Как проснуться и встать с кровати, если совсем не хочется — 21 января 2023
Образ жизни
Глупые вопросы про сон
21 января 2023, 12:06
2 комментарияПоделиться
Если каждое утро вы еле вытаскиваете себя из кровати, виноваты в этом вовсе не зимняя хмарь и холод. Возможно, дело в неправильном сне. Сколько лучше спать, в какое время ложиться, как выбрать подушку и что есть для бодрости? «Доктор Питер» узнал у экспертов.
1
Начнем с главного: сколько вообще нужно спать?
В идеале — не менее восьми часов в день. Столько человеку нужно для восстановления сил, полноценного обновления клеток, внутренних органов и здорового протекания обменных процессов, говорит Игорь Соляник, главный врач московской клиники «Будь Здоров» на Рязанском проспекте.
Если в ваш ритм жизни восьмичасовой сон никак не укладывается, попробуйте хотя бы семичасовой.
Но отдыхайте именно столько регулярно.
Поделиться
2
Неважно, во сколько я лягу?
Вообще-то, важно. По словам Соляника, для поистине здорового сна ложиться необходимо не позже 23:00–23:30.
Дело в том, что после полуночи и в среднем до рассвета в организме вырабатывается мелатонин — гормон эпифиза, регулирующий суточный ритм обменных процессов организма, играющий также и антиоксидантную роль. Он даже получил название «гормон сна», потому что вырабатывается во время ночного отдыха и, что важно, в темноте.
Поделиться
3
А что будет, если нарушать эти правила?
Если спать по 5–6 часов и ложиться после полуночи, вам, во-первых, будет тяжело проснуться утром. А во-вторых, недостаток мелатонина и переутомление могут вызывать бессонницу и невроз, расстройства поведения, развитие со временем хронических заболеваний, например сердечно-сосудистых.
Поделиться
4
Можно ли спать на диване? И как выбрать подушку?
Спать на любимом диване, который наверняка уже принял форму вашего тела, Игорь Соляник не рекомендует.
Место для сна должно быть таким, чтобы позвоночник оставался ровным и расслабленным, а не «проваливался», сохраняя изгибы. Вы должны спать в удобной позе, избегая нарушения кровоснабжения и мышечного напряжения. Они точно не будут способствовать ни быстрому засыпанию, ни восстановлению организма.
При выборе подушки и матраса отдавайте предпочтение ортопедическим: неважно, какой степени жесткости они будут, но их «конструкция» не должна нарушать физиологические процессы и отдых.
И не забывайте регулярно менять постельные принадлежности, ведь со временем они могут деформироваться. Срок годности часто пишут на изделии — после покупки внимательно посмотрите на упаковку, прежде чем ее выкидывать.
Поделиться
5
Чего точно нельзя делать перед сном?
Не стоит в это время работать и излишне напрягаться — лучше вообще исключить использование гаджетов и тяжелые физические нагрузки.
Также не нужно есть и пить тонизирующие напитки.
Поделиться
6
А что, напротив, поможет быстрее уснуть?
Незадолго до сна лучше всего прогуляться на свежем воздухе или отдать предпочтение спокойным занятиям. А еще точно будет легче засыпать, если вы приучите себя к режиму и будете ложиться в кровать в одно и то же время.
Поделиться
7
Хорошо. Как заставить себя встать, если вылезать из кровати совсем не хочется?
Во-первых, вставать лучше тоже в одно и то же время. Постарайтесь не сбивать режим даже в выходные.
После того, как проснулись и выключили будильник, не торопитесь сразу вскакивать с постели, продолжает Игорь Соляник. Сначала дайте глазам привыкнуть к темноте. Потом как следует потянитесь и подвигайтесь в кровати, разминая мышцы. Эти простые действия стимулируют кровоток и помогают сбросить с себя остатки сна.
Поделиться
8
Допустим, получилось. С чего правильнее начать день, чтобы взбодриться?
Сперва сделайте несколько простых упражнений — утреннюю зарядку. Например, приседания, наклоны, выпады, скручивания. Так вы и проснетесь, и разомнетесь.
Затем примите контрастный душ. Вода взбодрит вас и придаст энергии на весь день. Но это должен быть именно душ — расслабляющую ванну лучше принимать вечером.
Еще полезно выпить стакан теплой воды — это запустит обменные процессы в организме.
Поделиться
9
Тонизирует только кофе? Или есть другие бодрящие напитки?
Эксперты Роспотребнадзора уверены: кофе легко заменить и едой, и другими напитками.
К примеру, в бананах есть фруктоза и глюкоза — перекус этими фруктами обеспечит вас мгновенным всплеском энергии. Главное — не перебарщивать: если вы сейчас худеете, не стоит есть больше 1–2 бананов в день.
Если не знаете, что съесть на завтрак, выбирайте яйца. В них много железа, белка и холина — именно эти вещества очень нужны для активной работы мозга.
В орехах много белка, меди, магния и рибофлавина, который нужен нашему организму для выработки энергии. Они калорийные и тоже подойдут для перекуса.
Если чувствуете усталость, попробуйте съесть что-то из цитрусовых. В кожуре таких фруктов есть эфирные масла, которые заставляют мозг работать лучше — причем эффект появится даже от одного только запаха апельсина или лимона.
Наконец, самый полезный напиток для вашей бодрости — обычная вода. Именно она насыщает наше тело кислородом и предотвращает обезвоживание, и именно недостаток воды нередко провоцирует хроническую усталость и сонливость.
Поделиться
По теме
- 10 пищевых привычек, из-за которых мы толстеем и болеем
27 ноября 2022, 10:35
- Ноябризм. Как бороться с осенней хандрой 10 разными способами
04 ноября 2022, 14:30
- Как похудеть, если ходишь в спортзал: главные правила питания
17 апреля 2023, 08:00
- Врачи рассказали, чем нельзя перекусывать: забудьте об этих продуктах навсегда
10 апреля 2023, 08:00
- Жующие в темноте: что есть на ночь, чтобы похудеть, — топ-10 лучших «вечерних» продуктов (и примеры ужинов)
20 ноября 2022, 11:00
УДИВЛЕНИЕ1
ПЕЧАЛЬ0
Комментарии 2
читать все комментариидобавить комментарийПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
- ВКонтакте
- Телеграм
- Яндекс.
Дзен
ДзенУвидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
- Группа вконтакте
Новости компаний
Комментарии2
Посвящается умершим.. Статья А.М. Тимировой
Бывает такое, что хочется умереть, а бывает, что хочется взлететь от счастья, как птица. А умереть от чего? Можно от травмы после аварии, от рака с метастазами, от передозировки наркотиков, от ВИЧ-инфекции и т.д. Жил, жил – умер, положили в гроб и закопали. Вот и всё! Но ещё можно умереть в душе: от тоски по кому — то, от потери близкого человека, от одиночества, от неверности и предательства, от разлуки и т.д. А при этом продолжать жить: двигаться, общаться, есть, работать, заниматься спортом.
Девушка Н. – красотка с тёмными густыми волосами, шикарной фигуркой, стильная и весёлая, встречалась с парнем Р.
Знакомы два года. Была ли между ними любовь, пока сказать нельзя. Встречались, гуляли, проводили вместе счастливые ночи и ничего больше. Когда расставались, Н. особо не скучала. Если звонил, то была рада. Но почему — то так произошло, что Р. нужно было уехать надолго. И он уехал. Вот тут — то Н. вдруг почувствовала, что стало не хватать этих свиданий в парке, этих весенних ночей, в сердце просто загорелся огонь любви от разлуки. Вместе с чувством одиночества появилась тоска. Каждый день и каждую ночь мысли только о Р. Н. решила, что когда увидит его вновь, то расскажет ему о своих чувствах к нему, ведь они всегда свободно общались, говорили на разные темы. Просто тогда она относилась к нему как к другу. А сейчас поняла, что именно он нужен ей. И вот уже нет никаких вестей от Р. почти три месяца.
Однажды совершенно случайно от общей знакомой Н. узнаёт, что Р. встречается с другой девушкой, живёт прекрасно и возвращаться не собирается.
Лучше бы Н. не слышала или не знала этого никогда…
Она помнит всегда этот день, вечер, ночь, тишину, темноту, пустоту, луну и слёзы, мечты о несбывшемся счастье.
И что-то не соглашалось внутри и отказывалось верить в правду услышанного. В один миг захотелось открыть окно и вылететь без крыльев, в другой миг отравиться или просто исчезнуть, испариться. И слёзы, слёзы, слёзы и пустота. Нет больше духовных сил, кажется. Но вдруг будто свыше откуда-то, или просто в проезжающей машине заиграла песня со словами: «Я тебя люблю, я с тобой быть хочу». Но…что сказано, то услышано. Бутылка вина, другая, потом покрепче – день, неделя, месяц, два… Вестей нет. Стоп! Он не вернётся!
Клуб! У Н. новый поклонник. Уверенный в себе мужчина лет 38. Директор фирмы. Одна ночь, другая. Красотке Н. теперь нет разницы. Быстро он ей наскучил. Благодаря своей внешности, она никогда не оставалась без внимания. Другой поклонник. Спокойный, высокий, худой, работает программистом. Сначала просто дружили, потом стали встречаться в его большой квартире. Вино, красивые слова, секс и ничего больше не надо. А утром опять мысли о Р., опять какие-то надежды. Встречались 3 месяца, до тех пор пока он таинственно не исчез.
Как-то вечером Н. обнаружила на коже странные бородавки. Одевается тепло, не простужалась, а тут температура поднялась. Прошла неделя, температура не спадает, слабость, покраснение глаз. Оказалась ещё и беременность — 12 недель. Направили сдать анализы на ВИЧ-инфекцию и гепатит. Гепатит – отрицательный, ВИЧ – положительный. Аборт и нет того, кто хотел родиться… И выхода больше нет. Н. просто стала жертвой ВИЧ-инфицированного.
И вновь всё повторяется: день, вечер, ночь, тишина, темнота, пустота, луна и слёзы, мечты о несбывшемся счастье, а ещё одиночество и страх. Но почему же она надеется, что Р. вернётся?! Нет, она не надеется, это сердце просто не отпускает. Ей кажется, что теперь она такая просто никому не нужна. Возможно от переживаний, но состояние становилось всё хуже и хуже. Головные боли, слабость, высыпания на коже, непроходящий кашель, увеличение лимфатических узлов.
Но на фоне терапии, которую ей назначили в Центре СПИД, Н. стало намного лучше. Вновь появились физические силы.
И тут она узнаёт, что молодой человек, с которым она встречалась, умер от ВИЧ-инфекции. Оказалось, он не исчез, а просто попал в больницу — у него развился СПИД. Никакое лечение не помогло. Исход был неизбежен. Теперь Н. точно знает, от кого заразилась. В душе злость, безжалостность ко всем. И от Р. до сих пор никаких вестей и искать самой тоже уже нет смысла. И вот у Н. новый поклонник, женатый мужчина, просто так, для разнообразия. Теперь Н. выбрала себе жертву. Но после нескольких встреч Н. вновь стало плохо. Потеря сознания на улице. Скорая помощь увезла её в ближайшую больницу.
Подозрение на злокачественную опухоль. Сил нет, двигаться не хочется, нет уже того блеска в глазах, кожа бледная. Белоснежная палата, вокруг никого и одиночество вновь. Она не могла видеть окно и что за ним. А за окном светило яркое солнце, цвела белоснежная черёмуха, пели птицы, проезжала свадебная машина, в которой сидели счастливые жених и невеста.
Н. провела месяц в больнице, потом врачи сказали, что метастазов пока нет, и она может вернуться домой.
Но необходимо постоянно наблюдаться и получать химиотерапию, и конечно же, антриретровирусную терапию.
Как всегда Н. вернулась домой. Вернулась одна, уже не понимая, для чего живёт и в чём смысл жизни…
Она стояла у окна, видя всю эту красоту весны, восхищаясь этим видом и просто радуясь тому, что жива. Хотя в душе была пустота, на сердце всё та же любовь, в крови — неизлечимая болезнь. В тот самый момент в дверь позвонили. Н. как обычно открыла дверь и замерла… В дверях стоял Он – тот самый Р., которого она любила всегда. Она смогла произнести: «Я…», но Р. прервал её сказав: «Я всё знаю, и у меня тоже ВИЧ, я уехал, как только узнал о своём диагнозе, потому что любил тебя всегда и не хотел разрушать твою жизнь». Слёз было много у обоих. Через 60 секунд они уже были вместе: она — его и больше ничья, и он — её и больше ничей.
Р. S . Жизнь дана одна. Нужно жить несмотря ни на что. Просто жить, даже если будет больно, даже если будет тяжело, даже если будет невозможно, даже если просто нелегко.
Просто жить с интересом и вечным вопросом: «А что же будет дальше, если я вот сейчас останусь жить: мириться и жить, привыкать и жить, бороться и жить». А дальше? Будет лучше, чем сейчас!
Врач-эпидемиолог ОКЭ ГУЗ РЦПБ со СПИДом и ИЗ А.М. Тимирова
Думаете о самоубийстве? — Каждая жизнь имеет значение
Загрузите наши карманные руководства Думая о самоубийстве и планировании безопасности или продолжайте читать, чтобы узнать больше о мыслях о самоубийстве.
Мысли о самоубийстве могут возникать по многим причинам. Вы можете чувствовать себя настолько подавленным, что жизнь кажется невыносимой. Или вы, возможно, понесли потерю или обстоятельства, изменившие вашу жизнь, такие как разрыв отношений, потеря работы или проблемы с деньгами, которые заставляют вас чувствовать, что смерть — лучшее решение.
Нажмите кнопку паузы. Будут вещи, которые вы и другие люди можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.
Если вы боретесь и не уверены, хотите ли вы жить или умереть — нажмите кнопку паузы — пока отложите принятие решения.
Суицидальные мысли не постоянны — дела идут лучше — и вы можете найти мотивацию, чтобы жить снова. У вас могут быть причины умереть, но у вас также есть причины жить.
Если вы действительно с трудом справляетесь или у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Это нормально просить о дополнительной поддержке, чтобы пережить это трудное время. Посетите наш Каталог поддержки, чтобы узнать больше о том, где вы можете найти помощь.
Что такое мысли о самоубийстве?
Мысли о самоубийстве могут вызывать тревогу и страх. Но важно помнить, что подавляющее большинство людей, у которых есть мысли о самоубийстве, не идут на самоубийство.
Самоубийство означает намеренное самоубийство. Мысли о самоубийстве могут возникнуть у каждого, и все люди разные; то, что заставляет одного человека думать о самоубийстве, может совершенно по-другому восприниматься другим. И это нормально.
Суицидальные чувства могут начинаться как мимолетные мысли о желании исчезнуть или сбежать и могут перерасти в озабоченность мыслями о самоубийстве и размышлениями о методах самоубийства или в составлении четких планов покончить с собой.
Вы можете думать или чувствовать:
безнадежность, как будто нет смысла жить
что людям было бы лучше без вас
негативные мысли слезливые и подавленные0028
невыносимая боль, которую вы не можете себе представить
бесполезная, нежелательная или ненужная другим 27
мышление о методах самоубийства или планировании того, как и когда вы покончите с собой
У некоторых людей мысли о самоубийстве могут возникнуть только один раз в связи с определенной ситуацией, а некоторые люди могут годами жить с регулярными мыслями о самоубийстве. Однако мысль о самоубийстве не означает, что вы будете действовать в соответствии с этими мыслями.
Однако важно помнить, что эти напряженные мысли пройдут. И какими бы мыслями о самоубийстве ни были для вас, всегда есть помощь, и вам не нужно переживать их в одиночку.
Создание плана безопасности действительно может помочь вам справиться с этими мыслями и побуждениями.
Почему я склонен к самоубийству?
Иногда сложные жизненные события могут привести к мыслям о самоубийстве, но это также может быть и множество мелких неприятностей – каждый справляется с жизненными трудностями по-разному.
Все мы переживаем трудные времена, будь то разрыв отношений, потеря работы или ощущение неудачи. Когда случаются вещи, с которыми мы чувствуем себя не в состоянии справиться или чувствуем себя подавленными, самоубийство может начать восприниматься как возможность избежать боли.
Люди могут чувствовать себя склонными к суициду, потому что произошло что-то, с чем они не могут справиться, они могут чувствовать себя в ловушке и не в состоянии выбраться из ситуации. Это может быть ситуация, которая накапливалась с течением времени, или быть недавним событием. Что бы это ни было, это может заставить человека чувствовать себя изолированным и одиноким и верить, что людям было бы лучше без них.
Попытки справиться с ситуацией и мысли о самоубийстве могут быть вызваны различными ситуациями, такими как:
потеря работы, увольнение или банкротство бизнеса
адаптация к большим переменам, таким как выход на пенсию, беременность или отцовство
длительные физические боли, болезни или проблемы с психическим здоровьем
денежные или жилищные проблемы
запугивание и дискриминация
сексуальное, домашнее или физическое насилие
утрата близкого человека или потеря близкого человека в результате самоубийства
изоляция или одиночество
пребывание в тюрьме
чувство неполноценности или неудачи, или что хорошие вещи происходят с окружающими вас людьми
пристрастия, такие как азартные игры, алкоголь или наркотики
культурное давление, такое как принудительный брак или сомнения в своей сексуальной или гендерной идентичности
в других случаях может не быть ясной причины, или они могут быть не в состоянии говорить о том, что они чувствуют или переживают.
Мысли о самоубийстве могут стать более интенсивными, если человек пьет алкоголь, принимает легкие наркотики или имеет проблемы со сном.
Важно знать, что какими бы ни были причины, по которым кто-то думает о самоубийстве, эти причины являются важными и действительными.
Где я могу получить помощь?
Мысли о самоубийстве не делают неизбежным то, что вы собираетесь покончить с собой. Есть способы жить с мыслями о самоубийстве.
У многих людей есть мысли о самоубийстве, но хорошая новость заключается в том, что есть много людей и организаций, которые действительно хотят поддержать вас в это трудное время и помочь вам решить то, что привело вас к мысли о самоубийстве. самоубийство. Протяни руку и поговори.
Говорить о своих страхах и чувствах трудно даже самым близким людям. Иногда слов совершенно недостаточно, чтобы передать ту боль и страдание, через которые может пройти человек. Легко понять, что кому-то больно, если он сильно ранен или болен физически.
Эмоциональную боль нельзя увидеть, но она может быть такой же невыносимой.
Вы можете не знать, что делать, но существует множество источников поддержки, которые могут вам помочь.
Друзья и семья можете предложить эмоциональную и практическую поддержку и возможность поговорить о своих чувствах
Вы можете обратиться за лечением и поддержкой к своему терапевту или другим специалистам
Ищите источники советов и поддержки , которые могут решить проблемы в вашей жизни в настоящее время .
Узнайте о ряде Горячих линий и форумах онлайн-поддержки.
Составьте план обеспечения безопасности .
Друзья и семья Эмоциональная поддержка и понимание со стороны семьи и друзей могут иметь огромный положительный эффект. Если у людей будет положительный опыт откровения о своих суицидальных мыслях и обращения за помощью, то будет предотвращено намного больше самоубийств.
Иногда разговор с друзьями и членами семьи о своих чувствах может оказаться неоценимым, помогая кому-то почувствовать себя в безопасности и помогая избавиться от мыслей о самоубийстве. Тем не менее, некоторым людям может потребоваться профессиональная поддержка, чтобы помочь преодолеть свои суицидальные мысли и ситуацию, которая к ним привела.
Службы общей практики и NHSВаш семейный врач может направить вас в ряд психиатрических служб NHS, включая лечение с помощью разговоров, таких как когнитивно-поведенческая психотерапия и кризисная поддержка. Если возможно, возьмите с собой на прием кого-то еще, кому вы доверяете. Это помогает подготовить то, что вы хотите сказать своему терапевту, и очень важно быть открытым и конкретным в своих мыслях о самоубийстве.
Взгляните на Doc Ready и Mind’s Find the Words, чтобы узнать больше о том, как поговорить с врачом общей практики о своем психическом здоровье
Если суицидальные мысли становятся все труднее справляться, вы можете позвонить по номеру
Универсальная кризисная линия психического здоровья NHS Северной Камбрии
0 800 652 2865
Линия экстренной психиатрической помощи South Cumbria NHS Они открыты 24 часа в сутки 7 дней в неделю и предназначены для всех возрастов. Ваш врач общей практики может также направить вас в местную кризисную группу NHS, которая – на дому или в больнице – и это может привести к поддержке на дому на время вашего непосредственного кризиса. Посетите страницы нашего каталога поддержки, чтобы узнать больше о поддержке NHS, доступной в Камбрии. Хотя конкретных лекарств для лечения суицидальных настроений не существует, врач общей практики может предложить вам лекарство, которое поможет вам справиться с симптомами или решить проблему психического здоровья, такую как депрессия, которая может быть причиной ваших суицидальных настроений. Лекарства могут включать антидепрессанты, нейролептики, стабилизаторы настроения или снотворные. Разум есть широкий спектр информации о Лекарства здесь. Существует множество различных мест, где можно получить помощь при мыслях о самоубийстве. Ознакомьтесь с нашим каталогом поддержки , чтобы узнать о доступных типах услуг. Есть несколько действительно полезных телефонных и текстовых линий помощи для людей, испытывающих мысли о самоубийстве, некоторые из которых открыты 24 часа в сутки, в то время, когда друзей и родственников может не быть рядом, чтобы выслушать. Запишите их номера в телефон. См. раздел «Телефоны и текстовые линии поддержки» ниже или узнайте больше в нашем Каталоге поддержки. Многие люди находят общение с кем-то, кто прошел через такую же ситуацию, как они, очень полезным. Взгляните на сообщества онлайн-поддержки в нашем каталоге поддержки. План безопасности — это способ выяснить, что может быть полезно для обеспечения безопасности человека, когда у него возникают мысли о самоубийстве. В нем указывается, что кто-то может сделать, чтобы помочь себе и что бы он сделал, и кто может поддержать его в кризисной ситуации. Загрузите наше Карманное руководство по планированию безопасности или посетите нашу страницу по планированию безопасности, чтобы начать писать собственное. План безопасности — это способ выяснить, что может быть полезно для обеспечения собственной безопасности. Мысли о самоубийстве проходят, и готовность справиться с ними может иметь решающее значение. План безопасности описывает, что вы можете сделать, чтобы помочь себе и что бы вы сделали, и кто может поддержать вас в кризисной ситуации. Они могут включать методы отвлечения внимания, которые помогут вам пережить следующие секунды или минуты, когда мысли о самоубийстве становятся непреодолимыми, как вы можете сделать свое непосредственное окружение или ситуацию более безопасной, с кем вы можете связаться, когда ситуация станет действительно трудной, и что вы можете сделать в чрезвычайной ситуации. Это также полезный способ хранения важной информации и контактов в одном месте. Возможно, вы захотите попросить кого-нибудь из ваших близких или специалиста, занимающегося вашим уходом, помочь вам составить план безопасности. Это возможность вместе обсудить, что включить, что помогло или не помогло раньше, как план будет храниться и с кем им делиться. Вы также можете предпринять практические шаги, например сохранить важные номера в своем телефоне или посмотреть, какая еще поддержка существует. Загрузите наше Карманное руководство по планированию безопасности или посетите нашу страницу по планированию безопасности, чтобы начать писать собственное. Иногда мысли о самоубийстве могут стать очень сильными и подавляющими, и вы можете изо всех сил пытаться защитить себя. Возможно, вы составили четкие планы, зная, где, когда и как вы убьете себя. Если вы чувствуете, что не можете обезопасить себя и находитесь в непосредственной опасности попытки самоубийства , выполните одно из следующих действий; Также может быть полезно убрать вещи, которыми вы можете причинить себе вред, особенно если вы планировали их использовать. Также важно по возможности избегать употребления алкоголя и наркотиков. Если вы уже пытались покончить жизнь самоубийством, приняли передозировку или серьезно навредили себе, немедленно обратитесь за помощью – Позвоните 999 сейчас. Если вам трудно подобрать нужные слова, вы можете поговорить с кем-нибудь, кто умеет слушать. Телефоны доверия, перечисленные в этом разделе, действительно могут помочь. Вы не должны быть самоубийцей. Вы можете говорить с ними обо всем, что вас касается, по-своему и неофициально. Самаритяне 116 123 С какими бы проблемами вы ни столкнулись, самаритяне готовы выслушать 24/7 Папирус Хоуплайн 0800 068 4141 Поддержка и совет для молодежи. 9 утра-полночь каждый день. SHOUT Text Shout Shout 85258 Кризисная текстовая служба для поддержки при любых проблемах с психическим здоровьем 24/7 CALM Campaign Against Living Miserably 0800 58 58 58 Helpline для мужчин. Текстовое сообщение Young Minds Crisis Messenger YM на номер 85258 Текстовая поддержка в кризисных ситуациях для лиц моложе 25 лет 24/7 The Mix 0808 808 4994 Консультации и поддержка для детей младше 25 лет 002 Майндлайн Камбрия – 0300 561 0000 текст Обратите внимание на 81066 Информация, руководство и поддержка. Полдень-23:00 пн-пт. 17:00-23:00 по выходным. Детская линия 0800 11 11 В настоящее время поддержка доступна с 9 утра до полуночи и по линии 1-2-1 в чате Я знаю, что у вас были мысли покончить с собой, и вы не знаете, почему. Вы чувствуете себя бесполезным и хотите покончить с этим. Боль просто не прекращается. Вы хотите кому-то рассказать, но боитесь. Трудно понять, что и кому сказать. Если вы расскажете кому-нибудь, они отвергнут вас? Будут ли они думать, что вы шутите? Будут ли они смеяться над вами? Если вы расскажете своим родителям, они расстроятся? Если вы что-то говорите, то что именно? Я собираюсь рассказать вам кое-что, что я хотел бы иметь возможность сказать своему сыну. Я не хочу, чтобы твоим родителям пришлось терпеть то же, что и мне. Итак, я собираюсь рассказать вам, что сработало для десятков молодых людей, которые обратились ко мне за помощью в том, как сказать своим родителям или другим родственникам, что у них были мысли о самоубийстве. Я знаю, что на самом деле ты не хочешь умирать. Вы просто хотите остановить боль и не видите другого выхода. Ваш мозг не позволит вам поверить, что вы можете чувствовать себя лучше, но то, что происходит в вашей голове, поддается лечению. 1. Примите решение рассказать кому-нибудь. Это требует большого мужества. Я прошу вас, как маму, которая потеряла самого дорогого человека в мире из-за нее, пожалуйста, примите решение рассказать кому-нибудь, потому что им будет больно потерять вас. Просить о помощи — это не слабость, а сила. Это требует мужества. 2. Решите, кому лучше рассказать. Возможно, это не родитель. Это может быть тетя, бабушка или учитель. Если вы не сообщаете об этом знакомому человеку, напишите на горячую линию кризисной ситуации или позвоните на горячую линию для самоубийц. Иногда общение с ними может помочь вам набраться смелости, чтобы рассказать об этом своим близким. 3. Найдите лучший способ рассказать кому-нибудь, что вам подходит. Будьте прямолинейны. Не используйте такие фразы, как «Я хочу навредить себе». Вместо этого скажите: «Я хочу сказать тебе кое-что очень важное. Это не шутка. Могу ли я верить, что вы будете слушать? Я думал о самоубийстве, и мне нужна помощь. Они могут сказать что-то вроде: «У тебя есть ради чего жить!» или «Вы не должны так себя чувствовать». Будьте терпеливы с ними, потому что они сначала не знают, что сказать или сделать. Скорее всего, они могут сказать что-то таким образом, что вы почувствуете, что они не понимают, а они не понимают. Вы должны помочь им понять. 4. Если не хотите садиться лицом к лицу, напишите маме или папе сообщение. Возможно, вам захочется встретиться с ними лицом к лицу. Для них может быть полезно иметь возможность подумать и решить, что делать. Письмо или сообщение (текст, сообщение Facebook или электронная почта) могут быть эффективным средством общения. Многие из тех, кто связался со мной, предпочли отправить сообщение и поговорить лицом к лицу после того, как их мама или папа получат сообщение. Если вам действительно хочется покончить с собой прямо сейчас, не ждите. Позвоните или расскажите кому-нибудь прямо сейчас! Не ждите, потому что мы хотим спасти вашу жизнь. Многие родители рассказывают мне, что, как только их дети сказали им, что у них были мысли о самоубийстве, они почувствовали облегчение, что у их поведения есть причина. Часто родители не могут понять, почему их сын или дочь попадали в неприятности с полицией, безрассудно водили машину или постоянно злились. Они обычно ошеломлены, но они также благодарны и признательны. Для большинства из них большая честь, что их ребенок доверил им эту информацию. Вам нужно что-то сказать, потому что самоубийство может быть последней мыслью родителей. Они могут и не подумать о том, чтобы спросить вас. Это не потому, что им все равно, а потому, что они думают, что это последнее, что вы сделаете. Они не знают, как это больно или как близко вы были. Возможно, вы даже пытались покончить жизнь самоубийством раньше, и они понятия не имеют. Если ты покинешь нас, то унесешь с собой дары, о которых мы даже не подозревали, что они у тебя есть. Я хочу, чтобы вы знали, что вы этого достойны.
0301 9 03
Кроме того, вы можете позвонить по одному из перечисленных телефонов доверия, чтобы обсудить возможные варианты поддержки.
Это также полезный способ хранить важную информацию и контакты в одном месте. Что такое план обеспечения безопасности?
Что делать в экстренной ситуации, связанной с самоубийством
Объясните, что происходит. В этой ситуации вызов скорой помощи является правильным действием, а не пустой тратой времени экстренных служб, как опасаются некоторые люди. Если у кого-то сердечный приступ, результатом может быть смерть — точно так же, как если бы кто-то пытался или собирается попытаться покончить с собой.
Вызов бесплатный. Объясните, что происходит. Вы можете оставаться на линии, пока ждете прибытия помощи. Телефоны и службы экстренной помощи
Для подростка, подумывающего о самоубийстве и ищущего силы, чтобы протянуть руку помощи
Объявление
Видите ли, он покончил жизнь самоубийством. После его смерти, много месяцев спустя, я понял, что он хотел сказать мне об этом в том последнем телефонном звонке, но ему было слишком стыдно, и вместо этого он покончил с собой. Я буду оплакивать эту потерю до самой смерти. Без него мир не становится лучше, и я опустошен. Я жажду его тощих объятий и того писклявого голоса, которым он приветствовал свою собаку. Реклама
Реклама
Я не понимаю этих чувств». Реклама
Advertisement
Реклама
