Что такое НЛП и как оно работает?
Наверное, нет человека, который бы не слышал о НЛП. Но мало кто может сказать, что эти три буквы означают на самом деле. Одни говорят, что это направление практической психологии. Другие считают НЛП методом личностного роста, с помощью которого можно добиться небывалых успехов в карьере и личной жизни. Третьи уверены, что это лишь гипноз, зомбирование и метод вытягивания денег из доверчивых людей.
Курс ніжного SMM.
Усі хейтери перетворяться на шанувальників вашого продукту.
Записатися
Редакция MC.today разобралась, что такое НЛП, изучила историю его возникновения, техники и области применения, и узнала, что об этой методике думают ученые.
Содержание
- Что такое НЛП
- История возникновения НЛП
- Техники НЛП
- Области и цели применения НЛП
- Взгляд с научной стороны
Что такое НЛП
НЛП, или нейролингвистическое программирование – это набор психологических техник, которые позволяют воздействовать на мысли и поведение людей.
Другими словами, речь идет о программировании человека посредством языка и невербальных сигналов: жестов, мимики, оттенков голоса. В основе НЛП лежит идея о связи между нейрофизиологией, особенностями языка и действиями людей. Три этих компонента отображены в самом названии методики.
Нейролингвистическое программирование
Методы НЛП появились как попытка скопировать определенные действия популярных психотерапевтов, ораторов и других успешных людей. Например, есть человек, который отлично устанавливает контакт с собеседниками и легко входит к ним в доверие. НЛП снимает с него модель. То есть определяет, что именно делает его особенным и как это можно использовать. Со временем психологи собрали большое количество таких моделей. Сегодня это позволяет выбирать для себя самую подходящую, в зависимости от обстоятельств.
История возникновения НЛП
Родиной НЛП считают город Санта-Круз в Калифорнии. Именно там, в местном отделении Калифорнийского университета обучался математике один из «отцов» НЛП Ричард Бэндлер.
А второй основатель методики – Джон Гриндер – преподавал на кафедре лингвистики. В 1972 году Бэндлер увлекся работами известных психиатров. В содружестве с Гриндером он расшифровал записи их сеансов и нашел в них некие повторяющиеся шаблоны.
На приеме у психотерапевта
Это подтолкнуло Бэндлера и Гриндера к идее, что копирование поведения успешных терапевтов может привести к сравнимым результатам в плане собственного успеха. Вместе они создали дисциплину, основным направлением которой стало «моделирование» – попытка изучить и воспроизвести поведение людей с уникальными способностями.
В конце 1974 года вышла в свет первая книга об НЛП – «Структура магии». В нее вошли лингвистические методы известных психотерапевтов: Фрица Перлза, Милтона Эриксона и Вирджинии Сатир. Кроме искусства задавания вопросов авторы описали ряд моделей, которые помогают терапевтам лучше понимать пациентов. Так появился «классический код НЛП» с фокусом на эффективную коммуникацию и помощь другим.
В середине 80-х его дополнил «Новый Код НЛП», который учит, как помочь себе самому.
Техники НЛП
Моделирование
Модель – это упрощенное описание какой-либо сложной системы. Она отражает существенные свойства системы, а потому в некоторых случаях может заменить ее для большей ясности. Например, можно бесконечно долго углубляться в изучение атома водорода. Но иногда вполне достаточно простейшей модели, в которой маленький шарик электрона вращается вокруг большого протона.
Можно сказать, что моделирование является основой НЛП. Как мы уже писали, методика НЛП началась с моделирования поведения выдающихся психотерапевтов. В дальнейшем моделирование стало действенным механизмом, который позволяет выявлять, копировать и описывать секреты успешности гениев. Модель работает, когда с ее помощью можно обучать другого человека и получать от него сравнимые с оригиналом результаты.
Техника «Якорь»
Все мы помним опыт с собакой Павлова из школьного учебника биологи.
Смысл его в том, что если включать свет при каждом кормлении животного, то через какое-то время слюна станет выделяться на свет (сигнал) даже при отсутствии пищи. Так вырабатывается условный рефлекс – реакция организма на многократно повторяющееся действие.
Техника «Якорь»
В НЛП условный рефлекс называют якорем. Чтобы использовать его в технике манипуляции, нужный условный рефлекс научились формировать искусственно. Поставить якорь можно и себе, и другому человеку. При этом якорение может быть как положительным, так и отрицательным. А сигналы разделяются на звуковые, визуальные, кинестетические и так далее.
Например, вы хотите ассоциироваться у человека с поддержкой. Спросите его о каком-нибудь печальном эпизоде из жизни и невзначай положите руку на плечо. Это будет кинестетический якорь. Обычно процесс якорения требуется повторить несколько раз. Другими словами, нужно создать стопку якорей. В результате в подсознании человека вы станете ассоциироваться с поддержкой и сочувствием.
Курс PR-комунікацій
Навчимо писати пресрелізи, які працюють
Хочу
Можно поставить якорь и самому себе. Например, на чувство радости. Дождитесь момента, когда ваши эмоции будут находиться на пике, и понюхайте духи или послушайте хорошую песню. Повторите это несколько раз. В результате достаточно будет включить выбранную песню, чтобы ощутить прилив радости.
Техника «Взмах»
Технику «Взмах» применяют, чтобы изменить какое-то привычное действие. Задача техники – сменить обычную реакцию на стимул другой. Работа идет с цепочкой «Триггер (стимул) → Визуальный ключ → Реакция». Допустим, вы хотите перестать курить. Для того чтобы сделать взмах, нужно найти либо триггер, который запускает поведение, либо образ, который прочно с ним ассоциируется.
В случае с курением триггеров может быть множество. Поэтому проще найти универсальный образ вроде руки с сигаретой. Затем нужно подобрать желаемый, или Я-образ. Это может быть, например, ваша фотография на пробежке, или какая-то другая картинка, которая вам нравится.
Теперь, когда появляется желание закурить, нужно представить, как желаемый образ растет и заслоняет собой руку с сигаретой. Повторяйте процедуру несколько раз, постепенно ускоряясь. Со временем вы заметите, что можете легко останавливать автоматическое поведение и управлять им.
Отзеркаливание
Отзеркаливание
Техника отзеркаливания, или отражения, – это копирование поз, жестов, скорости речи и других невербальных сигналов собеседника. Позволяет снизить критичность собеседника, вызвать у него заинтересованность и симпатию. Основана на создании ощущения принятия и близости. Чем незаметнее и естественнее вы отражаете собеседника, тем легче добиться его расположения и повлиять на точку зрения.
Стратегия Уолта Диснея
Чаще всего эту технику применяют во время мозгового штурма. Кстати, ранее мы писали о ментальных картах, которые тоже помогают генерировать, оценивать и выбирать идеи. В стратегии Уолта Диснея команду делят на три группы. Мечтатели генерируют различные, пусть даже нереальные, способы решения проблемы.
Критики оценивают их и находят слабые места. Реалисты на основе этих оценок предлагают конкретные шаги для решения задачи.
Области и цели применения НЛП
НЛП помогает развивать навыки коммуникации, которые нужны каждому человеку. Кроме того методика учит наблюдать, понимать и воздействовать на окружающих так же эффективно, как это делают психотерапевты. Поэтому НЛП имеет широкий спектр применения в сферах бизнеса, управления, творчества и личностного роста.
Применение НЛП
Взгляд с научной стороны
Напомним, что НЛП появилось, как попытка скопировать и перенять методики гениев психотерапии. Согласитесь, весьма амбициозная задача. Трудно представить, чтобы кто-то смог научить всех рисовать, как Леонардо да Винчи, или писать пьесы, как Шекспир. Но какие-то отдельные приемы их мастерства могут кому-то пригодиться.
Наука и НЛП
Так и с НЛП. С одной стороны, исследования говорят, что 86% принципов НЛП не работают. С другой, есть множество менеджеров, психологов и терапевтов, которые успешно используют оставшиеся 14% в своей работе.
В этом отношении НЛП – это скорее набор разрозненных психологических практик, чем строгая наука.
И то, что для многих методов НЛП нет теоретического обоснования, вовсе не означает, что эти методы неверны или бесполезны. Так, например, люди еще до нашей эры заметили, что небольшая добавка олова делает медь прочнее. А объяснение этому факту смогли найти относительно недавно, что, впрочем, не помешало им тысячи лет пользоваться бронзовыми мечами.
Да, НЛП – это не «волшебная пилюля», и вряд ли подойдет всем. Но некоторые его практики могут быть полезными в повседневной жизни. Если вы прочитаете книгу или посетите курсы по нейролингвистическому программированию, то вряд ли сразу же получите возможность манипулировать действиями окружающих. Но почти наверняка научитесь лучше понимать людей и, возможно, добьетесь успехов в личностном развитии.
НЛП: мифы и реальность
НЛП востребовано во многих сферах. Это трансдисциплинарная область, позволяющая моделировать любой успешный опыт человека.
НЛП научилось эффективно работать со стереотипами мышления, поведения, убеждениями людей, с многочисленными ролями личности и с идентичностью в целом. Создав свой уникальный язык, НЛП способно описывать любой психологический процесс, особенно происходящий внутри человека, вырабатывать пути повышения эффективности такого рода процессов.
До сих пор вокруг НЛП существуют мифы. Развенчать их мы попросили Андрея Плигина — зав. кафедрой «Нейролингвистическое программирование», первого в России психотерапевта в модальности НЛПт, представителя Европейской Ассоциации НЛПт в России, сертифицированного международного тренера НЛП, коуча, бизнес-тренера, доктора психологических наук.
НЛП НЕ НАУЧНО
Психология — молодая наука и в ней много различных концепций, научный статус которых до конца не определён. Ни одна школа психотерапии и практической психологии не считается абсолютно научно обоснованной и доказанной, в том числе НЛП. Я бы сказал, что НЛП — научно-прикладная область, она сама черпает свой научный аппарат из разных областей и развивается самобытным путём.
Вообще НЛП могло бы быть отдельной областью знаний, даже не в рамках психологии, потому что оно изучает то, как человек моделирует реальность. А науку можно воспринимать как набор эффективных моделей, описания внешней и внутренней действительности, которые позволяют нам адаптироваться к этой реальности и менять ее, прогнозируя изменения. Так, НЛП эффективно моделирует компетенции успешного специалиста, его способности, личностные качества. Оно выработало не только свой язык, но и инструменты для создания подобных моделей. Так что можно сказать, что НЛП — это научно-прикладная область, созданная из разных областей человекознания: лингвистики, психологии, теории систем, логики и др. В нем представлена система принципов, понятий и инструментов моделирования. Поэтому оно является метаязыком описания опыта человека.
НЛП НЕ ПРИЗНАЕТСЯ ПСИХОЛОГАМИ
В психологии, к сожалению, существует схизис — разрыв теории и практики. Об этом писал еще известный отечественный психолог Лев Семенович Выготский.
Он метафорично указывал, что ситуация с разделением теории и практики похожа на то, как каменщик взял и призрел камень, из которого возводил здание. Действительно, сегодня можно увидеть не вполне адекватное отношение некоторых академических психологов к ряду направлений практической психологии, определенный скепсис. На мой взгляд, специалист должен применять свои теоретические знания для изучения разных практик, относясь к ним бережно. Слово «программирование» в отношении НЛП трактуется иногда не верно, и психологи, не зная настоящего содержания, к сожалению, уподобляются вот такому не профессиональному взгляду: я ничего не знаю, но изначально отношусь плохо. Наука — это добывание объективных знаний о внешней и внутренней реальности человека, и, конечно, эти объективные знания не могут строиться на основе субъективных суждений. Сегодня многие психологи, в том числе преподаватели психологии, проходят наши курсы и потом применяют разные психотехники из НЛП. Я возглавляю направление «Нейро-лингвистическая психотерапия (НЛПт)» в общероссийской профессиональной психотерапевтической лиге (ОППЛ) и веду одну исследовательскую группу по изучению и обобщению различных школ психотерапии.
В ходе общения выяснилось, что практически половина специалистов в этой группе являются профессионалами других модальностей, а в некоторых случаях и лидерами. Они знают НЛП и используют многие модели в своей практике. НЛП помогает всё систематизировать, потому что оно очень структурно и технологично. Сегодня НЛП довольно глубоко проникает в другие модальности, и практические психологи довольно уважительно относятся к НЛП.
НЛП — ИНСТРУМЕНТ МАНИПУЛИРОВАНИЯ, ЧАСТО ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ СПЕЦСЛУЖБАМИ
Это миф, который существует довольно давно. В 70-е годы – когда создавалось НЛП в мире происходил взрыв когнитивных наук, особенно в области искусственного интеллекта. У многих специалистов появилось желание представить психику человека как компьютер у которого есть жесткий диск и различные, записанные на нем программы.
Нужно понимать, что авторы НЛП Джон Гриндер – психолингвист, и Ричард Бэндлер – математик, психолог, программист именно в этой метафоре назвали свои первые разработки по моделированию выдающихся психотерапевтов.
Когда они описали модели их компетентностей, задумались: как назвать область, чем же они занимаются? И в итоге назвали: «нейро» — про то, что внутри, ментальные процессы; «лингвистика» — про то, как задействуется в опыте речь и даже шире – вербальная и невербальная коммуникация; «программирование» — это система шагов, которую специалист осуществляет, чтобы добиться результата. Затем моделирование компетенций шагнуло из психотерапии во все другие области: можно описать что эффективного делает бизнесмен, переговорщик, человек или даже художник, который пишет картину и т.д.
Шли годы. Слово программирование стало приобретать множество значений, в 80-90-е годы в интерпретации «желтой» прессы появились такие его трактовки как манипулирование, зомбирование, кодирование.
Вообще понятие «манипулирование» нужно более широко воспринимать, не так негативно, как его трактуют. В НЛП делается особый акцент на коммуникации выигрыш-выигрыш. Если считать, что манипуляция — это желание склонить человека к таким действиям, которые для одного выигрыш, а для другого нет, то НЛП никогда такие цели не преследует.
В руководстве к курсу НЛП практики, написанным мной с Александром Герасимовым, 28 принципов, и они все относятся к гуманистической психологии. Кстати, в НЛП первыми среди психологов так мощно и инструментально заговорили о необходимости пошаговой экологической проверки в процессе работы консультанта. НЛП изначально, исходя из своих принципов, экологично. Хотя любая коммуникация содержит всегда долю манипуляции. Иногда люди бессознательно приходят к ситуации «проигрыш-проигрыш», затяжным конфликтам, даже не замечая, как они манипулируют друг другом. А в НЛП учат, как этому противостоять.
НЛП – ЭТО ГИПНОЗ
Есть заблуждение, что НЛП — это гипноз. Потому что авторы НЛП моделировали великого гипнотерапевта – Милтона Эриксона. Но дело в том, что в НЛП требуется внимательное активное слушание, осознанное восприятие и представление и т.д. На курсах НЛП учат осознанности и умению задавать «правильны вопросы» себе и другим. Обучение гипнозу и НЛП существенно различаются.
В современных программах НЛП не обучают гипнозу и не демонстрируют трансовые сессии и специальные гипнотические техники. Конечно, специалисту в области НЛП, владея инструментами моделирования, освоить гипноз очень легко, и многие НЛП-специалисты владеют эриксонским гипнозом и с удовольствием им пользуются для саморегуляции, а иногда и в консультациях, конечно, по желанию клиента и, исходя из принципа «выигрыш-выигрыш».
С ПОМОЩЬЮ НЛП ЛЮБУЮ ПРОБЛЕМУ МОЖНО РЕШИТЬ ЗА 15 МИНУТ
Это миф. Действительно, НЛП — это относительно быстрая психотерапия. Все важно оценивать в сравнении. Допустим, с ее помощью можно справиться с фобической реакцией за три сессии по 1,5 часа. По нормам поведенческой психотерапии работа может продолжаться полгода! Но быстрее нереально, потому что есть такое понятие как устойчивость результата. Иногда у человека регресс происходит, он уходит от психотерапевта, а симптом возвращается, поэтому по правилам европейской психотерапии краткосрочная психотерапия продолжается 20-30 встреч, а долгосрочная может длиться годами.
НЛП в этом смысле более быстрая психотерапия, например, по сравнению с психоанализом. Но оно не является волшебной палочкой. Психотерапевты НЛПт придерживаются основных европейских правил в подготовке специалиста и организации консультирования. НЛПт – одна из 22 официально признанных модальностей в европейской лиги психотерапии (ЕАП)!
Терапия НЛП: использование, методы и критика
Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это модель обучения навыкам общения и межличностного общения, разработанная в 1970-х годах Ричардом Бэндлером и Джоном Гриндером. Популяризированное в 1975 году их книгой «Структура магии», НЛП стало довольно хорошо известно во всем мире.
В двух словах, НЛП предполагает, что изменение бесполезных мыслей, чувств, поведения и моделей общения может:
- помочь изменить ваше мировоззрение к лучшему
- улучшить ваши отношения
- дать возможность влиять на других
- помочь вам достичь целей
- повысить самосознание
- улучшить физическое и психическое благополучие
депрессия, а также физические симптомы, такие как боль, аллергия и проблемы со зрением.
Один-единственный подход, предлагающий такой широкий спектр преимуществ, может показаться довольно замечательным, и НЛП получило много положительного внимания и одобрения.
Но этот подход также подвергся тщательной проверке и критике со стороны опытных специалистов в области психического здоровья, потому что почти нет доказательств, подтверждающих какие-либо из его предполагаемых преимуществ.
Является ли НЛП видом терапии?
Вы можете встретить термин «терапия НЛП», но эксперты не признают НЛП разновидностью психотерапии.
Некоторые считают это в лучшем случае лженаукой, а в худшем — мошенническим и неэффективным подходом, который в основном существует для зарабатывания денег.
Тем не менее, терапевт, обученный НЛП, может использовать техники этого подхода как часть комбинированного подхода к терапии.
Хотите узнать больше? Ниже мы раскроем теорию и принципы НЛП, объясним ключевые техники и то, как они используются, а также изучим, что говорят исследования о предполагаемых преимуществах НЛП.
Создатели разбивают название следующим образом:
- Нейро- относится к ментальным, эмоциональным и физическим аспектам вашей неврологии.
- -лингвистический относится к языку и моделям общения, которые вы используете с собой и другими.
- Программирование относится к влиянию ваших эмоций, мыслей и жизненного опыта на вашу настоящую жизнь.
Согласно теории НЛП, этот подход может помочь вам улучшить связь с вашим подсознанием и изменить ваши ментальные «программы» или модели, направляющие ваши взаимодействия.
Четкое выражение сознательных потребностей и желаний вашему подсознанию позволяет вашему разуму «получить» эти вещи для вас.
Таким образом, изучение языка собственного разума может помочь вам избавиться от нежелательных привычек, контролировать нежелательные эмоции и достигать целей.
Предпочтительная репрезентативная система (PRS)
С чего начать изучение языка собственного разума?
Что ж, вы можете начать с изучения предпочитаемой вами репрезентативной системы (PRS) или предпочтительного способа сенсорного ввода.
По словам создателей НЛП, у каждого есть личная карта или представление о мире, которое определяет его выбор и поведение. Вы создаете эту «карту» с сенсорным входом, который вы получаете, когда идете по жизни:
- визуальный (то, что вы видите)
- слуховой (то, что вы слышите)
- кинестетический (то, что вы чувствуете или чувствуете)
- обонятельный (то, что вы обоняете)
- вкусовой (то, что вы пробуете) Согласно теории NLP , вы, вероятно, обнаружите, что используете один из них чаще, чем другие. Это ваш ПРС. Вы можете распознать доминирующий PRS двумя ключевыми способами.
- «Это выглядит…» или «Я вижу, что…» предполагает визуальный PRS.
- «Я чувствую, что…» предполагает кинестетический PRS.
- «Я слышу вас» или «Я слышу, что…» предполагают слуховой PRS.
- Визуальный включает движения вверх в любую сторону.
- Слуховые включают горизонтальные движения в любую сторону или движения вниз влево.
- Кинестетика предполагает движение вниз вправо.
- утверждения
- Гипноз
- Рефримирование
- закрепление
- Медитация
- улучшить взаимопонимание и общение
- избежать конфликта
- стать более любимым
- повлиять на исход ситуации
- в сером цвете вместо полноцветного
- , представляя музыку, которая вызывает положительные и умиротворяющие эмоции
- в обратном направлении с более высокой скоростью
- Создать мысленный образ себя, лежащего в постели и крепко спящего, пока ваш будильник звенит у кровати.
- Создайте второй мысленный образ себя, делающего то, что вы хотели бы делать. Другими словами, просыпаться по будильнику, выключать его, затем садиться и вставать с постели.
- Мысленное «увеличение» образа себя, спящего, и «уменьшение» образа себя, просыпающегося по будильнику.
- Мысленно «отбрасываем» образ себя спящим мимо будильника как можно дальше. Когда он исчезнет, обратите внимание, каким маленьким он становится, как он исчезает, пока вы больше не можете его видеть.
- Быстро верните образ себя, проснувшегося вовремя. Когда он придет к вам, представьте, что он увеличивается в размерах и становится ярче, пока не станет очень живым и реальным.
- Повторить при необходимости.
- Обращайте внимание на свои внутренние ощущения и следуйте этим инстинктам.
- Ожидайте, что с вами произойдут хорошие вещи.
- Найдите и создайте собственные возможности, рискуя и пробуя новое.
- Испытайте себя, чтобы извлечь уроки из нежелательного или негативного опыта, вместо того, чтобы позволять ему расстраивать вас. Таким образом, вы превращаете свое «невезение» в лучший опыт.
- Подумайте о воспоминании, которое вы хотите «растворить» — например, о недавней ссоре при расставании.
- Найдите минутку, чтобы полностью сосредоточиться на воспоминании, отмечая все, что вы можете увидеть и услышать в нем. Эти сенсорные детали могут включать в себя такие вещи, как цвета и свет, голоса, других людей вокруг вас, комнату, в которой вы находитесь, или вашу одежду.
- Начните «смывать» сенсорные детали. Затемните цвета, приглушите или приглушите голоса и звуки, затемните комнату, отодвиньте все вдаль.
- Спросите себя, что вы узнали из этого опыта. Вы захотите сохранить те вещи, которые вы узнали, поэтому, если это поможет, вы можете представить, что прячете эти знания в ящик для хранения.
- Визуализируйте, как вы делаете глубокий вдох или вызываете порыв ветра, чтобы отправить воспоминание, уплывающее вдаль.
- Окружающая среда. Когда у вас есть свободное время, вы предпочитаете оставаться дома или ездить на велосипеде на пляж.
- Поведение. Вам трудно разговаривать с незнакомыми людьми, поэтому в социальных ситуациях вы предпочитаете вести себя тихо.
- Возможности. Вы всегда чувствуете себя неуверенно в том, что вам следует сказать другим, и считаете себя плохим в светской беседе.
- Ценности и убеждения. Вы считаете, что у вас должно быть больше друзей и легче общаться в социальных сетях.
- Личность. Вы думаете, что отсутствие большого количества друзей говорит о том, что вы как человек несовершенны.
- Цель жизни. Крепкая, близкая дружба делает вашу жизнь более значимой.
- тревожные расстройства, включая фобии, паническое расстройство и социальную тревогу
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- депрессия
- расстройства пищевого поведения
- расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
8
- стресс
- аллергии
- утомляемость
- дислексия и другие нарушения обучаемости
- близорукость
- поддержание веса
- коммуникативные навыки
- межличностные отношения
- эмоциональный дистресс
- общее мировоззрение и самооценка
- В ходе обзора 10 экспериментальных исследований, проведенного в 2012 году, исследователи пришли к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих преимущества НЛП, чтобы рекомендовать его использование при любых проблемах психического или физического здоровья.
- Обзор преимуществ НЛП для лечения посттравматического стрессового расстройства, общего тревожного расстройства и депрессии, проведенный в 2014 году, не обнаружил «никаких клинических доказательств» в поддержку НЛП в качестве лечения этих состояний. Авторы обзора также отмечают, что в других обзорах постоянно не находили поддержки НЛП как средства лечения тревожных состояний и посттравматического стрессового расстройства.
- Исследование 2018 года отмечает, что единственная публикация, подтверждающая преимущества НЛП, «обзорная» статья, опубликованная в 2010 году, , а не , следовала самым основным элементам протокола обзора. Более того, в публикацию были включены статьи, не прошедшие рецензирование, но не относящиеся к каким-либо реальным научным открытиям.
- В исследовании 2021 года сравнивалась эффективность управляемых образов с неназванной поведенческой техникой НЛП для облегчения боли и дискомфорта после операции на открытом сердце. 44 человека, которые использовали технику НЛП, сообщили о меньшей боли после операции, а 44 человека, которые использовали управляемые образы, сообщили о большем комфорте.
- Исследование, проведенное в 2021 году с участием 180 медсестер, показало, что методы НЛП, по-видимому, помогают продвигать среди медсестер организационное гражданское поведение. По словам авторов исследования, эти методы также помогают повысить добросовестность, удовлетворенность работой и качество обслуживания.
- Небольшое исследование, проведенное в 2021 году с участием 41 медсестры и менеджера медсестер, показало, что методы НЛП могут способствовать гибкости, более позитивному настроению, мотивации и улучшенным способностям к планированию. Авторы исследования также отмечают, что обучение НЛП оказывается полезным для улучшения навыков разрешения конфликтов и решения проблем.
Правильно ли вы размышляете и учитесь?
10 марта 2023 г.
Почему эмоциональный интеллект может не только помочь, но и навредить карьере?
13 февраля 2023 г.
Как заявить о себе и завоевать доверие на работе
16 января 2023 г.
Можно ли изменить свою личность?
19 декабря 2022 г.
Говорит ли музыкальный опыт что-нибудь о способностях на рабочем месте?
5 декабря 2022 г.
Почему для большинства из нас чрезмерная самоуверенность является более серьезной проблемой, чем неуверенность?
24 октября 2022 г.
Во-первых, это ваш язык. Тенденция говорить:
Другой способ определить ваш PRS связан с движениями ваших глаз:
Практики НЛП стремятся определить ваш PRS, чтобы лучше понять ваш личный опыт и мировоззрение. Это понимание может направить их к методам, наиболее подходящим для ваших нужд.
Конечно, изучение собственного языка — не единственный аспект НЛП. Понимание того, как другие люди воспринимают мир через их собственные PRS, может повысить вашу осведомленность об их опыте и улучшить ваше общение.
НЛП-практики используют ряд техник и упражнений.
Официальный веб-сайт НЛП не перечисляет конкретные техники и не уточняет, сколько из них существует. Но различные интернет-источники утверждают, что существует более 100 техник.
Как отмечают некоторые эксперты, в целом не хватает знаний об этих методах. Не только нет официального списка или определения, но и, похоже, мало инструкций о том, как они работают.
Более того, многие из этих упражнений очень напоминают техники, используемые в других подходах, например:
Некоторые методы, с которыми вы можете столкнуться в NLP:
Соответствующие
NLP Теория NLP Предполагает, что совпадение или мирурацию. , изменение позы и тон голоса могут помочь вам:
Возможно, дискуссия с вашим соседом по комнате быстро начала приближаться к статусу «спор». Их тон стал горячим, и они прислонились к стене, скрестив руки на груди.
Хотя вы и не хотели бы использовать горячий тон сами, вы можете попробовать повторить их позу, а также высоту, скорость и громкость их голоса. Это помогает укрепить вашу связь и показать ваше понимание их точки зрения.
Другой аспект сопоставления включает их PRS.
Если они говорят что-то вроде: «Все, что я слышу от вас, это…», вы можете ответить: «Я слышу, что вы говорите».
Быстрое лечение фобии
«Лечение» фобии, вкратце, представляет собой упражнение на визуализацию, при котором вы просматриваете мысленный «фильм» о своей фобии, воспроизводя его:
Говорят, что мысленное воспроизведение «фильма» о фобии несколько раз избавляет вас от дискомфорта до такой степени, что вы больше не боитесь объекта своей фобии.
Swish
Этот метод поможет вам заменить нежелательную привычку, мысль или поведение теми, которые вам действительно нужны.
Чтобы использовать эту технику, чтобы избавиться от привычки спать дольше будильника, вы можете:
Удача
Теория НЛП предполагает, что можно улучшить свою удачу, выполнив несколько шагов:
Избавление от плохих воспоминаний
Это упражнение поможет вам избавиться от неприятных или нежелательных воспоминаний. Вот как это работает:
Конечно, полностью стереть неприятное воспоминание на самом деле невозможно. Скорее, вы можете использовать эту технику, чтобы отталкивать воспоминание всякий раз, когда оно всплывает, пока оно со временем естественным образом не притупится.
Шесть логических уровней
Целью этого упражнения является помочь вам добиться изменений на шести различных уровнях мышления и поведения.
Практикующий НЛП может предложить руководство, которое поможет вам лучше понять свои действия на этих уровнях и проработать любые места, где вы склонны застревать.
Если вы хотите завести больше друзей, вы можете изучить шесть уровней, чтобы определить, где вы можете внести изменения:
Возможно, вы уже знаете, что изменение вашего окружения или поведения может помочь, поэтому вы можете рассмотреть другие уровни.
Может быть, вы исследуете (ложное) представление о том, что отсутствие друзей означает, что вы ущербны или некрасивы, или сомневаетесь в том, что вам нужно много друзей.
Как только вы поймете, что количество друзей, которые у вас есть, ничего не говорит о вас как о личности, вы, возможно, почувствуете, что не хотите заводить друзей просто потому, что чувствуете, что вам следует . По мере того, как это давление ослабевает, вы, возможно, обнаружите, что начинаете более комфортно открываться новым людям и естественным образом отваживаться на новые привычки.
Короче говоря, внесение изменений на одном уровне часто приводит к дополнительным изменениям на других уровнях.
Сторонники НЛП утверждают, что этот подход может помочь улучшить:
Но действительно ли это работает?
Поддержка преимуществ НЛП остается в основном анекдотической.
Кроме того, многие из этих анекдотов исходят от тренеров и практиков НЛП, которые финансово заинтересованы в продвижении этого подхода.
После почти 50 лет исследований беспристрастные эксперты — другими словами, люди, не зарабатывающие на этом подходе — так и не нашли эмпирического подтверждения НЛП:
Исследования также опровергли утверждения практиков НЛП о том, что движения глаз могут выявить, когда кто-то лжет.
Некоторые ограниченные данные подтверждают некоторые преимущества НЛП:
По словам авторов исследования, эти методы также помогают повысить добросовестность, удовлетворенность работой и качество обслуживания.Эксперты нашли много поводов для сомнений в предполагаемой эффективности НЛП.
Правда в том, что любой может создать подход и заявить, что он лечит практически все. Но эти утверждения, конечно, не то же самое, что доказательство.
Чтобы заручиться поддержкой эффективности подхода, беспристрастные исследователи проводят рандомизированные контролируемые испытания и другие научные исследования. Когда дело доходит до НЛП, такой поддержки просто не существует.
Возьмем предпочитаемую репрезентативную систему (PRS), например. Эта система, по-видимому, составляет основу подхода, но ни одно исследование не подтверждает ее существование.
Исследователи также поставили под сомнение отсутствие требований, необходимых для обучения в качестве практикующего НЛП или тренера. На самом деле вам не нужно иметь опыт психического здоровья или какие-либо документы, чтобы получить сертификат специалиста по интегративному НЛП — процесс обучения, который занимает всего 4 дня.
Напротив, чтобы стать лицензированным специалистом в области психического здоровья, требуется несколько лет, не говоря уже о сотнях часов практического опыта.
Настоящие изменения обычно требуют времени и особых усилий.
Предполагается, что НЛП работает очень быстро. По словам некоторых тренеров, вы заметите улучшение уже через пару занятий.
Всегда разумно проявлять осторожность с подходами, которые предлагают быстрое решение проблем психического здоровья и изменения поведения.
Большинство подходов к терапии, основанных на доказательствах, требуют как минимум нескольких недель лечения.
Возможно, наиболее красноречивая критика НЛП: вы не найдете его среди подтвержденных доказательствами психологических методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), предотвращение воздействия и реакции (ERP) и межличностная терапия, среди прочих.
Если техники НЛП кажутся полезным способом улучшить общение, самооценку и эмоциональное благополучие, возможно, попробовать их не помешает.
Просто знайте, что этот подход, скорее всего, не принесет пользы при каких-либо проблемах с психическим здоровьем. Если у вас есть симптомы какого-либо психического расстройства, может быть полезнее обратиться за помощью к лицензированному терапевту.
Квалифицированный терапевт может помочь вам предпринять шаги, чтобы отработать новые модели общения, бросить вызов бесполезным и нежелательным мыслям и улучшить общее эмоциональное здоровье. Но они, как правило, используют подходы, подкрепленные научными данными и тщательными исследованиями.
Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central. В сферу ее интересов входят японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье, а также книги, книги и еще книги. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Она живет в Вашингтоне со своим сыном и милой непокорной кошкой.
Какова научная точка зрения на НЛП (нейролингвистическое программирование)?
Перейти к основному содержанию
Доктор Роб Юнг
Доктор Роб Юнг
Дипломированный психолог с докторской степенью, помогающий организациям и отдельным лицам развивать устойчивость, улучшать лидерские качества и достигать высоких результатов; Sunday Times входит в десятку самых продаваемых авторов
Опубликовано 9 ноября 2021 г.
+ Подписаться
Нейролингвистическое программирование (НЛП) — методология коучинга, разработанная в 1970-х годах Ричардом Бэндлером, Джоном Гриндером и Фрэнком Пьюселиком. Однако многие ученые-исследователи, психологи, педагоги и даже врачи резко критиковали НЛП, а некоторые даже называли его «псевдонаучной чушью».
После создания НЛП его идеи в основном распространялись в виде легко читаемых книг и обучающих программ, якобы направленных на то, чтобы помочь людям добиться успеха в жизни. Автор книг по самопомощи Тони Роббинс первоначально начал преподавать НЛП, но позже разработал свой собственный метод, который он назвал нейронно-ассоциативным кондиционированием (НАК).
Принимая во внимание научные доказательства НЛП В 2012 году группа медицинских экспертов и клиницистов оценила влияние НЛП на результаты, связанные со здоровьем. Команду возглавила Джеки Стерт, профессор поведенческой медицины в Королевском колледже Лондона.
Соавторы нашли десять исследований, посвященных влиянию НЛП на последствия для здоровья, такие как тревожные расстройства, злоупотребление психоактивными веществами, поддержание веса и утреннее недомогание. Вмешательства НЛП в основном проводились в течение от 4 до 20 сеансов.
К сожалению, Стерт и ее коллеги не нашли особой пользы от НЛП. Они пришли к выводу: «Этот систематический обзор демонстрирует, что существует мало доказательств того, что вмешательства НЛП улучшают результаты, связанные со здоровьем». (Ссылки на эту и все цитируемые статьи приведены в конце этой статьи.)
Совсем недавно исследователи под руководством Ясухиро Котера из Университета Дерби рассмотрели заявления о том, что НЛП может принести пользу людям на рабочем месте. К сожалению, выводы, сделанные в рамках этого 2019 г.статья заключалась в следующем: «В целом, преимущества НЛП одновременно преувеличивались и недооценивались».
Исследователи Henley Business School Джонатан Пассмор и Татьяна Роусон пришли к выводу: «Мы без колебаний приходим к мнению, что психологи-коучи и те, кто интересуется коучингом, основанным на фактах, поступили бы мудро, если бы проигнорировали марку НЛП в пользу моделей, подходов и методы, где существует четкая доказательная база».
В журнале International Coaching Psychology Review , Лиза де Рийк и ее сотрудники обобщили результаты 90 предыдущих исследований, в которых пытались исследовать НЛП. Исследователи пришли к выводу: «Подводя итог, можно сказать, что нет эмпирических исследований, подтверждающих эффективность коучинга, основанного исключительно на инструментах и методах НЛП».
Обратите внимание: исследователи не сказали, что они нашли всего несколько или даже одно научное исследование, подтверждающее НЛП. Из 90 исследований они обнаружили 90 103, а не 90 104 исследований — ноль, пшик, ни одного, — которые подтверждали эффективность коучинга, основанного на НЛП.
Если не НЛП, то что еще? Исследователи с разным опытом и из разных стран в целом пришли к одной и той же точке зрения: почти нет научных доказательств НЛП. Конечно, практикующие НЛП считают, что помогли своим клиентам. Кроме того, есть люди, которые считают, что им лично помогло НЛП.
К счастью, существуют методы лечения, подтвержденные научными исследованиями. Доказательства аккуратно изложены в авторитетной статье, написанной европейскими и североамериканскими исследователями во главе с Пимом Куиджперсом из VU University Amsterdam. Проанализировав 92 отдельных контролируемых исследования различных, но достоверных видов психотерапии, Кайджперс и его коллеги обнаружили, что методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, поведенческая активация, терапия решения проблем, психодинамическая терапия и консультирование, действительно оказали существенное влияние на страдающих людей.
НЛП существует уже более 40 лет. Однако научные доказательства этого исключительно слабы. Гарет Родерик-Дэвис, профессор психологии и терапевтических исследований, предупредил, что «НЛП, по-видимому, представляет собой широко распространенный набор техник», но что «нет впечатляющих доказательств в поддержку НЛП, кроме личных свидетельств и анекдотов». В конечном итоге он пришел к выводу, что: «НЛП маскируется под законную форму психотерапии, делает необоснованные заявления о том, как люди думают и ведут себя, стремится поощрять исследования в тщетной попытке завоевать доверие, но не может предоставить доказательств того, что оно действительно работает». К счастью, существуют другие подходы, методы и методы лечения, хорошо подкрепленные научными данными.
Сертифицированный психолог доктор Роб Йенг
Twitter: @robyeung
© Все права защищены – Talentspace Limited, www.talentspace.co.uk ., Андерссон Г., Холлон С. Д. и ван Стратен А. (2014). Влияние психотерапии большой депрессии у взрослых на ремиссию, выздоровление и улучшение: метаанализ.
Журнал аффективных расстройств , 159, 118-126.
Де Рийк, Л., Деркс, Л.А.С., Гримли, Б., и Холландер, Дж. (2019 г.). Доказательства НЛП. Международный обзор психологии коучинга , 14, 5-30.
Котера, Ю., Шеффилд, Д., и Ван Гордон, В. (2019). Применение нейролингвистического программирования в организационных условиях: систематический обзор психологических результатов.
Пассмор, Дж., и Роусон, Т. (2019). Нейролингвистическое программирование: обзор исследований НЛП и применения НЛП в коучинге. Международный обзор психологии коучинга , 14, 57-69.
Родерик-Дэвис, Г. (2009). Нейролингвистическое программирование: психология карго-культа? Журнал прикладных исследований в области высшего образования , 1, 58-63.
Стерт Дж., Али С., Робертсон В., Меткалф Д., Гроув А., Борн К. и Бридл К. (2012). Нейролингвистическое программирование: систематический обзор влияния на результаты в отношении здоровья.
© Все права защищены – Talentspace Limited, www.talentspace.co.uk
