Мышечная релаксация по джекобсону: Мышечная релаксация по Джекобсону: что это и для чего нужно

Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону.

Основы тренинга релаксации еще в 1929 году описал в своей книге «Прогрессирующая релаксация» Эдмунд Джекобсон. Он, опираясь на результаты экспериментов, доказал, что эмоциональные реакции выплескиваются в тело в виде мышечного напряжения. Чем сильнее эмоциональное напряжение, тем более выражено напряжение скелетной мускулатуры. Эта реакция обусловлена наличием, так называемых, кортико-мышечных связей. Избыточное напряжение коры головного мозга приводит к немедленной реакции возбуждения мышц. Есть и обратная связь — расслабленные мышцы формируют условия для торможения деятельности клеток коры головного мозга. Мышцы расслабляются не только активным пассивным способом, но и активным.

  Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной. С помощью прогрессирующей мышечной релаксации с этим напряжением можно успешно справиться.

  У мышечной релаксации есть некоторые особенности, делающие ее эффективной в достижении расслабления: легко самостоятельно обучиться расслабляющей процедуре, упражнения физиологически вызывают расслабление мышц.

    В основе прогрессирующей мышечной релаксации лежит последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц. Многим людям, страдающим от напряжения и тревоги, поначалу трудно осознать, что их мышцы напряжены. Это упражнение гарантирует, что мышцы станут более расслабленными, а его заключительная часть направлена на осознание изменения уровня мышечного напряжения, вызванного напряжением и расслаблением. Конечная цель мышечной релаксации состоит в том, чтобы дополнить дыхательные упражнения состоянием глубокого расслабления, вызванным упражнениями на прогрессирующую мышечную релаксацию; сфокусировать внимание на различных ощущениях, вызванных напряжением и расслаблением мышц.  Мышечная релаксация помогает в повседневной жизни лучше осознавать повышение уровня мышечного напряжения.

  Одной из самых важных вещей, которую нужно усвоить в отношении мышечной релаксации является пристальное внимание к сигналам, которые подает ваше тело, и необходимость приступить к релаксирующим упражнениям до того, как уровень возбуждения станет избыточным. Важно чутко улавливать начальную стадию и степень выраженности напряжения и релаксации.

   Представленные здесь упражнения тренируют навык отмечать повышение уровня мышечного напряжения с тем, чтобы в повседневной жизни вовремя сделать шаг назад и расслабиться. Выполняя упражнения на релаксацию, сочетайте глубокое дыхание со словом «расслабиться» (или «успокоиться», «спокойно» и т.д.) и ощущением расслабленности. В итоге, если это сочетание будет практиковаться достаточно часто, то сопутствующее слово (например, «расслабиться») будет вызывать ощущение расслабленности без каких-либо дополнительных упражнений, кроме глубокого дыхания. Релаксирующие упражнения полезны в любой ситуации, когда вы испытываете стресс или тревогу. Физически расслабившись, вы можете лучше использовать когнитивные стратегии, направленные на преодоление стресса или тревоги. Прогрессирующая релаксация является способом разрушить порочный круг стрессовой реакции. Релаксирующие упражнения и глубокое дыхание – два самых важных и эффективных механизма снижения стресса, о чем вам следует помнить при выполнении релаксирующих упражнений.

    Не следует напрягать мышцы до ощущения боли. Вам нужно достичь явного мышечного напряжения, не переступая болевого порога. Если перед началом упражнения в той или иной группе мышц ощущается боль– например, в шее, спине, лицевые боли, то будьте особенно осторожны. Напрягайте эти мышцы очень бережно, следите за ощущениями и продолжайте лишь в том случае, если последовательное напряжение и расслабление будут облегчать боль. Если боль от напряжения усиливается, остановитесь. Перейдите к другой группе мышц. Расслабленность, которую вы создадите в других мышцах, в конце концов распространится и на группу хронически напряженных мышц.

 Всегда максимально усиливайте разницу между напряжением и расслаблением. Когда вы ослабляете напряжение, делайте это целиком и сразу.

   В ходе упражнений обращайте внимание на контраст между ощущениями напряжения и расслабления. Если вы обнаружили, что во время упражнения ваши мысли где-то далеко, сконцентрируйте внимание на мышцах.

   Не засыпайте во время упражнения. Вам нужно научиться расслабляться в любой момент вашей повседневной деятельности.

  Вначале устройтесь как можно удобнее и закройте глаза. Начните с нескольких глубоких естественных вдохов.        Сфокусируйтесь на своем дыхании. Скажите себе, что дыхание и расслабление – единственные вещи, о которых вам нужно думать именно сейчас. Очистите свое сознание. Все прочее, о чем вы беспокоитесь или должны были сделать сегодня, может подождать, пока вы не закончите. Пусть это время будет вашим. Разрешите себе уделить время расслаблению и приятному переживанию чувства расслабленности, которое вы вызовете.

 

Все упражнения делаются по единому принципу:

• Вы считаете про себя или вслух — «раз-два-три-четыре-пять», при этом постепенно напрягая соответствующие мышцы. На счёт «пять» мышцы максимально напряжены.

• На следующие четыре счёта («шесть-семь-восемь-девять-десять») вы удерживаете это максимальное напряжение в мышцах.

  Можно использовать воображение. Например, если вы сжимаете кулак, на этой стадии вы представляете, что вам нужно раздавить шарик. На счёт четыре вы резко прекращаете напряжение, например, «бросив» руку. На этой стадии возможны ощущения покалывание, дрожь, биение крови.

• На данной стадии происходит расслабление, на счет раз – значительное расслабление, два – расслабление продолжается, далее расслабляемся до привычного уровня – счет пять.

• Последняя стадия — «шесть-семь-восемь-девять-десять» пытаемся еще больше расслабить мышцы, вы представляете образы расслабления в тех мышцах, с которыми в данный момент работаете. Это может быть манная каша, тёплый мёд, варёные макароны, всё, что придёт вам в голову.

Считая, не фиксируйте внимание на счёте. Считайте в своём ритме, не спеша, как вам удобно.

Первое расслабление значительно, сопровождается быстрым и резким выдохом. Последующие, также сопровождаются расслаблением, но менее выраженным, соответственно и выдох менее резкий. Время максимального напряжения мышц 5-7 с, расслабления 30-45 с. Расслабление постепенно заполняет всё тело.

Каждое упражнение выполняется 2 раза.

Рекомендуется использовать разделение мышц на две группы: на сгибатели и разгибатели

До начала выполнения упражнений рекомендуется прочувствовать текущее состояние наших мышц: пройдем мысленно от стоп до затылка: стопы. Голени. Бедра. Ягодицы. Спина. Грудная клетка. Руки. Шея. Голова. Виски. Лицевые мышцы. Отметить, где напряжение ощущается   больше всего, чтобы сравнить со своими ощущениями после выполнения всех упражнений.

4

Исследование синдрома эмоциональго выгорания и разработка комплекса психопрофилактических мер в коррекции сэв у работников соц

Скачать 190,5 Kb. страница 1/14 Дата 27.04.2021 Размер 190,5 Kb. #97761 Тип Исследование

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   …   14

Навигация по данной странице:

• ЦСО «Отзывчивое сердце» Кусакина Мария Владимировна Понятие синдрома «эмоционального выгорания» у работников социальной сферы

ИССЛЕДОВАНИЕ СИНДРОМА ЭМОЦИОНАЛЬГО ВЫГОРАНИЯ И РАЗРАБОТКА КОМПЛЕКСА ПСИХОПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ МЕР В КОРРЕКЦИИ СЭВ У РАБОТНИКОВ СОЦИАЛЬНОЙ СФЕРЫ автор: психолог ГАУСО МО «Серебряно-Прудский ЦСО «Отзывчивое сердце» Кусакина Мария Владимировна Понятие синдрома «эмоционального выгорания» у работников социальной сферы Профессиональное (эмоциональное) выгорание — это особое состояние человека, являющееся следствием профессиональ­ных стрессов. “Синдром профессионального выгорания” — сложный психофизиологический феномен, который определяется как эмоциональное, умственное и физическое истощение из-за продолжительной эмоциональной нагрузки, выражается в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательной установке в отношении работы и жизни вообще. Социальным работникам, по роду своей деятельности вовлеченным в длительное напряженное общение с другими людьми, свойственен, как и другим специалистам системы «человек — человек», так называемый синдром «эмоционального выгорания», проявляется как состояние физического и психического истощения, вызванного интенсивными межличностными взаимодействиями при работе с людьми, сопровождающимися эмоциональной насыщенностью и когнитивной сложностью. Это связано также с тем, что в своей деятельности социальный работник, помимо про­фессиональных знаний, умений и навыков, в значительной ме­ре использует свою личность, являясь своего рода «эмоциональ­ным донором». На развитие «эмоционального выгорания» специалиста в социальной работе влияет группа личностных, организационных, ролевых факторов, которые действуют в такой сложной взаимосвязи и взаимозависимости, что в каждом отдельном случае предсказать стопроцентное возникновение эмоционального выгорания практически невозможно. Обычно причина «выгорания» – это комбинация вредоносных факторов, но индивидуальная ситуация профессионального развития может усугублять или сглаживать их влияние. Каталог: data -> docs docs -> Дипломная работа выполнена на 124 страницах, содержит 61 источник литературы, а так же 6 приложений на 30 страницах docs -> Вопросы кандидатского экзамена по философии науки для аспирантов и соискателей естественно-технических специальностей docs -> Особенности психодиагностики людей пожилого возраста docs -> Методические рекомендации по организации творческой реабилитации пожилых людей о рганизацонно творчество docs -> Адаптация бытовая docs -> Особенности адаптации в пожилом возрасте Скачать 190,5 Kb. Поделитесь с Вашими друзьями:

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   …   14

---

База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2023
обратиться к администрации

Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону в лечении больных с заболеваниями височно-нижнечелюстного сустава

. 2019;59(3):113-122.

doi: 10.24425/fmc.2019.131140.

Ева Ферендюк ¹ , Джоанна Марта Беганьска ² , Петр Казана ² , Малгожата Пихут ²

Принадлежности

• ¹ Ортодонтическое отделение, кабинет височно-нижнечелюстной дисфункции Медицинского колледжа Ягеллонского университета, Краков, Польша. [email protected].
• ² Ортодонтическое отделение, кабинет височно-нижнечелюстной дисфункции Медицинского колледжа Ягеллонского университета, Краков, Польша.

• PMID: 31891364
• DOI: 10.24425/фмк.2019.131140

Бесплатная статья

Ева Ферендюк и соавт. Фолиа Мед Краков. 2019.

Бесплатная статья

. 2019;59(3):113-122.

doi: 10.24425/fmc.2019.131140.

Авторы

Ева Ферендюк ¹ , Джоанна Марта Беганьска ² , Петр Казана ² , Малгожата Пихут ²

Принадлежности

• ¹ Ортодонтическое отделение, кабинет височно-нижнечелюстной дисфункции Медицинского колледжа Ягеллонского университета, Краков, Польша. [email protected].
• ² Ортодонтическое отделение, кабинет височно-нижнечелюстной дисфункции Медицинского колледжа Ягеллонского университета, Краков, Польша.

• PMID: 31891364
• DOI: 10.24425/фмк.2019.131140

Абстрактный

Значительный импакт-фактор и психоэмоциональный стресс в этиологии дисфункции указывают на необходимость изменения рутинного подхода в лечении больных с поражением височно-нижнечелюстного сустава. Целью исследования было получение данных, задокументированных результатов испытаний относительно эффективности прогрессивной мышечной релаксации при лечении боли, вызванной нарушениями височно-нижнечелюстного сустава, в качестве дополнения к предыдущим методам с использованием окклюзионной шины и других физиотерапевтических процедур. В исследование включено 100 пациентов обоего пола в возрасте от 20 до 35 лет, у которых диагностированы боли вследствие поражения височно-нижнечелюстных суставов, сопровождающиеся высоким напряжением мышц жевательных мышц, которые лечились релаксационной терапией. Всем пациентам было проведено физикальное обследование, специализированное функциональное обследование жевательной системы в соответствии с польской версией исследования RDC/TMD (The Research Diagnostic Criteria of Temporomandibular Disorders, Ось I — физическая оценка, Ось II — оценка психосоциального статуса и боли — сопутствующая инвалидность) и оценка психоэмоционального фактора и стресса на основе разработанного для собственных целей обследования. Результаты исследования получены с использованием специализированного статистического пакета «R» i386 3.2.3. Результаты обследования после релаксационной терапии показали достоверное снижение интенсивности миофасциальных болей у всех пациентов. Прогрессивная миорелаксация может быть успешно использована в качестве поддерживающей терапии у пациентов с дисфункцией.

Ключевые слова: психоэмоциональный фактор; релаксационная терапия; стресс; заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС).

Похожие статьи

• Сравнение сенсомоторной тренировки с поддержкой устройства и шинного вмешательства у пациентов с болью при миофасциальном височно-нижнечелюстном расстройстве.

  Яннакопулос Н.Н., Рауэр А.К., Хеллманн Д., Хаггер С., Шмиттер М., Хаггер А. Яннакопулос Н.Н. и соавт. J Оральная реабилитация. 2018 сен;45(9)):669-676. doi: 10.1111/joor.12662. Epub 2018 19 июня. J Оральная реабилитация. 2018. PMID: 29855069 Клиническое испытание.

• Распространенность ВНЧС у польской молодежи.

  Лостер Дж. Э., Осевич М. А., Грох М., Рыневич В. , Вечорек А. Лостер Дж. Э. и соавт. Дж. Протез. 2017 июнь; 26 (4): 284-288. doi: 10.1111/jopr.12414. Epub 2015 8 декабря. Дж. Протез. 2017. PMID: 26646470

• Депрессия и соматизация у больных с височно-нижнечелюстными расстройствами.

  Яп AU, Тан К.Б., Чуа Э.К., Тан Х.Х. Яп А.У. и др. Джей Простет Дент. 2002 г., ноябрь; 88 (5): 479-84. doi: 10.1067/mpr.2002.129375. Джей Простет Дент. 2002. PMID: 12473996

• Височно-нижнечелюстные расстройства у подростков. Эпидемиологические и методологические исследования и рандомизированное контролируемое исследование.

  Валунд К. Валунд К. Swed Dent J Suppl. 2003;(164):внутри обложки, 2-64. Swed Dent J Suppl. 2003. PMID: 14717039 Обзор.

• Сообщенные концепции методов лечения и обезболивания при височно-нижнечелюстных расстройствах.

  Вецкевич М., Боенинг К., Виланд П., Шиау Ю.Ю., Парадовска-Столарз А. Вецкевич М. и соавт. J Головная боль. 2015;16:106. дои: 10.1186/s10194-015-0586-5. Epub 2015 7 декабря. J Головная боль. 2015. PMID: 26644030 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Эффективность техники релаксации Джейкобсона и дыхания Ламазе в лечении боли и стресса во время родов: экспериментальное исследование.

  Капле Г.С., Патил С. Капле Г.С. и соавт. Куреус. 2023 1 января; 15 (1): e33212. дои: 10.7759/куреус.33212. Электронная коллекция 2023 янв. Куреус. 2023. PMID: 36733553 Бесплатная статья ЧВК.

• Piezo1 влияет на остеоартрит височно-нижнечелюстного сустава, влияя на pSmad3.

  Ву ЦБ, Ма Т, Ма Л, Ван Ц, Чжоу Ц. Ву CB и соавт. Фронт Физиол. 2022 9 мая; 13:892089. doi: 10.3389/fphys.2022.892089. Электронная коллекция 2022. Фронт Физиол. 2022. PMID: 35615665 Бесплатная статья ЧВК.

• Поведение медсестер в условиях стресса, связанного с работой, во время пандемии COVID-19 в Объединенных Арабских Эмиратах.

  Dabou EAR, Ilesanmi RE, Mathias CA, Hanson VF. Dabou EAR и др. SAGE Open Nurs. 2022, 17 марта; 8:23779608221084972. дои: 10.1177/23779608221084972. электронная коллекция 2022 янв-дек. SAGE Open Nurs. 2022. PMID: 35321520 Бесплатная статья ЧВК.

• Эффективность техники прогрессивной мышечной релаксации при тревоге, вызванной Covid-19, у беременных женщин: рандомизированное клиническое исследование.

  Зендедель М., Элиаси Ф., Джаханфар С., Эмами-Сахеби А. Зендедель М. и соавт. Neuropsychopharmacol Rep. 2022 Jun; 42(2):158-165. doi: 10.1002/npr2.12241. Epub 2022 18 февраля. Нейропсихофармацевтическая республика, 2022 г. PMID: 35182048 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Терапия Tuina синдрома расстройства височно-нижнечелюстного сустава: протокол для систематического обзора и метаанализа.

  Чен Дж., Ли И, Цзэн Л., Сунь В., Вэй Н., Се Х., Хе В. Чен Дж. и др. Медицина (Балтимор). 2021 22 января; 100 (3): e24202. doi: 10.1097/MD.0000000000024202. Медицина (Балтимор). 2021. PMID: 33546037 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону Максимилиана Неймана — Аудиокнига

• Подробное руководство с расслабляющей музыкой
• К: Максимилиан Нойманн
• Рассказал: Максимилиан Нойманн
• Длина: 29 минут
• 1. 0 из 5 звезд 1,0 (1 оценка)

Не удалось добавить в корзину.

Повторите попытку позже

Не удалось добавить в список желаний.

Повторите попытку позже

Не удалось удалить из списка желаний.

Повторите попытку позже

Добавление в библиотеку не удалось

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Не удалось подписаться на подкаст

Повторите попытку

Не удалось отменить подписку на подкаст

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Попробуйте за $0.00

Выберите 1 игру (2 игры для участников Prime) из нашей коллекции бестселлеров и новинок.

Получите доступ к растущему выбору включенных Audible Originals, аудиокниг и подкастов.

Ваш план Premium Plus будет продолжаться за 14,95 долларов США в месяц после 30-дневной пробной версии. Отменить в любое время.

Купить за $4,25

Купить за $4,25

Способ оплаты по умолчанию не выбран.

Добавить способ оплаты

Изменить способ оплаты

Мы сожалеем. Нам не разрешено продавать этот продукт с выбранным способом оплаты

Изменить способ оплаты

Оплатить с помощью карты , номер которой заканчивается на

Изменить способ оплаты

Подтверждая покупку, вы соглашаетесь с Условиями использования Audible и Уведомлением о конфиденциальности Amazon. Налоги, где применимо.

Краткий обзор издателя

Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону: Напряженные мышцы часто являются результатом стресса или беспокойства. Эта аудиокнига под успокаивающую музыку научит вас последовательно напрягать и расслаблять определенные группы мышц. Все упражнения очень подробно объясняются. Начальный и продвинутый уровень.

© 2020 Bäng Management & Verlags GmbH & Co. KG (P) 2020 Bäng Management & Verlags GmbH & Co. KG

• Полный Аудиокнига
• Категории: Здоровье и благополучие

Упражнения и фитнес Физическое заболевание и болезнь

Показать больше Показывай меньше

Еще от того же

Автор

• Progressive Muskelentspannung für Kinder
• Воображаемое путешествие — Цветочный луг на лесной поляне
• Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Рассказчик

• Progressive Muskelentspannung für Kinder
• Beschützer unserer Gesundheit. Иммунная система
• Ein gutes Bauchgefühl. Дер Вердауунгстракт

Что слушатели говорят о прогрессивной мышечной релаксации по Якобсону

Средний рейтинг клиентов

Всего

• 1 из 5 звезд 1,0 из 5,0
• 5 звезд 0
• 4 звезды 0
• 3 звезды 0
• 2 звезды 0
• 1 звезды 1

Производительность

• 1 из 5 звезд 1,0 из 5,0
• 5 звезд 0
• 4 звезды 0
• 3 звезды 0
• 2 звезды 0
• 1 звезды 1

История

• 1 из 5 звезд 1,0 из 5,0
• 5 звезд 0
• 4 звезды 0
• 3 звезды 0
• 2 звезды 0
• 1 звезды 1

Отзывы.