Одиночество как избавиться: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА? — ШПИЛЬКИ

Содержание

8 способов облегчить чувство одиночества, которыми пользуются психотерапевты

18 сентября 2022 Жизнь

Новое хобби, прогулка, ведение дневника и другие действенные приёмы, проверенные специалистами на себе.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет. Оно может появиться внезапно или быть нашим постоянным спутником. В любом случае важно научиться замечать этот фактор и правильно с ним работать. И едва ли кто‑то поможет в этом лучше, чем профессиональные психотерапевты. Ведь им (впрочем, как и всем нам) знакомы самые разные эмоции. Вот несколько простых советов от экспертов, как справиться с чувством одиночества.

1. Принять свои чувства

Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его. Специалисты отмечают, что такое чувство — сигнал к тому, чтобы принять собственную уязвимость. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.

2. Искать общение

Поддерживайте связь с окружающими через социальные сети и мессенджеры. Это поможет выровнять эмоции. Необязательно писать только близким — используйте любую возможность, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Например, социальный работник Энджела Амиас признаётся, что ей нравится находить поводы для беседы даже в самых простых бытовых ситуациях. Исследования одобряют такой подход. Учёные выяснили, что дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди. Это облегчит чувство одиночества.

3. Выплеснуть эмоции

Энджела Амиас поделилась и ещё одним способом. В моменты одиночества она пытается найти связь не только с окружающими, но и с самой собой. А для этого ведёт личный дневник.

«Такая практика помогает мне „подключиться“ к себе. Есть что‑то волшебное в том, чтобы сидеть за столом с чашкой кофе, держать в руках любимую ручку и размышлять над страницами. Это позволяет замедлиться и прислушаться к себе», — рассказала Амиас.

4. Прогуляться

Ещё один способ перезагрузиться — посетить красивый парк или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что прогулки снижают симптомы тревоги и депрессии и повышают настроение.

Во время моциона наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и попробуйте ощутить себя частью окружающего мира. Чувство одиночества сразу отступит.

Возьмите на заметку 🚶‍♂️🚶‍♀️

8 способов мотивировать себя чаще выходить на прогулку

5. Сделать мысленное упражнение

У терапевта Кэйт Эк есть свой маленький лайфхак в борьбе с одиночеством. Сначала она представляет, сколько людей живёт на её улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого‑то любит. И каждый когда‑нибудь в жизни терял что‑то очень важное или кого‑то очень близкого.

Главная цель упражнения — напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. Это помогает понять, что вы не так одиноки, как кажется.

6. Найти причину своего состояния

По мнению сертифицированного консультанта Даниты Моралес Рамос, наши чувства не конечны, они всего лишь часть нашего опыта. И чтобы не страдать от ощущения одиночества, важно понять, с чем оно связано — с прошлым, настоящим или будущим.

Осознание того, откуда берётся чувство, поможет грамотно его проработать. Если истоки в прошлом, нужно максимально сфокусироваться на своей жизни в настоящем. А если ощущение одиночества возникает при мыслях о будущем, это обычно тревога, которую можно победить позитивными аффирмациями и осознанностью.

7. Начать новое хобби

Во время пандемии терапевт Джейсон Дрейк решил открыть частную практику. Для этого ему было нужно разобраться со своим сайтом. Дрейк обратился к специалисту и в течение 12 недель подробно изучал интересующий вопрос. В итоге терапевт отметил, что знакомство с новым предметом и применение полученных знаний на практике вытеснили из его сознания постоянные мысли об одиночестве.

Когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности.

8. Обратить внимание на отношение к самому себе

Джейсон Дрейк также считает, что манера, в которой мы разговариваем сами с собой, играет одну из ключевых ролей в борьбе с одиночеством. Обычно наше сознание склонно к негативу. Мы гораздо чаще видим себя и мир вокруг в чёрном цвете.

Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить.

Как справиться с одиночеством: 10 эффективных советов

Женщина сидит на диване и держит соединенные ладони перед собой: Freepik

Большинству людей удается без проблем преодолеть чувство одиночества. Но бывают периоды, когда безнадежность, ощущение ненужности и беспомощности не уходят неделями. Как справиться с этой проблемой и побороть одиночество, рассказали психологи и социологи Йоханнес Беллер, Стефани и Джон Т. Качиоппо.

Что спасает от одиночества? Осознайте, что одиночество ― нормальное состояние, не замыкайтесь в себе, найдите занятие, измените внешность, станьте добрее к себе, откройте для себя что-то новое, улучшайте навыки общения, помогайте людям, смените обстановку. В сложных ситуациях обратитесь за профессиональной помощью.

Осознайте, что одиночество ― нормальное состояние

Социологи Стефани и Джон Т. Качиоппо отмечают, что проблема одиночества стремительно растет. В развитых странах от нее страдает каждый третий, причем у одного из 12 опрошенных это состояние протекает тяжело и приобретает форму болезни.

Общество находится в постоянном движении: люди переезжают из города в город и из страны в страну в связи с учебой, работой, поиском лучшей жизни. Это усложняет установление и поддержание социальных контактов. Принятие того факта, что одиночество ― это нормальное человеческое состояние, поможет найти энергию на его преодоление.

Не замыкайтесь в себе

Первое время после расставания человек чувствует невыносимую боль и отчаяние. Ему сложно примириться с произошедшим, хочется отключиться от внешнего мира, укутаться в одеяло и грустить дни напролет.

Как справиться с одиночеством после развода? Как пишет Psychologie, необходимо продолжать жить, работать, встречаться с близкими и друзьями, заниматься спортом, гулять. Постарайтесь делать все то, что делали до развода. Откажитесь от планов мести и самобичевания, откройте сердце новым чувствам. Постепенно боль отступит и станет легче.

Грустная девушка в постели: Pexels

Найдите занятие

Как справиться с одиночеством дома? Журнал Psychologies рассказывает, что справиться с гложущим ощущением одиночества поможет занятость. Поддаваясь этому чувству, люди тратят уйму времени на жалость к себе и хандру. Постепенно они укрепляются в мысли, что ситуацию не изменить, и перестают что-либо делать.

Откажитесь от этой идеи и от подобной линии поведения. Найдите себе занятие. Из бесконечного круговорота мрачных мыслей поможет выбраться любая работа — генеральная уборка квартиры, ревизия шкафа или мытье стеклянных поверхностей. Не ограничивайте свою деятельность территорией квартиры. Посадите цветы под окнами, помойте машину или уберитесь в гараже. Занимаясь бытовыми делами, не сможете печалиться и страдать от одиночества.

Измените внешность

Как справиться с одиночеством женщине? В издании Elle уверены, что решение проблемы кроется в переменах. Хотите избавиться от тоски и одиночества, начните менять свою внешность. Обновите цвет волос, купите новые духи, сделайте новую прическу, измените манеру поведения или стиль в одежде. Освободите жизненное пространство от всех вещей и одежды, которые не вызывают ощущения счастья. Новые наряды, имидж и внешность будут привлекать в жизнь новых людей, наполняя ее возможностями.

Станьте добрее к себе

Люди, окутанные ощущением одиночества и негативными мыслями, нередко занимаются самобичеванием. Сами того не желая, они загоняют себя в глубокую депрессию. Чтобы избежать этого, постарайтесь относиться к себе, своим действиям и решениям с большим пониманием.

Если возникает проблема, не пытайтесь решить ее самостоятельно в ущерб собственному сну, здоровью, занятиям спортом и интересам. Проявите немного заботы о себе. Постарайтесь восстановить душевную гармонию. Сходите в парк, почитайте книгу или, к примеру, примите горячую ванну. После этого обсудите возникшую ситуацию с близкими и друзьями, попросите их совета или помощи.

Одинокий мужчина ужинает: Pexels

Откройте для себя что-то новое

Самый простой и действенный способ побороть грустные мысли и чувство одиночества ― познавать что-то новое. Когда даете волю своему любопытству и занимаетесь чем-то интересным и интригующим, места для хандры не остается. Причем в борьбе с одиночеством хороши все средства. Измените маршрут, по которому добираетесь на работу, запишитесь на курсы вождения или освойте новый вид рукоделия.

Улучшайте навыки общения

Недостаточно просто ворваться в толпу на площади, чтобы избавиться от одиночества. Важно научиться взаимодействовать с окружающими. Развивайте навыки общения и регулярно практикуйтесь. Пробуйте знакомиться и разговаривать с другими людьми в парке, в магазине, в очереди в кинотеатр. Интересуйтесь их мнением по тому или иному поводу, рассказывайте о себе и делитесь собственными мыслями на этот счет.

Девушка в белом платье сидит, обхватив колени руками: Pexels

Помогайте людям

Надежный способ забыть об одиночестве и жалости к себе ― помочь другому. Необязательно стремглав бежать на улицу в поисках бездомных и малоимущих. Есть и другие способы оказать помощь.

Переберите свою одежду и отберите вещи, которые давно перестали носить. Отдайте их в ближайшую благотворительную организацию. Раздайте неиспользуемую посуду и мебель, старую, но работающую технику. Предложите соседям с детьми игрушки и другие вещи, которые зря занимают место в детской. Сделайте покупки для проживающих рядом пенсионеров и одиноких людей. Навестите их, угостите вкусненьким, пообщайтесь или поиграйте в настольные игры.

Смените обстановку

В борьбе с одиночеством полезна смена обстановки. Возьмите отпуск и отправляйтесь в путешествие. Необязательно планировать поездку на дорогой зарубежный курорт. Поезжайте погостить к родителям или друзьям, спланируйте небольшую экскурсию в соседний городок или изучите окрестные достопримечательности. Постарайтесь знакомиться в дороге с новыми людьми и заряжаться положительными эмоциями. Это поможет успокоиться, преодолеть ощущение одиночества и двигаться дальше.

Мужчина сидит на камне в воде и смотрит на закат: Pexels

Обратитесь за профессиональной помощью

Исследователь Йоханнес Беллер уверен, что одиночество, в особенности подкрепленное социальной изоляцией, плохо сказывается на здоровье человека, часто приводит к депрессии и повышает риск смертности.

Причем справиться с проблемой самостоятельно не всегда возможно. По мнению группы ученых во главе со Стефани Качиоппо, в такой ситуации человеку лучше обратиться к психологу. После изучения анамнеза специалист порекомендует терапию или медикаментозное лечение.

Одиночество ― серьезная проблема современного человека, которая сказывается как на психологическом, так и физическом состоянии. Чтобы избавиться от нее, необходимо приложить усилия, впустить в свою жизнь перемены и начать помогать окружающим. В некоторых случаях побороть одиночеством можно, только обратившись к специалистам.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1875358-kak-spravitsa-s-odinocestvom-effektivnye-sovety/

4 шага к избавлению от одиночества

Во многих случаях мы можем быть одни — работать удаленно, ездить на работу в одиночку или даже жить сами по себе. То, что мы одни, не означает, что мы чувствуем себя одинокими. Иногда мы преуспеваем в этом «одиночестве», что позволяет нам заниматься тем, что нам нравится, в одиночестве.

Но многим из нас не нравится признавать, что время от времени мы чувствуем себя одинокими.

Продолжайте читать, чтобы узнать

Правда об одиночестве
Способы противостоять одиночеству
Когда обращаться за помощью и поддержкой

Согласно опросу, проведенному компанией Cigna в 2018 году, почти половина американцев сообщили, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими, а каждый пятый человек сообщил, что никогда не чувствовал близости с людьми.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет одиночество как «…дискомфорт или беспокойство из-за того, что вы одиноки или воспринимаете себя одиноким…». APA называет различные причины одиночества, такие как отсутствие дружеских отношений или отсутствие желаемой близости в отношениях.

Определенные ситуации, такие как переезд в новый город или серьезные перемены в жизни, такие как развод, могут способствовать возникновению чувства одиночества.

Любые события, которые могут негативно повлиять на ваши круги общения, могут вызвать у вас чувство одиночества.

Психическое состояние также может играть роль. Кто-то с социальной тревожностью может изо всех сил пытаться взаимодействовать с другими, даже если они могут жаждать человеческого общения.

«Людям нужны социальные связи», — объяснила Лиза В. Койн, доктор философии, психолог и старший клинический консультант Института детского и подросткового ОКР (OCDI Jr.) в больнице Маклина. «Когда у нас их нет, нам сложнее справляться со всем самостоятельно. В этом мире есть некоторые вопросы и проблемы, с которыми лучше всего справляться как с сообществом».

Мы можем чувствовать себя одинокими даже в окружении других людей. Например, вы можете чувствовать себя одиноким, если едете в страну, язык которой вам незнаком. Часто подростки, которые чувствуют, что их родители, братья и сестры неправильно понимают, могут чувствовать себя одинокими дома.

«Некоторые из нас интроверты, — сказал Койн, — но в то же время у нас стадное мышление. Нам нужны связи, чтобы выжить».

Смотреть сейчас!

Доктор Лиза Койн отвечает на наши вопросы о подавлении чувства одиночества

Противостояние одиночеству

Независимо от причины, одиночество болезненно. Хуже того, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и болезнь Альцгеймера, а также к физическим состояниям, включая болезни сердца и рак.

Однако мы можем предпринять шаги, чтобы справиться с одиночеством и даже изменить свое душевное состояние.

1. Практикуйте благодарность

Исследования показали, что акты благодарности могут помочь нам чувствовать себя более позитивно и укреплять отношения.

Подумайте о людях, которых вы цените в своей жизни. Среди них может быть кто-то из прошлого, который оказал большое влияние на вашу жизнь, например, наставник в юности. Или это может быть кто-то, кого вы видите чаще, например, друг, который недавно помог вам с переездом.

Подумайте о том, чтобы отправить этому человеку рукописную открытку или письмо, связаться по электронной почте или позвонить, чтобы выразить свою признательность. Вы не только украсите чей-то день своими действиями, но и сделаете себя счастливее, укрепляя связь и проявляя доброту.

Даже молчаливое признание хорошего человека или ситуации в вашей жизни может развить чувство благодарности.

Ведение дневника благодарности, в котором вы пишете о том, за что вы благодарны, может улучшить ваше психическое здоровье. Ведение дневника благодарности помогает нам осознать, что у нас есть в жизни, а не то, чего нам не хватает.

Для более целенаправленного подхода к ведению дневника благодарности выполните упражнение «Три хороших дела», в котором вы записываете о трех хороших событиях (больших или малых), которые произошли в течение дня. Попробуйте практиковать ежедневно в течение установленного периода времени, например, одну неделю, и обратите внимание, изменилось ли ваше чувство одиночества.

Психически здоровые отношения

Важную часть нашей жизни часто составляют люди. доктора Жаклин Олдс и Ричард Шварц помогают нам понять, как создавать и поддерживать психически здоровые отношения.

Прочитать статью

2. Участвуйте в важных мероприятиях

Преследуя свои страсти, вы задействуете свой разум и дух, уменьшая чувство одиночества. Присоединившись к развлекательной спортивной команде, библиотечному книжному клубу, волонтерской работе или другим занятиям, которые вам нравятся, вы также с большей вероятностью встретите людей, у которых есть общие интересы.

Если вы обнаружите, что не видите своих друзей так часто, как хотелось бы, подумайте о том, чтобы организовать повторяющееся виртуальное собрание. Запланировав дату и время в своем календаре (например, 14:00 каждый второй вторник), вы побудите всех встречаться автоматически и облегчите поддержание связи друг с другом.

3. Помните, что вы уникальны

Чувство «меньше чем» может способствовать чувству одиночества.

Старайтесь не сравнивать себя с другими. Только человеку свойственно смотреть на кого-то другого и грустить, когда его поверхностные чувства или очевидная ситуация кажутся более счастливыми, чем наши собственные.

«У нас довольно критический склад ума, — сказал Койн. «Наш разум эволюционировал, чтобы быть нашим детектором угроз. И наш мозг будет следить за такими вещами, как: все ли вы делаете для связи? Вы не отстаете от Джонсов?

С этими вопросами, объяснила она, некоторая информация может быть полезной, а некоторая нет. «Единственный способ сказать, что это действительно так, — это разрядить обстановку — сделать шаг назад и заметить, — что мой разум переживает полевой день с моими социальными взаимодействиями», — сказал Койн. «И это дает мне право спросить: помогает ли это мне? Или я могу организовать свои мысли и умственную энергию по-другому?»

Иногда, если мы попадаем на крючок негативных социальных оценок, мы можем застрять в организации своего поведения вокруг избегания. «В результате вы можете вести себя не так, как приносит вам наибольшую пользу, и вместо этого подпитываете негативное личное суждение», — объяснил Койн.

Одинокий и одинокий — не одно и то же; находить моменты уединения полезно для ума и тела

Такие сравнения могут создать ощущение отдаленности от других. Однако это усиливает наше чувство изоляции. Важно понимать, что мы никогда не знаем, что происходит в чужой жизни.

У всех нас в жизни бывают как хорошие, так и трудные периоды, и помня об этой универсальной истине, мы можем чувствовать связь. С другой стороны, помните, что вы уникальны: на земле нет никого подобного вам. Может быть приятно осознавать, что вы делаете то, что можете, с тем, что у вас есть.

4. Соединитесь с самим собой

Уединение отличается от одиночества тем, что это состояние одиночества без обязательного чувства одиночества. Это слово часто подразумевает, что есть возможность поразмышлять или заняться тем, что нам нравится.

Несмотря на то, что вы можете уменьшить одиночество, общаясь с другими, подумайте о своих отношениях с самим собой и о том, как вы можете их обогатить. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя менее изолированным.

«Измени свои критерии успеха», — сказал Койн. «Не спрашивайте: успеваю ли я общаться с теми, кто входит в мои социальные круги? Не отстаю ли я так, как, по мнению моего разума, сравнимо с другими?

Вместо этого спросите себя: верен ли я себе сегодня? Был ли я добрым или хорошим другом? Делал ли я что-то, что согласуется с тем, что я ценю?» Участие в небольшом умственном выборе и небольших привычных изменениях с течением времени может дать вам чувство самоэффективности, уважения и комфорта с самим собой.

Каждый день выделяйте время, чтобы проверить себя. Вы можете медитировать, молиться, заниматься йогой или читать пару страниц духовного текста. Эту практику можно выполнять всего за пять минут, но полезно выполнять ее каждый день, чтобы она стала здоровой привычкой.

Единение с собой не означает обращение внутрь себя и завершение дела. Мы все слышали это раньше, но очень важно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. То, что мы едим, напрямую влияет на наше тело и разум.

Если вы испытываете тревогу или депрессию, подумайте о том, чтобы сократить употребление алкоголя, так как это может ухудшить ваше самочувствие. Кроме того, достаточное количество сна — 7-9 часов в сутки для взрослых — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья.

Забота о себе важна

Важно думать о способах управления своим психическим здоровьем. Серия вебинаров McLean предлагает что-то для всех, от пациентов и их семей до медицинских работников, желающих отточить свои навыки. Запишитесь сейчас на предстоящую сессию.

Зарегистрируйтесь сейчас!

Даже если вам одиноко — вы не одиноки!

Если вы чувствуете себя одиноким, обратитесь к понимающему близкому человеку. Если ваше чувство одиночества не проходит или становится невыносимым, или если вы чувствуете тревогу или депрессию, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

«Откуда вы знаете, заботитесь ли вы о себе и своих социальных отношениях так, как это жизненно важно для вас?» — спросил Койн.

«Хороший способ взглянуть на это — задать себе некоторые из следующих вопросов: Избегаете ли вы чего-то делать? Как твое настроение? Вы чувствуете себя оторванным? Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что не разговариваете с друзьями, или вы втягиваете себя в социальные ситуации?»

Все это может быть признаком того, что вам необходимо предпринять шаги для развития хороших, близких и искренних отношений.

Подумайте о том, чтобы установить связь через группу поддержки. Группы поддержки решают самые разные проблемы, от конкретных состояний психического здоровья до различных проблем, включая горе и физические болезни. Многие группы бесплатны и доступны онлайн.

Даже если вам одиноко, знайте, что вы не одиноки.

Если вам срочно нужна помощь, позвоните по горячей линии. Национальная линия спасения от самоубийств — 988 или 1.800.273.8255.

30 января 2023 г.

Темы

Лиза Койн

Одиночество и социальная изоляция — советы, как оставаться на связи

Español

На этой странице:

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и расскажите о способах, которые могут способствовать здоровому старению.

Всем нужны социальные связи, чтобы выжить и процветать. Но с возрастом люди часто проводят больше времени в одиночестве. Одиночество может сделать пожилых людей более уязвимыми к одиночеству и социальной изоляции, что может повлиять на их здоровье и благополучие. Исследования показывают, что одиночество и социальная изоляция связаны с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, депрессия и снижение когнитивных функций.

Если у вас плохое здоровье, вы, скорее всего, будете социально изолированы или одиноки. Если вы социально изолированы или чувствуете себя одиноким, это может поставить под угрозу ваше физическое и психическое здоровье. Взрослые, которые одиноки или социально изолированы, менее здоровы, дольше остаются в больнице, чаще повторно госпитализируются и с большей вероятностью умрут раньше, чем те, у кого есть значимые и поддерживающие социальные связи.

В чем разница между одиночеством и социальной изоляцией?

Число пожилых людей в возрасте 65 лет и старше растет, и многие из них социально изолированы и регулярно чувствуют себя одинокими. Вспышка коронавируса в 2020 году принесла еще больше проблем из-за соображений здоровья и необходимости практиковать физическое дистанцирование.

Одиночество и социальная изоляция разные, но взаимосвязанные. Одиночество — это мучительное чувство одиночества или разлуки. Социальная изоляция — это отсутствие социальных контактов и мало людей, с которыми можно регулярно общаться. Вы можете жить в одиночестве и не чувствовать себя одиноким или социально изолированным, и вы можете чувствовать себя одиноким, находясь с другими людьми.

Пожилые люди подвергаются более высокому риску социальной изоляции и одиночества из-за изменений в состоянии здоровья и социальных связей, которые могут сопровождаться старением, потерей слуха, зрения и памяти, инвалидностью, проблемами с передвижением и/или потерей семьи и друзья.

Как чувство одиночества или изоляции влияет на здоровье пожилых людей?

Социально изолированные или одинокие люди с большей вероятностью будут госпитализированы в отделение неотложной помощи или в дом престарелых. Социальная изоляция и одиночество также связаны с повышенным риском для:

Расскажите о социальной изоляции

Ознакомьтесь с набором инструментов для борьбы с социальной изоляцией и одиночеством, чтобы найти изображения и публикации в социальных сетях, анимированную графику (GIF), образовательные материалы и многое другое.

Высокое кровяное давление
Болезнь сердца
Ожирение
Ослабленная иммунная функция
Беспокойство
Депрессия
Когнитивное снижение
Деменция, включая болезнь Альцгеймера
Смерть

Одинокие или социально изолированные люди могут слишком мало заниматься спортом, злоупотреблять алкоголем, курить и часто плохо спать, что может еще больше увеличить риск серьезных заболеваний.

Одинокие люди испытывают эмоциональную боль. Потеря чувства связи и общности может изменить то, как человек видит мир. Кто-то, кто испытывает хроническое одиночество, может чувствовать угрозу и недоверие к другим.

Эмоциональная боль может активировать в организме те же стрессовые реакции, что и физическая боль. Когда это продолжается в течение длительного времени, это может привести к хроническому воспалению (сверхактивному или длительному высвобождению факторов, которые могут повредить ткани) и снижению иммунитета (способности бороться с болезнью). Это повышает риск хронических заболеваний и может сделать человека более уязвимым для некоторых инфекционных заболеваний.

Социальная изоляция и одиночество также могут быть вредны для здоровья мозга. Одиночество и социальная изоляция связаны с ухудшением когнитивных функций и повышенным риском развития деменции, в том числе и особенно болезни Альцгеймера. Кроме того, низкая социальная активность и пребывание в одиночестве большую часть времени могут способствовать снижению способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

Нужна помощь при социальной изоляции или чувстве одиночества?

The Eldercare Locator обеспечивает связь населения с услугами для пожилых людей и их семей. Этот ресурс направлен на оказание помощи по широкому кругу проблем, затрагивающих пожилых американцев, включая социальную изоляцию и одиночество.

Позвоните в службу поиска пожилых людей по телефону 800-677-1116 или посетите сайт https://eldercare. acl.gov/, чтобы связаться с ним сегодня.

Дополнительные ресурсы о пожилых людях, социальной изоляции и одиночестве см. на странице «Расширяйте свои круги: предотвратите изоляцию и одиночество с возрастом» (PDF, 4,75M).

Как узнать о риске одиночества и социальной изоляции?

Лица, оказавшиеся в неожиданной изоляции из-за болезни близкого человека, разлуки с друзьями или семьей, потери подвижности, ухудшения зрения или слуха, инвалидности, отсутствия подвижности или доступа к транспорту, особенно подвержены риску одиночества и социальная изоляция.

Вы также можете подвергаться большему риску, если:

Живи один
Не могу выйти из дома
Пережил серьезную утрату или перемену в жизни, например, смерть супруга или партнера или выход на пенсию
Борьба с деньгами
Являетесь опекуном
Психологические или когнитивные проблемы или депрессия
Имеют ограниченную социальную поддержку
Проблемы со слухом
Проживание в сельской, небезопасной и/или труднодоступной местности
У вас есть языковой барьер там, где вы живете
Сталкиваться с дискриминацией по возрасту, расе, этнической принадлежности, сексуальной ориентации и/или гендерной идентичности там, где вы живете
Не занимаются осмысленной деятельностью или чувствуют отсутствие цели

Людям с потерей слуха может быть трудно разговаривать с друзьями и семьей, что может привести к меньшему общению с людьми, социальной изоляции и более высокому уровню одиночества.

Как поговорить с врачом об одиночестве и социальной изоляции?

Если вы часто чувствуете себя изолированным или одиноким, вы можете сообщить об этом своему врачу или медицинскому работнику. Говорить о своем здоровье с врачом означает делиться информацией о том, как вы себя чувствуете физически, эмоционально и умственно. Описание ваших симптомов может помочь вашему врачу определить проблему.

Не забудьте сообщить о своих опасениях. Например, сообщите своему врачу о любых серьезных изменениях или стрессах в вашей жизни, таких как развод или смерть близкого человека. Врач, который знает о ваших потерях, лучше сможет понять, как вы себя чувствуете. Они могут дать рекомендации, которые могут оказаться полезными для вас.

Будьте откровенны и честны со своим врачом о своих привычках в отношении здоровья и о том, что происходит в вашей жизни. Это поможет им более полно понять состояние вашего здоровья и эмоциональное состояние и порекомендовать вам наилучшие варианты лечения. Узнайте больше о разговоре с врачом.

Как оставаться на связи с друзьями и семьей?

Поскольку у Карлы начались проблемы со зрением, ей пришлось отказаться от вождения и реже путешествовать. Но ей по-прежнему нравится проводить время со своими тремя внуками, хотя она живет в Мэриленде, а они — в Калифорнии. Карла читает им истории в видеочате и узнает, как у них дела, в социальных сетях. Она также поддерживает связь с друзьями по электронной почте и еженедельным телефонным звонкам. Карла чувствует себя намного счастливее, зная, что она может оставаться на связи с другими.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя или близкого человека от негативных последствий одиночества и социальной изоляции. Во-первых, важно позаботиться о себе. Старайтесь заниматься спортом, правильно питаться, высыпаться (от 7 до 9 часов) и заниматься тем, что вам нравится, чтобы справиться со стрессом и оставаться максимально психически и физически здоровым.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и помогите распространить информацию о том, как оставаться на связи, чтобы бороться с одиночеством и социальной изоляцией.

Также важно оставаться активным и общаться с другими. Люди, которые занимаются значимой, продуктивной деятельностью, которой они наслаждаются вместе с другими, чувствуют целеустремленность и, как правило, живут дольше. Например, помощь другим через волонтерство помогает вам чувствовать себя менее одиноким и дает вам ощущение миссии и цели в жизни, что связано с улучшением здоровья. Исследования показывают, что подобные занятия могут помочь поднять настроение, улучшить самочувствие и когнитивные функции.

Вот еще несколько идей, которые помогут вам оставаться на связи.

Найдите занятие по душе, возобновите старое хобби или запишитесь на курсы, чтобы узнать что-то новое. Вы можете повеселиться и познакомиться с людьми со схожими интересами.
Выделите время каждый день, чтобы оставаться на связи с семьей, друзьями и соседями лично, по электронной почте, в социальных сетях, голосовом вызове или текстовом сообщении. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, и поделитесь своими чувствами. Предложите занятие, которое поможет развить и укрепить существующие отношения. Отправка писем или открыток — еще один хороший способ поддерживать дружеские отношения.
Используйте коммуникационные технологии, такие как видеочат, умные колонки или даже роботы-компаньоны, чтобы оставаться вовлеченными и оставаться на связи.
Если вы не разбираетесь в технологиях, запишитесь на онлайн-курс или очное занятие в местной публичной библиотеке или общественном центре, чтобы научиться пользоваться электронной почтой или социальными сетями. Фото: Виктория Рувкун
Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное, если вы в состоянии о нем заботиться. Животные могут быть источником комфорта, а также снижать стресс и артериальное давление.
Оставайтесь физически активными и включайте групповые упражнения, такие как вступление в клуб ходьбы или тренировка с другом. Взрослые должны стремиться как минимум к 150 минутам (2 1/2 часа) активности в неделю, которая заставляет вас тяжело дышать.
Представьтесь своим соседям.
Найдите религиозную организацию, где вы сможете углубить свою духовность и участвовать в мероприятиях и мероприятиях вместе с другими.
Ознакомьтесь с ресурсами и программами в местных социальных службах, общественных центрах и центрах для пожилых людей, а также в публичных библиотеках.
Присоединяйтесь к делу и участвуйте в жизни своего сообщества.

Советы Чтобы оставаться на связи, если вы живете один с деменцией

Если вы или ваш близкий страдаете деменцией и живете одни, члены семьи, друзья или другие лица, осуществляющие уход, могут помочь вам по-разному.

Укажите человека, которому вы доверяете, например соседа , , который может регулярно навещать вас лично или по видеозвонку и быть контактным лицом в экстренных случаях.
Узнайте о поддержке и услугах на дому и по месту жительства от агентств социального обслуживания, местных некоммерческих организаций и региональных агентств по проблемам пожилых людей.
Оставайтесь на связи с семьей и друзьями с помощью видеочатов, электронной почты и социальных сетей. Если вы не разбираетесь в технологиях, попросите помощи в обучении.
Общайтесь с другими людьми, у которых есть общие интересы. Попробуйте обратиться в группу поддержки онлайн или лично. Возможно, в вашем сообществе есть кафе памяти, которое вы можете посетить — безопасное место, где можно развлечься и пообщаться для людей, живущих с потерей памяти, а также для их семей и опекунов.

Ознакомьтесь с этим ресурсом, чтобы узнать больше об одиночестве и социальной изоляции, а также пройдите тест, чтобы узнать, подвержены ли вы риску одиночества или социальной изоляции: Расширьте свои круги: предотвратите изоляцию и одиночество с возрастом (PDF, 4,75M).

Для получения дополнительной информации об одиночестве и социальной изоляции

Образовательно-справочный центр NIA по болезни Альцгеймера и связанной с ним деменции (ADEAR)
800-438-4380
adear@nia. nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Сотрудники центра ADEAR отвечают на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы и направляют к местным и национальным ресурсам.

Americorps Seniors
800-942-2677
www.nationalservice.gov/programs/senior-corps

Locator
800-677-1116
. .gov

AARP
888-687-2277
877-434-7598 (TTY)
[email protected]
www.aarp.org

Alzheimer Association 9013 903. 8003 8003 8003 8003 8003 8003 8003 8003 8003 8003 8003 8003 8003 8003 8003 8003 8003 8003

Alzheimer’s Assage (TTY)
[email protected]
www.alz.org

Connect2Affect
https://connect2affect.org

Family Caregiver Alliance
800-445-8005 www.