Почему клонит в сон постоянно: Постоянная сонливость – причины и лечение — ШПИЛЬКИ

Содержание

Врач объяснила, как бороться с сонливостью в дождливую погоду – Москва 24, 13.10.2021

13 октября 2021, 08:32

Общество

Осенью москвичи чаще жалуются на сонливость, которая мешает сосредоточиться на работе и учебе. Мы выясняли, как наладить свою жизнь, чтобы и в пасмурные дни сохранять бодрость духа и ясность ума.

За стеной дождя

Фото: depositphotos/flisakd

Хмурой осенью горожан одолевает желание утром поспать подольше, а по дороге на работу прихватить с собой стаканчик кофе. Это неслучайно. Специалисты отмечают, что в дождливую погоду становится пасмурно, а при отсутствии солнечных лучей ускоряется синтез гормона сна – мелатонина. Он действует на нас как снотворное. Также играет роль изменение содержания кислорода в воздухе. Когда его становится меньше из-за повышенной влажности, человека начинает клонить в сон.

«Существуют попытки объяснить сонливость и через механизмы психологического плана. Например, считается, что ритмичный звук дождевых капель оказывает гипнотический эффект», – объясняет психолог Эльдар Осипов.

По словам эксперта, довольно часто при медитациях или на группах релаксации специалисты используют трансляцию шума дождя.

Может показаться интересной и версия, связанная с восприятием изменения цветов окружающего мира вследствие преломления света из-за «водяной стены».

Эльдар Осипов

психолог

По мнению психолога, такое изменение пейзажа в непогоду может вызывать состояние уныния или грусть, от которых хочется «спрятаться» в сон.

Сон в руку

Фото: depositphotos/olly18

Что же делать с осенней вялостью и апатией? Аллерголог-иммунолог Мария Малахова считает, что нежелательную сонливость можно преодолеть, если придерживаться правил здорового питания и режима сна.

«Ложиться спать осенью нужно раньше полуночи и спать не менее 8–9 часов, а если есть возможность, то и больше», – говорит эксперт.

Вечером в комментарии к будильнику врач советует указывать какую-либо интересную задачу на следующий день – такое напоминание поможет встать по первому сигналу.

После пробуждения эксперт советует размяться. Это можно делать уже в постели – как следует потянуться, стараясь почувствовать свое тело. Вставать следует ровно, без рывков, избегая резких движений. Надо прислушаться к своему телу и выполнить несколько физических упражнений или более интенсивную зарядку. Далее по желанию – принять душ или просто умыться прохладной водой.

«Питайтесь сбалансированно и разнообразно. Ешьте на завтрак все, что захотите, – каши, фрукты, котлеты, борщ или бутерброд с мясом и овощами. Главное, чтобы это было вкусно и рационально», – говорит врач.

Вопреки общественному мнению, аллерголог-иммунолог советует не налегать на кофе. Пить его можно в удовольствие, но не более двух раз в день.

«Не выбирайте кофе с большим количеством взбитых сливок и топингов, это сильно повышает калорийность рациона питания. Если вам хочется пить, то просто сделайте глоток воды», – комментирует эксперт.

В воду аллерголог-иммунолог советует добавить травы, свежие фрукты, ягоды или же сухофрукты. Если все это подогреть, то получится травяной или ягодный чай. Такой напиток отличается прекрасным вкусом и обогащает организм витаминами и микроэлементами.

Травяной или фруктовый чай можно налить в термокружку и отхлебнуть отвар, когда на работе захотелось спать. Врач также советует в такие моменты встать и немного пройтись, даже сменить на время род деятельности. Если есть возможность, а коллеги не против, то хорошо приоткрыть окошко на несколько минут или как следует проветрить помещение.

Не обостряйте

Фото: depositphotos/VadimVasenin

Порой сонливость объясняется тем, что организм борется с хроническими недугами. Специалисты отмечают, что осень – это не только время сезонных простуд, но и пора обострения различных болезней. Во избежание проблем надо вовремя им противостоять.

«Если у вас есть хронические заболевания, то усильте профилактику обострения. Лучший вариант для этого – высыпаться и питаться сбалансированно», – комментирует эксперт.

Осенью, по словам врача, самое время изменить подход к питанию. Например, вместо поваренной соли нужно ввести в рацион йодированную.

«Не наедайтесь на ночь, ужинайте за 4 часа до сна и выбирайте продукты, которые быстрее перевариваются, а не стейк из свинины. Отлично подойдет рыба с овощами», – продолжает эксперт.

Легкое чувство голода поможет легче встать утром, хотя бы ради завтрака. Если вялость и сонливость обусловлены дефицитом в организме важных витаминов и микроэлементов, то нужно обсудить эту проблему с врачом. Например, в хмурое межсезонье важно принимать профилактическую дозировку витамина Д. Он обеспечит мощную защиту организма и поможет пережить отсутствие солнца.

общество

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

Весенняя спячка | Газета | Тамбовский курьер

Как это ни странно, но весной, когда становится тепло и светло, человеку хочется спать больше, чем в зимнее холодное и темное время. Причем прикорнуть хочется везде и всегда — на работе, дома, в транспорте, на парах в университете, на уроках в школе, в гостях — где угодно.

Раньше такую сонливость и вялость врачи объясняли гиповитаминозом — недостатком витаминов. Многие из них не задерживаются в организме надолго, поэтому каждый день необходимо восполнять их баланс. В наше время это можно делать за счет применения мультивитаминных комплексов, но пользуются ими далеко не все. После окончания зимы, не очень щедрой на витамины, организм изможден и уже не может «радоваться» солнышку.

— Взрослому человеку нужно спать восемь-десять часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым. А если, например, человек отправляется в постель в двенадцать часов ночи, а встает в семь часов утра и днем не спит, то он не досыпает как минимум один час каждые сутки. В итоге образуется хронический недосып. Это вредно для организма, — рассказывает врач частной практики, сомнолог Андрей Нячин.

Кроме того, доктор говорит о том, что поздно ложиться спать вредно. Дело в том, что самый эффективный сон, в ходе которого организм способен отдохнуть полноценно, чтобы перейти к следующей фазе сна, возможен с десяти вечера до двенадцати ночи. В остальное время сон менее эффективен, и если все время ложиться за полночь, то есть риск не высыпаться постоянно.

Некачественный сон

Однако, даже если ложиться спать вовремя, тоже можно не выспаться. Все дело в некачественном сне — если во сне человек храпит, «лунатит», разговаривает, просыпается, много ворочается, то это говорит о нарушениях сна. В основном они связаны с психологическим состоянием человека. Чтобы избавиться от «плохого» сна, необходимо соблюдать гигиену отхода к нему.

— В комнате должно быть абсолютно темно, потому что свет мешает выработке гормона сна мелатонина. Если человек боится темноты, можно оставить небольшой светильник в коридоре или соседней комнате, чтобы не было кромешной тьмы, но и чтобы свет не бил в глаза. Окна на ночь стоит закрывать шторами. Перед сном нужно почистить зубы, принять ванну или душ, выпить теплый напиток без кофеина — чай на травах или стакан молока с медом, — поясняет Андрей Нячин.

Кроме этих правил, есть нормы психологической гигиены — все проблемы и тревоги, накопленные за день, нужно оставлять этому же дню и не брать их с собой под одеяло. Если успокоиться не удалось, можно выпить чай из ромашки, пустырника или валерианы с медом — это поможет снять напряжение. Также эффективны аромосвечи и ванны с натуральными эфирными маслами. Особенным расслабляющим эффектом обладает масло лаванды. Перед применением стоит удостовериться в отсутствии аллергии на тот или иной вид масла.

А вот есть перед сном не стоит. Трапеза должна быть окончена за два часа того, как вы отправляетесь в кровать.

Не хватает кислорода

Еще одна из причин сонливости — нехватка кислорода. За зиму люди совершают меньше прогулок на свежем воздухе, чем того требует организм, а весной появляется прекрасная возможность этот дефицит восполнить. Главное — победить себя. Для начала можно просто проветривать жилое помещение с открытыми окнами в течение десяти-пятнадцати минут, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. После того, как организм начнет адаптироваться к весне, можно смело выходить на прогулки.

— Весной надо больше двигаться и меньше есть тяжелой жирной пищи. Недаром во многих религиях весна — время поста. Совсем отказываться от белков не надо, но увеличить количество свежих овощей и фруктов необходимо. Дорого? Можно есть яблоки, салаты из капусты, моркови, делать тушеные овощные рагу — так сохраняется больше полезных веществ, — говорит Андрей Нячин.

Также весной важно не допускать простудных заболеваний, которые часто являются причиной сонливости, вялости и подстерегают человека на каждом шагу. Снял шапку — простыл, не надел шарф — заболел ангиной. Для того чтобы избегать простуд, нужно употреблять много витамина С и укреплять иммунитет.

Заработались

И наконец, еще одна причина того, почему здоровый человек хочет спать весной, довольно проста — он устал. Усталость имеет свойство накапливаться со временем и проявляться в самых различных формах. Так как большинство людей берет отпуск летом и осенью, к весне ресурсов для полноценной деятельности в организме остается мало — ему нужен отдых. Именно по этой причине при возможности свой отпуск стоит дробить на части и дать себе возможность весной хотя бы неделю отоспаться и нагуляться, чтобы насытить организм кислородом.

Почему я случайно засыпаю? 4 причины

Кто-то может случайно заснуть по нескольким причинам, чаще всего из-за недосыпания. Однако могут быть и другие, более серьезные причины.

В этой статье мы исследуем причины случайного засыпания, рассматривая различные факторы образа жизни, окружающей среды и медицинские факторы.

Некоторые факторы образа жизни могут привести к случайному засыпанию, в том числе перечисленные ниже.

Привычки ко сну

Самая распространенная причина, по которой человек может заснуть случайным образом, — это недосыпание. Многим нужно 7–9часов сна каждый день, и когда человек не получает достаточно, его тело может заставить его заснуть, чтобы наверстать упущенное.

Некоторые привычки образа жизни перед сном могут нарушить сон человека, в том числе:

не ложиться спать в одно и то же время каждый день
использование электронных устройств перед сном
обильное питание перед сном может нарушить сон

график сна и распорядок дня, и их соблюдение обычно помогает улучшить качество сна.

Употребление алкоголя и наркотиков

Употребление алкоголя может ухудшить качество сна. Употребление запрещенных наркотиков, таких как кокаин и амфетамины, также может нарушить чей-то цикл сна. Отказ от употребления запрещенных веществ обычно помогает улучшить сон.

Работа в ночную смену

По некоторым оценкам, 22,3% работающих в ночную смену чувствуют себя чрезмерно уставшими в течение дня, а 18,5% страдают бессонницей. Вероятно, это связано с тем, что работа ночью и сон в пути противоречат нормальному человеческому циклу сна и бодрствования.

Перечисленные ниже факторы окружающей среды также могут влиять на сон и вызывать беспорядочное засыпание.

Шумовое загрязнение

Попытка заснуть под шум автобусов, поездов, грузовиков, гудков автомобилей, строительных работ и других звуков может быть затруднена. Даже приятные в других отношениях звуки, например звуки животных, могут нарушить сон в поздние или ранние утренние часы.

Эти типы шумов, называемые шумом окружающей среды или шумовым загрязнением, со временем могут значительно снизить качество сна.

Чтобы скрыть или отвлечься от шумового загрязнения, попробуйте использовать наушники или генератор белого шума.

Теплая или холодная среда

Внутренняя температура тела и температура окружающей среды строго регулируют сон, а слишком высокая или низкая температура может мешать сну. Однако у всех разные температурные предпочтения. Некоторые исследования показывают, что во время сна лучше всего поддерживать температуру в спальне между 66–70 ° F (18,8–21,1 ° C).

Свет

Цикл сна и бодрствования организма тесно связан с дневным циклом солнечного излучения. Воздействие света за 2 часа до сна или во время сна может измениться, когда тело начинает чувствовать сонливость. Также может быть трудно заснуть при ярком освещении. Если световые помехи являются проблемой, попробуйте использовать предметы, которые могут блокировать свет, например, плотные шторы или маски для глаз.

Медицинские состояния также могут влиять на сон и вызывать случайные засыпания. Мы рассмотрим некоторые из них ниже.

Бессонница

Людям, страдающим бессонницей, трудно оставаться или заснуть. Они также могут просыпаться очень рано и не иметь возможности снова заснуть.

Одним из наиболее распространенных дневных симптомов бессонницы является сильная сонливость в течение дня. Врачи лечат это состояние, устраняя его первопричину, соблюдая правила гигиены сна и рекомендуя внесение изменений в распорядок дня, способствующих сну.

Обструктивное апноэ во сне

Люди с обструктивным апноэ во сне (СОАС) испытывают трудности с поступлением воздуха в легкие из-за обструкции верхних дыхательных путей. Человек с СОАС часто периодически фыркает или задыхается во сне. Эти вздохи и фырканье нарушают сон, что может привести к пробуждению несколько раз. Лечение СОАС включает устранение обструкции, обычно с помощью устройств постоянного положительного давления в дыхательных путях.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН), или болезнь Уиллиса-Экбома, является распространенным двигательным расстройством, связанным со сном. У человека с СБН часто возникает неприятная или некомфортная потребность двигать ногами в периоды бездействия, особенно по вечерам. СБН — это излечимое состояние, которое обычно хорошо поддается лечению лекарствами, направленными на уменьшение или устранение симптомов и улучшение дневной активности, сна и качества жизни.

Дисбаланс электролитов

Дисбаланс важных электролитов, таких как натрий, калий, кальций, фосфат и магний, может вызвать сильную усталость. Электролиты — это минералы, которые несут электрические заряды и необходимы для нескольких жизненно важных процессов в организме. Люди могут лечить дисбаланс электролитов, соблюдая сбалансированную и здоровую диету.

Анемия

Анемия возникает, когда в организме недостаточно гемоглобина, типа белка, который помогает эритроцитам переносить кислород из легких в ткани организма. Люди с анемией часто чувствуют себя истощенными все время. Хотя существует множество различных причин этого состояния, лечение всегда направлено на устранение основной причины.

Депрессия

Депрессия может нарушить сон человека, лишая его возможности спать нормально или спать слишком много. Лечение включает психотерапию и лекарства, такие как антидепрессанты, в то время как альтернативные методы лечения могут включать медитацию, иглоукалывание или светотерапию.

Высокий или низкий уровень сахара в крови

Изменения уровня сахара в крови (глюкозы) могут повлиять на сон. Когда эти уровни слишком высоки, человек может стать раздражительным и слишком теплым. Им также может потребоваться проснуться, чтобы помочиться несколько раз во время сна. Кроме того, высокий уровень сахара в крови может вызвать сильную сонливость в течение дня.

Низкий уровень сахара в крови во время сна также может вызвать нарушения, затрудняющие пробуждение и вызывающие чрезмерную дневную сонливость.

Диабет часто может приводить к колебаниям уровня сахара в крови, метаболическому синдрому или другим метаболическим заболеваниям. Большинство людей могут контролировать уровень сахара в крови с помощью изменений образа жизни и лекарств.

Заболевания щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы часто вызывают проблемы со сном, вероятно, из-за изменений уровня гормона, секретирующего щитовидную железу (ТТГ). Исследование 2019 года показало, что заболевания щитовидной железы увеличивают время, необходимое для засыпания, сокращают сон и увеличивают количество нарушений сна. Людям с заболеваниями щитовидной железы может потребоваться изменение образа жизни, чтобы контролировать активность своей щитовидной железы и уровень ТТГ.

Болезнь почек

Люди с хронической болезнью почек (ХБП), как правило, испытывают снижение качества сна и повышенную частоту нарушений сна. Однако до сих пор неясно, почему именно это состояние вызывает проблемы со сном. Варианты лечения ХБП часто включают изменение образа жизни и медикаментозное лечение.

Нарколепсия

Нарколепсия — это заболевание головного мозга, при котором человек большую часть времени испытывает сонливость. Люди с этим заболеванием иногда засыпают внезапно, иногда неожиданно. Они могут даже заснуть посреди деятельности, такой как еда, разговор или вождение.

Нарколепсия обычно развивается в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста, хотя у некоторых она может развиться раньше или позже в жизни. Начавшись, расстройство может затруднить работу, учебу или другие виды деятельности.

Некоторые виды лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, могут вызывать чрезмерную сонливость в дневное время, в том числе:

обезболивающие
антидепрессанты
лекарства от синдрома дефицита внимания с гиперактивностью
противоэпилептические, судорожные препараты
противотревожные препараты
антигистаминные препараты, препараты от аллергии
седативные средства
антипсихотические препараты для лечения психозов

лекарства.

Самая частая причина случайного засыпания в течение дня — недостаточное качество сна. Но ряд заболеваний, факторов окружающей среды, образа жизни и лекарств также могут быть причиной.

Поговорите с врачом, если случайное засыпание мешает повседневной деятельности или становится опасным. В большинстве случаев причину дневной сонливости можно устранить с помощью изменения образа жизни, поведенческой терапии или лекарств.