Почему снятся сны причины: Что такое сновидения и почему мы их видим — все самое интересное на ПостНауке — ШПИЛЬКИ

Содержание

Блуждающие сны | Наука и жизнь

Погружение в сон — естественное завершение каждого прожитого дня. Считают, что сон восстанавливает силы, лечит дневные раны, освобождает от тревог. Но в то же время повторяющийся ночной кошмар может надолго лишить человека покоя. Значение сна, происхождение сновидений до сих пор во многом представляют загадку для ученых.

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

Открыть в полном размере

Зачем мы спим? Казалось бы, нет никакой необходимости отключать сознание для того, чтобы дать организму отдых. Тем более непонятно назначение сновидений. Почему мозг, вместо того чтобы отдыхать, активно трудится, сочиняет истории (нередко страшные или неприятные)? Зачем пугает сам себя, доводит до отчаяния, загоняет в тупик, из которого нет ни малейшей надежды выбраться, и затем возвращается в бодрствующее состояние? Неужели есть польза даже от ночных кошмаров?

ТОЛКОВАНИЕ СНОВИДЕНИЙ

В V веке до н. э. греческий поэт Паниасис написал руководство по толкованию сновидений, содержавшее общую теорию и объяснение отдельных снов. Во времена Александра Македонского афинянин Антифон описал в книге множество снов с указаниями, насколько правильно они были истолкованы. К сожалению, из трудов древних специалистов по сновидениям сохранились лишь незначительные отрывки.

Древнейший полностью дошедший до нас сонник составлен во II веке н.э. Артемидором из Лидии. В XVII столетии эту книгу перевели на английский язык. Она стала бестселлером и к 1800 году выдержала в Англии 32 издания.

С развитием науки и просвещения отношение к сонникам изменилось. Над ними и над их наивными читателями смеялись. Однако в XIX веке стали появляться произведения, претендовавшие на научный подход. В 1814 году в Германии вышла книга мюнхенского специалиста по философским основам естествознания Готхильфа Шуберта (1780-1860) «Символика сновидений», а в 1861 году появился труд Карла Альберта Шернера «Жизнь сна». В нем содержались открытия, которые потом подтвердил психоанализ, хотя и основательно их видоизменив.

В середине XIX века за научное исследование сновидений взялся французский врач академик Альфред Мори. Тщательно изучив более 3000 отчетов о сновидениях, он пришел к заключению, что содержание снов можно объяснить внешними воздействиями. Например, ночью падает человеку на голову какой-то предмет, и проснувшийся с ужасом вспоминает, что во сне революционный трибунал приговорил его к смерти и нож гильотины отрубил ему голову. Но неужели не нашлось более близких ассоциаций с ударом по затылку? Ведь во времена Мори эпоха Французской революции успела уйти в прошлое, гильотина вряд ли принадлежала к предметам, о которых человек часто размышлял или с которыми он имел дело.

СНЫ — ПО ФРЕЙДУ

Дневные помыслы
Перешагнули в ночь.

Владислав Ходасевич

Известный американский философ Ральф Эмерсон (1803 — 1882) утверждал, что опытный человек изучает сны не для того, чтобы предугадать свое будущее, а для того, чтобы познать себя. Эта мысль наиболее полно развита основателем психоанализа Зигмундом Фрейдом (1856-1939), книга которого «Толкование сновидений» появилась на прилавках книжных магазинов в ноябре 1899 года.

По Фрейду, сновидение ничего не предвещает и вообще не имеет ни малейшего отношения к будущему. В нем только прошлое и пережитое. Анализ сна дает возможность разобраться в затаенных стремлениях и страхах, к корням которых другими путями очень трудно подобраться.

У человека нередко появляются сильные желания, противоречащие его воспитанию и психологическим установкам. Он боится себе в них признаться. Днем, когда человек бодрствует, эти недостижимые желания отправляются в область бессознательного и находятся там под надежной охраной «цензуры». Состояние сна вызывает перераспределение психической энергии.

Спящий лишен возможности действовать и исполнять свои желания, у него нет необходимости тратить силы на искоренение безобидных галлюцинаций. Единственный вред, который они могут принести, — прерывание сна.

Поэтому желания в сновидении не гасятся, но только переводятся на особый символический язык, необходимый для того, чтобы обмануть «цензуру», не пропускающую в сознание ничего запретного. Таким образом достигается компромисс: во сне кипят страсти и проигрываются запрещенные сценарии, а после пробуждения они забываются или вспоминаются в настолько искаженном виде, что кажутся совершенно бессмысленными. Сновидения в представлениях людей разных культур прочно связаны с мечтами и фантазиями. Неудивительно, что психоанализ превратил интерпретацию сновидений в толкование фантазий и мечтаний, а образы сновидений — в символы и объекты страстных домогательств.

СНЫ — ПО ХОЛЛУ

Образы сна — материализация мыслей.

Кэлвин Холл

Известный американский психолог Кэлвин Холл (1909 — 1985) подошел к созданию снов как к творческому интеллектуальному познавательному процессу, который не требует от спящего ни особых способностей, ни специальной подготовки. В отличие от Фрейда у Холла в центре сна — мысли. Но не о чем угодно. Во всяком случае, не о политике и экономике.

Холл занимался исследованием снов своих студентов в дни, когда американцы сбросили атомную бомбу на Хиросиму. Это событие прямо не отразилось ни в одном из проанализированных снов. Крупнейшие спортивные соревнования, выборы президента, столкновения интересов сверхдержав, от которых зависит будущее мира, также игнорировались снами.

Поэтому Холл пришел к выводу, что в снах люди, как правило, имеют дело не с интеллектуальны ми, научными, культурными или профессиональными проблемами, а со своим внутренним миром. В снах выражаются мысли человека о себе и своих желаниях, о людях, с которыми он общается, о запретах и наказаниях за их нарушение, о жизненных затруднениях и путях достижения цели.

ПАРАДОКСАЛЬНЫЙ СОН

В те времена, когда Зигмунд Фрейд начал применять идеи психоанализа для толкования сновидений, о физиологии сна почти ничего не было известно. Все виделось достаточно просто. Усталость вызывает снижение мозговой активности.

Утомленный мозг временно отключается от сношений с внешним миром, и наступает сон, служащий для восстановления сил.

В 1949 году Джузеппе Моруцци и Хорас Мэгун обнаружили, что, если у кошки перерезать нервные пути, по которым в мозг поступает информация, это никак не скажется на смене состояний сна и бодрствования. Иное дело, если повреждена так называемая ретикулярная формация, от которой зависит возбуждение отдельных участков мозга. В этом случае животное становится вялым и погружается в сон. Электростимулирование ретикулярной формации, напротив, немедленно ведет к пробуждению спящего животного. Значит, сон связан не с отгораживанием от внешнего мира, а с особым механизмом, действующим внутри головного мозга.

В 1957 году американский ученый Натаниел Клейтман и два его аспиранта — Юджин Азерински и Уильям Демент опубликовали результаты своих исследований, показывающие, что сон — не однородный процесс. Он состоит из двух основных чередующихся и четко отличающихся одна от другой фаз: медленного и быстрого сна.

Быстрый сон сопровождается быстрыми движениями глаз, усиленным дыханием и сердцебиением, подъемом артериального давления. Электроэнцефалограмма при быстром сне часто похожа на ту, которая характерна для состояния бодрствования. Быстрый сон называют еще и парадоксальным, потому что тот, кто во сне становится участником стремительно развивающихся волнующих событий, лишен возможности физически на них реагировать. Руки и ноги у него бездействуют, мышцы шеи почти парализованы. Представьте себе на минуту, что было бы, если бы мы отвечали действиями на все угрозы и неприятности, которые обрушиваются на нас в сновидениях. Поэтому на все сложные перипетии сна человек реагирует лишь безопасными движениями глаз.

Результаты экспериментов, опубликованные вскоре после открытия быстрого и медленного сна, говорили о том, что большинство тех, кто проснулся в фазе быстрого сна, помнят увиденные сновидения. Среди пробудившихся в фазе медленного сна таких лишь 5-10 процентов.

Любопытно, что деление на медленный и быстрый сон присуще не только человеку, но и, например, птицам. У змей, крокодилов, ящериц, черепах быстрого сна нет, но среди млекопитающих без него, кажется, обходится одна ехидна.

БИОХИМИЯ СНОВ

Бессмыслица дневная
Сменяется иной —
Бессмыслица дневная
Бессмыслицей ночной.

Эти слова Андрея Белого вполне подходят к нейрофизиологической модели сновидений, предложенной в 1977 году сотрудниками Гарвардского университета Алланом Хобсоном и Робертом Мак-Карли.

Оказывается, при объяснении механизма сновидений можно вообще забыть о человеческих чувствах, мыслях и стремлениях. В стволе головного мозга расположен «генератор снов». Он регулярно, как по расписанию, включается и начинает «бомбардировать» кору головного мозга, то есть активизировать нервные клетки на отдельных ее участках.

Выбор объектов бомбардировки (в отличие от времени работы генератора, которое можно рассчитать с большой степенью точности) происходит совершенно случайно. Возбужденные участки коры головного мозга производят сновидения, начало и продолжительность которых запрограммированы, а содержание лишено всякого смысла. Случайные картинки сменяют одна другую, как в калейдоскопе.

Если верить гарвардским ученым, сновидения не имеют никакого специального назначения. Они лишь сопровождают жизненно важный физиологический процесс, регулирующий работу мозга. Стоит ли удивляться нелогичности сновидений и придумывать психоаналитические оправдания их причудливости?

Такая теория вызвала бурю протестов со стороны психологов. В самом деле, трудно поверить в то, что сны, которые нередко бывают очень сложными и искусно сконструированными, являются результатом случайных процессов. Непонятно также, каким образом одно и то же сновидение повторяется иногда несколько раз.

У СНОВИДЕНИЯ И БЫСТРОГО СНА РАЗЛИЧНЫЕ МЕХАНИЗМЫ

Так утверждает английский ученый Марк Солмс. По его словам, быстрый сон не является ни необходимым, ни достаточным условием возникновения сновидений. Известно много примеров, когда повреждение ствола головного мозга приводило к полной или почти полной потере быстрого сна, но при этом сохранялись сновидения. При повреждении лобных долей головного мозга сновидения исчезают, но сохраняется нормальный быстрый сон.

В двадцатые годы прошлого столетия начались исследования влияния сна на память. В 1960-1970-е годы производилось много экспериментов на животных, которые должны были доказать, что лишение быстрого сна ухудшает способность к обучению и разрушает память. Однако затем интерес к этой теме значительно уменьшился. Во-первых, стало ясно, что во многих случаях решающее влияние оказывало не лишение сна, а стрессовая ситуация. Во-вторых, принятие антидепрессантов уничтожает быстрый сон, однако не обязательно ведет к ухудшению памяти.

Появилась гипотеза, согласно которой главное назначение быстрого сна состоит в том, чтобы периодически стимулировать работу головного мозга. Таким образом на протяжении всего сна поддерживается минимально необходимый уровень активности центральной нервной системы и происходит подготовка мозга к пробуждению.

Если не ставить знак равенства между быстрым сном и сновидениями, можно предположить, что воздействие на умственные способности оказывают не сопровождающие быстрый сон физиологические процессы, а психические процессы, связанные со сновидениями.

ВИДИМ СНЫ, ЧТОБЫ ЗАБЫВАТЬ

За целый день беготни, суеты, работы или даже отдыха человек получает массу информации, которой он, вполне возможно, никогда в жизни не воспользуется, но которую он тем не менее заботливо хранит в своей памяти. Мозг не в силах постоянно заниматься сортировкой. Он механически берет много лишнего и рискует уподобиться переполненному бесполезным хламом чулану, в котором нельзя ничего отыскать.

Человек постоянно пользуется сведениями из своей памяти. Так что же, для того, чтобы что-то вспомнить, он должен каждый раз перебирать, просматривать и продумывать все, что успел накопить его мозг? У людей бывают болезненные воспоминания. Каждое прикосновение к ним способно вызвать психическую травму. Однако здоровый человек живет с ними и не испытывает особых неудобств. Люди ничего не забывают. Они лишь ставят на отдельные участки своей памяти метки: сюда не заглядывать.

Ненужная информация, усвоенная днем, может торчать в мозгу как заноза. Она становится причиной возникновения новых вредных связей между отдельным участками коры головного мозга и активирует нервные клетки, что влечет за собой фантазии и навязчивые представления.

В 1983 году нобелевский лауреат биофизик Фрэнсис Крик и математик Грейм Митчисон высказали предположение, что назначение сновидений как раз и состоит в том, чтобы разрушать эти вредные связи, а вместе с ними и обременительные фантазии. Сны помогают забывать то лишнее, что проникло в мозг в течение дня.

СУЩЕСТВУЮТ ЛИ СНЫ?

Споры о роли снов в психической жизни длятся много веков и становятся все более ожесточенными. Между тем в 1896 году выдающийся французский логик и специалист в области теории науки Эдмон Гобло в статье «О вспоминании снов» высказал предположение, что эти дискуссии не имеют под собой почвы по той простой причине, что сновидений вообще не существует.

Человеку, когда он просыпается, кажется, что он вспоминает о событиях, которые виделись ему в течение сна. Вроде бы совершенно очевидно: наяву этого не происходило, значит — приснилось. Однако нельзя исключить возможность того, что мнимые сновидения целиком или частично конструируются в краткий промежуток пробуждения и в самом начале бодрствования.

Можно предположить, что во время сна (как быстрого, так и медленного) никаких психических процессов не происходит. Сознание полностью отключено. Но вот оно постепенно просыпается. В него опять входят образы окружающего мира. Их надо заново упорядочить до такой степени, чтобы ими можно было оперировать. То, что мы привыкли называть сновидениями, в действительности является своеобразной утренней психической гимнастикой, происходящим ежедневно приспособлением сознания к реальности.

Эдвард Уолперт из Чикагского университета регистрировал электрический потенциал в мышцах конечностей спящего. Сначала было отмечено возбуждение в правой руке, затем в левой, а после этого в ногах. Оказалось, что последовательность активизации мышц хорошо согласуется со сном. Спящий видел сон: он держал букет цветов сначала в правой руке, потом взял его в левую и куда-то отправился. Противоречат ли подобные эксперименты гипотезе Гобло? Вряд ли. Сон мог зародиться через некоторое время после активизации мышц (которая могла быть случайной) и задним числом «объяснить» причину мышечной активности.

Но что в таком случае означают периодические быстрые движения глаз? Для того чтобы следить за происходящими во сне событиями, глаза не нужны. Их движения можно объяснить физиологическими процессами, изучавшимися А. Хобсоном и Р. Мак-Карли.

Предположение Гобло выглядело чересчур радикальным. А тут еще пробивал себе дорогу психоанализ с его учением о напряженной, никогда не затихающей и проявляющейся в ночных сновидениях психической работе бессознательного. О странной гипотезе надолго забыли. Напомнил о ней в 1981 году Кэлвин Холл, о котором речь шла выше.

МАТЕРИЯ, ИЗ КОТОРОЙ СОТКАНЫ СНЫ

Исследования биохимических процессов, происходящих в различных участках головного мозга, проливают свет на физиологический механизма сна, но мало что дают для понимания природы сновидений. Психоанализ исходит из того, что сновидения становятся завершением драматической борьбы страстей, протекающей в бессознательном. Однако гипотеза Гобло подсказывает, что на сновидения правомерно взглянуть с другой точки зрения. Они — не финал, а начало психического процесса.

Психоанализ настаивает на сексуальном характере большинства снов, объясняя это тем, что у каждого человека великое множество запретных желаний, загнанных в бессознательное и рвущихся на свободу. Но на деле сны гораздо более разнообразны. Например, в них нередко присутствуют сцены погони, однако вряд ли кому-то придет в голову объяснять это широким распространением скрытой мании преследования.

А что, если сновидение вовсе не зеркало, в котором отражаются наши душевные конфликты и травмы? Что, если у него свое специальное предназначение, отнюдь не связанное с психическим нездоровьем?

Сны ничего не могут рассказать не только о будущем, но и о прошлом и настоящем. Они неспособны раскрыть нам секреты бессознательного, потому что не являются средствами коммуникации. Спящему не нужна смысловая информация — ведь он лишен возможности ее переработать. Кроме небольшого числа забавных, но туманных историй о пришедших в сновидениях замечательных научных идеях и открытиях нет даже намеков на то, что человек способен решить во сне хотя бы самую простую задачу.

Представим себе, что секс, сцены насилия, катастрофы и погони — не самоцель, а всего лишь строительный материал. Они — материя, из которой сотканы сновидения, но никоим образом не их суть. И проникают они в сновидения не потому, что во время сна потерявшая бдительность подслеповатая «цензура» неспособна разглядеть их под примитивными масками и удерживать в пределах бессознательного, а потому, что в них есть потребность. Но почему для конструирования своих снов человек не может подыскать материал, доставляющий больше удовольствия?

ФАБРИКИ СНОВ

Проанализировав 10 000 сновидений, Холл пришел к выводу, что 64 процента из них связаны с печалью, дурными предчувствиями, страхами, раздражением, гневом и только 18 процентов — с радостными и веселыми ощущениями.

Если спящий сознательно или бессознательно сам участвует в выборе сюжетов для своих снов, зачем ему ночные кошмары? Можно, конечно, попытаться объяснить распространенность мучительных сновидений страхом людей перед жизнью, но почему мы упорно говорим «как во сне» о чем-то необычайно хорошем, не обращая внимания на опыт, который подсказывает каждому, что приключения во сне обычно не слишком приятны?

Произведения литературы и живописи, фильмы, спектакли родственны снам, но они приходят к нам не в ночных сумерках и не при приглушенном сознании. Их-то мы уж точно выбираем сами, но и они полны сцен, которых, казалось бы, мы должны всеми силами избегать.

Дети любят страшные сказки. Они их не возбуждают, а успокаивают и помогают быстрее заснуть. Родители не препятствуют странному увлечению. Наоборот, сами пугают ребятишек отвратительными сказочными персонажами. Да и многие взрослые читают романы ужасов и смотрят щекочущие нервы фильмы. Неясно, привлекает ли их бурное кипение страстей или рядом с этими страстями присутствует нечто более важное?

Киностудии называют «фабриками снов». Там производят продукцию, которую потребляют миллионы людей. Продукцию, в которой отрицательных эмоций явно не меньше, чем в снах.

ЛОГИКА СНОВИДЕНИЯ

Привяжите к пробке или спичечному коробку нитку и потяните за нее на глазах у кошки. Мурка забудет обо всем на свете и попытается догнать и поймать движущийся предмет. Собака мчится за летящей палкой или бегущим человеком. Животное ведет себя как автомат. А человек? Как часто он торопится просунуться в закрывающиеся двери вагона метро, хотя никуда не спешит. Ему это вовсе не нужно, но он это делает. Он зевает, если кто-нибудь зевает перед ним, и смеется, если смеются другие. Веселые лица возбуждают в нем радостное настроение, печальные наводят тоску.

Зрителя, следящего за сценой погони в кинофильме, иногда охватывает такое беспокойство, как будто от результата зависит его будущее. Да и вообще любое стремительное движение на экране пробуждает волнение. Конечно, бывают наивные зрители, путающие реальность с вымыслом, но речь сейчас не о них.

Человек ясно осознает, что повода для тревоги нет, однако любое живое существо устроено так, что невольно реагирует на все, что выделяется и привлекает его внимание. Причем ответ бывает немедленным и однозначным.

Беспокойство вызывается невозможностью вмешаться в происходящее или хотя бы выразить свою реакцию. Человек с детства привыкает к тому, что всякое движение символизирует приближающиеся перемены. Любые перемены связаны с ожиданием, с необходимостью быть готовым к различного рода сюрпризам. Надо поспешить и успеть принять меры, иначе можно попасть в беду.

Зритель сочувствует героям кинофильма. Ему кажется, что именно сопереживание заставляет его смеяться, радоваться, возмущаться, приходить в ярость, плакать. Но рядом с сопереживанием присутствуют стандартные механические реакции на простые раздражения. Они-то часто и пробуждают тревогу, которая должна наполниться понятным содержанием. Самый естественный способ такого наполнения для зрителя — восприятие экранных образов и событий как реальных и сопутствующее этому сопереживание. Возникающие на экране ситуации могут быть неправдоподобными, а иногда и нелепыми, но это имеет второстепенное значение и для постановщиков картины, и для ее зрителей.

Сцены секса, насилия, катастроф (как в фильме, так и в сновидении) играют роль возбуждающих воображение раздражителей, хотя они вызывают совсем не те реакции, которые стимулировали бы в жизни. Согласно принципу функциональной автономии, разработанному американским психологом Гордоном Олпортом, стимулы отрываются от своих биологических или социальных корней и начинают жить самостоятельной жизнью. Человек тоскует по морю. В молодости он зарабатывал деньги тяжелой работой матроса и проклинал свою участь, теперь он богатый банкир, неприятности забыты, а море вызывает ностальгические чувства.

Сексуальные сцены в сновидении необязательно должны быть связаны с половым влечением, а сцены насилия — с подавляемыми «зверскими» желаниями. Сон не реалистический роман. У него своя логика. В его элементах может отсутствовать смысловая нагрузка. Их назначение — не сообщать информацию, а пробуждать психические процессы.

ЛИТЕРАТУРА

Вечная загадка сна. — «Наука и жизнь», № 1, 1991.

Галаева А. Ритм и сон. — «Наука и жизнь», № 7, 1977.

Макаров В. Три ритма. — «Наука и жизнь», № 1, 1986.

На крыльях сна. — «В мире науки», № 3, 2003.

Подробности для любознательных

СТАДИИ СНА

В зависимости от активности мозга, от бодрствования до глубокого сна, электрические сигналы миллионов нейронов имеют характерный ритм, отличающийся по частоте и амплитуде. Выделяют четыре стадии сна. На первой стадии, переходной между бодрствованием и сном и длящейся всего несколько минут, преобладает тета-ритм с короткими периодами альфа-ритма. На второй стадии, которая также продолжается несколько минут, на фоне тета-ритма появляются пики высокой амплитуды — так называемые «сонные веретена». Третья и четвертая стадии — это глубокий сон, для которого характерен дельта-ритм. Примерно каждые полтора часа глубокий сон прерывается фазой быстрого сна, который продолжается около 20 минут.

ВОЗРАСТНЫЕ НОРМЫ СНА

С возрастом продолжительность ночного сна значительно снижается. До 70% людей старше 65 лет жалуются на бессонницу. Особенно значительно у пожилых людей уменьшается длительность фазы быстрого сна. Некоторые ученые считают, что быстрый сон — адаптационный механизм, компенсирующий поступающий в мозг информационный поток. Поэтому сны детей отличаются эмоциональностью: все мы в детстве летали, падали в пропасть, ощущали страх и беспомощность перед угрозой. Так организм ребенка приспосабливается к новой для него информации. Взрослый же человек новых сведений и впечатлений получает гораздо меньше, и соответственно быстрый сон у него намного короче.

Почему нам снятся сны и можно ли ими управлять

Мы используем cookies,
чтобы быть лучше!

Хорошо

Разбор

Автор: Ирина Клягина

22. 03.2021

Чаще всего людям снятся полеты, падения и преследования. Обычно сны ― это цветные или черно-белые картинки. Но могут сниться звуки, вкусы и запахи. Зачем нам снятся сны ― ученые не знают. Имеет ли смысл их толковать ― тоже. А что известно точно?

У ученых нет единого мнения о том, почему нам снятся сны. Есть несколько теорий.

Развитие памяти. Сновидения могут выполнять важную когнитивную функцию по укреплению памяти.
Обработка эмоций. Возможность проигрывать чувства и переживания в различных воображаемых ситуациях может быть нужна мозгу для управления эмоциями в реальности.
Ментальная уборка. Сновидения могут быть способом мозга упорядочить в голове разрозненную, ошибочную или ненужную информацию.
Анализ событий. Сны могут быть формой искаженного воспроизведения событий, чтобы рассмотреть и проанализировать недавно случившееся.
Побочная активность мозга. Согласно этой теории, сновидения ― всего лишь побочный продукт сна, не имеющий серьезного значения.

Ученые спорят насчет того, как толковать сны и имеют ли они вообще смысл. Кажется, что его можно не искать. Теории, изложенные в книге Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений», ученые не разделяют (он считал, что сны ― это замаскированное исполнение подавленных желаний). И пока никакого четкого метода интерпретации снов в науке не существует.

Люди смотрят сны около двух часов за ночь. Мы спим циклами в среднем по 90 минут. В каждом цикле сначала идет медленная фаза, за ней ― быстрая. Сновидения могут прийти во время любой фазы сна, но самые сумасшедшие снятся во время быстрой фазы. В это время мозг активен почти так же, как в бодрствующем состоянии. У снов в медленной фазе более связное содержание: мысли или воспоминания привязаны к определенному времени и месту.

Быстрые фазы сна в течение ночи распределяются неравномерно. В первом цикле быстрой фазы может и не быть или она будет слишком короткой. К середине ночи быстрые фазы становятся длиннее. Во второй половине ночи они могут длиться около часа. Это значит, что сны обычно снятся за несколько часов до пробуждения.

В быстрой фазе сна тонус мышц снижается, чтобы вы случайно не навредили себе в то время, как у вас в голове разыгрывается боевик. Все происходит исключительно в голове. Лишь глазные яблоки быстро двигаются. Одни нейромедиаторы работают слабее, например гистамин, серотонин и норадреналин, другие ― ацетилхолин и дофамин ― усиленнее. Дофамин некоторые ученые связывают с галлюцинациями. Поэтому некоторые сны кажутся такими странными.

Отношения между пространством и временем также меняются, когда мы смотрим сны. Может показаться, что время длится вечно или летит очень быстро.

Сны делят на несколько типов:

Осознанные. Возникают, когда человек во сне осознает, что спит. Примерно 55% взрослых людей видели хотя бы один осознанный сон в течение своей жизни, а 23% людей осознанные сновидения снятся не реже раза в месяц.
Реалистичные. В них все происходит как взаправду.
Кошмары. В медицине кошмарами считают не просто страшные сны, а те, из-за которых человек просыпается.
Повторяющиеся. В них снятся одни и те же образы и сюжеты, которые возникают время от времени.

Сны можно моментально забыть, это нормально. Но если вы хотите запоминать их, может помочь вот что:

прокрутите сон сразу, как только проснетесь, даже не говоря никому «доброе утро»;
запишите сон в блокнот или специальное приложение на телефоне;
свободное просыпание увеличивает шансы запомнить сон, в отличие от резкого пробуждения по будильнику.

Осознанные сновидения обычно спонтанны и редки. Чтобы их изучить, ученые научились вызывать их разными методами. Звучит магически, но управление снами ― не волшебство, а технология. Вот самые популярные способы.

RT-техника (тестирование реальности). В течение дня нужно проходить тесты, позволяющие различать сон и явь. Исследователи предполагают, что человек натренируется до такой степени, что и во сне сможет определить, по какую сторону он сейчас находится.
WBTB-техника (пробуждение обратно в постель). Заключается в том, что вы специально просыпаетесь после пяти часов сна, бодрствуете от 15 минут до полутора часов, а затем снова ложитесь спать.
MILD-техника (мнемоническая индукция осознанных снов). Вы просыпаетесь после пяти часов сна и настраиваете себя на то, что, когда вы снова заснете, вы вспомните, что спите. Нужно повторять фразу: «В следующий раз, когда я усну, я буду помнить, что я во сне».
SSILD-техника (осознанное сновидение, инициированное чувствами). Также нужно проснуться после пяти часов сна и сосредоточиться сначала на зрительных, потом на слуховых, а затем на физических ощущениях. Передохнуть и повторить еще несколько таких циклов: зрение, слух, осязание. Можно лежать с закрытыми глазами, если в темноте ничего не видно, слушать стук сердца, если ничего не слышно, и почувствовать тяжесть одеяла или мягкость подушки. После этого попытаться снова заснуть.

Международное исследование разных способов добиться осознанности сновидений считает самой эффективной MILD-технику. Также хорош SSILD-способ. А самая неэффективная техника ― тестирование реальности. Как долго нужно их практиковать, чтобы получить результат, зависит от человека. Кому-то понадобятся месяцы, другим ― пара дней.

Практика осознанных сновидений очень популярна. Мы хотим исполнить свои желания во сне, преодолеть страхи или выздороветь. Тем не менее ученые не определились с тем, полезны осознанные сны для здоровья или нет.

Некоторые исследования находят связь между осознанными сновидениями и преодолением кошмаров. При этом для людей с посттравматическим стрессовым расстройством управление снами оказывается неэффективным. Частые осознанные сновидения способны ухудшить качество сна из-за смещения естественных циклов. Также они могут плохо сказаться на психическом здоровье из-за того, что граница между сном и реальностью стирается.

Сновидения, даже самые странные ― нормальная часть здорового сна. Они помогают ясно мыслить, лучше запоминать информацию, быть в хорошем настроении и в целом укрепляют здоровье. У людей, которые помнят свои сны, лучше развито творческое мышление. Даже кошмары нормальны и обычно безобидны, если только систематически не будят вас. Повторяющиеся кошмары могут усугублять симптомы у людей с психическими расстройствами, например с тревожностью или посттравматическим стрессовым расстройством.

Как вы оцениваете статью?

Понятно

Непонятно

Выбор редакции

Ответили по науке

→

Беруши для сна: как за ними ухаживать

1367 просмотров

Сон

13.04.2023

→

Нужно ли пить мелатонин, чтобы хорошо спалось

2589 просмотров

Сон

01.03.2023

Ответили по науке

→

Почему после сна бывает холодно

1288 просмотров

Сон

28.02.2023

→

Что будет, если поздно ложиться спать

1320 просмотров

Сон

28.02.2023

Почему сны кажутся такими реальными?

Иногда наши сны кажутся такими реальными. Большинство эмоций, ощущений и образов, которые мы чувствуем и визуализируем, — это те, которые, как мы можем сказать, мы видели или испытали в реальной жизни. Это связано с тем, что те же части мозга, которые активны, когда мы бодрствуем, также активны, когда мы находимся на определенных стадиях нашего сна.

Лучше сказать в фильме «Начало»: «Ну, сны, они кажутся реальными, пока мы в них, верно? Только проснувшись, мы понимаем, что на самом деле что-то было странным».

Наш мозг проходит через два основных типа сна: медленный сон и быстрый сон. Хотя сновидения могут происходить на любой стадии сна, обычно это происходит во время фазы быстрого сна. Отчеты показали, что люди вспоминают более сложные и яркие сны во время быстрого сна. Это может объяснить, почему наши сны легче запомнить, когда нас будит человек или будильник, потому что наш мозг все еще находится в фазе быстрого сна. Таким образом, легче запомнить сны, чем просыпаться самостоятельно, когда у нашего мозга есть время пройти через последовательные стадии после быстрого сна, что дает нам время забыть часть нашего сна, если не все.

Большая часть мозга активна, когда мы спим, но некоторые его части более активны, чем другие. Неврологи используют магнитно-резонансную томографию для получения изображений мозга, которые позволяют им увидеть, какие части мозга наиболее активны, когда человек видит сны. Исследования показали, что те же части, которые обрабатывают информацию и активны, когда мы бодрствуем, активны и в фазе быстрого сна или, другими словами, во сне со сновидениями.

Части мозга, которые очень активны, когда мы спим, — это зрительная кора, миндалевидное тело, таламус и гиппокамп. Они объясняют, почему мы можем воображать, визуализировать и чувствовать одинаково во время бодрствования и во сне. Зрительная кора, расположенная в задней части мозга, очень активна, поэтому мы можем видеть людей, которых встречаем во сне, или чувствуем, что можем летать. Миндалевидное тело имеет дело с такими эмоциями, как страх, поэтому нам снятся кошмары. Когда мы мечтаем, мы можем обрабатывать те эмоции, которые мы чувствуем, когда бодрствуем.

Таламус передает информацию от наших органов чувств в кору головного мозга, которая интерпретирует и обрабатывает информацию. Во время медленного сна таламус неактивен, но во время быстрого сна, когда мы спим, таламус активен, посылая в кору головного мозга образы, звуки и ощущения, поэтому мы можем слышать, чувствовать и видеть. во сне так же, как мы бодрствуем.

Гиппокамп играет важнейшую роль в формировании и хранении новых воспоминаний и связывании ощущений и эмоций с этими воспоминаниями. Когда мы мечтаем, роль гиппокампа позволяет нам видеть сны. И по мере того, как мы больше мечтаем, эти воспоминания укрепляются и, следовательно, наша память улучшается.

Некоторые из частей, которые наименее активны, — это лобные доли, которые позволяют нам решать проблемы, помогают нам с суждением и множеством когнитивных навыков. Это объясняет, почему мы не можем судить о сумасшедших вещах, происходящих в нашем сне, и чувствовать, что они реальны, пока не проснемся.

Части мозга, которые активны, когда мы изучаем и обрабатываем информацию в реальном мире, также активны, когда мы видим сны и воспроизводим материал во сне. Итак, многое из того, что мы видим, слышим и чувствуем в реальной жизни, проявляется в наших снах. Сны помогают обрабатывать наши воспоминания. Вот почему в следующий раз, когда вы опаздываете, готовясь к тесту или играете в игру на следующий день, лучше всего отложить эти заметки, лечь спать и позволить своему мозгу сделать остальную работу.

Узнайте значение, симптомы и меры профилактики

Некоторые лихорадочные сны связаны с подростковыми воспоминаниями, в то время как другие являются просто странными эпизодами. Независимо от их происхождения, сны о лихорадке могут быть страшными и непредсказуемыми .

Как следует из названия, лихорадочные сны — это интенсивные и яркие сны, которые мы видим из-за высокой температуры тела. Они могут быть неудобными для сновидца, и во многих случаях есть также физические симптомы, которые могут помочь вам или кому-то еще определить, когда приснился лихорадочный сон.

Определение снов о лихорадке

Сны о лихорадке — это сны, в основном с негативным подтекстом, которые возникают, когда ночью повышается температура тела. Нормальная температура тела для взрослых колеблется между 97 и 99°F. Все, что выше этого значения на 2 градуса, считается лихорадкой.

Хотя есть чувство недоумения по поводу сложности сновидений в целом, например, почему мы видим сны и что они означают, существует достаточно исследований, чтобы различать разные типы снов.

Сны о лихорадке уникальны, потому что они появляются только тогда, когда вы чувствуете себя плохо.

Как появляются лихорадочные сны?

Как и другие сны и ночные кошмары, лихорадочные сны появляются во время фазы быстрого движения глаз (БДГ) цикла сна. Во время быстрого сна активность мозговых волн высока, и ее часто сравнивают с таким же уровнем активности во время бодрствования, поэтому большинство сновидений происходит на этой стадии.

Мозг отвечает за естественную терморегуляцию . А повышение температуры тела — это реакция мозга на борьбу с болезнью. Лихорадка возникает, когда небольшой участок мозга размером с миндаль, называемый гипоталамусом, повышает температуру тела для борьбы с патогенами.

Явные признаки лихорадки легко узнаваемы: ломота в теле, потливость, сильная усталость. На пике лихорадки тело наиболее слабое, и тогда, как правило, случаются сны о лихорадке.

Ознакомьтесь с отзывами реальных покупателей о матрасах Puffy и посмотрите, как мы сравниваем их с другими брендами.

Что происходит во время лихорадочного сна?

Лихорадка и недомогание могут усилить эмоциональную нестабильность и повысить чувствительность, делая вас более уязвимыми для негативных мыслей. Возможно, именно поэтому большинство снов о лихорадке негативны и даже могут быть тревожными и пугающими.

В ретроспективном исследовании, проведенном в 2016 году, был проанализирован опыт снов о лихорадке, чтобы определить природу снов о лихорадке. Шестьдесят четыре участника исследования сообщили, что их лихорадочные сны были более причудливыми и эмоционально насыщенными, чем другие сны, которые они видели. Исследователи также обнаружили, что 94% снов были негативными .

Хотя нет убедительных доказательств точной причины появления снов о лихорадке, исследователи связывают «перегрев» мозга с резким снижением нормального познания, что является причиной того, что сны во время лихорадки могут быть странными, пугающими и часто дезориентирован.

В онлайн-опросе 2020 года о природе, частоте и яркости снов о лихорадке многие респонденты отметили: «Самыми сильными чувствами были слабость и беспомощность».

Сны о лихорадке также могут включать в себя негативные детские воспоминания или повторяющиеся сны, которые всплывают каждый раз, когда у вас жар. Опять же, говорят, что причиной этого явления являются повышенные эмоции и плохая когнитивная функция.

Ночные кошмары и лихорадочные сны — одно и то же?

И ночные кошмары, и лихорадочные сны имеют коррелирующие факторы, но они разные. Лихорадочные сны вызываются лихорадкой, в то время как ночные кошмары не зависят от физиологических факторов .

Еще одной уникальной характеристикой лихорадочных снов является то, что их гораздо легче вспомнить, чем ночные кошмары. Когда у вас высокая температура тела, вы можете легко проснуться от сна с негативной лихорадкой, поэтому люди, как правило, запоминают их лучше.

Сны о лихорадке прекращаются, как только температура тела возвращается к норме , и вы начинаете чувствовать себя лучше. Кошмары могут появляться в разное время в течение года и могут быть вызваны целым рядом факторов, таких как лишение сна, травматический инцидент или даже фильм ужасов.

Большинство людей делят сны на две категории: хорошие сны и плохие сны. Однако есть пять типов снов, которые в тот или иной момент появляются у большинства людей.

Грёзы — Вы не совсем спите, но грёзы всё равно считаются состоянием сна, потому что происходит сдвиг в сознании. Мечтание — это когда ваш разум уходит от реальности. Одно исследование, в котором приняли участие 2000 взрослых, показало, что более 45% времени их бодрствования они проводят в мечтах.
Нормальные сны — Нормальные сны — это обычные сны, которые мы видим каждую ночь, независимо от того, помним мы их или нет. В обычных снах обычно фигурируют люди, места и переживания из повседневной жизни.
Осознанные сны — Осознанные сны уникальны, поскольку те, кто их переживает, утверждают, что обладают способностью контролировать повествование своих снов. Техники осознанных сновидений использовались, чтобы помочь людям преодолеть страхи и добиться желаемых результатов .
Ложные сны-пробуждения — Эти чрезвычайно яркие и реалистичные сны могут заставить людей думать, что они бодрствуют, когда спят. Ложные сны-пробуждения очень яркие, и их сюжеты обычно представляют собой обыденные повседневные дела, такие как принятие душа или опоздание на работу.
Кошмары — Кошмары — это страшные, часто тревожные сны, которые приходят время от времени. Их могут спровоцировать травмирующие события. Лечение травмы может помочь уменьшить количество ночных кошмаров.

Так же, как и сны о лихорадке, все сны имеют уникальный набор характеристик, по которым их можно отличить . Сны о лихорадке уникальны, поскольку они зависят от вашего здоровья. Напротив, другие сны зависят от внешних событий.

Можно ли предотвратить лихорадочные сны?

Хотя не существует надежного метода профилактики, когда речь идет о снах о лихорадке, может помочь лечение лихорадки и ограничение отвлекающих факторов.

Помимо любых лекарств, которые вы можете принимать, изменение режима сна во время болезни может помочь вам лучше спать.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам уснуть, когда вы плохо себя чувствуете:

Завершить работу раньше, чем обычно . Когда вы больны, особенно когда вы остаетесь дома и не работаете, лучше не смотреть телевизор . Старайтесь как можно больше времени отдыхать. Слишком много времени у экрана может заставить ваш мозг работать с перегрузкой, что усложнит процесс восстановления.
Используйте увлажнитель воздуха во время сна . Сухая или пыльная погода может вызвать раздражение носа и дыхательных путей, затрудняя сон. Использование увлажнителя поможет вам контролировать качество воздуха в вашей спальне и добавить влаги в воздух.
Ешьте легко усваиваемую пищу . Если вы склонны к лихорадочным снам и знаете, что вам будет трудно заснуть, пока вы больны, важно, чтобы прием пищи перед сном был легким, чтобы поддерживать хорошее пищеварение. Выберите легкий суп или даже тост с арахисовым маслом. Есть так много полезных ночных закусок, которые помогут вам чувствовать себя сытым и лучше спать.
Блокировка шумов и распределительного света . Отсутствие шума и звуков в спальне во время лихорадки может не остановить лихорадочный сон, но это может способствовать улучшению условий для сна.

Как регулировать температуру

Регулирование температуры в спальне во время лихорадки может улучшить качество вашего сна. Независимо от того, есть ли у вас лихорадка или нет, рекомендуется поддерживать прохладу в вашей комнате, чтобы помочь регулировать температуру тела и снизить вероятность перегрева.

Горячий сон — главный нарушитель сна. Вы из тех, кто пинает простыни или часто просыпается в ночном поту? Это очевидный признак того, что в вашей спальне не предусмотрена хорошая вентиляция. Идеальная температура в спальне для качественного сна составляет от 60 до 67 ° F, поэтому убедитесь, что вы правильно установили термостат, особенно если вы заметили признаки приближающейся болезни.

В дополнение к обеспечению надлежащей циркуляции воздуха внимательно осмотрите свой матрас и постельное белье. Большинство любителей крепкого сна или людей, которые обильно потеют, не вкладывают средства в правильный тип матраса и постельного белья.

Лучше всего спать на матрасе с эффектом памяти или на гибридном матрасе, обеспечивающем идеальную циркуляцию воздуха круглый год. Пена с эффектом памяти широко считается самым удобным матрасом, поскольку она прилегает к телу, независимо от того, в каком положении вы спите. Пена с эффектом памяти также очень пористая, поэтому воздух легко проходит через слои.

Еще одним популярным вариантом является гибридный матрас. Гибриды, как правило, имеют более высокую плотность, поскольку конструкция сочетает в себе контурную пену с эффектом памяти и закрытые катушки.

Те, кто регулярно спит в горячем состоянии, или люди, которые очень легко перегреваются при высокой температуре, могут значительно улучшить сон на охлаждающем матрасе.

Еда на вынос

Сны о лихорадке появляются, когда температура тела повышается выше 101°F во время болезни . В большинстве случаев лихорадочные сны длятся недолго. Однако все люди разные. Если вы обнаружите, что ваши сны длятся дольше, чем должны, и причиняют вам дискомфорт, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу.

Ваша очередь…

Вам снятся лихорадочные сны? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Выберите свой матрас Puffy

Купите матрас Puffy с лучшими оценками и воспользуйтесь дополнительными преимуществами комфорта:

Общая экономия $1350
Пожизненная гарантия
Пробная версия 101 Night Sleep
Бесплатная бесконтактная доставка
100% Сделано в США

Купить сейчас

Отказ от ответственности . Мы любим спать и хотим, чтобы вы выспались как можно лучше. Но мы не предоставляем медицинские консультации.