Очень устал: Что делать, когда очень устал — и так уже полгода — ШПИЛЬКИ

Содержание

5 рекомендаций для тех, кто очень устал – ilex

Не слушайте тех, кто говорит, мол, ну какая у Вас у всех усталость – не в поле же работаете, не вагоны же разгружаете… Такой – к сожалению, очень распространенный – подход является классическим примером обесценивания. На деле же все иначе. Устают все – и от всего. Устает женщина, которая работает, а затем приходит домой и взваливает на себя тяжкое бремя неприготовленных ужинов и невыполненных уроков. Устает и мама в декрете – от бессилия, от нехватки общения, от однообразности будней, которые превратили жизнь в нескончаемый день сурка. Им обычно говорят в стиле «от чего уставать – дома весь день сидишь». Устает та, у которой есть дети. И та, у которой их нет. Устает та, которая работает в офисе с 9 до 18, и та, которая работает дома по «ненормированном» графику.

И всем со всем этим нужно что-то делать. Что?

1. Не меряйте «кому хуже».

Да, соседка работает на трех работах и сама растит двоих детей (и кота). И она устает. Да, устает муж, который весь день занимается физическим трудом. Но это не значит, что уставать не можете Вы, даже если у Вас один ребенок (или вовсе их нет), даже если у Вас одна работа (и, кстати, любимая, с отличным заработком), даже если Ваш труд не физический, а интеллектуальный. То, что у кото-то ситуация может быть иной, не значит, что Вы должны, стиснув зубы, тянуть из последних сил, жить на износ, через «не могу», как нам внушали с самого детства. Такое терпение – всегда «во вред».

Да, соседка и муж устают – это нормально. Как нормально и то, что устаете Вы. А без сравнений жизнь становится проще: Вы идете своей дорогой, а если пойдете не своей, то, выходит, и жизнь будете проживать не свою.

2. Отсекайте то, что неважно.

В список дел мы, как правило, записываем то, что важно. А сколько «не важно» мы держим в голове? И это поглощает наш ресурс, которого в условиях острой усталости не хватает даже на то, что действительно имеет значение. Можно не делать? Отложить? Или делегировать тому, кто имеет к этому прямое отношение? Не делайте, отложите и делегируйте.

Зачастую наш ресурс отбирает обыкновенный перфекционизм и гиперответственность. Например, после операции Вам очень нужно домой: муж впервые надолго остался с трехлетней дочкой. Спустя 4 дня Вам дали больничную «вольную» – и Вы пришли в родные пенаты возиться с ребенком. Полдня активностей – и весь вечер с болезненными швами и температурой. И всем было бы спокойнее, если бы Вы все же остались на полном довольствии в больнице, да еще и под присмотром опытного хирурга. Конечно, ситуация утрированная, но так делать не стоит.

Или более «бытовой» пример. Вы просто валитесь с ног, но дети разбросали обувь в коридоре или «принесли» с улицы на ботинках горы песка? Или посуда не вымыта? Или стиралка не загружена? Или молоко не куплено? Ничего страшного! Сначала верните себе ресурс, а затем уж можно за уборку, стирку и шопинг.

3. Не требуйте от себя больше.

В состоянии полного упадка сил, когда даже безобидная пятиминутка за книжкой или просмотр серии сериала оборачивается глубоким погружением в царство Морфея (потому что организм попросту не «вывозит» и «отключается»), мы часто отказываемся от того, что раньше любили и делали. И это нормально – не нужно себя корить за это, мучиться виной, страдать. В данной ситуации организм делает все, чтобы просто выжить. Ничего страшного, если Вы каждое утро делали йогу, а тут перестали, потому что нет сил. Или рисовали каждую субботу, или встречались с подругами по пятницам, или подолгу гуляли с собакой в среду вечером, или ходили в спортзал трижды в неделю. Не страшно, если Вы сделаете перерыв. Вы всегда сможете вернуться к своим занятиям, когда восстановитесь. Ну или найти другие занятия, если эти утратят актуальность.

4. Не завышайте планку.

Истина одна: если устали, Вам нужен отдых. Нет смысла начинать что-то, если силы на исходе – Вы не получите удовольствия и не сделаете работу качественно. Ну не будет энтузиазма, гениальных идей и крутого результата!

«Ха! – усомнятся многие. – А как же обязательства?». Обязательства остаются с Вами – Вы не можете, к примеру, не воспитывать ребенка, не ходить на работу или не выгуливать собаку. Нужно попросту не стараться перескакивать через свою же голову. Не засиживайтесь в офисе до глубокой ночи и дайте себе, наконец, выходной. Поиграйте с дочкой в одну игру, а не в пять, почитайте одну сказку на ночь, а не три. Выгуляйте собаку за 15 минут, а не за полтора часа. Прислушайтесь к себе: если Вы совсем иссякнете, плохо придется и работе, и детям, и собакам.

5. Не гонитесь за кем-то.

Всегда найдется тот, кто будет лучше. Всегда будет тот, у кото дети делают уроки сами, в 6 месяцев уже спят всю ночь, а в 6 лет полностью самостоятельны. Всегда будет тот, кому все легче дается, кто быстрее продвигается по карьерной лестнице, кто зарабатывает больше. Но главный лайфхак состоит в том, чтобы за этим кем-то не гнаться, будто Вы участвуете в соревновании, а продолжать идти по своему пути – со своими целями и в своем темпе.

У меня никогда не было ощущения жизни как непрекращающейся гонки – и это считаю личным достижением. Надо лучше оценки, надо круче вуз, надо престижнее работа. Надо семья к 25-ти, и чтобы детей двое. Квартира. Машина. Дача. Еще одна квартира – инвестиция. «Как у всех». Все это замечательно, но только если это не из-под палки, а для себя, потому что нравится, а не потому что надо. Иногда важно замедлиться – да, даже если придется отложить покупку дачи или смену работы.

Есть и еще один очень важный совет – найдите, как восполнить свой ресурс. Это невероятно важно, поскольку дает силы для того, чтобы ни с кем себя не сравнивать, ни за кем не гнаться, объективно оценивать свои силы. Правда, есть одна загвоздка: понять, где он –ресурс – не так просто. Я свой ресурс искала годами – в хобби, общении, новых занятиях. А оказалось все просто: мне нужен сон и мои одинокие ритуалы. Достаточно сна и достаточно времени наедине с собой – я быстро «наполняюсь» и могу идти дальше. А если отобрать у меня мои одинокие завтраки или мои законные 10 минут с книжкой в перерывах между работой, то и работа будет «с натяжкой», и общение «на износ», и жизнь «не в удовольствие». Ресурс можно искать в чем угодно – от чаепития в 17.00 каждый день до занятий сальсой или экстремальными видами спорта. Главное, чтобы он был Ваш. А с ним и усталость не страшна – и путь точно осилит идущий!

‎Я очень устал — Single by Mindayl & 367Densil on Apple Music

Я очень устал

Algeria
Angola
Armenia
Azerbaijan
Bahrain
Benin
Botswana
Cameroun
Cape Verde
Chad
Côte d’Ivoire
Congo, The Democratic Republic Of The
Egypt
Eswatini
Gabon
Gambia
Ghana
Guinea-Bissau
India
Iraq
Israel
Jordan
Kenya
Kuwait
Lebanon
Liberia
Libya
Madagascar
Malawi
Mali
Mauritania
Mauritius
Morocco
Mozambique
Namibia

Niger (English)
Nigeria
Oman
Qatar
Congo, Republic of
Rwanda
Saudi Arabia
Senegal
Seychelles
Sierra Leone
South Africa
Sri Lanka
Tajikistan
Tanzania, United Republic Of
Tunisia
Turkmenistan
United Arab Emirates
Uganda
Yemen
Zambia
Zimbabwe

Australia
Bhutan
Cambodia
中国大陆
Fiji

香港
Indonesia (English)
日本
Kazakhstan
대한민국
Kyrgyzstan
Lao People’s Democratic Republic
澳門
Malaysia (English)
Maldives
Micronesia, Federated States of
Mongolia
Myanmar
Nepal
New Zealand
Papua New Guinea
Philippines
Singapore
Solomon Islands
台灣
Thailand
Tonga
Turkmenistan
Uzbekistan
Vanuatu

Vietnam

Armenia
Österreich
Belarus
Belgium
Bosnia and Herzegovina
Bulgaria
Croatia
Cyprus
Czech Republic
Denmark
Estonia
Finland
France (Français)
Georgia
Deutschland
Greece
Hungary
Iceland
Ireland
Italia
Kosovo
Latvia
Lithuania
Luxembourg (English)
Malta

Moldova, Republic Of
Montenegro
Nederland
North Macedonia
Norway
Poland
Portugal (Português)
Romania
Россия
Serbia
Slovakia
Slovenia
España
Sverige
Schweiz
Turkey
Ukraine
United Kingdom

Anguilla
Antigua and Barbuda
Argentina (Español)
Bahamas
Barbados
Belize
Bermuda

Bolivia (Español)
Brasil
Virgin Islands, British
Cayman Islands
Chile (Español)
Colombia (Español)
Costa Rica (Español)
Dominica
República Dominicana
Ecuador (Español)
El Salvador (Español)
Grenada
Guatemala (Español)
Guyana
Honduras (Español)
Jamaica
México
Montserrat
Nicaragua (Español)
Panamá
Paraguay (Español)
Perú
St. Kitts and Nevis
Saint Lucia
St. Vincent and The Grenadines
Suriname
Trinidad and Tobago
Turks and Caicos
Uruguay (English)
Venezuela (Español)

Canada (English)
Canada (Français)
United States
Estados Unidos (Español México)
الولايات المتحدة
США
美国 (简体中文)
États-Unis (Français France)
미국
Estados Unidos (Português Brasil)
Hoa Kỳ

美國 (繁體中文台灣)

способов управления и сокращения его

, написанные автором редакции WebMD

в этой статье

1. Выполнение
2. Relax ваши мышцы
3. Deep Дыхание
4. Weet
5. Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Down Dow
6. Сделайте перерыв
7. Найдите время для хобби
8. Поговорите о своих проблемах
9. Полегче с собой
10. Устраните триггеры

через некоторое время. Между работой, семьей и другими обязанностями вы можете стать слишком напряженными и занятыми. Но вам нужно выделить время, чтобы расслабиться, иначе ваше психическое и физическое здоровье может пострадать.

Обучение тому, как справляться со стрессом, требует практики, но вы можете и должны это делать. Вот 10 способов сделать это проще.

1.Упражнения

Регулярные тренировки — один из лучших способов расслабить тело и разум. Кроме того, физические упражнения улучшат ваше настроение. Но вы должны делать это часто, чтобы это окупилось.

Итак, сколько раз в неделю нужно тренироваться?

До 2 часов и 30 минут умеренно интенсивных упражнений, таких как быстрая ходьба, или 75 минут более энергичных упражнений, таких как плавание, бег трусцой или другие виды спорта.

Сосредоточьтесь на постановке целей в фитнесе, которых вы можете достичь, чтобы не сдаваться. Прежде всего помните, что любое упражнение лучше, чем вообще ничего.

2. Расслабьте мышцы

Когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются. Вы можете самостоятельно расслабить их и освежить тело:

Растяжка
Наслаждение массажем
Принятие горячей ванны или душа
Хороший ночной сон

3. Глубокое дыхание

Если вы остановитесь и сделаете несколько глубоких вдохов, это сразу же снимет с вас напряжение. Вы удивитесь, насколько лучше вы почувствуете себя, как только научитесь этому. Просто выполните следующие 5 шагов:

Сядьте в удобное положение, положив руки на колени и поставив ноги на пол. Или можешь лечь.
Закройте глаза.
Представьте себя в расслабляющем месте. Это может быть пляж, красивое травяное поле или любое другое место, где вы чувствуете себя спокойно.
Медленно сделайте глубокий вдох и выдох.
Делайте это от 5 до 10 минут за раз.

4. Хорошо питайтесь

Регулярное сбалансированное питание поможет вам чувствовать себя лучше в целом. Это также может помочь контролировать ваше настроение. Ваша еда должна быть насыщена овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком для получения энергии. И не пропускайте ни одного. Это вредно для вас и может вызвать у вас плохое настроение, что на самом деле может увеличить ваш стресс.

5.Slow Down

Современная жизнь настолько занята, что иногда нам просто нужно замедлиться и расслабиться. Посмотрите на свою жизнь и найдите маленькие способы сделать это. Например:

Переведите часы на 5-10 минут вперед. Таким образом, вы получите места немного раньше и избежите стресса от опоздания.
Когда вы едете по шоссе, переключитесь на медленную полосу, чтобы избежать агрессивного поведения на дороге.
Разбивайте большую работу на более мелкие. Например, не пытайтесь ответить на все 100 писем, если в этом нет необходимости — просто ответьте на несколько из них.

6. Сделайте перерыв

Вам нужно запланировать какое-то реальное время простоя, чтобы дать своему разуму время отдохнуть от стресса. Если вы человек, который любит ставить цели, поначалу это может быть трудно для вас. Но держись, и ты будешь с нетерпением ждать этих моментов. Успокоительные вещи, которые вы можете сделать, включают:

Медитация
Yoga
Tai Chi
Молитва
Слушайте вашу любимую музыку
Провести время в природе

7. Время для хобби

Вам нужно отложить время на то, что вам нравится. Старайтесь каждый день делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и это поможет снять стресс. Это не обязательно должно быть много времени, достаточно даже 15-20 минут. К расслабляющим хобби относятся такие вещи, как:

Чтение
Вязание
Художественный проект
Игра в гольф
Просмотр фильма
Сбор головоломок
Игра в карты и настольные игры

помочь снизить стресс.

Вы можете поговорить с членами семьи, друзьями, доверенным священнослужителем, своим врачом или терапевтом.

А еще можно поговорить с самим собой. Это называется разговором с самим собой, и мы все это делаем. Но для того, чтобы разговор с самим собой помог снизить стресс, вам нужно убедиться, что он положительный, а не отрицательный.

Так что внимательно слушайте, что вы думаете или говорите, когда испытываете стресс. Если вы даете себе негативное сообщение, измените его на позитивное. Например, не говорите себе: «Я не могу этого сделать». Вместо этого скажите себе: «Я могу это сделать» или «Я делаю все, что в моих силах».

9. Полегче с собой

Примите тот факт, что вы не можете делать что-то идеально, как бы вы ни старались. Вы также не можете контролировать все в своей жизни. Так что сделайте себе одолжение и перестаньте думать, что вы можете сделать так много. И не забывайте поддерживать чувство юмора. Смех имеет большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя расслабленным.

10. Устраните триггеры

Выясните, каковы основные причины стресса в вашей жизни. Это ваша работа, ваши поездки на работу, ваши школьные занятия? Если вы можете определить, что они из себя представляют, посмотрите, сможете ли вы исключить их из своей жизни или, по крайней мере, уменьшить их количество.

Если вы не можете определить основные причины своего стресса, попробуйте вести дневник стресса. Запишите, когда вы больше всего беспокоитесь, и посмотрите, сможете ли вы определить закономерность, а затем найдите способы устранить или ослабить эти триггеры.

Справочник по здоровью и балансу

Сбалансированная жизнь
Успокойтесь
Процедуры CAM

Почему я всегда так устаю? 10 причин, по которым вы все время чувствуете усталость

Автор Rachel Reiff Ellis

Середина дня, и вы никак не можете переключиться на первую передачу. Это недостаток сна или может быть что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя таким разбитым? Проверьте этих виновников усталости и верните бодрость духа.

Ваш образ жизни нуждается в корректировке?

Прежде всего, спросите себя: правильно ли вы относитесь к своему телу?

«С моими пациентами я говорю о трех столпах здоровья: сне, диете и физических упражнениях, — говорит Теодор Фридман, доктор медицинских наук.

«Если вы плохо спите, вам трудно хорошо питаться и тяжело заниматься спортом. То же самое верно и наоборот. Все они связаны между собой.»

Так что постарайтесь не обсчитывать себя во время сна. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна. Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей и постного белка, и регулярно занимайтесь физической активностью.

Если вы отметили все эти флажки и продолжаете тянуть время, возможно, пришло время проверить возможные медицинские причины усталости.

Анемия

Это заболевание, при котором кровь не может переносить кислород по телу. Распространенный тип называется «железодефицитной» анемией.

Железо действует как вагон поезда, который переносит кислород в вашей крови. «У людей с низким содержанием железа в поезде недостаточно вагонов», — говорит Фридман. «Они устают, у них кружится голова, когда они встают, у них туман в голове, у них учащенное сердцебиение».

Ваш врач может проверить вас на анемию с помощью простого анализа крови.

Диабет

Врачи точно не знают, почему люди так устают. Одна из вероятных причин заключается в том, что ваше тело использует много энергии, чтобы справиться с частыми изменениями уровня сахара в крови.

Врачи точно знают, что усталость является одним из наиболее распространенных симптомов диабета. У него есть и другие признаки. Вы можете испытывать жажду и часто нуждаться в туалете.

Проблемы с щитовидной железой

Это маленькая железа в форме бабочки, которая находится у вас на шее. Он вырабатывает гормон, который помогает контролировать расход энергии. Когда ваша щитовидная железа не в порядке, вы не в порядке.

«Люди со сниженной активностью щитовидной железы будут чувствовать усталость», — говорит Фридман. «Их клетки плохо работают, они вялые, и их рефлексы медленные».

Ваш врач может проверить вашу кровь на гормоны щитовидной железы, чтобы выяснить, не виноват ли он в вашей усталости.

Болезнь сердца

Чрезвычайная усталость является частым симптомом застойной сердечной недостаточности, которая возникает, когда она не работает должным образом. Если у вас есть это, ваша усталость обычно усиливается, когда вы тренируетесь. У вас также могут быть отеки на руках или ногах и одышка.

Апноэ во сне

Это заболевание не позволяет вам получать достаточное количество кислорода во время сна, что означает, что вы не будете полноценно отдыхать ночью.

«Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и просыпается очень ненадолго в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шайвс, доктор медицинских наук, директор Центра медицины сна Калифорнийского университета в Сан-Диего. Лекарство. Вы даже не осознаете этого, из-за чего вам трудно понять, почему вы так сонный в течение дня.

«Вы не попадаете в БДГ — сон, который заставляет вас чувствовать себя лучше», — говорит Шивз.

Устройство, называемое аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), может помочь держать ваши дыхательные пути открытыми для крепкого ночного сна.

Менопауза

Если вы женщина, переживающая менопаузу, вам может быть трудно хорошо выспаться. Ваши гормоны сильно меняются в это время, что вызывает ночную потливость и приливы. Это может не давать вам спать по ночам и заставлять вас тянуться в течение дня.

Депрессия

Она лишает ваш мозг химических веществ, необходимых ему для оптимальной работы. Одним из них является серотонин, который помогает регулировать внутренние часы организма.

Депрессия снижает уровень энергии и вызывает чувство усталости в течение дня. Вам также может быть трудно заснуть ночью, или вы можете проснуться утром раньше, чем хотите.

Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас депрессия.