Ученые: запах партнера помогает лучше спать
Запах романтического партнера улучшает сон, выяснили канадские психологи. Те, кто в дни разлуки берет в постель ношеную футболку любимого, спят дольше и крепче. Это можно использовать для борьбы с бессонницей, считают ученые.Одежда любимого человека, пропитанная его запахом, может улучшить качество сна, выяснили психологи из Университета Британской Колумбии. С ношеной футболкой партнера на подушке испытуемые спали дольше и меньше ворочались. О результатах исследователи рассказали в статье в журнале Psychological Science.
Авторы работы подчеркивают социальную значимость запахов — так, младенцев успокаивает запах матери, снижая выработку кортизола. Для детей мать — человек, к которому они наиболее привязаны. Для взрослых же еще одним важным человеком становится их романтический партнер. Известно, что тесный контакт с партнером способствует появлению чувства безопасности. Кроме того, близкие люди лучше спят, когда находятся в постели вместе.
Однако в периоды разлуки сон может ухудшаться.
Исследователи предположили, что для улучшения сна в такие дни может быть достаточно запаха партнера.
Интересно, что люди, особенно женщины, во время разлуки часто спят с одеждой партнера. Ученые решили выяснить, действительно ли это может сделать сон лучше.
«Тесный контакт с близкими людьми, как известно, положительно влияет на здоровье (уменьшает стресс, улучшает сон и т.д.). Мне было интересно, как близкие люди влияют на состояние здоровья и может ли их аромат сам по себе приносить такую же пользу», — объясняет Марлиз Хофер, автор исследования.
В исследовании приняли участие более ста человек, состоящих в длительных романтических отношениях. Один из партнеров в течение суток носил обычную хлопчатобумажную футболку, не пользуясь дезодорантом или духами, а также избегая активных физических нагрузок, потребления острой пищи и прочих занятий, которые могли бы изменить его обычный запах. Затем второй партнер две из возможных трех футболок — та, которую носил партнер, та, которую носил другой человек, либо чистая.
Как оказалось, люди, которым досталась футболка партнера, в среднем спали на девять минут больше. Также они меньше ворочались во сне.
«Эффект, который мы наблюдали в нашем исследовании, был аналогичен эффекту, о котором сообщалось в случае с мелатониновыми добавками — широко используемым вспомогательным средством для сна. Полученные данные свидетельствуют о том, что аромат наших близких может сильно влиять на наше здоровье», — говорит Хофер.
Когда участники исследования считали, что они спят с футболкой, пропахшей партнером, они сообщали, что качество их сна улучшилось. При этом они неправильно определили запах своего партнера примерно в 30% случаев, а воздействие реального запаха партнера приводило к улучшению сна в меньшей степени, чем об этом сообщали испытуемые.
Внимание исследователей привлек тот факт, что даже если испытуемые не сообщали об улучшении качества сна, это было заметно по данным устройства.
«Это первая статья, в которой рассматривается, улучшает ли запах близкого человека сон, и необходимо больше наблюдений, чтобы удостовериться, что этот эффект воспроизводится, прежде чем утверждать что-то наверняка, — говорит Хофер. -— Тем не менее, наши результаты показывают, что запах романтического партнера может улучшить качество сна. Если у людей возникают проблемы со сном, когда их партнер находится в отъезде, они могут попробовать спать с ношеной футболкой партнера.Это способно помочь и вряд ли повлечет за собой негативные последствия».
Испытуемые были в основном молодыми женщинами, отмечают авторы исследования. Так что еще предстоит выяснить, какой эффект сон с одеждой партнера оказывает на людей другого пола и возраста.
Ранее ученые обратили внимание, что люди трогают себя за лицо гораздо чаще, чем им самим кажется — и это, по всей видимости, тоже связано с запахами. Так, одна из работ показывает, что частота вдыхания увеличивается более чем в два раза, если поднести руки к лицу и прикоснуться к области носа или рядом с ним.
«Иными словами, люди нюхают свои руки, — заключают ученые. — Каким-то образом мы все время это видели, но не замечали».
В онлайн-опросе из 400 человек 94% признались — они обнюхивают себя и близких родственников. Мужчины и женщины обнюхивали своих партнеров в равной степени, но детей женщины нюхали чаще. Также около 60% людей нюхают незнакомцев.
Кроме того, газохроматографическая масс-спектрометрия показывает: после рукопожатия на руках обоих его участников остается большое количество летучих молекул с кожи приятеля или коллеги. Интересно, что люди одного пола после рукопожатия обнюхивали свои руки чаще, чем разнополые. Причины этого пока непонятны.
В целом, все эти наблюдения позволяют делать выводы о важности запахов как социального фактора и обнюхивания как способа получить дополнительную информацию о себе и окружающих.
На работе хочется спать Причины сна на работе
спать на работеПостоянно хочется спать на работе. Не помогает с этим справиться ни здоровый образ жизни, ни здоровое питание, ни диета, ни питье большого количества воды, ни повторение позитивных аффирмаций, которыми завешан весь монитор.
Ничего не помогает!!!
Сознание просто отказывается функционировать. Мысли путаются, глаза слипаются, ощущается упадок сил и взбодриться никак не получается. Голова наклоняется все ниже до плеча или спинки стула. И только усилия воли кое как помогают делать рабочий вид. Нет энергии и хочется спать на работе. В таком случае может стоит обратить внимание на психологические причины? Именно они запускают сонливость, как физиологическую реакцию организма. И можно пить самые лучшие витамины, а эффект будет минимальным.
Причины, которые приводят к таким изменениям психики, что хочется постоянно спать на работе, можно объединить по следующим признакам:
Во первых: при стрессах человек испытывает сильные страдания. Для того, чтобы уменьшить страдания души и тела, психика запускает защитный механизм — в виде сна.
ЧЕЛОВЕК ПЕРЕЖИВАЕТ ГОРЕ
Заболел близкий человек. Неудачная любовь. Узнали об измене.
Постоянное желание спать является защитной реакцией организма на сложившиеся обстоятельства.
Такое состояние помогает прожить и пережить ситуацию. Каждый конечно выбирает свой способ переживания горя.
Худший из них, нагрузить себя работой, чтобы перестать чувствовать боль — это частая ошибка. Я сейчас буду работать так быстрее все забудется возьму побольше часов и домой прихвачу пару задач. Это еще дополнительная нагрузка и стресс подсознанию. Человек уже подвержен горю, процесс запущен — наш мозг помнит эмоции. Например: «меня бросил мужчина».
Горе нужно пережить, чтобы усталость не превратилась в хроническую, если мы отправим горе в темный угол, рано или поздно это вылезет.
Ко мне обратилась клиентка с запросом надоела работа, не хочу работать, что произошло? Ведь я всю жизнь мечтала об этой должности и компании. Теряю интерес к задачам.
На первой консультации мы выяснили, что год назад когда ей было 35 она развелась и успешно реализовалась в карьере, но прошло время, а у нее не складывается личная жизнь, т.
к глубоко терзают еще переживания по поводу первого брака. Так вот не пережила горе, не стала искать истинные причины развода ушла в работу и в результате личной жизни нет, работа уже достала.
ПОСТОЯННОЕ СТРЕМЛЕНИЕ СОХРАНИТЬ ТЕЛО КРАСИВЫМ
Люди, которые постоянно находятся на диете и идея сохранения идеального тела их не покидают — испытывают сонливость. Обеднение рациона питания иногда это называют правильным питанием – это лишь вершина айсберга. Постоянная концентрация на том, что и сколько съел, на количестве потраченных калорий и выполненных приседаний, «ведущих» к желаемому результату, приводят к накоплению психологической усталости. Появляются ужасные мысли о собственной никчемности, невозможности достичь идеала. Представьте сколько на это уходит энергии. Я точно знаю, сталкивалась в свое время.
Важно в таком случае наладить контакт с собой и осознать реальность того, что стоит за стремлением похудеть, накачать попу и сделать красивым пресс кубиками.
ЖИЗНЬ ВЗАЙМЫ
Это про ВНЕШНЕ успешных людей, которые не могут сами понять, отчего им «плохо, когда все хорошо». Когда успех, внешнюю красоту считают залогом счастливой жизни. Но…происходит парадокс: вроде говорят, я счастлива, но таковой я себя не ощущают. Возникают сомнения в способности быть счастливым. Слова людей «ну ты совсем зажралась» или «да, ты горя настоящего не видела» ведут к внутренней изоляции.
Накапливается психологическая усталость от непонимания себя, собственных чувств. В этом случае постоянное желание спать становится защитной реакцией.
В этом случае Нужно осознавать, что в жизни ваше, а что навязано. Находить собственные ценности и следовать им. Самостоятельно сделать бывает сложно да очень сложно, поэтому лучше обратиться за помощью к специалисту, чем постоянно думать, куда ушла способность радоваться жизни.
Во вторых: когда человек не реализует свои способности и работает в обход своим интересам, — у него снижается жизненная энергия.
Не реализация природных данных, игнорирование своих ценностей, не сформулированная личная миссия приводит к апатии и уводит в сон.
Сюда отнесем «выгорание на работе».
Когда у человека возникает ощущение, что его недостаточно уважают, не ценят за его качественный, добросовестный труд, все время торопят указывают на сроки.
Вся природа нашей психики — получать наслаждение. Нужно познавать себя настоящего.
Развивать свои природные данные и реализовывать их в жизни. Важно помнить, что только в здоровую психику могут прийти отличные идеи и проекты. Для этого нужно освободиться от избыточного стресса.
Оставляйте свои комментарии мне интересно будет почитать, если вы увидели себя в одной из перечисленных причин поделитесь мнением.
Почему солнце вызывает сонливость
Немного солнечного света имеет свои преимущества: приток поднимающего настроение витамина D и идеальные погодные условия для активного отдыха, для начала.
У этого также есть свои неудачи: солнечный ожог и это полностью вытертое чувство, что нужно вздремнуть сейчас.
Все мы знаем, что вызывает солнечные ожоги. Но что такого в солнце, которое так чертовски истощает?
Оказывается, есть куча причин, по которым от лучей хочется вырубиться на диване. Некоторые из них связаны с простой биологией, но другие более управляемы. Читайте дальше, чтобы узнать, почему солнечный день вызывает сонливость, и что вы можете сделать, чтобы быстро восстановить свою энергию.
Причина, почему вы устали: вы обезвожены
Когда вам жарко — как это бывает, если солнце палит спину — вы больше потеете, из-за чего вы теряете воду и электролиты быстрее, чем обычно — говорит Согол Джавахери, доктор медицинских наук, терапевт и врач медицины сна в больнице Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, штат Массачусетс.
Это может привести к обезвоживанию организма, что может быть утомительно.
Это связано с тем, что обезвоживание может увеличить густоту вашей крови, а это означает, что ваше сердце должно работать усерднее и быстрее, чтобы доставлять кровь к мозгу.
Так что сделайте своим делом питье — просто избегайте напитков, содержащих кофеин или спиртосодержащих, так как они могут усугубить обезвоживание.
Связанный: 5 удивительных источников кофеина, о которых вы даже не подозревали
Но питья воды будет недостаточно, говорит доктор Джавахери. Вы также хотите перекусить чем-нибудь соленым, например, маринованным огурцом или несколькими глотками спортивного напитка, чтобы восполнить потерю натрия. Натрий важен, так как он помогает регулировать баланс жидкости в организме.
Так как же узнать, что вы получаете достаточно? Не существует универсальной рекомендации по потреблению жидкости, поэтому следите за своей мочой, чтобы понять, как вы себя чувствуете.
Вы хотите, чтобы ваш поток был светло-желтоватым прозрачным. (Узнайте, что еще цвет вашей мочи говорит о вашем здоровье.)
Причина, почему вы устали: ваше тело работает сверхурочно
Однако не только пот вызывает утомление от солнца. Солнечное тепло повышает внутреннюю температуру вашего тела, говорит Мелисса Левин, доктор медицинских наук, дерматолог из Marmur Medical в Нью-Йорке.
«Ваше тело всегда работает — будь то жарко или холодно — чтобы поддерживать температуру тела где-то в диапазоне 98,6 градусов. Таким образом, чем жарче на улице, тем усерднее ваше тело работает, чтобы поддерживать свою температуру», — говорит доктор Джавахери. «Это утомительно. Он использует много энергии и увеличивает метаболизм вашего тела».
Таким образом, вам нужно сделать все возможное, чтобы сохранить прохладу тела, а это трудная задача в самые жаркие дни лета. Но небольшое упреждающее планирование может помочь.
«Имейте в виду, что ультрафиолетовое излучение солнца наиболее сильно с 10 до 15 часов, — говорит доктор Левин. Таким образом, минимизация активности на открытом воздухе в это время является ключом к сохранению вашей энергии. Если вы должны быть на улице, ищите тень, которая поможет вам избежать перегрева и чувства истощения.
4 вещи, которые большинство парней неправильно понимают о раке кожи:
Причина, по которой вы устали: вы обгорели на солнце up: Если вы вообще отказались от солнцезащитного крема, или сделали одну из этих 7 удивительных ошибок при использовании солнцезащитного крема, теперь вы лечите солнечный ожог.
Помимо того, что вы чувствуете сильную боль, ваш ожог, скорее всего, вас утомляет. Это потому, что сам по себе солнечный ожог также повышает температуру тела и вызывает обезвоживание. По словам доктора Левин, одним из серьезных симптомов является усталость.
Лучше всего здесь профилактика. Если вы избегаете солнцезащитного крема, потому что считаете, что он кажется неприятным или требует слишком много времени для нанесения, мы обеспечим вас — ознакомьтесь с 7 лучшими солнцезащитными кремами для каждого типа мужчин. Если вы уже поджарились, убедитесь, что вы пьете больше воды, чем обычно, так как это может помочь увлажнить вашу кожу изнутри. Тогда попробуйте эти 5 средств от солнечных ожогов, чтобы успокоить нежную кожу.
Причина, почему вы устали: вы просто делаете больше, чем обычно
Конечно, верно и то, что когда мы в отпуске или просто проводим несколько часов на солнце, мы более активны — катание на байдарках, бег по пляжу или плавание, вместо этого растянувшись на диване.
Когда мы активны, наш организм вырабатывает больше химического вещества под названием аденозин, которое утомляет нас, говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, консультант по сну Men’s Health .
По этому поводу он говорит: «Бухгалтер никогда не будет чувствовать себя таким сонным, как спортсмен мирового класса».
Соедините активность с другими истощающими эффектами солнечного света, и неудивительно, что вы готовы вздремнуть. Так что, если вам нужно быть ясным и энергичным в течение нескольких часов подряд, вы можете сменить утреннюю пробежку по пляжу на мероприятие под звездами. (Или вместо этого займитесь тренировкой дома. Попробуйте 21-дневный курс MetaShred — вы сожжете жир и нарастите мышечную массу.) на открытом воздухе, когда солнце садится только естественно тоже утомляет. Вот почему люди, отправляющиеся в поход, чувствуют себя готовыми ко сну в 8 часов вечера, говорит доктор Винтер.
«Нахождение на солнце подавляет [гормон сна] мелатонин, а затем, когда солнце садится, ваше тело вырабатывает мелатонин», — объясняет он. Этот эффект более заметен и выражен, когда вы проводите часы бодрствования на природе, а не под люминесцентными лампами в офисе.
С природой не поспоришь. Ваше тело захочет, чтобы вы легли спать немного раньше, чем обычно, если вы были на улице в солнечный день — не о чем беспокоиться, говорит он. Но если вам просто необходимо продолжать движение, постарайтесь зажечь вечером ярким светом в помещении, говорит он. «Искусственно усиливайте свет, а не ходите в темный ресторан».
Связанный: 7 худших вещей, которые вы делаете, когда не можете уснуть
Кэсси Шортслив
Внештатный писатель
Кэсси Шортслив — опытный внештатный писатель и редактор с почти десятилетним опытом работы в репортажах о здоровье и фитнесе , и путешествовать. Бывший редактор Shape и Men’s Health , ее работа также была опубликована в Women’s Health , SELF , Runner’s World , Men’s Journal , CNTraveler.com и другие национальные печатные и цифровые издания. Когда она не пишет, она пьет кофе или бегает по своему родному Бостону.
Почему мне нужно больше спать зимой?
Велнес |
2 минуты чтения
Новый год приближается, а дни становятся холоднее, и становится все труднее вставать с постели по утрам. К счастью, это не обязательно плохо. По данным Национального фонда сна, в зимнее время естественно больше спать. Нормальный диапазон — дополнительные 1,75–2,5 часа за ночь. Главное — ограничить свой сон 7-10 часами в сутки (для здоровых взрослых). Любое большее количество может быть симптомом депрессии, болезни или других основных проблем.
- Меньше солнечного света: Ваше тело вырабатывает больше мелатонина, когда вы видите меньше солнечного света, что может сделать вас более сонным, чем обычно.
- Более низкие температуры: Было показано, что воздействие низких температур ускоряет обмен веществ, что требует большего количества пищи и сна.
Кроме того, отопление в помещении может высушить слизистые оболочки и увеличить ваши шансы заболеть, что требует больше сна для лечения. - Изменения в физических упражнениях или пищевых привычках: Свежие продукты менее доступны в зимние месяцы, и вы можете переключиться на рафинированное зерно и сахар. Также в холодную погоду сложнее заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе. Эти изменения в вашем рационе питания и фитнесе могут снизить уровень вашей энергии и вызвать более сильную усталость.
Кроме того, отопление в помещении может высушить слизистые оболочки и увеличить ваши шансы заболеть, что требует больше сна для лечения.Преимущества продолжительного сна зимой
Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы больше спать зимой. Просто держите его в пределах 7-10 часов в сутки, и вы получите следующие преимущества и многое другое:
- Борьба с болезнью
- Регуляция аппетита и веса
- Помогите противостоять зимней хандре
Здоровый сон
Больше сна — это хорошо, только если это качественный, спокойный сон.
