Оптимистичная: оптимистический или оптимистичный — Какой вариант правильный?

Новости smi2. ru

Примите участие в опросе

Что лежит в основе достижений национальной культуры?

потребности рынка

принцип свободы творчества

задачи развития общества

затрудняюсь ответить

Голосовать

Управление мышлением в трудные времена

Мы все переживаем трудные времена. Многие из нас могут также работать, чтобы помочь сотрудникам, волонтерам, семьям и друзьям справиться с текущими ситуациями неопределенности. Во времена неопределенности руководитель несет ответственность за то, чтобы взращивать в себе оптимизм и помогать сотрудникам и волонтерам делать то же самое. Лидер должен уметь оценивать проблемы и принимать решения, не впадая в пессимистический настрой. Здесь мы поделимся советами о том, как воспитать чувство оптимизма, которое может помочь вам сохранить здоровый настрой в эти трудные времена.

Зачем вам и оптимизм, и реализм?

Успешное лидерство требует как оптимизма, так и реализма. Коллинз (2009) писал, что эффективный бизнес-лидер должен быть в состоянии принять жестокую реальность, а также «никогда не терять веру» при возникновении организационных проблем. Кроме того, автор подчеркнул, что в финансово успешных компаниях есть руководители, которые не приукрашивают проблемы при общении с сотрудниками. Они уравновешивают разговоры о суровой реальности и вдохновляют на настойчивость внутри компании.

Оптимистичные люди часто лучше справляются с , потому что они не отрицают, что сталкиваются с трудными и пугающими ситуациями (Carver, Scheir, & Segerstorm, 2010). Авторы также отмечают, что оптимисты обычно более склонны творчески адаптироваться, когда возникают сложные проблемы как в личной жизни, так и на рабочем месте.

Положительный настрой приносит пользу здоровью. Преимущества оптимизма могут включать улучшение иммунитета и увеличение продолжительности жизни (Chida & Steptoe 2008, Doyle et al., 2006; Marsland et al., 2006, Terril, Ruiz & Garofalo, 2010). Оптимистичные люди также склонны страдать менее выраженными симптомами, связанными с хроническими состояниями здоровья и заболеваниями (Maes & Schlosser, 19).87; Мэтьюз, Райкконен, Саттон-Тиррелл и Куллер, 2004 г. ; Расмузен и Валлио, 2008 г.). Напротив, Теннен и Афлек (1987) обнаружили, что, хотя оптимизм иногда может быть полезным, слишком большой оптимизм может заставить людей поверить в то, что с ними не случится ничего плохого, что может вызвать ложное чувство безопасности. Авторы также отмечают, что оптимисты иногда не могут предотвратить повторение тех же ошибок в будущем и не принимают своевременных мер для решения насущных проблем из-за своей ложной безопасности.

Советы, как сбалансировать оптимизм и реализм

Мы адаптировали следующие советы из к li , чтобы помочь вам развить позитивный настрой, сочетая его с реалистичной перспективой как в вашей работе, так и в вашей жизни.

• Практикуйте осознанность. Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Наблюдайте и будьте благодарны за позитивные вещи в вашей жизни. Каждый день уделяйте 5 минут размышлениям об этих положительных моментах. Обратите внимание на проблемы и проблемы, которые вам, возможно, придется решить, например проблемы с сотрудниками из-за изменения политики COVID. Примите меры, если вы обнаружите какие-либо насущные проблемы в вашей работе или жизни.

• Наблюдайте и корректируйте свои модели мышления. У вас слишком много негативных мыслей, таких как Я не могу этого сделать ? Вы думаете нереальные мысли, такие как Нынешние ситуации в обществе не имеют никакого влияния на меня. ? Думайте позитивно и реалистично. Если вы заметили, что ваш образ мыслей несбалансирован (то есть слишком много негативных или слишком много позитивных мыслей), поработайте над его корректировкой с помощью позитивного и реалистичного разговора с самим собой. Пример: Это новое изменение политики займет больше времени и вызовет у меня некоторый стресс, но я знаю, что смогу с этим справиться!

• Верьте в себя, но не недооценивайте трудности. Не получать при решении проблем срыва. Напомните себе, что вы можете справиться с новыми проблемами, возникающими во времена неопределенности. Признайте, что хороший лидер должен адаптироваться к новым вызовам, что требует времени и умственных способностей.

• Смотрите в будущее, но будьте реалистами, все может измениться не сразу. Проблемы сегодняшнего дня не останутся навсегда. Напомните себе, сотрудникам, волонтерам и близким об этой истине. Однако не давайте обещаний, что что-то изменится, что вы не можете сдержать или контролировать.

• Будьте в курсе, но ограничьте потребление СМИ. Будьте внимательны к тому, какую информацию вы потребляете. Ограничьте время, затрачиваемое на негативные сообщения в новостях и социальных сетях.

• Подумайте о сообщениях, которые вы отправляете сотрудникам, волонтерам и близким. Критически изучите свою прошлую информацию, связанную с неопределенностью в вашей организации и жизни. Если вы слишком позитивны или слишком негативны, поработайте над тем, чтобы приспособиться к этому.

Ссылки

Брауэр, Т. (2019). Как оптимизм может помочь вашей карьере: 4 простых шага. Форбс.

Карвер, К. С., Шайер, М.Ф., и Сегерстром, С.К. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии , 30 (7), 879-889.

Чида, Ю., и Хамер, М. (2008). Хронические психосоциальные факторы и острые физиологические реакции на лабораторный стресс у здоровых людей: количественный обзор 30-летних исследований. Психологический бюллетень , 134 (6), 829.

Коллинз, Дж. К., и Коллинз, Дж. (2006). От хорошего к великому и в социальных секторах: монография в сопровождении от хорошего к великому . Случайный дом.

Дойл, В.Дж., Джентиле, Д.А., и Коэн, С. (2006). Эмоциональный стиль, назальные цитокины и проявления болезни после экспериментального воздействия риновируса. Мозг, поведение и иммунитет , 20 (2), 175–181.

Мэйс, С., и Шлоссер, М. (1987). Роли познания и совладания с поведением пациентов с астмой в отношении здоровья. Текущие психологические исследования и обзоры, 6 (1), 79–90.

Марсленд, А.Л., Коэн, С., Рабин, Б. С., и Манук, С.Б. (2006). Признак положительного эффекта и ответа антител на вакцинацию против гепатита В. Мозг, поведение и иммунитет , 20 (3), 261-269.

Мэтьюз, К. А., Райкконен, К., Саттон-Тиррелл, К., и Куллер, Л. Х. (2004). Оптимистичный настрой предохраняет от прогрессирования атеросклероза сонных артерий у здоровых женщин среднего возраста. Психосоматическая медицина, 66, 640–644

Морин, А. (2015). 5 способов, которыми чрезмерно оптимистичный прогноз может удержать вас от успеха. Форбс.

Расмуссен, Х. Н., и Валлио, С. К. (2008). Польза оптимизма для здоровья. Позитивная психология .

Террилл, А.Л., Руис, Дж.М. и Гарофало, Дж.П. Посмотрите на светлую сторону: зависят ли преимущества оптимизма от социальной природы стрессора?. J Behav Med 33, 399–414 (2010).

Оптимизм: определение, влияние на здоровье и как стать более оптимистичным

Эмили П.Г. EricksonMedical Reviewed by Seth Gillihan, PhD

Reviewed: 8 мая 2023

Может ли надежда на светлое будущее привести к улучшению здоровья? Исследования показывают, что в некоторых случаях это возможно.

Это то, что известно как оптимизм, и он имеет замечательную связь со всеми видами важных маркеров здоровья, от того, насколько хорошо работает ваша иммунная система, до риска инсульта.

Но вы должны знать, что оптимизм не панацея, а некоторые виды даже могут быть вредны для здоровья.

Здесь вы узнаете, что такое оптимизм, как он влияет на ваше здоровье, как вы можете быть более оптимистичным и как определить, является ли ваш оптимизм здоровым или нездоровым.

Что такое оптимизм?

Оптимизм — это отношение, характеризующееся надеждой, по данным Американской психологической ассоциации (АПА). Когда вы настроены оптимистично, вы чувствуете, что произойдут позитивные вещи и что все может измениться к лучшему.

Это может относиться к тому, как вы видите будущее или как вы понимаете мир, и в целом это полезно для вас, говорит психолог Клаудия Трудель-Фицджеральд, доктор философии, доцент Университета Квебека в Труа-Ривьер и исследователь в Institut Universitaire en Santé Mentale de Montréal, оба в Канаде, которые изучают влияние оптимизма на здоровье.

Общие вопросы и ответы

Когда вы настроены оптимистично, вы надеетесь, что в будущем произойдут хорошие вещи. Вы можете быть оптимистом даже во время тяжелых периодов, веря, что когда-нибудь все наладится.

Исследования показывают, что оптимизм имеет множество преимуществ. Люди, которые более оптимистичны, как правило, имеют лучшее психическое здоровье, лучшее физическое здоровье и даже живут дольше.

Оптимизм связан с позитивным взглядом на мир. Например, если происходит что-то хорошее, например, поступление в школу, оптимисты скажут, что это не было случайностью, и что подобные позитивные события повторятся снова.

И то, и другое. Точная пропорция является предметом споров, но исследования показывают, что до 38 процентов изменчивости оптимизма можно объяснить различиями в генах, а остальную часть можно объяснить другими факторами. Эксперты говорят, что это означает, что можно научиться быть более оптимистичным.

Работа с терапевтом может помочь вам научиться быть более оптимистичным, но вам не нужен профессионал, чтобы повысить уровень вашего оптимизма. Эксперты говорят, что медитация, практики благодарности, позитивные визуализации и просто оптимистичный образ жизни (даже если вам этого не хочется) могут помочь.

Три типа оптимизма

Существует три основных типа оптимизма, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день: диспозиционный оптимизм, объяснительный оптимизм и нереалистичный оптимизм, говорит доктор Трудель-Фицджеральд.

1. Диспозиционный оптимизм

«Диспозиционный оптимизм — это обобщенное ожидание своего будущего», — говорит Сюзанна С. Сегерстром, доктор философии, магистр здравоохранения, профессор психологии Университета Кентукки в Лексингтоне, изучающая саморегуляцию и здоровье.

Когда люди с высоким диспозициональным оптимизмом думают о будущем, они осознают, что могут столкнуться с проблемами, но в конечном итоге верят, что во всем разберутся, добавляет Трудель-Фицджеральд.

В отличие от счастья и других эмоций, которые прибывают и отступают в течение дня, диспозиционный оптимизм, по сути, является чертой личности и — если вы не работаете над ним намеренно — в основном остается стабильным с течением времени. «Это означает, что у всех нас есть точка отсчета», — говорит Трудель-Фицджеральд. «По мере того, как мы идем по жизни, через взлеты и падения, мы вернемся к нашему собственному уровню оптимизма».

2. Объяснительный оптимизм

Как следует из названия, этот тип оптимизма связан с тем, как вы объясняете, почему с вами происходят определенные вещи, говорит Трудель-Фицджеральд.

Если у вас высокий объяснительный оптимизм, вы будете принимать хорошие вещи, которые случаются с вами, на свой счет, и будете уверены, что они продолжатся, говорит она. С другой стороны, вы думаете, что плохие вещи, которые случаются с вами, не обязательно являются вашей ошибкой и не неизбежно повторятся.

Например, Трудель-Фицджеральд говорит, что человек с высоким объяснительным оптимизмом, поступивший в аспирантуру, припишет свою удачу упорному труду и почувствует, что это предвещает успех в будущей карьере. Она добавляет, что кто-то с низким объяснительным оптимизмом скажет, что их принятие было просто счастливой случайностью.

Объяснительный оптимизм отличается от диспозиционного оптимизма, потому что объяснительный оптимизм — это модель мышления, а не часть вашей личности — другими словами, это привычка, которую можно изменить в результате сознательной практики. А те, у кого более высокий диспозиционный оптимизм, чаще проявляют объяснительный оптимизм.

3. Нереалистичный оптимизм

Иногда чувство надежды на будущее является частью не совсем логичного образа мыслей — это известно как нереалистичный оптимизм. Нереалистичный оптимизм, также называемый оптимистической предвзятостью, относится к тому, как мы склонны ожидать, что хорошие вещи будут случаться с нами чаще, а плохие — реже, чем с другими, объясняет доктор Сегерстром.

Что заставляет человека быть оптимистом или нет?

Как и большинство других психологических характеристик, природа (генетика и биология) и воспитание (ваше окружение) способствуют диспозиционному оптимизму, говорит Сегерстром.

Эксперты точно не знают, насколько велика роль генетики в оптимизме.

Одно исследование голландских близнецов-подростков, опубликованное в феврале 2015 года в журнале European Child and Adolescent Psychiatry , показало, что на генетику приходится 38 процентов оптимистичных тенденций. Данные показывают, что однояйцевые близнецы (которые обычно имеют 100% общей генетики) имеют более схожие результаты в опросах, измеряющих оптимизм, по сравнению с разнояйцевыми близнецами и братьями и сестрами, не являющимися близнецами (которые имеют только около 50% общей генетики). Поскольку у всех братьев и сестер домашнее окружение совпадает, сравнение этих групп помогает исследователям понять, насколько большую роль играют гены, когда дело доходит до оптимизма.

Еще одно раннее исследование близнецов, опубликованное в журнале «Моделирование структурными уравнениями: междисциплинарный журнал» , оценило генетический вклад в 20 процентов. Другие оценки, как правило, находятся между ними.

Эти результаты показывают, что гены, которые мы наследуем от наших биологических родителей при рождении, влияют на наш оптимизм, но не объясняют это на 100 процентов. Они также предполагают, что оптимизм передается по наследству в меньшей степени, чем другие черты личности, такие как невротизм или экстраверсия, которые наследуются примерно на 50 процентов, говорит Сегерстром.

Остальное, что влияет на оптимизм, кроме этого генетического компонента, связано с вашими жизненными обстоятельствами и тем, что вы делаете каждый день, говорит Трудель-Фицджеральд. Это означает, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы стать более оптимистичными. «Это мышца, которую можно развить», — говорит она.

Согласно обзору исследования, опубликованному в 2018 году в журнале American Psychologist :

• Детский опыт 9, другие вещи, которые могут повлиять на ваш оптимизм, могут включать в себя0028
• Финансовое положение
• Уровень образования
• Отношения с другими людьми

Что такое оптимизм и как он потенциально влияет на ваше здоровье

Оптимизм немного похож на надежду. Это чувство, что все может улучшиться и, скорее всего, должно получиться, — говорит Уитни Гудман, лицензированный брачный и семейный терапевт из Майами. «У вас может быть такое мышление, даже если вы находитесь в трудное время», — добавляет она.

Если такое мышление и звучит как мышление, способствующее благополучию, десятилетия исследований показывают, что это так. Вот некоторые из этих выводов:

• Оптимистичные люди могут иметь лучшее психическое здоровье. Кажется, оптимизм поддерживает эмоциональное благополучие даже в трудных обстоятельствах. Одно исследование женщин с раком молочной железы, опубликованное в октябре 2022 года в BMC Psychiatry , показало, что те, кто был более оптимистичен, также сообщали о меньшем количестве симптомов тревоги и депрессии.
• Оптимистичные люди могут иметь улучшенное сердечно-сосудистое здоровье.  Похоже, что оптимизм особенно полезен для вашего сердца. Систематический обзор и метаанализ 15 исследований, опубликованных в сентябре 2019 г. в JAMA Network Open обнаружили, что у оптимистичных людей снижен риск всех видов сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и сердечный приступ.
• Оптимистичные люди могут иметь лучшее респираторное здоровье. Одно исследование почти 2000 нынешних и бывших курильщиков показало, что у людей с более высоким оптимизмом также лучше функционируют легкие.
• Оптимистичные люди могут жить дольше. Одно масштабное исследование, в котором приняли участие почти 160 000 женщин разных рас, показало, что оптимизм связан с большей продолжительностью жизни, чем пессимизм. Исследователи даже обнаружили, что оптимистичные люди с большей вероятностью доживали до 9 лет.0 или выше.

Важно отметить, что оптимизм, даже со всеми его преимуществами, не панацея. Трудель-Фицджеральд отмечает, что исследования оптимизма и рака, например, более запутаны, а лучшие результаты показывают лишь небольшую связь между оптимизмом и меньшей вероятностью плохих результатов.

Тем не менее, оптимизм может иметь значение в других отношениях, даже если его польза для здоровья менее выражена. В одном исследовании людей, у которых был запущенный рак, люди с большим оптимизмом — соглашаясь с такими утверждениями, как «в целом я ожидаю, что со мной произойдет больше хороших вещей, чем плохих», — также сообщили о лучшем качестве жизни. Результаты были опубликованы в журнале Психоонкология .

«Увидев все эти ассоциации между оптимизмом и долгосрочным физическим здоровьем, конечно, вопрос на миллион долларов: «Как это работает?», — говорит Трудель-Фицджеральд. По ее словам, исследователи изучают несколько различных путей, чтобы объяснить, что может происходить. Вот некоторые возможные объяснения:

• Оптимизм может привести вас к более здоровому выбору. Исследования, в том числе изучение пожилых людей в Китае, показали, что здоровое поведение, такое как активность, социальные связи, отказ от курения и употребление алкоголя, объясняет, по крайней мере, некоторые из причин, по которым оптимистичные люди здоровее тех, кто менее оптимистичен. . Выводы были опубликованы в апреле 2022 года в BMC Общественное здравоохранение .
• Оптимизм может изменить тело к лучшему. Похоже, что оптимизм действительно меняет вашу биологию. Некоторые исследования, в том числе одно, опубликованное в Psychological Science , показали связь между оптимизмом и улучшенным иммунным ответом. Одно исследование 114 японских рабочих-мужчин показало, что оптимистичные люди, как правило, имеют определенный паттерн экспрессии генов, который, как известно, приводит к меньшему воспалению и лучшей способности бороться с инфекцией. Другие исследования, посвященные связи между оптимизмом и артериальным давлением, показали, что оптимистичные люди, как правило, имеют показатели в более здоровом диапазоне.
• Оптимизм может помочь вам улучшить отношения. Некоторые исследователи утверждают, что польза оптимизма может быть социальной по своей природе, поскольку чувствовать поддержку полезно для вас, и некоторые исследования подтверждают этот вывод. Результаты одного исследования обитателей домов престарелых, опубликованные в выпуске журнала Geriatric Nursing за сентябрь–октябрь 2022 года, показали, что те, кто был более оптимистичен, также сказали, что они чувствовали большую поддержку со стороны друзей и семьи. Исследователи отметили, что благодарность также сыграла ключевую роль в уровне их оптимизма и чувства социального благополучия.
• Оптимизм может помочь вам справиться со стрессом. Вера в то, что вы можете справиться с тем, что встречается на вашем пути, может на самом деле помочь вам справиться с неудачами. Согласно обзору 50 исследований, опубликованному в Personality and Social Psychology Review , оптимистичные люди кажутся более способными справляться со стрессовыми ситуациями и чувствами.

Как стать более оптимистичным

Чтобы пожинать плоды оптимизма, вам не нужно все время видеть стакан наполовину полным. «Даже люди с умеренным уровнем могут заметить небольшую пользу для здоровья, что, на мой взгляд, довольно интересно», — говорит Трудель-Фицджеральд.

Сегерстром, Трудель-Фицджеральд и Мэри Джо Крейцер, доктор медицинских наук, RN, профессор сестринского дела и директор Центра духовности и исцеления им. Эрла Э. Баккена при Миннесотском университете в Миннеаполисе, говорят, что у вас есть множество вариантов переместить иглу в сторону оптимизма для себя. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.

• Попробуйте терапию.  Терапия под руководством специалиста в области психического здоровья может помочь вам переосмыслить свое отношение к сложным ситуациям и почувствовать больше надежды на будущее.
• Практика медитации. Осознанность — вид медитации, при котором вы сосредотачиваете свои мысли на настоящем моменте, а не на прошлом или будущем, — может помочь вам культивировать позитивные чувства, говорит доктор Крейцер.
• Попробуйте благодарность. Благодарность может стать воротами к оптимизму, помогая вам увидеть то хорошее, что у вас есть сейчас, что может помочь вам ожидать большего в будущем.
• Представьте себя с лучшей стороны. Когда вы уделяете время тому, чтобы представить себе, как все в вашей жизни идет так хорошо, как это возможно, вам будет легче почувствовать оптимизм, говорит Трудель-Фицджеральд. Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли предлагает руководство о том, как попробовать это научно обоснованное занятие.
• Веди себя как оптимист. «Я думаю, что ключом к положительному эффекту оптимизма является то, что они делают, а не то, во что они верят», — говорит Сегерстром. «Это означает, что вам не нужно «быть» оптимистом, вы должны «делать» оптимизм». Вы можете «поступать оптимистично», например, пытаясь немного дольше решить проблему или предпочитая рассматривать ситуацию с разных или более позитивных точек зрения, чем обычно.

Узнайте больше о том, как быть более оптимистичным

Когда оптимизм вреден для здоровья

Хотя оптимизм в целом является положительной чертой, с ним можно зайти слишком далеко, говорит Гудман, автор книги «Токсичная позитивность: сохраняя реальность в мире, одержимом стремлением быть счастливым» .

Когда вы полны надежд до такой степени, что игнорируете вполне реальные проблемы, стоящие перед вами, это показатель того, что вы приближаетесь к ядовитому позитиву, объясняет Гудман. Токсичный позитив — это своего рода нереалистичный оптимизм, который минимизирует или отрицает негативные чувства даже в ситуациях, которые их оправдывают, в ущерб вашему здоровью.

Нереалистичный оптимизм также может привести к риску для вашего физического здоровья. Одно исследование, проведенное во время пандемии COVID-19, показало, что люди, которые были настроены более оптимистично, утверждая, что у них меньше шансов заболеть, чем у кого-то другого, также реже говорили, что носят маску, чтобы защитить себя от вируса. Результаты были опубликованы в декабре 2021 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения .

«Одно из моих любимых описаний оптимистов — это то, что они ожидают самого положительного результата, который может дать реальность — ключевое слово — реальность», — говорит Сегерстром. В то время как нереалистичный оптимизм может быть нездоровым, оптимизм, основанный на реальности, положительно влияет на вашу мотивацию, способность справляться с трудностями и, в конечном счете, на здоровье, говорит она.

Любимые ресурсы

Любимые организации, повышающие оптимизм

Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией (ADAA)

Стремление к оптимизму может быть невероятно трудным, если вы боретесь с тревогой и депрессией. Пожалуйста, знайте, что вы не одиноки, и вам может помочь специализированная поддержка. Мы рассчитываем на помощь и ресурсы ADAA, основанные на фактических данных. Его вебинары, в частности, носят обнадеживающий, практический характер, и некоторые из них исследуют устойчивость, ключевым компонентом которой является оптимизм.

Взяв на себя ответственность за свое здоровье и благополучие (Университет Миннесоты)

Нам нравятся основанные на фактических данных подходы к целостному здоровью, поэтому, вероятно, вас не удивит, что нам нравится этот проект Центра Эрла Э. Баккена. по духовности и исцелению в Университете Миннесоты. Если вы хотите быть более оптимистичным, загляните на его страницу с благодарностью — одобренной экспертами стратегией повышения оптимизма.

Любимые группы поддержки

Mental Health America

Если вы испытываете симптомы психических расстройств, таких как, например, депрессия или тревога, и хотите повысить свой оптимизм, стандартный совет может вам не подойти. Здесь вы можете найти группы поддержки, заполненные людьми, которые понимают вас и могут помочь вам справиться с трудными ситуациями.

Любимый способ найти терапевтов, поддерживающих оптимизм

Американская психологическая ассоциация (APA)

APA — это надежный источник того, как психологи думают о важных темах. Его ресурсы по оптимизму на высшем уровне. Если вы хотите обратиться к психологу, в APA есть инструмент поиска, который поможет вам найти психолога рядом с вами.

Хорошая Терапия

Практика оптимизма — это один из тех навыков, которые действительно выигрывают от надежного проводника. Лицензированные терапевты обучены многим строительным блокам оптимизма, таким как переосмысление мыслей, и могут помочь вам разобраться в ваших личных ловушках.

Любимые книги об оптимизме

« Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь» , Мартина Селигмана

Доктор Селигман, возможно, является самым известным специалистом в области психологии оптимизма. Он исследователь, но эта книга не заставит вас затуманиться. Считайте это дружественным руководством к оптимизму от одного из великих людей.

‘ Позитивность: новаторское исследование для высвобождения внутреннего оптимизма и процветания ,’ Барбара Фредриксон В этой книге представлены выводы из многолетних исследований оптимизма и того, как его можно достичь в реальной жизни.

‘ Токсичный позитив: обретение реальности в мире, одержимом стремлением быть счастливым ’, Уитни Гудман

Квинтэссенция оптимизма, задвинутая слишком далеко, написана лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи, который также известен в социальных сетях. Вы можете просмотреть ее работу в Instagram на @sitwithwhit. Если вам нравится атмосфера, вам понравится ее книга.

Любимая оценка оптимизма

VIA (Перечень ценностей в действии) Сильные стороны характера

Может быть сложно сказать, насколько вы оптимистичны. Если вы хотите лучше понять себя, мы любим бесплатный опрос от VIA. После того, как вы возьмете его, вы сможете увидеть, как вы относитесь к 24 сильным сторонам характера (включая надежду — замену оптимизма), и сможете приобрести полный отчет с идеями о том, как использовать эти сильные стороны.

Любимые приложения для повышения оптимизма

Счастливее на десять процентов

Хотите повысить оптимизм с помощью внимательности? Это приложение предоставляет вам практическую отправную точку, предлагая курсы, связанные с осознанностью, подкасты и управляемую медитацию у вас в кармане.

Любимый подкаст «Оптимизм»

Наука счастья

Тсс! Если вам нужна сокровищница советов о практическом позитиве, вам понравится этот подкаст из Центра науки о великом благом Калифорнийского университета в Беркли. Этот выпуск посвящен науке оптимизма, включая глубокое погружение в наилучшую самостоятельную практику.

Редакционные источники и проверка фактов

• Alessandri G, Vecchione M, Fagnani C, et al. Гораздо больше, чем примерка модели? Доказательства наследуемости эффекта метода, связанного с положительно сформулированными пунктами теста жизненной ориентации, пересмотрены. Моделирование структурными уравнениями: междисциплинарный журнал . 12 октября 2010 г.
• Оптимизм. Словарь психологии Американской психологической ассоциации .
• Applebaum AJ, Stein EM, Lord-Bessen J, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с распространенным раком. Психоонкология . Март 2014 г.
• Лучшее из возможных. Большой научный центр Калифорнийского университета в Беркли .
• Интервью с Уитни Гудман. Совместный консультационный центр, Майами. Февраль 2023 г.
• Интервью с Мэри Джо Крейцер. Центр духовности и исцеления Эрла Э. Баккена при Миннесотском университете в Миннеаполисе. Февраль 2023 г.
• Интервью с Сюзанной К. Сегерстром. Факультет психологии Университета Кентукки, Лексингтон. Февраль 2023.
• Интервью с Клаудией Трудель-Фицджеральд. Университет Квебека в Труа-Ривьер, Канада. Февраль 2023 г.
• Ким Э.С., Хаган К.А., Гродштейн Ф. и др. Оптимизм и смертность по конкретным причинам: проспективное когортное исследование. Американский журнал эпидемиологии . 1 января 2017 г.
• Koga HK, Trudel-Fitzgerald C, Lee LO, et al. Оптимизм, образ жизни и долголетие в расово разнообразной когорте женщин. Журнал Американского гериатрического общества . Октябрь 2022.
• Koo HK, Hoth KF, Make BJ и др. Оптимизм связан с респираторными симптомами и функциональным статусом при хронической обструктивной болезни легких. Респираторные исследования . Январь 2022 г.
• Кубзанский Л., Бём Дж., Аллен А. и др. Оптимизм и риск внезапной гипертонии: цель первичной профилактики. Эпидемиология и психиатрия . 14 августа 2020 г.
• Liu C, Luo D, Zhou Y и др. Оптимизм и субъективное благополучие пожилых людей в доме престарелых: опосредующая роль благодарности и социальной поддержки. Гериатрический уход . Сентябрь – октябрь 2022 г.
• Мавиоглу Р.Н., Бумсма Д.И., Бартельс М. Причины индивидуальных различий подросткового оптимизма: исследование голландских близнецов и их братьев и сестер. Европейская детская и подростковая психиатрия . 2015.
• McColl K, Debin M, Souty C, et al. Люди с оптимизмом смотрят на риск заражения COVID-19? Уроки первой волны пандемии в Европе. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 2022.
• Mo Q, Tan C, Wang X, et al. Оптимизм и симптомы тревоги и депрессии у китайских женщин с раком молочной железы: последовательный опосредующий эффект воспринимаемой социальной поддержки и получения выгоды. BMC Психиатрия . 5 октября 2022 г.
• Nes LS, Segerstrom SC. Диспозиционный оптимизм и преодоление трудностей: метааналитический обзор. Обзор личности и социальной психологии . 2006.
• Розанский А., Бавиши С., Кубзанский Л.Д., Коэн Р. Ассоциация оптимизма с сердечно-сосудистыми событиями и смертностью от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Открытие сети JAMA . 27 сентября 2019 г.
• Шайер М.Ф., Карвер К.С. Диспозиционный оптимизм и физическое здоровье: долгий взгляд назад, быстрый взгляд вперед. Американский психолог . Декабрь 2018 г.
• Segerstrom SC, Sephton SE. Оптимистичные ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного влияния. Психологические науки . Март 2010 г.
• Учида Ю., Китаема С., Акуцу С. и др. Оптимизм и законсервированная транскрипционная реакция на невзгоды. Психология здоровья . 2018.
• Юэ З., Лян Х., Цинь Х. и др. Оптимизм и выживание: поведение в отношении здоровья как посредник — десятилетнее последующее исследование китайских пожилых людей. BMC Общественное здравоохранение . 6 апреля 2022 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Обзор Sesame Care: онлайн-терапия по требованию

Sesame Care — это телемедицинская платформа с сеансами терапии в один день. Посмотрите, подходит ли он вам и стоит ли Sesame Plus вложений.