Ощущение одиночества в психологии: Хроническое одиночество: что это такое, чем оно опасно и как его преодолеть — ШПИЛЬКИ

Содержание

Одиночество — Психология человека

Несмотря на то, что большинство из нас живут в окружении множества других людей, мы, тем не менее, часто испытываем чувство одиночества, которое лишает нас радости жизни. Одиночество разъедает нашу душу и делает нашу жизнь бессмысленной, иной раз, превращая ее в сплошное мучение. Многие из вас, наверняка, согласятся со мной в том, что одиночество – это плохо, очень плохо и грустно. А между тем, вокруг нас так много людей, что казалось бы, ни о каком одиночестве и речи быть не может, а оно однако есть и мы его чувствуем. Почему же мы чувствуем себя одинокими и почему одиночество воспринимается нами так болезненно? И главное – что нам делать с одиночеством, как от него избавиться? Об этом мы с вами, уважаемые читатели, поговорим в этой статье. И если вы чувствуете себя одиноким человеком – я помогу вам решить эту проблему.

Одиночество – это особое эмоциональное состояние человека, при котором он ощущает свою ненужность и не ощущает самого себя. Одинокий человек теряет ощущение самого себя из-за отсутствия контактов с другими людьми, он проваливается в пустоту, в которой его, как личности, нет. Это эмоциональное состояние возникает в тот момент, когда человек не получает полноценного внимания со стороны других людей, когда он не чувствует положительной эмоциональной связи с людьми или боится ее потерять. При этом людей вокруг него может быть много и они даже могут с ним общаться. Все дело в форме этого общения – человека могут просто не слушать, не слышать и не понимать. Часто, общаясь с людьми, мы чувствуем, что они нас просто не слышат, а значит и не понимают, и поэтому мы начинаем чувствовать себя одинокими. Получается, что общение с людьми у нас вроде и происходит, но оно напоминает общение со стенкой, от которого мало проку. Так что вовсе необязательно жить на необитаемом острове и быть изолированным от общества, чтобы чувствовать себя одиноким, можно и в окружении огромного числа людей, не только чувствовать, но и действительно быть одиноким человеком – если всем на тебя наплевать.

Но почему нам самим не наплевать на тех, кому наплевать на нас? А потому, что существа мы социальные, мы все зависим друг от друга, потому что являемся частичками единого целого, не говоря уже о том, что каждому из нас необходим партнер для полноценной жизни. Так задумала природа, чтобы человек стремился продолжить свой род и поддерживал жизнь на земле и чтобы заботился не только о себе, но и об окружающих его людях, поскольку это повышает его выживаемость. Вместе, люди способны на многое, они смогли построить цивилизацию и сообща могут решить любые возникающие у них проблемы, а вот поодиночке они просто вымрут. Поэтому такое социально-психологическое явление, как одиночество, вполне объяснимо. Мы чувствуем себя одинокими потому, что мы себя сами такими делаем – мы отчуждаемся, уходим друг от друга, мы подчеркиваем свою индивидуальность, забывая о необходимости вписаться в окружающее нас общество, заметив в нем других людей и став заметными самим. И нам никогда не будет комфортно, пока мы объективно будем одинокими, пока мы не научимся быть не только самими собой, но и частью того общества, в котором мы живем, а желательно, и частью всего человечества. Так что мы не можем быть равнодушными к другим людям, особенно в тех случаях, когда нам не хватает внимания, общения, понимания, уважения и любви. Однако если мы получаем от других людей слишком много внимания, мы неизбежно начинаем им пренебрегать, мы начинаем выбирать – с кем нам интересно и выгодно общаться, а с кем нет. Если у вас нет друзей, нет подходящего партнера – вы конечно же будете чувствовать себя одинокими. Но вполне возможно, друзья, что сами вы тоже в настоящий момент кого-нибудь не замечаете, кто замечает вас. Подумайте об этом.

У одиночества, между тем, есть и положительная сторона – это уединенность. Некоторые люди не нуждаются в постоянном и обильном общении с другими людьми, они могут вести полноценный внутренний диалог с самими собой, они могут размышлять, читать книги, делать какие-нибудь любимые дела и им будет вполне комфортно. Одиночество для таких людей не наказание, а благодать, правда, в умеренных количествах, ибо как уже было сказано выше – в контактах с людьми и в их внимании к нам, нуждаемся мы все. Но в определенной степени мы все нуждаемся и в одиночестве, другое дело, что из-за этого мы не должны закрываться от внешнего мира, иначе мы станем изгоями, одиночками, замкнутыми в себе людьми. А это нам на пользу не пойдет, будьте уверены. Поэтому не старайтесь заменить общение с людьми общением с самим собой, от одиночества вас это не спасет. Дополнить общение с людьми общением с собой – дополните, но не заменяйте им его, живите полноценной жизнью – ищите себе подходящих собеседников и общайтесь с ними.

Но вернемся с вами к негативной стороне одиночества, в конце концов, для большинства людей одиночество является проблемой, а не благом, которую им как-то надо решить, чтобы не страдать из-за нее. А как ее можно решить? Для начала, друзья, необходимо выяснить, что эту проблему вызывает. Обратите внимание на образ вашей жизни и на ваше отношение к другим людям. Если вы ведете отчужденный образ жизни, если вы по каким-то причинам изолированы от других людей, то эту ситуацию вам необходимо исправлять – вам необходимо выходить в люди, чтобы иметь возможность общаться с ними. Если же вы общаетесь с людьми, но при этом не понимаете их, а они не понимают вас, из-за чего у вас возникают конфликты во время общения, вынуждающие вас отстраняться от них или их отстраняться от вас, тогда вам обязательно необходимо поработать над вашей манерой общения. В большинстве случаев мы лишаемся внимания к себе со стороны других людей, из-за нашего их непонимания, которое трактуем, как непонимание ими нас. Но обвинять других людей в том, что они не хотят с нами общаться или не хотят нас понимать – просто бессмысленно. Люди ведут себя с нами так, как им хочется и как они вынуждены себя вести, и что самое главное, они ведут себя с нами так – как мы позволяем им себя с нами вести. Так что если мы не хотим слышать друг друга, тогда наше общение будет настолько бессмысленным, что его можно будет сравнить с общением со стенкой, и следовательно, ни о каком взаимопонимании и речи быть не может при таком мертвом общении. Так почему же мы плюем друг на друга, почему друг друга не замечаем, не слышим друг друга и не хотим друг друга понять? Все дело в нашем воспитании? Да, и в нем тоже, многие люди эгоистичны и поэтому безразличны к другим людям, а те в свою очередь, безразличны к ним. Вот и чувствуем мы все себя одинокими, даже в крупных городах, где полно людей, и даже имея под рукой интернет, в котором можно общаться с кем угодно и на какие угодно темы. Но эгоизм эгоизмом, а основной проблемой для человека, делающего одинокими других людей, а заодно и самого себя, является отсутствие у него необходимости в других людях. Мы не нуждаемся друг в друге настолько сильно, чтобы желать друг друга понять. Вернее, мы считаем, что не нуждаемся друг в друге, и мы чаще видим в других людях больше врагов, чем друзей и поэтому стараемся от них отстраниться или просто не замечать их. Из-за этого, как я уже сказал выше – мы сами делаем себя одинокими. У нас должна быть потребность в тех, кто вокруг нас, тогда мы будем более открытыми и доброжелательными к ним, а если мы этой потребности чувствовать не будем, тогда другие люди нам будут только мешать.

Как часто мы жалуемся на то, что нам не хватает внимания, любви, уважения, понимания? А что лично мы сделали для того, чтобы это все у нас было? Мы принимаем ту любовь, которую предлагают нам другие люди, которые искренне нас любят, мы уважаем их внимание к нам, мы пытаемся понять других людей, когда общаемся с ними? Увы, друзья, но в большинстве случаев мы ничего этого не делаем, во всяком случае, большинство из нас – не ценят должным образом внимание, любовь, понимание и уважение к себе со стороны других людей. И в итоге некоторые из нас приходят к гордому одиночеству, в котором некоторые люди из-за своей гордости и упорства пребывают в течение всей своей жизни. А ведь всего-то надо, попытаться понять других людей, попытаться услышать их и найти с ними общий язык. Но люди слишком эгоистичны для этого, они в основном ориентируются на собственные чувства, на собственные желания, на собственные интересы, а до других им дела нет. Иногда это оправдано, иногда нет, но в большинстве случаев, не чувствуя потребности во внимании к себе со стороны некоторых людей, мы лишаем себя возможности жить насыщенной и полноценной жизнью, в которой у нас будет много друзей и поклонников. Одинокими просто так не становятся, этому обязательно предшествуют определенные действия со стороны человека, которые вынуждают людей отстраниться от него. Иногда друзья, действительно следует быть проще, чтобы к тебе начали тянуться люди.

Однако некоторые люди при всем желании не в состоянии установить положительные контакты с другими людьми, они или сами по себе необщительные, или из-за негативного опыта прошлого стали такими. Также очень часто трудности с общением возникают у людей с низкой самооценкой, из-за которой они просто боятся общаться, боятся быть неуслышанными, непонятыми, непринятыми. Есть и другие психологические факторы способствующие одиночеству. Так вот, если вам трудно устанавливать контакты с людьми, из-за низкой самооценки, из-за страха перед ними, из-за вашей необщительности или по каким-то еще причинам, тогда начните работать над собой, либо самостоятельно, либо с помощью специалиста. Иначе вы создадите порочный круг, когда ваше неумение и нежелание общаться с людьми, приведет вас к тому, что ваша самооценка упадет еще ниже и ваш страх перед людьми станет еще больше. А дальше у вас может появиться депрессия, со всеми присущими ей «прелестями», способным окончательно отравить нашу жизнь. Вам обязательно необходимо развивать ваши навыки общения, чтобы уметь заводить знакомства с интересными вам людьми. А если вы и без того достаточно общительны, но при этом вокруг вас мало людей, с которыми вы могли бы пообщаться и которые могли бы вас понять, тогда вам срочно следует обратить внимание на свое поведение, чтобы понять, что именно вам в нем следует изменить. У одиночества всегда есть причины, которые заключены в первую очередь в нас самих. Когда мы чувствуем одиночество души, когда нам кажется, что весь мир против нас, что мы никому не нужны и вся наша жизнь сплошное недоразумение, будьте уверены – мы чего-то в этот момент не понимаем, что-то упускаем из виду и чему-то не придаем значения.

Я абсолютно уверен в том, что в каждом из нас нуждаются многие люди, равно как и мы сами, тоже нуждаемся во многих из них. Мы все нуждаемся друг в друге, в той или иной мере. Стоит нам это осознать, и мы непременно откроемся друг другу и станем друг к другу ближе, и не физически ближе, с этим сегодня вроде проблем нет, а духовно. Пора бы нам отказаться от потребительского отношения к людям и перейти на новую ступень восприятия этого мира, при котором наши отношения друг с другом приобретут качественно новую форму. Люди должны расти и развиваться, чтобы такие примитивные и бессмысленные проблемы, как одиночество перестали их беспокоить. Рекомендую вам также заняться какой-нибудь творческой деятельностью, которая с лихвой компенсирует вам недостаток внимания к вам со стороны других людей. Иногда мы просто чувствуем себя одинокими, но не являемся таковыми на самом деле, мы просто не имеем возможности выразить себя и поэтому нам кажется, что никто нас не понимает. Выразите себя в какой-нибудь интересной вам работе, ведь в каждом без исключения человеке есть какой-то талант, выявив и развив который он способен удивить мир своим чудесным творением и выразить этим самого себя. Тогда и внимание, и признание, и уважение, и любовь вам будут обеспечены. Люди не смогут не заметить человека, который создал что-то прекрасное.

И не бойтесь людей, друзья. Они, конечно, не идеальны, а иногда и опасны, но все же без них никто из нас жить полноценной жизнью не сможет. Вам не обязательно общаться со всеми людьми, общайтесь только с теми из них, кто ближе вам по духу и характеру, этого будет вполне достаточно для того, чтобы вы не чувствовали себя одинокими. Старайтесь изучить людей, понять их, изучить их интересы, цели, желания, и тогда вы сможете влиться в их картину мира и помочь им понять вас. Обратите их внимание на себя с помощью своей активности и энергичности, ведь активных и энергичных людей сложно не заметить. Имейте в виду, что многие люди просто не понимают, какой должна быть их жизнь, какими людьми им следует в этой жизни себя окружить, и кому они сами в ней нужны. Поэтому постарайтесь убедить их в том, что им нужны вы, покажите им себя во всей красе. И вас примут. Люди запутались в ими же созданном мире, в котором так много информации, что в ней можно утонуть. Поэтому им часто сложно сосредоточить свое внимание даже на самих себе, не говоря уже о ком-то другом, кто их окружает. Люди вокруг есть, а человек их не замечает, не общается с ними полноценно, поэтому и чувствует себя одиноким. Одиночество – это придуманная нами проблема, в действительности его не существует. Есть только непонимание людьми друг друга и их невнимание друг к другу, из-за которых и возникает это тяжелое чувство.

Статья опубликована: 18.05.2012. Последнее обновление: 01.06.2019

Одиночество: ваш осознанный выбор или повод обратиться к психологу

Одиноких людей в мире с каждым годом становится все больше — этот немного грустный факт отражает то, куда движется наше общество сегодня. А мчит оно в сторону саморазвития, осознанности во всех сферах и успеха, делить который с кем-либо обычно не полагается. Согласно свежим статистическим сводкам, больше всего людей часто чувствуют себя одинокими в Бразилии, Турции и Индии — Россия в этом списке занимает одно из последних мест (всего 25 процентов периодически страдающих от этого ощущения) вместе с Польшей, Японией и Нидерландами.

Но что делать, если вы сами запутались в своей жизни и уже не уверены, чего хотите сами — продолжать жить под девизом Мадонны You’ll do much better, baby, on your own или попытаться найти тех людей, с которыми можно было бы разделить свой путь? Или, напротив, выйти из стихийных отношений и прийти к осознанному одиночеству? Как понять, действительно ли комфортно вам быть одному или это самообман? И вообще, почему само понятие одиночества можно трактовать как в положительном, так и в отрицательном ключе? Ответы на эти и другие вопросы Vogue нашел вместе с психологами онлайн-сервиса YouTalk.

Фото: Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Боди Oliwia Jankowska, плащ La Mania, очки Gigi Studios, сапоги Paris Texas

Что такое одиночество

Говоря об одиночестве, часто имеют в виду различные феномены.

Уединение, изоляция и собственно чувство одиночества — похожие между собой явления, которые имеют некоторые отличия

Уединение необходимо любому человеку, даже экстраверту. Только в уединении человек способен развиваться, анализировать, творить. Это возможность восполнить свои душевные ресурсы и разложить все по полочкам.

Ощущение изоляции возникает, когда человек оказывается оторван от общества. И тогда его одиночество — это объективное обстоятельство. Помните фильм «Изгой» с Томом Хэнксом? Он оказался на необитаемом острове и все же нашел себе собеседника в виде мяча — это пример того, как наша психика выполняет функцию социализации. Без общения мы как будто перестаем существовать, поэтому, если поблизости нет собеседника, диалог ведется внутренний: с самим собой, с Богом, с тем же мячом.

Чувство одиночества. Как чувство голода сообщает нам о потребности в пище, так и ощущение одиночества подсказывает нам, что какую-то потребность (чаще в близости) в данный момент удовлетворить мы не можем. Например, подросток чувствует себя одиноко рядом с родителями и ищет поддержку у сверстников — то есть родители не дают ему той заботы и того уровня понимания его переживаний, как друзья.

Таким образом, одиночество нам нужно — во-первых, оно помогает ускорить личностный рост, а во-вторых, позволяет лучше понимать себя, если вы решите разобраться с тем, какие неудовлетворенные потребности маскируются под этим чувством.

Почему люди могут ощущать себя одинокими

Ощущение одиночества наступает в момент осознания своей отдельности, непохожести на других, инаковости в духе фразы: «Я не такой, как все, никто не сможет меня понять». Часто люди чувствуют себя одинокими в семье, потому что между членами существует эмоциональная дистанция. И тогда отсутствие взаимопонимания, эмпатии и поддержки может привести к чувству одиночества. Но бывают и объективные обстоятельства, например, переезд или смена места учебы, работы — когда старые социальные связи утрачены, а новые еще не сформировались.

А еще одинокими становятся люди с большим дисбалансом в самооценке и уровне притязаний. Самооценка одиноких людей, несмотря на их статус и достижения, часто очень низка, а уровень притязаний к партнеру слишком высок

И конечно, человеку бывает выгодно оставаться одиноким. Например, если живете долго без партнера, состояние одиночества может давать преимущества: вам не надо ни за кем ухаживать, вы вправе готовить, когда захотите, или не готовить совсем, тратить все деньги на себя, отдыхать где угодно и с кем угодно.

Какие факторы влияют на восприятие одиночества

На восприятие одиночества в позитивном или негативном ключе может влиять то, как формировалась в детстве привязанность к матери (так называемая теория привязанности Дж. Боулби). Суть в том, что любой ребенок вынужден сталкиваться с чувством одиночества, ведь родители не могут быть с ним круглосуточно. И при разных ситуациях развития формируется свой способ восприятия одиночества.

Например, когда мама ушла, но вернулась через короткий промежуток времени — это переносимый уровень стресса и одиночества. Или, когда он знает, что мама в доступе или просто в соседней комнате — достаточно лишь заплакать или приползти, и вы снова будете вместе. Тогда одиночество становится временным явлением, и ребенок учится обходиться с ним и занимать себя. А когда мама исчезает внезапно и надолго, тогда одиночество порождает тревогу и страх. Для ребенка потерять маму равно умереть, ведь мама — источник жизни (любви, питания и заботы). В таком случае, конечно, одиночество переживается невыносимо тяжело.

Парадоксально, но факт: люди, которые отмечают, что у них были близкие и стабильные отношения с родителями, проще переживают состояние одиночества. То есть чем надежнее привязанность, тем самодостаточнее и свободнее себя ощущает человек. Сюда же можно добавить чувство базового доверия к миру, уверенности в себе и стабильную самооценку — это все последствия хорошей привязанности в детстве. Кроме того, все это помогает справляться с негативным ощущением одиночества.

Является ли потребность в межличностных отношениях базовой

Потребность в отношениях есть, и если вы чувствуете себя одиноко без других людей, то самый очевидный вариант — найти себе людей. Или же обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет разобраться с чувством одиночества, понять его природу и определить вместе с вами, что мешает строить межличностные отношения.

Психотерапия помогает в двух плоскостях:

1
Подружиться со своим одиночеством и научиться извлекать из него выгоду.
2
Найти и устранить блоки, мешающие знакомиться и вступать в отношения.

Потребность в межличностных отношениях продолжает оставаться базовой. Ведь по природе мы по-прежнему существа социальные, нуждающиеся в поддержке и заботе. Но в современном мире уже не так актуальна потребность быть с кем-то: раньше это было обусловлено необходимостью выживания, сейчас же человек все больше становится независимым от других и может сознательно выбрать жизнь без партнера и без семьи.

Фото: Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Сценограф: Szymon Nowak. Платье M. Respekta, очки Re:sin

Как бороться с одиночеством

1
Посмотрите на нынешние отношения: если они есть, но чувство одиночества все равно вас тяготит, попробуйте разобраться, чего вам в них не хватает. Для начала наедине с собой подумайте, что между вами происходит сейчас, как вы себе видите идеальные отношения с этим человеком, что в этой идеальной картине для вас самое важное, и, наконец, определите для себя те области, которые реально изменить и улучшить. Затем обсудите эти вопросы с партнером, другом или членом семьи — смотря о каких отношениях идет речь. Если связь для вас важная, но очень конфликтная, то можно обратиться к семейному психологу (даже с друзьями) — он поможет понять друг друга и найти компромисс.
2
Можно взглянуть на старые отношения, к которым вы были не очень внимательны, которые со временем были сведены на нет, но не оставили после себя разрухи. Например, написать давнему другу или позвонить бабушке, с которой вы по каким-то причинам долго не общались. Возможно, новый виток старых отношений даст ту эмоциональную близость, которой вам не хватает.
3
Попробуйте инициировать новые отношения, как бы банально и трудно это ни звучало (во взрослом возрасте найти новых друзей и правда сложнее, чем в детстве). Вы всегда можете пойти на групповые занятия в вашем городе, включиться в глобальный диалог в социальных сетях или найти онлайн-компанию для игры в Dungeons & Dragons — даже ни к чему не обязывающее общение раз в неделю может удовлетворить вашу потребность в отношениях.
4
Также психологи часто рекомендуют в первую очередь заняться своей собственной жизнью — то есть переориентироваться с поиска партнера на поиск своих интересов и увлечений. Как мы писали выше, одиночество — это хорошая возможность для развития. Будучи независимым от других, можно начать развивать новые хобби. Когда вы найдете дело, которое вас будет «зажигать» и приносить удовольствие, начнут происходить чудеса: вы заметите, что социальный круг расширился, самооценка поднялась, а эмоциональное состояние улучшилось. Все это отличная основа для новых знакомств и отношений.

В чем суть осознанного одиночества и почему это так популярно сегодня

То, что человек делает сознательный выбор быть одиноким, говорит, скорее всего, о том, что ему комфортно наедине с собой. У него нет потребности «отражаться» в ком-то: по-видимому, такому человеку достаточно того одобрения и признания, которое он может дать себе сам. Такое направление набирает популярность вместе с трендом на осознанность и независимость — для многих это может быть показателем успешности и внутренней силы. Вступление в отношения сторонниками этой концепции часто воспринимается негативно, как потенциальные трудности: одному быть проще, а в паре всегда приходится быть в тонусе, сталкиваться с неприятными переживаниями и конфликтами.

Как понять, одиночество на данный момент — ваш выбор или обстоятельство, не зависящее от вас

Главный показатель — ваши чувства. Когда выбор сделан осознанно, то вам от него легко и хорошо, есть чувство удовлетворения, нет стремления избавиться от этой ситуации или состояния. А когда есть психологические проблемы, то одиночество переживается как травма, напряжение, беспокойство — словом, сложившуюся ситуацию поскорее хочется изменить.

Если найти новый круг общения не получается, как принять свое состояние одиночества и чувствовать себя в нем комфортно

Чтобы чувствовать себя комфортно, важно разобраться с тем, что именно в этом состоянии доставляет наибольший дискомфорт. Найдите ответ на вопрос: «Какие мои потребности сейчас не удовлетворяются?» И попробуйте поразмышлять в направлении, через что их можно удовлетворить. А еще хорошо помогает расписать, что хорошего вам дает ситуация одиночества, какие возможности у вас есть благодаря ему.

Важный момент: разберитесь с тем, откуда идут мысли «быть одному — это плохо». Вам на самом деле невыносимо плохо одному или это мнение общества и вашего окружения?

Если после таких размышлений вы пришли к выводу, что все-таки одиночество для вас разрушительно, то пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет вам справиться с этим состоянием, и вы снова почувствуете себя живым и настоящим.

Ощущение одиночества. Что делать, если чувствуешь себя одиноким Постоянное одиночество

В психологии одиночества пытались разобраться великие умы и никогда их взгляды не сливались в одно определенное мнение, потому что люди уникальны. Каждый человек по-своему воспринимает свои ощущения, которые можно сравнить с чьими-то еще, но подогнать под шаблон — нет. Так, некоторые психологи считают, что корнями одиночество уходит в детство и подростковый возраст, где формируется восприятие окружающего мира и понимание, что есть «Я», а есть кто-то еще. Некоторые же считают, что детство не играет роли, а основная причина кроется в неприспособленности человека к жизни из-за его неудачных попыток соответствовать нормам жизни в обществе и он продолжает жить, придерживаясь социальных «фасадов», угнетая свое истинное «Я», что приводит к опустошенности. Можно рассматривать одиночество как результат неоправданных ожиданий, несоответствие желаний и возможностей, приводящее к неминуемой внутренней тоске.

В процессе погружения в научно-популярные труды по психологии, стало понятно, что без понимающего человека, который поможет разобраться в массе возникающих вопросов, — не обойтись.

Как же полноценно жить с чувством одиночества, понять его и справиться с ним?

Ответы на эти вопросы нам подскажет директор женского клуба «Академия счастья», психолог, тренер и автор программ для женщин Марина Петрова.

«Будем рассматривать одиночество, как чувство или переживание, которое испытывает человек. Потому что очевидно, что можно находится в полной изоляции от людей и не чувствовать себя одиноким. Людям с недостаточно развитой психикой достаточно с кем-нибудь болтать, выпивать и прочее, чтобы не чувствовать одиночества. А есть более взрослые личности с достаточно развитой психикой, которым гораздо сложнее. Более тонкое чувствование других, способность к эмпатии, одновременно делают жизнь более насыщенной, но и требования возрастают: без полноценного контакта эти люди чувствуют себя одинокими, не получая в должной мере полноценного общения», — говорит психолог Марина Петрова .

Почему люди, которые живут в больших семьях и окружены вниманием, всё равно чувствуют себя одинокими?

Марина Петрова : Достаточно часто близкие выражают внимание как-то по-своему. Например, мама может постоянно контролировать своего ребенка, думая, что это такая забота. Я часто вижу, что критика является некой формой внимания. Критикующий думает, что это такая мотивация (вот поймет и захочет исправиться). Поэтому, внимание может быть разным. Очень ценным во взаимодействии людей является близость, которая возникает в контакте с другим человеком, но это такая редкость в современном мире. На самом деле, даже учитывая необходимость создавать близость, так как сама она не появляется, это не так сложно как кажется. Чтобы между людьми возникла близость, нужно переживать очень много трогательных и ранимых состояний, но это «не принято». Ранимость для мужчин равносильна слабости, а значит «не мужик». Женщины же не понимают что делать, потому что у них не было примера (почти все родители нашего времени уделяют слишком много внимания своей работе/выживанию, поэтому такая черта как ранимость, очень мешает в этом естественном биологическом процессе и атрофируется за своей ненадобностью).

В чем основные причины переживания человеком одиночества?

Марина Петрова : Потребность в любви и общении являются базовыми потребностями любого человека. Не получая их, психика человека начинает посылать ему сигналы о том, что функционирование нарушено и это грозит его выживанию и пора приниматься за дело. Так же причиной одиночества может быть потеря близкого человека.

Когда контакт разорван, появляется пустота, и пока она не заполнится, человек будет испытывать одиночество.

Складывается впечатление, что некоторые люди — прирожденные одиночки. Может ли одиночество стать комфортным состоянием для человека?

Марина Петрова : Все мы разные и каждый из нас выбирает свой жизненный путь. Для одного одиночество — это тягостное существование, наполненное депрессией и ощущением собственной неполноценности, для другого — спокойная, размеренная жизнь «для себя», возможность сделать успешную карьеру или заняться творчеством. Одиночество бывает разным, с ним связаны не только негативные эмоции, но и радость и удовольствие. Многие люди ищут его, уставая от общения и сознательно сокращая количество своих контактов с окружающими. Многие периоды жизни человека обязательно связаны с одиночеством, и переживания в период одиночества зависят не столько от изоляции, сколько от отношения человека к самому себе.

В одиночестве мы имеем возможность выбирать, чем заняться и, во многих случаях, эти занятия довольно полезны и разнообразны.

Существуют разные подходы к психологии одиночества, если разобраться в причинах этого угнетающего состояния, можно ли его устранить навсегда или это уже неотъемлемая часть личности человека?

Марина Петрова : Тут бы мне хотелось поговорить скорее о потребностях человека. Потребность — это то, чего не хватает мне для выживания. Только восполнив все потребности, человек начинает чувствовать себя «целым». Не получая потребностей (еда, безопасность, общение, уважение, самореализация) человек как бы потерял что-то от своего Я. И это уже задача потерявшего найти свою потерянную часть. Для восполнения можно привлекать и других людей, но все-таки тут нужно понимать, что другие люди не обязаны участвовать в создании нашего «Я», а могут быть лишь помощниками нам.

Поэтому в неком смысле, одиночество — это некий сигнал человеку, что часть его личности страдает и ей необходимо восполнение. Это если брать негативный аспект переживания этого чувства. А если брать позитивный, то многие люди переживают одиночество как некий трамплин, что бы подняться на пятую ступень потребностей (самую высокую) — потребность в самовыражении.

Что бы вы могли посоветовать людям, которых терзает ощущение одиночества, брошенности, не нужности и отстраненности от мира?

Марина Петрова : Раз отстранились, то нужно соединяться. Переключиться на иные значимые дела, например, найти интересное занятие, увлечение, хобби, с головой уйти в работу, либо учиться по-новому строить взаимоотношения с людьми, с близостью и любовью, найти новых друзей и спутника жизни.

Текст: Виктория Ионичевская

Человек всегда ожидает признания своей личности у окружающих. Если этого не происходит, то возникает ощущение отчужденности, которое называется одиночеством.

Ощущение одиночества может возникать даже при наличии реальных связей с другими людьми. Человек может чувствовать себя ненужным и нелюбимым в большой семье или отвергнутым в коллективе. Ощущение одиночества может возникать эпизодически, как вспышка, а может укорениться в сознании человека как навязчивое состояние.

Одиночество всегда сопровождается напряжением и беспокойством, связанными с неудовлетворением общением или интимными отношениями.

Типы ощущений одиночества

Люди с состоянием одиночества отличаются друг от друга по собственной активности и степени переживания.

Выделяют несколько типов ощущения одиночества:

1. Безнадежно одинокие люди: неудовлетворенные своими отношениями, имеющие чувство покинутости и опустошенности.

3. Устойчиво одинокие люди — пассивные люди, смирившиеся со своим состоянием.

4. Люди не одинокие, социальная изоляция которых носит добровольный временный характер, при этом не вызывает чувства угнетения.

В психиатрии выделяют два типа одиночества:

Первый тип одиночества связан с отчуждением человека от себя самого: своего прошлого, опыта, от функционирования собственного организма. Одиночество связано с проблемами восприятия и усвоения механизмов развития и самосохранения организма.
Второй тип одиночества связан с качеством взаимоотношений с другими людьми, принятием, оценкой этого качества и принятием человеком себя как личности.

Чувство одиночества определяется как тягостное переживание отъединенности. Данное переживание становится навязчивым и захватывает все мысли и поступки человека. Одиночество переживается как депрессия, тоска, скука, печаль, отчаяние. Человек может переживать по утраченным связям, непринятии себя, не осознанию себя как состоявшейся личности.

Ситуативное переходящее одиночество может появиться после неприятных определенных событий: развод, смерть близких людей, потеря работы, серьезные травмы или болезнь. Через некоторое время человек смиряется с потерей и полностью или частично преодолевает свое состояние. Ситуативное чувство одиночества выражается в кратковременных приступах, которые, как правило, бесследно проходят.

Иногда подобное состояние не уходит, а переходит в хроническое одиночество. Это возникает, если в случае потерь человек не может справиться со своим эмоциональным состоянием и не находит силы и возможности в установлении отношений со значимыми людьми. При этом налицо утрата механизмов взаимодействия.

Хроническое одиночество может сопровождать человека с самого детства. Обычно это возникает при условии отсутствия эмоциональной привязанности детей и родителей. Возможно, что это нежелательный ребенок, или ребенок, который не удовлетворяет надеждам родителей. С самого детства ребенок вынужден избегать контактов с родителями, или он просто лишен их. Привычка одиночества сохраняется и в общении с коллективом сверстников, где ребенок самостоятельно отчуждается от других. Это вырабатывает стойкое хроническое ощущение одиночества.

Однако нужно отметить, что в некоторых случаях людям достаточно комфортно в своем изолированном состоянии. В этом случае речь идет об особенностях личности, граничащих с патологией.

Об одиночестве речь можно вести только в том случае, если человек четко осознает неполноценность своих отношений с окружающими людьми. Другими словами, свое одиночество человек переживает в прямом смысле этого слова. При этом на ощущение одиночества оказывает влияние не столько сами отношения, сколько представление человека о том, какими они должны быть. В силу этого несоответствия человек, постоянно общающийся с одним-двумя индивидами, может испытывать острый недостаток общения и ощущать одиночество.

Ощущение одиночества понимается как тяжелое эмоциональное состояние, обусловленное неудовлетворением потребности в межличностных отношениях.

Некоторые психологи считают, что человек по своей сути рождается, живет и умирает в одиночестве. Другие полагают, что человек — существо социальное и должен быть окружен себе подобными.

Первые признаки обостренного ощущения одиночества появляются в подростковом возрасте. При этом не имеет значения частота и количество контактов, важнее удовлетворенность общением.

Переживание одиночества может быть вызвано рядом причин:

Неспособность человека переносить уединение.
Низкая самооценка, проецируемая на окружающих: «я страшный, никчемный, меня никто не может полюбить».
Тревожность и социальные страхи: чужого мнения, насмешек, быть не таким как все.
Некоммуникабельность.
Недоверие к людям.
Зажатость и скованность.
Постоянный неправильный выбор партнеров.
Страх быть отвергнутым партнером.
Страх и тревожность в отношении интимной близости.
Нереальные притязания и желания.
Безынициативность, коммуникабельная пассивность.

Ощущение одиночества во многом зависит от самооценки. Одинокие люди часто ощущают себя никчемными, некомпетентными, второсортными. Такое восприятие себя оправдывает отсутствие постоянных партнеров по общению. Одинокие люди не доверяют окружающим. Они часто бывают лицемерными, упрямыми, осторожными.

Способ переживания одиночества зависит от восприятия причин одиночества. Поэтому одинокие люди могут быть очень покорными, а могут быть довольно агрессивными.

Зная причины и проанализировав свою самооценку, можно самостоятельно понять наличие ощущения одиночества и наметить путь к нормальной жизни.

Помните, что можно быть одиноким среди людей и не одиноким, живя в уединении. Ощущение одиночества зависит только от восприятия самого себя и окружающих.

«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительное чувство. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна — один из первых признаков одиночества. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого порочного круга. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, это еще и причина постоянного плохого настроения, которая сильно подрывает иммунитет.

Самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться

Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе, — «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

Об авторе

Гретхен Рубин — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015). Ее сайт .

Одиночество, как чувство одиночества, может переживать человек очень разнообразно. Это может быть благодарное чувство , а может быть тоскливое ощущение одиночества. Люди, склонные к , чаще переживают одиночества как несчастье . Поскольку массовая личность в целом отличается негативизмом, чувство одиночества традиционно понимается как негативное состояние. При раскрутке чувство одиночества легко переходит в страх одиночества, см.→

Что же делать с чувством одиночества?

Обычно чувство одиночества — это кратковременное состояние. К деятельным людям оно приходит либо в моменты усталости (а, значит, как профилактика, не забывайте просто вовремя отдыхать и высыпаться), либо в моменты, когда вдруг что-то не удалось или случилась трудная жизненная ситуация.

Очень часто люди переживают чувство одиночество не «почему», а «зачем». Разговоры и переживания одиночества нередко используются (возможно, неосознанно) с целью формирования . «Мне так одиноко, от меня все ушли, меня все предали…» Подразумевается, что тот, кто слышит — не уйдет и не предаст, а скорее пожалеет и поможет. Таким образом, большая часть разговоров об одиночестве — вариант . За чувством одиночества могут стоять самые разные вещи, о которых человек может и не подозревать. Страх действовать… Месть тому, кто обидел… Желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание… Неправильный образ жизни, кривые верования, функциональный или анатомический негатив — все эти обстоятельства специалист-психолог может определить только в личной консультации.

Часто чувством одиночества люди называют то, что к чувству одиночества имеет отношение достаточно отдаленное: самые разные проблемы, которые им трудно или не хочется решать самостоятельно. Например, девушка испытывает тактильный голод: тело хочет активности, касаний и если не секса, так похожего тактильного взаимодействия. Телу хочется, чтобы им занимались — при желании чувством одиночества можно назвать и это. Как это решается? Запишись на танцы, пройди курс массажа, и это чувство одиночества неожиданно пройдет…

Типичные варианты, как можно оперативно справиться с чувством одиночества:

Приучите себя находить положительные моменты во всем, в том числе в ситуации, когда вы оказались один (или одна). Например, когда человек один, есть возможность внимательнее оценить свою жизнь и понять, куда ей дальше рулить. Есть возможность переосмыслить многое. Хотя бы можно сегодня убраться, и вам никто в этом не помешает.
Займите себя делом. Чувства одиночества категорически не возникает, если вы заняты какого-либо рода работой.
Учитесь думать о людях хорошо. Те, кому люди нравятся , обычно окружены друзьями.
Начинайте жить активнее: если нет единомышленников — где вы можете найти? Нужна поддержка или помощь — у кого спросите?
Начните активно заботиться об окружающих. В мире, где живет почти 6 миллиардов людей, быть одиноким — особое искусство. Начните заботиться о людях рядом (даже незнакомых: уступите место в метро, поблагодарите тепло в магазине, подскажите дорогу, если знаете, и так далее).

Тот, кто ищет — решение найдет всегда.

Возможно, вам окажется важным прочитать, что говорила о преодолении одиночества мать Тереза : «В нашем мире многие чувствуют себя одинокими. Вокруг нас всегда есть люди, но мы все равно одни. В чем причина? На самом деле нас изолирует от других наше собственное поведение. Мы не умеем открыться другим, не умеем любить, мы не можем сказать другим пару ободряющих и утешающих слов. Мы не можем давать, но всегда ждем, что другие дадут нам. А те, другие, часто бывают заняты, у них свои дела и заботы… Часто приходится слышать жалобы: «Никто не приходит со мной повидаться, никто меня не любит, никто мной не интересуется». Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время как вы не предпринимаете никаких действий? Если вы страдаете от одиночества, не оставайтесь пассивными. Вместо того, чтобы сидеть в углу, занимаясь самоедством и ожидая внимания от других, сделайте первый шаг сами, пойдите к людям. Нет никаких причин чувствовать себя одиноким, когда в мире есть любовь и свет. Забудьте о себе хотя бы ненадолго и сделайте что-то для других».

Многим знакомо чувство одиночества. Это может быть и мимолетное ощущение, и постоянное гнетущее состояние.

Виды одиночества

Все люди уникальны, и поэтому разнообразны и потребности в общении, и количество времени нахождения в социуме. Кому-то необходимо побыть одному, чтобы отдохнуть, поразмыслить, порефлексировать. Для других жизненно важно находиться среди людей, привлекать внимание. Но и те и другие могут испытывать давящее и неприятное чувство одиночества. Ведь деление на экстравертов и интровертов довольно условное. И большинство людей можно отнести к амбивертам, сочетающим в себе в той или иной степени качества первых двух типов.

Выделяют эмоциональное и социальное одиночество.

Первый тип возникает в ситуации, когда у человека отсутствуют прочные эмоциональные связи со значимыми для него людьми (родители, супруги, друзья). Повышенная тревожность, чувства отчаяния и собственной уязвимости присущи этому состоянию. Нередко на фоне эмоционального одиночества развивается депрессия.

Второй тип возникает в случае, когда человек лишился прочных социальных связей, например из-за смены места жительства, работы, учебы. Ощущение социальной изоляции, отсутствие цели, скука сопровождают это состояние.

Как бороться с одиночеством?

Когда одиночество становится проблемой, стоит не упиваться этим чувством, а попытаться с ним справиться.

Лучше отнестись к этому состоянию как к возможности разобраться в себе. Использовать одиночество как «трамплин» для перехода на другой уровень личностного развития.

И для начала нужно понять, какого типа одиночество вы испытываете. Чего именно не хватает? Важно также принять, что одиночество — просто чувство, и большое количество людей на Земле его испытывает.

Основу по преодолению одиночества составляют следующие изменения:

образа мысли;
образа жизни.

Как изменить образ мышления?

Для изменения мышления нужно:

научиться понимать и выражать свои чувства;
перестраивать негативные мысли в позитивные;
не делить мир на черное и белое.

Способность понимать и выражать свои чувства поможет справиться не только с одиночеством. Для того чтобы разобраться с эмоциями и переживаниями, лучше всего вести дневник. Записывая и анализируя свои чувства, можно понять, в какой именно момент возникает ощущение одиночества, что провоцирует его. Разобравшись, таким образом, с источником проблемы, можно найти способ ее решения.

Мышление (его тип) формирует реальность вокруг нас. Склонные к негативному мышлению люди замечают лишь негатив вокруг себя. А вечное мысленное недовольство миром приводит к тому, что человек испытывает лишь отрицательные эмоции.

Если ждать от грядущих событий положительный исход, то с большей вероятностью так и будет. Даже если не все происходит «гладко», лучше отметить положительные моменты и не зацикливаться на отрицательных.

Получив приглашение на вечеринку (корпоратив, встречу выпускников), не стоит отказываться с мыслями о том, что весь вечер вы проскучаете, лучше подумать, что это возможность завести новые знакомства или приятно пообщаться.

Для того чтобы мыслить позитивно, стоит начать перестраивать негативные мысли, добавляя к ним позитив. Не: «Мои одногруппники меня не понимают», а: «У меня пока нет друзей в университете, но я их найду». Это довольно непросто, но начав с малого, можно добиться успехов. Следует тратить на отслеживание негативных мыслей и их переформулировку по 10 минут в день. А когда без труда начнет получаться, увеличить время. В идеале этот процесс должен проходить в течение всего дня. Это поможет взглянуть на мир иначе.

Также необходимо перестать делить мир на черное и белое. Если сейчас плохо, то это не значит, что так будет всегда. Необходимо пресекать эти мысли.

Если переживания о «вечном одиночестве» не дают покоя, лучше вспомнить ситуации, когда общение оставляло ощущение взаимопонимания. И также о том, что так было не всегда.

Как начать менять образ жизни?

Практические действия могут быть следующими:

найти занятие по душе;
изменить привычный образ жизни;
найти единомышленников;
завести домашнего питомца;
участвовать в волонтерской деятельности.

Важно для избавления от одиночества заполнить день интересными и приятными делами. Наверное, каждый сможет вспомнить, чему всегда хотел научиться (рисовать, программировать, танцевать, вышивать, играть на гитаре). Найдя дело по душе, человек привносит в свою жизнь положительные эмоции.

От одиночества сложно избавиться, если все время жить в режиме дом–работа и коротать вечера у телевизора или смотря сериалы онлайн. Улучшить эмоциональное состояние помогают прогулки на природе. Прогуляйтесь в парке, сделайте это приятной привычкой, и негативные мысли отступят.

Чтобы не сидеть по вечерам дома, можно купить абонемент в фитнес-клуб, бассейн, студию рисования или танцев. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.

Да и знакомиться проще, если вас объединяет одно увлечение.

Найти единомышленников можно и в интернете на тематических форумах или в группах в социальных сетях. Виртуальное общение с людьми со схожими взглядами нередко переходит в реальность.

Справиться с чувством одиночества поможет домашний питомец. Главное, чтобы общение с кошкой или собакой полностью не заменило общение с людьми.

Отвлечься от мыслей об одиночестве можно участвуя в волонтерских проектах. Навещать детей в интернатах, одиноких стариков или помогать бездомным животным. Участие в волонтерских организациях помогает выстраивать более прочные эмоциональные связи, получать больше удовольствия от общения. А все это поможет победить одиночество.

Важно, стараясь избавиться от гнетущего чувства одиночества, быть внимательным к новым знакомым. Человек, испытывающий сильные негативные переживания, уязвим, и легко может стать «легкой добычей» для различных манипуляторов. Понять, что нового приятеля не интересует здоровое и теплое общение можно по следующим признакам:

человек слишком мил, заботлив и старается заполнить собой все свободное время;
у таких людей случаются приступы плохого настроения, если их исключили из планов на вечер;
они контролируют, где и с кем проводит время их «друг»;
обычно от таких людей не дождешься ответной услуги, они пользуются другими ради собственной выгоды.

Одиночество — неприятное чувство, но победить его можно и при этом обогатить свой внутренний мир. Главное не жалеть себя и не скатываться в негатив, а постепенно менять образ жизни и мыслей.

Чувство одиночества в семье: Одиночество в семье

Одиночество в браке начинается с рутины и эгоизма | Психология жизни | Здоровье

Более того, психологи уверены, что нехватка задушевного общения в браке ощущается намного острее и переносится тяжелее, чем если бы человек жил один.

Начало

Одиночество начинается с малого. Вы все еще любите друг друга, но жизнь расставляет новые приоритеты, и вашего внимания теперь требуют десятки разных дел. Мужчина настолько устает на работе, что дома даже не хочет обсуждать неприятности. Или женщина настолько зациклена на детях, что больше ни о чем не может говорить с мужем, даже не интересуется его делами.

Кстати
Психологи выделяют три основные причины, по которым мужчина чувствует себя изолированным в семье: >> Это еще с детства усвоенное: мужчины не плачут. И все эмоции они должны держать при себе. >> Мужчины встречаются исключительно «для дела», такого понятия, как у женщин – «встретиться поболтать» – у них нет. И разговоры с домашними им зачастую кажутся бессмысленной тратой времени. >> Мужчинам труднее, чем женщинам, обратиться за помощью. В тяжелых ситуациях они скорее замыкаются в себе, отдаляясь от близких.

Кстати

Психологи выделяют три основные причины, по которым мужчина чувствует себя изолированным в семье:

>> Это еще с детства усвоенное: мужчины не плачут. И все эмоции они должны держать при себе.

>> Мужчины встречаются исключительно «для дела», такого понятия, как у женщин – «встретиться поболтать» – у них нет. И разговоры с домашними им зачастую кажутся бессмысленной тратой времени.

>> Мужчинам труднее, чем женщинам, обратиться за помощью. В тяжелых ситуациях они скорее замыкаются в себе, отдаляясь от близких.

«Что интересно, – говорит психолог Надежда Данилова, – каждый при этом уверен: меня должны понять. Ведь «я всю себя отдаю детям» или «я пашу на работе, как вол, она должна понимать, как я устаю». Две самые главные проблемы в общении – это неумение говорить о своих чувствах и неумение слышать другого. Не слушать – именно слышать. Все прочее лишь следствие этих неумений».

Продвинутая пара

До того как родился ребенок, Марина и Дима все время проводили вместе. Но с рождением сына молодая мама сосредоточилась на его воспитании, молодой папа – на заработках. Теперь вместе они могли проводить лишь выходные, но и они случались все реже. Марине хотелось сходить в кино, кафе, встретиться с подружками – ведь в воскресенье с малышом могли посидеть бабушки. Диме же, набегавшемуся за трудовую неделю, выходные хотелось провести дома, поиграть с сыном. Обоим супругам казалось, что они – такая продвинутая пара, с незашоренными взглядами на семейные отношения, а потому предоставляющие друг другу свободу. У каждого свои друзья, каждый вправе сам распоряжаться своим временем, главное – выполнять семейные обязанности.

То, что они отдалились друг от друга, супруги поняли, лишь когда сын-старшеклассник уехал с друзьями в поход. Вдруг оказалось, что у них практически нет общих друзей, нет общих интересов, им не о чем даже говорить. За ужином они лишь бесконечно обсуждали, как провожали сына в поход и как его будут встречать. Для душевных излияний у каждого давно имелись другие люди.

Типичная семья

Игорь, приходя с работы домой, тут же утыкался в телевизор. Светлана молча подавала ему ужин и газеты, которые глава семейства будет читать, когда поест. Дети предпочитали есть каждый в своей комнате, за компьютером или телевизором. Раньше Света спрашивала: «Как дела?», пыталась рассказать о том, как прошел ее день, о детях, планах на выходные.

Но теперь она уже давно ужинает в одиночестве на кухне, здесь же смотрит маленький телевизор, который убедила мужа поставить, чтобы не скучать. Потом болтовня по телефону с приятельницами и, наконец, можно ложиться спать. Иногда Света взрывалась: «Игорь, мы совсем перестали разговаривать!». На что муж всегда раздраженно отвечал: «Не выдумывай, просто я устал…».

Эту ситуацию она без конца обсуждает с подругами. Одна считает, что Света просто с жиру бесится: «Нормальный мужик, зарабатывает, не гуляет, чего тебе надо?». Другая советует завести любовника – для общения.

Рутина и эгоизм

Если вы делитесь своими переживаниями с кем угодно, но только не со своей половиной, если за поддержкой обращаетесь к другим людям, значит – ваш брак постепенно катится под откос. Разные хобби и предпочтения, несовпадающие графики работы, непересекающиеся цели – и вот уже каждый живет отдельной жизнью.

В большинстве случаев супруги вовсе не стремятся отдалиться друг от друга. Так получается. Ведь отношения, словно костер, надо постоянно поддерживать, следить, чтобы они не погасли. В период ухаживаний и даже в первые годы совместной жизни мы хотим нравиться, стараемся быть лучше, но постепенно работа над собой и над отношениями сходит на нет, а вместо нее приходят рутина, привычка и … эгоизм. «Собственные желания становятся важнее желаний партнера, – говорит Надежда Данилова. – А прожив десяток лет вместе, мы получаем уверенность, что партнер никуда не денется, а потому можно пренебречь им».

И самое важное – признать очевидное: вы не разговариваете вечерами не потому, что устали, а потому, что стали равнодушны друг к другу. Необходимо срочно менять свой настрой. Да, иногда придется сделать усилие, чтобы сначала спросить: «Какие проблемы на работе?», а потом про эти проблемы послушать. Но, если вы еще дорожите супругом, вам не могут быть совершенно безразличны его заботы.

Спасти отношения

Даже если вы чувствуете, что ваш брак из союза любящих людей превращается в сосуществование соседей, еще не все потеряно.

Попробуйте поговорить с партнером и рассказать ему о том, как вам одиноко. Выберите подходящее время, когда вас ничто не прервет: ни телевизор, ни телефонный звонок. Не обвиняйте супруга, а просто поведайте о своих чувствах.

Вспомните, что когда-то объединяло вас, какие общие интересы у вас были? И постарайтесь их реализовать. С другой стороны, почему бы не попытаться разделить нынешние интересы супруга?

Вспомните традиции, которые когда-то были присущи вашей семье, или заведите новые. У близких людей всегда есть свои ритуалы, общие привычки, которые они соблюдают. Есть общие словечки, шутки; за годы, проведенные вместе, может выработаться и одинаковая манера говорить.

Но можно пойти от противного: перенять какие-то нынешние привычки, словечки второй половины. Начав говорить на одном языке, вы наверняка станете друг другу ближе.

В любом случае вам придется потрудиться над отношениями, чтобы сделать их теплее. Только не говорите себе: «Почему опять я?». Просто сделайте первый шаг.

Смотрите также:

Психология. Одиночество в браке

«Мы не вместе, мы просто рядом» – так охарактеризовала свои отношения с мужем одна уже немолодая, интеллигентная женщина. Она вдруг поняла, что, будучи формально замужем, на самом деле одинока. Материальные блага накоплены, дети выросли, создали собственные семьи. Казалось бы – живи и радуйся. Но каждый из супругов занимается своими делами, вечером встречаются дома. Осознание того, что стали друг другу чужими, приходит не сразу, лишь со временем постепенно выясняется, что нет ни общих друзей, ни интересов, ни тем для разговора. Хуже приходится женщине, поскольку она более эмоциональна, уязвима, больше нуждается в общении, чем мужчина.

Если к тому же женщина не работает, не занята интересным делом, она переживает отчуждение мужа гораздо острее. Она может испытывать тоску, подавленное настроение, грусть и одиночество, которые только усугубляются присутствием человека, с которым уже давно нет, а может, и изначально не было, душевной близости. Достаточно распространённая ситуация – муж живёт своими интересами, не считаясь с женой, относится к ней потребительски, не испытывает к ней интереса ни как к женщине, ни как к человеку. Фактически женщина не одинока, но такое положение хуже, чем если бы она была одна, поскольку угнетет безысходностью.

В большинстве случаев безысходность не является надуманной. Материальная незащищённость, отсутствие собственной жилплощади, нежелание лишать детей отца, боязнь одиночества – всё это серьёзные причины, по которым женщина не может решиться на развод, предпочитая чувствовать себя несчастной, ненужной и одинокой в браке. Тогда как, будучи свободной, шансы встретить достойного человека и устроить жизнь были бы значительно больше.

Часто женщина выходит замуж, чтобы избежать одиночества. При этом решение вступить в брак обусловлено страхом остаться одной, не устроить свою личную жизнь. Парадокс заключается в том, что одиночество в браке – не менее частое явление. И чаще всего оно подстерегает женщину изначально недостаточно уверенную в себе, с заниженной самооценкой, которая принимает предложение о создании семьи от неподходящего человека, который может и не вызывать трепетных чувств. Безропотные тихие женщины, как правило, привлекают эгоистичных мужчин, склонных к тирании, самоутверждению и проявлению агрессии, что, безусловно, не делает жизнь первых лёгкой.

Когда молодые люди вступают в брак по любви, жизнь кажется простой и приятной. Какое-то время, пока чувства остры, материальные и бытовые проблемы не «затягивают» в обыденность будней, одиночество человека в браке не входит в перечень проблем молодой семьи. Со временем муж и жена перестают идеализировать друг друга, не стремятся выглядеть самым лучшим образом в глазах второй половины. Супруги начинают замечать недостатки друг друга, появляется критика и упрёки. Чувства затихают, притупляется сексуальное влечение. Высказывание взаимных претензий может сопровождаться язвительными выражениями, не щадящими самолюбия оппонента. Возникают обиды, непонимание, учащаются ссоры. Люди становятся менее чуткими и внимательными друг к другу.

Бывает и так, что, притупляясь, чувства просто переходят на новый уровень. Утратив новизну и остроту, отношения становятся лишь крепче. Но и здесь супружескую пару может подстерегает опасность отдалиться друг от друга. Например, с рождением ребёнка жена посвящает всё свое время ему, а муж озабочен зарабатыванием денег. При этом каждый продолжает выполнять свои обязанности в семье, оба трудятся на общее благо, но приоритеты становятся разными. Жена озабочена лишь проблемами детей и говорит только о них, муж, уставая на работе, дома хочет отдохнуть, и не желает обсуждать свои проблемы. При этом каждый считает, что другой должен видеть и понимать, как много он делает ради семьи.

В браке по расчету, не обязательно по материальному, муж и жена могут и не стать по-настоящему близкими. Вступающие же в брак по любви не ставят целью отдалиться друг от друга. Жизнь вносит свои коррективы – решение различного рода проблем не всегда сплачивает людей. Неумение слышать друг друга и говорить о своих чувствах – это две основные проблемы, которые приводят к отчуждению, и, как следствие одиночеству. Грусть, тоска, подавленность могут перерасти в депрессию, которая имеет все шансы остаться незамеченной равнодушным мужем (женой) и иметь весьма печальные последствия. Супружество – это также большой ежедневный труд, требующий обоюдного желания супругов приходить к компромиссам и понимать чувства и желания другого.

Как не страдать от одиночества

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании ^{выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.}

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование ^{, проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.}

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

«Я одинок в собственной семье…»

10.01.2018 Елена САДОВСКАЯ. Фото PIXABAY.

В редакцию обратился мужчина, который чувствует, что не нужен жене и детям. Психолог Мария Капустина комментирует ситуацию.

«Мне 45 лет, женат 20 лет. Двое детей: 16 и 10 лет. Последние три года, находясь с женой и детьми, чувствую себя одиноким. Создается такое впечатление, что я им не нужен. С женой мало общаемся, хотя, как таковых конфликтов между нами нет. Дети ближе к матери. Пытаюсь поговорить с женой, она отвечает, что все нормально, и что я надумываю проблемы.
Для Бобруйска зарабатываю нормально. Ежегодно ездим в отпуск. Но теплоты в отношениях нет. Не знаю, как мне себя вести и что делать».

Мария Капустина, психолог, зав.отделением ТЦСОН Первомайского района

Комментарий психолога:

– В этой ситуации мужчина говорит о том, что только последние три года чувствует в семье себя одиноким и никому не нужным. К сожалению, при этом не уточняет, что именно произошло три года назад, и что конкретно изменилось в отношении к нему близких, какими отношения были раньше. Семейная пара переживает несколько кризисов – кризис 40-45 лет и кризис 20 лет совместной жизни. В этом возрасте мужчина переосмысливает жизненные ценности. Может быть, он не удовлетворен жизнью и собой, хочет перемен, у женщины же идет гормональная перестройка организма. В этот непростой период оба супруга напряжены и испытывают дискомфорт. Поэтому им очень важно повернуться друг к другу лицом, а не только ждать проявления заботы и внимания от другого. Построена семья, пройдено много проблем, и почему бы не постараться для любимого человека еще раз.

Сейчас может казаться, что в семье больше нет интима, любви, единения и уже ничего нельзя вернуть. В этом момент женщине важно понять, что для сохранения брака только дружбы и уважения не достаточно. Когда мужчина говорит, что ему не хватает внимания, часто, это значит, что ему не хватает экстремальных поступков и импульсов от жены. А мужчине стоит вспомнить прошлую наблюдательность и делать супруге приятные сюрпризы, говорить комплименты.

Партнеры должны постоянно обсуждать свои чувства, но не жаловаться и не обвинять друг друга.

В таких ситуациях психологи рекомендуют придерживаться правила постоянных совместных действий в прямом смысле слова: начиная от уборки в доме, заканчивая совместным хобби.

Партнерам также надо привнесите в свою жизнь немного легкомысленных поступков, делать больше комплиментов друг другу, касаться и обнимать друг друга. Все это поможет прожить еще не один десяток лет вместе и не чувствовать себя одинокими, имея полноценную и красивую семью.

Если у вас семейный конфликт и вы не можете его решить самостоятельно, вопрос касающийся взаимоотношений пишите на электронную почту «ВБ»:

[email protected]

Что делать с чувством одиночества?

Одиночество, как чувство одиночества, может переживать человек очень разнообразно. Это может быть благодарное чувство уединения, а может быть тоскливое ощущение одиночества. Люди, склонные к негативизму, чаще переживают одиночества как несчастье↑. Поскольку массовая личность в целом отличается негативизмом, чувство одиночества традиционно понимается как негативное состояние. При раскрутке чувство одиночества легко переходит в страх одиночества, см.→

Что же делать с чувством одиночества?

Очень часто люди переживают чувство одиночество не «почему», а «зачем». Разговоры и переживания одиночества нередко используются (возможно, неосознанно) с целью формирования привязанностей. «Мне так одиноко, от меня все ушли, меня все предали…» Подразумевается, что тот, кто слышит — не уйдет и не предаст, а скорее пожалеет и поможет. Таким образом, большая часть разговоров об одиночестве — вариант бытовой манипуляции. За чувством одиночества могут стоять самые разные вещи, о которых человек может и не подозревать. Страх действовать… Месть тому, кто обидел… Желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание… Неправильный образ жизни, кривые верования, функциональный или анатомический негатив — все эти обстоятельства специалист-психолог может определить только в личной консультации.

Типичные варианты, как можно оперативно справиться с чувством одиночества:

Приучите себя находить положительные моменты во всем, в том числе в ситуации, когда вы оказались один (или одна). Например, когда человек один, есть возможность внимательнее оценить свою жизнь и понять, куда ей дальше рулить. Есть возможность переосмыслить многое. Хотя бы можно сегодня убраться, и вам никто в этом не помешает.
Займите себя делом. Чувства одиночества категорически не возникает, если вы заняты какого-либо рода работой.
Учитесь думать о людях хорошо. Те, кому люди нравятся, обычно окружены друзьями.
Начинайте жить активнее: если нет единомышленников — где вы можете найти? Нужна поддержка или помощь — у кого спросите?
Начните активно заботиться об окружающих. В мире, где живет почти 6 миллиардов людей, быть одиноким — особое искусство. Начните заботиться о людях рядом (даже незнакомых: уступите место в метро, поблагодарите тепло в магазине, подскажите дорогу, если знаете, и так далее).

Тот, кто ищет — решение найдет всегда.

Возможно, вам окажется важным прочитать, что говорила о преодолении одиночества мать Тереза: «В нашем мире многие чувствуют себя одинокими. Вокруг нас всегда есть люди, но мы все равно одни. В чем причина? На самом деле нас изолирует от других наше собственное поведение. Мы не умеем открыться другим, не умеем любить, мы не можем сказать другим пару ободряющих и утешающих слов. Мы не можем давать, но всегда ждем, что другие дадут нам. А те, другие, часто бывают заняты, у них свои дела и заботы… Часто приходится слышать жалобы: «Никто не приходит со мной повидаться, никто меня не любит, никто мной не интересуется». Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время как вы не предпринимаете никаких действий? Если вы страдаете от одиночества, не оставайтесь пассивными. Вместо того, чтобы сидеть в углу, занимаясь самоедством и ожидая внимания от других, сделайте первый шаг сами, пойдите к людям. Нет никаких причин чувствовать себя одиноким, когда в мире есть любовь и свет. Забудьте о себе хотя бы ненадолго и сделайте что-то для других».

20 способов победить одиночество

1. Мы признаемся в этом себе: «Да! В настоящий момент я одинока. Мне плохо. Я чувствую себя покинутой целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готова встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого». Последние две фразы надо повторять себе постоянно в течение дня.

2. Ни в коем случае не сидим сложа руки! Настоятельно рекомендуется: генеральная уборка, покраска стен и дверей в немыслимые цвета, перестановка мебели, стирка (можно даже руками!), глажка, мытье окон и все виды домашней работы.

3. Во время работы поем! Громко! Не переставая. Вы должны слышать голос человека. И вот — первый голос, нарушающий одиночество. Ваш собственный!

4.Звуки вообще хорошо справляются с одиночеством. Слушаем марши! Именно маршевая музыка (а она бывает прекрасна!) — лучший вдохновитель и организатор. Марш бодрит, создает оптимистический настрой и вселяет энтузиазм, так необходимый для важных и нужных свершений (об этом знали все правители больших и малых народов, поверим в это и мы — нам же предстоит победить себя).

5. Полностью меняем внешность: цвет волос, прическу, стиль, манеры. Задача: пусть перестанут узнавать. Мы прячемся. Пока от себя. От своей тоски. От себя прежней. Это, безусловно, игра. Но — как правило — игра привлекает других людей, и они с удовольствием, часто сами того не осознавая, к ней подключаются.

6. Придумываем себя новую. Как разведчицы. Создаем легенду. Все про себя заучиваем: про успехи, удачи, неотразимую красоту, востребованность. Тренируемся перед зеркалом (это серьезная работа). Заставляем себя улыбаться открытой широкой улыбкой счастливого человека, простодушно любящего все вокруг. Именно в таком образе выходим в свет (в магазин, в музей, на прогулку, на чашечку кофе в ближайшую кофейню, в кино, бар…). Вся жизнь — театр! А мы — актеры. Нам ли расслабляться?!

7. Активно избавляемся от всего старого: старых вещей, привычек, стереотипов. Вещей в доме всегда слишком много! Оставляем то, с чем связано ощущение счастья. Остальное — на вынос. Подберут те, кому твои вещи нужнее. Это касается не только одежды, но и мебели, кухонной утвари, безделушек. Освобождаем жизненное пространство для нового, пусть оно поверит: его здесь ждут, ему рады, его не опасаются!

8. Мы — часть всего живого на планете Земля. Призываем на помощь четыре планетарные стихии — огонь, воздух, воду и землю. Это не магия, не колдовство. Это реальность, практикуемая людьми тысячелетия.
— Пусть в доме с соблюдением всех правил противопожарной безопасности повсюду горят свечи. Огонь разгонит уныние и подарит силы.
— Отгоняем тоску и апатию с помощью воды: контрастный душ (горячая-холодная вода сильной струей) смывает любой негатив. Стоя под душем можно повторять: «С этой водой уходит от меня уныние и печаль».
— Рано утром и перед сном глубоко дышим перед открытым окном или на балконе, мысленно благодаря наступающий новый день жизни за все, что он принесет, или прошедший день, за все, что было.
— Ходим босиком. Достаточно сделать 15–20 шагов, чтобы ощутить помощь земли. Она даст силы и заберет то, что следует забрать как исчерпавший себя балласт. Даже в условиях центра города эти считаные шаги можно проделать, никого не удивив и не рассмешив: выходим в удобной обуви на детскую площадку, быстренько разуваемся, попрыгали и — домой. Никто и не заметит. А заметят — нам только того и надо! Есть повод поговорить!

Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

Кому-то нравится одиночество, и он черпает из этого состояния вдохновение, а для кого-то оно становится устрашающим испытанием, которое может даже вызвать психические болезни. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если чувствуешь себя одиноким.

Одиночество — это страшно?

Чувство одиночества по-разному переживается человеком. Справиться с ним просто, если знаешь, отчего оно возникает.

Одиночество может быть временным (ситуативным). Например, связанным с разводом родителей, сменой школы или переездом на учёбу в другой город. В таком случае человек через некоторое время свыкается с новой обстановкой и преодолевает чувство одиночества.

Если человек задумывается о смысле жизни, о своём месте в мире, то речь идёт об экзистенциональном одиночестве. Чаще всего оно возникает во время переживания возрастных кризисов, когда идёт переосмысление прожитых лет и прорисовка планов на будущее.

И, наконец, самый нежелательный вид одиночества — хронический, когда человек длительное время живёт с этим чувством. Обычно такое состояние переживают люди с низкой самооценкой, стеснительные и необщительные натуры, у которых отсутствуют социальные навыки и которые постоянно чего-то боятся. Нередко склонность к хроническому одиночеству закладывается в детстве и связана с травмирующими событиями.

А теперь расскажем, как бороться с чувством одиночества.

Победи неуверенность в себе

Как мы писали выше, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку. Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, дыхательные практики и много других способов. Знакомы случаи, когда школьный «гадкий утёнок» через 10 лет после выпуска превращался в прекрасного лебедя? Да, мы о тех ребятах, которых дразнили в школе и которые после преобразились, повысили свою самооценку и преуспели в жизни. Так что найди подходящий способ, который поможет тебе стать уверенным в себе.

Расширяй круг общения

Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься на занятиях в школе или вузе, в спортивной секции или кружке. Заговори с ними на непринуждённую тему, пошути. Так короткие встречи могут перерасти в дружбу и ты не заметишь, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

Расскажи о своём чувстве одиночества

Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажи об этом чувстве человеку, которому доверяешь. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделись своими страхами, обсуди проблемы, которые тебя волнуют. Возможно, друг даст хороший совет и поможет тебе справиться с гнетущим чувством одиночества.

Чаще выходи из зоны комфорта

Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайся в угол. Действуй от обратного, иди к людям. Запишись на фитнес или в творческий кружок, ходи на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, ты поймёшь, что совсем не одинок. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

Помогай другим людям

Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойся предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в тебе начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

Пойми, чего тебе не хватает, чтобы не быть одиноким

Определись, чего тебе не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Второй половинки? Друзей, которые будут всегда рядом? Узнай, в чём причина и распиши план, как её устранить. Например, ты переехал в другой город и все твои друзья далеко от тебя. Конечно, в современном мире нет преград для общения: соцсети, скайп, смартфон. Но хочется, чтобы близкий друг был рядом, а без него так одиноко. Пора заполнить эту пустоту и познакомиться с ребятами из новой школы, правда? Старайся влиться в новый коллектив и найти группу единомышленников, с которыми в будущем станете друзьями.

Надеемся, эти советы сориентируют, в каком направлении двигаться. Остались вопросы? Пиши в обсуждение в Вконтакте, в основную группу Адукар. Мы с радостью ответим на все твои вопросы и поддержим в трудную минуту!

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Курсы подготовки к ЦТ 2021 Адукар: готовься к тестированию из любой точки Беларуси!

Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected] Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Согласно исследованию

семейных проблем являются основной причиной одиночества

Согласно последним данным исследовательского центра Pew Research Center, люди, которых не устраивает семейная жизнь, с большей вероятностью будут чувствовать себя одинокими или изолированными. В исследовании, опубликованном в понедельник, исследователи обнаружили, что более четверти американцев (28 процентов), недовольных своими семьями, чувствуют себя изолированными «все или большую часть времени» по сравнению с всего лишь семью процентами тех, кто доволен своими родственниками.

Аналогичная тенденция наблюдается и в социальной жизни людей. Те, кто доволен своими друзьями и отношениями вне своей семьи, были значительно менее одинокими, чем те, кто был недоволен своей общественной жизнью, всего лишь пять процентов по сравнению с поразительными 26 процентами.

К другим факторам, существенно влияющим на одиночество, относятся привязанность к сообществу, семейное положение и экономическое положение. Число одиноких американцев, которым не нравится район или район, в котором они живут, составляет примерно каждый пятый, что почти втрое больше, чем среди тех, кто больше доволен своим сообществом или знает больше о своих соседях.

И тех, кто разведен или не состоит в браке, вероятно, постигнет та же участь: 17 процентов одиноких взрослых чувствуют себя одинокими по сравнению с всего лишь шестью процентами их женатых сверстников. Деньги также играют важную роль в этом уравнении. Люди, которые не удовлетворены своими личными финансами (17 процентов) или с годовым доходом ниже 30 000 долларов (16 процентов), более склонны чувствовать себя одинокими, чем те, кто финансово обеспечен (пять процентов) или кто имеет более высокий доход (шесть процентов). процентов).

В целом, каждый десятый американец говорит, что он чаще всего чувствует себя одиноким или изолированным, независимо от возраста, расы и пола.Это результат, подтверждающий многочисленные исследования, показывающие, что одиночество — растущая тенденция в США.На самом деле, согласно одному исследованию, к 80 годам люди будут проводить половину своего бодрствующего дня в одиночестве.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

7 типов одиночества и почему это важно

Источник: Martin Pilote flickr

Одна из главных проблем счастья — это одиночество.Чем больше я узнавал о счастье, тем больше я приходил к выводу, что одиночество — распространенное и важное препятствие, которое необходимо учитывать.

Чтобы быть счастливыми, нам нужны интимные узы; нам нужно уметь доверять, нам нужно чувствовать, что мы принадлежим, мы должны иметь возможность получать и оказывать поддержку. На самом деле крепкие отношения — возможно, ключ — ключ к счастливой жизни.

Конечно, одиночество и одиночество — это не одно и то же. Одиночество истощает, отвлекает и расстраивает; желаемое одиночество кажется мирным, творческим, восстанавливающим.

Мне кажется, что существует несколько видов одиночества. Конечно, не все испытывают одиночество в описанных ситуациях — например, не всем нужен романтический партнер. Но некоторым людям отсутствие определенных отношений приносит одиночество.

После того, как мы выявили конкретный вид одиночества, с которым мы сталкиваемся, может быть легче определить способы его решения.

Вот некоторые типы, которые я идентифицировал. Что я упустил из виду?

7 типов одиночества

1.Одиночество в новой ситуации. Вы переехали в новый город, где никого не знаете, или вы устроились на новую работу, или вы поступили в школу, полную незнакомых лиц. Вам одиноко.

2. Я — другое одиночество. Вы находитесь в месте, которое не является незнакомым, но вы чувствуете себя отличным от других людей в важном смысле, который заставляет вас чувствовать себя изолированным. Может быть, ваша вера действительно важна для вас, а окружающие вас не разделяют этого — или наоборот. Может быть, всем нравится заниматься активным отдыхом на свежем воздухе, а вам нет — или наоборот.Трудно общаться с другими о том, что для вас важно. Или, может быть, вы просто поражены одиночеством, которое иногда поражает всех нас, — одиночеством, которое является частью человеческого состояния.

3. Одиночество без любви. Даже если у вас много семьи и друзей, вы чувствуете себя одиноким, потому что у вас нет интимной привязанности, как у романтического партнера. Или, может быть, у вас есть партнер, но вы не чувствуете с ним глубокой связи.

4. Одиночество без животных. Многие люди испытывают острую потребность в общении с животными. Если это описывает вас, то эти отношения поддерживают вас, а человеческие отношения не заменяют их. Хотя я люблю свою собаку Барнаби, я сам этого не чувствую — но многие люди чувствуют, что чего-то важного не хватает, если в их жизни нет собаки или кошки (или, что менее удобно, лошади).

5. Нет времени на одиночество. Иногда вас окружают люди, которые кажутся достаточно дружелюбными, но они не хотят делать скачок из дружелюбных к друзьям.Может быть, они слишком заняты своей жизнью или у них уже много друзей, поэтому, хотя вы хотите более тесной связи, они не кажутся заинтересованными. Или, может быть, ваши друзья вступили в новую фазу, что означает, что у них больше нет времени на то, чем вы все делали раньше — все начали работать очень много часов или создали семью, так что ваша социальная среда изменилась.

6. Одиночество ненадежных друзей. Иногда вы попадаете в ситуацию, когда начинаете сомневаться в том, что у ваших друзей действительно добрые намерения, добрые намерения и помощь.Вы «дружите» с людьми, но не совсем им доверяете. Важным элементом дружбы является способность доверять и доверять, поэтому, если этого не хватает, вы можете почувствовать себя одиноким, даже если весело проводите время с друзьями.

7. Тихое одиночество. Иногда вы можете чувствовать себя одиноким, потому что вам не хватает чьего-то тихого присутствия. У вас может быть активный круг общения на работе или у вас много друзей и семьи, но вам не хватает кого-то, с кем можно пообщаться дома — будь то жизнь с соседом по комнате, членом семьи или возлюбленным.Просто тот, кто готовит чашку кофе в соседней комнате или читает на диване.

Важно осознать , почему мы чувствуем себя одинокими, потому что только тогда мы сможем увидеть, как с этим справиться. Если вам, например, некогда для меня одиноко, возможно, решением было бы поработать с людьми над проектом, в котором вы бы вместе работали над чем-то, на что все вы нашли время. Моя мама однажды заметила — и я думаю, что это правда, — легче заводить друзей, когда вы вместе работаете над проектом.

Loneliness Essential читает

Одиночество — главный фактор несчастья, поэтому это важная область, которой нужно заняться, если вы работаете над тем, чтобы стать счастливее.

Один из ключей — возможно, ключ — к счастью — это прочные связи с другими людьми. Отсутствие этих связей, даже временное, является серьезным камнем преткновения для счастья. Вы нашли какие-нибудь хорошие способы понять и справиться с одиночеством?

Изображение в Facebook: goofyfoottaka / Shutterstock

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким.Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира. Но одиночество — это не то, с чем нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими.Вот несколько основных:

Чувствую себя отстраненной от друзей. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство.
Быть одиноким. Возможно, вы недавно расстались, а может, у вас никогда не было романтических отношений. В любом случае, даже если на поиск значимых отношений нужно время, у некоторых людей одиночество заставляет их чувствовать, что они никогда не найдут любви.
Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае чувство, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встретиться с друзьями и почувствовать связь.
Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас чувствовать, что на ваших плечах лежит бремя всего мира.В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми, не говоря уже о их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Недавнее исследование ReachOut показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь, расизм и одиночество

Иногда одиночество может быть вызвано чем-то еще, что происходит в нашей жизни. Вот некоторые из основных проблем, которые могут вызвать одиночество:

Психическое заболевание. Множество психических заболеваний, таких как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими. Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
Инвалидность. Из-за различных видов инвалидности у людей часто возникает ощущение, будто вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди в общественных местах будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
Расизм. Люди, столкнувшиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей. Расизм принимает множество форм, и все они причиняют боль, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может сильно повлиять на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий. Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в среднюю. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые на самом деле вас не интересуют.

Все это может заставить вас чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единого способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда. Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
Подумайте о своих интересах и общайтесь с единомышленниками (посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли какие-то группы, которые могут вам понравиться).
Заведите питомца или попробуйте присмотреть за ним.
Войдите в сеть и сыграйте в игру или посетите наши форумы.
Скажите «да» любым приглашениям, которые могут встретиться на вашем пути.
Потренируйтесь справляться с чувством одиночества, подтверждая эмоцию (например, «Ничего страшного, я так себя чувствую», «Все иногда так чувствуют») и разговаривайте с собой как с другом («Я здесь для тебя, это пройдет. ).

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

Чувствуете себя одиноким в отношениях? Вот что делать

Одинокость — это не только эмоция, предназначенная для одиноких или одиноких людей. Но есть способы с этим справиться.

«Очень часто люди в длительных отношениях чувствуют себя одинокими», — говорит Нилу Дардашти, психолог и эксперт по отношениям из Нью-Йорка.

По словам Дардашти, люди в отношениях могут быть одинокими, потому что что-то не работает в самих отношениях или потому, что они смотрят на своего партнера, чтобы заполнить пустоту, которую они несут в себе.

Чем бы ни был виноват, здесь несколько экспертов объясняют, почему вы так себя чувствуете, и предлагают способы устранить корень одиночества, которое вы можете испытывать.

Почему некоторые люди чувствуют себя одинокими в отношениях?

Одной из причин одиночества может быть то, что ваши отношения не работают так хорошо, как раньше.Опрос Pew Research Center в 2018 году показал, что 28% людей, недовольных своей семейной жизнью, все время или большую часть времени чувствуют себя одинокими. И число людей, которые несчастны дома, растет — последнее Общее социальное исследование, проведенное в 2016 году NORC в Чикагском университете, зафиксировало самое большое количество несчастливых супружеских пар с 1974 года. когда пара теряет эмоциональную связь, — говорит Гэри Браун, лицензированный семейный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса.«Даже в самых лучших отношениях будут моменты, когда один или оба партнера могут разойтись и почувствовать себя несколько отстраненными и отчужденными друг от друга», — говорит он.

Нежелание быть уязвимым также может способствовать возникновению чувства одиночества в романтических отношениях, по словам Дженни Тайц, клинического психолога и автора книги How to Be Single and Happy . «Один из факторов, способствующих одиночеству, — это не говорить о своих чувствах или делиться вещами, которые, возможно, немного менее безопасны и рискованны», — говорит она.«Вы можете быть близки с кем-то, но они могут не знать о вас более личного».

Хотите наладить надежное и долговременное соединение? Подпишитесь на руководство TIME по отношениям.

Социальные сети также могут сыграть свою роль. По словам Тайца, сравнение ваших отношений с теми, которые вы видите в социальных сетях, может вызвать чувство одиночества. «Допустим, сегодня День святого Валентина, и вы хорошо поужинали.Но потом вы заходите в социальные сети, и другие люди получают действительно красивые украшения или цветы », — говорит она. «Это автоматически заставит вас почувствовать себя одиноким». По ее словам, когда вы сравниваете свои отношения с отношениями в социальных сетях, вы создаете «неприятную дистанцию» между вами и вашим партнером. Именно на таком расстоянии начинает возникать чувство одиночества. И чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем более одиноким вы себя чувствуете. Исследование 2017 года, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine , показало, что люди, которые сообщали, что проводят более двух часов в день в социальных сетях, в два раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит полчаса на этих сайтах.

Но иногда чувство одиночества могло предшествовать настоящим отношениям. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nature , показало, что одиночество может быть наследственной чертой и что есть определенные люди, которые могут быть генетически предрасположены к тому, чтобы на протяжении всей своей жизни испытывать более сильные муки одиночества. И Дардашти предупреждает, что вступление в отношения как средство излечения ранее существовавшего чувства одиночества никогда по-настоящему не сработает. «Люди надеются, что этот другой человек станет решением их экзистенциального одиночества в этом мире, но обычно это не так», — говорит она.«Нет человека, который уберет [убрать] это одиночество».

Как узнать, проистекает ли одиночество вы или ваши отношения?

Иногда бывает трудно определить причину вашего одиночества. Но первым делом нужно поговорить со своим партнером о том, что вы чувствуете, — говорит Джошуа Розенталь, клинический психолог и директор по лечению детей и подростков Manhattan Psychology Group. Если во время разговора ваш партнер может указать на конкретные примеры того, как он регулярно пытается заставить вас чувствовать себя эмоционально удовлетворенным, и все же вы все еще не можете избавиться от чувства одиночества, «это, вероятно, что-то внутреннее, а не исходящее от другого. человек », — говорит он.

Если это так, внимательно посмотрите на свои прошлые отношения, чтобы определить, являются ли чувства, которые вы испытываете, закономерностью, а не изолированностью этих конкретных отношений, говорит Розенталь. Вы обычно чувствуете себя одиноким, как только исчезает новизна новых отношений? «Может быть, именно так вы будете себя чувствовать в любых отношениях [после] начальных стадий», — предполагает Дардашти. «Это вопрос, к которому нужно вернуться.Что в вас самих создает эту динамику? »

По словам Розенталя и Дардашти, если вы разговариваете со своим партнером, и он также испытывает чувство одиночества, скорее всего, виноваты отношения. «Скорее всего, если вы чувствуете себя одиноким, другой человек тоже чувствует себя одиноким», — говорит Дардашти. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , даже показало, что одиночество может быть заразным.

Если вы и ваш партнер чувствуете себя одинокими, Дардашти говорит, что важно смотреть на эти чувства в контексте ваших отношений.Считаете ли вы, что чувство одиночества чаще встречается, когда вы друг с другом? Считаете ли вы, что сейчас вы более одиноки, чем были до того, как вступили в эти отношения? Считаете ли вы, что было время, когда ваш партнер удовлетворял вас больше, чем сейчас? По словам Дардашти, если ответ на эти вопросы однозначно положительный, это может быть признаком того, что что-то не работает в ваших отношениях. «Часто может случиться так, что вы двое расстались», — говорит она.«Если раньше вам казалось, что здесь больше связи и, следовательно, меньше одиночества, то это признак того, что, возможно, вы, ребята, как бы дрейфуете в разных направлениях».

Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.

Как преодолеть чувство одиночества в отношениях?

Если одиночество проистекает из ваших отношений, и вы надеетесь вернуться на правильный путь, пора еще раз поговорить с партнером.«Самое первое, что нужно сделать, — это осознать, что вы чувствуете, а затем подойти к партнеру и начать то, что, вероятно, будет серией разговоров», — говорит Браун. «Это должно происходить таким образом, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным; [это] больше просто рассказать им о своем опыте ».

Итак, как сделать так, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным или защищающимся? По словам Брауна, важно исходить из уязвимого места, когда вы объясняете, что вы чувствуете, и использовать не обвинительный тон и язык.Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу доверить вам то, что происходит в моем внутреннем мире — в последнее время я чувствую себя несколько забытым, и я не хочу, чтобы вы слышали это не столько как обвинение, сколько просто еще больше. мой опыт », — говорит он. Подумайте также о том, чтобы признать любые стрессовые факторы, которые ваш партнер может иметь в своей жизни, которые могут мешать ему полностью быть рядом с вами, — добавляет Браун.

Затем прислушайтесь к точке зрения своего партнера. «Если они согласны с тем, что хотят наладить отношения, вы можете провести серию бесед, направленных на выяснение того, что может быть испорчено в ваших отношениях и как это исправить», — говорит Браун.А если вам нужна небольшая дополнительная помощь в общении или поиске решений, Тайц рекомендует обратиться к семейному терапевту и не ждать, пока ситуация действительно ухудшится. «Если вы чувствуете, что застряли вокруг определенных проблем или вам трудно эффективно общаться со своим партнером, и [вы] цените свои отношения, существуют основанные на фактических данных методы лечения пар, которые могут помочь вам увеличить близость за определенное количество сеансов, обучая вас навыкам, — говорит Тайц. Эти навыки могут включать в себя общение таким образом, чтобы разрядить, а не нагнетать напряжение, и регулировать свои эмоции перед разговором с партнером.

Если, однако, ваш партнер действительно делает все, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а одиночество — это нечто, что существует внутри вас, вы можете быть тем, кто склонен искать внешние способы подавить свое одиночество, говорит Дардашти. Она предлагает противостоять этим чувствам самостоятельно, обратившись за помощью к терапевту, «где вас заставляют смотреть на себя и размышлять о своих вещах, своих проблемах и шаблонах.«Там вы можете работать над своими внутренними проблемами, которые могут повлиять на то, как вы чувствуете себя в отношениях.

Хотя это может показаться нелогичным, решение одиночества не обязательно состоит в том, чтобы окружать себя людьми. Дардашти предлагает заниматься такими видами деятельности, как медитация, которые заставляют вас быть интроспективными. «Суть в том, что если вы действительно хотите чувствовать себя комфортнее в одиночестве, не избегайте одиночества», — говорит она. «Сразитесь с этим и постарайтесь осознать, что именно происходит с вами, когда вы один.Вот тогда вы сможете решить, что делать, чтобы решить эту проблему ».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

5 причин, по которым вы чувствуете себя одиноким, даже когда вы не один

Теоретически поздний завтрак, на котором вы собираетесь, проходит отлично — приятные люди, хорошая еда, веселая беседа. Но вы все еще чувствуете, что эмоционально находитесь за тысячу миль от всех остальных.Сложность чувств заключается в том, что они у всех разные: например, некоторые люди прекрасно чувствуют себя с несколькими друзьями или любят проводить много времени в одиночестве. У других людей те же самые сценарии создадут глубокое чувство одиночества и изоляции. Если вы поймете, почему вы чувствуете себя одиноким, даже когда вы не одиноки, это может помочь вам почувствовать себя в гармонии с окружающими вас людьми — и с самим собой.

«Одиночество — это чувство, в то время как одиночество осязаемо и конкретно», — говорит Шереза Эзель, Л.M.H.C., лицензированный поведенческий терапевт в One Medical. «Когда вы чувствуете себя одиноким, вы можете чувствовать себя оторванным от других, хотя есть люди, которые доступны для вас». Напротив, чувство одиночества в обществе других людей может быть реакцией вашего тела на то, что ваши потребности не удовлетворяются, — говорит Эзель. «Иногда сидение в чувстве одиночества может пролить свет на то, что вы хотели бы сделать, чтобы почувствовать себя лучше».

Одиночество в США растет с 2018 года, сообщает NPR. Согласно опросу, проведенному страховщиком здоровья Cigna в январе 2020 года, трое из пяти человек в США.С. регулярно чувствует себя одиноким, особенно те, кто сказал, что у них нет близких друзей, которые заставляют их чувствовать себя в безопасности и любимыми. Пандемия в значительной степени заставила людей почувствовать себя еще более изолированными: 36% опрошенных американцев почти все время чувствовали себя одинокими, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2021 года Гарвардской высшей школой образования в рамках проекта Making Caring Common Project.

Вот и все, если вы думаете: «Почему я чувствую себя таким одиноким?» когда вы находитесь в прекрасном парке, вас ждет множество других в той же лодке.И понимание того, как почувствовать себя менее одиноким, частично зависит от , почему вы чувствуете себя одиноким с самого начала. Проверьте себя, чтобы увидеть, резонирует ли вам какая-либо из этих пяти причин, по которым вы чувствуете себя одинокими, потому что чем больше вы знаете о том, что происходит, когда вам одиноко, тем больше вы можете помочь себе почувствовать себя лучше.

Вы жаждете близости

Тренер по взаимоотношениям Кира Асатрин говорит Bustle, что одиночество — это сложное дело: на самом деле оно может означать, что вы жаждете связи.«Если в моих отношениях с кем-то не было элемента близости , это заставляло меня чувствовать себя более изолированным, чем просто одиночество», — объясняет она. Другими словами, если что-то в дружбе или романтических отношениях не щелкнув по , как вы этого хотите, вы можете почувствовать себя неудовлетворенным. «Желание быть близким — это то, что связывает нас с другими и уменьшает наше чувство одиночества», — говорит Эзель. намеренное время, чтобы просто побыть вместе — прогуляться друг с другом или пойти выпить кофе без телефона.Тем не менее, важно помнить, что даже если вы открыты для развития хороших отношений, вы не можете ожидать, что все остальные перейдут на одну страницу с вами, и не все будут готовы углубиться в более тесную связь — вот почему поддержание вашего существующая дружба так важна.

Вы — интроверт

Интроверты определенно могут получить плохую репутацию из-за того, что живут в изоляции. На самом деле, для многих интровертов общение может быть просто утомительным, особенно с большими группами людей или средами, где много сетей.Хотя догнать на поверхностном уровне может быть интересно, это не обязательно заставит вас почувствовать себя ближе к окружающим. Убедитесь, что вы подзаряжаете свой социальный счетчик, когда вам это нужно — например, оставайтесь дома, когда вы чувствуете себя подавленным, — чтобы не разрядить свою эмоциональную батарею.

Вам нужно больше

Качество Отношения, а не их большее количество

Теоретически вы можете иметь миллион друзей, но если вы не вкладываете в них время и энергию, скорее всего, вы продолжите чувствовать себя одиноким.«У нас есть возможность построить доверительные и прочные отношения, когда в центре внимания качество», — говорит Эзель. «Чтобы по-настоящему почувствовать себя связанным с кем-то в отношениях, вы хотите быть максимально искренним». И, естественно, вы, вероятно, не сможете отдать себя дюжине людей так же, как двум или трем самым близким людям, поэтому постарайтесь сосредоточиться на этом отряде, чтобы эти связи были прочными.

Конечно, развитие отношений — это улица с двусторонним движением: сближение с человеком не означает, что вы перекладываете на него все свои проблемы, но то, что вы развиваете связь и формируете взаимовыгодные связи. .Близкие друзья не могут решить ваши проблемы; они могут только предложить поддержку. Кроме того, ваша работа — поддерживать и , когда они тоже в этом нуждаются.

У вас есть охрана

Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто люди не на самом деле вас знают? Возможно, вас окружают люди, которые эмоционально недоступны или не ищут новых друзей или близких отношений. Также возможно, что у вас есть собственная охрана , и поэтому вы не рассылаете четкие сообщения о том, что вы открыты для новых связей или связей.

«Честность — один из важнейших компонентов здоровых и устойчивых отношений», — говорит Эзель Bustle. «Когда у вас есть бдительность, у вас могут возникнуть не только проблемы с аутентичностью, но и проблемы, связанные с тем, чем другие могут поделиться с вами». Делиться собой может быть страшно, но если вы хотите установить связь с другими, это должно с чего-то начаться.

Вы проводите слишком много времени в социальных сетях

Независимо от того, какой рассказ вы пытаетесь разместить в своем Instagram, Эзель говорит, что желание постоянно проверять свой телефон часто сигнализирует о том, что вы хотите проверить настоящий момент и во что-то еще.На самом деле, мы не знаем, какова жизнь наших сверстников за экраном компьютера (если только мы на самом деле, знаете ли, не с ними). Некоторые исследования также утверждают, что чем более одиноким человек, тем больше времени он будет проводить в социальных сетях, тем самым внося свой вклад в цикл. Социальные сети также могут дать нам ощущение того, что мы с множеством других людей, но поскольку мы ничего не получаем от личного общения или активного переживания их жизни с ними, это может еще больше способствовать этому чувству. что мы чувствуем себя изолированными в большой группе (даже если эта группа только виртуальная и мнимая).

«Чаще всего вы смотрите на что-то из прошлого или хотите найти время, чтобы заняться чем-то в будущем», — объясняет Эзель. «В реальной жизни в социальных сетях важность присутствия свидетельствует об уважении, которое вы проявляете к взаимодействию с другими людьми».

Если вы чувствуете себя неловко в отделе личного общения, Эзель рекомендует применить несколько хороших техник активного слушания. «Используйте физическое невербальное общение, например зрительный контакт или кивок, чтобы показать, что вы слушаете», — предлагает она.Не знаете, что сказать, когда подойдет ваша очередь? «Практикуйте использование рефлексивного слушания и задавания открытых вопросов, чтобы учесть дальнейшие объяснения и повысить личную вовлеченность». По словам Эзель, чем больше вы сосредотачиваетесь на этом взаимодействии, тем больше вы будете практиковать открытость, которая поможет вам установить связи, которых вам сейчас не хватает.

«Помните, что вы — самая важная часть ваших отношений, — добавляет Эзель, — и ваша способность делиться своими потребностями улучшает вашу личную связь с другими».”

Эксперты:

Шерезе Эзель, LMHC, лицензированный поведенческий терапевт в One Medical

Кира Асатрин, коуч по взаимоотношениям

Эта статья была первоначально опубликована 12 февраля 2016 г.

причин вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы не одиноки

Американцы в настоящее время сталкиваются с эпидемией одиночества. В Нью-Йорке эта эпидемия, похоже, носит почти универсальный характер, несмотря на то, что это один из самых густонаселенных и оживленных городов страны.Может показаться странным, что кто-то может чувствовать себя одиноким в окружении 8 миллионов человек, но, к сожалению, это слишком часто.

Так что же происходит?

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology , проливает свет на то, что заставляет человека чувствовать себя одиноким. В общем, они предполагают, что одиночество связано с качеством отношений, а не с количеством людей в жизни как таковым. Другими словами, многие люди чувствуют себя ужасно одинокими, несмотря на то, что они не одни.

«Воспринимаемое качество, а не количество межличностных связей было связано с плохим психическим здоровьем».

Как можно чувствовать себя одиноким даже в компании друзей и семьи? И как может другой, у которого всего несколько близких отношений, быть удовлетворенным и счастливым, когда некоторым кажется, что он одинок? Ответ в основном заключается в том, насколько хорошо человек способен на глубоком эмоциональном уровне общаться с другими интимным и уязвимым образом.

Так что же может помешать человеку сделать это?

История травм

Еще одним важным выводом ранее упомянутого исследования было то, что люди с историей травм также имели самый высокий уровень субъективного одиночества. С каждым дополнительным травмирующим событием в детстве вероятность эмоционального одиночества увеличивалась на 28 процентов. Это эмоциональное одиночество ощущалось даже тогда, когда человек занимал высокое место по количеству отношений.

В то же время хуже всех оказались те, кто был один и субъективно одиноким. Они также были теми, кто пережил взрослые травматические переживания в дополнение к более высокому уровню детских травм.

Детская травма поражает человека в наиболее уязвимые периоды его роста и развития. Такой опыт не только влияет на чувство безопасности, но и формирует восприятие человеком отношений, надежности других, самоощущения и собственного достоинства, а также соотношения риска и вознаграждения за уязвимость по отношению к другому.И когда человек неоднократно получает травму и / или получает травму, становится намного труднее поверить в то, что люди в безопасности или даже стоит того, чтобы с ними сблизиться.

Однако не обязательно иметь явную травму в своей жизни, чтобы бороться с чувством одиночества в настоящем.

Плохая родительская привязанность

Больше всего мы учимся устанавливать связи и устанавливать связи с другими людьми на основе связей, которые у нас были с нашими опекунами. Когда родительские узы разрываются, часто становится труднее на протяжении всей жизни чувствовать эмоциональную привязанность к другим.

Теория привязанности утверждает, что отношения привязанности, которые у нас были с нашими родителями, имеют тенденцию повторяться в других важных отношениях. Если вы чувствуете себя уволенным, обесцениваемым или полагающим, что ваши потребности не будут удовлетворены, то вы, вероятно, ожидаете этого от других (и относитесь к другим так же). Хуже того, если вы боялись родителей или видели в них какую-то угрозу, но при этом зависели от них в своем выживании, вы можете обнаружить, что испытываете сильное недоверие к другим или даже сталкиваетесь с повторяющимися оскорбительными отношениями.

Когда родительская связь привела к своего рода небезопасной привязанности, обычно возникает хроническое ощущение, что чего-то не хватает. Вы можете потратить свою жизнь, пытаясь удовлетворить потребности, которые не были удовлетворены в детстве, и хронически разочаровываться, потому что ни один человек никогда не сможет удовлетворить эти потребности, когда вы станете взрослым.

К сожалению, вы можете даже прийти к выводу, что не заслуживаете любви или даже не знаете, как быть рядом с другим человеком, что усиливает картину хронической изоляции и одиночества.

Страх близости / уязвимости

Взрослея, мы все учимся играть определенные роли, что принимается / не принимается сверстниками и авторитетами, и как выжить в порой жестоком мире. Наши подростковые годы часто наполнены опытом примерки разных масок, пока мы не найдем подходящую. Обычно мы также узнаем в этом процессе, что просто быть собой — нехорошо. Это особенно верно, если мы сильно пострадали.

Когда кто-то подвергается издевательствам или находится в отношениях, которые оставляют одного убитым горем, начинает формироваться сообщение о том, что быть тем, кто вы есть, небезопасно.Нельзя открываться, любить или быть уязвимым. Броня начинает формироваться, чтобы защитить от любых возможных будущих проявлений боли. И при этом между вами и другими начинает расти разрыв.

Фото Хьюго Л. Казановы на Unsplash

Защититься от боли имеет смысл. Но то, что защищает от боли, также препятствует проникновению любви. Избирательной брони нет.

Мы также живем в обществе, которое ценит стойкость, стоицизм и яростную независимость. Нас всех с раннего возраста учат тому, что быть «слабым» недопустимо.«Наши чувства становятся опасными и постыдными частями нашего существа. Мы проводим время с друзьями и близкими, но все носят маски поверхностности. Любой ценой можно избежать более глубокого обсуждения, интимной связи и аутентичности.

Комплект доспехов становится флотом вооруженных воинов.

Больше расстояния, больше разрывов и больше одиночества.

В ловушке ложного рассказа

История травм, боли и отторжения может привести к искаженному и болезненному рассказу о себе, который затем формирует каждый новый опыт.Вдобавок, живя в обществе, которое требует высокого уровня подчинения и послушания, большинство людей с раннего возраста узнают, что части их личности неприемлемы, постыдны или просто «плохи».

Самая большая проблема в этом — концепция, называемая смещением подтверждения. Все мы любим быть правыми — во всем. Это происходит даже тогда, когда то, что мы считаем правдой, чрезвычайно вредно для нас.

Если в глубине души вы верите, что вас отвергнут, что части себя плохи или что вы каким-то образом неполноценны, вы докажете, что правы любой ценой.Вы будете интерпретировать действия других через эту призму, обесцените доказательства обратного, будете привлечены к людям, которые плохо с вами обращаются, и даже выявите определенные поведения в других, которые подтверждают ваше повествование.

Кроме того, если вы считаете, что вы недостаточно хороши, то на каком-то уровне вы поверите, что вы тоже не друзья. Каждое суждение о себе проявляется у других в 10 раз.

Это делает практически невозможным установить связь, быть уязвимым или почувствовать эмоциональную близость с другими.Пока вы считаете себя и / или других недостойными людей, не имеет значения, сколько у вас людей в жизни — вы всегда будете чувствовать себя одиноким.

Перфекционизм, селфи и утраченный феномен сообщества

Очень трудно по-настоящему общаться с другими, когда человек избегает уязвимости или раскрывает свое истинное «я». Кроме того, существует множество других социальных факторов, которые способствуют невероятным трудностям эмоционального соединения с другим человеком.

Мы много слышим о технологиях и социальных сетях как основных факторах нынешней эпидемии одиночества. Однако исследования по этому поводу неоднозначны. С одной стороны, да, люди больше погружаются в игры, телефоны, снимки, замаскированные розовыми линзами, и снимают идеальные селфи. В то же время технологии также предоставляют больше способов оставаться на связи с семьей и друзьями и могут фактически уменьшить чувства одиночества. Уловка?

Похоже, что технология хороша для пожилых людей.Тем не менее, молодые люди (18-22 года) лучше всего держатся подальше от телефонов и компьютеров.

Это имеет смысл, если учесть, что проблемы с технологиями являются симптомами более серьезной проблемы, а не причиной. Наше общество стало гиперполяризованным и все более индивидуалистическим.

Люди стали менее чуткими, более озабоченными себялюбием, заботой, улучшением, имиджем, помощью — за счет сострадания, более контролируемыми и упорядоченными, более стандартизованными, менее предприимчивыми, менее открытыми для творчества и менее терпимыми к двусмысленности .

Дети приучаются к этому менталитету с момента их поступления в систему образования. Школа предназначена для соответствия и стандартизации — большая часть исследований, развлечений и творчества исчезла, когда стало меньше места для физкультуры, музыки, искусства, языка и свободного времени как части стандартной учебной программы. Самооценка детей сводится к оценкам, перфекционизму и успеху.

Сообщество и игра кажутся почти несерьезными. Изоляция становится нормой с самого раннего возраста.

Первая сеть

Это явление может быть особенно актуальным для жителей Нью-Йорка, поскольку многие отношения строятся на том, что кто-то может сделать для вас, а не на том, насколько вам искренне нравится быть рядом и чувствовать себя рядом с кем-то. Мы живем в обществе, которое ценит вещи и «успех» выше отношений. Таким образом, отношения становятся товаром, приобретаемым так же, как новая машина или новейший гаджет.

Слишком часто люди рассматриваются как объекты.

Это не сулит ничего хорошего для эмоциональной близости. Таким образом, человек никогда не получает удовлетворения и ему просто нужно все больше, больше и больше.

Слишком много экспертов

Мы живем в интересное время, когда есть специалист буквально во всем. Нам говорят, что есть, как купаться, как должно выглядеть наше тело, как дышать, как какать и как заниматься любовью. Мы так далеко отошли от наших естественных инстинктов и способности прислушиваться к своему телу и разуму, что даже не чувствуем себя связанными с самим собой!

Итак, люди склонны все ставить под сомнение.Как только что-то идет не так или если кто-то говорит вам, что что-то не так, начинают возникать вопросы о том, с кем вы проводите время. Мнения других становятся правдой. Если это романтические отношения, следующие всегда можно провести на расстоянии вытянутой руки, поэтому нет необходимости придерживаться кого-то, кто не соответствует вашему имиджу, ожиданиям других, тому, что общество считает «правильным» и т. Д.

Эмоциональная связь требует соприкосновения со своими эмоциями. И возможность доверять этим эмоциям, чтобы никто другой не говорил вам, что вы должны или не должны делать.Никто, кроме вас, не разбирается в вас.

ПОДОЖДИТЕ, ЕСТЬ НАДЕЖДА!

То, что ваше прошлое или ваша культура могут повлиять на ваше чувство одиночества, не означает, что это судьба. Люди могут измениться. Вы можете научиться медленно преодолевать свои барьеры, доверять другим, принимать те части себя, которые вы стали ненавидеть, ценить себя и других независимо от того, что люди могут подумать, осмеливаться быть «слабым» и прислушивайтесь к своему телу и инстинктам.

Мы — социальный вид.Способность подключаться присуща каждому из нас, даже если это может выглядеть по-разному для каждого отдельного человека.

Давай.

Выключите компьютер, позвоните другу и спросите, как прошел день, посмотрите кому-то в глаза и улыбнитесь, скажите кому-нибудь, что вы его любите. Еще не поздно.

Главный источник одиночества — проблемы с семьей

Для многих людей, если одна часть вашей жизни идет не так, как вы хотите, это перетекает в другие части вашей жизни.Недовольство может распространяться, даже если мы пытаемся его остановить. Все мы пережили те времена, когда на работе или дома могут быть трудности, и они как бы пересекаются повсюду. И вот, новый опрос Pew Research Center был выпущен, в котором говорится, что люди, недовольные своей семьей, общественной жизнью или финансами, скорее всего, скажут, что чувствуют себя одинокими. Скорее всего, для многих это не станет неожиданностью.

Согласно исследованию, проведенному ранее в этом году, каждый десятый американец говорит, что чувствует себя одиноким или изолированным от окружающих их людей все время или большую часть времени.Хотя это может показаться не очень большим числом, более подробное его разбиение дает более глубокое понимание.

Pew Research Center

Неудовлетворенность своими семьями — вот что заставляет трех из десяти, или 28 процентов людей, чувствовать себя одинокими все или большую часть времени. С другой стороны, только 7 процентов людей признаются, что чувствуют себя одинокими, когда у них есть удовлетворительные отношения со своими семьями. Стрессоры в семейной жизни — это тот тип факторов, который больше всего влияет на нас.

Учитывая, что большая часть нашего взаимодействия связана с семьей, если мы, конечно, не чувствуем связи с ними, мы будем чувствовать себя более одинокими. Таким образом, 17 процентов людей, которые никогда не были женаты или разведены, признаются в постоянном одиночестве. Это означает, что они чуть более чем в два раза чаще, чем 6 процентов женатых людей, чувствуют себя одинокими.

Кроме того, неудовлетворенность своей социальной жизнью оказывает более сильное влияние на то, насколько вы одиноки.Естественно, 26 процентов людей, недовольных своей общественной жизнью, признают, что испытывают большее чувство одиночества. Социальное взаимодействие и наличие друзей очень важны, и когда у нас нет людей, которыми мы могли бы себя окружить, это абсолютно негативно сказывается на нашей жизни.

Интересно отметить, что это связано с количеством людей, которые чувствуют одиночество из-за своей изоляции от своего сообщества. Хотя мы думаем, что большинству людей на самом деле нравится отсутствие связи со своими соседями или сообществом, 16 процентов на самом деле связывают это отсутствие связи с чувством одиночества.

Pew Research Center

Наконец, что наименее удивительно, это связь между финансами и одиночеством. Понятно, что 17 процентов людей, которые менее чем удовлетворены своим финансовым положением, более одиноки, чем 5 процентов, которые не удовлетворены своим финансовым положением. Точно так же 14 процентов людей, у которых нет достаточного дохода, чтобы жить так, как они хотят, одиноки.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Время просмотра экрана связано с увеличением беспокойства и депрессии у детей

Ночлег в будние дни не всегда должны быть одинаковыми, вот как это изменить

Есть много простых способов, которыми мамы и папы могут вырваться из этих предсказуемых, скучных будних ночей и время от времени что-то менять.

Об авторе

Sa’iyda Shabazz
(Опубликовано 532 статей)

Сайда Шабазз — мама и писатель-фрилансер, живущая в Лос-Анджелесе.Она фанатик поп-культуры, любит готовить и печь в свободное время. Она также писала для Scary Mommy и писала для таких сайтов, как HelloGiggles, The New York Times и Washington Post. Она получила диплом театрального искусства, прежде чем решила обменять сцену на страницу. Найдите ее в Twitter: @xoxsai или в Facebook: Sa’iyda Shabazz, писатель.

Более
От Сайды Шабаз

Исследование субъективного ощущения одиночества и психологической зависимости от интернета и социальных сетей у студентов | Любякин

Исследование субъективного ощущения одиночества и психологической зависимости от интернета и социальных сетей у студентов

Анатолий Александрович Любякин, Владислав Андреевич Соколов

Аннотация

В статье описаны результаты исследования взаимосвязи субъективного ощущения одиночества и зависимости от интернета и социальных сетей у студентов. В исследовании использовались следующие диагностические методики: дифференциальный опросник переживания одиночества (ДОПО3), методика оценки изменения психологических границ при пользовании техническими средствами (МИГТС2), общая шкала проблемного использования интернета3 (GPIUS3). В результате исследования установлено наличие значимых связей между шкалой «Общее одиночество» и шкалами «Субъективная зависимость от интернета», «Когнитивная поглощенность», «Негативные последствия использования интернета». Шкала «Зависимость от общения» связана со шкалами «Невозможность отказа от телефона» «Субъективная зависимость от интернета», «Регуляция настроения», «Когнитивная поглощенность», «Негативные последствия».

Ключевые слова

психологическое одиночество; субъективное ощущение одиночества; зависимость от общения; интернет-зависимость; зависимость от социальных сетей; проблемное использование интернета

Литература

Аудитория социальных сетей в России // Popsters : [вебсервис]. URL: https://popsters.ru/blog/post/auditoriyasocseteyvrossii (дата обращения: 10.02.2021).

Герасимова А. А., Холмогорова А. Б. Общая шкала проблемного использования интернета: Апробация и валидизация в российской выборке третьей версии опросника // Консультативная психология и психотерапия. 2018. Т. 26, № 3. С. 56—79.

Иванищева А. С., Сыманюк Э. Э. Влияние феномена одиночества на преодоление адаптационных трудностей у студентов колледжа // Педагогическое образование в России. 2015. № 11. С. 109–114.

Зинченко Е. В. Одиночество // Психология общения : энцикл. словарь. М., 2015. С. 98–99.

Осин Е. Н., Леонтьев Д. А. Дифференциальный опросник переживания одиночества: структура и свойства // Психология: Журнал Высшей школы экономики. 2013. Т. 10, № 1. С. 55–81.

Рассказова Е. И., Емелин В. А., Тхостов А. Ш. Диагностика психологических последствий влияния информационных технологий на человека : учеб.-метод. пособие для студентов психол. специальностей. М., 2015. 115 с.

Шагивалеева Г. Р. Одиночество и особенности его переживания студентами : монография. Елабуга, 2007. 157 с.

Меняем жизнь за один день. Боремся с одиночеством, тревожностью и пустыми обещаниями

Сегодня мы разбираемся, как перестать беспокоиться, бежать галопом по жизни и давать невыполнимые обещания.

Каждый будний день на сайте «Омск Здесь» выходит рубрика «Меняем жизнь за один день». В ней мы публикуем полезные советы по формированию здоровых привычек и мышления, а также несложные техники и рекомендации специалистов. Они могут помочь вам стать спокойнее, продуктивнее и счастливее. По субботам мы делаем дайджест вышедших материалов, чтобы вам было проще ориентироваться в информации.

На этой неделе мы сделаем несколько шагов, чтобы стать лучше, полезнее и эффективнее.

Справляемся с одиночеством

Время от времени каждый из нас испытывает чувство одиночества. Но в пандемию коронавируса проблема обострилась, и многие гораздо острее почувствовали свою изоляцию. Учёным давно известно, что одиночество может иметь глубокие последствия для психического и физического здоровья. Если это чувство не проходит больше двух недель, возможно, стоит поговорить с психологом или психотерапевтом. Если ваш случай не настолько тяжёл, есть несколько советов, как побыстрее избавиться от гнетущего чувства одиночества.

Выполняем обещания

У каждого из нас есть знакомые, которые систематически подводят окружающих, да и сами мы можем обещать золотые горы. Любые обещания даются охотнее, чем выполняются. Поэтому некоторые люди стараются вовсе не давать обещаний или дают пустые обещания. За такими клятвами всегда стоят страх, обман и желание угодить. Чтобы необязательность не стала чертой характера, а обещанного вами не приходилось ждать три года, следуйте нашим рекомендациям.

Никуда не спешим

Со всех сторон мы слышим советы, как успевать больше и быстрее. Но не стоит превращать свою жизнь в гонку — живите в собственном ритме. К этому стремятся приверженцы слоулайф (Slow Life), или «медленная жизнь» — движения, которое набирает силу по всему миру. Снижая скорость жизни, они повышают её качество. А мы приводим несколько простых способов замедлиться.

Справляемся с тревожностью

Мы ежедневно из-за чего-то переживаем: на работе, в автомобильных пробках, в очередях, даже дома, в кругу исключительно близких и дорогих нам людей. И если одни спокойно справляются с тревожными мыслями и не пускают их в голову, то для других это может превратиться в хроническую проблему. Ответ на вопрос «Как перестать беспокоиться и начать жить?» знает Дейл Карнеги. В одноимённой книге, ставшей мировым бестселлером, американский психолог и педагог делится принципами счастливой жизни, следуя которым можно свести на нет все свои беспокойства.

Не откладывать дела на потом

Склонность постоянно откладывать даже важные и срочные дела описана в психологии, где называется прокрастинацией. Привычка откладывать дела на потом не всегда объясняется ленью. Причинами прокрастинации могут быть психологические проблемы: страх перед неудачей, перфекционизм, равнозначные задачи, которые конфликтуют за ваше внимание, или заученный шаблон поведения, когда всё, что неприятно, — откладывается, пока последствия не перевесят. Не откладывая в долгий ящик, начнём бороться с этой вредной привычкой.

Одиночество как психологический феномен

Определение 1

Одиночество в психологии — это фактор, влияющий на эмоциональное состояние человека, который попадает в условия изоляции от других людей или оказывается в непривычной (измененной) обстановке.

Определение понятия «одиночество»

Одиночество представляет собой глобальную проблему человечества, особенно в современных условиях мегаполисов. Психологи рассматривают несколько определений этого феномена.

Так, С. Кьеркегор считал одиночество замкнутым миром внутреннего самосознания, миром, который принципиально не размыкаем ни кем кроме Бога. Психолог А. У. Хараш рассматривал одиночество в качестве индивидуального явления, не как способность индивидуальной биографии, а как объективный и всеобъемлющий факт бытия (вне зависимости от осознания его индивидуумом).

Известный исследователь Р. С Немов говорил об одиночестве как о тяжелом психологическом состоянии, которое чаще всего сопровождается плохим настроением и тягостными эмоциональными переживаниями.

Таким образом, чувство одиночества многообразно, но чаще всего оно проявляется в качестве ощущения потребности быть в составе какой-либо группы или потребности быть в контакте с кем-либо. Оно представляет собой тяжелое психологическое состояние, для которого характерны негативные эмоциональные переживания. Человек, попадает в непривычные для него условия изоляции, поэтому у него проявляется потребность быть включенным в определенную группу. По этой причине феномен одиночества связан с переживанием ситуаций, которые субъективно воспринимаются как нежелательные, личностно неприемлемые.

Вместе с одиночеством всегда можно отметить социальную изолированность индивида. Он может постоянно находиться среди людей, контактируя с ними и вместе с тем чувствуя свою психологическую изоляцию (например, это могут быть чужие или чуждые для него люди).

Готовые работы на аналогичную тему

Проблема одиночества в современных условиях

Ученые выделяют две точки зрения на проблему одиночества в современной психологической литературе. Первая из них основана на «советском» понимании одиночества как состояния, которое противоречит самой сущности человека в качестве существа общественного.

Феномен одиночества здесь определяется тем, что в отличие от объективной изолированности, он способен отражать внутренний разлад человека с самим собой. Это чувство воспринимается как неполноценность своих отношений, как «кризис ожидания» или потеря надежды, разочарование в любых возможных перспективах.

В феномене одиночества в рамках данной точки зрения отражается опустошенность внутреннего мира человека. Тем не менее, следует провести отличие между одиночеством и уединением. Последнее отличается тем, что не пресекает общение, а только концентрирует людей на наиболее важных формах общения, обогащающих их духовно.

Вторая точка зрения провозгласила амбивалентное отношение к этому феномену. С одной стороны, здесь была признана трагичность категории, а с другой подчеркивались возможности уединения, открывающие для человека перспективу обратиться к самому себе.

В рамках этого мировоззрения психологи выделяли тот факт, что с помощью уединения и собственной души человек способен осознавать глубокий смысл собственного личного бытия. Те мне менее, помимо спокойного и умиротворенного уединения есть мучительное и напряженное одиночество. Его можно ощутить при наличии следующих чувств:

Тоска,
Субъективное состояние духовной и душевной изоляции,
Отсутствие понимания со стороны окружающих,
Чувство неудовлетворенной потребности в общении,
Отсутствие человеческой близости.

Одним из путей преодоления одиночества считается наличие богатого внутреннего мира. Возможности для его развития в свою очередь способны открывать одиночество. Человек, обладая богатым внутренним миром, не может чувствовать себя одиноким. Для него не страшны часы нахождения в одиночестве. Он может даже часто искать их для того, чтобы разобраться в самом себе.

Аспекты феномена одиночества

Если взять за основу обобщенную картину, то можно выделить 4 модуса (меры, образа или способа) одиночества: космическое, культурное, социальное, межличностное одиночество.

Космическое одиночество представляет собой переживание человеком собственной отдаленности от «всеобъемлющей» сущности. В качестве последней выступают следующие категории:

Космос, природа, мир;
Бог, «высший разум»;
Человеческая история.

В этом аспекте рассматривается душевное состояние человека, который осознает, что его «жизненный путь» остается не реализованным, что его личность не всегда замечена обществом, что он не способен оставить «свой след в истории».

Замечание 1

Культурное одиночество представляет собой переживания человека, относящиеся к тому, что его ценности, идеалы и представления о должном, сформированные в некоторой культурной среде, не нашли отклика и понимания у окружающих. У человека могут возникать такого рода переживания при миграции (переезде на жительство в другое государство, город, деревню).

Еще один фактор культурного одиночества представлен быстрой переориентацией общества на новые ценности (часто в связи с революцией, крупными реформами). В таком случае типичными являются «конфликты отцов и детей», которые представляют старую и новую культуру;

Социальное одиночество представлено переживаниями человека, которые обусловлены исключением его из определенной группы (невозможностью вступить в нее). Подобные ситуации отличаются чрезвычайным многообразием, наиболее распространенными считается увольнение с работы, отставка, выход на пенсию, исключение из команд, неприятие на новом рабочем месте коллективом и др.

Межличностное одиночество выражается через переживание человеком утраты или недостатка духовной связи с другим конкретным, единственным и неповторимым человеком (близким родственником, любимым человеком, другом).

Одиночество — IResearchNet

Определение одиночества

Одиночество определяется как тревожное переживание, которое возникает, когда социальные отношения воспринимаются как меньшие по количеству и особенно по качеству, чем хотелось бы. Быть одиноким и испытывать одиночество — это не одно и то же. Люди могут быть одни, не чувствуя себя одинокими, и могут чувствовать себя одинокими даже в компании других людей. Одиночество связано с депрессивными симптомами, плохой социальной поддержкой, невротизмом и интроверсией, но одиночество не является синонимом этих психологических характеристик.Одиночество обычно считается устойчивой чертой с индивидуальными различиями в установках для чувства одиночества, которые люди колеблются в зависимости от конкретных обстоятельств, в которых они оказываются. Одиночество очень мало меняется в зрелом возрасте до 75–80 лет, когда оно несколько усиливается. Одиночество подвергает людей риску психических и физических заболеваний и может способствовать сокращению продолжительности жизни.

История и теория одиночества

Хотя одиночество всегда было частью человеческого существования, оно имеет относительно короткую психологическую историю.Теория привязанности Джона Боулби подчеркивала важность хорошей привязанности между младенцем и опекуном, и эта теория была предшественницей теорий одиночества. С этой точки зрения одиночество является результатом ненадежных моделей привязанности, которые заставляют детей вести себя так, что их сверстники отвергают их. Переживания отторжения препятствуют развитию социальных навыков и усиливают недоверие к другим людям, тем самым способствуя постоянному одиночеству.

Теория привязанности легла в основу влиятельной психологической теории одиночества, разработанной Робертом С.Вайс. Вайс выделил шесть функций или потребностей социальных отношений, которые, если их не хватает, вызывают чувство одиночества. Этими потребностями являются привязанность, социальная интеграция, забота, уверенность в ценности, чувство надежного союза и руководство в стрессовых ситуациях. Вайс продолжал различать одиночество от социальной изоляции (например, отсутствие социальной интеграции) и одиночество от эмоциональной изоляции (например, от отсутствия надежной фигуры привязанности). Согласно теории привязанности, Вайс утверждал, что дружба дополняет, но не заменяет близкие интимные отношения с партнером в предотвращении одиночества.Было обнаружено, что вдовы, вступающие в повторный брак, спасаются от одиночества, но те, у кого просто есть другие друзья, все еще чувствуют себя несколько одинокими из-за того, что у них нет мужа.

Другая теоретическая точка зрения гласит, что одиночество характеризуется личностными чертами, которые связаны с вредными моделями межличностного поведения и, возможно, способствуют им. Например, одиночество коррелирует с социальной тревогой, социальным сдерживанием (застенчивостью), грустью, враждебностью, недоверием и низкой самооценкой — характеристиками, которые препятствуют способности взаимодействовать умелыми и полезными способами.Действительно, было показано, что одиноким людям трудно строить и поддерживать значимые отношения. Кроме того, они реже раскрываются перед сверстниками, и это помогает объяснить, почему они сообщают об отсутствии близости с близкими друзьями.

Когнитивный подход к одиночеству основан на том факте, что одиночество характеризуется отчетливыми различиями в восприятии и атрибуции. Одинокие люди склонны смотреть на свой мир через темные очки: они более негативно, чем не одинокие люди, относятся к людям, событиям и обстоятельствам в своем мире, и они склонны винить себя в том, что не могут достичь удовлетворительных социальных отношений.Приведенное ранее определение одиночества «воспринимаемое несоответствие» отражает когнитивную перспективу. Кроме того, когнитивный подход в значительной степени учитывает привязанность и поведенческие точки зрения, объясняя, как (а) неспособность удовлетворить потребность в привязанности, социальной интеграции, заботе и других социальных потребностях приводит к воспринимаемым несоответствиям в отношениях, которые воспринимаются как одиночество, и (б) одиночество увековечивается посредством самореализующегося пророчества, в котором плохие социальные навыки приводят к неудовлетворительным личным отношениям, которые, в свою очередь, приводят к негативной самоатрибуции, ведущей к дальнейшей социальной изоляции и неудовлетворенности отношениями.

Теории «я» внесли свой вклад в теории одиночества, продемонстрировав важность индивидуального, связанного и коллективного «я». Эти самоидентификации соответствуют аспектам опыта одиночества или, наоборот, опыту связи. Например, на индивидуальном уровне, если самооценка человека расширяется и включает в себя близкого человека (например, супружеского партнера), этот человек с меньшей вероятностью испытает чувство изоляции, чем если бы его или ее самооценка не включала его или ее партнер.Точно так же сеть близких друзей и родственников защищает от одиночества в отношениях, а групповая принадлежность и членство защищают от коллективного одиночества.

Все эти теории одиночества вписываются в эволюционный взгляд на одиночество. Согласно эволюционной модели, охотники-собиратели, которые во времена голода предпочли не возвращаться, чтобы поделиться своей пищей с матерью и ребенком (т. Е. Не уделяли первоочередного внимания поддержанию социальных или семейных связей), возможно, выжили сами, но те же гены, которые позволяли им игнорировать свою семью, также снижали вероятность того, что их гены выживут после поколения ребенка.Напротив, охотники-собиратели, склонные делиться едой со своей семьей, могли снизить свои собственные шансы на выживание, но увеличили шансы на выживание своего потомства, тем самым размножая свои гены. Конечно, охотник-собиратель, переживший голод, может дожить до другой семьи в другой день, что говорит о том, что никакая единственная стратегия не обязательно является лучшей. Такой эволюционный сценарий предполагает, что люди могут унаследовать разные склонности к одиночеству. Исследования усыновления и близнецов среди детей и взрослых подтвердили, что одиночество имеет значительный наследственный компонент.

Корреляты и последствия одиночества

С практической и этической точки зрения, одиночеством нелегко манипулировать в экспериментальных условиях. Это стало проблемой для исследователей, пытающихся провести различие между причинами и последствиями одиночества. Одним из творческих подходов к преодолению этого препятствия была парадигма, в которой использовалось гипнотическое внушение. Используя эту стратегию, очень гипнотизируемых людей просили заново пережить время, когда они чувствовали себя одинокими, а после возвращения из этого гипнотического состояния заново пережить то время, когда они чувствовали сильную социальную связь.Находясь в этих состояниях социальной разобщенности и связи, участники выполнили ряд психосоциальных мер. Результаты показали, что состояния и предрасположенности, которые различают одиноких и не одиноких людей в повседневной жизни, также менялись в зависимости от манипулируемого чувства одиночества. То есть, когда участников заставляли чувствовать себя одинокими, по сравнению с не одинокими, они набирали более высокие баллы не только по показателям одиночества, но и по застенчивости, негативному настроению, гневу, тревоге и страху отрицательной оценки, и ниже по показателям социальные навыки, оптимизм, позитивный настрой, социальная поддержка и чувство собственного достоинства.И наоборот, когда индивидов заставляли чувствовать, что их интимные, родственные и коллективные социальные потребности удовлетворяются, они становились охарактеризованными состояниями и предрасположенностями, которые в целом были более позитивными и вовлеченными. Это экспериментальное исследование предполагает, что у одиночества есть черты центральной черты — центральной в том смысле, что одиночество влияет на то, как люди воспринимают себя и других, а также на то, как другие относятся к этим людям и действуют по отношению к ним.

Одним из примеров дифференциальных интерпретаций является то, что одинокие люди формируют более негативные социальные впечатления и интерпретируют поведение других в более негативном свете, чем не одинокие люди.Отрицательные социальные ожидания, как правило, вызывают у других поведение, соответствующее этим ожиданиям. Это усиливает ожидания одинокого человека и увеличивает вероятность того, что он будет вести себя таким образом, чтобы оттолкнуть тех самых людей, которые могли бы удовлетворить его или ее социальные потребности. Это было продемонстрировано в экспериментальных исследованиях, в которых предполагаемые социальные угрозы (например, конкуренция, предательство) заставляют одиноких людей реагировать более быстро и интенсивно недоверием, враждебностью и нетерпимостью.

Негативная, самозащитная линза, через которую одинокий человек смотрит на свой социальный мир, также влияет на то, как они интерпретируют стрессовые обстоятельства и справляются с ними. Одинокие люди с большей вероятностью будут отвлекаться от факторов стресса или уйти от них, тогда как не одинокие люди с большей вероятностью будут активно справляться (например, решать проблемы) и искать материальную и эмоциональную поддержку от других. Пассивное совладание со стрессовыми обстоятельствами или уход от них в определенных случаях является разумным, но, если применять его к повседневным неприятностям, это может привести к накоплению стресса, который становится все более утомительным и угнетающим.Повышенный стресс может быть, по крайней мере, частично ответственным за риск психических и физических заболеваний у одиноких людей. Например, одиночество было связано с повышенным уровнем гормонов стресса, ухудшением иммунной функции и опасными для здоровья изменениями сердечно-сосудистой системы.

Индивидуальные различия в одиночестве

Индивидуальные различия в одиночестве обычно измеряются с помощью бумажно-карандашных анкет, разработанных для этой цели. Чаще всего используется шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, впервые разработанная Дэниелом Расселом и его коллегами в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.Ответы на 20 пунктов этой шкалы дают общую оценку одиночества в диапазоне от низкого до высокого уровня одиночества. Другие шкалы одиночества были разработаны для измерения различных измерений одиночества (например, социального и эмоционального одиночества). Некоторые люди неохотно или стыдятся сообщать о том, что они одиноки, поэтому в большинстве шкал одиночества не используются термины «одинокий» и «одиночество».

Артикулы:

Cacioppo, J. T., Hawkley, L.C., & Berntson, G.Г. (2003). Анатомия одиночества. Текущие направления в психологической науке, 12, 71-74.
Эрнст, Дж. М., и Качиоппо, Дж. Т. (1999). Одинокие сердца: Психологический взгляд на одиночество. Прикладная и превентивная психология, 8, 1-22.

Признаки и симптомы хронического одиночества

Кратковременные приступы одиночества могут возникнуть у многих людей в какой-то момент их жизни. Эти типы чувств обычно кратковременны и не считаются хроническими. Однако , когда чувство одиночества и изоляции ухудшается и сохраняется в течение длительного времени , могут появиться более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с хроническим одиночеством .

Что такое хроническое одиночество?

Хроническое одиночество возникает, когда чувство одиночества и дискомфортной социальной изоляции продолжается в течение длительного периода времени. Для него характерно постоянное и безжалостное чувство одиночества, разделения или разделения с другими, а также неспособность установить связь на более глубоком уровне. Это также может сопровождаться глубоко укоренившимся чувством неполноценности, низкой самооценкой и ненавистью к себе. ¹

Постоянное одиночество может поразить даже самого, казалось бы, общительного человека.Быть «тусовщиком» не обязательно означает, что кто-то будет хронически одиноким. Этот тип хронического или длительного одиночества может в конечном итоге повлиять на все сферы вашей жизни.

Каковы основные признаки и симптомы хронического одиночества?

Симптомы и признаки хронического одиночества могут различаться в зависимости от того, кто вы и в какой ситуации. Если вы постоянно испытываете некоторые или все из перечисленных ниже факторов, возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством:

Неспособность общаться с другими на более глубоком, интимном уровне.Возможно, в вашей жизни есть друзья и семья, но взаимодействие с ними находится на очень поверхностном уровне. Ваше взаимодействие не ощущается полноценной связью, и это разъединение кажется бесконечным.
Нет близких или «лучших» друзей. У вас есть друзья, но они случайные друзья или знакомые, и вы чувствуете, что не можете найти никого, кто действительно вас «понимает».
Непреодолимое чувство изоляции независимо от того, где вы находитесь и кто рядом. Вы можете быть на вечеринке в окружении десятков людей, но при этом чувствуете себя изолированным, обособленным и обособленным.На работе вы можете чувствовать себя отчужденным и одиноким. То же самое в автобусе, поезде или прогулке по оживленной улице. Как будто вы попали в свой собственный нерушимый пузырь.
Отрицательное чувство неуверенности в себе и собственного достоинства. Вам кажется, что вас всегда меньше чем достаточно? Эти долгосрочные чувства — еще один возможный симптом хронического одиночества.
Когда вы пытаетесь связаться или протянуть руку, это не отвечает взаимностью, вас не видят и не слышат.
Истощение и выгорание при попытках найти общий язык.Если вы страдаете хроническим одиночеством, попытки общаться и общаться с другими могут вызвать у вас чувство истощения. Постоянное чувство истощения может привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, ослабленная иммунная система, плохое питание и многое другое.

Может ли хроническое одиночество привести к проблемам со здоровьем?

Длительное чувство одиночества может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях. Например, хроническое одиночество может повысить уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который ваше тело вырабатывает при стрессе.Со временем более высокий уровень кортизола может привести к воспалению, избыточному весу, инсулинорезистентности, проблемам с концентрацией внимания и многому другому. ²

Если не обратить внимание на эти симптомы хронического одиночества, они могут подвергнуть вас большему риску более серьезных медицинских и эмоциональных проблем, в том числе: ³

Депрессия
Нарушения сна
Сахарный диабет 2 типа
Болезнь сердца
Высокое кровяное давление
Психическое здоровье и эмоциональные проблемы
Использование психоактивных веществ

Существует даже вероятность того, что хроническое одиночество и связанные с ним риски для здоровья могут сократить продолжительность жизни.⁴

Если вы думаете, что страдаете от длительного чувства одиночества, поговорите со своим врачом или терапевтом.

Что хроническое одиночество делает с вашим мозгом?

Исследования показывают, что хроническое одиночество может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья, включая здоровье мозга. Некоторые исследования даже предполагают, что может существовать связь между одиночеством и повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. ⁵

Долгосрочное чувство одиночества и социальной изоляции также может снизить когнитивные навыки. ⁶, такие как способность концентрироваться, принимать решения, решать проблемы и даже изменять негативные убеждения в себе.А это в конечном итоге может привести к депрессии. ⁷

Кто больше всего подвержен риску хронического одиночества?

Хроническое или продолжительное одиночество может поразить всех людей. Легко предположить, что больше всего рискует застенчивый и замкнутый от природы человек, но общительные личности типа А также могут страдать от хронического одиночества, даже если им кажется, что они являются неотъемлемой частью вечеринки. Этот тип одиночества присущ не только одному типу личности.

Для некоторых людей хроническое одиночество может стать побочным эффектом медицинской или эмоциональной проблемы , в том числе связанной со следующими проблемами:

Использование вещества
Депрессия и биполярное расстройство
Тяжелая болезнь
Некоторые легкие формы аутизма, такие как синдром Аспергера
Деменция и болезнь Альцгеймера
Проблемы сексуальной ориентации

Все эти проблемы также могут привести к длительному чувству одиночества и изоляции.Убедитесь, что ваш врач, терапевт или другой медицинский работник знает, как вы себя чувствуете.

Какие советы по борьбе с хроническим одиночеством?

Если вы имеете дело с чувством одиночества, которое не проходит, обратите внимание на следующие советы:

Поговорите со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником. Хроническое одиночество не ограничивается чувством социальной изоляции и отчужденности от других. Это часто связано с постоянными и глубоко укоренившимися негативными представлениями о себе, которые в конечном итоге могут привести к другим медицинским и эмоциональным проблемам.Сообщите кому-нибудь, что происходит.
Общайтесь с другими людьми в позитивном и здоровом ключе. Даже если это может быть сложно, постарайтесь установить контакт с другими людьми. Волонтерство, клубы по интересам, тренировочные группы и другие возможности могут помочь повысить самооценку и предоставить безопасный и приятный способ общения с другими.
Сделайте зарядку и займитесь солнечным светом. Активный образ жизни и солнечный свет могут помочь повысить уровень эндорфинов и серотонина. ^{8, 9} Эти «гормоны мозга» могут улучшить настроение, улучшить сон и сделать людей счастливее.
Найдите группу поддержки, особенно если хроническое одиночество является побочным эффектом какой-то другой проблемы, с которой вы, возможно, имеете дело, например, употребление психоактивных веществ, потеря любимого человека, одиночество после развода или разрыва, хроническая изолирующая болезнь и т. Д. • Получение поддержки и поощрения от других людей, которые могут разделять подобные чувства, может помочь облегчить симптомы хронического одиночества.

Если вы столкнулись с длительным одиночеством, которое не проходит, поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы они могли вам помочь.Хроническое одиночество — это не просто чувство одиночества; если его не остановить, это может подвергнуть вас риску серьезных физических и эмоциональных проблем.

Быть в одиночестве: плюсы и минусы Time Alone

Некоторые люди от природы предпочитают проводить время в одиночестве, и это нормально. Примерно 50% населения можно отнести к категории интровертов, что означает, что они получают наибольшую ценность в жизни, проводя время самостоятельно. Пребывание в одиночестве может дать богатый психологический опыт, но слишком большая изоляция может отрицательно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы одиночества.

Плюсы одиночества

Пребывание в одиночестве позволяет нашему мозгу перезарядиться

Нашему мозгу нужен баланс. Хотя социальное взаимодействие имеет решающее значение для определенных областей мозговой активности, нашему мозгу необходимо только время, чтобы расслабиться и перезарядиться. Доктор Шерри Бург Картер объясняет: «Постоянное нахождение в состоянии покоя не дает вашему мозгу возможности отдохнуть и восстановить силы. Пребывание в одиночестве и отсутствие отвлекающих факторов дает вам возможность очистить свой разум, сосредоточиться и мыслить более ясно.Это возможность одновременно оживить ваш разум и тело «.

Уединение повышает производительность

Посмотрим правде в глаза, люди могут сильно отвлекать. «Когда вы устраняете из своего рабочего дня как можно больше отвлекающих и отвлекающих факторов, — говорит доктор Картер, — вы лучше можете сконцентрироваться, что поможет вам выполнить больше работы за более короткий промежуток времени». Небольшие перерывы со стороны коллег или членов семьи могут нарушить ход наших мыслей и затруднить возвращение к проекту.Даже пинг текстового сообщения или уведомления по электронной почте может нарушить нашу концентрацию и снизить производительность.

Быть в одиночестве повышает креативность

Творчество обычно процветает в одиночестве. Исследования теперь показывают, что люди с большей вероятностью придумывают свои лучшие идеи самостоятельно, а не во время групповых мозговых штурмов. Люди в целом и творчество в частности чувствительны к критике со стороны других, что является одной из причин, почему многие из нас могут мыслить более свободно и более ясно выражать себя, когда мы одни.Кроме того, отсутствие прерывания со стороны других позволяет нам размышлять и думать по-другому, что ведет к более творческим «мета-познаниям».

На самом деле одиночество может укрепить отношения с другими людьми

Есть несколько причин, по которым времяпрепровождение в одиночестве может улучшить наши отношения. Во-первых, дифференциация (отдельная, автономная личность) и связь (эмоциональная и физическая близость) являются важными составляющими здоровых отношений.Сохранение определенного уровня независимости помогает поддерживать искру в отношениях. Более того, одно только время позволяет нам больше ценить время, проведенное с другими, вместо того, чтобы принимать его как должное или чувствовать себя подавленным. Время, проведенное наедине с собой, также может помочь нам лучше понять других. Интроверты, как правило, обладают высоким уровнем сочувствия и самосознания — двух качеств, которые способствуют здоровым отношениям с другими людьми. Наконец, по словам доктора Картера: «Проводя время с собой и лучше понимая, кто вы и чего желаете в жизни, вы с большей вероятностью сделаете лучший выбор в отношении того, кем вы хотите быть.”

Минусы одиночества

Одиночество делает нас уязвимыми для наших внутренних критиков

Быть наедине со своими мыслями — не всегда хорошо. Изоляция может стать идеальной питательной средой для негативных, самокритичных мыслей. У всех нас есть внутренний критик, мерзкий тренер, который живет в наших головах и ищет любую возможность критиковать нас. Эти «критические внутренние голоса» имеют тенденцию умножаться, когда мы остаемся наедине со своими мыслями. «Критические внутренние голоса» имеют тенденцию быть наихудшими, когда мы не только одни, но и чувствуем себя одинокими .В такие моменты внутренний критик говорит нам, что с нами что-то не так и что мы не принадлежим другим людям. В этом смысле мы сами себе злейшие враги.

Одиночество может привести к болезненному одиночеству
Важно различать время, проведенное счастливо в одиночестве, и время, проведенное в одиночестве. Нейробиолог Джон Качиоппо, который сделал карьеру на изучении одиночества, определяет одиночество как «воспринимаемую социальную изоляцию или несоответствие между тем, что вы хотите от своих социальных отношений, и вашим восприятием этих отношений.В этом смысле одиночество определяется не количеством времени, которое мы проводим в одиночестве, а скорее тем, как мы, , относимся к тому времени, которое мы проводим в одиночестве. Чувство одиночества может вызвать чувство нелюбимости или непохожести, что может заставить нас отвернуться от себя. Чувство одиночества болезненно как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Качиоппо объясняет: «Отсутствие социальных связей вызывает такие же основные сигналы тревоги, как голод, жажда и физическая боль».
Одиночество / одиночество может привести к депрессии
Время, проведенное в одиночестве и чувствуя себя одиноким, может привести к депрессии.Фактически, исследования теперь показывают, что мозг одинокого человека структурно и биохимически отличается. Когда кто-то одинок, его нейронные реакции на положительные образы и события подавляются, поэтому мир воспринимается через отрицательный фильтр. Когда мы одиноки, мы более склонны считать, что все безнадежно. Из-за этого сложнее собрать энергию и храбрость, чтобы обрести счастье и перемены.
Быть одному может навредить нашему здоровью
Слишком много времени в одиночестве вредно для нашего физического здоровья.Исследования показали, что социальная изоляция и одиночество могут увеличить вероятность смерти до 30%. Исследователи утверждают: «Социальная связь не только влияет на психологическое и эмоциональное благополучие, но также оказывает значительное и положительное влияние на физическое благополучие и общее долголетие». Важно поддерживать прочные социальные связи, даже если вы предпочитаете проводить большую часть времени в одиночестве.
Итак, каков вердикт?
В то время как людям нужно побыть в одиночестве, чтобы дать мозгу отдохнуть и восстановить силы, слишком много времени в одиночестве или отсутствие социальных связей могут нанести вред нашему психическому и физическому здоровью.Важно различать здоровое время в одиночестве, когда мы продуктивны, творческие и интроспективные, и негативное время в одиночестве, когда мы самокритичны или чувствуем себя одинокими.
Если вы постоянно находитесь в окружении других и чувствуете себя истощенным, не забудьте выделить время для здоровья в одиночестве. Если вы в основном одиноки или чувствуете себя одиноким, не забудьте потратить больше времени на поиски значимых социальных связей. Независимо от того, являетесь ли вы интровертом или экстравертом, важно найти для вас правильный баланс.
Если вам трудно бороться с чувством одиночества, прочитайте этот пост на Что делать, когда вы чувствуете себя одиноким .
Чтобы узнать больше о причинах одиночества и о том, как с ним бороться, посмотрите наш веб-семинар по теме A Way Out of Loneliness
Если вы чувствуете себя изолированным и, возможно, испытываете симптомы депрессии, вот несколько полезных ресурсов :
Национальный институт психического здоровья — депрессия
Депрессия.com
WebMD — Depression
Helpguide.org — Depression
Depression-Screening.org
ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КОГО-ТО ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТСЯ В КРИЗИСЕ ИЛИ НЕОБХОДИМО НЕМЕДЛЕННАЯ ПОМОЩЬ, ЗВОНИТЕ 1-800-273-TALK (8255).
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки для всех, кто находится в эмоциональном стрессе или суицидальном кризисе.
Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список из телефонов доверия и кризисных центров по всему миру .
Об авторе
Лена Файерстоун Лена Файерстоун — писатель и специалист по новым медиа. Она имеет степень магистра в области творческого письма Калифорнийского университета в Ирвине. В настоящее время она работает на PsychAlive.org и ведет частные семинары по письму в Санта-Барбаре, Калифорния. Теги: одиночество, одиночество, критический внутренний голос, депрессия, изоляция, одиночество, одинокий, личностный рост, саморазвитие, самосознание, самопонимание
Что делают специалисты в области психического здоровья, чтобы не чувствовать себя одинокими
2.Каким-то образом помочь другому человеку

Шари Ботвин, психотерапевт из Черри-Хилл, штат Нью-Джерси, и автор книги Процветание после травмы , говорит, что она лично боролась с одиночеством большую часть своей жизни. «Через несколько дней после того, как началась изоляция от COVID-19, я заметил, что у меня возникло чувство изоляции и низкой самооценки. Поначалу было невыносимо осознавать, что мне нужно оставаться на расстоянии, но вместо того, чтобы сидеть в страхе, я разработала план действий », — говорит она.
Часть плана: сделать себя полезной.
«В течение многих лет я был защитником лиц, переживших травмы и жестокое обращение, поэтому, помимо предоставления телетерапии моим клиентам, я также организовал и был одним из организаторов семинаров, вебинаров и мероприятий в Instagram Live по этой теме. Возможность связаться с другими людьми, которые боролись с изоляцией, дает мне чувство цели », — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: Защита нашего психического здоровья во время выхода из пандемии
3.
Найдите время для искусства
Dr.Нобель читает лекции по вопросам глобального здоровья и социальной медицины в Гарвардской медицинской школе, а Фонд искусства и исцеления продвигает искусство как средство достижения здоровья и счастья с помощью программы, которую он называет UnLonely Project.
Неудивительно, что сам Нобель обращается к искусству, чтобы уменьшить собственное одиночество. «Во время пандемии я освободил место для искусства как целенаправленной деятельности, потому что творческая преднамеренность приносит ощутимые выгоды», — говорит он.
Занимался поэзией и музыкой.«Я люблю как сочинять, так и читать стихи», — говорит он, отмечая, что, когда вы читаете чужие произведения, вы чувствуете, что они рядом с вами.
Нобель обнаружил, что ощущает музыку более интенсивно, вероятно, потому, что она не конкурировала с его потребностью успеть на следующий рейс или провести встречу, как это обычно бывает, говорит он. «Прослушивание музыки стало временем для размышлений, воспоминаний, воображения и ощущения удивительной связи, даже когда я был физически один», — говорит он.
4.
Обращайтесь без причины
Легко попасться в ловушку убеждения, что вам нужна причина, чтобы позвонить или написать кому-то, но Нобель говорит, что все может быть семенем для установления связи.И чем больше вы обращаетесь к близким, которых физически нет рядом, тем больше вы слышите в ответ.
«Я часто фотографирую на свой телефон вещи, которые привлекают мое внимание, и отправляю их друзьям, чтобы поделиться моментом и начать разговор», — говорит он, сравнивая это с более личной версией сообщения в Instagram.
«Электронные устройства, которые мы носим с собой, могут быть инструментами связи, особенно если они используются намеренно как способ достоверно и в реальном времени делиться своими моментами и пережить их», — говорит он.
СВЯЗАННЫЙ: Почему дружба так важна для здоровья и благополучия
5.
Напомните себе, что это временно
Все мы переживаем периоды, когда мы чувствуем себя одинокими, но это помогает помнить, что это Моменты обычно быстротечны, советует Ботвин.
«Иногда, когда я скучаю по объятиям друзей или общению с людьми, которых люблю, я представляю себе момент, когда мы воссоединимся. Это напоминает мне, что обстоятельства временны и что люди, которых я ценю, не покинули мою жизнь », — говорит она.
Границы | Двойная опасность ощущения одиночества и незначительности: состояние и черта одиночества, а также чувства и страх неважности
Введение
Одиночество — это тревожное чувство, которое возникает, когда желаемое количество или качество социальных связей не может быть достигнуто (Peplau and Perlman, 1982). В последние годы официальные лица здравоохранения и исследователи выражали озабоченность по поводу «эпидемии одиночества», учитывая распространенность одиночества среди населения и его изнурительные последствия (Holt-Lunstad, 2017; King, 2018).Недавнее исследование, проведенное в Канаде, показало, что 48% взрослых канадцев сообщили, что чувствуют себя одинокими, а 62% заявили, что хотели бы, чтобы их друзья и семья проводили с ними больше времени (Angus Reid Institute, 2019). Чувство одиночества присутствует на протяжении всей жизни, от подросткового возраста до старости, и, хотя одиночество часто считается заболеванием, от которого страдают в первую очередь пожилые люди, исследование на самом деле показало, что молодые женщины в возрасте до 25 лет относятся к самой одинокой демографической группе. (Angus Reid Institute, 2019) и, как считается, проявляют особую восприимчивость (Rokach, 2000).Несмотря на то, что молодые женщины подвергаются высокому риску одиночества, было проведено очень мало исследований, посвященных опыту одиночества и коррелятов одиночества среди молодых женщин, и это пробел, который настоящее исследование намерено устранить. Исследования коррелятов одиночества представляют собой важную область исследований, учитывая негативные последствия одиночества, такие как повышенный риск депрессии, беспокойства, плохое функционирование иммунной системы и физического здоровья, а также более раннюю смертность (Uchino, 2006; Lasgaard et al., 2011; Качиоппо и Качиоппо, 2014; Hostinar et al., 2014; Рокач, 2019). Действительно, недавнее исследование пациентов, получающих услуги по охране психического здоровья по месту жительства, показало, что одиночество предсказывает последующие уровни четырех показателей психического здоровья и является лучшим предсказателем, чем объективная социальная изоляция и социальный капитал (см. Wang et al., 2020).
Предыдущее исследование установило, что несколько межличностных переменных связаны с факторами риска характерного одиночества. Отсутствие социальных связей, например, проживание в одиночестве, отсутствие брака, отсутствие участия в социальных группах и меньшее количество друзей, к которым можно было бы обратиться в случае необходимости, — все это было связано с большим чувством одиночества (Holt-Lunstad et al., 2010). Кроме того, отсутствие социальной поддержки со стороны семьи, и особенно со стороны друзей, коррелировало с более сильным чувством одиночества среди молодых людей (Lee and Goldstein, 2016; Chang et al., 2017). Кроме того, плохая привязанность к матерям и отцам, и особенно к сверстникам, была связана с большим одиночеством, как и низкое чувство общей принадлежности (Yildiz, 2016).
В совокупности, прошлые исследования, кажется, отражают, что чувство принадлежности и социальная информация от других относительно уровней межличностной поддержки, связи и относительной ценности человека влияют на характерное одиночество.Само собой разумеется, что чувство значимости для других также может быть релевантным межличностным предиктором одиночества. Материю можно определить как ощущение, что другие люди считают нас важными, зависят от нас, интересуются нами и заботятся о том, что с нами происходит (Rosenberg and McCullough, 1981). Если человек чувствует себя неважным для других и как будто другие не интересуются им или не заботятся о том, что с ними происходит (т. Е. Он / она чувствует, что он / она не имеет значения для других), из этого следует, что они могут тогда почувствовать чувство одиночества.
Ниже мы обсуждаем значение и одиночество с исторической и современной точки зрения. Однако сначала опишем конструкцию материи более подробно. Розенберг и Маккалоу (1981) ввели форму отношения к материи, сосредоточив внимание на чувствах и необходимости быть важными для других людей. Человек, который считает себя важным, — это тот, кто чувствует, что его видят и слышат другие, которые его ценят. Это связано с понятием социометра, созданным Лири, но более конкретным, которое сочетает в себе ценность других с открытым отказом или принятием со стороны других, и то, как это может повлиять на самооценку (см. Leary, 2012; Leary and Acosta, 2018).
Ключевые нюансы помогают отличить материю от других конструкций. Например, Приллелтенский (2020) представил расширенное представление, которое рассматривает значение как человека, которого ценят другие люди и который ценит других людей. Этот последний компонент важен, потому что он снижает реактивность материи и помогает отличить ее от других конструктов, потому что люди могут стать «важными агентами», которые поощряют чувство значимости среди людей в их социальном кругу (см. Соответствующее обсуждение, см. Flett, 2018).В частности, материя отличается от связанных конструкций. В нескольких исследованиях эмпирически было показано, что значение имеет отношение к самооценке, но отличается от нее (например, Rosenberg and McCullough, 1981; Elliott et al., 2004; Dixon and Robinson Karpius, 2008; Flett et al., 2016b). Недавнее исследование Флетта и Непона (2020) показало, что значимость и самооценка связаны положительно, но значимость предсказывает значительную разницу в депрессии, помимо самооценки. Действительно, в своей оригинальной статье Розенберг и Маккалоу (1981) на четырех выборках подростков показали, что после учета самооценки значение по-прежнему является предиктором снижения уровня депрессии.Существует также множество доказательств, подтверждающих концептуальное и эмпирическое различие между материальностью и связанными с ней концепциями, такими как принадлежность и социальная поддержка (см. Elliott et al., 2004; Elliott, 2009; Flett, 2018). Различие между потребностью иметь значение и необходимостью принадлежать, возможно, лучше всего отражается человеком, который чувствует себя частью более широкой группы и, таким образом, принадлежит, но не ценится или широко не замечается в группе и, таким образом, чувствует, что не имеет значения для других. .
Материя и одиночество
В настоящее время, насколько нам известно, только одно исследование изучало связь между материальностью и одиночеством.Flett et al. (2016a) исследовали одиночество и значимость в рамках более широкого исследования. Выборка из 232 студентов бакалавриата выполнила различные измерения, в том числе оценку черты одиночества и шкалу общего значения из пяти пунктов (Marcus and Rosenberg, 1987). Была обнаружена сильная отрицательная связь между значимостью и одиночеством ( r = -0,65), что подтверждает, что низкое чувство общей значимости по отношению к другим было связано с большей чертой одиночества как среди мужчин, так и среди женщин.Дополнительные результаты показали, что чувство неважности частично опосредовало связь между описанным в анамнезе жестоким обращением и одиночеством.
В данной статье пересматривается и расширяется эта связь между чувством неважности и одиночества с множеством критериев каждой конструкции. Хотя до сих пор не уделялось серьезного теоретического внимания одиночеству и материальности, рассматриваемой через концептуальную призму, Эрих Фромм (1941) предоставил некоторые полезные идеи.Флетт (2018) описывает в своем широком обзоре психологии материи влияние, которое Фромм оказал на поле материи, и то, что его идеи заслуживают большего внимания не только из-за их влияния на Розенберга и Маккалоу (1981). В частности, для наших целей Фромм (1941) предположил, что чувство бессилия (написанное пророчески в контексте мировых событий того времени) и личная незначительность (то есть чувство неважности) тесно переплетаются с чувством одиночества.Действительно, обязательная подверженность людей социальной изоляции во всем мире из-за кризиса общественного здравоохранения, связанного с коронавирусом, вновь обострила необходимость изучения коррелятов одиночества и групп населения, подверженных особому риску (Flett and Zangeneh, 2020). В частности, Флетт и Зангене (2020) описывают уязвимость к психологической боли тех людей, которые одиноки и чувствуют себя незначительными, что их жизни не имеют значения. Учитывая эти исторические и современные наблюдения, существует явная потребность в программном исследовании одиночества и чувства неважности.
Настоящее исследование было основано на расширенном взгляде на одиночество (то есть состояние и характерное одиночество) и значимость. Мы вышли за рамки материальности в целом, чтобы также оценить значимость в отношении конкретных отношений. Насколько нам известно, эта тема не рассматривалась с точки зрения того, как чувство значимости по отношению к конкретным другим людям (например, матери, отцу и сверстникам) связано с одиночеством. Учитывая прошлые исследования, которые документально подтвердили более сильную связь между одиночеством и отсутствием поддержки или привязанности со стороны сверстников, ожидается, что низкое чувство значимости по отношению к друзьям может быть особенно важным предиктором одиночества среди молодых женщин и выходить за рамки исследований базовой принадлежности в этой группе населения ( Ашер и Уикс, 2014).
Мы также исследовали материальность с дополнительным вниманием к двум недавним расширениям конструкции. Концепция антиматерии описана у Флетта (2018) и оценивается с помощью пунктов, которые подчеркивают неважность и чувство маргинализации. Согласно Флетту (2018), чувства антиматерии отличаются от материи, а не просто противоположны ей, в соответствии с представлением о том, что такие конструкции, как оптимизм и пессимизм и надежда против безнадежности, не являются просто конечными точками одного и того же континуума. .В недавнем обзоре обобщены обширные данные, подтверждающие возрастающую действенность этой новой меры антиматерии, если рассматривать ее вместе со шкалой общего материи (см. Flett and Nepon, 2020). Соответственно, мы включаем новую меру антиматерии, чтобы оценить, является ли это также релевантным межличностным коррелятом одиночества. Антивещество можно определить как чувство незначительности и невидимости для других и ощущение, будто никого не волнует, что вы говорите или думаете. Те, кто решительно поддерживает чувства антиматерии, могут чувствовать, что они вообще ни для кого не имеют значения.Само собой разумеется, что те, кто считает, что они никому не важны, с большей вероятностью будут недовольны своими социальными отношениями и почувствуют себя одинокими.
Кроме того, мы включили новый критерий страха быть не имеющим значения для других, который отражает тревогу людей по поводу возможности того, что они не будут иметь значения для других. Эта концепция была описана Казале и Флеттом (2020) как отличная от других межличностных страхов, таких как страх упустить возможность или страх разлуки.Страх не иметь значения похож на другие конструкции, основанные на межличностном взаимодействии (например, чувствительность к отторжению, поиск заверений и страх негативной оценки) в том смысле, что он отражает неудовлетворенные межличностные потребности и потребность в подтверждении через связи с другими, но это особый характер. страх, отражающий беспокойство о том, что вас не ценят, и что их не видят и не слышат другие люди, которые не проявляют особого интереса. Этот акцент на страхе быть или стать незначительным для других согласуется с исследованиями, которые связывают индивидуальные различия в чувстве отсутствия значения для других с тревожными формами небезопасной привязанности.В более общем плане страх не иметь значения отражает пересечение, которое существует между конструктами значимости и тревожности и тревожным возбуждением и оценочным опасением, которое сопровождает чувство неважности (см. Flett, 2019). Страх не иметь значения для других может отражать задумчивую озабоченность угрозой обесценивания собственной ценности или ценности для других и утратой важных социальных отношений или ресурсов. Этот страх не иметь значения могут испытывать люди, потерявшие в своей жизни людей, которые были ключевыми источниками чувства значимости.Этот тип страха может быть актуален для пожилых людей, учитывая предположение Розенберга и Маккалоу (1981) о том, что чувство значимости может иметь особое значение для понимания пожилых людей. Учитывая эти наблюдения, страх не иметь значения для других может быть еще одним коррелятом одиночества. Конечно, прошлые исследования показали, что размышления связаны с большим одиночеством среди молодых людей (Gan et al., 2015; Borawski, 2019).
Текущее исследование
Таким образом, настоящее исследование направлено на расширение скудной литературы о том, как значимость связана с чувством состояния и чертой одиночества, с использованием выборки молодых женщин в возрасте 18–25 лет, поскольку они считаются самой одинокой демографической группой.Целью настоящего исследования было изучить, как чувства общей значимости, значимости для сверстников, анти-значимости и страха не иметь значения связаны с сообщениями о чертах характера и состоянии одиночества. На основе прошлых исследований были проверены следующие гипотезы: (1) Чувства общего значения и значимости для сверстников будут отрицательно связаны с состоянием и характерным одиночеством и (2) Чувства антиматерии и страх не иметь значения будут положительно связанные с состоянием и чертой одиночества.Эти гипотезы были основаны на прошлых исследованиях. Наш акцент на том, чтобы выйти за рамки характерного одиночества, чтобы также рассмотреть состояние одиночества, отражает нашу заинтересованность в оценке нынешнего чувства одиночества, которое, возможно, могло бы более точно отразить текущий опыт молодых женщин по мере их адаптации к пандемии и ее различным проблемам. Это также отражает прошлые исследования, подтверждающие полезность изучения состояния одиночества как формы реактивности в определенных контекстах (см. Van Roekel et al., 2018).
Материалы и методы
Участников
Участниками были 172 студентки бакалавриата-психологии, набранные через пул участников онлайн-исследования Йоркского университета в Торонто, Канада.Критерии включения включали принадлежность к биологической женщине в возрасте от 18 до 25 лет. Как упоминалось ранее, эта выборка была выбрана потому, что женщины в этой возрастной группе сообщили, что являются самой одинокой демографической группой (Rokach, 2000; Angus Reid Institute, 2019). Возраст участников варьировался от 18 до 25 лет ( M = 19,20, SD = 1,68). По самооценке этническое распределение выборки было 34,7% кавказцами, 28,9% южноазиатскими, 10,4% восточноазиатскими, 9,8% ближневосточными, 5.8% чернокожих / афро-канадцев, 1,2% жителей островов Тихого океана, 0,6% испаноязычных / латиноамериканцев и 8,1% определились как «другие». Большинство участников (71,1%) сообщили о получении аттестата об окончании средней школы как наивысшего уровня завершенного образования, за ними следуют 19,7%, которые закончили колледж, 4,0% получили двухлетнюю степень, 4,0% получили четырехлетнюю степень и 0,6% имели докторскую степень.
Меры
Шкала общего рассеяния
Шкала общего значения (GMS; Marcus and Rosenberg, 1987) — это краткая шкала самооценки из пяти пунктов, которая используется для измерения того, насколько один человек считает себя значимым для других на общем уровне.Участников просят указать, насколько они согласны с каждым утверждением, например «Насколько вы важны для других людей?», Отвечая по шкале от 1 = совсем нет до 4 = много . Более высокие баллы указывают на большее воспринимаемое значение. Внутренняя согласованность в текущем исследовании была хорошей ( α = 0,78). Обширные доказательства подтверждают надежность и обоснованность этой меры (см. Flett, 2018).
Вопросник о значении для других
Анкета «Важность для других» (Marshall, 2001) — это шкала самооценки из 11 пунктов, которую можно использовать для оценки того, что воспринимается как значимое для матери, отца или друзей.В текущем исследовании мы сосредоточились исключительно на оценке уровня значимости для друзей / сверстников. Участников просят указать, насколько они согласны с каждым утверждением, например «Я важен для моих друзей», путем ответов по шкале от 1 = не очень до 5 = много . Рассчитывается средний балл по всем пунктам, и более высокие баллы указывают на большую воспринимаемую значимость. Уровень внутренней согласованности в текущем исследовании был несколько низким ( α = 0,59), что нехарактерно для данного показателя, учитывая, что для этой шкалы имеется обширная психометрическая поддержка (см. Flett, 2018).
Весы, предотвращающие разбрызгивание
Шкала антиматерии (AMS; Flett, 2018) — еще одна краткая шкала самооценки из пяти пунктов, которая используется для измерения антиматерии на общем уровне. Эта мера предназначена для параллельного формата GMS. Антивещество можно определить как чувство незначительности и невидимости для других. Участников просят: «, пожалуйста, выберите рейтинг, который, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас, » в отношении каждого пункта (например, « Насколько вы считаете, что вы неважны? »), отвечая по шкале от 1 = совсем нет до 4 = много .Более высокие баллы указывают на большее восприятие антиматерии. Внутренняя согласованность в текущем исследовании была на удивление низкой ( α = 0,58).
Страх не иметь значения Опись
Опись страха не иметь значения (Besser et al., 2020) — это краткая шкала самооценки из пяти пунктов, которая используется для измерения страха того, что не имеет значения для других. Участников просят указать, насколько они согласны с каждым утверждением, например: «Насколько вы боитесь, что вы не будете иметь значения для других?», Ответив по шкале от 0 = совсем не до 3 = почти все время .Более высокие баллы указывают на больший страх потерять значение. Внутренняя согласованность в текущем исследовании была превосходной ( α = 0,91).
Шкала одиночества UCLA
Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (Russell et al., 1980) представляет собой самооценку, состоящую из 20 пунктов, для измерения черты одиночества. Участников просят указать, как часто каждое из перечисленных утверждений описывает самих себя, в диапазоне от 1 = никогда не до 4 = часто . Более высокие баллы указывают на большее одиночество.Внутренняя согласованность в текущем исследовании была превосходной ( α = 0,95).
Государственное одиночество
Для измерения состояния одиночества использовалась однозначная визуально-аналоговая шкала. Шкала состояла из горизонтальной линии с ползунком и конечных точек, помеченных как « совсем не » и « очень много». »Участников попросили переместить полосу в точку на линии, которая лучше всего отражает их чувства в тот момент в отношении следующего утверждения:« Я чувствую себя одиноким.Ответы по шкале могут варьироваться от 0 до 100, причем более высокие баллы указывают на большее одиночество.
Процедура
Соответствующие критериям участники могли просматривать и регистрироваться в исследовании онлайн через онлайн-систему управления экспериментами. При регистрации участники дали свое информированное согласие онлайн. Затем участники заполнили демографические вопросы и самостоятельно оценили состояние и характерные черты чувства одиночества, общего значения, значимости для других, антиматерии, страха не иметь значения, а также несколько других анкет, не имеющих отношения к текущему исследованию.Участники заполнили меру состояния одиночества перед всеми другими анкетами, чтобы на оценки состояния одиночества не влияли или не влияли вопросы о чертах одиночества или измерения значимости. Затем участники получили интерактивный отчет и частичный зачет курса за свое участие. Протокол исследования этого исследования был одобрен наблюдательным советом университета по этике и соответствует стандартам канадских руководящих принципов этики исследований Tri-Council.
Анализ данных
Все статистические анализы проводились с использованием SPSS версии 25.Было проведено два отдельных множественных регрессионных анализа, чтобы определить, как общая значимость, значимость для друзей, анти-материальность и страх не иметь значения связаны как с состоянием, так и с характерным одиночеством. Анализ априорной мощности был проведен для определения размера выборки, необходимого для обеспечения достаточной мощности (0,80) для обнаружения умеренного размера эффекта (0,25) при уровне значимости альфа 0,05 для множественного регрессионного анализа F -тест с использованием G * Power 9 (Faul et al., 2007).Анализ мощности показал, что минимальный необходимый размер выборки будет составлять 53 участника, что мы превысили.
Результаты
Двумерные корреляции
В таблице 1 представлены средние значения и стандартные отклонения, а также корреляции между всеми переменными исследования. Средние, полученные с точки зрения уровней общей значимости и антивещества, сопоставимы со средними значениями, резюмированными в другом месте (см. Flett, 2018). Можно видеть, что состояние и черта одиночества существенно коррелируют, но не до такой степени, что они являются избыточными.Что касается мер, оценивающих конструкт значимости, корреляции в таблице 1 показывают, что существует значительный акцент на важности страха не иметь значения. В частности, страх не иметь значения для других показал значительные отрицательные ассоциации как с общим значением ( r = -0,44), так и с важностью для друзей ( r = -0,46), и он был положительно связан в сопоставимой степени с антиматерией. ( r = 0,44).
Таблица 1 .Взаимосвязь между состоянием и чертой одиночества, антиматериальными переменными и переменными, связанными с материальностью.
Что касается ассоциаций между показателями значимости и одиночества, то в таблице 1 можно увидеть, что состояние одиночества отрицательно связано как с общим значением, так и с отношением к друзьям, с корреляциями умеренной величины эффекта. Черта одиночества также отрицательно связана как с общим значением, так и с отношениями с друзьями, с корреляциями больших величин эффекта, особенно в отношении значимости для друзей.И состояние, и черта одиночества были положительно связаны с антиматерией и страхом не иметь значения, с более сильными корреляциями для черты характера, чем состояние одиночества.
Анализ регрессии
В таблице 2 представлены результаты множественной регрессии, в которой общее значение, значение для друзей, антивещество и страх не иметь значения регрессируют на состояние одиночества и одиночество черты характера в отдельных анализах. Анализ, предсказывающий состояние одиночества, был значимым, F (4, 167) = 11.66, p <0,001, что составляет 22% дисперсии. Как видно из Таблицы 2, и, как и ожидалось, как общее значение, так и отношение к друзьям были значительными отрицательными предикторами состояния одиночества. Однако антивещество и страх не иметь значения не были значимыми предикторами состояния одиночества.
Таблица 2 . Множественный регрессионный анализ позволяет прогнозировать состояние и черты одиночества.
Тот же анализ был проведен для прогнозирования уровней черты одиночества.Анализ, прогнозирующий одиночество, был значимым: F (4, 167) = 67,44, p, <0,001, и на него приходилось 62% дисперсии. Здесь важно подчеркнуть, что в этой выборке значимые переменные были существенно более релевантными для индивидуального одиночества, чем для состояния одиночества. Как видно из таблицы 2, забота о друзьях была значимым и отрицательным предиктором черты одиночества, но вопреки предсказаниям чувство общей значимости не было значимым предиктором.Кроме того, как и предполагалось, как анти-материальность, так и страх не иметь значения были значительными и положительными предикторами черты одиночества. Взаимодействие с друзьями оказалось наиболее надежным предиктором индивидуального одиночества.
Обсуждение
Целью настоящего исследования было расширить то, что известно до сих пор о связи между чувством неважности и одиночества. Наше исследование было сосредоточено на молодых женщинах в возрасте 18–25 лет, поскольку недавние исследования показывают, что они являются самой одинокой демографической группой.В частности, наша цель состояла в том, чтобы изучить, как чувство общей значимости, значимости для сверстников, анти-значимости и боязнь не иметь значения связаны с самоотчетным состоянием молодых женщин и их чертой одиночества. Это было первое исследование, в котором изучалась связь между значимостью, антиматерией и страхом неважности как с состоянием, так и с характерным одиночеством. Этот акцент на нескольких элементах материи, а также на чертах и на состоянии одиночества отражал нашу цель проведения самого обширного на данный момент исследования материальности и одиночества.
В целом, структура результатов показала, что переменные, имеющие значение, были в целом связаны с одиночеством, как и ожидалось, хотя они были гораздо более актуальны для понимания характерного одиночества. В некоторой степени это могло частично отражать методологические ограничения очень разных форматов самоотчетов, используемых для оценки характерного одиночества и состояния одиночества в текущем исследовании. Кроме того, как мы обсудим более подробно ниже, были также свидетельства, подтверждающие достоинства изучения различных компонентов материальной конструкции с точки зрения их отношения к одиночеству.
Было сделано несколько ключевых открытий в отношении того, как значимость связана с состоянием и характерным одиночеством. Во-первых, как и предполагалось, мы обнаружили, что низкое чувство общей значимости и значимости для сверстников было связано с более сильным чувством государственного одиночества среди молодых женщин. Тем не менее, что касается типичного одиночества, только невысокая значимость для сверстников, а не общая значимость, была значимым предиктором большей черты одиночества. Наши результаты регрессионного анализа квалифицировали и расширили открытие Flett et al.(2016a), которые обнаружили, что низкое чувство общей значимости было связано с большей чертой одиночества среди молодых женщин. Хотя как общая значимость, так и значение для сверстников были значимым предиктором состояния одиночества, мы обнаружили, что только значимость для сверстников была значимым предиктором черты одиночества среди молодых женщин. Эти результаты подчеркивают важность чувства ценности и важности для сверстников в защите молодых женщин от чувства одиночества. Этот вывод согласуется с предыдущими исследованиями, которые показали, что социальная поддержка и позитивные отношения со сверстниками являются защитным фактором против чувства одиночества среди молодых женщин (Lee and Goldstein, 2016; Yildiz, 2016; Chang et al., 2017), и что большее значение для сверстников связано с лучшим благополучием (Matera et al., 2020). Ощущение важности для сверстников может быть особенно важно для женщин, которые только начинают взрослеть, поскольку это время в их жизни, когда многие молодые женщины уезжают из дома, чтобы жить самостоятельно, чтобы продолжить работу или начать послесреднее образование. Поэтому они могут терять непосредственный контакт с семьей и полагаться на поддержку друзей в это время (Lee and Goldstein, 2016).
Второй ключевой вывод заключался в том, что более высокий уровень антиматерии был связан с большей чертой одиночества (но не с одиночеством состояния).Поэтому неудивительно, что результаты показали, что чувство, будто кто-то не имеет никакого значения для кого-либо, а также чувство незначительности и невидимости для других, связано с более сильным чувством одиночества. Таким образом, эти результаты расширяют прошлые дополнительные исследования, которые показали, что низкая социальная поддержка и связь связаны с большим одиночеством среди молодых людей (Holt-Lunstad et al., 2010; Lee and Goldstein, 2016). Текущие результаты дополняют это исследование, отмечая, что не только низкая социальная связь связана с повышенным чувством одиночества, но и субъективное ощущение своей незначительности для тех, с кем у человека действительно есть социальный контакт.
Наконец, больший страх не иметь значения был связан с большей чертой одиночества (но не с одиночеством состояния). Страхи по поводу того, что они не имеют значения, могут отражать мыслительный когнитивный стиль о негативных последствиях того, что они не имеют значения для других или становятся менее значимыми, чем человек в настоящее время. Хроническая вовлеченность в этот вид размышлений может со временем привести к усилению чувства особого одиночества, поскольку человек постоянно размышляет о том, как ужасно было бы не иметь значения для других. В свою очередь, возможно, что те, кто уже одинок, предрасположены к размышлениям о подобных проблемах.Этот вывод согласуется с прошлыми исследованиями, которые показали, что усиление руминации связано с большим одиночеством (Gan et al., 2015; Borawski, 2019).
В совокупности полученные данные подтверждают теоретические формулировки одиночества. Одиночество — это не просто физическая изоляция, а скорее состояние, в котором чувствует себя одиноким, чувствуя себя оторванным от других и чувствуя, что никому нет дела (Rokach, 2019), а также ощущение своей незначительности. Кроме того, результаты углубляют наше клиническое понимание одиночества в группе высокого риска молодых женщин, указывая на необходимость сосредоточить внимание на их опасениях по поводу того, имеют ли они значение для своих сверстников, а также на их страхах быть не имеющими значения.Проблема одиночества ранее определялась как проблема общественного здравоохранения (Leigh-Hunt et al., 2017), но одна из парадоксов нынешнего пандемического кризиса общественного здравоохранения заключается в том, что теперь он повысил осведомленность, чтобы мобилизовать усилия сообщества для достижения новые пути к нашим самым изолированным и одиноким людям (Flett and Zangeneh, 2020). Что касается повышенного риска для молодых женщин, это может включать не только «установление связи» с использованием социальных сетей, но и поиск способов углубления этих связей, а не только за счет большого количества «друзей», накопленных в социальных сетях (Hood et al., 2018), но посредством осмысленного слушания и поиска способов установления контакта, которые демонстрируют доброту, сострадание и истинную заботу о других.
Есть несколько выводов, которые вытекают из текущих свидетельств обширной и прочной связи между одиночеством и чувствами и страхами не иметь значения. На теоретическом уровне концептуальные модели таких явлений, как связь между одиночеством и проблемами физического здоровья, должны учитывать, как одиночество и чувство неважности могут сочетаться для получения результатов с точки зрения посредника или модератора.Точно так же на практическом уровне вмешательства, разработанные для улучшения психического здоровья и степени межличностных отношений глубоко одиноких людей, возможно, должны учитывать, сопровождается ли одиночество ощущением того, что они не имеют особой ценности для других людей. Обе темы необходимо рассматривать в клинических и консультационных мероприятиях. Конечно, лонгитюдное или экспериментальное исследование взаимосвязи между значимостью и одиночеством лучше помогло бы проинформировать об этих вмешательствах, поскольку текущие данные только перекрестно исследовали, как значимость связана с одиночеством, и не могут обсуждать, является ли эта взаимосвязь причинной или нет.
Как и все другие исследования, результаты настоящего исследования необходимо принимать во внимание с некоторыми ограничениями. Во-первых, собранные данные были основаны на самооценках, которые всегда подвержены субъективным предубеждениям. Во-вторых, ограничением было то, что отношение к друзьям и меры по антивеществу имели несколько низкую надежность в текущем исследовании, что могло снизить корреляции и связь между антивеществом и состоянием одиночества. Кроме того, дизайн исследования был перекрестным, поэтому невозможно определить направленность изученных взаимосвязей.Хотя мы предположили, что низкая значимость, высокий уровень антиматерии и страх не иметь значения для других являются коррелятами одиночества, которые могут увеличить риск одиночества, также возможно, что одиночество может быть фактором риска снижения чувства значимости, а также усиление антиматерии и боязнь не иметь значения. Следовательно, необходимы лонгитюдные исследования для установления направленности исследуемых взаимосвязей или экспериментальные исследования для определения причинно-следственной связи. Хотя сильной стороной исследования было то, что мы измеряли как состояние, так и черты одиночества и различали два типа значимости, мы измеряли одиночество и значимость только в один момент времени.Действительно, состояние одиночества измерялось до введения в обязательную физическую изоляцию из-за кризиса общественного здравоохранения, и, скорее всего, оценки были бы совсем другими по сравнению с периодом физического карантина. Следует провести лонгитюдное исследование, чтобы выяснить, может ли материя предсказать одиночество с течением времени или наоборот. Кроме того, сильной стороной исследования было то, что мы исследовали корреляты одиночества среди молодых женщин, которые являются малоизученной демографической группой в литературе об одиночестве.Однако, хотя в нашем исследовании изучалась только взаимосвязь между одиночеством и значимостью молодых женщин, мы уверены, что результаты текущего исследования будут воспроизведены среди других демографических групп, таких как подростки или пожилые люди, которые также испытывают значительное чувство одиночества (Rokach, 2000). ; Фацио, 2009). В частности, чувство значимости и страх неважности могут быть особенно важным конструктом для изучения среди пожилых людей, которые часто теряют важные социальные контакты с возрастом и испытывают большее одиночество.Предыдущие исследования документально подтвердили, что одиночество возрастает от среднего зрелого возраста к старости и что потеря социальных контактов из-за вдовства, отсутствия супруга или сожителя и недостаток контактов с друзьями были связаны с большим одиночеством среди пожилых людей (von Soest et al. , 2020). Кроме того, качественные исследования среди пожилых людей документально подтвердили, что многие пожилые люди сообщают о мрачных чувствах по поводу того, что они не имеют значения, и о болезненном одиночестве, которое объясняется тем, что у них больше нет детей, которые зависели от них, и тем, что они потеряли работу в результате выхода на пенсию (van Wijngaarden et al., 2015). Таким образом, страх не иметь значения также может быть особенно актуальным конструктом для изучения среди тех, кто приближается к старости и выходит на пенсию. Чувства важности и страхи неважности также могут быть подходящими конструктами для изучения среди подростков, которые также сообщают о повышенном чувстве одиночества с детства (Laursen and Hartl, 2013). Подростковый возраст — это время, когда подростки пытаются установить идентичность отдельно от родителей и когда отношения со сверстниками становятся все более важными для саморазвития.Поэтому забота о сверстниках может быть особенно важной для защиты от чувства одиночества в подростковом возрасте (Laursen and Hartl, 2013).
Таким образом, результаты текущего исследования подтвердили, что пониженное чувство значимости, особенно для сверстников, и повышенное чувство антиматерии или боязнь не иметь значения для других связаны с большей чертой одиночества. Дополнительные результаты показали, что снижение общей значимости и значимости для сверстников было связано с более сильным чувством одиночества.В целом, наши результаты показывают, что снижение чувства значимости и заботы со стороны других может привести к состоянию и характерному чувству одиночества у молодых женщин. Эти результаты подчеркивают важность формирования у молодых женщин крепких социальных отношений, особенно со сверстниками, которые заставляют их чувствовать себя важными и о которых заботятся, чтобы защитить себя от чувства одиночества. Текущие результаты показывают, что усиление чувства значимости с помощью терапии и других методов лечения может помочь молодым женщинам, которые стремятся преодолеть чувство собственного состояния и одиночества.
Заявление о доступности данных
Наборы данных, представленные в этой статье, недоступны, поскольку запрашивающий источник должен быть связан с академическим учреждением. Запросы на доступ к наборам данных следует направлять соответствующему автору [email protected].
Заявление об этике
Настоящее исследование было рассмотрено и одобрено Комитетом по рассмотрению участников-людей Йоркского университета. Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.
Авторские взносы
SM собрала данные и написала первый черновик под непосредственным руководством JG в соответствии с требованиями ее аспиранта к академической широте с дальнейшим руководством GF по членству в наблюдательном комитете. JG и GF контролировали анализ данных и редактировали черновики рукописи. AR предоставила дополнительную редакционную поддержку и поддержку обзора литературы. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Список литературы
Ашер, С. Р., Уикс, М. С. (2014). «Одиночество и принадлежность в студенческие годы» в Справочник одиночества. ред. Р. Дж. Коплан и Дж. К. Боукер (Нью-Йорк: Wiley & Sons), 283–301.
Google Scholar
Бессер, А., Флетт, Г. Л., Непон, Т., и Зейглер-Хилл, В. (2020). Личность, познание и приспособляемость к пандемии COVID-19: ассоциации с одиночеством, стрессом, а также положительными и отрицательными состояниями настроения. Внутр. J. Ment. Зависимость от здоровья. DOI: 10.1007 / s11469-020-00421-x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Боравски, Б. (2019). Подлинность и размышления опосредуют отношения между одиночеством и благополучием. Curr. Psychol. , 1–10. DOI: 10.1007 / s12144-019-00412-9
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Cacioppo, J. T., and Cacioppo, S. (2014). Пожилые люди, сообщающие о социальной изоляции или одиночестве, спустя 4 года демонстрируют более низкую когнитивную функцию. Evid. По мотивам Nurs. 17, 59–60. DOI: 10.1136 / EB-2013-101379
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Казале, С., Флетт, Г. Л. (2020). Межличностные страхи во время пандемии COVID-19: размышления о страхе упустить что-то и о страхе того, что конструкции не имеют значения. Clin. Нейропсихиатрия 17, 88–93. DOI: 10.36131 / CN20200211
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Чанг, Э. К., Чанг, О. Д., Мартос, Т., Саллай В., Ли Дж., Стэм К. и др. (2017). Поддержка семьи как модератора взаимосвязи между одиночеством и риском суицида у студентов колледжа: наличие поддержки в семье имеет значение! Fam. J. 25, 257–263. DOI: 10.1177 / 1066480717711102
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Диксон, С. К., и Робинсон Карпиус, С. Э. (2008). Депрессия и стресс в колледже среди студентов университетов: имеют ли значение значение и самооценка? J. Coll. Stud.Dev. 49, 412–424. DOI: 10.1353 / csd.0.0024
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Эллиотт, Г. К. (2009). Семья имеет значение: важность семейной жизни в подростковом возрасте. Чичестер, Западный Сассекс: Вили-Блэквелл.
Google Scholar
Эллиотт, Г. К., Као, С., и Грант, А. (2004). Материя: эмпирическое подтверждение социально-психологической концепции. Самоидентификация 3, 339–354. DOI: 10.1080 / 13576500444000119
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фаул, Ф., Эрдфельдер, Э., Ланг, А.-Г., и Бюхнер, А. (2007). G * Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Behav. Res. Методы 39, 175–191. DOI: 10.3758 / BF03193146
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фацио, Э. М. (2009). «Чувство важности в пожилом возрасте» в Успехи в концептуализации процесса стресса: Очерки в честь Леонарда И. Перлина. ред. В. Р. Ависон, К.С. Анешенел, С. Шиман и Б. Уитон (Нью-Йорк: Springer), 149–174.
Google Scholar
Флетт, Г. Л. (2018). Психология материи: понимание потребности человека в значимости. Кембридж, Массачусетс: Academic Press / Elsevier.
Google Scholar
Флетт, Г. Л. (2019). «Беспокойство, тревога и страх неудачи у детей и подростков» в Перспективы психологии и образования детей младшего возраста. Vol. 4. изд. Д. Э. Макинтош (издательство Pace University Press), 277–293.
Google Scholar
Флетт, Г. Л., Гольдштейн, А. Л., Печенков, И. Г., Непон, Т., и Векерле, К. (2016a). Антецеденты, корреляты и последствия ощущения, что вы ничего не значите: ассоциации с жестоким обращением, одиночеством, социальной тревогой и пятифакторной моделью. Личное. Индивидуальный. Отличаются. 92, 52–56. DOI: 10.1016 / j.paid.2015.12.014
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Флетт, Г. Л., Непон, Т. (2020). Материя против самооценки у студентов университетов: ассоциации с регулятивным фокусом, социальная обратная связь и психологический стресс. J. Psychoeduc. Оценивать. 38, 663–674. DOI: 10.1177 / 07342829198
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Флетт, Г. Л., Су, К., Ма, Л., и Го, Л. (2016b). Материя как уникальный фактор устойчивости у китайских детей: сравнительный анализ предикторов депрессии. Внутр. J. Child Adolesc. Resil. 4, 91–102.
Google Scholar
Флетт, Г. Л., и Зангене, М. (2020). Важность как жизненно важная поддержка для людей во время пандемии COVID-19: преимущества ощущения и осознания того, что кто-то заботится во время кризиса. J. Concurrent Disord. 2, 106–123.
Google Scholar
Э. Фромм (1941). Побег из свободы. Нью-Йорк: Нортон.
Google Scholar
Гань П., Се Ю., Дуань В., Дэн К. и Ю X. (2015). Пережевывание и одиночество независимо друг от друга предсказывают симптомы депрессии у китайских пожилых людей в домах престарелых через шесть месяцев. PLoS One 10: e0137176. DOI: 10.1371 / journal.pone.0137176
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Holt-Lunstad, J.(2017). Потенциальное значение социальной изоляции и одиночества для общественного здравоохранения: распространенность, эпидемиология и факторы риска. Public Policy Aging Rep. 27, 127–130. DOI: 10.1093 / ppar / prx030
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Худ, М., Крид, П. А. и Бьянка, Дж. (2018). Одиночество и онлайн-дружба у начинающих взрослых. Личное. Индивидуальный. Отличаются. 133, 96–102. DOI: 10.1016 / j.paid.2017.03.045
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хостинар, С.Э., Салливан Р. М., Гуннар М. Р. (2014). Психобиологические механизмы, лежащие в основе социальной буферизации гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной оси: обзор моделей на животных и исследований на людях в процессе развития. Psychol. Бык. 140, 256–282. DOI: 10.1037 / a0032671
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кинг, М. (2018). Работа по борьбе с эпидемией одиночества: взгляд на перспективу, присутствие и самораскрытие. Am. J. Укрепление здоровья. 32, 1315–1317. DOI: 10.1177 / 08
118776735c
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ласгаард, М., Гуссенс, Л., и Элклит, А. (2011). Одиночество, депрессивная симптоматика и суицидальные мысли в подростковом возрасте: поперечный и продольный анализ. J. Abnorm. Child Psychol. 39, 137–150. DOI: 10.1007 / s10802-010-9442-x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лаурсен Б. и Хартл А. С.(2013). Понимание одиночества в подростковом возрасте: изменения в развитии, которые увеличивают риск воспринимаемой социальной изоляции. J. Adolesc. 36, 1261–1268. DOI: 10.1016 / j.adolescence.2013.06.003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лири М. Р. (2012). Теория социометра. в Справочник теорий социальной психологии. Vol. 2, ред. Л. Ван Ланге, А. В. Круглански и Э. Т. Хиггинс (Лондон, Великобритания: Sage Publications), 141–159.
Google Scholar
Лири, М.Р., Акоста Дж. (2018). «Принятие, отвержение и поиски ценности для отношений» в Кембриджском справочнике по личным отношениям. ред. Д. Перлман и А. Вангелисти (Кембридж, Великобритания: Cambridge University Press), 378–390.
Google Scholar
Ли, С. С., и Гольдштейн, С. Е. (2016). Одиночество, стресс и социальная поддержка в молодом возрасте: имеет ли значение источник поддержки? J. Youth Adolesc. 45, 568–580. DOI: 10.1007 / s10964-015-0395-9
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ли-Хант, Н., Баггулей Д., Баш К., Тернер В., Тернбулл С., Валторта Н. и др. (2017). Обзор систематических обзоров последствий социальной изоляции и одиночества для общественного здравоохранения. Общественное здравоохранение 152, 157–171. DOI: 10.1016 / j.puhe.2017.07.035
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Маркус, Ф. М., и Розенберг, М. (1987). Материя: измерение и значение в повседневной жизни. Документ, представленный на 57-м ежегодном собрании Восточного социологического общества .Бостон, Массачусетс.
Google Scholar
Матера К., Боско М. и Меринголо П. (2020). Восприятие значимости для семьи и друзей, чувства собственного достоинства и благополучия. Psychol. Health Med. 25, 550–558. DOI: 10.1080 / 13548506.2019.1626454
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Пеплау П. А. и Перлман Д. (1982). Одиночество: Справочник по современной теории, исследованиям и терапии. Нью-Йорк: Wiley-Interscience.
Google Scholar
ван Рукель, Э., Верхаген, М., Энгельс, Р. К. М. Э., Шольте, Р. Х. Дж., Качиоппо, С., и Качиоппо, Дж. Т. (2018). Уровни черт и состояний одиночества в раннем и позднем подростковом возрасте: изучение гипотезы дифференциальной реактивности. J. Clin. Ребенок-подростокc. Psychol. 47, 888–899. DOI: 10.1080 / 15374416.2016.1146993
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Рокач, А. (2000). Воспринимаемые причины одиночества в зрелом возрасте. J. Soc. Behav. Чел. 15, 67–84.
Google Scholar
Рокач А. (2019). Одиночество и социальная связь. Visions J. 14, 5–7.
Google Scholar
Розенберг, М., и Маккалоу, К. Б. (1981). Значение: предполагаемая значимость и психическое здоровье подростков. Res. Сообщество Ment. Здоровье 2, 163–182.
Google Scholar
Рассел Д., Пеплау Л. А. и Катрона К. Э. (1980). Пересмотренная шкала одиночества UCLA: совпадающие и дискриминантные доказательства достоверности. J. Pers. Soc. Psychol. 39, 472–480. DOI: 10.1037 / 0022-3514.39.3.472
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Учино, Б. Н. (2006). Социальная поддержка и здоровье: обзор физиологических процессов, потенциально лежащих в основе связи с исходами болезней. J. Behav. Med. 29, 377–387. DOI: 10.1007 / s10865-006-9056-5
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
van Wijngaarden, E., Leget, C., and Goossensen, A.(2015). Готовы отказаться от жизни: жизненный опыт пожилых людей, которые чувствуют, что жизнь завершена и больше не стоит жить. Soc. Sci. Med. 138, 257–264. DOI: 10.1016 / j.socscimed.2015.05.015
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
фон Зоест, Т., Хансен, Т., Луман, М., и Герсторф, Д. (2020). Развитие одиночества в зрелом и пожилом возрасте: его природа и корреляты. J. Pers. Soc. Psychol. 118, 388–406. DOI: 10.1037 / pspp0000219
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ван, Дж., Ллойд-Эванс, Б., Марстон, Л., Ма, Р., Манн, Ф., Солми, Ф. и др. (2020). Эпидемиология одиночества в когорте пользователей кризисных служб сообщества психического здоровья Великобритании. Soc. Психиатрия Psychiatr. Эпидемиол. 55, 811–822. DOI: 10.1007 / s00127-019-01734-6
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Йылдыз, М.А. (2016). Серийное множественное опосредование общей принадлежности и удовлетворенности жизнью в отношениях между привязанностью и одиночеством у подростков. Educ.Sci. Теория Прак. 16, 553–578. DOI: 10.12738 / estp.2016.2.0380
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Психология одиночества — Одиночество NZ
Качиоппо, Джон и Луиза Хокли (2005): «Люди, думающие о людях: порочный круг социального изгоя в собственном сознании», К. Уильямс, Дж. Форгас и В. фон Хиппель (ред.), Социальный изгой: остракизм, социальная изоляция, отторжение и запугивание (стр. 91–108). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.
Cacioppo, John, Stephanie Cacioppo и Dorret Boomsma (2014) «Эволюционные механизмы одиночества», Cognition & Emotion, vol. 28 (1), стр. 3-21.
Дауни, Г. и Р. Ромеро-Каньяс (2005): «Чувствительность к отвержению как предиктор аффективных и поведенческих реакций на межличностный стресс: защитная мотивационная система», В К. Уильямс, Дж. Форгас и В. фон Хиппель (ред.), Социальный изгой: остракизм, социальная изоляция, отвержение.
Дак, С., К. Понд, и Г.Литам, Г. (1994): «Одиночество и оценка событий в отношениях», Журнал социальных и личных отношений, вып. 11 (2), стр. 253–276.
Хокли, Луиза, К. Проповедник и Джон Качиоппо (2007): «Многоуровневое моделирование социальных взаимодействий и настроения у одиноких и социально связанных людей: исследования социальной нейробиологии Макартура», в A. Ong & M. van Dulmen (ред. .), Оксфордский справочник методов позитивной психологии (стр. 559–575). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
Мюррей, С., Г. Беллавиа, П. Роуз и Д. Гриффин (2003): «Один раз обиженный, дважды обиженный: как воспринимаемое внимание регулирует повседневные супружеские взаимодействия», Journal of Personality and Social Psychology, vol. 84 (1), с. 126–147.
Qualter, Памела, Янне Ванхалст, Ребекка Харрис, Эске Ван Рукель, Герин Лоддер, Мунира Банги, Марлиз Маес и Маайке Верхаген (2015): «Одиночество на протяжении всей жизни», Перспективы психологических наук, т. 10 (2), стр. 250–264.
Ротенберг, К.(1994): «Одиночество и межличностное доверие», Журнал социальной и клинической психологии, вып. 13 (2), стр. 152–173.
Ротенберг К., Дж. Груман и М. Ариганелло (2002): «Поведенческое подтверждение стереотипа одиночества», Базовая и прикладная социальная психология, том. 24 (2), стр. 81–89.
Ротенберг, К. (2010): «Концептуализация межличностного доверия: основа, область и целевая структура», в К. Ротенберге (ред.), Межличностное доверие в детстве и подростковом возрасте (стр. 8–27).Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
Одиночество — обзор | Темы ScienceDirect
3.3 Выборочно повышенный симпатический тонус
Симпатическая адреномедуллярная система (SAM) участвует в реакции борьбы или бегства на стрессоры, и есть доказательства того, что усиление широкого симпатического вклада в стрессовую реактивность может увеличить риск возникновения или прогрессирование заболеваний (Cacioppo et al., 1998; Cohen, Gianaros, & Manuck, 2016). Однако, согласно ETL, предполагаемые нейронные, гормональные и молекулярные корректировки, вызванные одиночеством, не представляют собой обобщенную реакцию борьбы или бегства на острый стрессор, а скорее представляют собой более избирательную тонизирующую подготовительную реакцию .Например, повышенное сопротивление кровотоку через сосудистую систему (то есть общее периферическое сопротивление) служило маркером наблюдения за угрозой у людей (Mendes, Blascovich, Lickel, & Hunter, 2002), и одиночество у молодых людей было связано с с более высокими тоническими уровнями сосудистого сопротивления (но не с частотой сердечных сокращений) в лабораторных исследованиях (Cacioppo, Hawkley, Crawford, et al., 2002) и в течение обычного дня (Hawkley, Burleson, Berntson, & Cacioppo, 2003). В более общем плане, одиночество у людей предполагает, что оно более тесно связано с тонической активацией сосудистой сети (гемодинамикой), а не с активацией сердца (кардиодинамика) (Cacioppo, Hawkley, & Berntson, 2003).
Кроме того, фибриноген является фактором свертывания крови, связанным с ишемической болезнью сердца (ИБС), и два исследования сообщили о связи между одиночеством и повышенным уровнем фибриногена (Mezuk, DeSantis, Rapp, Roux, & Seeman, 2016; Steptoe et al., 2004), тогда как один сообщил, что эта связь не была значимой (Shankar, McMunn, Banks, & Steptoe, 2011). Однако Shankar, McMunn, Banks и Steptoe (2011) не предоставили никакой информации о направленности или силе этой ассоциации, и эти авторы отметили, что уровни сообщаемого одиночества были низкими в этом исследовании (например,g., только 2% участников сообщили, что все время одиноки).
Уязвимость сердечно-сосудистой системы различается на протяжении всей жизни. Артериальное давление — это регулируемая физиологическая конечная точка, в которой центры управления в головном мозге отслеживают и реагируют на отклонения от гомеостаза с помощью механизма отрицательной обратной связи, который устраняет отклонение от нормотензивной уставки артериального давления. Артериальное давление является функцией сосудистого сопротивления и сердечного выброса, и когда гомеостатические механизмы устойчивы, артериальное давление поддерживается в пределах нормального ограниченного набора значений за счет корректировки сосудистого сопротивления и / или сердечного выброса (Cacioppo, Tassinary, & Berntson, 2017). .Однако гомеостатические механизмы изнашиваются в течение жизни, и их эффективность снижается. Хотя повышенное сосудистое сопротивление и повышенный уровень фибриногена у молодых людей являются факторами риска повышения артериального давления в более позднем возрасте, можно ожидать, что связь между одиночеством и артериальным давлением возникнет в более позднем возрасте, когда гомеостатические ограничения артериального давления ослабнут.
Одиночество было связано с повышенным базальным уровнем артериального давления в ряде исследований с участием пожилых людей.В первом научном исследовании одиночества Парфитт (1937) отметил, что «сердечно-сосудистая дегенерация» и высокое кровяное давление связаны с одиночеством. Четыре десятилетия спустя программное исследование Линча и его коллег (Lynch, 1977, 2000; Lynch & Convey, 1979) предоставило дополнительные доказательства связи между изоляцией и хроническими сердечно-сосудистыми состояниями, такими как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Одиночество было связано с повышенным базальным уровнем артериального давления в ряде исследований (Cacioppo, Hawkley, Crawford и др., 2002; Каспи, Харрингтон, Моффит, Милн и Поултон, 2006; Хокли, Маси, Берри и Качиоппо, 2006; Хокли, Тистед, Маси и Качиоппо, 2010; Momtaz et al., 2012; Ong, Rothstein, & Uchino, 2012), но не во всех (Kunz-Ebrecht, Kirschbaum, Marmot, & Steptoe, 2004; Tomaka, Thompson, & Palacios, 2006; Whisman, 2010). ^c Повышенное внимание к диагностике артериального давления и разработка эффективных методов лечения артериального давления могут быть осложняющими факторами, особенно в свете данных о том, что у одиноких людей больше, а не меньше шансов получить доступ к медицинским услугам и воспользоваться ими (Geller, Janson, McGovern, & Valdini, 1999; Gerst-Emerson & Jayawardhana, 2015; Musich, Wang, Kraemer, Hawkins, & Wicker, 2017).
Поперечные и проспективные исследования также сообщили о значительной связи между одиночеством и сердечно-сосудистыми заболеваниями даже после учета различных ковариат (Caspi, Harrington, Moffitt, Milne, & Poulton, 2006; Christiansen, Larsen, & Lasgaard, 2016; Eaker, Пинский, Кастелли, 1992; Олсен, Олсен, Ганнер-Свенссон, и Вальдстром, 1991; Соркин, Ладья, и Лу, 2002; Терстон и Кубзанский, 2009). Чтобы выявить потенциальное влияние на заболеваемость и прогноз, Валторта и его коллеги провели метаанализ исследований новых диагнозов ИБС и / или инсульта в зависимости от одиночества или объективной социальной изоляции (Valtorta, Kanaan, Gilbody, Ronzi, & Hanratty, 2016).В метаанализ включены данные 11 исследований ИБС и 8 исследований инсульта. Не было обнаружено никакой разницы между ассоциацией заболеваемости ИБС с одиночеством или объективной социальной изоляцией, поэтому метаанализ был проведен с отказом от этих показателей, которые они назвали «плохими социальными отношениями». Результаты показали, что плохие социальные отношения были связаны с увеличением риска ИБС на 29% и повышением риска инсульта на 32% (Holt-Lunstad & Smith, 2016).
Исследования степных полевок на животных показывают, что хроническая изоляция этих обычно моногамных животных от предпочтительного партнера вызывает изменения в функционировании клеток в сосудистой сети (например,g., высвобождение сосудистых сокращающих факторов в эндотелиальных клетках), которые способствуют более высокому уровню сосудистого сопротивления (Peuler, Scotti, Phelps, McNeal, & Grippo, 2012). Исследования грызунов (Cruz et al., 2016; Маслова, Булыгина, & Амстиславская, 2010) и бабуинов (Coelho, Carey, & Shade, 1991) также показали, что изоляция приводит к повышению артериального давления. Например, Коэльо, Кэри и Шейд (Coelho, Carey, and Shade, 1991) провели экспериментальное исследование артериального давления у взрослых самцов павианов, сравнивая три социальных жилищных условия: (а) индивидуальное жилище (социальная изоляция), (б) стандартное жилище с социальным товарищем, и (c) жилье с незнакомцем.Эти условия позволили оценить последствия потери товарищества и взаимной защиты / помощи, а также последствия социальной изоляции как таковой. Сама по себе социальная изоляция не была важным фактором: одиночное жилье и жилье с незнакомым животным ассоциировались с более высоким кровяным давлением, чем проживание с социальным компаньоном.
В целом, исследования показывают, что симпатическая нервная система может быть затронута или связана с одиночеством более тонкими способами, чем запуск общей стрессовой реакции «бей или беги».Вместо этого одиночество связано с более тоническими и специфическими симпатическими адаптациями, такими как повышение базального симпатического тонуса сосудистой и миелоидной ткани (Cacioppo, Hawkley, & Berntson, 2003; Cole, Capitanio, et al., 2015). Есть также убедительные доказательства того, что одиночество избирательно увеличивает симпатическую активацию миелоидных клеток, чтобы изменить динамику популяции миелоидных клеток на модели обезьяны (Cole, Capitanio, et al.