Почему снятся страшные сны от которых просыпаешься: Почему снятся кошмары: врач-психиатр о причинах и лечении

The Lancet: названа неизлечимая болезнь, ранний симптом которой — ночные кошмары

• Здоровье

Страшные сны могут сниться из-за сильного стресса, сбитого режима дня, депрессии, слишком плотного ужина. Но иногда причина постоянных кошмаров — опасная болезнь, говорят ученые.

17 ноября 2022

Источник:

iStockphoto

Ночные кошмары — это всегда неприятно, просыпаешься утром вымотанным, нередко с головной болью и учащенным сердцебиением. Самая частая причина таких снов — это бурные эмоции в течение дня, мозг не успевает «переработать» всю информацию, поэтому выплескивает ее во время сна. Если эмоции еще и подкреплены стрессом, пусть даже незначительным, избежать дурных сновидений точно не удастся.

Но иногда ночные кошмары — это тревожный звоночек. Ученые пришли к выводу, что частые кошмары могут быть ранним симптомом болезни Паркинсона. Результаты их работы опубликованы в одном из самых авторитетных медицинских журналов — The Lancet.

Читайте также

Особенно стоит насторожиться, если кошмары снятся вам довольно часто — от 1 до 3 раз в неделю. По мнению ученых, люди с таким анамнезом рискуют получить диагноз «болезнь Паркинсона» в ближайшем будущем.

В своем исследовании ученые анализировали сны 3 818 человек, которым было минимум 67 лет. У всех испытуемых уже диагностировали болезнь Паркинсона. Причем узнали о ней они давно — больше, чем 10 лет назад. Выяснилось, что те участники исследования, которые страдали от ночных кошмаров, в два раза чаще сталкивались с опасной патологией.

Болезнь Паркинсона может вызывать ночные кошмары из-за повреждения участков мозга, которые регулируют негативные эмоции во время сновидений.

Эта часть мозга известна как префронтальная кора и находится в передней части — лобной доли. Она также контролирует наши когнитивные способности.

— У людей, которым часто снились тревожные сны, чаще наблюдалась атрофия правой лобной доли. Есть подозрение, что тревожные сны — это признаки ранней дегенерации правых лобных областей мозга при болезни Паркинсона. Безусловно, нам придется провести еще ряд исследований, чтобы подтвердить это на все сто процентов, — говорит доктор Абидеми Отайку из Бирмингемского университета.

Читайте также

Болезнь Паркинсона — это тяжелое прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, при котором некоторые нервные клетки в головном мозге гибнут. Пострадавшие люди двигаются все медленнее, мышцы становятся жесткими. Руки и ноги начинают дрожать в состоянии покоя. У многих больных также возникают проблемы с мышлением, нарушаются память и речь.

Типичные симптомы болезни:

• замедленные движения;

• скованность мышц;

• мышечный тремор в покое;

• проблемы с равновесием;

• замедление речи.

Подробнее о диагнозе можно прочитать ЗДЕСЬ.

 

Автор текста:Софья Хромова

Сегодня читают

Эти 5 ночных симптомов предупреждают, что вам грозит инсульт

Инфекционист Поздняков назвал единственный верный признак, что у вас глисты

Даже если вы не носите очки: офтальмолог объяснил, зачем проверять зрение после 40 лет

81-летний невролог Рестак назвал 7 правил, которые он соблюдает, чтобы сохранить острую память

Еда как статины: 5 лучших завтраков для снижения холестерина

действенный способ справиться с ночными кошмарами у ребёнка //Психологическая газета

Всем нам иногда снятся кошмары — страшные, тревожные и неприятные сны, после которых просыпаешься в холодном поту. Детям кошмары снятся даже чаще, чем взрослым, и нередко могут повторяться из ночи в ночь. Мэтт Бэрикал с портала Fatherly обратился к специалисту по сну, чтобы разобраться, как помочь детям одолеть ночные кошмары и спать спокойно.

Ночные кошмары пугают детей сильнее, чем взрослых, потому что они еще не очень хорошо могут отличать реальность от сна, а потому им может казаться, что события страшного сна происходят в реальности. Плюс существует множество факторов, которые способны вызвать появление страшных снов: смена режима сна, травматичный опыт, большие жизненные изменения (например, переезд в другой дом или начало учебного года), напряженная обстановка в семье, страхи, тревога и т.д.

Родителям, чьи дети страдают от ночных кошмаров, важно помнить о том, что ребенка, проснувшегося от плохого сна, следует успокоить. Посидите рядом с ним, обнимите, объясните, что плохой сон закончился. Помогите ребенку почувствовать себя спокойнее при помощи ночника или игрушки-защитника.

В том случае, если кошмары становятся навязчивыми и систематическими, родители могут попробовать прибегнуть к методу когнитивно-поведенческой терапии, который заключается в «переписывании» сюжета страшного сна.

«Суть терапии заключается в том, что вы детально вспоминаете свой сон, записываете его на бумагу, а затем переписываете заново — меняете сюжет, меняете концовку. Делаете так, чтобы в следующий раз, когда вам приснится кошмар, он закончился на более позитивной ноте», — объясняет

Абхинав Сингх, главный врач Центра Сна штата Индиана.

Доктор Сингх утверждает, что эта терапия со временем показала себя эффективно и в данный момент признается специалистами по сну и врачами как наиболее действенный способ избавления от кошмаров. Главное тут, как в любом лечении — последовательность, регулярность и продолжительность.

Само лечение проходит в три этапа.

Первый: запишите свой кошмар.
Второй: перепишите сюжет кошмара, но измените его сюжет так, чтобы он стал менее страшным.
Третий: изучайте и перечитывайте новую историю по 10-20 минут в день.

Главная цель такой терапии, по словам, доктора Сингха, в том, чтобы позволить человеку, страдающему от кошмаров, обрести контроль над ситуацией и создать новую версию развития событий, существующую в его подсознании.

Если от кошмарных снов страдаете не вы, а ваш ребенок, то здесь ему потребуется ваша помощь для того, чтобы справиться с этим.

Вот, что вам надо сделать. Попросите ребенка с утра максимально подробно записать свой кошмар (если ребенок еще не умеет писать, сделайте это за него). Уточните все важные детали, действующие лица, декорации — и запишите все в подробностях. Определите, что конкретно в этом сне пугает ребенка.

Теперь пришло время изменить сюжет. Перепишите историю, но сделайте так, чтобы страшный элемент (например, монстр из шкафа или гигантский кальмар) стал нестрашным. Обсудите с ребенком, что поможет ему чувствовать себя увереннее во сне, и как он может справиться со страхом. Пусть представит и детально опишет все, что должно поменяться во сне. Чем больше будет подробностей, тем лучше. Вы можете даже нарисовать картинку, на которой страшный монстр превращается в нечто безобидное и смешное.

После того, как вы закончите переписывать историю, прочтите ее вместе с ребенком и напоминайте ему освежать сюжет в памяти несколько раз в день. Ваша задача здесь — сделать так, чтобы мозг ребенка сохранил обновленный сюжет и использовал его в следующий раз, когда события сна начнут развиваться по привычному пугающему сценарию.

Также доктор Сингх рекомендует родителям воздержаться от того, чтобы взять инициативу в собственные руки. «Убедитесь в том, что ваш ребенок, а не вы, проделывает необходимую творческую работу. Пусть он сам придумает решения. Не мешайте. Дайте ему самому придумать историю», — говорит он. Важно, чтобы позитивные образы сами появились в сознании ребенка, а не пришли извне — так ему будет проще их запомнить и использовать.

Повторяйте новый сюжет 10-20 минут в день, и кошмар постепенно превратится в обычный сон, который не будет заставлять вашего ребенка просыпаться с криками и в холодном поту.

Источник: chips-journal.ru

Врачи сна о том, почему сны будят вас ночью и что делать 03 Сара Риган

mbg Редактор журнала «Духовность и отношения»

Сара Риган — редактор журнала «Духовность и отношения» и зарегистрированный инструктор по йоге. Она получила степень бакалавра в области радиовещания и массовых коммуникаций в Университете штата Нью-Йорк в Освего и живет в Буффало, штат Нью-Йорк.

Последнее обновление: 24 августа 2021 г.

Наши редакторы независимо выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы покупаете что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

Обычное дело — оказаться в эпицентре яркого, возможно, пугающего сна и внезапно проснуться. Что там происходит? Сны могут быть одним из наименее изученных аспектов сна и человеческого опыта в целом, но нельзя отрицать, что время от времени они могут нас будить. Вот что исследователи сна говорят о стимулирующем характере снов и о том, как помочь тренировать свое тело, чтобы вы могли спать во время них.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Могут ли сны будить нас на самом деле, или это только кажется?

Одна из причин, по которой мы просыпаемся во сне, связана с природой быстрого сна, фазы сна, на которой происходит большинство сновидений. Во время быстрого сна активность нашего мозга близка к уровню бодрствования, но наше тело остается «спящим» или парализованным, поэтому мы не разыгрываем наши сны, лежа в постели. Поскольку наш мозг очень активен на этом этапе, он иногда может напугать нас и заставить проснуться.

Как объясняет Жирарден Жан-Луи, доктор философии, профессор популяционного здоровья и психиатрии в Нью-Йоркском университете: «Некоторые сны с ярким содержанием могут временно разбудить вас. ощущение полета или падения с платформы».

Это не означает, что внешние воздействия, такие как шум в спальне, не могут также разбудить вас, пока вы спите, но, похоже, некоторые сны также имеют свойство встряхивать нас, приводя в сознание.

Что это значит, если вы продолжаете просыпаться посреди ночи.

«Если вы просыпаетесь во время страшного сна или, может быть, ночного кошмара, одной из причин этого может быть температура в вашей спальне», — отмечает исследователь сна и соавтор книги «Сон для успеха!». , Ребекка Роббинс, доктор философии. «Экспериментально мы видим, что люди, спящие в более теплых комнатах (70 ° F или выше), более склонны к тревожным снам и прерывистому сну».

По ее словам, все, что угодно, от слишком большого количества воды перед сном до слишком большого количества синего света и даже повышенного стресса, также может нарушить вашу способность спать всю ночь и заставить вас проснуться в середине цикла быстрого сна. Не говоря уже о том, добавляет Жан-Луи, чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что нам придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет. А для тех, у кого апноэ во сне, паузы дыхания во сне заставляют просыпаться, чтобы возобновить дыхание.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что с этим делать.

Единой стратегии, позволяющей сделать сны менее яркими, не существует, хотя Жан-Луи говорит, что некоторые люди могут научиться контролировать свое состояние сна с помощью осознанных сновидений. Но улучшение режима сна — это один из верных способов снизить вероятность пробуждения посреди ночи.

«Ограничьте потребление воды перед сном и избегайте синего света, выбирая вместо этого расслабляющий ритуал перед сном», — рекомендует Роббинс. «Держите свою спальню прохладной и найдите способы справиться с негативными факторами стресса, такими как новости или подвергание себя стрессовым обсуждениям или изображениям перед сном».

Также может помочь прием расслабляющих добавок, таких как магний. При приеме непосредственно перед сном магний — естественный мышечный релаксант — может помочь организму успокоиться. стресс2, из-за которого многие люди ворочаются и ворочаются.*

Однако в случае апноэ во сне или проблем с дыханием в ночное время, Жан-Луи говорит, что важно пропустить изменения образа жизни и немедленно обратиться за медицинской помощью. Если боль из-за травмы не дает вам уснуть посреди ночи, вы также можете обратиться к врачу.

Сон является важнейшим аспектом общего состояния здоровья и благополучия, и, если принять во внимание несколько полезных соображений, мы все сможем спокойно отдыхать — и, надеюсь, всю ночь.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Сара Риган

mbg Редактор отдела духовности и отношений

Сара Риган — редактор отдела духовности и отношений, зарегистрированный инструктор по йоге, а также заядлый астролог и таролог. Она получила степень бакалавра в области радиовещания и массовых коммуникаций в Государственном университете Нью-Йорка в Освего и живет в Буффало, штат Нью-Йорк.

2 источника

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/

900 00 знаков , Причины, Советы по преодолению

Хотя кошмары и ночные страхи могут звучать как синонимы, на самом деле это два разных переживания.

Кошмары — это сильные сны, которые могут вызвать ужас, гнев или отвращение. Обычно вы легко их запоминаете. Они очень распространены, но квалифицируются как состояние психического здоровья только в том случае, если они мешают вашей дневной жизни.

Ночные страхи, также называемые кошмарами сна, — это эпизоды, когда вы частично просыпаетесь от медленного сна. Как правило, они включают в себя признаки сильного стресса, такие как крик или размахивание конечностями. Вы, вероятно, не запомните их, но сломанная лампа или обеспокоенный сосед по комнате могут подсказать вам, что произошло.

Читайте ускоренный курс о том, как отличить кошмары от ночных кошмаров.

Вот краткое описание основных различий между кошмарами и ночными страхами:

Ночные кошмары могут быть вызваны несколькими факторами, в том числе:

Стресс и травма

Кошмары — это сны, окрашенные стрессом и травмами из внешнего мира. Распространенная теория предполагает, что кошмары — это способ вашего мозга репетировать реакцию на опасность.

Ваш кошмар может не точно отражать угрозу. Вместо этого он обеспечивает упрощенное символическое представление. Если вы беспокоитесь о том, что вас могут разлучить со старыми друзьями, вам может присниться наводнение, которое буквально сметает вас с вашей общины.

Кошмары обычно случаются после травмы. Около половины людей, обращающихся за лечением посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), имеют повторяющиеся ночные кошмары. Эти повторяющиеся сны заставляют вас заново переживать травму, вызвавшую посттравматическое стрессовое расстройство. Они, как правило, вызывают глубокое беспокойство и могут саботировать вашу способность спать.

Опыт раннего детства

Согласно гипотезе об ускорении стресса, большая часть вашего мозга находится в стадии строительства до 3,5 лет. Если с вами случится что-то плохое, ваш мозг может ускорить развитие реакции страха. Во взрослом возрасте ваш мозг может быть менее эффективен в контроле негативных эмоций во время сна, что делает вас склонным к кошмарам.

Этот опыт также не обязательно должен быть связан с насилием. Он просто должен быть достаточно неприятным, чтобы вызвать сильную стрессовую реакцию. Например, упрямая опрелость может показаться не такой уж большой проблемой для взрослых, но для младенца или малыша, впервые испытывающего боль, она может быть по-своему травмирующей.

Лекарства

Некоторые лекарства могут повысить вероятность ночных кошмаров. К ним относятся:

• Бета-блокаторы. Эти лекарства лечат высокое кровяное давление и нерегулярное сердцебиение.
• Агонисты дофамина. Эти лекарства лечат целый ряд состояний, имитируя действие дофамина в вашем мозгу.
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти распространенные антидепрессанты могут помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Ночные страхи обычно случаются, когда вы глубоко спите. Этот период называется медленным сном, поскольку волны электрической активности в вашем мозгу больше и медленнее, чем обычно.

Люди с частыми ночными страхами, как правило, имеют несовпадающие мозговые волны во время этой фазы сна. Когда мозговые волны сталкиваются, они могут повергнуть вас в полусонное состояние. Ваше тело может работать от нуля до 100, заставляя ваше сердце биться чаще, а мышцы напрягаться. Но ваше сознательное я, скорее всего, будет «оффлайн» и не будет знать, что происходит.

Несколько факторов могут предрасполагать вас к ночным страхам:

• Генетика. Аллель HLA-DQB1*05:01 чаще обнаруживается у людей с кошмарами во сне.
• Семейная история. Если у вас есть ночные страхи, есть 96-процентная вероятность того, что член семьи испытывает подобные проблемы. У них могут быть ночные страхи, приступы лунатизма или и то, и другое.
• Нарушение сна. Синдром беспокойных ног, апноэ во сне или лихорадка могут прервать глубокий сон и вывести из строя мозговые волны.
• Лекарства. Лекарства, такие как оксибат лития и натрия (ксирем), могут сделать ваш сон более глубоким и привести к учащению ночных страхов.

Кошмары случаются гораздо чаще, чем ночные страхи. И то, и другое чаще встречается в детстве, чем во взрослом возрасте.

Кошмары

Целых 75 процентов детей говорят, что им снился хотя бы один кошмар. Исследование детсадовцев, проведенное в 2016 году, показало, что детские кошмары случаются чаще и вызывают больше беспокойства, чем думают многие родители.

Кошмары могут начаться примерно в возрасте 3 лет, но обычно они становятся менее частыми после 10 лет.

Взрослые сообщают о кошмарах реже, чем дети, но некоторые люди видят их часто. От 35 до 45 процентов взрослых видят кошмары не реже одного раза в месяц, а от 2 до 6 процентов взрослых видят кошмары не реже одного раза в неделю.

Около 4 процентов взрослых живут с расстройством ночных кошмаров, состоянием, которое включает в себя очень яркие и неприятные кошмары. Другие симптомы включают: 9Навязчивые мысли о кошмарах

Ночные страхи чаще всего случаются в в раннем детстве, но их распространенность быстро снижается с возрастом.

Канадское исследование, проведенное в 2015 году, охватило 1940 детей в возрасте от 18 месяцев до 13 лет. Авторы обнаружили, что 56 процентов участников сообщили, что в какой-то момент испытывали ночные страхи.

• В возрасте 18 месяцев 34,4% детей испытывали ночные страхи.
• К 5 годам только 13,4% детей испытывали ночные страхи.
• В возрасте 13 лет только 5,3 процента детей продолжали испытывать ночные страхи.

Маловероятно, что у вас разовьется новый случай ночных страхов после 5 лет. Среди опрошенных детей только 16,5% впервые испытали ночные страхи после 5 лет. У большинства детей старшего возраста, переживших ночные страхи, их история в раннем детстве.

В зрелом возрасте только 1-2 процента людей испытывают ночные страхи. Но даже в этом случае они наиболее распространены в возрасте до 25 лет.

Исследования показывают, что взрослые с ночными страхами чаще страдают тревогой и депрессией в анамнезе. Однако неясно, способствуют ли эти условия ночным страхам или наоборот. В то время как симптомы психического здоровья могут полностью нарушить ваш сон, плохой сон также может ухудшить психическое здоровье.

Кошмары и ночные страхи часто напоминают другие феномены сна. Вот как отличить их друг от друга.

Кошмар против дурного сна

Кошмары, как правило, вызывают чувство опасности, в то время как дурные сны обычно просто неприятны. Сон, который пугает вас настолько, что вы просыпаетесь, скорее всего, является кошмаром. Вы можете проспать большинство плохих снов, а это значит, что вы можете не помнить их четко утром.

Кошмар против ночного ужаса

Большинство ночных кошмаров случаются во время фазы быстрого сна — рано утром, если вы спите ночью. Скорее всего, вы проснетесь бодрым и сможете четко вспомнить сон.

Ночные страхи обычно возникают во время глубокого сна или в начале ночи. Они могут длиться от 30 секунд до 5 минут, после чего вы можете вернуться в постель. Вы, вероятно, не вспомните их утром.

Конечно, если вы спите с кем-то в одной комнате, они могут вспомнить ваши ночные страхи. Их часто трудно игнорировать, поскольку они могут вызвать:

• крик или плач
• подергивание или размахивание конечностями
• учащенное сердцебиение
• напряженные мышцы
• обильное потоотделение

Пропитанные потом простыни или таинственно сломанные вещи также могут дать несколько подсказок к эпизоду ночного ужаса.

Ночные страхи и лунатизм

Когда вы ходите во сне, вы можете выполнять простые действия, например вставать с постели и ходить по дому, не осознавая этого. Как и ночные страхи, лунатизм возникает из-за нарушения мозговых волн во время медленной фазы сна.

Ночные страхи чаще связаны с дистрессом, а не с движением. Вы можете вертеться в постели, но обычно вы не отправляетесь на прогулку. Лунатизм обычно не связан с сильными эмоциями, и выход из постели является ключевым признаком.

Согласно упомянутому выше исследованию 2015 года, лунатизм встречается реже, чем ночные страхи. Только около 29% участников когда-либо страдали лунатизмом, а 56% испытывали ночные страхи.

Хотя кошмары и ночные страхи — разные состояния, они имеют много общих триггеров. Вы можете снизить риск их возникновения, если:

• примете меры по снижению уровня дневного стресса
• ограничите употребление алкоголя и других рекреационных наркотиков перед сном
• Соблюдайте гигиену сна, сохраняя темноту и тишину в спальне
• Высыпайтесь каждую ночь

Найдите 17 советов, как улучшить свой отдых.

Помощь детям справиться с проблемами

Маленькому ребенку, которому снятся кошмары, может понадобиться помощь, чтобы успокоиться. Вы можете утешить своего ребенка после ночного кошмара спокойной заботой, ласками или любимой игрушкой.

После того, как ваш ребенок устроится, подумайте о том, чтобы оставить двери в его спальню и вашу спальню открытыми. Это может помочь вашему ребенку почувствовать, что вы доступны и спите рядом, даже если вы на самом деле находитесь в коридоре. Это чувство безопасности может побудить вашего ребенка оставаться в своей кровати, а не лезть в вашу.

Когда дело доходит до ночных страхов, вы, вероятно, не сможете рассказать о них своему ребенку. Их, вероятно, будет трудно разбудить, а тряска или крик на них могут усилить их панику. Как правило, лучше не вмешиваться, если вы не считаете, что они могут навредить себе.

Если они ходят по комнате, подождите несколько минут, пока закончится эпизод, а затем отведите их обратно в постель. Скорее всего, вскоре они вернутся к обычному сну. Если у вашего ребенка ночные страхи, когда он еще лежит в постели, попробуйте успокоить его, колыбельной или успокоив его.

Эпизоды кошмаров и ночных кошмаров обычно не вызывают беспокойства, если только они не случаются часто и не нарушают вашу повседневную жизнь.

Помощь терапевта или специалиста по сну может быть полезной, если вы испытываете:

• Лишение сна. У взрослых это может включать такие симптомы, как капризность и плохая память. Дети могут быть склонны к истерикам.
• Нежелание спать. Взрослые могут испытывать бессонницу или откладывать засыпание, в то время как дети могут категорически отказываться ложиться спать.
• Основной стресс. Тревога из мира бодрствования может перекинуться в сон. Детские кошмары часто связаны с физическими угрозами, такими как падение. Кошмары взрослых, как правило, сосредоточены на более абстрактных межличностных проблемах.
• Травмы. Во время ночных кошмаров взрослые могут ударить других, повредить находящиеся поблизости вещи или даже столкнуться со стенами и мебелью. Маленькие дети могут ушибиться о кроватку или упасть с кровати.

Лечение ночных кошмаров

Терапия ночных кошмаров может помочь вам выявить возможные триггеры и начать обрабатывать эмоции, связанные с этим триггером.

Например, кошмары ребенка связаны с разводом родителей. Семейный терапевт может помочь ребенку определить и проработать страх быть брошенным. Как только их тревога утихнет, их мозг, скорее всего, перестанет «репетировать» свою реакцию на неприятие родителей.

При повторяющихся кошмарах, связанных с травмой, Американская академия медицины сна рекомендует репетиционную терапию образами. Эта процедура заставляет вас вспомнить сюжетную линию вашего повторяющегося кошмара. Затем терапевт может попросить вас придумать более счастливый конец и прорепетировать его в уме. Теоретически это может сделать ваши сны более приятными или, по крайней мере, менее травмирующими.

Лечение ночных страхов

Пробуждение по расписанию часто используется для лечения маленьких детей, поскольку ночные страхи возникают примерно в одно и то же время каждую ночь.

Если вашего ребенка беспокоят ночные страхи около 22:00, например, вы можете ненадолго разбудить его в 21:45. Запланированное пробуждение может прервать их мозговые волны и предотвратить ночной ужас до того, как он начнется.

Детям старшего возраста и взрослым поведенческая терапия часто помогает уменьшить стресс и улучшить сон. Хотя исследования терапии ночных страхов остаются ограниченными, потенциальные методы лечения включают:

• психотерапия
• релаксационная терапия
• гипноз

Некоторые исследования показывают, что низкие дозы клоназепама (от 0,5 до 1,0 мг в день) также могут помочь при ночных страхах. Однако доказательства, подтверждающие это лечение, остаются ограниченными.