Почему человеку снятся кошмары: Почему снятся кошмары: врач-психиатр о причинах и лечении

Почему снятся кошмары и как от них избавиться

Психология

Каждому человеку хоть раз в жизни да точно снились кошмары. К большому сожалению, от них никто не застрахован, они снятся как взрослым, так и детям. Также кошмары имеют свойство хорошо усваиваться в памяти. Для того чтобы избавиться от страшных снов, сначала следует разобраться, почему снятся кошмары и как подсознание человека сочиняет ужасные истории во время сна?

Этому есть несколько причин, о которых вам сегодня расскажет редакция estet-portal. Также мы поделимся с вами методами, которые помогут избавиться от кошмарных снов.

• Кошмарные сновидения: почему нам снятся страшные сны
• Как избавиться от страшных снов

Кошмарные сновидения: почему нам снятся страшные сны 

Из факторов, которые влияют на качество сна выделяют следствие физического дискомфорта.

Если у вас неудобная кровать, вам жарко, или у вас громкие соседи, вам мешает яркий свет или перед сном вы переели, — всё это может стать причиной кошмарных снов.

Больше полезной информации на нашей страничке в Instagram!

Заболевания сердечно-сосудистой системы, высокая температура также могут быть причиной того, что снятся кошмары.
Если у вас стрессовая работа, вы постоянно за что-то переживаете или пережили серьезное потрясение, будьте готовы, что страшный сон вас посетит.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Также причиной кошмаров могут быть внутренние страхи, волнение, чувства и эмоции, которые человек подавляет в себе.

Как избавиться от ночных кошмаров 

Чтобы избавиться от страшных снов, сначала проведите некий психоанализ, чтобы разораться в причине того, почему снятся кошмары. Подумайте, что могло повлиять на вас и устраните этот фактор.

Почему опасны ночная работа и сон при свете

Чтобы сон был крепким и здоровым, больше гуляйте на свежем воздухе и проветривайте комнату, в которой вы спите. Также, поможет нормализовать нервную систему и укрепить сон травяной чай. Или, например, расслабляющие ванны с ароматическими маслами. Если вы сильно впечатлительны, не стоит смотреть фильмы, которые вызывают у вас страх или негативные эмоции. Лучше включите спокойную приятную музыку.

8 советов, как оставаться здоровым зимой

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Похожие статьи

наверх

Почему снятся кошмары и как от них избавиться

Каждому человеку хоть раз в жизни да точно снились кошмары. Этому есть несколько причин, о которых вам сегодня расскажет редакция estet-portal. Также мы поделимся с вами методами, которые помогут избавиться от кошмарных снов.

Названы четыре ночных кошмара, указывающие на проблемы с психикой

02. 08.2022 в 18:59 Общество 6962

Поделиться

Фото: Геннадий Черкасов

Многие психоаналитики сходятся во мнении, что по некоторым снам, оставляющим у человека наиболее яркие эмоции, можно судить о состоянии его душевного здоровья. Речь вовсе не идет о толковании снов по «сонникам» — образы и переживания, которые порождает мозг во время сна человека, могут быть отголоском переживаний, неосознанно блокируемых во время бодрствования.

По мнению психоаналитика, автора бестселлеров по толкованию снов Терезы Чунг, есть четыре вида ночных кошмаров, которые свидетельствуют о серьезном уровне нервного напряжения у человека.

Так, эксперт считает, что если человеку снится убийство или подобная жестокость, сопровождаемые сильными негативными эмоциями, это говорит о том, что человек и сам борется за свою жизнь и ментальное здоровье. Есть, впрочем, другой вариант толкования — кто-то извне навязывает неожиданные изменения, способные негативно отразиться на психологическом состоянии.

Если снится конец света — природный или техногенный катаклизм — то это признак, что мозг уже осознает перемены, которые сам человек пока себе не сформулировал. Страх во время таких сновидений может сигнализировать о подсознательном восприятии человеком неизбежности начинать в жизни все с начала.

Многие люди жалуются, что им снится, как у них выпадают зубы. Здесь множество толкований, пишет The Sun. Многие психоаналитики считают, что такой сон указывает на проблемы с общением и переживаниями, что сболтнул лишнего, рассказал тайну, которую следовало хранить.

По мнению экспертов, сны про выпадение зубов часто снятся людям, которые болтают, не думая, а потом переживают из-за своей разговорчивости. Однако Тереза Чунг считает верным иное объяснение: выпавшие зубы снятся тем, кто переживает из-за своей внешности и процесса старения. Второй вариант — скрываемый гнев, который хочется выплеснуть.

Еще один нередкий кошмар связан с водой и утоплением: человек либо тонет во сне сам, либо наблюдает, как под воду уходит кто-то другой, указывает «Доктор Питер». Экспертное мнение гласит, что такие сны мучают тех людей, которые находятся на пределе эмоциональных сил, испытывают выгорание.

Читайте также: «Стилисты объяснили, почему на самом деле нельзя выдергивать седые волоски»

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Марта Петрова

ЗОЖ

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• 4 июня – Троица, что можно, а что строго запрещено делать в большой православный праздник

  Фото 41756

  Псков

• В батальоне «Крым» рассказали об использовании Украиной тактики НАТО

  24069

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Удар молнии не оставил выбора: история единственного учителя биологии в Чите

  Фото 22714

  Чита

• Эксперты объяснили популярность онлайн-сделок с готовым бизнесом в регионах

  Фото 17170

  Нижний Новгород

  Александр Прокопенков

• Тарас Исаков: «Для меня нет «своей» и «не своей» территории»

  Фото 11535

  Екатеринбург

  Владимир Кусков

• Жители Подмосковья выступили против благоустройства лесов

  9445

  Московская область

  Евгения Вокач

В регионах:Ещё материалы

Что может вызывать кошмары посттравматического стресса и как его лечить?

Когда кому-то снятся кошмары из-за посттравматического стресса, они могут показаться ему очень реальными. Им может казаться, что они снова оказались в небезопасной ситуации, в травмирующем опыте, который в первую очередь вызвал срыв.

Симптомы могут лишить их бодрствования или невозможности заснуть в течение длительных периодов времени. Сон необходим для исцеления тела, поддержания его здоровья и ощущения безопасности. Узнайте, почему при посттравматическом стрессовом расстройстве возникают кошмары и как предложить поддержку тому, кто борется.

Проблемы со сном

Мозг и тело настроены на сон в определенные часы дня. Когда темно, люди чувствуют себя уставшими и готовыми к отдыху.

Когда светло, люди обычно чувствуют себя готовыми к таким вещам, как работа, встречи с друзьями, общение и участие в мероприятиях. Посменные работники часто борются с тем, чтобы не ложиться спать в ночное время и спать, когда на улице светло.

Полноценный сон с посттравматическим стрессовым расстройством может быть сложным и тяжелым испытанием для организма. Кошмары являются частью симптомов посттравматического стрессового расстройства, которые влияют на общее качество сна.

При ночном отдыхе сон включает быстрый и медленный сон, чередуя циклы в течение ночи. Нарушения из-за посттравматического стрессового расстройства могут вызывать чувство безнадежности и отчаяния, поскольку человек отчаянно хочет спать, но не может.

Когда они спят, их беспокоят сны, которые возвращают их в ситуацию, когда они чувствуют себя в опасности.

Воздействие на посттравматическое стрессовое расстройство

Кошмары являются признаком посттравматического стрессового расстройства. Даже общие ночные кошмары могут казаться опасными для жизни, но при посттравматическом стрессовом расстройстве они на самом деле связаны с существующей травмой, произошедшей в недалеком или далеком прошлом.

Повторение травмирующих событий снова и снова может привести к тому, что кому-то будет трудно справиться с ситуацией. Кошмар обычно включает в себя воспроизведение травматического события, ощущение, что они снова там.

Для ветеранов это может означать, что они вновь станут свидетелями ужасных событий или даже смертей людей, свидетелями которых они стали во время выполнения боевых задач. Физическое насилие, насилие и другие вещи могут вызывать ночные кошмары и бессонницу.

Когда кто-то боится ложиться спать и не хочет ложиться спать, это может быть травмирующим. Избегание сна в сочетании с нарушенными циклами сна заставляет людей чувствовать себя менее связанными с семьей, работой и социальной жизнью. Они рискуют суицидальными мыслями и в три раза чаще страдают от факторов риска, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, таких как зависимость.

Варианты лечения

Двойной диагноз или симптомы посттравматического стрессового расстройства при употреблении психоактивных веществ не являются редкостью. Это один из способов, которым люди пользуются, чтобы заглушить чувство боли и стресса, включая воспоминания и ночные кошмары.

Соответствующее лечение различается, но каждый человек должен пройти тщательное обследование, чтобы увидеть, как он справляется с ночными кошмарами и последующими проблемами, связанными с посттравматическим стрессовым расстройством. Это может включать рассмотрение отношений, работы и семейной жизни, чтобы увидеть, где они страдают от воздействия.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ используется для выявления и корректировки мыслей, эмоций и поведения, с которыми они борются. Они могут включать терапию сна, терапию самооблучения, десенсибилизацию и терапию осознанных сновидений.

КПТ — это время, чтобы сесть с терапевтом и выяснить, что произошло, чтобы увидеть, есть ли выявленные триггеры, над которыми может быть полезно поработать. Методы можно использовать в комбинации или по отдельности, хотя необходимы дальнейшие исследования для определения передового опыта, связанного с травмой.

Лекарства

Лекарства от ночных кошмаров посттравматического стресса прошли контролируемые и ограниченные исследования. Один из препаратов направлен на снижение симпатической активности центральной нервной системы.

Это может помочь людям с посттравматическим стрессовым расстройством, поскольку их ЦНС относительно высока. Благодаря контролируемым исследованиям и влиянию на сон это помогает им уменьшить количество ночных кошмаров.

Могут быть назначены и другие лекарства от ночных кошмаров, но они должны находиться под пристальным наблюдением, особенно у людей, злоупотребляющих психоактивными веществами или злоупотребляющих опиоидными и обезболивающими препаратами. Они могут быть более чувствительны к лекарствам, вызывающим привыкание, и должны помнить о том, что они используют.

Создание безопасных пространств

Люди, которые борются с симптомами посттравматического стрессового расстройства, часто чувствуют, что они не в безопасности, или у них бывают моменты неуверенности в безопасности. Соблюдение правил гигиены сна предполагает наличие достаточного времени для сна.

Лучше всего свести использование электронных устройств к минимуму и убрать их из спальни за час до сна. Спать, когда тело устало, необходимо.

Когда бы это ни было, дайте телу отдохнуть. Откажитесь на время от других дел, которые не являются жизненно важными, и отдохните.

Получите помощь при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, и обратитесь за помощью в случае стресса, который может вызвать негативные чувства. Попробуйте какие-нибудь упражнения, чтобы снять стресс, и не беспокойтесь о том, чтобы встать и заняться тем, что вам сейчас некомфортно.

Помощь близкому человеку при посттравматическом стрессовом расстройстве

У близких, которые борются с симптомами посттравматического стресса, могут возникнуть проблемы с освобождением. Исследования, проведенные в отношении ночных кошмаров, непосредственно связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, показывают, что поддержка имеет решающее значение для них, но может быть трудно понять, как помочь.

Индивидуальная терапия для них имеет решающее значение. Ветераны и лица, оказывающие первую помощь, могут использовать терапию, чтобы по-другому настроить свои мысли и чувства, чтобы они смотрели на мир более открыто, а не закрывались и изолировали себя, когда они борются.

Алкогольные расстройства и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, требуют двойного диагноза, если они протекают с симптомами посттравматического стрессового расстройства. Полезно, чтобы кто-то пришел рядом и помог справиться с симптомами.

Группы восстановления и системы поддержки сообщества также важны, чтобы люди знали, что они не одиноки в решении проблем зависимости и психического здоровья.

 

Forge — это место, куда можно прийти и избавиться от зависимости. Мы помогаем вам переосмыслить то, что возможно, и создать жизнь, о которой вы мечтали.

Позвоните нам сегодня: 1-888-224-7312

Кошмары: причины, симптомы, как их остановить

1. Что такое кошмары и насколько они распространены?
2. Что вызывает кошмары?
3. Общие виды ночных кошмаров
4. Лечение ночных кошмаров
5. Как остановить кошмары

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Вас преследует монстр или вы сталкиваетесь с неописуемым злом. Или, может быть, ты просто падаешь, падаешь, падаешь. Возможно, на близкого человека напали. Как бы то ни было, вы парализованы, не можете бежать или помогать. Это лишь некоторые из многих тем, которые преследуют нас во сне и буквально не дают спать некоторым людям по ночам.

Что, черт возьми, происходит в наших головах?

В большинстве случаев мозг пытается обработать повседневные стрессы, разочарования или страхи. Но у некоторых людей кошмары могут быть вызваны серьезным психическим заболеванием или приемом определенных лекарств.

«Ночные кошмары сами по себе не являются болезнью, но могут быть проблемой для человека, который предвидит их или сильно огорчается их кошмарами», — говорит Антонио Задра, доктор философии, психолог, изучающий расстройства сна в Университете Нью-Йорка. Монреаль. «Люди, которым часто снятся кошмары, могут бояться заснуть и погрузиться в свои худшие сны. Некоторые кошмары повторяются каждую ночь. Люди, которых разбудили кошмары, не могут снова заснуть, что создает искусственную бессонницу».

Эксперты говорят, что случайные кошмары не о чем беспокоиться, и есть несколько простых профилактических мер, чтобы избежать этих навязчивых снов. Людям, которые страдают чаще, разговорная терапия или лекарства могут помочь остановить ночные кошмары.

Кошмары — это очень плохие сны, и они довольно распространены. Около половины детей говорят, что у них была по крайней мере одна, и около 85 процентов взрослых имеют по крайней мере одну в год. Некоторым людям часто снятся кошмары, которые вызывают эмоциональные, социальные и рабочие проблемы, и в таких случаях у человека может быть диагностировано излечимое психическое расстройство. Но случайный плохой сон не повод для беспокойства (Zak, 2021).

• Примерно от 4 до 10 процентов людей хотя бы раз в неделю видят кошмары (Levin, 2007).
• Женщины сообщают о большем количестве ночных кошмаров, чем мужчины, но этой гендерной разницы нет ни у детей, ни у пожилых людей (Schredl, 2011).
• Согласно корейскому исследованию, люди старше 70 лет видят больше ночных кошмаров, чем люди в возрасте 50 лет (Park, 2021).

Сновидения в широком смысле описываются как «физиологически и психологически сознательное состояние, которое возникает во время сна» и может включать в себя богатые, реалистичные образы, сильные эмоции, ощущение движения и внезапные изменения сюжета и персонажей (американский Психологическая ассоциация, nd). Кошмары могут делать все это и добавлять пугающие элементы, которые приводят к внезапному пробуждению (Американская психологическая ассоциация, n.d.)

Краткое определение ночных кошмаров включено как в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), так и в Международную классификацию расстройств сна (ICSD-3) (Schredl, 2018):

«Повторяющиеся продолжительные, чрезвычайно дисфорические [беспокойные или несчастливые] и хорошо запоминающиеся сны, которые обычно связаны с угрозами выживанию, безопасности или физической неприкосновенности».

Давайте добавим к этому несколько прилагательных. Согласно одному исследованию, ночные кошмары могут вызывать у вас «ужас, ужас, испуг, испуг, панику» или «ярость, злость, раздражение, возмущение», «подавленность, одиночество, безнадежность, разбитое сердце» или «озадаченность, недоумение, недоумение» или даже полный раскаяния или сожаления (Роберт, 2014).

Ученые также различают настоящие кошмары, которые, как правило, причудливы и связаны с некоторой физической агрессией, и менее пугающие «плохие сны», обычно коренящиеся в межличностном конфликте и менее эмоционально интенсивные (Robert, 2014).

Почему нам вообще снятся сны, остается загадкой, но считается, что это помогает нам обрабатывать эмоции. Как и любой сон, ночные кошмары возникают в основном во время быстрого сна, фазы быстрого движения глаз, которая происходит ближе к концу цикла сна, перед пробуждением (Fariba, 2021).

Люди проходят повторяющиеся циклы глубокого сна, более легкого сна и бодрствования во время нормального ночного сна. В течение большей части цикла ретрансляционный центр мозга для входящих ощущений, называемый таламусом, отключается, позволяя вам отключиться от мира. Но во время быстрого сна таламус активизируется, посылая изображения и другие ощущения в кору головного мозга, часть мозга, которая обрабатывает информацию и превращает ее в воспоминания. Если все идет хорошо, во время быстрого сна ваши мышцы в значительной степени парализованы, что не позволяет вам разыграть свои кошмары (Национальные институты здоровья, 2019 г.).).

5 стадий сна: что они означают

Сон Последнее обновление: 14 июня 2021 г. 6 минут чтения

Стресс, тревога, усталость и нерегулярный сон считаются распространенными причинами ночных кошмаров. (Американская академия медицины сна, 2020 г.).

Эти предполагаемые триггеры являются частью гипотезы непрерывности сновидений, которая предполагает, что наши сны и кошмары отражают то, о чем мы беспокоимся. Существует много убедительных доказательств в поддержку гипотезы. Тем не менее, неизвестно, в какой степени наши дневные заботы на самом деле отражаются в наших ночных фантазиях и насколько буквальными или метафорическими могут быть эти ассоциации (Robert, 2014).

Люди, расстроенные из-за того, что их основные психологические потребности не удовлетворяются — такие вещи, как чувство компетентности и независимости — с большей вероятностью будут видеть повторяющиеся плохие сны, в которых они падали, терпели неудачу или подвергались нападению. Исследователи предположили, что это может отражать продолжающуюся попытку психики справиться с разочарованием через сны (Weinstein, 2018).

Некоторые психические расстройства, включая депрессию, шизофрению, панические расстройства и пограничное расстройство личности, также вызывают ночные кошмары. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может быть источником ночных кошмаров как во время, так и вне фазы быстрого сна, приводя к серьезным нарушениям сна и бессоннице (Zac, 2021). Некоторые лекарства также вызывают ночные кошмары, в одних случаях при их использовании, а в других — при отказе от них (Zac, 2021).

Те же основные причины могут вызывать ночные кошмары у детей, обычно начинаясь в возрасте от трех до шести лет и уменьшаясь после десяти лет. Детские кошмары, скорее всего, вращаются вокруг страхов, которые вы можете ожидать от ребенка: увидеть монстров или разлучиться с родителями (Simard, 2008).

Родители, обратите внимание: если ребенку снятся кошмары часто или в течение длительного периода времени, и вы не можете найти объяснение, возможно, над ним издеваются (Wolke, 2014).

Исследования, посвященные темам ночных кошмаров, в основном небольшие, и часто дают значительно отличающиеся списки наиболее распространенных тем. Тем не менее, если вам снятся кошмары, вы, вероятно, узнаете некоторые из тех, о которых чаще всего сообщают, перечисленные здесь в произвольном порядке (Schredl, 2018):

• Падение
• Преследование
• Переживание смерти близкого человека вы
• И самое интересное для них всех: быть парализованным

Когда кого-то преследуют в кошмаре, они не всегда могут вспомнить или сформулировать, что или кто преследовал их, но когда они могут, это чаще всего либо животное или какое-либо другое неопределенное существо или вещь. Следующим наиболее распространенным агрессором является мужчина (очень редко женщина). Ниже в списке: дьяволы, призраки и, конечно же, монстры (Шредл, 2018).

8 распространенных нарушений сна: симптомы, причины, лечение

Сон Последнее обновление: 09 июня 2021 г. 8 минут чтения

Исследования показали, что мужские кошмары чаще связаны с падениями. Для женщин преобладают смерть, травмы и проблемы со здоровьем. Другие темы включают неудачи, проблемы со здоровьем, ужасы, физическую агрессию или насилие, а также несчастные случаи или стихийные бедствия. Неудача и беспомощность — общие темы для пожилых людей (Schredl, 2018).

Вот примеры кошмаров, описанных людьми (Robert, 2014):

• «Человек бросился на меня с ножом, и я проснулся».
• «Глядя в небо, я вижу летящую прямо на нас ракету».
• «Я вдруг понимаю, что если я парю в воздухе, то это потому, что я мертв».

Кошмары могут быть вызваны постоянным стрессом или конкретными новостями или событиями, от террористических атак до стихийных бедствий. В первые месяцы COVID-19пандемии, например, люди, наиболее пострадавшие от пандемии, сообщали об увеличении запоминаемости снов и более негативных темах, включая следующие примеры (Schredl, 2020):

• если [] зонд сработает, вы заразитесь, и нас отправят на смерть».
• «Я мечтаю о муже, друзьях по работе и внуках — запертых в коробках, которые становятся все меньше. Это паника и клаустрофобия».
• «В людном месте, где некоторые люди были без масок и соблюдали социальную дистанцию».

Потом ужасные сны о гнилых, дырявых зубах или выпадении зубов. В исследованиях их чаще всего называют плохими снами, а не кошмарами.

Сны о плохих зубах не совсем согласуются с гипотезой непрерывности сновидений, поскольку большинство из нас, вероятно, не тратят свои дни на беспокойство о выпадении зубов.

Одно исследование обнаружило доказательства того, что люди, увидевшие этот сон, испытали некоторое сжатие челюстей во время сна, а не сон, являющийся результатом каких-то глубоких психологических проблем. Тем не менее, результаты показали умеренный уровень корреляции, а не причинно-следственной связи, и дневной стресс и беспокойство все еще могут играть роль в сновидениях о плохих зубах. Так что неясно, есть ли у исследования основания, и сами исследователи говорят, что результаты следует интерпретировать с осторожностью (Rozen, 2018).

Если ваши ночные кошмары становятся частыми или повторяющимися и негативно влияют на ваш сон или дневную жизнь, у вас может быть диагностируемое состояние, называемое расстройством ночных кошмаров.

Около 4% взрослых страдают расстройством ночных кошмаров, которое возникает либо само по себе, либо вместе с посттравматическим стрессовым расстройством. Он отмечен повторяющимися крайне негативными снами, которые угрожают вашему выживанию или безопасности. Вы можете изо всех сил пытаться снова заснуть после эпизода, и расстройство вызывает дистресс, который влияет на работу, социальные взаимодействия и другие нормальные функции, по крайней мере, с одним из следующих симптомов (Morgenthaler, 2018):

• Нарушение настроения, такое как тревога
• Страх перед сном
• Нарушение концентрации внимания или памяти
• Дневная сонливость или усталость

Человек с расстройством ночного сна обычно просыпается после ночного кошмара очень бодрым и хорошо помнит сон. Это отличается от «ночных ужасов», которые могут заставить человека брыкаться или кричать. Человек просыпается в полусонном состоянии от ночных страхов и обычно изо всех сил пытается вспомнить, о чем они были. Еще одно состояние, которое путают с кошмарным расстройством, — это расстройство поведения во время быстрого сна. Это редкое расстройство сна заставляет людей разыгрывать свои сны, в том числе бить, пинать партнера по постели и выпрыгивать из постели (Американская академия медицины сна, 2020).

Расстройство поведения во время быстрого сна: что это такое, причины, лечение

Сон Последнее обновление: 14 июня 2021 г. 5 минут чтения

Кошмарное расстройство и другие тяжелые случаи повторяющихся сновидений иногда лечат репетиционной терапией образами (IRT). Квалифицированный терапевт заставляет человека запомнить и записать свой сон в рамках этого типа когнитивно-поведенческой терапии, а затем переписать более благоприятную версию с лучшим окончанием. Человек репетирует новый сценарий, чтобы он заменил первоначальный кошмар, когда сон действительно снится (Зак, 2021).

По данным Американской академии медицины сна (Morgenthaler, 2018), ИРТ является предпочтительным подходом по сравнению с медикаментозным.

Когда такие психотерапевтические методы, как ЗРТ, не работают или недоступны, для лечения ночных кошмаров может быть назначен препарат под названием празозин. Обзор исследований как ИЗТ, так и празозина не обнаружил существенных различий в эффективности одного по сравнению с другим. Было обнаружено, что празозин снижает частоту ночных кошмаров и улучшает качество сна (Yücel, 2019).)

Для большинства людей кошмары не требуют формального лечения или лекарств. Даже если вы соответствуете критериям ночного расстройства, симптомы могут исчезнуть сами по себе (Zac, 2021). Если у вас есть симптомы ночного расстройства, вы можете обратиться к клиническому эксперту для возможного диагноза (Morgenthaler, 2018).

В противном случае предотвращение ночных кошмаров сводится к заботе о физическом и психическом здоровье и уменьшению стресса в жизни (MedlinePlus, 2020):

• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы улучшить сон.
• Установите расписание сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Попробуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или просто послушайте музыку.
• Избегайте употребления алкоголя и кофеина.

Если вашему ребенку снятся кошмары, поговорите с ним о его страхах, не высмеивайте его и заверите его в его безопасности (Moturi, 2010). Можно также использовать приглушенный ночник и, конечно же, позволить ребенку спать со специальным одеялом или его любимой мягкой игрушкой (Американская академия медицины сна, 2020).

Вот хитрый трюк, который вы можете попробовать: некоторые люди — небольшой процент населения — иногда осознают тот факт, что они спят, явление, называемое осознанными сновидениями. Горстка людей сообщила, что они знали о кошмаре и изменяли его ход или намеренно просыпались, чтобы выбраться из него (Schredl, 2018).

Еще одна потенциально полезная тактика, по словам исследователя сновидений Дейдре Барретт, доктора философии, доцента психологии Гарвардской медицинской школы: установите будильник так, чтобы не заснуть. неестественный момент, не позволяющий последнему ночному циклу БДГ погрузить вас в очередной кошмарный сценарий.

1. Американская академия медицины сна. (2020). Что такое кошмары? Получено с https://sleepeducation.org/sleep-disorders/nightmares/
2. Американская психологическая ассоциация. (н.д.). Словарь психологии: сон. Получено с https://dictionary.apa.org/dream
.
3. Американская психологическая ассоциация. (н.д.). Словарь психологии: Кошмар. Получено с https://dictionary.apa.org/nightmares
.
4. Клиника Кливленда. (2020). Кошмары у детей. Получено с https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14297-кошмары-в-детях
5. Фариба К., Тади П. (2021). Парасомнии. [Обновлено 31 января 2021 г.]. In: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560524/
.
6. Левин Р., Нильсен Т.А. (2007). Нарушенные сновидения, посттравматическое стрессовое расстройство и аффективный дистресс: обзор и нейрокогнитивная модель. Психологический вестник; 133 (3):482-528. дои: 10.1037/0033-2909.133.3.482. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469988/
7. Клиника Мэйо. (2017). Кошмарное расстройство. Получено с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515
.
8. МедлайнПлюс. (2020). Кошмары. Получено с https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
.
9. Morgenthaler TI, Auerbach S, Casey KR, et al. (2018). Документ с изложением позиции по лечению ночных кошмаров у взрослых: документ с изложением позиции Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна; 14 (6):1041-1055. doi: 10.5664/jcsm.7178. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991964/
.
10. Мотури, С., и Авис, К. (2010). Оценка и лечение распространенных нарушений сна у детей. Психиатрия (Эджмонт (Пенсильвания: Городок)), 7 (6), 24–37. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20622943/
.
11. Национальных институтов здравоохранения. (2019). Основы мозга: понимание сна. Получено с https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
12. Пак Д., Ким С., Шин С., Су С. (2021). Распространенность и факторы, связанные с ночными кошмарами у пожилых людей в популяционном когортном исследовании. Медицина сна; 78 :15-23. doi: 10.1016/j.sleep.2020.11.039. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33373930/
.
13. Роберт Г., Задра А. (2014). Тематический и содержательный анализ идиопатических ночных кошмаров и плохих снов. Сон; 37 (2):409-417. дои: 10.5665/сон.3426. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC39.00621/
14. Розен Н., Соффер-Дудек Н. (2018). Сны о выпадении зубов: эмпирическое исследование физиологических и психологических коррелятов. Границы психологии; 9 :1812. doi: 10.3389/fpsyg.2018.01812. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01812/full
.
15. Шредл М., Балкли К. (2020). Сны и пандемия COVID-19: опрос, проведенный в США. Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/pubs/journals/releases/drm-drm0000146.pdf
16. Шредл М., Рейнхард И. (2011). Гендерные различия в частоте ночных кошмаров: метаанализ. Обзор медицины сна; 15 (2):115-21. doi: 10.1016/j.smrv.2010.06.002. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20817509/
.
17. Шредл М., Гёриц А.С. (2018). Темы кошмаров: онлайн-исследование самых недавних кошмаров и детских кошмаров. Журнал клинической медицины сна; 14 (3):465-471. doi: 10.5664/jcsm.7002. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5837849./
18. Симар, В., Нильсен, Т.А., Тремблей, Р.Е., Бойвен, М., и Монплезир, Дж.Ю. (2008). Продольное исследование плохих снов у детей дошкольного возраста: распространенность, демографические корреляты, факторы риска и защиты. Сон, 31 (1), 62–70. дои: 10.1093/сон/31.1.62. Получено с https://academic.oup.com/sleep/article/31/1/62/2454096
19. Вайнштейн, Н.