Почему нет энергии и постоянно хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

Почему всё время хочется спать, совсем нет сил и энергии и что с этим делать — 21 июня 2022

Все новости

Чулков или чулок? Непростой тест на сложные окончания в словах

«Шли с палками»: Бастрыкин взял на контроль дело о нападении мигрантов на семью в Магнитогорске

Ведь это Пасха! Как отмечали праздник в разных городах России

За всю жизнь столько не заработать! Как выглядит и сколько стоит самое дорогое платье в мире — фото гламурного наряда

«Предлагают молиться и ждать дождей»: челябинцы записали обращение к Бастрыкину из-за Шершней

Сеем бархатцы на рассаду: когда доставать семена и какие сорта лучше выбрать

«Парни мечтают сходить на свидание с рыжей»: истории красоток с огненным цветом волос

«Появляется надежда на будущее»: как отметили Пасху старообрядцы и православные Челябинской области

Сложный тест про СССР: угадайте, для чего использовали эти 12 вещей из прошлого

В Магнитогорске сбили 16-летнего парня на самокате. Видео

«Списать практически невозможно». Преподаватель из Москвы рассказала, как и зачем сдала ЕГЭ на 200 баллов

Тест на деменцию за одну минуту: сможете ли вы найти шесть животных на картинке

Из-за крупной аварии на М-5 в Челябинской области ввели реверсивное движение

«Они меня уже похоронили». История уральского инженера, который живет и работает с четвертой стадией рака

Пенсионеры потянулись за тонометром. Жильцов челябинской пятиэтажки обязали скинуться на регуляторы давления

Шеф-повар из Челябинска перевез в Словению семью, собаку и перегнал машину. Сколько это стоило

В Рязани снесли скульптуру в стиле стимпанк, копирующую «Тыл — фронту». Она простояла всего несколько дней

Киев ввел санкции против десятков российских спортсменов — эта и другие новости СВО за 15 апреля

Внедорожник перевернулся, уходя от столкновения с пожарной машиной в Челябинске

Жительница Челябинской области отдала 265 тысяч за липовую путевку в Дубай

Пожар в промзоне под Челябинском сняли на видео

Блондинка или брюнетка? Нейросеть показала, как выглядит самая красивая женщина в мире

Банкир из Тюмени подговорил красотку-коллегу ограбить банк на 560 млн — ее схватили в Испании, его еще ищут

В промзоне под Челябинском разгорелся крупный пожар

Из страны выдворят 87 мигрантов, задержанных после убийства школьника в Челябинске

«Охотилась с ножом четыре раза перед сном». История SMM-специалиста, которая не могла вывести клопов: они превратили жизнь в ад

Как накопить денег, если у вас их нет: 6 способов экономить эффективно

«Били дубинками наиболее буйных фанатов»: как 25 лет назад в Челябинске прошел концерт «Сектора Газа»

В России появилась ассоциация профессионалов игровой индустрии

В Минобороны заявили, что массовой рассылки электронных повесток призывникам не будет

«Поменял вечерние пельмени и диван на спортзал»: инженер рассказал, как похудел на 54 кг. Раньше он весил 162 кг

«Как готовить, как уборку делать?»: в пригороде Челябинска начали давать воду по графику

Про стакан и муху. Решаем задачку Мишустина для школьников. Дети смогли решить, а вы?

Рыбак утонул, провалившись под лед на озере в Челябинской области

Доллар, постой: курс рубля опять падает — почему это происходит и что делать со сбережениями

Дно видно? Выясняем, как связано падение уровня Шершней с отключением воды в микрорайонах под Челябинском

С рюмками и цитатами из Корана: смотрим пасхальные яйца, которые делают мастера на Южном Урале

Владимир Путин подписал закон об электронных повестках и едином реестре военнообязанных

Комика Семена Слепакова признали иноагентом. До этого он выпустил песню о спецоперации

Все новости

Разница в килограммах на фото совсем небольшая, а вот в восприятии, кажется, колоссальная

Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)

Сейчас Марина Шумилова работает фитнес-тренером. Но подтянутой и осведомленной в вопросах здоровья и спорта она была не всегда. В 2016 году, после родов, Марина впервые сильно похудела — с 73 до 51 килограмма. Но это не принесло ей счастья. Марина вспоминает, что постоянно чувствовала себя уставшей, ненавидела просыпаться по утрам, раздражалась по мелочам. Однажды женщина решила сдать анализ крови — результат ее, мягко говоря, удивил. Специально для наших коллег из Woman.ru она рассказала, почему нужно изучать свой организм и как это помогло конкретно ей почувствовать себя здоровее.

Марина переехала в Екатеринбург из маленького городка. Она вспоминает, что тогда первокурсников отправили в колхоз, где девушка, «вечно голодающая провинциалка», активно ела в столовой. Вернулась из колхоза Марина плюс 10 кг. Для нее это была настоящая драма.

— Первый курс, новые знакомства, и я — огромная. Чего только с собой не делала, на какие диеты только не садилась. Доходило до смешного: весь день на огурцах, вечером — 1,5 часа беговой дорожки, а утром вставала на весы и плакала — ничего не помогало, — вспоминает Марина.

Худеть будущий фитнес-тренер начала только после знакомства с будущим мужем.

— Тогда же перестала есть мясо и стала планировать беременность. Впервые в жизни сдала гормоны и получила вердикт от доктора: «Вы практически бесплодны». Что это значило для девушки в 29 лет, рядом с которой был любимый мужчина? Никому ничего не сказала, просто молилась и плакала. Через месяц держала в руке тест с двумя полосками. Чудо? То, что это действительно чудо, я осознала намного позже, когда узнала, в каком состоянии было мое здоровье, — делится воспоминаниями Шумилова.

За беременность Марина набрала 20 кг

Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)

Похудеть после беременности Марина смогла уже через три месяца. Вспоминает, что двигалась в полуобморочном состоянии, всегда уставшая, плаксивая, без сна, еды, вся в угревой сыпи и вечно нервная. Еще удивлялась, почему ребенок постоянно плачет.

— Я была убеждена, что все мамы новорожденных детей так себя чувствуют, что это нормально. Качество тела тогда было ужасное, ягодицы висели, спина кривая, живот вывалился. Я начала усиленно заниматься, а на одной из тренировок девушка-инструктор предложила попробовать растяжку. Я так втянулась, что решила сама пройти обучение и стала инструктором по фитнес-йоге.

Это решение и стало определяющим в жизни Марины.

Даже после увлечения фитнесом у Марины было мало энергии

org/Person»>Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)

И вот вроде всё должно было наладиться — Марина приобщилась к спорту, но энергии не хватало. Может быть, вы узнаете в этих описаниях себя?

— Тогда я сложно засыпала и просыпалась, постоянно хотела спать после обеда, вставала грустная и скорее пила кофе, раздражалась, злилась на дочь, была вечно усталой, зависела от сладкого и мучного, не хотела секса и даже не думала о нём, — перечисляет женщина.

В это время Марина сдала анализ крови и ужаснулась. По ее словам, у нее был тотальный дефицит белка, как следствие — не было иммунитета и ферментов для переваривания пищи, а еще коллагена (отсюда морщины и сухость кожи).

Марина жалеет о том, что так долго не знала о своих дефицитах

Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)

— Либидо меня покинуло надолго, я не понимала, «зачем люди сексом занимаются», потому что от гормональной системы остались только намеки. От дефицита витамина Д и минералов были постоянно холодные конечности, раздражительность, синяки под глазами и перманентная усталость, — вспоминает она.

Тогда Марина поняла, что должна изучать свой организм, и начала рассказывать о своем открытии.

—Я поняла, что в своем здоровье заинтересован только ты сам. Придется разбираться, вникать и учиться жить качественно. Каждый человек должен знать, что такое белки, жиры, углеводы, рассчитывать нормы лично для себя. Раз в год сдавать анализы крови и знать свой уровень железа, витамина Д, В12, В9, общего белка. Не ждать, когда заболело, — считает фитнес-тренер.

После устранения дефицитов Марина говорит, что просыпается в 5 утра без будильника, без желания чем-то себя взбодрить.

— В 6 часов уже бегаю, к 9 успеваю сделать почти всё запланированное. Энергии хватает на весь день, нет желания прилечь. Качество кожи улучшилось, тело быстро откликается на физическую нагрузку, мышцы растут, где надо, — делится она.

Так Марина выглядит сейчас

org/Person»>Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)

Александр Гальперин, медицинский директор «Новой больницы», считает, что чек-ап организма пациент должен проходить регулярно.

— Очень много зависит от возраста и пола. А если есть наследственные факторы, то они во многом повлияют на набор обследований. Их назначает врач, но в любом случае пациенты должны проходить скрининг, сейчас для этого есть все возможности. Это попытка идентифицировать болезнь или предболезненное состояние у внешне здоровых людей, — говорит врач. — Сюда же входит и общий анализ крови с определением СОЭ (скорость оседания эритроцитов). Его можно делать раз в два года или по показаниям. Таким образом можно выявить воспалительное, аутоиммунное или онкологическое заболевание, диагностировать такие состояния, как анемия или полицитемия, тромбоцитопения или тромбоцитоз, лейкопения или лейкоцитоз.

По словам Гальперина, в скрининг входит также постоянное отслеживание индекса массы тела, артериальное давление и ЭКГ (раз в год), общий анализ мочи (раз в два года и по показаниям), ФГС и колоноскопия (хотя бы один раз в 45–50 лет, а затем — по показаниям). Маммографию женщинам нужно делать один раз в два года в 40–49 лет, после 50 — раз в год. А с 21 года ежегодно — УЗИ молочных желез и цитологический мазок. Раз в пять лет проверять Ig A хеликобактер, чтобы исключить гастрит, раз в два года проверять глюкозу.

Котлеты отдельно: наша читательница похудела на 10 килограммов за 45 дней на раздельном питании — кому подходит эта система.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

По теме

12 ноября 2022, 07:00
«Пока не похудею, в интернет не зайду»: челябинка скинула 37 кг без операций, но чуть не сошла с ума
23 июня 2022, 18:00
20 лучших летних идей маникюра на короткие ногти — покажите эти фото своему мастеру
28 апреля 2022, 18:00
Котлеты отдельно: наша читательница похудела на 10 кг за 45 дней на раздельном питании — кому подходит эта система
13 апреля 2022, 18:00
Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов
31 марта 2022, 18:00
Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после)

Мария Миронова

ПохудениеЭффективное похудениеДиетаВитамины

ЛАЙК31
СМЕХ13
УДИВЛЕНИЕ4
ГНЕВ13
ПЕЧАЛЬ10

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ70

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

7 причин, почему после еды чувствуешь усталость и хочется спать

Образ жизни

Если после обеда иногда хочется прилечь, в этом нет ничего странного. Но если после каждого приема пищи накатывает усталость и сонливость — это уже повод внимательнее поискать причину, а лучше — обратиться к врачу.

16 декабря 20215

Источник:: Getty Images

В норме после еды человек должен ощущать бодрость — ведь она дает организму необходимую энергию. Но иногда после плотного обеда возникает вялость и сонливость и, как говорят специалисты, это тоже нормальная реакция. Усталость можно объяснить усилиями, которые прилагает организм для переваривания поступившей пищи. При этом послеобеденная усталость не должна быть долгой и постоянной. Если такое чувство возникает часто, подумайте, с чем это может быть связано. Если не найдете разумную причину, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Переваривание пищи требует энергии

По словам американского диетолога Мелиссы Прист, процесс переваривания пищи требует усилий от организма и может вызывать усталость. На энергичность влияет также гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой и контролирует содержание сахара в крови. Во время еды уровень инсулина повышается, пока уровень глюкозы не достигнет необходимого показателя, а затем снижается, вызывая чувство усталости.

По словам диетолога, чувства вялости после еды можно избежать, если добавлять каждый раз в меню сложные углеводы, полезные жиры и нежирный белок, а также есть необработанные продукты богатые клетчаткой и без насыщенных жиров. Оставаться активным весь день помогут также регулярная физнагрузка, сон минимум 7 часов в день и правильный питьевой режим.

В вашей еде много жиров и углеводов

В послеобеденной усталости могут быть виноваты продукты, богатые жирами и углеводами. Например, вы часто увлекаетесь полуфабрикатами. По словам диетолога Прист, в этом случае дело в холецистокинине — гормоне, который вырабатывается тонкой кишкой.

«Некоторые исследования показали взаимосвязь между увеличением холецистокинина после приема пищи, высоким содержанием жиров и ощущением сонливости через несколько часов после приема пищи», — объясняет специалист.

Слишком много триптофана

По мнению эксперта, употребление продуктов, богатых аминокислотой триптофан, тоже могут вызвать чувство усталости спустя несколько часов после выхода из-за стола. Триптофан стимулирует в организме выработку серотонина и мелатонина — так называемого гормона сна. Триптофан есть, к примеру, в белом мясе, молоке, шоколаде, сыре чеддер, овсе, арахисе.

Слишком плотный обед

Иногда чувство усталости после еды связано с количеством съеденного. Как объясняет Мелисса Прист, чем больше вы съедаете, тем больше энергии нужно организму, чтобы ее переварить. Поэтому специалист советует уменьшить размер порций и употреблять богатые белком продукты, а также делать перекусы между основными приемами пищи, если почувствуете голод.

Непереносимость какого-то продукта

Некоторые могут даже не подозревать, что у них есть непереносимость определенной пищи, которая и вызывает усталость после еды. При этом продукты с глютеном, независимо есть у вас непереносимость или нет, в принципе могут вызывать аллергическую реакцию.

Утренний кофе

Действие кофеина может продолжаться 3-5 часов. Как это ни странно, но причиной усталости после обеда может быть выпитая еще утром чашечка кофе.

Заболевание

Если ни одна из названных причин не подходит, дело может быть в проблемах со здоровьем. Чувство усталости входит в перечень симптомов разных заболеваний, например, оно бывает при анемии или гормональном дисбалансе. И если она появляется после еды каждый раз, стоит сходить к врачу.

Автор текста:Анастасия Романова

Почему я всегда устаю и у меня нет сил? 2 Major Culprits

Вы когда-нибудь просыпались в полусонном состоянии, от которого не могли избавиться, с трудом удерживали глаза открытыми в 15:00 или просто чувствовали умственную и физическую медлительность изо дня в день? Хуже того, вы всегда чувствуете усталость, даже если вы поспали восемь часов и только что выпили двойную порцию эспрессо?

Наличие большего количества энергии делает все в жизни проще и приятнее, но слишком многие из нас проживают жизнь без нее. Ниже мы рассмотрим причины, по которым вы можете чувствовать себя все время уставшим, и почему, скорее всего, в этом виноваты недосыпание и нарушение циркадных ритмов.

‍

Почему я всегда устаю?

Почему я всегда чувствую усталость, когда просыпаюсь?

Почему я всегда устаю днем?

Почему я всегда устаю после того, как выспался?

Как я могу получить больше энергии?

‍

Почему я всегда устаю?

Давайте начнем с того, что существует множество причин, по которым вы постоянно чувствуете усталость, и некоторые из них связаны с проблемами со здоровьем. Так что, конечно, если хроническая усталость влияет на качество вашей жизни, поговорите со специалистами здравоохранения, чтобы исключить что-то серьезное.

Общие причины усталости включают:

Нарушения сна, такие как апноэ во сне и бессонница.
Медицинские состояния, такие как синдром хронической усталости, анемия, проблемы с щитовидной железой, такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), аутоиммунные заболевания, фибромиалгия и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога.
Дефицит питательных веществ, например дефицит витамина B12, витамина D или дефицит железа.
Такие лекарства, как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от высокого кровяного давления, могут вызывать усталость в качестве побочного эффекта.
Болезни — распространенная в наши дни, конечно же, COVID-19. Даже после выздоровления усталость может сохраняться гораздо дольше, чем другие симптомы. Мы рассмотрели, как вернуть энергию после COVID здесь.
Утомительные этапы жизни — вы можете чувствовать усталость из-за менструации, беременности, стрессовых периодов, избыточного веса или периода потери веса из-за сокращения калорий и повышения уровня активности. .

Однако в большинстве случаев нехватка энергии вызвана двумя основными причинами:

Недостаток сна
Нарушение циркадных ритмов

Недостаток сна и циркадный ритм объединяются, чтобы сформировать два закона сна, и они больше всего влияют на уровень вашей энергии каждый день.

Сделайте все правильно, и вы не только увеличите количество своей энергии каждый день, но и точно будете знать, как использовать ее, чтобы получить от нее максимум. Однако ошибитесь, и вы останетесь волочиться, борясь с мозговым туманом и не имея мотивации что-либо делать — и это даже не говоря о многих негативных последствиях для здоровья.

Давайте углубимся в эти две важные вещи и в то, как именно они могут быть причиной вашей постоянной усталости.

Недостаток сна

Приложение RISE вычисляет, какой у вас дефицит сна.

Недостаток сна — это текущая сумма того, сколько сна вы должны своему телу за последние 14 ночей. Он измеряется вашей потребностью во сне, которая является генетически обусловленным количеством сна, которое вам нужно.

Хотя общепринятым советом является восьмичасовой сон в сутки, идеальное количество сна для каждого из нас разное. Средняя потребность во сне составляет 8 часов 10 минут, плюс-минус 44 минуты или около того, но 13,5% населения может нуждаться в 9 часах. часов и более сна в сутки.

Однако в одиночку определить потребность во сне сложно. Утренняя вялость (также называемая инерцией сна) — это нормально, но она заставляет вас чувствовать, что вы не выспались, даже если выспались. С другой стороны, крепкий кофе или два могут дать вам временный заряд энергии, даже если вы не удовлетворили свою потребность во сне.

Кроме того, иногда трудно заметить недосыпание, поскольку со временем мы адаптируемся к бессоннице. Нам может казаться, что у нас все хорошо, хотя на самом деле наша работоспособность, здоровье и энергетический потенциал ниже того, чем могли бы быть.

Приложение RISE устраняет всю эту неопределенность и использует ваше поведение при использовании телефона и запатентованные модели, основанные на науке о сне, для определения вашей потребности во сне. Затем вы будете получать необходимое количество сна каждую ночь.

Как только вы узнаете, что вам нужно во сне, вы можете понять, что не получали этого. В этом случае у вас накопится дефицит сна. И то, сколько сна вы пропустили, будет определять, какой у вас дефицит сна и сколько энергии вы чувствуете.

RISE вычисляет ваш дефицит сна и отслеживает его каждую ночь. Мы рекомендуем держать его менее пяти часов, чтобы максимизировать уровень энергии. У вас большой дефицит сна? Это наиболее вероятный виновник того, что саботирует ваш уровень энергии каждый день.

Внимание: До сих пор не решено, сможете ли вы погасить хронический недосып или недосып, который накапливался годами. Но исследования показывают, что можно оправиться от острой нехватки сна, которую вы накопили за последние две недели. Подробнее о том, как это сделать, скоро.

Смещение циркадных ритмов

Недостаточно просто поддерживать низкий уровень дефицита сна, чтобы каждый день ощущать максимальную энергию, вам необходимо соблюдать циркадные ритмы.

Циркадное выравнивание просто означает, что ваши социальные часы (время, когда вы делаете такие вещи, как сон и пробуждение, прием пищи и физические упражнения каждый день в зависимости от ваших жизненных обязательств, таких как работа и дети) совпадают с вашими биологическими часами. Ваши биологические часы — это ваш циркадный ритм. Он работает примерно с 24-часовым циклом и диктует уровень вашей энергии в течение дня, а также такие вещи, как уровень голода, температура тела и секреция гормонов.

Уровень вашей энергии колеблется естественным образом, даже когда вы в целом очень энергичны. Схема выглядит следующим образом:

Вы проснетесь и вам потребуется некоторое время, чтобы избавиться от инерции сна.
Вы почувствуете утренний пик уровня своей энергии.
Далее следует известное послеполуденное купание.
Тогда вы получите второе дыхание меньшего пика ближе к вечеру/ранним вечером.
И вы закончите день отдыхом перед сном.

Если вы не соблюдаете циркадные ритмы, ваше тело будет вырабатывать мелатонин и кортизол — одни из основных гормонов, отвечающих за то, как вы бодрствуете, — в неподходящее для вашего ежедневного графика время.

Возможно, вы не синхронизированы со своим циркадным ритмом, если:

Вы работаете посменно: Возможно, вы работаете по ночам и, следовательно, живете в полном противоречии со своими биологическими часами, или ваши смены постоянно меняются, что означает ваше тело изо всех сил пытается не отставать от рутинных изменений, оставляя вас постоянно вялым.
У вас социальная смена часовых поясов: Ваш график сна в будние дни может сильно отличаться от графика выходных. Около 87% взрослых имеют социальную смену часовых поясов и ложатся спать по крайней мере на два часа позже обычного по выходным. Мы рассказали больше о социальном синдроме смены часовых поясов и о том, как с ним бороться. (Вы также будете рассинхронизированы, если у вас смена часовых поясов, хотя это должно длиться всего несколько дней.)
Вы не работаете со своим хронотипом: Ваш хронотип – это ваша склонность просыпаться и ложиться спать раньше или позже, или ранняя пташка, сова или где-то посередине. Совы, которым приходится рано вставать на работу или отвозить детей в школу, часто живут не в соответствии со своими циркадными ритмами.

Однако нужно думать не только об одних внутренних биологических часах. В вашем мозгу есть главные часы, которые контролируют ваш цикл сна и бодрствования — это называется супрахиазматическим ядром (СХЯ). Существует также целая сеть биологических часов, присутствующих почти в каждой ткани и органе вашего тела.

Все, от вашего кишечника до печени, от вашего метаболизма до вашей иммунной системы, работает в соответствии со своим собственным циркадным ритмом. Это так называемые периферийные часы, и они тоже могут рассинхронизироваться. Например, если вы едите в неурочное или нерегулярное время, вы можете расстроить свои пищеварительные часы, что приведет к нарушению циркадных ритмов.

Однако нарушение циркадных ритмов приводит не только к снижению энергии. Это влияет на ваше общее самочувствие, поскольку увеличивает риск увеличения веса, нарушения метаболизма глюкозы, диабета, сердечных заболеваний, рака и расстройств настроения — и это лишь некоторые из них.

И вы не только почувствуете сонливость, но и ваше внимание, когнитивные функции и зрительно-моторные способности также пострадают.

Два закона сна работают вместе

Дефицит сна и циркадный ритм действуют независимо друг от друга, но также взаимосвязаны.

Чем больше у вас недосыпания, тем больше вы будете ощущать провалы энергии вашего циркадного ритма, и эти пики энергии будут меньше. И чем больше вы не соответствуете своему циркадному ритму, тем сложнее удовлетворить потребность во сне — поскольку вы не будете чувствовать сонливость в нужное время каждую ночь — а это означает, что вы будете накапливать дефицит сна. Это порочный круг, который день за днем ведет к низкой энергии.

‍

Почему я всегда устаю, когда просыпаюсь?

Если вы не выспались, вы, очевидно, проснетесь и сразу же захотите нажать кнопку повтора на следующий день. Но вы также можете удовлетворить свою потребность во сне, соблюдать циркадные ритмы и при этом просыпаться с чувством усталости.

Это сводится к инерции сна. Каждый момент, когда вы бодрствуете, в вашем мозгу накапливается природное соединение под названием аденозин. Когда он достигает определенного уровня, вы почувствуете сонливость и желание заснуть — также известное как ночное давление.

Когда вы спите, аденозин вымывается из вашего организма. Баланс сбрасывается, и цикл начинается снова, когда вы просыпаетесь. Все это часть гомеостатического процесса — или баланса между сном и бодрствованием.

Однако, когда вы не высыпаетесь, у вашего тела недостаточно времени, чтобы очистить мозг от всего аденозина. Вы просыпаетесь с этим все еще в вашем организме, из-за чего вы чувствуете себя более сонным, чем обычно.

Но даже если вы выспались, в вашем организме все еще остается следовое количество аденозина, из-за которого вы чувствуете себя разбитым. Однако дайте ему от 60 до 90 минут, и вы почувствуете, как повышается уровень вашей энергии. Эта вялость будет ощущаться хуже, если у вас высокий недосып, но она все еще будет там, даже если вы этого не сделаете (хотя вы будете чувствовать себя более вялым, чем обычно, если вы удовлетворили свою потребность во сне прошлой ночью, но все еще имеете недосыпание). с прошлой недели или около того).

Каждое утро приложение RISE прогнозирует, как долго продлится ваша слабость, чтобы вы могли планировать свой день с учетом этого. Здесь мы рассмотрим способы управления инерцией сна.

‍

Почему я всегда устаю днем?

Приложение RISE каждый день прогнозирует ваш циркадный ритм.

У вас может быть не так много энергии, как вам хотелось бы, в течение дня, но если она действительно поражает вас во второй половине дня, вы можете винить в этом свой циркадный ритм и естественное снижение энергии, которое происходит во второй половине дня.

Это дневное купание было связано с сонливостью, снижением производительности, увеличением автомобильных аварий и даже нашей этикой.

Когда ваш дефицит сна низок, это падение энергии будет менее заметным. Однако, если у вас большой дефицит сна, вы почувствуете, что уровень вашей энергии падает во второй половине дня даже больше, чем обычно.

Вы можете использовать приложение RISE, чтобы увидеть, когда приближается этот спад энергии, чтобы вы могли планировать свои задачи вокруг этого.

Здесь мы рассказали, как оставаться продуктивным во время послеобеденного отдыха.

‍

Почему я всегда устаю после того, как выспался?

Чувствуете, что каждую ночь вы справляетесь со своей потребностью во сне, но вам все еще не хватает энергии каждый день? Это может быть утренняя вялость и нарушение циркадных ритмов, но вот три других виновника:

Вы не думаете об эффективности сна: Эффективность сна — это то, сколько времени вы фактически спите в постели, учитывая время, которое вам требуется. засыпать и как часто вы просыпаетесь ночью. Итак, если ваша потребность во сне составляет 8 часов 20 минут, и вы проводите в постели только 8 часов 20 минут, вы не удовлетворите свою потребность во сне. Вы потерпите неудачу, даже если эффективность вашего сна будет хорошей.
Вы не получаете качественный сон: Хотя научного определения «качества сна» не существует, есть несколько вещей, которые могут изменить тип вашего сна, а это означает, что вы фактически не будете удовлетворять свою потребность во сне. с оптимальным для вас сном. Например, снотворные создают искусственный сон, а не здоровый естественный сон, а такие вещи, как воздействие света, кофеин и алкоголь, могут уменьшить продолжительность глубокого сна (хотя мы утверждаем, что если вы соблюдаете правила гигиены сна, вам не следует беспокоиться о том, как получить более глубокий сон). Подробнее о гигиене сна можно узнать здесь.
Вы не знаете, что вам нужно для сна: Возможно, вы спите восемь часов в сутки, но если вашему телу нужно больше — помните, 13,5% из нас может потребоваться больше девяти часов — вам Я все еще хочу спать. Используйте RISE, чтобы определить потребность во сне, чтобы убедиться, что вы действительно спите.

Узнайте больше о том, что дает вам энергию здесь.

‍

Как получить больше энергии?

Здесь мы подробно рассказали, как получить больше энергии. Но вот две основные вещи, на которых вы можете сосредоточиться, которые реально изменят ваш энергетический уровень.

Выплата долга за сон

Во-первых, выясните, какова ваша индивидуальная потребность во сне. Затем начните встречаться с ним каждую ночь. Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Но вы можете использовать гигиену сна — набор ежедневных действий, которые помогают вам спать каждую ночь — чтобы сделать это. Подробнее о гигиене сна мы рассказываем здесь.

Удовлетворение вашей потребности во сне в будущем поможет повысить уровень вашей энергии, но вы также почувствуете последствия недосыпа, который у вас был в последнее время. Используйте RISE, чтобы определить свой долг сна. Если вы носите его более пяти часов, это может быть причиной того, что вы чувствуете усталость.

Вы можете отоспаться:

Вздремнуть: Проверьте RISE, чтобы узнать, когда лучше всего вздремнуть, чтобы не мешать вашему ночному сну
Ложиться спать немного раньше
Поспать немного позже: Оставьте это на час или два, чтобы не вызвать нарушение циркадных ритмов.
Улучшите гигиену сна: Это сократит время, необходимое для засыпания, и частоту ночных пробуждений, что поможет вам больше спать в целом.

Синхронизируйтесь со своим циркадным ритмом

Приложение RISE каждую ночь прогнозирует ваше мелатониновое окно.

Помимо выплаты долга по сну, вам нужно подумать о своем циркадном ритме и вернуться к синхронизации, если ваша повседневная жизнь не соответствует ему.

Соблюдайте постоянный график сна

Самый простой способ оставаться в гармонии со своими биологическими часами – придерживаться постоянного графика сна даже в выходные дни. Проверьте RISE, чтобы увидеть, когда ваше тело естественным образом хочет проснуться — мы называем это вашей «зоной бодрствования» — и когда оно хочет заснуть.

Вы будете видеть свое окно мелатонина каждый вечер, и это идеальное время для сна. В течение этого часового окна скорость выработки мелатонина (гормона сна) будет максимальной, поэтому вам будет легче заснуть сейчас, чем если бы вы ложились спать в любое другое время.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать здесь , чтобы настроить напоминание о мелатониновом окне.

Дополнительный совет: Если лучшее время для сна и пробуждения для вас не совпадает с вашей повседневной жизнью — возможно, вы сова, которой нужно рано вставать на работу — вы можете изменить свой циркадный ритм на график, в котором вы сможете синхронизироваться с ним каждый день. Здесь вы можете узнать, как сбросить свой циркадный ритм.

‍

Правильно рассчитывайте время приема пищи, физических упражнений и света

Рассчитывайте время приема пищи, физических упражнений и воздействия света в соответствии со своим циркадным ритмом. Все эти три вещи являются zeitgebers (по-немецки и на научном языке для определения времени) или сигналами, которые могут изменить время вашего циркадного ритма.

Получайте яркий свет утром и в течение дня, избегайте обильных приемов пищи, физических упражнений и воздействия яркого света в период перед сном и ешьте примерно в одно и то же время каждый день. Проверяйте RISE, когда следует избегать этих вещей, исходя из вашего ежедневного циркадного ритма.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы настроить персонализированные напоминания о ярком свете по утрам, избегать поздних приемов пищи, физических упражнений и пребывания на солнце.

‍

Планируйте свой день с учетом пиков и спадов энергии

Синхронизация с вашим циркадным ритмом также распространяется на то, что вы делаете в течение дня и на то, как вы тратите энергию, когда она у вас есть.

Вы можете планировать свой день так, чтобы он соответствовал естественным пикам и спадам энергии. Запланируйте более сложные задачи для пиковых нагрузок — например, написание отчета, презентацию или решение проблемы программирования — и более легкие задачи для спадов энергии — например, администрирование, электронную почту или даже вздремнуть.

Планируя свой день так, чтобы он соответствовал уровню вашей энергии, вы будете максимально использовать те моменты, когда ваша энергия выше, и работать с этими естественными провалами энергии, а не бороться с ними.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь , чтобы получать напоминания о приближении пиков и спадов.

Внимание: Если вы попробуете эти вещи, но по-прежнему будете постоянно чувствовать усталость, обратитесь к врачу, чтобы проверить состояние здоровья или проблемы со сном, которые могут быть причиной этого. Они могут сделать анализы крови, предложить пищевые добавки или порекомендовать изменить образ жизни, например увеличить физическую активность или придерживаться более сбалансированной диеты.

‍

Вам не нужно постоянно уставать

Это было много науки, так что давайте подведем итоги. Вы можете чувствовать усталость из-за основной причины, такой как состояние здоровья или недостаток питания, но недосыпание и нарушение циркадных ритмов также являются распространенными причинами затяжной усталости — и эти две вещи можно исправить с помощью настроек образа жизни.

Приложение RISE может помочь. Приложение определяет вашу индивидуальную потребность во сне, так что больше не нужно гадать, выспались вы или нет. Затем он определяет, сколько у вас недосыпа, и отслеживает, как вы его возвращаете. Вы можете видеть прогноз своего циркадного ритма каждый день, помогая вам планировать свой цикл сна и бодрствования и ежедневные задачи с его помощью, а также получать напоминания о привычках гигиены сна, которые нужно выполнять каждый день, чтобы помочь вам хорошо выспаться каждую ночь. Отправляйтесь сюда, чтобы подробнее узнать о том, , как получить больше энергии с помощью приложения для отслеживания личной энергии RISE .

С низким дефицитом сна и выравниванием циркадных ритмов вы будете на правильном пути к повышению уровня своей энергии и увидите, чего вы можете достичь, когда не чувствуете постоянной усталости.

‍

Почему я так устал? 15 причин низкой энергии и чрезмерной усталости

Самое актуальное утверждение всех времен: «Я истощен». Жизнь полна стрессов, занята и часто кажется невозможным балансированием. Помимо требований бесконечных рабочих задач и социальных обязательств, есть законные причины для здоровья, которые могут объяснить, почему у вас затяжная усталость. Если вы регулярно пьете кофе и все еще задаетесь вопросом, Почему я так устал? стоит подумать, не является ли то, что происходит в вашем теле, причиной вашего низкого уровня энергии.

Очевидно, что если вы не ложитесь спать, наслаждаясь новой серией или тренируетесь сильнее, чем обычно, готовясь к предстоящей гонке, на следующий день вы почувствуете себя вялым. Но есть разница между чувством усталости время от времени и длительными приступами усталости, которые просто так не проходят.

«Усталость — это хроническая чрезмерная усталость», — говорит Антуанетт Прайс, доктор медицинских наук, главный резидент отделения семейной медицины в больнице Университета Иллинойса. От головных болей, головокружения, ломоты и боли в мышцах до раздражительности, тумана в голове и капризности — усталость проявляется по-разному у каждого человека.

Если вы всегда чувствуете себя истощенным, возможно, вам пора обратиться к врачу и обсудить с ним эти вопросы. Если вы чувствуете, что что-то не так, не игнорируйте это — существует множество проблем со здоровьем, как психических, так и физических, из-за которых вам может быть трудно продержаться весь день без желания рухнуть в постель. Вот все возможные причины, по которым вы можете столкнуться с этой проблемой, по мнению врачей.

1. Ваша аллергия дает о себе знать.

Существуют классические симптомы сезонной аллергии, такие как чихание и слезотечение. Кроме того, есть менее известные симптомы, такие как упадок сил и усталость. «Если не лечить сезонную аллергию, она может вызвать усталость», — говорит Пурви Парих, доктор медицинских наук, аллерголог и иммунолог из Allergy & Asthma Network. Почему? Ваше тело усердно работает, чтобы отразить аллерген, и это требует дополнительной энергии. Это верно независимо от того, есть ли у вас аллергия на вещи снаружи, такие как амброзия или пыльца, или проблемы с аллергенами в помещении, такими как пылевые клещи, говорит доктор Парих.

Связанная статья

10 лучших очистителей воздуха по мнению врачей

Не только аллергены могут вызывать усталость, но и лекарства от аллергии. «Некоторые безрецептурные таблетки от аллергии, такие как антигистаминные препараты, к сожалению, также вызывают усталость», — говорит доктор Парих.

Как это исправить : Борьба с чувством полного истощения из-за аллергии является признаком того, что ваш текущий план лечения не работает. Итак, проконсультируйтесь с врачом о возможных вариантах. Скорее всего, они порекомендуют лекарство (или другое), чтобы помочь взять ситуацию под контроль. Использование очистителя воздуха HEPA в вашем доме также может помочь очистить воздух в вашем доме, отмечает доктор Парих.

2. Вы ведете более малоподвижный образ жизни, чем обычно.

Тяжелые домашние тренировки могут утомить вас, но то же самое может быть и наоборот. «Человеческое тело больше устает из-за прогрессивных малоподвижных привычек из-за общего ухудшения состояния тела и, в конечном итоге, потери мышечной массы», — объясняет Собия Хан, доктор медицинских наук, доцент кафедры общей внутренней медицины и директор Женского центра комплексной помощи в Бейлоре. Медицинский колледж.

По сути, ваше тело использует подход к фитнесу по принципу «используй или потеряешь». И если вы не тренируетесь регулярно, вы почувствуете себя более уставшим, когда действительно начнете двигаться, а также в то время, когда вы отдыхаете.

Как исправить : Решение очень простое — больше двигайтесь. Напоминаем, что общая рекомендация по физической активности заключается в том, что вы должны уделять 150 минут упражнениям средней интенсивности каждую неделю, а также два или более дня в неделю заниматься укреплением мышц. Как только вы снова начнете двигаться, вам будет легче справляться с повседневными делами, не превращаясь в зомби.

3. Вы перебарщиваете с сахаром и рафинированными углеводами.

Когда вы едите сладкие продукты или продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов (например, белый хлеб, макароны, выпечку), это вызывает скачок уровня сахара в крови, объясняет Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги 9.0231 Маленькая книга, изменившая правила игры. В данный момент это может заставить вас чувствовать себя гиперактивно. Но, к сожалению, вас также ждет неизбежный сбой, из-за которого вы можете чувствовать себя полностью разбитым.

Если вы продолжите потреблять большое количество сахара и рафинированных углеводов, в вашем организме может развиться так называемая резистентность к инсулину, добавляет доктор Хан. Это когда ваше тело не может использовать глюкозу (также известную как сахар) в качестве энергии. Результат: Вы просто не можете даже.

Как это исправить : Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов на регулярной основе, говорит Кординг. FWIW, CDC рекомендует ограничить потребление добавленных сахаров до менее чем 10 процентов от общего количества ежедневных калорий. (Таким образом, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, не более 200 из этих калорий должны поступать из добавленных сахаров.) жира, как добавление орехового масла поверх крекеров. Это может помочь снизить вероятность того, что после этого вы потерпите крах, отмечает Кординг.

4. Вы сильно нервничаете.

Стресс — это не только психическое явление, он может влиять и на вас физически. «Ваш разум и тело тесно связаны и находятся в постоянном общении друг с другом», — говорит Монифа Сивелл, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр из Атланты, штат Джорджия. «Когда происходит сдвиг в вашем эмоциональном состоянии, будь он положительным или отрицательным, нередко это изменение также проявляется каким-то физическим образом в вашем теле».

История по теме

Когда лучше всего ложиться спать?

Как это исправить : На исходном уровне решение состоит в том, чтобы просто больше спать. Но, конечно, иногда это легче сказать, чем сделать. Вам нужно сначала выяснить, что виновато — стресс? Нетфликс? Плохая гигиена сна? — а затем решить эту проблему. Если это все еще не помогает, поговорите со своим врачом о возможных вариантах. Вам может понадобиться вмешательство, такое как когнитивно-поведенческая терапия, например, для лечения бессонницы.

6. У вас депрессия.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), депрессия может вызывать целый ряд симптомов, и снижение энергии или усталость определенно являются одними из них. «Всякий раз, когда я проверяю пациента на депрессию, чувство усталости и упадка сил — это один из симптомов, о которых я всегда спрашиваю», — говорит доктор Сивелл.

Это симптомы депрессии, с которыми нужно быть знакомым, согласно NIMH.

Постоянное чувство грусти, беспокойства или «пустоты»
Чувство безнадежности или пессимизма
Раздражительность
Чувство вины, бесполезности или беспомощности Усталость
Медленнее двигаться или говорить
Чувство беспокойства или проблемы с неподвижным сидением
Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
Проблемы со сном или пересыпание
Изменения аппетита и/или веса
Мысли о смерти или самоубийстве
Боль, ломота, головные боли, спазмы или проблемы с пищеварением, которые не имеют четкой причины или улучшаются при лечении

Стоит отметить: по данным NIMH, не все люди с депрессией испытывают все симптомы. Таким образом, вполне возможно, что вы постоянно чувствуете усталость и даже не понимаете, что это связано с депрессией.

Связанная история

Красные флажки психического здоровья, на которые следует обратить внимание

Как это исправить : Это еще одна проблема, когда вам нужно решить проблему, которая вызывает вашу усталость, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Депрессию можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации. Однако, если вы подозреваете, что ваша усталость связана с депрессией, лучше поговорить со своим врачом о том, чтобы пройти обследование.

7. У вас проблемы со щитовидной железой.

Щитовидная железа представляет собой небольшую железу в форме бабочки, расположенную в передней части горла, которая вырабатывает гормоны, регулирующие использование организмом энергии. По данным Medline Plus, когда он не производит достаточного количества гормона щитовидной железы, это вызывает состояние, известное как гипотиреоз, которое может нарушить или замедлить многие функции вашего организма.

«Гормоны щитовидной железы имеют рецепторы практически в каждом органе человеческого тела, и их дефицит может вызвать усталость из-за чрезмерного замедления метаболических путей», — объясняет доктор Хан.

Как это исправить : Лечение гипотиреоза заключается в приеме лекарств для замены гормона, который ваша собственная щитовидная железа больше не может вырабатывать или вырабатывать в достаточном количестве для поддержания нормального функционирования вашего тела. Просто знайте: может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Вашему врачу может потребоваться скорректировать ваше лекарство, пока вы не достигнете оптимального уровня.

8. Вы вылечились от инфекции.

То, что вы выздоравливаете, скажем, от вируса, не означает, что вы должны ожидать автоматического восстановления энергии. Восстановление может занять время. «Вирусная или бактериальная инфекция может вызвать обезвоживание, генерализованное воспаление и сильную усталость», — говорит доктор Хан.

История по теме

Как узнать, есть ли у вас инфекция носовых пазух или простуда

Как это исправить : В первую очередь дайте себе время восстановиться. Пейте много воды и просто расслабьтесь, и через неделю или две вы почувствуете себя менее уставшим и более похожим на себя.

9. У вас анемия.

Анемия — это состояние, при котором количество эритроцитов или гемоглобина в крови ниже нормы, согласно данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI). Гемоглобин — это богатый железом белок, который помогает эритроцитам переносить кислород из легких в остальные части тела. Согласно NHLBI, если у вас анемия, ваш организм не получает достаточно крови, богатой кислородом. Таким образом, если у вас есть заболевание, вы можете бороться с «усталостью и чрезмерной усталостью», — говорит доктор Хан.

Как это исправить : Это зависит от типа вашей анемии. При некоторых типах анемии от легкой до умеренной вам может потребоваться просто добавить к своему режиму приема безрецептурные или отпускаемые по рецепту добавки железа. Но ваш врач может также предложить определенные витамины, внутривенную терапию или лекарства, которые заставляют ваше тело вырабатывать больше эритроцитов, согласно NHLBI. Возможно, вам также потребуется включить в свой рацион больше продуктов, богатых железом. По сути, вам действительно нужно увидеть свой документ для этого.

10. У вас проблемы с глютеном.

Если вы не знакомы с этим, глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. У некоторых людей глютен повреждает тонкую кишку и вызывает такие симптомы, как вздутие живота, диарея, запор, газы, тошнота, боль в животе, рвота и, да, усталость, по данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек (NIDDK). Это случается с людьми с целиакией.

по теме

Лучшие мультивитамины для женщин любого возраста в 2022 году

Если вы не едите достаточно богатых питательными веществами продуктов, уровень вашей энергии падает, поэтому выполнение даже самой маленькой задачи кажется монументальным. У вас также может быть запор, добавляет доктор Прайс, что может усилить усталость.

Как это исправить: Хорошо сбалансированная диета и достаточное количество фруктов, овощей и белков необходимы для борьбы с усталостью, говорит доктор Прайс. При правильном количестве питательных веществ ваше тело способно вырабатывать энергию, необходимую вам в течение дня.

14. Вы употребляете слишком много кофеина.

Вы уже слышали это раньше, но это правда: кофеин — это наркотик. Как только ваше тело привыкнет к этому, особенно если вы пьете кофе или газировку каждый день, вы становитесь зависимыми от него. По словам доктора Прайса, в то время как кофеин дает вам заряд бодрости, он также имеет взлеты и падения, и это само по себе может вызвать у вас чувство крайней усталости. «Поскольку при употреблении кофеина вы сжигаете калории, вы двигаетесь быстрее и быстрее достигаете пика истощения», — объясняет она.

Если вам абсолютно необходимо выпить кофе, чтобы пережить день, это должно быть предупреждающим знаком. «Вы не должны пить кофе, чтобы функционировать, и что-то еще происходит в вашей жизни, что вызывает у вас сильную усталость», — отмечает доктор Прайс.

Как это исправить: Измените способ получения кофеина и начните отвыкать от него. Это потребует некоторой адаптации, и поначалу у вас могут начаться головные боли, но как только ваше тело перестанет зависеть от кофе, вы почувствуете себя намного лучше.

15. У вас давно COVID.

В то время как медицинский мир все еще пытается выяснить долгосрочные последствия COVID-19, мы знаем, что болезнь наносит вашему телу ущерб, который делает вас чрезвычайно истощенным, говорит доктор Прайс. Ваше тело пытается восстановиться, когда вы инфицированы — у вас нет аппетита, ваши мышцы очень утомлены, и ваше тело работает на пределе возможностей.

Почему всё время хочется спать, совсем нет сил и энергии и что с этим делать — 21 июня 2022

7 причин, почему после еды чувствуешь усталость и хочется спать

Переваривание пищи требует энергии

В вашей еде много жиров и углеводов

Слишком много триптофана

Слишком плотный обед

Непереносимость какого-то продукта

Утренний кофе

Заболевание

Почему я всегда устаю и у меня нет сил? 2 Major Culprits

Почему я всегда устаю?

Недостаток сна

Смещение циркадных ритмов

Два закона сна работают вместе

Почему я всегда устаю, когда просыпаюсь?

Почему я всегда устаю днем?

Почему я всегда устаю после того, как выспался?

Как получить больше энергии?

Выплата долга за сон

Синхронизируйтесь со своим циркадным ритмом

Соблюдайте постоянный график сна

Правильно рассчитывайте время приема пищи, физических упражнений и света

Планируйте свой день с учетом пиков и спадов энергии

Вам не нужно постоянно уставать

Почему я так устал? 15 причин низкой энергии и чрезмерной усталости

Связанная статья

Похожие статьи

История по теме

Связанная история

История по теме

Похожие статьи

по теме

Похожие статьи

Добавить комментарий Отменить ответ