Паническая атака в самолете: Что делать при панической атаке в самолете

Что делать при панической атаке в самолете

• Главная
• Как себя вести при панических атаках в самолете

Услуги

Запись на приём

Ваше имя*

Телефон*

Сообщение

Введите символы с картинки*:

Согласен с обработкой моих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

Согласен получать маркетинговую рассылку

Паническая атака при авиаперелете провоцируется у тревожных личностей душевным волнением, нервно-психическим напряжением, аэрофагиями и другими фобиями. Приступ вызывают перепады давления, гипоксия, сгущение крови из-за обезвоживания. Переживать панику, страх, когда на тебя смотрят люди, тяжело и неприятно. Но ПА — не повод отказаться от благ цивилизации. Если знать, как себя вести можно не бояться и спокойно лететь на самолете (и даже не раз в год).

Подготовка к полету

Если вы боитесь летать:

1. Попытайтесь понять, что страх — нормальная реакция организма, в результате которой выделяется небольшая доза адреналина.
2. Изучите в общих чертах, как проходит перелет, характеристики самолета, на котором придется лететь. Вы увидите, что самолет — самый безопасный вид транспорта. У него четыре тормозные системы, как минимум, 2 двигателя, три системы выпуска шасси, которые дублируют друг друга. Отказ двигателя происходит раз в 220 лет. По статистике, на рейсах из Москвы за год гибнет 1 человек, тогда как в ДТП количество жертв составляет 12000.
3. За одну-две недели до перелета пропейте успокоительные препараты, например, валерианку, корвалол, мелиссу, которые снижают рефлекторную возбудимость, обладают антистрессовым, антидепрессивным эффектом.
4. Ни в коем случае не пейте алкоголь до полета и в самолете. Вначале спиртное облегчит ваши страдания, но затем усугубит ситуацию.
5. Подготовьте «спасательные» средства — успокоительные, антидепрессанты, назначенные врачом, или обычные таблетки от укачивания. Электронные игрушки, книги, музыкальные записи отвлекают от панических проявлений.

В ночь перед полетом не спите — это поможет быстрее расслабиться. Но не принимайте снотворное перед взлетом, чтобы контролировать ситуацию и свое состояние.

Надевайте в полет удобную одежду — приветствуются натуральные ткани, многослойность, свободный крой. В таком костюме не страшна духота, нестабильная температура, которые могут спровоцировать приступ.

Что делать при панической атаке в самолете?

Признаки начинающейся паники схожи с проявлениями ВСД — тошнота, головокружение, скачок давления. При атаках постепенно учащается пульс, нарастает тревога. Вам хочется куда-то бежать, забиться под кресло, кричать. Руки начинают отстегивать/пристегивать ремень, включать вентилятор. Не делайте никаких резких движений:

1. Сядьте и постарайтесь расслабиться — абстрагируйтесь от звуков, толчков лайнера. Дайте себе установку, что вы полностью доверяете себя экипажу на ближайший час или несколько часов.
2. Если страх начинает давать о себе знать учащенным биением сердца, попробуйте что-нибудь съесть — подойдет даже простая карамелька. Если вы понимаете, что это не атака, а сердечный приступ, немедленно зовите стюардессу.
3. Уймите дрожь дыхательными упражнениями — несколько глубоких вдохов чередуйте с задержкой дыхания.
4. Подышите в бумажный пакет, чтобы стабилизировать содержание кислорода и углекислого газа в крови. Используйте технику брюшного дыхания; вдох животом, после выдоха — пауза 5 сек. Или вдохните носом, выдох растяните на счет 7. Пауза 5 секунд и снова повторите вдох-выдох до появления ощущения легкого головокружения. Такие методы отвлекают от панического состояния, помогают успокоиться.
5. Напрягите мышцы, допустим, пальцы ног, затем расслабьте их. Примите удобное положение.
6. Попейте маленькими глотками воду.
7. Переключите внимание на игру, музыку, книгу, чтобы отвлечься от неприятных ощущений, выпейте успокоительное.

Через 15-20 минут симптомы исчезнут и ваш полет пройдет нормально. Если с приступом паники вы не справляетесь самостоятельно, позовите стюардессу для оказания помощи.

Если вы подвержены паническим атакам на земле и в небе, вам необходимо разобраться с причиной этого явления. Врач высшей категории психолог-психотерапевт. И. Г. Гернет проведет диагностику, разработает программу лечения, которая решит вашу проблему. Вы почувствуете себя более уверенно и станете спокойно летать в отпуск или по делам.

Частный врач психиатр Гернет Илья Григорьевич приглашает на обследование и лечение людей, испытывающих нарушения самочувствия.

Согласен с обработкой моих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

К списку статей

Другие статьи

• Похмелье и паническая атака
• Избавляемся от панических атак перед сном

Поделиться:

В небо без страха. Как подготовиться к полету самому и когда требуется помощь специалиста?

Каждое летное происшествие, даже со счастливым финалом, вызывает тревогу у авиапассажиров. Как успокоиться перед полетом? Какие признаки указывают на необходимость помощи специалиста? Что делать при панической атаке? Рассказывают психологи.

Большинство людей опасаются летать на самолете. По мнению психологов, этот страх чаще всего связан с недостатком знаний о механизме полета и чувством потери контроля над ситуацией и является абсолютно нормальным. 

Внештатный детский психиатр Федерального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Минздрава России Анна Портнова считает, что страх становится патологией, только если он меняет образ жизни человека и мешает его социальной адаптации.  

Люди, страдающие фобиями, в том числе и аэрофобией, принадлежат к тревожно-мнительному психотипу личности. «Такие люди склонны к появлению обсессивно-компульсивного, общего тревожного, панического и других расстройств», — рассказывает пилот, авиационный психолог и основатель центра «Летаем без страха» Алексей Герваш. 

Фобия может как сопутствовать человеку всю жизнь, так и появиться после какого-то конкретного опыта.

По мнению психологов, аэрофобия всегда включает элемент избегания. «Аэрофоб либо лишний раз не полетит, либо откажется от дальнего полета. Он может лететь, избегая «быть здесь и сейчас»: не смотреть в окна, закрывать глаза, затыкать уши, бегать в туалет постоянно, потому что так ему удается себя обманывать», — объясняет Алексей Герваш. К избеганию относятся также стремление всегда находиться под воздействием алкоголя во время полета или упорное и нерациональное стремление всегда летать на самолетах одной и той же авиакомпании.

«Если у вас начинает колотиться сердце, захватывает дыхание, если в голову лезут назойливые мысли и вы не можете подойти к самолету — это фобия», — рассказывает Наталья Московскина, психолог, специализирующийся на помощи в ЧС.

Фобия — это психическое заболевание. Помочь справиться с ним может только специалист.

Поскольку страх зачастую основан на недостатке знаний, Алексей Герваш советует перед полетом получить как можно больше информации о самолетах и авиации, почитать блоги пилотов.  

Можно установить на гаджет приложение SkyGuru. Оно в режиме реального времени объясняет, что происходит с самолетом в течение конкретного полета. Это может существенно снизить уровень тревожности, если, конечно, его состояние не связано с фобией.

Психологи советуют подготовиться к полету: взять с собой книгу, рабочие документы или плеер, чтобы иметь возможность отвлечься на что-нибудь. Если с вами летит ребенок, его тоже нужно отвлечь от переживаний и запастись раскрасками, книжками и играми.

Если кто-то из ваших близких попал во время полета во внештатную ситуацию и испытал сильный стресс, в течение следующей недели надо быть с ним особенно внимательным и постараться оказать поддержку. По словам Натальи Московскиной, человек может быть настолько выбит из колеи, что будет вести себя странно, допуская глупые ошибки и постоянно теряя концентрацию.

Во время панической атаки убеждать человека, что бояться ему нечего, — неэффективно. Постарайтесь проявить терпение, говорить успокаивающим голосом, объяснить человеку, что с ним происходит. Если вы в близких отношениях, можно попытаться взять его за руку или обнять. 

Алексей Герваш считает, что во время панической атаки человеку может помочь медленное дыхание в бумажный пакет в течение нескольких минут. Повышение уровня углекислого газа в крови уменьшит возбудимость и «успокоит» мозг.

Если вы находитесь в аэропорту, нужно обратиться за помощью в медпункт, если в самолете — к стюарду.

Паническая атака — показатель крайне изношенного состояния психики и потребности в профессиональной помощи.

Алена Фокеева 

Читайте ТАСС

Новости

Дзен

Причины и решения панических атак в самолетах

Панические атаки

Факт проверен

Генри Винер, доктор медицины, психиатр и Мика Абрахам, бакалавр наук

Автор:

Мика Абрахам, бакалавр наук

Последнее обновление: 10 октября 2020 г.

Паническая атака в самолете может быть очень пугающей. Даже если вы не обязательно боитесь летать, все же могут быть факторы, способствующие паническим атакам в подобных ситуациях.

В этой статье мы рассмотрим все возможные причины панических атак в самолетах и ​​способы их предотвращения.

Причины панических атак в самолетах

Панические атаки в самолетах происходят по многим причинам. Очевидно, боязнь летать — одна из них, но есть и другие причины, в том числе:

• Самолет «Симптомы» Нахождение в самолете может вызвать физические ощущения, которые могут спровоцировать панические атаки. Например, заложенность и заложенность уха, ощущение «легкости» и изменение давления могут быть триггерами приступов страха и паники; или, по крайней мере, увеличить объем самоконтроля человека таким образом, чтобы сделать его более уязвимым для нападений.
• Наблюдение за самолетом Точно так же, как то, что заставляет человека следить за своим телом, может сделать его более склонным к паническим атакам, аналогичная проблема может возникнуть, если человек начнет следить за самолетом. Люди, склонные к паническим атакам, могут быть более склонны замечать каждый поворот направо или налево, каждое изменение высоты и все, что вызывает у них беспокойство и что что-то «не так».
• Страх перед паническими атаками И, конечно же, боязнь паники – один из самых частых триггеров тревоги и панических атак. Если у вас уже были приступы паники в самолете, это само по себе может вызвать у вас страх летать и частые приступы паники. К сожалению, чем больше вы думаете о панических атаках, тем больше вероятность того, что вы их получите.

Страх, конечно, самая очевидная причина учащения приступов паники. Все, что связано с полетом на самолете, может вызвать больше беспокойства, даже если у вас нет особого страха перед полетом. От спешки в аэропорт, до парковки, до регистрации, до безопасности, до выбора места и, наконец, до взлета — есть так много разных проблем, которые вызывают беспокойство, и, к сожалению, чем больше беспокойства испытывает человек с паническими атаками, тем больше вероятность того, что они должны вызвать его в самолете.

Как контролировать панические атаки в самолете

Как правило, вам нужна медицинская помощь при панических атаках, включая панические атаки, возникающие в самолете. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является хорошим средством для лечения панических атак. Также было показано, что прием бензодиазепинов перед полетом уменьшит вашу тревогу, но это работает только в течение коротких периодов времени.

Но если вы уже в самолете, то рассмотрите следующие методы борьбы с паническими атаками:

• Замедлите скорость дыхания: Если вы замедлите дыхание во время приступа паники, чувство паники действительно исчезнет. Это определенно сработает. Сделайте сознательное усилие, чтобы контролировать частоту дыхания. Обычно дыхательный центр в стволе головного мозга контролирует частоту дыхания. Но вы можете вмешаться и взять под сознательный контроль частоту дыхания. Это заставит вас чувствовать себя намного лучше.
• Старайтесь не бояться бояться: Сосредоточьтесь на чувстве страха и паники и постарайтесь принять эти чувства. Если вы действительно примете их, они рассеются и растворятся. Если ваше чувство страха и паники усиливается, когда вы пытаетесь принять их, прекратите на мгновение сосредотачиваться на них; а затем медленно попытайтесь снова принять свою панику.
• Отвлекайте себя играми/заданиями Старайтесь, чтобы ваш разум был максимально активным. Это может быть трудно сделать, когда вы уже паникуете или испытываете тревогу, но это помогает уменьшить тяжесть приступа.
• Объясните своему соседу по сиденью Скажите человеку, сидящему рядом с вами, что у вас паническая атака. Таким образом, вы будете знать, что они не осуждают вас и не думают, что вы делаете что-то неуместное.

Наконец, стоит попробовать тренировку внимательности. Тренировка осознанности и медитация вполне могут помочь вам найти способ предотвратить приступы паники.

Была ли эта статья полезной?

• Да
• Нет

Вопросы? Комментарии?

У вас есть конкретный вопрос, на который эта статья не ответила? Отправьте нам сообщение и мы ответим это для вас!

Задать вопрос врачу

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не следует рассматривать как медицинскую консультацию.

Вопрос:

Куда я могу обратиться, чтобы узнать больше о технике релаксации Джейкобсона и других подобных методах?

– Анонимный пациент

Ответ:

Вы можете попросить своего врача направить вас к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, который использует методы релаксации для помощи пациентам. Не все психологи или другие специалисты в области психического здоровья однако хорошо осведомлены об этих методах. Терапевты часто добавляют свои «изюминки». техника. Обучение варьируется в зависимости от типа техники, которую они используют. Некоторые люди также покупают компакт-диски и DVD-диски о прогрессивной мышечной релаксации и позволяют аудио вести их через процесс.

– Тимоти Дж. Легг, доктор философии, CRNP

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не следует рассматривать как медицинскую консультацию. Задать вопрос доктору

Читать дальше

• Тревога и страх сойти с ума

  Факт проверен Дженной Джарролд, MS, LAC, NCC Обновлено 6 сентября 2022 г.

  Одним из самых пугающих симптомов тревоги является тот, который обязательно вызывается самой тревогой. Скорее, это вызвано…

  Подробнее

• Снижают ли физические упражнения риск депрессии?

  Автор Эмма Локер, бакалавр психологии Обновлено 24 августа 2022 г.

  Упражнения творят чудеса. Это может помочь защитить организм от различных заболеваний, включая инсульт, высокое кровяное давление, артрит, тип…

  Подробнее

• Непонимание микробов — мизофобия

  Автор Мика Абрахам, бакалавр наук Обновлено 19 февраля 2021 г.

  Мизофобия, возможно, более известная как гермофобия, — это боязнь микробов — микроорганизмов, которые могут вызывать болезни. Мизофобы, или гермофобы,…

  Подробнее

• Может ли кофеин вызывать панические атаки?

  Факт проверен Дениз Грисволд, MSc, LCAS Обновлено 10 октября 2020 г.

  Диета — один из наименее изученных источников беспокойства и паники. Ученые предположили, что диета на самом деле играет только…

  Подробнее

• Что вызывает панические атаки и паническое расстройство?

  Факт проверен Фаиком Шейхом, доктором медицины Обновлено 10 октября 2020 г.

  Панические атаки — и паническое расстройство — изнурительные проблемы с психическим здоровьем. Во время панической атаки может ощущаться как…

  Подробнее

• Связь между менопаузой и паническими атаками

  Факт проверен Викторией Леблан, MS, LCPC Обновлено 10 октября 2020 г.

  Гормональные изменения могут повлиять не только на тело, но и на разум. Многие женщины в период менопаузы испытывают…

  Подробнее

• Оцените свои панические атаки с помощью этой шкалы серьезности

  Факт проверен Дениз Грисволд, MSc, LCAS Обновлено 10 октября 2020 г.

  Панические атаки различаются по тяжести и частоте. В то время как все приступы паники проблематичны, некоторые люди нуждаются в немедленном вмешательстве, в то время как другие…

  Подробнее

Получить совет, основанный на медицинских знаниях:

Подпишитесь на нашу рассылку и получите научно обоснованных совета , чтобы лучше справляться с тревогой и способствовать росту ваше психическое здоровье. Позаботьтесь о своем психическом здоровье с помощью советов, основанных на медицине экспертиза.

Введите правильный адрес электронной почты

Ваша конфиденциальность важна для нас. Любая информация, которую вы предоставляете нам через этот веб-сайт, может быть размещена к нас на серверах, расположенных в странах за пределами ЕС. Если вы не согласны с таким размещением, не предоставить информацию.

Как избежать панических атак в полете

Дэвид Ланзас

Если вы боитесь или беспокоитесь о летчике, одной из ваших проблем при посадке в самолет может стать паническая атака. Это беспокойство может испортить ваш рейс или стать достаточно серьезным и даже привести к его отмене.

Что такое паническая атака? Внезапная активация вашей нервной системы в ответ на опасность, реальную или воображаемую. Уровни тревоги могут стать настолько высокими, что, как только приступ достигает определенного уровня, его невозможно остановить, пока он не достигнет своего пика. Когда ваше тело снова расслабляется, вы чувствуете себя истощенным.

Когда эти симптомы, которые неприятны, но не опасны, также интерпретируются как признак того, что в организме что-то не так и что ваша жизнь может быть в опасности, это называется паническими атаками.

Некоторыми примерами симптомов тревоги/панической атаки являются страх потери контроля, тахикардия и сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, стеснение в горле и озноб.

Если ощущение всего этого на земле уже вызывает сильный страх, потеря контроля, связанная с полетом на самолете, может увеличиться, если вы боитесь летать. Вот почему так важно иметь общее представление о том, как распознать эти симптомы, а также как бороться с ними в полете.

Что часто вызывает приступ тревоги во время полета, так это то, что может вызвать у вас ощущение, что что-то может быть не так. Например, знаки непристегнутых ремней появляются, когда вы этого не ожидаете; пилот сообщает о возможной турбулентности; или что-то столь же тонкое, как изменение поведения летного экипажа.

Когда ваш разум понимает, что вы не в безопасности, повышается сверхбдительность, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. Как это ни парадоксально, это делает вас более чувствительными к ощущению потенциальной угрозы. И этого можно избежать с помощью того, что мы называем «стратегией пяти чувств», очень простой динамики, которая работает на предпосылке переключения внимания, то есть путем сознательного направления внимания в другое место с помощью упражнения, которое удерживает вас в петле достаточно долго, чтобы предотвратить тревога от нарастания. Вот как это сделать:  

• Найдите пять видимых предметов одного цвета, например, пять синих предметов внутри самолета.
• Четыре вещи, которые можно послушать (по возможности приятные звуки). Например, звук работающего кондиционера; обувь стюардессы, идущей по проходу; голос попутчика и т. д.
  
• Три вещи, которые можно потрогать и описать, как они себя чувствуют. Например, шероховатость кожаной сумки; ткань сиденья и др.
• Две вещи, которые можно почувствовать. Например, ваш одеколон; запах бортового питания и т. д.
• Одна вещь, которую вы можете попробовать. Например, вкус жидкости для полоскания рта или зубной пасты, которую вы использовали перед посадкой, которую вы все еще можете почувствовать, если сосредоточитесь на ней.

Очень важно, чтобы эта техника применялась с осознанием каждого из органов чувств. И, конечно, это нужно делать медленно; не торопись. Затем следует делать медленные, глубокие вдохи и пить воду.

Наконец, что очень важно, это стратегия, которая поможет вам с эмоциональным регулированием в момент кризиса, но она никогда не заменит терапию.