Сновидения и здоровье
Все люди видят сны. Но почему кто-то помнит свой сон и может пересказать его во всех деталях, а кто-то даже не уверен, снилось ли ему хоть что-то?
Что такое сновидения?
Сновидения — это спонтанное явление во время сна. Представляемые нами изображения исходят из нашего мозга. В результате сновидения часто кажутся реалистичными, хотя по большей части это фантастика. Но почему именно мы видим сны? Этот вопрос, продолжает волновать людей на протяжении веков.
По сей день специалисты не могут решить вопрос и однозначного ответа нет. но есть несколько интересных теорий о функции сновидений.
Сновидения помогают обрабатывать информацию, поступающую в течение дня
В течение дня с нами много всего происходит, мысли и события не прекращаются ни на минуту, и в конце дня каждый из нас, обременен множеством самой разной информации. Сны помогают навести порядок в этом хаосе и, некоторым образом, перезагружают наш разум.
Таким образом мы можем, например, внезапно прийти к решению проблем, над которыми до этого долго размышляли. Кроме того, считается, что сны стимулируют творческий потенциал. Ларри Пейдж, например, придумал идею Google благодаря сновидению.
Сновидения учат справляться с опасными ситуациями
Во время фазы быстрого сна реакция «бей или беги» работает намного быстрее. Вот почему иногда мы внезапно просыпаемся из-за кошмара или страшного сна, в холодном поту. Или уставшими после ночной борьбы с каким-то врагом. Что угодно, кроме приятных сновидений. Однако такие сны помогают подготовиться к реальным жизненным ситуациям.
Сновидения- как мост между разными циклами сна
Из-за чередования стадий сна мы не можем спать одинаково глубоко всю ночь. В результате нас могут разбудить внешние раздражители, например звуки. По мнению некоторых исследователей, именно здесь на помощь приходят сновидения. Они заботятся о том, чтобы мы могли справиться с этими внешними раздражителями, снова погрузиться в глубокий сон и, насладиться непрерывным ночным сном.
Фазы сна
Иногда нам кажется, что всю ночь мы провели в стране грез, но в основном сновидения случаются во время быстрого сна (REM-фаза или фаза быстрого движения глаз). Во время последней фазы цикла сна мозг довольно активен, а глаза постоянно двигаются вперед и назад. С другой стороны, тело как бы «парализовано», потому что мышцы полностью расслаблены.
Каждую ночь человек переживает около пяти периодов быстрого сна. Это означает, что мы также видим несколько сновидений. Поскольку в течение ночи фазы сна становятся все длиннее, обычно запоминается только последний сон. Некоторые утверждают, что никогда не видят снов, но можно сказать наверняка: каждый из нас видит сны каждую ночь. Даже если утром не получается этого вспомнить. Обычно забывается около 90% снов, что является показателям хорошего сна. Только если проснуться во время фазы быстрого сна, можно вспомнить своё ночное приключение.
Сновидения влияют на здоровье
Сновидения важны для психологического и психического здоровья.
Во сне перерабатываются большие объемы информации, приходит вдохновение, гармонизируется эмоциональный фон. Слишком короткая фаза быстрого сна или отсутствие сновидений могут привести к умственному переутомлению и раздражительности.
Некоторые сны настолько тяжелые, что на утро можно проснуться более уставшим,
и если такая ситуация повторяется регулярно, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Действительно ли сновидения имеют значение?
Иногда сны кажутся абсурдными, не имеющими никакого смысла. Но, некоторые психологи утверждают, что в сновидениях более глубокий смысл, чем простое переживание дня. Например, когда снятся сны с повторяющимся сюжетом, возможно, так подсознание хочет что-то прояснить. Другими словами, сны могут дать представление том, с чем мы неосознанно боремся, к чему стремимся.
Спите на здоровье, и пусть сны снятся только приятные!
О чем говорят сны и почему мы их помним?
Все люди видят сны.
Но частота, с которой люди могут вспомнить свои сны, значительно варьируется. Постоянная цель исследований, посвященных снам, — понять, что отличает людей, которые помнят свои приключения в быстрой фазе сна, от тех, кто не запоминает сны. И новое исследование, опубликованное в журнале «Границы человеческой нейробиологии», свидетельствует о том, что запоминание снов связано прежде всего с тем, что ночью человек просыпается и не спит по меньшей мере две минуты за один раз. Команда ученых из США, Канады и Франции обнаружили, что «люди, которые часто запоминают сны» просыпаются на более длительный период времени, чем «люди, которые редко помнят сны», т.е. люди, которые не проводят несколько часов бодрствования, вспоминая удивительную сказку, которую им рассказало их бессознательное.
В 1950-х годах исследователи Натаниэль Клейтман, который открыл быструю фазу сна, и Уильям Демент, «отец науки о сне», пришли к гипотезе о сновидениях в фазе быстрого сна, в которой они связали запоминание снов с частым пробуждением во время быстрого сна.
В этих исследованиях ученые еще просмотрели данные, которые они собрали еще в 2014 году. Это были данные о спящем мозге двух групп людей — тех, кто часто запоминает сны, и тех, кто запоминает их редко. Люди из первой группы помнили по меньшей мере три сна в неделю, в то время как участники из второй группы могли припомнить только два-пять снов в месяц. Данные касаются всех видов характеристик, связанных с снов, в том числе архитектуры сна участников (структурной организации стадий сна, измеряемой шаблонами электрической активности мозга), фазы быстрого сна, пробуждений в середине сна и реакции на звуки во время сна.
Исследователи обнаружили одну существенную разницу между двумя группами: в среднем у людей, хорошо запоминающих сны, пробуждения длились в два раза дольше, чем у тех, кто редко помнил сны.
Исходя из своего повторного анализа, исследователи обнаружили одну существенную разницу между двумя группами: в среднем у людей, хорошо запоминающих сны, пробуждения длились в два раза дольше, чем у тех, кто редко помнил сны. Продолжительность (а не частота) пробуждения была «единственным кандидатом среди многочисленных протестированных параметров…, объясняющим запоминание снов», — писали исследователи. «Необходимая продолжительность пробуждения, позволяющая запомнить сон, — примерно две минуты.
Люди, хорошо помнящие сны, вероятно, просыпаются на более долгий промежуток времени, чем показывали предыдущие исследования, когда они спали, у них был скорее высокий, чем нормальный уровень активности в области мозга, которая называется височно-теменным стыком.
Возбужденный височно-теменной стык заставляет их реагировать на внешние стимулы, поэтому они просыпаются чаще, чем другие люди (и бодрствуют в течение нескольких минут) в ответ на посторонние звуки вроде сигнализации и грозы. Эти минуты бодрствования позволяют мозгу закрепить в памяти то, что ему только что снилось.
Вполне логично, объясняют ученые, что более короткие пробуждения (менее двух минут) не дают возможности такого же кодирования памяти, поскольку наш мозг-губка во время сна перестает поглощать новую информацию. И после пробуждения требуется немного времени, чтобы можно мозг вышел из состояния сна и перезагрузил свою возможность кодирования памяти.
Почему некоторые люди всегда помнят свои сны, а другие забывают
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Сара Филдинг — Обновлено 12 июня 2020 г. или 4, я мог помнить свои сны каждый день, почти без исключения. Хотя некоторые сны исчезают через день или около того, многие из них я могу вспомнить спустя месяцы или годы.
Я полагал, что все тоже могут, пока в старшем классе старшей школы мы не прошли модуль мечты на уроке психологии. Учитель попросил нас поднять руку, если мы можем вспоминать свои сны каждое утро, когда просыпаемся. В классе из более чем 20 учеников я был одним из двух человек, поднявших руку. Я был потрясен.
До этого я всю жизнь думал, что все остальные тоже помнят свои сны. Оказывается, это не относится к большинству человек.
Это заставило меня задаться вопросом, почему я могу помнить свои сны, а другие нет? Хорошо это или плохо? Значит ли это, что я плохо спал? Эти вопросы о сновидениях остались и спустя годы, когда мне было далеко за 20. Поэтому я, наконец, решил провести расследование.
Начнем с того, почему и когда возникают сны. Сны, как правило, происходят во время быстрого сна, который может происходить несколько раз за ночь. Эта стадия сна характеризуется быстрым движением глаз (что означает БДГ), учащением движения тела и учащением дыхания.
Майк Киш, соучредитель и генеральный директор Beddr, стартапа, занимающегося технологиями сна, рассказывает Healthline, что сновидения, как правило, происходят в это время, потому что активность наших мозговых волн становится более похожей на активность, когда мы бодрствуем. Эта стадия обычно начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете, и может длиться до часа к концу сна.
«Помнят они или нет, но все люди видят сны во сне. Это важная функция человеческого мозга, которая также присутствует у большинства видов», — говорит доктор Алекс Димитриу, дважды сертифицированный в области психиатрии и медицины сна и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. Так если все мечтают, то почему мы все их не помним?
Этот ответ может варьироваться в зависимости от того, какой теории о том, почему люди видят сны, вы решите следовать, потому что их довольно много. Исследование сновидений — широкая и сложная область, и сновидение может быть трудно изучать в лаборатории.
Отчасти это связано с тем, что активность мозга не может рассказать нам о содержании снов, и приходится полагаться на субъективные оценки людей.
«В то время как некоторые могут предположить, что сны — это окно в подсознание, другие теории утверждают, что сны — это бессмысленный результат деятельности, которая происходит во время сна и восстанавливает наш мозг», — доктор Суджей Кансагра, эксперт по здоровому сну компании Mattress Firm. , сообщает Healthline. «И если наша потребность мечтать является каким-либо признаком того, что мозг участвует в восстановительном процессе, наша неспособность запоминать наши сны может быть просто связана с сортировкой важной и второстепенной информации во время сна».
По сути, эта теория предполагает, что сны возникают, когда наш мозг обрабатывает информацию, избавляясь от ненужного и перемещая важные кратковременные воспоминания в долговременную память. Таким образом, у людей, которые вспоминают сны, может быть разная способность запоминать вещи в целом.
Кроме того, мозг человека может фактически блокировать сон, чтобы мы не помнили его на следующий день. «Активность во сне может быть настолько реальной и интенсивной, что наш мозг на самом деле скрывает или маскирует сон, поэтому [он] не теряется между нашим опытом бодрствования и нашими жизнями во сне. Таким образом, это нормально — забывать сны большую часть времени». — говорит Димитриу.
Вам когда-нибудь снились такие реалистичные сны, что вы не уверены, действительно ли они произошли? Это действительно тревожно и странно, правда? Так что в этом случае наш мозг может помочь нам забыть, чтобы мы могли лучше различать мир наших снов и реальный мир.
С другой стороны, мозговая активность также может помочь кому-то легче вспомнить свой сон. «В вашем мозгу есть область, называемая височно-теменным соединением, которая обрабатывает информацию и эмоции. Эта область также может привести вас в состояние бодрствования во сне, что, в свою очередь, позволяет вашему мозгу лучше кодировать и запоминать сны», — объясняет Джули Ламберт, сертифицированный эксперт по сну.
Исследование, опубликованное в журнале «Нейропсихофармакология» и опубликованное International Business Times, показало, что у тех людей, которые сообщали о высокой запоминаемости снов, активность височно-теменной области была выше, чем у тех, кто редко вспоминал свои сны.
Ламберт говорит Healthline, что если кто-то постоянно не высыпается, количество быстрого сна, которое они испытывают, уменьшится, и им будет труднее вспомнить свои сны на следующий день.
Даже черты характера могут быть индикатором того, сможет ли кто-то запомнить свои сны.
Ламберт продолжает: «Исследователи также изучили наиболее распространенные личностные черты, присущие людям, которые могут вспоминать свои сны. В целом такие люди склонны к мечтательности, творческому мышлению и самоанализу. В то же время те, кто более практичны и сосредоточены на том, что находится вне их самих, как правило, с трудом запоминают свои сны».
Это может означать, что некоторые люди по своей природе чаще вспоминают свои сны, чем другие, несмотря на качество их сна.
Другие факторы, такие как стресс или пережитая травма, также могут вызывать у людей яркие сны или кошмары, которые они с большей вероятностью вспомнят на следующий день. Например, человеку, переживающему горе после потери близкого человека, может присниться смерть в подробностях. Воспоминание о сне на следующий день может повлиять на настроение и вызвать еще больший стресс или беспокойство.
Меня как писателя, который постоянно мечтает и сосредоточен на самоанализе, это не удивляет. На самом деле, по мере того, как я рос, то, как я смотрю на свои сны, само по себе менялось. Большую часть своего детства я смотрел на себя от третьего лица, почти как в кино. Затем, в один прекрасный день, я начал видеть сны своими глазами, и это никогда не возвращалось.
Иногда мои сны будут основываться друг на друге, даже расширяя сон предыдущего события в текущем. Это может быть признаком того, что мой мозг продолжает рассказывать истории во сне.
Хотя я беспокоился о том, что мои сновидения могут быть признаком того, что я плохо сплю, оказалось, что сновидения сами по себе не влияют на качество сна.
Хотя способность запоминать сны иногда может быть признаком чего-то другого, например, состояния здоровья или приема лекарств.
«Хотя могут существовать некоторые биологические различия, которые приводят к тому, что одни запоминают сны лучше, чем другие, существуют также некоторые медицинские причины, которые следует учитывать. Будильники и нерегулярный график сна могут привести к резкому пробуждению во время сна или быстрого сна и, таким образом, к воспоминанию сновидений. Апноэ во сне, алкоголь или что-то еще, что нарушает сон, также могут вызывать воспоминания о снах», — говорит Димитриу.
Таким образом, чем чаще вы просыпаетесь в течение ночи, тем легче вам будет помнить свои сны, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. «В большинстве случаев это происходит потому, что есть что-то настораживающее, что подталкивает нас к пробуждению во сне, и, в свою очередь, вспоминается содержание сна», — говорит Димитриу.
А как насчет тех снов, которые настолько интенсивны или тревожны, что буквально пробуждают вас ото сна? Вы можете оказаться в потной панике, ваше сердце колотится, и вы сидите в постели, полностью сбитый с толку тем, что только что произошло.
Димитриу объясняет, что видеть сны или ночные кошмары, которые регулярно пробуждают вас, не всегда нормально и может быть признаком того, что вам нужно обратиться к врачу.
Людям с посттравматическим стрессовым синдромом (ПТСР) могут сниться яркие кошмары, связанные с воспоминаниями или повторами травмы, прямыми или символическими. Это может повлиять на качество сна и настроение на следующий день.
Также чрезмерная утомляемость в дневное время может быть признаком проблем со сном, требующих обращения за помощью. Если в какой-то момент ваши сны или воспоминания о них вызывают у вас стресс или тревогу, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом.
Хотя исследователи до сих пор не уверены, что именно вызывает сновидения, приятно осознавать, что вспоминать свои сны — это обычное и полезное явление. Это не значит, что вы плохо спите, и уж точно не значит, что вы сумасшедший или «ненормальный».
Хотя иногда я чувствую себя более уставшим, когда просыпаюсь от подробного сна, воспоминания о них делают вещи интересными — не говоря уже о том, что это дает мне отличных идей для историй.
Не считая того времени, когда мне всю неделю снились змеи. Это компромисс, на который я пойду.
Поделиться на Pinterest
Сара Филдинг — писательница из Нью-Йорка. Ее статьи появлялись в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она рассказывает о социальной справедливости, психическом здоровье, здоровье, путешествиях, отношениях, развлечениях, моде и еде.
Почему некоторые люди всегда помнят свои сны, а другие забывают
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Сара Филдинг — Обновлено 12 июня 2020 г. из 3 или 4 я мог помнить свои сны каждый день, почти без исключения. Хотя некоторые сны исчезают через день или около того, многие из них я могу вспомнить спустя месяцы или годы.
Я полагал, что все тоже могут, пока в старшем классе старшей школы мы не прошли модуль мечты на уроке психологии. Учитель попросил нас поднять руку, если мы можем вспоминать свои сны каждое утро, когда просыпаемся.
В классе из более чем 20 учеников я был одним из двух человек, поднявших руку. Я был потрясен.
До этого я всю жизнь думал, что все остальные тоже помнят свои сны. Оказывается, это не относится к большинству человек.
Это заставило меня задаться вопросом, почему я могу помнить свои сны, а другие нет? Хорошо это или плохо? Значит ли это, что я плохо спал? Эти вопросы о сновидениях остались и спустя годы, когда мне было далеко за 20. Поэтому я, наконец, решил провести расследование.
Начнем с того, почему и когда возникают сны. Сны, как правило, происходят во время быстрого сна, который может происходить несколько раз за ночь. Эта стадия сна характеризуется быстрым движением глаз (что означает БДГ), учащением движения тела и учащением дыхания.
Майк Киш, соучредитель и генеральный директор Beddr, стартапа, занимающегося технологиями сна, рассказывает Healthline, что сновидения, как правило, происходят в это время, потому что активность наших мозговых волн становится более похожей на активность, когда мы бодрствуем.
«Помнят они или нет, но все люди видят сны во сне. Это важная функция человеческого мозга, которая также присутствует у большинства видов», — говорит доктор Алекс Димитриу, дважды сертифицированный в области психиатрии и медицины сна и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. Так если все мечтают, то почему мы все их не помним?
Этот ответ может варьироваться в зависимости от того, какой теории о том, почему люди видят сны, вы решите следовать, потому что их довольно много. Исследование сновидений — широкая и сложная область, и сновидение может быть трудно изучать в лаборатории. Отчасти это связано с тем, что активность мозга не может рассказать нам о содержании снов, и приходится полагаться на субъективные оценки людей.
«В то время как некоторые могут предположить, что сны — это окно в подсознание, другие теории утверждают, что сны — это бессмысленный результат деятельности, которая происходит во время сна и восстанавливает наш мозг», — доктор Суджей Кансагра, эксперт по здоровому сну компании Mattress Firm.
По сути, эта теория предполагает, что сны возникают, когда наш мозг обрабатывает информацию, избавляясь от ненужного и перемещая важные кратковременные воспоминания в долговременную память. Таким образом, у людей, которые вспоминают сны, может быть разная способность запоминать вещи в целом.
Кроме того, мозг человека может фактически блокировать сон, чтобы мы не помнили его на следующий день. «Активность во сне может быть настолько реальной и интенсивной, что наш мозг на самом деле скрывает или маскирует сон, поэтому [он] не теряется между нашим опытом бодрствования и нашими жизнями во сне. Таким образом, это нормально — забывать сны большую часть времени». — говорит Димитриу.
Вам когда-нибудь снились такие реалистичные сны, что вы не уверены, действительно ли они произошли? Это действительно тревожно и странно, правда? Так что в этом случае наш мозг может помочь нам забыть, чтобы мы могли лучше различать мир наших снов и реальный мир.
С другой стороны, мозговая активность также может помочь кому-то легче вспомнить свой сон. «В вашем мозгу есть область, называемая височно-теменным соединением, которая обрабатывает информацию и эмоции. Эта область также может привести вас в состояние бодрствования во сне, что, в свою очередь, позволяет вашему мозгу лучше кодировать и запоминать сны», — объясняет Джули Ламберт, сертифицированный эксперт по сну.
Исследование, опубликованное в журнале «Нейропсихофармакология» и опубликованное International Business Times, показало, что у тех людей, которые сообщали о высокой запоминаемости снов, активность височно-теменной области была выше, чем у тех, кто редко вспоминал свои сны.
Ламберт говорит Healthline, что если кто-то постоянно не высыпается, количество быстрого сна, которое они испытывают, уменьшится, и им будет труднее вспомнить свои сны на следующий день.
Даже черты характера могут быть индикатором того, сможет ли кто-то запомнить свои сны.
Ламберт продолжает: «Исследователи также изучили наиболее распространенные личностные черты, присущие людям, которые могут вспоминать свои сны.
В целом такие люди склонны к мечтательности, творческому мышлению и самоанализу. В то же время те, кто более практичны и сосредоточены на том, что находится вне их самих, как правило, с трудом запоминают свои сны».
Это может означать, что некоторые люди по своей природе чаще вспоминают свои сны, чем другие, несмотря на качество их сна.
Другие факторы, такие как стресс или пережитая травма, также могут вызывать у людей яркие сны или кошмары, которые они с большей вероятностью вспомнят на следующий день. Например, человеку, переживающему горе после потери близкого человека, может присниться смерть в подробностях. Воспоминание о сне на следующий день может повлиять на настроение и вызвать еще больший стресс или беспокойство.
Меня как писателя, который постоянно мечтает и сосредоточен на самоанализе, это не удивляет. На самом деле, по мере того, как я рос, то, как я смотрю на свои сны, само по себе менялось. Большую часть своего детства я смотрел на себя от третьего лица, почти как в кино.
Затем, в один прекрасный день, я начал видеть сны своими глазами, и это никогда не возвращалось.
Иногда мои сны будут основываться друг на друге, даже расширяя сон предыдущего события в текущем. Это может быть признаком того, что мой мозг продолжает рассказывать истории во сне.
Хотя я беспокоился о том, что мои сновидения могут быть признаком того, что я плохо сплю, оказалось, что сновидения сами по себе не влияют на качество сна. Хотя способность запоминать сны иногда может быть признаком чего-то другого, например, состояния здоровья или приема лекарств.
«Хотя могут существовать некоторые биологические различия, которые приводят к тому, что одни запоминают сны лучше, чем другие, существуют также некоторые медицинские причины, которые следует учитывать. Будильники и нерегулярный график сна могут привести к резкому пробуждению во время сна или быстрого сна и, таким образом, к воспоминанию сновидений. Апноэ во сне, алкоголь или что-то еще, что нарушает сон, также могут вызывать воспоминания о снах», — говорит Димитриу.
Таким образом, чем чаще вы просыпаетесь в течение ночи, тем легче вам будет помнить свои сны, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. «В большинстве случаев это происходит потому, что есть что-то настораживающее, что подталкивает нас к пробуждению во сне, и, в свою очередь, вспоминается содержание сна», — говорит Димитриу.
А как насчет тех снов, которые настолько интенсивны или тревожны, что буквально пробуждают вас ото сна? Вы можете оказаться в потной панике, ваше сердце колотится, и вы сидите в постели, полностью сбитый с толку тем, что только что произошло. Димитриу объясняет, что видеть сны или ночные кошмары, которые регулярно пробуждают вас, не всегда нормально и может быть признаком того, что вам нужно обратиться к врачу.
Людям с посттравматическим стрессовым синдромом (ПТСР) могут сниться яркие кошмары, связанные с воспоминаниями или повторами травмы, прямыми или символическими. Это может повлиять на качество сна и настроение на следующий день.
Также чрезмерная утомляемость в дневное время может быть признаком проблем со сном, требующих обращения за помощью. Если в какой-то момент ваши сны или воспоминания о них вызывают у вас стресс или тревогу, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом.
Хотя исследователи до сих пор не уверены, что именно вызывает сновидения, приятно осознавать, что вспоминать свои сны — это обычное и полезное явление. Это не значит, что вы плохо спите, и уж точно не значит, что вы сумасшедший или «ненормальный».
Хотя иногда я чувствую себя более уставшим, когда просыпаюсь от подробного сна, воспоминания о них делают вещи интересными — не говоря уже о том, что это дает мне отличных идей для историй. Не считая того времени, когда мне всю неделю снились змеи. Это компромисс, на который я пойду.
Поделиться на Pinterest
Сара Филдинг — писательница из Нью-Йорка. Ее статьи появлялись в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она рассказывает о социальной справедливости, психическом здоровье, здоровье, путешествиях, отношениях, развлечениях, моде и еде.
