Действительно нужно начать тренироваться, но ненавидишь? Просто двигайся. — Гарвардская газета
Медицинские работники говорят, что любая регулярная активность полезна. Если это было давно, разгоняйтесь «как мультиварка: низко и медленно»
Автор: Элвин Пауэлл Гарвардский штатный писатель 3.
Идея зашнуровать кроссовки, завернуться в спандекс и делать круги, повторения и подходы, просто двигайтесь.
Если вы думаете, что учебный лагерь предназначен для солдат, а «плиометрика» вам ни к чему, просто переезжайте.
Если вам нужно улучшить свои показатели — не веселые, как шарики мороженого на (вафельном, пожалуйста) рожке, а серьезные, например, диастолический и систолический, ЛПНП и ЛПВП — просто двигайтесь.
Это совет И-Мина Ли, профессора медицины Гарвардской медицинской школы и Отделения профилактической медицины и эпидемиологии в Гарвардской больнице имени Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения.
Ли сказал, что то, что важно для здоровья, — это не обязательно физические «упражнения», это физическая активность: движение мышц и расходование энергии, как вы можете. Если вопрос заключается в том, сколько достаточно для улучшения вашего здоровья, ответ — особенно если вы сейчас мало делаете — прост: больше.
«Упражнения хороши для тех, кто может и хочет их делать, но «упражнения» не обязательны для пользы для здоровья. Любая физическая активность полезна для здоровья, а физическая активность — это то, чем мы занимаемся в повседневной жизни», — сказал Ли. «Нам не нужно «упражняться», чтобы пожинать плоды для здоровья».
Это должно стать хорошей новостью примерно для трех четвертей из нас. Хотя нас засыпают сообщениями о пользе физических упражнений для здоровья, большинство взрослых американцев не занимаются спортом или, по крайней мере, недостаточно, чтобы соответствовать рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США.
По данным Национального центра медицинской статистики, только 24,2 процента взрослых в возрасте 18 лет и старше соответствуют рекомендациям по аэробной активности и укреплению мышц.
Они предполагают от 2,5 до 5 часов аэробной активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, а также занятия по укреплению мышц не менее двух раз в неделю.
Ли сказал, чем вы занимаетесь и насколько сильно это зависит от причины, по которой вы становитесь активными. Некоторые хотят стать лучше, чтобы прогулка вокруг квартала превратилась в поход в гору. Другие хотят похудеть, а третьи обеспокоены болезнями, которые с возрастом становятся все более частыми, такими как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.
««Диван до 5к» может подойти для тех, кто хочет пробежать 5к. Что касается здоровья, я бы подошел к этому совсем по-другому: цель — просто начать», — сказал Ли.
Кристина Руджери, опытный врач амбулаторного центра Сполдинга в Салеме, части штата Массачусетс Бригам, сказала, что если вы долгое время ведете малоподвижный образ жизни, приближайтесь к повышению уровня активности, как если бы вы готовили в мультиварке: «медленно и медленно».
Руджери сказал, что правительственные рекомендации приравнивают к 30 минутам пять раз в неделю, но люди, которые долгое время вели малоподвижный образ жизни — и COVID привел многих из нас в эту категорию — должны помнить, что это ежедневное количество. По ее словам, это нормально, если вы стремитесь к 10-минутной прогулке в день в сочетании с двумя другими 10-минутными периодами упражнений.
«Это просто что-то, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений», — сказал Руджери. «Чтобы разбить его еще больше, это не должно быть 30 минут подряд».
По словам Руджери, те, кто долгое время ведет малоподвижный образ жизни, могут даже начать тренироваться лежа — подъемы ног, мосты и работу с резиновыми лентами — для наращивания силы, прежде чем приступать к движениям с нагрузкой, таким как марши стоя и приседания. Даже прогулку по продуктовому магазину можно использовать для работы над балансом, например, стоя на одной ноге, держась за ручку тележки. По словам Руджери, водная терапия также может быть полезна, потому что вода помогает поддерживать ваш вес.
«Все зависит от того, откуда они пришли физически. Что вы можете терпеть, какие у вас ранее существовавшие состояния?» — сказал Руджери. «Если вы перейдете от нуля к 1000, это, вероятно, будет слишком рано».
Руджери предлагает попробовать разные вещи, пока не найдете то, что вам понравится. В некоторых объектах есть тренажерные залы, бассейны и велотренажеры, а просто прогуляться по окрестностям или местному торговому центру можно начать.
«Ходьба полезна для всех, — сказал Руджери. «Если вам это нравится, вы будете продолжать это делать».
Родственный
Оливковое масло — возможно, не масло вашей мамы — хорошее начало, — говорит Уолтер Уиллетт из Chan School. Но не бойтесь экспериментировать.
Может привести к повышению уровня циркулирующих метаболитов, которые влияют на резистентность к инсулину, стресс, воспаление и продолжительность жизни
Упражнения — это то, что люди никогда не делали в ходе эволюции (но, тем не менее, полезно для здоровья)
В своей новой книге Даниэль Либерман подробно описывает, как эмоции могут мотивировать нас двигаться и игнорировать наш эволюционный импульс просто расслабиться
35 минут физической активности в день могут защитить от новых эпизодов, даже у генетически уязвимых людей.
Downgrade
Square Enix только что выпустила ремастер одной из своих самых почитаемых видеоигр «The Portopia Serial Murder Case» с использованием искусственного интеллекта. Но не слишком волнуйтесь. По мнению журналистов и сотен разгневанных геймеров, воняет абсолютно точно — именно из-за нового ИИ.
В Steam, игровом клиенте, который выбирают геймеры на ПК, «Portopia» имеет смущающий «Очень отрицательный» рейтинг: только 13 процентов из более чем 350 отзывов были положительными. Это делает игру Square Enix с худшим рейтингом в Steam со значительным отрывом.
«ИИ =/= текстовое приключение», — написал один из пользователей, забросивший игру менее чем на час.
В целом, к сожалению, похоже, что игра оказалась довольно ленивой машиной с искусственным интеллектом, что является симптомом неустойчивого внедрения новой технологии в игровой индустрии.
Старая проблема, новое решение
Оригинальная Portopia, выпущенная в Японии в 1983 году, считается классикой текстовых приключенческих игр, оказавших сильное влияние.
Среди тех текстовых косяков, которые можно было бы исправить: если ввести не ту команду, которую задумали разработчики, игра не поймет, что делать.
В ремастере Square Enix пообещала исправить это с помощью модели искусственного интеллекта с обработкой естественного языка (NLP), которая теоретически позволит игрокам вводить более сложные команды без педантичных формулировок. По словам самого конгломерата видеоигр, это «позволило бы компьютерам извлекать смысл из… того языка, который мы используем в повседневном общении».
Это может быть правдой в других приложениях, но, основываясь на том, что говорят люди, которые действительно играли в игру, ИИ действительно создал «Портопию» хуже и практически неиграбелен.
