Почему снится кошмар: Почему снятся кошмары: врач-психиатр о причинах и лечении

К чему снится кошмар

У каждой из нас бывали ночи, когда мы просыпались в холодном поту и сразу тянулись к выключателю, чтобы зажечь свет. Нам требовалось время, чтобы прийти в себя и осознать, что мы в безопасности, что это был просто кошмар. Есть сны, которые видят многие: как будто ты падаешь с высоты, у тебя выпадают зубы или преследует незнакомец… Мы попытались выяснить, что они означают.

Теги:

утрата

сон

сонник

ночные кошмары

Через сны с нами разговаривает наше подсознание. Оно не умеет выбирать слова, оно только показывает сбивчивые кадры, а интерпретировать их предстоит тебе.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Падение

 Падение — очень распространенный сюжет. Часто он настигает нас в самой первой стадии сна, которая сопровождается мышечными спазмами. Эти внезапные сокращения называются миклоническими подергиваниями. Временами все наше тело дергается, и мы просыпаемся. 

Если говорить о символическом значении этого сна, то падение буквально означает отсутствие опоры, ощущение нестабильности. Возможно, этот сон показывает, как ты себя чувствуешь в отношении с партнером или на работе, но в какой-то сфере жизни ты не можешь удержать целостность и равновесие или, вероятно, чувствуешь, что теряешь контроль над ситуацией.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выпавшие зубы

Еще один распространенный сюжет — это сны, в которых у нас один за другим крошатся и выпадают изо рта зубы, а мы как будто пытаемся сохранить хотя бы некоторые из них.

У снов с выпадением зубов может быть несколько значений. Первое — буквальное. Вероятно, ты беспокоишься из-за своей внешности, не чувствуешь уверенности относительно того, как ты выглядишь, или тебе кажется, что ты теряешь привлекательность в глазах своего партнера. 

С другой стороны, выпавшие зубы могут говорить о трудностях, связанных с коммуникацией, особенно если из-за выпадающих зубов во сне ты не можешь говорить. Может быть, ты умалчиваешь о чем-то, что тебе страстно хочется рассказать.

Наконец, выпадающие зубы могут быть действительно связаны с каким-то заболеванием полости рта или со страхом посещения стоматолога.

Преследование

Очень жуткими бывают сны, в которых за тобой кто-то гонится. Иногда ты буквально чувствуешь его дыхание в затылок и то, как он вот-вот тебя настигнет. 

Скорее всего, этот сон отражает то, что ты буквально убегаешь от своих проблем, всячески пытаясь скрыться от давления и стресса. Может быть, ты бежишь от решения, которое нужно принять, или работы, которую нужно выполнить…

Мертвец

Иногда мы видим во сне наших умерших родственников или друзей, и часто это даже не кошмары, а сны-воспоминания. В одних мы разговариваем с ушедшими родными, в других занимаемся делами, как если бы человек был жив. 

Расставим все точки над i: часто эти сны снятся, потому что мы скучаем и тоскуем по тем, кого рядом с нами нет. Это абсолютно здоровый способ справиться с утратой. Когда ты видишь во сне человека, который умер давно, это может означать, что какие-то события в твоей жизни напомнили черты этого человека, особенности его поведения или характера. 

Если покойник во сне пытается заставить тебя пойти с ним, это не означает, что ты скоро умрешь, ничего подобного. Часто это говорит о том, что ты пытаешься переосмыслить его или ее смерть.

Смерть

Умирать во сне тоже страшно — часто мы просыпаемся от «резкой» смерти: выпали из окна или сбил поезд. Но если ты видишь во сне постепенное свое угасание, это может означать, что — метафорически — какая-то часть тебя умирает. Возможно, ты заканчиваешь большой проект, или недавно развелась с мужем, или дописала книгу.

Смерть — это всегда трансформация, не только окончание, но и начало чего-то нового. 

Нагота

Если тебе снится, что ты стоишь голая среди одетых людей, которые смеются над тобой, это может означать, что ты чувствуешь себя уязвимой в какой-то жизненной ситуации. Быть голой – буквально быть неуверенной в том, что ты соответствуешь заведенным порядкам.

Задумайся, может быть, какая-то ситуация в твоей жизни вызывает у тебя сильную тревогу и страх не соответствовать чьим-то ожиданиям.

Фото: Getty Images, Shutterstock

Причины ваших самых жутких кошмаров

• Профиль

• Избранное

21 февраля 2023, 15:34 21 февраля 2023, 16:34 21 февраля 2023, 17:34 21 февраля 2023, 18:34 21 февраля 2023, 19:34 21 февраля 2023, 20:34 21 февраля 2023, 21:34 21 февраля 2023, 22:34 21 февраля 2023, 23:34 22 февраля 2023, 00:34 22 февраля 2023, 01:34

• Фото Pexels.

• Почему снятся кошмары и как с ними бороться

• Фото Pexels.

Темная-темная ночь. Вы идете по пустой улице и вдруг слышите шаги за спиной. Обернувшись, видите жуткого клоуна с топором, который с каждой секундой все ближе. Как бы вы не ускорялись, он не отстает. Зловещий смех, и вдруг чувствуете руку на своем плече. Дыхание замерло, гул в ушах… Вы просыпаетесь. Наверняка нечто подобное бывало у каждого.

Именно в сновидениях мы нередко встречаемся со своими главными страхами лицом к лицу. Но почему это происходит? Выясняли вместе с врачом-сомнологом, профессором, д.м.н. Романом Бузуновым.

Оказывается, то, что мы привыкли называть кошмарами, не всегда является ими. Есть еще и просто плохие сновидения.

«Плохой сон – это, когда вам приснился, например, выговор от начальника, или вы опоздали на поезд. А кошмар – это, когда человеку снится то, что неминуемо несет ему какой-то физический вред, или он может потенциально погибнуть», – объяснил эксперт в беседе со «Смотрим».

Плохие сны – это ничто иное как отражение наших ежедневных переживаний и стрессовых ситуаций. Они не несут тяжелой нагрузки на нашу психику и с ними не так трудно справляться, как с кошмарами.

«Если мы устраним эту стрессовую ситуацию или по крайней мере человек с ней смирится, то и плохих сновидений станет существенно меньше», – заявил Бузунов.

А вот кошмары – более серьезное явление, бороться с которыми не всегда легко. Чаще всего они возникают на фоне посттравматического стрессового расстройства и сопровождаются флешбеками (тяжелыми воспоминаниями) и паническими атаками.

К примеру, если человек когда-то попал в аварию, то впоследствии ему может снится этот эпизод из жизни очень долгое время. Чтобы побороть навязчивый кошмар, ему придется обратиться за помощью к психологам и психиатрам.

Ранее мы рассказывали о пяти правилах хорошего сна.

• общество
• психология
• здоровье
• новости
• Только у нас
• стресс
• психиатрия
• сон
• сомнолог
• кошмар
• Роман Бузунов
• Смотрим. вокруг/интересное

Весь эфир

Ночные страхи: причины, симптомы и лечение

Ночные страхи или ночные страхи — это общие термины для эпизодов, которые вызывают страх ночью, особенно у детей. Они отличаются от ночных кошмаров и могут быть вызваны стрессом, лихорадкой, недостатком сна и другими факторами.

Хотя люди говорят о «ночных страхах», на самом деле это не поддающееся диагностике состояние, согласно пятому изданию Диагностического и статистического руководства (DSM-V).

Он содержит элементы состояний, известных как ночные кошмары, расстройство поведения во время быстрого сна и расстройство пробуждения во сне, связанное с небыстрым движением глаз (NREM).

Хотя ночные приступы могут быть ужасными, ночные страхи обычно не являются признаком чего-то более серьезного. Обычно они заканчиваются так же внезапно, как и начинаются.

Ночные страхи — ночные приступы, вызывающие сильный страх во время сна. Человек может размахивать конечностями, кричать и кричать.

Ночные страхи чаще всего бывают у детей, но взрослые также могут страдать от них. Обычно приступ длится от 30 секунд до 3 минут, но может быть и значительно дольше.

Ночные страхи неприятны, но обычно не вызывают беспокойства у врача.

По оценкам, им страдают около 40% детей и меньшее число взрослых.

Ночные страхи отличаются от кошмаров. Во время ночного кошмара сновидец может проснуться, но во время ночных кошмаров он обычно спит.

Это различие, скорее всего, связано с фазой сна, в которой возникают ночные страхи.

Кошмары, как правило, случаются во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), ближе к концу ночного сна.

Напротив, ночные страхи возникают в первую треть ночи во время более глубокого сна, также известного как медленный сон или медленный сон.

Признаки эпизода ночного ужаса могут включать:

• крик и крик
• сидячее положение в постели или лунатизм
• толчки и подергивания конечностей
• тяжелое дыхание, учащенный пульс и обильное потоотделение
• расширенные зрачки и увеличение мышечный тонус
• трудно разбудить
• спутанность сознания при пробуждении
• взгляд широко раскрытыми глазами, как будто он бодрствует, но не реагирует на раздражители
• агрессивное поведение, особенно у взрослых)
• отсутствие воспоминаний о событии

Если человек помнит сон, он, вероятно, связан с что-то очень пугающее для них.

Ряд факторов может способствовать ночным страхам.

К ним относятся:

• лихорадка, особенно у детей
• стресс
• лишение сна
• свет или шум
• переполненный мочевой пузырь
• ночевка в незнакомом месте
• возможно, генетические факторы
• мигрени
• физический или эмоциональный стресс
• употребление или злоупотребление некоторыми лекарствами или алкоголем

В 2014 г. исследование почти 7000 детей в возрасте от 8 до 10 лет с последующим наблюдением в возрасте около 13 лет показало, что те, кто подвергался издевательствам, более чем в два раза чаще испытывали ночные страхи.

Кроме того, ночные страхи часто связаны с другими основными состояниями, такими как проблемы с дыханием во время сна, например, апноэ во сне, мигрень, травмы головы, синдром беспокойных ног и прием некоторых лекарств.

Исследование, в котором приняли участие 661 человек с болезнью Паркинсона в возрасте от 43 до 89 лет, показало, что у 3,9% из них были ночные страхи. Кроме того, у 17,2% были ночные кошмары, а у 1,8% — лунатизм.

Следующие факторы также могут играть роль.

Лунатизм

Похоже, ночные страхи и лунатизм связаны между собой. Оба они возникают во время медленного сна, самых глубоких стадий сна, которые происходят в начале ночи.

Некоторые исследователи считают, что люди, страдающие лунатизмом или ночными страхами, могут испытывать трудности с поддержанием медленного сна. Это делает их восприимчивыми к быстрым возбуждениям и увеличивает вероятность парасомний.

Дисфункция таламуса

Поражение головного мозга маловероятно является причиной ночных страхов. Однако в некоторых случаях с этим явлением связывают повреждение или дисфункцию таламуса.

В одном исследовании у женщины начались регулярные ночные страхи в возрасте 48 лет.

Она прошла обследование в лаборатории сна для выяснения причины. Тесты показали повышенный сигнал, исходящий от таламуса. Это, по-видимому, вызывало микровозбуждения, напоминающие ночные страхи.

Считается, что таламус играет ключевую роль в поддержании циклов сна и бодрствования. Он также действует, чтобы ослабить сигналы, которые обычно поступают от органов чувств, в том числе от органов слуха, пока мы спим.

Большая часть информации, которую наш мозг получает из внешнего мира, проходит через таламус, прежде чем она отправляется в те части мозга, которые, например, позволяют нам видеть или слышать.

Когда мы спим, таламус менее склонен посылать эту информацию в остальную часть мозга.

В результате, когда мы спим, мы меньше воспринимаем тактильные раздражители и звуки вокруг нас.

Генетические факторы

У людей, страдающих ночными страхами или которые ходят во сне, часто есть член семьи, который также делает это.

В 1980 году небольшое исследование показало, что у 80% лунатиков и 96% людей, страдающих ночными страхами, есть хотя бы один близкий член семьи, страдающий одним или обоими заболеваниями.

Другое исследование, посвященное однояйцевым и разнояйцевым близнецам, подтвердило этот вывод.

Исследователи обнаружили, что у человека гораздо больше шансов испытать ночные страхи, чем у его однояйцевого близнеца. У разнояйцевых близнецов вероятность этого ниже.

Долгосрочное исследование 1940 детей, опубликованное в 2015 году, показало, что те, чьи родители ходили во сне, чаще испытывали ночные страхи и что эти ночные страхи с большей вероятностью сохранялись дольше.

Установлено, что пиковый возраст ночных страхов в детстве приходится на 18 месяцев. В этом возрасте у 34,4% детей родители сообщали о ночных страхах. До трети детей, которые испытывали ночные страхи, позже в детстве развивают привычку лунатизма.

Врач расспросит пациента и, при необходимости, членов семьи о любых признаках ночных кошмаров. Они также могут проводить тесты для поиска других возможных факторов, которые могут быть физическими или психологическими.

Может быть рекомендовано исследование сна.

Исследования сна

Исследование сна, или полисомнография, включает проведение ночи в лаборатории сна и проведение различных измерений во время сна.

В течение ночи измеряются мозговые волны, уровень кислорода в крови, частота сердечных сокращений, дыхание, движения глаз и ног, и пациент снимается на видео.

Врач просмотрит запись и оценит различные аспекты поведения человека во сне.

Пленка может выявить нерегулярное дыхание, что может свидетельствовать об апноэ, или другие причины нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног.

Лекарства обычно не требуются при ночных страхах.

Хотя ночные страхи кажутся неприятными для детей, необратимый вред маловероятен, и они обычно проходят без вмешательства.

Держите ребенка за руку и говорите спокойно, это может помочь сократить эпизод.

Лечение обычно необходимо только в том случае, если эпизоды оказывают значительное негативное влияние на безопасность человека или его семьи или если проблема влияет на их способность функционировать в течение дня.

При необходимости лечения возможны три вида вмешательства.

• Лечение основного заболевания, такого как апноэ во сне или проблемы с психическим здоровьем.
• Улучшение условий сна путем изменения привычек сна или среды сна.
• Лекарства, такие как бензодиазепины и ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь в некоторых случаях.
• Борьба со стрессом, например, с помощью терапии или консультирования.

Домашние средства и простые решения

Ряд простых действий может помочь облегчить ночные страхи.

Безопасная среда для сна

На ночь закрывайте и запирайте все двери и окна. Подумайте о том, чтобы напугать их. Устраните опасность спотыкания и уберите хрупкие и опасные предметы.

Стресс

Определите источники стресса и способы его снятия. Если у ребенка ночные страхи, попросите его рассказать вам обо всем, что его беспокоит, и обсудите это.

Больше спите

Фактором может быть недостаток сна, поэтому старайтесь ложиться спать раньше или вздремнуть после обеда. Также может помочь расслабляющая рутина перед сном, например, теплая ванна или легкое чтение перед сном. Избегайте экранного времени как минимум за час до сна.

Ищите закономерности

Ведите дневник сна и отмечайте, как часто происходят ужасы и во сколько они начинаются. Если ночные страхи надоедают и приходят в определенное время, один из советов — разбудить ребенка за 15 минут до того, как они могут возникнуть, не давать ему спать в течение 5 минут, а затем дать ему снова заснуть.

Ночные страхи чаще всего бывают у детей, но они могут поражать и взрослых. У взрослых могут быть ночные страхи в любое время в течение цикла сна, и они с большей вероятностью помнят сон, чем дети.

Взрослые более склонны к ночным страхам, если у них в анамнезе:

• биполярное расстройство
• депрессия
• тревожность

Иногда ночные страхи могут привести к травмам человека или других людей, особенно если они мечутся о или идти лунатизм, а также. Взрослый чаще проявляет агрессивное поведение, чем ребенок, во время ночных страхов.

Взрослые также могут стесняться своего поведения во сне, и это может влиять на отношения.

Любой, кого беспокоят ночные страхи, может обратиться к специалисту по сну.

Чтобы узнать больше о сне, посетите нашу специальную страницу.

Еда перед сном вызывает кошмары?

Монстры под кроватью и еда в желудке

Эта теория существует уже много лет. Когда нам снится действительно плохой сон, если мы вспомним прошлую ночь, мы почти всегда съели что-нибудь прямо перед сном. Мы убеждены, что существует связь между кошмарами и ночными закусками. Поскольку мы не ученые, мы попытались провести исследование, чтобы выяснить, действительно ли этот пакет Doritos виноват в монстрах под нашей кроватью или мы создали свою собственную версию сказки старой жены.

Что такое кошмары?

Прежде чем мы углубимся в вопрос о том, вызывает ли еда перед сном плохие сны, давайте немного поговорим о самих кошмарах.

Кошмары — это сны, которые возникают во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), что приводит к ощущению сильного ужаса, страха, беспокойства или крайней тревоги. Это явление, как правило, происходит в конце ночи и часто пробуждает спящего, который, вероятно, вспоминает содержание сна. Кошмары это:

• Чаще встречается у женщин, чем у мужчин

• Может быть нормальной реакцией на стресс

• Очень часто встречается в возрасте до 10 лет

• Распространены и во взрослом возрасте, и если это так, то, скорее всего, они вызваны травмой или тревогой

Кошмары считаются нормой, если только они не происходят часто и не нарушают социальную, профессиональную и другие функциональные сферы вашей жизни.

В этом случае их можно назвать кошмарным расстройством или «повторяющимися кошмарами».

Еда перед сном вызывает кошмары?

Есть несколько исследований, подтверждающих мои убеждения и доказывающих, что прием пищи перед сном может привести к кошмарам.

Мы уже знаем, что есть перед сном — плохая идея. Эта дополнительная еда означает, что ваше тело будет повышать свой метаболизм и температуру, что приводит к большей активности мозга во время быстрого сна. Большая мозговая активность во время быстрого сна означает больше снов, но означает ли это также и больше ночных кошмаров?

Недавно исследование Университета Монреаля обнаружило взаимосвязь между едой, приемом пищи перед сном и ночными кошмарами. В своем исследовании они обнаружили, что 90,5% участников исследования сообщили о связи между поздним приемом пищи и ночными кошмарами.

Другое исследование, опубликованное в журнале The Mind and Body, показало, что мороженое и шоколадные батончики могут вызывать усиление мозговых волн. Это заставило 7 из 10 участников испытать кошмары. Исследование также показало, что даже если вы ложитесь спать на полный желудок, что бы вы ни ели, это может вызывать мозговые волны, вызывающие кошмары.

Так что же делать со своими кошмарами?

К сожалению, кошмары иногда случаются со всеми. К счастью, они не характерны для взрослых, но, согласно исследованиям, которые мы нашли, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить плохой сон.

• Не ешьте перед сном — Нам нравится, когда мы можем так сказать, когда мы в чем-то правы. Один из простых способов избежать дурных снов — не есть обильную или тяжелую пищу перед сном. Дайте себе несколько часов между едой и сном, чтобы ваше тело могло переварить пищу, не влияя на ваш сон. Если вам нужно поесть перед сном, съешьте что-нибудь легкое, например, одну из этих закусок перед сном, одобренных диетологами.
•   Спите на правом боку — журнал Prevention Magazine поделился исследованием 2004 года, опубликованным в журнале Sleep and Hypnosis, которое показало, что у людей, которые спят на левом боку, было «значительно больше ночных кошмаров, чем у тех, кто спал на правом боку». Очевидный вывод: попробуйте перевернуться на правый бок, пока вы спите, и уменьшите свои шансы на плохой сон.

• Практика осознанных сновидений — Чарли Морли, учитель осознанных сновидений, считает, что кошмары — неотъемлемая часть нашего существования. Чарли использует техники осознанных сновидений, чтобы сразиться с демонами в своем бессознательном и освободиться из их хватки.

Хорошо отдохни и проснись готовым к работе!

Улучшенный сон способствует лучшему утру, позволяя сосредоточить внимание на целях и мечтах. Жаждете больше информации о сне? Покопайтесь в этих сообщениях:

• 9 способов прожить дольше
• Ваш фитнес-трекер мешает вам спать
• Как стать жаворонком за 7 простых шагов

Хотите больше информации о сне, которую вы действительно можете использовать?
Присоединяйтесь к нашим сообществам на Фейсбук и Твиттер и продолжим разговор.
Мы будем рады услышать, что вы скажете!

Этот блог не дает медицинских советов.