Мотивации нет: Что делать, когда не хочется работать — Офтоп на vc.ru — ШПИЛЬКИ

Содержание

Что делать, если у вас нет мотивации работать

У меня мало мотивации. У меня нет удивительной силы воли и самоконтроля. Я не встаю в 6 утра, чтобы почитать, помедитировать, выпить смузи или пробежать марафон. Все потому, что я не верю в мотивацию.

Вместо нее я выработал системы и привычки, которые удалили личные побуждения из формулы продуктивности. Так что я все равно могу эффективно работать даже без какой-либо мотивации. Системы и привычки — не самая привлекательная тема, но они дают результат.

Они помогали мне на каждом шагу моего путешествия в мире бизнеса последние 12 лет — когда JotForm существовала только в виде простой идеи и когда число людей в моей команде превысило 110 человек, а количество пользователей достигло 3,7 миллиона.

Все получилось благодаря привычкам. Если вы создадите надежные системы и будете их постоянно улучшать (а не полагаться на силу воли), то вам даже не придется думать о мотивации.

Что такое мотивация

Простыми словами, мотивация — это ваше желание что-либо делать.

Это чувство проявляется в разной степени — от нулевого интереса до страстного желания взяться за дело.

Фото: Unsplash

Когда вы чего-то сильно хотите, мотивация появляется без труда. Но если желания нет, то любое другое занятие кажется более привлекательным, чем то, что вам нужно сделать. Вас захватывает прокрастинация и не отпускает до тех пор, пока не становится невыносимой. Как писал Стивен Прессфилд в своей книге «Война за креатив. Как преодолеть внутренние барьеры и начать творить», «в какой-то момент мучения от того, что вы ничего не делаете, становятся сильнее, чем нежелание что-либо делать».

Мне нравится эта цитата, потому что, пожалуй, каждый из нас испытывал такой момент, когда лежать на диване становится просто невозможно, и проще с него встать.

Два вида мотивации

В своей книге «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» писатель Дэниел Пинк выделяет два вида мотивации — внешнюю и внутреннюю.

Внешняя мотивация — это деньги, похвала или желание не выглядеть неуклюже на теннисном корте.

Внутренняя мотивация — это желание действовать, когда единственной наградой является само занятие (или выполнение задачи).

Внутренняя мотивация подразумевает, что вы действуете из благородных причин. Например, хотите открыть бизнес, чтобы помогать людям, а не ради славы и богатства.

Но если слишком сильно полагаться на мотивацию, она может вам помешать. Как бы вы ни любили свой бизнес, будут моменты, когда вам не захочется ничего делать. Возможно, что-то покажется слишком страшным и невозможным, или же задача будет откровенно скучной.

Именно тогда на помощь придут системы. Вот какие стратегии помогли мне их выработать.

Выберите приоритетные направления и не отвлекайтесь

Казалось бы, приоритет и мотивация — это совсем разные вещи, но на самом деле они тесно взаимосвязаны.

В этом году у меня три приоритетных направления в работе:

Нанимать хороших сотрудников.
Создавать качественный контент.
Дать пользователям возможности для продуктивной работы.

Эти приоритеты определяют всю мою деятельность. Если проект или возможность не вписывается в эти три категории, я отвечаю отказом. Так я избавляюсь от всего отвлекающего и могу делать реальный прогресс в работе.

По будням я трачу первые два часа рабочего времени на записывание собственных мыслей. Они могут быть связаны с проблемой, которую я пытаюсь решить, или просто быть новой идеей. На это время я не назначаю никаких встреч и не отвечаю на письма.

Фото: Unsplash

Но если у меня нет вдохновения, я позволяю себе заняться чем-то другим — но только если занятие вписывается в три категории моих приоритетов. Вместо того чтобы писать и решать проблемы, я могу почитать статьи или книги на эту тему, встретиться с командой по разработке продукта или посмотреть лекцию.

Вскоре я ощущаю, что все больше проникаюсь делом, а затем в голову приходят удачные идеи. И эти идеи вдохновляют меня действовать.

Все происходит неслучайно. Это простой виток действий, который заставляет мой мозг расшевелиться.

Помните, что мотивация необязательна

В 2016 году в издании The Cut вышла статья Мелиссы Дал, где мне понравилась одна фраза: «лучший совет о мотивации — чтобы что-то сделать вам необязательно нужно этого хотеть».

Это на удивление мудрый совет. Ваши чувства не обязаны совпадать с действиями, особенно если вы действительно хотите прогресса.

Вы можете чувствовать усталость, но все равно наденете очки и пойдете плавать. Вам кажется, что лучше умереть, чем сделать еще один слайд презентации — но вы все равно ее доделываете.

Кто сказал, что, чтобы начать действовать, вам нужно дождаться, когда вам этого захочется? Обычно проблема не в отсутствии мотивации, а в том, что вам кажется, что она необходима.

И снова привычки побеждают чувства. Утром вам может захотеться посмотреть видео с котиками, но все же вы открываете рабочий документ. Вы занимаетесь два часа и не думаете о своих эмоциях. В итоге вы делаете прогресс и продолжаете в том же духе.

По возможности передавайте часть дел

Однажды во время утренней тренировки мне пришла в голову гениальная идея. К сожалению, она не была связана с моими тремя приоритетами, о которых я вам уже рассказывал. Я сделал заметку на телефоне и попросил операционного директора развить мою мысль. Да, мне хотелось самому заняться своей идеей, но я понимал, что мне надо сосредоточиться на главном.

Фото: Unsplash

Я понимаю, что не всегда можно перепоручить кому-то дело, особенно если вы только начали заниматься бизнесом и у вас мало денег. Но если вам все-таки удастся передать кому-нибудь задачу, в дальнейшем это принесет свои плоды. Поручайте задачу другому в следующих случаях:

Если так вы сэкономите драгоценное время, силы и внимание, чтобы потратить их на действительно важные дела.
Если кто-то другой может выполнить ее лучше.

Наслаждайтесь работой

Итак, мы обсудили ежедневную мотивацию. Но как сохранять желание работать в долгосрочной перспективе?

Это очень важный вопрос, и ответ на него будет немного различаться для каждого человека. Но в целом всех нас мотивирует удовольствие и значимость.

Колумнист Guardian Оливер Беркеман однажды познакомил меня с буддийской проповедницей Сьюзан Пайвер. Она посоветовала сосредоточиться на удовольствии от работы.

«Когда я вспомнила, что меня мотивирует любопытство и что моя работа полностью соответствует моим желаниям, офис преобразился в моих глазах, — рассказала она. — Теперь он стал больше похож на игровую площадку, чем на трудовой лагерь».

Она спрашивает себя, чем ей было бы интересно заняться, и сосредотачивается на том, что ей нравится в работе. Результат получается такой же, как если бы она все делала по правилам, но сил уходит меньше.

У каждого из нас бывают тяжелые времена и моменты несправедливости, и если вы с трудом выполняете работу, которую любите, относитесь к себе не слишком строго. Вспомните, зачем вы занялись бизнесом или творчеством. Так вам будет гораздо легче переносить ежедневные тяготы.

Подведем итог: создавайте системы и вырабатывайте привычки. Фокусируйтесь на важном. Избавляйтесь от лишних дел или отдавайте их другим людям. И ваша мотивация увеличится. А если нет, то она вам и не нужна.

Источник.

Материалы по теме:

Если вы хотите изменить жизнь, начните со своего окружения

Одна привычка может изменить к лучшему всю вашу жизнь

Как выработать новую привычку за неделю

«Край есть у всего». Где взять мотивацию, если ты стартап

12 лекций, которые помогут найти мотивацию

Мы стремимся двигаться вперед — достигаем новых карьерных высот, учим иностранные языки, ходим в спортзал или обретаем новые навыки, — но почему-то постоянно сталкиваемся с нехваткой сил, желания и времени. На самом же деле, нам просто не хватает мотивации начать или даже продолжить делать то, что нам нравится. Сделали подборку из 12 видеолекций о том, как работает мотивация и почему ее может катастрофически не хватать.

Психология самомотивации

Длительность: 15 минут

Язык: английский

Скотт Геллер, директор Центра прикладных систем поведения на факультете психологии Технологического института Вирджинии и автор нескольких книг по психологии мотивации, в своем выступлении рассказал о том, как устроена мотивация и почему нам так сложно просто взять и начать делать то, что хотим.

Дэн Пинк: Загадки мотивации

Длительность: 18 минут

Язык: английский (есть русские субтитры)

Дэн Пинк, аналитик карьерного роста, рассказал о том, что похвала, которую принято считать одним из лучших мотиваторов, на самом деле не так эффективна. В своем выступлении он поделился идеями о том, что может мотивировать наш интерес по-настоящему и без вознаграждения.

1 простой трюк, который будет мотивировать каждый день

<center><div class="lazy lazy-hidden advv"><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center>

Длительность: 5 минут

Язык: русский

Понимание того, как работает мотивация и что нас толкает на свершения, а что нет, — это все, конечно, хорошо, но до сих пор не понятно, как применить в реальной жизни. В этом видео вы узнаете один маленький, но эффективный метод, который каждый день будет помогать вам вставать с постели и двигаться к своим целям.

Как мотивировать себя изменить поведение

Длительность: 17 минут

Язык: английский

Что заставляет нас действовать так или иначе? Тали Шарот, нейробиолог Университетского колледжа Лондона и директор Лаборатории аффективного мозга, много лет исследовала эмоции, мотивацию и социальные факторы, которые влияют на наши решения и поступки. В своем выступлении она рассказала о том, как, используя достижения нейронаук, поменять свое поведение.

3 простых способа заставить себя начать дела

Длительность: 10 минут

Язык: русский

В этом видео вы найдете три простых инструмента, которые можно применять в любой сфере деятельности: будь то учеба, работа или любое другое дело, которое вы хотите начать, но по каким-то причинам не решаетесь на это.

Как заставить себя учиться, если мотивации — ноль

Длительность: 9 минут

Язык: английский

Учеба — это то, что вызывает в нас желание прокрастинировать чаще, чем любое другое занятие. Тем не менее, постоянно развиваться, получать новые знания и осваивать навыки очень важно, и в этом видео вам расскажут о том, как быть эффективным в обучении.

4 простых способа мотивировать себя каждый день

Длительность: 10 минут

Язык: английский

В этом видео рассмотрены четыре простых приема, которые помогут сохранять мотивацию каждый день. Если вы хотите заняться спортом, продолжить учебу или достичь любой другой цели, вы должны знать секрет самомотивации — очень сложной психологической концепции, освоив которую вы сможете добиться чего угодно.

7 правил: Как самого себя мотивировать и быть энергичным

Длительность: 19 минут

Язык: русский

Александр Василенко, коуч, спортсмен и эксперт по мотивации, делится своим опытом и рассказывает, какие правила действительно помогут сохранить необходимый уровень мотивации и поддерживать его на протяжении долгого времени.

Как оставаться мотивированным

Длительность: 6 минут

Язык: английский

В коротком анимационном видео представлены данные исследования, которое помогает лучше понять мотивацию и то, как не терять ее и постоянно двигаться к своим целям.

Настоящая причина, почему у вас нет мотивации

Длительность: 11 минут

Язык: английский

Часто мы сталкиваемся с желанием ничего не делать, когда думаем о предстоящих делах, задачах и дедлайнах. Посмотрев видео, вы узнаете, почему мы себя так чувствуем и в чем на самом деле причина отсутствия мотивации и невольного стремления к прокрастинации.

Инструкция, как поверить в себя

Длительность: 13 минут

Язык: английский

Одна из причин, по которой мы не решаемся начать добиваться целей, — это отсутствие уверенности в себе и своих решениях. Кэтрин Рейтман, актриса, режиссер и сценарист, в своем выступлении делится советами, как преодолеть внутренние барьеры и начать делать то, что вам действительно по душе.

Как оставаться мотивированным, используя психологию

Длительность: 4 минуты

Язык: английский

Мотивация — это явление, которое сложно поддерживать на стабильно высоком уровне. И ее отсутствие время от времени влияет на наши состояние, работу, учебу и личную жизнь. В этом видео вы узнаете, как находить внутреннюю мотивацию и оставаться собранным каждый день.

Ничего не хочется, пропали желания, нет мотивации

Фильм «Дживс и Вустер»

Если джентльмен ведет такой образ жизни, скоро пропадут все желания!
скачать видео

Если случай медицинский — необходимо лечиться. Иди к врачу, пей таблетки.

Если ты здоров, то ответь на несколько вопросов и продумай такие варианты:

Тебе что-нибудь дорого? Ты кого-нибудь любишь? Запиши все, что тебе дорого, о чем ты готов позаботиться, во что ты готов вложиться.

Игру в танки сюда писать не нужно: любовь — это радостная забота, а игрой в танки люди себя развлекают. Любовь к детям, к родителям, к жене или мужу, а также любовь к работе — да, это любовь, если это действительно забота и забота с радостью. Итак,

А если тебе что-то дорого, либо ты кого-то любишь, то ты обязан об этом заботиться. Согласен? Если да, то вставай и иди делай все, что нужно. Если не согласен, то любишь ли ты?

Если тебе не дорого ничего и если ты никого не любишь — понимаешь ли ты, что ты в этом случае сам никому не нужен? Согласен ли ты, что в этом случае ты вполне можешь оставать со своими проблемами, поскольку это уже никого не волнует?

Самый здоровый человек — тот, кто любит, кто знает свою обязанность заботиться и рад этому. Если ваш выбор такой же, вы так же скоро будете полностью бодры и здоровы.

Будьте здоровы!

Дополнительно — обратите внимание на свое физическое состояние. Тот, кто не занимается спортом, ночью не спит и так далее ведет не здоровый образ жизни, как правило через какое-то время обнаруживает, что он уже ничего не хочет. Нечем… Что делать? Восстанавливать свое физическое состояние до нормы и бодрости.

Если и это не помогает, смотрите еще более редкие причины, а именно Блоки желаний. Возможно, вы не поленитесь включать Ключи желания. Включайте — и раскручивайте Энергию желаний!

А что потом?

Или…

Когда желания проснулись…

Что делать, если у вас низкая мотивация и нет сил работать

Приветствую!

Опубликовав статью про психологическое лекарство от бессонницы, решил написать еще об одной актуальной проблеме современного человека – низкой работоспособности, возникающей прямо среди рабочего дня.

Редкий человек не сталкивается с сонливостью на рабочем месте и время от времени не сетует на упадок сил и энергии, низкую концентрацию внимания и отсутствие желания работать.

Как найти в себе силы? Как заставить себя работать? Ниже представлен комплекс рекомендаций, позволяющих справиться с данной проблемой.

Отмечу сразу, что здесь я не рассматриваю причины низкой работоспособности и упадка сил – этому следует посвятить отдельную статью, я сразу предлагаю решения. Причем, нижеследующие рекомендации основаны на базовых психологических законах управления работоспособностью и мотивацией, так что они достаточно эффективны. Итак,…

Рекомендации на случай,

если у вас упадок сил, нет желания работать и низкая мотивация

Приведите в порядок свое рабочее место.

Как ни крути, порядок – это залог работоспособности. Некоторые говорят, что они лучше концентрируются, если их окружает рабочий (или творческий) беспорядок. Это действительно так, но это работает только когда вы наполнены вдохновением, в этом случае вас действительно все стимулирует, даже хаос на рабочем столе. Если же у вас нет сил и желания работать, то беспорядок вызывает только раздражение, отвлекает и демотивирует.

Помните о законе Йеркса-Додсона и не прилагайте сверхусилий, снизьте планку достижений и мотивации, откажитесь от больших результатов.

По крайней мере в начале работы. Пусть результаты будут не очень впечатляющими, но они будут. Согласитесь, лучше совсем маленький и слабенький результат, чем вообще ничего. При низкой работоспособности ставить себе большую цель в самом начале работы чрезвычайно нецелесообразно – потратите впустую все силы. Поднимайте планку достижений по мере врабатывания и втягивания в деятельность (о принципе отказа от сверхусилий читайте в статье «Как перестать спешить и при этом успевать больше»).

Разбейте задачу, над которой нет желания работать, на несколько подзадач или мини-проблем, определите примерные сроки выполнения (решения) каждой из них. Пусть каждая из этих подзадач будет вашим отдельным делом, которому вы посвящаете все усилия.

Суть в том, что большая проблема демотивирует и лишает сил и уверенности в себе намного сильнее, чем несколько маленьких проблемок, и если мы разбиваем большую проблему на части и начинаем работать с каждой по отдельности, то мы действуем намного увереннее.

Все сформулированные таким образом задачи или проблемы сведите в единый список. Вначале списка определите самое легкое дело, которые вы можете сделать, скажем, в течение 10 минут. Пусть, например, им будет уборка рабочего места, приготовление чая, или заточка карандашей, в общем, что-то очень и очень легкое.

Начните работу с этого маленького дела. Выполните его и вычеркните из списка. Это будет ваша небольшая, но очень значимая победа над вашей работой. Поощрите себя за это, например, чашкой чая и обязательно поблагодарите себя.

Этот прием очень важен. Даже пустячное достижение в начале большой и трудной работы улучшает настроение. Наше сознание всегда нацелено на результат. И даже если он совсем мал и слабо относится к основной работе, тем не менее, — это реальное достижение, что, в свою очередь, хоть на чуть-чуть, но поднимает мотивацию, особенно в случае, если у вас нет сил работать над ключевой проблемой. Отсюда, …

Если чувствуете сильный упадок сил и отсутствием желания работать, то не начинайте с самого важного и главного.

Для начала разогрейтесь. Лучше возьмитесь за что-нибудь менее важное, начните работу с мелких дел, но не больше 3-4, иначе это сработает в обратную сторону – сильно отвлечетесь от самого главного.

Разбейте свое рабочее время на 25 минутные отрезки.

Поставьте таймер и работайте по 25 минут, после чего отдыхайте 3-4 минуты и снова беритесь за 25-минутный отрезок.

Как показывает практика менеджмента, для многих работников именно такой режим является наиболее продуктивным, особенно в ситуациях аврала и при сильной усталости. Таймер помогает лучше сконцентрироваться, подгоняет, позволяет эффективнее контролировать время и усиливает личную мотивацию.

Поскольку в подавляющем большинстве случаев упадок сил и энергии, низкая мотивация и нежелание работать – это следствие стресса и перенапряжения, то учитесь бороться с ними, ведь таким образом вы станете намного работоспособнее и активнее.

Как научиться справляться со стрессом, вы можете узнать в статьях: «Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения» и «Мини-программа «Борьба со стрессом».

Старайтесь не работать через силу и через «не могу», заставляя себя. Это действительно часто приходиться делать, но постарайтесь, чтобы такое отношение к себе не стало привычкой. Лучше переключитесь на что-то другое или отдохните. Иначе, если такая привычка победит, начнете жить не своей жизнью. Ведь, согласитесь, сложно назвать жизнью ситуацию, когда хронически приходиться заставлять себя делать то, к чему не лежит душа.
Уделяйте больше времени отдыху.

В конце концов, жизнь – это не только работа. Регулируйте свой сон. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, но не больше, так как переизбыток сна тоже может быть причиной низкой мотивации и упадка сил и энергии.

Исследования показывают, что люди, спящие 6-7 часов в сутки, меньше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, кто отдает сну более 8 часов. А вот у спящих менее 5 часов в три раза чаще возникают психологические проблемы, чем у тех людей, которые спят как минимум 8 часов в сутки.

Просыпаться лучше рано. Практически все психологи и специалисты в области управления временем считают, что если человек приучает себя вставать раньше 6 часов утра, то его день проходит намного эффективнее.

Если есть такая возможность, то обязательно поспите днем, хотя бы 15-20 минут. Даже если это не будет полноценный сон, а только легкая дремота, вам будет намного легче работать и концентрироваться на делах.

Если у вас проблемы со сном и засыпанием, то можете воспользоваться программой упражнений, представленной в статье «Психологическое лекарство от бессонницы».

Давно известно, что великолепным способом профилактики упадка сил и низкой работоспособности является утренняя гимнастика, бег и обливания холодной водой. Согласитесь, хорошее самочувствие и бодрость с самого утра – это очень мощное основание успеха и высокой мотивации в дневных делах.

И последнее. Очень часто причиной того, что у вас нет сил и желания работать является незнание способов решения стоящей пред вами проблемы, когда вы попросту не понимаете, как к ней подступиться и как ее решить. В таком случае вам поможет техника индивидуального мозгового штурма.

Эта техника очень похожа на фрирайтинг, о котором я писал в статье «Психологическая саморегуляция или …», но есть и некоторые отличия. Делать нужно так.

Берете чистый лист бумаги, четко, желательно в одно предложение, формулируете стоящую перед вами проблему, включаете таймер на 15 минут и безостановочно выписываете все возможные способы ее решения. Пишите все, что придет на ум, даже самые идиотские и сумасбродные идеи. Отключите своего внутреннего критика и контролера отдайте бумаге все, что вы думаете относительно данной проблемы. После просмотрите все выписанные идеи. Уверен, среди них вы найдете именно то, что так необходимо для эффективного и правильного решения.

С другими креативными техниками решения проблем вы можете познакомиться в статье 1, статье 2, и статье 3.

На этом все. Очень надеюсь, что рекомендации, представленные в этой статье, окажутся полезными в случае, если у вас низкая мотивация, нет сил работать или, если у вас наблюдается упадок сил и энергии.

До встречи в следующей статье.

Желаю удачи в делах и высокой работоспособности!

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн

Вместе с этой статьей читайте:

10 способов найти хорошее настроение

Почему так трудно изменить свою жизнь (часть 1)

Почему так трудно изменить свою жизнь (часть 2)

Психологическая зарядка или как сделать день успешным

У Меня Нет Мотивации Что-Либо Делать. Я В Депрессии?

Депрессия и беспокойство могут быть естественным образом преодолены, если мы знаем, как получить благословение в этой жизни и как спастись в загробной жизни.

Когда мы игнорируем цель жизни более высокого уровня, мы видим все бессмысленным; это чувство увеличивает беспокойство и депрессию.

Независимо от того, насколько успешно мы достигаем наших личных целей, мы не можем чувствовать себя в безопасности, не достигнув цели высокого уровня; цель нашего существования.

Неправильно говорить «давайте насладимся путешествием и забудем о пункте назначения»

Если вы оказались в поезде, вам не следует наслаждаться прекрасными сценами, прежде чем спросить сначала: почему я здесь? Где находится пункт назначения?

Сначала мы должны спросить: «Какова цель жизни?»

Какова ценность жизни, если мы не знаем цели этой жизни?

Это величайшее благо для человека — обсуждать добродетель каждый день … потому что неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить — Сократ

Наша жизнь на земле — очень короткий период по сравнению с масштабом времени вселенной; Это может быть временный тестовый период.

Бог испытывает нас в нашей короткой жизни на земле; богатый отец имеет право проверять своих детей перед распределением богатства.

Тестовые задания не должны быть легкими и удобными.

Тестовые вопросы не должны быть известны заранее.

Есть сотни стихов и учений об этом, как указано в следующем ответе:

Ответ Сабри Шахина на вопрос «Как мы узнаем нашу цель существования в этом мире?»

Нас просили верить в Бога и Небеса, но мы не видели Бога или небес.

Наша судьба будет определяться на основе этой веры и наших добрых дел.

Почему Бог сделал это трудным испытанием для нас?

Хотя Бог знает, что у нас на сердце и что может сделать каждый из нас, он проверяет нас и хочет, чтобы мы стали свидетелями наших собственных результатов испытаний, чтобы признать, что мы были справедливо вознаграждены в соответствии с нашими достижениями, зафиксированными в результатах испытаний.

Прежде чем богатый отец распределяет свое богатство, он может захотеть записать, какой сын послушен, записи не для отца, который знает, но как свидетельство для людей, которые могут поставить под сомнение справедливость своего отца

Хотя мудрый учитель знает трудолюбивого ученика и ленивого ученика, он готовит регулярные экзамены в качестве свидетельств, чтобы ученики не говорили, что учитель предпочитал одних учеников другим. Экзамены также призывают студентов подготовиться, чтобы преуспеть

Мы не создали даров зрения, разума, совести и многих других даров. Те, кто могут видеть чудеса во всем, что их окружает, и в своем собственном творении отрицают существование Бога, те должны ошибаться.

В иудаизме, христианстве и исламе есть много стихов о том, что Бог сотворил все на небесах и на земле. Есть много других стихов, чтобы учить, что мы здесь для тестирования и есть загробная жизнь.

Ответ Сабри Шахина на то, что является величайшим учением Бога?

Бог послал Пророков, чтобы уведомить людей, что он создал и отрегулировал все для них, как отец, который готовит хорошие условия для жизни своих детей.

Бог уполномочил каждого из нас быть счастливыми и благословенными.

Бог дал людям возможность выбирать свое направление.

Бог не предопределяет планы для нас.

Бог поручил нам эту задачу, мы должны быть благословлены или прокляты.

Весть, которую Бог открыл всем пророкам:

«Благословения за послушание и проклятия за непослушание»

Все Пророки учили, что мы можем заслужить спасение послушанием, покаянием и добрыми делами, чтобы помогать другим.

«В послушании и раскаянии твое спасение» Исаия 30:15

Исходя из вышесказанного, послушный верующий должен быть благословлен в этой жизни и должен быть спасен в загробной жизни.

Это истина, которая должна освободить вас.

12 приемов найти мотивацию, когда ее нигде нет

Лариса Парфентьева

Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.

Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.

Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.

Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.

1. Сократите наполовину список задач

Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…

Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.

Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.

2. Ликуйте от каждой маленькой победы

Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.

3. Уходите на заслуженный отдых

Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.

Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?

Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.

Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.

Источник

4. Прокрастинируйте позитивно

Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.

Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.

5. Альтернатива пустоты

Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.

Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.

6. Полюбите себя

Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.

7. Соберите всю мелочь

Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.

Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.

Источник

8. Концентрируйтесь

Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.

Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.

9. Не делитесь идеями

Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?

Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.

Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.

10. Будьте честными

В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.

Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.

Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.

11. Помните, что жизнь закончится

Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.

В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.

Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.

Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.

12. Любите то, что делаете

Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.

Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.

По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки

Нет мотивации – нет движения вперед. Один на один с биржей. Эмоции под контролем

Нет мотивации? Когда пора беспокоиться

Автор: Дженнифер Бойер

Мы все время от времени теряем пар.

Но когда отсутствие мотивации переходит из мысленного перерыва в серьезную проблему, требующую вашего внимания?

Что такое низкая мотивация?

Мотивация — это когда вы чувствуете побуждение что-то делать. По сути, мы мотивированы встать с постели. Но у нас также есть мотивация ходить на работу, видеться с друзьями и иметь цели.

Низкая мотивация означает, что мы не заинтересованы в каких-либо делах. Мы начинаем отменять общественные мероприятия, возможно, вызывать по болезни на работу, когда нас нет, не ходите на занятия физкультурой.

Никакой мотивации не возникает, когда мы просто не хотим делать ничего . Мы избегаем наших друзей, вообще перестаем ходить в спортзал , ходим на работу только в случае необходимости и, возможно, начинаем саботаж. Мы портим рабочую презентацию, заканчиваем отношения, пропускаем важные встречи.

Отсутствие мотивации — нормально

Гулять по дому в спортивном костюме — на самом деле нормальное поведение после большого жизненного изменения, такого как избыточности, разрыва отношений или тяжелой утраты.Как будто нашему разуму нужен перерыв, чтобы восстановить силы.

Это нормально и в подростковом возрасте. Мозг и тело подростка находятся в движении в подростковом возрасте, и это может означать, что подростки могут чувствовать себя отстраненными, капризными и незаинтересованными в таких вещах, как размышления о своем будущем или уборка в своих комнатах.

Низкая мотивация часто возникает, когда мы соглашаемся сделать что-то, что нам не нравится , или не говорим «нет», когда хотим.

Если на работе вы взялись за проект, который ненавидите, или согласились спланировать свадьбу друга, но на самом деле не хотели этого, низкая мотивация — это способ протеста вашего ума.Ваша энергия часто возвращается, когда вы откровенно просите о помощи или бросаете проект.

Автор: Кевин Хатчинсон

И, наконец, отсутствие мотивации также может быть признаком физического состояния. Сюда входят синдром хронической усталости, гипертиреоз, эпилепсия и опухоли головного мозга.

Когда низкая мотивация — ХОРОШО

Низкая мотивация может быть тревожным звонком. Если вы прислушиваетесь к тому, что он пытается вам сказать, это может означать, что вы принимаете решения, которые улучшают ваше положение.

Например, если вы внезапно обнаружите, что потеряли всякую мотивацию на работе , это может быть признаком того, что вам нужно внимательно посмотреть, живете ли вы в соответствии со своими ценностями, каковы на самом деле ваши карьерные цели и как вы можете связаться с ними.

Посещение нескольких занятий с тренером или консультантом может означать, что ваша жизнь изменится так, как вы никогда раньше не могли себе представить.

Когда низкая мотивация является проблемой для психического здоровья

Итак, когда низкая мотивация переходит из нормальной стадии, через которую вы проходите, в проблему психического здоровья? Когда это продолжается слишком долго и когда это ставит под угрозу вашу повседневную жизнь.

Ищите такие вещи, как:

длится шесть недель и более
ухудшается или без изменений
Вы теряете интерес к разговорам с друзьями и семьей
ваша низкая мотивация сопровождается все более негативным мышлением
у вас возникают мысли о самоубийстве
: вы больше не знаете, почему вам не хватает мотивации (или нет триггера).

Проблемы и расстройства психического здоровья, связанные с низкой мотивацией

Если вы пробуете все советы, которые можно найти в Интернете о мотивации, но они просто не работают, возможно, у вас есть основная проблема с психическим здоровьем или психическое расстройство, требующее внимания.

Автор: Эми

Депрессия — наиболее распространенная проблема психического здоровья, симптомом которой является низкая мотивация. Начало низкой мотивации для многих страдающих длительной депрессией является признаком того, что они попадают в другой цикл.

[Подробнее о симптомах депрессии читайте в нашем всеобъемлющем Руководстве по депрессии.]

Другие проблемы психического здоровья, связанные с низкой мотивацией, включают:

Что мне делать, если это любимый человек с низкой мотивацией?

Если у вашего любимого человека диагностирована какая-либо из перечисленных выше проблем с психическим здоровьем, попытки подтолкнуть его к действиям могут быть контрпродуктивными.

Работайте, чтобы принять их такими, какие они есть, и не называть их ленивыми. Они не. В настоящее время они нездоровы и нуждаются в вашем терпении.

Некоторое поощрение, конечно, нормально, но если они говорят «нет», не заставляет их чувствовать себя виноватыми или ущербными. Скорее всего, они делают все, что в их силах, и то, что вам кажется легким уговором, может показаться ему или ей в их чувствительном состоянии сильным давлением. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, смотрите в будущее и старайтесь оставаться максимально позитивными.

Если у вашего близкого нет необходимой поддержки, подойдите к любому предложению, которое он ищет, с осторожностью (прочтите нашу статью «Как сказать близкому, что им нужна консультация», где вы найдете полезный совет).

А если это у меня нет мотивации?

Если ваша низкая мотивация имеет очевидный триггер, например, изменение жизни или проблемы с карьерой, самопомощь может стать хорошим началом. Если ваша низкая мотивация кажется вам неуправляемой или длится дольше, чем вам удобно, подумайте о том, чтобы поговорить с тренером или консультантом.

Если ваша низкая мотивация сохраняется в течение месяцев или даже лет, если вы боретесь из-за нее во всех сферах жизни, если вы не понимаете, что ее вызывает, но не можете преодолеть ее, или если вы подозреваете, что у вас одно из перечисленных выше психических расстройств, необходимо обратиться за поддержкой.

Поговорите со своим терапевтом или обратитесь к консультанту или психотерапевту наедине.

Harley Therapy поможет, если в последнее время у вас нет мотивации. Мы связываем вас с зарегистрированными, опытными консультантами и психотерапевтами как в центре Лондона, так и по всей Великобритании, а теперь и по всему миру через Skype.

Возник вопрос по поводу отсутствия мотивации? Или хотите поделиться своими мыслями о мотивации с другими читателями? Воспользуйтесь нашим окном общественного обсуждения ниже.

Как восстановить мотивацию, когда вас ничто не интересует

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 29 июля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Эйприл Брюэр, DBH, LPC

Вы когда-нибудь чувствовали себя постоянно истощенным или боялись встать с постели и встретить новый день? Если что-то из этого звучит знакомо, возможно, вы страдаете от депрессии или другой проблемы с психическим здоровьем.Обратите внимание, что многие люди путают депрессию с отсутствием мотивации или «ленью». Если вы когда-либо говорили: «У меня нет мотивации», это не обязательно означает, что вы в депрессии! Депрессия и отсутствие мотивации связаны и могут пересекаться; однако они также могут быть отдельными вопросами. Поймите, что вы не одиноки в этих мыслях и чувствах. Многие люди действительно развивают мотивацию и амбиции после борьбы с отсутствием мотивации.

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим.Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Ты не одинок

Если вы чувствуете себя немотивированным, есть много других, подобных вам, которые изо всех сил пытаются найти цель. По данным Национального исследовательского совета и Forbes, примерно 40 процентов американских школьников испытывают трудности с сохранением академической мотивации. Статистика тревожная, но это общая проблема, которая начинается в молодом возрасте.Отсутствие мотивации может случиться с кем угодно, подростками или взрослыми, но есть вещи, которые вы можете помочь себе выйти из этого фанка и снова мотивировать себя. Первое, что нужно сделать, это признать, что вы боретесь, и тогда вы сможете добраться до источника. Вы можете начать записывать свои чувства в личный дневник или рассказывать друзьям и семье о своих чувствах. Когда вы раскроете свою борьбу с людьми, которым небезразлична, вы можете начать работать над ними. Еще одна вещь, которая может вам помочь, — это обсудить эти проблемы с профессиональным психиатром, например терапевтом или консультантом.Онлайн-терапия снимает симптомы депрессии.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Отсутствие мотивации также может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Если вы относитесь к числу людей, которые живут с депрессией, знайте, что многие люди успешно проходят лечение, продвигаются вперед продуктивно и снова вдохновляют себя.Депрессия — обычная проблема, и помощь есть. Хороший первый шаг — выяснить, есть ли у вас депрессия, другая проблема с психическим здоровьем или нет мотивации, проистекающей из чего-то еще.

Исследование симптомов

Если вы находитесь в депрессии, у вас могут быть другие симптомы, помимо отсутствия мотивации, такие как грусть, плаксивость, раздражительность, потеря или увеличение веса и, возможно, мысли о самоповреждении. Травматические или стрессовые события могут вызвать депрессию. Также может быть генетический компонент.У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия, хотя это может быть связано с тем, что мужчины не так часто обращаются за лечением. Если вы обнаружите, что не испытываете никаких из этих других симптомов, вы можете застрять в рутине или рутине, которая вас не устраивает. Есть несколько способов помочь себе, когда вы чувствуете, что ничто вас не волнует.

Напишите список того, что у вас хорошо получается. Может быть, вы когда-то этим занимались, и ничего страшного, если вы давно не занимались ими.
Мозговой штурм по мелочам, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Может быть, вы идете на прогулку или пишете в дневник. Когда вы записываете свои чувства и мысли, вы можете открывать для себя новые вещи, которые вызывают у вас волнение.
Не торопитесь. Вам не обязательно сразу выяснять, что заставляет вас чувствовать себя лучше. На то, чтобы сориентироваться, может потребоваться некоторое время. Будьте терпеливы с собой.
Поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять источник отсутствия мотивации и помочь вам преодолеть эти проблемы.

BetterHelp расширяет возможности людей

Онлайн-консультирование — это уникальная форма лечения, при которой человек работает в паре со специалистом в области психического здоровья, который отвечает его конкретным потребностям. Если вы страдаете от симптомов депрессии или у вас нет мотивации, вы можете найти терапевта в BetterHelp, который знает, что лечит эффективно, и научит вас справляться с трудностями, чтобы вы начали чувствовать себя лучше. Ваш онлайн-консультант может помочь вам решить ваши проблемы и помочь вам в их решении.BetterHelp имеет обученных специалистов в области психического здоровья, которые понимают, насколько изнурительной может быть депрессия, и не боятся помочь вам справиться с ней.

Интернет-консультант может взглянуть на вашу жизнь с высоты птичьего полета и помочь вам определить, страдаете ли вы депрессией. Что наиболее важно, они могут дать вам советы и научить вас навыкам совладания с собой. Никакая мотивация не может вас сбить, но это излечимое состояние. Онлайн-консультации с BetterHelp — большой шаг в направлении восстановления психического здоровья.Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы с мотивацией.

Отзывы консультанта

«Кристина — лучший врач, с которым я когда-либо работал. Она очень профессиональна, но в то же время дружелюбна, и я очень уверен в ее навыках. Она всегда спрашивает меня, что мне нужно от нашего сеанса, и дает мне инструменты Мне нужно больше контролировать себя. Каждую неделю она помогает мне видеть и признавать мой прогресс, чтобы я мог продолжать работу, несмотря на неудачи.После многих лет борьбы с депрессией и тревогой я наконец чувствую, что нашел того человека, который помог мне вылечиться. Я так горжусь тем, что она помогла мне достичь, и это дает мне надежду на будущее ».

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим. Найдите лицензированного терапевта сегодня

«Помогает мне пережить странные времена. Я узнал много ценного о себе. Я нахожу пути к внутренней мотивации.«

Что делать, если я в депрессии?

По данным Американской ассоциации тревожных и депрессивных расстройств (ADAA), депрессия поражает примерно 1,5 процента населения Соединенных Штатов в возрасте 18 лет и старше. Это примерно 3,3 миллиона взрослых американцев. Хотя это может показаться пугающим, миллионы людей активно искали лечение и добились успешных результатов. Например, обширное исследование Института благополучия Беркли показало, что 70% клиентов BetterHelp успешно уменьшили симптомы депрессии.Вы можете прочитать полное исследование здесь. Если у вас нет мотивации, важно узнать признаки депрессии, чтобы понять, испытываете ли вы депрессию или другую проблему.

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия может вызывать ряд когнитивных, поведенческих и физических симптомов. Важно отметить, что люди могут испытывать различные депрессивные симптомы. Депрессия не похожа на двух людей. Кроме того, все симптомы могут не служить основанием для постановки диагноза клинической депрессии.Вот некоторые общие признаки и симптомы:

Низкое или подавленное настроение или заметные перепады настроения
Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили
Значительное изменение или колебание веса (чрезмерная потеря или увеличение веса)
Заметное снижение способности сосредотачиваться или концентрироваться, особенно в течение более длительных периодов
Привод понижен или отсутствует
Повышенное чувство усталости, более дней
Пониженный уровень энергии
Медлительность в деятельности
Проблемы со сном (недостаточно, слишком много или прерывистый сон)
Чувство никчемности
Повторяющиеся мысли о смерти или смерти других людей
Депрессивные симптомы, вызывающие значительный стресс
Симптомы депрессии длятся более двух недель

Если вы испытываете эти симптомы, пересмотрите свои обстоятельства.Вы можете учитывать свое социальное окружение, свою работу и свои увлечения. Найдите то, что вам нравится делать, и уделяйте им больше времени. Вместо того, чтобы чрезмерно увлекаться едой или развлечениями, улучшите себя физически или морально.

Шаги по улучшению вашего благополучия

Не будьте так строги к себе. Вы не можете контролировать свои негативные мысли о себе, но вы можете поймать их и преобразовать в позитивные. Если вы заметили, что резко критикуете себя за то, что задели чьи-то чувства, вы можете сделать шаг назад.Мы принимаем ежедневные вызовы в жизни, независимо от того, насколько большими или маленькими, хорошими или плохими мы их воспринимаем. Реальность такова, что каждое решение, которое мы принимаем в жизни, сопряжено с риском положительного или отрицательного результата. Старайтесь изо всех сил и примите лучшее решение, которое считаете правильным. Постарайтесь противопоставить самокритике положительную похвалу, особенно даже самые маленькие достижения в течение дня.

Относитесь к людям так, как вы бы хотели, чтобы относились к ним. Будьте добры к другим. Попробуйте принять участие в общественных мероприятиях или даже помочь незнакомцу сегодня.Люди ценят неожиданную руку помощи. Кроме того, вы получите удовлетворение, помогая другим.

Расслабление имеет значение. Это здоровый стресс; тогда есть еще и нездоровый стресс. Примером здорового стресса может быть беспокойство по поводу предстоящего собеседования через неделю, выяснение того, ждете ли вы мальчика или девочку, подготовка к свиданию или подготовка к предстоящему экзамену. Напротив, нездоровый стресс может заставлять вас зацикливаться на мыслях о том, вернетесь ли вы со своим бывшим, получите новое повышение на работе или будете беспокоиться о плохих вещах, которые случаются с вами или вашими близкими.Постарайтесь сделать свое «душевное спокойствие» приоритетом и расслабьтесь. Расслабьтесь, сделав медленные и глубокие вдохи, послушайте успокаивающие звуки или музыку, посмотрите фильм, займитесь медитацией или йогой, прогуляйтесь, прогуляйтесь с другом или сделайте упражнения, чтобы снять стресс.

Сон является приоритетом. Вы хорошо отдохнули по утрам? В противном случае необходимо регулярно спать. Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно. Уменьшите потребление сахара и кофеина перед сном.

Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с проблемами. Алкоголь и наркотики не решат ваших проблем. Они только замаскируют проблемы. Вместо того, чтобы заниматься самолечением, поговорите со своими проблемами в психотерапевте или ведите дневник.

Примите реальность. Мы часто создаем нежелательный стресс и плохое настроение, чрезмерно беспокоясь о вещах, которые нам неподвластны. Признание и принятие того, что мы можем и не можем изменить в своей жизни, позволит нам справляться с этим более здоровым образом. Тревожные мысли и чувства со временем пройдут, что позволит вам двигаться дальше.

Если вы все еще обнаруживаете, что вещи, которыми вы раньше наслаждались, не приносят вам той радости, которую раньше приносили, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам во всем разобраться, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Другие причины, по которым вы можете так себя чувствовать

Вы чувствуете себя подавленным и подавленным

Стресс может быть причиной недостатка драйва. Вы можете подумать, что это причина, по которой вы можете сохранять мотивацию, но слишком сильный стресс может навредить вам и затруднить дальнейшее развитие.Чувство подавленности может вызвать физическую боль и другие проблемы. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя подавленным.

Будьте здоровы. Избегайте нездоровой пищи, так как это может усугубить ваш стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы, которые могут у вас возникнуть. Вместо этого делайте упражнения, чтобы отвлечься от стресса. Качать железо тоже не нужно. Быстрая прогулка может помочь. Если вас какое-то время не волнуют ваши проблемы, вы можете вернуться к ним с чистого листа.
Освободитесь от стресса, который вы чувствуете, разбив его на более мелкие цели.Сосредоточьте свою энергию на цели, которую вы можете достичь, а затем двигайтесь вверх. Один шаг за раз.
Почему ты так нервничаешь? Что такое внешний диск? У вас нет основных навыков, необходимых для решения ваших задач? Знание причин поможет вам понять, почему вы испытываете такой стресс, и тогда вы сможете обратиться за помощью. Делайте это шаг за шагом, еще раз.
Не бойтесь просить о помощи, если вы чувствуете себя подавленным. Некоторые люди не хотят просить о помощи. Вы обнаружите, что ваши друзья и семья, а также общение с людьми, которые являются экспертами, могут помочь, когда у вас нет драйва.
Практикуйте внимательность и медитацию, чтобы улучшить свое душевное состояние. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать. Думайте о своих текущих достижениях и радуйтесь им.
Позаботьтесь и о других проблемах с психическим здоровьем, например о тревоге и депрессии.

Горе

Еще одна причина, по которой вам может не хватать драйва, — это горе. Когда люди умирают, и они находятся рядом с вами, это может привести к различным проблемам. Горе может привести к тревоге, депрессии и потере влечения.

Кроме того, горе не такое черно-белое, каким его представляет модель горя. Вы можете испытать «американские горки» эмоций. Сегодня ваш сон может быть нарушен, а на следующий день у вас возникнет социальная тревога. Иногда у вас может быть даже хороший день, а на следующий день вы снова почувствуете себя плохо. Вы можете задаться вопросом, что является хорошей идеей для лечения горя. Невозможно «преодолеть» потерю, и люди справляются по-разному. Однако, если ваше горе превращается в состояние здоровья, длится долго и влияет на то, как вы зарабатываете деньги и живете, это проблема.

Лечение горя может иметь огромное значение; терапевт может помочь, когда вы представляете, что чувствуете себя подавленным. Кроме того, поддержка со стороны сверстников и люди, которые могут сочувствовать тому, что вы потеряли, также являются хорошими шагами. Скорбь может измениться за минуты, за день, а если не за дни, то за неделю. Получение помощи может остановить этот цикл печальных минут в день. У вас всегда будут чувства к тому, кого вы потеряли, и вы долгое время расстраиваетесь, но терапевт может помочь вам вернуться к нормальной жизни.

Любая другая проблема психического здоровья

Психическое заболевание может вызывать или способствовать отсутствию влечения.Психическое заболевание не делает различий, и психическое заболевание — это не ваша вина, если вам не хватает драйва. Однако, если вам не хватает драйва, вы должны попытаться обратиться за помощью.

Иногда психическое заболевание лишает вас мотивации в других отношениях. Иногда вы чувствуете себя хорошо, но затем вы получаете чрезмерную стимуляцию и терпите нервный срыв из-за своего психического заболевания. У вас была мотивация, но из-за вашего психического заболевания или расстройства личности вам трудно продолжать попытки.

Злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость

Еще одно психическое заболевание, которое может вызвать потерю драйва, — это злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость.Злоупотребление такими веществами, как алкоголь или другие наркотики, легальные или незаконные, может привести к психическим заболеваниям, злоупотреблению психоактивными веществами и психическим проблемам, а также к другим проблемам со здоровьем. Если вы зависимы, это может привести к различным проблемам со здоровьем, но есть способы их преодолеть. Вот несколько способов избавиться от зависимости.

Помните, зависимость — это психическое заболевание. Даже если вы выбрали какое-то вещество, психическая зависимость — это психическое заболевание. Семьи с историей психических заболеваний могут быть более склонны к зависимости.
Посмотрите на ваши местные варианты лечения. Разговор с консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами — хороший фильм, и посещение реабилитационного центра тоже хорошо. Варианты лечения, которые у вас есть, могут помочь предотвратить детоксикацию, а варианты лечения могут предотвратить появление триггеров, которые обостряют ваше психическое заболевание.
Некоторые хотят бросить курить, но не чувствуют мотивации. Есть способы преодолеть это. Попросите друга или члена семьи помочь и честно расскажите о своем психическом заболевании и проблемах со здоровьем.
Перейти на интернет-форумы. Онлайн-форумы позволяют вам рассказывать свою историю анонимно, а онлайн-форумы модерируются, чтобы не допускать осуждающих людей и вместо этого допускать людей, которые являются объективными. Есть много онлайн-форумов, так что загляните на них.
Хотя зависимость — это психическое заболевание, некоторая ответственность — это хорошо, так как это дает вам способы преодолеть свои недостатки. Не ругайте себя, а вместо этого осознайте, что вам легче поддаться искушению попробовать какое-либо вещество, вам легче стать зависимым и легче снова сойтись.Помните об этих аспектах своего психического заболевания.
Если вы знаете кого-то, кто страдает психическим заболеванием, связанным с зависимостью, помните, что это психическое заболевание, при котором ему следует обратиться за помощью. Не делайте вещей, которые вызывают у них зависимость, но также не заставляйте их обращаться за помощью, если они не чувствуют вдохновения для этого. Если они говорят: «Я мало гонюсь за помощью», вы не можете заставить это сделать это. Но когда это отсутствие драйва превращается в «у меня есть драйв», прыгайте на это.
Зависимость — это проблема здоровья и психического здоровья.Пора нам это осознать, и пора покончить со стигмой. Один из способов сделать это — сообщить членам своей семьи и друзьям о зависимости.

Социальные сети

Некоторым людям выгодно отдохнуть в социальных сетях. Они считают, что слишком много времени на Facebook теряет драйв, а если не его потерю, то это просто трата времени.

Иногда перерывы не работают. Что может сработать, так это отредактировать свою ленту, чтобы предотвратить публикации, которые заставляют вас терять драйв, и вместо этого поощрять публикации, которые помогут вам поднять ставки в вашей собственной жизни.Ищите хорошие, полезные сообщения, которые помогут вам найти драйв. Если не найдете диск, то остановите сообщения, которые заставят вас потерять диск. Помните, есть и другие способы общения. Адрес электронной почты, лично или по телефону. Если вы не чувствуете социальные сети, вы не обязаны пробовать их, если вы этого не чувствуете. Для некоторых онлайн-отношения не работают, и это неплохо.

Советы, чтобы вернуться на правильный путь

Вот несколько небольших способов поддержать вашу поездку:

Слушайте музыку.Некоторые люди слушают музыку как драйв на работу, и многие считают, что музыка имеет разные эффекты. Мягкая инструментальная музыка может заставить вас сосредоточиться. Что касается динамичной и энергичной музыки, то она чрезвычайно вдохновляет и может дать вам энергию для работы.
Попробуйте выучить новый язык. Даже если вам это не нужно в жизни, это может помочь открыть проходы в вашем мозгу. Вам также не нужно читать гигантский учебник. Вы можете часами в день слушать курсы или использовать приложения для изучения нового языка.Также может помочь просмотр YouTube. Жизнь людей может немного улучшиться, если они станут многоязычными. Удачи!
Напишите письмо самому себе. Многие используют письмо, чтобы поговорить с людьми, и люди, которые получают письмо, рады получать от них известия. Но письмо самому себе может выразить словами, что вы чувствуете, и, возможно, вы сможете найти настоящую причину, по которой вы так чувствуете. С письмом также сосредоточьтесь на своих достижениях. Вы много работали? Были ли у вас дни, когда вы заболевали, хотя на самом деле это не так? Каково ваше текущее положение? Письмо может помочь частям вашего разума: «Я чувствую» и «Я написал».
Мы склонны откладывать дела на потом, когда у нас нет драйва. Мы упоминали, что легче сосредоточиться, когда у вас есть музыка, но когда у вас все еще есть проблемы, вы чувствуете, что застряли на своем задании и вам трудно продолжать, подойдите к своей проблеме с другой стороны. Когда дело доходит до целей, проектов и заданий, которые вам нужно выполнить, но цель разбивается на более мелкие кусочки. Подумайте, как лучше это переварить. Вы заметите, что выполнять задание не так уж плохо, если взглянуть на него с другой стороны.
Если вы теряете интерес к занятиям, которые когда-то любили, это может быть признаком небольшой депрессии, но также может быть признаком того, что вам просто скучно заниматься своими делами, особенно если у вас есть притворство, пока вы не сделаете это. это отношение и не занимаешься любимым делом. В этом случае вам может понадобиться не терапия и лекарства, а попробовать что-то новое. Подумайте о книгах, которые стоит прочитать. Спросите себя: «Что меня интересует? Какая самая лучшая книга, которую я когда-либо читал?» Эти вопросы могут помочь.
Если вы теряете драйв на работе, самое время взглянуть на свою работу. Это хорошая работа? Компания идет по нисходящей спирали, и вы не знаете, как выйти из нее? Совет директоров просто некомпетентен? Иногда ваша ситуация не так уж и поправима, но просмотр вашей работы может дать вам небольшое количество ресурсов, необходимых для внесения изменений. Говоря о вашей работе, возможно, часть вашей работы заставляет вас терять драйв. Это потому, что эта часть нарушает ваши личные ценности? Вы пытались выполнить задание несколько раз, но безуспешно? Бывают ли моменты, когда вы чувствуете, что ваша работа зря? Вы задержались допоздна, не узнав? Возможно, вам придется поговорить с консультантом по вопросам карьеры, если вы много работаете, но боретесь с драйвом.
Достаточное количество сна может помочь вам, если у вас проблемы с приводом. Иногда чашка кофе просто не помогает, особенно если у вас есть проблемы со сном один за другим. Иногда у вас творческий ум, и вам не стоит спать. Однако сон важен. Делайте небольшие шаги, чтобы изменить свой ритуал сна. Проведите время, расслабляясь. Читать книгу. Если у вас все еще есть проблемы, не ругайте себя за это, а обратитесь к врачу. Многие скажут: «Хороший сон изменил мою жизнь».
Убери одно.Если у вас есть грязная посуда или одежда, лежащая на полу, и вы обнаружите, что работа в грязной комнате или работа над проектом на работе или дома не работает, когда все в беспорядке, немного помойтесь. Может сработать даже цифровая очистка, например очистка почтового ящика.
Сделайте перерыв для психического здоровья, когда мало двигаетесь. Удалите на время социальные сети, поскольку социальные сети иногда могут усугубить проблему. Найти себя.
Составьте список. Список поможет вам подготовиться к завтрашнему дню и облегчить вам отдых.Разбивать задачи на более мелкие части всегда приятно, потому что с этими более мелкими кусками справиться намного проще. Когда у вас плохое здоровье, будь то плохое физическое или психическое здоровье, приятно ломать вещи.
Помните, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя хуже, чем в другие. Если вы чувствуете себя хуже, это не значит, что вы регрессируете. В некоторые дни это тяжело, а в другие — лучше. Если у вас тяжелый день, не критикуйте себя. Напоминайте себе в течение дня: «Это чувство пройдет.Мне станет лучше ».
Если вы потеряли всякий драйв из-за эпизода психического здоровья, попробуйте обратиться за помощью и постарайтесь найти признаки эпизода. Если у вас биполярное расстройство, попробуйте проводить непродуктивные дни во время депрессивных эпизодов. Поговорите со специалистом по биполярному расстройству, если хотите узнать больше.
Нам легко мечтать о большом и стремиться к личному росту, но для этого нужно много работать. Выйдите из социальных сетей и читайте сказки, которые заставляют вас мечтать.Прочтите истории о людях, которые потеряли всякий драйв, а затем пережили момент личностного роста. Легко списывать вдохновляющие истории, которые заставляют вас мечтать о многом, но некоторым людям эти великие истории помогают.

Начни свой день правильно

Начните свой день с чего-нибудь позитивного, и вы увидите результаты. Вот несколько вещей, с которых вы можете начать свой день.

Прочтите несколько цитат о том, чего вы хотите достичь. Цитаты могут показаться немного банальными, но для многих они работают.
Не думайте о тревожных мыслях. Если вы проснулись не на той стороне кровати, не тратьте время на их размышления.
Вместо этого просыпайтесь и думайте о вещах, за которые вы благодарны. Может быть, вы благодарны за крышу над головой. Вы благодарны, что встали с постели. Вы благодарны за то, что прожили еще один день. Перечисление вещей, за которые вы благодарны, звучит немного банально, но это работает.
Не тратьте свое утро на пустословие. Не тратьте зря на социальные сети и не давайте времени спорить ни с кем.Не поддавайся этому. Это не то, что делают успешные люди.
Однако вы можете начать свое утро с чтения вдохновляющих блогов. Чтение блогов об успехе, чтение блогов о предпринимательстве и чтение блогов о жизни в целом могут вам помочь. Успешные люди учатся у других успешных людей.
Помните, что определение «успешных людей» различается. Просыпаясь, думайте о своем успехе. Если у вас есть проблемы из-за депрессии или других проблем с психическим здоровьем, подумайте, как далеко вы зашли.

Обращение за помощью

Если вы не знаете, почему вам не хватает мотивации, поговорите со своим врачом и обратитесь за помощью к лицензированному терапевту. Иногда тяжелые времена и неприятные мирские задачи усложняют задачу. В других случаях в жизни есть способы найти ваши слабости и заставить вас потерять драйв, даже если вы много работали. Как упоминалось выше, вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома. Вы по-прежнему обязаны поговорить с терапевтом, но если вы чувствуете себя подавленным и не хотите ехать к терапевту в определенное время, BetterHelp может вам помочь.

При онлайн-терапии вы используете электронную почту, веб-сайт или смартфон, чтобы поговорить с терапевтом о своем заболевании, отсутствии вождения или другой проблеме психического здоровья. Услуги, как правило, дешевле, поскольку онлайн-терапевтам не нужно платить за офисное помещение. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, в том числе отсутствие вождения, посетите BetterHelp.

Обращение за неотложной помощью

Если недостаток драйва настолько серьезен, что вы перестаете есть, думаете только негативно и у вас появляются суицидальные мысли, даже в течение небольшого отрезка времени, вам следует поговорить с горячей линией по предотвращению самоубийств или обратиться за помощью к другой администрации службы или за помощью в области психического здоровья. администрирование услуг.Неважно, пытались ли вы покончить жизнь самоубийством раньше или нет. Обращение за помощью очень важно. Профессионал может помочь вам бесплатно поговорить об этом по горячей линии по предотвращению самоубийств, например по Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Вы можете снова почувствовать мотивацию

Мы надеемся, что эта статья помогла вам понять, почему вы потеряли драйв или почему вы не можете найти причину для продолжения работы для достижения своих целей. Проблемы могут возникнуть даже у людей, которые всегда повышают ставки.Некоторые из самых громких имен пережили периоды, когда они не могли найти драйв или не могли найти причину, чтобы продолжить.

Как добиться своей цели, когда у вас нет мотивации

Нет мотивации? Вы не одиноки, особенно сейчас. Приведенные ниже пять шагов помогут вам преодолеть препятствие.

1. Точно диагностируйте свои ощущения.

Многие другие эмоции маскируются под низкую мотивацию. Если вы точно диагностируете свои эмоции, путь вперед будет намного яснее.

Ваше основное чувство может быть:

Завалено
Социальное сравнение
Усталость

Если вы ошеломлены, сократите свою сегодняшнюю цель до тех пор, пока вы не почувствуете себя подавленным. Если вы ожидаете, что будете работать дольше 90-минутных блоков или будете выполнять более трех-четырех часов высокопродуктивной (интенсивно сфокусированной) работы в день, вы потенциально психологируете себя, имея нереалистичные ожидания.

Источник: Мел Элиас / Unsplash

Если вы страдаете от социального сравнения, поговорите с собой с сочувствием (объяснено здесь).Ожидаете ли вы, что будете выступать так же хорошо, как кто-то, кто тренировался больше, чем вы?

Если вы чувствуете усталость, убедитесь, что проблема не в том, что вы слишком много отдыхаете. Когда люди чувствуют себя подавленными, они иногда много отдыхают, а затем из-за этого чувствуют себя менее энергичными. (Это легко сделать. На самом деле это случилось со мной на выходных. В этом нет ничего постыдного.)

Эти предложения не охватывают все сценарии, но когда вы точно диагностируете свои чувства, вы, скорее всего, найдете решение.

2. Не ешьте лягушку.

Идея съесть лягушку относится к выполнению задачи, к выполнению которой у вас меньше всего мотивации. Это может быть отличной стратегией, но если вы чувствуете себя подавленным, попытка сначала выполнить самое сложное задание может привести к тому, что вы не встанете с постели.

Спросите себя: «Какая задача сейчас самая продуктивная, что я могу сделать?» Например, если вы хотите отправиться на пробежку, но не можете заставить себя это сделать, то лучше прогуляться, чем оставаться в постели.

Ни одна стратегия продуктивности не подходит для любых обстоятельств. Варьирование ваших стратегий может быть полезным, вместо того, чтобы рассчитывать на то, что вы всегда будете придерживаться одной и той же роботизированной системы для определения приоритетов.

3. Выполните несколько минут быстрых, но удовлетворительных заданий.

Иногда нужно разогреться. Для этого попробуйте выполнить быстрые, приносящие удовлетворение задания, например, заказать законченные витамины, собрать грязную одежду или сменить простыни.

Если вы будете выполнять эти задачи слишком долго, они могут отвлечь вас от более важной работы, которую вам нужно выполнить.От пяти до десяти минут такого рода задач — это здорово, но не делайте больше 30 минут, когда у вас есть более важные дела. Когда мы переусердствуем с делом, мы рискуем слишком устать, чтобы приступить к более важной работе.

4. Спланируйте вознаграждение.

Запланируйте 90 минут на работу над высокоприоритетной задачей, затем сделайте перерыв. Как ты хочешь провести перерыв? Хотите прогуляться или погреться на солнышке? Хотели бы вы проверить подписку Reddit или канал Slack, который вы посещаете ежедневно? Хотите написать другу? Хотели бы вы подобрать купальники для предстоящего отпуска? Хотели бы вы несколько минут заняться йогой?

Планирование и выбор требуют огромной умственной энергии.Если вы будете ждать, чтобы выбрать, чем вы будете заниматься в перерыве, до тех пор, пока вы не исчерпаете себя после периода целенаправленной работы, вы можете сделать не очень удачный выбор. Планируйте свое развлечение с самого начала, когда у вас хватит на это когнитивной энергии. Если вы сделаете выбор заранее, вы, вероятно, сделаете более выгодный выбор.

5. Заправляйтесь самостоятельно.

Поймите, как топливо влияет на вашу личную концентрацию, внимание и мотивацию. В настоящее время я люблю пить электролитную воду по утрам.Проверьте, что работает для вас. Например, попробуйте съесть йогурт с высоким содержанием белка и посмотрите, дает ли он вам необходимый импульс. Физические усиления могут иметь значимые, но небольшие эффекты. Например, они могут увеличить вашу энергию на 10 процентов. Такие небольшие улучшения может быть трудно заметить, если вы не уделяете пристального внимания. Рассмотрите возможность структурированного экспериментирования с собой, например, пробовать стратегию каждый день в течение недели, затем без дней в течение недели и сравнивать.

Важные материалы для мотивации

–

Низкая мотивация или ее отсутствие может быть признаком серьезной проблемы, такой как депрессия или беспокойство.Например, для людей, которые хронически тревожны, все, что им нужно сделать, может показаться пугающим и тяжелым, потому что они постоянно думают о том, что может пойти не так или о том, что они неадекватны.

Для более серьезных проблем, таких как клиническая депрессия или тревога, вам понадобится больше, чем просто «подсказки», но такие подсказки могут быть частью решения. (Чтобы найти более практические идеи в этом направлении, попробуйте этот пост, который включает рассказ о том, как я справился с низкой мотивацией после серьезного разочарования.)

Facebook изображение: fizkes / Shutterstock

Изображение в LinkedIn: pathdoc / Shutterstock

Нет мотивации что-либо делать? 21 способ выбраться из колеи

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Представьте себе: Опра просыпается утром и думает про себя: « нет, мне не хочется сегодня ничего делать. ”

Или Уолт Дисней, считающий, что рассказывание историй — это слишком много работы.

Что ж, в какой-то момент все это, вероятно, произошло. По правде говоря, у всех бывают периоды, когда у них нет мотивации что-либо делать . На самом деле, иногда мы можем стать настолько немотивированными, что даже не хотим вкладывать энергию, чтобы что-то изменить.

Однако вывести себя из рутины не обязательно. Я могу вспомнить несколько раз в своей жизни, когда я заканчивал день и думал про себя: «Итак, это или ? Вот как должно выглядеть «долго и счастливо»? »

Обычно это бывает во времена, когда все становится настолько однообразным, что траектория моей жизни кажется довольно мрачной.

Когда это случалось со мной в прошлом, я внес несколько небольших изменений — ничего кардинального — и к мне вернулось вдохновение и чувство цели.

Вот почему в этой статье я раскрою 21 способ выбраться из колеи, если вы испытываете недостаток мотивации .

Но сначала позвольте мне ответить на важный вопрос, который поможет вам убедиться, что вы получаете правильную информацию для вашей личной ситуации.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Что, если моя колея на самом деле является депрессией?

Ощущение того, что вы попали в колею, может какое-то время оставаться незамеченным, прежде чем вы поймете, что застряли на автопилоте на несколько месяцев. Если это так, или , если вы знали о своем негативном состоянии в течение довольно долгого времени и не предпринимали никаких действий для его изменения, это может быть признаком депрессии , что сильно отличается от пребывания в мотивационный спад.

Если вы потеряли надежду или чувствуете, что больше нет смысла жить, помощь, в которой вы нуждаетесь, выходит за рамки данной статьи . Лучше поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Есть много ресурсов, таких как SAMHSA и Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств, которые доступны, чтобы помочь вам, если вы чувствуете себя полностью потерянным.

Однако, если у вас нет мотивации что-либо делать прямо сейчас, но вы считаете, что это временная проблема, и вам просто нужно немного встряхнуть, тогда мы здесь, чтобы помочь.

Надеюсь, вы уже знаете, что не найдете вдохновения, которое ищете, в дополнительной выпивке ночью или в новых отношениях, которые помогут заполнить пустоту. Вы также не найдете смысла в своей жизни, если будете игнорировать свои чувства.

Быть в колее — это признание вашего мозга застоя. И, честно говоря, на самом деле это хороший знак , что вы знаете, что попали в колею. Это самосознание означает, что у вас высокие стандарты жизни, которые не соблюдаются, и вы хотите максимально использовать свое время на Земле.И это означает, что вы знаете, что готовы к изменениям.

СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

21 способ преодолеть недостаток мотивации

Итак, давайте рассмотрим 21 метод, когда вы чувствуете недостаток мотивации и хотите выйти из своей колеи…

1.Перестаньте выражать словами негативные мысли.

Легко сказать, насколько скучна ваша работа или что в выходные никогда не происходит ничего интересного. Но высказывание этих негативных вещей выводит их во Вселенную, и они могут стать самоисполняющимся пророчеством.

Например, представьте, что сегодня вечер воскресенья, и вы думаете о предстоящей неделе и говорите: « Ух, эта неделя будет такой скучной » или « На этой неделе будет отстой ». Как только вы произнесете эти вещи вслух и услышите, как вы говорите эти слова, вы устно заявили, что ваша неделя пройдет определенным образом, и вы, вероятно, будете совершенно правы.Проблема с заявлением о негативной мысли заключается в том, что, как только вы это говорите, что-то в вашем мозгу щелкает, и вы верите во все, что вы сказали.

Вместо этого осознайте эту мимолетную мысль и замените ее чем-то положительным. Затем произнесите это вслух, чтобы поверить в это. Например, «» Эта неделя будет отличной, потому что я собираюсь продуктивно работать и испытывать чувство выполненного долга. ”

2. Создайте одну цель.

Когда я был в тупике в прошлом, я понял, что иногда это происходит потому, что у меня происходит слишком много вещей, и я ошеломлен.Я пытаюсь втиснуть в каждый день слишком много, и это полностью подрывает мой дух и мотивацию. Если вы попытаетесь взять на себя слишком много, вы не сможете сохранить энергию и концентрацию, необходимые для достижения чего-либо на самом деле.

Выберите только одну цель, на которой вы будете полностью сосредоточены. Конечно, это может быть сложно. Но если вы возьмете на себя слишком много, у вас точно ничего не получится. хорошо . Планируйте достичь других целей, как только вы достигнете своей первой.

3. Измените свой распорядок дня.

Мы очень привыкли, и это повторение может надоесть. Чтобы избавиться от монотонности, найдите способы добавить в свой день новых впечатлений.

Например, если кто-то предлагает вам что-то сделать — скажите «да», что бы это ни было. Или запишитесь на занятия по тому, что вас всегда интересовало, или просто начните разговор с незнакомцем, который, похоже, может быть интересным.

Общаться с одними и теми же людьми изо дня в день, есть одни и те же продукты, ездить в одни и те же поездки — это чувство предсказуемости в вашей жизни может разрушить ваше вдохновение.Вам нужно получить новый опыт, чтобы обрести больше смысла в своей жизни.

4. Проведите немного времени на улице.

Исследования показали, что люди, которые проводят время в естественной среде, имеют меньшую вероятность развития депрессии и других психических заболеваний, чем те, кто склонен оставаться запертыми внутри. Прогулки на свежем воздухе также могут помочь снизить стресс, улучшить психическое состояние и улучшить творческие способности.

Исследование, проведенное в Финляндии, показало, что люди должны стремиться проводить пять часов в месяц на природе, чтобы поддерживать свое психическое благополучие.Тем, кто пребывает в тупике или страдает депрессией, рекомендуется каждый день выходить на улицу. Вдобавок простое действие по изменению своего физического пространства, когда у вас нет мотивации что-либо делать, может быть вдохновляющим. Вы можете изменить свое душевное состояние, просто заставив себя встать и выбраться из своего текущего окружения.

5. Сделайте зарядку.

Выполнение упражнений каждую неделю может помочь вам справиться с тяжелыми периодами депрессии.

На улице займитесь спортом.Или, если погода не позволяет, отправляйтесь в тренажерный зал. Движение тела, особенно при выполнении аэробных упражнений, может уменьшить симптомы депрессии и помочь вам выйти из рутины. Фактически, для большинства людей упражнения не только столь же эффективны, как и антидепрессанты, выписываемые по рецепту, но и выполнение 30 минут умеренных или интенсивных упражнений пять раз в неделю может быть эффективным средством противодействия более тяжелым периодам депрессии.

6. Встречайтесь с друзьями.

Это не означает, что отправит SMS-сообщение своему другу или отправит другу сообщение в социальных сетях.Человеческое взаимодействие — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для преодоления своей колеи, даже если общение кажется вам последним, чем вы хотите заниматься.

В нашем все более изолированном обществе важно чувствовать себя социально связанным. Ваша дружба может помочь вам почувствовать более глубокое чувство принадлежности и большую целеустремленность. Эти узы также могут сделать вас более счастливым, менее напряженным и более уверенным, поскольку вы осознаете свою ценность благодаря близким отношениям.

7. Перейдите в автономный режим.

Даже если это всего на день или два, отдохните от (часто отрицательного) Интернета. Если вы привыкли видеть в социальных сетях жизни других людей, и это заставляет вас чувствовать себя неполноценным, или вы проводите слишком много времени за чтением новостей, что часто угнетает, постарайтесь вместо этого сосредоточиться на себе. Каждый раз, когда вы и возвращаетесь в онлайн-мир, будьте более осознанными в том, что вы читаете.

8. Создайте доску визуализации.

Глядя в будущее, подумайте о вещах, которые вы хотите, о том, что вам нужно, о своих ценностях и о том, что вы хотите чувствовать, когда достигнете жизни, которая включает в себя все это.Все это вместе создаст ваше намерение в жизни, и ваша доска визуализации будет визуальным представлением этого.

Проявите творческий подход, используя красочную бумагу, ручки и вырезки из журналов, чтобы собрать доску вместе. Это не только поможет вам проявить новаторский подход в украшении чего-то личного, но и поможет найти вдохновение и смысл в своей жизни, поскольку вы представляете себе, чего хотите в будущем.

9. Сделайте что-нибудь.

Что вы всегда говорите, что будете делать, но никогда не доведете до конца? Может записаться на йогу? Готовитесь к марафону? Или что-то столь же простое, как поездка на выходные к другу или члену семьи, который живет за городом? Сделайте так, чтобы «один день» случился сегодня.Это поможет легко изменить свой распорядок, потому что, очевидно, вы не делали этого давно (или когда-либо).

10. Помогите кому-нибудь другому.

Независимо от того, посвящаете ли вы свое время местной организации или просто предлагаете прощение тому, кто обидел вас, самоотверженность и пожертвование только потому, что вы хотите, позволяет вам отпустить ожидания. Если вам не хватает мотивации, потому что вы не чувствуете, что получаете много от своей жизни или своей карьеры, делать что-то, не ожидая получить что-либо взамен, может открыть глаза.

Исследования показали, что, хотя крепкие дружеские отношения приводят к счастью в жизни, пожертвования другим людям ведут к целеустремленной жизни. Проводите ли вы один вечер в неделю, подавая ужин в столовой, или предлагаете каждую неделю водить пожилого друга семьи в продуктовый магазин, отдавая свое время и энергию другим, вы можете почувствовать, что ваша жизнь имеет больше смысла.

(Если вы хотите узнать, как мотивировать окружающих, вот наша статья о способах мотивации других.)

11. Прочтите вдохновляющую автобиографию.

Многие автобиографии рассказывают истории успешных людей, которые пережили большие трудности. Чтение о ком-то, кто смог преодолеть невзгоды, может вдохновить вас выйти из своей колеи.

12. Приобретите одну новую здоровую привычку, которая может улучшить вашу жизнь.

Примите здоровую привычку, которая поможет вам улучшить вашу жизнь.

Можно начать с малого. Итак, сегодня прогуляйтесь десять минут перед работой. Или переключите свой обед с замороженных блюд на свежий салат.Просто сделайте одно здоровое изменение.

13. Найдите то, чего можно ожидать.

Когда на горизонте появляется что-то, чего вы с нетерпением ждете, это может дать вам лучшее понимание цели в течение дня и позволит вам иметь цель, над которой нужно работать. Даже просто имея планы на предстоящие выходные, вы можете поднять себе настроение.

Наличие чего-то, чего стоит ожидать, может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Когда вы ожидаете награды в будущем, у вас может быть лучше самоконтроль и более сильное чувство силы воли.

В одном исследовании, в котором в качестве испытуемых использовали хронических игроков, участников просили представить себе предстоящее событие, например отпуск, который не за горами. Думая о чем-то, что им нравилось, они смогли уменьшить свою склонность к азартным играм.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем немедленном удовлетворении, они смогли подумать о своих долгосрочных целях. Это означает, что вы тоже можете отвлечься от нынешних обстоятельств и посмотреть в будущее.

14. Окружите себя позитивными людьми.

Подумайте о людях, с которыми вы выбираете для проведения времени, а не о ваших коллегах по работе или близких членах семьи. Вносят ли они в мир позитивные изменения? Или они увлечены своей работой? Такое отношение заразительно, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя вдохновляющими людьми.

15. Начните разговор с незнакомцем.

Конечно, сначала это может показаться неловким, но если вы сможете завязать разговор с незнакомцем, он может познакомить вас с новыми занятиями или карьерными возможностями, о существовании которых вы никогда бы не догадывались.

Вы даже можете узнать о новых вещах, которые вы можете сделать, или о местах поблизости, которые стоит исследовать. И вы никогда не знаете, эти новые вещи могут быть недостающим звеном, которое поможет вам понять свою цель.

16. Не игнорируйте маленькие радости в своей жизни.

Да, когда у вас нет мотивации что-либо делать, вы можете просматривать свои задачи, поездки на работу и распорядок дома как очень мягкие. Но как насчет тех моментов недели, когда вы чувствуете немного счастья? Может быть, в четверг вечером начинается ваше любимое телешоу или каждую вторую пятницу, когда вы встречаетесь со своим лучшим другом за обедом в любимом месте.Сосредоточьтесь на главных моментах вашей жизни.

17. Шагайте маленькими шажками.

Определите то, что вас интересует, но вам кажется, что это немного выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Начните с малого с шага, который, как вы знаете, можно выполнить, не дожидаясь, пока вас поразит мотивация. Заставьте себя начать новое хобби, записавшись на занятия по кикбоксингу или собрав материалы для изучения нового языка.

Вы можете вознаградить себя за небольшой прогресс здесь и там.

Как только вы найдете новый навык и овладеете им, вы почувствуете себя занятым им, и вам, вероятно, будет интересно узнать о нем больше. Это усилит ваше чувство внутренней мотивации и поможет вам получать удовольствие от того, что вы делаете. Кроме того, чем более компетентным вы себя чувствуете в том, чем вы занимаетесь, и чем больше вы можете узнать об этом, тем больше у вас будет мотивации продолжать это делать.

18. Используйте положительное армирование.

Можно дать взятку, чтобы начать работу, если это необходимо.Просто дайте себе небольшие награды за небольшой прогресс здесь и там. Конечно, это не то, что вы можете делать с каждым шагом вперед, но как только вы начнете набирать обороты, вы можете пообещать себе большую награду в будущем.

19. Восстановите контроль.

Обдумайте те области своей жизни, над которыми вы практически не можете повлиять. Для многих это будет их работой. Хотя вы, возможно, выбрали свою карьеру, как только вы в нее войдете, вам, вероятно, придется следовать примеру своего начальника и выполнять порученные вам проекты.

Когда вы чувствуете, что не контролируете свою жизнь, а работа, которую вы выполняете, действительно является чьим-то видением или целью, тогда неудивительно, что у вас нет мотивации что-либо делать — вы ничего не делаете по-своему или на ваши условия .

Если это так, найдите способ сделать эти области вашей жизни более личными для вас. Измените проект, над которым вы работаете, так, чтобы он выглядел так, как будто это был ваш выбор, или внесите в него свои личные штрихи, чтобы вы чувствовали большую ответственность за его результат.

20. Согласитесь со своими ценностями.

Вспомните старшую школу. Какой у вас был любимый предмет? Понравились ли вам аналитические функции в математике или вы предпочли изучать литературу и английский язык?

А теперь вернемся в наши дни. Как ваша профессия соотносится с этими изначальными ценностями? Вы занимаетесь бухгалтерией, когда действительно хотите бродить по залам библиотеки?

Если ваши цели или проекты не соответствуют вашим основным ценностям, вы не найдете мотивации, необходимой для достижения успеха.В этом случае вам нужно либо найти способ соотнести свои проекты с ключевыми ценностями, либо подумать о реструктуризации своей повседневной жизни, чтобы она больше соответствовала этим основным ценностям.

21. Записывайте свои цели каждый день.

Вы должны не только записывать их, но и обращаться к списку хотя бы раз в день. Вам нужно напомнить себе о , почему вы встаете и делаете то, что делаете каждый день, и над чем вы в конечном итоге работаете.

Если до этой конечной цели еще далеко, можно легко потерять мотивацию на этом пути.Однако, если вы будете постоянно напоминать себе о своей цели, вы не упустите ее из виду и сохраните оптимизм в отношении того, чтобы вставать и двигаться каждый день.

Последние мысли о том, как выбраться из колеи

Без сомнения, неприятно чувствовать, что вы попали в колею. Но если вы сделаете что-то, чтобы изменить свой распорядок или добавить новые проблемы в свою жизнь, это может дать вам вдохновение и чувство цели.

Возьмите несколько из этих идей, примените их и посмотрите, какие изменения происходят в вашей жизни.Готов поспорить, вы начнете чувствовать себя лучше, когда будете исследовать новые вещи и начнете свой путь по новому пути.

Однако помните, что есть разница между временным чувством депрессии и чувством полной безнадежности. Если эти идеи, как выбраться из колеи, не кажутся вам полезными, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

12 вещей, которые нужно делать, когда у вас нет мотивации что-либо делать

Если вы читаете эту статью, вполне вероятно, что вы были по уши в обращении с запросами и уведомлениями, бомбардирующими вас, ваш мир ограничен, и вы, вероятно, чувствуете себя стесненным. Когда вы чувствуете, что у вас нет мотивации что-либо делать, последнее, что вам нужно, — это запутанные пачки советов, от которых кружится голова.

Чтобы решить эту проблему наилучшим образом, я дам вам несколько практических советов, которые мягко направят вас в правильном направлении и вернут вас в нужное русло.

Это нормально чувствовать себя так. Независимо от того, насколько старшими, важными или знаменитыми мы становимся, мы все время от времени теряем мотивацию, особенно во времена повышенной глобальной неопределенности, с которой мы сталкиваемся в настоящее время.

Ключ состоит в том, чтобы распознать признаки и быстро реализовать 12 практических шагов, описанных ниже, чтобы вы полностью раскрыли свой потенциал, воссоединились со своим более масштабным видением и снова зажгли искру возбуждения внутри, которая еще раз подпитывает вашу мотивацию.

1.Изгоните своего внутреннего критика

С того момента, как вы поймете, что у вас нет мотивации что-либо делать, первое, что вы должны сделать, — это простить себя. Важно, чтобы вы не осуждали себя и не чувствовали себя виноватыми за то, что не проявляете такой активности или мотивации, как хотелось бы.

У предприимчивых людей есть тенденция считать себя плохими, недостойными успеха или меньшими, чем просто из-за несоблюдения определенного стандарта, что может усугубить чувство истощения, умственной усталости и вялости, которые мы пытаемся преодолеть. не допустить.

Если это вы, остановитесь прямо здесь и пообещайте быть более осознанным в своем подходе и осознанно осуждать себя за то, что вам нужно тратить время на омолаживание, а не постоянно двигаться вперед.

2. Переосмыслить, что это значит

Тем не менее, это подводит нас к следующему шагу, который заключается в переосмыслении того, что означает сделать приоритетом собственное омоложение превыше всего. Некоторым это может быть неудобно, в том числе и мне.

Было время, когда мне было трудно просто оставаться наедине с собой, но за эти годы я приучил себя наслаждаться святилищем одиночества и принимать тишину.

Цель состоит в том, чтобы изменить ваше мышление так, чтобы вы воспринимали само омоложение как шаг в правильном направлении, как прогресс и продуктивность. Таким образом, вы можете перестать искать импульс вперед альтернативными средствами (например, делать больше работы) и позволить процессу восстановления развернуться.

Выделите время, чтобы переосмыслить и взять на себя ответственность за свое внутреннее пополнение. Все успешные исполнители рано или поздно устанавливают эту связь, и как только они это сделают, они никогда не вернутся.

3. Распознавайте свое эмоциональное состояние

Когда вы даете себе место, чтобы уважать свои чувства, вы фактически создаете дистанцию между собой и своей эмоциональной реакцией.В этом пространстве, даже если у вас нет мотивации что-либо делать, вы можете выбрать, как вы хотите явиться миру и для себя.

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе заключается наш рост и наша свобода »- Виктор Франкель

Лучшее здесь то, что тогда вы можете ожидать, что у вас, вероятно, случится короткое замыкание из-за вашего отсутствия мотивации и низкой терпимости к ерунде, препятствиям и мелкие неприятности.

Конечно, это может быть что угодно, от того, что водитель такси заблудился, разозлил операторов телефонной связи, разочаровывающую платежную систему или процессы, которые не имеют смысла. Поверьте, это случается, и это может подтолкнуть вас к стене, если вы не сдерживаете свои эмоции и не отдаете себе нужную любовь, создавая пространство, чтобы реагировать по-другому.

Это требует практики, но — это путь вперед.

Когда у вас нет мотивации что-либо делать, это означает, что вы истощены и вам нужно срочно сосредоточиться на восполнении всех сфер, включая ваш разум, тело, эмоции и дух на всех уровнях.

4. Уменьшите сложность

Для оптимиста все отлично. Вы в восторге от общей картины всего этого, и ваше второе имя — добиться прогресса. В результате вы неизменно говорите «да» всему, не оставляя времени, чтобы осознать, что вы на самом деле чувствуете по поводу того, на что вы сказали «да»!

Ваша жизнь становится конвейерной лентой переживаний, и, как и все, что делается чрезмерно, она превращается в неумолимую тупость, отсутствие мотивации и потенциальное выгорание.

Живя в этом состоянии повышенной бдительности и постоянной реактивности, неудивительно, что мы немного нервничаем, если не уделяем времени восстановлению.

Это означает, что путь вперед можно найти, сделав перерыв в непосредственной жизни, отключив шум и уменьшив сложность.

Все эти дополнительные обязательства разрушают вашу суть. Вы должны охранять свою энергию, как золото.

«Самый быстрый способ повысить уровень производительности: вдвое сократить количество обязательств».- Джеймс Клир, Atomic Habits

Отступая, вы восстанавливаете место для себя, чтобы существовать в настоящем моменте, вы ставите свои потребности во главу угла, и этот акт катапультирует вас обратно на правильный путь.

Устраняя социальные «излишки», лишние вызовы Zoom и постоянные уведомления, он дает вам полосу пропускания и границы, чтобы расставить приоритеты для следующих нескольких важных шагов на пути к поиску искры.

Режим полета предназначен не только для полетов! Убедитесь, что вы его используете.

5. Ложись спать, сонная голова

Когда мы сильно истощены, трудно найти внутреннюю искру гения, и наша страсть к жизни приглушена, даже временно утрачена.

Высокое качество сна должно стать приоритетом, причем быстро.

Выработка привычки знать, что нужно вашему телу, и адаптация ускорит этот процесс. Старайтесь ложиться спать до 21–21:30 каждую ночь.

Не поддавайтесь искушению проверить рабочую электронную почту перед тем, как уснуть. Я знаю, что это непросто, но оно того стоит.А еще лучше переведите телефон в режим полета, пока вы спите, чтобы свести к нулю вероятность прерывания.

6. Цените себя как ученика

На чем основывается ваша самооценка. Когда вы основываете свою самооценку на том, что вы лучший исполнитель, на показателях продаж или на правильных ответах, она рушится, когда ваша производительность падает, что уносит с собой и вашу самооценку.

Это не рецепт удовлетворения и успеха.

Том Билё, соучредитель Impact Theory, говорит о менталитете белого пояса и важности ценить себя из-за своей готовности учиться, потому что это антихрупкость.

Когда что-то является антихрупким, это означает, что оно тем сильнее, чем больше давление вы на него оказываете, а не достигает максимальной точки разрыва и ломается.

По словам автора Нассима Телаба,

«Антихрупкость выше устойчивости или устойчивости. Эластичный противостоит ударам и остается неизменным; антихрупкость становится лучше ».

7. Избегайте негативных влияний

Держитесь подальше от источников энергии и негативных людей для вас прямо сейчас.

Когда мы чувствуем, что у нас нет мотивации что-либо делать, это влияет на нашу способность принимать решения. Пессимистичные и негативные жалобы только омрачают ваш день.

Чтобы перейти из тьмы к свету, нужно соединиться со своим внутренним «я».

8. Действуйте вдохновенно

Действия в отношении того, что вы можете контролировать, помогает уменьшить чрезмерное мышление и беспокойство, потому что вы инициируете импульс. Ключ в том, чтобы сделать это, не вызывая состояния подавленности.

Для начала запишите свои цели и выясните, какие навыки вам необходимо приобрести, чтобы их достичь. Это то, что я называю «проактивным прогрессом» — он уводит вас от простого желания, чтобы что-то произошло, и вместо этого предпринимает действенные шаги к его достижению.

Затем разбейте каждую цель на очень простые и ясные задачи.

Когда ваш уровень энергии сильно снизился, мы хотим снизить когнитивную нагрузку, не тратя энергию на попытки вспомнить, что делать дальше.Для этого нужно сохранить список из трех основных вещей, которые вы хотите выполнить, прежде всего, в разделе заметок вашего телефона.

Это поможет вам оставаться сосредоточенным, когда уровень энергии и толерантности минимален.

Имея мало энергии, вам нужен инструмент или система, которые помогут быстро напомнить вам, куда вы собираетесь и что вам нужно делать дальше. Это важно, потому что выделение ключевых пунктов из вашего списка (независимо от того, насколько они малы) помогает вам почувствовать силу.

9. Визуализируйте свой успех. .

Посвятите 30 минут в день визуализации того, что вы действительно воплощаете свою мечту.

То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью, и все начинается с энергии, которую вы вкладываете в мир, начиная с ваших мыслей и убеждений.

10. Сосредоточьтесь на возможностях

Когда у нас закончился бензин и мы работаем на пустом, неудивительно, что наша мотивация находится на рекордно низком уровне. Трудно проявлять энтузиазм и полон жизни, когда вы заправляете бак не правильным топливом.

Частично это означает, что вы разрешите себе взять выходной, оставить электронные письма и посмотреть любимую телепрограмму, поедая любимую закуску. Это абсолютно приемлемо.

Это также дает вам окно возможностей, позволяющее вашему разуму вернуться в состояние возможности, блуждать и мечтать.Это, в свою очередь, помогает вам вернуться к своему большему видению и получить более четкое представление о том, что забирает вашу энергию, чего не заслуживает.

Иногда, когда мы находимся в гуще событий, мы решаем проблемы для других, пытаясь быть героем для всех и ставя их потребности выше своих собственных.

Если сделать шаг назад и сосредоточиться на своем саморазвитии, идеях, потенциале и миссии, огонь внутри начнет разгораться ярче.

Как говорит Идиль Ахмед, мы здесь стремимся распознать наш внутренний проблеск.По словам Ахмеда, «Внутренний взгляд» — это:

«В тот момент, когда вы переживаете духовное откровение, которое напоминает вам о вашем потенциале, вашей силе и способности видеть в своем воображении множество возможностей, которые находятся в пределах вашей досягаемости».

11. Помогите другому

Когда мы чувствуем себя не синхронизированными с миром, у нас нет мотивации что-либо делать, часто один из самых быстрых способов вернуть себя в соответствие с нашим большим видением — это помочь кому-то другому.Это может быть, если вы послушаете друга, рассказывающего о своей жизни, или помогите ему подготовиться к собеседованию.

Дарение не обязательно должно быть финансовым. Это может быть так же просто, как заставить кого-то почувствовать себя немного лучше в течение дня или получить больше возможностей.

12. Следи за своим языком

Чтобы быстро сдвинуться с места, бездельничая на диване, с трудом прилагая умственную энергию, необходимую для принятия решения о том, какое шоу смотреть на Netflix, к горячему шару энтузиазма и драйва, вам нужно смотреть как вы разговариваете с собой.

В частности, это включает в себя наблюдение за словами, которые вы произносите как беззвучно, так и вслух. Они должны отражать изобилие, позитив, решения, оптимизм и страсть, а не пораженчество, жалость к себе и безнадежность.

Вы воюете сами с собой. Настройте себя на успех, исправляя себя по ходу дела и в результате повышая стандарты того, что вы будете терпеть в своей жизни.

Подробнее о поиске мотивации

Показанное фото: Уэс Хикс через unsplash.com

21 способ добиться успеха, когда у вас нет мотивации что-либо делать

Когда у вас нет мотивации, простейшая задача кажется тяжелой битвой.

У вас могут быть расплывчатые цели, которых вы хотите достичь, но вы не чувствуете, что эти амбиции толкают вас вперед. Есть вещи, которые раньше интересовали вас, но вы не назовете их страстями.

Или, может быть, вы знаете, чего хотите, вы даже знаете, что вам нужно делать… но вы чувствуете себя застрявшим. Вы просто не чувствуете мотивации продолжать преследовать свою цель.

У каждого бывают моменты, когда мы чувствуем, что наше волнение и драйв растворились в воздухе. К счастью, с этим можно что-то сделать. Ниже представлена 21 стратегия, которую вы можете использовать, когда у вас нет мотивации что-либо делать.

1. Используйте действие для создания мотивации (а не наоборот)

Многие люди ждут, пока они не почувствуют вдохновение, чтобы начать работать над чем-то или действовать. Но, к сожалению, ожидание удара молнии может занять некоторое время — даже годы.Секрет, который понимают многие писатели и художники, заключается в том, что вдохновение часто приходит ПОСЛЕ того, как вы начинаете действовать. Как сказал художник Анри Матисс: «Не ждите вдохновения. Он приходит, пока человек работает ».

В книге «7 навыков высокоэффективных людей » Стивен Кови рассказывает историю любви, которая иллюстрирует то же самое. Кови консультирует мужчину, испытывающего трудности в браке. Мужчина объясняет, что он больше не чувствует, что любит свою жену, а Кови просто говорит: «Любите ее.«Сначала мужчина смущен. Но Кови объясняет: «… Любовь — это глагол. Любовь — чувство — это плод любви, глагол. Так что люби ее. Служите ей. Жертва. Послушай ее. Сочувствуйте. Ценить. Подтвердите ее ». Вместо того, чтобы любить быть чем-то, что вы просто получаете и переживаете, это то, что вы предпринимаете, чтобы создавать и питать. То же самое и с мотивацией и вдохновением. Как вы можете действовать, чтобы придать импульс самому себе, не дожидаясь удара молнии?

2.Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Когда вы пытаетесь найти мотивацию, полезно иметь в виду цель. Но зачастую просто визуализировать желаемый результат недостаточно. Например, все знают о долгосрочной пользе физических упражнений, но этого недостаточно, чтобы мотивировать многих из нас посещать тренажерный зал.

В книге No Sweat доктор Мишель Сегар утверждает, что люди жестко запрограммированы на то, чтобы предпочитать немедленное удовлетворение долгосрочной выгоде. Так что идея тренировок ради «пользы для здоровья» слишком расплывчата и слишком ориентирована на будущее.Вместо этого нужно научиться получать удовольствие от самих упражнений — отвлечься от этих нематериальных будущих выгод и просто наслаждаться этим опытом (посмотрите мое видео об этом здесь). Этот трюк подходит практически для любой цели или проекта. Старайтесь получать удовольствие от своих действий, не беспокоясь о долгосрочной цели или о том, чего вы пытаетесь «достичь».

3. Измените свое внимание на пользу другим

Когда вы изо всех сил пытаетесь получить мотивацию, вы часто застреваете в колее «сосредоточенности на себе».Вы думаете о том, что вам нужно сделать, или беспокоитесь о том, что не знаете, что делать дальше. Затем вы начинаете ругать себя, вспоминая другие вещи в своей жизни, которые пошли не так, как планировалось. Вскоре вы по уши на вечеринке жалости. Один из лучших способов выйти из этого — просто сосредоточиться на других людях.

Когда ты понимаешь, что, независимо от того, насколько ты подавлен, ты все равно можешь помочь кому-то другому, это мощно. С одной стороны, вы понимаете, что другие люди не разделяют вашего критического взгляда на себя (они слишком заняты своими проблемами).Оказывается, вы действительно можете им помочь. Это может быть так же просто, как помочь матери-одиночке донести продукты до машины. Или предлагает задержаться допоздна, чтобы помочь другой команде в работе. Увидев, как вы можете повысить ценность жизни других людей с такими небольшими усилиями, вы сможете обрести уверенность в себе. Это выводит вас из рутины «я» и напоминает, что когда вы можете решать проблемы других людей, вам никогда не придется ждать, пока вас выберут.

4. Сосредоточьтесь на маленьких победах

Это одна из самых простых, но наиболее эффективных мотивационных стратегий.Часто смотреть в ствол большой цели бывает пугающе. Может быть, ставки высоки, а может быть, вы просто подавлены и не чувствуете, что можете достичь цели. Чтобы оставаться мотивированным в этой ситуации, помогает находить маленькие «победы» на протяжении всего процесса. Как альпинисты, совершившие пересчет на Эверест, они не думают о том, чтобы подняться на вершину горы; они просто думают о том, чтобы добраться до следующего лагеря. День за днем, шаг за шагом. Создавайте для себя более мелкие вехи и делайте все возможное, чтобы отмечать каждую как отдельное достижение.

5. Играйте в свой подход

Если у вас возникли проблемы с продолжением движения к цели, возможно, вы слишком много думаете об этом. Обычный ум беспокойства берет верх, каталогизируя все причины, по которым что-то может пойти не так, почему вы не справляетесь с задачей или почему вам суждено потерпеть неудачу. Что бы произошло, если бы вы изменили свое восприятие? Подумайте про себя: это не ситуация с высокими ставками (а бывает редко), это просто игра.

Когда вы начинаете смотреть на цель или проект как на игру, это внезапно снимает давление.Это также помогает сделать то, о чем мы только что говорили: сосредоточиться на маленьких победах. За исключением того, что вместо того, чтобы чувствовать давление с целью чего-то добиться, это становится забавной задачей. Мужчины, которые особенно успешны в общении с женщинами, часто используют эту психологию: они видят в ней игру с числами. Каждый раз, когда они выходят поговорить с женщинами, они знают, что «кое-что выиграют, а кое-что проиграют». Но если думать об этом как об игре, добавляя свои собственные правила и награды, это помогает им расслабиться и получить удовольствие от задачи.

6.Используйте искусственные ограничения для стимулирования своего творчества

Часто наша мотивация напрямую связана с чувством подавленности из-за масштабов того, что мы пытаемся сделать. Таким образом, вы можете подумать, что добавление дополнительных ограничений повредит, но иногда это действительно может помочь. Во-первых, ограничения помогают вам сосредоточиться. Сосредоточив внимание на вас, они могут помочь снять стресс или беспокоиться о том, как вы собираетесь атаковать что-то.

Допустим, вы переживаете из-за того, что готовите презентацию на работе. Чтобы было интересно, вы делаете первый черновик презентации, используя заголовок из 4 слов для каждого слайда (без другого контента).Это ограничение внезапно помогает вам понять высокоуровневый поток вашей колоды, не увязая в деталях. Или, используя другой пример: на общественном мероприятии вы можете решить, что вам разрешено разговаривать только с людьми, которых вы никогда раньше не встречали. Создавая «правило», он помогает направить ваши действия на достижение конечной цели. Но творческий вызов работы в ограниченных рамках помогает вам расслабиться и получить от этого удовольствие.

7. Рассматривайте жизнь как серию 2-3-недельных экспериментов

Этот подход, который я слышал от Тима Ферриса, чрезвычайно полезен, если вы страдаете от недостатка мотивации.Почему? Во-первых, это помогает разбить большую цель на более мелкие части. Но это также меняет ваше отношение к процессу. Теперь вы не просто думаете о достижении более крупной цели, вы становитесь ученым, чья миссия — собирать информацию и «данные» на этом пути. Есть бесконечное количество способов использовать это в личной и профессиональной жизни.

Этот подход также помогает снять стресс, связанный с принятием одного курса действий. Если все сделано хорошо, вы можете спланировать эти небольшие эксперименты так, чтобы вы очень мало рисковали, если они «потерпят неудачу».Но они никогда не заканчиваются полным провалом, если вашей целью является обучение, особенно если они помогают вам подтвердить определенное направление. Часто вы можете почувствовать отсутствие мотивации, потому что вы не придерживаетесь правильного образа действий. Как вы могли бы разработать серию экспериментов, которые подтвердили бы, идете ли вы по правильному пути? Вместо того, чтобы парализовать себя мыслями о том, чем вы хотите заниматься всю оставшуюся жизнь, просто примите меры в течение следующих 2-3 недель.

8. По-настоящему поймите, почему

Заметили ли вы, как, если вы сильно чего-то желаете, вы можете собрать почти неограниченную энергию и ресурсы, чтобы добиться этого? Если вы не чувствуете мотивации к достижению цели, это не обязательно означает, что вы не хотите этого делать.Возможно, вы просто потеряли связь со своим «почему». Вы думаете о повседневной рутине и забыли настоящую причину — высшую пользу — того, почему вы идете по этому пути.

Это напоминает мне историю о трех каменщиках, которые строят церковь. Когда их спрашивают, что они делают, они отвечают тремя разными способами. Первый грубо отвечает: «Кладу кирпичи». Второй говорит: «Я возведу стену». И последний каменщик, сияя, говорит: «Я строю самый красивый собор в мире.«Вы можете поспорить, что третий каменщик гораздо более взволнован каждым кладенным кирпичом, потому что он ценит общую картину того, что он делает. Что у тебя почему?

9. Представьте себе будущее сожаление, чтобы прояснить свои приоритеты

Опять же, одна из вещей, которая подавляет нашу мотивацию, — это отсутствие четкого фокуса или видения. Обычно это происходит из-за того, что мы пытаемся преследовать слишком много вещей одновременно. Итак, как нам расставить приоритеты? Как объясняет Грег МакКаун в своей книге Essentialism , слово «приоритет» в современной культуре стало извращенным.«Слово« приоритет »появилось в английском языке в 1400-х годах. Это было необычно. Это означало самое первое или предыдущее ». Тем не менее, если вы сидите в любом зале заседаний и слушаете, как компании говорят о своих бизнес-планах, они неизбежно говорят о нескольких приоритетах. И как личности мы ничем не исключены.

Проблема в том, что чем больше у нас «приоритетов», тем больше размывается наше внимание. Часто из-за того, что мы уделяем первостепенное внимание многим вещам, НИ ОДИН из них не выполняется. Так как же отделить обязательные достижения от желаемых? Мне нравится техника воображения своего будущего сожаления.Вне зависимости от периода времени — будь то год, месяц или даже ваша жизнь — представьте себя в конце и спросите себя, о чем вы действительно сожалеете, не достигнув. Когда вы визуализируете эти моменты в будущем, становится намного легче увидеть то, что вы действительно цените. Обычно это то, что мы ДОЛЖНЫ делать, потому что они находятся в пределах нашей досягаемости. Но они также помогают нам определять вещи, которые наиболее близки и близки нашим личным ценностям и убеждениям.

10. Понизьте свои ожидания

Давайте на секунду перейдем к реальности: если вы расстроены тем, что чувствуете себя немотивированным прямо сейчас, ваш дискомфорт вызван не тем, что вы немотивированы.Ваш дискомфорт вызван тем, что вы расстроены отсутствием мотивации. Одна из моих любимых цитат Шекспира: «Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это так». Если мы не испытываем физической боли или утраты, в большинстве случаев в жизни нас беспокоит идея проблемы, а не сама проблема. В медицине иногда проблема возникает не из-за травмы, а из-за реакции организма на нее (например, воспаления). Часто ваши собственные ожидания от самого себя причиняют наибольшую боль.

Дайте себе передохнуть. Спросите себя, действительно ли это кризис? Или мне просто нужно расслабиться и пережить это? Вы можете оказаться в ситуации, когда вам внезапно не хватает стимула в вашей жизни — возможно, ваш контракт закончился или вы только что разорвали отношения. Внезапно этот вакуум дает вам больше времени, чтобы посидеть со своими мыслями. Может быть, вам нужно выбросить из головы и просто «побыть» какое-то время, не осуждая себя. Ваши ожидания слишком высоки. Если вы дадите себе зону, свободную от суждений, чтобы ненадолго не беспокоиться о мотивации, достаточно скоро вы спуститесь с уступа, и ваше внимание переключится на что-то более позитивное.

11. Примите дерьмовые первые черновики

Иногда самая большая вещь, которая разрушает нашу мотивацию, — это страх. Мы думаем о том, что нужно сделать, и боимся, что у нас нет того, что нужно для хорошей работы. Или мы боимся, что у нас нет видения успеха. У писателей есть хитрость для преодоления этого начального барьера. Как пишет Энн Ламотт в книге « Bird by Bird », вам нужно спокойно отпускать и писать те «дерьмовые первые черновики», которые приводят к ясности, а иногда и к великолепию в более поздних черновиках.Автор Шеннон Хейл говорит немного более игриво: «Когда я пишу первый черновик, я должен постоянно напоминать себе, что засыпаю песок в ящик, чтобы потом строить замки».

Эта мотивационная стратегия применима к любой сфере. Мы смотрим на наши цели, проекты, наш список дел и откладываем принятие мер, потому что наши первые шаги не будут идеальными. Что ж, ключ к тому, чтобы делать отличную работу, заключается в том, что иногда мы сначала должны делать дрянную работу. Вы не можете возиться с романом в голове, пока он не станет идеальным, прежде чем записать первое слово на бумаге.И вы не можете ждать, пока все звезды выровняются или вы «все разобрались», чтобы действовать в других сферах жизни. Сделайте прыжок, покажите себя там. Это не будет идеально, но, по крайней мере, вы начнете. И вскоре этот лоскутный первый набросок будет доработан и станет потрясающе красивым.

12. Регулярно заправляйтесь с вдохновением

Как и вашему автомобилю, вам нужно регулярное топливо, чтобы продолжать движение и сохранять голову в игре. Для многих из нас это топливо приходит в виде вдохновляющих историй о других успешных людях.Нечего стыдиться, если ты постоянно ищешь вдохновения. Иногда вам может казаться, что вы бесконечно наполняете дырявое ведро. Но такова природа нашего резервуара вдохновения: он требует постоянного пополнения. Зиг Зиглар заметил: «Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ».

Найдите людей и то, что вас вдохновляет — тех, которые буквально вдыхают в вас жизнь и помогают восстановить силы. Возьмите за привычку получать ежедневную или еженедельную дозу этого вдохновения.Это может быть встреча с другом за чашкой кофе, или прослушивание подкаста, или чтение блогов и книг. Как бы то ни было, узнавайте вещи и людей, которые помогают вам вдохновляться и впитывать все, что вы можете.

13. Организуйте свое пространство как класс в детском саду

Когда вы чувствуете себя немотивированным, это не значит, что вы должны направить всю свою энергию на достижение своей цели. На самом деле, возможно, проблема в том, что вы тратите на это слишком много энергии. Может быть, вам лучше создавать меньшие периоды чрезмерной сосредоточенности, а затем дать себе время НЕ сосредотачиваться.С этим во многом связано ваше окружение.

Несколько лет назад я прочитал книгу «Как стать организованной», и в ней говорилось о том, что класс в детском саду является прекрасным примером организации, потому что он предназначен для конкретных задач: станция рисования пальцами в одном углу, кружок рассказа посередине, блок-станция в другом углу и т. д. Используйте этот подход для дома или работы. Вырежьте конкретное место, где вы сосредоточитесь на том, чего пытаетесь достичь. Затем выделите себе определенные области, где вы можете просто расслабиться.Когда вы чувствуете, что постоянно находитесь в активном состоянии, это может сильно демотивировать. Если вы можете сосредоточить свои усилия на определенном месте, вы начинаете строить ассоциацию с этой областью — она становится «местом, где что-то делается». А наличие места, где делать что-то не нужно, может быть не менее полезным для возрождения вашей мотивации.

14. Укрепляйте ответственность, чтобы повысить ставки

Иногда вам не хватает мотивации, когда ставки неясны. Все ваши выборы кажутся равными, поэтому вы можете пойти по одному пути, потерять выносливость и затем начать рассматривать другой путь.Вы думаете: «Ух, я ни к чему не могу!» Это случается со всеми, когда они полагаются только на внутреннюю мотивацию. Очевидный ответ заключается в том, что вам нужна внешняя мотивация — что-то или кто-то вне вас, что повышает ставки.

Самый распространенный пример — партнер по тренировке. Просто зная, что во вторник утром в 5:30 появится кто-то еще, чтобы накачать вас железом — который доставит вам бесконечное горе, если вы выйдете под залог, — достаточно, чтобы не сбиться с пути. Но вы можете найти людей или группы, которые создают подотчетность практически в любой сфере.

Найдите партнера, присоединитесь к группе вдохновителей. Найдите людей, которые находятся в том же путешествии, что и вы. Они будут вашими чирлидерами, и они будут кричать вас, когда вы откажетесь. Или, в крайнем случае, поднимите ставки, сделав публичное заявление о том, что вы собираетесь делать в социальных сетях. Многим людям также полезно иметь тренера. Вы можете подумать, что ваш тренер должен быть экспертом в предметной области. Но часто самое большое преимущество тренера — это наличие платного помощника, который будет держать вас подотчетным в достижении ваших целей.

15. Не преуменьшайте значение своих целей, не сбивайте их с толку

Как я уже упоминал ранее, празднование небольших побед чрезвычайно полезно для сохранения мотивации. Для этого вам нужно разбить свои цели на более мелкие части, чтобы «уменьшить их». Но еще один полезный подход — установить уникальные или причудливые цели, которые параллельны вашим основным целям. В недавнем интервью сноубордист, призер Олимпийских игр Шон Уайт сказал, что он всегда ставит перед собой необычные цели, чтобы повеселиться и сохранить мотивацию.

На своих первых Олимпийских играх одной из целей было выиграть Олимпиаду (да). Но его второй целью было посмотреть, сколько машин он сможет выиграть. Судя по всему, автомобильные компании раздавали тонны бесплатных машин во время мероприятий, и он подумал, что эта побочная мотивация может сделать вещи интересными. Затем, на Олимпийских играх в Ванкувере, его целями были (1) победа на Олимпийских играх и (2) возможность надеть штаны с американским флагом. Он видел, как Эксл Роуз носит похожую пару, и подумал, что они классные. Он подумал: «Если я выиграю, может быть, я смогу попасть на обложку Rolling Stone или что-то в этом роде…» Конечно, он так и поступил.«Но в том-то и дело … это снимает большую нагрузку. Победа на Олимпийских играх — очень большая цель … Так что приятно иметь что-то еще, чтобы ее компенсировать ». Очевидно, ваша странная цель может состоять не в том, чтобы выиграть машины или надеть штаны в звездно-полосатую расцветку на обложке Rolling Stone. Но как еще вы могли бы использовать эту стратегию, чтобы снизить свои цели и повеселиться? Возможности безграничны.

16. Используйте дневник, чтобы прорваться через ментальную паутину

Регулярное ведение дневника может быть огромным подспорьем для ясности ума и восстановления вашей мотивации.Просто записав свои мысли, поток сознания, вы почувствуете себя более спокойным и сосредоточенным. Ведя дневник, вы заметите, что случайные мысли, которые обычно возникают у вас в голове, занимают «умственную память», даже если вы этого не осознаёте. Иногда вы думаете о большой цели, которую еще не ставили. Или это может быть ваш мысленный список дел, который на заднем плане грызет ваше подсознание. Еще одна вещь, на которую уходит непропорционально много умственной энергии, — это незавершенные проекты. Почему-то проекты, которые начаты, но не завершены, занимают больше места в глубине души.

Не волнуйтесь, если вам кажется, что вам нечего сказать или написать, просто напишите. Даже если вы начнете с того, что написали: «Я даже не знаю, что писать. Я что-то записываю в дневник, чтобы очистить свой разум … » случаются забавные вещи. Вашему мозгу надоедает ваше «пустое» письмо, и довольно скоро он дает вам реальные вещи, о которых можно писать. Вы можете начать узнавать реальную вещь, о которой вы беспокоитесь, или тему, которая занимала ваши мысли. После того, как вы изложите все это на бумаге и сможете сделать это обычным делом, вы обнаружите определенную легкость, которая прояснит вашу сосредоточенность и заставит вас почувствовать себя более мотивированными.

17. Визуализируйте свой прогресс (и свой план)

Одна из важнейших составляющих сохранения мотивации — иметь импульс. Запуск локомотива на рельсах требует огромного количества энергии и мощности, но когда он катится, ему требуется гораздо меньше энергии для продолжения движения. Если вы всегда чувствуете, что вам нужно перезапустить поезд или, что еще хуже, постоянно прыгать с одного железнодорожного пути на другой, неудивительно, что вы чувствуете себя демотивированным. У вас нет ощущения прогресса.

Один из способов помочь ощутить импульс — это визуализировать свой план и свой прогресс.Это не должно быть сложно. Это может быть просто серия шагов на доске или связка наклеек на стене. Известно, что Джерри Сайнфелд использовал календарь и волшебный маркер, чтобы визуализировать свою повседневную привычку писать анекдоты. Он знал, что написание анекдотов каждый день сделает его лучшим комиком. Так что его система была проста: каждый день он писал анекдот и отмечал красный крестик в своем календаре. Делая это, он создал визуальную «цепочку», которую он мог видеть на своей стене. Его единственная цель? Чтобы не порвать цепь.Как можно представить свой план визуально, чтобы вы буквально видели прогресс, которого вы достигаете?

18. Признайте возможности для «ап-цикла»

Однажды я был на ярмарке ремесленников на острове Сокровищ недалеко от Сан-Франциско и наткнулся на человека, который продавал красивые кожаные кошельки. Мы начали болтать, и я узнал, что он сделал все свои кошельки из остатков обивки. Он нашел мебельщика, который дал ему эти красивые — но иногда странной формы — обрывки кожи либо бесплатно, либо почти бесплатно.Эта концепция, о которой я позже узнал, была названа «апсайлингом», поразила меня.

Иногда мы забываем, что с каждым опытом, который у нас есть, есть обрывки сырья и знаний, которые мы получаем на этом пути. И хотя они обычно не связаны с нашим основным путешествием, они могут быть ценными, если мы знаем, как их использовать. Сначала вы можете бояться атаковать проект или цель, но если вы сможете распознать побочные выгоды — обрывки знаний или навыков, которые вы сможете использовать позже, — это может оживить ваш интерес и воодушевление по поводу пути, который вам нужно выбрать.Это может быть особенно хорошей стратегией для развития устойчивости в повседневной работе.

19. Подделайте это: притворись более мотивированным человеком

Если вы не чувствуете мотивации, одна из причин заключается в том, что вы не ведете себя как мотивированный человек. Вы можете подумать: как я могу действовать с мотивацией, если я не чувствую мотивации? Как я уже упоминал ранее, вдохновение и мотивация часто приходят ПОСЛЕ того, как вы начинаете действовать, а не раньше. А иногда для того, чтобы получить мотивацию, даже не нужно предпринимать конкретных действий для достижения цели — нужно просто притвориться мотивированным и уверенным в себе человеком.

Как я уже писал ранее, гарвардский психолог Эми Кадди издала великолепный доклад на Теде о преимуществах этой стратегии «притворяйся, пока не станешь им». Исследования показали, что когда участники выполняли серию «поз силы», они вызывали настоящие химические изменения в своих телах, увеличивая количество тестостерона и снижая уровень кортизола (гормона стресса). Просто действуя более уверенно и смело, их тела реагировали химически, давая им силу и энергию, чтобы действительно быть такими.

Итак, если вы не чувствуете мотивации, это может быть так же просто, как спросить себя: «Что бы сделал мотивированный человек? Как мотивированный человек будет действовать и говорить? » Выполняйте движения, и вы можете почувствовать реальные изменения в своей мотивации и уверенности.

20. Просто заставь свое тело двигаться

Тесно связанным с подходом «притворяйся, пока не станешь им» является проверенное решение: физическое движение. Может быть, вам не нужно «вникать в сознание», чтобы быть мотивированным человеком.Может, вам просто нужно пошевелить конечностями. Когда вы чувствуете себя вялым, подавленным или лишенным мотивации, движение вашего тела может творить чудеса. Вам не нужно пробегать 20 миль или жать лежа на шине для грузовика-монстра. Иногда это так же просто, как бодрая прогулка на улице и подышать свежим воздухом.
Упражнения стимулируют кровообращение, помогают вывести токсины из организма, помогают снизить стресс и повышают вашу способность мыслить более ясно. Но вы уже знали, что …

21. Выйти из здания

Легко потерять мотивацию, если вы слишком долго думаете об одном.Может быть, вы заперлись в своем офисе или в своем доме, и все, о чем вы можете думать, — это какая-то большая цель, которую вам нужно достичь, или проект, который вы не хотите начинать. Ответ прост: вам нужна перспектива. Как часто говорил своим студентам гуру стартапов и профессор Стэнфорда Стив Бланк, вам нужно «выбраться из здания». Он видел, как его студенты-предприниматели изо всех сил пытаются придумать идеи или сталкиваются с проблемами в своих проектах. Стив напоминал им, что они тратили слишком много времени на корректировку своих идей в вакууме.Им нужно было выйти и поговорить с реальными покупателями, чтобы получить представление о них.

«Выбраться из здания» выгодно по нескольким причинам. Во-первых, получение информации извне или информации из реального мира часто дает вам ценную информацию, как в случае со студентами Стива Бланкса. Но самое большое преимущество состоит в том, что это служит «прерыванием шаблона» для ваших мыслей, движущихся по спирали. Если вы чувствуете, что застряли, вероятно, вы застряли. Так почему бы не выйти из нынешней ситуации — физически и психологически — и посмотреть на вещи с другой точки зрения.Иногда этот простой сдвиг может иметь решающее значение для возрождения вашей мотивации.

Заключение

Даже если вы чувствуете, что сейчас у вас нулевая мотивация, не ругайте себя. Время от времени каждый попадает в колею. Мы все испытывали чувство пустого резервуара без каких-либо признаков изменений.

Важно понимать, что (А) вы выживете и пройдете через это, и (Б) есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение. Я искренне верю, что если вы попробуете воспользоваться приведенными выше советами, вы сможете добиться положительных изменений в своей жизни — и даже стать мужчиной, на которого смотрят другие.

Если ничего не помогает, не бойтесь просить о помощи. Найдите терапевта, поговорите со своим врачом, поговорите с другом. Вам не обязательно идти по этому пути в одиночку.

Если эта статья нашла отклик у вас, оставьте комментарий ниже и поделитесь со мной своими мыслями.

Примечание: некоторые ссылки Amazon выше являются партнерскими ссылками, то есть если вы что-то покупаете, я получаю небольшую комиссию (без дополнительной оплаты). Но я все равно рекомендую эти книги.

Как продолжать работать, когда вы этого просто не чувствуете

Мотивировать себя сложно. На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка поддержать свой драйв через задачу, проект или даже карьеру иногда может ощущаться как вытащить себя из болота собственными волосами. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация — одна из главных черт, которая отличает успешных профессионалов от всех остальных.Итак, как вы можете продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация носит личный характер. То, что тебя заводит, может для меня ничего не сделать. И некоторые люди кажутся более стойкими, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, кажется, работают для большинства людей — независимо от того, пытаются ли они похудеть, откладывать деньги на пенсию или реализовать долгую и трудную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за промедления или отсутствия обязательств — а кто из нас этого не сделал? — я призываю вас продолжить чтение. Эти четыре набора тактик могут помочь вам продвинуться вперед.

Дизайн — цели, а не дела

Обширные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, и что, когда люди берут на себя ежедневные обязательства по физическим упражнениям, они с большей вероятностью улучшат свою физическую форму.Абстрактные амбиции — такие как «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, в качестве первого общего правила любые цели, которые вы ставите перед собой или соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда рассматривается как ее собственная цель; он имеет внешнюю мотивацию, когда рассматривается как служащий отдельной скрытой цели — принося вам награду или позволяя избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам действительно нравится.

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, которые приняли решение в начале января, которое было более приятным для выполнения — скажем, взять уроки йоги или по субботам без телефона, — с большей вероятностью продолжали выполнять их в марте, чем люди, которые выбрали большее. важные, но менее приятные цели.И это несмотря на очевидный факт, что стремления к Новому году обычно трудно реализовать; если бы они не были, они бы не потребовали разрешения!

Конечно, если внешнее вознаграждение достаточно велико, мы справимся даже с самыми неприятными задачами. Крайний пример — химиотерапия. В контексте работы многие люди остаются на работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Сама по себе внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

В идеальном мире мы все будем искать рабочие роли и среду, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживать высокий уровень вовлеченности. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями в их нынешнем положении, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлой работе, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто не забывайте учитывать внутреннюю мотивацию при выборе работы и выполнении проектов, это может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это непрактично — мы не все находим работу и получаем любимые задания — уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится. Тщательно подумайте о том, насколько удовлетворительным может быть выполнение задачи — например, давая вам возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, построить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, постарайтесь компенсировать утомительный труд занятиями, которые вы считаете полезными — например, послушайте музыку, устраняя большое количество писем в своем почтовом ящике, или займитесь скучными делами с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найдите эффективные награды

Некоторые задачи или даже периоды карьеры являются совершенно обременительными — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние факторы мотивации в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск после завершения проекта или купить себе подарок для похудения. Но будьте осторожны, чтобы избежать ложных стимулов. Одна ошибка — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда вы действительно заботитесь о качестве выполнения.Бухгалтер, который лечит себя за быстрое завершение своих аудиторских проектов, может оказаться уязвимым для ошибок, в то время как продавец, сосредоточенный на максимальных продажах, а не на повторных сделках, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — это выбор стимулов, которые подрывают цель, которую вы достигли. Если призером похудения для человека, сидящего на диете, будет съесть пиццу и пирожное, он, скорее всего, избавится от части своего тяжелого труда и восстановит вредные привычки. Если награда за отличные результаты на работе на одной неделе состоит в том, чтобы позволить себе расслабиться на следующей, вы можете уменьшить то положительное впечатление, которое произвело на вас.Исследования того, что психологи называют уравновешиванием, показывают, что достижение цели иногда позволяет людям поддаваться искушению, что отбрасывает их назад.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, с вероятностью 50% получить либо 150, либо 50 долларов), чем они делают для определенного вознаграждения. (100% шанс получить 100 долларов), возможно потому, что первый вариант сложнее и увлекательнее.Неопределенное вознаграждение сложнее установить на работе, но возможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, храня у себя на столе два конверта, в одном из которых содержится более ценное угощение, и выбирая наугад только один после того, как работа будет выполнена.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь вместо получения эквивалентной выгоды — также может быть использовано для создания сильного внешнего мотиватора. В исследовании 2016 года ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день, когда они достигли своей цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им не удавалось. Вторая группа чаще выполняла ежедневную задачу на 50%. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем брать на себя ответственность за убытки, если они не достигают ее: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они презирают, например.

Сустейн Прогресс

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно рано возникает всплеск мотивации, а затем она падает в середине, где они, скорее всего, остановятся.Например, в одном исследовании наблюдательные евреи с большей вероятностью зажгли менору в первую и последнюю ночь Хануки, чем в другие шесть ночей, хотя религиозная традиция заключается в том, чтобы зажигать свечи в течение восьми дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над задачей вырезания формы из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем на исходной и конечной формах.

К счастью, исследования открыли несколько способов борьбы с этим паттерном. Я называю первый «короткими коридорами».«Если вы разделите свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не квартальные цели продаж — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому досадному спаду.

Советы могут быть еще более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита.

Вторая стратегия — изменить то, как вы думаете о достигнутом прогрессе. Когда мы уже достигли прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны прилагать больше усилий. Например, потребители, участвующие в программах лояльности, склонны тратить больше, когда они приближаются к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая, что ваша отправная точка находится еще дальше в прошлом; возможно, проект начался не в первый раз, когда вы начали действовать, а в то время, когда он был впервые предложен.

Другой умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали, до середины задачи, а затем обратить ваше внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что этот сдвиг в перспективе может повысить мотивацию. Например, в рекламной акции для постоянных покупателей выделение завершенных шагов («вы выполнили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и выделение пропущенных шагов («вы находитесь на расстоянии двух покупок от бесплатного вознаграждения»). стимулировало потребление по мере приближения покупателей к поставленной цели.

Эта тактика может работать как для механических задач (например, отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать профессиональным пианистом). Человек, пишущий заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних этапах своего развития; затем, по мере ее совершенствования, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели, тремоло и т. д.), которые ей необходимо освоить.

Используйте чужое влияние

Люди — существа социальные. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокопроизводительным сотрудником, это может увеличить вашу производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика более сложна. Когда мы видим, как коллега ускоряется над задачей, которая оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы вдохновляемся и пытаемся скопировать это поведение, либо теряем мотивацию, полагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди процветали как вид благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы все еще можем использовать социальное влияние в своих интересах. Одно правило — никогда пассивно не наблюдать за амбициозными, эффективными и успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с коллегами о том, чего они пытаются достичь своим тяжелым трудом, и почему они рекомендуют это делать.Мои исследования показывают, что, когда друг одобряет продукт, люди с большей вероятностью купят его, но вряд ли, если они просто узнают, что друг купил этот продукт. Если вы прислушаетесь к тому, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, это поможет вам найти дополнительное вдохновение и поднять собственный взгляд.

Интересно, что давать совет, а не спрашивать, может быть даже более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита, потому что он повышает уверенность и тем самым побуждает к действиям. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, пытающиеся достичь такой цели, как поиск работы, предполагают, что для достижения успеха им нужны советы экспертов.Фактически, им было лучше, если они предложили своей мудрости другим соискателям работы, потому что, когда они это сделали, они изложили конкретные планы, которым они могли бы следовать сами, которые, как было показано, увеличивают драйв и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — это осознать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно являются теми, кто выполняет эти задачи хорошо. Напротив, это люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем дать нам мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Для женщины тяжелая работа может быть полезной, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если он помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он находится с друзьями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В позитивной психологии поток определяется как ментальное состояние, в котором кто-то полностью погружен в деятельность с энергичным фокусом и удовольствием.Увы, в повседневной жизни это чувство может быть мимолетным или неуловимым.

Что делать, если у вас нет мотивации работать

Что такое мотивация

Два вида мотивации

Выберите приоритетные направления и не отвлекайтесь

Помните, что мотивация необязательна

По возможности передавайте часть дел

Наслаждайтесь работой

12 лекций, которые помогут найти мотивацию

Психология самомотивации

Дэн Пинк: Загадки мотивации

1 простой трюк, который будет мотивировать каждый день

Как мотивировать себя изменить поведение

3 простых способа заставить себя начать дела

Как заставить себя учиться, если мотивации — ноль

4 простых способа мотивировать себя каждый день

7 правил: Как самого себя мотивировать и быть энергичным

Как оставаться мотивированным

Настоящая причина, почему у вас нет мотивации

Инструкция, как поверить в себя

Как оставаться мотивированным, используя психологию

Ничего не хочется, пропали желания, нет мотивации

Что делать, если у вас низкая мотивация и нет сил работать

У Меня Нет Мотивации Что-Либо Делать. Я В Депрессии?

12 приемов найти мотивацию, когда ее нигде нет

1. Сократите наполовину список задач

2. Ликуйте от каждой маленькой победы

3. Уходите на заслуженный отдых

4. Прокрастинируйте позитивно

5. Альтернатива пустоты

6. Полюбите себя

7. Соберите всю мелочь

8. Концентрируйтесь

9. Не делитесь идеями

10. Будьте честными

11. Помните, что жизнь закончится

12. Любите то, что делаете

Нет мотивации – нет движения вперед. Один на один с биржей. Эмоции под контролем

Читайте также

Движение вперед

21. Движение вперед

Закон движения вперед

6.3. Планируй на год вперед!

Вперед по ухабам

41 ПОНЯТИЕ МОТИВАЦИИ, ЕЕ СУЩНОСТЬ. ЭВОЛЮЦИЯ МОТИВАЦИИ

Путь вперед

Путь вперед

75. Шаг вперед

Путь вперед

Путь вперед

Забегая вперед

Лентяи, шаг вперед!

Вперед!

Нет мотивации? Когда пора беспокоиться

Что такое низкая мотивация?

Отсутствие мотивации — нормально

Когда низкая мотивация является проблемой для психического здоровья

Как восстановить мотивацию, когда вас ничто не интересует

Ты не одинок

Исследование симптомов

BetterHelp расширяет возможности людей

Отзывы консультанта

Что делать, если я в депрессии?

Признаки и симптомы депрессии

Шаги по улучшению вашего благополучия

Другие причины, по которым вы можете так себя чувствовать

Вы ​​чувствуете себя подавленным и подавленным

Горе

Любая другая проблема психического здоровья

Злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость

Социальные сети

Советы, чтобы вернуться на правильный путь

Начни свой день правильно

Обращение за помощью

Обращение за неотложной помощью

Вы можете снова почувствовать мотивацию

Как добиться своей цели, когда у вас нет мотивации

1. Точно диагностируйте свои ощущения.

2. Не ешьте лягушку.

3. Выполните несколько минут быстрых, но удовлетворительных заданий.

4. Спланируйте вознаграждение.

Вы чувствуете себя подавленным и подавленным