Почему охота спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться — ШПИЛЬКИ

Содержание

Почему перед дождем хочется спать?

Это самовнушение или обоснованное требование организма?

Отвечает Елена Фролова

заведующая здравпунктом

Когда небо затянуто тучами, одной чашкой кофе порой не обойтись. Мысли крутятся вокруг подушки, и сосредоточиться на деловой встрече удается с огромным трудом.

Тому есть несколько причин. Первая — недостаток кислорода в крови. При падении атмосферного давления наш организм понижает артериальное давление и уменьшает частоту сердечных сокращений. Концентрация кислорода в крови падает, что сказывается на активности нервной ткани головного мозга — она тоже понижается. Как следствие, возникает сонливость.

Вторая причина связана с уровнем мелатонина, «ночного гормона». Появление солнца блокирует выработку последнего в организме, тогда как затянутое облаками небо нарушает ход биологических часов — организм просто не понимает, почему его заставляют бодрствовать, когда за окном темно.

Дождь сам по себе действует усыпляюще.

Падение капель создает равномерный шум, его еще называют белым. Помимо шума дождя к таким относятся шелест листвы, ветер, гул водопада и другие монотонные звуки. Они позволяют расслабиться и быстрее заснуть.

Сонливость после дождя появляется из-за повышенного образования озона в воздухе. Кроме того, виноват запах земли. Все травы, растения и деревья имеют в своем составе летучие ароматные вещества. Дождь вымывает их, смешивая с геосмином, органическим веществом, произведенным бактериями, которое как раз отвечает за земляной запах. Вот и получается особый аромат с расслабляющим воздействием.

Правда, некоторые ароматы растений, наоборот, вызывают прилив бодрости. К ним относятся запахи лимона, розмарина, лаванды, жасмина, сосны. Попробуйте поставить в комнате эфирное масло какого-то из этих растений — сон как рукой снимет!

На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации.

здоровье

погода

эмоции

Вопрос: что это?

Дарья Телегина

12 августа 2022

26 881

Вопрос: что это?

Подсказка: их находят на пляжах после штормов и отливов

Вопрос: что это?

Юлия Скопич

3 января 2022

14 562

Вопрос: что это?

Подсказка: место — Казахстан, применение — бытовое

Вопрос: что это?

5 апреля 2023

48 119

Вопрос: что это?

Подсказка: место — мировой океан, происхождение — органическое

Ледники Алтая уменьшились в два раза

14 мая 2023

Новое захватывающее фото от телескопа «Хаббл»: огромное скопление галактик

14 мая 2023

Американский охотник за штормами снял торнадо изнутри — видео

13 мая 2023

Амурский орнитолог показал чудом уцелевшие в огне гнезда журавлей и аистов

13 мая 2023

Самые большие леса на земле

Можно ли сейчас предположить, каким будет климат на Земле через 100 лет?

10 самых жарких мест на земле

Самые большие острова в мире: топ-10

Что едят бегемоты?

Самая низкая температура на Земле

Самые большие озера России

5 причин, почему после кофе хочется спать / Оффтопик / iXBT Live

Кофе обладает приятым вкусом и дает заряд энергии. Однако в некоторых случаях после чашки кофе приходит усталость и желание вздремнуть. В этой статье мы разберем 5 основных причин такого эффекта.

Первая, и, наверное, самая распространенная причина — нехватка запаса сил в организме. Кофеин не дает энергию как таковую, он дарит ощущение бодрости блокируя аденозин, или, проще говоря, «молекулы усталости». Иными словами, кофеин является плотиной, которая сдерживает утомленность.

Если у вас уже накопилась усталость в течение дня, и, для продолжения работы, вы выпьете кофе, то прилива сил не получите. А заблокированные «молекулы усталост»и продолжат накапливаться, хоть и не имея воздействия некоторое время. Но, после того как «плотина» будет разрушена, на организм обрушится большое количество аденозина, который несет в себе чувство усталости и желание поспать.

Вторая причина — это сахар и сладкие добавки. Глюкоза — это главный источник энергии для клеток тела. Чрезмерное количество сахара часто приводит к «глюкозным качелям». Это эффект, когда вслед за скачком энергии следует такой же быстрый упадок сил. Взрослым людям рекомендуется употреблять не больше 25-30 грамм сахара в сутки, это всего 4 чайные ложки. И не стоит забывать, что сахар содержится во многих продуктах, которые вы потребляете.

Поэтому, чтобы избежать «сахарной усталости», стоит следить за потреблением сахара, и, если дневная норма выполнена, то пить в кофе с небольшим количеством сладких добавок или вообще без них.

Низкое качество кофе также может быть причиной сонливости. Токсины, выделяемые плесенью, вызывают усталость и головокружение. Если напиток имеет странный запах и сильно горчит, то в нем, вероятно, есть эти токсины, и пить его не стоит. Невооруженным глазом обнаружить наличие плесени, которая только начала зарождаться, не получится. Поэтому важно проверять срок годности кофе, и не покупать его у сомнительных брендов. А хранить кофе стоит в темных сухих прохладных помещениях.

Четвертая причина — организм теряет больше воды. Кофеин ускоряет метаболизм и обладает легким мочегонным эффектом. Если заниматься повседневными делами, то никакой разницы вы не почувствуете. Но во время пробежки или посещения тренажерного зала, организм будет терять больше жидкости, чем обычно. А ее нехватка вызывает усталость и сонливость. Поэтому, если любите совмещать кофе с физической активностью, то не забывайте пить больше воды.

Последняя причина — чрезмерное потребление кофе. Есть немало людей, которые регулярно превышает ежедневную норму потребления кофеина. Этому часто способствует толерантность к кофеину и зависимость от него. Люди, которые пьют кофе в больших количествах, часто сталкиваются с тревожностью, а она является причиной переутомления и сонливости. Чтобы не встретится с этой проблемой, стоит употреблять не больше 400 мг кофеина в день.

Если вы пьете много кофе, но проблемы с тревожностью обошли вас стороной, то еще рано радоваться. Кофеин стимулирует выработку адреналина надпочечниками. В большом количестве адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление, чем увеличивает расход энергии. Помимо этого повышается риск надпочечной недостаточности, которая несет с собой хроническую усталость.

Почему мы спим? Что происходит во время сна?

Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — так же, как нам нужна еда и вода. Поэтому неудивительно, что мы тратим около трети нашей жизни на сон.

Во время сна происходит множество биологических процессов:

Мозг накапливает новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
Нервные клетки общаются и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.

Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Без них наш организм не может нормально функционировать.

Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что произойдет, если мы не выспимся.

Многое еще неизвестно о назначении сна. Однако общепризнано, что нет единственного объяснения тому, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.

На сегодняшний день ученые установили, что сон помогает организму несколькими способами. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.

Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам сократить наши потребности в калориях, проводя часть нашего времени, функционируя при более низком метаболизме.

Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.

Теория сохранения энергии сна предполагает, что основной целью сна является сокращение потребления энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.

Другая теория, называемая восстановительной теорией, утверждает, что телу нужен сон, чтобы восстановиться.

Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти заново. Это подтверждается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:

восстановление мышц
синтез белка
рост тканей
высвобождение гормонов

Теория пластичности мозга утверждает, что сон необходим для работы мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.

Когда вы спите, глимфатическая система вашего мозга выводит отходы из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.

Исследования показывают, что сон способствует работе памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.

Сон влияет на многие аспекты работы мозга, включая:

обучение
память
навыки решения проблем
креативность
принятие решений концентрация

Точно так же сон необходим для эмоционального здоровья. Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.

Области мозга, в которых сон повышает активность, включают:

миндалевидное тело
полосатое тело
гиппокамп
островковая доля
медиальная префронтальная кора

дала. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, в стрессовой ситуации.

Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.

Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но, с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.

Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.

Во время сна уровень грелина снижается, поскольку вы расходуете меньше энергии, чем во время бодрствования.

Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас более голодным, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.

Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже пять ночей подряд, может быть связано с повышенным риском:

ожирения
метаболического синдрома
диабета 2 типа помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.
Сон может защитить от резистентности к инсулину. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко поглощать глюкозу.
Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.
Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.
Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.
Вот почему сон так важен, когда вы больны или испытываете стресс. В это время организму нужно еще больше иммунных клеток и белков.
Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это связано со связью между сердечными заболеваниями и плохим сном.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что в среднем взрослому человеку необходимо 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут нанести вред вашему сердцу.
Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая:
- высокое кровяное давление
- повышенную активность симпатической нервной системы
- усиление воспаления
- повышенный уровень кортизола
- увеличение веса
Ваш тело циклически проходит через четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного промежутка времени, от 70 до 120 минут каждый. Стадии обычно повторяются четыре-пять раз в течение 7-9 часов.-часовой период сна.
Паттерн включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (быстрое движение глаз). Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.
Как следует из названий, в медленной фазе сна движения глаз отсутствуют, тогда как в фазе быстрого сна, когда происходят сновидения, движения глаз происходят быстро.
Четыре стадии сна перечислены ниже.
Стадия 1: медленный сон
Стадия 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело погружается в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.
Эта фаза длится около 7 минут.
Стадия 2: Медленный сон
Эта стадия включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.
Температура тела снижается, движения глаз прекращаются, сердечный ритм и мышцы продолжают расслабляться. Ваши мозговые волны кратковременно вспыхивают, а затем замедляются.
Во время ночного сна вы больше всего времени проводите на стадии 2.
Стадия 3: Медленный сон
На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.
Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым на следующий день.
Стадия 4: БДГ-сон
Эта стадия начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.
Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз усиливаются. Ваш сердечный ритм и дыхание также ускоряются.
Во время быстрого сна часто случаются сновидения. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.
Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Это также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:
- от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
- от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
- от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
- от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в сутки, включая дневной сон
- от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
- от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
- от 18 до 60 лет: 7 и более часов
- 61 до 64 лет : от 7 до 9 часов
- 65 лет и старше: от 7 до 8 часов
Без достаточного сна вашему телу будет трудно нормально функционировать. Дефицит сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.
Недостаток сна также связан с повышенным риском получения травм как у взрослых, так и у детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.
У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.
Конкретные последствия лишения сна могут включать:
- изменения настроения
- тревогу
- депрессию
- плохую память
- плохую концентрацию внимания
- плохую двигательную функцию
- ослабление иммунной системы
- прибавка в весе
- высокое кровяное давление
- резистентность к инсулину
- хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца
- повышенный риск ранней смерти
Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.
Сон помогает нам оставаться здоровыми и хорошо функционировать. Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией.
Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как ухудшение памяти и внимания, ослабление иммунитета и изменения настроения.
Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Они могут определить основную причину и помочь улучшить качество вашего сна.
Почему мы спим? Что происходит во время сна?
Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — так же, как нам нужна еда и вода. Поэтому неудивительно, что мы тратим около трети нашей жизни на сон.
Во время сна происходит множество биологических процессов:
- Мозг накапливает новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
- Нервные клетки общаются и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
- Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.
Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Без них наш организм не может нормально функционировать.
Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что произойдет, если мы не выспимся.
Многое еще неизвестно о назначении сна. Однако общепризнано, что нет единственного объяснения тому, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.
На сегодняшний день ученые установили, что сон помогает организму несколькими способами. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.
Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам сократить наши потребности в калориях, проводя часть нашего времени, функционируя при более низком метаболизме.
Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.
Теория сохранения энергии сна предполагает, что основной целью сна является сокращение потребления энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.
Другая теория, называемая восстановительной теорией, утверждает, что телу нужен сон, чтобы восстановиться.
Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти заново. Это подтверждается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:
- восстановление мышц
- синтез белка
- рост тканей
- высвобождение гормонов
Теория пластичности мозга утверждает, что сон необходим для работы мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.
Когда вы спите, глимфатическая система вашего мозга выводит отходы из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.
Исследования показывают, что сон способствует работе памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.
Сон влияет на многие аспекты работы мозга, включая:
- обучение
- память
- навыки решения проблем
- креативность
- принятие решений концентрация
Точно так же сон необходим для эмоционального здоровья. Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.
Области мозга, в которых сон повышает активность, включают:
- миндалевидное тело
- полосатое тело
- гиппокамп
- островковая доля
- медиальная префронтальная кора
дала. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, в стрессовой ситуации.
Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.
Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но, с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.
Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.
Во время сна уровень грелина снижается, поскольку вы расходуете меньше энергии, чем во время бодрствования.
Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас более голодным, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.
Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже пять ночей подряд, может быть связано с повышенным риском:
- ожирения
- метаболического синдрома
- диабета 2 типа помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.
  Сон может защитить от резистентности к инсулину. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко поглощать глюкозу.
  Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.
  Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.
  Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.
  Вот почему сон так важен, когда вы больны или испытываете стресс. В это время организму нужно еще больше иммунных клеток и белков.
  Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это связано со связью между сердечными заболеваниями и плохим сном.
  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что в среднем взрослому человеку необходимо 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут нанести вред вашему сердцу.
  Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая:
  - высокое кровяное давление
  - повышенную активность симпатической нервной системы
  - усиление воспаления
  - повышенный уровень кортизола
  - увеличение веса
  Ваш тело циклически проходит через четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного промежутка времени, от 70 до 120 минут каждый. Стадии обычно повторяются четыре-пять раз в течение 7-9 часов.-часовой период сна.
  Паттерн включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (быстрое движение глаз). Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.
  Как следует из названий, в медленной фазе сна движения глаз отсутствуют, тогда как в фазе быстрого сна, когда происходят сновидения, движения глаз происходят быстро.
  Четыре стадии сна перечислены ниже.
  Стадия 1: медленный сон
  Стадия 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело погружается в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.
  Эта фаза длится около 7 минут.
  Стадия 2: Медленный сон
  Эта стадия включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.
  Температура тела снижается, движения глаз прекращаются, сердечный ритм и мышцы продолжают расслабляться. Ваши мозговые волны кратковременно вспыхивают, а затем замедляются.
  Во время ночного сна вы больше всего времени проводите на стадии 2.
  Стадия 3: Медленный сон
  На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.
  Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым на следующий день.
  Стадия 4: БДГ-сон
  Эта стадия начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.
  
  Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз усиливаются. Ваш сердечный ритм и дыхание также ускоряются.
  Во время быстрого сна часто случаются сновидения. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.
  Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Это также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:
  - от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
  - от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
  - от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
  - от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в сутки, включая дневной сон
  - от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
  - от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
  - от 18 до 60 лет: 7 и более часов
  - 61 до 64 лет : от 7 до 9 часов
  - 65 лет и старше: от 7 до 8 часов
  Без достаточного сна вашему телу будет трудно нормально функционировать. Дефицит сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.
  
  Недостаток сна также связан с повышенным риском получения травм как у взрослых, так и у детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.
  У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.
  Конкретные последствия лишения сна могут включать:
  - изменения настроения
  - тревогу
  - депрессию
  - плохую память
  - плохую концентрацию внимания
  - плохую двигательную функцию
  - ослабление иммунной системы
  - прибавка в весе
  - высокое кровяное давление
  - резистентность к инсулину
  - хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца
  - повышенный риск ранней смерти
  Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.
  Сон помогает нам оставаться здоровыми и хорошо функционировать. Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией.