Перепады настроения у девушек: Ученые выяснили истинную причину перепадов настроения у женщин — ШПИЛЬКИ

Содержание

Перепады настроения у девушек – Онлайн-журнал FOODIKA

Кандидат психологических наук, специалист по НЛП Марианна Абравитова назвала причины частой смены настроений у представительниц прекрасного пола, рассказала, как вести себя окружающим, если они внезапно оказались в эпицентре плохого расположения духа.

Считается, что женщины более подвержены частой смене настроений. Причина, возможно, кроется в том, что женщины более эмоциональны по своей природе, чаще и острее принимают все «близко к сердцу». Да, и женские гормоны, отвечающие за менструальный цикл, тоже раз в месяц подливают масла в огонь. Но давайте разбираться по порядку, что делать и кто же, собственно, виноват.

Хроническая усталость

Перепады настроения, на самом деле, тема достаточно обширная. Если человек здоров, и у него вдруг возникают перепады, то скорей всего в основе лежит банальный стресс, переутомление, серьезные психические нагрузки или же просто усталость. Когда человек долгое время находится в состоянии переутомления, мало отдыхает, психика начинает защищать себя и ввергает своего хозяина в апатичное состояние. В период апатии генерируется часть энергии для того, чтобы к определенному моменту человек снова был готов к каким-то событиям, решениям или действиям.

Расстройство психики

Но есть и другая причина перепадов настроения – расстройства аффективного характера. В данном случае эту проблему необходимо решать серьезно: необходимо обратиться к врачу, который порекомендует человеку с перепадами настроения медикаментозное лечение. На самом деле, это все можно скорректировать и выровнять. Главное, не сидеть и не страдать. Необходимо обозначить причину, и уже оттолкнувшись от нее, предпринимать какие-то действия в правильном направлении.

Предменструальный синдром

Банально, но правда: смена настроений у женщин очень часто связана с менструальным циклом и зависит от гормонов. ПМС бывает не у всех девушек, но если вы или ваши знакомые подвержены смене настроений, перед началом месячных у вас возникает состояние тревожности, подавленности, вы бываете раздражены и даже агрессивны – в общем-то, это норма. Но если вас эти состояния беспокоят, можно обратиться ко врачу-гинекологу или психотерапевту, которые порекомендуют вам на этот сложный для вас период какие-то легкие седативные препараты, антидепрессанты или транквилизаторы.

Помоги себе сам!

Когда происходит стресс и случаются, так называемые, депрессивные состояния (я говорю «так называемые» потому что к классической депрессии они отношения не имеют: депрессия – это серьезное заболевание, которое лечится совершенно по-другому и имеет другие симптомы), например, кто-то вас обидел, расстроил, вы расстались с парнем и т.д., чтобы было проще и легче выйти из таких состояний, можно прибегнуть к народным средствам – попить травки, валерьянку, настой фиалки, пиона. Все эти средства обладают легким седативным эффектом и помогают. Конечно, при сильных стрессах нужны другие препараты, которые лучше употреблять по рекомендации специалиста.

К тому же, сейчас в моде нетрадиционные способы восстановления своей внутренней гармонии – медитации, йога, ароматерапия. Эти вещи тоже работают, но показаны далеко не всем. Медитация и йога больше подойдут спокойным натурам, склонным к созерцанию. Для них это действительно подходящие способы релаксации. Вспыльчивым представителям истероидного типа йога вряд ли поможет – здесь нужны другие методы. Скорее поможет ароматерапия. Ведь она основана на химических реакциях, которые способны положительно влиять на наше состояние.

Если говорить лично о моем опыте, ведь я тоже человек и у меня тоже иногда случаются перепады настроения, я бы посоветовала ароматические палочки, например, сандал. Сандал переводит меня в состояние умиротворения, нирваны и мгновенно помогает восстанавливать силы.

Что касается реакции окружающих на частую смену настроений, то она может быть разной: кто-то обращает на это внимание, кому-то все равно. Если вы замечаете, что какая-то из ваших знакомых подвержена перепадам настроения, то я советую обратить ее внимание на эту проблему, если ничего не изменилось, то самое правильное в данной ситуации поступать как с капризничающими детьми – особого внимания не обращать.

Умная и уважающая себя девушка на людях своих перепадов настроения демонстрировать не будет. Твое плохое настроение – это твоя интимная, личная история. Поэтому делиться плохим настроением или демонстрировать перепады настроения на работе, родным, близким, знакомым и вообще посторонним – это дурной тон. Умный человек никогда не будет этого делать.

Психологические проблемы и ПМС: как понять разницу

Комментарий от эксперта
Психолог Елизавета Заикина

«ПМС может протекать по-разному. Возможны болезненные ощущения и изменения в настроении, но нужно понимать, что это не всегда связано с гормонами. Мы имеем право злиться или грустить в любой день цикла.
Важно! Если ПМС влияет на вашу жизнь (вы не можете работать или общаться с близкими без ссор), то это повод обратиться к гинекологу для корректировки своего состояния, так как это может быть симптомом предменструального дисфорического расстройства.
Чтобы понять связана ли ваша психологическая неустойчивость с месячными, нужно вести дневник. Пишите в нём о своём эмоциональном самочувствии и сверяйте показания с днями цикла. Также может помочь регулярная физическая нагрузка и распорядок дня.»

Перепады настроения—один из распространенных симптомов, приписываемых ПМС.

Сам по себе ПМС плохо изучен и в огромной степени приписывается вообще всем женщинам, и это один из стереотипов, с которым необходимо бороться, потому что он приписывает женской биологии отрицательные эмоции, в то время как на самом деле далеко не все женщины и далеко не каждый цикл испытывают на себе психологические симптомы ПМС.

Более того, исследования говорят о том, что в среднем мужчины и женщины в равной степени подвержены тем же перепадам настроения.

Как именно гормоны влияют на психическое здоровье?

Точного ответа на этот вопрос нет, но, судя по всему, ключевую роль играет циклическая ежемесячная работа яичников, вырабатывающих различное количество гормонов эстрадиола и прогестерона в каждую часть цикла, которые, в свою очередь, могут влиять на нейротрансмиттеры, то есть на то, как сигналы проходят по нашему мозгу.

Быстро изменяющиеся уровни этих гормонов могут влиять на настроение не только перед и во время менструации, но и после родов и перед менопаузой, приводя к каскаду реакций в организме, которые и вызывают такие гормональнозависимые депрессивные состояния у предрасположенных к этому людей.

Как отличить ПМС от других психологических проблем?

Важно помнить, что стереотипы, которые окружают ПМС, похожи на те, что окружают людей, которые столкнулись с проблемами с психическим здоровьем, и с этой стигмой необходимо бороться.

С точки зрения психологии важно отличать, вызваны ли симптомы конкретно гормональными изменениями, характерными для ПМС или каким-то другим уже существующим состоянием психики. От ПМС могут страдать как женщины, имеющие какие-то проблемы с психическим здоровьем, так и не имеющие таковых. Многие женщины попросту бояться говорить о своих перепадах настроения и депрессии только потому, что считают, что их попросту спишут на ПМС и якобы неизбежную женскую биологию, назовут их слабыми и попросту обесценят их.

В редких случаях перепады настроения и подавленность могут быть настолько серьезными, что могут перерасти в серьезную проблему и оказать крайне негативное влияние на психологическое благополучие женщины, именно поэтому важно знать и уметь распознавать признаки того, что вам необходима квалифицированная помощь.

ПМС и ПМДД и их влияние на психологическое благополучие женщин

Серьёзное аффективное расстройство с тяжелыми психологическими симптомами ПМС называется предменструальным дисфорическим расстройством. От него страдает порядка 3-5% женщин. ПМДД может вызывать экстремальные перепады настроения и интенсивные чувства безнадежности, глубокой печали и подавленности, тревожности, которые настолько серьезны, что мешают женщинам вести повседневную жизнь.

Если вы сомневаетесь, нормальны ли ваши симптомы, вы можете спросить у других женщин, что чувствуют во время ПМС и сравнить их ответы со своими и проанализировать отличия.

Помните, что ПМДД—это не выдумки, а состояние, к которому нужно относиться со всей серьезностью и которое требует врачебной помощи, потому что мешает нормальной жизни.

Как справиться с ПМС и с его психологическими аспектами?

Важно уметь распознавать и справляться с психологическими симптомами ПМС и тем дополнительным стрессом, который он может оказывать на вас.

Старайтесь сохранять физическую подвижность и вести активный образ жизни: при движении выделяются эндорфины, и даже небольшая прогулка может поправить немного настроение.

Может показаться, что огромный шоколадный торт или дополнительная порция жареной картошки быстро поправят настроение, если дело совсем плохо, но на самом деле это не так, особенно если такая еда для вас имеет флер «запретного плода» и вы потом будете себя ругать за это. В любом состоянии здоровья лучше придерживаться сбалансированного питания и не гнобить себя, если что-то пошло не так, как было запланировано.

Старайтесь найти вещи, которые помогают вам расслабиться или успокоиться. Имеет смысл даже завести специальный список занятий и вещей, которые вас радуют, чтобы если вам совсем грустно и вы в растерянности, было куда заглянуть и сделать что-то хорошее для себя. Релаксация помогает снять стресс и отвлечься от навязчивых мыслей, а умение качественно отдыхать и восстанавливаться—это один из самых важных навыков в заботе о себе.

Как понять, что вам необходима помощь?

Старайтесь отмечать все симптомы в специальном календаре или приложении, чтобы понять, связаны ли они с вашим циклом.

Если вы поняли, что перед и во время менструации у вас регулярно бывают перепады настроения, тревожные состояния и подавленность, то скорее всего они связаны с ПМС.

Позаботьтесь о себе, старайтесь распознавать такие изменения и напоминайте себе, что это временное явление, с которым можно бороться. Тем не менее, если вы замечаете, что такое состояние не проходит или становится более интенсивным, и вы не справляетесь, то необходима помощь.

Помните, что чем больше вы знаете о происходящем с вами, тем проще вам будет справиться с тем, что вас беспокоит.

Как справиться с перепадами настроения у подростков
Причины
Почему мозг развивается таким образом
Как обращаться с
Признаки депрессии или злоупотребления наркотиками
Ресурсы
Подростки капризные создания. Они могут перейти от хорошего настроения к плохому за считанные секунды, словно на эмоциональных американских горках. Многим родителям трудно понять и справиться со своими капризными подростками.

Подростковый возраст — это период, когда детство переходит во взрослую жизнь. Это происходит в начале полового созревания и заканчивается, когда ребенок становится относительно независимым от своих родителей.
В это время подростков часто описывают как капризных, злых, эмоциональных, безрассудных, импульсивных, эгоистичных, поспешных и глупых, среди прочего. Вы должны задаться вопросом, как человеческий вид выживает с такими характеристиками и поведением.
Как оказалось, есть несколько веских причин капризности вашего подростка, и гормональные сдвиги не являются основной причиной.
Причины перепадов настроения у подростков
В прошлом многие считали, что капризные подростки являются следствием повышенного уровня гормонов и незрелости мозга подростков. Как будто подростковый возраст — это время мозговой недостаточности и неэффективности.
Но за последние несколько лет появилось другое научное объяснение, которое имеет больше смысла, почему человечество все еще живо, несмотря на радикальное изменение поведения наших капризных подростков.
Перепады настроения у подростков – виноваты не только гормоны
Предыдущие исследования показывают, что гормональные всплески, вызывающие последствия полового созревания, начинаются до подросткового возраста. В результате эти гормоны влияют на настроение и развитие тела и мозга задолго до подросткового возраста.0031 1 .
Нет никаких сомнений в том, что половые гормоны могут влиять на настроение и поведение человека. Повышение уровня гормонов у подростков способствует сильным эмоциям и изменениям стабильности настроения.
Но сильнее ли воздействие на этих молодых людей, чем на взрослых или детей младшего возраста? Существует мало доказательств, подтверждающих это утверждение ² .
Вместо этого появляется все больше свидетельств того, что перепады настроения у подростков являются результатом не только гормональных колебаний, но и роста мозга и изменений в его деятельности.
Несбалансированное развитие мозга
Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ), нейробиологи теперь могут заглянуть внутрь мозга детей и подростков, чтобы изучить их развитие.
Они обнаружили, что подростки такие капризные в основном потому, что развитие клеток мозга происходит с разной скоростью в разных областях мозга. В раннем подростковом возрасте в лимбической системе (гипоталамусе и миндалевидном теле) быстро уменьшается количество серого вещества и увеличивается количество белого вещества. Эти области мозга отвечают за эмоциональные реакции. Они созревают раньше, чем лобные доли (префронтальная кора), часть мозга, отвечающая за суждения, импульсный контроль и саморегуляцию.
Дисбаланс в темпах развития этих двух областей у подростков усиливает их примитивные мозговые реакции. В результате эмоциональные колебания у подростков происходят быстрее и интенсивнее, чем у молодых людей или детей ³ .
Чувствительность к потенциальным угрозам
Возбужденная реакция родителей на настроение подростка может способствовать перепадам настроения, поскольку потенциальные угрозы также могут повлиять на способность подростка к самоконтролю.
С точки зрения эволюции способность чувствовать опасность имеет решающее значение для выживания человека. Но когда центр управления в мозгу подростка недоразвит, подростки с большей вероятностью слишком остро реагируют даже на незначительные признаки угрозы.
Любой родитель подростка может подтвердить, что незначительное выражение лица, негативный взгляд или даже взволнованный взгляд могут спровоцировать капризное поведение у подростков.
Снижение уровня нейротрансмиттера дофамина
Допамин, один из нейротрансмиттеров в головном мозге, контролирует способность испытывать удовольствие и боль. В подростковом возрасте наблюдается дефицит дофамина, что также способствует резким перепадам настроения и трудностям в регулировании эмоций ⁴ .
Почему так развивается мозг
Возможно, вам интересно, почему человеческий мозг развивается таким образом, что подростки становятся непредсказуемыми и уязвимыми.
Новое исследование предполагает, что подростковый возраст — это время адаптивной гибкости, а не время хаоса и слабостей.
На основании сканирования мозга ученые обнаружили, что в подростковом возрасте нервная система становится более гибкой. Подростки становятся менее замкнутыми ⁵ и более склонными к риску ⁶ . Они проявляют большую терпимость к двусмысленности ⁷ и готовность заниматься деятельностью с высоким риском.
Эта адаптивность помогает подросткам изучать окружающую среду и помогает им отделиться от родителей в поисках новых возможностей ⁸ . Пластичность мозга также позволяет развивать новые таланты и интересы на всю жизнь.
Таким образом, нежелательные перепады настроения и непредсказуемое поведение не характерны для подростков. Это вещи, которые мы замечаем больше всего, главным образом потому, что находим их раздражающими или опасными для наших детей. Однако их главная цель, вероятно, состоит в том, чтобы помочь нашим детям стать самостоятельными.
Как вести себя с угрюмым подростком
Несмотря на то, что мозг подростка может быть адаптируемым по своей природе, повышенное рискованное поведение и снижение самоконтроля могут представлять опасность для себя и других.
По мере того, как подростки развиваются, их способность рассуждать повышается, повышается их сопротивляемость болезням, они становятся сильнее и здоровее, чем когда-либо прежде, однако исследования показывают, что уровень смертности увеличивается на 200%.
Излишне говорить, что перепады настроения у подростков могут сделать повседневные занятия, такие как совместный ужин, неприятными для семьи.
Вот что вы можете сделать, чтобы помочь подростку пройти этот переходный период безопасно и приятно.
Будьте спокойны и последовательны
В подростковом возрасте мозг более гибкий и менее регулируемый, чтобы подготовить его к переходу во взрослую жизнь. К сожалению, недостатком является то, что их перепады настроения могут быть сильными и расстраивать родителей.
Цель этих изменений не в том, чтобы напасть на вас или проявить неповиновение. Так что сделайте глубокий вдох и постарайтесь не принимать на свой счет типичные подростковые перепады настроения.
Это может быть сложно, но этот этап пройдет.
Даже если ваш подросток ведет себя неуважительно по отношению к вам, сохраняйте спокойствие и не теряйте самообладания. Будьте самой надежной успокаивающей силой в буре, сохраняя при этом четкие границы подросткового поведения.
Другими словами, вы можете относиться к плохому поведению спокойно и доброжелательно.
Эмоции заразительны. Вы уже видите, что их гнев может спровоцировать ваш гнев. Сохраняйте спокойствие и не позволяйте своему гневу отзываться на них и обострять всеобщие эмоции.
Сохранение спокойствия может показаться не «решением» вашей проблемы, но оно действительно может сгладить ситуацию, а не усугубить ее.
Поддерживайте, а не наказывайте
Иметь дело с этим ужасным настроением неприятно, но для вашего подростка это может быть еще хуже. Представьте, что вы злитесь из-за мельчайших вещей и не можете контролировать свое настроение.
Неприятно расстраиваться.
Никому не нравятся перепады настроения.
То, как родители справляются с эмоциями своего подростка, оказывает глубокое влияние на его поведение и эмоциональное благополучие.
Подростки с эмоционально поддерживающими родителями, как правило, лучше приспособлены ⁹ . У тех, чьи родители наказывают или отвергают их эмоциональные реакции, чаще развиваются поведенческие проблемы и депрессивные эпизоды или симптомы ¹⁰ .
Поддерживайте автономию
Легко списать перепады настроения на гормоны или подростковый возраст, но подростки не всегда расстраиваются без причины.
Подростки с контролирующими родителями часто подавляют свой сдерживаемый гнев, но изменения в их мозгу затрудняют это, что приводит к более эмоциональным вспышкам.
Контролирующее воспитание предсказывает оппозиционное поведение и расстройство поведения у подростков ¹¹ .
Вместо того, чтобы контролировать своего ребенка, дайте ему больше свободы для развития самостоятельности. Поддержка автономии родителей связана с большей внутренней мотивацией к учебе и лучшей успеваемостью ¹² .
Слушайте своего капризного подростка
Умение слушать — еще один важный шаг, который мы можем предпринять, чтобы помочь нашим подросткам научиться регулировать.
Нет ничего более раздражающего, чем когда тебя ругают, игнорируют и не слушают.
Подростки часто чувствуют себя отвергнутыми и неуважаемыми, когда родители читают им нотации вместо того, чтобы слушать. Слушайте, что они говорят, и старайтесь смотреть на вещи с их точки зрения.
Настройка на эмоции вашего подростка
Настройка соответствует эмоциональному состоянию вашего подростка.
Когда вы настроены на эмоциональное состояние вашего подростка, он может ясно увидеть, что вы его понимаете.
Не просто подражайте их поведению или словам. Быть настроенным — это больше, чем просто зрительный контакт или словесное признание. Это проявление сочувствия или демонстрация того, что вы действительно понимаете их чувства ¹³ .
Формирование здоровых привычек сна
Характер сна подростка меняется в подростковом возрасте. Их внутренние часы (циркадный ритм) заставляют их спать утром и поздно ложиться спать.
Постоянное недосыпание может повлиять на настроение и успеваемость подростка. Помогите им выспаться и выработать здоровые привычки, например, избегать использования электронных устройств перед сном ¹⁴ .
Поощряйте упражнения и медитацию
В это время важно оставаться активным. Было показано, что как физическая активность ¹⁵ , так и медитация способствуют повышению настроения и уровня энергии ¹⁶ . Поощряйте ребенка включать их в свою повседневную деятельность.
См. также: Как предотвратить безрассудное поведение подростков
Подростки страдают от проблем с психическим здоровьем с угрожающей скоростью, причем каждый пятый борется с психическими заболеваниями, такими как депрессивное расстройство, тревожное расстройство или биполярное расстройство. Злоупотребление психоактивными веществами также распространено среди подростков. Как психические проблемы, так и употребление наркотиков могут способствовать перепадам настроения ¹⁷ .
Депрессивное настроение время от времени является нормальным явлением, но длительные перепады настроения или постоянная подростковая депрессия требуют особого внимания.
Если вы обеспокоены или у вашего ребенка проявляются симптомы подростковой депрессии, не стесняйтесь проконсультироваться с педиатром, медицинским работником или психологом вашего ребенка. Они могут помочь вам определить, являются ли эмоциональные изменения нормальными подростковыми перепадами настроения или чем-то, что требует более глубокой оценки. Если вы заметили серьезные симптомы депрессии, такие как суицидальные мысли или попытки самоубийства, немедленно обратитесь за помощью к специалистам в области психического здоровья.
См. также: Что нельзя говорить подростку в депрессии
Дополнительные ресурсы для родителей
Информация о воспитании подростков.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть суицидальные мысли, позвоните по телефону 800-273-8255, чтобы поговорить с кем-нибудь сегодня.
Для получения дополнительной помощи по вопросам психического здоровья ознакомьтесь с ресурсами Национального института психического здоровья.
Другие ресурсы: https://www.parentingforbrain.com/parenting-resources/
Каталожные номера
1.

Peper JS, Dahl RE. Подростковый мозг. Curr Dir Psychol Sci . Опубликовано в Интернете в апреле 2013 г .: 134–139. дои: 10.1177/0963721412473755
2.
Бьюкенен К.М., Экклс Дж.С., Беккер Дж.Б. Являются ли подростки жертвами бушующих гормонов? Доказательства активационного воздействия гормонов на настроение и поведение в подростковом возрасте. Психологический бюллетень . Опубликовано в Интернете 1992: 62-107. дои: 10. 1037/0033-2909.111.1.62
3.
Кейси Б.Дж., Джонс Р.М., Левита Л. и др. Буря и стресс подросткового возраста: выводы из изображений человека и генетики мышей.

Дев Психобиолог . Опубликовано в Интернете в 2010 г.: н/д-н/д. дои: 10.1002/dev.20447
4.
Sharma S, Arain, Mathur, et al. Созревание мозга подростка. НК . Опубликовано в Интернете, апрель 2013 г.: 449. doi:10.2147/ndt.s39776
5.
Кейси Б.Дж. От простых моделей самоконтроля к схематическим описаниям подросткового поведения. Annu Rev Psychol . Опубликовано в Интернете 3 января 2015 г .: 295–319. doi:10.1146/annurev-psych-010814-015156
6.
Дефо И.Н., Дубас Дж.С., Фигнер Б., ван Акен МАГ. Метаанализ возрастных различий в принятии рискованных решений: подростки по сравнению с детьми и взрослыми.
Психологический бюллетень . Опубликовано в Интернете 2015: 48-84. дои: 10.1037/a0038088
7.
Tymula A, Rosenberg Belmaker LA, Roy AK, et al. Рискованное поведение подростков обусловлено терпимостью к двусмысленности. Proc Natl Acad Sci USA . Опубликовано в Интернете в октябре 2012 г.: 17135-17140. doi:10.1073/pnas.1207144109
8.
Маккормик Э.М., Тельцер Э.Х. Адаптивная гибкость подростков: нейроразвитие принятия решений и обучения в рискованном контексте. Журнал когнитивной неврологии . Опубликовано в Интернете 1 марта 2017 г .: 413–423. дои: 10.1162/jocn_a_01061
9.
Климс-Дуган Б., Бранд А.Е., Зан-Вакслер С. и др. Социализация родительских эмоций в подростковом возрасте: различия пола, возраста и проблемного статуса. Социальное развитие . Опубликовано в Интернете, май 2007 г .: 326–342. doi:10.1111/j.1467-9507.2007.00387.x
10.
Yap MBH, Allen NB, Ladouceur CD. Материнская социализация положительного аффекта: влияние инвалидации на регуляцию эмоций подростков и депрессивную симптоматику. Развитие ребенка . Опубликовано в Интернете в сентябре 2008 г .: 1415–1431. doi:10.1111/j.1467-8624.2008.01196.x
11.
РЕЙ Дж.М., ПЛАПП Дж.М. Качество воспринимаемого воспитания у подростков с оппозиционными расстройствами и расстройствами поведения. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии . Опубликовано в Интернете, май 1990 г .: 382–385. дои: 10.1097/00004583-1900-00008
12.
Ванстенкисте М., Саймонс Дж., Ленс В., Соененс Б., Матос Л. Изучение мотивационного воздействия внутреннего и внешнего формирования целей и стиля общения, поддерживающего автономию, и внутреннего контроля на академическую успеваемость подростков. Развитие ребенка . Опубликовано в Интернете в марте 2005 г .: 483–501. doi:10.1111/j.1467-8624.2005.00858.x
13.
Маккласки У., Роджер Д., Нэш П. Человеческие отношения . Опубликовано в Интернете 1997: 1261-1273. doi:10.1023/a:1016930406331
14.
Вольфсон А.Р., Сполдинг Н.Л., Дандроу С., Барони Э.М. Время начала занятий в средней школе: важность хорошего ночного сна для подростков. Поведенческая медицина сна . Опубликовано в Интернете 15 августа 2007 г .: 194–209. дои: 10.1080/15402000701263809
15.
Юнг РР. Острые эффекты физических упражнений на настроение. Журнал психосоматических исследований . Опубликовано в Интернете, февраль 1996 г .: 123–141. дои: 10.1016/0022-3999(95)00554-4
16.
Тонеатто Т., Нгуен Л. Улучшает ли медитация осознанности симптомы тревоги и настроения? Обзор контролируемого исследования. Can J Психиатрия . Опубликовано в Интернете в апреле 2007 г .: 260–266. дои: 10.1177/070674370705200409
17.
Liddle HA, Dakof GA, Parker K, Diamond GS, Barrett K, Tejeda M. МНОГОМЕРНАЯ СЕМЕЙНАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ, ЗЛОУПОТРЕБЛЯЮЩИХ НАРКОТИКОМ: РЕЗУЛЬТАТЫ РАНДОМИЗИРОВАННОГО КЛИНИЧЕСКОГО ИССЛЕДОВАНИЯ. Американский журнал о злоупотреблении наркотиками и алкоголем . Опубликовано в Интернете в январе 2001 г .: 651–688. дои: 10.1081/ada-100107661
Обновлено Памелой Ли 26 мая 2023 г.
Памела Ли — автор, основатель и главный редактор Parenting For Brain. Она имеет образование в области электротехники (MS, Стэнфордский университет) и управления бизнесом (MBA, Гарвардский университет). Узнать больше
Просмотреть все сообщения Памелы Ли | Веб-сайт
Как поговорить с дочерью о перепадах настроения?
Вы здесь: True Girl / Блог / Как поговорить с дочерью о перепадах настроения?
Вы это заметили? В одну минуту она счастлива как жаворонок, а за считанные секунды может прийти в ярость от гнева или потерпеть поражение в слезах безо всяких объяснений. Ничто так не приветствует половое созревание подростка, как перепады настроения . Прежде чем расстраиваться, вспомни, как это было, мама. Ты тоже был там когда-то.
Гормоны. Они могут заставить девочек почувствовать, что они катаются на эмоциональных американских горках в период полового созревания. (Другие, живущие с угрюмым подростком, могут цепляться за американские горки изо всех сил!) Ваша дочь либо научится контролировать свои эмоции и чувства, либо они станут контролировать ее.
В дополнение к молитвам о благодати и терпении по отношению к вашей дочери, вот несколько советов по общению и ободрению вашей капризной девочки:
1. У вас есть выбор . Напомните своей дочери, что Бог не только снабдил ее тело гормонами, но и снабдил ее дух самообладанием. Богом данный и более мощный, чем любой гормон, самоконтроль — это выбор, который она должна сделать. (Галатам 5:22-23а). Поместите мяч на ее площадке и напомните ей, что она может выбирать, как реагировать на свои эмоции, используя Божий дар самообладания.
2. Найдите минутку. Поощряйте ее жить по истине — она знает, что Бог хочет, чтобы мы были любящими, уважительными и добрыми друг к другу. Когда перепады настроения сбивают ее с ног, дайте ей передохнуть, прежде чем она отреагирует/отреагирует на ситуацию, которая нажала на нее кнопку. Может быть, это несколько глубоких вдохов и счет до десяти, прогулка или пробежка, спокойное посещение своей комнаты, чтобы остыть и даже хорошенько выплакаться. Уважайте ее потребность в пространстве и уединении и поощряйте ее брать это, когда и когда ей нужно пространство. Мама, используй это время, чтобы встать на колени в молитве за свою девочку. Сражайтесь за нее и просите у Бога особой мудрости, проницательности и терпения.
3. Работайте и молитесь. Никто не может справиться с ее эмоциями так, как это может сделать Бог. Вместо того, чтобы взорваться на родителя, брата, сестру или друга, пусть ваша дочь выразит свое разочарование Богу. Будь она сердита, грустна, одинока, расстроена, побеждена или просто сварлива, помогите ей найти способы передать свои эмоции Господу. Может быть, это вести дневник, слушать музыку поклонения, рисовать или ходить в поход и громко разговаривать с ним. Он достаточно большой — может справиться с ее капризами, не обижаясь.
4. Верно неправильно. Когда наступает перепад настроения, девушки обычно отвечают обидными словами. В Притчах 12:18 говорится: «Слова безрассудных пронзают, как мечи, а язык мудрых исцеляет». Если в своем настроении она набросилась, покажите ей, как исправить боль, которую она, возможно, причинила другому; поддержите ее, поскольку она проявляет смирение и берет на себя ответственность за свои действия.
5. Сосредоточьтесь на других . В разгар перепадов настроения мы обычно сосредотачиваемся на себе; как мы себя чувствуем, как нас обидели, как мы думаем, что все должно быть… Нет лучшего способа рассеять перепады настроения, чем сосредоточиться на ком-то другом. Создайте проект, к которому она сможет вернуться, когда почувствует себя немного вспыльчивым. Возможно, ей понравится шить флисовые одеяла для местного приюта для животных, писать ободрительные записки местным полицейским и пожарным, печь сладости для медсестер в больнице или делать фотоколлажи для друзей. Сосредоточившись на других, она быстро берет под контроль свое сердце, разум и эмоции и действует с сердцем слуги Иисуса.
6. Вы должны уважать ее. Да, мама. Уважайте ее. Она понимает свои перепады настроения не больше, чем ты в данный момент. Если вы хотите, чтобы ваш подросток относился к вам с уважением, вы должны относиться к нему с таким же уважением. Не выходите из-под контроля и не кричите (или не устраивайте с ней истерики). Тело вашей девушки меняется, и ее мозг подвергается серьезной перестройке; любой из которых может сделать ее чрезвычайно непостоянной время от времени. Ни в коем случае нельзя терпеть ее истерику; дайте ей время собраться, прежде чем обсуждать ситуацию. Спросите, хочет ли она, чтобы вы остались или побыли в одиночестве, пока она успокаивается. Когда она будет готова говорить, слушайте — внимательно слушайте, что она хочет сказать. Даже если вы не согласны с ее позицией, убеждениями или текущей борьбой, стремитесь найти золотую середину.