Почему людям не снятся сны: почему некоторым людям вообще не снятся сны?

«Если человеку не снятся сны, это говорит о личностных проблемах», – психотерапевт Николай Стрелков

20:02, 15 марта 2019

15 марта отмечается Всемирный день сна. Ежегодно, начиная с 2008 года, он проводится по инициативе Международного комитета сна в пятницу, накануне дня весеннего равноденствия. В праздник, направленный на пропаганду здорового сна, психолог рассказал «Эху» о том, как сны могут помочь человеку справиться с внутренними проблемами.

Психоаналитик сравнивает сны с биологическими реакциями человека, такими как температура тела или давление. Если человек физически здоров, эти показатели в норме и не доставляют дискомфорта. Со снами также. Если человек видит спокойные сновидения, без погонь, преследований и войн, почти с уверенностью можно сказать, что он здоров. Понять, что сны свидетельствуют о внутренних личностных проблемах, можно по трём маркерам, рассказал психоаналитик Николай Стрелков.

Это либо если человеку сны не снятся вообще. В этом случае речь идёт о том, что между его сознанием и внутренним миром стоит какой-то тяжелейший, мощнейший барьер. И это не от хорошей жизни так бывает. С этим надо по идее разбираться, почему человек сам себя не слышит. Второе: если снятся регулярно повторяющиеся сны. Значит, есть какая-то хроническая проблема, которую человек таким же хроническим образом никак разрешить не может. И третье, если снятся какие-то ужасные, кошмарные сновидения. Это тоже говорит о том, что у человека есть глубокие, очень мощные, потрясающие внутренние конфликты, которые он тоже избегает в сознательной жизни.

Важно понимать, говорит Николай, что в подавляющем большинстве случаев в сновидениях отражаются события, произошедшие за последние восемь часов. Кроме того, в снах активируются наиболее значимые для человека события, в том числе из детства. Поэтому тревожный сон может быть признаком внутреннего неразрешённого конфликта. Разобраться в механизмах сна можно самостоятельно, но сделать это непросто, так как мозг сопротивляется вхождению в конфликтную зону.

В эфире «Эха» Николай Стрелков развеял ряд мифов, связанных со сновидениями. Например, переедание, просмотр фильмов ужасов и использование гаджетов перед засыпанием практически не влияют на качество сна. Если личность человека спокойна, бесконфликтна и относительно гармонична – внешняя раздражающая ситуация не имеет значения. К сонникам специалисты также равнодушны, так как сновидения по ним трактуются символично и не отражают индивидуальные переживания каждого человека.

Открытия снятся гениям. Сомнолог – о том, почему высыпаться всё сложнее

Все мы, независимо от возраста и обстоятельств, видим сны.

Все мы иногда задумываемся над тем, что же такое сон. Почему, когда засыпаем, можем путешествовать в другие города и страны? Видеть незнакомых людей? И действительно ли бывают вещие сны? На протяжении многих веков эти вопросы задают себе не только простые люди, но и ученые. 

О ночных кошмарах, способности предугадывать будущее и многих других тайнах сна и мозга корреспонденту «АиФ-Красноярск» рассказала врач, член ассоциации сомнологов России Ирина Рагинене.

Отражение нашей жизни

Ксения Орлик, корреспондент «АиФ-Красноярск»: Ирина Геннадьевна, почему нам снятся сны? Некоторые говорят, что это отражение нашей действительности. Но ведь бывает, что снятся места, в которых мы ни разу не были, люди, которых не знаем, или даже совсем абсурдные вещи…

Ирина Рагинене: Люди пытаются найти ответ на этот вопрос уже много веков. Но даже в наше время, когда происходит столько открытий, это остаётся тайной. Конечно, есть некоторые версии. К примеру, с точки зрения фундаментальной медицины, сны берутся из нашей жизни. Даже самые невероятные сновидения всё равно когда-то рождались в нашем воображении, в образах, мыслях. Мозг зафиксировал картинку, и она осталась в нём навсегда, даже если мы этого не помним. 

Если вы проснулись и не можете вспомнить сон, это не значит, что вы его не видели. И если человека разбудить в определённую фазу сна, то он расскажет всё, что увидел. В течение ночи мы проживаем три, четыре или пять циклов сна. Один идёт примерно 90 минут. Начинается всё с фазы медленного сна, когда человек только засыпает. Постепенно мы входим во вторую, третью, четвёртую. Затем идёт обратный отсчёт, из самой глубокой стадии. То есть из сна выходим постепенно, а не сразу пробуждаемся. 

Психологи рассуждают по-своему, и медицина с ними отчасти согласна. Они считают, что сны могут зависеть от наших болезней. К примеру, если у человека больной желудок и во время сна он испытывает болевые ощущения, то ему снится огонь. Люди, у которых проблемы с верхними дыхательными путями, часто видят туман, облака, как они задыхаются. Говоря простым языком, наш мозг оценивает не только окружающую среду, но и то, что внутри нас. 

— А с чем связаны ночные кошмары? Это повод идти к психологу или сомнологу? 

— Кошмарные сны снятся людям, которые, как правило, находятся в тревожном и депрессивном состояниях. Не стоит думать, что это нормально. Кошмары — это признак заболевания. Не обязательно психиатрического. Человеку необходимо обратиться к врачу.

Вещие сны – реальность?

— Легенда гласит, что Менделеев увидел свою таблицу во сне. Эйнштейну тоже приснился сон, который сыграл немалую роль в открытии теории относительности. Неужели во сне наш мозг по-другому работает, и мы можем совершить научное открытие? И как наутро вспомнить, к примеру, стихотворение или мелодию, которую ты сочинил в грёзах?

— Всё, что приснилось этим гениям, произошло не за одну ночь. Было бы странным, если бы Менделеев никогда не думал о химии, и ему ни с того ни сего приснилась периодическая система. Всё равно до этого он проводил много экспериментов, изучал элементы. В итоге его дневные размышления сконцентрировались во время сна и разложились по полочкам. Вот это реально. Опять же, нельзя о чём-то говорить со стопроцентной точностью, ведь познать мозг полностью невозможно. Учёные утверждают, что он лишь использует наше тело как коробку! Человек может познать лишь то, что устроено проще него. А мозг устроен гораздо сложнее, чем все мы в этом мире вместе взятые. 

— Есть ли научное объяснение вещим снам? Это случайность, совпадение, или действительно мы способны предугадывать будущее?

— Как-то знаменитый профессор, исследователь головного мозга Наталья Бехтерева сама призналась, что видела вещий сон. У неё в семье произошла трагедия, и она это предвидела. Так вот, даже учёные признают, что вещие сны существуют. Это некое построение программы мозга. Другое дело, что мы не можем каждый раз, проснувшись, сказать: этот сон вещий, а этот нет. Мы сопоставляем факты, когда они уже случились. 

Сколько мы спим в сутки? (по данным ВЦИОМ)

4-5 часов — 0,5%, 5-7 часов — 3%, 7-8 часов — 30%, 8-9 часов — 43%, 9-10 часов — 22%. Более 10 часов — 1,5%.

 

Ночная диета

— Поговорим о чём-то более реальном. По некоторым исследованиям, около 60% людей регулярно не высыпаются. Это понятно: люди сидят до двух ночи в Интернете, с утра выпивают несколько чашек кофе — и на работу. Что с нами будет в будущем? Как скажется нехватка сна на нашем здоровье?

— Она уже сказывается на нас, и очень плохо. Ко мне приходит много пациентов с нарушениями сна, хронической бессонницей, кошмарами и ожирением. Полных людей становится всё больше, а это очень опасно, ведь на фоне избыточного веса у людей во сне появляется храп и остановки дыхания, а это уже очень опасно для жизни. 

Если вы зайдёте в любой медуниверситет нашей страны и посмотрите расписание занятий, то не увидите там такого предмета, как сомнология. Никто его не преподаёт, специальность эта дополнительная. Что странно, потому что в других государствах она есть, и ей уделяют особое внимание. Многие не понимают, что есть болезни, связанные с проблемами сна. 

Когда вы приходите на приём к врачу, у вас не всегда могут спросить, как вы себя чувствуете ночью. А это очень важная часть нашей жизни, и нужно наряду с измерением артериального давления и всеми анализами уделять внимание и ночному сну. 

Довольны ли вы сном?
50% людей не удовлетворены качеством сна; 40% людей страдают разными нарушениями сна; 30% страдают хронической бессонницей; 20% постоянно храпят во сне; 5% имеют синдром обструктивного апноэ — болезнь остановки дыхания во сне.

Между тем сон — большая часть нашей жизни, одна треть! Представьте, из 60 лет мы спим 20. Кстати, правильный сон — это ещё и хорошая фигура. Мало кто знает, но во сне мы худеем. У нас вырабатывается гормон роста, но так как тело уже сформировалось, он расщепляет наши жиры. Так что если вы мало спите, естественно, похудеть будет тяжело.

Вообще, если человек живёт в городе — это уже диагноз. По своей природе мы не успеваем адаптироваться ко всем прогрессам в мире. К примеру, 20 лет назад не было мобильных телефонов. Мы созванивались друг с другом раз в месяц. И заметьте, не переживали! А сейчас, если человек отправил смс и через 5 минут нет ответа, он начинает тревожиться. Таких примеров миллион. На психике и нервной системе это сказывается колоссально плохо. Наш мозг не может успеть за всем. Поэтому болезней сна становится больше. Сегодня выявлено примерно 86 заболеваний, связанных со сном. Многие появляются из-за сумасшедшего темпа жизни. 

Мелатонин — гормон сна — максимально поступает в кровь в позднее время, с 23.00 до 2.00. Он очень чувствителен к свету. Если у вас открыты глаза или не задвинуты шторы, то этого гормона становится на 50% меньше. А мы, когда засыпаем, что делаем? Берём в руки гаджеты, сидим в Интернете, читаем электронные книжки. В итоге гормона становится меньше. У многих моих пациентов из-за нарушения сна мелатонин на очень низком уровне. По правилам природы, мы должны жить, как в животном мире. Солнце зашло — легли спать. Встало — и мы пробуждаемся. Но, как ни парадоксально, нормы сна нет. Нельзя сказать, что, если хочешь себя чувствовать хорошо, нужно спать 8 часов. У каждого это индивидуально. 

— Почему в 18-20 лет не спать по ночам легче? Ходить по клубам, гулять до утра, готовиться к экзаменам? Ближе к 30 годам организм уже тяжелее справляется с нехваткой сна. 

— Это естественно, ведь со временем у нас появляется больше забот. И структура сна меняется. К примеру, у пожилых людей наступает фрагментация сна, преобладает дневная фаза. Вы наверняка замечали, что бабушки и дедушки ночью спят плохо, зато могут поспать в обед. Новорождённый ребёнок вообще большую часть суток спит, потому что в это время он растёт. Когда мы вырастаем, в 18-20 лет происходит гормональный пик. Поэтому можем гулять всю ночь, а потом работать. Но с возрастом этот пик гормонов, к сожалению, снижается, и реакция уже не такая. 

Досье

Ирина Рагинене родилась в 1971 году в Красноярске. Окончила красноярскую медицинскую академию (сейчас КрасГМУ). Врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, член ассоциации сомнологов России. Стаж работы — 20 лет. Автор более 35 научных статей, имеет патент на изобретение. 

Источник: Статья из газеты: «АиФ на Енисее» № 19 (1904) 

«Зов из ада». Почему умершие возвращаются в снах

https://ria.ru/20210619/sny-1737613936.html

«Зов из ада». Почему умершие возвращаются в снах

«Зов из ада». Почему умершие возвращаются в снах — РИА Новости, 20.09.2021

«Зов из ада». Почему умершие возвращаются в снах

Православные отмечают Троицкую родительскую субботу. В этот день, согласно уставу, живые молятся за всех умерших, в том числе и «томящихся в аду», с которыми… РИА Новости, 20.09.2021

2021-06-19T08:00

2021-06-19T08:00

2021-09-20T19:07

религия

день святой троицы

аналитика — религия и мировоззрение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/02/1735224609_0:0:3076:1731_1920x0_80_0_0_e7cbc2cd7f376dd2757bad3d0b934e57.jpg

МОСКВА, 19 июн — РИА Новости, Олег Налисник. Православные отмечают Троицкую родительскую субботу. В этот день, согласно уставу, живые молятся за всех умерших, в том числе и «томящихся в аду», с которыми принято связывать сновидения. О том, как трактует посмертные явления усопших Церковь и наука, — в материале РИА Новости.Научно доказаноКаждый 19-й день нового месяца Филарет Московский, известный святитель XIX века, готовил лучшие одежды. «Это в последний путь», — приговаривал он. Ближние недоумевали, с чем это связано. Оказывается, однажды ему приснился покойный отец. Тот сказал: «Помни 19-е число». Митрополит воспринял это как пророчество. Которое сбылось: 19 ноября 1867-го его не стало. К этому рассказу из жития святого скептически относятся даже некоторые из православных. И вправду — присниться может что угодно. Более того, в монашеских книгах четко написано, что зачастую те или иные сновидения насылает дьявол. А в этом случае, наверное, просто совпадение.Но, что удивительно, совсем недавно эту историю косвенно подтвердила наука. Исследователи Центра хосписной и паллиативной помощи в Буффало после десяти лет изучения неизлечимо больных пациентов пришли к выводу: за несколько месяцев до смерти к ним приходят во сне умершие родственники.»Эти сны поразительно реалистичные. Люди описывают их как реально пережитую ситуацию, настолько они яркие. И по мере приближения человека к смерти частота таких сновидений резко возрастает. В них все чаще фигурируют любимые и близкие люди, которые безвозвратно ушли», — отмечает руководитель исследования доктор медицинских наук Кристофер Керр.Самое главное, добавляет он, у 88 процентов сюжеты были одни и те же: умершие родственники помогали им паковать чемоданы либо провожали в дальний путь. И говорили, что ничего страшного нет.Пока ученые толком не выяснили, почему снится именно это. Есть лишь осторожные предположения. Согласно одному из них, самому популярному, мозг таким образом готовит человека к неизбежному. «Связь не прерывается»То, что поразило ученых, для Церкви уже давно вполне естественно. Предание хранит множество примеров, когда людям являлись усопшие. Причем как во сне, так и наяву.В одном из палестинских монастырей в VI веке скончался инок, который перед самой смертью сильно согрешил. Игумен призвал братию молиться за усопшего. Три дня и три ночи монахи провели в молитве и посте — так гласит Патерик, собрание монашеских преданий. И в это время на небе шел суд над душой черноризца. Лукавый настаивал, что она по праву его — он же большой грешник. Господь же, повествует Патерик, ответил так: «Поскольку я милосерд и человеколюбив, то будет благо не презреть моления стольких святых мужей». И забрал душу в рай. А умерший в одну из ночей явился игумену, рассказав о небесном споре.И таких историй немало. На их основе сформировалось учение о том, что связь между людьми не прерывается даже после смерти.»До Страшного суда все души временно пребывают в раю или в аду. Это решается в течение сорока дней — поэтому нужно усиленно молиться. И умерший, собственно, уже не может ничего исправить», — объясняет известный публицист протоиерей Максим Первозванский.Другое дело — живущие тут. По словам священника, от каждого остаются «плоды земные», которые связывает этот мир с потусторонним.»Это могут быть как добрые отношения с родственниками, друзьями, так и, например, материальные предметы. — говорит отец Максим. — Недавно я проходил через старый мост, увидел на нем табличку с именем архитектора и помолился о нем. Согласно церковному учению, для самих усопших очень полезна молитва о них».»Отражение самих себя»Среди православных есть поверье: если умерший снится, значит, ему плохо на том свете и не хватает молитвы живых. Поэтому за него надо поставить еще свечку в храме и отслужить панихиду.»Этой точке зрения в Церкви доверяют не все — уж больно в ней много магизма. Но когда на исповеди прихожанин признается, что ему часто снится покойная мама, естественно, священник посоветует помолиться», — рассказывает ректор Института христианской психологии протоиерей Андрей Лоргус.А с точки зрения психологии каждый сон — «отработка мозгом эмоционально заряженных тем». Либо сценариев, в которые человек не может рационально разобраться. Смерть — в их числе.»По сути, сновидения с участием умерших родственников — продолжение наших отношений с ними, наши чувства к ним, которые обрабатываются сознанием, — отмечает специалист. — Это может быть что угодно, от любви до ненависти». Кроме того, по словам психолога, любой сон — «проекция личности человека». Поэтому в Церкви к явлениям умерших относятся с большой осторожностью.

https://ria.ru/20210424/smert-1729696992.html

https://ria.ru/20200605/1572489622.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/02/1735224609_321:0:3050:2047_1920x0_80_0_0_7eddd71ac841c5497eb8b6c5443ecde2.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

день святой троицы, аналитика — религия и мировоззрение

МОСКВА, 19 июн — РИА Новости, Олег Налисник. Православные отмечают Троицкую родительскую субботу. В этот день, согласно уставу, живые молятся за всех умерших, в том числе и «томящихся в аду», с которыми принято связывать сновидения. О том, как трактует посмертные явления усопших Церковь и наука, — в материале РИА Новости.

Научно доказано

Каждый 19-й день нового месяца Филарет Московский, известный святитель XIX века, готовил лучшие одежды. «Это в последний путь», — приговаривал он. Ближние недоумевали, с чем это связано. Оказывается, однажды ему приснился покойный отец. Тот сказал: «Помни 19-е число». Митрополит воспринял это как пророчество. Которое сбылось: 19 ноября 1867-го его не стало.

К этому рассказу из жития святого скептически относятся даже некоторые из православных. И вправду — присниться может что угодно. Более того, в монашеских книгах четко написано, что зачастую те или иные сновидения насылает дьявол. А в этом случае, наверное, просто совпадение.

Но, что удивительно, совсем недавно эту историю косвенно подтвердила наука. Исследователи Центра хосписной и паллиативной помощи в Буффало после десяти лет изучения неизлечимо больных пациентов пришли к выводу: за несколько месяцев до смерти к ним приходят во сне умершие родственники.

«Эти сны поразительно реалистичные. Люди описывают их как реально пережитую ситуацию, настолько они яркие. И по мере приближения человека к смерти частота таких сновидений резко возрастает. В них все чаще фигурируют любимые и близкие люди, которые безвозвратно ушли», — отмечает руководитель исследования доктор медицинских наук Кристофер Керр.

Самое главное, добавляет он, у 88 процентов сюжеты были одни и те же: умершие родственники помогали им паковать чемоданы либо провожали в дальний путь. И говорили, что ничего страшного нет.

Пока ученые толком не выяснили, почему снится именно это. Есть лишь осторожные предположения. Согласно одному из них, самому популярному, мозг таким образом готовит человека к неизбежному.

«Связь не прерывается»

То, что поразило ученых, для Церкви уже давно вполне естественно. Предание хранит множество примеров, когда людям являлись усопшие. Причем как во сне, так и наяву.

В одном из палестинских монастырей в VI веке скончался инок, который перед самой смертью сильно согрешил. Игумен призвал братию молиться за усопшего. Три дня и три ночи монахи провели в молитве и посте — так гласит Патерик, собрание монашеских преданий.

И в это время на небе шел суд над душой черноризца. Лукавый настаивал, что она по праву его — он же большой грешник. Господь же, повествует Патерик, ответил так: «Поскольку я милосерд и человеколюбив, то будет благо не презреть моления стольких святых мужей». И забрал душу в рай. А умерший в одну из ночей явился игумену, рассказав о небесном споре.

И таких историй немало. На их основе сформировалось учение о том, что связь между людьми не прерывается даже после смерти.

«До Страшного суда все души временно пребывают в раю или в аду. Это решается в течение сорока дней — поэтому нужно усиленно молиться. И умерший, собственно, уже не может ничего исправить», — объясняет известный публицист протоиерей Максим Первозванский.

Другое дело — живущие тут. По словам священника, от каждого остаются «плоды земные», которые связывает этот мир с потусторонним.

«Это могут быть как добрые отношения с родственниками, друзьями, так и, например, материальные предметы. — говорит отец Максим. — Недавно я проходил через старый мост, увидел на нем табличку с именем архитектора и помолился о нем. Согласно церковному учению, для самих усопших очень полезна молитва о них».

24 апреля, 08:00Религия»Вокруг лаяли и хрюкали»: что человек видит сразу после смерти

«Отражение самих себя»

Среди православных есть поверье: если умерший снится, значит, ему плохо на том свете и не хватает молитвы живых. Поэтому за него надо поставить еще свечку в храме и отслужить панихиду.

«Этой точке зрения в Церкви доверяют не все — уж больно в ней много магизма. Но когда на исповеди прихожанин признается, что ему часто снится покойная мама, естественно, священник посоветует помолиться», — рассказывает ректор Института христианской психологии протоиерей Андрей Лоргус.

А с точки зрения психологии каждый сон — «отработка мозгом эмоционально заряженных тем». Либо сценариев, в которые человек не может рационально разобраться. Смерть — в их числе.

«По сути, сновидения с участием умерших родственников — продолжение наших отношений с ними, наши чувства к ним, которые обрабатываются сознанием, — отмечает специалист. — Это может быть что угодно, от любви до ненависти».

Кроме того, по словам психолога, любой сон — «проекция личности человека». Поэтому в Церкви к явлениям умерших относятся с большой осторожностью.

5 июня 2020, 08:00РелигияТроицкая родительская суббота: за кого и как можно молиться

Пермяки рассказали, как избавиться от ночных кошмаров и почему некоторым не снятся сны

В чем причина снов, куда они нас ведут, о чем эти сновидения и зачем мы сталкиваемся с ними практически каждую ночь? О сути и причинах снов рассказал на своем семинаре пермякам психоаналитик Николай Стрелков.

Сон помогает наладить контакт

По словам эксперта, сон – это нормальный, естественный, материальный продукт, который выдает психика, когда человек отдыхает – спит. При этом Стрелков отметил, что он далек от мистики и эзотерики и рассматривает сновидения именно в вышеприведенном аспекте.

 

 

– Формирование сновидения, на мой взгляд, происходит так же, как и все остальные процессы в других системах нашего организма, – сказал эксперт. Речь тут идет о системах пищеварения, кровообращения, сердечно-сосудистой системе и других важных составляющих хомо сапиенс.

– Сон стремится помочь организму наладить контакт с внутренним миром, который человеку всегда априори нужен. Сновидение всегда хочет что-то компенсировать и вернуть некое состояние равновесия. Человек от чего-то отказывается, у него, соответственно, компенсация в виде каких-то сюжетов, символик и так далее, – объяснил природу сна Николай Стрелков и обратил внимание, что в этом плане он близок к воззрениям Зигмунда Фрейда, потому что с него началось научное понимание толкования снов. – Фрейд первым заметил, что на первый взгляд хаотичные сны на самом деле несут в себе вполне логичный смысл, который можно отыскать. Единственное, у него заход там не совсем верный – через сексуальность. Сейчас всё это несколько поменялось, но тем не менее основную канву научного понимания снов заложил он.

Кратко: сны – своеобразное зеркало наших реальных проблем. Но если их нет, это тоже непорядок. Психотерапевт объяснил, что делать, если не снятся сны, нужно ли переживать из-за этого и в чем кроется причина такой ситуации.

– Сны с точки зрения физиологии снятся людям еженощно и не по одному. И если человек не видит снов, то это не значит, что они ему не снятся. Это значит, что он их не запоминает, – отметил Стрелков.

Когда отдалён и отделён

Почему же человек не запоминает сны? Этому, по словам эксперта, могут быть две причины. Первая – физиологическая: сновидец сильно устает.

– Настолько сильно, что организм просто выключается, и человек не помнит сны из-за усталости. Слишком глубокий сон, глубокий отдых требуется. А вторая причина может быть связана с тем, что человек может быть очень отдален и отделен от своего внутреннего мира, – обратил внимание эксперт.

В этом случае между личностью и сном есть некая преграда. Когда человек засыпает, то не «слышит» себя, словно бы боясь это сделать, находится в дисгармонии с собой, в невротическом состоянии, и снов не видит.

– По идее, отсутствие снов – это явление (если человек не сильно устал) не очень естественное, не очень нормальное, и говорит оно о внутреннем конфликте, – объяснил эксперт.

Ущипните меня, я сплю

Порой в художественных и философских произведениях звучит тезис о том, что жизнь – это сон, к примеру, в фильме «Матрица» (16+), где людьми управляли компьютеры, и реальность ужасна настолько, что волосы дыбом. По другим же философским воззрениям, что явь, что сон – одна картина, жизнь – река, и всё – сплошная гармония. Как это можно прокомментировать с научной точки зрения: в чем разница между явью и сном с этих позиций?

– Есть очень хорошее выражение, что нормальный человек может принять сон за реальность, но никогда не примет реальность за сон. И в этой простой фразе скрыта очень большая истина. Если человек нормален, то его восприятие реальности в силу своей многогранности всегда дает возможность понять, почувствовать, что он сейчас не спит. Сон может эти границы менять. Но если человек не совсем адекватен, не в том плане, что он психически нездоров, а невротичен, нагружен, имеет внутренний конфликт, он действительно может воспринять свою реальность как отдаленную, сноподобную, затуманенную, – пояснил психотерапевт.

Вообще же, по словам специалиста, между явью и сном есть серьезный водораздел, и адекватный человек реальность не примет за сновидение никогда.

– А если человек находится в состоянии психоза, в глубоком психическом расстройстве, он может воспринимать реальность как некий сон, – подытожил эксперт.

Не спи во сне!

На семинаре Николай Стрелков отдельно затрагивал тему тревожных симптомов в сновидении или жизненные ситуации, на которые стоит обратить особое внимание. Такие «звоночки» могут стать поводом для обращения к психотерапевту. О первом таком моменте мы уже говорили выше: вам вообще не снятся сны, даже если вы не сильно устаете.

Но как определить, у вас точно нет сновидений или вы их просто не запоминаете? На это Николай Стрелков тоже дал ответ.

– Есть некая условная норма: примерно два-три сновидения за неделю человек в принципе должен запоминать. Если этого нет, значит, есть какая-то проблема, – объяснил эксперт.

Второй «звоночек» – повторяющиеся сны, когда регулярно – в течение года, месяца, а иногда и всю жизнь – повторяется один и тот же сюжет.

– Повторяющиеся сны говорят о некой хронической проблеме, которая есть у человека и с которой он не может справиться, не может разрешить, – отметил Стрелков.

При этом внутренний мир пытается всё время эту проблему во снах разрешить. У каждого это индивидуальный сюжет: или вы всё время опаздываете на поезд, или не можете найти ту или иную вещь… Нужно анализировать ситуацию, докапываться до корня проблемы. Во сне мы эту задачу не решим, это возможно только в реальной жизни.

– Ничего, видимо, не решается, и, соответственно, проблема остается, и сон продолжает и продолжает сниться, – констатирует специалист.

Третий момент – это пугающие, угнетающие моральное состояние человека, ужасные сны, где кто-то преследует, нападает, топит.

– Если снятся кошмарные сновидения, это тоже говорит о том, что внутренний мир находится в состоянии серьезной дисгармонии, нужно с этим разбираться, – советует психотерапевт.

Как бороться с навязчивым сном

Если вас преследуют неприятные сновидения, стоит обратиться к психотерапевту и обсудить свою жизнь, текущие и, может быть, прошлые проблемы. Когда корень страхов будет найдет, наступит спокойствие.

Продолжение темы – в следующих номерах «Звезды».

Сны расскажут о характере человека лучше, чем он сам.

Ученые рассказали, как характер человека влияет на содержание сновидений.

Есть и спать – пожалуй, два любимых занятия у большинства жителей нашей планеты. Еда дарит неповторимый вкус и энергию, необходимую для жизни. А во сне мы полностью расслабляемся и отдыхаем от ежедневных хлопот.

Ученные выяснили, что во сне наше подсознание дает нам подсказки – на какие моменты в реальной жизни надо обратить внимание, какие черты характера стоит подкорректировать, от общения с какими людьми стоит воздержаться и пр.

Одним словом, пока мы спим, наш мозг дает нам подсказки о том, что по-настоящему важное для нас.

Как же понять сигналы мозга? В первую очередь, важно вспомнить, какие сюжеты вам чаще всего снятся. Вот пять наиболее распространенных сценариев снов и их расшифровка.

Сны, в которых вы проваливаетесь в пропасть. Это значит, что вы очень некомфортно чувствуете себя в реальной жизни, вам не чужды ощущение собственного бессилия и беспомощности. В большинстве ситуаций это связано с трудностями в учебе или на работе. Возможно, вы взяли на себя больше обязанностей, чем можете выполнить без ущерба качеству.

Сны, в которых вы от кого-то убегаете, скрываетесь. Этот сценарий говорит о том, что в реальной жизни вы активно бежите от проблем или ситуаций. Только осознав это, вы сможете, наконец, встретиться со страхом и или объектом тревоги и разобраться с ним. Такой сон говорит о том, что настало время действовать – не бежать от проблемы, а решать ее. И чем быстрее, тем лучше.

Полеты во сне. Как правило, эти сны позитивные и надолго оставляют приятный след в душе человека. Они говорят о том, что вам важно взять под свой контроль какую-то ситуацию, решить мучительную проблему.

Экзамен во сне. Они говорят о том, что вы в реальной жизни чувствуете себя крайне неуверенно. Вам необходимо либо изменить свое отношение к ситуации, или изменить себя – занявшись повышением собственной компетенции в каком-то вопросе, предмете.

Сны о прошлом или будущем. Такие сны часто являются отражением наших мыслей, переживаний – о том, что что-то не сделали в прошлом. Если во сне вы попали в будущее, это значит, что вас тревожит именно будущее – страх перед неизвестностью.

Почему Не Снятся сны человеку долгое время или вообще никогда

Задаваясь вопросом, почему не снятся сны и чем это обусловлено, необходимо разобраться в причинах. А они могут быть самыми разными. В действительности сновидения видят все без исключений. Это связано с особенностями функционирования нашего мозга в моменты расслабления в царстве Морфея. Однако помнят их далеко не все, поскольку память о них избирательна и зависит от определенной фазы.

Быстрый переход:

Долго не снятся сны? Ответ в механике сновидений

Если вы считаете, что вам долго не снятся сны, то вы ошибаетесь. В зависимости от продолжительности отдыха человек видит 5-7 вполне обособленных сновидений. На современном этапе ученым удалось установить, что ночью происходит последовательное чередование определенных фаз:

1. Медленная фаза — характеризуется замедлением всех процессов жизнедеятельности и глубокого погружения в сон. В это время спящий расслабляется, глубоко дышит, подергиваются рука или нога. Фаза длится от получаса до пяти часов. Принято считать, что в это время снов нет. Однако часть людей, на самом старте — активно их видит, вплоть до резких пробуждений. Связано это как правило с сильным переутомлением.
2. Быстрая фаза длится 20-30 минут, сопровождается вспышками мозговой и мышечной активности, отмечается усиленное дыхание и частая смена поз. В это время мы и видим сны.

Проснувшись в медленной фазе, вы не будете помнить свой сон, а в быстрой соответственно — во всех подробностях.

Понимая процесс чередования фаз сна, вы с легкостью поймете причины отсутствия ночных видений. Если у вас нет быстрой фазы сна, необходимо установить и нейтрализовать причины. В противном случае неизбежны тяжелые последствия для организма.

Редко снятся сны? Основные причины

Почему очень редко или совсем перестали сниться сны? Каковы психологические аспекты того, что вы их не помните. Попробуем разобраться:

• Ваша усталость грозит перерасти в хроническую. Мозг перегружен информацией, поэтому погружаясь в медленную фазу, остаетесь там вплоть до пробуждения. Это необходимо организму для максимального расслабления.
• Сны могут не сниться вообще если вы спите в неудобной позе, в непривычной обстановке, на слишком жесткой кровати. Такие условия не дают полностью расслабиться и не позволяют сознанию начать транслировать реалистичные сюжеты снов.
• Почти никогда не снятся сны при приеме снотворных препаратов и алкоголя. Их влияние обусловлено блокированием всех нервных реакций в организме и погружением в медленную фазу. Вы просто находитесь в отключке не осознавая ничего.
• Некоторым людям не снятся сны при нервном истощении. Длительное стрессовое переутомление ведет к потере качества отдыха и отсутствию быстрой фазы.
• Ничего не снится во сне и людям с некоторыми проблемами здоровья. Зачастую это сердечно-сосудистые патологии, нервные расстройства и болезни легких.

Важно!

Когда у человека отсутствует фаза быстрого сна, он не в состоянии качественно отдохнуть и восстановить свои силы. При помощи сна мозг старается максимально разгрузить организм и психоэмоциональный фон. Поэтому очень важно нормализовать ситуацию, в противном случае наступит хроническое переутомление.

Почему ребенку не снятся сны

Основным фактором, благодаря которому ребенку или подростку не снятся сны выступает прежде всего незрелое психоэмоциональное развитие его личности. Либо малыш находится в состоянии перманентного счастья, и у него отсутствует потребность в дополняющих грезах о приятном. По мере созревания и становления подростка как личности процессы ночных видений нормализуются и обретают полноценную форму.

Почему не снятся сны мужчине

Установлено, что мужчины гораздо реже видят сны в отличии от представительниц прекрасного пола. Связано это с особенностями физиологии сильного пола. Девушки имеют богатое воображение, их мир более эмоционален и проецирует все на внутренние ощущения. По этой причине их сознание порождает красочные и частые сновидения. Сдержанность и скованность в психологическом плане выступают основной причиной, по которой мужчине не снятся сны.

Совет!

Если сны не снятся долгое время из-за переживаний или стресса, и как следствие длительной апатии ко всему окружающему, имеет смысл обратиться к специалисту. Врач поможет разобраться в причинах отсутствия снов, тем самым вернув к полноценным ночным сновидениям.

Как вернуть сновидения?

Если вам долгое время не снятся сны, то можно попытаться их вернуть. Используя нехитрые приемы:

1. Прежде всего старайтесь не переесть на ночь, исключите также алкогольные напитки. Следуя этому правилу, избавите себя вдобавок еще и от кошмаров.
2. Используйте жизнеутверждающие установки ложась спать, настраиваясь на позитивный лад и гоня от себя тревогу.
3. Активно проводите дневное время давая умеренные, но достаточные физические нагрузки своему организму. Не избегайте и творческих занятий, именно они и помогают мозгу увидеть сны.
4. Время от времени можете накидывать на бумагу обрывки сновидений. Тщательно вспоминая подробности. Такое занятие поможет включить воображение в нужном русле.
5. Неплохо было бы отрегулировать продолжительность сна. В идеале она должна составлять 6-8 часов, что будет способствовать правильному чередованию циклов.
6. Тренируйте память при помощи медитации или других интеллектуальных практик. Это позволит научиться концентрировать подсознание и эмоционально расслабляться.
7. Если есть желание попробуйте практику осознанного сновидения. Она заключается в некоем пограничном состоянии, когда спящий сознательно контролирует и управляет своим сном. Достигается подобное специальным комплексом упражнений.

Старайтесь проснуться в быстрой фазе сновидения

Если вам больше не снятся сны, то стоит экспериментировать, ставя перед собой задачу — застать пробуждение в быстрой фазе:

• Вставайте в разное время по будильнику, ложась в одно и тоже. Наблюдайте при этом, когда помните сон, а когда нет.
• Попросите домашних разбудить вас при каких-либо необычных шевелениях или ночных разговорах, замеченных ими со стороны. Велика вероятность что вы вспомните ночной сюжет.

Внешние факторы также влияют на то, что вам не снятся хорошие сны. Температура воздуха в помещении, жесткость кровати, окружающие звуки и запахи. Любые критичные отклонения этих параметров негативно сказываются на сновидениях.

Мнение эзотериков на проблему

Эзотерики рассматривают сон как трансляцию путешествия души по астральным каналам Вселенной. И если вам не снятся сны, то налицо рассинхронизация духовного начала и подсознания, которые сосуществуют параллельно. Наличие индивидуальных биологических ритмов определяет степень расхождения потоков сознания и души. Поэтому беспокойство в таком случае абсолютно излишне. Баланс рано или поздно восстановится и все придет в норму.

Как бы там ни было. Феномен сновидений на данный момент является не до конца изученным. Следовательно, дать стопроцентное объяснение почему не снятся сны — не может никто. Как знать может эзотерики в чем-то и правы, описывая сновидения как своего рода ворота в астральный мир.

Почему пилотам не снятся сны?

Существует мнение, что пилотам не снятся сны. Верно ли это утверждение? Отчасти да, отчасти нет. Взрослый человек запоминает как правило те ночные сюжеты, в которых присутствовала некая доля тревоги. Если же пилот достаточно уверен в себе и доволен своим профессиональным уровнем, то маловероятно что ему будет снится тревожные сны. А уровень профессионализма у летчиков находится на высочайшем уровне. Соответственно и поводов видеть сновидения при колоссальной уверенности в себе — гораздо меньше.

Впрочем, данное утверждение тоже является довольно спорным. Ведь пилоты при всех своих неординарных качествах, как интеллектуальных, так и физических, — все же люди, живущие среди нас. И ничто человеческое им отнюдь не чуждо.

Некоторым людям никогда не снятся сны

С древних времен люди воспринимали сон как дар богов. Древние египтяне считали, что хорошие сны посылает бог до­бра Гор, а плохие — дух зла Сет. Каждую ночь мы погружаемся в объятия Морфея и отправляемся в страну сновидений, где с нами происходят странные и невероятные вещи. Сны дарят нам радость или становятся кошмаром.

До сих пор в научном мире не существует единого мнения, зачем нам нужен сон. Сегодня у ученых есть ответы на многие вопросы касательно того, как мы спим, однако почему мы спим и тратим на сон треть жизни, до сих пор неизвестно. Ученые пытаются объяснить и причины возникновения сна: считается, что сон предохраняет мозг от переизбытка информации и связан с потребностью организма восстановить потраченную за день энергию.

Научное изучение сна человека началось около 60 лет назад. Выяснилось, что сон не сопровождается, как считалось ранее, полным «отключением» и отдыхом головного мозга, а является «иным состоянием сознания». Во время сна нервные клетки продолжают функционировать, а активность некоторых нейронов даже усиливается до такой степени, которая при бодрствовании говорила бы о крайнем беспокойстве или даже панике.

Нейрофизиологи выделяют две главные фазы сна — медленный и быстрый сон. Нормальный ночной сон — это чередование четырех-шести циклов, каждый из которых начинается мед­ленным и заканчивается быстрым сном. Медленный сон связывают с обработкой информации, полученной за день. В этой фазе дыхание становится ровным, пульс замедляется и мышцы расслабляются. Разговор во сне, снохождение и ночные страхи у детей появляются именно во время медленного сна. Быстрый сон называют парадоксальным: увеличивается частота дыхания и сокращений сердца, под закрытыми веками видно, как глаза совершают быстрые движения, словно человек во сне что-то рассматривает, но мышцы тела полностью неподвижны. Чело­век спит, однако энцефалограмма головного мозга в этой фазе напоминает бодрствование. Из-за такого несоответствия между состоянием полного покоя тела и активностью мозга и возникло название «парадоксальный сон». Быстрый сон считают третьим состоянием психики (первые два — это бодрствование и мед­ленный сон). Именно в фазе парадоксального сна нас посещают сновидения. Если человек слеп от рождения, ему снятся только звуки и ощущения. Его глаза в фазе быстрого сна остаются неподвижными. Зрячим от рождения, но позже ослепшим людям снятся визуальные сны.

За ночь мы видим от четырех до шести снов — столько, сколько раз возникает быстрый сон. Первые сны сильнее связаны с событиями прошедшего дня; во второй половине ночи их реальность постепенно утрачивается, и к утру сны становятся все более странными. Помним же мы только сновидения, после которых сразу (в пределах 5 мин) проснулись ночью, или сны, которые увидели под утро. Утренние сны — самые невероятные по содержанию, поэтому все сновидения кажутся нам фантастическими и нереальными, или, по словам русского физиолога Ивана Сече­нова, «небывалыми комбинациями бывалых впечатлений». Сны снятся абсолютно всем людям, только некоторые, проснувшись забывают их и поэтому считают, что спят без сновидений.

Между характером людей и тем, как они спят, психологами установлены интересные закономерности. Мало спят, как правило, оптимисты; они энергичны, активны и амбициозны. Спящим много чаще присущи робость, нерешительность, пессимизм и склонность преувеличивать жизненные трудности. Хороший сон сочетается с интеллигентностью, а также… с самоуверенностью. Напористые и беспечные люди без усилий бодрствуют допоздна и легко засыпают в дневное время. Обязательные и совестливые — хорошо спят ночью и без труда просыпаются утром. Те, кто утром предпочитает вставать позже, обычно относятся к категории наивных мечтателей. Замечено, что плохой сон делает человека недоверчивым, раздражительным и недовольным жизнью.

Сколько нужно спать, чтобы всегда быть в форме? Большинство людей тратит на ночной сон примерно 7-9 ч. В большей степени продолжительность сна зависит от возраста (у детей потребность во сне выше, чем у взрослых) и индивидуальных физиологических и личностных особенностей. Деятельные натуры  — выдающиеся ученые и видные политические деятели — как правило, спят меньше нормы. В то же время встречаются и гении-сони, например Альберт Эйнштейн. Есть предание, как спал Леонардо да Винчи: через каждые 4 ч он засыпал на 15 мин, в общей сложности тратя на сон всего 1,5 ч в сутки. Мало спал и Наполеон: он ложился в 22-24.00, спал до 2.00, затем до 5.00 утра работал и снова засыпал до 7.00 утра. Замечено, что кавказские долгожители спят в среднем 11-13 ч. На продолжительность сна может влиять и социальное мнение: в нашем обществе долгий сон считается уделом лентяев, а рано стареющие люди всегда являлись образцом для подражания; а вот размеренная и несуетливая жизнь немногочисленных первобытных народов, в наши дни сохранившихся кое-где на планете, располагает к длительному сну, который у них не считается чем-то предосудительным.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Во время сна температура тела у мужчин понижается до 34,9 °С, а у женщин — до 35,6 °С.

Если человека надолго (больше чем на 10 дней) лишить сна, он может умереть. Мировой рекорд бодрствования составил 12 суток (288 ч). Он был поставлен специально для Книги рекордов Гиннесса.

Почему одни помнят сны, другие — нет

Люди, которые склонны помнить свои сны, также сильнее других реагируют на свое имя, когда они бодрствуют, показывают новые исследования.

Все видят сны во сне, но не все вспоминают мысленную выходку на следующий день, и ученые не уверены, почему одни люди помнят больше, чем другие.

Чтобы выяснить это, исследователи использовали электроэнцефалографию, чтобы записать электрическую активность в мозгу 36 человек, в то время как участники слушали фоновые мелодии и иногда слышали свое собственное имя.Измерения головного мозга проводились во время бодрствования и сна. Половину участников назвали теми, кто много вспоминал, потому что они сообщали, что вспоминают свои сны почти каждый день, тогда как другая половина, которые мало вспоминали, сказали, что они вспоминали свои сны только один или два раза в месяц.

Во сне обе группы демонстрировали сходные изменения мозговой активности в ответ на слышание своих имен, которые игрались достаточно тихо, чтобы их не разбудить.

Однако, когда они бодрствовали, те, кто повторял свои имена, демонстрировали более устойчивое снижение мозговой волны, называемой альфа-волной, когда они слышали свои имена, по сравнению с низкими повторными голосами.

«Было довольно неожиданно увидеть разницу между группами во время бодрствования, — сказала исследователь Перрин Руби, нейробиолог из Лионского центра нейробиологии во Франции.

Разница может отражать различия в мозгу тех, кто пересматривает верхние и нижние позиции, которые тоже могут влиять на то, как они мечтают, сказала Руби. [7 невероятных фактов о сновидениях]

Кто помнит свои сны

Хорошо известная теория предполагает, что уменьшение альфа-волны является признаком того, что области мозга не могут реагировать на внешние раздражители.Исследования показывают, что когда люди слышат внезапный звук или открывают глаза и активизируются другие области мозга, альфа-волна уменьшается.

В исследовании, как и предполагалось, обе группы показали снижение альфа-волны, когда они слышали свои имена в бодрствующем состоянии. Но те, кто много повторял, показали более продолжительное снижение, что может быть признаком того, что их мозг активизировался, когда они услышали свои имена.

Другими словами, пользователи с высоким уровнем повторного вызова могут задействовать больше областей мозга при обработке звуков в состоянии бодрствования по сравнению с людьми с низким уровнем повторного вызова, говорят исследователи.Когда люди спят, альфа-волна ведет себя противоположным образом — она ​​усиливается, когда слышен внезапный звук. Ученые не уверены, почему это происходит, но одна идея состоит в том, что это защищает мозг от прерывания звуками во время сна, сказала Руби.

Действительно, участники исследования показали усиление альфа-волны в ответ на звуки во время сна, и не было никакой разницы между группами.

Одна из возможностей объяснить отсутствие разницы, по словам исследователей, может заключаться в том, что, возможно, у людей с высоким уровнем повторения было большее увеличение альфа-волн, но оно было настолько высоким, что они проснулись.

Время бодрствования в ночное время

Исследователи заметили, что люди с высоким уровнем активности просыпаются ночью чаще. Ночью они бодрствовали в среднем 30 минут, в то время как люди с низкой репутацией бодрствовали 14 минут. Однако Руби сказала, что «обе цифры находятся в пределах нормы, дело не в том, что что-то не так с какой-либо группой».

В целом результаты показывают, что мозг тех, кто часто вспоминает, может быть более реактивным на стимулы, такие как звуки, которые могут заставить их легче просыпаться.По словам Руби, более вероятно, что человек вспомнит свои сны, если проснется сразу после него.

Однако пробуждение ночью может объяснить только часть различий, которые люди проявляют при запоминании снов. «Еще многое предстоит понять», — сказала она.

Исследование опубликовано в Интернете сегодня (13 августа) в журнале Frontiers in Psychology.

Электронная почта Бахара Голипура. Следите за LiveScience @livescience, Facebook и Google+. Оригинальная статья на LiveScience.

Если вы думаете, что вам не снятся сны по ночам, вы, вероятно, ошибаетесь — Quartz

Каждую ночь вам может сниться шесть разных снов, но сколько вы на самом деле помните?

Большинство из нас вспоминает не более трех снов в неделю, в то время как другие утверждают, что им вообще не снились. Поскольку мы не можем видеть сны людей, не было возможности опровергнуть эти утверждения. Но новые данные говорят о том, что мечтают все.

В своей работе в университетской больнице Питье-Сальпетриер в Париже Изабель Арнульф исследовала расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD), при котором люди в фазе быстрого сна разыгрывают свои сны (pdf), чтобы определить, действительно ли существуют люди, не мечтающие о сновидениях. .

Во время быстрого сна тело обычно парализовано, что позволяет нам переживать сон, не разыгрывая его. Но у пациентов с RBD часть мозга (locus subcaeruleus), контролирующая сонный паралич, не работает должным образом (и с возрастом ухудшается).

С тех пор, как это заболевание было обнаружено в 1986 году, было обнаружено, что спящие пациенты с RBD протягивают руку, хватают, машут руками, шлепают, говорят, кричат, ругаются, бьют, пинают, садятся и прыгают с постели.

Арнульф думала, что могла бы изучить пациентов с RBD, которые утверждают, что никогда не мечтают, и имеют физические доказательства, чтобы оспорить свои утверждения.За последние 10 лет ей и ее коллегам удалось найти 300 пациентов с RBD: восемь из которых не вспоминали сновидения, по крайней мере, за последние 10 лет, в том числе четверо, которые утверждали, что вообще никогда не мечтали.

Для эксперимента Арнульф набрал этих восьми пациентов и контрольную группу из 17 других страдающих RBD, чтобы они прошли видеонаблюдение за их сном, а затем ответили на вопросы об их снах. Они также выполнили задание на память, чтобы увидеть, способствует ли плохая память отсутствию воспоминаний сновидений.

Результаты, опубликованные в Journal of Sleep Research, показывают, что все эти люди вошли в состояние сна. Поскольку у нас пока нет более сложных способов проверки сновидений, Арнульф считает, что это лучшее доказательство того, что сновидения действительно могут быть универсальным занятием.

«Если вы сравните две группы, становится ясно, что все мечтали», — сказал Арнульф Quartz. «Однако эти восемь пациентов не могли вспомнить, что им снилось».

Один из бросивших курить пациентов с RBD был заснят на камеру, наслаждаясь вымышленным дымом.Другой сел прямо в своей постели, начал выкрикивать ненормативную лексику и даже бросал вещи с тумбочки. Но никакие исследования не помогли им вспомнить, видели ли они сны.

Все пациенты в исследовании проявляли некоторую физическую активность — рывки, движение рук, пение, драки и т. Д. — во время быстрого сна. Проснувшись или проснувшись, некоторые из 17 пациентов контрольной группы вспомнили свои сны. На видео видно, как один пациент использует подушку, чтобы с чем-то бороться.Проснувшись, он вспомнил, что действительно боролся с птеродактилями во сне.

Размер выборки эксперимента крошечный, потому что люди, подходящие для участия в исследовании, встречаются редко. По самым скромным подсчетам, всего 0,38% людей постоянно заявляют, что никогда не видели снов. Арнульфу нужно было найти в этой популяции людей, страдающих RBD, что само по себе является редким заболеванием (около 0,5% населения страдает им).

Тем не менее, вполне возможно, что такое исследование не сможет уловить подлинных не мечтателей.Если некоторым людям, страдающим RBD, не снятся сны, они не будут их разыгрывать. И если они не разыграют их, мы не узнаем, что у них есть RBD, и поэтому не сможем найти настоящего человека, не мечтающего.

Если у кого-то есть «сон», но он не вспоминает его, то, возможно, этой «мечты» не существует. Пока мы не изобрели декодер снов, мы, возможно, никогда не узнаем.

Плохо, что я не помню своих снов? Вот почему ученые думают, что это может быть красный флаг

Люди часто делят себя на определенные типы сновидцев на основе истории их сновидений.Некоторые люди утверждают, что они видят сны в черно-белых тонах, в то время как другие утверждают, что их сны столь же ярки, как и реальная жизнь, а третьи настаивают на том, что им вообще не снятся сны. Состояние и значение бессознательного — это область науки, которая до сих пор в значительной степени нераскрыта, а наука о сновидениях, пожалуй, самая туманная область этого неизведанного океана. Мы знаем о снах меньше, чем о большинстве аспектов человеческого тела, но новое исследование может дать вам ответ, когда вы зададите этот вопрос своим друзьям за завтраком: плохо ли, что я не помню свои сны?

Оказывается, вполне может быть.Новое исследование Рубина Наймана под названием « Без сновидений: тихая эпидемия потери сновидений в REM » утверждает, что мы испытываем как эмоциональные, так и физические удары по своему здоровью из-за того, что меньше видим сновидений во время сна. Видимо, иметь и помнить свои сны важно не только для еды на званом обеде, когда в разговоре наступает затишье. Сны также потенциально могут служить серьезным индикатором вашего общего состояния сна, и, в частности, здоровья вашего быстрого сна.

«Многие проблемы со здоровьем, связанные с недосыпанием, являются результатом тихой эпидемии депривации быстрого сна», — написал Найман в своем исследовании.

«Мы как минимум так же лишены сна, как и сна», — объяснил он.

Самая большая проблема при анализе здоровья во сне заключается в том, что у нас нет единого мнения о том, что такое сны и как они влияют на нас в часы бодрствования.

Вот то, что мы, , знаем наверняка: сны случаются во время сна, который мы называем REM-сном, или сном с быстрым движением глаз, и именно в этой фазе частота сердечных сокращений и артериальное давление близки к тем, которые они есть во время сна. часы вашего бодрствования.

Ученые начинают расходиться во мнениях, когда пытаются определить реальную роль снов во сне.

Некоторые утверждают, что сны вообще бесполезны. Другие говорят, что это простой повод перестать ковыряться в том, что трудно понять. Эрнест Хартманн, профессор психиатрии в Тафтсе, утверждал в журнале Scientific American , что сны являются ключом к бессознательному:

Были бы мы удовлетворены точкой зрения, что мышление не имеет функции и является просто эпифеноменом — разновидностью умственного мышления. активность, возникающая, когда мозг находится в состоянии бодрствования?

Он прав.Сны похожи на эту огромную корзину с кусочками пазла, которые может доказать, чтобы открыть бесконечную информацию о человеческой психике. По крайней мере, так думает Найман, и именно поэтому он опубликовал исследование, в котором утверждается, что наш сон без сновидений — это то, о чем мы определенно должны беспокоиться.

Если вы не видите сны и не вспоминаете их, — объяснил Найман, — вы, вероятно, испытываете неправильный тип и уровень быстрого сна. И если вы не испытываете нормального быстрого сна, вы открываете себя для целого ряда проблем эмоционального и физического здоровья, включая раздражительность, депрессию, увеличение веса, галлюцинации, проблемы с памятью, сбои иммунной системы и даже потерю духовность, и это лишь некоторые из них.

По сути, если вы не вспоминаете свои сны, это может указывать на проблему, которая намного больше, чем неспособность внести свой вклад в вашу следующую беседу за завтраком.

Как правило, REM-сон наступает поздно ночью, так как ваше тело отдает предпочтение глубокому, не-REM-сну, необходимому для выживания. Но из-за того, что люди спят все меньше и меньше, а также из-за того, что нас просыпаются все больше отвлекающих факторов, таких как гудящие телефоны и визжащие будильники, высока вероятность того, что мы серьезно прерываем наш цикл быстрого сна.Это препятствует созданию мечты и потенциально может привести к любому из перечисленных выше рисков для здоровья.

Итак, какое решение?

Большинство вещей, которые прерывают наш цикл сна, вызваны самим собой. Другими словами, вы не теряете быстрый сон из-за того, что в вашу пещеру только что вошел огромный тигр. Вы теряете сон из-за того, что выпили слишком много алкоголя, закурили травку или оставили телефон на высокой громкости под подушкой, и это лишь некоторые из возможных вариантов.

Это относительно простое решение — дать себе не просто на больше, , но и на лучше, поспать — так почему бы нам этого не сделать?

Проще говоря, сон — это не тенденция к здоровью, которая заботит людей.Мы знаем, что нам нужно спать по семь-девять часов в сутки, и мы знаем, что это значительно улучшило бы нашу жизнь, но мы по-прежнему принимаем участие в перееданиях Netflix по вечерам в будние дни просто потому, что хотим этого.

Но теперь, когда вы знаете, почему вам не хватает тех снов Ченнинга Татума, которые у вас были все время, вы можете просто включить телефон сегодня вечером.

Как долго длится сны? | Sleep.org

Мечты давно вызывают интерес, но до недавнего времени мы очень мало о них понимали.За последние несколько десятилетий исследователи обнаружили, что мы можем видеть сны гораздо чаще, чем считалось ранее. Если вы обычно не вспоминаете свои сны после пробуждения, вас может удивить то, что вы, вероятно, провели большую часть ночи в сновидениях.

Мечтаем ли мы каждую ночь?

Трудно сказать наверняка, мечтаем мы или нет каждую ночь, поскольку люди не всегда помнят свои сны (1). Вскоре исследователи смогут определять, когда мы спим, на основе определенных типов мозговых волн (2), которые, кажется, постоянно появляются во время сна, но это все еще развивающаяся область исследований.

В исследованиях, в которых исследователи намеренно будили людей во время сна, до 50% людей просыпались от сна с медленным движением глаз (NREM) (3) и 80% людей просыпались от сна с быстрым движением глаз (REM) (4). ) сообщают, что им приснились. Эти проценты предполагают, что мы проводим значительную часть ночи во сне.

Почему одни сны длиннее других?

Средняя продолжительность сна может варьироваться в зависимости от того, на какой стадии сна вы находитесь и как долго вы спали.

Сны могут появляться во время быстрого или медленного сна. Долгое время быстрый сон был синонимом сновидений. Однако более новые исследования показали, что мы также видим сны во время медленного сна (5).

В целом, быстрые сны длятся дольше и имеют более повествовательную структуру. Содержание REM-снов обычно более странное, яркое и эмоционально окрашенное. Напротив, сны, которые происходят во время медленного сна, больше похожи на обычные дневные мысли и могут не иметь сильного визуального компонента.

Люди чаще всего запоминают сны во время быстрого сна, который периодически возникает через каждые 90–120 минут (6) сна. Что касается сновидений NREM, люди, скорее всего, будут вспоминать сны из легкого сна и с меньшей вероятностью вспомнят сны из глубокого медленного сна.

Эпизоды быстрого сна увеличиваются по длине (7) с течением ночи, начиная примерно с 10 минут и продолжаясь до часа. Точно так же, по мере того как ночь продолжается, люди сообщают о сравнительно более продолжительных и более галлюцинаторных сновидениях, когда просыпаются либо от медленного, либо от быстрого сна.

Как долго длится сны?

В зависимости от продолжительности каждого эпизода быстрого сна, сны могут длиться от нескольких минут до получаса. В целом, по оценкам экспертов по сну, каждую ночь мы проводим около двух часов в снах (8).

Недавние исследования осознанных сновидцев (9) — людей, которые могут осознавать, что они спят во сне, — позволили исследователям общаться с людьми во время сна. Подобные исследования могут в конечном итоге помочь нам подтвердить, соответствует ли продолжительность сновидения его повествованию.

Все мечтают?

Хотя сложно сказать с абсолютной уверенностью, вероятно, что все мечтают. Исследователи все еще изучают, почему некоторые люди сообщают, что им снится больше снов, чем другим. Несколько факторов могут иметь значение:

• Возраст : Дети демонстрируют более высокий процент быстрого сна, но, похоже, они не видят сны так часто, как взрослые, до возраста 9–11 лет (10). Некоторые исследования показали, что сны становятся короче, начиная со среднего возраста.
• Как вы устали: Глубокий восстановительный сон (11) после полной ночи обычно приводит к более высокому проценту медленноволнового сна и приводит к меньшему запоминанию сновидений.
• Модели активности мозга : Недавние исследования показали, что люди, которые часто помнят свои сны, демонстрируют определенные типы мозговых волн (12) и большую активность в определенных областях мозга (13).
• Личность : Некоторые эксперты по сну предполагают, что люди с такими личностными качествами, как большая открытость к опыту, могут с большей вероятностью запомнить свои сны.
• Nighttime Awakenings: Частое пробуждение с интервалом не менее двух минут (14) в течение ночи может помочь закодировать сны в нашей памяти для восстановления утром. Было показано, что люди, которые склонны запоминать больше снов, чаще просыпаются во время 2 стадии сна, а не во время быстрого сна.
• Реакция на внешние раздражители: Те, кто часто помнит свои сны, проявляют более интенсивную реакцию на внешние раздражители во время сна и бодрствования (15).

Неясно, действительно ли люди, которые помнят больше снов, больше видят сны, или их разум просто больше настроен хранить содержимое сновидений в своей долговременной памяти.

Как мне вспомнить свои сны?

Большинство людей испытывают более длительные периоды быстрого сна, чем больше времени они проводят во сне, поэтому один из способов улучшить память сновидений может заключаться в том, чтобы сосредоточиться на получении более качественного сна. С другой стороны, люди часто сообщают о более диких сновидениях (16) после употребления определенных продуктов или тяжелой пищи. Возможно, дополнительные усилия, необходимые для переваривания богатой пищи, приводят к микропробуждениям (17), которые заставляют нас лучше осознавать свои сны.

В конечном итоге кажется, что лучшее воспоминание сновидений происходит у людей, у которых есть мотивация вспомнить свои сны (18).Попробуйте вести дневник снов или уделите немного времени размышлениям о своих снах, когда вы впервые просыпаетесь, и вы можете обнаружить, что постепенно начинаете вспоминать больше снов.

Список литературы

+ 18 Источников

1. 1. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31680920/
2. 2. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31569467/
3. 3. Доступ 4 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515145/
4. 4. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32701992/
5. 5. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32503215/
6. 6. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161567/
7. 7. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252388/
8. 8. Доступ 4 марта 2021 г.https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
9. 9. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33607035/
10. 10. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25983708/
11. 11. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19788898/
12. 12. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21543596/
13. 13. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24549103/
14. 14. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28377708/
15. 15. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23283685/
16. 16. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25741294/
17. 17. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30201768/
18. 18. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://psycnet.apa.org/record/2018-67278-006

Определение, преимущества, опасности, как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Американская психологическая ассоциация: «Проверка реальности и мнемоническая индукция осознанных сновидений: результаты национального австралийского исследования индукции осознанных сновидений».

Бостонский университет: «Осознанные сновидения и загадка нашего сознания».

Frontiers in Neuroscience: «Портативные устройства для побуждения к осознанным сновидениям — надежны ли они?» «Моя мечта, мои правила: могут ли осознанные сновидения лечить кошмары?»

Международный журнал исследования сновидений : «Можем ли мы вызвать осознанные сновидения? Фармакологическая точка зрения.»

Journal of Sports Sciences: « Эффективность двигательной практики в осознанных сновидениях: сравнение с физической и умственной практикой ».

Национальный фонд сна: «Что такое осознанные сновидения?» «Влияют ли осознанные сны на качество сна?»

Penn State: «Пробный вопрос: что такое осознанный сон?»

Научные отчеты: «Частые осознанные сновидения, связанные с повышенной функциональной связью между лобно-полярной корой и височно-теменными ассоциациями.»

Сон: « Осознанное сновидение: состояние сознания с чертами как бодрствования, так и неосознанного сновидения ».

Национальная медицинская библиотека США: «Серое и белое вещество мозга».

Университет Аделаиды: «Хотите контролировать свои мечты? Вот как ты можешь ».

Институт психиатрии Макса Планка: «Осознанные сновидения и метапознание: сознательное мышление и сновидения», «Место метасознания в мозгу».

Nature Reviews Neuroscience : «Передняя префронтальная кора: понимание функции из анатомии и нейровизуализации.

Международный журнал исследования сновидений : «Осознанные сновидения во время медленного сна: два описания случаев», «Исследовательское исследование творческого решения проблем в осознанных сновидениях: предварительные выводы и методологические соображения», «Применение осознанных сновидений: онлайн учиться.»

Клиника Кливленда: «Основы сна».

Frontiers in Psychology : «Смешение реальности сновидений при пограничном расстройстве личности: теоретический анализ», «Психоз и контроль осознанных сновидений.»

Воображение, познание и личность :« Осознанное сновидение: дневниковое исследование ».

Когда не следует следовать своим мечтам

Недавно мой друг встретил женщину во время отпуска в другой стране. У них сразу возникла химия, и они решили поддерживать связь после того, как он ушел. Шли месяцы, он все больше и больше влюблялся в нее, говоря мне, что никогда раньше не встречал такую ​​женщину. Он сказал, что не чувствовал этого с тех пор, как встретил своего последнего серьезного бывшего.Судя по всему, это чувство было взаимным, поскольку женщина продолжала бороться через часовые пояса, чтобы поддерживать с ним связь. Вскоре, несмотря на то, что они жили на разных континентах, они придумали планы «следовать своей мечте» и снова увидеть друг друга.

В какой-то момент он зашел так далеко, что предположил мне, что он сможет организовать свою рабочую поездку так, чтобы он мог даже жить в ее стране несколько месяцев в году и наладить отношения. . Это было серьезное дело, особенно от друга, который, как я знал, особенно не склонен к обязательствам.

В конце концов, они нашли решение. У него была еще одна поездка за границу, и он мог взять отпуск на следующей неделе в соседнем пляжном городке и договориться о том, чтобы она прилетела туда, чтобы встретить его с его бонусами для часто летающих пассажиров. Она с радостью согласилась. Он устроил романтическую комнату, массажные поездки в местный курорт, прогулки по пляжу, целых девять ярдов. Наконец-то это должно было случиться.

Следование своей мечте — не всегда ответ

Мы все забиты по голове, что мы всегда должны следовать своим мечтам, всегда преследовать наши страсти, всегда превращать реальность в то, что, по нашему мнению, сделает нас счастливыми.На этом основывается большая часть маркетинга и рекламы. Большая часть индустрии самопомощи продвигает это. А с одержимостью этого поколения «дизайном образа жизни» и «самосовершенствованием» это стало пограничной религией.

Создание и определение собственной жизни рассматривается как своего рода спасение; оставаться в ловушке традиционного общества как в аду.

Но это не обязательно правда с большой буквы. Фактически, это во многом культурная вера.Весь modus operandi Соединенных Штатов был идеей, что любой человек может достичь того, чего он желает, при условии, что он будет достаточно много работать. Индивидуальность и оригинальность были успешно проданы нам в прошлом веке до уровня пародии. Нам говорят, что такие-то кремы для бритья сделают нас «самими собой» и что вождение серийного спортивного автомобиля — лучший способ заявить о себе.

Вот реклама Audi, которая пытается сказать вам, что вы уникальны, купив автомобиль за 39 000 долларов:

Но это не просто материализм.Менталитет «следуй за своей мечтой» также доминирует в наших отношениях. Лишь в последние пару столетий романтическая любовь стала единственной предпосылкой для счастливых отношений.

Одинокий? Просто влюбитесь и живите долго и счастливо! Ага.

Дошло до того, что практически вся наша поп-культура основана на идее, что романтическая любовь является оправданием практически любого невротического поведения.

Что за предположение стоит за всем этим? Вы заслуживаете следовать своей мечте.Вы обязаны преследовать их любой ценой. Осуществите свои мечты, и они наконец сделают вас счастливыми раз и навсегда.

Будь то новая карьера, хорошо одетый человек на вечеринке, достижение просветления или свидание с женщиной на другом конце планеты, нам говорят, что мы обязаны перед собой пойти и добиться этого, и если мы этого не сделаем, мы потерпим неудачу. (Теперь купите этот крем от геморроя за 19,95 $.)

Иногда лучше чего-то хотеть, чем иметь

Однажды это должен был быть я.

Большую часть отрочества и юности я мечтал стать музыкантом — в частности, рок-звездой. Любую классную гитарную песню, которую я слышал, я всегда закрывал и представлял себя на сцене, играющим ее под крики толпы, люди совершенно теряют рассудок из-за моей сладкой лапши. Эта фантазия могла занять меня часами напролет.

Фантазии продолжались в колледже, даже после того, как я бросил музыкальную школу и перестал серьезно заниматься.Но даже тогда вопрос не в том, смогу ли я когда-нибудь играть перед кричащей толпой, а в том, когда. Я ждал, пока не смогу приложить все усилия, чтобы добиться успеха и заставить его работать.

Даже когда я начинал свой первый онлайн-бизнес, я хотел быстро заработать, а затем, наконец, начать свою запоздалую карьеру музыканта. Даже совсем недавно, год назад, я купил гитару, наполовину решив снова начать практиковаться и присоединиться к группе в некоторых местах, где я в конечном итоге жил.

Но, несмотря на то, что я фантазировал об этом более половины своей жизни, реальность так и не пришла. И мне потребовалось много времени, чтобы понять, почему.

На самом деле мне это не нужно.

Я влюблен в результат — образ меня на сцене, люди аплодируют, я раскачиваюсь, вкладываю все, что у меня есть в то, что я играю, — но мне не нравится сам процесс.

Ежедневная рутинная практика, логистика поиска группы и репетиций, боль поиска концертов и на самом деле заставлять людей приходить и насрать.Сломанные струны, ламповый усилитель, транспортировка 40 фунтов оборудования на репетиции и обратно без машины. Это гора мечты и восхождение на вершину высотой в милю. И мне потребовалось много времени, чтобы понять, что я не люблю лазать. Я просто хочу представить себе вершину.

Наша культура говорила мне, что я как-то потерпел неудачу. Самопомощь говорит о том, что я либо недостаточно смел, не достаточно решителен, либо я недостаточно верил в себя. Дизайнеры стиля жизни говорили мне, что я уступил своей обычной роли в обществе.Меня просили делать аффирмации, присоединяться к группе вдохновителей или что-то в этом роде.

Но правда гораздо менее интересна, чем это:

Я думал, что хочу чего-то. Но я этого не сделал. Конец истории.

С тех пор я обнаружил, что фантазия рок-звезды связана не столько с настоящим роком на сцене, сколько с чувством признания и признательности. Неслучайно по мере того, как мои личные отношения резко улучшаются, фантазии постепенно отходят на второй план. Теперь это периодическое потворство мыслям, а не необходимость вождения.

Реальность всегда грязная

В конце своего блестящего альбома « Antichrist Superstar » Мэрилин Мэнсон проигрывает цикл произнесенного предложения: «Когда все ваши желания исполнятся, многие из ваших мечтаний будут разрушены». Строка повторяется снова и снова, поскольку то, что было мрачной и красивой балладой, превращается в хаос сгруппированных сэмплов и искаженного шума.

Позже, в своей автобиографии, дядя Мэрилин объяснил, что означает эта строчка и почему он закончил ею альбом.

После достижения всех своих целей — славы, богатства, социальной критики, артистических заявлений, статуса рок-звезды — он, как это ни парадоксально, был самым несчастным из тех, что когда-либо были в своей жизни. Реальность не оправдала его фантазий. Были стрессы и боли, о которых он и представить не мог. Пороки взяли верх. Изменился характер окружающих.

В книге он рассказывает, как сломался и заплакал в кучу кокаина в студии во время записи песни.Потому что в нежном возрасте 27 лет он чувствовал, что ему больше нечего ожидать в жизни. Он уже достиг всего, чего когда-либо хотел. И его избыток разрушал его.

В своей жизни я писал о том, как мечта о жизни в качестве цифрового кочевника — путешествовать по миру и работать в сети — временами создавала непредсказуемые проблемы и недостатки, которых никогда не бывает, когда вы живете в одном месте. Соратник-кочевник Бенни Льюис недавно писал о похожих проблемах в своей жизни.

Истина в том, что боль, тоска и разочарование — это просто факт жизни. Мы верим, что наши мечты решат все наши текущие проблемы, не осознавая, что они просто создадут новые варианты тех же проблем, с которыми мы сталкиваемся сейчас. Конечно, это часто , лучше проблемы. Но иногда бывает и хуже. И иногда нам лучше иметь дело с нашим дерьмом в настоящем, чем преследовать какой-то идеал в будущем.

Как узнать разницу? Как мы узнаем, чего стоит добиваться? Не всегда.Но вот два совета, которые могут помочь:

1. Полюбите процесс, а не результат ¹ — Если ваша работа сейчас утомительна, то нет причин подозревать, что она все еще не будет утомительной, когда вы находите партнера или управляете своим собственным разделение. Мы живем в обществе, ориентированном на результат, и, к сожалению, это приводит к тому, что большинство из нас (по некоторым опросам — 70%) выбирают неправильные занятия и выбирают неправильный карьерный путь, даже если мы находим «работу своей мечты». ²
2. Что вас мотивирует? — Внимательно и внимательно посмотрите на то, что на самом деле вами движет.Это какая-то компенсация за неудовлетворенную потребность? Или это искреннее выражение энтузиазма и радости? ^{3 , 4} Тот факт, что я фантазировал о том, чтобы оказаться на сцене перед тысячами кричащих фанатов, и не мечтал о сочинении или исполнении новых песен, говорит о многом.

Означает ли это, что не должен преследовать свои мечты? Это что-то вроде нигилистической критики против того, что мир — дерьмо, что мы все должны чахнуть, и все равно ничего не имеет значения?

№

Я просто призываю вас проявить небольшую осторожность. Нас всех засыпали посланием о том, что если мы не делаем себя в чем-то особенными, то мы не имеем значения. Но, как подробно писал Дэвид Фостер Уоллес, одни из самых героических людей в мире — это те, кто молча трудится в монотонности и скуке, которые живут жизнью простого удовлетворения и анонимных успехов. И в этом нет ничего плохого.

«Следуй за своей мечтой» рушится

Когда мой друг сообщил мне о своем плане побега на пляж, связанный с его любовным интересом за границей, я настоятельно посоветовал ему этого не делать.Я продолжал говорить о когнитивных предубеждениях, о том, как отношения на расстоянии позволяют нам идеализировать других, о том, что влюбленность ослепляет, как это создает ужасный прецедент для отношений и так далее.

Он сказал, что понял. Но он никогда не встречал такую ​​женщину, как она, и что, если бы он хотя бы не узнал, то задавался бы вопросом: «А что, если?» на всю оставшуюся жизнь.

Звучит разумно, даже достойно восхищения. И эй, я действительно не виню его. Хотя я бы так не поступил. Потому что я имел в виду, что на самом деле еще не встречал эту женщину.Женщина, которую он встретил, которая была «не похожа ни на кого», была продуктом его фантазий и желаний, а не реальностью. На самом деле, он игнорировал десятки настоящих женщин непосредственно вокруг него, чтобы преследовать романтического фантома.

Настала неделя отпуска. Он исчез на несколько дней. Когда он вернулся, его первое сообщение мне было: «Ну, я знаю, что ты скажешь:« Я же тебе сказал », но…»

По его словам, первый день был прекрасным, хотя и немного неловким и далеким. Но на второй день вес стратосферных ожиданий рухнул.Она не могла решить круг их различий в образе жизни, живущих на двух разных континентах. Я представляю, как реальность ударила ее, как пощечину. Какого черта она делала где-нибудь на пляже с каким-то парнем, которого встретила всего несколько часов год назад?

Она сказала ему, что думает, что они просто должны быть друзьями.

Очевидно, мой друг был разочарован. Он следовал за своей мечтой, и это не сработало. Но к третьему дню разочарование превратилось в гнев — и не обязательно на нее, а на реальность.У этой женщины «было все, что он ищет в женщине», и она была похожа на «никого, кого он раньше не встречал». И в течение трех дней она стала «незрелой», «заслуженной» и «неблагодарной».

Но факт в том, что она всегда была такими. Так же, как он всегда был для нее просто другом. Они были последними, кто узнал об этом.

(Обложка eflon находится под лицензией CC BY 2.0)

10 вещей, которых не делают люди, живущие своей мечтой

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика делает совершенство. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.