Плохое настроение без причины: Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

404: Страница не найдена

Вероятно, страница была перемещена или удалена.
Сайт постоянно обновляется для поддержки информации в актуальном состоянии; отсутствие той или иной страницы — это нормальная ситуация.

Пожалуйста,
воспользуйтесь формой Поиска по сайту

выберите интересующую тему в Облаке тегов

или перейдите в нужный раздел через Карту сайта.

Cannot find ‘tags’ template with page »

Наши больницы

Университетская клиническая больница №1 г. Москва, ул. Большая Пироговская, д.6, стр.1 Университетская клиническая больница №2 г. Москва, ул. Погодинская, д. 1, стр. 1 Университетская клиническая больница №3 г. Москва, ул. Россолимо, д.11, стр. 4,5 Университетская клиническая больница №4 8 (499) 246-76-83 г.

Москва, м. Спортивная, ул. Доватора, д. 15 Университетская клиническая больница №5 143069, п/о Введенское, г.Звенигород Сеченовский центр материнства и детства Москва, ул. Б. Пироговская, 19, стр. 1 Централизованная лабораторно-диагностическая служба

Посмотреть все больницы

Наши больницы на карте

Университетская клиническая больница №1 Университетская клиническая больница №2 Университетская клиническая больница №3 Университетская клиническая больница №4 Университетская клиническая больница №5 Сеченовский центр материнства и детства Центр Кардиоангиологии (НПЦИК) Стоматологический центр Институт медицинской паразитологии, тропических и трансмиссивных заболеваний им.

Е.И. Марциновского Клиника акушерства и гинекологии им. В.Ф. Снегирева Центр лечения аддиктивных расстройств

Новости

7 апреля – Всемирный день здоровья

07.04.2023

27 марта – День нефролога

27.03.2023

«Кардиопластырь» вместо холтера. В Сеченовском Университете взяли сердечный ритм под контроль искусственного интеллекта

09.03.2023

15 февраля — Международный день операционной медицинской сестры

15.02.2023

9 февраля- Международный день стоматолога

08.02.2023

4 февраля День открытых дверей в Клинике колопроктологии и малоинвазивной хирургии УКБ№2

30.01.2023

Все новости

почему может быть у взрослых, что делать и как избавиться

Настроение – эмоциональное состояние, которое влияет на восприятие действительности. Соответственно плохое настроение порождает негативное восприятие. Обычно у плохого настроения бывает конкретная причина: семейная ссора, неприятности на работе или простая бытовая неурядица. Если такое случается время от времени – это нормально, но, если такое состояние возникает слишком часто или длится очень долго, стоит насторожиться и исключить депрессию.

Почему может быть плохое настроение

Плохое настроение по большей части продиктовано эмоциями, а за эмоции человека отвечают гормоны. Прослеживается четкая связь между нашим настроением и уровнем ключевых гормонов: серотонина (гормона удовольствия), дофамина (гормона радости), адреналина (гормона стресса), эндорфинов (гормонов эйфории), фенилэтиламина (гормона влюбленности), окситоцина (гормона доверия)¹. Если по каким-то причинам баланс этих гормонов нарушен, эмоциональное состояние приходит в упадок. Также под плохим настроением могут маскироваться некоторые болезни.

– При снижении уровня серотонина человек отмечает раздражительность, вспыльчивость, эмоциональные срывы, импульсивность, проблемы со сном. Проявляется неспособность защищаться, говорить «нет», а также все время хочется покушать сладкого и мучного. И если при колебании уровня гормона счастья отмечается колебание настроения, то депрессивный эпизод – это когда серотонина недостаточно постоянно, – комментирует клинический психолог Алиса Можна.

Чрезмерная нагрузка

Когда человек много работает и испытывает постоянный стресс, плохое настроение становится его обычным состоянием. Гормоны стресса, кортизол и адреналин у трудоголиков зашкаливают, а времени на удовольствие у них просто нет, соответственно серотонину и дофамину взяться неоткуда. Такой темп жизни чреват нервным срывом и депрессией, а не только плохим настроением.

Неполноценное питание

Если вы плохо питаетесь, недоедаете и постоянно испытываете чувство голода, организм будет вырабатывать больше гормонов стресса, так как они повышают аппетит и усиливают желание съесть что-нибудь. Отсюда могут появиться раздражительность и даже агрессивность. Важно не игнорировать эти сигналы, питаться сбалансировано и регулярно.

Недосып

Здоровый сон жизненно необходим. Во сне человек восстанавливается не только физически, но и психоэмоционально. Хронический недосып приводит к тому, что эмоциональный отклик на внешние раздражители повышается до пиковых значений². Невыспавшийся человек воспринимает любую негативную ситуацию слишком остро, его эмоции по силе не соответствуют обстоятельствам.

Депрессия

Часто за плохое настроение принимают депрессию и наоборот. У этих состояний схожий механизм развития: и плохое настроение, и депрессия являются результатом нехватки серотонина. Однако есть и очевидные различия.

 – В первую очередь, важно понимать, что депрессивное состояние – это затяжной процесс, – объясняет наш эксперт Алиса Можна. – Человек на протяжении не пары дней, а нескольких недель и месяцев отмечает сниженное желание жить, действовать, получать удовольствие. У здорового человека настроение может изменяться в течение дня несколько раз в зависимости от обстоятельств и провоцирующих ситуаций. И эти изменения адекватны ситуациям. Депрессия же не соотносится с происходящими событиями, и на ее течение не влияют радостные или печальные события. Если говорить проще – депрессия существует уже независимо от этих факторов. Это, можно сказать, выученный способ думать определенным набором шаблонных мыслей: все плохо, хорошего ничего нет, я – плохой человек, и так далее.

Что делать, если настроение плохое

Если эпизоды плохого настроения случаются нечасто и носят кратковременный характер, можно попробовать помочь себе самостоятельно. Есть разные способы для поднятия настроения: это могут быть какие-то физические действия или психологические приемы. Их основная задача – повысить уровень серотонина и дофамина.

Съесть что-нибудь вкусное

Самый простой и приятный способ – съесть что-нибудь вкусное и лучше высокобелковое. Можно побаловать себя шоколадом или жирной рыбой. Но важно контролировать процесс и не увлекаться, чтобы не заработать пищевую привычку заедать стресс.

Начать двигаться

Любая физическая активность «подстегивает» выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение: дофамина, эндорфинов и окситоцинов. Именно поэтому после хорошей тренировки мы обычно испытываем гордость и чувство удовлетворения. В период плохого настроения умеренная физнагрузка – лучшее решение. Причем необязательно изнурять себя на беговой дорожке, обычная прогулка тоже подойдет.

Медитировать

Медитативные и дыхательные практики на расслабление могут помочь, если причина плохого настроения кроется в чрезмерных нагрузках и стрессе. Одна из самых популярных методик – дробное дыхание. На четыре счета нужно сделать глубокий вдох через нос, затем задержать дыхание и досчитать до четырех. Затем выдохнуть на четыре счета и снова задержать дыхание, досчитав до четырех.

Попробовать что-то новое

В периоды плохого настроения смените обстановку или попробуйте что-то новое. Это поможет отвлечься и перезагрузиться. К слову, у этого метода есть научное обоснование.

– У человека есть замечательный ориентировочный рефлекс. Он необходим для обеспечения безопасности и сохранения вида и срабатывает в тот момент, когда мы сталкиваемся с чем-то ранее неизвестным, – объясняет Светлана Молчанова, эксперт РАНХиГС Санкт-Петербург, доцент кафедры социальных технологий, эксперт по общественному здоровью и здравоохранению. – Мы можем им воспользоваться, чтобы перенастроить организм: сменить обстановку, отправившись в короткую поездку, попробовать что-то новое, расширив сенсорное восприятие, перенастроить эмоциональную сферу, сходив в театр.

Решить внутренний конфликт

Этот метод основан на психологической модели личности Эрика Берна. По его теории, человек всегда занимает определенную позицию (взрослого, ребенка или родителя), которая определяет, как и на что он будет реагировать. Следовательно, если есть нерешенный конфликт в одной из позиций, настроение будет плохим.

– Обратитесь к той части личности, которая отражает ребенка внутри вас: подурачьтесь, сделайте для себя что-то приятное, подарите себе подарок, – советует наш эксперт Светлана Молчанова. – Поговорите со своим внутренним родителем. Конечно, он будет ругать вас за слабость характера, но спросите у него совета: как он бы поступил в такой ситуации. Внутренний родитель разразится потоком часто стереотипных советов, но дайте ему мысленно выговориться, высказать весь негатив или похвалить внутреннего ребенка.

Сделать паузу

В период сильного психоэмоционального напряжения попробуйте абстрагироваться и просто поставьте жизнь на паузу. Побудьте наедине с собой, вернитесь к своим проблемам чуть позже, если, конечно, захочется. А вообще у любого человека есть право просто быть в плохом настроении. Можете его смело реализовать, в этом нет ничего предосудительного.

Обратиться к врачу

Если плохое настроение длится дольше двух недель, при этом преобладает чувство подавленности, а не грусти, стоит обратиться к специалисту. Возможно, это депрессия. Такое состояние само не пройдет, а будет только усугубляться. Также стоит проконсультироваться с врачом, если есть дополнительные физиологические признаки: плохой аппетит, нарушения сна или необоснованная тревожность.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы о плохом настроении отвечает клинический и кризисный психолог Алиса Можна.

Как отличить депрессию от плохого настроения?

– Для того, чтобы отличить депрессию от выгорания или плохого настроения, психотерапевты используют достаточно простой опросник Бернса. Пациенту нужно оценить 25 утверждений по частоте их проявления. Эти утверждения охватывают 4 вектора жизни: мысли, действия, тело, отдельно выделены суицидальные побуждения. Самый высокий суммарный балл может быть равен 100. В норме человек набирает от 0 до 10 баллов.

Остальные показатели – это депрессия разной степени выраженности. В этом случае рекомендуется, как минимум, консультация психолога, а порой и медикаментозная терапия. Если присутствуют суицидальные побуждения, важно обратиться к специалисту в самые короткие сроки. В этом случае речь идет о реальной опасности, вне зависимости от суммарного балла в опроснике.

Почему до или во время менструации может быть плохое настроение?

– Авторы научной работы «Роль серотониновой системы в проявлении предменструального синдрома» напоминают, что перед наступлением менструации гормональный фон женщины существенно меняется, а значит, и уровень серотонина колеблется. Это вызывает снижение настроения, желание покушать побольше, а также головные боли, на которые жалуются примерно 70% пациенток. Отмечается также, что уровень серотонина может быть передан по наследству, и ПМС, таким образом, вполне бывает генетическим. В этой же статье авторы рекомендуют специфическую диету, направленную на повышение уровня серотонина.

Существует ли гормон «плохого настроения»?

– Прослеживается четкая зависимость настроения и депрессии от гормона серотонина. При снижении уровня серотонина человек отмечает раздражительность, вспыльчивость, эмоциональные срывы, импульсивность, проблемы со сном. Проявляется неспособность защищаться, говорить «нет», а также все время хочется покушать сладкого и мучного.

И если при колебании уровня гормона счастья отмечается колебание настроения, то депрессивный эпизод – это когда серотонина недостаточно постоянно.

Источники:

1. Pathology of sleep, hormones and depression/ A Steiger, M Dresler, M Kluge, P Schüssler/ Pharmacopsychiatry. 2013 May
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23599243/
2. The human emotional brain without sleep—a prefrontal amygdala disconnect. Seung-Schik Yoo, Ninad Gujar, Peter Hu, Ferenc A Jolesz, Matthew P Walker/Curr Biol. 2007
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17956744/

5 научных причин (и решений) для вашей трассы

5 научных причин (и растворов) для вашей ловкости

• Условия здоровья
  • Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигррени
    • Местатный склероз (MS)
    • RHEUMATOID ARTHRIODAIOD ARTHRIODE
    • .
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Vitamins & Pulfments
    • Nutumins & Pulfments
    9000 9000
    • Nutamins & Pulfments
    9000
    • Nutamins и добавки
    • . Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• План
  • ЗДОРОВЬЕ
    • SAGLE SAGVE. Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Timothy J. Legg, PhD, PsyD — Автор: Валенсия Игера — Обновлено 21 июля 2020 г.

Хотя может показаться, что капризность не случается «просто так», особенно если нет конкретного сценария, который приводит к вашему капризному настроению. Эти чувства раздражительности и раздражения обычно являются результатом того, что что-то происходит внутри вашего тела. На самом деле, мы перечислили научные причины вашей капризности, а также способы улучшить ваше настроение. Вот пять распространенных объяснений плохого настроения.

Некоторые люди хвастаются своей способностью функционировать после четырех или пяти часов сна. Но они не понимают, что может быть связь между недосыпанием и капризностью. Недостаток сна также может привести к депрессии и беспокойству. Эти состояния могут мешать заснуть или спать по ночам, или они могут возникнуть в результате недостаточного сна.

Сон – это способ перезарядки и восстановления организма. Привычка спать всего несколько часов в сутки приводит к недосыпанию. Мало того, что у вас может развиться депрессия в результате лишения сна, вы также можете стать более раздражительным и агрессивным по отношению к другим.

Сделайте это

• Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.
• Поддерживайте в комнате комфортную температуру, выключайте свет и приглушайте звук, чтобы улучшить качество сна.
• Рассмотрите возможность использования лицевой маски и берушей.

Было ли это полезно?

Если вы не можете спать после внесения этих изменений, обратитесь к врачу. Основная проблема может заключаться в нарушении сна.

Поделиться на Pinterest

Вы забываете поесть, когда заняты или чем-то заняты? Вы можете не думать о еде, но она нужна вашему мозгу. Чем дольше вы обходитесь без еды, тем раздражительнее вы можете стать.

Пропуск приема пищи может привести к падению уровня глюкозы в крови, что стимулирует выработку мозгом определенных гормонов, таких как адреналин и кортизол. Это тоже гормоны стресса. И когда эти гормоны переполняют вашу кровь, вы можете испытывать нервозность, возбуждение, плохую концентрацию и упадок сил. Вы также более склонны вымещать свое разочарование на других.

К счастью, этот тип капризности легко решить. Поскольку это прямое следствие голода, все, что вам нужно делать, это есть больше.

Обязательно

• Ешьте пять-шесть раз сбалансированно или перекусывайте в день, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
• Ешьте больше здоровых необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.
• Избегайте нездоровой пищи и фаст-фуда, которые также могут способствовать раздражительности. Эти продукты могут удовлетворить вас, но они не имеют большой питательной ценности.

Было ли это полезно?

Чтобы поднять себе настроение, убедитесь, что вы едите питательную пищу. Одно исследование связало потребление трансжиров с агрессией и раздражительностью. Трансжиры содержатся во многих обработанных и готовых продуктах, таких как выпечка, попкорн для микроволновки и маргарин. Употребление в пищу слишком большого количества этого типа жира может объяснить вашу раздражительность.

Поделиться на Pinterest

Нет ничего плохого в том, чтобы начать день с чашки кофе, но можно слишком сильно полагаться на кофеин. Даже в малых дозах кофеин может вызывать беспокойство, что может негативно сказаться на вашем настроении. Если вы пьете кофеин регулярно, недостаток кофеина также может вызвать раздражительность.

Вам не нужно полностью отказываться от кофеина, но снижение его потребления может облегчить раздражительность.

Кофеин может вызывать

• нервозность
• головные боли
• раздражительность
• беспокойство
• учащенное сердцебиение

Было ли это полезно?

По данным клиники Майо, до 400 мг кофеина в день безопасно для большинства взрослых. Примерно столько кофеина содержится в четырех чашках сваренного кофе. Имейте в виду, что некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому вам, возможно, придется уменьшить его потребление до менее четырех чашек в день.

Поделиться на Pinterest

Женщинам свойственно иметь дело с переменчивым настроением. В один момент вы счастливы и готовы покорить мир, а в следующий момент все вас раздражает.

Независимо от того, менструация у вас или менопауза, считается, что изменение уровня гормонов является причиной этих эмоций на американских горках. Менструирующие женщины часто испытывают внезапное снижение уровня гормона прогестерона за несколько дней до начала менструации, что может вызвать тревогу, возбуждение и плохое настроение. Точно так же женщины в менопаузе имеют более низкие уровни как эстрогена, так и прогестерона.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете обуздать капризность, вызванную гормонами. Одно исследование показало, что добавки с омега-3 жирными кислотами помогают уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как нервозность, беспокойство и депрессия. Если у вас менопауза, посмотрите на свой образ жизни и посмотрите, какие изменения вы можете внести. Упражнения, сон и медитация могут помочь. Вы также можете поговорить со своим врачом о гормональной терапии.

Поделиться на Pinterest

Капризность и раздражительность также могут указывать на расстройство настроения, такое как биполярное расстройство или депрессия. Если вы не можете точно определить причину своего плохого настроения или найти способ исправить это, возможно, у вас химический дисбаланс в вашем мозгу.

Низкий уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, может негативно сказаться на вашем настроении. В дополнение к раздражительности вы можете потерять интерес к своим любимым занятиям, изолировать себя или столкнуться с плохой концентрацией внимания.

Не откладывайте визит к врачу. Проведите открытый и честный разговор с лечащим врачом. Ваш врач может порекомендовать лекарства, такие как антидепрессанты или успокаивающие препараты.

Вы также можете получить пользу от разговорной терапии.

Каждый знает, каково это время от времени капризничать. Вы можете перейти от беззаботного к резкому и взволнованному без особых объяснений. Капризность может омрачить ваш день, как раздражительная и надоедливая боль. Не игнорируйте это! В конце концов, капризность влияет не только на вас. Это также влияет на окружающих вас людей. Хорошая новость заключается в том, что теперь вы вооружены знаниями о том, почему вы можете чувствовать себя капризным и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Чтобы узнать больше о снятии стресса, посетите нашу страницу об управлении стрессом.

Продолжайте читать: масло лаванды от стресса »

Последнее медицинское рассмотрение от 3 мая 2017 г. медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Сложная взаимосвязь между сном, депрессией и тревогой. (без даты)
  sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/the-complex-relationship-between-sleep-depression-anxiety
• Голомб, Б. А., Эванс, Массачусетс, Уайт, Х. Л., и Димсдейл, Дж. Э. (2012, 5 марта). Потребление трансжиров и агрессия [Аннотация]. PLoS One, 7 (3), e32175
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22403632
• Персонал клиники Мэйо. (2017, 8 марта). Кофеин: сколько слишком много? Получено с
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
• Обзор расстройств настроения. (nd)
  hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/mental_health_disorders/overview_of_mood_disorders_85,P00759/
• Сохраби Н., Кашанян М., Гафури С. С. и Малакути С. К. (20 июня). Оценка эффекта омега-3 жирных кислот при лечении предменструального синдрома: «пилотное испытание» [Аннотация]. Дополнительные методы лечения в медицине, 21 (3), 141-146
  ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/236429Поделиться этой статьей Спокойствие

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

  Упражнения по управлению гневом могут помочь вам научиться управлять своим гневом здоровыми способами. От глубокого дыхания и физических упражнений до улучшения слуха…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о стрессе

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Стресс вызывает у вас реакцию «бей или беги». Как только вы минуете момент «бей или беги», ваш сердечный ритм и дыхание должны замедлиться, а ваше…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как совладать со своей вспыльчивостью и держать себя в руках

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Legg, PhD, PsyD

  Вспыльчивость не приносит пользы ни вам, ни вашему телу, ни окружающим. У нас есть стратегии, которые помогут вам сохранить мир и избежать вспышки гнева.

  ПОДРОБНЕЕ

• Какая часть мозга контролирует эмоции?

  Медицинский обзор Сачина С. Капура, доктора медицинских наук, MS

  Какая часть мозга контролирует эмоции? Мы разберем происхождение основных человеческих эмоций, включая гнев, страх, счастье и любовь. Вы…

  ПОДРОБНЕЕ

• Влияние лишения сна на ваше тело

  Медицинский обзор Стейси Сэмпсон, Д.О.

  Лишение сна влияет не только на ваше самочувствие на следующий день, но и на весь организм. От набора веса до ранней смерти…

  ПОДРОБНЕЕ

• Умеренное употребление алкоголя не приносит пользы для здоровья

  Новый анализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показал, что употребление небольшого количества алкоголя не оказывает…

  ПРОЧИТАТЬ ЕЩЕ

• Почему я так зол?

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Иногда люди испытывают сильный гнев, который выходит из-под контроля. В этих случаях гнев — не нормальная эмоция, а серьезная проблема.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о повторяющемся поведении, сфокусированном на теле (BFRB)

  Медицинское заключение Кендры Кубала, PsyD

  Если вас беспокоит ваше привычное поведение по уходу за собой, вам помогут.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что вызывает нервный смех?

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Нервный смех не редкость и часто возникает в ситуациях, которые кажутся неуместными. Мы разберемся, почему это происходит и как с этим бороться.

  ПОДРОБНЕЕ

Плохое настроение — Каждый разум имеет значение

Плохое настроение является частью всей нашей жизни на определенном этапе. Все время от времени чувствуют себя расстроенными, грустными или унылыми, но для некоторых из нас это может стать настоящей проблемой.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы улучшить свое настроение.

Что такое плохое настроение? Я в депрессии?

Каждый человек время от времени чувствует себя подавленным или подавленным. Это не всегда означает, что что-то не так. Плохое настроение часто возникает после неприятных событий или серьезных изменений в жизни, но иногда периоды плохого настроения случаются без видимой причины.

Вы можете чувствовать усталость, неуверенность в себе, разочарование, злость и беспокойство. Но плохое настроение часто проходит через пару дней или недель — и есть несколько простых вещей, которые вы можете попробовать, и небольшие ежедневные изменения, которые вы можете внести, которые обычно помогают улучшить ваше настроение.

Если вы все еще чувствуете себя подавленным или больше не получаете удовольствия от вещей большую часть дня, и это продолжается в течение нескольких недель, возможно, у вас депрессия.

Советы на этой странице должны помочь, но вы также можете узнать о том, какая дополнительная поддержка доступна.

Советы по улучшению настроения

Попробуйте методы самопомощи КПТ

Наши краткие видеоруководства и практические стратегии помогут вам справиться с беспокойством, беспокойством и бесполезными мыслями, по-новому справиться с проблемами и повысить устойчивость.

Техники самопомощи КПТ

Увеличьте полезную активность

Плохое настроение может помешать нам заниматься важными или приятными делами. Попробуйте перечислить эти вещи и делать некоторые из них каждый день. Начните с более простых, и по мере продвижения ваше настроение должно улучшаться.

Поговори с кем-нибудь

Доверенные друзья, семья и коллеги или обращение по телефону доверия могут помочь нам, когда мы боремся. Посмотрите наше видео, чтобы узнать больше идей.

Видео: социальная связь

Лучше спать

Плохое настроение может вызвать у нас чувство усталости, а усталость также может плохо сказаться на нашем настроении. Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как улучшить свой сон и улучшить режим дня.

Видео: Советы по улучшению сна

Поднимите себе настроение музыкой

Музыка может быть мощным способом изменить наши чувства. Посмотрите, сможете ли вы создать плейлист для прослушивания, когда чувствуете себя плохо — начните с более медленных вариантов и постепенно переходите к более быстрым, поднимающим настроение песням. Это может помочь вашему настроению постепенно подняться.

Немного активности каждый день

Если вы можете, делайте каждый день небольшие вещи, чтобы быть более активными, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или время от времени вставайте, чтобы размять ноги, когда долго сидите, — это действительно может поднять вам настроение.

Лучшее здоровье: будьте активными

Найдите то, что подходит именно вам

Признаки плохого настроения

Плохое настроение может привести к тому, что кто-то перестанет делать то, что ему нравится, оторвется от близких или у него будут проблемы со сном. Другие признаки включают чувство:

• грусти
• беспокойства, беспокойства или паники
• усталости
• менее уверенного в себе
• разочарования, раздражения или гнева

Плохое настроение должно подняться через несколько дней, но если оно длится дольше, чем примерно 2 недели, это может быть признаком депрессии.

Некоторые физические заболевания могут вызывать депрессию, поэтому важно исключить возможные физические причины или побочные эффекты любых лекарств, которые вы принимаете.

Если у вас возникают мысли о том, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или вы причиняете себе вред или думаете об этом, важно сообщить об этом кому-нибудь. Вам не нужно бороться в одиночку — срочная помощь и поддержка доступны прямо сейчас, если вам это нужно.

Возможные причины плохого настроения или депрессии

На наше психическое здоровье влияет множество факторов, например, наше воспитание, окружающая среда в детстве, то, что с нами происходит, и даже наш темперамент.

Узнайте больше о том, что влияет на наше психическое здоровье и какая поддержка доступна для решения жизненных проблем.

Поддержка при плохом настроении или депрессии

Помощь кому-то другому

Получите советы и рекомендации о том, как помочь другим людям, борющимся со своим психическим здоровьем.