Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека
Эмоции – важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека, его окружения и отношению к жизни.
Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные — «вылечить» от недугов. Если говорить о психическом состоянии человека, то эмоции откладывают определённый отпечаток. Но как они влияют на здоровье, знают не многие.
В народе говорят: «Все болезни от нервов». Да и врачи нередко используют эту фразу, пытаясь объяснить причину очередного недуга. Многочисленные исследования показывают, что отдельные эмоции по-разному влияют на здоровье человека. Но прежде чем выяснить, как это происходит, нужно разобраться, какие эмоции носят положительный характер, а какие – отрицательный.
Положительные и отрицательные эмоции
По определению эмоции не могут быть положительными или отрицательными.
Просто в зависимости от того, что мы ощущаем в данный момент времени, наше самочувствие и здоровье может улучшаться или ухудшаться. Однако в обществе прочно закрепилось стереотипная классификация чувств: положительные и отрицательные.
- смех и радость;
- сочувствие и интерес;
- любопытство и вдохновение;
- восторг и восхищение.
- грусть и печаль;
- неуверенность и стыд;
- раздражение и зависть;
- тревога и ненависть;
- чувство вины и безразличие;
- гнев и волнение.
Это основной список человеческих эмоций, который при желании можно дополнить и разнообразить. Но ясно одно: когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать. Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир, нас перестаёт интересовать сама жизнь и окружающие люди.
Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?
Древние целители утверждали, что каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием.
Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка.
Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?
Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.
Как управлять эмоциями?
Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс».
Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с неврозами помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия — седативные фитопрепараты, в составе которых содержатся успокаивающие травы: мята, валериана, пустырник помогают справиться с раздражительностью и эмоциональным возбуждением.
Умение смеяться над собой и иронично воспринимать проблему позволяет избежать многих негативных эмоций. Юмор – это дар природы. Стоит лишь немного изменить угол зрения, и огромная проблема может оказаться мелкой и смешной.
Позитивные и негативные эмоции — Психологос
Позитивные эмоции и чувства — содержающие позитив и позитивно оцениваемые, негативные эмоции — содержащие негатив и негативно оцениваемые.
Как правило, это эмоции, рожденные позитивным настроем человека, исходящие от людей любящих, настроенных сотруднически и доброжелательно.
Список позитивных эмоций, тем не менее, дать затруднительно. Это могут быть радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, удовольствие и др., но эти же эмоции когда-то могут вовсе не радовать окружающих, а когда-то и вызывать протест и у самого человека.
Влечение к любимому и нетерпение страсти — эти эмоции и чувства исключительно позитивны, когда это в планах и ваших, и любимого вами человека. Если же эти чувства неуместны и их приходится скрывать, то такие рвующие душу эмоции и чувства позитивными назвать трудно.
Как правило, к негативным эмоциям относят гнев, страх, стыд, чувство вины, душевную боль, хотя в определенных ситуациях эти эмоции и состояния оказываются полезными и конструктивными.
Позитивные и положительные эмоции
Позитивные и положительные эмоции — не одно и то же. Положительные эмоции имеют приятный эмоциональный фон, переживаются как то или иное удовольствие, являются положительным подкреплением для человека. К положительным эмоциям обычно относят радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, удовольствие и др.
, но эти же эмоции когда-то могут быть оценены негативно: вовсе не радовать окружающих, а когда-то и вызывать протест и у самого человека.
Влечение к любимому и нетерпение страсти — эти эмоции и чувства исключительно позитивны, когда это в планах и ваших, и любимого вами человека. Если же эти чувства неуместны и их приходится скрывать, то такие рвующие душу эмоции и чувства позитивными назвать трудно.
Исследователи о позитивных и негативных эмоциях
Из: Изард, Психология эмоций
Большинство ученых, как и обычные люди, неспециалисты, делят эмоции на положительные и отрицательные, на позитивные и негативные. Подобная несколько обобщенная классификация эмоций в целом правильна и полезна, и все-таки понятия <положительное>, <отрицательное>, <позитивное> и <негативное> в приложении к эмоциям требуют некоторого уточнения. Такие эмоции, как гнев, страх и стыд, зачастую безоговорочно относят к категории отрицательных или негативных. И в то же время известно, что вспышка гнева может способствовать выживанию индивида или чаще — защите личного достоинства, сохранению личностной целостности, исправлению социальной несправедливости.
Вместо того чтобы говорить об отрицательных и положительных эмоциях, было бы правильнее считать, что существуют такие эмоции, которые способствуют повышению психологической энтропии, и эмоции, которые, напротив, облегчают конструктивное поведение. Подобный подход позволит нам отнести ту или иную эмоцию в разряд позитивных или негативных в зависимости от того, какое воздействие она оказывает на внутриличностные процессы и процессы взаимодействия личности с ближайшим социальным окружением при учете более общих этологических и экологических факторов.
положительное влияние отрицательных эмоций
Домашняя страница > Без категории > Положительные эмоции и эмоциональный интеллект: положительное влияние отрицательных эмоций
Общеизвестно, что термин «эмоция» трудно определить. Как выразились Фер и Рассел: «Каждый знает, что такое эмоция, пока его не попросят дать определение». Тем не менее, все мы используем этот термин и, по нашему опыту, легко понимаем, к чему он относится.
Психологи часто используют понятие аффекта как общий термин для различных положительных и отрицательных эмоций, чувств и настроений, которые мы часто испытываем и легко распознаем. В этой главе я рассмотрю две «аффективные» темы, популярные в позитивной психологии, — положительные эмоции и эмоциональный интеллект.
Ценность положительных эмоций
В течение многих лет психология обращала внимание на изучение отрицательных эмоций или негативных аффектов, включая: депрессию, печаль, гнев, стресс и тревогу. Неудивительно, что психологи сочли их интересными, потому что они часто могут приводить к психологическим расстройствам или сигнализировать о них.
Однако положительных эмоций не менее увлекательны, хотя бы из-за многих ошибочных представлений здравого смысла о положительных аффектах. Мы склонны думать, например, что положительный аффект, как правило, по самой своей природе искажает или подрывает упорядоченное, эффективное мышление, что положительные эмоции в чем-то «просты» или что, поскольку эти эмоции недолговечны, они не могут иметь долгосрочного характера.
Исследования показали, что это не так, но это заняло некоторое время. Лишь относительно недавно психологи осознали, что положительные эмоции можно рассматривать как ценные сами по себе, и начали их изучать.
За этим открытием стояла Барбара Фредриксон, посвятившая большую часть своей академической карьеры попыткам понять преимущества положительных эмоций. Функции отрицательных эмоций уже давно были ясны.
Отрицательные эмоции, такие как тревога или гнев, связаны с тенденциями действовать особым образом, который является адаптивным с точки зрения эволюции, т. е. реакцией борьбы и бегства.
Таким образом, страх способствует склонности к бегству, а гнев — склонности к нападению. Если бы наши предки не были оснащены такими эффективными эмоциональными инструментами, наше собственное существование могло бы быть сомнительным. Более того, негативные эмоции, кажется, сужают наш репертуар действий (или реальное поведение) — когда мы убегаем от опасности, мы вряд ли оценим красивый закат.
Эта функция отрицательных эмоций может помочь свести к минимуму отвлекающие факторы в острой ситуации. Положительные эмоции, напротив, не связаны с конкретными действиями. Так что же в них хорошего, кроме того факта, что они просто чувствуют себя хорошо? Какой смысл в том, чтобы чувствовать себя счастливым или радостным, нежным или восторженным?
Теория положительных эмоций «расширяй и развивай», разработанная Барбарой Фредриксон, показывает, что положительный аффективный опыт способствует и оказывает долгосрочное влияние на наш личностный рост и развитие. И вот как они это делают:
(a) Положительные эмоции расширяют наш репертуар мысли-действия
Во-первых, положительные эмоции расширяют наше внимание и мышление, а это значит, что у нас появляется больше положительных мыслей и их большее разнообразие. Когда мы испытываем положительные эмоции, такие как радость или интерес, мы более склонны к творчеству, видим больше возможностей, открыты для отношений с другими, играем, становимся более гибкими и открытыми.
(b) Положительные эмоции Отменяют отрицательные эмоции
Сложно одновременно испытывать и положительные, и отрицательные эмоции; таким образом, преднамеренное переживание положительных эмоций в моменты, когда отрицательные эмоции доминируют, может свести на нет их затяжные эффекты. Легкая радость и удовлетворение могут устранить стресс, испытываемый на физиологическом уровне.
(c) Положительные эмоции повышают устойчивость
Наслаждение, счастливая игривость, удовлетворенность, теплота дружбы, любовь и привязанность повышают устойчивость и способность справляться с трудностями, в то время как отрицательные эмоции, напротив, снижают их. Положительные эмоции могут усилить совладание с проблемой и переоценку или придать негативным событиям позитивный смысл, что способствует быстрому восстановлению после неприятного события.
(d) Положительные эмоции создают психологический репертуар
Далеко не только сиюминутный эффект, положительные эмоции помогают создавать важные физические, интеллектуальные, социальные и психологические ресурсы, которые сохраняются, даже если сами эмоции временны.
Например, положительные эмоции, связанные с игрой, могут развивать физические способности; самообладание и приятное времяпрепровождение с друзьями – улучшают социальные навыки.
(e) Положительные эмоции могут запустить восходящую спираль развития
Более того, точно так же, как отрицательные эмоции могут привести человека к нисходящей спирали депрессии, положительные эмоции могут запустить восходящую спираль развития, направленную на улучшение эмоционального благополучия и превращение людей в лучшие версии самих себя.
Теория расширения и построения побуждает нас рассматривать положительные эмоции не как самоцель, а как средство вести лучшую жизнь.
Многие интересные исследования подчеркивают пользу положительных эмоций. В одном исследовании с людьми, которые потеряли своих партнеров, исследователи обнаружили, что смех и улыбка Дюшенна предсказывают продолжительность горя.
Улыбка Дюшенна – это искренняя улыбка, при которой уголки рта приподнимаются, а кожа в уголках глаз сморщивается.
Люди, которые искренне смеялись и улыбались, с большей вероятностью были вовлечены в жизнь и снова встречались два с половиной года спустя, по сравнению с теми, кто злился.
В известном ежегоднике прослеживалась жизнь женщин, которые посещали женский колледж в 1965 году. Лица женщин на их фотографиях в колледже были закодированы как улыбки, и результаты показали, что улыбки Дюшенна связаны с меньшим количеством негатива, большей компетентностью, больше положительных оценок от других и большее благополучие в дальнейшей жизни. Другое исследование показало, что врачи, испытывающие положительные эмоции, ставили более точные диагнозы.
Положительное влияние негативных эмоций
Итак, сколько же позитива нам нужно для действительно процветающей жизни? Получается, что соотношение 3:1 и выше положительного к отрицательному приводит к переживанию процветания, а все, что ниже этого соотношения (например, 2:1) – к переживанию увядания.
Поэтому убедитесь, что на каждую отрицательную эмоцию у вас приходится как минимум три положительных.
Но будьте осторожны, слишком много даже самого лучшего может быть просто опасно. Положительное отношение выше 8:1 может иметь контрпродуктивные последствия.
Положительные эмоции, безусловно, могут помочь нам на тернистом пути к благополучию, но это не делает отрицательные эмоции неуместными или неважными. Они могут чувствовать себя не так хорошо, но, тем не менее, они могут принести очень положительный эффект. В защиту отрицательных эмоций я предлагаю следующее:
- Негативные эмоции могут помочь инициировать фундаментальные изменения личности. Ведущий специалист по эмоциям Ричард Лазарус пишет: «Для стабильного взрослого серьезное изменение личности может потребовать травмы, личного кризиса или религиозного обращения».
- Негативные эмоции могут привести нас к нашей глубине и привести нас в контакт с нашей глубинной сущностью.
- Они могут способствовать обучению, пониманию себя и познанию мира. Мудрость часто обретается через переживания страданий и потерь, которые являются неотъемлемой частью жизни.
- Наконец, переживание отрицательного аффекта и преодоление его могут иметь положительные социальные последствия, такие как скромность, моральные соображения, забота и сопереживание.
Некоторые ученые считают, что складывать все эмоции в два свободных мешка, положительных и отрицательных, вряд ли мудро. Надежду, например, лучше всего рассматривать как сочетание желания, чтобы желаемый результат наступил, с тревогой, что этого может не произойти. Что это тогда: положительная или отрицательная эмоция?
Гордость обычно считается положительным чувством на Западе, но считается грехом в более коллективистских обществах. Любовь, одна из первых эмоций, которая приходит на ум при упоминании положительного, вряд ли такова, когда она безответна. Можно ли считать улыбку и смех положительными эмоциями, когда они направлены на кого-то? Что мы не должны недооценивать, пытаясь понять эмоции, так это то, что то, что часто делает их отрицательными или положительными, — это контекст, в котором они возникают.
Эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект , или EQ, — широко известный термин, популяризированный (хотя и не изобретенный) Дэниелом Гоулманом (1995) в его бестселлере Эмоциональный интеллект: Почему он может иметь большее значение, чем IQ . Академики Джон Майер и Питер Саловей, изучавшие эту тему задолго до выхода книги, вряд ли могли знать, что, позволив Гоулману использовать их термин, он, а не они, увенчается «открытием» эмоционального интеллекта.
EQ относится к способности распознавать и управлять своими эмоциями и эмоциями близких нам людей. Часто утверждается, что он важнее IQ для карьерного успеха и достижения жизненных целей.
С появлением феномена EQ вокруг этой концепции было проведено много размышлений и исследований, и в результате было предложено несколько моделей EQ. Здесь я опишу модель Майера-Саловея-Карузо как пример наиболее развитой модели. В нем предлагается выделить четыре основные ветви или аспекта концепции эмоционального интеллекта (см.
рисунок ниже).
Ветви EQ
1. Восприятие эмоций
Это способность распознавать эмоциональные сообщения в выражении лица, тоне голоса и даже в произведениях искусства. Люди, которые умеют воспринимать эмоции в себе и других, имеют преимущество в социальных ситуациях, поскольку они с большей вероятностью понимают вещи с точки зрения другого человека и более эмпатичны.
2. Использование эмоций для облегчения мышления
Эмоции способны изменить наше мышление. Когда мы счастливы, мы можем думать, что все возможно, тогда как когда нам грустно, у нас больше негативных мыслей. Эта ветвь посвящена тому, как эмоции влияют на наше мышление и как мы можем использовать свои эмоции для более эффективного решения проблем, рассуждений, принятия решений и творческих усилий.
3. Понимание эмоций
Недостаточно замечать эмоции, нам нужно понять, какое сообщение они несут. Почему у нас есть определенные эмоции? Откуда они? К чему они нас могут привести? Важно понимать, например, что раздражение может привести к гневу, а чувство неуверенности — к непредсказуемым вспышкам.
Эмоционально интеллектуальные люди способны правильно обозначать эмоции словами, а также понимать сложные чувства и даже противоречивые эмоциональные состояния.
4. Управление эмоциями
Эмоциональное управление или регулирование заключается не в устранении беспокоящих эмоций (в этом случае жизнь была бы ограничена), а в том, чтобы научиться контролировать их. Некоторые из нас, когда расстроены, думают, что мы ничего не можем с этим поделать, другие считают, что они могут сделать что-то, чтобы почувствовать себя лучше. Успешные менеджеры эмоций часто способны помочь другим справиться со своими эмоциями.
Разделение этих ветвей EQ, кажется, имеет смысл, когда мы применяем эти выводы к реальной жизни. Человек может уметь слушать людей, чувствовать их и даже понимать их (используя и понимая эмоции), но не в состоянии установить хороший контакт с другими просто потому, что он или она не может «читать» невербальные сигналы. Таким образом, восприятие эмоций может быть именно той областью, где в данном случае необходимо вмешательство.
Однако концепция эмоционального интеллекта не лишена недостатков. Существует много споров о том, какие ветви должны идти внутрь или наружу, действительно ли эмоциональный интеллект связан с эмоциями, а не с нашей способностью их рационально осмысливать, и как лучше всего измерять EQ. Тем не менее, эмоциональный интеллект, кажется, предлагает полезную информацию о запутанном и сложном внутреннем мире человека.
Последние статьи
Счастливая новая надежда
Создание стойкости команды
Солнце для счастья?
Положительное влияние негативных эмоций
То, что разбивает нам сердце, также связывает нас
Жизнь не идеальна, так почему же мы ожидаем, что наши эмоции будут совершенными?
В нашем мире социальных сетей, помешанном на имидже, кажется, что все всегда счастливы и позитивны. Нам стыдно испытывать отрицательные эмоции.
Положительные эмоции стоит культивировать, но постоянный оптимизм сопряжен с риском.
Мы должны принять все наши эмоции, а не только хорошие. Исследования показывают, что переживание и принятие гнева и печали жизненно важны для нашего психического здоровья.
Отрицательные эмоции могут привести нас к нашей глубине — они соединяют нас с нашим более глубоким «я».
«Приходит время, когда пузырь эго лопается, и вы не можете вернуть землю в течение длительного периода времени. Те времена, когда вы абсолютно не можете собраться вместе, являются самыми богатыми и сильными временами в нашей жизни ». — Пема Чодрон
Счастливая жизнь не свободна от страданий — она требует интеграции как отрицательного, так и положительного, что находится внутри нас.
Что не так с людьми?
Вы — это все ваши эмоции, а не только положительные. К сожалению, большинство людей не могут интегрировать оба. Фокус на слабости обращает внимание на то, что не так.
Наш человеческий опыт питается контрастом. Мы не можем испытывать радость без печали, покой без гнева и мужество без страха.
Отрицательные и положительные эмоции — две стороны одной медали.
Основная цель психологии состояла в том, чтобы решить, что не так с людьми. Он подходил к людям с негативным взглядом — пациентов нужно лечить. Страдание рассматривалось не как часть человеческой сущности, а как аномалия.
Как сказал Мартин Селигман: «Психология после Второй мировой войны стала наукой в основном об исцелении. Он концентрируется на восстановлении повреждений в рамках модели болезни человеческого функционирования. Это почти исключительное внимание к патологии игнорирует состоявшуюся личность и процветающее сообщество».
Возникновение позитивной психологии сместило акцент с одной крайности на другую — счастье стало новым Святым Граалем.
Этот чрезмерный акцент на положительном создал еще одно одностороннее повествование: «негативное о негативном». У людей сложились некоторые неправильные представления о том, как справляться со слабостями.
Некоторые считают, что избавление от негативных эмоций заставит нас чувствовать себя позитивно.
Другие, что, исправляя то, что у нас сломано, мы автоматически будем процветать. Но подавление гнева, страха и печали не приведет к миру, уверенности и радости.
Селигман, один из самых влиятельных позитивных психологов, призывал своих коллег расширять сферу своей деятельности — переходить от патологии к человеческому процветанию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что с людьми не так — и исправлять это , — сосредоточьтесь на том, что правильно, и укрепляйте их сильные стороны.
Как показывает исследование Барбары Фредриксон, речь идет не об устранении отрицательных эмоций, а о правильном соотношении положительных и отрицательных эмоций. Психолог предлагает соотношение 3 к 1. Хотя многие эксперты сомневаются, что это правильная пропорция, вы поняли — речь идет о здоровых отношениях между обоими.
Негативные мысли полезны для вас
В нашем обществе отрицательные эмоции стигматизированы — вы должны всегда чувствовать себя и выглядеть идеально.
Это добавляет ненужного стресса и страданий. Люди, испытывающие боль, чувствуют потребность уединиться. Они чувствуют, что с ними что-то не так — они чувствуют себя изгоями.
Вам не нужно стыдиться того, что вы испытываете негативные мысли или эмоции. Все мы делаем. На самом деле, это здоровая привычка.
Подавлять свои эмоции — все равно, что сжимать тюбик зубной пасты с надетым колпачком — чем сильнее вы пытаетесь заставить их замолчать, тем упорнее они будут бороться, чтобы найти выход.
Негативные эмоции естественны. Что неестественно, так это не ценить их ценную роль. Мы должны развивать с ними здоровые отношения. Во-первых, мы снова и снова вспоминаем о печальных событиях, потому что не можем их отпустить. Другой подружиться с нашими эмоциями. Слушать, понимать и учиться у них — эффективное эмоциональное регулирование лежит в основе личностного роста.
Отрицательные эмоции могут иметь положительное влияние. Игнорирование или подавление этих данных может привести к нежелательным последствиям для нашего психического здоровья и благополучия.
Как объясняет психотерапевт Тори Родригес: «Неприятные чувства так же важны, как и приятные, помогая вам разобраться в жизненных взлетах и падениях. Без негатива мы не можем оценить наш опыт или испытать истинное чувство удовлетворения».
Эмоции — это данные, которые могут повлиять на ваше поведение — понять их, прежде чем реагировать.
В этой статье Родригес цитирует несколько исследований, в которых описываются положительные последствия негативных мыслей и эмоций. Она выделяет три ключевых преимущества.
Во-первых, подавление мыслей означает, что мы не можем точно оценить свой опыт. Если мы не можем учиться на низах, мы не можем наслаждаться и взлетами.
Во-вторых, негативные эмоции — это сигнальные огни — они предупреждают нас о потенциальных проблемах или опасности. Они направляют наше внимание на то, что нам нужно изменить или решить.
Наконец, подавление эмоций может нанести вред нашему телу и вызвать стресс.
«То, что разбивает нам сердце, также и объединяет нас». — Мирабаи Старр
Негативные эмоции могут помочь инициировать фундаментальные изменения личности. Как пишет Ричард Лазарус, выдающийся ученый и специалист по эмоциям: «Для стабильного взрослого серьезное изменение личности может потребовать травмы, личного кризиса или религиозного обращения».
Негативные эмоции могут привести нас к нашей глубине и привести нас в контакт с нашей глубинной сущностью.
Они могут способствовать обучению, пониманию самих себя и мудрости. Зависть, например, может вдохновить вас работать усерднее. Исследование показало, что доброкачественная зависть помогает ученикам лучше учиться в школе. Когда кто-то другой достигает цели, которую вы хотели бы достичь, это может подстегнуть ваше желание.
Некоторые ученые считают, что складывать все эмоции в две коробки — «положительную и отрицательную» — неразумно. Надежда , например, может быть позитивным, но также вызывать тревогу.
Мы должны научиться интегрировать все наши эмоции, а не осуждать их.
Вам не нужно защищать себя
Боль неизбежна, но не все страдания необходимы.
Это один из величайших парадоксов жизни — чем больше мы пытаемся убежать от страданий, тем больше мы страдаем.
Мы живем в обществе, которым движет страх — мы стали бояться неправильных вещей.
Это идея книги Барри Гласснера 9.0024 Культура страха . Как объясняет профессор социологии, нашим обществом манипулируют различные страхи, большинство из которых во многом необоснованны.
Как осуждает Гласснер: «Использование острых анекдотов вместо научных доказательств, окрещение отдельных случаев тенденциями, изображение целых категорий людей как опасных по своей природе».
Культура, движимая страхом, воспринимает негативные мысли как врагов — мы чувствуем потребность защитить себя от их атак. Но это бессмысленно.
Как объясняет Пема Чодрон, автор книги Когда все рушится , «Мы думаем, что, защищая себя от страданий, мы проявляем доброту к себе.
Правда в том, что мы только становимся более боязливыми, более ожесточенными и более отчужденными».
Разделение наших эмоций может разделить нас — мы создаем собственную тюрьму и ограничиваем свой потенциал. Вместо того, чтобы процветать, мы чувствуем себя отделенными от всего себя. Мы боимся противостоять этим эмоциям, которые нам не положены испытать.
Как объясняет Чодрон: «Как ни странно, если мы в первую очередь пытаемся оградить себя от дискомфорта, мы страдаем. Тем не менее, когда мы не закрываемся, когда мы позволяем нашим сердцам разбиться, мы обнаруживаем наше родство со всеми существами».
Страдать неприятно, но когда наше сердце разрывается, мы становимся настоящими и просыпаемся.
Делитесь своим сердцем с другими
Выражение положительных эмоций кажется более естественным; это то, что принято в обществе. Чтобы поделиться своими негативными эмоциями, нужно открыть свое сердце — мы должны принять нашу уязвимость.
Бесстрашие — это не отсутствие страха. Речь идет о том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы противостоять своим страхам и подружиться с ними, а также «превратить своих врагов в союзников».
«Настоящее бесстрашие рождается из нежности. Это происходит от того, что вы позволяете миру щекотать ваше сердце, ваше грубое и прекрасное сердце. Вы готовы открыться, без сопротивления или застенчивости, и встретиться лицом к лицу с миром. Вы готовы поделиться своим сердцем с другими». — Чогьям Трунгпа
Радость и горе — две стороны одной медали. Интеграция обоих создает благотворный цикл.
Как сказал психотерапевт Фрэнсис Веллер: «Работа зрелого человека состоит в том, чтобы держать благодарность в одной руке и горе в другой, и быть растянутым ими».
Негативные эмоции могут быть мощными, если вы используете их в качестве данных — они могут влиять на ваши решения и подпитывать ваши действия.
Чувство вины может мотивировать нас действовать хорошо и принимать решения, исходя из того, что лучше для общего блага.
