Почему днем хочется спать: Ошибка на стороне сервера — Тион

Почему хочется спать днем: объяснения врача

В медицине сна (сомнологии) существует представление о так называемой патологической дневной сонливости. Под этим подразумевается такое состояние, которое значительно ухудшает самочувствие, негативно влияет на выполнение задач в рамках повседневной активности или приводит к незапланированным эпизодам засыпания в течение дня. Именно такая сонливость с большой вероятностью может быть симптомом заболеваний.

Легкая дневная сонливость, не ограничивающая в течение дня, не снижающая работоспособность, в меньшей степени может указывать на проблемы со здоровьем. Но если в течение дня вы испытываете непреодолимое желание спать, и оно мешает вам работать, концентрироваться, если вы можете внезапно уснуть, например, после обеда, во время совещания, при поездке на машине в качестве пассажира, то целесообразно обратиться к неврологу-сомнологу для обсуждения проблемы.

К патологической дневной сонливости приводит снижение длительности или нарушение правильной структуры ночного сна. Сон как сложный физиологический процесс имеет свою спефицическую структуру с чередованием фаз. Именно это обеспечивает отдых и восстановление нервной системы. Но даже при формально достаточной длительности сна (>6 часов) его структура может быть нарушена. В таком случае сон не выполняет свою функцию и работоспособность нервной системы не успевает восстановиться.

Недостаток сна вследствие внешних обстоятельств

Например, из-за работы с ранними пробуждениями, ночных дежурств.

Нарушение дыхания во сне, обструктивное апноэ

За счет гипотонуса мышц глотки, особенно при неблагоприятных типах строения ротоглотки, избыточным весом тела, может происходить спадение стенок глотки во время вдоха, что перекрывает просвет дыхательных путей. Обычно это сопровождается храпом, который и отражает подвижность расслабленных стенок глотки.

Апноэ во сне приводит к эпизодам резкого снижения насыщения крови кислородом, что повреждает мозг, сердце и другие требовательные к кислороду органы. При возникновении гипоксии организм просыпается, зачастую эти частые микропробуждения человек не успевает осознать, снова быстро засыпая, однако они ломают структуру сна и нарушают функцию процесса сна.

Апноэ во сне часто сопутствует сердечно-сосудистым и обменным заболеваниям (гипертоническая болезнь, сердечные аритмии, атеросклероз, сахарный диабет, ожирение), значительно отягощая их. В отсутствие лечения оно значительно повышает риск инсультов, инфарктов и болезни Альцгеймера.

Сбой циркадного ритма

Это сбой в одной из основных систем, регулирующих сон. В норме работа циркадного ритма обеспечивается своевременным выделением мозгового гормона сна — мелатонина. При нарушении режима в виде постоянного изменения времени отхода ко сну и времени пробуждения, а также вследствие «световой интоксикации» (например, использование гаджетов с яркими экранами перед сном), выделение мелатонина нарушается. Это приводит к сбоям в системе сна и бодрствования.

Различные нарушения в структуре сна

Например, синдром периодического движения конечностями во сне, вследствие недостаточного расслабления мышц, также может приводит к частыми микропробуждениям и снижению качества восстановительного процесса.

Специфические расстройства системы сна-бодрствования

Они также могут приводить к патологической дневной сонливости, которая является главным симптомом заболевания, а не осложнением других состояний.

Для того, чтобы безопасно избавиться от дневной сонливости, необходимо обеспечить адекватные длительность и качество ночного сна. Дневной сон не имеет правильной структуры, обеспечивающей полноценную регенерацию и восстановление нервной системы. Кроме того, дневной сон может сбивать нормальную цикличность в системе регуляции сон-бодрствование и приводить к бессоннице вечером того дня, когда человек спал днем. По этим причинам, по возможности, дневного сна следует избегать, или, во всяком случае, не считать, что это решение проблемы.

Следует обратиться к специалисту по проблемам сна, подробно обсудить все аспекты, выявить и нивелировать причины нарушений сна.

Фактически, при проблемах с дневной сонливостью, нужно переломить тенденцию и попробовать с определенного момента оптимизировать режим и ночной сон.

Чего нельзя делать для борьбы с сонливостью днем? 

По озвученным выше причинам, нежелательно полагаться на дневной сон. По возможности, его требуется сократить или его избежать. Чем короче будет его длительность в случае непреодолимого желания спать, тем меньше вероятность связанной с ним ночной бессонницы.

Требуется осторожность в решении проблемы сонливости за счет употребления большого объема кофеин-содержащих напитков. Это может вызвать бессонницу или нарушить структуру сна ближайшей ночью. Желательно ограничиться 1-2 порциями кофе в первой половине дня.

Умеренная физическая активность в течение дня, наоборот, может помочь справиться с сонливостью и улучшить ночной сон. Однако за 4 часа до него занятия физкультурой желательно закончить.

Почему днем хочется спать: 5 причин, которые должны насторожить

ЗдоровьеВопрос эксперту

научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic

Личный сайт

«Давно хотела спросить у врача, почему после обеда невыносимо клонит в сон. Особенно если занимаешься монотонной работой в тишине. Еще заметила, что спать хочется после сытной пищи. А когда нет возможности прилечь, чувство сонливости и вялости серьезно изматывает. С чем это связано?»
Ольга

Постоянная сонливость и желание спать днем могут быть симптомами дисбаланса в организме и даже серьезных заболеваний. Оставлять их без внимания нельзя. Определить причину сонливости в каждом конкретном случае может только врач, но специалист назвала наиболее распространенные.

1. Гипотиреоз — это заболевание эндокринной системы, для которого характерен дефицит гормонов щитовидной железы. Ранние стадии гипотиреоза практически не заметны по анализам — лабораторные исследования не покажут больших отклонений от референсных значений. Здесь стоит оговориться, что врачи превентивной медицины в последнее время редко ориентируются на эти устаревшие референсы, для более точной оценки состояния здоровья нужно знать оптимальные значения. Для обследования щитовидной железы потребуется сдать гормоны Т3 и Т4.   

2. Хроническая усталость также может стать причиной того, что днем клонит в сон. Поэтому при современном темпе жизни и высоком уровне стресса нужно стремиться к сбалансированному режиму, научиться отдыхать, спать не менее 7-8 часов ночью. Недостаток сна провоцирует:

• тревожность;

• снижение концентрации внимания и работоспособности;

• усталость;

• головные боли;

• проблемы со стороны ЖКТ (запоры, диарея, вздутие живота, снижение аппетита).

В период с 23:00 до 3:00 ночи спать нужно обязательно — именно в это время происходит выработка гормона молодости мелатонина. Ложиться в кровать следует заранее, в 21:00–23:00. Чтобы отдых был полноценным, температура в спальне должна быть около 17–20°С, максимум 22°С.

С хронической усталостью можно бороться. Как правило, речь идет о комплексном системном лечении. В частности, необходимо наладить работу митохондрий, насытить их достаточным количеством кислорода, восполнить баланс антиоксидантов, микроэлементов и витаминов и вывести из организма продукты распада на клеточном уровне.

3. Синдром усталых надпочечников — при хроническом истощении надпочечников на первом этапе происходит усиленный выброс гормона кортизола, но затем уровень этого гормона стремительно падает. В результате человек чувствует себя усталым даже с утра вне зависимости от того, сколько спал ночью.

4. Метаболический синдром — еще одна типичная причина дневной сонливости. При этом состоянии нарушаются процессы обмена веществ в организме, развивается инсулинорезистентность. Инсулин долго задерживается в крови, поступление глюкозы в клетку затруднено, организму сложно исполнять нормальные физиологические процессы.

5. Питание тоже во многом определяет, насколько энергичны мы будем в течение дня. Например, когда родители жалуются, что школьники к обеду испытывают усталость и сонливость, имеет смысл оценить, каким был завтрак. Каши, хлебобулочные изделия (и другие углеводы) обеспечивают высокий пик выброса инсулина. Углеводы быстро распадаются до глюкозы, она поступает в клетку, сразу вырабатывается много энергии. А затем уровень глюкозы в крови резко снижается. Мозг начинает испытывать голодание. Уже ко второму-третьему уроку дети устают, страдают внимание и память.

Чтобы после приема пищи не клонило в сон, рацион в равных долях должен содержать белки, жиры и углеводы. Оптимальным считается соотношение 30:30:40. Завтрак или обед должен включать белковые продукты и источники клетчатки — в первую очередь овощи, зелень, цельные злаки. Яйца, сырники и другие источники белка в сочетании с овощами обеспечат долгую сытость без перепадов уровня энергии.

Чтобы избежать сонливости после обеда, важно не перегружать желудочно-кишечный тракт. Если порция была слишком большой, состояла из сложных для усвоения продуктов, все силы организм бросит на переваривание, а не на мозговую деятельность.

Елена Леммерман

Сегодня читают

Тест: проверьте, есть ли у вас врожденная грамотность

Тест на грамотность: 10 слов, которые все пишут с ошибкой

Умер Вячеслав Зайцев: вот 9 вещей, которые подарил нам модельер

Как час рождения влияет на судьбу ребенка — подробное объяснение от нумеролога

Любовный гороскоп на май для всех знаков зодиака

советов, как избежать дневной сонливости

Автор: Александра Бенисек

В этой статье

• Как избежать дневной сонливости
• Когда обратиться к врачу через некоторое время. Но от 5% до 10% людей в Соединенных Штатах страдают гиперсомнией или чрезмерной дневной сонливостью. Это состояние может привести к тому, что вы будете постоянно засыпать в течение дня, даже во время таких действий, как прием пищи или разговор с кем-либо.

  Гиперсомния может быть симптомом основного заболевания, например:

  • Нарколепсия
  • Синдром беспокойных ног
  • Ночное апноэ
  • Биполярное расстройство
  • Депрессия
  • Некоторые лекарства
  • Употребление наркотиков или чрезмерное употребление алкоголя

  В В некоторых случаях ваш врач не сможет найти причину вашей сонливости. Специалисты называют это идиопатической гиперсомнией.

  К счастью, есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы уменьшить дневную сонливость.

   

  Пейте кофеин. Кофеин является стимулятором. Это может помочь вам бодрствовать в течение дня, если у вас чрезмерная сонливость. Но напитки с кофеином, такие как кофе, газированные напитки или чай, могут мешать заснуть, даже если вы устали. По этой причине лучше перейти на напитки без кофеина позже в течение дня.

  Съешьте закуску . Сладкие закуски могут дать вам быстрый прилив энергии, но за ними часто следует упадок сил, который вызывает низкий уровень сахара в крови, умственную затуманенность и усталость. Закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки могут помочь вам сохранить больше энергии. Выберите такие варианты, как:

  • Йогурт с орехами и ягодами
  • Арахисовое масло и овощи или крекеры из цельнозерновой муки
  • Морковь и соус из нежирного сливочного сыра

  Вздремните. Вы можете запланировать дневной сон, чтобы зарядиться энергией. Отдых может помочь вам избежать дневной сонливости. Но если вы переусердствуете, вы не сможете спать по ночам. Держите свой сон относительно коротким и оставьте его на более раннее время в течение дня. Лучше всего вздремнуть примерно за 6 или 7 часов до того, как вы обычно ложитесь спать. Если вам необходимо вздремнуть перед сном, сделайте его коротким.

  Дремать на работе может быть неприятно. Если вам нужно вздремнуть на работе, сделайте это во время перерыва и при необходимости используйте вибрирующий будильник, чтобы убедиться, что это не переносится на ваше рабочее время. Спать за рабочим столом обычно не лучшая идея, но многие компании теперь предоставляют своим сотрудникам комнаты для сна.

  Упражнение . Регулярная физическая активность зарядит вас энергией и поможет лучше спать по ночам. Даже если вам не хочется тренироваться, если вы чувствуете дневную сонливость, физические движения помогут вам чувствовать себя менее уставшим в долгосрочной перспективе.

  Простая 15-минутная прогулка даст вам необходимый заряд энергии. Начните с небольшого количества упражнений и постепенно увеличивайте их количество.

  Позагорать. Свет и сон идут рука об руку. Свет, особенно солнечный, влияет на внутренние часы вашего тела. Важно находиться на солнце в течение дня, чтобы не уснуть и обеспечить качественный сон ночью.

  Держитесь подальше от курения и злоупотребления алкоголем. Никотин может стимулировать ваше тело таким образом, что это может нарушить ваш сон. Хотя алкоголь может облегчить вам засыпание, его эффект исчезнет и нарушит ваш сон позже ночью. По этой причине лучше не пить поздно вечером.

  Избегайте обезвоживания. Вы можете чувствовать чрезмерную усталость из-за обезвоживания. Пейте воду в течение дня, особенно после тренировки.

  Соблюдайте гигиену сна. Ваша гигиена сна относится к окружающей среде и распорядку дня, которые могут повлиять на ваш ночной отдых. Чтобы обеспечить максимальную гигиену сна, придерживайтесь постоянного графика сна, освободите свою спальню от отвлекающих факторов, убедитесь, что ваше место для сна удобно, и соблюдайте расслабляющий распорядок перед сном.

  Отвлекитесь от экранного времени. Если вы долго смотрите в компьютер, планшет или телефон, это может привести к перенапряжению глаз и утомлению. Каждые несколько минут останавливайтесь, чтобы посмотреть на что-то еще, или закрывайте глаза на мгновение, чтобы дать глазам отдохнуть.

  Понизьте свой стресс . Когда вы испытываете стресс, вы расходуете много энергии. Попробуйте добавить в свой день расслабляющие занятия, чтобы сохранять спокойствие, но избегайте сонливости. Тренировки, йога, прослушивание музыки, общение с близкими и чтение — вот примеры способов уменьшить стресс.

  Исследования показывают, что такие методы лечения, как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь уменьшить беспокойство или стресс, которые истощают вашу энергию и вызывают сонливость.

  Начните разговор, чтобы разбудить свой разум. Если вы быстро угасаете, разговор может снова заставить ваш разум двигаться.

  Включите свет. Среда с тусклым освещением усугубляет усталость. Исследования показали, что воздействие яркого света может уменьшить сонливость и повысить бдительность. Попробуйте увеличить интенсивность источника света на работе.

  Сделай передышку. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови в организме. Это замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение, что в конечном итоге способствует умственной деятельности и энергии. Идея упражнений на глубокое дыхание заключается в том, чтобы вдыхать животом, а не грудью. Вы можете выполнять их за рабочим столом. Сидя прямо, попробуйте это упражнение до 10 раз:

  • Положив одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую на грудь, глубоко вдохните через нос и позвольте животу вытолкнуть вашу руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
  • Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Вы можете использовать руку на животе, чтобы помочь вытолкнуть воздух.

  Еще одна техника, называемая стимулирующим дыханием, используется в йоге для быстрого повышения энергии и повышения бдительности: быстро вдыхайте и выдыхайте через нос, держите рот закрытым, но расслабленным. Делайте короткие вдохи и выдохи — делайте около трех таких циклов в секунду. Затем дышите нормально. Вы можете делать это до 15 секунд в первый раз, а затем добавлять по 5 секунд каждый раз, пока не достигнете минуты.

  Если вы за рулем, остановитесь. «Вождение в сонном состоянии так же опасно, как вождение в состоянии алкогольного опьянения», — говорит Эллисон Т. Сиберн, доктор философии, научный сотрудник Центра медицины сна Стэнфордского университета в Редвуд-Сити, Калифорния. Обычные приемы, такие как открытие окон и включение громкой музыки, не заставят вас долго спать за рулем. «Пусть кто-то другой едет или съезжает с дороги и вздремнет, пока вам не захочется спать», — говорит Сиберн.

  Если вам предстоит длительная поездка, почаще меняйте водителей. Минимум каждые 2 часа останавливайтесь, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом.

  Меняйте задачи, чтобы стимулировать свой ум. В 2004 году финские исследователи, изучавшие людей, работающих по 12 часов в ночную смену, обнаружили, что монотонная работа так же вредна для концентрации внимания, как и недосыпание. На работе или дома старайтесь отводить более стимулирующие занятия на время, когда вы спите. Или переключитесь на более увлекательные рабочие обязанности, когда почувствуете, что засыпаете.

  Получите немного дневного света, чтобы отрегулировать циклы сна. Дневной свет влияет на наши циркадные ритмы, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Старайтесь проводить не менее 30 минут в день на свежем воздухе под естественным солнечным светом. (Эксперты по сну рекомендуют час утреннего солнечного света в день, если у вас бессонница.) Даже шаг на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, оживит ваши чувства.

  Достаточно спать ночью. Это может показаться очевидным, но многие из нас отказываются от сна на час или два утром или вечером, чтобы заняться другими делами. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки, а подросткам обычно требуется целых 9 часов. Выделите 8 или 9 часов сна каждую ночь.

  Не отвлекайтесь от постели. «Зарезервируйте свою кровать для сна и секса», — говорит Авелино Верселес, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Университета Мэриленда и директор школьной стипендии по медицине сна. «Вам не следует читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуками в постели». Не платите по счетам и не заводите бурных дискуссий в постели. Они могут лишить вас сна.

  Установите постоянное время пробуждения. Людям, страдающим сонливостью, часто рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Но случайно установленное идеальное время сна может привести к еще большему разочарованию, если у вас бессонница и уже есть проблемы с засыпанием, говорит Барри Краков, доктор медицинских наук, медицинский директор Maimonides Sleep Arts and Sciences Ltd. в Альбукерке, Нью-Мексико

  . перед сном. Еще один подход к последовательному графику — попытаться ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь в течение четырех ночей. Затем придерживайтесь последнего времени сна. Подобная постепенная корректировка графика обычно работает лучше, чем внезапная попытка лечь спать на час раньше.

  Запишитесь на прием к врачу, если вы постоянно чувствуете усталость или сонливость мешает вашей повседневной жизни. Это может быть признаком основного заболевания.

  Ваш врач проведет анализы и задаст вопросы о вашем режиме сна. Если у вас есть партнер по сну, врач может также спросить его, задыхаетесь ли вы, храпите или много двигаете ногами ночью. Возможно, вам придется посетить специалиста по сну для дополнительных анализов, если ваш врач подозревает, что у вас расстройство сна.

  В зависимости от причины вашей дневной сонливости ваша медицинская бригада может предложить различные методы лечения.

  Top Picks

  Повысьте свою энергию

  Как часто вы сталкиваетесь с ужасным дневным спадом?

  Это происходит сразу после обеда — вы начинаете чувствовать себя вялым, непродуктивным и утомленным, а до окончания рабочего дня и отдыха остаются еще часы.

  Мы все были там раньше. Независимо от того, находитесь ли вы в середине напряженного рабочего дня, дома ухаживаете за маленькими детьми или пенсионер с менее фиксированным графиком наслаждается своим свободным временем, спад действительно может быть обузой.

  Столкнувшись с такой усталостью, многие первым делом хотят выпить дополнительную чашку кофе или чая. Но знаете ли вы, что есть способы преодолеть послеобеденный спад без помощи кофеина? Для некоторых это может быть немного сложно, но на самом деле есть много способов справиться с полуденной усталостью без помощи дополнительных тонизирующих средств.

  Вам может быть интересно, почему вы вообще чувствуете усталость во второй половине дня? На самом деле для этого есть интересная причина.

  Почему вы чувствуете усталость во второй половине дня

  Из-за того, как устроен ваш циркадный ритм, вы склонны чувствовать себя более энергичным в одни часы дня и уставшими в другие. Эти колебания вашего циркадного ритма создают естественные сигналы для сна, и вы почувствуете их больше всего сразу после полуночи и во второй половине дня. Это то, что создает то знакомое чувство вялости, которое мы все знаем.

  Несколько других факторов также могут способствовать послеобеденной усталости, в том числе:

  • Стресс
  • Плохой сон или недостаточное количество сна
  • Малоподвижный образ жизни
  • Нарушения сна, включая апноэ во сне или бессонницу
  • Нездоровое питание

  90 191 Как пережить послеобеденный спад без кофеина

  Вы не должен нуждаться в полуденной чашке Джо, чтобы пережить день. Если вы чувствуете, что уровень вашей энергии падает во второй половине дня, попробуйте некоторые из этих предложений и посмотрите, что лучше всего подходит для вас!

  1. Ешьте здоровую пищу и закуски

  То, что вы едите в течение дня, может иметь решающее значение для того, чтобы провести весь день с удовольствием или волочить ноги после полудня.

  Чтобы получить энергию, необходимую для преодоления дневного спада, вам нужно есть продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезного жира, а также свежие фрукты и овощи. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов — они могут резко повысить уровень сахара в крови и усугубить спад. Полезный обед и полезный перекус сделают день намного легче.

  Хорошо поесть хочется не только на работе — начните день правильно со здорового и бодрящего завтрака. Опять же, вам нужно избегать сладких или богатых углеводами блюд и выбирать что-то с большим количеством клетчатки и белка.

  2. Сделайте перерыв

  Каждый сталкивался с препятствиями, мешающими прогрессу. Метафорически биться головой о стену, когда вам трудно сосредоточиться, бесполезно — на самом деле это может еще больше снизить вашу продуктивность.

  Вместо этого попробуйте сделать небольшой перерыв, когда почувствуете, что натолкнулись на препятствие в своей работе. Выделите минутку, чтобы очистить голову, и это поможет вам преодолеть этот знакомый ментальный блок. Это также поможет вам быть более продуктивным в долгосрочной перспективе.

  3. Не допускайте обезвоживания организма

  Один из лучших способов зарядиться энергией и почувствовать себя бодрее — это пить много воды. Обезвоживание может притупить ваши умственные способности, поэтому убедитесь, что вы много пьете в течение дня. Ни газировки, ни кофе, ни даже чая — вам нужно много воды, чтобы избежать обезвоживания.

  Но сколько воды вам нужно выпивать каждый день? Общее правило заключается в том, что мужчины должны выпивать около 15,5 чашек, или 3,7 литров, жидкости каждый день, а женщинам нужно около 11,5 чашек, или 2,7 литров, в день.

  Это количество может зависеть от таких факторов, как уровень вашей активности или регион, в котором вы живете — вам нужно пить больше, если вы живете в более жарком или засушливом районе, — но приведенные выше количества являются хорошей отправной точкой.

  4. Выполните легкую зарядку

  Небольшая зарядка может значительно повысить вашу энергию и преодолеть дневной спад.

  Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение, увеличивают кровоток и заряжают энергией. Вот несколько легких упражнений, которые можно выполнять где угодно, даже в офисе:

  • Растяжка за рабочим столом или на улице
  • Прогулка
  • Ходьба вверх и вниз по лестнице
  • Легкие аэробные упражнения, такие как прыжки или толчки -ups

  5. Коротко вздремнуть

  Примечание: Здесь действуйте по своему усмотрению. Не спите во время работы, если ваша компания не поддерживает это. Попробуйте сократить время обеда и вздремнуть сразу после обеда или сядьте в машину во время перерыва — только не забудьте поставить будильник!

  Иногда дополнительный отдых может стать решающим фактором для того, чтобы завершить день сильным или с трудом до конца дня. Помимо преодоления спада, который вы чувствуете во второй половине дня, вздремнуть имеет много других преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Повышение бдительности
  • Снижение стресса
  • Повышение выносливости
  • Повышение креативности

  Все это может дать вам подъем вам нужно справиться с послеобеденной усталостью и добиться цели. Однако важно не спать слишком долго или слишком поздно днем.

  В идеале вам следует вздремнуть между 13:00 и 15:00, потому что это совпадает с естественными очередями вашего циркадного ритма для выработки большего количества мелатонина и может противодействовать вялости после обеда. Убедитесь, что вы не спите более 90 минут — слишком долгий сон может нарушить ваш ритм сна и бодрствования и помешать вам полноценно выспаться ночью.

  Другие способы восстановить силы во время дневного спада

  • Жевательная резинка: Исследование, проведенное Nutritional Neuroscience, показало, что жевательная резинка улучшает бдительность, повышает уровень счастья и ускоряет реакцию по сравнению с участниками, которые не жевали жевательную резинку.
  • Скорректируйте осанку: Дневной спад может быть хуже, если вы также ссутулитесь. Хорошая осанка может помочь повысить вашу выносливость, уменьшить стресс, а также сделать вас более продуктивным.
  • Посмотрите на фотографии милых животных: Да, правда. Согласно исследованию Университета Хиросимы, просмотр милых картинок на работе может улучшить ваше настроение и повысить производительность. Только будьте осторожны, чтобы не слишком отвлечься, глядя на них!
  • Слушать музыку: Правильные мелодии могут вас зажечь! Чтобы повысить внимание, память, внимание и настроение, слушайте бодрую и энергичную музыку. Инструментальная музыка может помочь вам сосредоточиться еще больше, поскольку вы не будете думать о текстах во время работы.
  • Немного солнца: Свет — это лекарство, и немного солнечного света может улучшить ваше настроение и зарядить энергией. Даже если у вас не так много времени или возможностей позагорать в течение дня, несколько минут могут существенно изменить ваш уровень энергии.
  • Используйте кофеин, но делайте это правильно: Я знаю, я знаю, что это статья о том, как НЕ использовать кофеин , но — это способ правильно его использовать, если вы все равно собираетесь его использовать.
    Вы можете либо вздремнуть, либо я предпочитаю использовать революционный продукт под названием Napjitsu. Он поставляется в простой в использовании упаковке — вы просто жуете мягкую мяту, а затем проглатываете две капсулы. Он содержит идеальную дозу кофеина, которая полностью вступает в силу примерно через 30 минут, и поддерживается 28 ноотропами, которые заряжают ваш мозг.

  Однако, как и при многих заболеваниях, профилактика — лучшее лекарство. Предотвратить послеобеденный спад можно, но это может быть непросто.

  Покупайте лучшие матрасы 2023 года

  Как предотвратить послеобеденный спад

  Послеобеденный спад может сделать прохождение дня трудной задачей, особенно если вы уже боретесь с недосыпанием. Это может сделать еще одну чашку кофе или чая особенно заманчивой. Тем не менее, отличный способ предотвратить эту усталость — это, в первую очередь, просто выспаться.

  К сожалению, это легче сказать, чем сделать для миллионов американцев. Тем не менее, есть несколько простых способов улучшить качество сна, помогая себе предотвратить следующий послеобеденный спад.

  • Следуйте постоянному графику сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
  • Если вам нужно нажать кнопку повтора утром, сделайте это только один раз и не задерживайтесь в постели. Это помогает предотвратить утреннюю вялость, также известную как инерция сна.
  • Пройдите тест на нарушения сна. Многие люди, которые изо всех сил пытаются получить хороший ночной сон, имеют невыявленное расстройство сна, такое как бессонница, нарушения циркадного ритма или апноэ во сне.
  • Посвятите вечер гигиене сна. Это означает дать себе достаточно времени, чтобы закончить список дел на день, попрактиковаться в некоторых методах релаксации и подготовиться ко сну.
  • Упражнение! Физическая активность важна не только для вашего физического и психического здоровья, но и для вашего здорового сна.

  В предыдущей статье я писал о том, как связаны ваша работоспособность и сон: если вы заботитесь об одном, вы заботитесь и о другом. К сожалению, плохой сон может оказать серьезное влияние на вашу работоспособность, даже помимо сонливости, которую вы чувствуете в середине каждого дня.

  Большинству из нас нравится чашка кофе, чая или даже газировка. И помните, чувствовать себя немного усталым в полдень — это нормально, но если вы обнаружите, что постоянно волочите ноги и полагаетесь на дополнительный кофеин, чтобы пережить день, то это хорошая идея, чтобы внести некоторые позитивные изменения в свою жизнь.

  Ваш сон и работоспособность будут вам благодарны!

  Об авторе

  Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Он имеет степень бакалавра психологии Скидмор-колледжа и доктора клинической психологии Университета Джорджии.