Нет цели в жизни ничего не интересует: Что делать, если нет цели в жизни и ничего не интересует – четкая инструкция

Как жить, если нет цели — Решение прямо сейчас

Многие люди проживают свою жизнь, плывя по течению. Они не имеют четких жизненных ориентиров, не знают, куда и зачем идут, не понимают, чего хотят от жизни. Если вы один из них, значит, у вас нет жизненной цели. Давайте разберемся, для чего она нужна и где найти цель.

Чем опасно отсутствие цели в жизни

Цель жизни – это то, ради человек живет, трудится, преодолевает сложности. Невозможно стать счастливым, не имея жизненной цели. Без нее человек просто не будет знать, куда и зачем двигаться.

Человек без цели – это раб системы.

Им легко управлять, ему легко навязать ценности, необходимые системе, но чуждые самому человеку. Страшно прожить жизнь, а потом понять, что все время шел по чужому, ложному пути. Но если нет цели в жизни, приходится довольствоваться тем, что предлагает общество.

Человек, не имеющий жизненной цели, часто испытывает негативные эмоции. Любые неприятности выбивают его из колеи, потому что ему не на что опереться и нет того, ради чего стоит бороться с трудностями. Если нет цели, жизнь становится пустой и пресной. Человека ничто не интересует, ничего по-настоящему не радует, он постоянно ощущает пустоту внутри. Даже если уже все есть и жизнь полна удовольствий, они ему быстро надоедают.

Такие люди часто испытывают скуку. Им не хочется просыпаться по утрам, идти на работу, делать какие-то дела. В их голову лезут мысли о том, что жизнь не имеет смысла. Люди без цели чаще других склонны попадать в зависимость от алкоголя или наркотиков. Вот почему очень важно иметь мечты, желания и постоянно к чему-то стремиться.

Конечно, в жизни любого человека может наступить период, когда он теряет цель своего существования. Такое случается после серьезных потрясений, неожиданных негативных перемен в жизни, во время возрастных кризисов. После окончания сложного периода и выхода из кризиса у человека обычно снова появляется смысл существования.

Причины отсутствия цели в жизни

Причин, по которым отсутствует цель жизни, множество. Разобравшись в них, можно понять, как так получилось, что человек потерял жизненные ориентиры.

Хроническая усталость

Если вы целыми днями трудитесь, делаете разные дела, но не устраиваете себе качественного отдыха, то рано или поздно запасы физических и психических сил истощатся и вы начнете терять интерес к жизни. Без достаточного количества энергии невозможно жить полноценной жизнью.

Хроническая усталость проявляется в том, что человеку особо ничего не нужно и не хочется, все дела он делает через силу, а его постоянными спутниками становятся апатия и раздражительность.

Боязнь неудач

Боязнь неудач приводит к тому, что человек перестает ставить перед собой цели. Он уже заранее уверен в том, что ничего не добьется, поэтому даже не пытается к чему-то стремиться.

Чаще всего страх перед неудачами испытывают тревожные, мнительные, неуверенные в себе люди с низкой самооценкой. Они изо всех сил стараются сохранить свою зону комфорта, поскольку боятся выходить оттуда и делать то, чего не делали раньше.

Лень

Одна из самых распространенных причин отсутствия целей в жизни – лень. Большинство людей, проживающих бесцельную жизнь – патологические лентяи. Им неохота преодолевать трудности, которые неизбежны на пути к реализации любой мечты. Поэтому они предпочитают плыть по течению и тратить все свободное время на занятия, не требующие усилий – просмотр сериалов, листание страниц в соцсетях, компьютерные игры, отдых в компании таких же бездельников.

Зависимость от чужого мнения

Некоторые люди настолько зависят от чужого мнения, что готовы делать все, что угодно, лишь бы избежать критики окружающих. Очень часто они боятся заниматься тем, что им по-настоящему нравится и выбирают занятия не по душе, зато те, которые одобряют окружающие.

Например, женщина хочет стать художником. У нее есть и талант, и желание заниматься живописью. Но ее родственники, друзья и знакомые считают такую деятельность несерьезной, неподходящей для взрослой женщины. И она отказывается от своей мечты и идет работать на «престижную», но совершенно неинтересную для нее работу.

Депрессия

Депрессия – это не просто плохое настроение. Это психическое расстройство, при котором человек теряет интерес к жизни и перестает получать от нее удовольствие. Естественно, в таком состоянии думать о каких-то глобальных целях невозможно.

Непонимание самого себя

Люди, которые не умеют рефлексировать, часто мучаются от отсутствия жизненных целей. Рефлексия – это понимание и анализ собственных поступков, мыслей, эмоций. Люди со слабой способностью к рефлексии не слышат себя и своих истинных желаний. Поэтому им сложно найти достойную цель, к которой хотелось бы идти.

Если нет целей и желаний, разберитесь в себе, проанализируйте свою жизнь и найдите причину такого положения дел.

После того как вы разберетесь в причинах отсутствия желаний и стремлений, у вас, скорее всего, возникнут закономерные вопросы: что же делать дальше? Как жить, если нет цели? Как найти то, ради чего будет хотеться свернуть горы?

Не навязывайте себе чужие цели

Если у человека нет цели, он склонен заимствовать чужие мечты и желания. Не попадайтесь в эту ловушку. Не выбирайте цель только потому, что ее выбирают ваши друзья, родственники или знакомые.

Примеры таких целей – завести семью, родить детей, открыть свой бизнес, получить высшее образование и т. д. Если вы не чувствуете вдохновения, значит выбрали не свою мечту. Не торопитесь заполнить пустоту в жизни, хватаясь за первую попавшуюся цель. Хорошо подумайте, чего вы хотите на самом деле.

Проанализируйте свои ценности

Наши цели и мечты базируются на наших жизненных ценностях и убеждениях. Поэтому вам необходимо проанализировать то, что вы считаете наиболее важным в жизни.

• Если для вас важны деньги, возможно стоит задуматься об открытии своего дела или карьерном росте в какой-либо сфере.
• Если считаете, что самое важное в жизни – это семья, значит вам стоит заняться поиском своей второй половинки.
• Если мечтаете самореализоваться, подумайте, в какой сфере вы сможете это сделать, к чему у вас есть таланты и способности.

Обозначьте свои ожидания от жизни

Подумайте, каким бы вы хотели видеть себя в будущем, скажем, через пять лет. Опишите, где вы хотите жить, сколько зарабатывать, чем заниматься.

Даже при отсутствии глобальной цели, каждый человек примерно представляет, чего хочет от жизни.

Проанализировав свои ожидания, вы сможете превратить их в четкие, определенные цели.

Разберитесь в своих страхах

Страхи, неуверенность в себе часто мешают исполнить свои желания и мечты. Проанализируйте все, чего боитесь и начинайте работать со своими страхами. Поймите, что они серьезно вас ограничивают, поэтому с ними нужно распрощаться как можно скорее. Если страх сильный и не удается его побороть, начинайте действовать через него. Сделав усилие и переступив через страх, вы почувствуете прилив сил и желание двигаться дальше.

Окружите себя целеустремленными людьми

Нельзя недооценивать то, насколько окружающие люди влияют на нас. Если у ваших друзей и знакомых нет цели в жизни, и они просто плывут по течению, вам тоже будет сложно замотивировать себя на какие-то серьезные свершения.

Начните общаться с целеустремленными, уверенными в себе людьми, которые знают, чего хотят от жизни и не боятся трудностей.

1. Во-первых, рядом с ними вы сможете лучше понять, куда вы хотите двигаться и с чего начать.
2. Во-вторых, их энергичность и целеустремленность невольно будет передаваться вам.

Поработайте над своей самооценкой

Если у вас низкая самооценка, вам будет сложно достигать поставленных целей, даже если они появятся. Займитесь повышением самооценки, чтобы не зависеть от мнения других людей и смело двигаться навстречу своей мечте.

Для работы с самооценкой полезно читать специализированную литературу, смотреть видео на тему психологии на Ютубе, можно также пройти специальный тренинг.

Путешествуйте

Если вы чувствуете, что вас затянула рутина, отправляйтесь в путешествие. Если нет возможности поехать в другую страну, устройте себе тур по своей стране. Вы увидите, как живут другие люди, чем они занимаются, какие традиции чтят.

Отдых и смена обстановки помогут более глубоко проанализировать свою жизнь и понять, чего вам не хватает для счастья.

Преодолевайте лень

Боритесь с ленью, не поддавайтесь желанию на весь вечер зависнуть в телефоне или просто бесцельно проваляться на диване перед телевизором. Учитесь преодолевать себя, даже если вам трудно.

Мотивируйте и поощряйте себя на каждое сделанное дело. Чем больше вы трудитесь, тем больше энергии мозг выделяет на деятельность. Если вы будете лежать, то у вас не будет сил на дела. Поэтому начинайте бороться с ленью прямо сегодня!

Делайте хоть что-то

Если нет мечты и цели, и вы не знаете, чем заниматься, займитесь хотя бы чем-то. Если вы будете предаваться апатии и лени, то никогда не найдете того, что вам будет интересно. Не ждите, пока вдохновение и мотивация посетят вас. Придумайте себе дела и начинайте делать их. Это поможет настроиться на рабочий лад, ваш мозг перестанет лениться, и даст толчок к поискам настоящей цели.

Советы психологов

Если жизнь зашла в тупик и вы чувствуете, что вам не хватает настоящей цели, которая бы мотивировала на свершения и двигала вперед, прислушайтесь к советам психологов.

Выходите из зоны комфорта

Если чувствуете, что засиделись на месте и жизнь превратилась в сплошной день сурка, внесите в нее что-то новое. Например, закончите автошколу, запишитесь в спортзал, поступите на курсы иностранного языка. Подумайте, с чего начать менять свою жизнь.

Не страшно, если вы не видите в планируемой деятельности серьезной цели.

Ваша задача – выйти из зоны комфорта, начать что-то делать. Потом вы почувствуете энтузиазм менять свою жизнь дальше.

Читайте мотивирующую литературу

Хорошие книги могут вдохновить вас на перемены в жизни. Обратите внимание на такую литературу:

• Джон Кехо «Подсознание может все»;
• Роберт Кийосаки «Богатый папа, бедный папа»;
• Дэниэл Пинк «Драйв»;
• Джим Лоэр «Стратегия счастья»;
• Робин Шарма «Монах, который продал свой Феррари»;
• Тони Роббинс «Разбуди в себе исполина»;
• Ник Вуйчич «Жизнь без границ»;
• Барбара Шер «Мечтать не вредно»;
• Джим Лоулесс «Иди туда, где страшно»;
• Джек Кэнфилд «Куриный бульон для души».

Эти книги помогут вам разобраться в себе, понять, чего не хватает в жизни, и научиться позитивно мыслить.

Помогайте другим

Эгоистичные люди нередко страдают отсутствуем жизненной цели. Зацикливаясь на себе, они отгораживаются от окружающих и не замечают их проблем. Подумайте, кто из окружающих вас людей нуждается в помощи и чем вы можете помочь.

Перенесите фокус внимания со своей персоны на других, подумайте о том, что в ваших силах сделать чью-то жизнь чуточку лучше.

Займитесь медитацией

Медитация – известный с древних времен способ расслабиться и привести мысли в порядок. Начните регулярно медитировать и вы заметите, как хаотично блуждающие в голове мысли станут более четкими и ясными. Глубокое погружение в себя, в свое подсознание поможет вам найти цель жизни – именно вашу, а не навязанную извне.

Ставьте себе маленькие цели и достигайте их

Великая цель часто рождается из множества мелких. Начните ставить перед собой маленькие цели достигайте их. Постепенно увеличивайте их масштаб. Достигая задуманного, вы повышаете уверенность в себе и открываете новые горизонты.

Не ставьте себе одну цель на всю жизнь

Некоторые люди пытаются найти цель, к которой можно было бы идти всю жизнь. Они хотят чего-то глобального, неизменного. Это ошибка. Жизнь изменчива и то, что было для вас смыслом существования десять лет назад, сейчас может уже не иметь никакого значения.

Не старайтесь найти одну цель на всю жизнь. Выбирайте то, что вдохновляет вас сейчас и не бойтесь, что через несколько лет цель поменяется.

Жизненные цели – это то, без чего человек не может полноценно существовать и чувствовать себя счастливым.

Не существует универсальной цели, которая подходила бы всем без исключения. Каждый сам выбирает, ради чего жить и к чему стремиться. Поэтому ищите смыслы, цели и ценности, которые вдохновляют именно вас.

Отчего человека ничего не интересует в жизни и цели нет? Что делать

Ничего не интересует в жизни, что делать? Бывает так, что молодого человека абсолютно ничего не интересует. Полностью пропал интерес к тому, чтобы делать хоть что-то, но может часами сдать за компьютером. Почему так происходит? Может развилось клиповое мышление, а самостоятельность не развита? Скорее всего так оно и есть.

Каковы особенности и условия развития самостоятельности? Как быть, если ваш друг, ребенок или муж говорит:»Меня ничего не интересует в жизни.»? Что делать если человека, действительно, ничего не интересует? Ответы на эти вопросы вы найдете здесь.

Текст письма (приведен кратко)

Моего, уже взрослого сына ничего не интересует в жизни.  У него все признаки психологической незрелости личности, нет цели в жизни ничего не интересует. Сейчас живет один.

Я, конечно, осознаю, что с моей стороны, была гиперопека: все решения принимала я, думая что ему сложно из-за последствий травмы и болезней, перенесенных в детстве. Нервная система и психика слабыя.

Есть положительные моменты:  когда он чем-то заинтересован, то может проявлять терпение, упорство, добросовестность и ответственность.

В школе у сына были друзья и  он хорошо контактировал с преподавателями; учился тоже неплохо. Раньше было много увлечений. Заниженной самооценки у него нет, скорее склонность обвинять в неудачах других и обстоятельства. Были попытки найти друзей, но по натуре он не общительный и не развивал отношения дальше.

Развилась склонность к эгоцентризму и компьютерная зависимость. После обучения поработал немного по своей специальности, но когда столкнулся с трудностями, нервная система не выдержала и он уволился. Сейчас даже не делает никаких попыток найти работу и не задумывается о том, на какие средства жить, что происходит вокруг. Находится часто в изоляции и бездействии.

Больше ничего не интересует и заинтересовать удается с трудом. Подскажите, пожалуйста, какие с моей стороны предпринять действия к развитию самостоятельности? Как помочь ребенку (хоть он и взрослый уже) преодолеть страх перед трудностями?

Как повлиять на развитие самостоятельности и интереса к жизни.  

От чего зависит самостоятельность человека?

К сожалению, зачастую, материнская забота перерастает в гиперопеку. Все хочется сделать за любимого малыша, чтобы избавить его от трудностей. Даже когда малыш уже вовсе не малыш.

Конечно, гиперопека со стороны родителя не способствует самостоятельности ребенка. Если вы в течении долгих лет принимали все решения за человека, то он и не научился это делать сам. А что делать строителю, если дойдя до кровли, он понял, что фундамент здания очень слаб, хотя на строительство потрачено много сил времени и средств?

Несомненно, исправлять положение нужно. Но развитие самостоятельности это довольно-таки трудоёмкий процесс. Если в детстве, когда закладывался фундамент личности, ребенок не был научен выбирать и принимать решения, трудиться на благо других, то будучи взрослым при мысли о необходимости это делать самому возникает чувство страха и даже паники.

Взрослого человека можно сравнить с полностью построенным домом. Замечая недостатки в постройке, особенно в фундаменте, нужно понимать, что неверные или поспешные действия в перестройке могут привести к тому, что весь дом может рухнуть. Ведь чтобы добраться до фундамента нужно что-то сломать, а потом уже исправлять. Так и в личности, чтобы что-либо изменить, необходимо сломать некоторые установки и стереотипы, заложенные очень глубоко и давно. Без помощи специалиста здесь вряд ли можно обойтись.

Лично вам, в первую очередь, не стоит допускать прежних ошибок. Например, снова контролировать каждый шаг. Все планировать за него, думать и делать вместо него и беспокоиться о том, что (а вдруг) может случиться. По поводу ненужных страхов и этих «авдругов» прочитайте здесь.

Поведение человека, который решает все за другого идентично поведению «Спасителя» из треугольника Карпмана. Обязательно прочитайте в статье с одноименным названием (выделено синим) поскольку именно в этой статье описывается, каким образом мышление так называемого «спасителя» формирует мышление жертвы-приспособленца».

Помимо того, что человек привыкает к тому, что ему ничего решать не надо и ни над чем не нужно напрягаться, он отвыкает бороться с трудностями. Соответственно внутренних сил к тому, чтобы брать ответственность, планировать, бороться с неудачами и идти вперед, нет. А какой активист упорно формировал такую личность? Хорошо, что вы поняли, что эту проблему создали вы сами.

Поэтому давайте ему небольшие, несложные задания, поручения и хвалите, когда он это делает. Вообще хвалите за активные действия, спрашивайте о том, как прошел день и что интересного он видел в интернете (ведь другого он практически не видит).

Ваша роль, теперь — не критиковать его ЛЮБЫЕ решения. Не выражать обеспокоенность состоянием его дел… А, наоборот, выражать уверенность, что он со всеми проблемами справиться сам, сам сможет найти выход из любого положения, сам способен найти работу и сам найдет ресурсы для этого, потому, что он МУЖЧИНА, ЗНАЕТ ГДЕ ИСКАТЬ ИНФОРМАЦИЮ, ИМЕЕТ ОБРАЗОВАНИЕ, ну и еще много чего, за что вы его должны хвалить и подбадривать. Как это правильно делать и как вообще правильно относится к мужчинам (сын ведь мужчина) посмотрите в интернете, тренинг Олега Гадецкого «Мужчины и женщины». Чтобы понять каким должно быть ваше поведение по отношению к сыну, этот тренинг нужно будет посмотреть не один раз. Запишите свои клише в поведении и отработайте новые…

Советы давать, конечно можно. Но, в такой форме, как… «Я тут прочитала…», «я недавно обнаружила…», «что ты думаешь по такому-то поводу»… В общем, чтобы выглядело все так, как будто вы просто делитесь информацией, которая вам показалась интересной и полезной.

Поскольку все эти шаги с вашей стороны нужно отрабатывать, репетировать и закреплять, думаю, что без помощи психолога вам не обойтись. Ведь, чтобы изменить ситуацию и методы взаимодействия, необходимо изменить свои установки и привычки. Это труд не одного дня.

Указанные выше фразы и те, которые вам посоветует психолог, необходимо прямо зазубрить. И начинать разговор после «Привет» и «Как дела?» только с них. Конечно, для этого желательно личное посещение психологического тренинга. Поскольку избавиться от установок и связанных с ними форм поведения, наработанных годами, очень сложно.

Также в каждом человеке заложена потребность в принадлежности. Если его не окружают люди с общими интересами, то происходит деформация личности связанная с отдалением от социума и появляется риск попасть в зависимость от чего угодно, начиная с компьютерных игр, заканчивая группами в соцсетях где побуждают к убийству и насилию. Поэтому необходимо найти в вашем городе какую либо творческую, спортивную или тренинговую группу (школа креатива, танца, музыки, школы по изучению языка, хенд-мейду, тренинги общения и прочее), где он мог бы найти интересное общение, интересных людей и, возможно, друзей и сам стать хорошим собеседником и другом.

С уважением, Лебедева Марина

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Меня ничего не интересует, и мне ничего не нравится. Так уже как минимум два года. Я функциональный человек (принимаю душ, работаю), но мои ночи и выходные состоят из отвлекающих факторов (телевизор, игры, книги), пока я не засну. Если это имеет значение, я парень 25 лет.

Что вам нравится? Попробуйте написать список вещей, которые вы хотите сделать. Попробуйте найти хобби.

Мне ничего не нравится, и у меня нет целей/мечт/стремлений. Я не могу найти хобби, которое мне нравится. Я живу в крупном городе США, поэтому у меня нет недостатка в мероприятиях. Буквально каждые несколько недель я прочитываю списки увлечений и ничего не понимаю.

Вам следует выйти из зоны комфорта.

И идти куда? Я совершенно без направления.

Не имеет значения, вам нужно подвергать себя чему-то другому.

Честно говоря, как мне различать направления? Я боюсь высоты, поэтому уверен, что прыжки с парашютом мне не понравятся. Вещи, с которыми я сталкиваюсь, кажутся либо скучными, либо неприятными.

Вам нужно пробовать случайные вещи, пока что-то не приживется.

Мужик, это такая депрессия. Это похоже на предложение сыграть в лотерею. Когда я говорю, что никакое хобби меня не привлекает, я действительно имею в виду это. Похоже на поиск иголки в стоге сена, на что могут уйти десятилетия. Думаю, я еще не настолько отчаялся, чтобы сделать это.

Медикамент?

Веллбутрин и витамин D на год. Я не заметил улучшения.

Друзья?

У меня нет друзей или общественной жизни. Меня это устраивает, я не чувствую себя одиноким или изгоем.

Терапия?

В моем списке дел. Но мне трудно поверить, что терапия поможет. Я продолжаю искать способы борьбы с ангедонией, но предложения, с которыми я сталкиваюсь, не имеют для меня никакого смысла.

Как упражнения?

Ага. И сейчас я не тренируюсь. Я просто не понимаю, как учащенное сердцебиение может внезапно заинтересовать меня хобби. Из того, что я читал, упражнения помогают стабилизироваться. У меня нет ни минимумов, ни максимумов, поэтому я чувствую себя «слишком стабильным» (если такое вообще возможно).

Как насчет внимательности/медитации?

Возможно, я неправильно понял концепцию, но идея «наблюдения за ходом своих мыслей» не кажется мне полезной. Это похоже на отключение вашего мозга, и я не представляю, как мне это понять, не потратив время на обдумывание проблемы. Я не думаю об этом все время, но во время периодического затишья на работе есть о чем подумать.

Волонтерство?

Я достаточно посвятил волонтерству (сотни часов), чтобы знать, что это ничего не дает мне. Я упоминаю количество времени только для того, чтобы было ясно, что я дал ему честный шанс.

Это началось внезапно? Есть ли причина?

Не то, чтобы я мог сказать. Меня никто и ничего не оскорблял и не обижал. Я никогда не был особенно взволнованным или увлеченным человеком, но все никогда не было так плохо. Я подозреваю, что это началось когда-то в колледже, но я осознал свою ситуацию только пару лет назад. Между мной и моим желанием нет никого и ничего. Дело в том, что у меня изначально нет желания. Автомобиль с полным баком бензина не имеет значения, если вы не знаете, куда едете.

Ну, кажется, у тебя есть ответы на все вопросы, и, похоже, ты не хочешь ничего делать.

Надеюсь, ты поверишь мне, когда я скажу, что это не мое намерение. Честно говоря, я не знаю, как заставить себя делать то, что, как мне кажется, не поможет. Я попытался предвидеть некоторые из общих вопросов. Я думаю о вещах неправильно? Мне просто нужно смириться с этим и что-то делать?

Спасибо за любые ваши предложения.

7 шагов, которые нужно предпринять, когда ничто больше не делает вас счастливым

Вам трудно искать счастья в чем-либо, что вы делаете? Соня Вадламани исследует причины, по которым потеря удовольствия и мотивации может свидетельствовать о проблемах с психическим здоровьем. Кроме того, она предлагает семь способов начать восстанавливать свое счастье.

Некоторые из нас в какой-то момент жизни чувствуют себя подавленными, что может выражаться в отсутствии мотивации, грусти, застревании в жизни или на работе или просто в скуке.

Однако, если вы продолжаете думать «ничто больше не делает меня счастливым» или «в чем смысл жизни», а также не можете радоваться чему-либо в своей жизни, возможно, вы на самом деле находитесь в состоянии глубокой депрессии ( возможно, даже не осознавая этого).

Ангедония, или неспособность получать радость или счастье от чего-либо вокруг нас, является распространенным признаком основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или тревога. Хотя это чувство имитирует скуку, оно также сочетается с отсутствием мотивации со стороны человека попробовать что-либо, поскольку кажется, что ничто больше не имеет значения, и от действия нет никакой награды или удовольствия.

На самом деле считается, что у людей, живущих с ангедонией, воспаляются области мозга, которые обычно связаны с ожиданием вознаграждения или интересом. Это воспаление вызывает дисбаланс дофамина в мозгу, что делает человека безразличным к исходу любого события или ситуации.

Почему ничто больше не делает тебя счастливым

Важно знать, что ангедония — или отчетливое ощущение того, что ничто не делает вас счастливыми — также может быть симптомом ситуативного депрессивного эпизода и не должна характеризоваться как клиническая депрессия. «Это то, что испытывают многие люди, по крайней мере, в какой-то момент своей жизни», — говорит доктор Миранда Надо, лицензированный психолог из Остина, штат Техас.

СВЯЗАННЫЙ: Чувство подавленности или клиническая депрессия? 4 вещи, на которые стоит обратить внимание

Ангедонию можно победить последовательными усилиями, но сначала вам может потребоваться точно определить основные причины, чтобы их можно было устранить. Есть несколько вероятных причин, по которым вы можете больше не найти ничего интересного или приятного:

Чувство выгорания и истощения

Чувство легкой раздражительности, отсутствие сна в течение длительного времени и постоянная вялость — вот некоторые из симптомов, связанных с выгоранием. Наиболее распространенная форма этой проблемы со здоровьем проявляется в виде выгорания на рабочем месте, когда люди работают в течение долгих часов в условиях огромного стресса или выполняют широкий круг обязанностей без достаточных перерывов или отдыха.

Одиночество

В то время как одиночество обычно возникает у людей, которые живут одни или изолированы от других в течение длительного периода времени, человек может чувствовать себя одиноким, даже находясь в толпе. Одиночество как эмоциональное состояние укореняется, когда мы не можем установить настоящие связи с окружающими. Постоянное ощущение того, что ничто не делает вас счастливыми внутри, может сигнализировать об одиночестве, а склонность замыкаться в себе от внешнего мира может еще глубже погрузить нас в депрессивное состояние, превратив его в порочный круг.

Одиночество и изоляция могут привести нас в депрессивное состояние

Скука

Мы часто чувствуем скуку и отсутствие вдохновения, потому что мы запрограммированы приспосабливаться к нашим обстоятельствам — положительным или отрицательным — и после того, как мы к чему-то привыкли, мы, как правило, становимся безразличными к этому и не можем получить от этого никакого дополнительного «прилива счастья». Хотя эта гедонистическая беговая дорожка является обычным явлением для большинства из нас, иногда эта длительная апатия или скука по отношению к жизненным событиям может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, пристрастию к бесполезным рутинам, самоповреждающему поведению и даже депрессии.

•  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь на сайте happy.com и присоединяйтесь к нашему сообществу заботливых людей  •

Депрессия

Если вы часто чувствуете грусть и каждый новый день начинается с чувства тревоги, или если действия, которые раньше вызывали радость, не вызывают у вас никаких эмоций, это может указывать на начало депрессивного эпизода. Депрессия — это сложное состояние, имеющее как психические, так и физические симптомы. Однако хорошая новость заключается в том, что после постановки диагноза депрессию можно вылечить, что в конечном итоге позволит человеку вести счастливую и полноценную жизнь.

Как восстановить счастье: 7 шагов

Хотя неспособность получать радость от чего-либо является причиной для беспокойства, и ее следует устранить, важно понимать, что другие были в той же шкуре до вас и снова нашли свой путь к счастью. Итак, если вы постоянно думаете про себя: «Ничто больше не делает меня счастливым», вот несколько идей, которые помогут вам постепенно изменить это состояние ума и почувствовать себя счастливее.

1. Достаточно отдыхайте

Исследования показывают тесную связь между нарушениями сна и депрессией: расстройства сна присутствуют почти у 75% взрослых с диагнозом депрессия. Нарушения сна могут повышать уровень стресса и беспокойства, влияя на общее качество жизни.

«Если вы продолжаете думать про себя: «Ничто больше не делает меня счастливым» или «В чем смысл жизни», возможно, вы на самом деле находитесь в глубокой депрессии».

Действительно, соблюдение правил гигиены сна необходимо для хорошего общего состояния здоровья. Некоторые эффективные лайфхаки для сна включают ограничение общего времени, проводимого за экраном, и сознательное закрытие всех экранов по крайней мере за час до сна. Согласно исследованиям, регулярный качественный сон — один из самых надежных способов снова почувствовать себя лучше.

2. Обратитесь к врачу

Постоянное чувство, что ничто не делает вас счастливыми, также может быть вызвано основным заболеванием или внезапным изменением вашего обычного образа жизни. Например, у тех, кто проводит больше времени в помещении, скорее всего, будет дефицит витамина D, что связано с плохим настроением, депрессией и другими психическими расстройствами.

Расстройства пищевого поведения и состояния здоровья, такие как гипоактивность щитовидной железы или дефицит железа, также могут привести к симптомам депрессии и повышенной тревожности. Поговорите со своим врачом и сделайте анализ крови и соответствующие анализы, чтобы устранить эти потенциальные основные условия, которые могут вызвать несчастье.

3. Позаботьтесь о своем теле

Наш выбор продуктов питания влияет на наше настроение и здоровье, как показало открытие оси кишечник-мозг. Включите много продуктов для хорошего настроения, таких как зеленые овощи, семена и орехи, нежирное мясо и пребиотики, чтобы улучшить свое психическое здоровье и повысить уровень счастья. Обезвоживание также отвечает за блокировку выработки серотонина, потенциально ухудшая нашу способность ясно мыслить и заставляя нас чувствовать себя постоянно уставшими, поэтому важно оставаться увлажненным в течение дня.

Кроме того, физическая активность также поможет бороться с чувством «ничто не делает меня счастливым», высвобождая эндорфины, тип «гормона счастья», который может повысить наши способности справляться со стрессом.

Упражнения высвобождают эндорфины, повышающие уровень счастья shutterstock/Rido

Фактически, регулярные физические упражнения могут изменить наш мозг, а также улучшить здоровье сердца и предотвратить такие заболевания, как диабет. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, попробуйте осознанный бег или восстановительную йогу, чтобы внести элемент осознанности и расслабления в свои ежедневные упражнения. Медленное начало, постановка небольших и реалистичных целей и последовательность могут привести к заметным улучшениям в вашем самочувствии.

4. Пересмотрите, что для вас значит счастье

На этом этапе вы можете быть готовы более глубоко взглянуть на то, что приносит вам счастье, и добавить действия, которые могут поднять ваше настроение. Когда я обнаруживаю, что чувствую себя несчастным, я оглядываюсь вокруг в поисках ключей к тому, что в первую очередь делает меня счастливым, и достаточно ли я делаю в последнее время для достижения или восстановления этого чувства.

Если есть препятствия, которые мешают вам заниматься тем, чем вы когда-то наслаждались, попробуйте привить новые занятия, которые могут вас заинтересовать и помочь вам не скучать в жизни. В то время как путешествия для знакомства с различными кухнями и занятия фитнесом — это занятия, которые обычно поддерживают меня в приподнятом настроении, я обнаружил, что общение с природой в форме садоводства — даже в ограниченном пространстве квартиры — помогает мне сохранять бодрость духа во время стресса и страданий, которые я испытал. вокруг COVID-19пандемия.

Ищите способы включить благоговение в свою жизнь. Включение «экспрессивной терапии» или творческого выражения в форме создания искусства, музыки, танца, письма или творческого диалога может улучшить нашу способность справляться с эмоциональными проблемами, помогая нам формировать значимые отношения с другими людьми со схожими интересами.

5. Медитируйте регулярно

Ежедневная медитация и сосредоточение внимания на работе с дыханием могут помочь повысить уровень счастья, хотя со временем и с постоянной практикой. Есть несколько типов медитации, которые вы можете выбрать, в зависимости от навыков, которые вы хотите освоить с помощью медитации и удобства.

Например, медитация благодарности может помочь вам привлечь внимание к хорошим вещам в вашей жизни, что позволит вам освободиться от негатива. Медитация глубокого сна может улучшить качество вашего сна и помочь вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим, помолодевшим и готовым выдержать следующий день с повышенным уровнем энергии.

6. Обратитесь и подключитесь

«Часто люди испытывают ангедонию и другие симптомы депрессии, когда чувствуют, что их социальные связи слабы», — говорит доктор Надо. Исследования показывают, что установление значимых социальных связей может помочь вам вернуться к счастью. Использование силы дружбы и позитивного общения важно для нашей общей удовлетворенности жизнью и благополучия.

«Исследования показывают, что формирование значимых социальных связей может помочь вам вернуться к счастью».

Хотя интимные связи и тесные связи важны, даже слабые связи могут оказать на нас положительное влияние, стимулируя и открывая свежий взгляд, как отмечает исследователь Карен Фингерман. Общение со случайными незнакомцами во время пандемии может помочь вам и другим чувствовать себя менее одинокими и изолированными, делая мир вокруг себя лучше.

7. Поговорите со специалистом в области психического здоровья

Если ни одна из этих идей не заставляет вас чувствовать себя лучше и счастливее, можно обратиться за профессиональной помощью, когда вы чувствуете себя побежденным жизнью. Обращение к специалисту и беседа с ним могут помочь вам проанализировать вашу ситуацию и определить неотъемлемые проблемы, требующие решения или когнитивного переосмысления. Будь то борьба с отвержением или болью, работа над самопринятием или необходимость найти баланс между работой и личной жизнью, терапевт может помочь вам обработать и решить основные проблемы, когда у вас было чувство «ничто не делает меня счастливым» в течение длительного времени. период.

Вывод: ничто не делает меня счастливым

Большинство из нас склонны терять интерес к вещам, которые раньше доставляли нам удовольствие в какой-то момент нашей жизни. Однако ангедония доводит эту неспособность наслаждаться до крайних пределов, когда кажется, что человек не может получать удовольствие от всего, что когда-то вызывало в нем радость, например, от еды, разговоров, музыки, путешествий и т. д.

Если вы обнаружите, что ничто больше не делает вас счастливыми, начните с выявления и устранения вероятных основных причин. Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть свое физическое и психическое здоровье в нужное русло и заняться тем, что вам раньше нравилось, или омолодить вас сейчас. Попробуйте включить одну или несколько счастливых привычек в свой распорядок дня, чтобы постепенно бороться с чувством «ничто меня больше не радует». Тем не менее, обращение за профессиональной помощью необходимо, если вы изо всех сил пытаетесь восстановить связь со счастьем самостоятельно. •

Основное изображение: Shutterstock/fizkes

Если вы испытываете какие-либо из признаков депрессии  , обязательно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья. В США вы также можете связаться с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств, чтобы получить бесплатную и конфиденциальную поддержку. Воспользуйтесь чатом Lifeline Chat или позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255) . В Великобритании звоните  116 123 , чтобы поговорить с Samaritans , или по электронной почте: [email protected] , чтобы получить ответ в течение 24 часов.