Безысходность и отчаяние: что делать?
Дмитрий Ершов
Автор Викиум
Многие из нас сегодня пребывают в очень растрепанных чувствах или даже в полном отчаянии, страхе, панике. Кажется, что мир уходит из-под ног. Но есть семья, работа или учеба, обязательства, необходимость удовлетворять первичные потребности… Как справиться с собой? Как жить дальше без надежды на будущее?
Сейчас дадим несколько важных подсказок.
На руинах жизни
Постоянный и гарантированный спутник отчаяния — это бессилие. Пока мы еще что-то можем, движемся к намеченному, отчаяние не одолеет. Оно захлестнет с головой, если мы поймем, что беда уже произошла и разрушила то, что было для нас важным и ценным.
Руины собственной жизни лишают надежды и возможности дышать полной грудью. Отсутствие выбора отнимает последние силы и решимость.
У отчаяния есть и оборотная сторона — надежда. Если она есть, то еще не все потеряно: сознанию есть за что зацепиться.
Люди надеются, что диагноз ошибочный, работа найдется, будет чем платить ипотеку…
При этом, что любопытно, у надежды и отчаяния одинаковая структура. Смотрите. Когда кто-то надеется, он переживает нечто, похожее на бессилие: «Врачи делают, что могут, а я уже никак на ситуацию не повлияю — остается только надеяться». И в этом парадокс: сохраняя доверие, желая лучшего, надеющийся человек остается активными — в этом его деятельность.
У надежды — разумная установка: беда еще не случилась, а значит, в ней нет абсолютной уверенности и предначертанности. Вот почему люди держатся за веру и не отказываются от того, что ценно: отношений, например.
Равнодушие — это тоже еще не конец, потому что в нем остается немного опоры. А вот если отчаявшийся человек говорит: «Это больше не имеет смысла», то он отказывается от собственных ценностей.
Любопытно, насколько глубоко понятие отчаяния, если взглянуть на него через призму этимологии. Во многих европейских языках это слово похоже: désespoir, disperazione, desesperación, то есть «не чувствовать надежды».
Что касается бессилия, то это не синоним понятию «ничего не мочь делать». Это слово означает «не мочь ничего сделать, но хотеть». Получается, если отказаться от волнения и желания, то исчезнет и бессилие, а значит, появятся новые возможности для активных действий.
По отношению к чему мы переживаем бессилие? Например, по отношению к себе: есть зависимость, прогрессирующая болезнь, приступы мигрени. Можно испытывать это чувство и по отношению к другим: мы не в силах их изменить, но не хотим разрывать отношения, так как они для нас ценны.
Можно чувствовать бессилие в семье, в школе, на работе, по отношению к государству, к природе, экономике…
Что тут нужно сделать?
В первую очередь посмотреть на противоположный полюс бессилия — «могу». Тут все зависит от силы и способностей, которые могут победить обстоятельства. При этом истинное «могу» всегда связано с «отпустить».
Бессилие подобно изнасилованию: я должен отпустить, но не хочу и становлюсь жертвой. Это отнимает у меня основу жизни — действие.
В бессилии пропадает вся моя личность. Такая вот психология.
У отчаяния и бессилия — две главные причины.
Во-первых, человек слишком сильно зациклен на какой-то цели, которая затмевает его разум.
Во-вторых, у него отсутствует чувство ценности себя, то есть жизненного смысла.
Как это пережить? Рецепт один: признать проблему и отпустить ее, прикинув, что можно сейчас сделать в такой ситуации.
При этом в момент отчаяния хорошо помогает погрустить: слезы дают облегчение и способствуют конструктивной рефлексии.
Важно также спросить себя: как я могу продолжать жить с этой болезнью/ситуацией, чтобы жизнь была приближена к полноценной? Это даст опору и ощущение наполненности, придет долгожданная мотивация к жизни.
Чтобы справляться с жизненными вызовами с наименьшими потерями для собственной личности, обязательно создайте надежный тыл: научите себя восстанавливать силы за счет внутренних ресурсов и быстро приходить в душевное равновесие. Специальные техники, обучающие этому, мы собрали в нашем бестселлере — курсе Викиум «Детоксикация мозга».
Безысходность и отчаяние: почему убийства с расчленением случаются в ноябре
Общество 1230
ПоделитьсяНоябрь в Петербурге снова отметился убийством с расчленением.
Несмотря на пастернаковские строчки «Февраль, достать чернил и плакать…», самое темное для человека время наступает именно в ноябре, рассказал психолог. По его словам, особенно в северных широтах в последний месяц осени становится темно и неуютно, что нередко подталкивает людей с нестабильной психикой преступить черту.
«Ноябрь действительно считается самым мрачным и депрессивным месяцем году, и это давно является аксиомой. Соответственно, у людей, находящихся в пограничных состояниях, кризис чаще всего происходит именно в ноябре.
И это особенно характерно для северных стран, потому что ноябрь — это предзимний месяц, когда сильно сокращается световой день. Солнца видно все меньше, а Петербурге, здесь и во все остальное время года не так солнечно», — заметил Рощин.
Что бы ни говорили любители пасмурной погоды, солнце — источник позитивных эмоций, позволяющий держаться на плаву и не скатываться в депрессию. Кроме того, природа в ноябре являет людям яркие картины своего увядания, последнего вздоха перед зимним летаргическим сном, что тоже не способствует жизнеутверждающему настрою.
«Вспомним историю про нашего историка Олега Соколова, который как раз совершил свое преступление в ноябре. Там, судя по обнародованным документам, было обострение отношений, страшная ругань, отчаяние. Именно безысходность и отчаяние — это известные спутники депрессии, а в чем-то и ее проявление, потому что в среде человек не видит ничего позитивного», — заметил психолог.
Что же до пресловутой тяги к расчленению, которую уже ценители черного юмора называют традиционной чертой убийц в Петербурге, она имеет два объяснения, добавил Рощин.
Рациональное — желание избавиться от тела незаметно и без тяжелых физических нагрузок, так как по частям таскать такую ношу легче, и иррациональное — посмертная месть уже остывающему телу.
«К иррациональному мотиву относится стремление к уничтожению человека. Потому что ненависть остается даже после смерти, и ярость проявляется уже к человеческим останкам. И плюс к этому, это элементы мучительства над трупом, то есть убийца продолжает наносить раны даже после смерти человека. Не зря во всех цивилизованных странах есть статья за глумление над трупом, и она является отягчающим обстоятельством», — заключил психолог.
По факту обнаружения расчлененного трупа в клетчатой сумке в реке Смоленке уже возбудили уголовное дело по статье «Убийство». Как сообщает Telegram-канал «Mash на Мойке», установлена личность убитого — им оказался 66-летний пенсионер, пропавший без вести несколько дней назад. От места, где нашли его останки, до его дома — всего 245 метров.
Петербург закрепляет уже который год подряд за собой славу столицы расчленителей.
Ранее «МК в Питере» вспоминал самые громкие истории «разделенной» на части любви — как расчленяли в Петербурге.
Подписаться
Авторы:- Алиса Иняхина
Санкт-Петербург Убийство
- 17:44
«Понимаешь, что живешь в XXI веке»: пенсионерка рассказала, как программа догазификации помогла ей вернуться в родовое гнездо
- вчера
Теперь не надо бегать за углем
- вчера
«Все стараются газифицироваться»: как голубое топливо приходит в Братск
Что еще почитать
Поешь и пой: ученые доказали пользу сырной диеты при ПТСР
Наталья Морозова Даниил Шурыгин
Санкт-ПетербургОтметили, заболели: что делать, если отравились в ресторане или кафе
148
Мигрант заявил, что его развращала 10-летняя девочка: просила купить презервативы
11717
Сергей Борисов
Муж рухнувшей с парковки вместе с машиной женщины рассказал о седых волосах
23563
Учительница литературы стала успешной порноактрисой
Фото 8170
Светлана Хохрякова
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
В Ярославле избитые модели написали заявление в полицию
Фото 26140
ЯрославльТуристка рассказала о пробке перед Крымским мостом: досматривают даже детей
19113
фото: МК в Крыму
Крым удивит туристов Русскими Мальдивами в 2023 году
Фото 9676
Крымфото: МК в Крыму
Судьба «Душегубки»: что будет делать с башней XIV века «новый хозяин» и почему это волнует псковичей
Фото 8325
ПсковСветлана Пикалёва
ВСУ собираются перекрыть пути в Крым
Фото 7867
Крымфото: МК в Крыму
Ямальские школьники наблюдали пуск ракеты-носителя на космодроме Восточный.
Видео3250
ЯмалЕкатерина Руденко
ВидеоВ регионах:Ещё материалы
☞ Чувство безнадежности? 5 способов справиться с отчаянием
Советы, вдохновение и мотивация
Из-за чувства безнадежности все может казаться усилием. Это нормально — относиться к себе снисходительно и пытаться делать небольшие вещи, которые могут помочь снять тяжелые чувства понемногу за раз. Узнайте о 5 эффективных стратегиях.
, доктор Мелина Уэст
22 декабря 2022 г.
Для некоторых это ощущение парализованного, оцепенелого или тяжелого — когда все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком и не двигаться.
Это может быть мрачных мыслей , которые ходят по кругу, боли в груди или позывов плакать . Что бы это ни было для вас, чувства отчаяния и безнадежности могут быть очень тяжелыми.
Чувство безнадежности может возникать по целому ряду различных причин — это может быть одна сложная ситуация, которая запускает вас по спирали, или это может быть накопление многих вещей с течением времени.
Некоторые из более ранних признаков того, что вы, возможно, приближаетесь к безнадежности, могут включать чувство рассеянности или чрезмерной усталости, уход от других, раздражительность, употребление наркотиков или алкоголя, чтобы сбежать, или ощущение, что вы не хотите делать вещи, которые вы обычно делаете.
Вам может показаться, что все кажется трудным, когда вы находитесь в таком состоянии ума. Это нормально, относиться к себе полегче и пытаться делать маленькие вещи, которые могут помочь облегчить тяжелые чувства понемногу за раз.
Безнадежность и отчаяние являются обычным явлением: в период с 2009 по 2018 год около 1 из 20 взрослых были классифицированы как страдающие «болезнями отчаяния», причем этот показатель медленно увеличивался с течением времени. время. Эти цифры, по оценкам, значительно выше, чем с COVID-19.пандемия.
В течение года также бывают определенные периоды времени, когда чувство безнадежности может быть более распространенным или более сильным. Например, Рождество может быть напряженным временем и может вызвать тяжелые чувства по целому ряду причин. Сезонное аффективное расстройство — это распространенное состояние, которое включает изменения настроения зимой , в основном из-за недостатка солнечного света и снижения активности.
Хотя может показаться унылым то, как много людей борются с этими чувствами, это также означает, что мы прошли долгий путь в разработке того, как справиться с отчаянием.
Есть много способов справиться с этими чувствами, и все они разные. Здесь мы говорим о 5 стратегиях, которые доказали свою эффективность, помогая людям обрести надежду и радость.
1. Используйте безнадежность, чтобы прояснить свои ценностиТемные времена могут дать возможность переоценить то, что действительно важно для нас и чего мы действительно хотим в жизни. Спросите себя, номер : «Если бы все было лучше, как бы это выглядело? На что я надеюсь?
Возможно, некоторые из этих вещей сейчас невозможны. Но, может быть, вы сможете определить некоторые вещи, которые могут быть изменчивыми . Например, вы можете надеяться быть в хорошей физической форме и иметь более значимые дружеские отношения.
Конечно, многое из того, на что мы надеемся, не может произойти за одну ночь. Но вы можете начать думать о маленьких шагах , которые продвинут вас в этом направлении.
У психологов есть концепция под названием действий, основанных на ценностях 9.0014 , что означает, что всякий раз, когда вы испытываете эмоциональную боль, у вас есть выбор действовать в соответствии со своими ценностями или эмоциями.
Действуя в соответствии со своими ценностями, даже в небольших действиях, вы можете начать находить проблески надежды и мотивации, которые становятся тем больше, чем больше вы делаете значимых шагов на пути к жизни, которой хотите.
Начнем с того, что это может быть решение совершить послеобеденную прогулку вместо того, чтобы лежать в постели, или связаться с кем-то, с кем вы давно не разговаривали. Неважно, насколько большим или маленьким является действие , важно, двигает ли оно вас к тому, становясь ли вы тем, кем вы хотите быть . В приложении Mind Ease есть действия, которые помогут вам решить, какие действия предпринять, чтобы получать больше удовольствия от жизни.
Чувство безнадежности и отчаяния может исказить то, как мы думаем о себе и своей жизни. Это как против розовых очков — смотреть на мир через темную линзу.
Один из шагов, который поможет нам вырваться из спирали отчаяния, — это обратить внимание на то, думаем ли мы негативно о ситуациях, которые на самом деле могут быть нейтральными или позитивными. Например, вы отправляете какую-то работу своему начальнику, а он не дает никаких отзывов, поэтому вы сразу предполагаете, что это было плохо. Или ваш друг обручился, и ваша первая мысль «со мной этого никогда не случится» .
Мы не пытаемся обесценить вашу борьбу, предлагая «позитивное мышление». Мы считаем, что здоровое мышление включает в себя реалистичны и уравновешивают плюсы и минусы . Дело в том, что когда нас преследует чувство безнадежности, чаша весов, как правило, склоняется гораздо больше в сторону негатива.
Если вы заметили, что это может иметь место для вас, может быть полезно попытаться придерживаться фактов ситуации, а не позволять своим мыслям управлять эмоциями.
Спросите себя: «Эта мысль на самом деле верна, или я думаю об этом только потому, что мне плохо?» и «Каков наиболее полезный и сбалансированный способ думать об этой ситуации, учитывая то, что я знаю?»
3. Противодействуйте отчаянию, позволяя хорошемуЕще один способ вернуть чашу весов в равновесие — ежедневно уделять несколько минут тому, чтобы замечать и чувствовать что-то позитивное. Выслушайте нас — мы не предлагаем игнорировать сложные обстоятельства или подавлять свои чувства. Мы специально предлагаем позволить себе почувствовать что-то хорошее каждый день, чтобы не быть поглощенным плохим.
Это может быть что-то очень маленькое, например приятный горячий напиток или ощущение солнца на нашей коже — идея состоит в том, чтобы замечать и ценить маленькие вещи, которые нам нравятся, независимо от того, что это для вас.
В приложении Mind Ease есть специальное упражнение для благодарности, которое может подтолкнуть вас к размышлению о хороших моментах прошедшего дня.
4. Заземлитесь в данный моментПодобно предыдущему пункту, каждый день уделяя какое-то время тому, что происходит прямо сейчас — независимо от того, приятно это или нет — это может противодействовать чувству отчаяния. Часто болезненные эмоции возникают из-за зацикленности на сложных вещах, которые произошли в прошлом, или из-за безнадежности будущего.
Если вы научитесь сосредотачиваться на том, что происходит в настоящий момент, это может облегчить страдания. Вы можете сделать это с помощью , обращая внимание на свое окружение — то, что вы можете увидеть, услышать и почувствовать в любой момент. Посетите приложение Mind Ease для управляемой практики осознанности.
5. Свяжитесь с кем-нибудь Рассказ о своем опыте с доверенным лицом — один из самых эффективных способов справиться с проблемами психического здоровья.
Социальная поддержка оказалась важным фактором защиты людей от стресса и депрессии.
Вы можете связаться с близкими, если вам это удобно, или поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Помимо получения помощи от других, попробуйте Mind Ease, чтобы узнать о ряде других стратегий для заботы о своем психическом благополучии.
Нашли это полезным? Пожалуйста, поделитесь им дальше:
Больше постов об облегчении ума
5 мифов о тревоге, от которых нужно избавиться прямо сейчас
Д-р Мелина Уэст
8 октября 2021 г.
Тревога окружена множеством мифов. Эти ⓧ ложные ⓧ предубеждения могут привести к негативным последствиям! Узнайте о тревоге мифы и факты.
Читать далее
Сила новых переживаний для облегчения беспокойства
Д-р Мелина Уэст
25 июня 2021 г.
Исследования показывают, что новый опыт может улучшить симптомы тревоги, а также общее психическое состояние.
Читать далее
▶ 5 способов улучшить психическое здоровье детей
Д-р Тереза Ружичкова
12 мая 2022 г.
Многие дети во всем мире испытывают проблемы с психическим здоровьем. В этой статье мы обсудим, как помочь ребенку, который может испытывать трудности.
Читать далее
Четыре самых эффективных техники релаксации при тревоге
Бриони Лео
22 января 2021 г.
Релаксация — это мощный инструмент, который вы можете использовать в любое время и в любом месте, и это один из самых эффективных способов лечения беспокойства.
Читать далее
Посмотреть все сообщения в блоге
Готовы к душевному спокойствию?
Бесплатное приложение ● Доступны расширенные функции
Управление согласием
Тем, кто чувствует отчаяние или безнадежность
by Bob Spiegel (Fla Bob)
Я только что вошел в дом после прогулки по двору в утренней тишине моего загородного дома. Мой 100-футовый забор с разрезными рельсами, покрытый цветущей жимолостью, наполнял неподвижный воздух великолепным ароматом, и я вдыхал их красоту, слушая крики петухов, голубей и случайных журавлей, издававших их приветствия. На моих огромных дубах был легкий туман, и это усиливало их красоту, когда я восхищался необычайно обильным цветением моих кустов имбиря, посаженных под ними.
Я все нюхал, все слушал (да еще и одним ухом) и поражался тем достопримечательностям, которые дает природа. Это были чудесные 30 минут.
Я рассказываю эту историю, потому что чуть больше года назад, в отчаянии от осознания того, что мой рак распространился на мою печень, и ошибочного диагноза VA о том, что у меня другое заболевание, которое позже оказалось неверным, я признаюсь в своих мыслях в тот момент. время забрать мою жизнь. У меня было две великие карьеры, мои дети выросли, я жил один, и мне было 72 года. Я, скорее всего, никогда больше не буду заниматься музыкой, а, живя в стране деревенщин, у меня было мало шансов встретить умную женщину, которая могла бы вписаться в мою жизнь. Обе мои собаки умерли, а у моего единственного брата было слабое здоровье, и он был огорчен миром из-за этого. В туннеле не было света.
Но благодаря GSI я научился не сдаваться, взять на себя ответственность за свое медицинское обслуживание и не принимать слова некомпетентного врача как истину.
Я сменила опекуна, сменила больницу, перенесла операцию на печени, а мартовское сканирование позволило мне танцевать с «Норой». Соседский джек-рассел «усыновил» меня, моя реабилитация после операции прошла на удивление быстро и безболезненно, и у меня появилось совершенно новое отношение к жизни и ближнему. Бог возложил на меня миссию и давал мне одну возможность за другой для ее выполнения. Иногда они связаны с GIST, чаще всего нет. Я сохраняю чувство юмора даже в плохие времена и чувствую себя полезным, ценным и полезным.
Тем, кому только что поставлен диагноз, кто боится регресса, опасается предстоящего сканирования или борется с побочными эффектами, ПРОДОЛЖАЙТЕ БОРЬБУ!!! И используйте GSI как своего рода доску для подкрепления, совета и чувства любви попутчиков в этом невольном путешествии. Сегодня, несмотря на то, что я принимаю Гливек пожизненно, я чувствую себя хорошо, у меня есть энергия, я много смеюсь, чувствую себя творчески и у меня есть дюжина проектов в моем списке дел.
