«Психически здоровые люди не испытывают злость и обиду»: 11 главных мифов об эмоциях
Психология
Конструктивный самоанализ вряд ли возможен, если вы не понимаете, как реагировать на свои эмоции, привыкли их подавлять или вообще лишать значимости. Специалист центра «Качество жизни» Яна Гетманенко рассказывает, как научиться обращаться со своими реакциями и развенчивает основные заблуждения об эмоциональной жизни человека.1. Мои эмоции лишены всякого смысла
Иногда наши переживания могут казаться нам неуместными, неудобными, непрактичными. На самом же деле наша эмоциональная жизнь — огромный источник информации о нас самих, наших мыслях, ценностях, отношении к окружающим, проживание и анализ которой делает жизнь более наполненной и осознанной.
2. Эмоции вредны и разрушительны
Любые эмоции — это нормально, они призваны помогать нам в оценке ситуации и имеют свой предел. Вредным и разрушительным может быть наше собственное отношение к ним, как к недопустимым, непереносимым, опасным, стыдным, бессмысленным.
А также результаты действий, которые мы совершили, чтобы от этих эмоций избавиться.
- Жалобы, переедание и алкоголь: 8 худших способов борьбы с неприятными эмоциями
3. Психолог (или психотерапевт) научит меня не испытывать неприятные эмоции
На самом деле наши эмоции, то как мы их переживаем и как к ним относимся — одна из самых важных частей нашего внутреннего мира. Неприятные чувства неизбежно будут возникать. Однако, работая с психологом, вы будете внимательно их прояснять и разделять. Специалист поддержит в безопасном выражении эмоций, при необходимости предложит методы саморегуляции. В общем, научит здоровому, поддерживающему отношению к себе и своим эмоциональным реакциям.
4. Кажется, я буду чувствовать это вечно
Нам может казаться, что неприятные эмоции не угаснут, если ситуация не изменится. Это подталкивает нас немедленно совершать не всегда продуманные действия, направленные на то, чтобы «поскорее перестать чувствовать».
На самом деле эмоции неизбежно угасают сами собой — это легко можно проверить на примере позитивных переживаний. А вот результаты наших действий могут иметь долгосрочные последствия.
5. Если окружающие не разделяют моих эмоций, то я неправильно чувствую
Наша эмоциональная оценка ситуации зависит от огромного числа факторов. Одно и то же событие вызовет различные реакции у разных людей, поскольку их интерпретации будут различаться. Эмоции не могут быть правильными или неправильными, они просто есть. Если кто-то вдруг критикует вас за ваши чувства, напомните ему об этом.
6. Гнев и злость — непозволительные эмоции
Иногда даже сам факт возникновения подобных эмоций воспринимается человеком, как что-то низменное, стыдное и потенциально опасное. На самом деле гнев и злость — наиболее важные индикаторы, указывающие на то, что наши потребности не удовлетворяются, а границы нарушаются. Все наши эмоции одинаково важны и нормальны, более того, существуют способы их здорового безопасного выражения.
А постоянно подавляя гнев и злость, мы рискуем прожить жизнь вразрез своим настоящим ценностям.
Мы часто противопоставляем рациональное эмоциональному, в то время как по-настоящему взрослые и мудрые решения рождаются тогда, когда мы опираемся на всю имеющуюся у нас информацию.
Почему вы не обязаны «думать позитивно» и «быть счастливым»
7. Эмоции могут захлестнуть меня настолько, что я потеряю контроль
Кому-то может казаться, что, если не избегать того или иного чувства, то оно захлестнет тебя настолько, что переживания невозможно будет остановить. На самом деле, проживание и принятие собственных эмоций способствуют их адекватной проработке и постепенному угасанию. А вот систематически подавляемые эмоции могут быть источником проблем.
8. Здоровые люди не испытывают болезненных эмоций
Жизнь — это и счастье, и болезненные переживания. Важно то, насколько мы готовы принять свои эмоции, прожить их и поддержать себя в непростой период жизни.
9. Грусть и обида — признаки слабости
Эти две эмоции зачастую несправедливо обесцениваются, вменяются нам в вину. Все мы хотя бы однажды слышали: «Да ты не грусти, тут не на что обижаться, что ты как маленький». На самом деле ни одна из эмоций не свидетельствует о чьей-то слабости, наоборот, они мотивируют нас трансформировать свою жизнь и отношения с окружающими до здорового, комфортного для нас уровня.
10. Противоречивые чувства ненормальны
Иногда нам кажется, что мы должны определиться со своим эмоциональным отношением к происходящему и обязательно чувствовать что-то одно. На самом деле подобные убеждения диктуются склонностью нашего мышления давать черно-белые оценки. Тогда как важно помнить, что происходящие события не всегда однозначны, а люди имеют свои сильные и слабые стороны. Это делает наши противоречивые чувства нормальными, отражающими реальное многообразие мира.
11. Никто не испытывает того, что чувствую я
Скорее всего, мы будем различаться в том, что испытываем в отношении тех или иных событий.
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
Катерина Резникова,
Как избавиться от алекситимии? — Лайфхакер
Ответы 7 августа 2020
Рассказываем, что делать, если вам сложно выражать и понимать свои эмоции.
Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.
Как избавиться от алекситимии?
Анонимно
Юлия Хворова
Клинический психолог в Mental Health Center, КПТ‑терапевт, Член Ассоциации Когнитивно‑Поведенческой Терапии.
Что такое алекситимия и что в ней плохого
Алекситимия — это неспособность выразить и иногда даже понять свои переживания.
Она может приводить к возникновению психосоматических симптомов и сложностям в построении и поддержании отношений с окружающими.
Людям свойственно выражать свои эмоции. Поэтому общение с человеком, который этого не делает, вызывает дискомфорт. Может возникнуть ощущение, что он что‑то скрывает. В итоге окружающие, сознательно или нет, решают не поддерживать близкие отношения с ним.
Если вы хотите почувствовать то же, что собеседник человека с алекситимией, попросите своего друга во время разговора закрыть лицо листком бумаги. В итоге у вас появится ощущение дискомфорта, тревоги, возможно, раздражения, так как вы не будете понимать, слушает ли вас собеседник и говорит ли он правду, а также не будете видеть реакцию на свои слова.
Однако, если вы отдаёте себе отчёт в том, что вам сложно во взаимодействии с людьми, у вас возникает ощущение, что никто не понимает ваших целей, мотивов и вам тяжело объяснить собеседнику, что вы чувствуете и как относитесь к чему‑то — вы можете попытаться самостоятельно справиться с алекситимией.
Как самостоятельно справиться с алекситимией
1. Разберитесь в том, что такое эмоции и зачем они нужныЭмоции — это психофизиологические реакции, в которых задействован не только мозг, но и весь остальной организм. Они запускают физиологические изменения, обеспечивающие необходимое в конкретной ситуации поведение.
Например, эмоция страха, возникая в опасной для организма ситуации, обеспечивает реакцию, направленную на сохранение жизни и преодоление опасности: выброс адреналина, учащение сердцебиения и дыхания для обеспечения мышц необходимой активностью, торможение деятельности второстепенных на данный момент систем (пищеварительной и половой).
Однако человек с алекситимией часто интерпретирует физиологическое проявление эмоций как соматическую проблему. Например, у него возникают подозрения, что увеличение частоты сердечных сокращений вызвано заболеваниями сердечно‑сосудистой системы.
Поэтому первый шаг в борьбе с алекситимией — это изучение эмоций и их функций.
Вам нужно получить подробное представление о каждой из них в отдельности, начиная с самых базовых: страха, стыда, гнева, радости, отвращения, печали. Прочитайте о каждой из них: для чего нужна, в каких ситуациях появляется, какими физическими изменениями сопровождается, как выражается мимически.
Эту информацию вы можете найти, например, в книгах «Психофизиология эмоций» Ирины Полеткиной и «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь» Пола Экмана.
2. Научитесь интерпретировать собственные эмоции
Проще всего начать с физических ощущений. Используйте теоретические знания о том, какие физиологические изменения происходят в организме во время переживания тех или иных эмоций. Например, если у вас трясутся ноги, чувствуется учащение сердцебиения и хочется ходить из стороны в сторону, вероятнее всего, вы испытываете тревогу или страх.
Логичнее начинать изучение своих эмоций с очень простых ситуаций: когда вы едите вашу любимую пищу или, наоборот, заметили, что блюдо вам не нравится, когда вы играете с животным или когда вам наступили на ногу.
В ситуациях межличностного взаимодействия мы часто испытываем целый «коктейль» эмоций, поэтому с ними будет сложнее. Поэтому пробуйте для начала определить самую сильную эмоцию из этого «коктейля». Например, если сжимаются кулаки, челюсти, раздуваются ноздри и сдвигаются брови, значит, доминирующая в данный момент эмоция — гнев.
3. Приучите себя выражать эмоции вербально и невербально
Если мы будем просто говорить о том, что чувствуем, а лицо при этом будет «каменным», наш собеседник сознательно или нет, почувствует фальшь из‑за несовпадения вербальной и невербальной информации.
Потренируйтесь перед зеркалом. Скажите «Я выиграл миллион долларов! Теперь я могу осуществить все свои давние мечты!» — один раз с «каменным» лицом, второй раз с широкой улыбкой радости.
Прислушайтесь к своим ощущениям. Не правда ли, «каменное» лицо в соединении с такой новостью вызывает странные ощущения, будто что‑то не так? Пробуйте проигрывать перед зеркалом небольшие «сценки», рассказывая о какой‑то эмоции и изображая её мимически.
А затем начните выражать свои эмоции в межличностном взаимодействии, выбирая вначале для этого самые простые ситуации.
Например, когда вы едите что‑то: «свежие фрукты очень бодрят», «даже от запаха этого чая я чувствую спокойствие», «интересно попробовать что‑то новое». Или во время прогулки: «меня радует солнце», «меня раздражает сильный ветер», «очень интересная бабочка».
Обменивайтесь с близкими людьми впечатлениями о просмотренном фильме, рассказывайте о том, как прошёл ваш день. А когда выражение эмоций в таких простых ситуациях перестанет вызывать значительные затруднения, постепенно начните практиковать эмоциональную открытость в более откровенных разговорах.
Если вы попробовали справиться с алекситимией самостоятельно, но она по‑прежнему мешает вам полноценно жить — можете обратиться к профессионалу (например, когнитивно‑поведенческому терапевту или схема‑терапевту). Квалифицированный специалист за небольшой срок поможет вам окончательно решить эту проблему.
почему я ничего не чувствую?
Мари Клэр Малкэхи, координатор по утрате
Как консультант по утрате, я часто разговариваю с людьми, которые испытали эмоциональное оцепенение после смерти любимого человека — своего рода состояние неопределенности между травмой смерти и болью обучения жизни без человека, которого они любят.
Мы все расстраиваемся, когда кто-то умирает. Но чувство онемения после смерти на самом деле очень распространено.
Если это то, что вы испытываете, вы не одиноки.
Я разговаривал с людьми, которые потеряли близкого человека – родителя, ребенка, партнера, – которые не пролили ни слезинки на похоронах.
Обычно я разговариваю с людьми примерно через восемь недель после смерти их близкого человека. Я уже сбился со счета, сколько раз люди, заливаясь слезами, разговаривали по телефону и говорили мне, что они вообще не плакали на похоронах.
«Все говорили мне, какой я сильный», — говорят они.
Некоторым из нас грустно, когда кто-то умирает. Некоторые из нас злятся. Но некоторые из нас вообще ничего не чувствуют.
Эмоциональное онемение может быть связано с типом горя, называемым «заторможенным горем», который характеризуется подавленными эмоциями. Этот тип горя может не соответствовать тому, как общество ожидает от нас поведения после смерти.
Может быть трудно распознать эмоциональное онемение, когда вы его испытываете, но люди часто выражают замешательство, когда оглядываются на ранние стадии своего горя.
Почему я не плакал? Как я контролировал свои эмоции тогда, когда сейчас это кажется невозможным?
Мне нравится думать об этом как о подсознательном способе защиты себя.
В каком-то смысле эмоциональное оцепенение может быть полезным в краткосрочной перспективе. Нужно организовать похороны, связаться с семьей и друзьями, привести дела в порядок. Я полагаю, что временное отключение наших эмоций и сосредоточение вместо этого на практических вещах может помочь нам пройти через все это.
На самом деле, именно из-за этого эмоционального онемения мы не обращаемся к людям сразу после смерти. Исследования показали, что это не всегда самое продуктивное время для терапии, поэтому мы ждем восемь недель, чтобы дать людям возможность начать переваривать то, что произошло.
Люди, испытывающие эмоциональное оцепенение, часто беспокоятся о том, что подумают другие.
Многие люди беспокоятся, что из-за того, что они не плакали на похоронах, друзья и родственники подумают, что им все равно, или поставят под сомнение свои отношения с умершим человеком.
Когда другие говорят о том, насколько мы «сильны», или удивляются нашему поведению, это может заставить нас чувствовать себя неловко. Лично я никогда не слышал, чтобы кого-то судили в явной или явной форме — люди обычно говорят о нашей силе, потому что хотят быть добрыми и поддерживать нас.
По моему опыту, на похоронах всегда можно увидеть кого-то в таком оцепенении. Некоторые люди могут получить доступ к своим эмоциям и плакать; другие выглядели ошеломленными или застывшими. Может быть тяжело видеть кого-то в таком состоянии, на самой острой стадии своего горя. Неудивительно, что семья и друзья пытаются сказать что-то в поддержку.
Чего люди не понимают, так это того, что тяжелая утрата — это своего рода травма.
Потеря любимого человека травмирует. Эмоциональное онемение — обычное явление после травмы, поэтому неудивительно, что оно может случиться и после смерти.
Люди, которых я поддерживаю, потеряли близких из-за неизлечимой болезни, что может усугубить их травму. Для них это не только сама смерть, но и опыт наблюдения за смертью их любимого человека, который может быть травмирующим.
Я думаю, что это то, что часто упускают из виду в обществе. Когда кто-то умирает в результате внезапной аварии, мы понимаем, что это травматично. Но когда кто-то умирает от продолжительной болезни, есть такое представление, что как-то легче. Но это не так, это как травма в замедленной съемке.
Горе со временем нарастает, и эмоциональное оцепенение обычно проходит.
Все люди разные, поэтому трудно сказать, когда пройдет чувство онемения.
Стиль терапии, которому я обучаюсь, — это подход, ориентированный на человека, поэтому я не говорю людям, что делать или что произойдет.
Я думаю, это самое главное – позволить себе горевать в свое время и по-своему.
Если вы хотите поговорить с кем-то после тяжелой утраты, мы здесь для вас. Позвоните нам бесплатно по телефону 0800 090 2309.
Читать далее
Горе и потеряЗабота о моей Нэн стала моей личностью — и в одночасье она исчезла.
«Горе — это не просто напоминание о том, что кто-то умер, а о том, что он жил»
Культура и отзывыСемь лучших сериалов, которые стоит посмотреть, если вы скорбите
Эмоциональное онемение и спектр чувств при СДВГ
Всякий раз, когда я превышаю свои эмоциональные пределы, мой мозг с СДВГ перезагружается.
Я не могу перерабатывать сильные эмоции слишком долго. Я отступаю и мысленно выхожу из системы. Меня привели сюда не только отрицательные эмоции.
Положительные эмоции тоже могут сжечь меня, потому что я чувствительный человек. Я стараюсь двигаться по центральной линии своих чувств и не тянуться слишком высоко или слишком низко. Но иногда да.
Прелесть выхода из системы в том, что я получаю передышку от острых ощущений. Раньше я думал, что со мной что-то не так, но я понял, что это не недостаток характера или что я бессердечный. Это способ моего мозга защитить меня от слишком большого количества раздражителей и стресса, протекающих через мое тело — проблема, с которой сталкивается большинство людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
В общем, я нахожусь в одной из трех фаз, и каждая требует отдельного руководства. Иногда я испытываю эмоциональное оцепенение, не в силах даже мельком увидеть, что значит чувствовать себя счастливым или грустным.
В других случаях я настолько полностью поглощен своими эмоциями, что могу попробовать цвета своих чувств. Большую часть времени я наблюдаю за своими эмоциями, когда они проплывают сквозь меня в своей собственной версии мыслительного пузыря.
СДВГ Мозг в полном эмоциональном оцепенении
В этой фазе я вообще не чувствую эмоций. Нет печали, нет счастья, нет влечения, нет отвращения. У меня нет связи с вещами вокруг меня, и если случится что-то катастрофическое, я сомневаюсь, что смогу найти слезы.
Будучи эмпатом и человеком, который хорошо понимает, что я чувствую, а также чувства всех остальных в комнате, мое оцепенение иногда приветствуется, а иногда вызывает дискомфорт. Там, где обычно мой кишечник дает мне кучу информации, в этом состоянии он представляет собой пустую коробку с небольшими порывами ветра, заносящими в угол какой-то мусор.
Раньше я думал, что я серийный убийца в процессе становления — или, по крайней мере, ужасный человек — когда впадал в это оцепенение.
Я пришел к выводу, что это неправда; Я совсем не плохой человек. Вместо того, чтобы смотреть на это состояние как на то, что мой мозг «делает» со мной, теперь я знаю, что это то, что мой мозг пытается мне сказать. Чаще всего он говорит одно из двух.
[Пройдите этот тест: страдаете ли вы дисфорией, чувствительной к отторжению?]
Мозг: «Я же сказал тебе помедленнее! Мне придется подавить все эмоции, пока ты не соберешься снова. В течение трех недель тебя будут звать Спок.
Или
Мозг: «Чувак. Ваши нейротрансмиттеры вышли из строя. Я заставлю тебя неприятно онеметь, пока ты не будешь искать стимуляцию, чтобы твои соки снова текли».
Мозг с СДВГ полностью включен
Как искатель всего, что что-то значит, это моя любимая фаза. Это самое интенсивное эмоциональное состояние, и я впадаю в него реже, чем в другие. Будь я безумно счастлив или отчаянно опечален, я что-то чувствую, и это значит для меня все. Я буду переворачиваться в эмоциях, впитывая их и вдыхая их.
Я знаю, что это мимолетная фантазия, но я полностью ценю акт чувства и жизни. Страсть — мой лучший друг здесь. Вы просто не знаете, появится ли она, готовая разорить кого-то диким сексом или бросить в его сторону настольную лампу.
Мозг: «Давай, попробуй Flashdance на стуле».
Я игнорирую свой мозг, когда нахожусь в этой фазе, потому что никто из нас не знает, что происходит. В этот момент, я думаю, мой мозг дал мне волю сердцу, вроде надежды, что спагетти прилипнут к стене, и мы все вернемся целыми и невредимыми, когда все закончится.
[Скачать этот бесплатный ресурс: Понимание эмоций СДВГ]
Мозг СДВГ как случайный наблюдатель
Здесь я обычно вешаю шляпу. Я считаю способность просто наблюдать за эмоциями подарком для людей с СДВГ, потому что это место отдыха между двумя крайностями. У меня есть некоторая свобода как у стороннего наблюдателя, потому что я не привязываюсь к эмоциям, но я могу наблюдать, как разыгрываются мои собственные вещи..jpg)
Мозг: «Вау! Это была какая-то серьезная ревность, которая просто пронзила наше тело. Откуда, черт возьми, это взялось?»
Распознав эмоцию, вы сбиваете скорость, с которой она на вас обрушивается. Вы забираете часть его силы, не отвергая его; отказ от него — самый быстрый способ преодолеть его.
У нас всегда будут эмоции, и мы все будем справляться с ними по-своему. Мы можем принять их и мирно сосуществовать, а можем бороться с ними и чувствовать себя неуправляемыми. Это тот же объем работы, но результатом является разница между подлинной жизнью и просто существованием.
