Ненавижу себя что делать: как перестать ненавидеть свою жизнь? Причины ненависти у подростков и взрослых и что с ними делать. Как начать жить?

как перестать ненавидеть свою жизнь? Причины ненависти у подростков и взрослых и что с ними делать. Как начать жить?

Люди могут ненавидеть врагов или тех, кто им неприятен. Однако бывает и так, что человек начинает ненавидеть себя. Это очень противоестественно, тем не менее такое случается. Чтобы относиться к своему «Я» враждебно, субъекту необходимо иметь на это очень веские причины. Данную проблему ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, поэтому рассмотрим ее более подробно.

Почему возникает ненависть к себе?

Вялотекущая агрессия, которую индивид старается скрыть от посторонних глаз, называется ненавистью. Думается, что каждый человек хорошо знает, что это такое. Неприязнь может проявляться как во взаимоотношениях между людьми, так и в отношении какого-либо явления.

А еще случается и так: некоторые субъекты могут ненавидеть себя и свою жизнь.

Обычно от таких проявлений страдают подростки. Психология этого возраста такова: человек относится к своему «Я» с особой требовательностью. И если его очень сильно что-то не устраивает, например, в своей внешности, он может с легкостью возненавидеть себя за это. Так же и у детей более раннего возраста довольно часто возникают негативные чувства, которые они не могут контролировать. Поэтому взрослым необходимо относиться бережно к психике своего ребенка, не совершая ошибок в воспитании. Иначе ваше чадо может подвергнуться аутоагрессии. Рассмотрим причины возникновения данного фактора.

В раннем возрасте малыши 2-4-х лет впадают в истерику потому, что родители говорят им слово «нельзя».

Значит, частые запреты могут вызвать такое проявление. Если родители относятся к детям без внимания, часто наказывают их, насмехаются над их действиями, то у таких детей может возникнуть чувство отчужденности к своему «Я».

Родители часто занимаются своими делами и могут не замечать, что их чадо нуждается в заботе. Ребенок думает, что он делает что-то не так, и поэтому папа и мама не интересуются его личностью. В результате ребенок начинает обвинять себя в том, что он не может вызвать любовь и внимание к себе. В итоге у него возникает ненависть к самому себе. Когда малыш становится подростком, его отношения со сверстниками могут зайти в тупик. Тогда неокрепшая юная психика начинает поиски виновного в этой ситуации.

Проще всего обвинить во всех бедах самого себя. В результате возникает самоненависть. Взрослые индивиды также могут подвергнуться чувству ненависти к себе, и на это у них могут быть разные причины. Рассмотрим их. Человек может возненавидеть себя за то, что совершил нелицеприятный поступок. Например, он очень сильно обидел своего друга, и друг стал его за это презирать. В результате человек, который ошибся, осознал ошибку и занялся самоедством.

Изъяны во внешности очень часто становятся причиной возникновения неприятия себя.

Человек смотрит на свое отражение в зеркале и понимает, что его внешность вызывает неприязнь. После чего у субъекта с неустойчивой психикой возникает злость к своей внешности. Он начинает ее ненавидеть все больше и больше.

Важно: нельзя принимать алкоголь в качестве успокоительного средства, чтобы устранить проблемы. Если делать все наоборот, то у вас может начаться социальное саморазрушение. Алкогольные напитки способствуют усилению депрессивного состояния, а это прямой путь к началу и даже к усилению агрессии к себе.

Некоторые субъекты, в основном это дети или молодые люди, иногда понимают, что не оправдали ожиданий своих родителей. Если родители еще и напоминают им об этом, то у таких индивидов начинается скрытая депрессия. Следом непременно возникнет неприятие себя. Неприятие своей личности часто вызывают отвергнутые чувства к другому человеку. Ситуацию может усугубить выпад в виде насмешки и унижения со стороны любимого человека. Очень часто он воспринимается как некий кумир, у которого нет и не может быть недостатков.

Тогда отвергнутая личность начинает винить себя в том, что не смогла понравиться любимому человеку по каким-либо причинам. Этот фактор становится поводом, чтобы возненавидеть себя. Недостаточные личностные качества могут стать причиной ненависти к себе. Если кто-либо страдает от своей лености или чрезмерной доверчивости, то он относится к себе из-за этого враждебно.

Например, доверчивый человек постоянно испытывает разочарование из-за непорядочности людей. Ему каждый раз тяжело натыкаться на несправедливое отношение к себе. Имея слабые черты характера, он постепенно начинает обвинять себя в малодушии. Результатом становится неприятие своего «Я».

Примите к сведению: если продолжать не обращать внимания на свое негативное состояние или негативное состояние близкого родственника, то дело может дойти до аутоагрессии. В таком состоянии человек может осознанно причинить себе боль и увечья.

Как проявляется?

«Я» человека включает темперамент, личностные черты, склонности, дарования и многое другое. Неврозы способствуют притуплению вышеперечисленных понятий, и поэтому у человека возникает ненависть к себе. Субъект начинает презирать все то, что в нем заложено природой. Потом он выходит «на тропу войны» со своим «Я». И это приводит к личностным расхождениям. Зачастую человек даже не всегда осознает, что с ним творится что-то неладное. Вместо того, чтобы бить тревогу, он начинает гордиться самобичеванием и отсутствием эгоистических черт.

Однако от негативных последствий самоедства человек никуда не денется, как бы он ни старался. Рассмотрим эту проблему более подробно. У подростков приступы ненависти к себе выражаются в следующем: они начинают хотеть умереть. Им кажется, что только так они смогут «очиститься» от плохих качеств. Подросток при этом забывает о чувстве самосохранения.

Взрослые люди могут время от времени производить насильственные действия над кем-либо (своими близкими, знакомыми или животными). Таким образом может проявляться ненависть к своему «Я», которая сказывается на взаимоотношениях.

Почему так происходит? Обычно данные субъекты когда-то сами подвергались негативным действиям извне. Теперь они как бы мстят за себя. Когда к такому субъекту в зависимость попадает безвольный взрослый или ребенок, то подсознательно этот субъект проецирует насильственные действия на жертву, которые были ранее произведены с ним. Данный фактор делает человека злым и мешает ему искренне полюбить своих близких.

Если человек ненавидит себя, то он может иметь несбывшуюся мечту, может считать, что «зарыл свой талант в землю» или ждать, когда он проявится.

Если его ожидания долгое время не оправдываются, то он относится к себе враждебно. Неприятие себя выражается в синдроме самозванца и тревоге. Такой человек убежден, что никогда не сможет справиться с серьезным делом, которое ему поручили. Из-за этого страдает его карьера. В результате субъект впадает в депрессию и относится к своему «Я» более чем враждебно.

Если человек запускает свое здоровье и не следит за своей красотой, то он может страдать самоедством. Таким образом он пытается «мстить себе». Например: женщина (или девушка), считающая себя непривлекательной особой, может вмиг наотрез отказаться от женственности. Постепенно такая особа начнет носить брюки и перенимать стиль мужского поведения. Зависимость от кого-либо также может свидетельствовать о проявлении злобного отношения к себе. В результате чего человек все время ищет защиту на стороне. Так он чувствует защищенность.

Например, женщина считает, что без мужа она не сможет полноценно жить, так как у нее нет на это ни ума, ни опыта.

Как избавиться?

Если есть глубинная неприязнь к себе, то человек будет все время натыкаться на различные препятствия.

Естественно, что нужно обязательно перестать ненавидеть свой внутренний мир. Поэтому необходимо распознать признаки бессознательного чувства неприятия себя и успешно побороть его. Справиться с такой задачей помогут советы специалистов.

В первую очередь необходимо полюбить свою сущность такой, какая она есть. Нужно просто понять, что нет людей, у которых нет недостатков. Почему вы решили, что ваши недостатки намного хуже тех, что вы можете наблюдать у других людей? Приведем пример. Представьте себе, что по соседству живет женщина, которая считает, что всегда поступает правильно. Она учит других жизни и все время всех стыдит. Не правда ли, знакомая история?

Однажды у нее тоже случается неприятная история, которую невольно наблюдают соседи. И вот тогда благородная женщина, на удивление всем, показывает свое истинное лицо. Чтобы доказать свою правоту, она кричит и ругается нехорошими словами. Особа не стесняется окружающих, ведет себя так, как вы бы лично сами себе не позволили. Тогда вы невольно говорите себе, что стеснялись слово вымолвить в свою защиту, так как считали, что не имеете на это морального права.

Справиться с неприятием себя можно, если вы перестанете себя во всем обвинять. С чего вы решили, что виноваты даже в том, что иногда «камни с неба падают»? Поэтому, прежде чем обвинять себя в чем-либо, всегда анализируйте свои действия и ищите им оправдания. Помните о том, что человек иногда просто не в силах совершить идеальный поступок по определенным обстоятельствам. Вы не всесильны. И угодить всем и сразу вы не можете.

Ничего не предпринимайте без желания. Всегда и везде опирайтесь на свои личные чувства. Интуиция убережет вас от совершения ошибок, за которые потом вам будет стыдно. Не стремитесь к совершенству. Это еще никому не удавалось. Враждебное отношение к своему «Я» является результатом искаженных взглядов на свои личностные качества. Поэтому перестаньте относиться к себе предвзято и не гонитесь за идеальным поведением или внешностью. Примите себя таким (ой), какой (ая) вы есть.

Если вы понимаете, что испытываете ненависть к себе, то попробуйте разобраться в причине такого поведения. Возможно, что кто-то из близких людей вас сильно унизил, указав на ваши отрицательные черты характера или некрасивую внешность. Вам непременно стоит задуматься над этой проблемой и устранить ее. Если близкий человек был прав, то начните работать над собой. Запишитесь на курсы, где специалисты помогут вам выйти из сложной ситуации. Если же вы постоянно и необоснованно подвергаетесь критике со стороны близкого человека, то перестаньте общаться с ним хотя бы на время реабилитации. После того как ваше состояние улучшится, простите своего обидчика.

Вырабатывайте позитивное мышление. Это поможет вам стать увереннее в своих силах. Для начала можно приказать себе блокировать все плохие мысли. Постепенно вы привыкнете так делать. Займитесь самовнушением. В этом вам помогут медитация или аффирмации.

5 способов борьбы с ненавистью к себе. ПРЕО

Вам знакомы эти мысли? «Я недостаточно хорош». «Я неудачник». «Все ненавидят меня». «Если я попробую это, то просто облажаюсь». Я ненавижу себя: 5 способов борьбы с ненавистью к себе.

Это лишь некоторые утверждения, которые часто возникают, если  у вас низкая самооценка. Постоянное думать подобное способно деморализовать, вызывать беспокойство, а если процесс не остановить, он может привести к серьезным случаям депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Вопрос в том, что делать, чтобы исправить ситуацию?

Как понять, что ваша нелюбось ненависти к себе проблематична

Мы все испытываем недовольство собой в тот или иной момент. В некотором смысле, иметь немного самокритики хорошо. Это означает, что мы реалистично оцениваем свои недостатки. Это осознание развивает способность чувствовать сострадание к другим и является важной частью роста и зрелости. Понимание того, что у вас есть возможности для совершенствования и развития жизненно важный актив. Проблема возникает, когда мышление самобичевания доминирует. Хороший лакмусовый тест – это задать себе несколько вопросов:

• «Мои критичные мысли мешают мне достичь целей или оптимально функционировать в жизни?»
• «Могу ли я« отговорить »себя от этих суждений или они, кажется, приходят в мою голову без разрешения?»
• «Испытываю ли я повышенное чувство бесполезности, депрессии или просто общей« тьмы », связанной с этими переживаниями?»

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, пришло время выяснить, как лучше справляться с критичным отношением к себе и общим негативным мышлением. Правда в том, что утверждения типа «я ненавижу себя» – это просто мысли. Они не являются серьезными фактами о том, кто вы есть. Опасность в том, что если они захватывают, вы начинаете  в них верить.

Если вы не можете отделить факт от реальности, когда речь идет о собственной самооценке – пришло время бить тревогу. Хорошая новость заключается в том, что эти размышления не соответствуют действительности (обещаем!), И вам не нужно жить, полагая, что это так.

6 способов справиться с ненавистническими мыслями

Есть степени ненависти к себе и низкая самооценка. Некоторые из нас просто испытывают эти чувства и эмоции периодически. Для других – это постоянная реальность, с которой трудно справиться. В любом случае, никто не должен чувствовать, что нужно просто «жить» с этим. Вы заслуживаете лучшего самочувствия, любови к себе, сострадания и уверенности. Трудно поверить – особенно если вы долгое время жили с заниженым самомнением – но абсолютно возможно чувствовать себя хорошо, и эти переживания уйдут в прошлое.

Вот несколько идей, с чего начать.

• 1. Журнал. Иногда перемещение наших дум из головы в другую среду – как раз то, что нам нужно, чтобы освободиться и лишить недовольство собой силы. Журналирование не требуетот вас быть опытным писателем! Даже пять минут в день, чтобы «вылить» душевный порыв на страницу, будут полезными и дадут вам небольшую перспективу.
• 2. Медитировать. Для человека с мрачным мышлением мыслями идея забытья может показаться далекой от расслабления. Но вопреки распространенному мнению, медитация не требует от вас отключения мыслей. Скорее, инструмент предлагает просто заметить их. Осознание своих размышлений, а затем сознательный выбор того, как реагировать на них, игнорировать ли, признавать или просто дышать через них, – прекрасный метод для борьбы с негативом.
• 3. Подумайте о происхождении суждений. Никто не рождается, ненавидя себя. Обычно, если вы задумаетесь, то увидите, что такие ощущения самокопания, вероятно, исходили от людей в детстве (опекунов, учителей или других авторитетных деятелей), которые постоянно подавляли вас. Постоянно слышать от окружающих «ты ничего не стоишь», «ты никогда ничего не добьешься» или «ты никому не нравишься», оказывает глубокое пожизненное влияние на самооценку. Научившись видеть, что эти идеи не исходят от вас, вы можете лишить их силы, поможете себе понять, что эти утверждения не являются истиной и что больше не нужно к ним прислушиваться.
• 4. Поговорите с психологом. Изучение причин ненависти к себе чрезвычайно трудный процесс, и для многих из нас жизненно важно сделать это под присмотром профессионального специалиста по психическому здоровью. Хороший терапевт поможет ь вам выявить коренные причины отрицательного мнения о себе. И что более важно, они научат вас, как разработать план, справиться и излечиться. Нелегко сделать первый шаг, и записаться на консультацию, особенно если вы в первую очередь имеете дело с самоосуждением и стыдом. Но будьте уверены, что психотерапевт все это уже не раз слышал и не будет судить вас.

Начиная терапию в первый раз, полезно поговорить с несколькими консультантами, прежде чем выбрать одного. Продолжайте в том же духе: если советник заставляет вас чувствовать себя в безопасности и комфортно. Если вам не нравится идея встретиться с экспертом лицом к лицу, обратитесь к онлайн консультации. Наши психологи обучены помогать с вопросами самооценки и встретят вас там, где вы находитесь, и когда вам будет удобно.

• 5. Окружите себя позитивными людьми. Пройдя через процесс понимания чувств отвращения к себе, вы увидете, как определенные люди в вашей жизни внесли свой вклад в негативное мышление. Это может быть неудобным осознанием, плюс в том, что у вас есть выбор в этом вопросе. В ваших силых окружить себя людьми, которые поднимают, ценят и вдохновляют вас быть самим собой. Наличие их в вашей жизни – и умение быть таким человеком для других – поможет побороть негатив и позволит вам жить полноценно и счастливо.

Имейте терпение к себе и обратитесь за помощью, если это необходимо. Конечно проблема не решиться в один миг, будьте готовы уделить ейнекоторое время. Старайтесь проявлять стойкость в пути (мы знаем, что это сложно). Когда вы привыкли сомневаться в себе на каждом шагу, трудно доверять процессу, но вы можете сделать это. Результат требует немного усилий и веры, и он того стоит. Подробнее ТУТ

9 шагов к тому, чтобы ненавидеть себя немного меньше — The Idealist

Я знаю что вы думаете. Вы видите заголовок и говорите себе: «Кем этот парень себя возомнил?» Ненавидеть себя? Знает ли он, как я хорош? Видел ли он мою новую офигенную причёску? Знает ли он, что однажды я готовился к полумарафону и даже пробежал его часть? Я абсолютно полностью люблю себя. Что вообще он знает обо мне?

Автор: Марк Мэнсон

Послушайте, я согласен, что ваши волосы восхитительны. Но давайте поговорим начистоту. Если мы будем по-настоящему честны с самими собой, мы признаем, что время от времени мы все испытываем некоторую ненависть к самому себе. Окей, возможно привычка ненавидеть себя зависит от глубины той травмы, которую вы получили, смотря Телепузиков в детстве. Однако хорошая новость заключается в том, что ненависть к себе — часть человеческого состояния. Нет ничего неправильного в том, что вам не нравится что-то в себе или же вы чего-то стыдитесь. Это происходит с каждым. И, конечно, я не исключение. В конце концов, я же пишу этот пост для своего веб-сайта – значит обязан ненавидеть что-то тёмное глубоко внутри себя.

У всех у нас есть мечты, которые мы не смогли исполнить, идеалы, которые мы предали, действия, которые мы сделали или не сделали, пути, по которым мы могли бы пойти, но не пошли. Это нормально. И всем нам приходится иметь дело с теми частями себя, которые нам не нравятся. Некоторые из нас стараются игнорировать эти проблемы – ступая вперёд с закрытыми глазами по дороге жизни, не принимая никаких серьёзных решений, следуя за другими, стараясь не сталкиваться со сложными ситуациями и проблемами. Кто-то старается заглушить их сексом, веществами, зависимостями, болезненными увлечениями. Иные же компенсировать попытками спасти мир, привести его к утопии, а быть может — начать новую мировую войну.

На самом деле наша цель — не уничтожить ненависть к самому себе, потому как единственный реальный способ сделать это — избавиться от совести и/или стать психопатами. Мы этого не хотим. Я также не рекомендую вам подавлять ненависть к себе, иначе вы рискуете закончить выстрелами в ночном клубе Орландо.

Нет, решение этой проблемы — свести нашу самоненависть до минимума, сначала осознав её, а затем научившись формировать, контролировать и управлять ей. Наша цель — научиться управлять разочарованиями насчёт себя, и, в конечном счёте — управлять собой.

Именно поэтому эта статья называется «Как ненавидеть себя меньше» а не «Как перестать ненавидеть себя навсегда на веки веков и быть совершенным как самая совершенная, мать её, снежинка». Нет никакой идеальной, мать её, снежинки. Я жил в Бостоне и видел множество снежинок. Ни одна из них не была идеальной. И даже если такая и существует, я уверен, что вы такой стать не сможете.

Итак, давайте покончим с этим. Перед вами девять шагов на пути к тому, чтобы ненавидеть себя меньше и научиться управлять ненавистью к самому себе так, чтобы не превратиться в маниакально-депрессивного, или, что ещё хуже религиозного психа, бегающего с плакатами «БОГ НЕНАВИДИТ ПИДОРОВ».

Шаг 1. Научись говорить «нет». Чем больше вы ненавидите себя, тем больше стараетесь угодить или произвести положительное впечатление на людей вокруг вас. В конце-концов, если вы втайне считаете себя гнилым куском дерьма, это приводит к переоцениванию важности того, что люди думают о вас, а вы подсознательно будете тратить значительные усилия, пытаясь убедить их, что вы не настолько плохой, каким вы втайне себя считаете.

Слово «да» приносит множество профитов в наши дни, но я хочу вернуть вам возможность сказать «нет».

Говорить «нет» — очень круто, когда вы знаете когда и как сделать это правильно. Вы говорите «нет» чтобы не делать кучу бессмысленного дерьма, которое вы на самом деле не считаете важным для своей жизни. Вы говорите «нет» людям, которые переступают черту и несправедливо требуют вашего времени и внимания. Вы говорите «нет», чтобы дать понять другим, где вы находитесь и что вы готовы позволить/не позволить в ваших с ними взаимоотношениях. «Нет» — потрясающее слово.

Говорить эти «нет», конечно, очень сложно. Потому что возможность сказать здоровое «нет» требует определённой степени самоуважения и заботы о себе. Но способность сказать «нет» людям и вещам, которые наносят вашей жизни больше вреда чем пользы — первый шаг к тому, чтобы научиться любви и заботе о себе.

И, конечно, вам надо учиться говорить «нет» и себе тоже, дисциплинируя себя, держа себя в тонусе, напоминая себе, что вы, фактически не знаете всего на свете или даже не знаете что вы говорите или делаете половину своего времени. Это настолько недооценённое умение, что кажется утерянным в эту эпоху «дайте мне всё».

И раз мы говорим «нет» себе…

Шаг 2. Прекратите дрочить всё время. Нет, я не говорю вам совсем прекратить играть со своими штуками. Хотя если вы занимаетесь этим 15 раз на дню, вам следует задуматься об ограничении и в этом вопросе тоже.

Под мастурбацией в переносном смысле я подразумеваю все эти ваши специфические привычки к самоудовлетворению, которыми вы занимаетесь на регулярной основе. Съедаете ли вы по одиннадцать десертов, или сидите до 4 утра, пытаясь поднять уровень в Лиге Легенд, или врёте друзьям что вы трахались с горячей блондинкой в прошлую субботу, хотя на самом деле так нажрались, что заснули, скрючившись на заднем сидении вашего авто. Это всё маленькие, незначительные привычки радовать себя. И да, отказаться от этого непросто. Дело не в вашем члене — сопротивляться этим привычкам очень сложно. Потому что они позволяют вам чувствовать себя очень хорошо. Некоторое время. Но их бессмысленность в конечном итоге поглотит вас.

Есть действительно странная глава в книге Наполеона Хилла «Думай и богатей», в которой он рассказывает, как Томас Эдисон отказался от секса и всего такого, и в результате пришёл к обладанию десятью тысячей патентов. Я не знаю, в этом мало смысла, но идея заключается в том, что на секс тратится энергия, которую можно было бы направить на достижение результата в более продуктивных и полезных начинаниях.

Я не захожу так далеко, так как и сам люблю полировать свою старую ручку, как и любой обычный парень. Но я думаю, что смысл здесь в том, чтобы научиться контролировать своё самоудовлетворение. Опять же, мы возвращаемся к познанию того, когда сказать «нет» самому себе. Сделайте эти удовольствия вишенкой на пирожном вашей жизни. Но не самим пирожным.

(И нет, вам необязательно есть пирожные)

Шаг 3. Вскройте свою ненависть. Как правило, вещи, которые вы более всего ненавидите в себе — это вещи, которые вы скрываете от остального мира. Это вещи, которые, как вы считаете, заставят людей отказаться от вас, сделать вам больно и выставить вас на посмещище. Но зачастую эти страхи безосновательны. Потому что часто то, что мы ненавидим в себе — те же самое, что ненавидят в себе и все остальные. Это похоже на игру в покер, когда все думают, что у них самая плохая комбинация карт и боятся играть, потому как убеждены в своём проигрыше, так что просто сидят и скрывают свои карты. Ирония же заключается в том, что, что любовь наиболее часто достигается, когда вы находите кого-то сексуального, кто обожает самые глубокие, тёмные аспекты вас, а вы в свою очередь обожаете самые глубокие, темные аспекты его. Что я хочу сказать, так это то, что надо поделиться своим дерьмом, чтобы перестать из-за него мучаться.

Открытие худших черт нас самих, признание и рассказ о них приводит к большему доверию и близости. При условии, конечно, что вы готовы и хотите прощать людей и/или себя.

Шаг 4. Прощайте людей, в том числе и себя. О прощении много говорят, но в культуре наказания, подобной той, что есть в США, не похоже, чтобы многие люди занимались этим.

Прощение означает признание в персоне чего-то плохого, но продолжение любви к ней несмотря на это. Как же добиться подобного? Признайте, что за большинством злых/плохих/нежелательных действий стоят добрые намерения или хотя бы невежество. К примеру, большинство людей совершают плохие поступки не потому что они злые, а потому, что они не знают метода решить ситуацию лучше или ошибочно считают себя правыми. Процесс прощения других часто помогает вспомнить свои собственные неудачи и невежество.

И почему разрешение проблемы с ненавистью к самому себе столь важно — чем меньше вы познаёте и признаёте части себя, которые вам не нравятся, тем меньше вы способны прощать и допускать недостатки других. И тем большим злым мудаком вы будете.

Шаг 5. Вздремните. Серьёзно, вы выглядите усталым.

Шаг 6. Позвольте себе облажаться. Ваша любовь к себе не пропорциональна тому, как вы чувствуете себя во время успехов, но она равна тому, как вы чувствуете себя во время неудач. Человек, который любит и заботится о себе, не имеет чересчур огромную потребность делать все совершенно и правильно с первого раза. Наоборот, он готов получить хреновый результат, потому что понимает, что именно из него растёт правда и прогресс в достижении целей.

Шаг 7. Поймите, что достижение ваших самых диких мечтаний — стать богатым, стать самым крутым спецом в вашей области, найти любовь всей жизни — не доставит вам того удовольствия, к которому вы стремитесь, достигните экзистенциального кризиса, и когда уже совсем впадёте в отчаяние в попытках понять в чём смысл вашей жизни — вновь посвятите себя простому служению другим и достижению простых удовольствий для себя.

Кроме слишком большого количества мастурбации, конечно.

Шаг 8. Ваше как позитивное, так и негативное представление о себе — фигня, так что прекратите зацикливаться на этом. Эта мысль сильно поменяла мою жизнь: понимание того, что все неприятные и ужасные вещи, что я думал о себе были неправдой, и все удивительные, офигенные вещи которые я думал о себе, вероятно, также являются ложью. Правда же в том, что вы не знаете в чём заключается правда о вас, или как вам соответствовать этому миру. Правда в том, что ваш мозг совершает ошибки, и ему нельзя доверять. Правда в том, что вы не являетесь особенным, и это, наверное, хорошо. Ощущение, что ты особенный ведёт к необоснованным ожиданиям, а необоснованные ожидания ведут к дополнительной ненависти к себе.

Шаг 9. Возьмите наиболее важную амбицию или неудачу в вашей жизни и спросите четырёхлетнего ребёнка о том, что он думает насчёт этого. Скорее всего он засмеётся и попросит вас претвориться деревом, а также предложит поиграть с вами в лошадок. И его реакция будет абсолютно правильной и уместной.

Потому что пытаетесь ли вы вылечить рак, обнаружить энергию холодного термоядерного синтеза, или же дождаться открытия бара, чтобы возобновить свой ежедневный запой — вы всё ещё человек, и у вас всё ещё есть возможность влиять, переживать и играть с жизнью, которая дана вам. Четырехлетние дети обладают удивительной способностью напоминать об этом.

 

Синди насрать на ваши жизненные планы

Со всеми этими шагами я клоню вас к выработке здоровой практики смирения. Да, смирения, как часто мы слышим это слово, небрежно брошенное в наши дни?

Потому что общим знаменателем ненависти к себе является чувство собственной важности — вы также думаете о своей жизни самое худшее, что может быть, а всё что вы делаете – пытаетесь сделать лучшим, дабы компенсировать это. И ничего из этого не является правдой. Синди, четырёхлетнее дитя, знает это. Вот почему она попросила меня побыть деревом. И вместо того, чтобы спрятать свою флягу и попытаться объяснить ей проблему глобального потепления на примере салфетки, лучше заткнитесь на минуту и побудьте деревом.

Оригинал: Mark Manson

Признаки ненависти к себе😡 | invme

Ненависть к себе – это ужасное разрушающее чувство, которое портит жизнь многим людям. Но с ним можно и нужно бороться. И сделать это можно самостоятельно, воспользовавшись нашими советами. Любите себя и будьте счастливы!

Читайте и другие вдохновляющие статьи на нашем сервисе. Узнайте, как справиться с нерешительностью, как выбросить все ненужное из головы и как отпустить прошлое и начать новую жизнь.

Ненависть к себе – это ужасное разрушающее чувство, которое портит жизнь многим людям

Почему люди ненавидят себя

Чаще всего ненависть к себе связана с низкой самооценкой, которая в свою очередь, как всегда, родом из детства. Где-то вас недолюбили, где-то не поддержали, часто ругали или еще хуже – оскорбляли и поднимали руку. Сложно в таких обстоятельствах вырасти в жизнерадостного человека, любящего себя и все вокруг. Но если вы узнали себя в этом описании, помните, что вы не находитесь в безвыходной ситуации. Работы предстоит немало, но вы можете изменить себя и свою жизнь и перестать себя ненавидеть и испытывать за все постоянное чувство вины.

Признаки ненависти к себе

Создание образа и невозможность быть собой

Вы скрываетесь за положительными образами (милый, идеальный, преданный), когда боитесь показать себя настоящего. Потому что думаете, что тогда окажетесь никому не нужны. Это позволяет вам держать окружающих на расстоянии, но также выдает глубинную неуверенность в себе.

Забытые мечты и таланты

Из-за того, что вы недостаточно себя любите, вам трудно добиваться своих целей. Вы считаете все это глупостью, и вам просто страшно решиться работать над тем, о чем вы мечтаете. Вечно откладываете жизнь на потом, не осознавая, что жизнь — это только здесь и сейчас. Ощущение, что вы живете не своей жизнью, — верный признак ненависти к себе, которую вы не признаете.

Синдром самозванца.

Ненависть к себе сдерживает и профессиональное развитие. Вы считаете, что не достойны большего: хорошей работы, высокой зарплаты и финансовой независимости. Вам кажется, что вы слишком глупы и не талантливы для всего этого.

Непризнание своей красоты, пренебрежение здоровьем

То, как вы заботитесь о самих себе, очевидно связано с тем, насколько вы себя цените. Ненависть к себе проявляется как в неряшливом виде, так и в невозможности выйти на улицу без сложного макияжа. Вы не заботитесь и о своем здоровье: не идете к стоматологу, гинекологу и другим врачам, когда понимаете, что должны сделать это.

Отношения с нелюбимым человеком

Вы можете понимать, что человек, с которым вы состоите в отношениях, не подходит вам, но оставаться с ним, потому что это удобно, чтобы избежать лишних вопросов, чтобы не чувствовать пустоту внутри и еще по каким-либо причинам. И в глубине души вы понимаете, что вам нужно расстаться, но можете годами или даже десятилетиями оставаться с тем, с кем не испытываете счастья и настоящей любви.

Ненависть к себе сдерживает и профессиональное развитие

Как бороться с ненавистью к себе

Научитесь говорить «нет»

Чем больше вы ненавидите себя, тем сильнее пытаетесь угодить другим и впечатлить их. И тем больше заботитесь о том, что другие люди думают о вас. Вот вам самый большой инсайт: всем все равно, все думают только о себе.

Говорить «нет» тому, что вам не нравится, — основа вашей счастливой жизни. Говорите «нет» людям, которые переходят границы и необоснованно много требуют от вас времени или внимания. Но для этого нужно обладать определенным уровнем самоуважения и заботы о себе. Зато так вы выбираете себя, а не ненависть к себе.

Посмотрите ненависти в глаза

Больше всего люди ненавидят в себе, как правило, то, что прячут от остального мира. Те вещи, из-за которых, как вам кажется, люди отвергнут или ранят вас, будут тыкать пальцами или смеяться над вами. И, чтобы понять, что чаще всего все эти страхи абсолютно безосновательны, вам нужно их признать и поделиться ими. С собой и с вашими близкими.

Больше всего люди ненавидят в себе, как правило, то, что прячут от остального мира

Прощайте себя и других людей

Простите себе и окружающим неидеальность. Прощать – это признавать недостатки, но любить человека (или себя) и дальше. Осознайте, что большинство людей делают плохие вещи не потому, то они злые, а потому, что не знают, как лучше или ошибочно полагают, что их действиям есть оправдание. Чтобы прощать других, важно помнить о своих собственных провалах и незнании.

Позвольте себе ошибаться

Истинная любовь себе – это не то, настолько вы радуетесь своему успеху. Это то, насколько вы прощаете себе неудачи. Человек, который любит себя и заботится о себе, не одержим потребностью делать все правильно или идеально с первого раза. Этот тот, кто знает, что с его ошибок и провалов начинается рост и прогресс.

Расслабьтесь наконец

Для всех ненавидящих себя людей характерна одна общая черта — чрезмерное чувство собственной важности. Им либо кажется, что их жизнь — полное дерьмо, либо они считают, что все в их жизни должно быть идеально. Ни то, ни другое не соответствует действительности. Позвольте себе быть неидеальным, дурачиться и ошибаться. Воспринимайте жизнь чуть менее серьезно, и обращайте внимание на простые каждодневные радости.

Мнение психолога и действенное упражнение, направленное на любовь к себе

Приводим мнение психотерапевта, гипнотерапевта, кандидата медицинских наук Евгения Фомина:

«Сознание человека состоит из множества чужих установок – родительских, социальных, преподавательских и прочих. Недавно у меня на приеме был пациент, который все время говорил о себе в уничижительном тоне и называл дураком. Я спросил, кто в детстве его постоянно так называл, и он вспомнил, что это была его мать. Ее уже давно нет, но он до сих пор слышит в своей голове ее осуждающий голос и слово «дурак». Он добровольно впустил в свое сознание тирана и деспота, голограмму ненависти, которые продолжили дело матери даже после ее ухода, живут и процветают.

Как часто можно услышать жуткие (для психотерапевтического уха) слова: «я ненавижу себя, дурак, ленивая скотина». Человек неосознанно отторгает части своей индивидуальности. Видимо, это эволюционно обусловленный процесс. В физиологии это можно сравнить с процессом аутоимунных заболеваний, когда иммунитет начинает воспринимать собственные ткани как чужеродные и повреждает их.

Как говорят «просветленные», любовь исправляет любую карму. Нужно принять себя на 100%, со всеми своими плюсами и минусами, сильными и слабыми сторонами. Человек, как и мир вокруг него, дуален. Белое-черное, анима-анимус, добро-зло. Нужно признать и принять свои «темные» стороны и полюбить себя полностью, ведь если я не буду любить себя, почему это должны делать остальные?

Полюбить себя ни за что, просто за то, что есть, такой, каким создала природа. Есть простое упражнение, которое я даю своим пациентам на проработку любви к себе. Встань перед зеркалом, рассмотри свое отражение, посмотри себе в глаза и вслух скажи: «Я люблю тебя». Это сложно, иногда даже очень. Но со временем будет легче, и человек обязательно почувствует в себе позитивные изменения. Это работает! И это упражнение не про убеждение, а про принятие себя: да, я такой, каким вижу себя в зеркале, и все равно люблю».

Читайте и другие статьи на invme в разделе Саморазвитие, чтобы изменить свою жизнь и узнать себя лучше.

Ненавижу себя, ненавижу свои ошибки

Здравствуйте дорогая Миу, спасибо вам за вашу доброту и возможность написать вам.

Очень хотелось бы услышать ваш совет по поводу поведения в отношениях. Я всегда считала себя нормальным и неплохим человеком, но только не в романтических отношениях. Я не умею правильно ссориться. Например, могу сказать что-то очень обидное, прямо ударить по больному любимого человека. Я сожалею в ту же секунду, и после, но думаю что прощения мне нет. Когда это происходит конечная картина выглядит еще плачевнее, но даже если я ничего плохого не говорю а просто ухожу происходит следующее.

В какой то момент надо отпустить ситуацию и продолжить жить дальше, а я не могу так просто отпустить не то что бы саму причину ссоры, а саму себя и свое отношение к себе. Мне больно знать, что я так обидела человека. Он может сказать, что все ок и он любит меня и что надо жить дальше, а я хочу только сдохнуть. Меня прям разрывает от ненависти к себе и я еще долго не могу отпустить эту ситуацию. Перебираю в голове как мне лучше уйти от него, отдалится, переехать в другой город. Он может сказать «ты прекрасна, не накручивай себя, я люблю тебя», а у меня в глазах слезы и я не знаю как прекратить этот бесконечный цикл. Казалось бы- поссорились, помирились, живите дальше, но нет – в моей голове это все никогда не будет как прежде, я все разрушила своими руками.

Это не в первый раз, в предыдущих отношениях было еще хуже и драматичнее, со временем я научилась хоть как то держать себя в руках но не так как хотелось бы. Я многое слышала на этот счет типа «вот он тебя бросит и тогда ты научишся», и это правда так и было. Все мои мужчины меня бросали раньше или позже, но сейчас я не могу просто пассивно катиться с этой горы, мне слишком дорог этот человек. Когда мы начали встречаться я думала, что вот теперь все будет по другому, типа все поняла и стала умнее, но опять после каждой ссоры мне хочется сказать «знаешь, ты достоин лучшего, нам лучше не встречаться большое потому что я только делаю тебе больно и все разрушаю». Получается, что помимо того что есть осадок из за самой ссоры, я еще добавляю сверху этими своими страданиями и теперь он опять должен направлять свою энергию на меня «да что ты, я хочу быть с тобой», а я еще хуже себя чувствую от этого. Сама понимаю насколько это плохо, но просто не могу остановить эту руминацию.

То есть проблемы две: я не умею ссориться правильно, красиво, с достойным уважением к другому человеку. И я не могу отпустить ситуацию ссоры вообще, вне зависимости от качества ссоры – даже если я красиво себя повела, я все равно ненавижу себя, за то что не предотвратила саму ситуацию. Я вижу все свои ошибки, в теории я прекрасно все понимаю, но на практике не знаю как остановиться и не повторять их.

В спокойном состоянии я понимаю насколько это глупо и патетично, что если бы человек хотел расстаться он бы сказал об этом и сам ушел. Не понимаю откуда эта выстраданная «святость», мне самой от себя противно. В ближайшее время я пойду на терапию и постараюсь разобраться, но это будет не слишком скоро. Очень хотелось бы услышать ваше мнение как с этим справляться, что говорить себя? Что говорить ему?

Спасибо вам! (пожалуйста анонимно)

***

Здравствуйте!

Мне кажется, я тут вижу две отдельные проблемы. Одно — это сценарии ссор (и связанные с ними страхи). Другое — это все вот это красочное «ненавижу себя».

Первое — ссориться можно научиться. Если вы не умеете культурно ссориться, в том смысле, что вы говорите что-то лишнее, о чем жалеете, вы можете вообще выйти из посещения и из ситуации. Сказав человеку как можно более спокойно «извини, я сейчас вообще не могу продолжать, мне нужно успокоиться». И все. На самом деле сказать правильно, или не сказать лишнего — иногда трудно. Оосбенно, если есть привычка входить в раж, и выкладывать все, что есть на уме. А вот не сказать вообще ничего — вполне возможно. Главное — действительно вообще ничего не сказать. И придумать себе сценарий, что будте дальше.

Например очень помогает отложить разговор с претензиями на несколько дней! Т.е. если у вас совсем какая-то простая претензия, можно ее высказать, просто чтобы человек получил информацию. Вроде «ты поступил вот так, мне от этого очень больно и обидно». Все. Он в курсе, из-за чего вы не в духе, может тоже ходить пару дней и готовить «объяснительную» если что. Но к этому надо добавить «я не могу сейчас об этом говорить», и потом действительно не говорить. Часто помогает уйти, погулять, где-то позаниматься другими делами. Чтобы не возникло неуютной паузы, и вы не начали таки говорить об этом. Потом дальше можно приветливо говорить обо всем другом,»замять тему» и в «дипломатическом режиме» жить дальше.

Если у вас серьезная обида и проблема, с вами сделали что-то жутко несправедливое, от чего вам было больно, то ваши ощущения через пару дней никуда не денутся. И разговор об этом совершенно спокойно можно провести и попозже. Проблема и поступок тоже никуда не делись. Но вы можете подготовить нормальную речь, без оскорблений, только по делу, где выскажете, что вас не устраивает. Кстати, иногда можно даже собственному супругу или спутнику жизни написать мейл. (При этом напомню сто раз, что чем короче, тем лучше!) И в нем сформулируйте свою претензию и обиду. Тут вас точно выслушают не перебивая. И тут вы точно ничего лишнего не напишете (надо, конечно, перечитать пару раз, прежде чем отправлять. И жалетально при каждом перечитывании еще сократить.) 🙂

А иногда бывает так, что позлишься, попереживаешь. А потом походишь пару дней, и осознаешь, что это было скорее от усталосьти и плохого самочувствя, и вообще уже не стоит драм. Так и сказать потом: «Мне не понравилось то и это. Сейчас уже не так остро ощущается, это тогда легло на усталость и плохое самочувствие. Но все равно — вот за это я на тебя обиделась.»

***

А вот отдельная тема — эти бесконечные самоуничижения и ненавидения себя.
Сначала напишу с точки зрения человека, которому это все достается наблюдать — это очень тяжело и совсем не весело. казалось бы, человек признает свою вину и желает партнеру всего самого лучшего. Но по факту это — ужас и тоска и мучения. И выслушивать это, и регировать на это. Надо пожалеть и убеждать человека, что он хороший и все нормально? Убеждаешь. но устаешь от этого, и есть ощущение тщетности всего, ведь он все равно не верит. сердиться или игнорировать? Человек еще больше убивается. И вроде понятно, что проблема в нем самом. Но люди же как-то взаимодействуют, когда состоят в отнеошениях. Поэтому все равно как-то на это реагируешь, и это очень тяжело. Так что я желаю и вам и вашему партнеру, чтобы вы быстроот этого избавились.

А хорошая новость состоит в том, что от этого можно действительно избавиться довольно быстро.

Нужно понять, что это — совершенно бессмысленное, нерациональное поведение, которое вам очень вредит. И попытаться выяснить, откуда оно взялось. Что это у вас за страх такой внутри, или убеждение, что вы обязаны постоянно себя ругать и ненавидеть? Вам кто-то внушил, что вы не заслуживаете счастья? Или что нужно быть очень скромной, ни в коем случае ничего хорошего о себе не говорить и не думать? И не верить? Поощряли какие-то самоуничижения? Или может быть (что очень вероятно) кто-нибудь в вашем присутствии практиковал такую чудесную манипуляцию: страшно казнил себя, чтобы другим оставалось уже только пожалеть? И чторбы боялись за что-то поругать (при таком подходе, предъявишь любую претензию, так человек вообще повесится?»

У многих дома была какая-нибудь бабушка, тетя, или мама, кто манипулировал окружающими по принципу «да, такое я говно» или еще хуже: «Ах я самая ужасная, убейте меня все, я ничего другого не заслуживаю». И кто-то жалел, потому что смотришь и думаешь — и чего же хорошего человека так корежит, что же сним сделали, что он так страшно ненавидит себя.

А с некоторыми действительно сделали. Кого-то били, и если он себя сам казнил, может быть били меньше. А иногда детям кажется, что им будет легче, если они сами себе выберут наказание. Это более предсказуемо, легче запланированно вытерпеть. И вот человек всю жизнь защищается, сам себя уничтожая. А его примеру следуют дети ви внуки, уже не зная, почему.

Или может быть вас кто-то научил, что только при таком поведении партнер останется с вами? Или может наоборот, что-то заставляет от них от всех избавляться? Вы тим занимаетесь, пока человек не уйдет? Боитесь отношений? Или кто-то вам внушил, что вас для счастья не достаточно, и все вокруг заслужили чего-то лучшего, чем вы? Или может быть просто один какой-то близкий человек так думал? Что он достоин лучшего, чем с вами возиться?

Если понять, что это всего лишь какой-то прием, за которым вы прячетесь, вы сможете с этим расстаться.
А еще — если вы так любите и цените своего партнера — вы могли бы начать уважать его. Уважать его выбор, его способность отвечать за свои поступки и чувства. Он вас выбрал? Он с вами живет, он вас любит? Не рассказывайте вы ему, чего он достоин или не достоин, и нцжно или не нужно ему с вами иметь отношения — это заносчиво. 🙂
Вы для себя решайте — вам с ним отношения нужны, хочется их? Вот и старайтесь для этого. А ему предоставьте свободу для себя выбрать самостоятельно, от чего ему будет лучше или хуже. Он способен в этом разобраться сам. 🙂

И к психотерапевту пойдите. Он вам поможет раскопать, от чего вы так защищаетесь через ваши самоистязания.

В общем, желаю вам перестать метаться. И начать просто спокойно и счастливо жить. 🙂 Это возможно, и может наступить быстрее чем кажется. 🙂 Вот именно с такими истериками становится очень легко распрощаться, когда наступает глубокое понимание, что в них нет никакой необходимости.

Удачи!

***P.S. Дорогие читатели. Я уже давно копирую свои посты в фейсбук, и в последнее время там тоже появились читатели, которые оставляют под постами очень поезные комментарии и советы. Если вам интересно увидеть ВСЕ, что кто-то посоветовал в связи с данным постом, заглядывайте и сюда: https://www.facebook.com/mammamiu

ПРАВИЛА:

— Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике «Вопрос-ответ», напишите мне на [email protected] письмо с заголовком «Вопрос-ответ».
— Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке «Вопрос-ответ»!
— Письма с заголовком «Вопрос-ответ» содержащие в теле письма фразу «это не для публикации» выбрасываются в помойку независимо от содержания!
— Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях — не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
— Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!

Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки — тут:

http://miumau.livejournal.com/2438946.html

Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu

Ненавижу себя за эти срывы

«Сегодня нас стало на 1 меньше» — такие сообщения в группах про анорексию и булимию в социальных сетях уже давно перестали быть такой уж редкостью. В десятых числах первого месяца лета сообщество не досчиталось участницы из Подмосковья, г. Дубна, ей было всего 16 лет.

«Ненавижу себя за эти срывы» — было написано в предсмертной записке — одна из самых частых фраз, которые изо дня в день повторяют девушки, страдающие от пищевых зависимостей.

Когда ты читаешь эту фразу, будет большим преувеличением, если сказать, что ты испытываешь страх, ужас, шок или досаду. Возникает ощущение, словно шаг за шагом уходит надежда.

Ненависть к себе за свою якобы слабую волю (хотя у пищевых зависимых сила воли зачастую намного сильнее, чем у обычного среднестатистического человека), отвращение к своему телу, боязнь лета, как чумы, за необходимость отказаться от одежды, скрывающей недостатки фигуры, череда голодовок и срывов — и вот так и образовался тот замкнутый круг, выходом из которого многие видят одно — самоубийство.

««Я больше не могу жить — это последний срыв», «если я стану толстой, то покончу жизнь самоубийством» – мысли, которые не покидали меня днем и ночью. Вначале 2 года у меня была жесткая анорексия. Затем 10 лет — булимия» — рассказывает Анна Назаренко. Основатель, научный руководитель «Клиники расстройств пищевого поведения».

Срыв — то, что неизбежно случается и с анорексиком, и с булимиком, и с компульсивщиком. И сила воли тут не при чем: организм сопротивляется всеми силами, когда его лишают питания. Стройности без ущерба для организма не достичь – тот миф, который придумали те, кто нашел простой путь похудения. Ведь для того, чтобы худеть, не ограничивая себя в еде, нужно вначале узнать всё об особенностях своего организма, о правильном режиме питания в соответствии с биоритмами, об энергетической ценности продуктов питания, выбирать для питания только здоровые продукты и многое другое. А это всё сложный трудоёмкий процесс, поэтому многие выбирают более простой тернистый путь бесконечных диет.

Неимоверная усталость, нежелание действовать, боязнь врачей с психиатрическими больницами, беспрестанные попытки самолечения таблетками и так шаг за шагом подбирается пищевой зависимый к обдуманному сотню раз непоправимому решению — самоубийству.

Статья «Виды и способы самолечения булимии»

Если посмотреть на суть проблемы, то такой вывод напрашивается сам по себе. Недовольство собой и неуёмное желание быть хрупкой и воздушной становятся доблестными союзниками в борьбе с жизненными функциями организма пищевого зависимого. Света сидит на безуглеводной диете, Маша на шоко, Оксана на питьевой и фруктовой диетах, а у тебя всегда был свой легкий секрет стройности, который вначале радовал, а потом стал твоим проклятьем — это вырывание каждого приема пищи (даже порой пачку творога с яблоком, когда показалось, что переела).

«Да ну и пусть, каждому суждено умереть» — скажут многие булимики и анорексики. Но, если перестать всего лишь на минуту слушать голос ненависти, боли и отчаяния: сколько близких и любимых людей мы сделаем несчастными. И обратного пути уже не будет.

 

Выход из пищевой зависимости есть, хотя многие, не находя его, начинают утверждать, что это неизлечимо. Такое представление также может сложится исходя из того, что в отличии от других зависимостей – наркотической или алкогольной, пищевой зависимый не может исключить из жизни объект своей зависимости.

 

На фото Дарья Аверкова — специалист по расстройствам пищевого поведения.

«Я ничем не лучше и не хуже вас. Я также, как и Вы, долго искала выход из пищевой зависимости. Я прошла все круги ада булимии, перепробовала все способы самолечения, сотни мотиваций и диет. Вырывания убивали меня каждый день, я была на грани самоубийства, от которого меня спасло решение попробовать лечение в Клинике. Я нашла выход, который теперь предлагаю вам. Знаю, что после череды неудачных попыток лечения, вам сложно решиться предпринять еще один шаг. Но я прошу вас довериться моему опыту и профессионализму в сфере пищевых расстройств. Моя жизнь преобразилась и заиграла яркими красками. Я помогу вам выйти из пищевой зависимости и наконец-то изменить жизнь в лучшую сторону.» — Дарья Аверкова, бывший булимик со стажем более 5 лет, специалист Клиники Расстройств Пищевого Поведения.

 

После самоубийства 16-летней девушки-булимика из Подмосковья в Клинику каждый день записываются девушки из Москвы и московской области. Печально отмечать данный факт, но зачастую только трагическое событие может подтолкнуть к действию. 

Ведется набор терапевтических групп в Москве и в других городах.

 

информация на сайте не является публичной офертой

Как перестать себя ненавидеть?

Приблизительное время чтения: меньше минуты.

Вопрос читателя: 

Здравствуйте, батюшка! Помогите советом, пожалуйста. Мне 38 лет, 14 лет замужем. На момент знакомства у меня уже был опыт нескольких отношений, на которые я соглашалась в надежде создать семью. Тогда я не осознавала, что со мной происходит, т.к. жила мирскими представлениями о женском счастье. Через год после замужества я начала воцерковляться, искренне во всем раскаялась. Сейчас хожу в церковь, стараюсь соблюдать посты, исповедуюсь и причащаюсь. В грехах юности исповедовалась уже второй раз, т.к. у меня ужасное чувство вины за это, которое иногда доводит до мыслей о том, что я и не человек уже, а эдакое непотребство и грязь и уж для мужа и ребенка лучше, чтоб меня и не было вовсе. Борюсь с этими мыслями, с унынием, но все равно очень тяжело, как камень на душе. Причем это чувство появилось всего полгода назад, когда я сильно заболела. Как будто кто-то нашептывает, что Господь меня не простил и теперь наказывает.
Испытывая это чувство вины, я много чего вытерпела от мужа, считая это вполне заслуженным и думаю, что не очень могу рассчитывать на обычное женское счастье. Но теперь, когда я еще и заболела, то уже подступает такое уныние, на грани отчаяния. Если б я могла вернуться назад и все исправить…
Батюшка, я очень хочу надеяться, что Господь меня простил и что теперешние жизненные трудности — это испытание, а не наказание за исповеданный, раскаянный грех? Как мне выстоять и пройти трудности с надеждой на милосердного Бога и перестать ненавидеть себя?
Огромное спасибо!

Ксения

Отвечает иерей Роман Посыпкин: 

Дорогая Ксения! Вы сами пишете, и совершенно верно, что Бог милосерден, но, кроме того, по словам апостола Иоанна «Бог есть любовь» (Ин 4:16). Именно поэтому мы знаем, что искренне раскаянные перед Господом грехи не вменятся в вину на Страшном суде. Искренняя вера и глубокое покаяние — вот два столпа, которые позволили благоразумному разбойнику быть со Господом в раю, несмотря на его ужасные преступления в земной жизни. Мысли о том, что Вы «не человек уже» внушает Вам, конечно же не Бог, а Его противник. Поэтому советую Вам в эти моменты отгонять его от себя читая самую простую и краткую молитву: «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя, грешную!».

Что же касается того, что Вы «много чего вытерпели от мужа», то единственный совет, который я могу Вам дать, — это постараться найти для себя и для Вашего супруга, если он, конечно, ходит в храм, хорошего священника, который смог бы стать в дальнейшем духовником для Вашей семьи. Если же муж не воцерковлён, то такие вопросы надо решать индивидуально со священником, через которого Вы исповедуетесь Господу. Но помните, муж ведь женился именно на Вас! Как бы то ни было, он Вас выбрал в жены, стало быть, за Вас несет ответственность, должен Вас любить, именно с Вами у него семья и ребенок. И то, что было у Вас раньше, то, за что лично Вы корите себя и некогда (справедливо) признали грехом (и раскаялись в этом!) не дает ему права обращаться с Вами так, как не подобает с женой и с матерью своего ребенка.

А для того, чтобы перестать ненавидеть себя, дорогая Ксения, просто вспомните что Вы есть образ и подобие Божие. И относитесь к себе соответствующе — с любовью, бережно ограждая себя от греха.

Если совсем трудно справляться самой — обратитесь к психологу! Сейчас действуют различные психологические службы при храмах. Этого не нужно стесняться: психолог поможет Вам лучше разобраться в том, что происходит, разложить все по полочкам. Не пренебрегайте помощью, ведь Ваша задача — выбраться из прошлого, которое Вас стало затягивать.

Прошлое — в прошлом. Вы раскаялись, Вы не возвращаетесь к тому, что было. Так что дерзайте теперь — стройте свое настоящее и будущее.

Храни Вас Господь!

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.

 

На заставке: фрагмент фото Michael Carian

8 способов борьбы с ненавистью к себе

Часто ли вам кажется: «Я ненавижу себя»? Если вас переполняет чувство ненависти к себе, вы знаете, насколько это может расстраивать. Ненависть к себе не только ограничивает ваши возможности в жизни, но также ухудшает психические состояния, такие как тревога и депрессия.

Чтобы преодолеть чувство ненависти к себе, важно распознать признаки и симптомы, понять первопричины и триггеры, осознать мощное влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь, и, наконец, составить план, как преодолеть эти чувства к себе. ненавидеть и развивать здоровые навыки совладания с собой, чтобы чувствовать себя лучше.

Признаки ненависти к себе

Ниже приведены некоторые контрольные признаки того, что вы, возможно, живете с ненавистью к себе, помимо случайных негативных мыслей о ненависти к себе.

• Мышление «все или ничего» : Вы видите себя и свою жизнь как хорошие или плохие, без каких-либо оттенков серого между ними. Если ты ошибаешься, тебе кажется, что все испорчено или что твоя жизнь окончена.
• Сосредоточьтесь на негативе : Даже если у вас хороший день, вы склонны сосредотачиваться на плохих вещах, которые произошли, или на том, что пошло не так.
• Эмоциональное рассуждение : вы воспринимаете свои чувства как факты. Если вы замечаете, что чувствуете себя плохо или чувствуете себя неудачником, вы предполагаете, что ваши чувства должны отражать правду о ситуации и что что-то должно быть не так.
• Низкая самооценка : Обычно у вас низкая самооценка, и вы не чувствуете себя равным, сравнивая себя с другими в повседневной жизни.
• Ищу одобрения : Вы постоянно ищете одобрения извне со стороны других, чтобы подтвердить свою самооценку.Ваше мнение о себе меняется в зависимости от того, как другие оценивают вас или что они думают о вас.
• Не могу принимать комплименты : Если кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы не учитываете сказанное или думаете, что он просто добр. Вам сложно принимать комплименты, и вы склонны отмахиваться от них вместо того, чтобы принимать их с благодарностью.
• Попытка вписаться в : вы обнаруживаете, что всегда чувствуете себя посторонним и всегда пытаетесь вписаться в других.Вы чувствуете, что люди вас не любят и не понимаете, почему они хотят проводить с вами время или действительно вас любят.
• Принимать критику на свой счет : Вам трудно, когда кто-то предлагает критику, и вы склонны воспринимать это как личную атаку или задумываться над ней спустя долгое время.
• Часто ревнует : Вы завидуете другим и можете урезать их, чтобы почувствовать себя лучше или почувствовать себя лучше в своей жизненной ситуации.
• Боязнь позитивных связей : Вы можете оттолкнуть друзей или потенциальных партнеров из-за страха, когда кто-то подойдет слишком близко, и верите, что это плохо кончится или вы останетесь одни.
• Устраивайте вечеринки жалости к себе : Вы имеете склонность устраивать вечеринки жалости к себе и чувствуете, как будто с вами в жизни поступили нехорошо, или что все настроено против вас.
• Боитесь мечтать о большом : Вы боитесь мечтать и мечтать и чувствуете, что вам нужно продолжать жить в защищенных условиях.Вы можете бояться неудачи, бояться успеха или смотреть на себя свысока, независимо от того, чего вы достигли.
• Жестко к себе : Если вы допустили ошибку, вам будет очень трудно простить себя. Вы также можете сожалеть о том, что сделали в прошлом или не сделали, или о том, что вам сложно отпустить и пройти мимо.
• Циничная точка зрения : Вы смотрите на мир очень цинично и ненавидите мир, в котором живете. Вам кажется, что люди с позитивным мировоззрением наивны по отношению к тому, как мир действительно устроен.Вы не видите, что ситуация улучшается, и у вас очень мрачный взгляд на жизнь.

Причины ненависти к себе

Если эти знаки казались слишком знакомыми, вы, вероятно, спрашиваете, почему вы ненавидите себя и как вы оказались здесь? Как долго вы думаете: «Я ненавижу себя»? Возможно, вы не сразу узнаете ответы на эти вопросы, поэтому важно подумать некоторое время. Ниже приведены некоторые возможные причины, которые следует учитывать.

Важно помнить, что не все пережили те же жизненные события, которые привели их к мысли, что они ненавидят себя.Вместо этого важно учитывать ваши уникальные обстоятельства и то, что могло вас привести к этому моменту.

Отрицательный внутренний критик

Если у вас возникла мысль: «Я ненавижу себя», скорее всего, у вас есть негативный внутренний критик, который постоянно вас унижает. Этот критический голос может сравнить вас с другими или сказать, что вы недостаточно хороши.

Вам может казаться, что вы отличаетесь от других людей и не соответствуете им. Это может заставить вас чувствовать себя изгоем или мошенником, когда вы находитесь с другими людьми.

Внутренний критик подобен заклятому врагу, стремящемуся подорвать ваш успех. Этот голос в вашей голове наполнен ненавистью к себе, а также может перерасти в паранойю и подозрительность, если вы будете слушать достаточно долго. Внутренний критик не хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому он даже подорвет вас, когда вы сделаете что-то хорошее.

Вот что может сказать ваш внутренний критик:

• «Как вы думаете, кто вы такой, чтобы это делать?»
• «Вы никогда не добьетесь успеха, как бы вы ни старались.»
• «Ты испортишь это так же, как и все остальное».
• «Зачем такому человеку ты нравишься? Должен быть скрытый мотив».
• «Нельзя никому доверять. Они вас просто подведут».
• «Ты можешь съесть этот десерт. В конце концов, ты все равно съешь слишком много».

Если у вас в голове такой голос, вы можете прийти к выводу, что мысли, которые у вас возникают, — правда.Если голос говорит вам, что вы никчемный, глупый или непривлекательный, вы в конечном итоге можете поверить в эти вещи. С этими мыслями приходит вера в то, что вы недостойны любви, успеха, уверенности или шанса на ошибку.

Чем больше вы прислушиваетесь к этому критическому внутреннему голосу, тем больше силы вы ему придаете. Кроме того, вы можете со временем начать проецировать свою неуверенность на других людей, что сделает вас параноиком, подозрительным и неспособным принять любовь и доброту.Если это похоже на вас, то, скорее всего, вы слишком долго прислушивались к своему негативному критическому внутреннему голосу.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Откуда взялся этот негативный внутренний критик? Вряд ли вы сами развили этот голос в своей голове.Скорее, чаще всего отрицательный внутренний критик возникает из-за прошлого негативного жизненного опыта. Это может быть детский опыт общения с родителями, издевательства со стороны сверстников или даже результат плохих отношений.

Детские впечатления

Вы выросли с родителями, которые критиковали вас? Или у вас был родитель, который казался напряженным, злым или напряженным и заставлял вас чувствовать, что вам нужно ходить по яичной скорлупе?

Если это так, возможно, вы научились вести себя тихо и уходить на второй план.Детские переживания или травмы, такие как жестокое обращение, пренебрежение, чрезмерный контроль или критика, могут привести к развитию негативного внутреннего голоса.

Плохие отношения

Не все критические внутренние голоса начинаются в детстве. Если вы были в отношениях или дружбе с кем-то, кто придерживался того же типа поведения, это также могло создать негативный внутренний голос.

Это может даже включать рабочие отношения с коллегой или руководителем, который склонен унижать вас или заставлять вас чувствовать себя неполноценным.Любой тип отношений может задать негативный тон в вашем уме и создать негативный внутренний голос, который трудно поколебать.

Жертва издевательств

Были ли вы жертвой издевательств в школе, на работе или в других отношениях? Даже временные отношения с людьми могут создать длительные воспоминания, которые повлияют на вашу самооценку и повлияют на вашу самооценку. Если у вас возникают воспоминания о, казалось бы, незначительных событиях из вашего прошлого, возможно, эти случаи издевательств надолго повлияли на ваш разум.

Если ваш негативный внутренний голос повторяет слова хулиганов, то это знак того, что вам нужно проделать более глубокую работу, чтобы избавиться от этих событий из прошлого. Вместо того, чтобы принимать слова обидчиков за чистую монету, вам нужно будет изучить их значение и то, как это соотносится с вашей текущей ситуацией, если вы хотите преодолеть ненависть к себе.

Травматические события

Сталкивались ли вы с какими-либо травматическими жизненными событиями, такими как автомобильная авария, физическое нападение или значительная потеря? Если да, это может заставить вас задуматься: «Почему я?» которые могут перерасти в чувство стыда или сожаления, особенно если вы чувствуете, что в чем-то виноваты.

Экологические триггеры

Спустя долгое время после первоначальных событий вы можете обнаружить, что вас побуждают события, происходящие в вашей повседневной жизни. Например, новый коллега может напомнить вам о прошлом плохом опыте работы, или новый друг может вызвать неприятное воспоминание из вашего детства.

Если вы обнаруживаете, что эмоционально реагируете на ситуацию, которая кажется непропорциональной тому, что произошло, это снова знак того, что вам, возможно, придется приложить больше усилий, чтобы раскрыть блоки, которые вас сдерживают.Обычно это делается с помощью терапевта или другого специалиста по психическому здоровью.

Негативная самооценка

У вас отрицательная самооценка, плохая самооценка или низкая самооценка? Когда у вас возникают мысли о ненависти к себе, любая небольшая проблема превращается в гораздо большую. Это потому, что вам кажется, что происходящие события отражают ваше плохое самоощущение или уверенность в своих силах.

Например, если вы ведете себя неловко в компании людей, вы можете начать думать, что все вас ненавидят и что вы никогда не сможете завести друзей, даже если это всего лишь одна ситуация, и все может измениться.

Психическое здоровье

Чувство ненависти к себе также может быть результатом психического расстройства, такого как депрессия или беспокойство. Депрессия включает в себя такие симптомы, как безнадежность, чувство вины и стыд, которые могут заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. К сожалению, природа депрессии также означает, что вы не можете распознать эту когнитивную предвзятость, чтобы понять, что именно ваша депрессия заставляет вас так думать.

Чем больше депрессия влияет на ваши мысли, тем больше вероятность того, что вы начнете воспринимать этот негативный взгляд на себя как на свою реальность.Это может оставить у вас чувство, будто вы недостойны и не принадлежите. Вы можете чувствовать себя изолированным и непохожим на всех остальных.

Результаты ненависти к себе

Помимо причин ненависти к себе, важно понимать результаты, которые могут возникнуть, если вы постоянно говорите себе, что ненавидите себя. Ниже приведены некоторые возможные результаты:

• Вы можете перестать пытаться что-то делать, потому что чувствуете, что это плохо кончится.
• Вы можете вести себя саморазрушительно, например употреблять психоактивные вещества, переедать или изолироваться.
• Вы можете саботировать собственные усилия или не позаботиться о себе.
• Вы можете неосознанно выбрать людей, которые вредны для вас или будут использовать вас в своих интересах, например, токсичных друзей или партнеров.
• Вы, вероятно, боретесь с низкой самооценкой и низкой самооценкой.
• У вас могут быть проблемы с принятием решений, и вам может казаться, что вам нужны другие, чтобы руководить вами, когда вы парализованы в нерешительности.
• Возможно, вы склонны к перфекционизму и изо всех сил пытаетесь добиться цели.
• Вы можете чрезмерно беспокоиться о повседневных проблемах или о своем будущем.
• Вам трудно верить в хорошее о себе и чувствовать, что другие просто ведут себя мило или манипулируют, когда делают вам комплименты.
• Вы не можете преследовать свои цели и мечты и всегда чувствуете себя сдерживаемым.
• Вы сомневаетесь в своих способностях и в том, чего вы можете достичь.
• Вы смотрите на будущее как на мрачное и не имеете никаких позитивных ожиданий.
• Такое ощущение, что ты никому не принадлежишь, что ты изгой и оторван от окружающего мира.

Как видите, многие результаты ненависти к себе похожи на признаки ненависти к себе. Таким образом, это становится самоисполняющимся пророчеством, от которого вы не можете избежать. Пока вы остаетесь в этой модели ненависти к себе, вы никогда не продвинетесь вперед. Однако есть действия, которые можно предпринять, чтобы разорвать порочный круг.

Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о самоповреждении, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 , чтобы получить поддержку и помощь от квалифицированного консультанта.Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. В нашей национальной базе данных горячей линии.

Как бороться с ненавистью к себе

Если вы хотите преодолеть ненависть к себе, вы можете предпринять ряд шагов и действий. Прежде всего, помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но с этого дня вы несете ответственность за действия, которые вы предпринимаете, чтобы внести позитивные изменения, чтобы улучшить свою жизнь.

Попробовать ведение журнала

Ведите дневник, чтобы обдумать свой день и понять, как вы относились к случившемуся. Размышляйте о событиях дня, исследуйте ситуации, которые могли вызвать определенные эмоции, и помните о первопричинах вашей ненависти к себе.

Ежедневно ведя дневник, ищите закономерности и лучше осознавайте, как меняются ваши эмоции. Исследования показывают, что выразительное письмо, например то, что делается во время ведения дневника, может помочь уменьшить психологический стресс.

Поговорите со своим внутренним критиком

Когда вы начнете больше осознавать свои эмоции и их триггеры, начните определять мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь с негативными событиями. Задайте себе вопросы о том, реалистичны ли ваши мысли или искажаете ли вы свои мысли.

Попробуйте противостоять своему внутреннему хулигану, противопоставив внутреннему голосу аргументы об обратном. Если вам трудно создать сильный голос самостоятельно, представьте, что берете на себя роль более сильного человека, которого вы знаете, например друга, известного человека или супергероя, и отвечаете на критический голос в своей голове. .

Практикуйте Сострадание к себе

Вместо того, чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание к себе. Это означает, что нужно смотреть на ситуации в ином свете, видеть то хорошее, чего вы достигли, и отказываться от черно-белого мышления.

Неужели то самое плохое, что случилось, действительно привело к концу света? Не могли бы вы переосмыслить ситуацию, чтобы увидеть в ней неудачу, а не катастрофу? Когда вы сможете быть добрее к себе, вы откроетесь для более позитивных чувств и позитивного внутреннего голоса.Исследования показывают, что терапия, ориентированная на сострадание, может улучшить самооценку, что может помочь уменьшить ненависть к себе.

Проводите время с позитивными людьми

Вместо того, чтобы тусоваться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, начните общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если вы не знаете таких людей в реальной жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Если вы не знаете, где его найти, Национальный альянс по психическим заболеваниям — хорошее место для начала, независимо от того, с какими проблемами психического здоровья вы можете столкнуться.

Практика медитации

Если вам трудно замедлить темп и отстраниться от негативного мышления, попробуйте начать регулярную практику медитации. Медитация — это способ отключить негативный голос в вашей голове. Это также похоже на мышцу; чем больше вы практикуетесь, тем легче будет успокоить ваш ум.

Обратитесь к терапевту

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам может быть полезно обратиться к терапевту.Хотя можно изменить свое мышление по своему усмотрению, терапевт может помочь вам быстрее справиться с прошлой травмой, а также отработать более полезные модели мышления.

Береги себя

Вместо того, чтобы заниматься саморазрушающим поведением, займитесь самообслуживанием. Это означает заботу о своем физическом и психическом здоровье, делая все, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ешьте здоровую пищу, регулярно выполняйте физические упражнения, высыпайтесь, сокращайте время в социальных сетях и экранах, проводите время на природе и доброжелательно разговаривайте с собой — это лишь несколько примеров практики ухода за собой.

Двигайтесь к жизни, которой вы хотите

Противоядием от постоянного плохого самочувствия может быть начало маленькими шагами к тому, чего вы хотите в жизни. Это может означать поиск нового карьерного пути, путешествия, избавление от долгов, прекращение отношений, создание семьи или переезд подальше. Определите свои ценности, а затем начните действовать в соответствии с ними. Как только вы начнете соответствовать своим ценностям, вам будет легче чувствовать себя уверенно.

Слово от Verywell

Легко думать, что вы единственный, кто борется с мыслью, что ненавидите себя.На самом деле многие люди чувствуют то же самое, что и вы, поэтому нет необходимости чувствовать себя одиноким.

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь преодолеть эти чувства, возможно, основная проблема психического здоровья влияет на ваше негативное мышление. Если вы еще не проходили оценку психиатра, это должно быть вашим первым шагом. Если вам поставили диагноз психического расстройства, это может стать отправной точкой для того, чтобы наконец внести позитивные изменения в вашу жизнь.

С другой стороны, если у вас нет диагностируемого расстройства, или если вы уже обращались к специалисту по психическому здоровью и проходите курс лечения, то ваш лучший курс действий — следовать вышеупомянутому набору стратегий выживания, чтобы управляйте своим негативным мышлением.

Если это сложно, вам может быть полезно обратиться к партнеру по подотчетности или к кому-то еще, кто будет регулярно проверять вас, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих положительных привычек.Хотя может показаться трудным довериться кому-то, что вам нужна помощь, вы также можете быть удивлены тем, насколько другие будут готовы помочь, когда вы попросите.

Нет причин продолжать жить с мыслью, что вы ненавидите себя. Сегодня вы можете сделать первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше и жить жизнью, не наполненной ненавистью к себе и негативными образцами мышления.

Ненавижу себя | MHA Screening

Может быть, вам не нравится звук вашего голоса или ваша внешность.Или, может быть, вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно, как бы вы ни старались. Вам может казаться, что вы застряли в нисходящей спирали: чем больше вы ненавидите себя, тем больше вы ошибаетесь, а затем вы ненавидите себя еще больше … Так как же вам выбраться из тупика?

Почему я ненавижу себя?

Будет полезно, если вы сможете определить, откуда исходит чувство ненависти к себе. Есть много вещей, которые влияют на то, как мы относимся к себе. Вот несколько:

• Крайняя самокритика. Немного конструктивной самокритики поможет вам заметить свои ошибки и исправить их. Но как только это начинает заставлять вас плохо относиться к себе, оно перестает быть полезным.
• Нереалистичные ожидания. Если вы постоянно не оправдываете своих ожиданий, возможно, пришло время их пересмотреть. «Снижение ваших ожиданий» может показаться плохим, но вы не делаете себе никаких одолжений, поддерживая свои ожидания на невероятно высоком уровне.
• Сравнение. Легко сравнить свои слабости с сильными сторонами других. Конечно, у вас есть недостатки и вы совершаете ошибки … но также и все остальные, включая людей, на которых вы равняетесь и которыми вы больше всего восхищаетесь.
• Ошибки из прошлого. Может быть, вы затаили злобу на себя за то, что сделали давным-давно. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить прошлое, но вы можете извлечь из него уроки и двигаться вперед.
• Чувствую себя не на своем месте. Важно найти группу людей, которые вас поддерживают и ценят.Это может быть группа поддержки или онлайн-сообщество, основанное на общих интересах.
• Сила привычки. Если вы привыкли говорить о себе, это будет трудно остановить. «Я ненавижу себя» иногда может быть навязчивой мыслью — чем-то, что просто приходит в голову, не имея никакого реального смысла.

Что теперь?

Первый шаг — осознать, что это нормально, ненавидеть себя. Многие люди так делают. Вы можете быть удивлены тем, что люди вокруг вас втайне ненавидят себя — часто это люди, на которых вы равняетесь и любите.Ненависть к себе не делает вас плохим человеком или недостойным любви.

Тем не менее, люди становятся счастливее, когда учатся лучше относиться к себе. Это процесс, требующий времени, но вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою самооценку:

• Начните с малого. Необязательно сразу полюбить себя. Начните с сострадания к себе. Практикуйтесь в том, чтобы быть добрым для себя. Необязательно любить кого-то, чтобы хорошо относиться к ним.Вам также не обязательно нравиться все в себе. Начните с поиска одной или двух мелочей, которые вам нравятся в себе, , , и потратьте больше времени на их размышления.
• Не определяйте себя своими недостатками или ошибками. Недостатки — это вещи, которые есть у вас, , . Ошибки — это то, что вы делаете, . Они не те, кто вы, , .
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Говорите о себе что-то хорошее — вслух, только самому себе.Если вы ничего не можете придумать, не нужно лгать — просто начните с малого. Может быть, вы не готовы сказать «Я умный» или «Я красивый». Но если вы читаете это, вы можете честно сказать: «Я работаю над собой». Дело не в том, где вы находитесь, в , а в том, в каком направлении и вы собираетесь.
• Принимайте комплименты других людей. Когда люди говорят о вас хорошие вещи, не спорьте и не закатывайте глаза. Просто скажи «спасибо». Попробуйте поверить, что они это серьезно. Подумайте, почему они могут быть правы.Вы можете добавить к своему позитивному разговору с самим собой: «Такой-то сказал мне, что у меня хорошо получается…»
• Улучшите свое психическое здоровье. Чувство ненависти к себе — классический симптом депрессии. Если вы вылечите лежащую в основе депрессию, ваша самооценка тоже улучшится. Независимо от того, страдаете вы психическим заболеванием или нет, вы можете использовать наши инструменты для самостоятельной работы над улучшением общего психического здоровья.

Тьфу, ненавижу себя | BetterHelp

Автор: Уильям Дрейк

Обновлено 25 августа 2021 г.

Медицинское заключение: Кристи Б.

Ненависть к себе или ненависть к себе — это чувство, что вы не так хороши, как другие люди. Вам может казаться, что вы плохо разбираетесь в том или ином, что у вас ничего не получается, или что вы все время портите все подряд. Возможно, вы чувствуете, что все лучше вас, или что вы неудачник.

Ненависть к себе — ужасное чувство, но есть способы изменить это

Давай поговорим.Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Почему я ненавижу себя?

Это может быть из-за того, что случилось недавно, или из-за того, что кто-то сказал вам; или это может быть просто чувство внутри, которое началось без причины. Какой бы ни была причина, эмоциональные последствия неприязни к себе могут быть разрушительными. Очень важно разобраться в этих проблемах с самооценкой и определить, какие убеждения заставляют вас думать: «Я ненавижу себя».

Внутренние голоса прошлого

Многие люди не осознают, что ваша самооценка обычно развивается в детстве, обычно к пяти годам. Первичный источник самооценки ребенка обычно напрямую связан с взаимодействием и поведением опекунов. Дети склонны мыслить эгоистично. Если у вас был родитель, который боролся с гневом или проблемами с психическим здоровьем и реагировал таким же образом перед вами, вполне вероятно, что это заставило вас чувствовать себя плохо.Мама злится, значит, это моя вина. Сообщения, передаваемые вам на протяжении всей вашей жизни, также сильно повлияли на вашу самооценку, хорошую или плохую. Если вам всю жизнь твердили, что вы неудачник, что вы никуда не годитесь и что вы никогда ничего не добьетесь, велики шансы, что вы и дальше будете так думать.

Это может нанести ущерб вашей самооценке, особенно если это исходящий от родителя или опекуна, который должен вас любить. Это не означает, что ваши родители являются причиной всех ваших проблем, но эти усвоенные сообщения могут продолжать вызывать у вас внутренние потрясения всю оставшуюся жизнь, если вы позволите этому.Конечно, ни у кого не было идеального детства, и не все в конечном итоге ненавидят себя во взрослом возрасте. Однако, если вы поймете, что думаете: «Я ненавижу себя», важно научиться справляться с этим.

Источник: rawpixel.com

Я ненавижу себя — как с этим бороться

Есть онлайн-консультанты, с которыми вы можете поговорить, которые точно знают, как вам помочь. Они были обучены этим вопросам и могут помочь вам справиться с ненавистью к себе.Кроме того, есть много способов помочь себе, например, поговорить об этом, записать свои чувства, найти занятия, которые делают вас счастливыми, или даже использовать упражнения или медитацию.

Начать журнал

Запись своих чувств всегда помогает, даже если вы не верите в это. Постарайтесь найти вескую причину для своего негативного мнения о себе и запишите ее. На самом деле, запишите столько причин, сколько сможете придумать. Это может быть не так просто, как вы думаете, даже если вы постоянно говорите себе: «Я ненавижу себя».И когда вы читаете то, что написали, вы можете просто понять, что эти причины ошибочны. Это всегда помогает раскрыть свои чувства; и то, что они написаны черным по белому, имеет большое значение.

Ароматерапия, упражнения и медитация

Есть также физические вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, например, тренировки, прогулки, методы релаксации или просто принятие ванны с красивыми ароматическими свечами или благовониями. Это может показаться глупым, но просто потратить время на то, чтобы что-то сделать для себя, может иметь большое значение для вашей самооценки.

Говоря об этом

Кажется, что разговор с кем-то помогает, независимо от того, кто это. Некоторым людям трудно говорить с друзьями о своих личных чувствах, особенно о мыслях типа «я ненавижу себя», поэтому разговор с психологом или терапевтом через Интернет — хороший выбор. Кроме того, есть чаты и группы поддержки по всем вопросам, включая ненависть к себе. Согласно исследованию Института благополучия Беркли, 98% из тех, кто разговаривал с кем-то онлайн, добились значительного прогресса, а 94% предпочли онлайн больше, чем личную терапию.

Оцените шаблоны мышления

Многие люди не осознают, что негативное мышление является одним из главных создателей и увековечителей низкой самооценки. Вы дисквалифицируете положительное и максимизируете отрицательное о себе? Вы делаете неблагоприятные сравнения между собой и другими? У вас есть жесткие ожидания от себя? Если это так, вы, вероятно, отправляете себе много сообщений, в результате которых ваша самооценка продолжает ухудшаться. Очень важно определить, оспорить и заменить негативный разговор с самим собой.Лицензированные консультанты — эксперты, которые помогают другим изменить разговор с самим собой.

Интернет-терапия отрицательного образа себя

Появляется все больше свидетельств того, что онлайн-терапия может быть полезной для тех, кто имеет негативную самооценку. Одно исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности, может быть полезна при лечении симптомов депрессии, связанных с проблемами самооценки. В исследовании изучалось влияние КПТ на самооценку субъектов в возрасте от 13 до 18 лет, и было обнаружено, что люди с низким уровнем самооценки показали заметное улучшение после лечения.Онлайн-платформы доказали свою эффективность в качестве поставщиков КПТ, предлагая более широкий доступ к различным ресурсам, чтобы помочь тем, кто испытывает депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.

Как обсуждалось выше, онлайн-терапия может помочь вам начать путь к самооценке, предоставляя вам различные инструменты, которые помогут улучшить вашу самооценку — и делать это незаметно. Если вы уже сталкиваетесь с проблемами уверенности в себе, возможно, вы захотите избежать стигмы, связанной с посещением кабинета терапевта.С помощью онлайн-терапии вы можете получить доступ к лечению наедине, без необходимости сидеть в зале ожидания или обсуждать свои проблемы с кем-либо, кроме консультанта. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Ненависть к себе — ужасное чувство, но есть способы изменить это

Давай поговорим. Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня

Источник: rawpixel.com

Отзывы консультанта

«Яа-Серва смогла извлечь из меня различную информацию, просто поговорив со мной.Я не осознавал, что делал много негативных комментариев в свой адрес, пока она не указала на них и не заговорила о них. Она помогла мне сформировать более позитивный образ мышления и дала мне конкретные инструменты, которыми я мог пользоваться всякий раз, когда я был в маринаде. Я ценю все, что она сделала для меня в тот период моей жизни, когда я чувствовал себя беспомощным, и мой «корабль тонул». С ее помощью она помогла мне привести меня к более позитивному будущему и будущему любви к себе. Спасибо за все, Yaa-Serwa ».

«Я искренне верю, что если бы не Шарлотта, я бы не принимал лекарства от депрессии и продолжал бы себе вредить.Она выслушала все, что я сказал, каким бы глупым это ни было, и помогла мне успокоить и убедить меня в этом. Я безмерно благодарен за то, что она сделала, чтобы помочь мне изменить мое мышление и проработать то, что могло вызвать это мышление. Она явно неравнодушна и представительна. Она феноменальная, и я очень рекомендую ее всем, кто страдает депрессией и тревогой ».

Заключение

Когда вы чувствуете, что ненавидите себя, может быть трудно понять, куда обратиться.Хотя вы можете попробовать несколько способов ухода за собой, иногда лучше всего обратиться за помощью к профессионалу. Не позволяйте ненависти к себе сдерживать вас в жизни — сделайте первый шаг вперед сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что значит ненавидеть себя?

Когда ваш разум наполнен мыслями вроде «Я ненавижу себя» или «Я не так хорош, как все», это означает, что вы не цените себя таким, какой вы есть.Где-то в процессе вы научились думать о себе негативно. Ненависть к себе может означать, что вы выросли в доме, где ваши эмоциональные потребности не удовлетворялись. Возможно, у ваших родителей были проблемы с психическим здоровьем, которые не позволяли им научить вас любить себя и чувствовать себя хорошо.

Как это называется, когда ты ненавидишь себя?

Ненависть к себе называется заниженной самооценкой. Вам может казаться, что другие знают больше, чем вы, более талантливы, чем вы, или выглядят красивее вас.В каком-то смысле вам кажется, что вы не так хороши, как должны быть.

Это нормально — не любить себя?

Неприязнь к себе — обычное дело, но не для психического здоровья. Хотя многие люди говорят: «Я ненавижу себя», здоровее смотреть на себя в более позитивном свете. Нет ничего плохого в том, чтобы замечать, когда вы совершаете ошибку, или видеть ценность в других. Однако хорошее психическое здоровье требует, чтобы вы в целом считали себя хорошим.

Как перестать ненавидеть себя?

Есть много способов преодолеть чувство ненависти к себе.Побалуйте себя позитивным разговором с самим собой каждый день. Напоминайте себе о хороших качествах того, кто вы есть. Обратите внимание на то, что вы делаете для других. Обратите внимание на то, как вы проявляете свои навыки, таланты и способности. Отдайте себе должное всякий раз, когда вы чего-то добиваетесь. Запишите эти хорошие вещи о себе, скажите это себе или другим. Ежедневно практикуйте позитивный разговор с самим собой, чтобы осознать свою ценность для себя и других.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка обычно начинается в раннем детстве.Возможно, ваши родители или даже ваши братья и сестры часто говорили о вас вредные и обидные вещи. Если бы у ваших родителей было мало самооценки, вы могли бы последовать их примеру, думая, что люди должны так относиться к себе. Если ваш родитель никогда не позволял вам пробовать что-то самостоятельно и быть успешным как личность, это могло заставить вас думать, что вы не так компетентны, как другие. Даже если вы научитесь любить себя позже, эти чувства могут вернуться, когда вы столкнетесь с серьезной неудачей или неудачей.

Низкая самооценка — это расстройство?

Низкая самооценка не является диагностируемым психическим расстройством, но представляет собой серьезную проблему для психического здоровья. Низкая самооценка может привести к серьезным психическим заболеваниям, таким как депрессия, беспокойство или злоупотребление психоактивными веществами. Хотя низкая самооценка не является расстройством, это проблема психического здоровья, которую терапевт может помочь вам решить.

Почему я ненавижу то, как выглядит мое тело?

У большинства людей есть вещи, которые им не нравятся в своем теле.Однако негативные эмоции по поводу вашего внешнего вида могут помешать вам добиваться своих целей, искать друзей или быть счастливыми. Если вы часто испытываете крайне негативные мысли и чувства по поводу своего тела, возможно, у вас дисморфическое расстройство тела. Причины этого расстройства различны. Иногда проблема возникает, когда родители возлагают нереалистичные ожидания относительно того, как должен выглядеть их ребенок. В других случаях родительское пренебрежение может сыграть свою роль. По мере взросления у вас, возможно, выработалось поведение, усугубляющее проблему, например, негативный разговор с самим собой и убеждение, что ваша жизнь была бы идеальной, если бы вы могли просто изменить свою внешность.Более здоровая точка зрения — принять свое тело таким, какое оно есть сейчас, но при этом стремиться улучшить свое здоровье и улучшить свои привычки в уходе.

Как узнать, ненавидишь ли ты себя?

Некоторые люди буквально говорят или думают словами: «Я ненавижу себя». Однако не все. Некоторые люди говорят это в таких терминах, как «я глупый», «я уродливый» или «я неудачник». Расстройства психического здоровья, такие как депрессия и беспокойство, также могут быть признаком того, что вы ненавидите себя. Если вы испытываете сильное чувство незащищенности, это может быть связано с тем, что вы плохо относитесь к себе.Иногда ненависть к себе может проявляться физически, например сутулость, отсутствие зрительного контакта с другими или пренебрежение своим физическим здоровьем. У вас может быть чувство безнадежности, проблемы с гневом или вы можете изолировать себя от других. Когда другие делают вам комплименты, вы можете чувствовать себя смущенным или недостойным. Пристрастия часто являются признаком того, что вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя хорошо. Какой бы ни была причина, очень важно получить помощь как можно скорее.

Почему у меня такая низкая самооценка?

У большинства людей самооценка не остается на постоянном уровне на протяжении всей жизни.Независимо от того, высокая у вас самооценка или низкая, может наступить время, когда вы вдруг начнете сомневаться в себе больше, чем обычно. Иногда это происходит после череды досадных событий. Например, возможно, ваш супруг бросил вас, вы потеряли работу и совершили финансовую ошибку в течение короткого времени. Когда ваша жизненная ситуация внезапно меняется к худшему, легко винить себя и часто думают, что с вами что-то не так, из-за чего эти вещи происходят с вами. Ваша самооценка также может упасть, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые мешают вам делать то, в чем вы когда-то были хороши.Важно то, что вы разбираетесь в настоящих причинах этих событий, чтобы получить представление о них и повысить свою эмоциональную силу и устойчивость.

Можно ли исправить заниженную самооценку?

Да. Вы можете повысить свою самооценку. То, что вы сейчас говорите: «Я ненавижу себя», не означает, что вы должны вечно продолжать ненавидеть себя. Вы можете поговорить с консультантом, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы преодолеть чувство ненависти к себе, повысить самооценку с помощью более позитивного разговора с самим собой и научиться относиться к себе в более позитивном свете.

Как я могу повысить свою самооценку?

Помимо позитивного разговора с самим собой, вы можете поговорить с консультантом по психическому здоровью. Психотерапевт может научить вас психологическим инструментам, которые помогут вам развить самооценку. Вы также можете получить помощь, присоединившись к группе поддержки. Найдите группу в Интернете или в вашем местном сообществе, где вы сможете обсудить свои проблемы, получить поддержку и выйти из самоизоляции. Еще один способ повысить свою самооценку — изучить что-то новое или овладеть уже имеющимися навыками.Полезно дать себе больше причин, чтобы чувствовать себя хорошо, но вам также может потребоваться научиться признавать свои успехи и чувствовать себя хорошо.

Что вызывает недостаток любви к себе?

Отсутствие любви к себе обычно происходит из-за плохого воспитания детей в детстве. Ваши родители могли быть оскорбительными, пренебрежительными или психически больными. Возможно, у них просто не было родительских навыков, необходимых для хорошего начала жизни. Если ваши родители не могли показать свою любовь к вам и к себе здоровыми способами, неудивительно, что у вас такая же проблема с проявлением любви к себе.Но теперь ваша очередь быть хорошим родителем самому себе. Понимание причин слов «Я ненавижу себя» — это первый шаг к освобождению от эмоционального багажа прошлого. Затем вы сможете научиться преодолевать обидные слова, которые вы говорите или думаете о себе, и узнать, как полюбить себя лучше. С новым чувством любви к себе ваше психическое здоровье может значительно улучшиться.

Что делать, если вы ненавидите свой день рождения?

День рождения может быть радостным праздником жизни, но иногда люди боятся своего дня рождения.Возможно, вы воспринимаете свой день рождения как напоминание о том, чего еще не достигли. Если вы в депрессии, вы можете даже подумать: «Хотел бы я никогда не родиться». В знаменательные дни рождения, такие как 21, 30 или 65, вы можете оглянуться назад и задуматься, стоила ли ваша жизнь этого. Часто проблема в том, что в наши дни мы слишком много внимания уделяем прошлому. Первый шаг к тому, чтобы больше наслаждаться днями рождения, — это разобраться с прошлым. Возможно, вам придется решить проблемы и найти выход из прошлых событий, прежде чем вы сможете по-настоящему погрузиться в настоящий момент.Затем вы можете научиться использовать свой день рождения как момент, чтобы поразмышлять о ценности, которую вы приносите себе, другим и миру.

Что делает с человеком ненависть?

Ненависть лишает вас способности испытывать радость и позитивно воспринимать жизнь. Ненависть к себе может навредить вашему психическому здоровью. Если вы ненавидите себя, вы с меньшей вероятностью будете хорошо заботиться о своем теле и уме. Ненависть к себе мешает вам поддерживать здоровые отношения или достигать важных для вас целей.Ненависть к себе может даже привести к зависимости, членовредительству или преступному поведению.

Как я могу быть счастливым?

Обретение счастья в своей жизни — стоящая цель, и ее можно достичь, если у вас есть помощь и подходящие инструменты для психологической работы. Очень важно любить и принимать себя такими, какие вы есть. Постановка целей и работа над ними поможет вам еще больше стать счастливее. Сочетание хорошей заботы о себе с уважением к другим также помогает чувствовать себя счастливым в своей жизни.

Почему я ненавижу себя?

«Ненависть» — сильное слово. Тем не менее, каждый день очень многие из нас смотрят в зеркало и не узнают — или не любят — отражение, смотрящее на нас.

Мы могли набрать вес или на поверхности снова появились надоедливые прыщи. Или, возможно, после быстрой прокрутки социальных сетей мы не можем не сравнивать себя с другими. Прежде чем вы это осознаете, простое «Я никогда не буду выглядеть как Миа» может быстро перерасти в «Я никогда ни для кого не буду достаточно хорош».

В других случаях ненависть к себе может быть внутренним чувством.

У вас может быть резкий внутренний голос, который постоянно насмехается над вами, говоря, что вы недостойны любви, успеха и второго шанса. И это может заставить вас почувствовать себя никчемным и маленьким.

Когда вы боретесь с волной ненависти к себе, трудно представить себе время, когда вы не почувствуете этого. Но можно закрыть дверь ненависти к себе, залечить эти глубокие раны и полюбить и принять себя.

Что вызывает ненависть к себе?

Никто не хочет себя не любить. Итак, если вы боретесь с ненавистью к себе, вам может быть интересно, как вы здесь оказались.

Ненависть к себе может быть симптомом психических расстройств, включая депрессию и пограничное расстройство личности. Но есть несколько других причин, по которым вы можете так себя чувствовать.

Это не то, что происходит в одночасье. Чаще всего это скользкая дорожка. У нас часто со временем развивается ненависть к себе, иногда даже не осознавая этого.

У вас есть суровый внутренний критик.

«Ты никому не нравишься», «Конечно, ты проиграл», «Я ненавижу себя» … Если эти мысли кажутся знакомыми, скорее всего, у тебя есть резкий внутренний критик.

Внутренний критик — это не плохо. У всех он есть. Он уводит нас от ошибок и защищает от стыда и смущения. Но иногда этот внутренний голос может становиться громче и критичнее — и тогда могут возникнуть проблемы.

Если у вас есть резкий внутренний критик, вы можете постоянно унижать себя и подрывать свои успехи.

Может показаться, что кто-то преследует вас повсюду, набрасывается на каждую ошибку и стыдит вас за каждую ошибку.

Хуже всего то, что вы можете прийти к выводу, что все мысли, которые у вас возникают, верны. Чем больше вы прислушиваетесь к этому критическому внутреннему голосу, тем больше силы вы ему придаете — а это может привести к чувству обиды и ненависти к себе.

Опыт раннего детства

Точно так же, как наши родители могут снабдить нас инструментами для роста нашей уверенности и самоуважения, может быть и обратное.В этом не виноваты наши родители. Но просто признать, что даже великие родители — всего лишь люди. Они не всегда идеальны, поэтому, когда они ошибаются (или, что еще хуже, ведут себя критически и вредно), ребенок может интерпретировать это как указание на то, что с ними что-то не так их . Чтобы справиться с ситуацией, они разовьют бесполезные схемы или шаблоны мышления в качестве защитного механизма.

Например, предположим, что ваши родители часто вели себя так, как будто вы были помехой, постоянно замалчивая вас или нервничали из-за вас.Вы можете расти с ощущением, что вы мешаете. А в более позднем возрасте вы можете быть чрезмерно застенчивым, извиняющимся и играть покорную роль в отношениях.

В качестве альтернативы, если вы выросли в семье, где вас пренебрегали, игнорировали или отвергали окружающие вас взрослые, вы можете вырасти со схемой дефектности. Это когда вы считаете, что в вас есть что-то изначально неправильное, постыдное или ущербное, что может привести к заниженной самооценке во взрослом возрасте.

У вас нереалистичные ожидания

Мы все были там.Мы слишком высоко поставили планку для себя или кого-либо еще. А потом мы расстраиваемся, потому что не можем сделать невозможное. Это чувство, что никогда не быть хорошим, может сказаться на нашем психическом благополучии, давая место для отвращения к себе и ненависти к себе.

Социальные сети только усугубляют ситуацию. В настоящее время у нас есть доступ к нескончаемому потоку контента, напоминающего нам об успехах и достоинствах других людей. И хотя смотреть по сторонам — это нормально, это становится немного сложнее, когда у вас есть так называемое «сравнение вверх, ».Проще говоря, это когда мы только замечаем или ценим людей, которые работают «лучше», чем мы, и, в свою очередь, обесцениваем себя.

Издевательства

Были ли вы когда-нибудь жертвой издевательств? Может быть, тебя дразнили в школе или на работе. Или, возможно, бывший принижал вас и заставлял чувствовать себя маленьким.

Даже мимолетные комментарии могут остаться в памяти — и, в конце концов, мы можем даже поверить в эти жестокие насмешки и замечания.

Как преодолеть ненависть к себе

Если вы чувствуете, что сами стали злейшим врагом, еще не поздно измениться.Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от чувства ненависти к себе и развить некоторую любовь к себе:

Определите эмоцию и ее триггер

Эмоции — непростые и непостоянные вещи. Иногда они могут сливаться вместе, и бывает трудно точно определить, что мы чувствуем. В других случаях мы можем чувствовать себя бесчувственными или оцепеневшими.

Имея это в виду, если мы хотим бороться с ненавистью к себе, первый шаг — это понять ее корень. Что вызвало это чувство? Когда это обычно возникает?

Вы, наверное, слышали это раньше, но ведение дневника здесь действительно может помочь.Это не только поможет вам избавиться от стресса, но также позволит вам найти коренные причины вашей ненависти к себе.

Записывая свои мысли на бумаге, вы можете проанализировать, что происходило в течение дня и что вызвало эти чувства отвращения к себе.

Когда вы узнаете свои триггеры, вам будет намного проще найти методы преодоления, которые помогут вам с ними справиться.

Бросьте вызов негативным мыслям

Вы когда-нибудь застревали в спирали негативных мыслей? Может быть, вы постоянно принижаете свою внешность или размышляете о прошлых ошибках.Психологи называют эти когнитивных искажений или ловушками негативного мышления . Они затуманивают наши суждения и мешают вам видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Потому что на самом деле мысли — это просто мысли. И только потому, что вы думаете, это не значит, что это факт.

Если вы хотите остановить появление негативных мыслей, первым делом нужно их идентифицировать. Спросите себя, действительно ли это правда, не согласятся ли ваши друзья и семья, и помогает ли вам эта мысль или сдерживает вас.

Если вы хотите вернуть этого внутреннего критика на место, вы можете даже попытаться очернить его авторитет, придав ему глупый голос или образ.

Попробуйте ответить и подвергнуть сомнению его жестокие замечания. Но не расстраивайтесь, если поначалу это будет сложно. Просто поставить под сомнение эти мысли о ненависти к себе — хорошее начало.

Проводите время с людьми, которые поднимают вам настроение

Давайте посмотрим правде в глаза: трудно быть собственным болельщиком. Все мы время от времени испытываем негативные чувства по отношению к себе.Но, если его не остановить, это может оставить нас в отрицательном штопоре.

Вот почему так важно опираться на окружающих. Окружите себя людьми, которые поднимают вас, а не разрывают, и позволяйте им то, что вы чувствуете.

Социальные связи заставляют нас чувствовать себя заряженными и ценными, а ваши близкие могут напоминать вам о том, какой вы сильный, стойкий и замечательный.

С распростертыми объятиями принимайте любые комплименты, которые они вам делают. Потому что они бы не сказали этого, если бы это было неправдой.

Практикуйте позитивное сострадание к себе

Ненависть к себе гноится в отсутствие сострадания к себе. Но что именно означает «сострадание к себе»?

Сострадание к себе — это не совсем то же самое, что любовь к себе. Проще говоря, сострадание к себе просит нас принять все наши негативные мысли, промахи и ошибки. Потому что этот беспорядок — просто часть человеческого бытия.

Для начала относитесь к себе, как к близкому другу. Если бы они пережили тяжелые времена, вы бы напомнили им, что все делают ошибки.Предложите такое же понимание себе.

Прежде всего помните, что ваши ошибки и неудачи не определяют вас. В следующий раз, когда вы окажетесь в отрицательной спирали, немного расслабьтесь.

Обратитесь за помощью

Когда мысли типа «Я ненавижу себя» крутятся в вашей голове, это может быть невыносимым. Возможно, вы долгое время носили это чувство ненависти к себе, и когда оно так глубоко укоренилось, трудно представить себе время, когда вы не будете так себя чувствовать.

В этих случаях терапия может изменить правила игры. Психолог сможет выяснить, откуда исходит это чувство ненависти к себе и презрения, и он сможет мягко направить вас к месту любви к себе, сострадания и исцеления.

Что делать, если вы ненавидите себя — 5 советов

Вы действительно ненавидите себя?

Ненависть к себе — это темная черная дыра в нашей душе, в которую можно легко упасть, но из которой трудно выбраться. На прошлой неделе я писал о некоторых причинах, по которым люди ненавидят себя.Я хочу дать вам кое-чем заняться, когда вы чувствуете, что ненавидите себя, и вы говорите что-то вроде: «Я ненавижу себя, я нехороший, я такой глупый или никчемный».

По правде говоря, вы НЕ НИЧЕГО из этого. Но легко думать, что это так, особенно если вы верили во все эти негативные мысли о себе.

Итак, что вы делаете, чтобы выбраться из темной дыры в своей душе?

Решите, что вы хотите изменить в себе

Никто не может заставить тебя полюбить тебя, кроме тебя! Вы обязаны отвлечься от всего негативного, о чем вы думали, и думать о себе больше положительно.Часто говорят: « Если я буду думать лучше, я буду лучше действовать. И если я буду действовать лучше, мне станет лучше ».

Коди написал: Я «обнаружил, что иногда нашим самым большим врагом являются мы сами. И то, как мы думаем, может повредить больше, чем любые слова. А когда остается только с собственными мыслями, и если эти мысли негативны, рождается ненависть к себе.

Требуются настоящие усилия, чтобы превратить негативные пагубные мысли в позитивные, изменяющие жизнь.Но попробуйте! И если вы будете придерживаться этого, вы скоро увидите, что чувствуете себя лучше.

Если вам не нравится что-то в себе, что вы можете изменить на самом деле , начните делать это сегодня.

Требуются настоящие усилия, чтобы превратить негативные обреченные на провал мысли в позитивные, изменяющие жизнь. #hateyourself Нажмите, чтобы написать твит

Определите, что вы МОЖЕТЕ изменить, и сделайте это!

ЕСЛИ вы ненавидите себя, есть ли что-то конкретное, что вы ненавидите? Если вам не нравится что-то в себе, что вы можете изменить на самом деле , начните делать это сегодня.Может быть, вам не нравится ваш вес, вы можете начать правильно питаться и заниматься спортом СЕГОДНЯ! Займитесь спортом или любимым хобби. Вы будете поражены тем, насколько хорошо вы чувствуете себя, заботясь о себе.

Не зацикливайтесь на том, что вы считаете своими недостатками. Работайте над тем, что вы можете изменить, и просите Бога помочь вам принять остальное. Создайте здоровый образ жизни, которого вы желаете (и заслуживаете!). Некоторые люди попадают в ловушку, ведя жалкую жизнь, не осознавая, что у них есть возможность изменить свое положение.Не попадитесь в эту ловушку!

Повысьте самооценку

Составьте список из 10 ваших лучших качеств:

Не могу придумать 10? Их больше, чем вы думаете, но попробуйте начать с одного. Например, я верный друг, или я забочусь о других, или я понимаю, что чувствую, или мне есть что предложить своим друзьям, или я хороший слушатель и т. Д.

Тогда добавьте в список.

Узнайте, что ваши друзья и семья ценят в вас. Вы можете быть удивлены, узнав, что люди, которые любят вас, видят в вас! Когда вы начнете думать о том, что вы предлагаете, ваша уверенность будет расти.

Другие обратят на это внимание, потому что вы сделаете себя более привлекательным.

Бетси написала: Поскольку я что-то отстаивала, люди начали меня уважать, и я смогла обрести уверенность в себе. Вы не можете угодить всем, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы гордиться собой, прежде чем ожидать, что кто-то другой будет гордиться вами.

Каждый день находите занятие, которое заставит вас гордиться собой. Откройте для себя то, что вам нравится, пробуйте новое, отправляйтесь в новые места.Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.

Решите, что вы никогда больше не будете повторять слова «Я ненавижу себя». Эти слова ядовиты. Зачем себя ненавидеть? Когда на самом деле в тебе есть много чего любить.

Почему вы ненавидите себя?

Используйте благодарность как оружие против ненависти к себе

Вы найдете людей, которые думают о хорошем в своей жизни … вещи, за которые они благодарны, обычно намного счастливее, чем те, кто этого не делает.

Негативные мысли, смешанные с беспокойством, делают человека несчастным для жизни.

Итак, если вы устали слышать одни и те же старые негативные мысли, ежедневно составляйте список вещей, за которые вы благодарны, и вы удивитесь, как быстро ваше отношение начнет меняться.

Бросьте себе вызов каждый день в течение минуты или двух размышляйте о том, за что вы благодарны за этот день… может быть, это были восхитительные блины на завтрак, улыбка друга, хорошая погода, может быть что-то столь же простое, как цвет травы , или хорошая оценка в викторине.Это не обязательно должно быть то, за что вы должны быть благодарны, а то, за что вы действительно чувствуете благодарность.

Бросьте себе вызов каждый день в течение минуты или двух размышляйте о том, что вы чувствуете # благодарным за этот день. Нажмите, чтобы твитнуть

Помни, что Бог любит тебя

Самый действенный способ преодолеть ненависть к себе — это сосредоточиться на любви Бога. В конце концов, если Бог любит вас и Он делает со всеми вашими ошибками и обидами, нам должно быть легче принять себя.Позвольте Богу изменить то, что Он хочет изменить, и вы почувствуете себя намного лучше в своей жизни.

Бог сделал вас уникальным. И именно эта уникальность делает вас особенным.

Пожалуйста, перестаньте ненавидеть того, кого так любит Бог. ТЫ!!

Энджи написала: Очень легко найти причины полагать, что я не представляю никакой ценности ни для кого, ни для Бога. Но я ценен, потому что Бог любит меня, даже если никто другой не любит.

Когда вы начнете больше верить в себя, у вас будет больше хороших дней, чем плохих.Найти отрицательное легко, поэтому ищите положительное в каждой ситуации. И самое главное, сохраняйте веру в Бога, это поможет вам достичь желаемого счастья. Пожалуйста, перестаньте ненавидеть того, кого так любит Бог. ТЫ!!

Не оставайтесь в этом месте ненависти к себе, потребуется время, чтобы изменить то, что вы думаете о себе, но это возможно. Загляните в один из моих других блогов о ненависти к себе: Почему вы ненавидите себя .

И загляните в этот блог, чтобы начать менять эту часть своей жизни: 6 шагов, чтобы изменить свою жизнь.

Твой друг,

Чтобы получить дополнительную помощь в борьбе с ненавистью к себе, загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Понимание собственного достоинства».

Почему я ненавижу себя?

Уважаемый GoodTherapy.org,

Я вырос в довольно любящей и поддерживающей среде, и я не понимаю, почему я так полон ненависти к себе. Я ненавижу свою внешность, свои манеры, свою личность — все. В большинстве случаев я не понимаю, почему кто-то хочет встречаться со мной или даже быть моим другом.

Немного обо мне: Мои родители развелись, когда я был молод, но это не было тем грязным и ненавистным видом, о котором я иногда читал. Они оба любили меня, и я помню, что проводил с ними одинаковое время. Мы ездили в поездки, и я помню, как был счастлив. У меня были друзья всю жизнь, и хотя меня немного дразнили в школе (как, я думаю, иногда делают все дети), хулиганы меня не мучили и не боялись ходить в школу.

Но примерно в то время, когда я пошел в старшую школу, все мои шутки стали делаться за мой счет, и мои друзья устали от моего самоуничижительного юмора.Несколько человек сказали мне, что мне трудно быть рядом, но, конечно, это только заставляет меня ненавидеть себя еще больше.

Мне почти за 40, я холост и хотела бы когда-нибудь найти партнера, хотя не уверена, что заслуживаю этого. Все, что я вижу, говорит: «Сначала ты должен полюбить себя» и «Никто не полюбит тебя, если ты не полюбишь себя». Это правда? Я хочу нравиться себе, но понятия не имею, с чего начать. Какие-либо предложения? — Случайно в Лоате

Задайте свой вопрос терапевту

Уважаемый Случайно,

В некоторой степени да, это правда, что пока вы не полюбите себя, вы вряд ли сможете полностью получать любовь от другого.Это не значит, что другие вас не полюбят; это означает, что вы, возможно, не сможете испытать их любовь, можете подвергнуть сомнению их любовь и, в конечном итоге, оттолкнете их любовь.

Похоже, вы очень долго боретесь с этим, и мне интересно, изучили ли вы консультирование как способ узнать больше о том, откуда берутся эти чувства ненависти к себе и неудовлетворенности и как с ними бороться. Если вы еще не пробовали консультироваться, я настоятельно рекомендую вам это сделать.

Сообщения, которые вы передаете себе (и окружающим), могут измениться.Он начинается с изучения радикального представления о том, что все мы достойны любви, даже если не чувствуем себя достойными.

Судя по вашему описанию, похоже, что ваш самоуничижительный юмор, возможно, начинался как своего рода защитный механизм в старшей школе. Нередко мы шутим за свой счет, чтобы защитить себя от чувства незащищенности и страха быть отвергнутым. Распространено мнение, что, если мы сами можем назвать свои недостатки, ни у кого больше нет оружия, которое можно было бы использовать против нас, и укол чужого оскорбления каким-то образом будет менее болезненным.Часто случается, что этот защитный механизм становится привычкой. Тогда это становится самоисполняющимся пророчеством. Мы преуменьшаем нашу самооценку до тех пор, пока не перестанем верить, что она у нас есть.

Хорошая новость в том, что от привычек можно отучиться. Сообщения, которые вы передаете себе (и окружающим), могут измениться. Он начинается с изучения радикального представления о том, что все мы достойны любви, даже если не чувствуем себя достойными. Это начинается с поиска того, что мы действительно ценим в себе (даже если они небольшие).Часто, когда я прошу людей, проходящих терапию, поделиться своими сильными сторонами, они не могут определить их. Когда я перефразирую и спрашиваю, что их близкие опознают, они могут перечислить несколько. Если вы начнете видеть свои дары и сильные стороны глазами других, это может стать началом, когда вы в конечном итоге начнете заявлять о своей ценности и самооценке.

Удачи,

Эрика

Эрика Майерс

Эрика Майерс, MS, MEd, LPC, NCC — лицензированный психотерапевт и бывший педагог, специализирующийся на работе с семьями в переходный период (часто из-за разлуки или развода), а также с людьми, ищущими поддержки в вопросах взаимоотношений, воспитании детей, депрессии, тревоге, горе / потеря / тяжелая утрата и управление серьезными изменениями в жизни.Хотя ее теоретическая ориентация эклектична, в своей практике она чаще всего использует личностно-ориентированный подход, основанный на сильных сторонах и когнитивно-поведенческую терапию.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Я ненавижу себя — это нормально?

Иногда мы просыпаемся, смотрим в зеркало и не любим и не узнаем встречное отражение. Это может быть внезапная прибавка в весе или появившиеся надоедливые прыщи.Может быть, это сонливые глаза от ночной пьянки или менее взволнованное выражение лица в ожидании событий дня. Или это может быть что-то, что мы чувствуем только внутри: печаль, отсутствие мотивации, скука.

Как бы то ни было, у всех нас есть что-то, что нам не нравится в себе или мы знаем, что можем улучшить — это на 100% нормально. Но что ненормально или здорово, так это полностью презирать себя и позволять этой ненависти разрастаться.

Признаки ненависти к себе

Не всегда легко отличить здоровую критику самого себя от серьезной ненависти к себе.На последнее могут указывать следующие признаки:

• Вы все принимаете близко к сердцу. Это может означать резкое восприятие конструктивной критики или превращение того, что говорят другие, в оскорбление.
• Вы сравниваете себя со всеми. У вас есть привычка сравнивать себя со всеми, кто вас окружает: с братом, коллегой по работе, даже с той случайной женщиной, которую вы проходите на улице. И вы всегда чувствуете, что они в той или иной степени лучше. В то время как все сравнивают себя в той или иной степени с другими, вы делаете это чрезмерно.
• Вы делаете вид, что все в порядке. Когда ваши друзья или члены семьи спрашивают, все ли у вас в порядке, вы рисуете улыбку и киваете головой в знак согласия. Вы избегаете обсуждать свои чувства с близкими.
• Вы унижаете других. Поскольку вы не чувствуете себя хорошо, вы высмеиваете других, которые кажутся более слабыми, в надежде, что выйдете из себя, чувствуя себя лучше. Вы также окружаете себя этими менее опасными людьми из-за неуверенности.
• Вы себя подавляете. Вы постоянно критикуете себя и не умеете принимать комплименты. Вместо того, чтобы благодарить кого-то после того, как он сказал вам, что вы хорошо поработали, вы полагаетесь на удачу или старания других.

Вы знаете, что они говорят: любите себя

Хорошо, любите своих соседей, но в первую очередь любите себя. Вместо того, чтобы позволить вашей неуверенности взять верх или гноиться ненависти, вам следует практиковать себялюбие. Самолюбие — это просто практика любви к себе. Он расставляет приоритеты в вашей жизни: ваше благополучие, ваши потребности, ваши желания и ваши мечты.Но для некоторых все не так просто. На самом деле это может быть довольно сложно. Женщина, страдающая дисморфическим расстройством тела или постоянно видящая искаженную версию себя, не может этого добиться. У мальчика, страдающего депрессией, нет мотивации туда попасть. И девушка в своих третьих оскорбительных отношениях полностью потеряла это из виду. Эти люди и им подобные могут потребовать небольших шагов для достижения большего чувства любви к себе, например:

1. Начинайте каждый день с позитивного мышления.Посмотрите в зеркало и скажите о себе то, что вам нравится. И с нетерпением ждем грядущего дня, полные решимости сделать его хорошим.
2. Позаботьтесь о своем разуме и теле. Это означает, что вы должны питаться здоровой пищей, дающей хорошее самочувствие, и уделять время физическим упражнениям.
3. Отделите реальность от вашего внутреннего критика. Работайте над тем, чтобы заставить замолчать то, что вы говорите, что вы не можете, и осознайте, что можете.
4. Окружите себя любящими и отзывчивыми людьми. Они воодушевят вас и помогут осознать, насколько вы классны.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими. Никто из нас не совсем одинаковый — и это прекрасно. У всех нас есть разные черты характера, причуды и таланты, которые делают нас такими, какие мы есть. Так что перестаньте желать, чтобы у вас были ее волосы или ее тело, и оцените свою уникальность.

Давление, которое испытывает общество, важнее, чем я — возьмите это общество

Многие из нас, если не все, ощущают необходимость соответствовать ожиданиям общества — иметь идеальное тело, идеальные волосы, полную уверенность, отсутствие пятен, идеальную улыбку.Этот список требований — самая большая причина низкой самооценки, которая переходит в ненависть к себе, поскольку заставляет людей придерживаться нереалистичных стандартов и заставляет их чувствовать, что они недостаточно хороши — что они никогда не будут достаточно хорошими. Но эти требования не остаются без ответа. Их сносили люди, в том числе знаменитости и другие влиятельные фигуры. Колби Кайлат — одна из тех многих знаменитостей, которые противоречат общественным стандартам в своей песне «Try». Она закрывает песню с:

«Тебе не нужно так сильно стараться.
Необязательно все отдавать.
Вам просто нужно встать, встать, встать, встать.
Не нужно ничего менять.

[…]

Сними макияж.
Распустите волосы
Сделайте вдох.
Посмотрите в зеркало на себя.
Ты что, не нравишься?
Потому что ты мне нравишься. »

Среди других знаменитостей, которые сталкивались с темами самоуверенности, себялюбия и давления общества, — Мэрилин Монро, Мадонна, Уилл Смит, Эмма Стоун и Эд Ширан.

«Всем девушкам, которые думают, что ты некрасивая, потому что ты не нулевого размера, ты красивая. Уродливое общество. –Мэрилин Монро

«Если ваша радость проистекает из того, что думает о вас общество, вы всегда будете разочарованы». –Мадонна

«Будь собой, занимайся своим делом и много работай. К вам придут нужные люди — те, кто действительно принадлежит вашей жизни. И останься. –Уилл Смит

«Моя большая надежда на нас, молодых женщин, — стать добрее к себе, чтобы мы могли быть добрее друг к другу.Чтобы перестать стыдить себя и других людей: «слишком толстый, слишком худой, слишком низкий, слишком высокий, слишком что угодно». — Эмма Стоун

«Я не могу сказать вам ключ к успеху, но ключ к неудаче — стараться угодить всем». –Эд Ширан

Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Тейлор Беннетт

Тейлор Беннетт — менеджер по развитию контента в Thriveworks. Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневному написанию новостей о психическом здоровье и советам по самосовершенствованию. Тейлор получила степень бакалавра мультимедийной журналистики с несовершеннолетними в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии.Она является соавтором книги «Оставив депрессию позади: интерактив, выберите свой путь» и опубликовала материалы в «Каталоге мыслей», «Одиссее» и «Путешествующий родитель».

Посмотрите «Оставив депрессию позади: интерактивная книга« Выбери свой путь »», написанную Эй Дж. Сентором и Тейлором Беннеттом ».

Начать отношения с исключительным консультантом

• Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
• Принимаем все основные и большинство видов страхования
• Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
• Запись на прием в тот же или следующий день
• Сверхгибкий 23.5-часовая отмена

.