Почему человек раздражается: Раздражение: понять и обезвредить | PSYCHOLOGIES — ШПИЛЬКИ

Содержание

Раздражение: понять и обезвредить | PSYCHOLOGIES

Человек среди людейАнтистрессПознать себя

Вы вернулись домой, а в раковине опять немытая посуда. Раздражает. Или пытаетесь заснуть, и вдруг над ухом начинает пищать комар. Раздражает? Еще бы. Вообще, очень много в жизни вещей, которые могут нас раздражать.

Работа, которая не нравится, но приходится делать. Начальник, который вечно чем-то недоволен. Подруга, которая опаздывает. Коллеги, которые отвлекают. Автобус, которого все нет и нет. Наверняка вы можете продолжить список.

Раздражение возникает, когда в жизни что-то идет не так, как мы хотим. Когда мы не можем контролировать ситуацию или других людей. И это мешает достижению наших целей. Например, можно чувствовать раздражение и на себя, когда мы бездельничаем и впустую растрачиваем свою жизнь.

Раздражение, как и любая эмоция, напоминает стрелку компаса. Она показывает, куда нужно направить свое внимание. В какой области жизни с нами происходит что-то не то, например, не удовлетворена потребность. И сигналит, что пора предпринять какие-то действия.

Раздражение может быть реакцией на внешнее конкретное событие (ребенок разбросал игрушки, дождь пошел не вовремя и т.п.). Но иногда оно возникает как будто без причины. «Как будто» — потому что причина есть всегда, просто она скрыта от нас в глубинах психики. Мы просто чувствуем душевный дискомфорт и говорим: «Меня все раздражает». Или «бесит». Возникает напряжение, которое требует разрядки.

Скрытые причины

Когда мы чувствуем раздражение, важно понять, что его вызвало. И часто за причиной поверхностной — например: «Раздражает, когда ко мне прикасаются другие люди», — лежит другая, более глубокая. Почему нам это настолько неприятно?

Также важно помнить, что эта эмоция рождается внутри нас, а не вызывается кем-то извне. Распространенные фразы «ОН меня раздражает», «ОНА меня бесит» переносят сферу ответственности на других людей. И тогда мы становимся жертвами ИХ нехороших действий. Это не очень выгодная позиция, ибо из нее мы бессильны что-то изменить.

Возвращая ответственность за свои эмоции себе, мы, во-первых, можем узнать много интересного: «Хм, почему это меня раздражает? Что за этим стоит?». Во-вторых, поняв причину раздражения, можем гораздо быстрее помочь себе справиться с этим неприятным состоянием и вернуться к спокойному и счастливому мироощущению. У нас появляется выбор, что мы хотим с этой эмоцией сделать.

Иногда понять причину бывает не так просто, поскольку, как мы говорили, раздражение может вызываться как объективной внешней причиной (писк комара), так и внутренней необъективной.

Из-за плохого самочувствия мы можем быть особенно уязвимыми к внешним раздражителям

Например, представьте человека, которого раздражают целующиеся парочки в парке. За этим раздражением может стоять внутренний запрет на выражение чувств. Раздражение может скрывать и другие эмоции. Кого-то, например, выводят из себя расспросы о нем самом. Под нежеланием говорить о себе может скрываться стыд и низкая самооценка. И страх, что все узнают, какой он «на самом деле».

Иногда раздражение скрывает гнев. Например, мы сильно рассердились на близкого человека, но подавили это, не показали, а вместо этого начинаем раздражаться по любому поводу.

Там может скрываться и чувство вины, когда нам легче испытывать раздражение, чем признать, что мы что-то сделали нет так.

А может быть, и зависть. Знаете, как порой раздражает чужое счастье или успех? В общем, в мире эмоций все часто запутано. И под одними эмоциями могут скрываться другие, а под ними — третьи.

Иногда внешней причины может и не быть. Такое вот состояние, что раздражает все вокруг. Причины могут быть разные. И тот же внутренний конфликт, когда в нас сталкиваются противоречивые желания, мысли, стремления.

Или мы просто истощены, устали или долго находимся в стрессе. Могут быть и физиологические причины, как, например, гормональный дисбаланс. Из-за плохого самочувствия мы можем быть особенно уязвимыми к внешним раздражителям. И тогда нам надо больше отдыхать и приходить в себя.

Как справляться, когда раздражает что-то конкретное?

Например, вы возвращаетесь домой после трудного дня, а трехлетний ребенок разбросал игрушки по всему дому.

«Рецепт» здесь следующий:

1. Осознать, что вы чувствуете на телесном уровне.

2. Взять паузу и никак не реагировать на то, что происходит. Глубоко подышать, дать возможность эмоции уйти.

3. Принять реальность, которую вы не можете изменить и контролировать. Принять все свои чувства.

4. Расширить перспективу (это всего лишь игрушки), не делать драмы из того, что происходит, и не накручивать себя.

5. Выбрать наилучший вариант действий из возможных. Например: «Сначала я отдохну и поужинаю, а потом вместе с ребенком соберем игрушки».

6. Улыбнуться себе, ребенку и миру.

Последний пункт, возможно, самый важный. Хорошего всем лета и поменьше раздражения!

Об эксперте

Анна Соколова — психолог, психотерапевт, доцент НИУ ВШЭ. Автор и ведущая онлайн-тренинга «Самопознание и управление эмоциями». Ее сайт.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Начала жить половой жизнью, но почти никакого удовольствия не ощущаю»

«Она меня любит, я ее — нет. Уйти? Или можно влюбиться по собственному желанию?»

Секс и менопауза: правда и мифы

«Посмотрите правде в глаза»: что делать, если вы сожалеете о разводе — мнение психологов

20 вопросов, которые стоит задать мужчине в конфетно-букетный период

Тест: Высокочувствительный ли вы человек?

«Каждый день обещаю себе не обращать внимания на чужие слова. Но ничего не выходит»

Как болезнь Пика уничтожает личность: подлинная история

Раздражение — Психологос

01 января 2010 г., 11:10

Фильм «Амели»

Фильм «Школа разума»

Раздражение — недовольное состояние, когда любая мелочь злит, вызывает сильную болезненную реакцию, вплоть до скандала. Раздражение — состояние не приятное и достаточно вредное. Из-за раздражение любая мелочь превращается в конфликт, раздражение мешает пониманию и чувствованию окружающих, снижает ясность мышления, разумность решений и поступков.

Раздражение может вызываться самыми разными причинами.

Прямым образом раздражение провоцируется действиями или общением, когда постоянно задевают что-то больное: больные точки в душе, больные темы в общении. Раздражение нередко возникает как злость на самого себя, когда человек не может придумать решение ситуации или не решается сделать то, что необходимо.

Например, девушка сидит в офисе, за спиной у нее окно. Всем стало душно, окно открыли. На улице октябрь, девушке стало холодно. Организму дискомфортно, срочно нужно состояние менять. Явно видно три варианта — 1. Сменить место. 2. Накинуть куртку. 3.Закрыть окно. Ничего из этих трех пунктов девушка сделать не решается. И тогда сначала возникает раздражение, потом злость, а потом девушка просто «бесится».

И уходит с работы замерзшая и злая. А потом приходит к психологу и говорит — «Что мне делать, сотрудники по работе меня просто бесят». Возникла «психологическая проблема». А всего-то и было нужно — сделать так, чтобы не дуло.

Однако раздражение иногда возникает практически беспричинно: например при усталости или просто неудачном дне. Интересно, что раздражение бывает симптомом простудных и других заболеваний: заболевания еще вроде бы нет, но раздражение уже сигнализирует: похоже, заболеваете.

Раздражение может быть не ситуативной реакцией, а личностной чертой — раздражительностью. Такое раздражение чаще возникает у людей негативных, постоянно недовольных, эгоцентричных, не умеющих и не привыкших понимать людей, ставить себя на их место. Частая причина раздражения — общая невоспитанность, когда человек не привык и не умеет реагировать на другого человека сдержанно, с пониманием, корректно, считает нормальным то молчать, то срываться. Это лечится просто обучением хорошим манерам и повышением общей культуры.

Что делать при раздражении?

Возможно, вы просто плохо понимаете собеседника. Всегда полезно поставить себя на место другого человека, понять его ситуацию и его правоту. Если не можете сами — попросите других умных людей, вам помогут. Если вас раздражает общение с этим человеком само по себе, лучше прекратить общение и пойти погулять на свежем воздухе. Если вас раздражают все и вся, проверьте, здоровы ли вы. Как минимум, полезно выспаться. Очень часто полезно попрактиковать глубокое и замедленное дыхание: это проветривает мозги и успокаивает. Возможно, что-то причиняет вам дискомфорт: холодно, вы хотите в туалет, вы чего-то боитесь… Если вы разберетесь с этими причинами и уберете раздражающий фактор, раздражение уйдет.

Развитый и воспитанный человек не раздражается. Точнее, можно указать уровни мастерства человека, умеющего справляться со своим раздражением:

Умею скрывать свою раздражительность.
Снимаю свое раздражение в течение не более 3 минут, как только оно возникло. Либо, если на мое раздражение мне люди указали, то я свое раздражение признаю и оперативно поправляю.

Я практически просветленный, иногда раздражаю окружающих своей ровной доброжелательностью…

Хороших вам собеседников!

Автор Н.И. Козлов
+
Раздражение

Комментарии (18):

Гость, 20 апреля 2012 г., 05:39

Спасибо! Спасибо, Александр Рапопорт! Очень хорошая, полезная и поучительная статья и хорошее видео. Да благословит Вас Господь Бог Израиля!

Гость, 02 июля 2017 г., 11:52

Потрачено. Статья бесполезная. Она не помогает решить проблему. Один треп. Вы раздражаетесь, потому что вы раздражаетесь. Я раздражаюсь каждый день с 10 утра до 13:00, в этот период меня всё и вся бесит. Сначала я думала, что это из-за таблеток одних. Перестала их пить. Потом думала дело в алкоголе. Ну когда вы выпиваете с друзьями. А после организм требует такого расслабления и манипулирует вашим настроением, чтобы вы приняли бокал вина или чего покрепче. Перестала пить вообще. После думала, что дело в том, что я ем мало сладкого. И организм требует вкусняшек. Всё не то.

ответ

Гость, 11 декабря 2017 г., 23:02

Простите, а вы пробовали высыпаться? Может дело в нехватке «гормона радости», который вырабатывается с 21.00 до 24.00? Если вы регулярно ложитесь после двенадцати, то сложно владеть своими чувствами.

ответ

Гость, 12 ноября 2019 г., 21:53

Написано: «Достаточно вам благодати Моей — а есть те, кому ничего никогда недостаточно».

Гость, 08 апреля 2018 г., 13:06

«Частая причина раздражения — общая невоспитанность, когда человек не привык и не умеет реагировать на другого человека сдержанно, с пониманием, корректно, считает нормальным то молчать, то срываться. Это лечится просто обучением хорошим манерам и повышением общей культуры.» Очень удивлен. Вы что-нибудь про ретрофлексию слышали? Это диагноз по-вашему? Надо «лечить»?

ответа

Козлов Николай Иванович, 09 апреля 2018 г.

ответ

Гость, 07 июля 2021 г., 16:03

Абсолютно согласна, у меня раздражение только на одного человека, как раз он невоспитан, дерзок и хамоват, что и вызывает во мне эти чувства. А приходится жить вместе и что делать?

Гость, 16 июля 2019 г., 15:09

Не раздражайтесь)) почитайте внимательно.

ответ

Гость, 12 ноября 2019 г., 21:57

Увещевания их ещё больше раздражают) Оставьте их. Написано, «Не раздражайте раздражающихся».

Гость, 22 августа 2018 г., 11:58

Очень хорошая и полезная статья. Огромное спасибо!

Гость, 24 января 2019 г., 17:51

А разве психологи не говорят что эмоционально сдерживаться нельзя?

Гость, 12 сентября 2019 г., 07:04

На каждый конкретный случай повышенной чувствительности для каждого конкретного человека найти лекарство будет трудно. Кто станет разбираться в этом как не сам тот человек. рациональнее понять общую проблему, к примеру, обострение слуха (слышать звуки). С этим надо научиться работать и применять, направлять в нужное русло. Свыше дали эту сверхчувствительность или же как дар, или же как наказание, или же физиологическая проблема. Выбор мифа также важен. Выбрав направление решения этого счастья или наказания, делаются соответственные действия, как итог выходишь на новый уровень и научившись его применять живёшь «нормально» с этим. Про психические отклонения — это видимо к психологу. Физиологические — к лору, итд. Люди с бодуна тоже в чём-то сверхчувствительны, но это надо лечить. Если нас беспокоят вещи и события, до которых другим практически дела нет, то нам надо разобраться действительно ли это важные вещи и события относительно нашей Цели, целей. Если беспокоят неважные, то нам следует скоректировать это беспокойство к спокойствию. Попуститься. А если это важные вещи, то это же нам же и в плюс, мы больше знаем о важных вещах, чем другие. Если мозг не чувствителен к сложным мыслям, то он не может решить пустяковую задачу. Чувствительный человек различает тонкие именения вокруг себя, может понимать намёки, даже намёки намёков, то есть утончённый человек. Громкость звуков далеко не является пределом чувствительности. Это просто раздражимость. Высокочувствительность не должна являться негативной! Может это и трудно, но не негативно. Как раз негативный аспект нужно переделать в позитивный путём самовыслеживания. Как пример. Возможно у чела врожденная уникальная ушастая система и ему суждено писать уникальную музыку сочинять и исполнять оперные арии. И вот если этого не делать, то начнутся проблемы и мучения. Талант нельзя иметь и не пользоваться этим, чтобы отдавать во вне. Только творчеством чел и жив)

Гость, 09 ноября 2019 г., 17:59

Спасибо!

Гость, 14 июня 2020 г., 18:35

Я не знаю, хорошо ли понимать весь мир, на примере себя скажу, что мир хочет использовать, а понимающего человека использовать вдвойне. Я всю жизнь оправдывала поступки людей вокруг, может изменятся, нет ни один не изменил своего мнения, а вот я оказалась слабой, так как не имею мнения, которое можно высказать, вот вам и тактичность.

ответ

Гость, 13 июля 2022 г., 23:13

Можно и нужно быть понимающим и тактичным, но не в ущерб себе! Это такая тонькая грань!

Гость, 10 декабря 2020 г., 05:58

Ну, Гитлер был очень воспитанным ребёнком! А вообще, когда сам не понимаешь, легко свалить вину на печень, щитовитку, или общее воспитание!

Гость, 08 мая 2022 г., 10:29

Спасибо вам очень полезная информация.

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Больные темы

Больные темы – темы, воспоминание и обсуждение которых рождает боль в душе и портит человеку настроение.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Больные точки в душе

Больные точки в душе — места, задев которые, даже сильному и в целом здоровому человеку можно сделать больно.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Выдержка

Выдержка — способность выносить нагрузку и лишения, держа себя в формате и не привлекая к себе ненужного внимания, после чего быть способным эффективно действовать.

1Подробнее

Психология гнева

Гнев: замещающая эмоция
Определение гнева
Польза и издержки гнева: социальные, эмоциональные и медицинские последствия или другое (физическое или эмоциональное). Гнев может возникнуть, когда люди плохо себя чувствуют, чувствуют себя отвергнутыми , чувствуют угрозу или испытывают потерю .
Тип боли не имеет значения; главное что боль неприятна . Поскольку гнев никогда не возникает изолированно, а скорее обязательно предшествует
чувству боли , его часто характеризуют как «вторичную» эмоцию.
- Одной боли недостаточно, чтобы вызвать гнев. Гнев возникает, когда боль сочетается с вызывающей гнев мыслью .
- Мысли, которые могут спровоцировать гнев, включают личных оценок , предположений , оценок или интерпретации ситуаций, которые заставляют людей думать, что кто-то другой пытается (сознательно или нет) причинить им вред .
В этом смысле гнев является

социальной эмоцией ; У вас всегда есть цель, против которой направлен ваш гнев (даже если эта цель — вы сами). Чувство боли в сочетании с мыслями, вызывающими гнев, побуждают вас действовать , противостоять угрозам и защищаться, нанося удары по цели, которая, по вашему мнению, причиняет вам боль.
Гнев: замещающая эмоция
- Гнев также может быть замещающей эмоцией . Под этим мы подразумеваем, что иногда люди злятся, чтобы не чувствовать боли . Люди меняют чувство боли на гнев, потому что злиться лучше, чем испытывать боль . Это превращение боли в гнев может происходить сознательно или бессознательно.
- Злиться, а не просто страдать от боли ряд преимуществ , в первую очередь среди них отвлечение внимания . Люди, испытывающие боль, обычно думают о своей боли. Однако разгневанные люди думают о причинении вреда тем, кто причинил боль. Превращение боли в гнев частично связано с переключением внимания — с себя на других.
- Гнев, таким образом, временно защищает людей от необходимости признавать и справляться со своими болезненными реальными чувствами ; вместо этого вы должны беспокоиться о том, чтобы отомстить людям, на которых вы злитесь. Злость на себя может помочь вам скрыть тот факт, что вы находите ситуацию пугающей или чувствуете себя уязвимой.
- В дополнение к созданию хорошей дымовой завесы для чувства уязвимости, гнев также создает чувство праведности , силы и морального превосходства , которого нет, когда кто-то просто испытывает боль. Когда вы злитесь, вы злитесь по причине. «Люди, причинившие мне боль, не правы, их надо наказать», — — это общий рефрен. Очень редко кто-то сердится на кого-то, кто, по их мнению, не причинил им серьезного вреда.
Определение гнева
Определение того, является ли чей-то гнев проблемой, часто зависит от того, согласны ли другие люди с тем, что их гнев, и действия, которые они предпринимают во имя своего гнева, оправдано .
Подробнее о гневе и управлении гневом
Злые люди всегда считают, что их гнев оправдан. Однако другие люди не всегда соглашаются. Социальное осуждение гнева создает реальные последствия для разгневанного человека. Разгневанный человек может чувствовать себя оправданным в совершении гневного, агрессивного действия, но если судья или коллегия присяжных не видят этого, этот разгневанный человек все равно может попасть в тюрьму. Если начальник не согласен с тем, что гнев, высказанный по отношению к покупателю, оправдан, работа все равно может быть потеряна. Если супруг не согласен с тем, что гнев был оправдан, в браке могут возникнуть проблемы.

Независимо от того, оправдано это или нет, соблазнительное чувство праведности, связанное с гневом , дает мощное временное повышение самооценки .
- Гораздо приятнее злиться, чем признавать болезненные чувства, связанные с уязвимостью.
- Вы можете использовать гнев, чтобы преобразовать чувство уязвимости и беспомощности в чувство контроля и силы.
- У некоторых людей вырабатывается бессознательная привычка превращать почти все свои уязвимые чувства в гнев, чтобы избежать необходимости иметь с ними дело.
Проблема заключается в том, что даже когда гнев отвлекает вас от того факта, что вы чувствуете себя уязвимым, вы все равно на каком-то уровне чувствуете себя уязвимым .
Терапевты всегда рядом, чтобы помочь вам справиться с депрессией, беспокойством или другими проблемами психического здоровья
Изучите доступные варианты сегодня
- Гнев не может заставить боль исчезнуть — , он только отвлекает вас от нее.
- Гнев обычно не решает проблемы , которые в первую очередь заставили вас почувствовать страх или уязвимость, и могут создать новых проблем , в том числе социальных и проблем со здоровьем.
Дополнительные статьи о гневе
- Гнев и биполярное расстройство
- Гнев и мотивация
- Гнев и стресс
- Гнев и мозг
- Дыхательные техники управления гневом
- Управление гневом
- Программы управления гневом
- Симптомы гнева
- Социальные эффекты гнева
- Что такое гнев
Приложение Myndfulness
Разработано, чтобы ежедневно помогать вам чувствовать себя лучше
Скачать сейчас бесплатно
Узнать больше >
Физиология гнева
Как и другие эмоции, гнев ощущается в нашем теле, как и другие эмоции умы. На самом деле, когда мы злимся, происходит сложная серия физиологических (телесных) событий.
Эмоции более или менее начинаются внутри двух миндалевидных структур в нашем мозгу, которые называются миндалевидным телом. Миндалевидное тело — это часть мозга, отвечающая за выявление угроз нашему благополучию и за подачу сигнала тревоги при выявлении угроз, в результате чего мы предпринимаем шаги для собственной защиты. Миндалевидное тело настолько эффективно предупреждает нас об угрозах, что заставляет нас реагировать до того, как кора (часть мозга, отвечающая за мышление и суждения) сможет проверить разумность нашей реакции. Другими словами, наш мозг устроен таким образом, что побуждает нас действовать до того, как мы сможем должным образом обдумать последствия наших действий. Это не оправдание для плохого поведения — люди могут и действительно контролируют свои агрессивные импульсы, и вы тоже можете, если немного потренироваться. Наоборот, это означает, что научиться правильно справляться с гневом — это навык, которому нужно учиться, а не то, что мы рождаемся, зная, как действовать инстинктивно.
Когда вы злитесь, мышцы вашего тела напрягаются. Внутри вашего мозга высвобождаются химические вещества-нейротрансмиттеры, известные как катехоламины, вызывающие прилив энергии, который длится до нескольких минут. Этот всплеск энергии стоит за общим гневным желанием принять немедленные защитные меры. В то же время увеличивается частота сердечных сокращений, повышается кровяное давление и увеличивается частота дыхания. Ваше лицо может покраснеть, поскольку повышенный приток крови поступает в ваши конечности и конечности при подготовке к физическому действию. Ваше внимание сужается и приковывается к цели вашего гнева. Вскоре вы сможете обращать внимание ни на что другое. В быстрой последовательности высвобождаются дополнительные мозговые нейротрансмиттеры и гормоны (среди них адреналин и норадреналин), которые вызывают длительное состояние возбуждения. Теперь вы готовы к бою.
Хотя ваши эмоции могут выйти из-под контроля, префронтальная кора головного мозга, расположенная сразу за лбом, может удерживать ваши эмоции в пропорции. Если миндалевидное тело отвечает за эмоции, то префронтальная кора отвечает за суждение. Левая префронтальная кора может отключать ваши эмоции. Он выполняет исполнительную роль, чтобы держать вещи под контролем. Получение контроля над своим гневом означает изучение способов помочь префронтальной коре взять верх над миндалевидным телом, чтобы вы могли контролировать свою реакцию на чувство гнева. Среди множества способов добиться этого — техники релаксации (которые снижают возбуждение и активность миндалины) и методы когнитивного контроля, помогающие вам практиковаться в использовании своих суждений для подавления эмоциональных реакций.
Исследуйте свои возможности сегодня
Если у гнева есть фаза физиологической подготовки, во время которой наши ресурсы мобилизуются для борьбы, у него также есть фаза затухания. Мы начинаем расслабляться, возвращаясь к нашему состоянию покоя, когда цель нашего гнева больше не доступна или не представляет непосредственной угрозы. Однако из состояния гнева трудно расслабиться. Возбуждение, вызванное адреналином, которое возникает во время гнева, длится очень долго (много часов, иногда дней) и снижает наш порог гнева, облегчая нам возможность разозлиться позже. Хотя мы успокаиваемся, нам требуется очень много времени, чтобы вернуться в состояние покоя. Во время этого медленного периода охлаждения мы, скорее всего, сильно разозлимся в ответ на незначительное раздражение, которое обычно нас не беспокоит.