в этих «других сферах жизни», а дальше уже ставить себе цели в преодолении страхов и искать возможности их реализации.

Важно понимать, что у любого трудоголика рано или поздно наступает некий предел. С одной стороны, потому, что иссякают силы. С другой, потому, что страдает мотивационная сфера. Когда человек решил поставленную задачу, очень важно порадоваться результату и получить какое-то позитивное подкрепление — хотя бы от себя самого. Но чаще трудоголики обесценивают результат, ставя перед собой все новые и новые труднодостижимые цели. Таким образом, нарушается мотивационная сфера, и организм начинает протестовать. Человек сталкивается с тем, что и голова плохо соображает, и сил нет, и вообще все плохо.

Когда трудоголик уходит в отпуск, как правило, даже по возвращении он обнаруживает, что не может войти в ресурс, и его когнитивные способности по-прежнему оставляют желать лучшего. Чаще всего именно в этот момент такой максималист, который всегда стремился к совершенству, приходит в кабинет психотерапевта.

8. Что будет с трудоголиком, если он продолжит снова и снова выгорать?

В первую очередь усилится склонность к навязчивым состояниям. Кроме того, начнет формироваться замкнутый порочный круг: избыточный перфекционизм толкает человека к трудоголизму, трудоголизм повышает уровень напряжения, уровень напряжения усиливает зацикленность и перфекционизм. Круг замкнулся. Чаще всего такой алгоритм со временем перетекает в тревожные и депрессивные расстройства. Если у человека отказывает рабочая сфера, он, по сути, теряет смысл жизни, поскольку другие жизненные «отсеки» у него не налажены. Иногда это трансформируется в ипохондричное расстройство, при котором человек начинает выискивать у себя болезни. Так психика пытается отвлечь трудоголика от работы.

9. Самодиагностика трудоголизма: как выявить и распознать?

В первую очередь отследить, есть ли совпадения с критериями трудоголизма. Увидеть, есть ли в жизни место для других областей реализации? Не страдают ли они? Насколько получается разделять работу и отдых, отключаясь от рабочих задач при проведении свободного времени? Важно задать себе вопрос: «Я работаю, чтобы комфортно жить, или живу, чтобы работать?»

10. Самопомощь при трудоголизме: какие приемы можно использовать для самостоятельной работы?

Первый этап любой самопомощи — это осознание и принятие того, что проблема существует.

Далее важно понять, какую функцию выполняет трудоголизм. Что я получаю от того, что строю свою жизнь подобным образом? Насколько это конструктивно? Соответствует ли это моим жизненным целям?

Часто хочется выкладываться на все 100% каждый день, успеть все и даже больше, но жизнь не спринтерская дистанция, а длинный марафон. Если на марафонской дистанции с самого начала стараться выложиться по полной, ни к чему хорошему это не приведет.

Иногда этого осознания достаточно, чтобы пересмотреть свою жизнь и постепенно начать что-то менять. Но если вы чувствуете, что задача слишком сложна и самостоятельно вам не справиться, разумным решением будет обращение за помощью к специалисту.

Трудоголик по собственному желанию: 4 верных признака, что у вас есть зависимость от работы

Образ жизни

Трудоголизм — это тоже зависимость. Правда, ее, в отличие от алкоголизма, принято выставлять напоказ. Да и общество поощряет людей, пропадающих на работе и делающих «план». Почему не стоит гордиться трудоголизмом и как понять, что речь о вас?

12 декабря 2022

Источник:: iStockphoto

Трудоголизм — это самая неочевидная зависимость. Но в отличие от пищевой, наркотической и алкогольной — социально одобряемая.

В нашем обществе люди восхищаются теми, кто много работает, достигает успеха, быстро растет по карьерной лестнице. Из-за этого складывается иллюзия, что быть трудоголиком здорово и ничего делать с этим не нужно.

Но на самом деле трудоголизм очень опасен, уверена психолог.

Найти и обезвредить — признаки трудоголизма

Неконтролируемая деятельность

— У трудоголика появляется зависимость от работы, — объясняет психолог Олеся Лупак. — Он не может не работать и при этом чувствовать себя спокойно и хорошо. Ему как будто постоянно нужно чем-то заниматься, чувствовать себя в центре событий, иначе ему плохо. И именно от этого «плохо» трудоголик уходит в работу. Кто-то уходит в еду, кто-то в алкоголь, а трудоголик — в работу нон-стоп.

Неумение отдыхать

— Когда наступает выходной, человек просто не может нормально отдохнуть, — рассказывает психолог. — У него не получается отключиться от работы, ему кажется, что произойдет что-то плохое, если он не будет работать, что обязательно нужно быть на связи, иначе случится непоправимое.

Более того, трудоголик на отдыхе испытывает чувство вины.

— Как рассказывают мои клиенты, ими овладевают страхи: «Я боюсь, что мой муж увидит, что я не работаю, и тогда я буду чувствовать себя плохой, ненужной, невостребованной» или «Я боюсь, что если я не буду работать и всех контролировать, то произойдет что-то ужасное и я буду плохим руководителем», — поясняет Олеся Лупак. — То есть, по большому счету, трудоголики убегают в работу от чувства вины и стыда.

Отсутствие насыщенной социальной жизни

— У трудоголика нет времени, чтобы встречаться с друзьями, отдыхать, посещать какие-то мероприятия, все его время сводится только к работе, — говорит психолог.

Напряженные отношения с близкими

— Близкие просят уделить им время, побыть с ними, а трудоголик не может позволить себе этого, он говорит: «Если я не буду работать, вам нечего будет есть» — и тому подобное, — поясняет эксперт.

Что дальше?

— Такая зависимость от работы рано или поздно приведет к сильнейшему эмоциональному выгоранию, к внутреннему перенапряжению, — резюмирует психолог Олеся Лупак. — В какой-то момент человек остается без важных для него людей, без социальных связей, без привычных вещей, которые раньше его радовали. Когда он оглядывается назад, то начинает сожалеть о прошлом, а в будущем, как ему кажется, кроме работы его ничего не ждет. Все это постепенно может привести к депрессии, если человек вовремя не остановится и не изменит ситуацию.

Понять и принять — как справиться с трудоголизмом

Первое, что нужно сделать, — признаться самому себе, что у вас есть эта проблема и что с ней нужно справиться и перестать получать внимание за счет своего трудоголизма. Требовать похвалы за то, что вы работали без выходных, больше нельзя. Этот процесс осознания и принятия для трудоголика достаточно сложен.

Обратиться за психологической помощью к человеку, который работает с эмоциональным выгоранием и трудоголизмом. Если же такой возможности нет, то попробовать самостоятельно составить список того, что вас радует сейчас помимо работы.
Желательно, чтобы в этом списке не было еды, потому что зачастую трудоголики начинают получать радость только от еды, ведь ни на что другое у них просто не остается времени. Отсюда появляется еще одна зависимость — пищевая или проявляется синдром ночной еды.

— Если вы не понимаете, что включить в этот список сейчас, вспомните, что вам нравилось в детстве. Например, одна моя клиентка в детстве любила строить домики и сейчас она себе покупает конструктор и строит из него замки. Другая клиентка любила рисовать, но давно забыла об этом. Спустя годы она добавила в свою повседневную жизнь занятия с художником. Подумайте, какое занятие может радовать вас, — рекомендует психолог.

Вы трудоголик? Вот как понять, что вы зависимы от работы

Являются ли эти поздние ночи признаком чего-то более глубокого?

В детстве мой отец всегда работал.

Много раз он уходил до того, как я просыпалась в школу, и возвращался в 19:30. ночью — или позже. В других случаях он отсутствовал, работая неделями.

Он часто брал работу с собой домой по ночам и в семейных поездках, и все время говорил об этом. Большинство его друзей были коллегами, и он изо всех сил пытался отключиться от работы, даже в кругу семьи.

Когда он вышел на пенсию, ему не потребовалось много времени, чтобы снова попытаться работать. На какое-то время он стал консультантом. Затем он начал превращать повседневные обязанности в работу.

Он не знал, что делать с собой, когда ему больше нечем было заниматься каждый день. Он по-прежнему проводит часы перед своим компьютером каждый день, «работая».

В детстве я считал такую трудовую этику нормальной. Так поступали успешные люди: они работали все время . Долгие часы работы и отсутствие баланса между работой и личной жизнью были лишь платой за то, чтобы продвигаться вперед и получать хорошую зарплату.

В итоге попробовал эмулировать.

Я думал, что часы, которые ты вкладываешь во что-то, определяют твой успех. Что это была «истинная» мера вашей приверженности продвижению вперед.

Будучи студентом, я часами занимался домашними заданиями, сочинениями или занимался в библиотеке. Я не ходил на вечеринки и не проводил время с друзьями. Я не спал всю ночь и вел себя так, будто это было своего рода знаком чести, верным признаком того, что однажды я стану таким же успешным, как мой отец.

Я думал, что называть себя «трудоголиком» — это хорошо.

Единственная проблема: я не выдержал.

Такая рабочая этика не была ни здоровой, ни хорошей вещью. И только годы спустя долгие часы работы, сильный стресс и мало сна начали сказываться на моем здоровье.

Вот тогда я и понял, что есть проблема.

Термин «трудоголизм» впервые употребил в 1971 году психолог Уэйн Оутс, и он определил его как навязчивую или неконтролируемую потребность работать без перерыва.

С тех пор психологи и исследователи психического здоровья спорят об этом определении.

Хотя в новом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) это не является официально признанным диагностируемым расстройством, ясно одно: это вполне реальное состояние психического здоровья, и оно может иметь очень серьезные последствия. реальное влияние на жизнь людей.

«Рабочая зависимость — это сложное состояние, при котором у человека развивается психологическая, эмоциональная и социальная зависимость от работы», — объясняет Мэтт Гловиак, лицензированный клинический профессиональный консультант из Иллинойса. «Это хроническое и прогрессирующее заболевание».

Доктор Брайан Винд, клинический психолог и главный врач центра лечения зависимостей, согласен.

«Люди с зависимостью от работы часто навязчиво работают за счет других аспектов своей жизни», — объясняет он. «Они могут работать долгие часы, даже когда в этом нет необходимости, жертвовать сном, чтобы выполнить работу, и параноидально относиться к своей работе. Они могут быть одержимы мыслями о том, как высвободить больше времени для работы, и испытывать стресс, если их останавливают от работы».

Зависимость от работы — это не то же самое, что просто долгий рабочий день, что является частью того, что делает ее так трудно обнаружить

Еще в 1998 году считалось, что в Соединенных Штатах был один из самых высоких показателей людей, работающих более 50 часов. в неделю, но это не значит, что мы нация трудоголиков.

Некоторые профессии предполагают долгий рабочий день. Тот факт, что у кого-то есть одна из этих профессий, не означает, что он обязательно зависим от того, что делает.

Однако «наша культура вознаграждает людей, которые много работают», — объясняет Винд. Это означает, что если у нас действительно есть проблема, мы можем этого не осознавать.

«Возможно, мы получаем похвалу и признание от руководителей и товарищей по команде, что побуждает нас работать усерднее, не осознавая, что у нас есть зависимость», — говорит Винд. «Мы можем оправдать свое поведение, сказав, что у нас есть амбиции и мы работаем для достижения успеха».

Так в чем же разница между человеком, который просто много работает, и настоящим трудоголиком? Человек, зависимый от работы, изо всех сил пытается психологически отстраниться от работы, даже когда он находится вдали от офиса.

Когда вы изо всех сил пытаетесь отвлечься от работы, вы размышляете. Согласно исследованию 2012 года, это может привести к высокому уровню стресса, тревоги, депрессии и проблемам со сном.

Согласно обзору исследований 2013 года, при хроническом стрессе ваше тело начинает испытывать такие последствия, как высокое кровяное давление и высокий уровень кортизола.

Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже смерти.

Кроме того, зависимость от работы может повлиять на ваши отношения, что приведет к:

одиночество
изоляция
депрессия

Иногда трудоголизм может сосуществовать с другим психическим заболеванием, таким как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или биполярное расстройство.

Лечение возможно, но сначала вы должны признать, что у вас есть проблема.

«Я часто говорю своим клиентам: «Трудно читать этикетку изнутри бутылки», — говорит Терри Макдугал, писатель и карьерный коуч, который работает с клиентами, чтобы найти в их жизни больше баланса между работой и личной жизнью.

«Они просто не находятся на достаточном расстоянии от себя, чтобы увидеть, что происходит на самом деле. Они настолько сосредоточены на том, чтобы получить подтверждение своей работы, что могут не видеть, чего стоят отношения или их здоровье», — говорит Макдугалл.

Их действия могут даже быть связаны с реакцией на выживание.

«Часто успешные люди могут стать зависимыми от работы, и это потому, что их много лет вознаграждали за то, что они откладывали удовлетворение, и это становится привычкой», — продолжает он. «Людям, которые заставляли себя преуспевать в школе и в своей карьере — и которые были вознаграждены за это — может быть трудно понять, что они не будут подвергаться опасности, если будут замедляться».

Не помогает и то, что трудоголики часто растут в семьях с другими трудоголиками, поэтому круглосуточное поведение кажется нормальным. Это становится глубоко укоренившейся ценностью, которую трудно поколебать.

Трудоголизм также может развиться из-за травмы, потому что работа может стать механизмом выживания, помогающим справиться с трудностями. «[Но] если травма не вылечена, может быть трудно остановить поведение, которое они использовали, чтобы справиться с травмой», — говорит Макдугалл.

Например, он работал с клиенткой, которая начала работать полный рабочий день, ухаживая за своей больной матерью и сестрой в подростковом возрасте.

«В то время было необходимо обеспечить ее выживание, — говорит Макдугалл. «Однако, намного позже, когда она была одна и преуспевала в своей карьере, она все еще придерживалась того же основного убеждения, что она могла бы не выжить, если бы не работала так усердно».

Как только вы осознаете, что у вас может быть проблема, есть вещи, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться развить более здоровую трудовую этику:

1. Установите «время перерыва» для работы и придерживайтесь его остановитесь на определенное время и подождите до следующего дня, чтобы начать снова», — объясняет Винд. «Это может помочь нам найти время, чтобы расслабиться и отдохнуть».

Неплохая идея также сделать перерыв на обед.

По общему признанию, для человека, испытывающего навязчивую потребность в работе, это зачастую самый трудный шаг. Но постарайтесь помнить, что вы можете работать умнее, чтобы сократить рабочий день.

«Умная, эффективная работа настолько же продуктивна, если не более продуктивна, чем тратить на что-то дополнительное время, — говорит Гловяк.

Человек, зависимый от работы, может быть склонен думать, что время определяет успех, но реальность такова, что если эту работу можно выполнить за меньшее время и более эффективно, это лучший способ работы.

Таким образом, ограничение времени для себя может повысить эффективность работы.

«Есть много задач, требующих определенного количества времени, и это нормально, — говорит Гловиак. «Однако в большинстве случаев мы можем быть более эффективными. Речь идет не о том, чтобы срезать путь или жертвовать работой, а о том, чтобы избавиться от ерунды, чтобы вернуть себе жизнь. Как только мы установим границы и будем стоять твердо, другие приспособятся и последуют за нами».

2. Запланируйте деятельность после окончания рабочего дня

Например, запланируйте прогулку, медитацию, запись в дневнике или приготовление ужина после работы. Создание рутины, объясняет Винд, может помочь трудоголикам структурироваться и поддерживать их вовлеченность, даже когда они на самом деле не работают.

«Важно, чтобы каждый нашел то, что работает для него самого — для каждого это будет разным», — говорит Гловяк. «Но когда такие действия обнаруживаются, они могут отвлекать здоровье от работы».

3. Найдите время для друзей и семьи

Если это поможет, сначала отметьте это время в своем календаре, чтобы не забыть. Если вы уделите им время, это поможет наладить отношения и поможет вам выздороветь.

4. Обратитесь за помощью к терапевту или консультанту, если вы испытываете затруднения

Они могут работать с вами, чтобы понять вашу навязчивую потребность в работе и помочь вам работать, чтобы свести к минимуму негативные последствия переутомления. Если у вас также есть сопутствующее психическое заболевание, такое как обсессивно-компульсивное расстройство или биполярное расстройство, они могут помочь разработать план лечения, который вам подходит.

Вы также можете попробовать стационарные и амбулаторные программы реабилитации, а также варианты групповой терапии, такие как Анонимные трудоголики.

Если вы зависимы от работы, вы будете испытывать навязчивую потребность выполнять свою работу. Когда вы находитесь вдали от него, вам будет трудно «выключиться», что может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье, а также на ваши личные отношения.

Хорошая новость: помощь есть. Если вы считаете, что зависимость от работы относится и к вам, знайте, что у вас есть варианты.

«Самые успешные люди знают, что их время ценно, но они продолжают находить время для занятий вне работы», — говорит Винд. «Здоровый баланс между работой и личной жизнью может сделать человека счастливее, энергичнее и бодрее, что, в свою очередь, ведет к большей креативности и эффективности в работе».

Симона М. Скалли — молодая мама и журналист, которая пишет о здоровье, науке и воспитании детей. Найдите ее на ее веб-сайт или Facebook и Twitter .

Что такое трудоголизм? (с примерами)

Нет ничего плохого в том, чтобы много работать, но когда работа становится принуждением, вы рискуете стать трудоголиком. Хотя этот термин был насмешливым способом почтить память тех, кто приходит рано и задерживается каждый день, исследователи начинают рассматривать его как настоящую психологическую проблему.

Эта статья расскажет о том, что представляет собой трудоголизм, о различных типах трудоголиков, а также поможет вам определить склонности к трудоголизму.

Ключевые выводы:

Трудоголик навязчиво работает за счет своих личных отношений и основных потребностей в здоровье.
Существуют мотивационные, когнитивные, эмоциональные и поведенческие аспекты трудоголизма, которые дополняют друг друга.
Есть 4 типа трудоголиков: пораженец, саботажник, каратель и мученик.
Долгие часы работы или чрезмерная занятость не обязательно делают вас трудоголиком.

Кто такой трудоголик?

Отличается ли трудоголизм от сверхурочной работы?
Измерения трудоголизма
Четыре типа трудоголиков
Трудоголизм Часто задаваемые вопросы
Заключительные мысли
Подпишитесь на дополнительные советы и вакансии

Показать больше 9000 3

Кто такой трудоголик?

Трудоголик — это человек, который навязчиво работает, даже в ущерб своим личным отношениям и основным потребностям здоровья.

Несмотря на то, что не существует медицинского состояния под названием «трудоголизм», это понятие тесно связано со стрессом, выгоранием, проблемами с контролем импульсов и обсессивно-компульсивными расстройствами.

Трудоголики зависимы от одобрения и общественного признания, которые приходят вместе с успехом.

Как и большинство зависимостей, трудоголизм каждый раз требует больше работы для того же уровня удовлетворения.

Трудоголики зацикливаются на своих амбициях и достижениях до такой степени, что опыт вне работы уже не заслуживает внимания и энергии.

Хотя нет двух одинаковых трудоголиков, некоторые общие черты трудоголизма:

Принуждение к работе из-за внутреннего давления (в отличие от давления вышестоящего)
Назойливые мысли о работе вне рабочего места
Работать больше, чем ваша компания может разумно ожидать от сотрудника

Трудоголизм в конечном итоге приводит к перегруженному графику и постоянному стрессу, что, в свою очередь, может привести к другим проблемам с физическим и психическим здоровьем. Обратите внимание, что трудоголики не обязательно должны быть одержимы оплачиваемой работой — студенты и родители-домохозяйки также могут испытывать склонность к трудоголизму.

Причины трудоголизма многогранны, и столь необходимое лонгитюдное исследование могло бы показать, как корни трудоголизма лежат в детстве. Однако тревожность, низкая самооценка, перфекционизм и невротизм относятся к числу причин или сопутствующих симптомов трудоголизма.

Как ни странно, трудоголики, как правило, менее эффективны, чем их менее подверженные стрессу коллеги. Из-за своей склонности брать на себя каждый аспект каждого проекта им трудно делегировать полномочия и доверять коллегам.

Они также страдают от организационных проблем, так как берут на себя больше задач, чем может реально выполнить один человек. Наконец, трудоголики часто недосыпают, что снижает их когнитивные способности.

Отличается ли трудоголизм от сверхурочной работы?

Да, трудоголизм — это не то же самое, что сверхурочная работа. Исследования Американской психологической ассоциации (АПА) показывают, что трудоголизм и количество отработанных часов коррелируют лишь умеренно.

Это означает, что тот, кто работает 60 часов в неделю, не обязательно является трудоголиком, а тот, кто работает 30 часов в неделю, не застрахован от трудоголизма.

Одна из серьезных проблем с людьми, злоупотребляющими термином «трудоголик», связана с неправильной характеристикой этого слова. Вместо этого исследователи предлагают различать «трудоголизм» и «вовлеченность в работу».

Исследователи определяют вовлеченность в работу как «позитивное, приносящее удовлетворение, связанное с работой состояние ума, которое характеризуется энергией, целеустремленностью и поглощенностью». Ключевым отличием здесь является мотивация к работе.

Вовлеченные работники внутренне мотивированы к работе и довольны выполнением своих обязанностей, независимо от похвалы начальства. С другой стороны, трудоголики испытывают потребность работать большую часть дня и испытывают чувство вины, когда не работают.

Трудоголики и занятые работники также имеют разные эмоциональные отношения с работой. Трудоголики, как правило, более тревожны, виноваты, враждебны, напряжены или раздражены на работе, в то время как вовлеченные работники более счастливы, внимательны и с большим энтузиазмом относятся к своему рабочему времени.

В конечном счете, результаты трудоголиков и вовлеченных работников сильно различаются. Исследование, проведенное Harvard Business Review, показало, что рабочее время имело меньшее значение, чем склонность к трудоголизму, для определения состояния здоровья сотрудников.

Независимо от количества отработанных часов у трудоголиков было больше жалоб на здоровье, проблем со сном, чувства цинизма, эмоционального истощения и депрессии, чем у их нетрудоголиков.

Люди, которые работают сверхурочно, но могут оторваться от работы после ее окончания, не являются трудоголиками.

С другой стороны, те, кто работает нормально или неполный рабочий день, но постоянно размышляет о рабочих обязанностях, являются трудоголиками. Именно это отсутствие отстраненности между работой и остальной жизнью отличает трудоголиков.

Одним из интересных моментов исследования HBR было сравнение трудоголиков, которым нравилась их работа (высоко вовлеченные работники), с трудоголиками, которым не нравилась их работа.

Хотя трудоголики, которые любили свою работу, сообщали о меньшем количестве проблем со здоровьем, чем трудоголики, которые этого не делали, у них все же было больше негативных последствий, чем у занятых работников без склонности к трудоголизму.

Другими словами, можно быть увлеченным работником и трудоголиком. Однако трудоголизм в вашей личности не способствует повышению вашей продуктивности и все же ведет к повышенному риску возникновения проблем со здоровьем.

Измерения трудоголизма

Учитывая, что долгий рабочий день не является гарантией трудоголизма, как мы можем отличить трудоголиков от трудоголиков? Исследования показывают, что трудоголизм — это многомерное понятие со следующими измерениями:

Мотивационный. Внутреннее давление или принуждение к работе, часто навязанное самому себе, а не требуемое извне, является ключевым элементом трудоголизма. Чувство, что вы «должны» работать в свободное от работы время, играет ключевую роль в вызывающей привыкание природе трудоголизма.
С научной точки зрения до сих пор не выяснено, испытывают ли трудоголики радость от работы или боль от неспособности работать, но результат один и тот же: работать или чувствовать себя хуже.

В мотивационном аспекте трудоголизма завязаны чувства собственного достоинства и эго – трудоголики не чувствуют себя достойными людьми без работы, и это служит их мотивацией к работе.
Познавательный. Трудоголизм обычно включает в себя «настойчивые, неконтролируемые мысли о работе». Это сотрудники, которые никогда не могут отключиться от работы, даже в свободное время.

Постоянные размышления о работе приводят к следующему аспекту трудоголизма:

Эмоциональный. Когда трудоголик не работает, ему плохо. Это связано с мотивационным аспектом трудоголизма, потому что, когда вы чувствуете, что не можете сделать что-то, что должны были сделать, вы чувствуете вину, тревогу или разочарование.
Поведенческий. Когда мы слышим этот термин, мы обычно думаем о поведенческом аспекте трудоголизма. Трудоголики ведут себя иначе; они работают больше и думают о работе больше, чем любая организация реально ожидает от сотрудника.
Помните о приведенной выше разнице между трудолюбивым и трудоголиком, потому что многочасовая работа не обязательно делает вас трудоголиком.

Четыре типа трудоголиков

До сих пор мы говорили о трудоголиках как о единой группе — это не так. Различные организации придумали четыре различных типа трудоголиков, перечисленных ниже:

Пораженец. Побежденная получает удовлетворение, отказывая себе в удовольствии. Чем больше она жертвует ради работы и получает «атта-девочек» от начальства, тем лучше она относится к своим отношениям с работой.
Она живет ради радости, которую дает «спасибо». Она будет прикрывать своих коллег, избегать дискуссий, чтобы оставаться в хороших книгах босса, и все равно будет чувствовать себя недостойной любой похвалы, которую она получает.
Диверсант. Саботажник бросает все аспекты своей жизни за пределами работы под автобус, чтобы быть лучшим сотрудником, которым он может быть. Он саботирует отношения, никогда не уделяя время близким, и его здоровье страдает из-за того, что он не может уделить время здоровым привычкам или визиту к врачу.

Этот человек также будет создавать рабочие проблемы там, где их нет. Например, они теряют важные файлы, чтобы сделать больше работы для себя, или срывают сроки, поэтому у них есть предлог для спешки и оправданного беспокойства на работе.
Каратель. Большая часть американской этики заключается в том, что ничто стоящее не дается легко. Каратель выводит эту концепцию на другой уровень, полагая, что если он не страдает, он делает недостаточно, чтобы продвинуться вперед.

Хотя это чувство гордости после выполнения сложной задачи, несомненно, является полезным чувством, каратели активно ищут бесконечную череду все более сложных заданий, чтобы преследовать это чувство.
Их часто считают уверенными в себе, но эта уверенность может привести к безрассудству, которое ставит под угрозу их работу и тех, с кем им приходится работать вместе.
Мученик. Мученику нравится тот факт, что он может жаловаться на тяжелую работу, жаловаться на некомпетентность своих коллег/менеджеров и отказываться от помощи, чтобы показать, насколько они хороши, несмотря ни на что. На самом деле ему не нужна облегченная рабочая нагрузка; он хочет, чтобы все пожалели его несчастную ситуацию.
Он любит «спасать» всех от рабочих проблем и получает удовольствие от того, что без его неустанных усилий ничего не может быть сделано. Этот тип трудоголика представляет опасность не только для самого себя; с ним также настоящая заноза в заднице.

Эти четыре типа не исключают друг друга, и у большинства людей есть элементы каждого из них, таящиеся в их личности. Если вы сможете распознать и пресечь эти склонности в зачаточном состоянии, возможно, вам удастся избежать превращения в трудоголика.

Трудоголизм Часто задаваемые вопросы

Что отличает трудоголика?

Трудоголик — это тот, кто компульсивно работает до нездорового излишества. Трудоголик тоже не может оторваться от работы. Их состояние очень распространено в современном обществе.

Что вызывает трудоголизм?

Некоторые причины трудоголизма могут включать низкую самооценку, тревогу, депрессию и проблемы с привязанностью. Трудоголизм имеет множество различных признаков и симптомов, поэтому определить причину сложно. Состояние еще требует более тщательного изучения.

Трудоголизм — это расстройство?

Да, трудоголизм — это настоящее расстройство. Последствия трудоголизма очень распространены. Это настоящее состояние психического здоровья, когда человек изо всех сил пытается изменить свое поведение за счет собственного благополучия.

Заключительные мысли

Термин «трудоголик» часто используется в шутливой форме для описания высокоактивных работников, но подлинный трудоголизм — это серьезная проблема.