Почему часто снятся кошмары взрослым: Почему снятся кошмары: врач-психиатр о причинах и лечении

Содержание

почему и что делать — Курьезы — tsn.ua

Взрослея, мы оставляем в прошлом свои страхи о монстрах под кроватью. Но ужасные сны могут сниться в любом возрасте и фактически каждому. Что делать, чтобы не снились кошмары?

Чаще кошмары наблюдаются в детстве, но от 50 до 85% взрослых сообщают о страшных снах, которые приходят регулярно или время от времени. В издании CNN Health разбирались, почему снятся кошмары и что с этим делать?

По словам психолога из сна и здоровья из Манхэттена Джошуа Тала, во снах часто мы видим те события, которые происходили в течение дня. Это побуждает некоторых исследователей к гипотезам, что быстрые движения глазами и сны важны для когнитивного омоложения и концентрации памяти. Американская академия медицины сна называет кошмары «яркими, реалистичными и тревожными снами, обычно содержащими угрозы выживанию или безопасности, которые часто вызывают эмоции тревоги, страха или ужаса».

Если человеку слишком часто снятся кошмары (чаще, чем 2-3 раза в неделю), это может вызвать ухудшение концентрации на работе, стресс и даже будет развиваться так называемое «кошмарное расстройство». Лечить его довольно тяжело, ведь в таком случае используют поведенческую терапию и разные медикаменты. С частыми кошмарами важно бороться, потому что они могут вызвать бессонницу, депрессию, суицидальные мысли. Поскольку они вызывают недосыпание, они могут быть связаны с ожирением и заболеваниями сердца.

Выполнение всего десяти шагов поможет облегчить кошмары и улучшить свою жизнь и сон.

Установка режима сна

Кошмары чаще всего возникают во время сна с быстрыми движениями глаз, в этой фазе мышцы расслабляются и человек может видеть яркие картинки. Если проснуться во время фазы быстрого сна, вы помните, что вам приснилось. По мнению профессора медицины Школы медицины имени Дэвида Геффена Калифорнийского университета (Лос-Анджелес) Дженнифер Мартин, одним из самых эффективных средств лечения кошмаров к взрослым – это заставить их спать крепче, тогда они реже просыпаются и не помнят своих сновидений.

Поэтому нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, установить время засыпания и пробуждения, следить за тем, чтобы в комнате, где вы спите, всегда было прохладно и темно, избегать стимулирующих напитков перед сном.

Сокращение употребления спиртного

По словам Дженнифер Мартин, алкоголь может вызвать беспокойство, вы можете чаще просыпаться посреди ночи, что потенциально помогает вспомнить кошмары.

Профессор добавил, что многие люди употребляют алкогольные напитки, чтобы расслабиться, почувствовать в конце дня сонливость, но на самом деле они не помогают. Вместо этого лучше попробовать травяные чаи и другие напитки, способствующие сну. Мартин подчеркнула, что один алкогольный напиток за три часа до сна – это нормально. Но не стоит этим злоупотреблять.

Меньше еды перед сном

Что делать, если снятся кошмары? / Фото: Pexels

Согласно данным Национального фонда сна, перекус ускоряет метаболизм, поэтому наш мозг остается более активным, что может привести к кошмарам. Хотя некоторые люди после легкой закуски спят лучше, следует прекратить есть за 2-3 часа до сна. Особенно важно избегать ночных перекусов, если вы заметили, что вам часто снятся кошмары.

Изучение лекарств, которые вы принимаете

Некоторые медикаменты могут вызвать кошмары, они прерывают фазу быстрого сна. Если вы заметили, что у вас появились или участились плохие сны именно после приема лекарства, стоит поговорить об этом со своим врачом. Он поможет найти альтернативу или изменить график приемки.

Некоторые принимают для лучшей засыпки мелатонин. Эти медикаменты влияют на наш циркадный ритм, регулирующий фазу быстрого сна. Поэтому прием мелатонина может привести к большему количеству кошмаров. Лучше поговорить со специалистом, который расскажет, как и когда лучше принимать это лекарство.

Упражнение занятий для снятия стресса

Существует так называемая практика «прогрессивное расслабление мышц», заключающаяся в напряжении мышц во время вдоха с последующим их расслаблением во время выдоха. Американские врачи считают, что она достаточно эффективна в борьбе с кошмарами.

А ведущая программы Step It Up With Steph на канале PBS Стефани Мансур рекомендует перед сном заниматься йогой, в частности делать позу голубя.

Запись всех забот дня в журнал

Это поможет заблаговременно избавиться от волнений, поэтому они не будут мешать крепко спать ночью без кошмаров. Врачи уверены, что ведение дневника помогает избавиться от стресса и кошмаров.

Не стоит смотреть или читать страшный контент перед сном

Почему снятся кошмары? / Фото: pixabay.com

Перед сном лучше потратить чуть больше энергии на то, что положительное или эмоционально нейтральное. Во время войны наша повседневная жизнь выглядит и так страшно, поэтому не стоит читать новости в постели, ведь это станет причиной появления кошмаров и бессонницы.

Переписка окончания

Если кошмары снятся слишком часто, врачи советуют проводить репетиционную терапию образами. Она особенно эффективна, когда регулярно повторяется один и тот же кошмар или ужасный сон имеет определенную схему.

Попробуйте подробно записать свой сон, а затем «переписать» окончание так, чтобы оно было положительным. Непосредственно перед тем, как лечь спать, попробуйте прокрутить в голове это окончание.

Использование белого шума

Есть люди, которым тяжело уснуть в полной тишине. Поэтому в таком случае лучше использовать «белый шум». Это может быть вентилятор или специальное приложение. Включайте его несколько ночей подряд, чтобы организм адаптировался.

Психическое здоровье

Если ничего не помогает и вам продолжают сниться кошмары, стоит поговорить с терапевтом или специалистом по сну. По словам Джошуа Тала, кошмары могут указывать на более серьезную проблему, такую как посттравматическое расстройство или расстройство настроения. В таком случае нужно сначала вылечить его, а потом уже начинать лечить кошмары.

Почему ночью снятся страшные сны и цепенеет тело, что такое сонный паралич, как избавиться от плохих снов и кошмаров — 18 июня 2023

А вам снятся кошмары?

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Вряд ли найдется человек, который никогда в жизни не видел страшных снов. В ночных видениях нас посещает всякое — пугающие существа, ситуации, из которых невозможно выбраться. Наши коллеги из MSK1.RU спросили у специалистов, как сделать сон спокойным и избавиться от тревожных сновидений.

Нет определенного возраста, когда людям начинают сниться страшные сны. Кошмары бывают и у молодых, и у пожилых, и даже у детей. Порой во сне человек испытывает очень странные и непривычные ощущения.

Многие также просыпаются и первые несколько секунд не могут понять, была то явь или сон. Читатели MSK1.RU рассказали, от каких ночных кошмаров они просыпались в ужасе:

— Мне во сне кошка когтями в голову впилась. Я прям чувствовала, как она по кровати ко мне подбирается, боль ощутила. Когда проснулась — кошки нет, а потом бабушка сказала, что она ее еще с вечера на улицу выпустила.

— Под утро проснулась от холодка, он шел со стороны двери. Смотрю, присел мне на ножки пушок белый, круглый. Я пока пригляделась — он в окошко вылетел. А я была бы рада познакомиться.

— Это было существо с красными глазами. Ни двинуться, ни шелохнуться, кричишь — и не можешь сказать. Я так и не поняла, что это было — вроде бы и наяву, не сон точно.

— Я была в гостях много лет назад и осталась ночевать. Так на меня напало какое-то черное, волосатое чудовище, как оборотень. Оно душило меня, я в прямом смысле слова задыхалась, кричала, но крик не выходил, жутко было ужас!

— У меня был один сон-страшилка, где меня схватили за руку, и когда я проснулась, был след на руке, причем в доме кроме меня никого не было. И я знаю, это был не барабашка, с ним я дружу.

— Ко мне дедушка приходил во сне. В белом кафтане, борода белая до пола — от потолка до пола, длинный и худой. Хотел со мной о чём-то поговорить, но я кричать начала, все домашние ко мне в комнату прибежали.

Причину того, почему люди склонны верить в сны и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова.

— Во сне всё очень метафорично, поэтому появилась куча сонников, но нужно учитывать чисто психологический и эмоциональный аспект. Неважно, какой мы видим образ, всё, что мы чувствуем во сне, освобождает подсознание от напряжения. Поэтому, когда мы испытываем страх во сне, надо понять, чего мы боимся в жизни, — рассказала эксперт.

Во сне мы проводим почти треть жизни. Кошмары снятся всем, они бывают разной интенсивности. Кто-то забывает их практически сразу после пробуждения, а кто-то помнит долгое время. Природу страшных ночных видений объяснили психоаудитор Роман Смит и клинический психолог Илья Благов.

— Когда мы спим, то лишаемся возможности осознавать происходящее вокруг, однако организм продолжает выделять гормоны и нейромедиаторы, рождая эмоции, а ум продолжает генерировать мысли. А так как наша психика любит целостность, то, совмещая наши мысли и эмоции в сонном состоянии, выдает нам иногда весьма странные, а иногда и страшные картинки, — рассказал Илья Благов.

— Кошмары — это распространенные физиологические симптомы при остром стрессе, тревожных расстройствах, травматических событиях или психологической травме, когда наше подсознание во сне пытается прожить и разрешить какой-то конфликт, как правило, в метафорическом виде, — добавил психоаудитор Роман Смит.

Но порой не только травмирующие события могли подтолкнуть к появлению кошмаров и сонного паралича. Причины могут быть, на первый взгляд, безобидными. Только вот приводят к неприятным последствиям.

— Сюда относятся некомфортные условия сна и сбитый режим, проблемы с психогигиеной сна, работа в ночное время, чрезмерное употребление алкоголя, кофе, заболевания щитовидной железы, другие гормональные проблемы, — отмечает Илья Благов.

Поэтому так важно ложиться в одно и то же время и не засиживаться до глубокой ночи, говорят специалисты. Также они подчеркивают, что на качество сна влияет плавающий график, когда смены начинаются в разное время. Такой режим дня может стать причиной ночных кошмаров и даже вызывать сонный паралич.

Сонный паралич — это состояние, при котором человек чувствует себя парализованным или неспособным двигаться во время пробуждения или засыпания. Иногда сопровождается галлюцинациями, такими как ощущение присутствия или визуальные образы.

— С сонным параличом встречается 10–40% людей. И хоть физически это состояние безвредно, оно может даже нанести психологическую травму, если отнестись к нему слишком серьезно. Сонный паралич возникает из-за особенностей работы мозга при засыпании и просыпании. Чаще он встречается у людей с депрессией, тревожными расстройствами, мигренью и нарколепсией, — пояснил психолог Илья Благов.

— Это состояние может быть очень пугающим, но обычно проходит само по себе за считаные минуты и не требует медицинского вмешательства, — добавляет психоаудитор Роман Смит.

Природу сонного паралича объяснила психолог Анна Рязанова. Она говорит, что если это состояние вас настигло, важно вернуть ощущение безопасности.

— Любой паралич, когда у нас блокируются мышечные функции, связан с той областью мозга, которая отвечает за самообесценивание. От этого у нас случается спазм мускулатуры. Если, бодрствуя, мы способны этот процесс контролировать, то ночью нет. Бывает, что во сне нас просто парализует от нескольких секунд до нескольких минут, но это обычно проходит само, и часто — когда мы возвращаемся в здесь и сейчас. Просто подумайте о том, что вы в своей комнате и вам ничего не угрожает. Тогда физиологическая реакция уходит. А чтобы не было сонного паралича, нужно подумать: какой поступок я совершил и за что я себя жутко ругаю? — советует Анна Рязанова.

Когда страшные сны разовые, не стоит особо беспокоиться. Но что делать, если они стали повторяющимися и мешают жить? Наши эксперты объясняют, что для преодоления таких состояний важно придерживаться здорового режима сна и питания, избегать стрессовых ситуаций и применять расслабляющие техники перед сном. Чтобы сон был крепким и безмятежным, нужно:

заботиться о том, чтобы вы спали в хорошо проветриваемом, теплом и тихом помещении, в чистой и удобной постели;

ложиться спать и вставать в одно и то же время;

учитывать самые ценные часы сна для нашей нервной системы: с 22:00 до 05:00;

перед сном замедляться, успокаиваться, расслабляться любым приятным для вас способом;

выстраивать такую жизнь, в который вы выдерживаете имеющийся стресс и достаточно счастливы.

Легко спутать с усталостью: врачи назвали 10 первых симптомов сахарного диабета.

Больше никаких криков! Почему французские дети никогда не закатывают истерики — 4 неожиданных правила воспитания

Спортивный врач рассказал, можно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья.

Как справиться с кошмарами взрослых

Анжела Бетсайда Б. Лагуипо, BSNF 17 февраля 2020 г.

Плохие сны или ночные кошмары затрагивают не только детей, но и взрослых. Навязчивые кошмары могут повлиять на качество и продолжительность сна человека, но можно ли отключить кошмар, пока он происходит?

Кошмары, распространенные среди взрослых, определяются как яркие и пугающие ночные эпизоды, сопровождающиеся сильным чувством неудачи, унижения и страха. Однако от 2 до 6 процентов взрослых страдают расстройством ночных кошмаров, также известным как тревожное расстройство сна. Это тип расстройства сна, характеризующийся частыми кошмарами, которые обычно возникают во время фазы быстрого сна.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine еще в 2010 году, выявило использование различных лекарств и методов лечения других состояний для лечения ночных кошмаров у взрослых. Кошмарное расстройство у взрослых может быть вызвано стрессом, употреблением определенных наркотиков и травмой. В исследовании были проанализированы все доступные данные о ночных кошмарах и доступных для него методах лечения.

Изображение предоставлено: eggeegg / Shutterstock

Понимание снов

Прежде чем узнать, откуда берутся кошмары, важно узнать больше о том, почему люди видят сны. В настоящее время нет убедительного объяснения того, почему люди видят сны, но некоторые ученые связывают это со сном и памятью. Они считают, что сны отражают биологический процесс консолидации долговременной памяти для усиления нейронных следов недавних событий.

Сны появляются в фазе быстрого движения глаз (БДГ), которая с большей вероятностью вызывает сны, которые позволяют людям делать то, что они хотят, например, летать.

Стадия БДГ-сна длится примерно 90 минут после засыпания, после чего мышечная активность тела снижается, и начинаются сны.

Отключение сна

Существует множество лекарств и методов лечения ночных кошмаров, которые также используются при других родственных расстройствах. Например, празозин, который рекомендуется при лечении ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), и репетиционная терапия образами (ИРТ), которая также рекомендуется людям с расстройством ночных кошмаров.

Другие методы лечения включают клонидин, который можно рассматривать как средство для лечения ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, а также системную десенсибилизацию и прогрессивную тренировку глубокой мышечной релаксации, которые используются для лечения идиопатических ночных кошмаров.

Борьба с кошмарами

Одним из многообещающих новых способов борьбы с кошмарным расстройством является осознанное сновидение, когда спящий знает, что он или она спит. Во время осознанного сна человек может получить контроль над персонажами сна, окружающей средой и концепцией. Из-за этого ученые считают, что обучение осознанным сновидениям может помочь в лечении кошмарного расстройства у взрослых.

Например, несмотря на то, что было проведено ограниченное количество испытаний, чтобы установить, что терапия является законным лечением в медицинской практике, она показала себя многообещающей в качестве терапии для людей с постоянными кошмарами или кошмарным расстройством.

Терапия осознанными сновидениями, которую можно проводить методом пробуждения в постель, может помочь человеку контролировать свои кошмары. Например, люди могут сделать это, установив будильник примерно за 30 минут до обычного времени пробуждения. Когда сработает будильник, воздержитесь от пробуждения, но подумайте об осознанном сне, когда снова заснете.

Хотя нет гарантии, что это сработает на всех, оно дает мечтателям ощущение контроля над своими снами, устраняя нежелательные чувства и мечты.

Тем не менее, людям с постоянными кошмарами необходимо обратиться к специалисту по сну, чтобы определить причину состояния и разработать методы лечения расстройства ночных кошмаров.

Что такое кошмарное расстройство? (Симптомы, причины, лечение, профилактика)

Ссылка на журнал:

Aurora, R Nisha et al. «Руководство по передовой практике лечения ночных кошмаров у взрослых». Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, том. 6,4 (2010): 389-401. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/

Кошмары и ночные страхи у взрослых

Предупреждение: Предупреждение

К сожалению, вы используете устаревший браузер. Пожалуйста, обновите ваш браузер, чтобы вам было удобнее работать с Вышкой. Список поддерживаемых браузеров:

Chrome
Край
FireFox
Опера
Сафари

Кошмары и ночные страхи обычно связаны с детьми, но иногда они могут поражать и взрослых.

Детские кошмары и ночные страхи

Кошмары у взрослых

Есть много возможных причин ночных кошмаров у взрослых. Они часто связаны со стрессом, травмой или существующим психическим заболеванием.

Они также могут возникать после приема определенных видов лекарств, таких как антидепрессанты.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Ночные страхи у взрослых

Ночные страхи отличаются от ночных кошмаров. Человек, страдающий ночными страхами, может кричать, кричать и метаться в крайней панике. Они могут даже выпрыгнуть из постели.

Их глаза будут открыты, но они не полностью проснутся.

Ночные страхи:

обычно возникают в начале ночи
могут продолжаться до 15 минут
могут возникать более одного раза в течение ночи

Причины ночных страхов у взрослых 9003 1

Ночные страхи у взрослых часто связаны со стрессом или травмой.

Иногда состояние, влияющее на сон, может быть спусковым крючком для ночных страхов.

Например:

обструктивное апноэ во сне
синдром беспокойных ног
мигрень

Ночные ужасы чаще встречаются у людей с семейной историей ночных ужасов или лунатизма.

Когда нужно обратиться к врачу общей практики

Кошмары обычно не причиняют физического вреда. Но они могут беспокоить или расстраивать и мешать вам хорошо выспаться.

Обратитесь к своему терапевту, если вам регулярно снятся кошмары, которые мешают вашему сну и повседневной жизни.

Если травматическое событие вызывает у вас кошмары или ночные страхи, врач общей практики может порекомендовать психологическое лечение. Например, консультирование.