Про семь типов отдыха. Или, где взять энергию для работы и жизни.
Энергия – это наше всё. Точнее, это вся наша жизнь – банально, Хоботов! Но не торопимся с выводами, дайте мне возможность сформулировать свою мысль пользуясь аналогиями нашего бизнеса.
Работая в энергетическом секторе, мы поставляем смазочные материалы – незаменимый компонент для производства, преобразования и использования энергии.
Все энергетические установки так или иначе преобразуют выделяющуюся тепловую энергию во вращательное движение, которое затем преобразуется в крутящий момент и либо используется сразу, или накапливается и передаётся для дальнейшего использования отдалёнными потребителями.
Триада производителей энергии: ДВС, котёл/турбина, генератор создают энергию, которую преобразует следующая триада механизмов: редуктор, трансформатор, подшипник. Смазочные материалы здесь выступают одним из главных компонентов отвечающим за эффективную работоспособность механизмов. Периодическая смена смазки выполняет роль рекреации, возобновляет утрачиваемые при эксплуатации ресурсы механизма.
Однако, понимая, как работают все эти механизмы, мы зачастую боимся проявить наш инженерный подход к своему собственному главному механизму – своему телу. Как оно работает, почему с возрастом снижается качество жизни и ощущений. Почему возникают болезни мы, зачастую, задумываемся только на приёме у врача, который и сам мало что понимает в этом.
За последние 5 лет, уже находясь в своём зрелом возрасте, я пробежал 7 марафонов, и в ходе подготовки к ним и там, на дистанции, я очень сильно задумался откуда берётся энергия в человеческом теле, куда она расходуется и как же работает вся эта конструкция. Главные выводы, которые я сделал для себя на настоящий момент следующие:
- Теория энергетической ценности продуктов питания на основе калорийности, белков, жиров, углеводов бессмысленна и вредна. Зажаренный стейк не помогает работе мышц на дистанции, суперкалорийное масло вообще не даёт энергии, а сахар, наоборот, ворует энергию.
- Современная западная медицина имеет фрагментарные представления о работе человеческого организма.
Не имея целостной картины о работе организма, она вместо сохранения работоспособности организма, пытается фокусироваться только на устранении следствия, не понимая причины. - Традиционная теория питания «первое_второе_и_компот» — это путь к ускоренной деградации организма.
- И т.д. и т.п.
Не имея целостной картины о работе организма, она вместо сохранения работоспособности организма, пытается фокусироваться только на устранении следствия, не понимая причины.Моё самое главное разочарование в спортивной экипировке: кроссовки с клиновидной подошвой, зауженным мысом, амортизацией и перекатом калечат их пользователя! Но это уже не про энергию, а про её преобразование))
Большинство читателей могут не согласиться с моими высказываниями — каждый в своём праве выбора собственного пути. Но это те направления, о которых стоит задуматься, если хочется понять про истоки и утечки энергии.
Теперь про очевидное. Пользуясь упрощёнными механическими аналогиями, обращаемся к первому началу термодинамики, которое оперирует первым законом сохранения энергии (балансом энергии) для замкнутой физической системы: сколько пришло, столько же и ушло.
Другими словами, в случае человеческого организма: меньше тратить и больше приобретать, регулярно восполнять, т.е. дышать, питаться, спать. Отдых здесь, как правило, отдельно не выделяется, а скорее ассоциируется с хорошей едой, компанией, алкоголем, баней, ТВ, тф и пр! В перечисленной череде занятий сон считается нашим главным видом отдыха, источником наших сил и хорошего настроения. Однако есть другие мнения.
Психолог, писатель, исследователь Saundra Dalton-Smith в своём выступлении на TEDx «Почему мы устаём и что с этим делать» считает, что сон и отдых не являются эквивалентами, а сон является только частью общей картины отдыха, которую надо поддерживать для полноценной и гармоничной жизни. По её мнению, существует 7 видов отдыха, каждый из которых вносит свой вклад в общую картину восстановления утраченной энергии. Отдых – это наиболее недооценённая, безопасная, химически нейтральная и эффективная терапия из всех доступных нам!
Физический отдых
Пассивный (сон) и активный: физкультура, растяжка, циклические, аэробные, силовые, массаж, вода и прогулки.
Выбрать баланс между полным бездействием и чрезмерными изматывающими нагрузками.
Умственный отдых
Медитировать, дышать, замедляться, возвращаться в тело — хотя бы каждые пару часов. Не ждать наступления полного истощения, проводить профилактику.
Сенсорный отдых
Включать режим сенсорной депривации: закрыть глаза, выключить звук и свет, спать в маске, отключать оповещения — максимально убирать лишние раздражители. Поменьше гаджетов – наслаждаться созерцанием чудесных картин окружающего мира.
Эмоциональный отдых
Поменьше контроля – побольше свободы. Быть собой, позволять себе больше открытости, искренности, и самовыражения.
Социальный детокс
В сложные периоды минимизировать общение с теми, кто вас истощает, и выбирать тех, кто наполняет. Чтобы ощутить полноту общения, близость и тепло, рекомендуется смотреть в глаза, концентрироваться на собеседнике.
Духовный отдых
Приобщаться к чему-то большему, чтобы почувствовать сопричастность, любовь и принятие.
Творческий отдых
Искать вдохновение на интересных мероприятиях, выставках, прогулках. Наполнить собственное пространство арт-объектами и мотивирующими элементами. Творить самим!
Посмотрите её выступление здесь, прочитайте её книгу «Священный покой: восстановите свою жизнь, энергию и здравомыслие», сделайте свои выводы и осознанные адаптации своего ритма жизни, берегите себя. Только хорошо отдохнувший организм способен на производительную работу и активное долголетие!
Осознанного выбора и профессионального применения!
Андрей Герасименко
08.03.2023
Откуда ещё взять энергию?
Шесть необычных источников, которые могут пригодиться человечеству в недалёком будущем
Варвара Гузий
Тысячелетиями люди учились извлекать, преобразовывать и использовать всё новые виды энергии. Мы получали её больше и больше — готовя на огне пищу, бросая в топку прогресса сначала дрова, потом уголь, нефть, газ, атомное ядро.
Мы научились добывать её из воды, ветра, солнца, даже из отходов. Но её всё равно не хватает. Держите подборку самых необычных научно-инженерных разработок — некоторые из них уже дают человечеству новую энергию!
Борщевик: из паразита в суперконденсаторы
Источник. Борщевик Сосновского. Растение, которое активно разводили в СССР как ценную кормовую культуру, оказалось страшным сорняком: оно захватывает всё новые территории, вызывает у людей ожоги, а в пищу животным не годится.
Сюжет напоминает роман и одноимённый фильм «День триффидов».
Условия. Использовать борщевик как источник энергии придумали российские учёные из НИТУ «МИСиС».
Увидев эту новость, мы подумали, что это первоапрельская шутка. Проверили дату — август. Значит, всё серьёзно!
Технология подготовки сорняка к работе на нужды энергетики описывается так: «Из сухих стеблей борщевика нарезали бруски длиной около сантиметра.
Применение. Борщевик предлагается задействовать в устройствах накопления энергии — суперконденсаторах. От традиционных батарей они отличаются высокой мощностью и продолжительным сроком службы. При изготовлении электродов для суперконденсаторов используются углеродные материалы с большим количеством пор разного размера. Обработанные стебли борщевика хорошо для этого подходят.
Эффективность. Учёные утверждают, что борщевик в качестве материала для электродов, конечно, уступает графену, но ничуть не хуже других растительных материалов, например переработанной скорлупы орехов.
|
Плюсы |
Минусы |
|
Отечественная разработка соответствует мировому тренду на использование растительного экологичного сырья. Радует и тот факт, что растение-террорист наконец начало приносить пользу |
Работать с борщевиком опасно: он вызывает ожоги. К тому же вряд ли кому-то придёт в голову снова засевать поля борщевиком, а значит, непонятно откуда брать сырьё в будущем |
Водоросли: зелёные универсалы
Источник. Водоросли — подойдут и обычные зелёные, и диатомовые — те, которые с кремниевым панцирем, и микроводоросли, крошечные одноклеточные растения. В океане этого добра очень, очень много. Нужно только создать подходящие условия для извлечения липидов, которые запасают водоросли.
А из них можно получать энергию.
Кстати, по одной из версий, именно из водорослей миллионы лет назад на Земле образовалась нефть. Можно ли ускорить этот процесс? Над этим учёные тоже работают.
Условия. Для быстрого роста и размножения водорослям необходимы вода, углерод и солнечный свет. Ничего сложного!
Применение. Пионером в области добычи энергии из водорослей стала Япония, у которой нет собственных запасов углеводородов, зато предостаточно водных ресурсов. Электростанция компании Tokyo Gas занимается промышленным сбраживанием морских растений: водоросли собирают, добавляют к ним воду, измельчают до состояния жижи, а затем ферментируют при помощи микроорганизмов. В результате выделяется метан, который поступает в газовый двигатель, вращающий генератор. Выдаваемой мощности в 10 кВт хватает, чтобы обеспечить электричеством десять домов с офисами и производственными помещениями Tokyo Gas.
В мире есть несколько биогибридных многоэтажных жилых домов, снаружи покрытых биомассой из водорослей (в аккуратных аквариумах и стеклянных панелях), которая полностью обеспечивает жильцов энергией.
Например, в 2013 году в Гамбурге появился необычный 15-квартирный дом Bio Intelligent Quotient House. Его фасад покрыт 129 продуваемыми аквариумами, внутри которых расположены биореакторы с морскими водорослями. Накопленное тепло используется для подогрева воды в системе отопления. А в израильском городе Димона можно увидеть настоящие висячие сады из морских растений. Их выращивают в подвесных ёмкостях с солёной водой, сушат и превращают в биотопливо.
Эффективность. С 1 га можно получить 150 тыс. кубометров биогаза в год — сравнимо с мощностью типовой газовой скважины и достаточно, чтобы в течение всего периода снабжать энергией небольшой населённый пункт.
|
Плюсы |
Минусы |
|
Всё очень экологично: топливо образуется за счёт фотосинтеза и брожения. |
Нужно очень много воды |
К тому же водорослей можно развести сколько угодно, это практически бесконечный ресурс
Вулканы: спящие монстры
Источник. Горячая магма, наземные и подводные вулканы.
Условия. Наличие вулканических скважин, высокая температура и присутствие сверхкритической жидкости — вещества, находящегося в промежуточном состоянии между обычной жидкостью и газом. Из генератора, работающего на сверхкритической жидкости, можно извлечь в 10 раз больше электричества, чем из обычного кипятка.
Под землёй довольно тепло — и чем глубже, тем теплее. В километре от поверхности всего 30 °С, в Кольской сверхглубокой скважине на глубине 12 км — 212 °С. А на глубине 100 км температура предположительно достигает 1300–1500 °С.
Применение. В 2013 году американские исследователи взялись за разработку вулканической энергии, выбрав в качестве испытуемого спящий вулкан Ньюберри в штате Орегон.
Глубоко в горячие горные породы закачивалась солёная вода. При нагреве она превращалась в пар, который попадал в генератор, вырабатывавший электроэнергию.
Похожие электростанции заработали во Франции, Германии, России и других странах. В Исландии сверхкритическую жидкость используют для обеспечения энергией столицы — Рейкьявика. Этот проект получил название «Тор» в честь популярного скандинавского бога с молотом. На склоне вулкана, который извергался несколько веков назад, пробурили скважину глубиной 4600 метров. Температура внутри оказалась около 420 °С. Чтобы полностью обеспечить Рейкьявик энергией, достаточно пяти таких скважин.
Российские геотермальные электростанции расположены на Дальнем Востоке, в частности на Сахалине и Камчатке. Самая мощная — у подножия вулкана Менделеева на острове Кунашир, она выдаёт 7,4 МВт и снабжает энергией дома местных жителей.
Эффективность. По оценке Геологической службы США, геотермальные источники энергии могут дать половину необходимого стране электричества.
|
Плюсы |
Минусы |
|
Энергии много — запасов земного тепла хватит на несколько миллиардов лет. И эта энергия не слишком загрязняет атмосферу |
В горячие недра Земли добираться сложно и дорого. А там, где расплавленная магма близка к поверхности, скажем так, довольно опасно |
Сточные воды: отходы в доходы
Источник. Канализация, стоки от производства.
Условия. В неочищенной воде должна быть органика, например отходы пищевой промышленности или нашего организма.
Применение. Профессор Университета штата Пенсильвания Брюс Логан и его коллеги в 2012 году придумали, как вырабатывать электричество в процессе очистки воды из канализации.
Для этого нужна большая колония экзоэлектрогенных бактерий — микроорганизмов, которые питаются органикой из сточных вод и при этом производят электричество.
Экзоэлектрогенные бактерии — это готовые биобатареи: в процессе обмена веществ они генерируют электроны и выводят их наружу.
В России микробными топливными элементами занимается Российский химико-технологический университет им. Д.И. Менделеева. Здесь разрабатывают собственную микробную систему очистки вод с синхронной генерацией электроэнергии.
Эффективность. По оценке создателей, сточные воды могут возвращать от 7 до 17% всей потребляемой людьми электроэнергии.
|
Плюсы |
Минусы |
|
Вода очищается, энергия вырабатывается |
Вряд ли всем понравится работать с канализационным стоком и прочими отходами |
Городская инфраструктура: ни шагу без пользы
Источник.
Турникеты, двери и тротуарная плитка.
Условия. Нужны прохожие на тротуарах и желающие проходить через турникеты.
Применение. Несколько исследовательских центров пытаются использовать потоки людей как генераторы энергии. Например, на вокзале в токийском районе Сибуя турникеты оснащены электрогенераторами, а в полу под ними встроены пьезоэлементы. Электричество производится от давления и вибраций, создаваемых людьми, которые на них наступают. В голландском центре Natuurcafe La Port для выработки электричества используют энергию усилия, прикладываемого посетителями для открывания дверей.
Пьезоэлемент — это когда при сжатии в кристаллах возникает электрический заряд.
Эффективность. С помощью пьезоэлементов извлекают электричество из тротуарных плит в центре Лондона. Изобретение протестировали в 2012 году во время Олимпиады. За две недели оно дало 20 млн джоулей энергии для освещения улиц.
|
Плюсы |
Минусы |
|
Толпам зевак наконец-то нашлось применение |
Во время локдаунов не работает |
Человек: ты ж моя батарейка!
Источник энергии.
Тепло наших тел.
Условия работы. Нужно, чтоб мы были теплее окружающей среды.
Применение. Есть два типа технологий, собирающих тепло наших тел: гаджеты индивидуального пользования и устройства, аккумулирующие энергию групп людей.
Здесь работает термоэлектрический эффект: если один конец проводника (или соединения двух проводников из разных материалов) теплее другого, между этими концами возникает разность потенциалов.
Индивидуальные устройства появились совсем недавно. Например, в Южной Корее придумали генератор, который встраивается в гибкую стеклянную пластинку, дополняющую фитнес-браслет, и подзаряжается от тепла руки. А канадская изобретательница Энн Макосински создала фонарик без батарейки и аккумуляторов — он заряжается от разницы температур воздуха и человеческого тела.
Изобретение она сделала в 15 лет — и получила за это главный приз на международной научной ярмарке Google.
Устройства, аккумулирующие групповое тепло, используются в некоторых энергоэффективных домах.
Люди и бытовые приборы выделяют тепло, которое расходуется на обогрев здания. Причём источником энергии не всегда являются обитатели этого дома — во Франции агентство социального жилья Paris Habitat придумало использовать для отопления 17 квартир тепло тел пассажиров метро, которые в большом количестве проходят под зданием. В Стокгольме на Центральном железнодорожном вокзале установили специальные устройства, которые преобразуют тепло человеческих душ в отопление соседнего 13-этажного дома. А доверчивые шведы и не подозревают об этом!
Эффективность. Человек — ходячая электростанция, которая работает на непрерывных химических реакциях. При спокойной ходьбе наше тело может питать лампочку мощностью в 60 ватт или подзаряжать телефон, а при занятиях спортом — развивать до 2000 ватт. К сожалению, всё это лишь в теории, а на практике цифры надо делить как минимум на десять, ведь современные термоэлектрические преобразователи имеют очень низкий КПД — менее 10%.
|
Плюсы |
Минусы |
|
Тело всегда под рукой. |
Низкий КПД. Вообще, главными препятствиями для развития всех этих источников энергии являются недостаток финансирования и медленная окупаемость |
А также — ногой, животом и прочими частями тела
9 странных (но действительно эффективных) способов повысить свою энергию, согласно науке есть глютен/сахар/паслен». «Технологии держат наш мозг в постоянном состоянии усталости», — говорит Сандра Бонд Чепмен, когнитивный нейробиолог и основатель Центра здоровья мозга в Далласе. Да, нуждающийся маленький якорь в вашей руке — это поглощающий энергию вихрь. Учитывая, что около 76 процентов людей чувствуют себя уставшими большую часть дня в неделю (согласно одному опросу, проведенному Virgin Pulse Institute), вы, вероятно, уже это знаете. Хорошая новость заключается в том, что есть способы ориентироваться во всем этом тумане. И еще лучше то, что ни одна из них не связана с приверженностью неолуддизму.
Потому что тогда как бы вы погуглили это?Автор: Хлоя Мецгер
Подслушайте сегодня любую группу женщин, и вы можете услышать «Я так устала» даже до того, как «Я не ем глютен/сахар/паслены. » «Технологии держат наш мозг в постоянном состоянии усталости», — говорит Сандра Бонд Чепмен, когнитивный нейробиолог и основатель Центра здоровья мозга в Далласе. Да, нуждающийся маленький якорь в вашей руке — это поглощающий энергию вихрь. Учитывая, что около 76 процентов людей чувствуют себя уставшими большую часть дня в неделю (согласно одному опросу, проведенному Virgin Pulse Institute), вы, вероятно, уже это знаете. Хорошая новость заключается в том, что есть способы ориентироваться во всем этом тумане. И еще лучше то, что ни одна из них не связана с приверженностью неолуддизму. Потому что тогда как бы вы погуглили это?
1.
МЕДИТАЦИЯ. (НО НЕ ТАКИМ ОБРАЗОМ.)
Вы можете думать, что умеете фокусироваться, и можете ошибаться. «Постоянные отвлекающие факторы лишают нас умственной энергии», — говорит Чепмен, отмечая, что усталость ума может заставить тело чувствовать, будто он отключился. СМС, айфоны, YouTube, твиты, Сумасшедшая бывшая девушка — все они сговариваются, чтобы «держать наши мозги в состоянии повышенной готовности», — говорит Чепмен. Однако это не обязательно должен быть ужасный сценарий: «Наш мозг перезагружается очень быстро. Всего 30 минут без умственной стимуляции позволят вашему мозгу сосредоточиться и преодолеть усталость». Если у вас нет уютной, уютной темной пещеры, в которую можно было бы заползти, Чепмен предлагает создать пузырь тишины. На 30 минут переключите телефон в авиарежим, наденьте самые большие наушники с шумоподавлением (правда, никакой музыки — ваш мозг должен работать, чтобы нейтрализовать даже белый шум), выключите компьютер (или, по крайней мере, поп-музыку).
уведомления), и перестаньте говорить. «Мы настроили наш мозг на постоянное ожидание следующего прерывания, поэтому мы стали зависимыми от этих вторжений», — говорит Чепмен. «Как только вы устраните прерывания, даже с помощью небольших изменений, ваш мозг достигнет более спокойного состояния и более глубокого уровня концентрации всего за 15 минут».
2. ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ПРИРОДАМИ.
Или даже на открытом воздухе от слабого до посредственного. Простое пребывание на свежем воздухе даст вам больше энергии, согласно исследованию Университета Рочестера, которое показало, что пребывание на природе (должно быть одно или два дерева) всего 20 минут в день заставляет участников чувствовать себя более живыми. . А еще лучше, попотеть. Обзор соответствующих исследований, проведенных Колледжем медицины и стоматологии Peninsula в Англии, показал, что по сравнению с тренировками в помещении увеличение частоты сердечных сокращений на улице может заставить вас чувствовать себя более энергичным.
Если вы не можете выйти на улицу, вам поможет ваш фотоальбом. Посмотрите на снимки вашей поездки в Саюлиту — исследования показывают, что даже просмотр картин природы может повысить уровень энергии.
3. ХОРОШО ПЕРЕКУСАТЬ.
У вас есть дело на 3 часа дня. усталость; вы едите протеиновый батончик Super Muscle Monster XXXL Power и чувствуете себя выше всех любителей Cheetos в мире — то есть до тех пор, пока вы не задремлете за столом. «Самая большая ошибка в перекусах, которую я вижу, — это заправляться протеиновыми батончиками», — говорит Адина Смарандаке, терапевт прибрежного медицинского центра Скриппса в Сан-Диего. «Многие батончики и расфасованные блюда содержат высококонцентрированные простые сахара без полезных жиров и клетчатки, поэтому они повышают уровень инсулина, снижают уровень сахара в крови и вызывают у вас слабость и усталость в течение 30 минут». Но не все батончики похожи на Ambien. Убедитесь, что батончик, который вы кладете в сумку, проходит три теста: 1) Ваша бабушка узнает все ингредиенты.
2) Количество граммов сахара должно быть однозначным. 3) Количество граммов клетчатки должно выражаться двузначными числами. (Хорошо начать с батончиков NuGo Fiber d’Lish.)
4. ЛОЖЬТЕ В КРОВАТЬ К 22:30.
Да, когда он был президентом, Билл Клинтон, как известно, спал всего четыре часа в сутки. Отпусти ситуацию. Никто другой не может и не должен этого делать. Даже если вы думаете, что каким-то образом взломали код циркадных ритмов и можете заставить свою игру «А» работать всего после пяти часов между простынями, группа ученых с уважением не согласится. Группа из более чем дюжины экспертов по сну проанализировала предыдущие исследования сна и «согласилась с тем, что семь часов — это рекомендуемый минимум, необходимый взрослому человеку для оптимального когнитивного, эмоционального и физического здоровья», — говорит Орфеу Бакстон, доцент кафедры биоповеденческого здоровья в Университете штата Пенсильвания. , пугая нас и заставляя ложиться спать раньше. По сути, семь часов — это уже не высокая цель — это необходимость.
Чтобы ваш график сна шел безболезненно, сделайте его постепенным: Бакстон рекомендует увеличивать время сна на десять минут каждую ночь, пока вы не достигнете семичасовой отметки.
5. ОТВЕЧАТЬ.
Знаете вы это или нет, и мы держим пари, что вы не знаете, но большинство из нас моргает около 18 раз в минуту. Но когда вы сидите перед компьютером, вы моргаете почти в два раза реже, что приводит к сухим, напряженным глазам зомби. «Слишком долгий взгляд на экран компьютера может вызвать усталость глаз, что в конечном итоге может вызвать головные боли, головокружение и общее истощение», — говорит Смарандаке. Если ваша работа требует, чтобы вы, знаете ли, держали глаза открытыми и в целом функционировали, вам лучше всего жить по правилу 20: каждые 20 минут смотрите в точку на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд (войдите в привычку, установка будильника на телефоне, если вы не помните). Бум: посвежели глаза, а значит, и тело. И пока вы этим занимаетесь, убедитесь, что экран вашего компьютера находится не ближе, чем в 20 дюймах от вашего лица — для измерения измерения это примерно две длины бумаги — чтобы предотвратить напряжение глаз, предлагает Управление по охране труда и здоровья.
Самые популярные
6. БРОСЬТЕ ТЕНЬ НА ХЛЕБНУЮ КОРЗИНУ.
У нас есть все основания полагать, что первобытный человек обладал огромной энергией. И как бы вам ни хотелось закатить глаза, когда ваши друзья из Whole30 взрывают вашу ленту в Instagram, держим пари, что они не устают так, как вы. «Здесь нет никаких секретных приемов или магии. Это простая математика: белок плюс полезные углеводы, такие как цельнозерновые, плюс полезные жиры равняются энергии», — говорит Холли Филлипс, автор книги 9.0019 Прорыв истощения (Родейл). По крайней мере, вы можете принести много пользы, просто изменив чередование завтрака и еды. Яйца, цельнозерновые вафли, овсянка, цельнозерновые тосты с копченой рыбой, яблоки и груши поддержат ваш уровень энергии в течение дня. (И если вам действительно нужно это услышать: никаких рогаликов. Они настолько же вредны для вашей энергии, насколько прекрасны, великолепны и вкусны.
Извините.)
7. ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОЮ ЖАЖДОСТЬ.
Согласно исследованию, проведенному в0019 Журнал питания. Это не значит, что нужно идти и глотать кувшин воды прямо сейчас. На самом деле, по мнению экспертов, следить за гидратацией довольно просто: мы должны пить воду, когда — подождите — мы хотим пить. Тело на самом деле довольно хорошо определяет, когда у нас мало воды; мы просто плохо слушаем это. Вместо того, чтобы беспокоиться о унциях и считать бутылки с водой, следите за своей мочой. По словам Филлипса, если цвет темнее бледно-соломенного, возможно, вам нужно пить больше. (Одно предостережение: некоторые лекарства, добавки и продукты, такие как спаржа, свекла и ревень, могут изменить свой цвет.)
8. ПЕЙТЕ КОФЕ Ровно в 10:30 КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Кто знал? Пик уровня гормона кортизола приходится на период с 8:00 до 9:00, что означает, что ваша утренняя энергия тоже. Исследования показывают, что если вы пьете кофе в этот час пик, волшебный, повышающий энергию и поднимающий настроение эффект кофеина будет намного слабее, чем если бы вы дождались снижения уровня кортизола, прежде чем сделать глоток.
Рассчитывайте перерывы на кофе в соответствии с графиком выработки кортизола в организме — для большинства людей послепиковая фаза длится где-то между 9 часами.:30 утра и 11:30 утра. Этот идеально рассчитанный американо даст вам самый большой толчок для вашей кофеиновой встряски.
Самые популярные
С тех пор, как школьные спортивные команды открыли для себя песню Queen We Will Rock You, человечество знает, что музыка обладает мотивирующей силой. А исследование, проведенное в Государственном университете Сэма Хьюстона в Хантсвилле, штат Техас, показало, что ключевое значение имеет участие аудитории: пение и постукивание ногой или пальцами в такт песне значительно повышает уровень энергии и снижает утомляемость испытуемых. Если караоке в полдень нереально, поставьте за рабочим столом «Весенний» концерт Вивальди — было обнаружено, что эта пьеса повышает умственную активность.
Buzzfeed: Что о вас говорит то, как вы спите?
«Я редактор журнала, обожающий косметику, с нездоровым обожанием хлеба и неверных цитат».
— Т. С. Элиот
Ключевые словановости красотыздоровьеусталостьфитнесздоровьепечатное издание
Allure Daily Beauty Blast
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать последние новости о красоте и новых продуктах.
Это может быть популярным хэштегом прямо сейчас, но это также законный способ разработать эффективную процедуру ухода за волосами.0003
Марси Робин
8 научно обоснованных советов по естественному повышению уровня энергии – BetterYou USA
Когда мы чувствуем усталость и утомление, мы часто задаемся вопросом, как получить энергию естественным путем, а не тянуться к кофеину. Истощение энергии может вызвать у нас чувство истощения и отсутствия мотивации, поэтому важно, чтобы мы решали эти чувства прямо. Повысить уровень энергии естественным путем легко, если вы знаете, как это сделать, и мы здесь, чтобы помочь вам с нашими советами по борьбе с усталостью.
Содержание:
- Как солнечный свет может помочь вам получать энергию естественным путем
- Как качественный сон дает вам природную энергию
- Как получать энергию естественным путем во время беременности
- Снижение стресса для увеличения энергии
- Не допускайте обезвоживания, чтобы сохранять естественную энергию
- Как естественным образом получать энергию с помощью BetterYou
Что значит получать энергию естественным путем?
Естественное повышение уровня энергии означает сосредоточение внимания на природных источниках, а не на краткосрочных добавках кофеина или сахара. Повышение уровня естественной энергии может быть достигнуто путем сосредоточения внимания на ряде целей и видов деятельности. Вокруг энергии витает множество мифов, но главный принцип естественного получения энергии — жить хорошо сбалансированной жизнью. От здорового и сбалансированного питания, поддерживаемого энергетическими добавками, до ограничения стресса и сосредоточения внимания на своем мышлении, есть множество возможностей вернуть весну в вашу жизнь.
Естественное получение энергии из пищи
Естественное повышение энергии начинается с хорошо сбалансированного питания. Еда — это то, что подпитывает наши энергетические уровни, и мы можем влиять на то, как мы себя чувствуем, осознавая, что мы едим. В то время как многие детокс-диеты считаются повышающими энергию, эти низкокалорийные планы на самом деле могут вызвать у нас чувство истощения. Сосредоточившись на том, чтобы наполнить себя питательными продуктами, мы можем естественным образом получать больше энергии. Выбор плана питания с высоким содержанием белка в сочетании с большим количеством фруктов и овощей может помочь нам попрощаться с долговременной усталостью.
Питательная пища богата минералами и витаминами, о которых мы можем даже не подозревать. Тем не менее, они помогают нам чувствовать себя бодрыми и готовыми к новому дню. Например, красное мясо, рыба и яйца содержат витамин B12. B12 способствует нормальному энергетическому обмену и помогает уменьшить усталость.
Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вы можете обнаружить, что вам не хватает этого питательного вещества, повышающего энергию. Для тех, кто беспокоится о своем уровне B12, вы можете пройти домашний тестовый набор, чтобы узнать, нужно ли вам увеличить потребление. Если вы обнаружите, что у вас низкий уровень, прием добавки с витамином B может стать решением того, как естественным образом увеличить энергию.
Хорошо известно, что фрукты и овощи содержат множество витаминов, в том числе витамин С. Витамин С укрепляет иммунную систему, борясь с распространенными заболеваниями. Когда наши уровни этого жизненно важного питательного вещества низки, мы можем обнаружить, что наш иммунный ответ работает не так эффективно. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого печально известного питательного вещества, вы можете попробовать ежедневно принимать добавку витамина С или поливитамины, которые содержат его вместе с множеством других витаминов.
Как естественным образом получать энергию с помощью упражнения 9 и для него0139
Поддержание здоровья нашего тела является основным фактором естественного получения энергии, и для этого необходимы регулярные физические упражнения.
Это может быть простая ежедневная прогулка по окрестностям, а для тех, кто любит покорять новые вершины, это может быть выполнение повторений в тренажерном зале. При выполнении упражнений нашим мышцам требуется больше кислорода, а эритроциты являются жизненно важной частью перемещения этого элемента по телу. Железо используется организмом для создания эритроцитов, поэтому, если нам не хватает железа, мы можем обнаружить, что наши мышцы очень быстро утомляются во время упражнений. Образ жизни часто является причиной дефицита железа, опять же, поскольку этот минерал часто содержится в красном мясе, диета без мяса может привести к его недостатку. Если у вас есть диетический дефицит, добавки железа могут быть эффективным решением. Существуют веганские добавки и вегетарианские добавки, которые содержат этот ингредиент, повышающий энергию.
Те, кто часто занимается спортом и легкой атлетикой, могут обнаружить, что хотят восстановить свои мышцы. Магний помогает расслабить мышцы после тяжелой тренировки, а также способствует их восстановлению.
Трансдермальные добавки магния — отличный способ повысить уровень магния. Использование соли для ванн с магнием или лосьона может помочь естественным образом получить энергию, снизив усталость и усталость. Для тех, кто ищет, как естественным образом получать энергию для тренировок, включение натуральных энергетических добавок в свой распорядок дня может помочь вам чувствовать себя готовым к предстоящим тяжелым тренировкам в тренажерном зале. Если вы профессиональный спортсмен, компания Informed Sport одобрила ряд продуктов, которые помогут поддерживать ваши тренировки.
Как солнечный свет может помочь вам получить энергию естественным путем
Все любят солнечный день, и тем более из-за его положительного воздействия на наш организм. Солнечный свет помогает нашему организму вырабатывать витамин D. Этот важный витамин способствует многочисленным функциям, в том числе поддерживает иммунную систему и нормальную работу мышц. Поддержание нашей иммунной системы как можно более здоровой может помочь нам бороться с усталостью, часто вызываемой простудой.
Если вы обнаружите, что ваш образ жизни не позволяет проводить много времени на свежем воздухе, вы можете использовать добавку с витамином D, чтобы восполнить этот пробел!
Как качественный сон дает вам естественную энергию
Отдых — это то, что позволяет нам восстановить наши энергетические уровни. Беспокойные ночи негативно скажутся на вашем самочувствии в целом, поэтому очень важно обеспечить себе спокойный сон в течение всей ночи. Если вы обнаружите, что вам трудно спать ночью, добавка для сна может помочь вам спокойно заснуть. От того, чтобы не смотреть на наши телефоны за час до сна, чтобы уменьшить воздействие синего света, до еды, чтобы лучше спать ночью, есть много шагов, которые вы можете предпринять. Как только вы хорошо отдохнете, вы почувствуете, что у вас намного больше естественной энергии.
Как естественным образом получать энергию во время беременности
Многие женщины испытывают усталость во время беременности, ведь вы растете другим человеком! Тем не менее, существует множество способов естественного получения энергии для борьбы с усталостью во время беременности.
Основной совет — придерживайтесь здоровой диеты, употребляйте в пищу медленные углеводы, такие как овес, по утрам и перекусывайте богатыми белком закусками, такими как орехи, которые помогут вам чувствовать себя бодрее на протяжении всей беременности. Вы можете страдать от низкого уровня железа в это особое время, принимая пищевую добавку для беременных, вы получите необходимые минералы и витамины.
Уменьшение стресса для увеличения энергии
Стресс может оказать негативное влияние на наш организм и вызвать у нас чувство истощения энергии. Снижение уровня стресса — это простой способ получить энергию естественным путем. От полного отключения от работы в конце дня до предоставления себе времени побаловать себя — существует множество способов уменьшить повседневный стресс и максимизировать свою энергию. Для тех, кто хочет расслабиться после напряженного дня, используйте лосьон с магнием перед сном. Это поможет вашим мышцам расслабиться и поможет смягчить физические признаки стресса.
