Как и зачем определять свои жизненные ценности? Советы карьерного коуча из Google — блог
Ценности очень важны не только для вашей личной жизни, но и для развития карьеры. Определение своих ценностей — ключ к пониманию себя. А понимание себя трансформируется в энергию и мотивацию, которые помогают достигать новых вершин.
Кто говорит: Катя Лысёнок, беларуска в Google и карьерный коуч, основательница MyCareerDev — проекта для женщин, которые хотят самореализоваться в жизни и работе.
Что такое ценность
Лично мне наиболее полным кажется следующее понятие:
Жизненная ценность — субъективная оценка того, что является важным для человека.
Задайте себе три несложных, но провокационных вопроса. С их помощью вы сможете определить, что для вас действительно важно.
Вопрос № 1. Кем я восхищаюсь и кому завидую?
Составьте список из минимум 3-5 человек, которыми вы восхищаетесь. Это могут быть известные личности, люди, которые вы знаете лично или персонажи из книг или фильмов.
Попробуйте описать этих людей. Какими чертами вы восхищаетесь? Являются ли их черты, атрибуты, ценности важными для вас? Позже запишите эти черты.
Дальше — провокационней. Чему вы завидуете у этих людей? Восхищение и зависть — эмоциональные антонимы. Часто мы завидуем тем же чертам, которыми восхищаемся.
Подумайте о людях, которым вы завидуете и подумайте: чему вы завидуете? Насколько это качество или черта важны для вас? Если важна, то запишите эту черту.
Вопрос № 2. Что вы любите делать?
Ценности проявляются не только в убеждениях, но и в действиях. Вспомните ваш жизненный путь. Чем вы занимаетесь сейчас? Что вас вдохновляет? Что вы любите делать бесплатно? Почему эти дела приносят вам радость?
И опять же, запишите ответы на эти вопросы. Именно они помогут вам понять, какие занятия вам на самом деле важны.
Вопрос № 3. Какие у вас были конфликты?
Запишите от 5 до 10 конфликтных или напряженных ситуаций, с которыми вы сталкивались.
Обязательно вспомните конфликты как с одним человеком, так и с целой группой.
Попытайтесь понять, что стало триггером конфликта. Определите связь между ними. И, мы приближаемся к сути, — ответьте на вопрос: какую мою ценность задел этот конфликт?
Пример из моей жизни. Меня бесят люди, которые опаздывают. Само по себе это не является ценностью, но если копнуть глубже, то станет понятно, что я не могу рассчитывать на таких людей. Доверие и ответственность — вот что важно для меня в отношениях. Я не чувствую, что могу положиться на опаздывающих людей.
Что дальше?
Итак, после этого упражнения у вас должен быть составлен список ценностей и черт характера. Время их проанализировать. Как? Оцените каждую из выписанных черт по шкале от 1 до 10, где 10 — полное совпадение, а 1 — полное несовпадение со списком ценностей, который у вас получился после ответа на эти вопросы.
Такая простая формула позволяет рассчитать процент совпадение и несовпадений и составить список своих ценностей.
Немного личного примера: мои ценности
Пожалуй, моя главная ценность — я обожаю учиться! У меня есть уже 4 академических диплома и куча неформальных сертификатов. Например, в какой-то момент я закончила курсы швеи.
Страсть к учебе проходит красной линией через всю мою жизнь. Конечно же, это проявляется и в моих проектах. Я очень много занимаюсь обучением других людей, потому что искренне верю в самопознание и саморазвитие.
Благодаря чёткому пониманию своих ценностей, я нашла своё призвание. Поэтому готова тратить на любимое дело практически все выходные и вечера.
А какие ценности важны для вас? Будем рады узнать. Делитесь в комментариях.
Мнение автора блогов может не совпадать с мнением редакции.
Вы тоже можете начать вести свой блог на dev.by — вот инструкция. Или присылайте темы, идеи и вопросы на [email protected]
Тренинг «Мои жизненные ценности»
Тренинг «Мои жизненные ценности»
Цель: Формирование у обучающихся осознания своих жизненных ценностей.
Задачи:
Познакомить обучающихся с понятием «Ценность».
Сформировать у обучающихся отношения к ценностям как к очень важной составляющей личности.
Обучить простым способам и приемам пояснения ценностей.
Целевая аудитория: подростки 15-17 лет.
Материалы и оборудования: Компьютер с проектором, запись спокойной музыки, шаблоны к упражнению «Колесо жизненного баланса», шаблоны сердечек, цветные карандаши, фломастеры, магнитная доска, магниты, маленькие листы.
Продолжительность: 1 час 30 минут.
Ход тренинга:
Вводная часть
Приветствие, разминка
Психолог: Здравствуйте, ребята! Я рада вас всех видеть.
Упражнение «Лучшее приветствие»
Для этого вам необходимо разбиться на пары. Теперь один участник из пары образует внутренний круг, а другие участники внешний, становясь лицом к лицу. В таком положении вы будете приветствовать своего соседа в соответствии с ситуацией, которую я вам озвучу. По сигналу, внешний круг по часовой стрелке переходит к следующему участнику.Примерные ситуации: вы неожиданно встретили давнего друга; вы приходите к директору; вы встретились с одноклассником; вы встретились с ребенком; попадаете в деревню; встретились с грибником; просто с первым встречным.
Обсуждение: чье приветствие вам понравилось больше всего? Почему? (Ответы детей).
Основная часть
Психолог: Ребята, я предлагаю вам посмотреть ряд фотографий и отгадать, какая тема сегодняшней встречи.
На слайде показывается ряд фотографий, где изображены человеческие ценности (Приложение 1).
Психолог: Да, сегодня мы поговорим о жизненных ценностях, узнаем, какие ценности существуют, попытаемся определить, что для каждого из вас ценно.
Психолог: Ценность — важность, значимость, польза, полезность чего-либо. А что такое жизненные ценности? (Ответы детей).
Жизненные ценности — это представления человека о самом важном в жизни; это то, что задает вектор его существованию.
Психолог: Какие жизненные ценности вам известны? Давайте будем передавать друг другу мяч и называть ценность.
Психолог: А как вы думаете, зачем человеку нужны ценности? Можно ли прожить без них? (Дети отвечают).
Психолог:
Человек, не имеющий жизненных ценностей, испытывает скуку, он сам является неинтересным для окружающих. Поэтому очень важно определиться со своими ценностями, чтобы они стали вашим компасом на пути к счастливой жизни.
Упражнение «Поменяйтесь местами те, кто ценит…»
Психолог: Ребята, давайте с вами немного подвигаемся и узнаем, что каждый из нас ценит. Поиграем в игру «Поменяйтесь местами те, кто ценит…». Мне нужен один доброволец, который будет ведущим. Он должен стать в центр круга и произнести фразу «Поменяйтесь местами те, кто ценит….(дружбу, родителей, учёбу, деньги и т.д.). Если вы считаете, что эта фраза относится к вам, то меняетесь местами с другими ребятами, а задача ведущего занять освободившееся место. Оставшийся без стула становится новым водящим.
Обсуждение:
— легко ли было выполнять упражнение?
— что вы узнали благодаря этому упражнению?
Упражнение «Дерево ценностей»
Психолог: Мы узнали с вами, какие ценности существуют.
Теперь давайте узнаем, что ценно для вашего класса. Перед вами дерево. Чего здесь не хватает? (Ответы детей).
Правильно, не хватает листочков. Предлагаю вам на листочках написать ваши ценности и приклеить к дереву. На одном листике можно написать только одну ценность.
После выполнения упражнения психолог зачитывает написанные обучающимися ценности.
Обсуждение:
— какова была бы жизнь человека без этих ценностей?
— какие ценности вообще не написали? Почему?
Психолог: У каждого человека есть свои ценности. По ценностям можно судить о человеке, о его поведении, мотивах поступков, склонностях и интересах.
Упражнение «Один миллион долларов»
Психолог: Давайте немного помечтаем. Я вам раздам по маленькому листочку.
Все листочки собираются в корзинку. Затем, психолог по очереди достает листок и зачитывает то, что написано на каждом из них. Участники должны по тексту определить автора строк.
Обсуждение: Что вам помогло отгадать автора?
Упражнение «Колесо жизненного баланса»
Психолог: Предлагаю выполнить упражнение «Колесо жизненного баланса», с помощью которого вы увидите, чем наполнена ваша жизнь, что для вас стоит в приоритете и какая сфера нуждается в дополнительном внимании.
Психолог: Работа проводится индивидуально, результаты зачитываться не будут. На первом этапе вам необходимо над каждым сектором написать важную для вас ценность. Примерные ценности: здоровье, семья, учёба, хобби, спорт, внешний вид, личностный рост, отдых, друзья, отношения с окружающими, деньги, внутренний мир и т.
д.
На втором этапе проанализируйте написанные ценности и оцените их по 10-бальной шкале, закрашивая фломастером нужный сектор. Чтобы это сделать, представьте, как бы выглядела ваша жизнь, если бы определенная ценность была удовлетворена на 10 баллов.
Приступаем к третьему этапу выполнения упражнения. Сейчас вам надо подумать, что вы можете сделать в той или иной сфере ценности для гармонизации жизни. Для этого напишите ценность и 2-3 конкретных шага, что вы можете сделать.
Данное упражнение необходимо повторять через каждые 3 месяца, чтобы отслеживать, как изменяется ситуация с ценностями.
Просмотр видеоролика «Притча о Приоритетах и Жизненных Ценностях»
Обсуждение:
— какое впечатление на вас произвела притча?
3. Заключительная часть
Психолог: Наш тренинг завершается.
Остались ли у кого-нибудь вопросы?
Предлагаю каждому по кругу, передавая игрушку, ответить на вопрос: «Что я получил на тренинге?»
Психолог: Ребята, у каждого из вас в руках сердечко, напишите на нём благодарности, пожелания группе и прикрепите на доску.
Всем спасибо за работу и интересное общение. До свидания!
Литература:
Горбушина О.П. Психологический тренинг. Секреты проведения. — СПб.: Питер, 2008. — 176 с.
Методика «Колесо жизненного баланса» [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.academy.edu.by/files/prof%20em%20vigorania%202019/Metodika_Maier.pdf
Приложение 1
Приложение 2
Опубликовано в группе «УРОК.РФ: группа для участников конкурсов»
15 эффективных способов обнаружить и сформулировать свои основные ценности
Некоторые люди знают и могут четко сформулировать ценности, которые им дороги. Для других, однако, сформулировать свои ценности не так просто. Создание четкого и последовательного набора личных ценностей может показаться ошеломляющим; может быть полезно получить руководство о том, как работать в этом процессе.
Коучи часто отвечают на различные вопросы, исследуя различные сферы деятельности, чтобы помочь неуверенным клиентам углубиться в свои основные ценности. Здесь 15 членов совета тренеров Forbes обсуждают конкретные процессы, которые они используют, чтобы помочь своим клиентам раскрыть и сформулировать их личные и профессиональные ценности.
Члены совета тренеров Forbes рассказывают об эффективных способах выявления и формулирования ваших личных и профессиональных основных ценностей.
Фотографии предоставлены отдельными участниками.
1. Понять предположения, убеждения и опыт
«Чего вы хотите?» отличное место для начала. Мне также нравится структура понимания того, какие предположения, убеждения и предыдущий опыт могут ограничивать их текущие действия и поведение. Открытие — это как знание того, где вы находитесь, так и знание того, куда вы хотите попасть. — Джанет Герхард, Гостеприимство Гал
2. Определите, что для вас важно и почему
Ценности часто лежат в основе того, как человек работает и управляет в жизни и отношениях. Если они не имеют ценности в своем опыте, они ослабевают. Чтобы сформулировать ценности, я прошу клиентов определить, что для них важно и почему. Я прошу их составить список плюсов и минусов и расставить приоритеты. Ответы с наивысшим баллом помогут клиенту найти баланс между работой и личной жизнью в соответствии с его основными ценностями. — Дайан Хадсон, Career Marketing Techniques, LLC
3. Расскажите свои истории, чтобы раскрыть свою путеводную звезду
Истории — отличный способ проникнуть в суть основных ценностей.
Вспомните период своей жизни, когда вы были настроены на достижение своей цели. Какой момент вам запомнился? Опишите, кто был с вами. Что вы делали? Почему это время имело смысл? Затем подумайте о времени, когда вы жили в соответствии со своими ценностями. Чего не хватало? Эти истории раскрывают ваши ценности и путеводную звезду. — Энн Джекоби, Spring Street Solutions Co
ЕЩЕ ОТ FORFORBES ADVISOR
4. Поразмышляйте над историями о ярких событиях детства
В сфере профессиональных услуг я люблю просить лидеров рассказать мне одну или две истории о самых ярких событиях, которые они пережили в детстве. Я слушаю, а затем начинаю спрашивать, почему они выбрали именно эти истории и как этот опыт повлиял на них. Оттуда значения обычно кристаллизуются за очень короткий период времени. — Рэнди Шаттак, The Shattuck Group
Совет тренеров Forbes — это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. 
forbes.com/qualify?utm_source=forbes.com&utm_medium=referral&utm_campaign=forbes-links&utm_term=fcc&utm_content=in-article-ad-links»> Имею ли я право?
5. Используйте метафорическое упражнение «Река жизни»
Чтобы помочь своим клиентам обнаружить и сформулировать свои ценности, я предлагаю им эффективное упражнение «Река жизни». Я предлагаю своим клиентам использовать метафору реки, чтобы описать свой жизненный путь и нарисовать ее течение с помощью бумаги и цветных карандашей. Я прошу их рассказать мне об их «реке», а затем использую рефлексивные вопросы, чтобы помочь им увидеть закономерности и осмыслить то, что важно. — Линда Маклафлин, LeadershipWorks
6. Определите глубоко укоренившиеся пункты, не подлежащие обсуждению. Спросите себя: «В чем я никогда не пойду на компромисс, несмотря ни на что и ни на кого?» Это ваша глубоко укоренившаяся этика, мораль и убеждения, которые помогали вам принимать трудные решения в прошлом.
Выявление этих вещей поможет вам понять, кто вы в своей основе и какие ценности для вас наиболее важны. Когда они станут ясными, они станут эффективными движущими силами для чего угодно. — Джен Кронебергер, JLynne Consulting Group
7. Подумайте, кем вы восхищаетесь и почему
Что вас восхищает в вашем начальнике? Кем рос ваш герой? Почему? Вы считаете их образцом для подражания? А теперь подумайте о своей профессиональной жизни и вспомните, когда в последний раз вам приходилось принимать трудное решение. Если, поразмыслив, вы поймете, что приняли неправильное решение — что случилось? И подумайте о решении, которое вы приняли правильно — что потом произошло? — Бен Левитан, Cedalion Partners
8. Представьте воображаемую встречу с близкими союзниками
Я могу попросить клиента выразить, как, по его мнению, видят его другие, и, если бы я спросил его самых надежных союзников, что они ценят в них больше всего, что бы это было.
Отличное упражнение — предложить клиенту вообразить воображаемую встречу с этими близкими союзниками, где союзник выражает то, что они ценят в клиенте. Другой способ — спросить клиента, что он больше всего ценит в других. — Дениз Руссо, SAP
9. Подумайте о наследии, которое вы хотите оставить позади
Основные ценности подобны указателям в нашей жизни, которые не дают нам сойти с обрыва и удерживают нас на пути нашей судьбы. Обучая клиентов процессу раскрытия их основных ценностей, я сначала прошу их подумать и написать собственную панегирик — по сути, записать наследие, которое они хотят оставить после себя. Затем мы проходим через него, чтобы извлечь основные ценности, отраженные в нем. — Лиллит Чолакян, NewGen Global Leaders
10. Несколько раз задайте вопрос «Почему?»
Причина, по которой мы делаем то, что делаем, отражает наши основные ценности. Вы можете узнать, что это такое, спросив: «Почему?» — но спрашивайте пять-семь раз, пока не начнете повторять одни и те же ответы.
Затем возьмите эти ответы и спросите, что вы получаете от X, Y и Z? Естественно, ответы переходят от чего-то ситуативного или целевого к ценностному слову. Я также иногда даю клиенту лист со списком значений. — Nida Leardprasopsuk, Nidaleard
11. Опишите момент, когда все было «правильно»
Одно упражнение, которое я считаю полезным для клиентов, работающих над определением ценностей, состоит в том, чтобы они описали момент, когда все казалось «правильным», и они чувствовали радость, удовлетворение и удовлетворение. Когда они сосредотачиваются на описании опыта, многие клиенты обнаруживают, что они могут стать свидетелями того, как уважают их собственные ценности, и могут легче назвать их. — Билли Вильямс, Archegos
12. Изучите области конфликта или неудовлетворенности
Если клиенту трудно определить свои личные ценности, я предлагаю ему изучить области конфликта или неудовлетворенности в своей жизни. Часто, когда нас что-то разочаровывает или расстраивает, это происходит из-за того, что какая-то ценность не соблюдается или существует конфликт между двумя нашими ценностями.
Изучение того, почему что-то нас раздражает, — отличный способ понять, что для нас важно или чего нам не хватает. — Шерил Чач, Шерил Чач Коучинг и Консалтинг, ООО
13. Реконструкция ваших ценностей
Время от времени реверс-инжиниринг ваших ценностей может быть полезным упражнением. Когда клиенты изо всех сил пытаются сформулировать свои основные приоритеты или ценности, я иногда спрашиваю об их «мозолях». То, что вас больше всего раздражает, может раскрыть информацию о том, что для вас наиболее важно. Эта важность может подпитываться вашими основными ценностями, которые влияют на большинство эмоциональных реакций. — Эрин Урбан, UPPSolutions, LLC
14. Оцените решения, которые вы приняли в жизни
Оцените решения, которые вы принимали на протяжении всей своей жизни. Может быть, вы переехали или учились за границей. Чем были мотивированы эти решения? Скорее всего, они руководствовались определенными ценностями. Возможно, вы ушли с работы в поисках большей свободы и гибкости.
Кроме того, когда вы чувствовали себя расстроенным или конфликтным? Какие ценности подвергались сомнению? По мере нашего развития наши ценности могут меняться. Что для вас сейчас непреложно и важно? — Маниша Дхаван, MPath Coaching
15. Сформулируйте чужие черты
Часто легче сформулировать черты другого человека. Я спрашивал своего клиента: «Кем вы больше всего восхищаетесь? Скажи мне, что в них такого, что заставляет тебя так говорить. Что они делают, что заставляет вас поверить, что это они на самом деле?» Основные ценности сводятся к тому, как мы относимся друг к другу и принимаем решения. Ваши истинные основные ценности будут одинаковыми на работе и дома. — Стив Стефф, Transforming Leadership
Your Life, on Purpose: Discover Your Values
Ваши ценности — это путеводная звезда, которая ведет вас к более значимой и полноценной жизни. Вот как определить свои личные принципы.
Хотите соединиться со своим более глубоким я? Хотите жить более богатой, более значимой жизнью?
Ответ, в который вам может быть трудно поверить, лежит не вне вас.
Скорее, он обитает внутри, открывая ваши ценности. Это потому, что ваши ценности определяют, как для вас выглядит осмысленная жизнь.
Ваши ценности являются оправданием того, кто и как вы есть на самом глубоком, самом личном уровне.
Ваши ценности могут даже помочь вам вылечиться от различных заболеваний. Некоторые основанные на доказательствах методы лечения используют ценности в качестве основы для лечения депрессии.
В сегодняшнем быстро меняющемся мире совершенно понятно, что вы чувствуете себя оторванным от своих ценностей или будто вы находитесь во власти чьих-то личных планов и желаний в отношении вас.
Отличные новости: вы можете найти свой путь. Ключ в том, чтобы сделать паузу, когда бизнес крутится вокруг вас, и подумать о качествах, которые наиболее важны только для вас, а не для кого-либо еще.
Определение своих ценностей и громкое воплощение их в жизнь поможет вам построить полноценную и приносящую удовлетворение жизнь несколькими способами:
Не позволять негативным эмоциям или мыслям управлять балом
Когда вы знаете свои основные ценности, легче не допустить страха , беспокойство или негативные мысли, которые мешают вам заниматься важными, вдохновляющими проектами, занятиями или приключениями.
Ваши ценности могут вызвать наилучшую (внутреннюю) воодушевляющую речь для произнесения этой острой речи, написания книги, которая поможет кому-то пережить тяжелое время, или путешествия в сказочное место, отмеченное списком желаний. Ваши основные ценности — это топливо, которое заставляет вас двигаться в том направлении, в котором вы намереваетесь идти, даже когда появляется нервозность или неуверенность в себе.
Вот как можно уменьшить тревогу прямо сейчас.
Точно так же ваши основные ценности служат полосами сопротивления для того, сколько (если вообще есть) гнева, разочарования, ревности или других потенциально подавляющих эмоций может накопиться при разрешении конфликта или налаживании отношений. Ваши основные ценности помогают вам действовать в отношении того, что вам дорого.
В реальной жизни
Если вы цените искренность, то, живя по мантрам вроде «сохраняйте реальность» или «не фильтровать», вы вряд ли будете сопротивляться сдерживанию своих негативных эмоций.
Если вы цените гармонию с природой и относитесь к другим людям как к своим «братам», вы можете сильнее обуздать негативные эмоции и уделять больше времени осознанности.
Было ли это полезно?
Вот как справляться со сложными эмоциями.
Вот как справиться с особенно упрямыми негативными мыслями.
Укоренение в своих границахВаши основные ценности помогают вам твердо стоять на своем, отказываясь от не очень значимых просьб, приглашений и действий. Говоря «нет» менее важным вещам, вы получаете время, энергию и ресурсы для того, что действительно важно для вас.
Если вам все еще трудно сказать «нет», знайте, что каждый может отточить и освоить этот навык.
В реальной жизни
Вы можете ценить близость, несмотря на то, что росли в травмирующей домашней среде. Прямо сейчас эта основная ценность может проявляться как созависимость, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы исцелиться и придерживаться своей природы.
Или одним из ваших руководящих принципов может быть то, что вас считают человеком, который помогает другим. Это может помочь найти эмоционально разумные способы проявлять заботу, сохраняя при этом свои границы и избегая истощения в качестве угодника людям.
Было ли это полезно?
Дать вам чувство целиФормулировка ваших ценностей поможет вам проснуться с чувством цели, которое будет сопровождать вас в течение всего дня, независимо от того, какие икоты или стрессовые факторы возникают.
Исследования показали, что наличие цели в жизни может принести множество преимуществ, в том числе уменьшить тревогу, депрессию и стресс. Сохранение целеустремленности в среднем возрасте может даже предсказать большее физическое благополучие.
Как справляться со сложными ситуациями Когда возникают сложные ситуации или этические дилеммы, ваши основные ценности могут помочь вам в принятии решений. Ваши основные ценности могут дать вам ясность в хаотичные и запутанные времена.
Они побуждают вас принимать мудрые, здравые решения, которые могут привести вас к успеху в долгосрочной перспективе.
В реальной жизни
Возможно, у вас есть основная ценность личного превосходства, подкрепленная прошлым опытом. Вы можете обнаружить, что разыгрывали это нарциссическим или величественным образом.
Размышляя о своих руководящих принципах и, возможно, даже обращаясь за помощью к психотерапевту, чтобы перестроить свои мысли и поведение, вы сможете вернуться на правильный путь, который укрепит ваши отношения и укрепит ваш успех.
Было ли это полезно?
В Интернете вы найдете множество списков значений. Например, Национальная ассоциация межвузовской легкой атлетики перечисляет следующие пять основных ценностей, помогающих спортсменам преуспевать во всех сферах жизни:
- Честность: знать и делать то, что правильно, в том числе быть честным и учиться на своих ошибках
- Уважение: относиться к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам, включая принятие, внимательность и поощрение
- Ответственность: использование возможностей вносить свой вклад, в том числе быть полезным и надежным
- Спортивное мастерство: делать все возможное во всех соревнованиях в жизни, в том числе быть скромным и любезным
- Лидерство служения: служить общему благу, в том числе усердно работать и помогать другим расти и добиваться успеха
На своем веб-сайте автор Джеймс Клир приводит список из более чем 50 основных ценностей.
Он предупреждает, что нужно сосредоточиться только на нескольких, потому что если все является основной ценностью, то на самом деле ничто не является приоритетом.
Существует так много способов открыть для себя свои ценности, поэтому мы делимся набором стратегий. Вы можете выбрать упражнения, которые резонируют с вами.
Кроме того, поскольку ваши основные ценности не высечены на камне, периодически возвращайтесь к своим любимым упражнениям, чтобы заново открыть для себя то, что для вас важно.
Используйте свой пиковый опыт
Ваш самый значимый опыт может стать ключом к вашим основным ценностям. Доктор Дженнифер Ли Селиг, соавтор книги «Глубокое творчество», предлагает следующее упражнение:
- Опишите время, когда вы чувствовали себя «на высоте жизни».
- Нарисуйте этот опыт, даже если ваши навыки рисования начинаются и заканчиваются фигурками из палочек; это просто обеспечивает другую перспективу.
- Подумайте об этом пиковом опыте, принимая во внимание те ценности, которые выражались в то время.
Используйте свои эмоции
Подобно пиковым переживаниям, наши эмоции могут помочь нам ответить на сложный вопрос: «Каковы мои основные ценности?» Селиг также предлагает это упражнение с коллажем:
- Пролистайте разные журналы в поисках изображений, которые вызывают у вас эмоции.
- Создайте коллаж из этих изображений.
- Закончив коллаж, спросите себя: «Что происходит на каждой картинке? Какие ценности выражаются?»
Проведите самопроверку
Согласно Гэри Чепмену, автору основополагающей книги «5 языков любви», прежде чем мы сможем полюбить кого-то, мы должны узнать, что мы лично ценим. И эти ценности могут на самом деле проявляться в наших далеко не положительных чувствах и переживаниях. Если все сделано правильно, мы можем использовать эти, казалось бы, разочаровывающие аспекты нашей жизни, чтобы точно определить наши основные ценности.
Используя слова Чепмена как источник вдохновения, проведите самопроверку, учитывая:
- На что я злюсь?
- На что я больше всего жалуюсь?
- Чего бы мне хотелось больше?
Взгляните на свою классику
Связь с собой в молодости может воссоединить вас с ценностями, глубоко укоренившимися в вашей душе, говорит Селиг.
Вот как это сделать с помощью упражнения из «Глубокого творчества»:
- Вспомните, когда вы были ребенком или подростком.
- Подумайте о своей любимой личной классике — книгах, изображениях, фильмах, музыке или произведениях искусства, которые говорили с вами тогда.
- Запишите эти классические произведения на большом листе бумаги.
- Подумайте о ценностях, иллюстрируемых этими классическими произведениями, которые могут быть важны для вас и сегодня.
Соберите свои ценности
Изучение объектов, без которых вы не можете жить, может также помочь вам определить ценности, без которых вы не можете жить. По словам психологов Дайаны Хилл и Дебби Соренсен в их книге «Ежедневный журнал ACT», начните с написания ответов на эти три вопроса:
- Если бы вам пришлось немедленно эвакуироваться из дома, какие важные предметы вы бы упаковали?
- Что эти предметы говорят о том, что вы больше всего любите?
- Как вы можете действовать в соответствии с этой любовью сегодня?
Используйте эти вопросы
Чтобы лучше узнать свои ценности, автор Карен Бенке предлагает задать себе эти вопросы, пропуская вопросы, которые не резонируют с вами, и углубляясь в те, которые вызывают у вас простое «Почему?»:
- Что для вас самое ценное?
- Какой звук природы вас успокаивает?
- Где вы чувствуете себя в большей безопасности?
- Какое у вас было любимое место для игр в детстве?
- Какая твоя любимая одежда?
- Какая твоя любимая игра?
Богатая и наполненная смыслом жизнь начинается с осознания ваших основных ценностей.
