Почему нет сил и хочется спать причины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Бессонница: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Бессонница является нарушением сна. Она может проявляться проблемным засыпанием, частыми пробуждениями, поверхностным сном или слишком ранним подъемом. В результате этого человек за ночь не успевает восстановиться, у него возникает постоянная слабость, значительно падает работоспособность. Своими силами справиться с бессонницей бывает крайне тяжело, поэтому требуется обращение за врачебной помощью.

По сути, бессонница является сбоем в работе «биологических часов» человека. В результате этого нарушается естественное чередование процессов сна и бодрствования. При нормальном состоянии «биологические часы» в одно и то же время начинают давать сигналы о том, что пора лечь спать. Эти сигналы влияют на все процессы в организме, готовя его к отдыху. Если организм не получает их, то продолжает активно бодрствовать, даже когда испытывает сильную усталость, поэтому человек не может уснуть.

Согласно медицинской статистике, от бессонницы страдают порядка 30% мужчин и 35% женщин во всем мире. Нарушение свойственно лицам любого возраста – от маленьких детей до стариков. Чаще всего бессонница появляется у лиц трудоспособного возраста, ритм жизни которых слишком быстрый. В результате такой перегрузки проблемы со сном появляются как ответная реакция.

В норме сон занимает у человека 1/3 жизни. Он позволяет поддерживать правильные обменные процессы и восстанавливает силы организма. Если сон оказывается не качественным, то от этого начинают страдать все системы и органы, в том числе и головной мозг. Взрослому человеку, чтобы полностью восстановиться, необходимо спать ночью 8 часов ежедневно. Разовое недосыпание не приводит к опасным последствиям, а вот при регулярном нарушении режима развивается бессонница.

Причины

Причины бессонницы разнообразны и имеют свойства внешнего или внутреннего воздействия на организм. С этим в первую очередь и связана распространенность проблемы. Основными причинами для появления бессоницы являются:

• некомфортные условия во время сна – это может быть температура в комнате, непосредственно постель или окружающие условия, такие как свет или посторонние звуки;

• повышенная тревожность – если человек не может перед сном расслабиться и постоянно прокручивает в мыслях свои проблемы, то у него не происходит подачи сигналов на отдых, из-за чего заснуть становится практически не возможно;

• сильный стресс – он временно нарушает естественный ритм организма, который через некоторое время обычно восстанавливается сам;

• патологии нервной системы – почти все из них сопровождаются бессонницей , которые в значительной степени усугубляют состояние больного;

• неправильное питание – когда человек ложится спать после плотного ужина или, наоборот, голодным, организм не может расслабиться, поэтому заснуть не удается;

• соматические заболевания часто становятся причиной бессонницы;

• отсутствие положительных эмоций;

• страх ночи и сна – возникает по разным причинам у людей, у которых в ночной период в момент нахождения в своей постели случилось что-то плохое;

• резкие изменения в суточном ритме, которые могут возникать из-за смены часового пояса или перехода на иной режим работы так же могут стать причиной бессонницы;

• недержание мочи в ночное время;

• нарушение дыхания во время сна также может вызвать бессонницу;

• прием ряда лекарственных препаратов;

• предменструальный синдром у женщин.

Спровоцировать разовые эпизоды бессонницы могут также различные занятия, которые слишком сильно увлекают и занимают человека. В результате этого желание завершить начатое или продолжить его не позволяет организму расслабиться, из-за чего происходит сбой ритма, при котором сигналы на подготовку ко сну не появляются.

Факторы, негативно влияющие на сон

Есть факторы, которые даже у лиц, не страдающих от бессонницы, могут вызвать проблемы сна. Исключение таких причин требуется каждому, а особенно тем, у кого уже имеются нарушения процесса сна.

1. Все продукты и напитки, в которых присутствует кофеин, следует употреблять минимум за 6 часов до отхода ко сну. Это поможет предотвратить проблемы с бессонницей

2. Чтобы избежать бессонницы не выбирайте на ужин продукты, которые долго перевариваются перед сном.

3. Активные занятия спортом в вечернее время так же могут спровоцировать приступ бессонницы . Физическая нагрузка приводит к повышению тонуса организма, от чего он не может перестроиться на сон.

4. Просмотр телевизора или чтение в постели. Свечение экрана телевизора или компьютера, а также ряды букв на бумаге срабатывают для мозга как сигнал для резкой активации, что вызывает проблему засыпания и может стать причиной бессонницы.

5. Вечерние шумные игры. Как правило, от такой причины страдают семьи с детьми. Шум и активная игра приводят к перевозбуждению организма, что нарушает сон и приводит к бессоннице.

6. Свет в спальне. Полностью расслабиться для сна организм может только в том случае, если в комнате темно. Даже слабый свет стимулирует мозг к активной работе.

Достаточно часто устранение этих причин помогает решить проблему бессонницы. Если своевременно обратить внимание на сбои биоритмов и обеспечить себе правильный режим и комфортные условия в спальне, то не редко удается обойтись без медицинской помощи.

Если человек все время. От чего все время хочется спать? Причины повышенной сонливости. Как правильно общаться с людьми, постоянно жалующимися на жизнь

В Интернет есть много статей на эту тему, в которых перечисляются в основном физиологические причины сонливости и некоторые психологические, но самое главное, чаще всего, остаётся за кадром.

Основные причины, почему человеку постоянно хочется спать, причины хронической усталости – энергетические.

Суть в следующем, если человек живёт на энергетическом дне, если ему постоянно не хватает энергии и нет мощных её источников в жизни – ему постоянно будет хотеться спать, потому что у сознания просто не хватает энергии для нормальной активной работы.

А когда энергия человека переполняет, когда раскрыто много энергетических источников и в нём самом и в его жизни – ему не грозит состояние хронической усталости и сонливости. Все остальные причины, почему всё время может хотеться спать, которые приводятся повсеместно в других источниках, такой человек даже не замечает.

Почему всё время хочется спать? Как это работает?

Если у человека нет энергии и возможностей её набирать, любое, даже самое безобидное энергозатратное действие будет в итоге вызывать усталость и сонливость. Потому что для всего в нашей жизни нужна энергия:

• чтобы переваривать пищу – нужна энергия
• чтобы выводить вредные вещества из своего организма, которых сейчас хватает в любой еде – нужна энергия
• чтобы общаться и решать какие-то проблемы отношений, преодолевать конфликты – нужна энергия
• чтобы перебарывать свои недостатки (лень, нежелание что-то делать, т.д.) – нужна энергия
• чтобы что-то проанализировать, продумать какую-то идею – нужна энергия
• чтобы более менее владеть собой, иметь – нужна энергия
• чтобы восстановиться после стресса, нервного потрясения и т.п. – нужна энергия
• чтобы ваш организм мог успешно бороться с вредоносными бактериями, вирусами, разного рода заболеваниями – нужна энергия
• даже чтобы просто перенести своё тело с мета на место – нужна энергия

Для всего в жизни нужна энергия! А если энергии постоянно не хватает – сознание автоматически начинает отключаться и человек впадает в спячку.

Потому что для большинства людей сон – это единственный доступный источник жизненной энергии. Хотя по факту, здоровый сон даёт человеку максимум 15-20% всей жизненной энергии.

Еда даёт всего 3-5% энергии, но если еда не качественная, а питание сложно назвать здоровым – на её переваривание и усвоение организм будет тратить на много больше энергии, чем он из неё получит.

Конечно, есть много других факторов, которые тоже могут быть причиной постоянного желания спать:

• недосып ночью (спит слишком мало) или если у человека сильно сбиты ритмы сна (каждый день ложиться и просыпается в разное время).
• жизнь в состоянии нервного напряжения или стресса (перерасход энергии).
• чрезмерная физическая, умственная или психическая активность непривычная для организма (истощение, которое приводит к тотальной сонливости).
• переедание или не подходящий рацион (после приёма пищи может сильно клонить в сон, т.к. энергия ушла на её переваривание, усвоение и выведение вредных веществ).
• пониженное атмосферное давление.
• когда у человека густая кровь, ему тоже может постоянно хотеться спать (говорят в этом случае нужно пить больше воды).
• и т.д.

Таких факторов может быть хоть миллион, но суть в том, что если у человека будет избыток энергии, или хотя бы не будет её дефицита – ни один из этих факторов не будет критично влиять на его самочувствие, и он всегда по своему усмотрению сможет быть бодр и активен:)

И чем меньше у человека источников жизненной энергии, которые раскручивают его собственные энергетические реакторы в Душе и наполняют его энергетику – тем больше будет разных факторов усталости и причин ввергающих его в сон. Потому что в данном случае сон – это всего лишь защитная реакция сознания и организма от входа в режим истощения, саморазрушения и запуск единственного механизма набора энергии (во время сна).

О том, какие существуют источники жизненной энергии и как научиться ими пользоваться – подробнее .

Я вам не рассказал ещё об одной очень значимой причине, почему человеку может постоянно хотеться спать!

Сон может быть для сознания человека некой иной реальностью, в которую он пытается убежать от своей человеческой жизни. Такое бывает сплошь и рядом, если человек не определился со своими , не нашёл смысл собственной жизни, если он боится жить и мягко говоря, недолюбливает саму жизнь – он может попытаться убежать от неё в мир сна. В этом случае сознание будет просто стремиться выключиться (если оно не знает зачем работает) и человек будет засыпать везде и при любых обстоятельствах.

Поэтому первая рекомендация, чтобы побороть постоянное желание заснуть – ответить для себя на вопросы: для чего вы родились? как хотите прожить эту жизнь? что хотите успеть сделать за отведённое вам время текущего воплощения? каковы ваши жизненные цели?

Правильно выбранные цели жизни – включают в сознании реакторы стремлений, желание их достигать, а это мощнейший источник жизненной энергии. Вспомните ситуацию, когда вам очень сильно чего-то хотелось, энергия переполняет настолько, что на месте усидеть нереально. Когда появляется мощная мотивация (например вы неожиданно вспоминаете о чём-то очень важном вас) – сон улетучивается мгновенно, как по волшебству. Когда человек очень сильно мотивирован – это даёт ему колоссальную энергию и он может обходиться без сна сутками.

Подробнее об этом читайте в соответствующих статьях:

Но бывают и более сложные, не очевидные причины хронической усталости и постоянной сонливости, так называемые кармические причины, когда энергия человека просто перекрыта, заблокирована за какие-то серьёзные нарушения (за ). Такие нерешённые проблемы – пожирают всю энергию человека и даже вызывают те или иные хронические заболевания.

Чтобы разблокировать свою энергию и раскрыть её источники (убрать усталость и сонливость) – необходимо понять и устранить первопричины проблемы, причины данного наказания. И лучше всего это делать индивидуально с

Post Views: 17

Почему постоянно хочется спать днем: каковы основные причины и как с этим бороться?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сонливость – состояние, когда наши реакции заторможены, ощущается усталость, чрезмерная пассивность и присутствует только одно желание – прилечь отдохнуть. А если постоянно хочется спать, то это уже явный признак того, что с организмом что-то не так, да и последствия сказываются не только на здоровье, но и на работе, личной жизни. Сегодня мы рассмотрим все возможные причины возникновения этого хронического состояния сонливости.

• Появление зевоты;
• Снижение активности сознания;
• Замедленность процессов восприятия и мышления;
• Также замедляется частота сердечных сокращений;
• Появляется сухость слизистых оболочек, то есть, во рту уменьшается количество слюны, и закрываются глаза.

1.Усталость

Сильная усталость является основным фактором, влияющим на сонливость. При чём, как физическая, так и эмоциональная, умственная. Даже если вы весь день провалялись на диване перед телевизором, ваши зрительные рецепторы получили колоссальную нагрузку. А если на рабочем месте считается нормой постоянный шум, к примеру, на производстве, то не удивительно, что со временем центральная нервная система просто принудительно начнёт тормозить свою деятельность, вследствие чего вы будете ощущать бессилие.

Помните, в этой статье я уже говорил о том, что человеку положено спать не менее 7-8 часов в сутки, иначе недосып грозит ощущением хронической усталости, которая будет сопровождать в любое время, даже если сменит график? Обычно страдают люди с вахтовым режимом работы.

Замечали, что днем, только стоит поесть, как сразу тянет отдохнуть? Глаза сами по себе закрываются, и вы готовы подремать даже в сидячем положении? Так происходит, потому что кровь активно циркулирует в те органы, которые усиленно работают, соответственно, если желудочно-кишечный тракт оказывается заполненным едой, появляется необходимость в срочной её переработке, и тогда в мозг поступает не так много кислорода, чтобы вызывать и поддерживать бодрость.

Оказывает очень ощутимое влияние на наше тело, вызывая много различных заболеваний, а если так сложились обстоятельства, что человек подвергается ему изо дня в день, то и ресурсы просто будут на минимуме, не успевая восполнятся. И он тогда ощущает, что нет энергии даже на желания и чувства.

Дело в том, что при опасности или сильном переживании в кровь выбрасывается большое количество гормонов, таких как кортизол и адреналин, благодаря которым человек становится чрезмерно активным, перевозбуждённым. Но со временем надпочечники, вырабатывающие эти гормоны, просто дают сбой, истощаясь, и поставляют недостаточное количество, чтобы поддерживать активность, к тому же со сдвигом по времени, что сигнализирует о неполадках биологических ритмов. О биологических ритмах можете прочитать тут.

5.Беременность

Женщине в период беременности, особенно в первом и последнем триместрах свойственна сонливость. Происходит гормональная перестройка организма, так что такое состояние абсолютно нормально.

Возникает вследствие перенесения тяжёлых заболеваний, особенно инфекционных, организм истощается и требует восстановления иммунной системы. Выйти из такого астенического, ослабленного состояния поможет отдых.

Наблюдается при анемии, то есть пониженном уровне гемоглобина и эритроцитов в крови. В основном происходит на фоне беременности, голодания, вегетарианства, не полноценного питания и заболеваний желудка.

8.Атеросклероз

Хроническую усталость и вялость вызывает атеросклероз, при котором кора головного мозга получает недостаточное количество кислорода, что может даже спровоцировать инсульт. Атеросклероз обычно сопровождается головными болями, снижением слуха и нарушениями памяти, мышления.

9.Редкая болезнь

Существует одно заболевание, которое сложно диагностировать и при этом оно поражает в основном молодых людей, лишая порой трудоспособности и возможности вести активный образ жизни и выполнять различные социальные роли. Называется оно идиопатическая гиперсомния и характеризуется постоянным желанием отдохнуть, особенно в дневное время, человек может внезапно уснуть во время бодрствования, сам того не замечая, а пробуждается очень сложно, с проявлениями агрессии.

10.Нарколепсия

При нарколепсии человеку приходится сложнее, чем при гиперсомнии, потому что помимо хронической усталости, его мучают галлюцинации, мышечная слабость, остановка дыхания во время сна и настолько резкое засыпание, что сопровождается потерей сознания, которое периодически заканчивается травмами головы и ушибами.

11.Интоксикация

То есть отравление, вполне может приводить к торможению активности центральной нервной системы. И я говорю не про отравление пищевыми продуктами, а о различных зависимостях:

• Алкоголь . Самый распространённый способ интоксикации, который сопровождается на первых порах чрезмерным возбуждением и совсем неоправданными растратами ресурсов.
• Курение – из-за него в мозг поступает недостаточно кислорода, могут возникать бляшки в сосудах и тромбы, что и вызывает состояние, когда нет сил и энергии что-то делать.
• Наркотики оказывают чрезмерный вред на организм, поэтому не удивительно, что человек обессилен и постоянно хочет спать.
• Психотропные вещества или длительное употребление снотворных средств, приводит к привыканию, что характеризуется хроническим состоянием заторможенности нервной системы.

12.Авитаминоз

При недостатке витаминов в организме, за счёт которых вырабатывается энергия и налажена деятельность всех органов и систем. Обычно наблюдается весной, по причине отсутствия достаточного количества солнца, дневного света и овощей, фруктов. Авитаминоз может наблюдаться и у людей, которые питаются вредной, некачественной пищей или популярными на сегодняшний день фастфудами.

Сонливость вызывает целый ряд заболеваний, таких как сахарный диабет, болезнь печени или почек, злокачественные опухоли, психические расстройства, проблемы в эндокринной системе и прочее. Также возникает на фоне травм головы, обезвоживания или вследствие кровотечения, инфекции в организме.

1. Чтобы не было обезвоживания, пейте много воды в течение дня.
2. В случае если у вас есть алкогольная, наркотическая или табачная зависимость – следует пересмотреть ваше отношение к ней и начать делать первые шаги в сторону здоровья. Рекомендую почитать стать ю о алкогольной зависимости.
3. В случае переутомления, организуйте для себя полноценный отдых, чем дольше вы будете работать из последних сил, тем дольше придётся потом восстанавливаться, так что сделайте паузу, и позвольте себе приостановиться. Это порой сложно сделать мужчине, который занимает руководящую должность, и считает, что без него весь процесс развалится. Попробуйте заручиться поддержкой заместителей и всё-таки отдохнуть.
4. Занятия спортом, ежедневная зарядка помогут вашему телу вырабатывать и расходовать энергию в достаточном объёме, чтобы вы ощущали прилив сил и бодрость, будучи в тонусе. И как вы помните, при занятии спортом вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. И как можно чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе, чтобы насыщать кислородом каждую клеточку вашего тела.
5. Начните принимать витамины и увеличьте количество фруктов, овощей и зелени в своём рационе и постарайтесь исключить жирную, богатую на холестерин пищу, думаю, не стоит объяснять, почему она вредна, вы и так прекрасно понимаете последствия.
6. Начните практиковать медитацию или выполнять различные упражнения, которые дают прилив сил и энергию. Изучить эти способы вы сможете в моей статье «Проблема восстановления жизненных сил и энергии: основные практики и упражнения».
7. Принимайте контрастный душ, он придаёт бодрости намного больше, чем чашка кофе, и, к тому же закаляет и помогает держать в тонусе своё тело.
8. Придерживайтесь режима сна, не стоит путать биологические ритмы, а особенно сбивать их. Пусть у вас войдёт в привычку, ложиться отдыхать не позднее 23-х часов, и вставать до восьми утра.

Заключение

Как вы поняли, причины могут быть самыми разнообразными, поэтому лучше всего отправиться к специалисту, чтобы он поставил верный диагноз и в случае необходимости назначил лечение.

Если статья вам была полезной, добавьте её к себе в соц.сети, это будет не только вам полезно, но ещё и этому сайту. Спасибо, если вы откликнулись на мою просьбу. Будьте внимательны к своему здоровью и берегите себя.

Почему все время хочется спать — смысл жизни или болезнь?

Сон — это одна из самых главных потребностей человеческого организма. Когда отдохнуть необходимо, то мозг независимо от обстоятельств пытается заснуть. Поскольку именно во время сна восстанавливаются физические и эмоциональные силы, налаживается здоровье и успокаивается нервная система. Почему все время хочется спать? Попробуем разобраться.

Сегодня люди часто страдают от бессонницы или от повышенной сонливости. Все это может быть обусловле
но различными факторами. Главное, что если человека постоянно тянет в сон, то его самочувствие ухудшается, ему трудно сконцентрироваться, а дальше возникают различные проблемы со здоровьем. В этом случае важно найти причину такого состояния, а не решать проблему за счет кофе и других энергетических напитков.

Почему все время хочется спать — причины:

Какая бы ни была причина сонливости, все равно нужно обратиться к врачу. Неизвестно, какое нарушение скрывается за данным симптомом. Поэтому необходимо провести анализы хотя бы для того, чтобы исключить серьезные заболевания. Будьте здоровы!

Почему человек все время спит

От чего все время хочется спать? Причины повышенной сонливости

В отличие от компьютера и телевизора мозг человека нельзя выключить, чтобы он отдохнул. Поэтому, человеческий организм устроен так, что наш мозг отдыхает во время сна. Точнее не отдыхает, а работает совсем по-другому, чем в то время, когда мы бодрствуем. Во время сна поток крови через сосуды мозга уменьшается почти что наполовину, в результате этого мозг работает меньше и в любых ситуациях пытается заснуть, чтобы восстановить физические силы утомленного организма.

Часто людей мучает повышенная сонливость , когда все время хочется спать. Желание спать – это вполне нормальное явление и говорит о том, что наш организм умеет справляться с нашими болезнями без всякого вмешательства. Ведь во время сна все жизненные процессы замедляются, на них не тратится лишняя энергия, значит, она пойдет на восстановление организма и достижения полной гармонии. Любая форма физической усталости дает сигнал в мозг о необходимости спать. Особенно сильно нам хочется спать в следующих случаях:

1. После еды . После сытного обеда многих людей клонит ко сну. Причина этого в том, что после еды кровь приливает к желудку и кишечнику, в то время как от мозга она отливает. В результате клетки мозга начинают работать в полсилы, а сам человек хочет спать. Сильное перевозбуждение наоборот приводит к приливу крови в мозг, из-за чего человек не может уснуть. Например, после нервного расстройства или перед предстоящими заботами. В этом случае клетки мозга интенсивно работают и не дают заснуть.

2. Зимой . Зимой воздух более разряжен и в нем содержится меньше кислорода, чем требуется для активной жизни человека. Кроме того, в зимний период у человека меньше возможности потреблять в пищу овощей и фруктов, что становится причиной авитаминоза. Отсутствие достаточного количества кислорода и витаминов становится причиной замедления обмена веществ и усталости всего организма.

В результате мозг снижает свою активность и нам хочется спать. Постоянное желание спать может быть связано и с недостатком воздуха в помещении. Недостаток кислорода наблюдается в отапливаемых помещениях зимой, когда горячие батареи и обогреватели иссушают воздух. Поэтому, чтобы не зевать дома и на работе, чаще проветривайте комнаты, чтобы воздух не застаивался.

3. Во время дождя . Во время дождя атмосферное давление снижается и уменьшается количество кислорода в воздухе. В результате этого мозг получает меньше энергии и нас тянет ко сну.

4. Хроническое недосыпание . Если человек периодически оставляет на сон мало времени, то не стоит удивляться тому, что он постоянно желает спать. В нашем мозгу имеются «биологические часы», которые отмеряют суточные циклы. После 14-16 часов бодрствования человек должен спать, после истечения этого времени организм автоматически переключается на сонное состояние.

Если нарушается режим сна и человек пренебрегает сном дольше этого времени, то это приводит к повышенной сонливости. Необходимо засыпать и просыпаться в установленное время, чтобы сохранить здоровье, повысить работоспособность мозга и уменьшить сонливость.

5. Во время укачивания . Родители стараются укачивать малыша, чтобы он быстрее уснул. В то время как психологи утверждают, что укачивание вовсе не требуется ребенку для засыпания, эту вредную привычку засыпать, когда его укачивают, прививают детям сами взрослые. Как бы то не было, привычка эта сохраняется у человека до конца жизни. Именно поэтому, в автобусе, на поезде или при поездке на машине нам хочется спать. Программа, приобретенная в детстве, срабатывает в этом случае очень четко.

6. Прием лекарственных препаратов . Постоянная тяга ко сну часто связано с приемом лекарственных препаратов, особенно успокоительных средств. Они вызывают сонливость. Причиной повышенной сонливости может быть и влияние бытовой химии, употребление в пищу химикатов и консервантов, злоупотребление алкогольными напитками и курение.

7. Болезнь . Если усталость и тяга ко сну не является следствием одной из вышеназванных причин, то во избежание серьезных проблем обратитесь к врачу. Постоянная сонливость может быть вызвана гормональным дисбалансом в организме, анемией, авитаминозом, депрессиями и другими заболеваниями.

Не относитесь к постоянному желанию спать безответственно, ведь таким образом организм сигнализирует вас о хронической усталости. Стремитесь к режиму, научитесь отдыхать, соблюдайте правила здорового питания и образа жизни. Не злоупотребляйте лекарственными препаратами, алкоголем и наркотиками. Старайтесь пить очищенную воду, употреблять органическую пищу, лишенную химикатов и консервантов.

Делайте физические упражнения . И самое главное – не отнимайте время от сна, ради того, чтобы заработать много денег. Ведь если все время хочется спать, то ухудшается самочувствие и могут возникнуть проблемы со здоровьем. Все это приводит к ухудшению работы мозга, в результате чего у человека нет настроения, ухудшается память, внимание и полноценное восприятие жизни.

Не стоит стараться выспаться впрок в выходные, это просто невозможно. Причина сонливости может быть не в перегрузках и утомляемости, а в нарушении режима сна. Необходимо приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Не пейте кофе, крепкий чай и тонизирующие препараты, чтобы отбить желание спать. Лучше найдите причину сонливости и измените ваш образ жизни.

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Материалы для размещения и пожелания просим присылать на адрес [email protected]

Присылая материал для размещения вы соглашаетесь с тем, что все права на него принадлежат вам

При цитировании любой информации обратная ссылка на MedUniver.com — обязательна

Вся предоставленная информация подлежит обязательной консультации лечащим врачом

Администрация сохраняет за собой право удалять любую предоставленную пользователем информацию

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 7 минут

Сонливость – это заторможенность организма, когда человек ничего не хочет делать, а стремится закрыть глаза и просто отдохнуть. Она возникает по разным причинам, чаще всего из-за недосыпания, переутомления или болезни. Но есть еще много бытовых, внешних факторов, провоцирующих дневную сонливость. Такое состояние мешает человеку жить полной жизнью, поэтому важно разобраться, почему все время хочется спать и что нужно делать в такой ситуации.

Признаки сонливости

Помимо желания лечь и отдохнуть, состояние сопровождают следующие симптомы, также причиняющие дискомфорт:

• помутнение сознания;
• снижение остроты восприятия;
• зевота;
• замедление сердцебиения;
• ухудшение работы желез внутренней секреции, сухость во рту;
• раздражительность, изменение настроения в худшую сторону.

В какое время суток вы ощущаете наиболее сильную сонливость?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

В послеобеденное время 47%, 238 голосов

Утром после пробуждения и до обеда 36%, 183 голоса

12.03.2018

Наиболее распространенные причины

Причины дневной сонливости условно делятся на несколько групп:

• психическое и физическое утомление;
• соматические заболевания;
• расстройства сна;
• кислородное голодание;
• депрессивные состояния;
• проблемы, связанные с функционированием эндокринной системы;
• травмы;
• нарушения работы ЦНС и головного мозга.

Перечисленные группы имеют свои особенности, которые стоит рассмотреть подробнее.

Постоянная сонливость также может стать следствием электромагнитного излучения от сотовых телефонов, компьютеров и другой техники. Спящий человек должен находиться от них на удаленном расстоянии.

Физиологическая сонливость

Рассмотрим факторы, вызывающие естественную, не связанную с нарушениями, сонливость.

• Физиологическая сонливость обуславливается в первую очередь усталостью. Если ночной отдых нерегулярный или неполноценный, потому что на него не хватает времени, организм принудительно включает защитные функции торможения ЦНС. То же касается ситуации, когда человек сильно устал.
• Даже при достаточном сне накануне желание прилечь и отдохнуть возникает из-за чрезмерной зрительной или слуховой нагрузки, болевых ощущений.
• Многих людей всегда клонит в сон после еды. Это состояние обуславливается переполнением желудка, который начинает усиленно работать с момента приема пищи. В результате замедляется кровообращение, и мозг функционирует менее активно. Человек будет чувствовать заторможенность, пока желудок не начнет отдыхать.

Важно! Сонливость после еды, сопровождаемая болью в животе или левом боку, может говорить о развитии гастрита или язвы желудка.

• Все время хотят спать женщины в первом триместре беременности из-за гормональной перестройки.
• Сонливость – реакция на стрессы. На ранней стадии они вызывают возбудимость, при длительном воздействии – заторможенность.

Наиболее простая причина замедления реакций организма – недосып. Это означает, что для хорошего самочувствия человек должен отдыхать в среднем 8 часов в сутки.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

• Клонить ко сну посреди дня может из-за некоторых продуктов, съеденных на завтрак или обед.
• Молочные продукты. Усвояемость казеина и лактозы взрослым организмом после 30 лет из-за недостатка отдельных ферментов падает. Поэтому у некоторых людей может возникать вялость и усталость после стакана молока или кефира, баночки йогурта или бутерброда с сыром.
• Бананы, орехи и шпинат – продукты с высоким содержанием магния. В повышенных дозах этот макроэлемент подавляет мозговую активность, нервную деятельность, расширяет сосуды, замедляет пульс и вызывает сонливость.
• Кофе. После нескольких чашек этого психостимулятора, выпитых с небольшими перерывами, мозг говорит «хватит». А на некоторых людей кофе оказывает снотворное действие уже с первой чашки. Все дело в том, что на кофеин реагируют не только стимулирующие, но и тормозные рецепторы. Конечный эффект будет зависеть от их соотношения, индивидуального для каждого человека.
• Сладости. Аминокислота триптофан, которая содержится в десертах, является предшественницей гормона мелатонина, отвечающего за сон. Количество мелатонина напрямую зависит от объема триптофана, поступившего в организм. Чем его больше, тем сильнее клонит в сон.
• Жирная пища. Такая еда вызывает ощущение сытости и удовлетворения, поэтому в организме вырабатывается гормон серотонин – еще один предшественник мелатонина.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость возникает вследствие нарушений работы организма. Когда человеку постоянно охота спать, причиной могут быть:

• Хронические или острые инфекционные заболевания. Вследствие этих недугов происходит истощение психических и физических сил. Повышенная сонливость чаще всего наблюдается на стадии выздоровления и восстановления иммунной системы.
• Атеросклероз сосудов мозга. Вызывает кислородное голодание. Кроме постоянной сонливости, появляются головные боли, шум в ушах, а также другие характерные симптомы.

Обратите внимание! Повышенная дневная сонливость может быть предвестником инсульта.

• Анемия (малокровие). Вместе с вялостью, ухудшением памяти, снижением трудоспособности, повышенной утомляемостью появляется сонливость.

• Перенесенные травмы. Заторможенность наблюдается после сотрясения головного мозга, кровоизлияний.
• Остеохондроз шейного отдела. Явным признаком этого заболевания является боль в шее, которая может отдавать в зону между лопатками, плечи и руки либо ощущаться в области темени, затылка.
• Гипотония. Пониженное давление – частая причина сонливости. При этом состоянии нередко кружится голова, наблюдаются головные боли, потливость ладоней и стоп, ухудшение памяти, рассеянность внимания. Усталость и бессилие ощущаются с самого утра, как только человек встал с постели.
• Апноэ сна. Остановки дыхания во сне, о которых человек может даже не подозревать, вызывают кислородное голодание, кратковременные пробуждения, из-за которых пациент чувствует себя разбитым днем. Наиболее часто апноэ наблюдается у мужчин.
• Депрессия. Сонливость – подсознательная реакция человека, который стремится сбежать в мир сновидений от неудовлетворяющей его реальности.
• Синдром хронической усталости. Постоянное желание прилечь и поспать – лишь одно из его проявлений.

Важно! Согласно исследованиям французских ученых, дневная сонливость у пожилых людей связана с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, в частности от инфаркта и остановки сердца.

Постоянную заторможенность часто связывают с отклонениями в работе внутренних органов, среди которых:

Он чувствует себя очень усталым, постоянно хочет отдохнуть или, хотя бы, ничем не заниматься. Вполне естественно, что каждому, кто страдает от подобного ощущения, хочется как можно скорее выяснить причины постоянной сонливости и усталости. При нормальных обстоятельствах сильная усталость проявляется, как следствие существенного переутомления, психического и физического.

Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе. Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.

Признаками такого состояния являются: пониженная острота сознания, зевота, снижение чувствительности периферических анализаторов, что ведет к притуплению восприятия. Также у человека уменьшается ЧСС и секреция желез внешней секреции, слизистые становятся более сухими.

Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.

Существует много причин, из-за которых человеку хочется спать. Основными являются следующие:

• психическое или физическое переутомление;
• недостаток кислорода в коре мозга;
• усиленные тормозные реакции в ЦНС, их преобладание над возбуждением, что может происходить вследствие влияния токсических веществ либо лекарств;
• перенесенные ЧМТ;
• патологии головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;
• патологии эндокринного характера;
• болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга.

Иногда чтобы определить причины постоянной усталости и слабости, нужно учесть некоторые внешние обстоятельства. Если человек констатирует: «Я быстро устаю, и меня постоянно клонит в сон, давит на глаза», важно обратить внимание на место, в котором он проживает. В частности, не расположены ли рядом вышки, обеспечивающие мобильную связь, линии электропередач и др.

Физиологическая сонливость

Если человек очень долго не спит, то его нервная система включает принудительный режим торможения.

Заторможенность может проявляться даже на протяжении одного дня, когда отмечается перегрузка слуховых, зрительных, болевых, тактильных рецепторов. В такой ситуации человек может по нескольку раз впадать в состояние сонливости либо так называемого «транса», так как альфа-ритм коры мозга (дневной) сменяют бета-волны, проявляющиеся при быстрой фазе сна, когда человек засыпает или видит сновидения. Кстати, именно такую методику погружения в транс очень часто применяют психотерапевты, гипнотизеры, а также злоумышленники, практикующие разнообразные мошенничества.

После еды

Для многих людей актуален вопрос, почему хочется спать после обеда. Это явление объяснить довольно просто — после обеда большая часть крови, которая есть в организме, циркулирует в области органов пищеварительной системы. Поэтому во время переваривания пищи в мозг попадает меньше крови, которая должна насыщать его кислородом. В такое время включается режим экономии, при котором кора головного мозга трудится не так активно, как обычно.

Причины того, почему после еды хочется спать очень сильно, могут быть связаны с перееданием. В таком состоянии после еды желудок вынужден трудиться очень активно, поэтому кровь максимально приливает к органам пищеварения. Но если человеку все время хочется есть, и он привык наедаться на ночь, такая привычка, наоборот, может ухудшить ночной сон.

Недосыпание

Разумеется, что человек не может жить без сна. Сколько должен спать взрослый человек, общеизвестно: не менее 7-8 часов в сутки. Впрочем, встречаются люди, которые могут выспаться за менее короткое время.

Ошибочно полагать, что человека можно насильно лишить сна. Все равно он будет отключаться периодически на короткое время, засыпая хотя бы на несколько секунд. Поэтому тем, кто утверждает, что постоянно очень хочется спать днем, нужно отдыхать ночью не менее 8 часов.

Последствия стресса

Сильная слабость и сонливость развивается и в качестве реакции организма на стрессовые ситуации. Для первого этапа стресса характерен высокий уровень возбудимости, вследствие выброса и . Но если факторы стресса действуют на протяжении длительного времени, происходит истощение надпочечников, снижается продукция гормонов и пик их выброса.

Быстрая усталость и упадок сил отмечается у людей, страдающих хронической надпочечниковой недостаточностью , ревматическими заболеваниями, либо у тех, кто на протяжении длительного времени принимает глюкокортикоиды.

При беременности

Часто причины сонливости у женщин связаны с . В первом триместре у женщин происходит активная гормональная перестройка, проявляется – именно это причины усталости, сонливости, апатии у будущей мамы. В последние месяцы вынашивания малыша происходит естественное торможение коры в связи с влиянием гормонов плаценты. Именно поэтому женщина больше спит ночью и страдает от сонливости днем. Беременным нужно учесть, что такое состояние в этот период является нормальным.

У ребенка в жизни сон играет очень важную роль. Ведь новорожденные младенцы и малыши до полугода спят практически все время. В 1-2 месяца ребенок спит около 18 часов в сутки, в 3-4 — примерно 16-17 часов, в 4-6 — около 15 часов. То, сколько спит малыш до года, зависит и от его питания, состояния нервной системы, а также распорядка дня в семье. В среднем это около 14 часов. Объясняется продолжительный сон младенцев тем, что на свет они появляются с недоразвитой нервной системой. Следовательно, практически постоянный сон ограждает ребенка от перегрузок, и его НС спокойно проходит процесс развития.

Часто малыши даже едят во сне. Малыши, которым еще не исполнилось 6 месяцев, просыпаются вследствие внутреннего дискомфорта – из-за мокрых пеленок, боли, голода и др.

Сонливость у малыша является патологией, если он болеет серьезными недугами. Нужно обратить особое внимание, если ребенок после болезни много спит, в таких случаях:

• ребенка рвет;
• у него жидкий стул, который происходит очень часто;
• у малыша долго отсутствует стул;
• не проходит высокая температура;
• малыш упал и ударился головой, после этого он очень вялый, бледный, или же кожа становится синюшной;
• ребенок не реагирует на прикосновения, голос;
• ребенку не хочется есть — долго не берет грудь или бутылку, долго не мочится.

В таких случаях нужно срочно вызывать неотложную помощь или везти малыша в больницу.

Такими же являются причины сонного состояния у детей старше года. Также сонливое состояние у ребенка может развиваться вследствие ряда соматических болезней, о которых речь пойдет дальше.

Такое состояние также называется патологическая гиперсомния . Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.

Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.

Острые или инфекционные болезни в хронической форме

Если у человека проявляется выраженная астения или физическое и психическое истощение, это часто является свидетельством перенесенных болезней, в частности инфекционных. В то время, когда организм постепенно реабилитируется после заболевания, ему необходимо больше отдыха. Поэтому в этот период дневной сон очень нужен для восстановления . Ведь именно во время сна происходит восстановление Т-лимфоцитов. Ученые также говорят о висцеральной теории, по которой в период сна организм проводит своеобразный тест работы внутренних органов, что после заболевания очень важно.

Анемия

Это похожее на астению состояние. При анемии у больного понижается уровень и , соответственно, транспортировка кислорода кровью к тканям и органам ухудшается. Вследствие этого снижается трудоспособность, ухудшается память, проявляется , нет сил и энергии. Иногда проявляется обморок. чаще всего проявляется при кровотечениях, у тех, кто практикует вегетарианство, у беременных, страдающих дефицитом железа, в случае развития хронических очагов воспаления в организме.

Еще одна причина, по которой отмечается кислородное голодание мозга, это сосудов. Если сосуды зарастают бляшками больше, чем наполовину, развивается ишемия , что и ведет к кислородному голоданию коры мозга. В случае, если нарушения кровотока мозга являются хроническими, то у человека развивается не только сонливость, но и болит голова, ощущается , снижается память и слух, при ходьбе отмечается неустойчивость. Острое нарушение кровотока ведет к (разрыв сосуда ведет к геморрагическому инсульту, его тромбирование – к ишемическому). Важно знать, что предвестниками этого тяжелого состояния могут быть сонливость, шум в ушах, нарушения мышления.

У пожилых пациентов часто происходит медленное развитие церебрального атеросклероза , так как питание коры мозга ухудшается постепенно. Поэтому причины упадка сил и сонливости в дневное время у пожилых людей часто связаны именно с этим явлением. Однако эти причины могут постепенно привести к угнетению сосудодвигательного и дыхательного центров продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Это болезнь, которая чаще всего проявляется у молодых людей. Так как любые другие причины, почему все время хочется спать, у человека отсутствуют, диагноз устанавливают методом исключения. В таком состоянии отмечается склонность к сонливости днем: спрашивая у врача, что делать, человек жалуется: «Все время хочу спать очень сильно».

Иногда он засыпает в период расслабленного бодрствования. Вечером человек очень быстро засыпает. Просыпаться ему очень сложно, причем, необходимость вставать утром может спровоцировать даже агрессивность. Если все время хочется спать, и слабость тоже развивается регулярно, это состояние может постепенно привести к снижению трудоспособности и разрыву социальных связей.

Нарколепсия

Эта болезнь — вариант гиперсомнии, при котором увеличивается период сна днем. Ночью отдых становится более беспокойным. У больного в любое время суток отмечаются эпизоды засыпания, которые нельзя преодолеть. При этом отмечаются: мышечная слабость, , потеря сознания. Человек может видеть , когда просыпается или засыпает. При этом он постоянно чувствует себя не выспавшимся. При нарколепсии у больного фаза быстрого сна наступает сразу, без предварительного медленного засыпания. Этот недуг преследует больного на протяжении всей его жизни.

Кора головного мозга и его подкорка очень чувствительны к разного рода отравлениям, как острым, так и хроническим. Это может привести к сонливости, как и прием разнообразных лекарств, отравление токсическими веществами. В таких состояниях человек много спит и днем и ночью.

Алкоголь

Наиболее часто отмечаются отравления алкоголем. После алкоголя наступает стадия возбуждения. После того, как эта стадия при опьянении средней тяжести проходит, отмечается стадия сна, когда развивается сонливость, тяжесть в голове, заторможенность.

Курение

Когда человек курит, у него развивается спазм сосудов, при котором ухудшается поступление кислорода к коре головного мозга. Это приводит к развитию воспаления и раздражения внутренней оболочки сосудов. В итоге не только развиваются атеросклеротические бляшки , но впоследствии они также растрескиваются. А это приводит к тромбированию русла сосудов, в том числе и мозговых артерий. Именно поэтому примерно треть курящих людей постоянно чувствуют сонливость и симптомы упадка сил. Однако даже если курильщик бросает эту вредную привычку, в этот период такие симптомы его также могут беспокоить.

Психотропные вещества

Применение разнообразных лекарств – транквилизаторов , нейролептиков , антидепрессантов – приводит к проявлению сонливости, переходящей в хроническую форму, если эти лекарства применяются очень долго. Признаки сонливости есть и у тех, кто постоянно принимает снотворные средства, например, барбитураты, а также большие дозы седативных медикаментов. В таком случае происходит активация процессов торможения в ЦНС, от чего и «клонит» в сон.

Наркотики

Эти вещества, особенно морфиноподобные, способны спровоцировать сонное состояние.

Угнетение центральной нервной системы вследствие болезней внутренних органов

Если человек не знает, что делать при постоянной усталости и слабости, ему нужно обязательно пройти тщательное обследование, чтобы диагностировать, либо исключить болезни внутренних органов.

Сердечная недостаточность в хронической форме

Вследствие данной формы сердечной недостаточности по большому кругу кровообращения мозговой кровоток ухудшается, что ведет к хроническому голоданию коры. В итоге отмечается сонливость, тяжесть в голове, заторможенность. При этом сон одолевает в дневное время, ночью не хочется спать, либо отмечаются трудности с засыпанием, неспокойный сон.

Энцефалопатия

При у людей, кроме прочих симптомов, отмечаются признаки торможения коры, что ведет к повышенной потребности во сне.

Болезни почек

При разнообразных заболеваниях почек (интерстициальном нефрите , гломерулонефритах , гидронефрозе ) отмечается почечная недостаточность в хронической либо острой форме. В этом состоянии у пациента задерживаются азотистые шлаки в крови, что также провоцирует рассеянность, заторможенность и слишком продолжительный сон.

Болезни печени

Ввиду развития печеночно-клеточной недостаточности у больных с раком печени, хроническими гепатитами отмывание крови от продуктов белкового обмена затрудняется. В итоге в крови содержатся повышенные концентрации токсических для головного мозга веществ. Кроме того, в таком состоянии происходит синтез , понижается сахар в ткани мозга. Из-за накопления молочной и пировиноградной кислот происходит гипервентиляция легких и отечность коры, что ведет к ухудшению кровотока в мозг. Если отравление становится все интенсивнее, сонливость постепенно может перерасти в кому.

Интоксикации вследствие инфекций

Нейроинфекции

Проявление нейроинфекций отмечается на фоне ряда заболеваний: , гриппа , грибка , клещевого . В таком состоянии человека беспокоят головные боли, сонливость, заторможенность. При этом также отмечаются специфические неврологические симптомы.

Обезвоживание

Если происходит обезвоживание как следствие серьезной потери воды и электролитов из-за поноса, рвоты, то общий объем крови, которая циркулирует, снижается. Как следствие, отмечается и слабость, и сонливость.

Злокачественные опухоли

К сожалению, иногда объяснением того, почему хочется спать всегда, является интоксикация и истощение вследствие продуктов распада злокачественных опухолей. Поэтому причины, если постоянно хочется спать и нет сил, нужно определять обязательно, чтобы не пропустить развитие опасной болезни.

Кровотечения, непроходимость кишечника, шок

Когда в организме происходят обширные кровотечения , шок, кишечная непроходимость, то основная масса крови скапливается в брюшной полости, а кровоток мозга ухудшается. Поэтому если человек приходит к врачу и просит определить «причины, почему я хочу постоянно спать», доктор может назначить обследование на предмет наличия скрытых кровотечений.

Психические расстройства

Часто клонит в сон тех людей, которые страдают разнообразными психическими расстройствами – , циклотимиями и др. Такой симптом характерен и для неврологических болезней.

Гипотиреоз

Причины того, почему человек много спит, могут быть также связанными с развитием . Это поражение эндокринных желез, для которого характерно развитие сонливости, а также снижения интереса к жизни, бедности эмоций. Это состояние может развиваться после перенесенного , а также после удаления щитовидной железы.

Если в организме снижается выработка гормонов щитовидки, это отображается на всех обменных процессах. Следовательно, развивается кислородное голодание головного мозга, в ткани мозга скапливается жидкость, из-за чего набухают извилины и ухудшаются интегративные способности головного мозга. Поэтому если при обследовании человек утверждает «Я очень много сплю», причины этого иногда может обнаружить и врач-эндокринолог.

Гипокортицизм

При развитии этого заболевания, которое также называют надпочечниковой недостаточностью, снижается , отмечается снижение аппетита, сильная утомляемость, неустойчивость стула. При заболеваниях почек, если человек много спит, что это значит, стоит спросить у лечащего врача.

Сахарный диабет

При этой болезни происходит поражение сосудов разного калибра, отмечается нестабильный углеводный баланс. При условии, что лечение не проводится правильно и сбалансировано, вследствие колебаний и сахара в крови возможны кетоацидотические , гипергликемические , гипогликемические состояния . Также может повреждаться кора мозга, развиваться энцефалопатия, что и ведет к сонливости в дневное время. О том, как избавиться от сонливости и вялости, диабетику нужно спрашивать у лечащего врача.

Травмы головного мозга

После ушиба головы, сотрясения, кровоизлияния в мозг возможны разнообразные расстройства сознания, в частности оглушенность. Такое состояние напоминает длительный сон и может перейти в кому.

Летаргический сон

Это расстройство до сих пор является одним из наиболее загадочных. При летаргическом сне человек впадает в продолжительное сонное состояние, в котором отмечается угнетение всех признаков жизнедеятельности – урежается дыхание, становится очень медленным сердцебиение, не определяются рефлексы кожи и зрачков. Летаргия – это не сон в чистом виде, а сильное угнетение деятельности коры мозга, а также всех систем человеческого организма. Подобное состояние может развиваться при разнообразных психических болезнях, нервном истощении, интоксикации, обезвоживании и др.

Для тех, кто очень устал и хочет спать, зевота — это нормальное явление. Зевота — неконтролируемый рефлекс, который состоит из глубокого медленного вдоха и быстрого выдоха. Таким образом, в организм попадает больше кислорода, вследствие чего кровоток активизируется. В итоге нормализуются обменные процессы, мозг начинает работать активнее. Причины зевоты бывают физиологическими и патологическими .

Физиологические могут быть связаны с недостатком воздуха, снижением активности организма, сильным эмоциональным напряжением, сильной усталостью. Также зевота может возникнуть вследствие «цепной реакции» — когда один человек начинает зевать, другие люди тоже к нему иногда присоединяются.

Патологические причины связаны с развитием ряда заболеваний. В частности, человек может зевать, пребывая в предобморочном состоянии, а также перед эпилептическим припадком. К тому же постоянная зевота может свидетельствовать о:

• проблемах с гормонами;
• рассеянном ;
• нарушениях кровообращения;
• проблемах с терморегуляцией в головном мозге;
• вегето-сосудистой дистонии;

Поэтому при постоянном проявлении зевоты нужно обращаться к специалисту.

Что делать, если развивается сонливость

Точный ответ на вопрос, что делать, если хочется спать, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему очень сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня. Следует раньше ложиться в постель, чтобы спать в сутки не менее 7-8 часов. Многие из тех, кто задавался вопросом, что сделать, чтобы не хотеть спать, именно после изменения режима чувствовали себя намного лучше, и проблема по поводу того, что делать, чтобы не хотеть спать на работе, разрешалась самостоятельно.

Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение.

Тем, для кого актуален вопрос, как бороться с хронической усталостью, не стоит сразу же пить лекарства, которые позиционируют на разных сайтах, как таблетки от усталости и сонливости. Такие препараты должен назначить врач, который формирует общую схему терапии. Перед тем, как применять народное средство, также лучше проконсультироваться с доктором. Только после анализов и обследования, можно определить, каких витаминов не хватает в организме, какие минералы стоит принимать и т. п.

Часто повысить уровень энергичности позволяют регулярные физические нагрузки. У людей, ведущих в основном сидячий образ жизни, ухудшаются обменные процессы, отмечаются застои кровотока, ухудшается функция надпочечников, поэтому продукция адреналина замедляется. В итоге нарушается сон, проявляется раздражительность. Поэтому физические нагрузки необходимы каждый день – их нужно постепенно наращивать.

То, как избавиться от постоянной усталости, зависит от того, при каком заболевании развивается такой симптом. Ответ на вопрос, если упадок сил, что делать, иногда можно найти, сдав кровь на анализ, либо проведя ультразвуковое исследование щитовидной или поджелудочной железы. Особенно важно обратить внимание на упадок сил у ребенка, если близкие родственники болеют или другими недугами. Если будет правильно найдена причина такого стояния, врач подскажет, как убрать такие симптомы, назначив правильное лечение. Что делать при упадке сил у пожилого человека, точно так же зависит от диагноза. Но важно учесть, что при продолжительном упадке сил могут отмечаться проблемы в работе иммунной системы у людей любого возраста.

Поэтому своевременная и качественная диагностика, лечение заболеваний необходимы в том случае, если человек болен, а полноценный сон, питание и физические нагрузки очень важны для каждого человека в любом возрасте.

апатию или усталость и тщетно пытаются найти ответ на свое вялое состояние или чрезмерную сонливость , постоянно растет. Достаточно зайти в интернет и набрать в поисковике — — и вы убедитесь, что не одиноки. Все больше и больше людей страдают проблемой непреодолимой сонливости , от которой буквально слипаются глаза , и невозможно этому противостоять.

и психология

Психология предлагает несколько вариантов ответов на вопрос, почему постоянно хочется спать и женщинам , и мужчинам, и даже детям. Один из основных факторов — недосып. Тогда что же делать со всеми теми, кто буквально заполоняет форумы комментариями о том, что они спят по 12–16 часов в сутки? И все остальное время им все равно очень хочется спать .

Психологи утверждают, что это все — последствие стресса . Обосновывают это научными открытиями о циклах сна и подкрепляют доводы открытиями в области нарушения важнейших гормональных циклов в результате постоянного стресса .

Одна из самых шокирующих причин сонливости — это лень ! Да, дорогие товарищи, именно лень может вызывать сонливость , постоянное желание спать, плохое настроение, упадок сил и усталость. Это одно из основных открытий современной мировой психологии. Именно этим пытаются «воодушевить» людей, которым постоянно очень хочется спать .

Конечно, другой, всем хорошо известной причиной, почему все время слипаются глаза, может быть и депрессия . Она тоже находится в этом списке. Но о ней мы поговорим позже, когда раскроем настоящие причины сонливости .

Все это — нужная и порой даже полезная информация. Есть проблема: ни одно из этих объяснений не дает полноценного понимания. Объяснить, почему же так сильно и непреодолимо хочется спать , может Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Но сначала разберем, что может предложить медицина.

: медицинский взгляд на проблему

Часто можно встретить комментарии о том, что ходить к врачам с жалобами типа «у меня нет энергии и постоянно хочется спать » просто бесполезно. По такой проблеме диагноза нет, а значит, нет и лечения. Но если чрезмерно сонливое состояние сопровождается шумами в голове, отсутствием аппетита, апатией , чрезмерной усталостью … Одним словом, когда целый день хочется спать и не пробуждаться, речь может идти уже о серьезных нарушениях. Такое состояние называется патологической сонливостью , которая может быть признаком соматических и даже психиатрических заболеваний.

Например, в число соматических причин усталости , апатии , излишней сонливости могут входить острые и хронические инфекционные заболевания, анемия и многие другие. Причиной чрезвычайной сонливости также может послужить интоксикация психотропными и наркотическими веществами, травмы головного мозга.

Что касается диагноза по психиатрическому направлению, его тоже могут поставить при наличии постоянного желания спать, апатии . Это, прежде всего, депрессия или циклотимия. Но к сожалению, объяснения причины, почему все время мучает сонливость, и надежного средства для избавления от этого недуга вы не получите.

, и нет ответа почему

В списке причин дневной и чрезмерной сонливости можно найти такие заболевания, как « идиопатическая гиперсомния », что в переводе на русский язык означает сугубо индивидуальная, не имеющая медицинского объяснения и основания склонность к дневной сонливости . Причем в симптомах отмечается, что в основном страдает молодое поколение, и сильное желание спать не имеет под собой никаких физиологических причин. Замечено, что эти «пациенты» могут проявлять необоснованную агрессию, а также начинают терять семейные, профессиональные и прочие социальные связи в силу своего заболевания.

Наверняка вы встречались с людьми, которые быстро устают от любого дела. Им постоянно очень хочется спать, особенно днем. И как результат, большую часть рабочего дня они прибывают в вялом состоянии и плохом настроении , отыгрываясь на остальных за свой упадок сил . Часто они отказываются принимать участие в социальных мероприятиях, предпочитая весь день проваляться в кровати.

Эти люди на самом деле страдают и мучаются. Никакие разговоры с целью мотивации или с желанием их пристыдить ни к чему не приводят. Только заставляют их чувствовать себя еще большими изгоями.

А может быть, вы являетесь одним из них?

Почему все время х очется спать — загляни в свое психическое

Несмотря на богатый выбор диагностики и многочисленные советы, что делать, когда очень хочется спать , бороться с этой проблемой на самом деле достаточно тяжело. И на практике многие советы не работают. Когда человеку хочется спать без явной на то физиологической или психологической причины, ответ можно найти в .

Вы уже пробовали все? Тогда вам сюда. Разобраться в своей психике и найти там ответ, почему же вам все время хочется спать.

В системно-векторной психологии есть понятие — звуковой вектор. Чтобы понять предназначение людей со звуковым вектором и их основную роль в современном обществе, а вместе с тем и причины , почему им все время хочется спать , надо заглянуть в прошлое, когда только формировалась человеческая психика.

Звуковик изначально, в период раннего развития человечества, был занят ночной охраной. Он обладал самым чутким слухом, что позволяло ему уловить любой посторонний шум в темноте. Это свойство сосредоточения на внешних звуках позволило людям со звуковым вектором развить свои другие качества, одно из которых — высокая способность к сосредоточению и приспособленность к высокой умственной нагрузке.

Современные звуковики — обладатели мощного абстрактного интеллекта. Весь потенциал их умственного напряжения и сосредоточения должен быть направлен в нужное русло. Это и позволяет таким людям быть гениальными учеными, инженерами, писателями, поэтами, философами, математиками, физиками, программистами.

Но больше всего человек со звуковым вектором желает открыть для себя суть бытия и устройство мироздания, познать себя, заглянуть в свое психическое. Это в системно-векторной психологии Юрия Бурлана называется звуковым поиском. Человек может и не осознавать разумом, что ему нужно, что он ищет. Его одолевает ощущение, что в жизни чего-то не хватает, он испытывает ощущение пустоты и отсутствия смысла.

Причины, почему все время хочется спать — системно

От каменных топоров мы перешли к высокотехнологичным орудиям труда, придумали философию, высшие науки и даже слетали на Луну. И все это благодаря развитию и расширению человеческой психики за счет увеличения объема наших желаний.

От сосредоточения на звуках дикой ночной саванны человек со звуковым вектором перешел к сосредоточению на себе, на своих собственных мыслях. Создал философию, музыку, литературу, точные науки и таким образом смог наполнить свое врожденное желание познать себя и свою природу.

Но на сегодняшний день уже ни литература, ни философия, ни даже точные науки не дают ответ на вопрос о сущности человека. Вопрос, который не на шутку озадачивает любого звуковика, остается неотвеченным, создавая сильное напряжение в психике. Звуковик без конца думает об этом, но не находит ответ. Длительная невозможность удовлетворить свои желания приводят к состоянию апатии , нежеланию что-либо делать. Человек может ощущать упадок сил , который выражается беспричинной сонливостью . Жизнь кажется бессмысленной и не вызывает желания действовать.

Мозг, как и любая другая машина или аппарат, перестает работать, когда используется редко. В данном случае, не вырабатывая нужного уровня сосредоточения для удовлетворения своих желаний, звуковик пытается совершить обратное действие. И вместо бодрости и сосредоточенности его мозг выбирает сон.

Этот выбор происходит бессознательно. По сути, человек хочет спать , потому что не находит удовлетворения в совершаемых им действиях. Тем самым он глушит свое желание, отключая свой мозг. «Пока я сплю или нахожусь в состоянии полудремы, я могу не думать ни о чем, потому что думать больно, неприятно и бессмысленно».

и ночью, и днем

Итак, проблема дневной сонливости и желания постоянно спать — прямой результат ощущения бессмысленности бытия или нехватки наполнения желания познать причины мироздания и самого себя у людей со звуковым вектором.

Обычно все не заканчивается на этом. Кроме дневного упадка сил , появляются проблемы со сном в ночное время, когда звуковик тщетно пытается найти ответы в интернете, книгах. Или просто сидит, задумавшись о тайнах бытия и мироздания в тишине ночи. В итоге ночная спячка передвигается на дневное время. Человек просто не способен открыть глаза с утра, пролеживая в кровати до 12 часов, а то и более. Либо он обреченно бредет на работу или учебу в полусонном состоянии .

Больше всего от необъяснимой патологической дневной сонливости и апатии страдают молодые люди. И это неудивительно. Как объясняет , наше психическое на сегодняшний день достигло беспрецедентного уровня развития, где звуковое желание познать себя и свою психику вышло на первое место.

Наши родители, дедушки и бабушки могли пойти в науку, философию или религию и там найти ответы на вопросы мироздания, тем самым реализовав свои желания в звуковом векторе. На сегодняшний день этого недостаточно. Единственный выход, как избавиться от того, что иногда называют ленью , и осознать причины, почему все время мучает сонливость , — это понять себя и найти смысл жизни.

Депрессия , или Вечный сон сознания

До этого момента мы рассмотрели только одно из последствий, когда человек со звуковым вектором не использует свой потенциал в полном объеме. И вместо того, чтобы пребывать в состоянии высочайшего сосредоточения и бодрости ума, находится в состоянии расслабленности, сонливости и постоянной дремы.

Даже врачами в симптомах « идиопатической гиперсомнии » были замечены раздражительность и отчуждение от людей. «Зачем идти с друзьями на тусовку? Во-первых, там громкая музыка, а меня все это раздражает. Во-вторых, их разговоры кажутся мелочными и приземленными по сравнению с гигантским потенциалом интернета!»

Таким образом человек со звуковым вектором потихоньку теряет смысл что-либо делать, куда-либо идти, что-либо предпринимать. «Зачем? Ведь жизнь не имеет смысла! Зачем все это? Это так больно и мучительно, вставать с утра с кровати, когда так хочется спать. Просто хочется спать , закрыть глаза и уже никогда не просыпаться, уйти в забвение, отключить сознание и больше ни о чем не думать, не напрягаться поиском ответов». Так возникает первая мысль: «А если… уснуть и не проснуться?»

«Зачем жить, когда обременен страданиями и окружен суетой этого мира?» Так наступает депрессия .

Настоящая депрессия бывает только в звуковом векторе, хотя сегодня этот термин зачастую используют не по назначению даже профессионалы: врачи и психиатры. На данный момент только системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причины депрессии.

Неудивительно, что одним из главных симптомов депрессии является чрезвычайная сонливость , апатия , которую окружающие называют ленью , и потеря смысла жизни. Также неудивительно, что только люди с самым высоким психическим потенциалом хотят уйти в измененные состояния сознания, а иногда им проще провалиться в депрессию . И тем самым уйти от прямого своего предназначения — использовать весь объем своего сознания для осмысления жизни и раскрытия ее смысла для остальных.

Что делать, чтобы не хотеть спать постоянно

Возникает логичный вопрос, а как же достичь сосредоточения ума, дабы избежать постоянной сонливости, упадка сил , состояния апатии и даже депрессии ? Системно-векторная психология дает ответ и на этот вопрос.

Человек устроен по принципу наслаждения, то есть наполнения своих желаний. Если желание не наполняется по какой-либо причине, будь то неумение, незнание или внешние обстоятельства, которые вынуждают адаптироваться любым способом — человек испытывает страдание. В данном случае звуковик не может найти смысл в своей повседневной жизни и предпочитает забвение сном, чтобы не думать. Ведь думать об отсутствии смысла жизни очень неприятно.

Как показывает системно-векторная психология , в каждом векторе имеются свои желания и человеку предоставлена возможность найти путь их реализации, или удовлетворения, через врожденные качества и свойства. Для людей со звуковым вектором желание познать себя обеспечено огромным интеллектуальным потенциалом — абстрактным мышлением.

Но бывает так, что неверное воспитание или недостаточное развитие свойств вектора в силу жизненных обстоятельств не позволяет звуковику реализовать заданный потенциал. И тем самым он теряет смысл, оказываясь в сетях сонливости , апатии и депрессии .

Если бы мы точно знали, в каком направлении двигаться, даже если мы хотя бы осознавали то, чего нам не хватает — это бы уже помогло встать на верный путь, найти хоть какое-то удовлетворение, хоть даже самое маленькое.

Единственное решение для человека со звуковым вектором, чтобы преодолеть сонливость и постоянное желание спать — это понять самого себя, свои желания, желания других людей. А тем самым и свое предназначение и путь реализации своих врожденных желаний в этом мире.

На сегодняшний день системно-векторная психология Юрия Бурлана не только объясняет причины, почему все время хочется спать , но и дает ответы, как преодолеть это постоянное состояние сонливости , когда буквально ни на что нет энергии . Уже на ночном бесплатном онлайн-тренинге вы сможете узнать многое о себе, о своих родных и близких. Вы сможете раскрыть причину многих проблем, включая причины, почему все время хочется спать .

«…У меня очень большие изменения в жизни с самого начала тренинга, раньше я засыпала на работе, сидя за компьютером, сейчас я работаю по 8-10 часов в сутки и не устаю, по ночам слушаю ваши тренинги пишу конспекты и не понимаю откуда энергия берется. Вместе с тем появилось какая-то радость и спокойствие, ушли тревоги по поводу денег и заработки выросли почти в два раза. и это всего за 3-4 месяца с вами…»

«…Было.

Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

Стало.

Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

«…Да, стал меньше спать и прекрасно высыпаюсь при этом. До занятий спал по 12-15 часов, сейчас от 2-х до 8…»

Регистрируйтесь на ночной бесплатный онлайн-тренинг по ссылке .

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Часто читают

Врач рассказал, что делать для борьбы с усталостью после коронавируса

РИМ, 8 дек – ПРАЙМ. Небольшая двигательная активность должна помочь справиться с последствиями коронавирусной инфекцией, заявил РИА Новости генеральный секретарь итальянской Федерации врачей общей практики (Fimmg) Сильвестро Скотти.

ВОЗ предупредила об опасности зимнего отдыха во время пандемии

По его словам, из 700 тысяч зараженных, которые находятся сейчас на домашней изоляции, по меньшей мере 200 тысяч испытывают последствия инфицирования.

Для борьбы с основным синдромом — усталостью, врач советует начать двигаться, еще находясь в домашней изоляции.

«Важно действовать постепенно. При возможности проходить 4-5 тысячи шагов, ходить по лестнице (если никого не встречать), крутить педали велотренажера хотя бы четверть часа. Делать обычные упражнения. Главное – не останавливаться на чувстве усталости и утомления», — заключил эксперт.

С другой стороны, отметил Скотти, задачей местных терапевтов может стать разработка программ, которые позволит отслеживать состояние своих пациентов после выздоровления, что должно как минимум их успокоить.

«С психологической точки зрения утомление может быть связано с эмоциональным упадком, сидячим образом жизни и работой из дома», — сказал эксперт.

ПРОБЛЕМЫ — У ТРЕТИ ПЕРЕБОЛЕВШИХ

Различные синдромы после выздоровления от коронавирусной инфекции испытывают порядка трети бывших пациентов.

Британия первой на Западе начинает вакцинацию населения от коронавируса

«Прежде всего, бывших пациентов надо разделить на две группы – одни перенесли тяжелые поражение дыхательных органов и попали в больницу, где были подвергнуты серьезной терапии вплоть до интубации. Им необходима амбулаторная реабилитация, восстановление респираторных функций», — заявил Скотти.

Другой группой, по словам эксперта, стали перенесшие более легкую форму инфекции, причем сроки их восстановления зачастую зависят от возраста. Но даже в этой категории присутствуют синдромы «пост-Covid», среди которых секретарь Fimmg выделил слабость и психологические проблемы.

«Постепенно мы узнаем о влиянии вируса не только на легкие, но и мозг, почки, печень и сердце. Врачи в этом случае должны иметь в виду, что в последующем у пациента могут развиться осложнения, связанные с этими органами. Нам еще предстоит определить, возросла ли доля инфарктов, инсультов, болезней почек среди этих пациентов», — сказал секретарь ассоциации медиков.

По его словам, 15% пациентов испытывают необходимость в длительном мониторинге испытываемых симптомов.

«Пациенты, переболевшие весной, сейчас наблюдаются на протяжении шести месяцев. Получившее исследование должно стандартизировать терапию различных симптомов, которую затем нужно распространить на местном уровне», — сказал Скотти.

ДЕПРЕССИЯ У МОЛОДЫХ

Помимо хронической усталости и слабости в мышцах, основной угрозой для выздоровевших от коронавирусной инфекции являются психологические проблемы, которым особенно подвержены молодые люди.

Врач рассказал о двух уровнях защиты от коронавируса

По словам Скотти, они возникают после того, как перенесенный вирус осознается как первый в жизни тяжелый удар по здоровью.

«Если пожилой живет с хроническими заболеваниями, молодой вдруг осознает свою хрупкость. Он не думает о болезни как об угрозе для жизни», — заявил специалист.

Он отметил, что различные синдромы после выздоровления испытывают порядка трети бывших пациентов. Помимо физических нарушений, они включают в себя тревожность, переменчивость настроения и бессонницу.»Психологический эффект виден в ходе самого заболевания. У молодых людей от 20 до 40 лет после заражения возникает эмоциональный эффект, при котором каждый сигнал организма ощущается в многократном объеме», — сказал врач.

По состоянию на понедельник общее число случаев заражения новым типом коронавируса на Апеннинах превысило 1 миллион 742 тысяч, более 933 тысяч больных выздоровели, жертвами стали 60 606 человек. Число выявленных случаев инфицирования в Италии составило 13,7 тысячи. Максимальный прирост за все время эпидемии был достигнут 13 ноября, когда за сутки были обнаружены более 40 тысяч зараженных коронавирусом.

В итальянском сегменте Facebook тем временем появилась группа для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем после перенесенной коронавирусной инфекции.

Читайте также:

Врач назвал препараты, которыми нужно запастись при пандемии

Как лечить сонливость? | Медицинский центр «ПАРАЦЕЛЬС»

Дела не продвигаются вперед, а друзья обижаются из-за редких встреч. Вы сами чувствуете, что обычные ежедневные вопросы решаете медленнее, чем обычно. И все потому, что хочется спать. Каждую секунду. Здоровому человеку постоянная сонливость не характерна. Если вы столкнулись с подобным самочувствием, стоит внимательно к нему присмотреться.

Почему возникает сонливость?

Жизнь некоторых людей похожа на гонку. Больше усилий — больше результат. Но организм не всегда разделяет такие стремления. Усталость накапливается, переходит в хроническую форму, вредит нормальному существованию и становится одной из причин постоянной сонливости.

В холодное время года, когда дни короткие, а солнце выглядывает из-за туч лишь изредка, на сонливость жалуются многие. Самый безобидный вариант перманентного сонного состояния проходит, если в помещении установлены лампы дневного света.

Человек, который не просто сильно устает, а еще и мало спит ночью, также рискует стать сонливым и медлительным. Как бы вы ни сопротивлялись, тело будет требовать к себе внимания и восполнит недостающие ему ресурсы. Иногда причины сонливости и сильной усталости связаны с пережитыми стрессами и психологическими травмами. Часто психика в подобных ситуациях включает защитный механизм в виде сна. Люди, переживающие значимые эмоциональные потрясения, спят до обеда и ничего не могут с этим поделать. Организм запоминает эффективную тактику и прибегает к ней в дальнейшем. Как только тревожность повышается, появляется желание заснуть.

Болезни, о которых говорит сонливость

Состояние слабости, упадка сил и стремления поскорее прилечь и уснуть иногда не связано с обычной утомленностью.

Чувствуют сонливость днем те, кто болеет:

• — Железодефицитной анемией. Недостаток железа в кровяных клетках сопровождается ломкостью волос и ногтей, головокружением, изменением вкусовых ощущений. Сонливость возникает на фоне общей слабости.
• — Гипотонией. У страдающих этим заболеванием наблюдается низкое артериальное давление. В результате нарушается кровоснабжение различных систем организма. К сонливости приводит нарушенное кровоснабжение головного мозга.
• — Гипотиреозом. Это нарушения в работе функции щитовидной железы. На фоне постоянной усталости, депрессивного состояния и ухудшения памяти развивается и сонливость.
• — Сахарным диабетом. Сонное состояние свидетельствует о том, что проблемы с выработкой инсулина переходят в более сложную стадию.
• — Нарколепсией. Довольно редкое расстройство, из-за которого человек периодически погружается в сон. Засыпание происходит непроизвольно, больного невозможно разбудить на протяжении нескольких минут.

Также сонливость чувствую те, кто знаком с синдромом апноэ во сне, синдромом Пиквика или в прошлом получил травму головного мозга.

Обследования при нарушении сна

Прежде всего следует отправиться к терапевту. Изучив серьезность состояния больного, врач или даст ему рекомендации по коррекции режима дня, или направит на более детальное обследование.

Им может стать полисомнография. Она основана на наблюдении за работой головного мозга человека в момент, когда он спит. Больной остается ночевать в медицинском учреждении, данные о его состоянии фиксирует специальное оборудование.

Пульсоксиметрия — это способ выявления насыщенности крови кислородом. Метод часто применяется при сонливости, ведь недостаточное количество кислорода в крови провоцирует такое состояние.

Лечение сонливости

С постоянной сонливостью, у которой нет серьезных, вызванных сопутствующими заболеваниями причин, помогает бороться прием витаминов и лекарственных препаратов растительного происхождения.

• — Витамины. Подобранные в правильном количестве микроэлементы стабилизируют состояние организма и дарят заряд бодрости. В аптеках продаются общеукрепляющие комплексы для мужчин и женщин. Пить витамины нужно в течение нескольких месяцев.
• — Препараты природного происхождения. Повышению тонуса центральной нервной системы и усилению устойчивости к стрессам способствует прием лекарств на основе радиолы розовой, женьшеня, левзеи, эхинацеи, солодки. Иногда в такие препараты добавляются и пчелопродукты: маточное молочко, прополис, мумие. При лечении сонливости они весьма эффективны, так как оказывают на организм укрепляющее действие.

Профилактика сонливости

Чтобы сонливость не превратилась в проблему, позволяйте себе полноценный ночной сон. Это первый и главный гарант трудоспособного состояния в течение дня. А если после пробуждения вы уделите время утренней гимнастике, у постоянной сонливости не останется шансов на прогресс, и лечение такого недуга точно не потребуется.

Заядлым любителям кофе, чая и алкогольных напитков стоит сократить употребление всего вышеописанного. Иначе сонное состояние станет ежедневным нежелательным спутником.

И еще важно не давать себе переутомляться. Чередуйте труд и отдых, полноценно отдыхайте в выходные, чтобы всегда оставаться бодрым.

как бороться с немотивированной сонливостью и упадком сил

 

«Последние 2 года я очень много работаю — открыла свое дело, пришлось полностью «перекроить» дневной график, чтобы все успевать.

Мне казалось, что я неплохо со всем справляюсь, но в последнее время с огромным трудом заставляю себя работать — чувствую жуткую слабость и сонливость. Порой это доходит до крайности — опаздываю, потому что не могу проснуться рано утром и срываю деловую встречу.

Стало сложно выполнять даже те задачи, которые мне всегда были интересны. Мотивируют только ситуации, когда понимаю, что срывы сроков будут грозить серьезными неприятностями. Но и тут я откладываю дела до последнего, а потом судорожно пытаюсь успеть все сделать вовремя.

Я здорова физически — ничем не болею, сплю столько же, сколько обычно. Не понимаю, откуда этот упадок сил».

— Алина, 30 лет

«В выходные буду отсыпаться» — как часто мы говорим эту фразу и слышим ее от окружающих, при этом всю неделю работая на износ. По данным опросов, проведенных российскими учеными, избыточная дневная сонливость отмечена у 40,9 % респондентов. [1] Да, в выходные можно как следует выспаться, но этой «перезарядки» не хватит и на пару рабочих дней. 

Постоянная сонливость отрицательно сказывается на качестве жизни человека. Он не может полноценно выполнять свои рабочие обязанности и заниматься домашними делами. Полезный активных отдых отходит на второй план, уступая место пассивному образу жизни. Кроме того, сонливость может представлять опасность для человека и окружающих, например, если он много времени проводит за рулем. В статье обсудим важный вопрос — почему постоянно клонит в сон. Что это — симптом заболевания, усталость или вредная привычка?

Содержание:

Симптомы слабости и сонливости

Сонливость — чувство заторможенности и усталости, сопряженное с регулярным желанием уснуть в непредназначенное для этого время. 

Общая слабость может быть вызвана различными состояниями организма, соответственно и симптомы будут различаться. Один страдает только бессонницей, а у другого отмечается целый «набор» тревожных признаков. 

Если человек долгое время пребывает в состоянии сонливости и слабости, то это хроническая усталость. Обозначим ее типичные симптомы:

• снижение физической и умственной активности в дневное время;

• недомогания при выполнении даже простейшей повседневной работы;

• быстрая и частая утомляемость;

• нарушения сна — бессонница, ночные кошмары;

• слабость или боль в мышцах;

• мигрени — присутствие пульсирующей боли в области висков;

• раздражительность и тревожность. [2]

Кажется, что эти симптомы хоть раз испытывал каждый. Действительно, в бешеном ритме жизни сложно сохранять высокую работоспособность. Работа допоздна, воспитание детей, встречи с друзьями, спортзал — на отдых отведено порой слишком мало времени. Неудивительно, что нас постоянно клонит в сон, и мы во время важного совещания мечтаем о «тихом часе», как в детском саду. Но если слабость и быстрая утомляемость беспокоят при нормальном количестве сна (7-9 ч. в сутки), их причина скрыта глубже.

Научим соблюдать режим дня

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Физиологические причины сонливости

Повышенная сонливость — едва ли не самый распространенный симптом различных отклонений в работе внутренних органов и систем. Быстрая утомляемость и слабость — первые проявления угнетения центральной нервной системы, поскольку клетки коры головного мозга крайне чувствительны к воздействию внешних и внутренних неблагоприятных факторов. Сонливость как симптом имеет большое значение при диагностике многих патологических состояний. [2]

Обозначим самые распространенные заболевания, при которых сонливость и быстрая утомляемость становятся значимыми симптомами:

• анемия;

• авитаминоз;

• пониженное артериальное давление;

• травмы или патологии головного мозга;

• нарушения гормонального баланса;

• психические и неврологические заболевания — психозы, эпилепсия, шизофрения.

Также причиной сонливости, слабости и упадка сил может становиться прием некоторых лекарственных препаратов — транквилизаторов, антидепрессантов и нейролептиков. Неприятные признаки упадка сил часто являются «расплатой» за неправильный образ жизни — несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков. [2]

Что касается влияния погодных условий на самочувствие человека — научных доказательств этого нет. И тем не менее, даже врачи не отрицают, что причиной сонливости и слабости, упадка сил часто становятся именно неблагоприятные внешние факторы, не зависящие от нас, — пониженное атмосферное давление, влажная погода, сильные морозы зимой, перепады температур. В такие дни у некоторых людей снижается работоспособность и болит голова, отмечается сонливость.

Психологические причины сонливости

«Полгода назад я устроилась на новую работу. Все хорошо кроме одного — меня до сих пор не принимает сформировавшийся в офисе коллектив. Косые взгляды, сплетни, откровенные склоки — это моя работа. Пока терплю, поскольку нет возможности уйти из компании — нужны деньги.

На фоне постоянного стресса меня стала беспокоить проблема — полный упадок сил. Надо просыпаться в 7:00, но я с трудом «вытаскиваю» себя из постели. И уже ранним вечером наваливается такая слабость и сонливость, а иногда и тошнота, что хочется бросить все дела и ложиться спать. Я так пробовала, но как ни странно, не могу заснуть. Парадокс — валюсь с ног, но сна нет. В выходные тоже не получается полноценно отдохнуть — просыпаюсь рано и больше не могу заснуть.

На ненавистную работу буквально ноги не несут. С трудом заставляю себя быть сосредоточенной на делах. Совершаю кучу ошибок, это только усугубляет мое и без того шаткое положение в компании. Из-за сонливости стала пить кофе литрами и много курить.

Я чувствую себя развалиной — вялая, апатичная, даже какая-то заторможенность появилась. Смотрю на других и мне стыдно. У кого-то получается вести активный образ жизни, а я с трудом “доживаю” до вечера».

— Ирина, 32 года

Несмотря на довольно внушительный список физиологических причин сонливости и упадка сил, есть и другие факторы, вызывающие тревожные симптомы. Порой именно психологическое состояние человека запускает «режим» сонливости как физиологическую реакцию организма.

Выделим основные психологические состояния, при которых появляются слабость, сонливость и быстрая утомляемость:

1. Пережитое горе

Некоторые люди, пытаясь пережить драматические события в жизни, — утрату близкого, насилие, получение серьезных физических травм нагружает себя работой или любой другой деятельностью. Но это не помогает, поскольку горе так и остается не прожитым и не дает полноценно жить дальше. Быстрая утомляемость, апатия, подавленное состояние и сонливость теперь постоянные спутники жизни. Усталость становится хронической. [3]

2. Нервное перенапряжение

В жизни современного человека происходит множество событий, вызывающих у него ту или иную реакцию. И это далеко не всегда позитивные эмоции. Неудивительно, что у многих людей, которые не дают себе «передышки» и не умеют стойко переживать неудачи, наступает так называемое эмоциональное выгорание. Сонливость, слабость и головная боль — значимые симптомы этого состояния. Человек хочет проводить все свободное время в одиночестве, пытаясь спрятаться от реальности в мире снов. [3]

Если вовремя не принять меры, нервное перенапряжение «перерастет» в депрессию, а это уже серьезное заболевание. 

3. Неуверенность в себе

Неуверенных в себе личностей постоянно беспокоит то, как оценят их действия окружающие. Они зависимы от мнения хорошо знакомых и малознакомых людей. Постоянное беспокойство и тревожность эмоционально выматывают. Организм может включать защитную реакцию, чтобы перейти в «режим» экономии энергии. Неуверенный в себе человек чаще выбирает бездействие, чем активность, поскольку так ему удобнее.

4. Привычка быть апатичным

По мнению психологов, апатия ничто иное как нездоровая модель поведения и вредная привычка. В силу собственного характера или установок, вынесенных из детства, человек уходит от любой активности и погружается в бездействие. Постепенно это становится для него нормой. Человек может даже хорошо высыпаться, но все равно «по привычке» чувствует себя уставшим. Хроническая усталость с симптомами в виде сонливости и слабости становится следствием выученной модели поведения не утруждать себя деятельностью.

Слабость и сонливость у мужчин

Мужчины сильнее женщин физически. Но и им бывают свойственны сонливость и усталость, в особенности тем, кто занят тяжелым физическим трудом. У каждого бывают минуты и даже часы, когда ничего не хочется делать. Это нормальная реакция организма на длинный напряженный день. 

Но если сонливость не мотивирована физической усталостью, проблема может крыться в нездоровом образе жизни человека. Исследования показывают, что у мужчин отмечается прямая взаимосвязь увеличения уровня дневной сонливости в зависимости от индекса массы тела. По мнению специалистов, у людей с ожирением чаще наблюдаются нарушения сна из-за апноэ (храпа), что не дает им полноценно выспаться. Отсюда хронический упадок сил. [1]

Также врачи предполагают, что причина немотивированной сонливости и слабости у мужчин может крыться в низком уровне тестостерона. Мужской половой гормон во многом обуславливает энергичность человека. И если он вырабатывается в недостаточном количестве, что часто происходит с возрастом, у мужчины могут появиться неприятные симптомы — бессонница, чувство постоянной усталости. [1]

Слабость и сонливость у женщин

Исследования показывают, что дневная сонливость в большинстве случаев беспокоит женщин в возрасте 25-34 лет. Специалисты связывают это с тем, что после основного периода деторождения у них часто развивается железодефицитная анемия, основной симптом которой — упадок сил даже при здоровом сне. А среди респондентов в возрасте после 55 лет, наоборот, дневная сонливость снижалась. Возможно, это связано с серьезными гормональными изменениями в пре- и постменопаузальном периоде. Можно сделать вывод, что на физическое состояние женщины, как и в случае с мужчинами, оказывает влияние работа гормональной системы. [1]

Сонливость и слабость у женщин во время беременности — особый случай. Практически каждая из них в эти сложные 9 месяцев ощущает слабость и быструю утомляемость. Это нормальная реакция организма на гормональную «перестройку» и волнения, связанные с ожиданием ребенка. Если беременность протекает без осложнений, и врач не выявил каких-либо отклонений в здоровье женщины и плода, быстрая утомляемость «лечится» отдыхом. 

Вообще причины сонливости и слабости у женщин чаще вызваны именно психологическими факторами, а не физиологическими, как у мужчин. Они более остро реагируют на внешние негативные факторы, что может приводить к депрессии, и как следствие, к немотивированной сонливости. [1]

Слабость и сонливость у детей

Повышенная сонливость у детей встречается намного чаще, чем у взрослых. Это связано как с большей лабильностью центральной нервной системы, так и с повышенной чувствительностью к воздействию внешних негативных факторов. Именно поэтому у ребенка сонливость и слабость при инфекционных заболеваниях проявляются раньше и ярче, чем у взрослых. И даже незначительная на первый взгляд неприятность порой вызывает у них защитную реакцию в виде апатии и хронической усталости.

Сонливость и быстрая утомляемость — нормальная реакция организма на гормональную «перестройку», которая проходит в организме ребенка в период подросткового возраста. В возрасте 12-17 лет дети могут жаловаться на то, что они быстро устают. [3]

Чтобы разобраться, почему у ребенка часто появляется сонливость и слабость без температуры в здоровом состоянии, крайне важно рассматривать не только физиологические причины, но и психологические. Необходимо убедиться, что у ребенка нет стрессовой обстановки в детском саду или школе. Родителям стоит пересмотреть стиль воспитания, поскольку слабость ребенка и его нежелание что-то делать порой вызваны реакцией на завышенные ожидания мамы и папы.

Как бороться со слабостью и сонливостью: 9 рекомендаций, которые работают

Если есть подозрения, что хроническая усталость обусловлена именно физиологическими причинами, обратитесь к врачу — терапевту или эндокринологу.

Не занимайтесь самолечением! При повышенной сонливости строго под запретом самостоятельный прием различных стимуляторов, даже если это препараты растительного происхождения. Любые лекарства — только после назначения врача. Нежелательно также «лечить» упадок сил большим количеством кофе и тем более — газированными энергетиками. Да, эти напитки помогут ненадолго взбодриться тем, кто не выспался. Но постоянная стимуляция нервной системы кофеином и другими веществами подобного действия не решает проблему, а лишь устраняет внешние симптомы сонливости. Есть мнение, что частое употребление энергетических напитков может вызывать зависимость психики от стимуляторов.

Если специалист не подтвердит ни одного диагноза, симптомом которого может быть хроническая усталость, предстоит серьезная работа над собой. Что делать, когда постоянно мучает слабость и сонливость?

1. Продумать распорядок дня

Первое, над чем придется поработать — распорядок дня. Нет ничего удивительного в том, что вы постоянно чувствуете себя «разбитым», если засыпаете после полуночи, а встаете очень рано. И не надейтесь, что сможете как следует выспаться в выходные. В том, что касается сна, «наверстать упущенное» просто невозможно. Более того, попытки восполнить нехватку сна в выходные могут привести к тому, что вы почувствуете еще большую усталость. Таким образом вы сбиваете свои биологические часы и мешаете телу установить правильный цикл сна и бодрствования.

Предстоит освоить полезную привычку — ложиться спать гораздо раньше, чем прежде. Хорошо отдохнув, в течение дня вы будете бодры и полны энергии.

2. Пересмотреть рацион питания

Здоровое питание — одно из важных условий отличного самочувствия. Немотивированная усталость часто появляется из-за дефицита ряда витаминов и нутриентов (витамина С, В12, D, белка, сложных углеводов). А при частом употреблении мучного и жирного постоянно клонит в сон. 

Пусть в вашем рационе питания обязательно присутствуют полезные продукты — овощи, зелень, фрукты, мясо, рыба. Диетологи советуют построить рацион таким образом, чтобы в расписании было 5-6 приемов пищи небольшими порциями.

Правильное питание вкупе с физическими нагрузками поможет сбросить лишние килограммы. Это крайне важно, поскольку сонливость часто беспокоит людей с избыточным весом.

3. Заняться спортом

Физические нагрузки снимают напряжение и бодрят лучше самого крепкого кофе. Скорее всего, при упадке сил, вызванном психологическими причинами, первое время придется буквально заставлять себя ходить в спортзал. Но совсем скоро это станет полезной привычкой.

Нет времени посещать групповой или персональный фитнес? Тренируйтесь дома. Даже обычная зарядка поможет взбодриться и получить порцию гормонов радости для активного начала дня. Слабость в теле и сонливость как рукой снимет.

4. Находить «правильную» мотивацию

Порой апатия, и как следствие постоянная сонливость, вызвана «неправильной» мотивацией. Человек не понимает, зачем ему делать то, что надо. А раз не понимает, значит и не хочет. Вместе с ленью непременно «накатывает» сонливость. В итоге — гора невыполненных дел, чувство вины и стресс.

Вот почему так важно в нужный момент находить мощную мотивацию, которая даст активность и бодрость, прогнав сонливость. Понимаете, что силы вас оставляют и хочется все бросить? Как следует подумайте, что мотивирует вас на выполнение запланированных дел. Если в сон начинает клонить при мысли о «скучном» отчете на работе, вспомните, что руководитель обещал вам премию за успешно сданный проект. Это ли не лучшая мотивация?

5. Найти интересное увлечение

Любимое хобби для многих людей — отличный способ снятия эмоционального перенапряжения, которое часто является основной причиной сонливости и хронической усталости. Приятное занятие может стать тем самым делом, которое поможет просыпаться в отличном расположении духа и быть активным в течение дня.

Займитесь тем, что давно откладывали на потом — самое время осуществлять планы.

6. Медитировать

Многие считают медитацию несерьезным занятием. Оставьте скептицизм в стороне — попробуйте освоить правила и техники занятий. Медитация помогает снизить уровень стресса и усилить концентрацию внимания. То, что нужно, для тех, кого постоянно клонит в сон из-за физической и эмоциональной усталости. [4]

Не жалейте время — потратьте хотя бы 20 минут на медитацию. Даже это окажет положительный эффект.

7. Бросить курить

Курение не только негативно сказывается на состоянии легочной и сердечно-сосудистой системы. Регулярное поступление никотина в организм делает сон беспокойным, не давая как следует отдохнуть ночью. Также вредные вещества «блокируют» поступление кислорода к тканям мозга, что тоже может вызывать хроническую усталость. [4] При большом «стаже» курения есть риск постоянно ощущать слабость и сонливость, даже головокружение.

Бороться с пагубной привычкой сложно, если говорить о многолетней «дружбе» с сигаретами. Но это необходимо сделать, чтобы быть здоровым и не страдать от упадка сил.

8. Больше гулять

Свежий воздух бодрит. Даже неспешная прогулка зарядит энергией и поднимет настроение, даст время отдохнуть. Иногда только это и нужно, чтобы снять накопившийся стресс и справиться с упадком сил.

9. Пройти психологический тренинг по технологии модификации поведения 7Spsy

Сформированный распорядок дня с тренировками, правильным питанием и отказом от вредных привычек не помогает побороть постоянную сонливость? Задумайтесь над тем, что причина хронической усталости кроется в привычке находиться в апатичном состоянии. Патологическая модель поведения приводит к тому, что организм «уходит в спячку», не давая человеку совершать простейшие действия.

В борьбе с вредными привычками высокую эффективность показывает психологический тренинг по технологии модификации поведения. Курс 7Spsy поможет избавиться от хронической усталости и слабости, вновь обрести силы и радость жизни. Это запатентованный метод, основанный на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Научим соблюдать режим дня

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Тренинг поможет изменить модель поведения, которая и поддерживает постоянное ощущение упадка сил и сонливости. Изменив негативные установки на позитивные, вы будете с легкостью находить мотивацию для совершения необходимых задач на работе и дома. Поборов неуверенность в себе, станет гораздо легче бороться со стрессами, которые часто становятся причиной сонливости. Освоенные при прохождении тренинга позитивные установки помогут укрепить волю — ту самую «движущую силу», которая побуждает нас доделывать начатое.

Курс по технологии модификации поведения 7Spsy рассчитан на срок до 6 недель. Дистанционный формат курса обеспечивает удобную и своевременную поддержку психолога по телефону e-mail, в онлайн-чатах. Участие в программе конфиденциально, поэтому можно не рассказывать ни близким, ни знакомым о том, что вы активно решаете личностные проблемы.

Источники:

1. «Распространенность избыточной дневной сонливости в Российской федерации» (журнал «Нервно-мышечные болезни», 2018 г., том 8, №4), А. Л. Калинкин (https://cyberleninka.ru/article/v/rasprostranennost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatsii

2. «Большая медицинская энциклопедия», 2013 г., коллектив авторов.

3. «Хроническая усталость. Как ее победить», 2011 г., А. А. Андреев.

4. «Стресс и хроническая усталость. Как перестать нервничать и начать жить. Лучшие методы», 2009 г., В. Н. Амосов.

Почему постоянно хочется спать и вялость появилась? Возможные причины

Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас на рабочем месте, в транспорте и даже дома по вечерам? Этот вопрос остро стоит перед каждым современным человеком, ведь иной раз хочется сделать так много, а получается так мало. Заметив это состояние, мы никак не можем понять, в чем же причина. Это немудрено, ведь их может быть несколько. Но, обо всем по порядку.

Искусственное продление светового дня

Если человек никак не может понять, почему постоянно хочется спать, и нет сил, для начала, следует пристально взглянуть на собственный образ жизни. Тем более что в 21 веке люди смогли максимально продлить свой световой день. Искусственный свет, а также излучения с экранов мониторов мобильных устройств воздействуют на сетчатку глаза, что приводит к нарушениям ритма сна. Поэтому, если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, причины могут лежать на поверхности. Вы просто плохо отдыхаете ночью, а ваш сон никак нельзя назвать полноценным. Удалите из спальни компьютеры, ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны. Сформируйте привычку не пользоваться электронными устройствами хотя бы за час до отхода ко сну. Если это невозможно, по крайней мере, не ложитесь спать далеко заполночь.

Хроническое недосыпание

Некоторые люди думают, что им подвластно все в этом мире, они могут брать дополнительную работу и очень мало спать по ночам. В этом случае причина хронического недосыпания также лежит на поверхности. Если человек, задавая себе вопрос о том, почему постоянно хочется спать днем, взглянет на общее время своего ночного сна, ему не так сложно будет отследить причину своего состояния. Наш организм очень тонкий, но в то же самое время идеально отлаженный механизм. Биологические часы, что работают в головном мозге, отвечают за суточные циклы.

И если на ночной сон ежедневно отводится, предположим, только пять часов, поначалу с сонливостью можно бороться с помощью кофеина и энергетиков. Однако совсем скоро организм сам перейдет в сонливое состояние, ведь ему надо как-то компенсировать недостаток отдыха. Мы уже разобрались с некоторыми причинами, указывающими на то, почему постоянно хочется спать. Лечение в данном случае не нужно. Просто перестаньте насиловать свой организм. Возьмите внеплановый выходной и отдохните от души. А еще лучше — прибавьте к ежедневному ночному сну лишние час-полтора.

Влияние пищи

Некоторые люди привыкли обильно и сытно обедать, брать в столовой на работе первое, второе, компот и различную выпечку в нагрузку. А тут еще сослуживцы угостили домашними голубцами. В этом случае не стоит удивляться, почему постоянно хочется спать. Причины могут заключаться именно в сытной калорийной еде. Как только вы примете пищу, вас тут же начинает клонить в сон.

Дело в том, что органы пищеварения для переработки пищи теперь нуждаются в усиленном кровоснабжении. Потоки крови перераспределяются и стремятся к желудочно-кишечному тракту, обделяя при этом мозг. Именно поэтому нервные клетки мозга на определенный период, пока идет усиленное переваривание пищи, вынуждены функционировать в экономном режиме. Проведите эксперимент и в следующий раз довольствуйтесь только супом во время обеденного перерыва. Вероятно, привычная сонливость так и не наступит.

Зимний период

Разумеется, люди не смогли бы уподобиться медведям, которые залегают на длительную спячку в течение всего зимнего периода. Однако причины зимней сонливости в основном лежат в климатических особенностях сезона. Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас в течение пасмурных зимних деньков? На самом деле холодный зимний воздух разряжен и содержит намного меньше кислорода, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. В этот период уменьшается световой день, да и солнышко проглядывает с неба как-то нехотя. В квартирах воздух становится сухим из-за включенного на полную мощность центрального отопления. Именно поэтому необходимо регулярное проветривание, особенно на ночь.

Пища зимой тоже имеет свои особенности. Мы уже не потребляем столько сезонных овощей и фруктов, как летом, предпочитая заменять растительную пищу мясом и выпечкой. Особенно актуальна эта тенденция в периоды критических морозов, когда организму так необходимы дополнительные калории. Однако некий перекос в режиме питания и недостаточное потребление свежих овощей и фруктов может вызвать авитаминоз. Если на дворе зима, и вы уже догадались, почему постоянно хочется спать, и нет сил с этими симптомами бороться, попробуйте принять курс поливитаминов. Не забывайте о том, как в это время важен кислород, поэтому старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Если организм чувствует, что недополучает кислород и важные питательные элементы, он начинает замедлять метаболизм, что приводит к постоянной усталости. И, как мы уже знаем, недостаток кислорода и витаминов ведет к снижению мозговой активности, а значит, к повышению сонливости.

Почему постоянно хочется спать и вялость? Влияние дождя

Кроме того, что в нашей стране существует довольно длительный отрезок, когда господствует зима, все остальные времена года часто сопровождаются затяжными дождями. Как мы уже знаем, активности и бодрствованию способствуют яркий свет и солнце. Однако не только отсутствием яркого освещения можно объяснить повышенную сонливость. В дождливую погоду резко снижается атмосферное давление, так же как и снижается концентрация кислорода в воздушных массах. А мы уже осведомлены, к чему ведет «кислородное голодание».

Прием лекарственных препаратов

Продолжаем выявлять причины связанные с повышенной сонливостью. Вы принимаете успокаивающие препараты, антидепрессанты или средства от аллергии? Тогда не удивляйтесь, почему постоянно хочется спать. Что делать, если лекарственные средства никак нельзя отменить? К сожалению, потенциальные побочные эффекты прописаны в инструкции. Вам остается лишь дождаться, когда закончится курс лечения. Также вы можете обговорить с лечащим врачом существующую проблему и попробовать заменить препарат на аналогичное лекарство, вызывающее меньшую сонливость.

Гормональные сдвиги при беременности

Перед подавляющим числом женщин, готовящихся стать мамами, остро стоит проблема сильной сонливости, особенно это характерно для первого триместра. Почему постоянно хочется спать при беременности? Давайте разберемся. Женщины, что вынашивают дитя под сердцем, постоянно жалуются на вялость, усталость и недомогания. В первом триместре организм привыкает к гормональным сдвигам и перестраивается на новые ритмы работы. Во главе женского гормонального фона стоит капризный прогестерон. Избежать этого изменения невозможно, ведь именно гормоны помогают в удачном вынашивании плода. Поэтому к постоянной сонливости надо просто привыкнуть, она сойдет на нет, как только организм полностью перестроится.

Не стоит забывать и о колоссальных затратах внутренних ресурсов беременной женщины. Тело отправляет все свои силы на перестройку работы органов, а также на обеспечение нормальной жизнедеятельности развивающегося эмбриона. Привыкание к новому состоянию, стрессы, новые эмоции, ожидания, страхи и переживания все это влияет на эмоциональный фон и приводит к быстрой утомляемости будущей мамы. Вот почему постоянно хочется спать женщине. И уже к середине дня ее состояние можно сравнить разве что с разбитым корытом. Поэтому во время вынашивания плода лучше придерживаться четкого режима и отводить час или два на безмятежный дневной сон. Организм непременно скажет спасибо.

Влияние укачивания

Если вы замечаете, что вас постоянно клонит в сон в общественном транспорте, даже если накануне ночью вы хорошо выспались, в этом тоже нет ничего удивительного. Ученые говорят, что во всем виноваты рефлексы, которыми мы были наделены еще в младенчестве. Родители постоянно укачивали нас для того, чтобы мы заснули и выработали эту поразительную привычку. По утверждениям психологов, эта привычка никуда не исчезает даже в зрелом возрасте и нас клонит в сон при длительных поездках в автомобилях, поездах или на автобусе.

Постоянное воздействие стресса

Не забывайте о том, что сон помогает снижать воздействие от психологических нагрузок. Поэтому если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, и слабость появилась, но в то же самое время живете под воздействием негативных эмоций, с постоянно повышающимся давлением и нарушением сердечного ритма, обратитесь к врачу за соответственными рекомендациями. Вероятно, вам просто необходимо назначить препараты для нормализации кровяного давления или же успокоительные средства. Не стоит с этим затягивать, ведь иногда сонливость люди ошибочно списывают на собственную лень. Но если человек физически и эмоционально здоров, то и постоянная тяга к подушке пропадает.

Отсутствие интереса к работе

Вы замечали, как люди часто зевают в то время, когда им нестерпимо скучно? Все, что не вызывает у нас интереса, может легко клонить нас в сон. Но если безынтересной является работа, тогда просто деваться некуда. Все время будет хотеться спать. На нелюбимой работе человек не испытывает мотивации к развитию и совершенствованию навыков. К тому же, не видя никакого просвета в жизни, люди вечерами частенько ищут утешение на дне бокала, тем самым снимая напряжение и неудовлетворение. Это весьма распространенное заблуждение. Лучше, чем от алкоголя, взбодриться можно от прогулок, занятий спортом, встреч с друзьями и прослушивания хорошей музыки. В том случае, если интерес пропадает к самому существованию, трудно ограничиться одними рекомендациями доктора. Здесь необходима полная перестройка образа жизни и глубокий анализ происходящего.

Почему постоянно хочется спать, и вялость появилась? Причины патологического характера

На самом деле патологический характер носят многие заболевания. Авитаминоз, анемия, бессонница, гормональные сдвиги и даже депрессия идут рука об руку с серьезными недугами. В том случае, если вы замечаете хроническую сонливость и перепробовали все знакомые методы для ее устранения, однако она все никак не исчезает, обратитесь к врачу за полным обследованием. Многие из нас редко проводят диагностику, а наличие серьезных заболеваний списывают на банальную усталость. Серьезные патологии значительно истощают внутренние ресурсы организма. Раковые опухоли, аутоиммунные поражения, аллергические процессы, заболевания неврологического характера – все это требует современной и качественной терапии под присмотром грамотных специалистов.

Отсутствие постоянного режима

Нерегулярный режим, сон время от времени приводят к нарушению внутреннего баланса в организме. Это немудрено, ведь тело никогда не знает, сколько времени ему будет отведено. Такими перебоями особенно грешат люди творческих профессий, имеющие свободный график работы, а также люди, чрезмерно нагруженные обязанностями. В шутку трудоголики заявляют, о том, как им безмерно жаль, что в сутках только лишь 24 часа. С непостоянным скользящим графиком отдыха вынуждены мириться и люди, работающие посменно. Все это неправильно для организма, и если вы заботитесь о собственном здоровье, продумывать распорядок дня в любом случае придется.

Как повлиять на повышенную сонливость?

Мы выяснили достаточно много причин, что могут вызывать регулярное желание спать. Если вы являетесь человеком, которого волнует вопрос, почему постоянно хочется спать и вялость, что делать мы сейчас подскажем. Прежде чем устранять причину, необходимо определить ее источник. Но есть некоторые общие рекомендации, которыми могут воспользоваться абсолютно все наши читатели.

Итак, за дело! Для начала установите четкий график сна и удалите все посторонние устройства из спальни. Вы должны нормировать режим и спать достаточное количество времени. Поймите, что в вашем желании успеть как можно больше за день, отодвигая работу на более позднее время, кроется обратная сторона. Вы попросту снижаете собственную продуктивность, от постоянного недосыпа испытывая вялость в течение дня. Кроме того, рано или поздно организм взбунтуется, и это состояние выльется в нечто более серьезное. Если при плотном графике работы никак не удается выкроить на ночной сон положенные 8 часов, вы можете использовать в качестве компенсации кратковременный 20-минутный дневной сон. Не забывайте также о правильной сбалансированной диете и регулярном питании мозга кислородом, поэтому чаще бывайте на свежем воздухе.

Отдыхающие в домах отдыха и санаториях с удовольствием насыщают свое тело кислородом с помощью специальных оздоровительных кислородных коктейлей. Вы можете перенять их опыт, тем более что сейчас приобрести такой коктейль в черте города не проблема. Теперь вы узнали все на тему: «Почему постоянно хочется спать и вялость», причины выявили, о мерах противодействия осведомлены. Не забывайте следовать нашим советам, а если у вас не получается побороть сонливость, обратитесь к доктору за помощью.

Заключение

Бодрость в течение дня можно «спровоцировать» утренней 10-минутной зарядкой. Подберите для себя оптимальный и простой комплект упражнений, в который обязательно включите аэробные и дыхательные упражнения. В течение дня старайтесь вести подвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, уделите половину обеденного перерыва прогулкам по близлежащим окрестностям. В этом случае в идеале хорошо добираться на работу пешком либо на велосипеде.

Однако если это невозможно, бегайте трусцой в свободное время. Гиподинамия – бич современного интеллектуала. Она провоцирует замедленное кровообращение, вследствие чего страдают все внутренние органы, в том числе головной мозг. Выбирайтесь с компанией друзей на выходные в парк и занимайтесь подвижными игровыми видами спорта. Это улучшит настроение и окажет неоценимую пользу организму.

Что делать если человек постоянно хочет спать. Почему постоянно хочется спать: причины сонливости

апатию или усталость и тщетно пытаются найти ответ на свое вялое состояние или чрезмерную сонливость , постоянно растет. Достаточно зайти в интернет и набрать в поисковике — — и вы убедитесь, что не одиноки. Все больше и больше людей страдают проблемой непреодолимой сонливости , от которой буквально слипаются глаза , и невозможно этому противостоять.

и психология

Психология предлагает несколько вариантов ответов на вопрос, почему постоянно хочется спать и женщинам , и мужчинам, и даже детям. Один из основных факторов — недосып. Тогда что же делать со всеми теми, кто буквально заполоняет форумы комментариями о том, что они спят по 12–16 часов в сутки? И все остальное время им все равно очень хочется спать .

Психологи утверждают, что это все — последствие стресса . Обосновывают это научными открытиями о циклах сна и подкрепляют доводы открытиями в области нарушения важнейших гормональных циклов в результате постоянного стресса .

Одна из самых шокирующих причин сонливости — это лень ! Да, дорогие товарищи, именно лень может вызывать сонливость , постоянное желание спать, плохое настроение, упадок сил и усталость. Это одно из основных открытий современной мировой психологии. Именно этим пытаются «воодушевить» людей, которым постоянно очень хочется спать .

Конечно, другой, всем хорошо известной причиной, почему все время слипаются глаза, может быть и депрессия . Она тоже находится в этом списке. Но о ней мы поговорим позже, когда раскроем настоящие причины сонливости .

Все это — нужная и порой даже полезная информация. Есть проблема: ни одно из этих объяснений не дает полноценного понимания. Объяснить, почему же так сильно и непреодолимо хочется спать , может Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Но сначала разберем, что может предложить медицина.

: медицинский взгляд на проблему

Часто можно встретить комментарии о том, что ходить к врачам с жалобами типа «у меня нет энергии и постоянно хочется спать » просто бесполезно. По такой проблеме диагноза нет, а значит, нет и лечения. Но если чрезмерно сонливое состояние сопровождается шумами в голове, отсутствием аппетита, апатией , чрезмерной усталостью … Одним словом, когда целый день хочется спать и не пробуждаться, речь может идти уже о серьезных нарушениях. Такое состояние называется патологической сонливостью , которая может быть признаком соматических и даже психиатрических заболеваний.

Например, в число соматических причин усталости , апатии , излишней сонливости могут входить острые и хронические инфекционные заболевания, анемия и многие другие. Причиной чрезвычайной сонливости также может послужить интоксикация психотропными и наркотическими веществами, травмы головного мозга.

Что касается диагноза по психиатрическому направлению, его тоже могут поставить при наличии постоянного желания спать, апатии . Это, прежде всего, депрессия или циклотимия. Но к сожалению, объяснения причины, почему все время мучает сонливость, и надежного средства для избавления от этого недуга вы не получите.

, и нет ответа почему

В списке причин дневной и чрезмерной сонливости можно найти такие заболевания, как « идиопатическая гиперсомния », что в переводе на русский язык означает сугубо индивидуальная, не имеющая медицинского объяснения и основания склонность к дневной сонливости . Причем в симптомах отмечается, что в основном страдает молодое поколение, и сильное желание спать не имеет под собой никаких физиологических причин. Замечено, что эти «пациенты» могут проявлять необоснованную агрессию, а также начинают терять семейные, профессиональные и прочие социальные связи в силу своего заболевания.

Наверняка вы встречались с людьми, которые быстро устают от любого дела. Им постоянно очень хочется спать, особенно днем. И как результат, большую часть рабочего дня они прибывают в вялом состоянии и плохом настроении , отыгрываясь на остальных за свой упадок сил . Часто они отказываются принимать участие в социальных мероприятиях, предпочитая весь день проваляться в кровати.

Эти люди на самом деле страдают и мучаются. Никакие разговоры с целью мотивации или с желанием их пристыдить ни к чему не приводят. Только заставляют их чувствовать себя еще большими изгоями.

А может быть, вы являетесь одним из них?

Почему все время х очется спать — загляни в свое психическое

Несмотря на богатый выбор диагностики и многочисленные советы, что делать, когда очень хочется спать , бороться с этой проблемой на самом деле достаточно тяжело. И на практике многие советы не работают. Когда человеку хочется спать без явной на то физиологической или психологической причины, ответ можно найти в .

Вы уже пробовали все? Тогда вам сюда. Разобраться в своей психике и найти там ответ, почему же вам все время хочется спать.

В системно-векторной психологии есть понятие — звуковой вектор. Чтобы понять предназначение людей со звуковым вектором и их основную роль в современном обществе, а вместе с тем и причины , почему им все время хочется спать , надо заглянуть в прошлое, когда только формировалась человеческая психика.

Звуковик изначально, в период раннего развития человечества, был занят ночной охраной. Он обладал самым чутким слухом, что позволяло ему уловить любой посторонний шум в темноте. Это свойство сосредоточения на внешних звуках позволило людям со звуковым вектором развить свои другие качества, одно из которых — высокая способность к сосредоточению и приспособленность к высокой умственной нагрузке.

Современные звуковики — обладатели мощного абстрактного интеллекта. Весь потенциал их умственного напряжения и сосредоточения должен быть направлен в нужное русло. Это и позволяет таким людям быть гениальными учеными, инженерами, писателями, поэтами, философами, математиками, физиками, программистами.

Но больше всего человек со звуковым вектором желает открыть для себя суть бытия и устройство мироздания, познать себя, заглянуть в свое психическое. Это в системно-векторной психологии Юрия Бурлана называется звуковым поиском. Человек может и не осознавать разумом, что ему нужно, что он ищет. Его одолевает ощущение, что в жизни чего-то не хватает, он испытывает ощущение пустоты и отсутствия смысла.

Причины, почему все время хочется спать — системно

От каменных топоров мы перешли к высокотехнологичным орудиям труда, придумали философию, высшие науки и даже слетали на Луну. И все это благодаря развитию и расширению человеческой психики за счет увеличения объема наших желаний.

От сосредоточения на звуках дикой ночной саванны человек со звуковым вектором перешел к сосредоточению на себе, на своих собственных мыслях. Создал философию, музыку, литературу, точные науки и таким образом смог наполнить свое врожденное желание познать себя и свою природу.

Но на сегодняшний день уже ни литература, ни философия, ни даже точные науки не дают ответ на вопрос о сущности человека. Вопрос, который не на шутку озадачивает любого звуковика, остается неотвеченным, создавая сильное напряжение в психике. Звуковик без конца думает об этом, но не находит ответ. Длительная невозможность удовлетворить свои желания приводят к состоянию апатии , нежеланию что-либо делать. Человек может ощущать упадок сил , который выражается беспричинной сонливостью . Жизнь кажется бессмысленной и не вызывает желания действовать.

Мозг, как и любая другая машина или аппарат, перестает работать, когда используется редко. В данном случае, не вырабатывая нужного уровня сосредоточения для удовлетворения своих желаний, звуковик пытается совершить обратное действие. И вместо бодрости и сосредоточенности его мозг выбирает сон.

Этот выбор происходит бессознательно. По сути, человек хочет спать , потому что не находит удовлетворения в совершаемых им действиях. Тем самым он глушит свое желание, отключая свой мозг. «Пока я сплю или нахожусь в состоянии полудремы, я могу не думать ни о чем, потому что думать больно, неприятно и бессмысленно».

и ночью, и днем

Итак, проблема дневной сонливости и желания постоянно спать — прямой результат ощущения бессмысленности бытия или нехватки наполнения желания познать причины мироздания и самого себя у людей со звуковым вектором.

Обычно все не заканчивается на этом. Кроме дневного упадка сил , появляются проблемы со сном в ночное время, когда звуковик тщетно пытается найти ответы в интернете, книгах. Или просто сидит, задумавшись о тайнах бытия и мироздания в тишине ночи. В итоге ночная спячка передвигается на дневное время. Человек просто не способен открыть глаза с утра, пролеживая в кровати до 12 часов, а то и более. Либо он обреченно бредет на работу или учебу в полусонном состоянии .

Больше всего от необъяснимой патологической дневной сонливости и апатии страдают молодые люди. И это неудивительно. Как объясняет , наше психическое на сегодняшний день достигло беспрецедентного уровня развития, где звуковое желание познать себя и свою психику вышло на первое место.

Наши родители, дедушки и бабушки могли пойти в науку, философию или религию и там найти ответы на вопросы мироздания, тем самым реализовав свои желания в звуковом векторе. На сегодняшний день этого недостаточно. Единственный выход, как избавиться от того, что иногда называют ленью , и осознать причины, почему все время мучает сонливость , — это понять себя и найти смысл жизни.

Депрессия , или Вечный сон сознания

До этого момента мы рассмотрели только одно из последствий, когда человек со звуковым вектором не использует свой потенциал в полном объеме. И вместо того, чтобы пребывать в состоянии высочайшего сосредоточения и бодрости ума, находится в состоянии расслабленности, сонливости и постоянной дремы.

Даже врачами в симптомах « идиопатической гиперсомнии » были замечены раздражительность и отчуждение от людей. «Зачем идти с друзьями на тусовку? Во-первых, там громкая музыка, а меня все это раздражает. Во-вторых, их разговоры кажутся мелочными и приземленными по сравнению с гигантским потенциалом интернета!»

Таким образом человек со звуковым вектором потихоньку теряет смысл что-либо делать, куда-либо идти, что-либо предпринимать. «Зачем? Ведь жизнь не имеет смысла! Зачем все это? Это так больно и мучительно, вставать с утра с кровати, когда так хочется спать. Просто хочется спать , закрыть глаза и уже никогда не просыпаться, уйти в забвение, отключить сознание и больше ни о чем не думать, не напрягаться поиском ответов». Так возникает первая мысль: «А если… уснуть и не проснуться?»

«Зачем жить, когда обременен страданиями и окружен суетой этого мира?» Так наступает депрессия .

Настоящая депрессия бывает только в звуковом векторе, хотя сегодня этот термин зачастую используют не по назначению даже профессионалы: врачи и психиатры. На данный момент только системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причины депрессии.

Неудивительно, что одним из главных симптомов депрессии является чрезвычайная сонливость , апатия , которую окружающие называют ленью , и потеря смысла жизни. Также неудивительно, что только люди с самым высоким психическим потенциалом хотят уйти в измененные состояния сознания, а иногда им проще провалиться в депрессию . И тем самым уйти от прямого своего предназначения — использовать весь объем своего сознания для осмысления жизни и раскрытия ее смысла для остальных.

Что делать, чтобы не хотеть спать постоянно

Возникает логичный вопрос, а как же достичь сосредоточения ума, дабы избежать постоянной сонливости, упадка сил , состояния апатии и даже депрессии ? Системно-векторная психология дает ответ и на этот вопрос.

Человек устроен по принципу наслаждения, то есть наполнения своих желаний. Если желание не наполняется по какой-либо причине, будь то неумение, незнание или внешние обстоятельства, которые вынуждают адаптироваться любым способом — человек испытывает страдание. В данном случае звуковик не может найти смысл в своей повседневной жизни и предпочитает забвение сном, чтобы не думать. Ведь думать об отсутствии смысла жизни очень неприятно.

Как показывает системно-векторная психология , в каждом векторе имеются свои желания и человеку предоставлена возможность найти путь их реализации, или удовлетворения, через врожденные качества и свойства. Для людей со звуковым вектором желание познать себя обеспечено огромным интеллектуальным потенциалом — абстрактным мышлением.

Но бывает так, что неверное воспитание или недостаточное развитие свойств вектора в силу жизненных обстоятельств не позволяет звуковику реализовать заданный потенциал. И тем самым он теряет смысл, оказываясь в сетях сонливости , апатии и депрессии .

Если бы мы точно знали, в каком направлении двигаться, даже если мы хотя бы осознавали то, чего нам не хватает — это бы уже помогло встать на верный путь, найти хоть какое-то удовлетворение, хоть даже самое маленькое.

Единственное решение для человека со звуковым вектором, чтобы преодолеть сонливость и постоянное желание спать — это понять самого себя, свои желания, желания других людей. А тем самым и свое предназначение и путь реализации своих врожденных желаний в этом мире.

На сегодняшний день системно-векторная психология Юрия Бурлана не только объясняет причины, почему все время хочется спать , но и дает ответы, как преодолеть это постоянное состояние сонливости , когда буквально ни на что нет энергии . Уже на ночном бесплатном онлайн-тренинге вы сможете узнать многое о себе, о своих родных и близких. Вы сможете раскрыть причину многих проблем, включая причины, почему все время хочется спать .

«…У меня очень большие изменения в жизни с самого начала тренинга, раньше я засыпала на работе, сидя за компьютером, сейчас я работаю по 8-10 часов в сутки и не устаю, по ночам слушаю ваши тренинги пишу конспекты и не понимаю откуда энергия берется. Вместе с тем появилось какая-то радость и спокойствие, ушли тревоги по поводу денег и заработки выросли почти в два раза. и это всего за 3-4 месяца с вами…»

«…Было.

Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

Стало.

Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

«…Да, стал меньше спать и прекрасно высыпаюсь при этом. До занятий спал по 12-15 часов, сейчас от 2-х до 8…»

Регистрируйтесь на ночной бесплатный онлайн-тренинг по ссылке .

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Часто читают

сайт

Дорогие девушки! Если вам знакомы ежедневные слабость, усталость, отсутствие энергии – знайте: это проблема, которую нужно решать! Сегодня говорим о том, почему постоянно хочется спать днем, даже если ночью спала долго.

В этой статье я дам план действий для тех, кто все время хочет спать, и расскажу свою историю, потому что я тоже этим страдала.

Причины постоянной сонливости и усталости могут быть очень разными: от банальной перегруженности до проблем со здоровьем или психикой. Прочитайте эту статью, чтобы понять, откуда растут ноги у вашей проблемы.

И какова бы ни была ваша причина – беритесь за ее решение сегодня же ! Потому что постоянной сонливостью организм как бы машет вам огромным красным флагом: «Что-то идет не так, что-то нужно скорректировать»!

Моя история

Я это проходила. А поскольку я, видимо, была не самой умной девушкой, то не забила тревогу сразу и проходила с этой проблемой целых три года (!!!).

Если вам тоже постоянно хочется спать, то вам это знакомо. Ты долго спишь, просыпаешься совершенно разбитой и обессиленной, еле встаешь с кровати (если можно этот мучительный процесс сползания назвать словом «встаешь»).

Долго раскачиваешься и приходишь в себя после сна. Потом, если повезет, есть часа два, когда энергия более или менее присутствует, но потом начинается ОНО: страшно хочется спать, особенно после еды, глаза слипаются, голова отказывается соображать, тебя просто «вырубает».

И если есть возможность, ты ложишься и спишь. Но просыпаешься не полной сил и энергии, а снова – разбитой и уставшей.

И ощущение, что ты могла бы спать сутками, если б не нужно было работать и заниматься домашними делами (на которые всё чаще забиваешь ради сна). Но сон не исцеляет, не освежает, не дает энергию. Ты чувствуешь себя тяжелой мокрой тряпкой, зомби, недочеловеком.

Стоит ли говорить, что эти три года я была практически бесполезной? Я не развивалась, не занималась ни своими проектами, ни хобби, не ходила в спортзал, всю имеющуюся энергию отдавала работе, а потом спала все выходные.

Чуть позже я расскажу, в чем была моя проблема. На данный же момент вы должны понять вот что:

• сама собой эта проблема не решится, нужно искать причину постоянной сонливости и избавляться от нее
• если вы пустите всё на самотек, то потеряете годы жизни, сделаете гораздо меньше, чем могли бы, насладитесь жизнью гораздо меньше, чем могли бы. Поверьте, это ужасно.

Поэтому, пожалуйста, отнеситесь к этой проблеме со всей серьезностью! Потому что если вы избавитесь от нее, ваша жизнь станет гораздо лучше!

Не заблуждайтесь

Может, это возраст?..

Нет. Вы ведь не младенец или 70-тилетняя женщина?

Для человека нормально иметь нехилый запас энергии на день, потому что он каждый день получает энергию во время сна и во время еды.

И этой энергии должно хватать и на работу, и на семью, и на увлечения-развлечения, и на себя.

Если это не так – где-то в вашей жизни произошел сбой. Нужно искать.

Может, я просто человек такой?

У меня была такая мысль. Вот есть же люди с шилом в необычном месте, значит должны быть и малоэнергичные по жизни люди…

Тоже нет. Точнее, в какой-то степени это на самом деле так, но НАСТОЛЬКО малоэнергичных людей природа не делает. Человек не должен хотеть спать все время.

А может, и так сойдет? У меня есть возможность много спать…

У вас одна жизнь, и она уже идет. Вы можете сделать очень многое, если не проспите свою жизнь.

Кроме того, постоянная сонливость – это не просто некое безвредное качество. Это – сигнал тревоги от вашего организма! И если вы не разберетесь с проблемой, ждите гораздо более серьезных проблем со здоровьем.

Ну что, прониклись? Замотивировались решать проблему? Тогда давайте поищем причину вашей усталости.

Почему хочется спать днем? Основные причины сонливости

Мы начнем с самых простых и легко решаемых причин дневной сонливости и закончим самыми серьезными. Но помните: серьезная – не значит «нерешаемая».

Неправильный режим сна и бодрствования

Если вы ложитесь в три часа ночи – не удивляйтесь, что вам все время хочется спать, даже если вы спите до обеда.

Важно не только то, сколько часов вы спите. Важно то, в какое время вы спите.

Человек как биологическое существо имеет свои циркадные ритмы, напрямую связанные с природными процессами. В данном случае – с вращением Земли вокруг Солнца и, соответственно, со сменой дня и ночи.

Эти ритмы уже устоялись. Тысячами и тысячами лет до нас с вами, когда еще не было ночного электричества и такой возможности бодрствовать ночью, люди ночами спали.

И человеческий организм уже четко определил за это время график для своих процессов (самый полезный для выживания вида).

В частности, если говорить про сон, есть такие гормоны – мелатонин и соматотропный гормон, которые вырабатываются в вашем организме в соответствии с циркадными ритмами.

А именно, пик их выработки – где-то с 23:00 до часу ночи, плюс-минус. Не спите в это время? Лишаете себя очень полезных для организма, здоровья, красоты и самочувствия штук, которые дают эти гормоны.

Мало того, чем сильнее ваш режим сна-бодрствования не совпадает с циркадными ритмами, тем выше риск развития многих заболеваний.

Так что это не только про сонливость, это про опасность для здоровья . Меняйте свой режим на более полезный.

Некачественный сон

Сложно чувствовать себя энергичной и бодрой, когда организм не отдохнул, хоть и проспал немало.

Как такое может быть? Да очень просто. Спать можно и на сиденьях в метро. Мозг-то может и отдохнет, а вот организм – нет.

Проверьте, качественно ли вы спите:

• матрас должен быть очень удобным. Не слишком мягким, без проступающих пружин. На диване лучше вообще не спать, т.к. поверхность дивана часто имеет углубления, щели и возвышенности, которые хороши для его красоты и удобства сборки, но однозначно плохи для хорошего сна.
• подушки не должны быть большими и толстыми. Идеал – это ортопедическая подушка с валиком под шею. Чем больше и выше ваша подушка, тем меньше во время сна отдыхают ваши мышцы и ваш позвоночник.
• спать нужно в полной темноте. Тот самый гормон сна мелатонин разрушается при свете. Даже если на ваши закрытые веки попадает свет от уличного фонаря или какой-нибудь работающей домашней техники.
• не стоит торчать за компьютером или в телефоне непосредственно перед сном. Так вы напрягаете глаза и мозг, поэтому заснете не так быстро и спокойно, как могли бы. Я попозже напишу статью, что лучше делать перед сном.
• нужно постараться обеспечить себе тишину. Важен непрерывающийся сон. Поэтому – закрывайте двери, заделывайте щели, позаботьтесь о шумоизоляции и приобретите беруши.
• перед сном не торчите в телефоне, а устраивайте себе долгий приятный умывательный ритуал. Кстати, если вы иногда не смываете косметику на ночь, утром вы можете чувствовать, что глаза чешутся, а лицо будто тяжелое. И это самый безобидный минус несмытого макияжа: прочитайте , чем это может обернуться.

ЧТО ДЕЛАТЬ: позаботьтесь о темноте и тишине во время сна. Купите хороший матрас и подушку. Откладывайте в сторону гаджеты за полчаса до сна.

Отсутствие энергии и мотивации из-за безрезультатных трудов

Представьте, что вы уже давно делаете что-то, но не получаете никакого результата от своих действий.

• Работаете со всей отдачей, а зарплата мизерная и начальник не ценит.
• Делаете уборку каждый день, но этого никто не ценит, на следующий день вещи снова разбросаны, грязь возвращается, и вы снова делаете уборку.
• Работаете над своим проектом, сутками сидите над ним, развиваетесь, вкладываете в него средства, но он дает всю ту же неудовлетворительную прибыль.

Думаю, суть вы уловили. В этом случае организм не дает вам энергию, потому что а зачем? Зачем ему прикладывать столько усилий, если жизнь не улучшается? Зачем ему тратить энергию, если ничего не меняется? Организм не будет бесконечно давать вам энергию на безрезультатные телодвижения.

Такая усталость больше похожа на эдакую депрессивную лень, когда кажется, что всё без толку, ничего никогда не изменится, жизнь – боль и всё такое.

Мотивация действовать пропадает, энергия уходит на расстройства, вы предпочитаете спать и есть. Ну, кто-то еще в компьютерные игры играет или уходит в запой.

Как это работает и как это изменить, вы очень хорошо поймете из видео (посмотрите первые несколько минут):

ЧТО ДЕЛАТЬ: здесь важно осознать простую вещь – если ваши усилия не приносят плодов, значит вы где-то косячите в своих действиях или делаете совсем не то, что нужно. И наверняка есть способ прикладывать свои усилия более эффективно, по-другому. Ищите этот способ.

Дворянская хандра

Иногда постоянная сонливость — это результат слишком скучной жизни. Нечего делать, некуда стремиться, мозг затормаживается и говорит: «Ну, раз тут скучно, пошли спать, что еще делать?»

Если это ваш случай, то нужно взять ответственность за свою жизнь на себя. И своими руками делать ее яркой, насыщенной и классной. Сегодня же сделайте хоть что-то, чтобы показать себе, что жизнь больше, чем валяние в кровати.

Перегруженность

Иногда постоянно хочется спать просто потому, что ваш организм измотан .

Да, вы не грузите вагоны по ночам и не укладываете рельсы, но умственный труд тоже требует очень большого количества энергии.

Ваш мозг и так расходует больше энергии, чем любой другой орган, а серьезный умственный труд (к которому относится и внутреннее пережевывание стрессов, между прочим), съедает дополнительную энергию, и немало.

Умственное переутомление может продолжаться очень долго. И постоянное желание спать, усталость и разбитость – это вам сигнал от мозга, мол, притормози, выгорим же.

Это не плохо, это так работает, просто не забывайте давать себе отдых.

ЧТО ДЕЛАТЬ: вспомнить, как давно вы не отдыхали. Возьмите выходные, возьмите отпуск. Перестаньте решать чужие проблемы, забудьте про работу на время. Отвлекитесь, используйте это время для себя, разгрузите мозг и дайте себе возможность отоспаться.

Другие люди забирают энергию

Нет-нет, это не про энергетических вампиров. Это про мерзких людей, которые любят выносить вам мозг и рассказывать, что вы — криворукое безмозглое ничтожество. Так они создают в вашей прелестной головушке постоянные переживания. А на постоянные переживания нужно очень много энергии, вот у вас ее и не остается на другие дела.

Если такие люди есть среди ваших друзей или знакомых — рвите с ними отношения и больше никогда не общайтесь.

Если это ваши родители — переезжайте на съемную квартиру. Вы не обязаны терпеть неуважение и оскорбления НИ ОТ КОГО.

Если это ваш мужчина (что бывает чаще всего) — прочтите для начала статью про .

ЧТО ДЕЛАТЬ: научитесь выбирать свое окружение. Избавляйтесь от токсичных людей, стройте отношения с достойными и добрыми.

Стрессы и нерешенные проблемы

Я уже написала, что на стрессы тратится большое количество энергии . А если ваш стресс силен и постоянен – не удивляйтесь, что у вас не хватает энергии на другие дела.

Конечно, прожить жизнь совсем без стрессов невозможно. Но есть стрессы, грубо говоря, житейские и адекватные, а есть те, что терзают вас годами. Или не годами, но очень сильно.

Сильные стрессы расшатывают нервную систему, изнашивают организм, разбалтывают психоэмоциональное состояние, и человек гораздо хуже начинает противостоять другим проблемам и болезням.

Даже комплексы из-за неуверенности в себе могут породить постоянное утомление (если это ваш случай — ).

Чтобы вы поняли, насколько всё серьезно, на этом пункте я остановлюсь подробнее. Потому что этот пункт как раз был причиной моего постоянного желания спать.

Однажды врачи поставили мне диагноз ВСД. Знаю, что и среди вас есть такие, поэтому машу вам ручкой)

Так вот. Все свои недомогания за неимением других органических причин я по незнанию списывала на ВСД (усталость, тревожность, слабость, головокружения, мерзлячесть, вялость и т.д. – кто знает, тот знает).

Дальше я опущу подробности и просто скажу, что однажды выяснилось, что то, что мы называем ВСД – это результат невроза (некой не пережитой, не переработанной проблемы или мешающих жить взглядов). Не всегда, но в большинстве случаев.

Поэтому если вам тоже ставили ВСД, 95% вероятности, что вы переживаете внутренний стресс.

Он может быть связан с чем угодно. Может, это проблемы из-за работы или из-за нереализованности. Или проблемы в отношениях с мужем, с родителями или с детьми. Возможно, стойкие комплексы, неуверенность в себе, стремление кому-то что-то доказать. Или проблемы в детстве, недолюбленность, психотравмы и т.д. А может, вы всё время пытаетесь всем понравиться или решаете чужие проблемы.

Каждый день вы испытываете внутреннюю тревогу. Каждый день этот стресс сжирает вашу энергию и не дает вам как следует жить.

И самое противное, что каждый день вы становитесь всё ближе к серьезным проблемам со здоровьем из-за внутренних переживаний. Поэтому – бегом-бегом избавляться от проблемы!

ЧТО ДЕЛАТЬ: выписать всё-всё-всё, что вас беспокоит и не устраивает в своей жизни. Начать это менять. Если понимаете, что где-то самостоятельно не справитесь – обязательно к ХОРОШЕМУ психотерапевту. Так вы поделитесь с ним своими проблемами и переживаниями (от чего уже станет гораздо легче), и он поможет вам пережить их и подскажет пути к выстраиванию новой счастливой жизни.

Проблемы со здоровьем

Самая неприятная, но всё еще решаемая причина того, что постоянно хочется спать днем – это какая-то проблема со здоровьем. Например:

Также есть ряд других болезней, из-за которых хочется спать днем, когда не должно хотеться.

Поэтому нередко постоянная сонливость – повод обратиться к врачу . Но выбирайте хороших врачей по отзывам и рекомендациям! И не ставьте себе диагнозы самостоятельно, это не ваша работа.

Как вы понимаете, проблемы со здоровьем не берутся внезапно и ниоткуда, для них всегда есть причина.

Так что, скорее всего, вы уже долго делаете что-то неправильно: не следите за режимом сна-бодрствования, питаетесь абы как, много стрессуете, не следите за качеством вещей и людей, вас окружающих.

Поэтому важно не только вылечить уже существующую проблему со здоровьем, но и где-то перестроить свою жизнь, чтобы избавиться от причин, породивших эту проблему. Иначе всё повторится снова.

ЧТО ДЕЛАТЬ: найти хорошего терапевта, пожаловаться на постоянную сонливость. Он отправит вас на анализы, а дальше – к другим врачам. Если с вашим здоровьем всё в порядке – отлично! Вы сможете со спокойной душой проработать предыдущие пункты. Если какая-то проблема будет найдена – вылечите её и скорректируйте жизнь, чтобы она не появилась снова.

Что будет, если ничего не делать?

Если ничего не делать, то рано или поздно проблема усилится.

• Вам будет хотеться спать всё больше и при этом, возможно, возникнет ночная бессонница
• Начнет сбоить нервная система
• У вас испортится характер, вы будете тревожны и вечно недовольны, перестанете замечать даже хорошее
• Снизится иммунитет, повысится риск подцепить вирус или инфекцию
• Нарушится пищеварение, из-за чего вы станете выглядеть и чувствовать себя еще хуже
• Сформируется устойчивая депрессия и запущенный невроз
• Начнут развиваться проблемы со здоровьем

Будьте внимательны к себе и к своему организму. Делайте что-то, ведь он уже давно бьет в тревожный колокол! Чем раньше начнете решать проблему, тем меньше разрушений она успеет нанести.

Посмотрите это трехминутное видео про дневную сонливость:

План действий, если все время хочется спать

Надеюсь, вы осознали необходимость что-то скорректировать в своей жизни.

Итак, что делать если постоянно хочется спать днем? Предлагаю вам такой план действий:

1. Переработать режим сна (ложиться не позже 23:00, стараться спать не дольше 9 часов. Можно полчаса спать в середине дня, но не сразу после обеда).
2. Настроить качественный сон (ортопедические матрас и подушка, темное тихое проветренное помещение, не нагружать мозг непосредственно перед сном, не есть перед сном)
3. Дать себе хороший отдых (выделить время только для себя, как следует расслабиться. Позаниматься любимыми делами, сменить обстановку, сходить на массаж, возможно, съездить на море)
4. Пересмотреть свои ежедневные действия: нет ли среди них бесполезных? Может, от чего-то отказаться, что-то делегировать, а что-то начать делать по-другому?
5. Решить внутренние проблемы и разобраться со стрессами и переживаниями (какими бы они ни были), сходить к психологу или психотерапевту.
6. Научиться стрессоустойчивости. Хороших книг и курсов сегодня предостаточно.
7. Перейти на более здоровое питание, начать заниматься спортом, чаще проветривать помещение, в котором находитесь. Помогите организму вырабатывать энергию.
8. Избавиться от вещей и людей в своем окружении, которые только портят вам жизнь, сосут вашу энергию, убивают ваши нервы и не приносят никакой радости.
9. Всегда помнить, что жизнь – это не вот это унылое состояние вечного желания спать. Жизнь интересна и прекрасна, и как только вы разберетесь с проблемой, вы станете счастливее. Поэтому будьте настроены позитивно, изменения не за горами;)
10. Проверить здоровье. Этот шаг вы предпринимаете как можно раньше, как только появилась такая возможность. Лучше прямо сейчас позвоните в больницу и запишитесь к врачу на прием.

Кажется, так много всего — и руки опускаются, ведь и так постоянная усталость… Но вы просто начните выполнять всё пункт за пунктом — и ваша жизнь станет гораздо лучше.

Прислушайтесь к своему организму, скорректируйте свой образ жизни и не бойтесь обращаться к помощи специалистов. Они смогут помочь.

И напоследок

Дорогие девушки! Я надеюсь, вам была полезна эта статья. Если да, буду очень рада, если вы поделитесь ею в соцсетях. Спасибо!

Также не забывайте, что выговариваться очень полезно! Поэтому если у вас есть проблема, особенно связанная со стрессами – выговаривайтесь хотя бы здесь в комментариях, не держите в себе. Можете изменить имя. Возможно, найдутся девушки с проблемой, похожей на вашу, и посоветуют что-то хорошее.

Сон – это потребность любого живого организма, но случается, что она перетекает в болезненную и неприятную форму. В этом случае человека сопровождает постоянная усталость и хочется спать, даже если только что проснулся. Подобная ситуация не может считаться нормальной. Она сигнализирует о том, что с организмом что-то не так.

Важно! Далеко не всегда сонливость – показатель болезни. Для беременных женщин, например, повышенное желание спать характерно в течение первого триместра. Это вполне нормально, так как связано с гормональным фоном. Также много спать должен ребенок: младенец спит до 18 часов в сутки, годовалый малыш – до 11-14 часов. Не меньше 9 часов должен проводить в кровати младший школьник, и примерно столько же – подросток.

Постоянно хочется спать или определяем нарушение сна

Сонливость может проявляться различными способами. В некоторых ситуациях человек просто чувствует себя не очень комфортно, в других плохой сон превращает спокойного и милого коллегу в невротика, а любимого супруга – в тирана. Основными признаками нарушения сна являются:

• утреннее нежелание просыпаться. Если вы лежите в кровати после пятого будильника, а организм никак не хочет понять, что утро уже наступило, вы явно не высыпаетесь;
• отсутствие бодрости и энергии в течение дня. То, что с утра человек немного заторможен – нормальное явление, но днем вы должны чувствовать себя нормально;
• необходимость в дневном сне. Если человек все время хочет спать, а днем ему просто необходимо лечь на час-два отдохнуть, это плохой показатель;
• раздражительность, беспокойство, постоянное плохое настроение. Возможно, отвратительный характер – это вовсе не врожденная особенность, а следствие обычного недосыпа;
• потеря концентрации, ухудшение памяти. Хотя все студенты в сессию не спят, выученные по ночам темы запоминаются сложнее, а сосредоточиться на одной проблеме никак не получается.

Описаны далеко не все приметы того, что у вас проблемы со сном. Некоторые реакции могут быть индивидуальными, например, потеря аппетита или постоянное желание перекусить. Организм реагирует разными способами, разнообразными бывают и причины, почему все время хочется спать. Но, не определив корень проблемы, невозможно ее решить.

Постоянно хочется спать из-за недостатка времени на сон

Одна из самых популярных причин состояния, когда постоянно хочется спать, заключается в недостаточном отдыхе. У каждого человека собственный «таймер», определяющий, сколько часов ему необходимо провести в постели. Чаще всего организму требуется от 7 до 8 часов в сутки, чтобы полноценно отдохнуть. Но некоторым нужно по 9 или 10 часов каждый день.

Определить, сколько спать, проще всего экспериментальным путем: ставьте будильник на разное количество часов или ложитесь пораньше. Не стоит начинать с экстремально маленьких значений, напротив, лучше выставить 8 или 9 часов. Со временем, вы поймете, достаточно ли вам этого времени, нужно ли его увеличить или, напротив, уменьшить. Но не торопитесь: если организм долгое время не выспался, а именно об этом свидетельствует состояние, когда постоянно хочется спать и слабость, ему потребуется время на восстановление режима.

Очень часто люди самостоятельно приводят собственный режим к краху, постоянно ограничивая время отдыха. Им кажется, что так они оставляют дополнительное время для работы, развлечений, творчества. Но на деле человеку настолько сильно и постоянно хочется спать, что делать что-то кроме «клевания носом» уже нет сил.

Вроде бы мотивации нет, ничего не делается, поэтому смысла не спать тоже нет. Но и выйти из этого порочного круга очень сложно, ведь за день начинаешь успевать меньше. К ночи, напротив, появляется прилив сил на час-полтора и хочется свернуть горы. В итоге сон нарушается еще больше. Правильный путь только один – начать ложиться вовремя.

Все время хочется спать? Причина – образ жизни

Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:

• частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
• курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
• переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
• голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
• неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.

Хочется спать по причине переутомления

Еще одна частая причина, почему хочется спать днем, кроется в переработках и стрессовых ситуациях. Физическое и психологическое переутомление ведет к тому, что человек начинает думать о кровати, а не о работе. Хотя результат один и тот же, справляться с ситуациями нужно по-разному:

• физическое утомление лечится обычным сном. Вариантов тут мало, так как, если организм исчерпал все силы, ему нужно их восстановить. Временно поднять тонус можно сладкой пищей или кофеином, но это сработает только если нужно добраться до кровати с работы, а не отпахать смену;
• психическое переутомление – это комплексная проблема. Чтобы ее решить, необходимо не просто выспаться, а наладить нормальный режим и найти то, что вызвало напряжение. Возможно, это слишком нервная работа или повышенные требования семьи, а иногда и свои собственные. Справляться с психическим переутомлением необходимо, так как оно может либо вылиться безобразной истерикой, либо довести до депрессии.

Нарушение режима сна и отдыха, а также нездоровый образ жизни могут привести к большой проблеме со здоровьем в целом – синдрому хронической усталости. Именно он часто оказывается ответом на вопрос, почему все время хочется спать и слабость. Хроническая усталость – это состояние, в котором человек все время чувствует себя вялым и сонным и не может никак избавиться от этого ощущения. Ему не помогает ни продолжительный отдых, ни другие ухищрения. Хроническая усталость требует лечения у врача и длительного восстановления организма.

Все устают, даже Шерлок и Ватсон!

Хочется спать из-за некоторых заболеваний и лекарств

Врачи уверены: нельзя решать, что делать, если все время хочется спать, не посетив терапевта. Очень часто повышенная сонливость является следствием серьезных заболеваний на начальных стадиях. К ним относятся проблемы с головным мозгом, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, астматические недуги и многие другие. Вызывают сонливость и перепады атмосферного давления, которые заставляют гипотоников хотеть спать. В этих ситуациях нужно лечиться, а не пытаться наладить режим.

Если клонит в сон в плохую погоду, особенно в дождь, это вполне нормальное явление. Гормон, контролирующий наш сон, вырабатывается в темноте. Сумерки, туман, тучи, скрывают солнце и заставляют наш организм реагировать соответствующим образом. Уменьшить сонливость помогут яркий свет, музыка.

Еще одна частая ситуация, когда все время хочется спать, и причины не совсем ясны – это прием некоторых лекарств. Нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты почти всегда вызывают сонливость. Успокоительное тоже повышает желание добраться до постели. Но это далеко не единственные группы препаратов, которые могут вызывать такую реакцию. Изучите таблетки, что вы постоянно принимаете, чтобы убедиться, что проблема не в них.

Важно! Если постоянно хочется спать зимой, причины такого состояния вполне естественны. Уменьшение светового дня, малое количества солнечного света, изменение рациона (отсутствие в нем овощей и фруктов из-за их дороговизны и низкого качества), – все это приводит к ухудшению качества сна. Поэтому зимой нужно особенно заботиться о том, где и как вы спите, а также принимать витамины.

Другие причины желания спать

Существует множество причин, по которым постоянно хочется спать, и нет сил. Но очень часто проблема кроется в очень простых вещах, а именно:

• неудобная кровать. Не каждый может полноценно отдыхать на диване или продавленном матрасе. Такое под силу только молодым и здоровым людям, да и то не слишком долго;
• духота в помещении и во время сна. Ночью она не дает отдыхать, а днем заставляет глаза слипаться. Решение – либо проветривание, либо приточная вентиляция. Если спать хочется в офисе, проветривайте по несколько минут каждые пару часов;
• шум, домашние животные, дети, супруги. Часто случается так, что человек вроде бы спит достаточно, но очень поверхностно. Скорее всего, ему мешает что-то или кто-то. Убедитесь, что ваша комната подходит для сна и отдыха;
• отсутствие штор. Особенно актуально там, где ночи светлые или в окно постоянно светит луна, фонарь, другой источник света. Шторы должны быть плотные, чтобы в комнате была темнота или хотя бы полумрак. Такая атмосфера стимулирует выработку мелатонина, обеспечивая здоровый сон.

Это далеко не все причины, почему постоянно хочется спать, и усталость совсем замучила, но наиболее частые. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит убедиться, что причины не кроются среди описанных выше. Избавиться от мешающих факторов почти всегда несложно, а эффект будет замечательный.

Хочется спать, но не спится? Подведем итоги, что с этим делать

Прежде чем понять, что делать, если хочется спать, необходимо оглядеться вокруг и исправить все проблемы со спальным местом, убрать все мешающие факторы. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время или хотя бы спите нужное количество часов;
• сделайте так, чтобы вам перед сном ничего не мешало расслабиться. Выключите технику за час до начала отдыха, притушите свет;
• после пробуждения сделайте небольшую зарядку. Сильно напрягаться не нужно, да и вредно, но несколько простых упражнений помогут дать организму понять, что пора работать;
• не пропускайте завтрак. Даже легкий чай и бутерброд помогут вам лучше чувствовать себя весь день;
• обязательно раздвигайте шторы после пробуждения или переместитесь в светлое помещение и готовьтесь ко дню там. Натуральное освещение поднимает тонус организма, заряжая бодростью и хорошим настроением;
• перед работой прогуляйтесь немного. Потратьте на спокойную прогулку до транспорта или работы 10-15 минут. Если вам нужно меньше времени, чтобы добраться до места, смените маршрут. Свежий воздух поможет проснуться и прояснит сознание;
• вовремя пейте воду, вовремя ешьте, но не переедайте и не злоупотребляйте чаем и кофе. Если в организме достаточно воды и полезных веществ, вы будете сохранять бодрость в течение всего дня;
• делайте перерывы с ритмичной музыкой или прогулкой. Наверняка ваши коллеги ходят курить, почему бы и вам не прогуляться? Но не до курилки, а вокруг офиса. Воздух и движение помогут проснуться, а если включите задорную музыку, то это расшевелит и уставшие от работы мозги;
• если ни один из способов не помогает, посетите врача. Вообще, посетить врача стоит при любом раскладе: регулярные обследования помогут поддерживать здоровье на уровне и вовремя лечить болезни. На начальной стадии избавиться от любой проблемы легче, чем когда она уже развилась;
• если сонливость связана с психологическими проблемами или вы понимаете, что на вас навалился синдром хронической усталости, сходите к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в комплексах, выпишет лекарства для поддержки организма и разберет психологические травмы.

Зная, что делать, если постоянно хочется спать, вы легко справитесь с этой проблемой. Сон очень важен для полноценной жизни, но он не должен превращать вас в спящую красавицу, которая вместо достижений и радости сутками спит. Серьезный подход к этому вопросу поможет снизить риск многих заболеваний, обеспечить хорошее настроение и решить немало проблем, связанных с плохим сном.

Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что вы не одиноки.

Когда у вас дедлайны и вы работаете ночи напролет, или до рассвета вам не давали спать ваша девушка или любимый сериал — зевать на следующий день абсолютно нормально.

А вот если вы всерьез подумываете о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или ваш самый классный план на выходные — вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.

Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и вы чувствуете вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что вы начинаете чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если вы столкнулись с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1. Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму вы выполняете, а на другой день все равно клюете носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели вы спите (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как вы легли.

3. Вы просыпаетесь не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

• свет;.
• шум;.
• употребление кофеина или алкоголя.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в ваших силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

Чувство стресса не просто делает вас раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

unsplash.com

3. Несбалансированная диета

Дефицит различных и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты вы вот-вот рискуете вывихнуть себе челюсть, то, возможно, ваш организм испытывает нехватку в:

• железе;.
• витамине В12;.
• Омега-3 жирных кислотах;.
• витамине D.

В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень вашей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая , рвотой или просто недостаточным потреблением h3O.

5. Сидячий образ жизни

Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.

Посмотрите нашу галерею способов быстро уснуть

фотографий

фотографий

фотографий

У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:

Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — ваш друг в борьбе с сонливостью, если вы будете на него налегать, он в конечном счете только усилит вашу проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что вы постоянно хотите спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:

Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые вы принимаете.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Вы можете значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.

Придумайте ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем вы заберетесь в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращайте заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

Держите свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревайте ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст вам хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Посмотрите галерею фактов о воде:

Если обычная вода кажется вам слишком скучной, сделайте ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помните: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на здоровье, они еще и крадут энергию.

Если вы не можете полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к вам приходит бодрость и активность, вы получите дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда вы чувствуете себя вялым и разбитым, вы, вероятно, просто хотите полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выберите тот вид активности, который вам больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию вашему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, вы будете подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Что делать?

• Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
• Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
• Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
• Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
• Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
• Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
• Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Слабость и усталость | HealthLink BC

Обзор

Слабость и утомляемость — это термины, которые часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуются дополнительные усилия.Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

Слабость и утомляемость — это симптомы, а не болезни.Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень долгий поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), которые естественным образом присутствуют в организме, например, низким уровнем калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп (грипп), может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать утомление.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно требуется, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальным частям тела.
• Нарушения обмена веществ, например диабет, при котором сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови возрастает до токсичных уровней.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия. Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Проверьте свои симптомы

У вас проблемы со слабостью или утомляемостью?

Слабость — это недостаток мышечной силы и ограниченная способность двигаться, как бы вы ни старались. Усталость — это чувство сильной усталости или крайней нехватки энергии.

Сколько тебе лет?

3 года и младше

3 года или младше

От 4 до 11 лет

От 4 до 11 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

У вас проблемы со сном?

Есть ли у вас эти симптомы прямо сейчас?

Да

Сейчас есть неврологические симптомы

Нет

Сейчас есть неврологические симптомы

Были ли у вас симптомы в течение 1 недели или меньше?

Да

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Нет

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Есть ли у вас ощущение общей сплошной мышечной слабости, которая, кажется, не проходит?

Кратковременный период слабости после тяжелой тренировки или очень стрессовой ситуации — это нормально.Но такая слабость не должна длиться вечно.

Да

Стойкая общая слабость

Нет

Постоянная общая слабость

Усиливается ли быстро (в течение нескольких дней) слабость?

Да

Слабость быстро ухудшается

Нет

Слабость быстро ухудшается

Неужели слабость стала настолько сильной, что вы не можете выполнять свои повседневные дела?

Да

Невозможность выполнять повседневные дела из-за слабости

Нет

Невозможность выполнять повседневные действия из-за слабости

Считаете ли вы, что слабость или усталость связаны с хроническим заболеванием, которое у вас уже есть?

Несколько примеров: диабет, рак, рассеянный склероз и заболевание почек.

Да

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Нет

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно?

Да

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Нет

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Как вы думаете, лекарство может вызывать слабость или утомляемость?

Подумайте, начались ли слабость или утомляемость после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Нет

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Как вы думаете, причиной усталости могут быть проблемы с психическим здоровьем?

Усталость — частый симптом таких проблем, как депрессия, стресс, беспокойство, горе и расстройства пищевого поведения.

Да

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

Нет

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

В последние несколько недель худели ли вы, не пытаясь?

Да

Худеет, не пытаясь

Нет

Худеет, не пытаясь

Продолжалась ли слабость или утомляемость более 2 недель и затрудняла ли повседневную деятельность?

Да

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Нет

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход Вам может понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы серьезного заболевания могут включать:

• Сильная головная боль.
• Затекшая шея.
• Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
• Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
• Озноб.

Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:

• Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
• Ребенок не реагирует на прикосновения, прикосновения или разговоры.
• Младенца трудно разбудить.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Чем больше у вас этих симптомов, тем больше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление являются наиболее частыми симптомами, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы. У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.

Неврологические симптомы — которые могут указывать на проблемы с нервной системой — могут влиять на многие функции организма.Симптомы могут включать:

• Онемение, слабость или отсутствие движений в лице, руке или ноге, особенно только на одной стороне тела.
• Проблемы со зрением в один или оба глаза.
• Проблемы с разговором.
• Путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
• Проблемы с равновесием или координацией (например, падение или падение вещей).
• Изъятия.

Изменения сердцебиения может включать:

• Более быстрое или медленное сердцебиение, чем обычно для вас.Это может включать частоту пульса более 120 ударов в минуту (когда вы не тренируетесь) или менее 60 ударов в минуту (если это не нормально для вас).
• Неустойчивый пульс.
• Пропущенные доли.
• Дополнительные удары.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость и утомляемость. Вот несколько примеров:

• Противогрибковые препараты.
• Антидепрессанты.
• Лекарства от высокого кровяного давления.
• Статины лекарства от повышенного холестерина.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

На основании ваших ответов, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина. Ждите скорую. Не пытайтесь водить машину самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Звоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Запишитесь на прием

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы со сном, возраст 12 и старше

Изменение сердцебиения

Домашнее лечение

Если у вас есть общая слабость и утомляемость наряду с другими симптомами, оцените эти симптомы.Домашнее лечение других ваших симптомов обычно уменьшит вашу слабость и утомляемость. Легкая генерализованная слабость и утомляемость, возникающие при вирусном заболевании, обычно улучшаются с помощью следующих домашних лечебных мероприятий.

• Больше отдыхайте, пока вы больны. Пусть ваши симптомы будут вашим ориентиром.
  • Если вы простудились, возможно, вы сможете придерживаться своего обычного распорядка дня и просто немного поспать.
  • Если вы заболели гриппом, возможно, вам придется провести несколько дней в постели.
• Медленно возвращайтесь к своим обычным занятиям, чтобы не продлить усталость.
• Обязательно пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Если общая слабость и утомляемость не связаны с другим заболеванием, следуйте рекомендациям в разделе «Профилактика» и наберитесь терпения. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя энергичным.

• Слушайте свое тело. Чередуйте отдых с упражнениями. Постепенное увеличение количества упражнений может помочь снизить усталость.
• Ограничьте количество лекарств, которые могут вызвать усталость. Транквилизаторы, лекарства от простуды и аллергии часто вызывают утомляемость.
• Улучшите свой рацион. Сбалансированная диета может повысить ваш энергетический уровень. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Сократите употребление алкоголя или других наркотиков, таких как кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость.
• Прекратите смотреть телевизор. Проведите это время с друзьями, попробуйте новые занятия или путешествуйте, чтобы разорвать круговорот усталости.
• Хорошо выспитесь. Это может быть первым шагом к борьбе с усталостью.
  • Устраните все звуковые и световые помехи.
  • Не ешьте перед сном.
  • Используйте кровать только во время сна. Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Симптомы, на которые следует обращать внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет что-либо из следующего:

• Новые симптомы появляются вместе со слабостью и утомляемостью.
• Симптомы длятся более 2 недель.
• Симптомы становятся более серьезными или учащаются.

Профилактика

Легкую усталость часто можно предотвратить, изменив образ жизни.

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Если вы слишком устали, чтобы заниматься энергичными упражнениями, попробуйте совершить короткую прогулку.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Высыпайтесь.
• Решайте эмоциональные проблемы вместо того, чтобы игнорировать или отрицать их.
• Примите меры, чтобы контролировать свой стресс и рабочую нагрузку. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как добиться максимальной отдачи от встречи.

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше состояние, подготовившись ответить на следующие вопросы:

• Каков ваш основной симптом, слабость или утомляемость?
• Были ли у вас эти симптомы раньше? Если да:
  • Обращались ли вы к врачу для оценки ваших симптомов?
  • Какой был диагноз?
  • Как лечили ваши симптомы?
• Какие еще симптомы могут быть связаны с вашим основным симптомом?
• Как давно у вас есть симптомы? Опишите, что происходило, когда вы впервые заметили свои симптомы.
• Что делает ваши симптомы лучше или хуже?
• Какое домашнее лечение вы пробовали?
• Испытываете ли вы какой-либо особый стресс дома, на работе или в школе, который может быть причиной вашей слабости или усталости?
• Употребляете ли вы алкоголь или другие наркотики, например кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость?
• Какие лекарства вы использовали, как рецептурные, так и безрецептурные?
• Есть ли у вас риски для здоровья?

Пока вы ждете приема, может быть полезно вести дневник своих симптомов.

Кредиты

Дата адаптации: 17.07.2020

Адаптировано: HealthLink BC

Адаптация проверена: HealthLink BC

Дата адаптации: 17.07.2020

Адаптирована: HealthLink BC

Адаптация проверена : HealthLink BC

Нарушения и проблемы со сном — HelpGuide.org

сон

Есть ли у вас проблемы со сном, вы просыпаетесь измученным или чувствуете сонливость в течение дня? Вот как распознать симптомы нарушения сна и получить необходимое лечение.

Что такое нарушение сна или проблема со сном?

Нарушение сна — это состояние, которое часто влияет на вашу способность высыпаться. Многие из нас изредка испытывают трудности со сном. Обычно это происходит из-за стресса, путешествий, болезни или других временных нарушений вашего обычного распорядка дня. Однако, если вы регулярно испытываете проблемы с засыпанием по ночам, просыпаетесь истощенным или чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вы страдаете расстройством сна.

Нарушения сна вызывают не только дневную сонливость. Они могут серьезно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье, включая ваше настроение, энергию и способность справляться со стрессом. Игнорирование проблем и нарушений сна может привести к увеличению веса, автомобильным авариям, снижению производительности труда, проблемам с памятью и напряженным отношениям. Если вы хотите чувствовать себя лучше, оставаться здоровым и раскрыть свой потенциал, качественный сон — это необходимость, а не роскошь.

Частые проблемы со сном могут быть разочаровывающими и изнурительными.Вы плохо спите по ночам, из-за чего по утрам чувствуете себя смертельно усталым, а вся ваша энергия быстро истощается в течение дня. Но тогда, как бы вы ни чувствовали себя истощенными по ночам, вам все равно трудно заснуть. Итак, цикл начинается снова. Но вам не обязательно жить со сном. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы определить первопричины вашего нарушения сна и улучшить свой сон, здоровье и качество жизни.

Признаки и симптомы нарушения сна

Каждый человек время от времени испытывает проблемы со сном, так как же определить, является ли ваша проблема незначительной, преходящей досадой или признаком более серьезного нарушения сна или основного заболевания?

Начните с тщательного изучения своих симптомов, особенно в поисках явных дневных признаков недосыпания.

Это нарушение сна?

Вы:

1. Чувствуете раздражительность или сонливость в течение дня?
2. Вам трудно бодрствовать, когда вы сидите, смотрите телевизор или читаете?
3. Засыпаете или чувствуете сильную усталость за рулем?
4. Испытываете трудности с концентрацией внимания?
5. Часто окружающие говорят, что вы выглядите уставшим?
6. Реагировать медленно?
7. Не можете контролировать свои эмоции?
8. Чувствуете, что вам нужно вздремнуть почти каждый день?
9. Вам нужны напитки с кофеином, чтобы поддерживать себя в форме?

Если вы регулярно испытываете любых из перечисленных выше симптомов, возможно, вы имеете дело с нарушением сна.Чем больше вы ответили «да», тем больше вероятность того, что у вас нарушение сна.

Типы распространенных нарушений сна

Бессонница

Бессонница, неспособность заснуть или хорошо высыпаться ночью, может быть вызвана стрессом, сменой часовых поясов, состоянием здоровья, принимаемыми лекарствами или даже количеством кофе. ты пьешь. Бессонница также может быть вызвана другими нарушениями сна или настроения, такими как тревога и депрессия.

Какой бы ни была причина вашей бессонницы, улучшение гигиены сна, пересмотр дневных привычек и обучение расслаблению помогут вылечить большинство случаев бессонницы, не полагаясь на специалистов по сну или не прибегая к рецептам или безрецептурным снотворным.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это распространенное (и поддающееся лечению) нарушение сна, при котором ваше дыхание временно останавливается во время сна, часто просыпаясь. Если у вас апноэ во сне, вы можете не вспомнить эти пробуждения, но, скорее всего, вы будете чувствовать себя истощенным в течение дня, раздражительным и подавленным или заметите снижение своей продуктивности. Апноэ во сне — серьезное и потенциально опасное для жизни нарушение сна, поэтому немедленно обратитесь к врачу и узнайте, как помочь себе.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Синдром беспокойных ног (СБН) — это нарушение сна, которое вызывает почти непреодолимое желание пошевелить ногами (или руками) ночью.Позыв к движению возникает, когда вы отдыхаете или лежите, и обычно возникает из-за неприятных ощущений, покалывания, боли или ползания мурашек. Однако существует множество способов помочь справиться с симптомами и облегчить их, в том числе средства самопомощи, которые можно использовать дома.

Нарколепсия

Нарколепсия — это нарушение сна, сопровождающееся чрезмерной неконтролируемой дневной сонливостью. Это вызвано дисфункцией мозгового механизма, который контролирует сон и бодрствование. Если у вас нарколепсия, у вас могут быть «приступы сна» во время разговора, работы или даже вождения.Хотя лекарства еще не существует, комбинация методов лечения может помочь контролировать симптомы и позволить вам наслаждаться многими обычными делами.

Расстройства циркадного ритма сна

У всех нас есть внутренние биологические часы, которые регулируют 24-часовой цикл сна и бодрствования, также известный как наши циркадные ритмы . Свет — это основной сигнал, влияющий на циркадные ритмы. Ночью, когда мало света, ваш мозг вызывает выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.Когда солнце встает утром, мозг сообщает телу, что пора просыпаться.

Когда ваши циркадные ритмы нарушены или сброшены, вы можете чувствовать себя вялым, дезориентированным и сонным в неподходящее время. Циркадные ритмы связаны с множеством проблем со сном и нарушениями сна, а также с депрессией, биполярным расстройством и сезонным аффективным расстройством (зимняя хандра).

Нарушение сна при сменной работе

Нарушение сна при сменной работе возникает, когда ваш рабочий график и биологические часы не синхронизированы.В нашем круглосуточном обществе многим людям приходится работать в ночные смены, ранние утренние смены или по очереди. Эти графики заставляют вас работать, когда ваше тело говорит вам ложиться спать, и спать, когда ваше тело сигнализирует вам о пробуждении.

Хотя некоторые люди лучше других приспосабливаются к требованиям сменной работы, большинство сменных рабочих спят хуже, чем их дневные коллеги. В результате недосыпания вы можете бороться с сонливостью и психической летаргией на работе. Это снижает вашу производительность и подвергает вас риску травмы.

[Читать: Депривация сна: симптомы, причины и последствия]

Чтобы уменьшить влияние сменной работы на ваш сон:

• Делайте регулярные перерывы и минимизируйте частоту смены смен.
• При смене смены запрашивайте смену на более позднюю, а не более раннюю смену, так как легче перестроиться вперед по времени, а не назад.
• Естественным образом регулируйте цикл сна и бодрствования за счет увеличения освещенности на работе (используйте яркий свет) и ограничения воздействия света, когда пора спать.Избегайте экранов телевизоров и компьютеров и используйте затемненные шторы или тяжелые шторы, чтобы блокировать дневной свет в спальне.
• Подумайте о том, чтобы принять мелатонин, когда вам пора спать.

Расстройство фазы отсроченного сна

Расстройство фазы отсроченного сна — это состояние, при котором ваши биологические часы значительно отстают. В результате вы ложитесь спать и просыпаетесь намного позже, чем другие люди. Это больше, чем просто предпочтение ложиться спать допоздна или быть совой, это скорее расстройство, из-за которого вам трудно соблюдать нормальные часы работы — приходить на утренние занятия, вовремя отводить детей в школу или вести дневной образ жизни. Работа с 9 до 5.

• Люди с расстройством отсроченной фазы сна не могут заснуть раньше 2-6 часов утра, как бы они ни старались.
• Когда им разрешено соблюдать свои собственные часы (например, во время школьных каникул или каникул), они попадают в обычный режим сна.
• Расстройство задержки фазы сна чаще всего встречается у подростков, и многие подростки со временем вырастут из него.
• Тем, кто продолжает бороться с рассинхронизацией биологических часов, могут помочь такие методы лечения, как световая терапия и хронотерапия.Чтобы узнать больше, запишитесь на прием к врачу или в местную клинику сна.

Реактивная задержка

Реактивная задержка — это временное нарушение циркадных ритмов, которое происходит, когда вы путешествуете по часовым поясам. Симптомы включают дневную сонливость, усталость, головные боли, проблемы с желудком и бессонницу. Симптомы тем сильнее, чем дольше полет, и полет на восток имеет тенденцию вызывать более сильную смену часовых поясов, чем полет на запад.

Обычно для перехода на местное время требуется один день на каждый часовой пояс.Итак, если вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пересекая три часовых пояса, ваше нарушение биоритма должно исчезнуть в течение трех дней.

Отслеживание симптомов

Первым шагом к преодолению нарушения или проблемы сна является выявление и тщательное отслеживание ваших симптомов и режима сна.

Ведите дневник сна

Дневник сна может определить дневные и ночные привычки, которые могут способствовать возникновению ваших проблем в ночное время. Ведение записей о вашем сне и проблемах также окажется полезным, если вам в конечном итоге понадобится обратиться к врачу.

Ваш дневник сна должен включать:

1. Когда вы легли спать и проснулись.
2. Общее количество часов сна и воспринимаемое качество вашего сна.
3. Запись о времени, проведенном вами в бодрствовании, и о том, что вы делали (например, «встал, выпил стакан молока и помедитировал»).
4. Типы и количество еды, жидкости, кофеина или алкоголя, которые вы употребляли перед сном, и время их употребления.
5. Ваши чувства и настроение перед сном (радость, грусть, стресс, тревога).
6. Любые принятые лекарства или лекарства, включая дозу и время приема.

Детали могут иметь важное значение, показывая, как определенные формы поведения могут разрушить ваш шанс на хороший ночной сон. Например, после того, как вы ведете дневник в течение недели, вы можете заметить, что, выпив более одного бокала вина вечером, вы просыпаетесь ночью.

Загрузите или распечатайте дневник сна HelpGuide (PDF).

Самопомощь при нарушениях сна

Хотя при некоторых нарушениях сна может потребоваться посещение врача, многие проблемы со сном можно исправить самостоятельно.

Улучшите свои дневные привычки. Независимо от ваших проблем со сном, соблюдение постоянного режима сна, регулярные упражнения, ограничение потребления кофеина, алкоголя и никотина и управление стрессом в долгосрочной перспективе приведут к улучшению сна.

Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном , чтобы подготовить свой разум и тело ко сну. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте тяжелой еды и слишком большого количества жидкости поздно вечером, примите теплую ванну, почитайте или послушайте успокаивающую музыку, чтобы расслабиться, и выключите экраны по крайней мере за час до сна.

Засыпайте, когда просыпаетесь ночью. Если у вас нарушение сна или нет, ненадолго просыпаться ночью — это нормально. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте сосредоточиться на дыхании, медитировать или практиковать другую технику релаксации. Записывайте все, что вас беспокоит, и решите отложить беспокойство до следующего дня, когда это будет легче решить.

Когда обращаться к врачу

Если вы безуспешно пробовали различные средства самопомощи, запишитесь на прием к специалисту по сну или попросите своего семейного врача направить в клинику сна, особенно если:

• Ваша основная проблема со сном — дневная сонливость, и самопомощь не улучшила ваши симптомы.
• Вы или ваш партнер по постели задыхаетесь, задыхаетесь или перестаете дышать во время сна.
• Иногда вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора, прогулки или еды.

Предоставьте врачу как можно больше дополнительной информации, включая информацию из дневника сна.

Чего ожидать в клинике или центре сна

Специалист будет наблюдать за вашим режимом сна, мозговыми волнами, частотой сердечных сокращений, быстрыми движениями глаз и т. Д. С помощью устройств наблюдения, прикрепленных к вашему телу.Хотя сон с подключенной к вам связкой проводов может показаться трудным, большинство пациентов быстро привыкают к этому.

Затем специалист по сну при необходимости разработает программу лечения. Центр сна также может предоставить вам оборудование для отслеживания вашей активности (бодрствования и сна) дома.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, и Роберт Сигал, M.A.

Слабость и усталость | Cigna

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же.Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

Слабость и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень долгий поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая слабость мышц может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), которые естественным образом содержатся в организме, например, с низким уровнем калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно необходимо, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальным частям тела.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования для получения энергии.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой утомляемости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения

«Лучше вставай скорее», — крикнул Дэн своей жене Лян. «Внуки будут здесь через час на обед».

«Я не знаю, что со мной не так, — сказал Лян. «Я чувствую себя таким усталым.Я даже не уверен, что смогу встать с постели. У меня просто не хватает энергии — даже для моей семьи ».

Все время от времени чувствуют усталость. Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми к встрече с новым днем. Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пора обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает у вас усталость. Фактически, ваш врач может даже предложить вам стать более активным, поскольку упражнения могут снизить утомляемость и улучшить качество жизни.

Некоторые болезни вызывают утомление

Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на усталость. Больные раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или и того, и другого.

Многие проблемы со здоровьем и лечение могут усугубить усталость. Это включает:

• Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
• Прохождение лечения, например химиотерапии и лучевой терапии, или восстановление после серьезной операции
• Инфекции
• Хронические заболевания, такие как диабет, болезнь сердца, болезнь почек, болезнь печени, болезнь щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Боль без лечения и такие заболевания, как фибромиалгия
• Анемия
• Апноэ сна и другие нарушения сна

Решение проблемы со здоровьем может снять усталость.Ваш врач может помочь.

Симптомы COVID-19 включают одышку, головные боли и усталость. Если у вас есть какие-либо из этих или других симптомов COVID-19, немедленно обратитесь к своему врачу.

Могут ли эмоции вызывать усталость?

Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Боишься, что ты больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, в том числе:

Недосыпание также может способствовать утомлению.Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая при этом ваше настроение и общее самочувствие. Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или утомляет вас.

Что еще вызывает усталость?

Некоторые привычки образа жизни могут утомить вас. Вот некоторые вещи, которые могут истощать вашу энергию:

• Слишком поздно ложиться спать. Хороший ночной сон важен для ощущения бодрости и бодрости. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газировка, чай или кофе в конце дня, может помешать вам хорошо выспаться. Ограничьте количество кофеина, которое вы употребляете в течение дня, и избегайте его вечером.
• Слишком много алкоголя. Алкоголь меняет ваш образ мыслей и поступков. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
• Употребление нездоровой пищи. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, например жареной пище и сладостям, которые содержат мало питательных веществ и содержат много жиров и сахаров. Выбирайте питательные продукты, чтобы получить энергию, необходимую для занятий любимым делом.
• Слишком мало или слишком много упражнений. Регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии, но не переусердствуйте.

Скука может вызвать усталость. Это может показаться странным, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы, возможно, не знаете, как провести свое время, когда выйдете на пенсию.Проснувшись утром, вы можете увидеть, как долгие дни растягиваются перед вами без каких-либо планов. Так не должно быть.

Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, волонтерство в вашем сообществе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует и какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места, где можно стать волонтером. Прочтите Участие в мероприятиях, которые вам нравятся, , чтобы узнать, как найти возможности для волонтерства.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Как я могу меньше уставать?

Некоторые изменения в вашем образе жизни помогут вам меньше уставать. Вот некоторые предложения:

• Ведите дневник усталости , чтобы помочь вам найти закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее усталым.
• Регулярно занимайтесь спортом. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься каким-либо видом физической активности. Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать программу упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо действия, которых вам следует избегать.Умеренные упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и внешний вид. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
• Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня. Продолжительный сон может вызвать у вас слабость и затруднить засыпание ночью. Прочтите статью A Good Night’s Sleep , чтобы узнать, как лучше отдыхать ночью.
• Бросьте курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощить вашу энергию.
• Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. У некоторых людей так много дел, что даже одна мысль о расписании может утомить их. Работа с другими людьми может ускорить выполнение работы и сделать ее более увлекательной.

Когда мне следует обратиться к врачу при переутомлении?

Если вы устали в течение нескольких недель без какого-либо облегчения, возможно, пришло время позвонить своему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и упражнениях и, вероятно, проведет вам физический осмотр и назначит лабораторные анализы.

Ваше лечение будет основываться на вашем анамнезе, результатах вашего осмотра и лабораторных анализов. Ваш врач может назначить лекарства для устранения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы. Он или она может посоветовать вам придерживаться сбалансированной диеты и начать программу упражнений.

Синдром хронической усталости (CFS), также известный как миалгический энцефаломиелит (ME) или ME / CFS, — это состояние, при котором утомляемость длится шесть месяцев или дольше и не связана с другими заболеваниями или состояниями.Люди с CFS испытывают симптомы, которые затрудняют выполнение повседневных задач, таких как одевание или купание. Наряду с сильной усталостью, которая не проходит после отдыха, симптомы CFS могут включать проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания, боль, головокружение, боль в горле и болезненность лимфатических узлов. Узнайте больше о CFS .

Прочтите об этой теме на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Дополнительные сведения об утомляемости

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 22 июля 2019 г.,

Означает ли дневная усталость, что вам нужно больше спать?

Чрезмерная дневная сонливость может возникать по разным причинам. У многих людей чувство усталости может быть связано с недосыпанием ночью, но некоторые нарушения сна также могут вызывать дневную сонливость.

Недостаток сна и дневная сонливость могут привести к отрицательным результатам на работе или в школе.Люди, которые чувствуют сонливость днем ​​и бодрствуют ночью, могут испытывать трудности с концентрацией и концентрацией на работе, а усталость также может влиять на принятие решений и контроль над эмоциями. Еще одна проблема — повышенный риск попасть в аварию на дороге. К счастью, есть меры, которые можно предпринять, чтобы уменьшить дневную сонливость и высыпаться каждую ночь.

Почему возникает дневная усталость?

Дневная усталость отличается от утомления. Под усталостью понимается отсутствие энергетической мотивации, которое может возникать из-за недостатка сна, но также может быть вызвано другими факторами, такими как эмоциональный стресс или скука.

Определенные нарушения сна могут вызывать чувство чрезмерной дневной сонливости. К ним относятся:

• Апноэ во сне: Это расстройство характеризуется ограничением или закупоркой верхних дыхательных путей, в результате чего люди задыхаются или задыхаются во сне, часто просыпаясь при этом. Апноэ во сне также может вызывать сильный храп, который нарушает сон и заставляет людей и их партнеров чувствовать усталость на следующий день.

• Нарколепсия: Нарколепсия определяется как непреодолимое желание спать в течение дня, которое, в свою очередь, может мешать ночному сну.Во время «приступов сна» некоторые люди с нарколепсией испытывают катаплексию или внезапную потерю мышечного тонуса, из-за которой они падают или падают во время сна. Чрезмерная дневная сонливость считается главным симптомом нарколепсии.

• Гиперсомния: Гиперсомния — еще одно заболевание, которое вызывает у людей чувство чрезмерной усталости в течение дня. В отличие от нарколепсии, гиперсомния не вызывает приступов сна и катаплексии не возникает. Многие люди с этим заболеванием страдают идиопатической гиперсомнией, то есть причина неизвестна.

• Расстройство отсроченной фазы сна и бодрствования: Люди с этим расстройством — сокращенно DSWPD — чувствуют усталость вечером по сравнению с другими людьми, и в результате они могут просыпаться позже. Это происходит, когда циркадный ритм человека, определяющий его график сна и бодрствования, не соответствует циклам естественного освещения и темноты. Те, кто пытается исправить задержку фазы сна и бодрствования, на следующий день могут испытать чрезмерную сонливость.

• Нарушение суточного ритма сна и бодрствования : Циркадные ритмы большинства здоровых взрослых людей сбрасываются каждые 24 часа, чтобы соответствовать дневному свету и темноте.У людей с этим расстройством циркадные ритмы не входят в суточный график. Чрезмерная дневная сонливость считается главным симптомом нарушения ритма сна и бодрствования не в течение суток.

• Нарушение сменной работы : Другое нарушение циркадного ритма, нарушение сменной работы, затрагивает людей, работа которых требует от них работать поздно ночью или рано утром и спать в течение дня. Расстройство может вызывать чрезмерную дневную или ночную сонливость, в зависимости от того, когда человек работает, а также вызывать нарушения сна во время отведенного им времени отдыха.

Другое расстройство, «синдром недостаточного сна», возникает, когда люди постоянно не высыпаются ночью из-за таких факторов, как семейные обязанности или рабочий график, требующий раннего подъема. В результате часто возникает усталость в течение дня. Интересно, что наиболее часто диагностируемое нарушение сна — бессонница — не обязательно вызывает чрезмерную дневную сонливость. Люди с бессонницей обычно испытывают усталость из-за того, что не могут заснуть, а не чувство чрезмерной усталости, которое заставляет их спать.Помимо нарушения сна, чрезмерную усталость в течение дня могут вызывать и другие факторы. Смена часовых поясов, состояние циркадного ритма, которое влияет на зарубежных путешественников, приспосабливающихся к их текущему часовому поясу, может сильно утомлять людей в течение дня. Известно также, что седативные препараты вызывают дневную усталость. Кроме того, одно исследование 2019 года предполагает, что чрезмерная сонливость может передаваться по наследству.

Сколько вам нужно сна?

Взрослым обычно требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь.Согласно опросу, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, почти 35% респондентов сообщили, что спят ночью шесть или меньше часов. Поскольку хороший ночной отдых необходим для восстановления и восстановления организма, те, кто не высыпается на регулярной основе, подвержены более высокому риску определенных заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и депрессию.

Как вы можете видеть из наших рекомендаций, количество сна, которое вы должны получать каждую ночь, будет меняться в течение вашей жизни.

Возрастная группа	Возрастной диапазон	Рекомендуемое количество сна в день
Новорожденный	0-3 месяца	14-17 часов
Младенец	4-11 месяцев	12-15 часов
Малыш	1-2 года	11-14 часов
Дошкольное	3-5 лет	10-13 часов
Школьный возраст	6-13 лет	9-11 часов
Подросток	14-17 лет	8-10 часов
Молодые люди	18-25 лет	7-9 часов
Взрослый	26-64 года	7-9 часов
Пожилые люди	65 лет и старше	7-8 часов

Если вы чувствуете усталость днем ​​после бессонной ночи, вы можете облегчить усталость, просто больше отдыхая.Другим средством может быть улучшение гигиены сна, если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегать кофеина днем ​​и вечером и поддерживать расслабляющую обстановку в спальне.

Однако стойкое чувство чрезмерной дневной усталости может потребовать посещения врача, особенно если вы спите рекомендуемое количество времени каждую ночь.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Что такое усталость или слабость?

Усталость и слабость часто используются для описания одного и того же.Но на самом деле они разные.

Слабость

Слабость — это когда сила уменьшается и требуется дополнительное усилие для движения определенной части тела или всего тела. Слабость возникает из-за потери мышечной силы. Слабость может быть значительной частью того, почему больные раком чувствуют усталость.

Усталость

Усталость — это сильное чувство усталости или недостатка энергии, часто описываемое как истощение. Усталость длится даже тогда, когда кажется, что человек высыпается.Это может быть вызвано многими причинами, в том числе чрезмерной работой, нарушением сна, стрессом и беспокойством, недостаточной физической активностью, а также болезнью и ее лечением.

Усталость, которая часто сопровождает рак, называется усталостью, связанной с раком . Это очень распространено. От 80% до 100% людей, больных раком, сообщают об усталости. Усталость, которую испытывают раковые люди, отличается от усталости в повседневной жизни и отличается от чувства усталости, которое люди могли вспомнить до того, как заболели раком.

Люди с раком могут описать это как чувство очень слабости, апатии, истощения или «вымывания», которое на некоторое время может уменьшиться, но затем возвращается. Некоторые могут чувствовать себя слишком уставшими, чтобы есть, ходить в ванную комнату или даже использовать пульт от телевизора. Думать или двигаться может быть трудно. Отдых может помочь на короткое время, но не проходит, а даже небольшая активность может быть утомительной. У некоторых людей, больных раком, такая усталость причиняет больше беспокойства, чем боль, тошнота, рвота или депрессия.

Что вызывает утомляемость и слабость ?

У людей, больных раком, слабость может быть вызвана перенесенной операцией и восстановлением после нее, низким показателем крови или низким уровнем электролитов (химический состав крови), инфекцией или изменениями уровня гормонов.

Однако причины утомляемости, связанной с раком, часто труднее определить, потому что часто здесь задействовано множество факторов. Это может быть сам рак и / или побочный эффект лечения рака. Не совсем понятно, как рак и лечение могут вызывать усталость, но есть несколько возможных причин:

• Рак и лечение рака могут изменить нормальный уровень белка и гормонов, связанных с воспалительными процессами, которые могут вызвать или усугубить усталость.
• Лечение убивает нормальные клетки и раковые клетки, что приводит к накоплению клеточных отходов.Ваше тело использует дополнительную энергию для очистки и восстановления поврежденных тканей.
• Рак образует в организме токсичные вещества, которые изменяют работу нормальных клеток.

Помимо прямого воздействия рака и его лечения, люди, страдающие раком, часто испытывают и другие факторы, которые вместе могут усилить утомляемость. Это такие вещи, как хирургическое вмешательство, стресс и беспокойство, изменения уровня активности, а также изменения показателей крови, электролитов и уровней гормонов.

Как долго длится усталость или слабость?

Усталость, вызванная раком и его лечением, может длиться недели, месяцы или годы.Часто это продолжается после окончания лечения.

• У людей, перенесших операцию по поводу рака без какого-либо другого лечения, усталость часто уменьшается или проходит со временем, когда они восстанавливаются после операции.
• У людей, получающих химиотерапию, таргетную терапию или иммунотерапию циклами, утомляемость сначала часто усиливается и может улучшиться до следующего сеанса лечения, когда картина возобновится.
• У тех, кто проходит лучевую терапию, утомляемость обычно усиливается по мере продолжения лечения и часто уменьшается в течение нескольких месяцев после завершения лечения.

Банка усталости:

• День ото дня отличается тем, насколько это плохо и насколько это вас беспокоит
• Будьте подавляющими и мешайте вам чувствовать себя хорошо
• Сделайте так, чтобы вам было сложно быть с друзьями и семьей
• Заставить вас делать то, что вы обычно делаете, в том числе идти на работу
• Сделайте так, чтобы вам было сложнее следовать своему плану лечения рака.

На что обратить внимание

• Вы чувствуете усталость, и она не проходит после отдыха или сна, она постоянно возвращается или становится серьезной.
• Вы устали больше, чем обычно, во время или после занятия.
• Вы чувствуете усталость, и это не связано с какой-либо деятельностью.
• Вы слишком устали, чтобы делать то, что обычно делаете.
• Ваши руки и ноги кажутся тяжелыми, и их трудно двигать.
• У вас нет энергии.
• Вы чувствуете себя очень слабым.
• Вы проводите больше времени в постели и / или больше спите. Или у вас могут быть проблемы со сном.
• Вы остаетесь в постели более 24 часов.
• Вы сбиты с толку, не можете сосредоточить или сосредоточить свои мысли.
• Ваша усталость мешает вашей работе, общественной жизни или распорядку дня.

Возможно, вам будет трудно об этом говорить, но расскажите своей онкологической бригаде о своей усталости. Расскажите им, как это влияет на вашу жизнь. Кто-то из вашей команды сможет помочь вам, если узнает, что у вас возникла эта проблема. Снижение утомляемости — это часть хорошего лечения рака. Работайте со своей командой по лечению рака, чтобы найти и устранить причины вашей усталости.

Как повысить уровень энергии, если у вас апноэ во сне

Хороший ночной сон ничем не заменит, но если у вас обструктивное апноэ во сне (ОАС), лучше выспаться ночью легче, чем сделать.

По оценкам Национального фонда сна (NSF), более 18 миллионов взрослых в США страдают апноэ во сне. По словам Хосе Мендеса, доктора медицинских наук, директора Центра нарушений сна в больнице Дэнбери, входящей в состав Nuvance Health, в Саутбери, штат Коннектикут, хотя это заболевание встречается часто, оно часто остается нераспознанным и недиагностированным.

Апноэ во сне — это состояние, при котором ночью дыхательные пути периодически разрушаются, что приводит к остановке дыхания во время сна. В результате, по словам доктора Мендеса, «люди переходят в более легкую фазу сна или полностью просыпаются». По данным Американского фонда апноэ сна, эти пробуждения могут происходить от пяти до более чем 30 раз в час.

Поскольку люди с апноэ во сне, как правило, плохо спят, у них часто бывает сильная дневная сонливость. Они не только сонливы, но также могут иметь проблемы с концентрацией внимания и испытывать проблемы с настроением, такие как депрессия.

«Нарушение сна также влияет на наши гормоны, а именно за счет увеличения грелина и снижения лептина, что может повысить ваш аппетит», — говорит Мендес. «Это также негативно влияет на иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как простуда и другие вирусы».

Более того, апноэ во сне может также увеличить риск сердечно-сосудистых осложнений. Например, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2019 года в журнале American Journal of Respiratory and Critical, люди, страдающие дневной сонливостью из-за апноэ во сне, могут с большей вероятностью страдать от сердечной недостаточности — хронического состояния, при котором сердце не может эффективно перекачивать кровь. Медицина ухода .

«Во время каждого пробуждения от сна ваше дыхание, артериальное давление и частота сердечных сокращений увеличиваются, а ваше тело наполняется адреналином, который плохо влияет на ваши артерии и артериальное давление», — говорит Мендес.

Как определить симптомы апноэ во сне

Храп может быть самым известным симптомом апноэ во сне, но не единственным. Другие симптомы включают:

• Задыхание или удушье во время сна
• Перерыв в дыхании ночью (часто партнер указывает на это)
• Чрезмерная дневная сонливость
• Чувство бодрости при пробуждении
• Утренние головные боли
• Проблемы с концентрацией внимания
• Проблемы с памятью
• Проблемы с настроением
• Просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов или недавно диагностированная фибрилляция предсердий (нерегулярное сердцебиение) и высокое кровяное давление в дневное время или без него сонливость, важно поговорить с врачом о возможности апноэ во сне, — говорит Мендес.По его словам, женщины часто страдают бессонницей, но не храпят, а некоторые люди слышат, что у них могут быть проблемы со сном из-за трекера активности, такого как Fitbit. Итог: будьте готовы к возможности апноэ во сне, даже если вы не думаете, что проявляете себя «типично».

Если ваш врач подозревает, что у вас апноэ во сне, он или она может назначить вам тест на апноэ во сне, который избавляет вас от необходимости идти в центр сна для анализа, говорит Мендес. Это намного удобнее и доступнее для пациентов.«Проведение этого теста потенциально может спасти жизнь», — говорит он.

Как лечение апноэ во сне может помочь вам почувствовать себя более энергичным

Если вам поставили диагноз апноэ во сне, правильное лечение поможет вам избавиться от дневной сонливости. Вам могут посоветовать изменить образ жизни, или ваш врач может порекомендовать оральное или стоматологическое устройство (установленное квалифицированным стоматологом) или попросить вас использовать аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), маску, которая помогает держать ваши дыхательные пути открытыми в течение ночи. .Лучший выбор для вас зависит от степени тяжести апноэ во сне, вашей страховки и наличия специалистов в вашем регионе.

Чего вы не хотите, так это самостоятельно лечить апноэ во сне с помощью стоматологических устройств, отпускаемых без рецепта или в Интернете. Эти продукты не только не рекомендуются, но и могут причинить вред, — говорит Мендес. По его словам, например, некоторые стоматологические продукты могут повредить ваши зубы.

Хорошие новости: при правильном лечении можно ожидать, что дневная сонливость исчезнет, ​​а уровень энергии повысится.«Симптомы улучшаются быстро — за несколько дней до недели или двух», — говорит Мендес. «Для пациентов с тяжелым апноэ всего одна ночь может резко изменить то, как они себя чувствуют и как функционируют в течение дня», — говорит он.

9 привычек образа жизни для увеличения вашей энергии

Помимо лечения апноэ во сне, вы также можете бороться с усталостью на следующий день с помощью этих стратегий.

1. Спите на боку.

Людям с легкими формами апноэ во сне, возможно, просто нужно спать на боку, положение, которое помогает держать дыхательные пути открытыми, говорит Мендес.Вы можете предотвратить перекатывание на спину ночью, прислонив к спине подушку для тела или даже надев футболку с теннисным мячом, прикрепленным к спине.

2. Похудеть.

«Для подавляющего большинства пациентов потеря веса помогает при апноэ во сне», — говорит Мендес, объясняя, что избыток жира может препятствовать прохождению дыхательных путей. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2014 года в журнале Sleep Medicine, даже небольшая потеря веса снижает риск обострения апноэ во сне на 80 процентов; в некоторых случаях потеря веса может даже вылечить легкое апноэ во сне.Конечно, потеря веса не поможет всем, потому что у худых и нормальных людей тоже бывает апноэ во сне.

3. Найдите лечение бессонницы.

Согласно NSF, апноэ во сне также связано с бессонницей, расстройством сна, при котором у вас возникают проблемы с засыпанием (и засыпанием).

Для борьбы с бессонницей Мендес рекомендует ограничить употребление кофеина, избегать экранов на ночь и не смотреть на часы. Если вы ворочаетесь, встаньте с постели и сделайте успокаивающее действие, прежде чем снова попытаться заснуть.Вам также следует пройти обследование на предмет других состояний, которые могут повлиять на сон, таких как нарушения движений ног, беспокойство и депрессия.

4. Соблюдайте энергетическую диету.

Один из лучших способов зарядиться энергией — это правильно питаться. Выбирайте здоровые продукты, такие как свежие фрукты и овощи, и откажитесь от таких энергозатратных продуктов, как конфеты, газированные напитки и другие напитки с сахаром. (Они могут вызвать у вас временный кайф, но вскоре после этого вызовут энергетический сбой, — говорят в Академии питания и диетологии.)

5. Избегайте употребления алкоголя.

Бокал вина или бутылка пива могут помочь вам расслабиться ночью, но ночной колпак может усугубить апноэ во сне. «Алкоголь влияет на мышечный тонус в верхних дыхательных путях, делая ваше нёбо вялым, поэтому оно с большей вероятностью закрывается и теряет сознание», — говорит Мендес. Вам также следует избегать приема седативных средств, таких как бензодиазепины, которые могут увеличить количество эпизодов апноэ в ночное время.

6. Избегайте обезвоживания.

Если у вас апноэ во сне, вы рискуете обезвоживаться ночью.Одна из причин заключается в том, что ваше тело теряет жидкость, когда вы открываете рот, чтобы дышать, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Clinical Science .

А если из-за апноэ сон укорачивается, у вас может сильно пересохнуть. Показательный пример: шесть часов сна в ночное время связаны с более высоким риском обезвоживания по сравнению с записью восьми часов сна, как показывает исследование, опубликованное в ноябре 2018 года в журнале Sleep. (Исследователи считают, что одна из возможных причин, по которой неадекватный сон может быть связан с обезвоживанием, связана с тем фактом, что гормон под названием вазопрессин, который гарантирует, что наши тела не теряют слишком много воды во время сна, выделяется в возрастающих количествах на более поздней стадии. цикла сна.)

Употребление большого количества воды перед сном приведет к ночным походам в туалет, поэтому избегайте обезвоживания, регулярно выпивая h30 в течение дня.

7. Двигайтесь.

Когда у вас мало энергии, упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься, но хорошая тренировка — это именно то, что вам нужно. По словам Мендеса, упражнения помогают бороться с усталостью и дают дополнительный бонус в виде улучшения сна, помогая расслабиться ночью.

Если у вас апноэ во сне, попробуйте выполнять как аэробные упражнения, так и силовые тренировки, чтобы улучшить качество сна и снизить дневную усталость.Исследование, опубликованное в ноябре-декабре 2016 года в журнале Jornal Brasileiro de Pneumologia , предполагает, что эта комбинация может тонизировать мышцы верхних дыхательных путей, предотвращая коллапс; уменьшить скопление жидкости в шее, которая может блокировать способность дышать; и уменьшить воспаление.

8. Бросьте курить.

Курильщики (даже те, у кого нет апноэ во сне), как правило, меньше спят, дольше засыпают и имеют более низкое качество сна по сравнению с некурящими, как показывает исследование, опубликованное в марте 2018 года в журнале Addictive Disorders and их лечение .Вероятно, это связано с тем, что никотин нарушает ваш цикл сна и бодрствования, а также может относиться к вейпу. Курильщики, страдающие апноэ во сне, могут чувствовать себя еще хуже. Согласно Smokefree.gov, отказ от курения остановит повреждение легких и может облегчить выполнение таких вещей, как подъем по лестнице без одышки, всего через две недели после отказа.

9. Пересмотрите свой план лечения.

Если вы активно лечите апноэ во сне и продолжаете бороться с усталостью, вы не одиноки.Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2016 года в журнале Sleep Medicine Clinics , у пользователей CPAP это может произойти у 5-55 процентов пациентов.