О чем писать в личном дневнике: Что писать девочкам в личном дневнике — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как оформить 1 страничку личного дневника

Прочее › Оформить

Как начать вести личный дневник Первая страница? 7 простых способов как начать вести личный дневник

Назначьте конкретное время для ведения дневника
Создайте время для практики
Никакого давления.
Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день
Ведите хронологический журнал событий дня
Заведите книгу личных идей
Не прерывайте цепочку ежедневных действий

Чем можно заполнить свой личный дневник
Что можно сделать в своем личном дневнике
Какие вопросы можно задать в личном дневнике
Как интересно оформить личный дневник
Как правильно заполнять дневник в школе
Как пишется личный дневник
Как записывать в дневник
Как писать в дневнике
Для чего нужно вести личный дневник
Как правильно оформить ежедневник

Что интересного можно написать в блокноте
Что можно отмечать в дневнике
Как лучше вести дневник на бумажный или электронный
Как заполнять дневник Самопрограммирования
Как правильно вести читательский дневник
Какие могут быть дневники
Что можно записать в тетрадь
Как правильно вести дневник Самопрограммирования
Как правильно писать в личном дневнике
Как вести личный дневник психология

Чем можно заполнить свой личный дневник

Как уже говорилось выше, основная проблема в ведении таких закрытых дневников заключается в вопросе «А что туда записывать?!»:

Сокровенные мысли
Вещи или события, которые повлияли на ваши решения
Цели
Впечатления от прочитанных книг, просмотренных фильмов и прослушанной музыки
Маленькие радостные моменты жизни

Что можно сделать в своем личном дневнике

Что писать в личном дневнике, чтобы жизнь стала легче?:

История жизни. Каждый день в жизни что-то происходит: хорошее и плохое, глобальное и мелкое.
График эмоций.
Путь к цели.
Разговаривать с собой.
Разговаривать с другими людьми.
Давать оценку своему поведению.
Описывать понравившиеся диалоги.
Записывать важные даты.

Какие вопросы можно задать в личном дневнике

С чего начать?:

Как вы принимаете решения? Часто ли вы жалеете о своем выборе?
Что вас радует/ злит? Почему?
Как вы себя обычно ведете?
Что останавливает вас от того, чтобы двигаться дальше?
Как вы можете стать лучшим человеком?
В чем ваши сильные стороны? Что вы можете улучшить?

Как интересно оформить личный дневник

В личный дневник можно также записывать и любимые книги, любимые фильмы или сериалы, интересные цитаты великих людей или даже ваши собственные, или просто слова, которые в определенный день имели для вас большое значение. Интересные рамочки помогут красиво все запечатлеть.

Как правильно заполнять дневник в школе

Ученик заполняет лицевую сторону обложки; записывает названия предметов и фамилии, имена и отчества преподавателей; приводит расписание уроков, факультативных занятий и, по мере необходимости, внеклассных и внешкольных мероприятий; указывает месяц и число. Посторонние записи и рисунки в дневнике недопустимы.

Как пишется личный дневник

Предложения со словосочетанием «личный дневник»

Мы же с вами сейчас будем читать личные дневники авантюриста. Повышайте осознанность через медитации, утренние страницы, ведение личного дневника.

Как записывать в дневник

Как вести дневник: 10 советов:

Начинать никогда не поздно
Короткие записи тоже ценные!
Используйте дневник для наблюдений
Разговаривайте с дневником
Делитесь с дневником переживаниями
Если вы не любите писать, записывайте на диктофон

Как писать в дневнике

Запишите мотивационные и вдохновляющие цитаты, волнительные моменты, что врезались в память, эпизоды, которые заставили сжаться сердце. Негатив также смело описывайте и оставляйте на бумаге. Лучше выплескивать недовольство ситуацией или человеком на страницы дневника, чем отравлять себе будни едкими эмоциями.

Для чего нужно вести личный дневник

Ведение дневника может помочь сохранить здоровье, снять стресс, избавиться от негативных мыслей и просто освободить голову от ненужной информации. Не стоит заводить дневник только для того, чтобы писать в нём о том, как вас обидели и какие вокруг все плохие. Это накопление отрицательных чувств.

Как правильно оформить ежедневник

На странице слева выпишите столбиком числа и дни недели, занесите в план события и встречи, даты которых уже известны. На соседней странице укажите цели и планы, которые пока не привязаны к конкретным дням. Следующий разворот отводится под ежедневные дела. Поставьте дату, выпишите столбиком все задачи.

Что интересного можно написать в блокноте

Вот советы, с чего начать, если вас одолел творческий ступор:

Сделайте список.
Сделайте первую страницу разноцветной.
Запишите свои любимые цитаты и высказывания.
Зарисуйте или запишите историю из реальной жизни.
Сделайте майндмэп (mindmap).
Напишите кому-нибудь письмо.

Что можно отмечать в дневнике

Такой дневник поможет контролировать деньги, больше копить и осознаннее тратить.Дневник финансов:

Финансовые планы, например, крупные покупки.
Текущие долги и кредиты.

Регулярные платежи, например, за телефон или квартиру.
Состояние текущих накоплений.
Ежедневные траты по категориям.
Бюджет на неделю или месяц.

Как лучше вести дневник на бумажный или электронный

Электронный дневник нельзя забыть или потерять

С электронным такое не пройдёт. Кроме того, бумажный дневник можно случайно забыть дома, в машине, да где угодно, и тогда, когда он нужен, его может не оказаться под рукой. С электронным проще: даже если рядом нет ноутбука, то подойдёт смартфон или планшет.

Как заполнять дневник Самопрограммирования

Дневник самопрограммирования по сути это запись целей и желаний, которые вы делаете каждый день. Каждый день вы открываете блокнот на новой странице и пишите цели, не заглядывая в предыдущие. Эти цели могут быть на сегодняшний день, на ближайшее будущее и желания, которые просто появляются, без привязки к времени.

Как правильно вести читательский дневник

Что должно быть в читательском дневнике и как его заполнять?:

ФИО автора произведения
Название произведения
Число страниц
Жанр произведения (поэма, роман, рассказ и т. д.)
В каком году было написано произведение. Чем известен этот год в истории?
Основные герои.
Сюжет, то есть о чем рассказывается в книге.
Отзыв о книге.

Какие могут быть дневники

Типы дневников:

Дневник путешествий Запечатлейте в своем путевом дневнике все, что вы видите и слышите во время ваших отпусков или путешествий.
Дневник благодарности
Дневник здоровья и благополучия
Книга для ребенка
Дневник питания
Дневник тревог

Что можно записать в тетрадь

В блокноте можно не только вести ежедневные записи, но и составлять списки покупок, планировать бюджет, отмечать рестораны, которые вы посетили, или записывать новые рецепты. Также его можно использовать для составления диаграмм и рисования.

Как правильно вести дневник Самопрограммирования

Дневник самопрограммирования по сути это записи целей и желаний, которые вы делаете каждый день. Каждый день вы открываете блокнот на новой странице и пишите цели, не заглядывая в предыдущие. Эти цели могут быть на сегодняшний день, на ближайшее будущее и желания, которые просто появляются, без привязки к времени.

Как правильно писать в личном дневнике

Как вести личный дневник психология

Что еще нужно знать о ведении дневника?:

датируйте каждую запись;
не беспокойтесь о грамотности и аккуратности;
пишите быстро;
не пытайтесь обмануть себя, рассказывайте сразу всю правду;
фантазируйте и мечтайте;
рисуйте;
описывайте незначительные моменты, которые вас порадовали или удивили;

Как правильно вести дневник Самопрограммирования

Зачем и как вести дневник? 10 полезных техник | Kursor

29.03.2022

Ведение дневника полезно не только для психики, но и для физического здоровья.

Что вы представляете, когда слышите словосочетание «личный дневник»? Это что-то вроде анкет-опросников для младших школьников, или небольшая книжечка на замочке, куда девушка-подросток записывает свои мысли о первой любви?

Да, мы привыкли считать, что личный дневник – это для тех, кто хочет покопаться в своих чувствах, мыслях и сентиментальных переживаниях. На деле дневник может быть не только хроникой ваших будней, но и полезным многофункциональным инструментом. Сегодня расскажем, кому стоит начать вести дневник, каких правил придерживаться и как дневник поможет улучшить не только психическое, но и физическое состояние.

Почему вести дневник – это полезно

Разгрузка от эмоций, внутренних монологов и цикличных мыслей полезна не только для психики. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, а значит улучшить общее состояние организма.

Ведение дневника дисциплинирует и создает комфортный ритуал
Помогает научиться излагать свои мысли и прокачивать навык написания текстов
Улучшает память и концентрацию
При длительной практике – нормализует артериальное давление
Смягчает симптомы астмы, ревматоидного артрита и даже улучшает пищеварение
Помогает быстрее и крепче засыпать, если делать записи перед сном

Наше тело и разум связаны сильнее, чем нам кажется – чем спокойнее наш ум, тем лучше чувствует себя организм.

Как правильно вести личный дневник: практические советы

Неужели простое описание своего дня на бумаге может буквально изменить всю жизнь в лучшую сторону? Не совсем так.

Чтобы все работало правильно, описывать в дневнике нужно не быт, а эмоционально заряженные события: травматичные или, наоборот, вызывающие благодарность. Это называется экспрессивное письмо. Исследования показали, что эффективно именно оно, а вот запись нейтральных повседневных событий не приносит абсолютно никакой пользы. Вот еще несколько практических советов по ведению дневника:

Это поможет не только лучше запоминать события, но и прослеживать свой личностный прогресс. Спустя некоторое время вы можете открыть старые записи и увидеть, что и как изменилось в вашей жизни за это время.
Тогда вы не будете переживать о том, что кто-то прочтет ваши сокровенные мысли. Это поможет писать более открыто и честно.
Нам всем порой необходимо сбросить груз эмоций и переживаний, и лучше сделать это на бумаге, чем конфликтовать с окружающими. Писать в дневник – почти как почистить зубы, только – мысли.
Это активизирует особые зоны мозга, которые отвечают за концентрацию и память. В результате мы лучше сосредотачиваемся и погружаемся в процесс, а текст получается более разнообразным и насыщенным.
Не обязательно каждый день – введите в привычку вести дневник именно тогда, когда испытываете сильные эмоции. Вас что-то тревожит, злит, беспокоит? Беритесь за ручку при первой возможности. Чтобы не забывать об этом, первое время можно использовать напоминания или специальные сервисы.
Не задумывайтесь о стиле или красоте изложения, особенно на первых порах. Вы пишете не роман, а анализируете собственные переживания – исключительно для себя.

О чем писать в личном дневнике, если кажется, что писать не о чем

Наверняка у вас случалось такое, что день прошел как обычно, совсем без примечательных событий, но при этом вы чувствуете себя напряженно. Потребность излить эмоции возникает, но нет никаких деталей и мелочей, за которые можно было бы зацепиться. Что тогда делать?

. Подробно об этой технике мы писали в этом материале.
. Расшифровывается как Thank, Learn, Connect – благодарность, обучение, соединение. Такие списки можно составлять каждый день: один о том, чему или кому вы благодарны, второй – о том, чему вы научились или что узнали, третий – о том, какие новые логические связи вам удалось обнаружить, например – соединить новый факт с уже известной концепцией.
. Это один из инструментов когнитивно-поведенческой терапии, который помогает развить саморефлексию. Расшифровывается как Activating event, Beliefs, Consequences – событие, которое активирует эмоциональную реакцию, Ваши убеждения, Последствия. Начать лучше всего с последствий: например, «я был расстроен/разгневан». Затем перейдите к событию, которое вызвало эмоцию, и опишите его: например, «никто не среагировал на мою шутку в общем чате». Теперь подумайте, что за убеждение заставило вас среагировать на событие именно так. К примеру: «я не чувствую своей значимости».
. Ученые доказали, что рисование вместе со словесным описание лучше всего помогает снять стресс и избавиться от напряжения.
. Это могут быть идеи, цитаты, какие-то отдельные эпизоды, над которыми вы хотели бы подумать или с кем-то обсудить.
. Особенно тех, кто вызывает в вас много эмоций – как положительных, так и отрицательных. Прописывание поможет лучше понять глубинные причины этих эмоций и разобраться во взаимоотношениях.
. Лучше всего делать это с утра, сразу после пробуждения. Такие записи помогают наблюдать за подсознанием и улучшить память. К тому же сны – неисчерпаемый источник вдохновения и новых идей.
. Старайтесь вытаскивать из памяти самые эмоциональные переживания. Если они негативные – прописывание поможет отпустить отрицательные эмоции, а если позитивные – лучше запомнить их.
. Представлять себе мысленно цели – совсем не то, что описывать на бумаге. Вам придется подбирать слова и конкретизировать свои цели, это поможет лучше понять, как именно их достичь, а также обнаружить вероятные риски и подводные камни.
. Даже если эти мечты кажутся вам несбыточными – записывайте их. Многим кажется, что у них нет никаких больших мечтаний, и это не страшно. Попробуйте просто представить и описать, какой вы видите свою идеальную жизнь. Начните с одного дня – из каких событий, вещей и людей он состоит? Эксперименты показывают, что такое мечтание делает людей счастливее и спокойнее.

Вы пробовали вести дневник? Помогало ли это вам избавиться от стресса и напряжения? Пишите в комментариях!

Список источников

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11561925/ https://www.researchgate.net/publication/8009517_Autonomic_Effects_of_Expressive_Writing_in_Individuals_with_Elevated_Blood_Pressure https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/189437 https://www.researchgate.net/publication/44676915_Expressive_Writing_Is_a_Promising_Therapeutic_Modality_for_the_Management_of_IBS_A_Pilot_Study https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15402010BSM0102_4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23790815/ https://academic. oup.com/abm/article/24/3/244/4633696 https://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/5-prichin-chasche-pisat-ot-ruki/ https://dabble.me/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jclp.22514 https://betterhumans.pub/cognitive-journaling-a-systematic-method-to-overcome-negative-beliefs-119be459842c https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1348/147608303322362488 https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167201277003

Поделиться в социальных сетях

Узнайте, как начать вести дневник. Это ритуал, на который стоит потратить время

Знаете ли вы, что одно из самых действенных занятий по самосовершенствованию прямо у вас под рукой?

Нет, это не тренировки и не соблюдение гигиены сна (хотя это хорошие привычки). Это еще проще — научиться вести дневник.

Несмотря на то, что ведение дневника существует уже тысячи лет, в настоящее время оно находится в центре внимания. От блогов самопомощи до известных авторов, таких как Дипак Чопра, все говорят о преимуществах обучения ведению дневника, которые изменят жизнь.

Несмотря на недавний всплеск популярности, это не просто новая тенденция самопомощи. Если практиковать ее последовательно, она может изменить ваше умственное состояние, эмоциональное благополучие и даже физическое благополучие.

Давайте узнаем, как важно вести дневник и как внедрить эту полезную привычку в свою повседневную жизнь.

Что такое ведение журнала?

Ведение дневника — это письменный отчет о ваших мыслях и чувствах в повседневной жизни.

Прелесть ведения дневника в том, что нет правильного или неправильного способа вести его. Это глубоко личный опыт, который может принимать разные формы.

Когда-нибудь ведение дневника будет выглядеть как запись в дневнике, похожая на те, которые вы, возможно, вели, когда были подростком. На следующий день это может быть список вещей, которые приносят вам радость, или список целей, которых вы хотите достичь.

Привычка вести дневник может помочь вам справиться со своими эмоциями, особенно когда вы чувствуете тревогу или грусть. Это также может помочь вам расти, лучше осознавать себя и получать ценную информацию.

По этим причинам ведение журнала является одним из лучших инструментов самосовершенствования.

При этом неудивительно, что некоторые из самых успешных людей в мире, в том числе Ричард Брэнсон, Уоррен Баффет и Арианна Хаффингтон, всю жизнь вели дневники.

5 типов ведения дневника

Каждый человек индивидуален. Возможно, вы захотите использовать свой журнал, чтобы размышлять о своем поведении, а ваш друг может захотеть отслеживать свои повседневные привычки. Четкое представление о целях вашего журнала поможет сообщить тип, который вы решите начать вести.

Вот пять распространенных типов ведения журнала, которые помогут вам начать работу:

1. Ежедневное ведение журнала

Как следует из названия, это дневник, который вы ведете каждый день. Однако содержание отличается от других типов ведения дневника, поскольку вы сосредотачиваетесь на том, чтобы делиться тем, что вы делали, и что вы чувствовали по этому поводу каждый день.

Этот тип ведения дневника может быть полезен для людей, переживающих перемены в жизни или желающих отслеживать период своей жизни. Это также может быть полезно, когда вы начинаете новую работу или карьеру. Ежедневный журнал будет отличным ресурсом, чтобы оглянуться назад и увидеть, как далеко вы выросли. Это также может служить ориентиром, если вы чувствуете, что жизнь движется слишком быстро.

2. Визуальное ведение дневника

Когда большинство людей думают о том, чтобы начать вести дневник, они думают о написании. Но визуальный журнал в основном состоит из изображений. Каждая запись использует рисунки, чтобы рассказать свою историю. Это могут быть простые линейные рисунки, раскадровки, комиксы или стилизованные наброски. Поэкспериментируйте с различными типами рисунков, чтобы понять, какой из них лучше всего подходит для вас.

Этот тип журналистики подходит для людей, которые не любят писать или испытывают трудности с самовыражением. Возможно, вы обнаружите языковые ограничения и предпочитаете более наглядное представление записей в журнале.

3. Поток сознания/свободное писательство в дневнике

Многие писатели используют свободное писательство в качестве разминки перед тем, как приступить к роману или другому объемному тексту. Но это также может быть полезным инструментом для создания журнала. Ведя дневник в потоке сознания, вы записываете мысли по мере того, как они проходят через ваш разум.

Пальцам может быть трудно успевать за мозгом, так что не беспокойтесь о почерке или орфографических ошибках. Основная цель здесь состоит в том, чтобы высвободить большую часть своих сознательных мыслей, чтобы вы могли раскрыть свои более глубокие идеи и точки зрения. Вы можете начать вести такой дневник с намерением или просто прыгнуть и посмотреть, куда он вас приведет.

4. Ведение дневника благодарности

Исследования показывают, что благодарность связана со счастьем. Показано, что развитие благодарности и сильная практика благодарности укрепляют отношения и развивают большую устойчивость у людей. Так что начать вести дневник благодарности может быть очень полезно. Даже добавление нескольких маркеров для вещей или людей, которым вы благодарны, в существующую практику ведения дневника имеет свои преимущества.

Вы можете структурировать свой журнал благодарностей по-разному. Вы можете перечислить вещи, за которые вы благодарны, объединить их в более крупную запись или отформатировать их как короткие благодарственные письма. Затем вы можете сохранить их в тайне или поделиться ими с другими.

5. Ведение буллет-журнала

Возможно, вы видели буллет-журнал и задавались вопросом, как им пользоваться. Вместо линий у них есть равномерно расположенные точки, чтобы направлять ваши записи. Журналы пуль легко настраиваются. Их можно использовать для отслеживания всего, от вашего настроения до ваших ежедневных шагов. Или вы можете использовать одну страницу в качестве повестки дня с маркерами для размышлений, таких как «одна вещь, которая сделала мой день сегодня» или «мои намерения на сегодня». Вы также можете проявить творческий подход, используя различные цвета и материалы, чтобы оформить записи в дневнике так, как вам нравится.

Преимущества ведения дневника

Хотя процесс записи кажется достаточно простым, результаты дают впечатляющие результаты. Вот лишь некоторые из преимуществ ведения журнала.

1. Улучшает психическое самочувствие

Пандемия COVID-19 принесла в нашу жизнь беспрецедентный стресс и неопределенность.

За это время 4 из 10 взрослых в США испытали симптомы тревоги и депрессии.

Один из способов справиться с сильными эмоциями и неуверенностью в трудные времена — найти для них здоровый выход в виде дневника. Доказано, что ведение дневника оказывает положительное влияние на психическое здоровье и уменьшает последствия тревоги и депрессии.

2. Укрепляет иммунную систему и ускоряет восстановление.

Вы, наверное, слышали выражение: «Яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу». Что ж, оказывается, ведение дневника может иметь тот же эффект.

В Кембриджском исследовании 2018 года участников попросили написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах , связанных с самыми стрессовыми или расстраивающими событиями в их жизни.

Четыре месяца спустя те, кто писал о своем опыте по 15 минут в день, сообщали о меньшем количестве посещений врача и меньшем количестве больничных.

Ведение дневника не только связано с долгосрочным уменьшением проблем со здоровьем, но и помогает быстрее выздоравливать. Другое исследование показало, что выразительное письмо помогает ускорить заживление ран у пожилых людей.

3. Предоставляет место для выражения благодарности

Один из лучших способов выразить благодарность – вести дневник благодарности и записывать то, за что вы благодарны. Доказано, что благодарность активирует области мозга, связанные с положительными эмоциями.

Чувство благодарности также побеждает негативные эмоции, повышает оптимизм и делает вас более сострадательным.

4. Помогает справляться с трудностями

Доказано, что ведение дневника помогает людям залечить прошлые раны и преодолеть трудности.

В ходе недавнего исследования Университета Дьюка участникам, пережившим недавнее травматическое событие, было предложено пройти шестинедельное «вмешательство» в письменной форме. Оно состояло из различных письменных подсказок, включая выразительное, поэтическое, транзакционное и осознанное ведение дневника.

Исследование показало, что письмо повышает устойчивость участников и снижает уровень стресса.

5. Помогает вам ставить цели и достигать их.

Один из самых эффективных способов достижения ваших целей — записывать их.

Изложение целей на бумаге поможет вам лучше их представить. Визуализация — это мощная техника, используемая элитными спортсменами и руководителями. Это включает в себя представление о том, что то, чего вы хотите достичь, уже ваше.

В 2020 году доктор Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета Калифорнии обнаружила, что люди, которые записывают свои цели, имеют больше шансов на их достижение, чем те, кто этого не делает.

Важность ведения дневника

Единственный способ получить все преимущества ведения дневника — быть последовательным. Это означает, что записи в журнале должны стать ежедневной привычкой, а не случайным хобби.

Ежедневное письмо — это мощный способ внутренней работы. Это может привести к озарениям и прорывам, а также помочь вам справиться со сложными эмоциями и ситуациями.

Научиться вести дневник – это также отличная практика внимательности , поскольку она помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте. Находиться в настоящем, не беспокоясь о прошлом или будущем, — это очень успокаивающее и умиротворяющее чувство, которое расслабляет разум и тело.

Успокаивающий эффект ежедневного ведения дневника также может помочь справиться с эмоциональным истощением. Например, включение 20-минутного ведения дневника в ночной распорядок может помочь вам избавиться от тяжелого чувства стресса перед сном.

Мы могли бы целый день говорить о многочисленных преимуществах ведения дневника. Но как начать?

Процесс прост, но взгляд на первую пустую страницу блокнота может показаться пугающим.

Что писать в журнале

Это личное решение, и со временем оно может измениться. Вы можете начать вести дневник, чтобы прояснить, какую карьеру вы хотите, а затем адаптировать его, включив в него стратегию целей.

Вот несколько идей, которые помогут вам подумать о том, как вы можете использовать свой собственный дневник и что писать в нем:

Личные или карьерные цели
За что вы благодарны
Цитаты, которые вдохновляют или мотивируют вас
Размышления или откровения

Вопросы, на которые вы надеетесь ответить позднее
Вещи, которые вы хотите улучшить
Комплименты себе
Долгосрочное видение того, где вы хотите быть
Ваша деятельность и то, что вы сделали и испытали
Блокирующие факторы или разочарования, которые вы изо всех сил пытаетесь преодолеть
Что вы едите за день и как себя чувствуете после этого

Как начать вести дневник (и сделать это привычкой)

Поначалу ведение дневника может показаться пугающим. Как и любая другая привычка, требуется некоторое время, прежде чем она станет повторяющейся частью вашего образа жизни.

Вот несколько советов по ведению дневника , которые помогут вам начать и вести дневник.

1. Найдите методы ведения дневника, которые вам подходят

Многие люди предпочитают вести бумажный дневник, потому что это помогает им развивать и выражать идеи более четко. Но положить перо на бумагу — не единственный способ вести дневник.

Когда вы впервые начинаете писать, важно найти наиболее подходящий для вас метод.

Вы можете обнаружить, что простота использования ноутбука делает ведение дневника более приятным для вас. Также не стоит ограничиваться одним методом.

Допустим, вы предпочитаете писать от руки, но во время утренней поездки на метро к вам приходит прилив вдохновения. В этом случае вы можете использовать приложение для заметок на своем телефоне, чтобы записывать свои мысли, прежде чем вы их забудете.

2. Откажитесь от суждений (пишите только для ваших глаз)

Нет правильного или неправильного способа вести дневник. Когда вы пишете, важно практиковать сострадание к себе и оставить своего внутреннего критика за дверью. Ведение дневника — это зона, свободная от суждений.

Не беспокойтесь о таких вещах, как грамматика или правописание. Ты пишешь только для себя, а не для публики.

Когда вы самокритичны или боитесь, что кто-то прочитает ваш дневник, вы склонны подвергать себя цензуре и быть менее искренними и честными.

3. Сохраняйте ожидания реалистичными

Когда вы только начинаете вести дневник, не рассчитывайте, что вы будете писать страницы за страницами, наполненными проницательными мыслями.

Наличие нереалистичных ожиданий может на самом деле отбить у вас желание продолжать вести дневник, потому что вы не сразу видите прогресс.

Как и любая другая привычка, вам нужно ставить реалистичные цели и делать маленькие шаги, чтобы увидеть результаты.

4. Создайте режим письма

Легко писать в дни, когда вы чувствуете вдохновение и мотивацию. Но как насчет того, когда тебя нет?

Привычка писать и планировать время для ведения дневника поможет вам не сбиться с пути даже в те дни, когда вы не чувствуете вдохновения.

Например, вы можете выделять время каждое утро после завтрака или каждый вечер перед сном, даже если это всего на пять-десять минут. Этот метод блокировки времени позволяет вам расставить приоритеты в ведении журнала и включить его в свое расписание.

5. Журнал обо всем, что приходит на ум

Когда дело доходит до , о чем вы хотите написать, возможности безграничны. Вы можете написать о своем дне, своих мыслях и эмоциях или о чем-то, что вас вдохновило.

Вы также можете использовать его как выход, чтобы выпустить тяжелые эмоции, такие как гнев, разочарование или печаль. Записав эти чувства на бумаге, вы избавитесь от того, что они задерживаются в вашем уме.

В своей книге «Путь художника» автор Джулия Кэмерон рассказывает об одном методе, который может помочь вам вести дневник, если вы не знаете, с чего начать. Она называется «Утренние страницы».0003

Каждый день после пробуждения открывайте свой дневник и начинайте писать на трех страницах любые мысли, которые приходят вам в голову.

Этот поток сознания был терапевтическим для тех, кто пробовал его. Это помогло им обработать эмоции, обрести ясность и раскрыть свою творческую сторону.

6. Используйте подсказки журнала

Бывают дни, когда вы смотрите на свой журнал и думаете: «Что мне написать в дневнике?»

Не волнуйтесь — в Интернете есть бесчисленное множество подсказок по ведению дневника, которые помогут вам преодолеть писательский кризис. Вот список того, о чем следует вести дневник в те дни, когда вы чувствуете себя заблокированным:

Список вещей и людей, за которых вы благодарны
Недавняя ситуация, которая бросила вам вызов
(неотправленное) письмо кому-то в вашей жизни
Маленькие вещи, которые приносят вам радость в течение дня
Лучшее решение, которое вы когда-либо принимали
Ежедневные позитивные аффирмации

7.

Творите

Не бойтесь самовыражаться и творить. Написание дневника — это не просто проза. Это может быть поэзия, наброски, рисование, лирика или что-то еще, что позволяет вам выразить себя.

Как новичкам сохранить привычку

Научиться вести дневник — это самая простая часть. Это делает это ежедневной привычкой, которая требует самодисциплины.

Но никто не говорил, что хорошие привычки формируются за одну ночь.

Если вы будете придерживаться этого правила, вы начнете замечать положительные результаты ведения дневника в своей личной и профессиональной жизни. Используйте его как инструмент для личностного роста, самопознания, расслабления или визуализации. Нет правильного или неправильного способа вести дневник. Сделайте это по-своему.

Готов взять на себя обязательство? BetterUp предлагает индивидуальный коучинг, который поможет вам жить более счастливой и полноценной жизнью.

Как вести личный дневник? 10 полезных советов по ведению дневника — лучший клинический психолог Индии

Мы многое держим в голове, но меньше записываем на бумаге. Все эти мысли и идеи, витающие вокруг, иногда могут ошеломлять. У вас могут быть списки дел, надежды, проблемы, мечты, секреты, неудачи, любовь, взлеты и падения. Многие идеи приходят и уходят, чувства проходят. Как ты можешь запомнить их всех? Как вы можете поддерживать их порядок? Отличный способ привести мысли в порядок и очистить разум — это вести личный дневник. Записывайте свои мысли в журнал или дневник — это отличный способ упорядочить их и сохранить ясность ума. Писательство — это приятное занятие и прекрасный способ оставаться в здравом уме.

Как вести личный дневник?

Вам не нужно знать, как вести личный дневник. Неважно, хороший ли вы писатель, все, что требуется, — это ваше желание писать. Неважно, что вы пишете. Все, что требуется, это позволить своим мыслям течь. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам приступить к работе после того, как вы решили завести дневник.

Вы можете составить расписание для записей в своем дневнике. Расписание поможет вам сделать письмо привычкой. Вам нужно будет выбрать время и дни, которые вы хотите написать, а затем создать напоминание в своем календаре, чтобы не забыть. Ведение дневника станет чем-то, чего вы с нетерпением ждете, если будете соответствовать времени.

Ведение личного дневника

1.

Найдите идеальное место для записи.

Важно иметь место, где вы можете сконцентрироваться и сосредоточиться, когда ведете личный дневник. Лучше всего найти тихое место без отвлекающих факторов. Вы должны быть в состоянии сосредоточиться на своем письме без перерывов. Вы должны быть в состоянии стоять прямо и чувствовать себя комфортно. Кабинет или офис – это всегда отличное место для работы.

2 .

Подумай о прошедшем дне.

Это нормально не знать, на какую тему писать. Вы можете писать о чем угодно в своем дневнике. Это хорошая идея, чтобы открыть глаза и почувствовать, что вы чувствуете, прежде чем писать.

3 . Задавайте себе вопросы.

Что случилось в тот день? Что это заставило вас чувствовать? Вы испытываете волнение по поводу чего-либо? Почему? Найдите минутку, чтобы подумать о мыслях и эмоциях, которые вы испытывали.

4 . Зайди в воду и начни писать.

Легко начинать предложения со слов «Я чувствую», «Я думаю», «Интересно» или «Я чувствую». Но не чувствуйте себя принуждаемым или принуждаемым к использованию определенного формата или темы. Ваше ведение дневника может быть только способом представить свои мысли. Вы должны чувствовать себя непринужденно, чтобы вести личный дневник.

5. Засеките время.

Вы можете установить лимит времени, в течение которого вы будете писать. Лучше всего писать от 5 до 20 минут, в зависимости от того, сколько слов вы хотите записать. Вы будете более сосредоточены и с меньшей вероятностью будете отвлекаться, если установите время. Вы можете легко почувствовать необходимость записывать каждую деталь. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и не позволит вам отвлекаться.

6. Добавьте дополнительные мысли и перечитайте свою запись.

После того, как вы закончите писать запись в дневнике, вернитесь к ней и взгляните на нее. После того, как вы закончите просмотр написанного, вы можете добавить в конец несколько предложений, описывающих, что вы подумали или заметили в своих словах. Вы можете обобщить свои мысли в одном или двух предложениях, если сможете. Это отличный способ сузить круг тем.

10 советов о том, как вести личный дневник

Вот несколько советов, которые помогут вам вести личный дневник.

1 . Установка расписания

Установка расписания, как мы упоминали в статье ранее, является важным первым шагом. Установите время и частоту записи. Вы можете писать раз в день или раз в неделю. Не пропустите.

Как вести личный дневник? 10 полезных советов по ведению дневника 5

2 . Хранить в тайне

Журналы являются личными. Вы должны чувствовать себя непринужденно, когда пишете в своем дневнике. Защищает ваш журнал и делает его доступным для чтения.

3. Медитация

Прежде чем вы начнете писать, подумайте над своими дневниковыми записями. Прежде чем начать писать, уделите несколько минут размышлениям. Это отличный способ успокоить свой разум и очистить голову.

4 . Мозговой штурм

Вы можете сосредоточить свой журнал на определенной теме путем мозгового штурма идей. Можно вести дневник о своих мечтах, Библии, кулинарии, школе или любой другой теме. Вы можете начать записывать свои идеи о том, что вас интересует или о чем следует писать. Это отличное место, чтобы начать свои творческие соки. На этой странице перечислены все типы журналов.

5 . Дата записи

Отслеживайте дату каждой записи в журнале, чтобы помнить, когда она была написана. Это хорошая идея, чтобы просмотреть свой журнал и найти дату, когда были сделаны записи по теме. Также будет интересно посмотреть, как вы себя чувствовали в разное время своей жизни.

6 . Назовите свою запись

Попытайтесь назвать свои записи, если сможете. Это облегчит навигацию по вашему журналу и поможет вам сосредоточиться на своих записях. Не обязательно давать название до того, как вы начнете писать. Это отличная идея дать название вашей работе после того, как она была написана. Однако важно помнить название.

7. Пишите естественно

Писателям не нужно придерживаться какого-то определенного формата или формы. Делайте то, что приходит естественным образом. Следите за своими мыслями, и вы будете поражены типом написания, которое получится.

8. Пишите быстро

Писательский блок не должен мешать вам писать. Продолжайте писать то, что приходит вам в голову. Всегда трудно остановиться и начать заново. Продолжайте писать. В этом нет смысла. Вам не нужно думать о том, какие слова пишутся на странице. Они будут иметь смысл позже.

9. Пишите честно

Держите свой дневник в секрете. Будь честным. Нехорошо лгать самому себе. Вы должны быть честны с собой в своих чувствах, мыслях и мнениях. Постарайтесь быть максимально честным. Ваш журнал должен отражать вас и время, в которое вы пишете.

10. Веселись

Должно быть приятно вести личный дневник . Наслаждайтесь письмом и получайте удовольствие. Писать в своем дневнике не должно казаться рутиной.

8 дополнительных советов начинающим авторам журналов

Все люди разные, когда дело доходит до записи в журнал. Все пишут по-разному, и у каждого разный опыт. Какой бы ни была ваша цель, мы можем помочь вам ее найти. Вот несколько советов, которые помогут вести личный дневник .

Подумайте, о чем вы хотите написать

Хотя ваш дневник не обязательно должен иметь тему, чтобы начать писать записи, было бы неплохо подумать, на какую тему вы хотите писать.

Хотите написать о событиях дня
Хотите поделиться своими планами на завтра с
Планируете поездку?
Вы переживаете расставание?
У вас есть проект?
У вас новые отношения?
Хотите поговорить о своей семье?

Выберите тему, на которую хотите поговорить, и двигайтесь в этом направлении.

Подсказка о попытке ведения журнала

Вы можете написать творчески или лично, если у вас возникли проблемы с выбором темы. Вот несколько подсказок для ведения дневника, которые вы могли бы рассмотреть:

Какое ваше самое раннее детское воспоминание?
Какой предмет был/был твоим любимым в школе? Почему?
Напиши рассказ о своей первой любви.
Какой у тебя самый большой секрет?
Какой значимый человек в вашей жизни оказал на вас глубокое влияние? Почему?

Первый план

Вы должны выделить время для ведения личного дневника. Это позволит вам подумать о том, чего вы хотите, и подготовить идеи. Вы будете более взволнованы, чтобы написать журнал, если вы планируете заранее.

Практика Как вести личный дневник? 10 полезных советов по ведению дневника 6

Пишите как можно чаще. Писать становится легче, чем больше вы практикуетесь. Пишите регулярно, чтобы было легче. Ваши записи будут появляться естественным образом.

Писать письма

В вашей жизни будут моменты, когда вам захочется сказать что-нибудь или промолчать. Это те моменты, о которых вы должны написать. Пишите письма, которые вы никогда не отправите. Вы можете адресовать их конкретным людям или нет. Тем не менее, они отлично подходят для того, чтобы делиться честными мыслями и делать убедительные записи.

Попробуйте разные точки зрения

Написание с разных точек зрения — отличный способ улучшить свои навыки письма. Напишите об интересующей вас теме, а затем попробуйте подумать с другой точки зрения. Здорово смотреть на вещи с разных точек зрения.

Добавить изображения

Картинки могут вдохновлять и говорить громче, чем слова. Вы можете добавить их в любой момент записи или в начале для вдохновения. Расскажите о теме фотографии, о том, кто ее сделал, чего не хватает и что это значит для вас.