Почему меня все бесит: Почему меня все бесит и раздражает? Что с этим делать? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Почему меня все бесит и раздражает? Что с этим делать?

Часто от своих клиентов я слышу фразы: «Меня все раздражает!», «Как меня все бесит!», «Я злюсь по любому поводу!»… И вот я задумалась: откуда в нас берется столько злости, раздражения, агрессии? Почему в какой то момент все вокруг вдруг начинает раздражать и бесить? Что происходит в этот момент с нами? И как вернуть себя в состояние внутренней гармонии и комфорта? Об этом и поговорим.

Откуда берется эта злость?

Злость — это нормальная человеческая реакция которая возникает в разных ситуациях. Злость проявляется от легкого раздражения до гнева или даже бешенства. Причиной злости не всегда являются внешние обстоятельства или другие люди. Часто причины кроются глубоко внутри нас: неудовлетворенность собой, своим внешним видом или весом, низкая самооценка, надоевшая работа, маленькая зарплата, отсутствие достижений. Мы обычно не признаемся себе в истинных причинах неудовлетворенности, стараемся не замечать недовольство собой. Со временем негативные эмоции накапливаются, и в какой-то момент уже невозможно их сдерживать, они выливаются наружу, сметая все, что попадается на пути: окружающих людей, пробки на дорогах, цены в магазинах и т. д. Обычно мы объясняем себе наше плохое настроение и раздражение внешними событиями или другими людьми, ведь это намного легче, чем признаться себе в своих неудачах.

Найти причину раздражения и злости вовне всегда проще, чем заглянуть внутрь себя и понять, что не в порядке в моем внутреннем мире.

Если человек начинает раздражаться по любому поводу, его злят окружающие люди или ситуации, то стоит разобраться с внутренними причинами, вызывающими данные чувства. Сложность состоит в том, что часто они не явны. И только целенаправленный процесс погружения в свой внутренний мир и честность по отношению к себе позволят увидеть истинные причины злости и раздражения.

Другие люди как зеркало

Зигмунд Фрейд описал интересный защитный механизм, который назвал проекцией. Смысл его в том, что мы приписываем другим людям те особенности или черты характера, которые есть в нас самих, но которые в силу разных причин для нас неприемлемы. Это значит, что мы не можем сами себе признаться в существовании каких-либо недостатках, зато сразу распознаем их в окружающих. А раз данные особенности для нас неприемлемы и непереносимы, значит это то, что вызывает в нас раздражение или даже злость. Что делать в такой ситуации? Необходимо честно посмотреть внутрь себя, и, обнаружив негатив, работать с ним.

Всегда или иногда?

Задайте себе вопрос: человек бесит вас всегда, или только сейчас? Если всегда, разбирайтесь, что в нем неприемлемого для вас, чем он вас так цепляет и раздражает? Какие черты его характера или особенности поведения действуют на вас как красная тряпка на быка? Составить список и проанализировать каждый пункт.

Если человек бесит вас только сейчас, а обычно, у вас с ним всегда хорошие и комфортные отношения. Обратитесь к себе. Что сейчас с вами? Возможно, вы чем-то расстроены или озабочены? Что произошло у вас сегодня? В какой момент испортилось ваше настроение? Постарайтесь отделить человека, который ни в чем не виноват, от себя и своей ситуации. Не срывайтесь на нем, а заметьте свои негативные чувства и направьте их на объект, вызвавший их.

Поиск причин раздражения

Если у Вас чувство, что злы на весь мир, и все вокруг вызывает у Вас раздражение, самое главное, что нужно сделать в этой ситуации — это найти первоисточник. Для этого вспомните момент, с которого вы начали злиться. Что тогда произошло? Что за событие или человек разозлили вас? К примеру, руководитель попросил вас задержаться после работы. Или позвонила учительница из школы и сообщила, что ваш ребенок прогулял школу. Или вы не поместились в любимые джинсы, потому что поправились… Скорее всего вы не заметили, что именно в тот момент разозлились, не признались себе в данных чувствах. Но так или иначе, вы наполнились ими, и тогда в каждом последующем событии вы подсознательно будете искать возможность для выражения своего недовольства.

Важно найти причину злости и сосредоточиться на ней, по возможности выражая негативные чувства тому объекту, которому они адресованы.

Неудовлетворенные потребности

Раздражение и злость возникают в ответ на отсутствие потребностей, которые по каким-то причинам не могут быть сейчас удовлетворены. Например, вы едете с работы домой, на дороге пробка, впереди едут очень медленно автомобили и на каждом светофоре вы попадаете на красный свет. Градус Вашего раздражения растет, вы уже злитесь на узкие разбитые дороги, на большое количество машин, водителей, которые еле едут, светофоры, которые непонятно как настроены… Прислушайтесь к себе. Какая ваша потребность в этот момент не находит удовлетворения? Скорее всего, что вы устали после рабочего дня, и все, чего вы сейчас хотите, это добраться домой и отдохнуть. Потребность в отдыхе блокирована, отсюда раздражение, недовольство, злость.

Как справиться с раздражением и злостью?

Выход негативных эмоций

Не нужно сдерживать в себе злость и раздражение, иначе они разрушат Вас изнутри. Необходимо давать выход накопившемуся гневу и напряжению, выбрав наиболее приемлемый для себя и безопасный для других людей способ, например, бить подушку, рвать бумагу, громко кричать в лесу или другом уединенном месте.

Спорт

Спорт позволяет выходить напряжению, скопившемуся у вас, поднимает настроение, позволяет переключиться на тело и бонусом вы получите подтянутую фигуру.

Расслабление и переключение

Отвлекаемся от объекта раздражения и негативных мыслей о нем на какое-нибудь приятное занятие или хобби. Можете принять теплую ванну, глубоко подышите, послушайте любимую музыку или посмотрите хороший фильм — ваша цель, вызвать положительные эмоции и поднять себе настроение.

Секс

Физическая активность плюс удовольствие и положительные эмоции — что еще нужно, чтобы снизить напряжение и забыть о своем раздражении?

Помощь психолога

Если самостоятельно справиться с бушующей злостью и раздражительность не удается, обращайтесь за психологической консультацией.
Я помогу найти первопричины возникновения негативных эмоций и избавиться от раздражения и злости.
Записаться на консультацию
Катерина Зикунова
Психолог
E-mail: kate@zikunova. com
Хотите следить за появлением новых статей? Подписывайтесь на мою страницу в Facebook и Instagram.
Запишись на консультацию
Время перемен пришло! Начни работать над своим будущим уже сегодня, не откладывай на потом.
Ваше имя
Ваш телефон
Выберите тип консультации
Выберите вариант из спискаИндивидуальная консультацияИндивидуальная консультация онлайнПсиходиагностика и профконсультация
Подарки вселенной
Вселенная благодатная и всегда отвечает на наши запросы и готова предоставить все, что вписывается в ваши собственные границы Подсознания
Фобии и страхи. Как с ними жить?
Нормальному человеку присуще чувство страха, и так было всегда. Это – реакция организма, которая играет роль защиты и избегает опасность.
6 способов вернуть уверенность в себе!
Чтобы не сойти с ума, мозг сам отбирает мысли, которые мы думаем сознательно, а из них еще те, которые мы запоминаем.
Поговорим о комплексах. …
Откуда беруться комлексы, от чего зависит самооценка? Сегодня поговорим об этом.
Страх перемен
Один из запросов клиентов это страх перемен. Очень часто выход из зоны комфорта выбивает у них почву под ногами — лучше всего страх прорабатывать с психологом но кое-что вы можете сделать и самостоятельно.
Разреши себе мечтать…
У Вас всегда есть выбор: быть человеком который Воплощает мечты, или человеком похоронившим, даже надежду.
«Меня всё бесит! Это ужасно?» Отвечает раввин — Цимес
вопросом на вопрос
14 октября, 2021
Читать: 4 мин
В нашей постоянной рубрике «Вопросом на вопрос» мы разговариваем с раввинами разных течений на актуальные темы. Сегодня обдумываем, что делать, если всё раздражает. Отвечает раввин Мамаш Скалка, директор еврейского центра при МГУ «Хаверим»
— «Меня всё бесит» — это замечательно! Это возможность, за которую надо хвататься обеими руками. Почему? Потому что когда всё бесит — это повод начать что-то менять и куда-то двигаться.
Как известно, перекладывать ответственность на других — не еврейское это дело.
Это касается не только «меня всё бесит», но и любых других отрицательных эмоций. В них есть потенциал для саморазвития, их можно использовать продуктивно. Не надо себя разъедать, портить себе дальше и настроение, и день — лучше всё это оборачивать в какую-то позитивную сторону. Если на тебя собака лает, это же не значит, что надо встать на четвереньки и лаять ей в ответ.
Всё бесит? Начните с рефлексии. Что именно бесит? Почему оно бесит?
Если человек честно об этом подумает, то поймёт, что на самом деле в первую очередь больше всего его бесит он сам. Мир — зеркальное отражение того, что происходит внутри самого человека. Конечно, всегда можно переложить ответственность на внешние факторы, на других людей, на того, кто меня на улице толкнул, нагрубил мне или пролил на меня кофе.
Но лучше попробовать разобраться в себе. Что со мной такое случилось? Почему меня всё так раздражает?
Ведь нормальное состояние человека по жизни — это когда его ничего не бесит.
Эта умиротворённость для человека верующего происходит от того, что он в Б-га верит. А значит, всё, что в его жизни происходит, — это от Б-га. Следовательно, если мы верим, что Б-г обладает хорошими качествами, что он добрый, милосердный, — значит, то, что с нами происходит, нужно и хорошо, даже если прямо сейчас нам так не кажется.
Хочешь не хочешь, а надо принять то, что с тобой происходит. Какая бы трансляция из внешнего мира на нас ни шла — бестактность, или некорректность, или другой негатив, — Тора учит нас уметь к этому относиться позитивно, умиротворённо. Есть даже такая фраза у мудрецов в Талмуде: «Тот, кто слышит позор свой и не отвечает, — тому прощаются все грехи».
Человек всегда совершает какие-то проступки — можно что-то кому-то не то сказать, что-то не то сделать, умышленно или неумышленно. И вот в момент, когда человек «слышит свой позор» и не отвечает, когда его упрекают, ругают, нетактично с ним говорят, а он это слышит и не вступает в конфронтацию, — в этот момент все его проступки и грехи ему прощаются. За отличную выдержку.
Вот история, которая отлично это иллюстрирует. Помните Иосифа, которого братья продали в рабство? Из-за этого он пережил весьма тяжёлые 12 лет. Его продали, оговорили, он сидел в тюрьме — это должно человека выбесить до предела. Мягко говоря. Но вместо того чтобы ответить тем же или оборвать с братьями связи, Иосиф их кормит, поддерживает, сохраняет отношения. Это показательная история про то, как человеку следует реагировать на вещи, которые его бесят.
В первую очередь человек должен спрашивать с себя.
Ожидать чего-то от других, в том числе что они будут себя вести как человеку кажется правильным, — это, как мне представляется, бесполезная трата душевных сил и прямой путь к разочарованию.
Лучше ожидания умерить. Бесит — ну мало ли! Каждый день что-то бесит. Никакого здоровья не хватит на всё это реагировать.
Записала Мария Вуль
Читайте также:
Как избавиться от ощущения, что жизнь проходит мимо? Отвечает раввин
Должна ли работа быть призванием? Отвечает раввин
Почему не получается начать новую жизнь с понедельника? Отвечает раввин
Как этого избежать, как узнать, когда вы выгорели, и что с этим делать
Мойра Лоулер. 0008 Термин «выгорание» впервые был использован в 1970-х годах психологом Гербертом Фройденбергером для характеристики последствий сильного стресса и высоких идеалов в помогающих профессиях (таких как здравоохранение).
Кристина Маслач, доктор философии, ведущий исследователь в этой области и почетный профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли, определила эмоциональное выгорание в 1980-е годы как стресс, связанный с работой, который особенно характерен для людей, которые «работают для людей», таких как учителя, медсестры или социальные работники.
Но только в 2019 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признала его «профессиональным феноменом».
По данным ВОЗ, это не состояние здоровья. Этот термин описывает набор симптомов, возникающих в результате хронического стресса на рабочем месте, который не поддается контролю или неуправляемому.
Согласно определению ВОЗ, термин «выгорание» следует использовать только в контексте работы или профессиональной среды.
Выгорание включает в себя чувство истощения, чувство пессимизма (или оцепенение или отчуждение от работы), а также вялость или неэффективность на работе.
Тем не менее, многие врачи, психологи и другие специалисты придерживаются более широкой точки зрения и говорят, что выгорание может проявиться и вне работы. «Выгорание, поскольку это психологическое состояние, не имеет значения, находятся ли стрессоры на работе или дома», — говорит Энтони Уилер, доктор философии, профессор менеджмента и декан школы делового администрирования в Университете Виденера в Честере. Пенсильвании, которая исследует стресс сотрудников, выгорание, вовлеченность и лидерство.
Например, это может быть результатом обязанностей по уходу, борьбы с болезнью или хроническим заболеванием или усталости от отношений, говорит Холли Шифф, психолог, клинический психолог из Еврейской семейной службы Гринвича в Коннектикуте. «Если вы чувствуете себя подавленным, опустошенным и неспособным выполнять постоянные требования, вы выгорели», — говорит она.
В широком смысле выгорание — это состояние физического и эмоционального истощения, вызванное длительным стрессом, — говорит Кассандра Аасмундсен-Фрай, психолог, клинический психолог отделения современной психологии и терапии Mindwell в Куала-Лумпуре, Малайзия. «Это сопровождается чувством беспомощности в своих условиях», — говорит она.
Общие вопросы и ответы
Каковы признаки выгорания?
Некоторые из наиболее распространенных признаков эмоционального выгорания включают чувство критичности или циничности на работе (или в другом аспекте вашей жизни), нетерпеливость или раздражительность, чувство усталости, трудности с концентрацией или концентрацией внимания и неудовлетворенность достижениями.
Как эмоциональное выгорание влияет на организм?
Выгорание связано с тревогой, депрессией и нарушением иммунитета. Есть также доказательства того, что в долгосрочной перспективе выгорание может увеличить риск сердечных приступов, пневмонии, диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и проблем с желудочно-кишечным трактом.
Что вызывает выгорание?
Многие факторы могут способствовать чувству выгорания. Выгорание может быть вызвано чувством переутомления, нехватки времени и дефицита времени, а также конфликтами с коллегами.
Является ли выгорание формой депрессии?
Выгорание может заставить людей чувствовать себя грустными, изолированными и оторванными от других. Выгорание может увеличить риск депрессии, но само по себе выгорание не является ни синонимом депрессии, ни клиническим расстройством.
Как устранить выгорание?
Лучший способ справиться с выгоранием — это распознать признаки, найти источник и внести любые возможные немедленные изменения. Если работа является источником вашего стресса и выгорания, определите причину. Для некоторых лучшим вариантом может быть увольнение и выбор новой работы. Если увольняться нельзя, можно внести изменения, которые сделают работу более управляемой. В некоторых случаях может помочь терапия.
Что вызывает выгорание?
Опять же, многие определения выгорания напрямую связывают его с работой и могут быть вызваны:
Чувство переутомления
Чувство неполноценности
Нехватка времени
Конфликты с коллегами
По сути, выгорание возникает, когда кто-то посвящает себя различным вещам, но не заботится о своих собственных потребностях.
Речь идет о переутомлении, говорит доктор Аасмундсен-Фрай. Это значит брать на себя слишком много ответственности, слишком распыляться, не искать и не принимать поддержки.
Факторы, которые могут увеличить риск эмоционального выгорания, включают продолжительный рабочий день, тяжелую рабочую нагрузку, проблемы с балансом между работой и личной жизнью, работу в помогающей профессии (например, в здравоохранении) и ощущение, что вы практически не контролируете свою работу.
В чем разница между стрессом и выгоранием?
Чувство стресса, подавленности или переутомления, безусловно, может привести к выгоранию, но стресс и выгорание — не одно и то же.
Вы испытываете стресс, когда всего слишком много — то, что от вас требуют, слишком требовательно к вашему физическому и психическому состоянию.
Но несмотря на стресс, вы все равно хотите позаботиться обо всех своих обязательствах. «Люди, находящиеся в состоянии стресса, могут чувствовать себя лучше, если чувствуют, что могут все взять под контроль», — говорит доктор Шифф.
Выгорание, с другой стороны, оставляет чувство опустошенности, истощения и отсутствия мотивации, объясняет она.
«Чрезмерный стресс похож на утопание в ответственности, в то время как выгорание иссякает», — говорит Шифф. «Выгорание — это продолжительный период стресса, когда кажется, что его нельзя улучшить».
Признаки выгорания
Иногда выгорание очевидно, а иногда его симптомы менее ясны. Существует несколько проверенных инструментов, которые могут помочь людям провести первоначальную оценку эмоционального выгорания.
Но хотя эти инструменты могут помочь оценить выгорание в группах людей (например, для исследований), Аасмундсен-Фрай предупреждает, что если у вас есть опасения по поводу выгорания, вам следует проконсультироваться с терапевтом или другим медицинским работником, который может оценить ваши симптомы и дать рекомендации. которые персонализированы для вас.
К наиболее распространенным признакам эмоционального выгорания относятся:
Циничность или критика на работе
Проблемы с началом работы или ощущение, что вам нужно тащиться в офис
действует нетерпеливая или раздражительная с коллегами, клиентами или клиентами
, чувствуя усталость
, обнаружив, что трудно сосредоточиться на
. Не чувствуя себя удовлетворенным с помощью достижений
. или заставить себя ошеломить себя
Изменение привычек сна
Испытывать головные боли, проблемы с желудком или другие необъяснимые физические проблемы
любит неудачу и чрезмерно беспокоится о чем-то плохом, объясняет Кэрол Бернштейн, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, чьи исследования были сосредоточены на эмоциональном выгорании и благополучии стажеров-медиков.
Эти симптомы совпадают с симптомами депрессии, тревожных расстройств и синдрома хронической усталости, поэтому в некоторых случаях бывает трудно распознать эмоциональное выгорание.
Один из способов определить, имеете ли вы дело с выгоранием или чем-то еще, — посмотреть, присутствуют ли эти чувства всегда или они исчезают, когда вы оказываетесь вдали от определенных факторов стресса (например, работы или обязанностей по уходу), которые могут быть способствуя этому выгоранию.
Если, например, чувства усталости, депрессии и апатии исчезают после того, как вы уходите с работы, это свидетельствует о выгорании, а не о депрессии, говорит доктор Бернштейн. «Симптомы депрессии не исчезнут, если вы избавитесь от обстоятельств», — говорит она.
И помните, что иногда выгорание менее очевидно и может проявляться менее распространенными симптомами, такими как увеличение веса, плохой сон или более частые болезни (из-за ослабления иммунной системы), объясняет исследователь стресса и выгорания сотрудников доктор Уилер. .
Существуют и другие долгосрочные проблемы с физическим и психическим здоровьем, которые могут возникнуть в результате эмоционального выгорания (особенно если его игнорировать).
Узнайте больше о признаках и симптомах выгорания
Как эмоциональное выгорание может повлиять на мое здоровье?
Выгорание, если его не решить, может поставить под угрозу вашу работу и отношения с семьей и друзьями вокруг вас. Это также может проявляться в виде серьезных психических и физических проблем со здоровьем.
Исследования показывают, что психологические и эмоциональные последствия эмоционального выгорания могут иметь физиологические последствия для организма, включая нарушение иммунитета, объясняет Уилер. «Выгорание было связано с увеличением частоты сердечных приступов и пневмонии».
Систематический обзор, опубликованный в 2017 г. f выгорание на работе является важным предиктором диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина, мышечных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом, респираторных заболеваний, тяжелых травм и сокращения продолжительности жизни.
Выгорание также может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем, включая депрессию, говорит Бернштейн. Систематический обзор и метаанализ от 2019 выявили связь между выгоранием и депрессией, а также связь между выгоранием и тревогой.
В обзоре рассматривались исследования, проведенные в группах сотрудников, а также профессиональных спортсменов.
Выгорание (что неудивительно) также негативно влияет на производительность труда. Исследование , проведенное в 2021 году с участием 102 сотрудников (включая юристов, статистиков, инженеров, физиков, финансовых аналитиков и административных служащих), показало, что выгорание снижает рабочую память человека и приводит к когнитивным сбоям, что снижает производительность труда.
Что я могу сделать, чтобы предотвратить выгорание?
«Выгорание можно предотвратить и легче преодолеть на ранних стадиях», — говорит Аасмундсен-Фрай. «Когда вы начинаете испытывать чувство страха или чувствуете себя истощенным и замечаете изменения в том, как вы взаимодействуете с другими, сделайте шаг назад, чтобы оценить, каковы ваши потребности. В начале небольшие изменения имеют большое значение».
Вот несколько советов, которые помогут предотвратить выгорание (на работе или по другим причинам):
Установите границы
«Один из лучших способов смягчить выгорание — это иметь четкие границы между работой и домом», — говорит Уилер. «Рутина помогает вам установить эти границы». Он предлагает не проверять электронную почту после определенного времени каждую ночь и отключать уведомления на телефоне, чтобы вас не заманивали обратно.
Границы применимы и к факторам стресса, не связанным с работой. «Сядьте и выделите время и пространство, чтобы подвести итоги того, как вы себя чувствуете», — говорит Аасмундсен-Фрай. «Что и кто в вашей жизни истощает или подавляет вас? Теперь осознайте, что это те области, в которых вы должны установить границы».
Например, если какой-то друг заставляет вас бояться телефонного звонка, не берите трубку, если вы не в настроении. «Это нормально — сказать кому-то, что вы не можете поддержать его, чтобы защитить свое психическое здоровье», — говорит Аасмундсен-Фрай.
Подружитесь со своими коллегами Отношения с коллегами помогут вам не попасть на территорию эмоционального выгорания.
«Социальные связи, чувство культуры и поддержка на рабочем месте — один из наиболее важных факторов защиты от выгорания», — говорит Аасмундсен-Фрай.
Это сложнее, если вы работаете удаленно, но все равно важно. Если вы узнаете о связи или общих интересах с коллегой, укрепите эти отношения, предложив видеозвонок один на один, телефонный звонок или личный чат, если можете, говорит Аасмундсен-Фрай. Еще один совет: «Постарайтесь принять участие в вашем офисе в разработке социальных планов или отстаивании как виртуальных, так и офлайн-социальных мероприятий», — говорит она.
Придерживайтесь режима здорового сна
Если вы работаете из дома, вы можете ложиться спать немного позже, чем обычно. Но соблюдение четкого режима сна и бодрствования поможет вам сохранить границы между работой и домашней жизнью, говорит Уилер. «Не делай свою работу в своей постели», — говорит он. «Не смотрите на экраны компьютеров перед сном. Не читайте электронную почту перед сном. Убедитесь, что ваша спальная зона — это просто место, где вы можете спать».
Найдите время для хобби и отдыха
ПОДРОБНЕЕ О СЕБЕ
76 лучших советов по уходу за собой
«У всех нас в жизни есть то, что мы любим делать: упражнения, чтение, прослушивание к музыке и тусоваться с друзьями, среди прочего. Какими бы ни были те вещи, которые вы любите делать, запланируйте их», — говорит Уилер. Суть в том, чтобы отвлечься от работы, говорит он.
Асмундсен-Фрай предлагает выбирать хобби, которые вам нравятся, а не только те, которыми вы занимаетесь, потому что цените результат. Например, вяжите, потому что вам нравится вязать, а не из-за шапки, которая у вас получится. Или бегайте, потому что вам нравится бегать, а не только потому, что вы хотите побить определенный личный рекорд. «Когда мы основываем нашу деятельность и интересы исключительно на результате, это становится еще одним источником давления», — говорит она.
Что я могу сделать с выгоранием, если я его испытываю, и когда мне следует обратиться за профессиональной помощью?
Чтобы справиться с этим, важно сначала распознать признаки выгорания, найти источник и определить любые немедленные изменения, которые вы можете внести, говорит Шифф.
Если причиной вашего выгорания является работа, было бы полезно выяснить, почему это так. Вы больше не увлечены работой? У вас есть проблемы с установлением границ? Вы чувствуете, что вас не ценят начальник или коллеги? Для некоторых наиболее эффективным решением может быть увольнение с работы и поиск работы, которой вы более увлечены. Для других терапия может помочь вам создать более позитивный опыт работы для себя.
Если нет возможности найти другую работу или ваше выгорание не связано с работой, воспользуйтесь несколькими из этих советов:
Расскажите о своих чувствах. «Обязательно разговаривайте с людьми, которым вы доверяете, и опирайтесь на свою систему социальной поддержки», — говорит Шифф. Разговор с другими о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, может снять стресс. «Другие люди видят перспективу и могут увидеть пути выхода из ситуаций, вызывающих ваше выгорание, которых вы не видите», — говорит Аасмундсен-Фрай.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Исследование с участием медицинских работников показало, что группы поддержки равных являются полезным и недорогим инструментом для облегчения стресса и выгорания, связанных с работой. Попробуйте 7 Cups, онлайн-сообщество, которое связывает вас со слушателями и позволяет получить совет по различным факторам стресса, включая работу. , отношения и финансы.
Добавьте экспертов по выгоранию в свою ленту Instagram. @EmilyBruth и @CatalystforSelfCare — два популярных аккаунта, которые делятся вдохновляющими высказываниями и советами по установлению границ.
Относитесь к себе с добротой. Шифф говорит, что важно практиковать самосострадание, проверяя себя в течение дня, обращая внимание на свои потребности, вспоминая, что делает вас счастливым, и предпринимая шаги для удовлетворения этих потребностей.
Наконец, обратитесь за профессиональной помощью к поставщику медицинских услуг или специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете симптомы выгорания, которые мешают вашей повседневной жизни и способности функционировать, например, если вы постоянно беспокоитесь или испытываете трудности с концентрацией внимания, — говорит Шифф.
Бернштейн говорит, что общение с кем-то, кто обучен слушать и выявлять потенциальные основные проблемы с психическим здоровьем (если таковые имеются), может помочь вам определить наилучший курс действий.
Узнайте больше о том, как справиться с выгоранием
Редакционные источники и проверка фактов
Депрессия: что такое выгорание? InformedHealth.org. 18 июня 2020 г.
Маслач С., Джексон Ю.В. Измерение эмоционального выгорания. Журнал организационного поведения . Апрель 1981 г.
Профилактика и лечение эмоционального выгорания. Справочное руководство. 16 января 2023 г.
Выгорание на работе: как его обнаружить и принять меры. Клиника Майо. 5 июня 2021 г.
Salvagioni DAJ, Melanda FN, Mesas AE, et al. Физические, психологические и профессиональные последствия профессионального выгорания: систематический обзор перспективных исследований. PLoS Один . 4 октября 2017 г.
Куцимани П. , Монтгомери А., Джорджанта К. Связь между выгоранием, депрессией и тревогой: систематический обзор и метаанализ. Границы психологии . 13 марта 2019 г.
Lemonaki R, Xanthopoulou D, Bardos AN, et al. Выгорание и производительность труда: двухволновое исследование посреднической роли когнитивной функции сотрудника. Европейский журнал трудовой и организационной психологии . 25 февраля 2021 г.
Петерсон У., Бергстром Г., Самуэльссон М. и др. Отражение групп поддержки сверстников в предотвращении стресса и эмоционального выгорания: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал продвинутого сестринского дела . Сентябрь 2008 г.
Выгорание и «профессиональный феномен»: Международная классификация болезней. Всемирная организация здравоохранения. 28 мая 2019 г.
Действительные и надежные инструменты опроса для измерения выгорания, благополучия и других параметров, связанных с работой. Национальная медицинская академия.
Показать меньше
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Все, что вам нужно знать о психотерапии
Узнайте о различных видах психотерапии, о том, что показывают исследования об их эффективности, и о том, как настроить себя на успех.
Лорен Крауз 26 июня 2023 г.
8 необычных признаков эмоционального выгорания
Выгорание не для всех одинаково. Пессимизм, увеличение веса и проблемы со сном могут быть признаками эмоционального истощения.
Мойра Лоулер 31 января 2023 г.
Выгорание: советы, как справиться с ситуацией, когда вы не можете просто бросить , вот как говорят эксперты, вы можете справиться.
Мойра Лоулер 29 января 2023 г.
6 советов, как не позволять вещам беспокоить вас (с примерами)
Мы не роботы. Это хорошо, потому что это делает каждую нашу помолвку с кем-либо уникальной. Однако это также означает, что иногда нас беспокоят вещи, которые на самом деле не должны нас беспокоить.
Как нам пройти мимо этих вещей? Как не позволить этим вещам беспокоить нас и влиять на наши дни? Некоторые люди, кажется, никогда не беспокоятся о мелких нюансах. Чему мы можем научиться у этих людей?
Сегодня я хочу поделиться лучшими советами, как перестать беспокоиться о вещах, которые вообще не должны вас беспокоить. Я попросил других поделиться реальными примерами, чтобы дать практические советы, которые вы можете использовать прямо сейчас.
Содержимое
Вас вообще ничего не должно беспокоить?
Почему вас так беспокоят мелочи?
Как не позволять вещам беспокоить вас (6 советов)
1. Бездействие — не слабость, а сила
2. Не преувеличивайте то, что вас беспокоит!
3. Будьте оптимистичны, а не пессимистичны
4. Не думайте о худшем, когда случается что-то плохое
5. Используйте силу юмора как средство выживания
6. Ведите дневник о том, что вас беспокоит
Как не позволять вещам беспокоить вас Часто задаваемые вопросы
Подведение итогов
Должны ли вас вообще ничего не беспокоить?
Небольшое предупреждение: очевидно, что в жизни есть вещи, которые ДОЛЖНЫ нас беспокоить. Я не собираюсь говорить вам, что после прочтения этой статьи вас больше ничего не должно беспокоить. Это просто ерунда. Все сталкиваются с трудностями, мы теряем людей, которых любим, иногда мы терпим неудачу, мы заболеваем или получаем травмы и т. д.
Это вещи, которые естественным образом беспокоят нас, и это просто логическая реакция. В этих случаях беспокойство, грусть или стресс — хорошая эмоциональная реакция.
Вместо этого эта статья о вещах, которые нас беспокоят и которые можно предотвратить. Вещи, которые в конечном итоге становятся бессмысленными и которых можно было бы вообще избежать.
💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇
Быть счастливым чертовски сложно!
Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!
Почему вас так беспокоят мелочи?
Если вас часто раздражают мелочи, вы не одиноки. Часто кажется, что существует бесконечный список вещей, которые могут вас беспокоить.
На самом деле существуют целые статьи, посвященные определению самых раздражающих вещей в мире. Например, в этой статье перечислены 50 вещей, которые могут вас беспокоить.
Некоторые примеры:
Когда люди стоят не с той стороны при движении по эскалатору.
Люди топают ногами.
Люди разговаривают во время фильма.
Не заменить рулон туалетной бумаги (о ужас.)
Жевать с открытым ртом.
Люди, которые не готовы сделать заказ, когда они у стойки.
Люди громко разговаривают по своим телефонам по громкой связи.
Со всеми этими вещами легко понять, как нас могут беспокоить эти мелочи. Ведь это вещи, которые происходят ежедневно.

Поэтому важно знать, как не позволять этим вещам так беспокоить вас. Тем более, что альтернатива — медленно сходить с ума от людей, которые жуют с открытым ртом!
Как не позволять вещам беспокоить вас (6 советов)
Вот 6 советов, которые вы можете использовать прямо сейчас и которые помогут вам больше не беспокоиться о бессмысленных вещах.
1. Отсутствие реакции – это не слабость, а сила
Иногда наша собственная реакция на то, что нас беспокоит, приводит только к еще большему раздражению. Это то, что мой дедушка думал обо мне, когда я был молод. Молчание чаще всего является лучшим методом борьбы с раздражением, чем высказывание.
Есть причина, по которой люди не озвучивают все свои мысли.
Большинство из нас пытается фильтровать свои мысли, чтобы не говорить негативных, наивных или обидных вещей. Этот фильтр обычно сохраняет нас хладнокровными, спокойными и хорошо информированными. Однако, когда нас что-то беспокоит, мы иногда забываем использовать этот фильтр.

Мой дедушка научил меня тому, что молчание почти всегда является признаком мудрости и силы.
Молчание убережет вас от бессмысленных дискуссий, споров и сплетен.
Молчание поможет вам лучше сформулировать собственное мнение на основе того, что говорят другие.
Когда вы начинаете высказываться о вещах, которые вас беспокоят, у вас есть склонность немного преувеличивать, что только еще больше усилит ваше раздражение (подробнее об этом в следующем совете).
Стивен Хокинг хорошо сказал:

У тихих людей самые громкие мысли.
Еще один прекрасный пример того, как не позволять вещам беспокоить вас, исходит от Аллена Кляйна. Я попросил его поделиться прекрасным примером того, как отсутствие реакции позволяет ему не беспокоиться о чем-либо.
Много лет назад, когда я писал свою первую книгу «Исцеляющая сила юмора», я перестал общаться с друзьями. У меня был контракт на книгу на 120 000 слов и шестимесячный крайний срок, чтобы закончить работу. Поскольку я никогда раньше не писал книги, этот проект казался пугающим. Я понятия не имел, сколько времени потребуется для завершения. В течение нескольких месяцев я не звонил и не связывался ни с одним из моих друзей. В итоге после того, как рукопись была закончена, один из них захотел встретиться со мной в кофейне.

Там он прочитал мне длинный список причин, по которым он больше никогда не хотел меня видеть. Насколько я помню, на нем было более шестидесяти пунктов.
Я был ошеломлен тем, что он разорвал нашу многолетнюю дружбу, но я также понял, что почти все, что он сказал, было правдой. Я не отвечал на его звонки. Я не отправил ему поздравительную открытку.
Я не пришел на его гаражную распродажу и т. д.
Мой друг был очень зол и хотел, чтобы я защищался и давал отпор, но я сделал наоборот. Я согласился с большей частью того, что он сказал. Более того, вместо того, чтобы вступать в конфронтацию, я сказала ему, что любой, кто посвятил так много времени и мыслей нашим отношениям, должен действительно любить меня. Вместо того, чтобы подливать масла в нестабильную ситуацию, я отнесся к тому, что он сказал обо мне, нейтрально. Я не разозлился и не стал защищаться.
P.S.: Мы с другом снова стали хорошими друзьями и часто шутим о списке «Я-Никогда-Хочу-Вас-Больше-Видеть». Теперь, когда кто-то из нас делает что-то, что раздражает другого, мы произносим следующее число в списке… и смеемся.

2. Не преувеличивайте то, что вас беспокоит!
Вот что я часто замечаю, когда людей что-то беспокоит: они начинают преувеличивать каждую мелочь, которая их беспокоит. Вот несколько примеров:
Что случилось : Еда была доставлена в ресторан с небольшим опозданием, и она была не такой горячей, как вы ожидали?
Преувеличенная версия : Обслуживание ужасное и вся еда отвратительная!
Что случилось : По дороге на работу шел дождь.

Преувеличенная версия : Все ваше утро было дерьмом, а теперь весь остаток дня испорчен.
Что случилось 901:26 : Ваш рейс задержали во время отпуска.
Преувеличенная версия : Первый день вашего отпуска испорчен, и весь ваш план рухнул.
Время от времени все так делают. Я тоже это делаю. Но я стараюсь максимально ограничивать его. Почему? Потому что преувеличение негативных вещей в нашей жизни обычно увеличивает их в наших головах. Прежде чем вы это узнаете, вы убедите себя, что ваша преувеличенная версия событий действительно произошла!
И тогда все начинает иметь больший эффект. В этот момент вы уже не просто обеспокоены. На этом этапе вы, возможно, уже приняли образ мышления скептицизма и негатива. Некоторые люди преувеличивают простые вещи (например, плохую погоду на улице) до такой степени, что чувствуют себя жертвами этой несправедливой ситуации.

Важно не допустить, чтобы все зашло так далеко.
Вот почему вам нужно объективно задуматься о том, что вас беспокоит. Если вас беспокоит текущая погода на улице, постарайтесь не преувеличивать ее до чего-то большего («весь мой день испорчен»).
3. Будьте оптимистичны, а не пессимистичны
Знаете ли вы, что оптимисты обычно более успешны и счастливы в жизни? Многие люди не осознают этого, поскольку вместо этого по умолчанию выбирают пессимистический настрой. Эти люди часто не любят, когда их называют пессимистами, и называют себя реалистами. Вы узнаете этих людей? Может быть, вы узнали себя здесь?

Дело в том, что если вы пессимист, вас часто будут беспокоить вещи, которые на самом деле не должны вас беспокоить. Вот цитата, о которой я всегда люблю думать:
Пессимист видит негатив или трудности в каждой возможности, тогда как оптимист видит возможность в каждой трудности.
— Уинстон Черчилль
Пессимист будет сосредотачиваться на негативных аспектах вещей, что приводит к более высокой вероятности того, что вещи будут его беспокоить.
Не верите мне? На самом деле это было изучено в Журнале исследований личности. Исследование показало, что пессимизм и стресс тесно связаны друг с другом.
Правда в том, что сосредоточиться на чем-то положительном или отрицательном — это выбор. Вы часто делаете этот выбор неосознанно, но это не значит, что вы не можете повлиять на этот процесс.
Мы написали целую статью о том, как стать более оптимистичным человеком.
4. Не думайте о худшем, когда происходит что-то плохое
Иногда, когда кто-то делает что-то, что нас беспокоит, мы, естественно, предполагаем, что его намерения заключались в том, чтобы причинить нам вред. Я должен признать, что я тоже делаю это сам. Когда моя девушка ругает меня за то, что я не сделал то, что я обещал, моя первая реакция — подумать, что она просто хочет досадить мне.
Если я затем решу высказать свою первую реакцию (а не использовать сначала свой внутренний фильтр, как обсуждалось ранее), то это наверняка обеспокоит и меня, и мою девушку.
Гораздо лучше подумать о других причинах, по которым другие люди делают то, что они делают. Хороший способ сделать это — просто задать себе вопрос «Почему?»
Почему моя девушка чувствует потребность позвать меня? Когда я действительно отвечу на этот вопрос, я приду к естественному выводу, что это не потому, что она хочет доставить мне неприятности. Нет, она просто пытается поддерживать отношения, в которых мы можем доверять и опираться друг на друга. В этот момент я буду знать, что эта ситуация определенно не должна меня беспокоить.
Вот почему очень важно не предполагать самое худшее, когда вас что-то беспокоит.
5. Примите силу юмора как средство выживания
В ходе опроса 1155 респондентов мы обнаружили, что счастье определяется следующим образом:
24% определяется генетикой.

36% определяется внешними факторами.
40% определяется вашим собственным мировоззрением .
Надеюсь, теперь стало ясно, что эта статья о 40 процентах, на которые мы можем повлиять. На наше личное мировоззрение можно сильно повлиять, если мы научимся не позволять вещам нас беспокоить.
Оказывается, юмор — отличный способ справиться с тем, что нас беспокоит.
Этим примером с нами поделилась одна из наших читательниц — Анжела. Она использовала юмор, чтобы противостоять опыту, который мог ее обеспокоить.
Я независимый страховой агент. Для этого нужно стучаться во многие двери, которые мне незнакомы. Я получаю множество ответов от очень добрых и приветливых, до грубых и пренебрежительных.

Когда я постучал в одну конкретную дверь, возвращаясь на назначенную встречу, меня встретил остроумно сформулированный знак, что стучать нельзя, а если поступлю, то «буду спящего ребенка», то меня «порежут». Это на самом деле заставило меня смеяться. Я подошел к своей машине и создал ответ со своим номером телефона внизу. Я поблагодарил их за хихиканье, поаплодировал их творчеству перед лицом новичков и очень уставших родителей. Наконец, я предложил встретиться с ними и угостить их ужином в удобном для них месте по их выбору.

Примерно через месяц мне позвонили, я хорошо поужинал с этими новыми молодыми родителями и продал им страховку.
6. Записывайте в дневник то, что вас беспокоит
Последний совет: ведите дневник о том, что вас беспокоит. Чаще всего ведение дневника позволяет нам отстраниться от наших иррациональных неприятностей и более объективно поразмыслить над ними.
Просто возьмите лист бумаги, поставьте на нем дату и начните записывать то, что вас раздражает. Вот ряд преимуществ этого, которые вы заметите:
Записывая свои неприятности, вы заставляете вас объективно противостоять им, так как менее вероятно, что вы будете преувеличивать, когда записываете, не убеждая кого-то согласиться с вами.
Если вы что-нибудь запишете, это не вызовет хаоса в вашей голове. Думайте об этом как об очистке оперативной памяти вашего компьютера. Если вы это записали, можете смело забыть об этом и начать с чистого листа.
Это позволит вам объективно оглянуться на свою борьбу. Через несколько месяцев вы сможете заглянуть в свой блокнот и увидеть, насколько вы выросли.
Участники этого исследования по ведению дневника и уменьшению тревожности обнаружили, что ведение дневника позволило им лучше идентифицировать свои триггеры. Другими словами, ведение дневника помогло им определить, что их беспокоило. Подробно описывая ситуации, участники могли лучше увидеть второстепенные триггеры и стратегии выживания, которые имели место.
Это преимущество ведения дневника поможет вам лучше анализировать проблемы, не отвлекая свои мысли.
Как не позволять вещам беспокоить вас FAQ

Как мне перестать позволять вещам беспокоить меня?
Вот несколько советов, которые вы можете использовать прямо сейчас:
1. Не реагируйте на раздражающие вещи. Иногда наша собственная реакция на вещи, которые нас беспокоят, только усиливает раздражение.
2. Не думайте о худшем, когда происходит что-то плохое.
3. Научитесь смеяться над тем, что вас раздражает, и используйте юмор как средство преодоления трудностей.
Почему я позволяю всему беспокоить меня?
Все сталкиваются с трудностями, но иногда простые трудности могут беспокоить вас непропорционально сильно. Это часто вызвано стрессом, гневом, неуверенностью в себе, недостатком сна или общим беспокойством.
💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно
Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Вот и все. Вот 6 советов, которые, по моему мнению, лучше всего работают, когда вы пытаетесь не позволять вещам вас беспокоить.
Лучше всего вообще не реагировать.