Почему алкоголь мешает спать, но вызывает сонливость
Если вы решили обратиться к выпивке, чтобы лучше поспать, подумайте еще раз, поскольку это может испортить качество вашего сна.
Теги:Вопрос-ответ
Здоровье
Популярное
Алкоголь
Сон
luis_molinero / Freepik
Алкоголь вообще коварен, поэтому не стоит надеяться на него ни как на согревающее средство, ни как на тонизирующее.
Содержание статьи
Почему после спиртного хочется спать?
Любой, кто хоть раз выпивал пару напитков, знает, что спиртное может сделать вас очень сонным. Это потому, что алкоголь угнетает центральную нервную систему. Он обладает успокаивающим действием, помогает расслабиться и вызывает сонливость, поэтому вы быстрее засыпаете. Однако исследователи обнаружили, что успокаивающий эффект длится только первую часть ночи. Люди, употребляющие алкоголь перед сном, не так часто просыпаются в первые несколько часов сна.
Как только этот эффект проходит, спиртное начинает оказывать обратное действие.
Как спиртное мешает спать?
Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но на этом все. Исследования доказывают, что выпивка на самом деле разрушительно влияет на сон до конца ночи и ухудшает качество и количество сна. Было показано, что алкоголь перед сном приводит к фрагментарному сну и частому пробуждению. Для этого есть несколько причин.
Меньше быстрого сна. Алкоголь был связан с уменьшением сна с быстрым движением глаз (REM). Это самая глубокая стадия сна. Быстрый сон оказывает восстанавливающее действие и влияет на память и концентрацию внимания. Плохой или недостаточный быстрый сон связан не только с сонливостью на следующий день, но и с повышенным риском заболеваний и ранней смерти.
Нарушенный циркадный ритм. По мере того, как тело расщепляет алкоголь, и седативный эффект исчезает, это может нарушить ваш циркадный ритм, из-за чего вы будете просыпаться часто или до того, как отдохнете должным образом.
Подъемы в туалет. Кстати, о частом пробуждении: частое мочеиспускание идет рука об руку с употреблением спиртного. Всем известно, что алкоголь обладает мочегонным действием, заставляя ваше тело выделять больше воды с мочой. Результат — частые походы в туалет и бессонная ночь.
Яркие сны. Наконец, если вы ложитесь спать, употребив алкоголь, это увеличивает шансы увидеть яркие сны или кошмары. Также это может привести к хождению во сне или другим парасомниям. Все это приведет ко сну, который не подарит вам успокоение и отдых.
Сколько нужно выпить, чтобы это повлияло на сон?
Напрашивается вывод, что умеренность — ключ к успеху, когда дело касается выпивки перед сном. Употребление малого или умеренного количества алкоголя (один или два стандартных напитка) перед сном может не оказать большого воздействия.
Однако если вы превысите умеренный порог, вы получите намного больше начального медленного сна, но значительно сократите общий процент быстрого сна за всю ночь.
Если вы чувствуете себя слегка навеселе, вероятно, у вас не будет проблем. Если вы чувствуете себя изрядно пьяным, вы, скорее всего, быстро заснете, но проведете беспокойную ночь.
Читайте также:
Вот почему нужно дважды подумать, прежде чем пить алкоголь в самолете
Алкоголь натощак? Не лучшее решение, и вот почему
Почему после вина хочется спать, откуда берутся вертолеты и другие действия алкоголя — 27 декабря 2019
Радости от обладания бокалом тоже найдется объяснение, но позже
Фото: архив 74.RU
Поделиться
Каждый уважающий себя алкоголик способен почувствовать на себе эти эффекты за один вечер. Как далеко вы от звания пьяницы и почему вино и водка так странно на вас влияют?
Головная боль может навестить вас, даже если выпьете всего один бокал. Чаще всего это случается, когда пьете полусладкое. В нем содержится сера, используемая как консервант.
Именно она способна вызвать такую реакцию. А вот выбор качественного сухого поможет избежать проблем с головой. Не помогает? Вините производителя.
— Вполне вероятно, что головная боль появляется из-за того, что вино изготовлено с нарушениями технологий. Чтобы избежать этого, достаточно пить проверенные вина, — говорит сомелье Юрий Горовой. — Кроме того, стоит учитывать, что в красном вине есть большое количество гистамина, который вызывает неприятные ощущения у чувствительных людей, прежде всего потому, что он способствует расширению сосудов. Но есть в вине и тирамин, сосуды сужающий.
— Алкогольные напитки с большим количеством примесей усугубляют течение постинтоксикационного синдрома, — добавляет главный нарколог УрФО Антон Поддубный. — Он возникает после употребления значительного количества алкоголя у здорового человека. Как правило, в этом состоянии преобладают слабость, разбитость, быстрая утомляемость, головная боль, жажда и отсутствие аппетита.
Если после первого бокала вина разболелась голова, второй вряд ли эту боль вылечит
org/Person»>Фото: Александра Савельева / 76.RUПоделиться
Заложенность ушей может появиться, даже если вы не хронический алкоголик, а всего-то раз в год позволяете себе лишнего. Алкоголь склеивает эритроциты, что приводит к тромбам, перекрывающим просвет сосудов. Происходит дегидратация организма, нарушаются ток крови и кровоснабжение органов и тканей, питание головного мозга.
— Кроме того, нарушается взаимосвязь передачи импульса между нервными клетками, что выражается в трудности запоминания, нарушения речи и рассеянности под воздействием алкогольного опьянения. Именно вследствие этих нарушений появляются головокружение, слабость, рассеянность и заложенность в ушах, — объясняет невролог Дарья Пушкарева.
Чтобы узнать точную причину пусть даже кратковременной глухоты, эксперты рекомендуют пройти обследование, сдать общий анализ крови, пройти диагностику головного мозга, магнитно-резонансную или компьютерную томографию.
Если вы испытываете что-то подобное даже не поутру, а сразу после пары коктейлей, знайте, что у вас непереносимость алкоголя.
Тошнота появляется из-за усиления активности желудочной кислоты, которая раздражает пищевод, желудок и кишечник. Не удивляйтесь, когда у вас вдобавок начнется еще и диарея. Алкоголь влияет на всасывание воды в кишечнике, из-за чего испражнения и жидкость проходят быстрее. Впрочем, такие симптомы могут проявиться и у тех, кто не страдает алкогольной непереносимостью.
У ваших «вертолетов» даже научное название есть. В медицине подобные явления называют нистагмом. Звучит как имя охранника Вальхаллы, и вам как истинному викингу нужно пройти этот блок-пост, чтобы переродиться и продолжить героическую жизнь. Два простых способа сделать это — избавиться от алкоголя, который еще не успел впитаться, и пить воду. Так что поставьте рядом с тем местом, где вы упали, бутылку с минералкой и тазик. А когда утром проснетесь более-менее бодрячком, вспомните, что «вертолеты» — плохой знак.
При определенной порции алкоголя в крови от этой фотографии начнет мутить
org/Person»>Фото: Артем Устюжанин / E1.RUПоделиться
— Нистагм — один из симптомов поражения головного мозга. Поэтому будущее таких людей очень печально, — говорит нарколог Инна Бирюкова. — Становится затруднительной элементарная умственная работа, снижается критичность мышления, ухудшается мыслительный процесс, появляется раздражительность. Деятельность человека становится подвластна подкорке, алкоголик деградирует как личность. Возникают такие болезни, как старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера, деменция.
Но, раз уж вы допились до «вертолетов», не будем пилить вас еще и тем, как вы добрались до такой жизни и что вам грозит. Давайте попробуем облегчить ваши страдания и понять, как избавиться от малоприятного ощущения.
Раз уж это называется в народе «вертолетами», то попробуйте «приземлиться». Найдите точку опоры. Упритесь кулаком в пол или стену. Если у вас получилось добраться до кровати, опустите одну ногу и поставьте ее на пол. Это поможет обмануть вестибулярный аппарат и заснуть.
Не спится? Сядьте на кровать и уткнитесь лицом в ладони. Хотя в вашем состоянии вы сделаете это чисто интуитивно. Отлично сработает контрастный душ. А то и вовсе ледяной. Только не засыпайте в ванной, а то еще простудитесь или захлебнетесь.
Многие знают о якобы пользе «стаканчика перед сном» для лучшего засыпания. Алкоголь и правда помогает заснуть быстрее. В течение получаса молекулы алкоголя всасываются в кровь и начинают замедлять кровообращение, воздействуют на нейроны мозга. Из-за этого человека начинает клонить в сон, появляется расслабленность в мышцах, становится труднее координировать движения. Время проявления такого эффекта может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но в результате итог один и тот же.
Если вы не заснули в первый час, вас уже не остановить
Фото: архив 74.RU
Поделиться
Но помните, что с каждым разом качество сна будет только ухудшаться.
А вот если вы настроены решительно, собрались сегодня оттянуться по полной и одним бокалом дело точно не ограничится, готовьтесь к приключениям. В зависимости от количества употребленного алкоголя состояние сонливости и заторможенности сменяется возбуждением.
Вы уже привыкли к тому, что друзья каждый раз удивляют вас рассказами о ваших пьяных выходках, а танцы на столе — это только цветочки? Исправить такую ситуацию можно, только если бросить пить. В противном случае остается только смириться и наблюдать, куда еще вас заведет кривая тропинка пьянства.
— В легкой степени алкогольного опьянения повышается настроение и двигательная активность, человек испытывает прилив сил, — говорит Антон Поддубный. — При продолжении алкоголизации снижается контроль за мотивационной сферой, человек может совершать поступки, которые в трезвом состоянии не совершил бы.
Под воздействием алкоголя интерес к последствиям действий подавляется, на первый план выходят причины. Человек наслаждается процессом, тогда как на анализ результатов и последствий у него попросту не хватает внимания и интереса.
Дрожь в кистях рук может быть симптомом однократного острого отравления алкоголем, но чаще это признак развития хронического алкоголизма.
— Тремор кистей рук является серьезным неврологическим симптомом, — говорит Антон Поддубный. — Как правило, заметный тремор рук провялятся при похмельном синдроме у человека со сформированной алкогольной зависимостью.
Утром и натощак тремор усиливается, а после еды либо приема алкоголя — уменьшается. Это заставляет алкоголиков пойти по легкому пути: выпивать с утра, вместо того что лечиться. Способ лечения зависит от причин появления тремора. Они могут отличаться, даже если основная причина — злоупотребление алкоголем.
Пока можете попасть коньяком в рюмку, все не так плохо
Фото: Артем Устюжанин / E1.RU
Поделиться
Ознобоподобный тремор снимается детоксикацией. То есть достаточно вывести алкоголь и продукты его распада из организма.
Крупноразмашистый тремор чаще связан с дефицитом дофамина. Это химическое вещество вызывает чувство удовольствия и в больших количествах вырабатывается естественным путем, когда человек испытывает положительные эмоции. От такого тремора помогают избавиться антидепрессанты и все, что увеличивает чувствительность к дофамину. Это, например, шоколад, какао, рыба и морепродукты. Еще лучше — записаться в спортзал и регулярно ходить на занятия.
Алкоголь и сон — с тобой
У любого человека время от времени могут быть проблемы со сном, например:
- трудности с засыпанием
- слишком долгий сон или дневное время
Регулярное употребление алкоголя повышает вероятность проблем со сном.
Если у вас проблемы со сном, алкоголь может помочь на короткое время, так как он поможет вам расслабиться.
Но регулярное употребление алкоголя может усугубить проблемы со сном.
Проблемы со сном также могут иметь большое влияние на ваше психическое здоровье. На веб-сайте Mind есть дополнительная информация о том, как связаны сон и психическое здоровье.
Воздействие алкоголя
Употребление алкоголя может ускорить засыпание. Но даже пара бокалов влияет на качество сна.
Это связано с тем, что алкоголь снижает продолжительность глубокого и быстрого сна. Это виды сна, которые ваше тело использует для исцеления и восстановления.
Это означает, что даже если вы проспите всю ночь, вы, скорее всего, почувствуете усталость и усталость на следующий день.
Употребление алкоголя перед сном также увеличивает вероятность того, что вам понадобится туалет посреди ночи, что нарушит ваш сон и вызовет чувство усталости на следующий день.
Если у вас проблемы со сном или вы часто чувствуете усталость в течение дня, вам может помочь уменьшение количества выпитой жидкости.
Что еще влияет на ваш сон
Алкоголь может иметь большое значение для качества вашего сна, но это еще не все.
Трудно выделить одну причину проблем со сном. Они могут быть вызваны или усугубляются:
- Стресс и беспокойство
- боль и дискомфорт
- Ваша диета и привычки питания
- Ваши уровни упражнений и ежедневные процедуры
- Окружающая среда, которую вы спите в
По этой причине, сон. проблемы вряд ли имеют единственное решение. Возможно, вам придется попробовать внести несколько изменений в разные сферы своей жизни, чтобы почувствовать улучшение.
Хорошая новость заключается в том, что даже небольшие изменения могут иметь большое значение.
Улучшение сна
Вот несколько способов улучшить свой сон:
Сократите употребление алкоголя
Один из лучших способов улучшить сон — уменьшить количество выпитого алкоголя, особенно за несколько часов до сна.
Алкоголь оказывает наибольшее влияние на ваш сон примерно за шесть часов до сна, поэтому отказ от алкоголя в эти часы может помочь вам лучше выспаться ночью.
Ознакомьтесь с нашими советами по сокращению потребления алкоголя.
Если вы страдаете алкогольной зависимостью
или думаете, что это возможно, важно получить медицинскую консультацию, прежде чем бросить пить или изменить свои привычки употребления алкоголя. Поговорите со своим врачом, если у вас есть эти симптомы отмены алкоголя.
Создайте распорядок перед сном
Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Это научит ваше тело естественно чувствовать сонливость в это время.
Выберите время, когда вы, скорее всего, почувствуете естественную усталость. Старайтесь придерживаться этого, даже если поначалу вам будет трудно заснуть.
Старайтесь не вздремнуть вне времени сна, так как это может затруднить засыпание вечером.
Избегайте кофеина
Чай, кофе и другие напитки с кофеином мешают заснуть. Избегайте употребления этих напитков вечером.
Если горячий напиток помогает вам заснуть, вы можете вместо него попробовать напиток без кофеина, такой как какао, горячее молоко или солодовый напиток.
Сделайте свою спальню лучшим местом для сна
Убедитесь, что ваша спальня способствует умиротворению и отдыху. Постарайтесь контролировать температуру, освещение и шум, чтобы создать комфортное место для сна.
Старайтесь не использовать свою спальню ни для чего, кроме сна, например, для приема пищи или просмотра телевизора. Это поможет вашему мозгу связать спальню со сном, и вам будет легче уснуть.
Не смотрите перед сном на экраны мобильных телефонов или телевизоров. Свет от этих экранов влияет на химические вещества сна в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя бодрее.
Управляйте стрессом и беспокойством
Стресс и беспокойство могут играть большую роль в проблемах со сном.
Если беспокойства и беспокойства не дают вам уснуть, воспользуйтесь этим советом от благотворительной организации Mind о том, как справиться со своими заботами и чувствовать себя лучше в связи с тем, что происходит в вашей жизни.
Если вам сложно расслабиться и отдохнуть, у нас есть несколько простых идей, как расслабиться дома без алкоголя, а также легкое онлайн-упражнение на глубокое дыхание.
Ведение дневника сна
Чтобы лучше понять проблемы со сном, заведите дневник сна. Это простая таблица, которую вы заполняете каждое утро, чтобы отметить, насколько хорошо вы спали.
Это даст вам полезную информацию о том, как вы спите и улучшается ли ваш сон.
А если вам когда-нибудь понадобится дополнительная помощь, дневник сна поможет врачу или другому специалисту понять вашу ситуацию.
Что записывать в дневник сна
Не беспокойтесь о точных ответах: подойдет и грубый ответ.
- Когда ты легла спать прошлой ночью?
- После того, как вы успокоились, сколько времени вам понадобилось, чтобы заснуть?
- Примерно сколько раз вы просыпались ночью после засыпания?
- После того как вы заснули, как долго вы в целом не спали в течение ночи?
- Когда ты наконец проснулся?
- Когда ты встал?
- Сколько времени вы провели в постели прошлой ночью (с момента, когда вы легли спать, до того, как встали)?
- Как бы вы оценили качество своего сна прошлой ночью?
Когда обратиться к своему терапевту
Если ваши проблемы со сном не улучшаются, запишитесь на прием к своему терапевту.
Это особенно важно, если ваше физическое здоровье, боль или дискомфорт влияют на ваш сон.
Ваш врач общей практики сможет предложить другие предложения, советы и методы лечения, которые помогут вам хорошо выспаться.
Ссылка скопирована в буфер обмена
Усыпляет ли алкоголь? Нет, вот 13 причин, почему
Вы знаете то одурманивающее пьянящее чувство, которое вы испытываете после определенного количества коктейлей, которое заставляет вас чувствовать, что вы можете крепко уснуть на всю ночь? Это уловка.
Алкоголь улучшает сон? Нет. Поначалу это может заставить вас заснуть, но это определенно не эффективное средство для сна. На самом деле, после того, как вы погрузитесь в сон, алкоголь вызывает сильно фрагментированный, невосстанавливающий «искусственный» сон. С таким прерывистым сном почти невозможно удовлетворить потребность во сне.
А лишение себя сна, в котором нуждается ваше тело, приводит к упадку энергии и нарушению функционирования даже после того, как вы протрезвеете на следующий день.
В этой статье мы развеем некоторые распространенные мифы и раскроем несколько отрезвляющих фактов о том, как алкоголь влияет на ваш сон. Если вы цените хороший ночной сон и хотите показать себя с лучшей стороны в течение дня, возможно, пришло время отказаться от этого ночного колпака.
Да, сонливость реальна Никто не говорит, что ваше любимое вино или коктейль не обладают расслабляющим эффектом. Алкоголь действительно успокаивающее. Он классифицируется как депрессант центральной нервной системы, потому что замедляет работу мозга, в основном за счет гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейротрансмиттера, оказывающего успокаивающее действие. Поскольку алкоголь увеличивает активность ГАМК в мозге, вы можете начать чувствовать сонливость. Но после того, как вы заснете, алкоголь на самом деле нарушит ваш сон.
Когда вы пьете алкоголь ночью, вы, скорее всего, будете спать беспокойно или проснетесь во сне, особенно во второй половине ночи, когда седативное действие алкоголя исчезнет. Иногда эта фрагментация сна может остаться незамеченной спящим, что еще больше укрепляет ложное представление о том, что алкоголь помогает вам хорошо спать.
Он нарушает естественные циклы снаЧтобы понять, как алкоголь нарушает ваш сон, давайте кратко рассмотрим, как четыре стадии сна вписываются в цикл сна. Нормальные циклы сна длятся около 90-120 минут каждый, и у вас может быть четыре или пять циклов каждую ночь. В каждом цикле ваше тело проходит четыре стадии сна. Стадии 1, 2 и 3 представляют собой медленный сон (медленное движение глаз), а стадия 4 — сон быстрого движения (быстрое движение глаз).
Стадия 1 — дремота и кратковременный легкий сон, при котором сердцебиение, дыхание, движения глаз и мозговые волны начинают замедляться.
На этапе 2 все замедляется еще больше; мышцы расслабляются, температура тела падает, глаза становятся неподвижными.
Стадия 3 — часто называемая медленным сном или дельта-сном — это глубокий восстанавливающий сон. Частота сердечных сокращений, дыхание и мозговая активность достигают самого низкого уровня. В фазе REM или стадии 4 дыхание и частота сердечных сокращений учащаются, а движение глаз возобновляется. Большая часть сновидений и консолидация памяти происходят во время фазы 4.
Проблема с алкоголем заключается в том, что организм обрабатывает его в течение первой половины ночи, и вы достигаете стадии 3 быстрее, но за счет быстрого сна. Во второй половине ночи, когда алкоголь переработан, вы испытываете «отскок быстрого сна», когда фаза быстрого сна увеличивается, чтобы наверстать упущенное и сохранить нормальный режим сна, но обычно это нарушает естественный процесс пробуждения.
Алкоголь убьет ваш сон мечты Если ваш любимый напиток — кровавая мэри или мимоза за поздним завтраком, хорошая новость заключается в том, что это лучшее время суток для выпивки.
Употребление алкоголя в конце дня создает проблемы для сна, значительно уменьшая количество быстрого сна, которое мы получаем ночью.
В своей книге Почему мы спим Уокер объясняет:
«Алкоголь — один из самых мощных известных нам подавителей быстрого сна. Когда организм усваивает алкоголь, он производит побочные химические вещества, называемые альдегидами и кетонами. В частности, альдегиды блокируют способность мозга генерировать быстрый сон. Это скорее похоже на церебральную версию остановки сердца, предотвращающую пульсацию мозговых волн, которая в противном случае приводила бы в действие сон во сне. Таким образом, люди, потребляющие даже умеренное количество алкоголя днем и/или вечером, лишают себя сна во сне».
Алкоголь может повлиять на обучение и память К негативным последствиям алкоголя также относится нарушение нашей способности запоминать то, что мы выучили. Поскольку алкоголь мешает быстрому сну, он также может заставить вас забыть новую информацию, даже если употребление алкоголя произошло через несколько дней после того, как произошло обучение.
Исследование 2003 года показало, что воспоминания остаются очень уязвимыми для нарушения сна из-за алкоголя, несмотря на две полные ночи естественного сна между обучением и выпивкой.
Бодрствование во сне (сомнамбулизм) и разговоры во сне (сомнилоквия) — это расстройства медленного сна (SWSD), расстройства, которые вызывают нежелательное ночное поведение, и оба могут быть вызваны алкоголем. Разговоры во сне, от которых страдают 5% взрослых, не имеют медицинского значения и не требуют лечения. Хотя больше всего может страдать партнер говорящего во сне, чей сон прерывается разговором в постели!
Лунатизм гораздо опаснее, так как на пути лунатика может быть множество потенциальных опасностей — лестницы, открытые окна, острые предметы и т. д. Случаи «вождения во сне», пожалуй, самые серьезные, так как они могут подвергнуть опасности десятки и сотни других людей .
Причины сомнамбулизма до конца не изучены, но предполагается, что среди них есть алкоголь.
Нет никакого известного лечения, но эпизоды становятся менее частыми с возрастом. Только 2-4% взрослых ходят во сне во сне, возможно, потому, что с возрастом люди спят менее глубоко.
Если несколько бокалов вина в «счастливый час» заставят вас не раз отправиться в туалет, вы, вероятно, уже знаете, что алкоголь — мочегонное средство. Частота мочеиспускания может продолжаться и после того, как вы ложитесь спать. Каждый раз, когда вы встаете в туалет ночью, это прерывает ваш сон, и не всегда легко снова заснуть сразу.
Может способствовать храпу и апноэ во сне Алкоголь может еще больше нарушить и фрагментировать сон, вызывая храп и апноэ во сне. Употребление алкоголя перед сном может вызвать или усугубить храп, потому что алкоголь расслабляет мышцы горла, тем самым снижая естественную защиту организма от обструкции дыхательных путей. А потребление алкоголя приводит к самым низким уровням насыщения кислородом у пациентов с риском или страдающих апноэ во сне или обструктивным апноэ во сне.
- Как узнать, есть ли у вас апноэ во сне?
- Как избавиться от апноэ во сне? 11 вариантов лечения
- Как уснуть, если кто-то храпит? 15 способов попробовать
У женщин в период менопаузы алкоголь может вызвать приливы, которые в ночное время могут сильно нарушить сон. Исследования показывают, что ежедневное употребление алкоголя значительно увеличивает риск приливов и ночной потливости.
Влияет на сон детей, рожденных матерями-алкоголикамиОдним из наиболее тревожных эффектов алкоголя являются дети, рожденные от матерей-алкоголиков или сильно пьющих во время беременности. Нарушение сна новорожденных было одной из первых проблем, изученных исследователями фетального алкогольного синдрома в 1970-х годах.
По сравнению с младенцами, чьи матери не пили во время беременности, младенцы с фетальным алкогольным синдромом «испытывали трудности с достижением эпизода медленной фазы сна без пробуждения, проявляли больше возбуждений как во время фазы быстрого сна, так и во время медленной фазы сна и имели меньше интактных циклов медленной фазы быстрого сна».
Плохое самочувствие, связанное с алкогольным похмельем, часто вызывается или усугубляется короткой продолжительностью сна. Пьянство в вечернее время связано с бессонницей в эту ночь, а также с дневной сонливостью, снижением уровня активности и ухудшением работоспособности на следующий день.
Неумеренное употребление алкоголя усугубляет нарушения снаОпределяемое как пять или более порций алкоголя подряд для мужчин и четыре или более порций подряд для женщин, еженедельное чрезмерное употребление алкоголя может оказать значительное негативное влияние на сон. Согласно исследованию 2013 года: «Вредное воздействие на сон увеличивается с увеличением частоты пьянства, что предполагает зависимость доза-реакция. Более того, пьянство связано с проблемами сна независимо от психических заболеваний».
Проблемы со сном и алкогольная зависимость связаны Примерно от 35% до 70% людей, страдающих расстройством, связанным с употреблением алкоголя (медицинский диагноз различной степени алкогольной зависимости или алкогольной зависимости), сообщают о бессоннице или проблемах со сном.
Исследование, проведенное в 2018 году специалистом по медицине сна доктором Тимоти Рёрсом, директором Центра исследований и исследований нарушений сна в больнице Генри Форда, показало, что у людей, которые пьют алкоголь перед сном, чтобы ускорить засыпание, часто развивается толерантность, которая побуждает их к эскалации сна. доза. Многократное увеличение количества потребляемого алкоголя может привести к алкогольной зависимости или привыканию. А проблемы со сном, связанные с полномасштабным алкоголизмом, еще более серьезны.
Алкоголики с неудовлетворенной потребностью в фазе быстрого сна/соне сновидений могут иногда испытывать агрессивные вторжения сновидений в состоянии полного бодрствования. Это ужасное психотическое состояние, называемое белой горячкой, является симптомом алкогольной абстиненции, которое часто начинается, когда зависимый от алкоголя человек обращается за лечением и только начал детоксикацию. Симптомы включают дрожь, лихорадку, спутанность сознания, галлюцинации и высокое кровяное давление.
Для некоторых белая горячка приводит к летальному исходу.
Понятно, что седативное действие алкоголя носит временный характер, и употребление его перед сном в качестве «снотворного» будет иметь неприятные последствия. Мало того, что вы будете меньше спать и упустите восстанавливающую силу быстрого сна, вы также подвергнете себя риску некоторых других побочных эффектов, обсуждаемых в этой статье.
Влияние алкоголя на сон зависит от того, насколько близко к сну вы его употребляете. В Rise Science мы рекомендуем установить время отсечки, которое приходится как минимум за три-четыре часа до сна. В приложении RISE есть возможность отправлять себе ежедневное напоминание об этом времени отсечки. Мы также предлагаем ограничить прием напитков максимум одним-двумя напитками в день, желательно во время еды.
Чтобы постоянно спать по ночам столько часов, сколько вам нужно, чтобы иметь оптимальную энергию в дневное время, вам нужны хорошие привычки сна.
