Очень много сплю в чем проблема: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Сомнамбулизм

Что его выдает: с этой причиной плохого сна утром вещи бывают не на своих местах, наблюдаются трудности с концентрацией внимания, расстройство настроения.

Что происходит, пока вы спите: при этом нарушении сна наблюдаются активные действия во сне.

Эта причина нарушения сна, которую часто называют лунатизмом, у взрослых людей встречается довольно редко (1-3% населения). Люди с таким диагнозом совершают активные действия во сне: садятся, встают или ходят по комнате. В некоторых случаях пытаются заняться уборкой, переставить вещи.  

Опасным причина нарушения сна становится, если человек стремится приготовить еду, выйти из дома, сесть за руль. Несмотря на то что все действия совершаются во время сна, глаза остаются открытыми, хотя взгляд затуманен и рассредоточен. Провоцировать хождение во сне могут стресс, высокая температура тела, нарушение режима сна, генетическая предрасположенность.

Куда бежать: чтобы подтвердить или опровергнуть эту причину плохого сна, необходимо пройти полисомнографическое исследование. Его проводит врач-сомнолог.

Синдром беспокойных ног

Что его выдает: эта причина нарушения сна провоцирует неприятные ощущения в ногах по утрам

Что происходит, пока вы спите: при этой причине нарушения сна происходят непроизвольные движения ногами 

Неприятные покалывающие ощущения в ногах доставляют дискомфорт и значительно снижают качество ночного отдыха. Современные исследования показывают, что эта причина плохого плохого сна у взрослых встречается у 2-10% населения  независимо от возраста и пола.

В некоторых случаях справиться с причиной плохого сна помогает умеренная физическая нагрузка в течение дня, сбалансированная диета и теплая ванна для ног перед сном. Но все равно стоит поговорить с врачом, чтобы он помог выявить причины возникновения синдрома. Так вы сможете убедиться, что проблема не станет хронической и не возобновится в период стресса.

Куда бежать: с этой причиной нарушения сна следует обратиться к терапевту или неврологу. Специалист выяснит природу заболевания и направит на дополнительные обследования.

Другие причины нарушения сна

Есть еще несколько обстоятельств, которые влияют на качество сна и заставляют нас чувствовать себя усталыми и разбитыми сразу же после пробуждения. Вот краткий список возможных причин плохого сна у взрослых, помимо уже вышеперечисленных:

• Накопление аденозина в мозге — последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна.

  Как раз в это время наш мозг потребляет большое количество аденозинтрифосфата — источника и переносчика энергии в клетках. Он же подавляет бодрость и внимательность, из-за чего мы страдаем от причин нарушения сна и часто просыпаемся уже уставшими;

• Совместный сон — если ты делишь с кем-то кровать — это тоже может стать причиной плохого сна. В основном эта проблема близка именно женщинам — присутствие в постели кого-то еще на мужской сон либо вообще никак не влияет, либо даже делает его только лучше. Если же твоему сну с партнером еще и предшествует секс, то твой шанс проснуться после этого невыспавшейся, увы, только удваивается;

• Поздний отход ко сну — если у тебя есть привычка ложиться поздно, то и качество сна в этом случае, скорее всего, будет страдать;

• Недостаток сахара — учеными доказано, что употребление сладкого перед сном может положительно сказаться на самочувствии с утра. Поэтому причиной плохого сна ночью может стать банальный недостаток сахара;

• Употребление алкоголя перед сном — да, алкогольные напитки действительно способны расслабить и помочь уснуть быстрее. Но вот качество сна при этом пострадает. Причиной плохого сна у взрослых в этом случае становится спиртное, которое подавляет природные ритмы деятельности мозга и влияет на быструю фазу сна. Результат — сон становится прерывистым и коротким, из-за чего утром мы просыпаемся совершенно разбитыми.

Как лечить нарушение сна

Если тебя уже давно терзает вопрос, почему я плохо высыпаюсь, то проблему нельзя игнорировать — ее надо решать. С этой серьезной проблемой можно обратиться к врачам — начать лучше с записи на прием к психотерапевту и неврологу.

Когда причина причину плохого сна определить сложно, врачи могут направить пациента к специалисту по проблемам со сном — к сомнологу. После выяснения основной причины и проведения ряда анализов человеку могут назначить снотворные препараты, которые помогут нормализовать сон.

Как самостоятельно справиться с нарушением сна

Есть несколько советов, которые помогут тебе самостоятельно решить проблемы плохого сна. При следовании этим рекомендациям у тебя есть все шансы значительно улучшить качество сна, что поможет тебе вставать с утра бодрой и полной энергии и сил.

Вот несколько полезных советов:

• постарайся ложиться спать в одно и то же время — это поможет тебе настроить биологические часы;
• создай себе все условия для комфортного отдыха: застелите чистое белье, проветри спальню перед сном, включи аромалампу;
• перед сном прими теплый душ;
• откажись от плотных приемов пищи за 2 часа до сна, но при этом и голодной ложиться спать тоже не стоит;
• перед отходом ко сну выпей стакан теплого молока с медом или чашку успокаивающего чая;
• непосредственно перед сном откажись от употребления кофе, алкоголя и курения;
• перед сном старайся не заниматься делами, которые могут перевозбудить твою нервную систему;
• попроси кого-то из близких сделать тебе легкий расслабляющий массаж.

Сонное царство: что делать, если я сплю по 12 часов и не высыпаюсь

В тренде

Бодрость — один из важнейших ресурсов человеческого организма. Если человек не отдыхает во время сна, то весь день может пойти насмарку. Ты не можешь работать, не можешь думать и даже ходить. Сон также влияет и на твое настроение и мысли.

Иногда плохо становится от недосыпа или отсутствия сна в принципе, но бывает и обратная ситуация: ты спишь по 10, 11, 12 часов, а чувствуешь себя так, будто прикорнула на часик или меньше. Как решить такую проблему? Проспать меньше ты просто не можешь, а восстановить режим очень сложно.

Фото

Canva

В этой статье мы разберемся, почему человек спит слишком долго, каких полезных веществ не хватает заспавшемуся организму и узнаем много нового. Надеюсь, что так ты сможешь улучшить свой режим сна и сладко выспаться уже на следующий день. Как всегда предупреждаю — если ты чувствуешь себя плохо и не можешь решить проблему сама, то обязательно обратись за профессиональной помощью.

Фото

Canva

Сколько спать нужно и правильно?

Хороший вопрос! Для начала надо понять, существует ли какая-то норма сна в принципе. Раньше считалось, что норма сна составляет 7-8 часов, говорит нутрициолог и диетолог Кристи Лессинг. Но сейчас ученые склоняются к тому, что у каждого человека эта норма может отличаться. Получается, что кому-то достаточно и 4 часов, а кому-то мало и 12. Но все-таки, нарушение сна и постоянная его нехватка вызывает сильный дискомфорт и становится огромной проблемой для современного человека.

Существует даже такое состояние как гиперсомния. Человек с подобным синдромом испытывает постоянное чувство вялости и усталости даже после длительного сна, при этом снижается концентрация внимания и памяти. Продолжительность сна у таких людей может достигать 14 часов. Вот уж когда действительно стоит задуматься!

Фото

Canva

Почему я много сплю и не высыпаюсь?

У любого состояния есть свои причины. Пересып может быть сигналом от организма, говорящим о том, что тебе нужно изменить что-то в образе жизни или окружающей среде. В случае здоровья случайности — редкость. Так к чему нужно присмотреться и как распознать звоночки от собственного тела? Об этом тебе расскажет нутрициолог Тамилла Жане ✨

нутрициолог, health-коуч

Если ты регулярно просыпаешься никакущей, особенно если  продолжаешь чувствовать усталость в течение дня, важно разобраться в причинах такого состояния:

Воздействие синего света

Синий свет — это любое искусственное освещение. В светлое время суток они могут повысить бдительность и настроение. Но в вечернее время такой свет следует избегать.

Благодаря энергоэффективному освещению и электронным экранам мы больше подвержены воздействию синего света. Синий свет в большей степени, чем другие типы света, подавляет секрецию мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм тела — это цикл  сна и бодрствования. Из-за воздействия синего света  будет сложнее высыпаться, и на следующее утро чувствуешь  усталость.

Фото

Canva

Пищевые привычки: слишком много кофеина

Кофеин — естественный стимулятор. Слишком много кофеина в течение дня или перед сном может приводить к трудностям засыпания и тревожному сну. Кофе, шоколад, а также некоторые виды чая и безалкогольных напитков содержат кофеин. Проверить его содержание можно, если посмотреть ингредиенты того, что ты собираешься съесть.

Фото

Canva

Дефицит железа

Если ты  чувствуешь  усталость или слабость, есть проблемы со сном и ты плохо переносишь даже умеренные упражнения, причиной может быть анемия.

Анемия развивается, когда не хватает здоровых красных кровяных телец, чтобы переносить кислород по телу.  Хотя существует несколько типов анемии, каждый из которых имеет уникальный набор потенциальных симптомов, два наиболее распространенных — это железодефицитная и витаминно-дефицитная анемия.

У молодых женщин, особенно у женщин с обильным менструальным циклом, чаще всего развивается железодефицитная анемия.

Фото

Canva

Гипотиреоз

У людей с недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз) метаболизм в организме замедляется. Поскольку для выработки энергии требуется определенное количество гормонов щитовидной железы, снижение выработки гормонов приводит к снижению уровня энергии.

Это часто может привести к множеству симптомов, включая вялость и утомляемость, состоянию «проснулась и уже устала». Первичный гипотиреоз является одним из наиболее распространенных эндокринных заболеваний даже у молодых женщин. Это как раз тот самый случай, когда тебе стоит обратиться к врачу, то есть к эндокринологу.

Фото

Canva

Что можно сделать, чтобы спать хорошо и высыпаться?

Cомнолог-консультант Саша Зайцева первым делом советует сдать анализы на витамины и микроэлементы, в число которых должны входить витамин D, ферритин, витамины группы B, йод, железо и магний. Помимо анализов, стоит обратить внимание на режим сна. Саша рекомендует определить такое время отхода ко сну которое ты всегда сможешь соблюдать. Это позволит организму адаптироваться и подстроиться к правильному ритму жизни.

Что касается пробуждения, важно вставать с постели сразу, ни в коем случае не ложиться досыпать (организм вырабатывает утром кортизол, чтобы мы проснулись и если мы дальше ляжем спать — это будет стрессом для организма). Таким образом, со временем, ты увидишь закономерность по количеству часов, нужных тебе, чтобы выспаться и не будешь пересыпать, чувствуя себя разбитой после.

Фото

Canva

Основные советы для улучшения сна от Тамиллы Жане

• Исключи смартфоны, ПК, планшеты и телевизор минимум за два часа до сна. Если  придётся использовать эти устройства, уменьши воздействие синего света с помощью оранжевых очков или особого режима на самом устройстве.

Фото

Canva

• Избегай обильных приёмов пищи перед сном. Не перегружай желудок, ведь он задумается лишь о том, чтобы все переварить, тем самым не давая организму сосредоточиться на засыпании.

Настя Баскакова

Теги

• здоровье
• сон

Почему я так много сплю: 10 причин пересыпания

Если из-за того, что вы проспали днем ​​и ночью, вы задаетесь вопросом, почему вы так много спите, возможно, пришло время выяснить, как вернуть ваш Zzz в нужное русло.

Почему я так много сплю?

Сон занимает важное место в нашей жизни, и на него могут влиять различные факторы образа жизни и состояния здоровья. Некоторые распространенные причины долгого сна включают:

1. потребность в большем количестве сна
2. неудобные условия для сна
3. Расстройства сна
4. Циркадный ритм из Whack
5. ПИГОВОЙ АЛКОГ
6. ЖИЗНИ С ПАНЯ
7. Инфекция или заболевание
8. Депрессия или тревога
9. Хронические условия
10. . спать больше рекомендованных 7-9 часов в сутки.

    Если вы спите от 7 до 9 часов ночью и все еще чувствуете сильную сонливость днем, это можно считать гиперсомнией. Гиперсомния — это заболевание, при котором вы испытываете чрезмерную сонливость в течение дня, даже если ночью вы спите рекомендуемое количество часов. Нарколепсия и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — это расстройства сна, которые обычно вызывают гиперсомнию в качестве основного симптома.

    Другие признаки и симптомы, которые могут быть связаны с гиперсомнией, включают:

    • частую потребность в более продолжительном сне ночью или чрезмерную сонливость в дневное время
    • частый дневной сон (даже в неподходящее время, например, на работе или во время еды)
    • Вы все еще чувствуете усталость и утомление после сна
    • Вы с трудом просыпаетесь или чувствуете себя дезориентированным после пробуждения
    • Вы испытываете другие симптомы, такие как:
      • Тревога
      • раздражительность
      • Low Energy
      • Беспокойство
      • Медленная речь и мышление
      • Низкий аппетит
      • Hallucinations
      • Проблемы памяти

    Как у вас со спином есть воздействие на DOMINO (

    . Как у вас со спином воздействие DOMININA (

    . жизнь). Проблемы со здоровьем, работой и окружающей средой также могут проявиться в постели и нарушить ваш сон.

    Вот несколько причин, по которым вы так много спите.

    1. Недостаток сна

    Если вы засыпаете днем ​​после того, как регулярно спали менее 7 часов ночью, проблема может быть в том, что вы не получаете достаточное количество Zzz ночью.

    Не всегда есть возможность поспать больше (мы видим вас новоиспеченными родителями, ночными сменщиками и постоянными WFH-овцами). Но если вы сможете расставить приоритеты во сне, это может помочь вам вернуться к более здоровым привычкам сна.

    2. Враждебная среда для сна

    Может ли ваша спальня быть тише, прохладнее или темнее? Шум, температура и свет могут разрушить атмосферу вашего сна и затруднить спокойный сон.

    Спать с лучшим другом Netflix тоже может быть проблемой. Телевизоры и прокрутка в ночное время могут стать основным источником отвлечения внимания, шума и света в спальне.

    3. Сон и неврологические расстройства

    Существует более 80 нарушений сна, которые могут по-разному влиять на ваш сон. Но некоторые из этих расстройств могут заставить вас спать больше, чем обычно, или иметь проблемы с бодрствованием в течение дня.

    Некоторые распространенные причины включают:

    • Нарколепсия. Технически это неврологическое расстройство, нарколепсия влияет на то, как мозг регулирует сон и бодрствование. Основным симптомом является чрезмерная дневная сонливость, наряду с мышечной слабостью (катаплексия), сонным параличом и зрительными галлюцинациями. У людей с нарколепсией часто случаются «приступы сна» — в основном периоды, когда у них возникает непреодолимое желание заснуть.
    • Парасомния. Это расстройство сна включает в себя необычное поведение во сне, такое как лунатизм, разговоры или выполнение других действий, как будто вы бодрствуете (например, складывание белья, если вы лунатик с мотивацией).
    • Синдром беспокойных ног. Во время засыпания в ногах может ощущаться покалывание, боль или желание двигаться.
    • Обструктивное апноэ сна (СОАС). Люди с СОАС ненадолго перестают дышать во сне. Прерванный сон может вызвать у них чрезмерную усталость, и это связано с другими проблемами со здоровьем.

    4. Проблемы с циркадными ритмами

    В течение дня свет попадает в глаза и помогает мозгу регулировать циркадные ритмы. Это помогает регулировать температуру тела, обмен веществ, сонливость и бдительность.

    У некоторых людей циркадные ритмы сбиваются из-за слишком сильного или слишком слабого воздействия света или альтернативного графика (например, чередование сменной работы и смены часовых поясов).

    Вы можете смягчить нарушения циркадных ритмов, получая дозу солнечного света (или искусственного солнечного света) в начале дня и сохраняя в своей комнате полную темноту во время сна. Это может помочь вам вырабатывать мелатонин (он же гормон сна) в нужном количестве для вашего графика.

    5. Употребление алкоголя

    Употребление алкоголя перед сном может вызвать у вас сонливость, но на самом деле это настолько нарушает ваш сон, что на следующий день вы чувствуете усталость.

    Это потому, что после первых нескольких часов сна алкоголь мешает вашему сну с быстрыми движениями глаз (REM) и может заставить вас чаще просыпаться.

    6. Травмы и боль

    Хроническая боль или временная боль в результате травмы может сильно затруднить засыпание и продолжительный сон. В то же время отпускаемые по рецепту обезболивающие могут оказывать седативное действие, заставляя вас чувствовать себя более усталым и спать в светлое время суток.

    7. Болезнь

    Когда иммунная система активируется инфекцией или болезнью, воспалительная реакция увеличивает потребность во сне. Обратной стороной является то, что недостаток сна мешает вашему иммунному ответу и вашей способности бороться с инфекцией.

    Если вы больны, ваша сонливость служит цели — вашему телу нужен дополнительный отдых, чтобы исцелиться.

    8. Депрессия и тревога

    Депрессия и тревога могут вызвать у вас сильную усталость или нарушить сон, но у всех это может быть по-разному.

    Люди с депрессией могут быть не в состоянии встать с постели по утрам, проспать, чувствовать беспокойство или испытывать сильную усталость. Депрессия также может быть результатом физического состояния здоровья или нарушения сна.

    Тревожные мысли и непреодолимое чувство беспокойства могут заставить вас чувствовать усталость и вызвать проблемы со сном, например проблемы с засыпанием или сном. Тревога с бессонницей довольно распространена, но точная связь неизвестна.

    Если вы считаете, что тревога или депрессия заставляют вас спать больше или меньше, посоветуйтесь с врачом или терапевтом, чтобы найти лучший способ наладить сон.

    9. Сопутствующие заболевания

    Многие заболевания вызывают усталость. Некоторые болезни и состояния, которые могут вызвать у вас чрезмерную усталость, включают:

    • Синдром хронической усталости (СХУ). Заболевание, характеризующееся сильной усталостью, нарушениями сна, болью и другими симптомами, которые усиливаются при физической нагрузке.
    • Гипотиреоз. Низкая активность щитовидной железы означает, что у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы. Это вызывает усталость.
    • Анемия. Дефицит железа или витамина B-12 может вызвать анемию, одну из самых распространенных причин усталости.
    • Фибромиалгия. Расстройство, характеризующееся широко распространенной мышечно-скелетной болью, сопровождающейся усталостью, проблемами со сном, памятью и настроением.

    10. Лекарства

    Проверьте побочные эффекты, указанные для ваших безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств. Сонливость является частым побочным эффектом некоторых лекарств. Некоторые из наиболее вероятных нарушителей включают:

    • седативные и успокаивающие препараты
    • обезболивающие
    • антигистаминные препараты
    • антидепрессанты
    • бета-блокаторы несколько краткосрочных и долгосрочных последствий для здоровья. Вы можете испытывать более высокий уровень стресса, снижение чувствительности к инсулину и повышенный аппетит. Со временем плохой сон также связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и рака.

      Чрезмерная сонливость и непроизвольное засыпание также могут привести к несчастным случаям и травмам, особенно во время вождения или работы в условиях, требующих соблюдения мер предосторожности.

      Слишком много сна может быть признаком более серьезной проблемы. Если ваша чрезмерная усталость необъяснима или у вас есть другие симптомы, сообщите об этом своему врачу. Они могут помочь определить проблему и порекомендовать лечение, которое улучшит ваш сон и общее самочувствие.

      Здоровье сна, психическое здоровье и физическое здоровье настолько тесно связаны, что улучшение одного из них, скорее всего, принесет вам пользу в других отношениях.

      Готовы перестать дремать из-за будильника или дремать на работе? Если вы пересыпаете не по состоянию здоровья, эти изменения образа жизни могут помочь вам хорошо выспаться:

      • Придерживайтесь графика сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
      • Занимайтесь физическими упражнениями по 20–30 минут в день, но не поздним вечером, поскольку это может затруднить засыпание.
      • Очевидно, избегайте кофеина в конце дня.
      • Избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном.
      • Попробуйте расслабиться перед сном, например, примите ванну или почитайте.
      • Оптимизируйте свое спальное место: оно должно быть темным и тихим, при комфортной прохладной температуре. Держите телевизоры и электронику в других комнатах.
      • Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете сонливость.

      Настройки сна и расписание сильно различаются от человека к человеку. Но если вы регулярно спите дольше 7-9 часов или засыпаете в течение дня, может быть основная проблема.

      Уделите особое внимание своему сну, изменив условия сна и посоветовавшись с врачом о чрезмерной сонливости и других симптомах. Состояние здоровья или прием лекарств могут вызвать у вас сильную усталость.

      Ты слишком много спишь? Возможные причины и что делать

      Вы слишком много спите? Периодические приступы пересыпания (более 10 часов за ночь) — обычное дело, и обычно этому есть очевидное объяснение. Может быть, вы боретесь с простудой, восстанавливаетесь после смены часовых поясов или отдыхаете после особенно напряженного времени на работе или дома.

      Более продолжительное пересыпание может быть признаком нарушения сна или того, что что-то не так с вашим метаболическим здоровьем.

      Часто причина, по которой вам нужно спать больше, чем обычно, связана с качеством вашего сна. Возможно, вам не хватает спокойного сна, даже если вы регулярно спите в течение длительного периода времени.

      Читайте дальше, чтобы узнать, не слишком ли много вы спите, что может быть причиной этого и как восстановить режим сна.

      Как долго нужно спать?

      Эксперты сходятся во мнении, что от 7 до 9 часов сна в сутки является здоровым диапазоном для взрослых, хотя он отличается от человека к человеку.

      Если вы спите более 9 часов, но это нормально для вас — и это не вызывает никаких проблем в вашей повседневной жизни — возможно, основной проблемы нет. Возможно, вам просто нужно больше сна, чем некоторым людям.

      Ваши потребности во сне меняются в зависимости от вашего возраста и стадии жизни. Например, исследования показали, что подросткам нужно больше сна, чем пожилым людям (примерно от 8 до 10 часов).

      Общеизвестно, что недостаток сна может быть вреден для здоровья, но и пересыпание может вызвать проблемы. Например, исследователи обнаружили связь между сном более 10 часов в сутки и депрессией и ожирением.

      Однако количество часов сна — не единственный важный фактор. Качество вашего сна и другие метаболические факторы, такие как диета и гормоны, также играют жизненно важную роль в том, чувствуете ли вы усталость в течение дня.

      Эффективность и качество сна также влияют на то, достаточно ли вы отдыхаете.

      Эффективность сна — это количество времени, в течение которого вы фактически спите, из общего времени, проведенного в постели. Качество сна относится к тому, насколько хорошо вы спали и насколько восстанавливающим был ваш сон.

      У вас может быть низкая эффективность сна и плохое качество сна, если вы часто просыпаетесь, или если вы встаете, чтобы сходить в туалет или присмотреть за ребенком.

      Причины, по которым вы так много спите

      Чувство усталости или даже истощения время от времени является обычным явлением. Часто это происходит из-за кратковременного недосыпания, например, из-за:

      К другим факторам, которые могут привести к тому, что вы слишком много спите, относятся:

      1. Всплески сахара в крови

      Ваш метаболизм представляет собой сложную систему, которая реагирует на сон, гормоны и то, что вы едите.

      Употребление сладких продуктов может привести к всплескам уровня сахара в крови, за которыми следуют падения, вызывающие чувство усталости.

      Недавнее исследование ZOE PREDICT — крупнейшее в своем роде — показало, что время, когда вы ложитесь спать, имеет большее значение, чем продолжительность сна, когда речь идет о регулировании уровня сахара в крови.

      Участники, которые хорошо выспались ночью, не испытывали таких же скачков сахара в крови после завтрака на следующий день, как люди, которые спали хуже.

      То же самое было и с теми, кто ложился спать раньше. У людей, которые ложились спать позже, после завтрака наблюдался всплеск сахара в крови, даже если они вставали позже и спали столько же часов, как и те, кто ложился спать раньше.

      Поддержание постоянного уровня сахара в крови может помочь вам избежать скачков и спадов, а также связанной с ними усталости. Домашний тест ZOE анализирует ваши реакции на уровень сахара и жира в крови и помогает вам найти лучшие продукты для вашего уникального метаболизма.

      Наше неопубликованное исследование показало, что 80% участников, которые внимательно следили за нашей индивидуальной программой питания в течение 3 месяцев, сказали, что у них стало больше энергии. Вы можете пройти бесплатный тест, чтобы узнать больше о своих реакциях на уровень сахара в крови.

      2. Нарушения сна

      Существует около 100 различных классификаций нарушений сна.

      Некоторые расстройства сна, такие как нарколепсия, являются прямой причиной чрезмерного сна. Нарколепсия обычно является результатом низкого уровня или дисфункции определенных химических веществ в вашем мозгу.

      Если у вас нарколепсия, вы можете чувствовать себя хорошо отдохнувшим после пробуждения, но ощущать сильную сонливость в течение дня. Многие люди с нарколепсией обнаруживают, что им трудно спать всю ночь, не просыпаясь.

      Они также могут заснуть во время дневных занятий, таких как разговоры, работа или даже вождение автомобиля, что делает это состояние потенциально опасным. Другие симптомы нарколепсии включают сонный паралич, мышечную слабость в течение дня и видение сновидений во время засыпания.

      Более распространенные нарушения сна могут привести к тому, что вы будете спать дольше, потому что вы восстанавливаетесь после приступа недосыпания.

      Бессонница, например, обычно связана с недосыпанием. После периода бессонницы вы можете чувствовать себя очень усталым все время и можете начать спать больше, чем обычно, или в разное время.

      Другие нарушения сна, которые могут нарушить ваш сон и вызвать у вас большую усталость, включают:

      • апноэ во сне (когда ваше дыхание останавливается и начинается в течение ночи)

      • синдром беспокойных ног (почти неконтролируемое желание двигать ногами)

      • лунатизм (также известный как парасомния)

      для воздуха во время сна, громкого храпа, лунатизма или ощущения сильных побуждений двигать ногами, поговорите со своим врачом.

      3. Психические расстройства

      Многие психические расстройства могут способствовать постоянному чувству усталости и потребности в большем количестве сна, чем обычно.

      Согласно одному крупномасштабному исследованию, наиболее распространенными состояниями, вызывающими усталость и проблемы со сном, являются депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство.

      Обсудите проблемы с психическим здоровьем со своим врачом, так как невылеченные психические расстройства могут привести ко многим другим предотвратимым проблемам со здоровьем.

      4. Лекарства

      Сонливость может быть побочным эффектом многих лекарств, в том числе отпускаемых без рецепта. Что угодно, от средств от простуды до лекарств, отпускаемых по рецепту, может вызвать сонливость.

      Если вы чувствуете сонливость в течение дня, обязательно прочитайте побочные эффекты, указанные на лекарстве, которое вы принимаете. Вы можете сделать то же самое с любыми травами или добавками, которые вы принимаете, особенно если вы только недавно начали их использовать.

      5. Менопауза

      Неопубликованное исследование ZOE показало, что женщины, пережившие менопаузу, имели значительно худшее качество сна и чаще чувствовали усталость в течение дня.

      У них также были более сильные скачки сахара в крови после еды, что могло привести к сонливости.

      Регулярный график сна и хорошая гигиена сна могут помочь. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как улучшить свой сон.

      6. Факторы образа жизни

      Наш напряженный график часто не позволяет нам высыпаться или соблюдать режим дня. Многие факторы образа жизни могут нарушить ваш режим сна, в том числе:

      • употребление алкоголя, которое может нарушить ваш сон и другие функции организма0003

      • с расписанием напряженного работы

      • Уход за ребенком или ребенком

      • Имея сложный график лекарств или уход за другим человеком, у которого один

      • . получать достаточное количество дневного света в часы бодрствования

      Это лишь некоторые из многих возможных причин, по которым вы можете испытывать нарушения сна. В то время как некоторые из них легко исправить, например, ограничить употребление кофе до полудня, другие факторы, такие как уход за детьми, не решаются.

      Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон.

      Как улучшить свой сон

      Исследования показывают, что хороший сон имеет решающее значение для вашего аппетита, иммунной системы, обмена веществ и здоровья сердечно-сосудистой системы.

      Если вы слишком много спите, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы взять под контроль уровень своей энергии и метаболическое здоровье. Вот несколько способов улучшить качество сна и снизить сонливость в целом:

      • раньше ложиться спать

      • изменение диеты, чтобы ограничить скачки и падения уровня сахара в крови, а также отказ от обильных приемов пищи или сладкой пищи перед сном

      • отказ от употребления кофеина и алкоголя перед сном

      • получение достаточного количества солнечного света в течение дня

      • 1

        устранение помех из спальни, таких как свет и шум

      Так как всем нужно разное количество сна, реакция вашего организма на разные продукты также уникальна. Домашний тест ZOE может помочь вам понять эти реакции и дать вам персональные рекомендации по изменению вашей диеты, чтобы улучшить ваше метаболическое здоровье.

      Узнайте больше о том, как ZOE анализирует ваши уникальные кишечные бактерии, а также ваши реакции на уровень сахара и жира в крови, а также о том, как кишечные бактерии могут влиять на ваш сон.

      Резюме

      В то время как короткий период пересыпания может помочь вам восстановить силы после болезни или стрессового периода, слишком долгий сон в долгосрочной перспективе связан с проблемами со здоровьем.

      Если вы слишком много спите, сначала рассмотрите возможные сопутствующие заболевания, лекарства, которые вы принимаете, и свой образ жизни.

      Если вы обеспокоены тем, что расстройство сна или состояние психического здоровья приводят к тому, что вы слишком много спите, обратитесь к врачу. Кроме того, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять лекарство, даже если оно вызывает сонливость.

      Понимание вашего метаболического здоровья также может стать отличным следующим шагом.

      Крупномасштабное исследование сна ZOE показывает, что качество сна более важно, чем количество часов сна, когда речь идет о регуляции уровня сахара в крови.

      Как ваш сон, так и уровень сахара в крови могут оказать существенное влияние на ваше общее состояние здоровья. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять конкретные шаги для их улучшения.

      Если вы постоянно чувствуете сонливость и слишком много спите, сосредоточьтесь на том, чтобы ложиться спать раньше и улучшать качество сна, а не просто увеличивать часы.

      Набор для домашних тестов ZOE поможет вам понять индивидуальную реакцию вашего организма на различные продукты — от уровня сахара и жира в крови до здоровья кишечника — и даст вам персональные рекомендации по продуктам, наиболее подходящим для вашего организма.

      Чтобы узнать, что ZOE может сделать для вас, пройдите бесплатный тест.

      Источники

      Связь усталости и нарушений сна с девятью распространенными психическими расстройствами. Журнал психосоматических исследований. (2019). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31376877/

      Сколько сна мне нужно? (2017). https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

      Влияние недостаточного сна на нарушенный контроль уровня глюкозы в крови при стандартных условиях приема пищи. Диабетология. (2021). https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-021-05608-y

      Нарколепсия: Обзор. Нейропсихиатрические заболевания и лечение . (2011). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3173034/

      Информационный бюллетень о нарколепсии. (н.д.). https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Narcolepsy-Fact-Sheet

      Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. Природа и наука сна. (2017). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articˆles/PMC5449130/

      Нарушения сна.