Почему все бесят: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен — ШПИЛЬКИ

Содержание

Почему вас всё бесит — Нож

Почему это важно? Потому, что если вы этого не понимаете, то с большой вероятностью ведете себя как дебил. Вот представьте, что вы разговариваете по телефону с другом, заходите в лифт, связь прерывается, говорить становится невозможно. И тут вы вместо того, чтобы минуту подождать, начинаете сердиться, ругаться и грозить другу расправой при встрече за то, что он над вами так издевается. Тупо? Тупо. Друг же не виноват, что у вас в лифте телефон не ловит. Вот примерно настолько же резонны 99 % любых проявлений раздражения.

Маршрутка высадила в лужу и вообще понаехали тут шумахеры? Работа третий год бессмысленна и безобразна? По телевизору все тот же мордоворот? Булка черствая, кофе горький, водка жидкая, жена жирная, погода дрянь, кругом фашисты? Каждый из этих пунктов вы, наверняка, готовы защищать хоть в суде: приводить статистику иммиграции, взвешивать жену, измерять черствость булки и доказывать, что все ваше раздражение совершенно объективно и обоснованно.

И вот тут самое время взять и открыть учебник по нейробиологии. Мы не машинисты, а пассажиры. Мы — пассажиры эмоций, решений, морального выбора — вообще практически любых своих действий, включая выбор объектов, на которые мы обращаем внимание и которые нам безразличны, которые нас радуют и которые бесят.

Нам всем кажется, что мы самые умные: мы знаем что делаем, поступаем рационально и взвешенно, если нам что-то не нравится, то для этого есть веские основания, а если на кого-то ругаемся — то за дело. Иногда это действительно так: поездом управляет машинист — но пассажир может и стоп-кран дернуть.

Однако в подавляющем большинстве случаев веские основания для своего раздражения мы придумываем уже после того, как раздражаемся, что несколько компрометирует вескость этих оснований. Нам настолько хочется быть машинистами, что на каждом повороте поезда мы находим совершенно логичное объяснение тому, почему поезд повернул именно так.

Постой, паровоз, не бесите, колеса

Со времен зарождения психологии как науки ученые придумывали пассажиру и машинисту разные названия: «сознание» и «подсознание», «эго» и «ид», «контроль» и «автоматика», «аналитика» и «интуиция», «рефлексия» и «импульсивность». Британский психолог Джонатан Эванс только в литературе, вышедшей за последние 15 лет, обнаружил десяток разных названий этих двух сущностей нашего «я» и от безысходности предложил вообще плюнуть и называть их просто «система 1» и «система 2». Система 1 — подсознание, система 2 — сознание.

Сразу отмечу, что на сегодняшний день никто не знает точно, что именно представляют собой две эти системы с физической точки зрения, как они связаны и какая из них за что отвечает. Но если оставить в стороне громоздкие построения Фрейда и взглянуть на ситуацию с позиций современной нейробиологии, становится очевидно, что система 2 — это очень вкусная и питательная вишенка на гигантском и эволюционно древнейшем торте системы 1.

Посудите сами. Сознание — система 2 — в каждый момент времени оперирует только тем, что укладывается в рабочую память, — это общепринятое и в целом очевидное положение. Сколько укладывается в рабочую память? Зависит от того, что запоминать, но для простых вещей типа цифр или слов — обычно от 5 до 7 штук. Система 1 по определению оперирует

всем остальным.

Это, конечно, еще не значит, что система 2 ничего не решает: если быстро-быстро копаться в собственных мыслях, то и 5 штук за раз может хватить. Но на такой перебор уходит много времени: сознательный, рациональный анализ по мозговым меркам занимает целую вечность. И тут мы приходим ко второму аргументу в пользу первичности системы 1 — тоже, если на секунду задуматься, очевидному: система 1 работает элементарно быстрее, чем система 2.

Представьте, что психолог показывает вам картинку с котиками или с расчлененкой и просит описать ваши чувства. Сколько времени вы будете думать перед тем, как подыщете нужные слова? По крайней мере пару секунд. Но эмоции реагируют почти мгновенно: разницу в восприятии мозгом веселых и страшных картинок можно засечь уже через 120 миллисекунд.

Эмоции вызываются не обдумыванием — наоборот, обдумывание объясняет возникшие эмоции. И тратит на это в десятки раз больше времени. Исследования убедительно показывают, что «эмоциональный мозг» — он же система 1 — принимает решения быстрее, чем «рациональный» — он же система 2. Человек сначала чувствует, а потом думает.

«Видимо, эмоциональный компонент присутствует в любом восприятии. Мы никогда не видим просто „дом“. Мы видим „красивый дом“, „уродливый дом“ или „претенциозный дом“. Мы не просто читаем статью о меняющихся взглядах, или о когнитивном диссонансе, или о гербицидах. Мы читаем „интересную“ статью о меняющихся взглядах, „важную“ статью о когнитивном диссонансе или „тривиальную“ статью о гербицидах. То же самое относится к закату, разряду молнии, цветку, ямке на щеке, заусенцу, таракану, вкусу хинина, Сомюру, цвету почвы в Умбрии, шуму машин на 42-й улице и в той же степени — звуку тона на 1000 Гц и внешнему виду буквы Q».

Роберт Зайонц, «Чувства и мысли: предпочтения не требуют умозаключений», 1980

Единственное объективное, что есть в вашем раздражении, виновниками которого стали маршрутчики, жена, фашисты или черствая булка, — это само раздражение. Нейрохимические реакции в мозгу. Приливы и отливы нейромедиаторов, завихрения электрических полей в лобных долях и миндалине. Булка, может, и черствая, зато колбаса отличная. Маршрутчик не умеет водить, зато веселые анекдоты рассказывает. О политике даже не буду вспоминать: мне кажется, любому здравомыслящему человеку понятно, что политический дискурс — это просто условный набор реплик, о котором группа людей договаривается друг с другом.

Вопрос не в том, почему вас все бесит, — вопрос в том, почему вы от всего беситесь и что с этим делать — вам, а не маршрутчику.

Хакнуть эмоции

В формировании настроения — а наряду с этим и в процессе восприятия окружающей реальности — участвует несколько независимых, но тесно сплетенных мозговых систем. Поэзия Лермонтова и учение Дона Хуана в конечном итоге просто способы описания этих систем. С практической точки зрения нет особой разницы, называть ли содержимое мозга «нейронами», «чакрами» или «лучами силы», — но мне кажется, что с нейронами как-то проще.

Первое, от чего вы беситесь, — это сниженная активность системы вознаграждения. В природе эта система нужна для того, чтобы программировать поведение. Хорошим настроением вознаграждается добытая пища, освоенный навык, покорение самки и т. д. Система вознаграждения устроена так, чтобы мы радовались правильным вещам. Но это очень хитрая система. «Сумма» награды — выраженная в степени активности нервных клеток, выделяющих дофамин, — не задана раз и навсегда, а относительна. Достижением считается не просто что-то полезное, а то, что

лучше, чем обычно.

Задача системы вознаграждения — чтобы вы никогда не расслаблялись. Для этого она калибрует вознаграждение, реагируя на привыкание. Если хорошего вдруг стало столько, что усилий для его добычи прилагать не надо, система вознаграждения перестанет на него реагировать и погонит вас искать что-нибудь еще более хорошее.

Все дело в том, что в природе хорошего очень мало, поэтому к нему просто так не привыкнуть. Проблемы, как обычно, возникают оттого, что мы живем в совершенно чуждых своей природе условиях: неограниченные калории, масса развлечений и теплая кровать. Поэтому обезьяне для радости достаточно банана, а нам нужны плазменные телевизоры, техно-вечеринки и ежеминутные дофаминовые уколы фейсбучных комментариев.

Если ваш рабочий день проходит монотонно и скучно, а после работы вы каждый вечер отправляетесь с друзьями в шумный бар, то ваша система вознаграждения привыкает именно к шумному бару. И каждое утро начинает ныть: «Ты что, дурак? Зачем ты садишься за компьютер, когда в баре так весело?» Объективно в этот момент у вас в голове замолкают дофаминовые нейроны. Субъективно вы раздражены, не находите себе места, не можете сконцентрироваться и ищете, на ком бы сорваться.

Опасность алкоголя и наркотиков не столько в том, что они вредны сами по себе, сколько в том, что они перекашивают привычный уровень вознаграждения. С ними так хорошо, что все остальное начинает бесить. Если вы вместо бара после работы читаете книжку и отправляетесь спать, то избегаете резкого перепада вознаграждения. В итоге работа с утра уже не кажется настолько противной, а мелочи: смешной ситком по телевизору, хорошая погода, чашка кофе — начинают радовать.

Это вовсе не означает, что пить и веселиться нельзя. Периодические всплески дофаминовой активности нужны всем. Но стоит всплескам стать привычкой — как они перестают быть всплесками и становятся фоном для оценки всего остального.

Хорошая новость в том, что перекалибровка системы вознаграждения редко занимает больше пары недель. Если вас все бесит, кроме вечеринок, постарайтесь месяц на них не ходить: какое-то время будет еще хуже, но потом вы вдруг обнаружите, что просыпаетесь в хорошем настроении.

Относитесь к себе как к персонажу игры Sims, а к дофамину — как к ограниченному ресурсу: распределяйте его с умом и старайтесь извлекать из правильных вещей. Если у вас не клеится работа, сделайте перерыв и поиграйте в компьютерную игру. Если, наоборот, у вас получилось что-то хорошее, полюбуйтесь своим достижением подольше, покажите кому-нибудь, кто вас похвалит, выложите в социальную сеть. Мозг проассоциирует дофаминовый всплеск с выполненной работой и запомнит: работа — это хорошо. Если вам предстоит тяжелая неделя, купите билеты на субботний концерт и поднимите свой дофаминовый фон с помощью предвкушения.

Разум против чувств

Гораздо хуже понятна работа другой мозговой системы, связанной с еще одной «молекулой настроения» — серотонином. Отчасти это объясняется тем, что если дофамин в мозгу выполняет более-менее однотипные функции, то серотонин в разных отделах мозга и даже в разных типах клеток делает совершенно разные вещи. О том, что он поднимает настроение, мы можем заключить на основании того, что недостаток триптофана (предшественника серотонина) вызывает депрессию. А большинство антидепрессантов, наоборот, блокирует его обратное всасывание (чем хуже всасывается — тем дольше работает).

Считается, что серотонин, как и дофамин, программирует наше поведение, но не через вознаграждение, а через наказание. Человек с пониженным уровнем серотонина лучше предсказывает, какое из его действий приведет к чему-нибудь плохому. Соответственно, повышенный серотонин предсказание плохого ухудшает. В быту такое ухудшенное прогнозирование плохого называется оптимизмом.

Настроение зависит от того, в каком свете вам представляются собственные жизненные перспективы — как краткосрочные (сколько у меня сегодня работы), так и долгосрочные (что я вообще делаю в жизни). Так вот, оказывается, что оценка этих перспектив может резко измениться при изменении уровня определенной аминокислоты. Если вы вдруг недоели триптофана, то в течение нескольких часов у вас упадет уровень серотонина и жизнь внезапно начнет казаться конченой, работа непосильной, друзья убогими, а развлечения бессмысленными. Надо ли объяснять, что эти оценки никак не связаны с реальностью?

Серотонин — слишком сложная штука, чтобы его можно было тупо «поднять» для улучшения настроения (более-менее уверенно порекомендовать такой способ можно только при клинической депрессии). Но даже само понимание того, что оптимизм и пессимизм могут управляться не зависящими от вас факторами, очень полезно.

Если знать, что ощущение безысходности, — это что-то вроде больного горла, то справиться с ним гораздо проще. Это, наверное, самый главный практический вывод. Чтобы справиться с тем, что вас все бесит, надо, прежде всего, знать, с чем именно вы пытаетесь справиться. Бороться с раздражителями напрямую обычно непродуктивно: если проблема в вас, то вы всегда найдете от чего беситься, даже если решите текущую проблему. Гораздо перспективнее работа над собой. Первый шаг такой работы — прислушаться к собственным эмоциям. Научиться опознавать оптимизм и пессимизм, вознаграждение и раздражение. Это сложнее, чем может показаться: большинству из нас трудно отделить свое «я» от собственных эмоций и вообще от работы мозга.

Лично мне в этом помогают две вещи. Первая — как ни странно, мозговой тренажер Lumosity. О том, делает ли он вас умнее, можно спорить, но одно несомненно: когда вам каждый день замеряют состояние разных функций мозга, то со временем вы начинаете их чувствовать, как ваша бабушка чувствует повышенное или пониженное давление (я вот, например, такой способностью не обладаю).

Второй помощник в деле самоанализа — нейробиология. Но на ее месте могут быть психология, философия, даже, прости господи, религия. Главное — чтобы у абстрактных, неуловимых чувств появились конкретные названия. Врага — собственные эмоции — надо знать в лицо — или по крайней мере по имени.

Эта статья была впервые опубликована в журнале «Метрополь» 5 марта 2015 года.

Почему все не так? 5 причин почему все бесит и раздражает

Содержание:

5 причин неудовлетворенности жизнью

Почему все не так из-за проблем со здоровьем

Психологическая защита — причина, почему все бесит

Почему все не так, как надо в эмоциональной сфере

Все отлично! Но почему все не так?!

Почему все не так, когда вы выросли из отношений

Хоть один раз в жизни каждый человек задается вопросом: почему все не так, как хочется? Почему бесит буквально все, что окружает — безопасное, привычное и знакомое до мелочей? Indiastyle выяснил несколько причин.

С одной из них явно что-то не так

5 причин неудовлетворенности жизнью

Почему раздражают окружающие люди и предметы, любимая работа не в радость, в голову лезут мысли о самоубийстве… Есть пять основных причин подобного состояния. Это условное разделение. В жизни все взаимосвязано, и одно проистекает из другого. Давайте разберемся с ними подробнее. Итак,

физиология
психология
эмоции
астрология
объективная реальность

Почему все не так из-за проблем со здоровьем

Почему все не так из-за физиологических расстройств организма? Виноваты либо усталость либо шалости гормонов. В первом случае достаточно хорошо отдохнуть и выспаться. Отпуск, смена обстановки, новые впечатления – и порядок в душе восстановится. А если не помогает? С гормональными проблемами гораздо сложнее.

Настроение ухудшается не только от психологических проблем

Чтобы обнаружить гормональный сбой, придется найти хорошего эндокринолога и сдать массу анализов. А потом пройти курс прописанного лечения, который может длиться годами. Ни в первом, ни во втором случае не советуем запускать проблему. Усталость и недосып могут со временем привести к гормональным сбоям. А те, если их не контролировать и не лечить, ставят под угрозу ваше здоровье.

Если все не так по причине здоровья, то самолечением лучше не заниматься

Психологическая защита — причина, почему все бесит

Почему все бесит? У вас включилась психологическая защита. Стресс — это страх, он усиливает выработку адреналина, который вызывает ответную агрессивность. Постоянный стресс приводит к депрессии, так как перегружает нашу гормональную систему. В конце концов на вас наваливается апатия, теряется работоспособность и пропадает желание жить. Возвращаемся к начальному пункту: отдых, диагностика, лечение! Медикаментозное или психотерапия — решает врач.

А может просто пора в отпуск?

Почему все не так, как надо в эмоциональной сфере

Почему все не так при эмоциональном выгорании? Чувства, которые мы испытываем, активизируют участки головного мозга, а они реагируют выработкой химических соединений и электрическими импульсами. Что-то приносит нам удовольствие, что-то вызывает беспокойство или неприятные ощущения.

Неконтролируемый взрыв эмоций уместен только в мексиканских сериалах

Но со временем мозг привыкает к этим сигналам и снижает реакцию на них. Острота ощущений утрачивается. Как с наркотиками — требуется все более сильная доза раздражителей, чтобы испытать нужный эффект. И не важно, любовь это или страсть к азартным играм, увлеченность работой или наслаждение покоем. Нам надоедает.

Даже любимый(ая) может стать причиной раздражения

Поможет смена деятельности или партнера. Увы, в личностных отношениях это не всегда вариант, но иногда единственный возможный. Самое худшее проявление эмоционального выгорания — токсичные отношения, доставляющие страдания одному или обоим партнерам. Кроме помощи психотерапевта, может понадобиться вмешательство Закона.

Если давно все не так, есть смысл разойтись

Все отлично — но почему все не так?!

У вас полное согласие в семье, любимая работа и вы совсем недавно из отпуска. Депрессия, болезни — это не про вас. Тогда в чем причина неудач? Почему все не так, как хочется? Возможно, виноваты… звезды. Те, которые в небе. Что бы ни утверждали нам ученые, в мире все взаимодействует. И расположение планет может на данный момент быть именно для вас неблагоприятным. Посоветуйтесь с астрологом, запаситесь талисманом. Даже если они подарят вам только эффект плацебо — сила самовнушения может изменить вашу жизнь.

Если давно все бесит и не складывается, проверьте гороскоп

Почему все не так, когда вы выросли из отношений

Вы перебрали все варианты, но не нашли ответа, почему все раздражает? Может, пора менять что-то в своей жизни? Ваша квалификация выросла — пора искать лучшую работу, которая принесет большую нагрузку, но и большее вознаграждение в денежном и эмоциональном выражении. Все кажется скучным и неинтересным — смените окружение или место жительства.

Переросли свое окружение? Начните новую жизнь

По-настоящему близкие люди пойдут дальше вместе с вами. И не будут препятствовать вашему развитию. Увы, из отношений мы иногда вырастаем. Даже если это родители или любимые, найдите в себе силы оставить тех, кто сознательно тормозит вас. Не допускайте манипулирования вашей любовью к ним. Потому что токсичная любовь когда-то превратится в ненависть, и ничего хорошего обеим сторонам не принесет.

Что делать, если окружающие люди раздражают: способы справиться с нетерпимостью

Вы слишком близко к сердцу принимаете человеческое несовершенство, которое целесообразней воспринимать в комическом ключе, рассматривая окружающих как тренажеры духа и эспандеры самообладания. К сожалению, пока приходится констатировать, что против заявленной проблемы и медикаментозные-то средства (если вы имеете в виду корвалол и валерьянку) не всесильны. Их надо сочетать с интенсивным самовнушением и аутогенной тренировкой, ежедневно уговаривая себя, что без людей, как бы они ни были омерзительны и докучливы, вам не обойтись, хотя бы в минимальных дозах. Даже если вы решите изолироваться от общества и оборудовать себе уединенную лесную хижину, кто-то должен будет привозить вам продукты питания и вывозить продукты вашего распада. Поэтому смотрите на людей как на неизбежное зло, как на некую упаковочную тару, в которой содержатся нужные вам товары и услуги. В конце концов, даже из самого никчемного идиота, вечно несущего ахинею, от которой у вас вянут уши, можно извлечь какую-то пользу – хотя бы попросить его передать вам соль. А уж если знать к людям подход и играть на их разнообразных недостатках и слабостях, вместо того чтобы на них раздражаться, то, овладев искусством манипуляции, можно стать практически властелином мира. Почаще прослушивайте для релаксации старинную песню: «На дурака не нужен нож: ему с три короба наврешь – и делай с ним что хошь», а также не забывайте, что чем более ничтожные, глупые и вздорные людишки вокруг, тем величественней на их фоне можете сиять вы – красавец, гигант мысли и нравственный камертон эпохи.

Волнующие вас вопросы об отношениях (и не только) присылайте по адресу [email protected]. Лидия Маслова постарается дать ответы всем. Лучшие вопросы и ответы на них будут опубликованы в журнале.

Доставляем все главные новости о стиле и рассказываем, как быть джентльменом и не облажаться, прямо в Telegram в нашем канале.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Почему все бесят

19 Декабря 2019 | Ольга Журкова

Что делать, если после очередного смайлика в деловом письме или фразы «доброго времени суток» вам хочется рвать, метать и записаться на курсы по управлению гневом? InStyle расскажет, почему же нас так сильно могут раздражать наши ближние.

Страх

Совсем неочевидная причина враждебности является, на удивление, одной из самых частых. Посудите сами: человек, как никак, представитель животного вида, и наш организм заточен на выживание. Соответственно, при появлении чего-то неизвестного и ранее не знакомого мы теряем ощущение безопасности, боимся и… злимся. Именно страх перед «непохожестью» заставляет людей ущемлять представителей других культур, субкультур, меньшинств и даже рас. Представьте ситуацию: ваш коллега пришел на работу одетым в очень нестандартный наряд, и вы моментально поймали себя на чувстве раздражения. Наш первобытный мозг работает очень предсказуемо: вижу новое, испытываю страх, держусь от этого «нового» подальше. Ну а в случае современной офисной жизни страх прячется за раздражением, а в тяжелых случаях злостью или даже гневом. Рецепт здесь только один: постарайтесь узнать больше об этом «неведомом» коллеге, который так не похож на вас. Возможно, ваше раздражение исчезнет без следа при ближайшем знакомстве.

Проекция себя на других

Однако не только страх может стать причиной злости на ничего не подозревающего коллегу в ультрамодном костюме. Психологи считают главной причиной нашего раздражения на других то, что мы видим в своем окружении себя. Вам кажется, что коллега оделся на работу слишком помпезно? Подумайте, а не хотелось ли вам тоже иметь более яркие вещи? Или, может, они у вас есть, но вы не позволяете себе надевать их на работу и поэтому злитесь? Согласно этой логике любая черта характера, которая бесит или восхищает вас в других, есть и в вас, либо вы стараетесь ее подавить. Так и возникает раздражение.

Негативный опыт в прошлом

Третья причина плохого настроения по отношению в другим людям — это наличие опыта со знаком минус. Важно отметить, что часто такой опыт остается неосознанным или забытым нами. Например, в детстве вас напугала собака, и теперь вы не любите собак, а все собачники вас раздражают. Или вы когда-то заблудились в лесу, испытали большой стресс, поэтому настойчивые предложения вашего знакомого фаната походов вызывают у вас только злость и отторжение. Также вас могут напрягать определенные черты в людях, если они связаны с плохими или пугающими вас воспоминаниями.

Отсутствие или недостаточное количество контроля

Современный мир строится на командной работе, поэтому всем нам волей-неволей приходится с этим жить. Такая модель имеет как плюсы, так и минусы, а именно зависимость результата от действий всех членов команды. Знакомая ситуация: вы не спали ночами и готовили свою часть проекта, а ваш коллега проспал важную встречу и презентация провалилась? В таких ситуациях часто можно услышать фразу «да лучше я сам в следующий раз все сделаю». Безусловно, вы не можете контролировать каждый шаг ваших коллег, и их ошибки, влияющие на вас, вызывают у вас раздражение и праведный гнев.

Накопившийся стресс

Часто мы срываемся на близких людей, не подозревающих о том, что вся наша агрессия представляет собой усталость и накопившийся стресс. Бывает и такое, что мы пытаемся скрыть или подавить эмоции, и это выливается в раздражительность, едкие замечания и неприятный «стеб». Возможно, причина вашей враждебности не в другом человеке, а в вас самих. Попробуйте расслабиться, устройте себе приятный домашний вечер, хорошенько выспитесь, и, мы уверены, ваше окружение покажется вам намного приятнее.

Источник фотографий: Unsplash

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Витамины и здоровье женщины — блог Медок

Женщинам требуется меньше витаминов, чем мужчинам (как правило, в силу роста и веса), но при этом в разные периоды жизни необходим особенный их набор.

К примеру, в возрасте от 15 до 40 (в так называемый детородный период) требуется достаточное количество витамина E, фолиевой кислоты и витаминов группы B. Первый (токоферол) активирует работу половых желез и эндокринной системы, сохраняет молодость кожи и препятствует старению клеток. Еще он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает работе мозга. Ищите его в семечках, ростках пшеницы, говяжьей печени, яйцах.

Фолиевая кислота особенно важна для будущих мам. Благодаря ей развивается мозг и нервная система плода. Искать ее следует в листовых овощах (шпинате, салате, брокколи, спарже, брюссельской капусте), печени трески, злаках, твороге и бобовых.

Витамин B3, Витамин В6 – снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему, нормализуют сон, делают женщину стрессоустойчивой. Искать эту группу витаминов следует в молочных продуктах, фруктах и овощах.

В 35-40 лет организм женщины начинает перестройку. В этот период очень важно включить в рацион такие витамины, как:

Витамин А (замедляет старение и является сильным антиоксидантом, ускоряет процесс выработки коллагена и эластина, улучшает кровоснабжение кожи).
Витамин С (укрепляет стенки сосудов, улучшает цвет лица, повышает иммунитет)
Витамин B12 (стимулирует работу лейкоцитов, защищает нервные клетки, борется с апатией, защищает печень от скопления лишнего жира).Источник – мясо, рыба, печень, морская капуста, соя, хмель, шпинат

После 45 женщина необходимы:

Витамин D (удерживает влагу в коже, участвует в усвоении кальция, облегчает ПМС и климакс, укрепляет костную ткань).
Источник – солнечные ванны (10 минут в день), жирные сорта рыбы, желтки.
Витамин K (повышает свертываемость крови, препятствует возникновению «синяков» под глазами). Искать его следует во всех зеленых овощах.
Витамин F (комплекс Омега-6 и Омега-3). Улучшает регенерацию кожи, препятствует возникновению отеков, нормализует липидный обмен, способствует выведению лишнего холестерина. Искать — в растительных маслах, рыбьем жире и авокадо.

Когда все раздражает и ничего не хочется. Почему все бесит и раздражает

Ану-ка признавайтесь — кому знакома данная фраза: «Как же меня все бесит!!!»

Наверняка вы неоднократно слышали эту фразу от знакомых, да и сами не стесняетесь ею пользоваться.

Чувство раздражения больше характерно для женщин, поскольку они эмоциональны, бывает тяжело и конечно же принимают близко к сердцу все, что происходит вокруг.

Но все раздражать может и представителей сильного пола.

Само по себе это чувство не очень страшное, главное, чтобы оно вас не затянуло полностью, а то не успеете глазом моргнуть, как превратитесь в Робинзона Крузо, в смысле, окажитесь в полной изоляции.

Хотя в этой идее что-то есть, ведь чаще всего причина нашего раздражения – окружающие. 🙂

А если серьезно, то для того, чтобы не прослыть истеричкой, стоит научиться контролировать свое раздражение.

Устраивайтесь поудобнее, сейчас узнаете.

Не беси меня! Или куда бежать, если все раздражает

Г-р-р-р, я злой и страшный … дикобраз

Именно это колючее животное мне долгое время напоминала одна моя коллега.

Эта уставшего вида дама спешила поднять свои иголки, даже когда на нее никто не собирался нападать.

Казалось, что ее злит абсолютно все, начиная от звука кофеварки и заканчивая почтальоном, которого мы выдели всего раз в неделю.

Колючки она прятала лишь в присутствии начальника, ну, действительно, кому же охота .

Стоит ли говорить, что дружбу с ней никто водил, разговоры не разговаривал, да и вообще на нее старались лишний раз не смотреть, а то мало ли что – еще броситься… 🙂

К счастью, ее должность допускала эту своеобразную изоляцию, иначе мы бы все давно с ума посходили.

Как-то случайно я застала ее со слезами на глазах.

Первым желанием было быстро ретироваться, сделав вид, что я ничего не заметила.

Но, вместо этого, совсем неожиданно даже для себя я спросила: «У вас все нормально? Могу я чем-то помочь?».

К моему удивлению на меня не стали кричать или посылать далеко-далеко, она просто спокойно сказала: «Как же меня дома все раздражает ! Как представлю, что вечером нужно возвращаться, выть охота».

Услышав ее историю, я поняла, что причины для раздражения у нее действительно были: муж-алкоголик, сын со всеми проблемами подросткового возраста и свекровь с реальными проявлениями старческого маразма.

Но и ее вина в том, что она довела себя до такого состояния, немалая: для того, чтобы улучшить ситуацию дома, она ничего не сделала, да плюс ко всему еще и усугубила свои проблемы, лишившись подруг (все перестали с ней общаться, потому что она постоянно вспыхивала) и став изгоем на работе.

Дышите, больной, дышите…

Если вы не хотите стать героиней подобной истории, то самое время учиться контролировать раздражение.

Если дома вас все раздражает и это вам надоело, то, думаю, вам помогут следующие советы.

Во-первых, забудьте о фразе «все раздражает», поскольку у вашего недовольства есть вполне конкретные причины: поступки или привычки мужа, детей, родителей, их отношение к вам и т.д.

Если дело не в родных и близких или вы вообще живете сами, то осмотрите интерьер своего жилья. Может, пора переклеить эти мерзкие обои в цветочек или выбросить советскую лакированную стенку?

Покопайтесь в себе (это иногда полезно), проанализирует свою реакцию на все предметы в доме.

Может, у вас есть нереализованная мечта (вполне реальная, конечно, полет на Марс к таким пока не относится), которая не дает насладиться и полюбить жизнь?

Найдя источник загорания, вы сможете потушить пламя.

Если вас начало все раздражать буквально недавно и раньше ничего подобного вы не испытывали, то не нужно сразу паниковать.

Помните, что мы, леди, существа хрупкие и сложно скроенные.

А значит, нам характерны гормональные сбои, неврозы, в общем, все то, чего мужчины себе позволить не могут.

Расслабляемся и и лелеять: съели вкусную шоколадку, сходили на маникюр, купили себе обновку, устроили с подругой девичник и т.д.

Завтра жду отчет о проделанной работе и уплывшем раздражении. 🙂

Принимайте то, что не в силах изменить и извлекайте из этого выгоду!

Муж постоянно забывает складывать грязные носки в бельевую корзину?

Я понимаю, бесит неимоверно и все разговоры на эту тему ни к чему не приводят.

Но ведь во всем остальном он лапочка? Да?

Ну, так относите вы сами эти носки в грязное белье, а ему скажите, что теперь у него новая обязанность: мыть посуду, выгуливать собаку или что-то другие, наиболее нелюбимое вами!

Проблем то…Все мы умеем с мухи сделать слова, неправда ли?

Если вы вообще раздражительный человек, то вам просто необходимо давать выход своей энергии.

Нет-нет, быстренько поставьте чашку, не нужно ею целиться в голову любимого супруга.

Лучше займитесь спортом или побоксируйте грушу от души (кому-то эта фраза покажется смешной – но это правда!)

Так вы убьете двух зайцев: усовершенствуете фигуру и дадите выход скопившемуся раздражению.

И для настроения, посмотрите видео,

как свое раздражение показывают кошки!

Надеюсь, вы не такие))

Раздражение – вполне естественная реакция человеческого организма на что-то неприятное, нелюбимое, на непредвиденные проблемы и неожиданно изменившиеся обстоятельства.

Главное, не холить в себе это чувство, поскольку раздражение вполне может смениться неконтролируемой агрессией, а это уже чревато серьезными последствиями.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Дата: 2015-05-18

Здравствуйте читатели сайта .

Итак, в прошлый раз я писал статью: . Если Вы ее читали, то возможно уже знаете ответ на этот вопрос. В этой статье будем думать о том, что делать, если все бесит и раздражает. Как себя вести и что нужно делать, чтобы перестать быть ежиком. Об этом в этой статье.

Что делать когда все бесит и раздражает?

Человека может все раздражать и бесить по нескольким причинам. Это может быть недовольство, а недовольство всегда возникает, когда что-то идет не так, как нам хочется. Стресс явный признак того, что человек весь как на иголках. Ну а кто в современном мире не подвергается стрессу? Практически каждый, тем более сегодня в кризис 2015 года.

Я не буду сейчас говорить о причинах. Давайте начнем искать способы выхода из этой ситуации. В прошлой статье я писал, что моя причина постоянной раздражительности было отсутствие секса. Как только он появился в моей жизни, мне сразу же стало легко жить. Поэтому я Вам рекомендую по чаще заниматься этим приятным делом. Вот такой вот нескромный совет для Вас.

Конечно, многие воскликнут и скажут, что у меня нет партнера для секса. С кем я буду заниматься этим? Это уже отдельная тема, и ответ ищите в другом месте.

Когда все бесит и раздражает, обязательно следует взять перерыв. Человек становится нервным, если он не отдыхает. Некоторые предпочитают отдыхать в кругу друзей с бутылкой пива в руке. Я не знаю, помогает ли пиво , но вот наращиванию пивного животика точно способствует. Если Вам это помогает перестать быть раздражительным, то пожалуйста, однако есть более эффективные методы.

Хорошенько отдохнуть Вам поможет сон. Для нервных людей я рекомендую именно продолжительный сон. Так же я рекомендую Вам . Можно это делать перед сном (если Вы страдаете бессонницей).

Ранее я посещал спортивные танцы. Я заметил, как после двухчасовых занятий танцами я пребывал в умиротворенном состоянии. Я приходил домой спокойным и удовлетворенным. Через движения выходит весь негатив. Если Вы не любите танцы, то тот же спортзал выручит Вас. Пока Вы напрягаете себя физически, вся раздраженность и злость выходит из Вас. Это как экзорцизм. Для самых раздраженных людей советую начать посещать кикбоксинг, панкратион и каратэ. Я всеми этими видами спорта занимался и знаю точно, лучший способ изгнать из себя раздражительность и злость не найти.

Причина раздражительности часто связана с проблемами в семье и на работе. Трудно не быть раздражительным, если дома тебя жена доводит своими проблемами. Трудно быть спокойным, когда на работе возникают проблемы. Например, зарплату не выплачиваю по несколько месяцев подряд. Когда все хорошо, тогда легко быть добрым и мягким и давать другим людям советы, как нужно себя вести, когда все бесит и раздражает. Но вот коснись, и ты станешь злым и раздражительным.

Когда проблему решаешь, тогда все возвращается на круги своя. Я отлично понимаю, как трудно быть жизнерадостным, когда где-то что-то не клеится. Но все равно склеится. Главное, не запускать проблему на самотек (ну если только временно). Чем быстрее Вы ее решите, тем лучше для Вас.

Пока проблема находится на стадии ее решения, самое время повторять две фразы: «Все будет хорошо» и «Все что не делается, делается к лучшему» . Эти две фразы снимают напряжение. Ведь если так разобраться, у Вас действительно все будет хорошо и все происходит в лучшую сторону. Я сам в этом много раз убеждался.

Вот прямо сейчас скажите: «Все будет хорошо!!!» . Еще раз. Ну как Вы себя чувствуете? Наверняка раздраженность и агрессия ослабли. Продолжайте повторять эти фразы всякий раз, когда Вы чувствуете, что весь Ваш мир рушится.

Причина Вашей психической неустойчивости может заключаться не только с внешними причинами. Все бесить и раздражать может из-за плохого здоровья. Когда человек болен, то по факту ему уже ничего и не нужно. Просыпается раздражительность, возникает депрессия и так далее.

Некоторые люди в течение жизни становятся холериками – психически неуравновешенный человек. Приобретается она тогда, когда человек постоянно чувствует себя неудовлетворенным. Я припоминаю своего педагога по химии. Всю жизнь она проработала в школе и всю жизнь она терпела свою работу. Так ее раздражительность превратилась в привычку. Она постоянно ворчала и срывалась на всех. То же самое могу сказать про географичку. Это было редкостью, когда ее можно было увидеть в хорошем настроении. А так, она всегда срывалась и уходила с уроков.

Так вот, нужно не позволять себе быть постоянно неудовлетворенным. Чем чаще Вы чем-то недовольны, тем быстрее это состояние укрепится в Вас. Потом Вы просто сами по себе будете нервным комком. Чтобы этого не допустить, необходимо развлекаться. И не надо мне говорить, что у Вас нет ни денег, ни времени. Развлечение может быть бесплатным (просмотр фильма, слушание любимой музыки, прогулки по природе с друзьями). Вас должно что-то радовать каждый день.

Вынесенный в заголовок статьи вопрос представляется не только весьма серьёзным, но ещё и занимательным. Часто задумываясь над этой проблемой, многие представители рода человеческого понимают, что истоки этой проблемы стоит искать в психологии. Именно наука о душе, психология, объясняет, что именно психика запускает те процессы раздражительности, которые приводят к состоянию озлобленности, раздражения и «бешенства».

Для более подробного изучения процесса, почему всё бесит и раздражает, следует остановиться на причине возникновения этих процессов в человеческой психике, от которых возникают состояния «бешенства» и раздражения. А также конструкции их построения.

Причины возникновения процессов раздражения и «бешенства»

Такое состояние может возникнуть в результате сильного нервного напряжения у индивида, вызванного сильным переутомлением. Также оно возникает при внешнем воздействии. Это состояние носит угнетающий характер и может быть произведено либо спровоцировано вышестоящим по иерархии индивидом.

Традиционным раздражителем является трудовая или учебная деятельность , которая была выбрана не по склонностям и способностям молодого человека, а навязана мнением родителей или авторитетных старших наставников, либо по признакам одобрения обществом. А также моментом положительного и устойчивого материального благосостояния. При вышеописанных мотивах в выборе профессии и направления, с которым будет связана вся сознательная жизнь, с возрастом приходит понимание того, что работа не приносит удовлетворение и радость. Вследствие чего не могут быть достигнуты желаемые результаты и не сбываются мечты. На основе этого происходит внутреннее отторжение рутинности в выполнении заданий и, как следствие, состояние бешенства и раздражения.

Ещё причиной возникновения гнева, переходящего в бешенство, и сильной раздражительности являются проблемы в общении в межличностных отношениях. Это могут быть как дружеские, так и внутрисемейные, а также трудовые отношения.

Из проблем в общении вытекает следующая причина – конфликтное взаимодействие . Конфликт, сам по себе, уже при возникновении несёт негативный посыл для части его участников. Для кого-то из них он, то есть конфликт, может послужить побудителем в проявлении раздражительности и гнева, как состояния бешенства.

Конструкция раздражительности и гнева, переходящего в бешенство

Начать разбор любого психологического вопроса следует с моделирования конструкции рассматриваемого объекта. При рассмотрении вопроса, почему всё бесит и раздражает, конструкция может выглядеть следующим образом. Возникновение раздражителя – осознание раздражителя — накопление раздражительности – кульминация состояния (первые реакции) — стресс факторы – второй этап раздражимости (озлобленность) – «бешенство».

Для наилучшего понимания каждого из приведённых в цепочке элементов, остановимся конкретно на каждом из них в отдельности.

Возникновение раздражителя – это этап, когда индивид впервые сталкивается с дискомфортом в определённой ситуации.

Осознание раздражителя – это этап, когда ощутив дискомфорт, человек начинает разбираться в своём окружении и деятельности, осуществляя поиск того «осколка», который причинил ему неприятное ощущение.

Накопление раздражительности – это этап, когда индивид, осознав раздражитель, начинает накапливать те ощущения, которые он испытывает и возможно хочет «выплеснуть» на свой раздражитель, но по субъективным, только для него ведомым причинам, не воплощает задуманное в жизнь.

Кульминация состояния, то есть первые реакции, – это этап, когда тот негатив, что скрывает в себе человек, не имея возможности «вернуть» своему раздражителю дискомфортное ощущение, которое он испытывает в результате произведённой на него

Стресс-факторы – это тот этап, когда уже доведённый до состояния, приближающегося к озлобленности, человек опять получает порцию негатива извне. Возможно, что такое раздражение носит совсем независимый характер от первоначального толчка гнева.

Второй этап раздражимости (озлобленность) – это тот этап, который знаменуется выплеском на окружающих, зачастую не причастных к ситуации, что вызвала раздражение психики индивида. Человек, находящийся на этом этапе конструкции, зачастую уже не осознаёт и не контролирует вспышки своего гнева. Лучшим вариантом выхода из такой ситуации является обращение к специалисту-психологу.

«Бешенство» — тот этап, когда индивид после состояния озлобленности начинает реагировать на все, даже не отрицательные моменты в данном отрезке жизни, не совсем адекватно. В этом случае может проявиться депрессивное состояние или усилиться уже имеющаяся неврастения, которая проявляется на этапе озлобленности. Индивид может испытывать истерические наплывы.

Участие психолога в ликвидации последствий состояния раздражения

Психологическая интервенция у клиента, восстанавливающегося после пережитого им процесса раздражительности и бешенства, или находящегося в момент обращения к специалисту-психологу на одном из этапов рассмотренной конструкции, может быть простроена следующим образом.

Специалист-психолог в роли «попутчика-проводника» разворачивает клиента «лицом» к его проблеме и предлагает «ключи» к её решению. Программа работы индивидуализируется в зависимости от того, на каком этапе находится обратившийся за помощью клиент.

Приведённые причины являются самыми распространёнными при рассмотрении этого вопроса. Разбор конструкции раздражительности и гнева, переходящего в бешенство, указывает на поэтапность формирования у индивида такого состояния.

Раздражение появляется, если мы сталкиваемся с чем-то, что давит на наши чувствительные места. И мы начинаем реагировать, причём зачастую слишком резко и болезненно. Раздражение превращается в вспышку гнева и может перерасти в грандиозный скандал.

Чтобы этого не произошло, часто советуют своё недовольство контролировать. Это не совсем верная стратегия. Если долгое время носить негатив в себе, он начнёт медленно отравлять вас изнутри. Лучший способ избавиться от неприятного чувства — попытаться его понять и грамотно выразить.

Внимание на потребности

Раздражение очень красноречиво. Оно сообщает о потребностях, которые на данный момент не удовлетворены. Например, едете вы домой с работы. Час пик, пробки, замкнутое пространство метро или автобуса, толчея, чьё-то неловкое движение… Всё это выводит из себя. О чём говорит раздражение? О том, что вы устали. Ваши потребности в безопасности и комфорте не удовлетворены. Вы нуждаетесь в отдыхе, тишине и покое.

Или другой пример. Опять муж и дети разбрасывают вещи и оставляют грязную посуду в мойке. Вы раздражаетесь, злитесь, кричите на них. В этот момент посмотрите вглубь своих эмоций, и они расскажут, чего вам не хватает: возможно, более тёплого эмоционального контакта с родными, уверенности, что вас слышат, ценят, уважают.

Понимание себя

Бывает и так, что дело не только в нереализованных потребностях. Неприятную эмоциональную реакцию вызывают люди, которые сильно отличаются от вас. В случае с ребёнком, например, раздражать может даже простое несход-ство темпераментов: вы — активный и быстрый взрослый, он — медлительный, осторожный малыш. Раздражать может даже отсутствие у вашего чада трудностей, которые были у вас в его возрасте: «Я каждую обновку должна была заслужить и у родителей вымолить, а у него вещей полно, и он не ценит».

Если мы сами себе что-то запрещаем — например, открыто выражать чувства на людях, то те, кто себе это разрешает, будут неминуемо вызывать негативные эмоции. Если вы сможете увидеть в поведении других то, что сами себе никогда бы не позволили, вам будет легче признать, что все люди разные, и спокойно идти дальше своим путём.

Как с ним справиться

С раздражением не нужно бороться. Для начала нужно понять, о чём оно сигналит, и постараться удовлетворить свои потребности. Тогда и негатив уйдёт сам собой.

При этом любая отрицательная эмоция должна найти выход. Опишите возникшие чувства («я сейчас сильно злюсь, прямо негодую, вот взорвусь сейчас»). Полезно высказаться и о своих физических ощущениях: «внутри всё сжалось, по телу мурашки, руки сжаты в кулаки, губы дрожат»… Пока будете подбирать выражения, уже начнёте успокаиваться.

И учтите, проявлять своё недовольство нужно не только конструктивно, но и вовремя. Невысказанное раздражение неминуемо будет расти. А потому не копите негативные эмоции. Говорите, что вас не устраивает, и обязательно предлагайте свои решения, иначе любой «пустяк» станет толчком к большому взрыву.

Это выведенная из равновесия психика. Это даже не свойство характера, поэтому нужно как-то избегать подобных состояний, а если уже это с вами успело случиться, то разберитесь в себе, пока не успели со всеми окончательно перессориться.Причины, почему так происходит Стресс, проблемы на работе, в семье, в жизни… Все это рано или поздно складывается в ситуации, когда все злит. Привыкая к злости, испытывая её вспышки всё чаще и чаще, скоро вы начинаете чувствовать злость постоянно. Чаще всего это зависит от вашего восприятия ситуации. Если вы не поймёте, что именно вы творец собственного счастья и продолжите злиться на всех и всё, что только можно, – поверьте, вы обречены. Обречены злиться всегда. Злиться везде. Злиться на всё. Из этого замкнутого круга нужно выбираться.Постоянное раздражение и злость – стоит ли их игнорировать Однако, если вы уже довели себя до такого состояния, то это верный признак того, что пора с этим что-то делать. Первое, что приходит на ум – игнорировать всё, что с вами происходит и попытаться продолжить жить, стиснув зубы. Это не лучшее решение, ведь если болезнь не лечить, она может превратиться в депрессию, неврастению или вообще в нервный срыв.Запомните – это путь в никуда! Не вылеченная болезнь может довести вас и до преждевременной смерти. Как вариант, вы можете выжить, но сделаться при этом постоянным пациентом психиатрической клиники. А оно вам надо?

Прежде всего, успокоиться. Для этого придётся уединиться, отстраниться от своих проблем. Как бы поставить сознание на ноль. С этой точки зрения придётся анализировать, что не так пошло в вашей жизни, что именно привело к неудержимой гневливости? Что продолжает её подпитывать. Может быть, можно исключить какой-то один фактор, какое-то единственное звено, и эта нескончаемая цепь обид разорвётся, выпустит вас из плена.Бесят люди Так бывает, что вас начинает коробить от общества людей. Люди кругом – медленные, ленивые, тупые и так далее. За этим вполне может стоять обыкновенная усталость, особенно, если вы работаете с людьми. Попробуйте побыть пару дней дома в одиночестве, ведь от общения тоже отдыхать надо, ведь верно? Можно выбраться на природу и пожить одному в палатке. Через недельку-другую потянет к людям.Раздражает работа Работа. Большую часть жизни мы проводим на работе. И очень часто она начинает нас бесить. Никто не может работать без отдыха, и тут надо подумать: может, просто стоит взять отпуск? Пора дать себе отдых, сменить обстановку и окружение на время.Если же отпуск не помогает, то, быть может, просто надо сменить работу? Не у всех, конечно, есть такая возможность, но подумайте, ведь здоровье и счастье за деньги не купишь! Иногда попадается просто мерзкий коллектив, в который вы не вписываетесь. Особенно если вы привыкли к тому, что работа делается в команде, рассчитываете на поддержку коллег, а они вместо этого вас подсиживают! Уносите ноги быстрее с этого места работы и забудьте его, как кошмарный сон. Запомните, хороший коллектив всегда найти реально. Далеко не везде на работе такой «гадюшник», в который вы попали сейчас. Если вы будете ездить на собеседования, то постарайтесь всеми правдами и неправдами познакомиться хотя бы бегло с потенциальными коллегами. Тут просто нужно действовать, а не злиться.Раздражает любимый человек Если вас что-то раздражает, вы всегда можете провести время с тем, кого вы любите. Но, что делать, если тот, кто вам дорог, стал вас раздражать? Попробуйте поговорить с ним, он войдет в ваше положение и попробует вас не доставать. Или же, всё очень плохо, то быть может, он не для вас? Иногда можно попросить взять тайм-аут в отношениях. Разъехаться на недельку, поскучать друг по другу. Может быть, это и спасёт ваши отношения. Если вы не можете поплакаться в жилетку вашей любимой, то тогда просто оберегайте её от ваших невзгод и сделайте паузу, прежде чем принимать решение о разрыве.Все бесит и хочется плакать Поплачьте! Слезы вообще предназначены для того, что бы через них уходило лишнее напряжение. Лучше всего это делать там, где вас никто не видит, чтобы это не привело к новому витку напряженности. Заглушите звуки плача музыкой или звуком воды, и начинайте. Поверьте, поможет! Слёзы – это выход нерастраченной агрессии. Даже в Библии сказано, что плачущие утешатся. Поверьте этому авторитетному источнику.

Как успокоиться в домашних условиях, если нет настроения, и все раздражает

Можно воспользоваться некоторыми приёмами, чтобы усмирить собственное раздражение. Для этого психологи часто советуют:1) Принять теплую ванную или душ Теплая ванна поможет вам расслабиться и отдохнуть. А если добавить к ней ароматную пену для ванн, то это еще больше успокоит вас и поможет вам победить озлобленность. Используйте эфирные масла пачули, нероли, лаванды или любой другой запах, который вам особенно нравится. Это невинное наслаждение поможет обрести душевное равновесие. 2) Скушать вкусняшку под любимый фильм Любимый фильм поможет вам успокоиться, вызвав в вас положительные эмоции, а кушая что-нибудь вкусное, вы сможете расслабиться, так как наша психика ассоциирует прием пищи и расслабление. К тому же учёные выяснили, что во время еды информация быстрее проходит в подсознание. Поэтому любимый фильм должен быть смешным, весёлым, добрым, но не агрессивным.3) Хороший сон Очень часто причиной раздражительности является недосып. Лягте пораньше, расслабьтесь, отключите будильник и ложитесь спать. Сон изначально предназначен для регенерации организма и снятия стресса, что вам ой как необходимо! И опять же, во сне происходит обмен информацией между сознанием и подсознанием. Если вы долго не спали, сознание остаётся отягощённым. Поспите!4) Займись своим хобби У вас есть то, что вам нравится? Попробуйте поискать спасения там. Ведь именно хобби для многих является той отдушиной в жизни, через которую удается выветрить всю ту скверну, что в ней накопилась. Творчество роднит человека с Богом, а гнев – с сатаной. Ведь в творчестве заложена созидательная энергия, а в гневе – разрушающее начало. К тому же хобби поможет выразить накопившиеся эмоции. Вспомните Поверженного демона, написанного Врубелем.

Если вокруг все бесит и раздражает – просто смени обстановку и людей

Сами подумайте, если вокруг вас одни проблемы, быть может, смена обстановки – это та самая спасительная соломинка, за которую и надо хвататься? Если вокруг вас люди, которые вас раздражают, вы не высыпаетесь или, того хуже, вынуждены жить в постоянном стрессе, то подумайте: может, вам просто сменить обстановку? Отказаться от пары лишних дел, прекратить общаться с теми, кто вас злит, или вообще поменять работу и место жительства. Помните, что человек рожден быть счастливым, и ничто не заменит вам это чувство счастья!

как успокоиться и настроиться на позитив.

Не осознавая причин, мы порой оказываемся во власти собственного гнева, который практически не поддается контролю. «Меня все бесит, абсолютно все», – говорим мы себе, но не понимаем, откуда взялось это чувство, как от него избавиться и снова обрести спокойствие.

Многих из нас окружает чувство ненависти, которую мы испытываем к кому-то или к чему-то. Агрессия и злоба поедают нас изнутри. Проблема современного общества в том, что повышенная раздражительность уже стала нормой. Об этом состоянии, как о норме жизни в эпоху стремительного развития технологий и постоянного ускорения ритма, сказано довольно много, куда больше, чем о причинах такого состояния и способах выхода из него.

Меня все бесит, что это – состояние души, депрессия или…

Причины, почему так происходит

Стресс, проблемы на работе, в семье, в жизни… Все это рано или поздно складывается в ситуации, когда все злит. Привыкая к злости, испытывая её вспышки всё чаще и чаще, скоро вы начинаете чувствовать злость постоянно. Чаще всего это зависит от вашего восприятия ситуации. Если вы не поймёте, что именно вы творец собственного счастья и продолжите злиться на всех и всё, что только можно, – поверьте, вы обречены. Обречены злиться всегда. Злиться везде. Злиться на всё. Из этого замкнутого круга нужно выбираться.

Постоянное раздражение и злость – стоит ли их игнорировать

Однако, если вы уже довели себя до такого состояния, то это верный признак того, что пора с этим что-то делать. Первое, что приходит на ум – игнорировать всё, что с вами происходит и попытаться продолжить жить, стиснув зубы. Это не лучшее решение, ведь если болезнь не лечить, она может превратиться в депрессию, неврастению или вообще в нервный срыв.

Запомните – это путь в никуда! Не вылеченная болезнь может довести вас и до преждевременной смерти. Как вариант, вы можете выжить, но сделаться при этом постоянным пациентом психиатрической клиники. А оно вам надо?

Физические нагрузки для поднятия настроения

С помощью напряжения мышц и умеренной физической нагрузки можно избавиться от лишнего напряжения и привести свою фигуру в порядок, а организм в тонус.

Успокаивающим эффектом обладают такие виды спорта:

йога — происходит концентрация на выполнении упражнений, поэтому все проблемы уходят на задний план, особенно эффективной в данном случае является флай-йога, которая поможет расслабиться и почувствовать себя свободной;
пилатес — дыхательные упражнения в комплексе с плавными движениями помогут поддерживать фигуру и нервную систему в отличной форме;
плавание — это один из самых лучших видов спорта, который полезен и для позвоночника, и для организма в целом, и для состояния нервной системы;
зумба — это новый вид фитнеса, который взбодрит, подарит массу позитивных эмоций и поднимет настроение, заставив весь негатив остаться в прошлом.

Что делать, если бесит абсолютно всё и все

Бесят люди

Так бывает, что вас начинает коробить от общества людей. Люди кругом – медленные, ленивые, тупые и так далее. За этим вполне может стоять обыкновенная усталость, особенно, если вы работаете с людьми. Попробуйте побыть пару дней дома в одиночестве, ведь от общения тоже отдыхать надо, ведь верно? Можно выбраться на природу и пожить одному в палатке. Через недельку-другую потянет к людям.

Раздражает работа

Работа. Большую часть жизни мы проводим на работе. И очень часто она начинает нас бесить. Никто не может работать без отдыха, и тут надо подумать: может, просто стоит взять отпуск? Пора дать себе отдых, сменить обстановку и окружение на время.

Если же отпуск не помогает, то, быть может, просто надо сменить работу? Не у всех, конечно, есть такая возможность, но подумайте, ведь здоровье и счастье за деньги не купишь! Иногда попадается просто мерзкий коллектив, в который вы не вписываетесь. Особенно если вы привыкли к тому, что работа делается в команде, рассчитываете на поддержку коллег, а они вместо этого вас подсиживают! Уносите ноги быстрее с этого места работы и забудьте его, как кошмарный сон. Запомните, хороший коллектив всегда найти реально. Далеко не везде на работе такой «гадюшник», в который вы попали сейчас. Если вы будете ездить на собеседования, то постарайтесь всеми правдами и неправдами познакомиться хотя бы бегло с потенциальными коллегами. Тут просто нужно действовать, а не злиться.

Раздражает любимый человек

Если вас что-то раздражает, вы всегда можете провести время с тем, кого вы любите. Но, что делать, если тот, кто вам дорог, стал вас раздражать? Попробуйте поговорить с ним, он войдет в ваше положение и попробует вас не доставать. Или же, всё очень плохо, то быть может, он не для вас? Иногда можно попросить взять тайм-аут в отношениях. Разъехаться на недельку, поскучать друг по другу. Может быть, это и спасёт ваши отношения. Если вы не можете поплакаться в жилетку вашей любимой, то тогда просто оберегайте её от ваших невзгод и сделайте паузу, прежде чем принимать решение о разрыве.

Все бесит и хочется плакать

Поплачьте! Слезы вообще предназначены для того, что бы через них уходило лишнее напряжение. Лучше всего это делать там, где вас никто не видит, чтобы это не привело к новому витку напряженности. Заглушите звуки плача музыкой или звуком воды, и начинайте. Поверьте, поможет! Слёзы – это выход нерастраченной агрессии. Даже в Библии сказано, что плачущие утешатся. Поверьте этому авторитетному источнику.

Все раздражает из-за психики

Со здоровьем все в порядке, психопатологии нет, а все равно живешь как на вулкане? Вот какое определение твоим эмоциям дает наш эксперт психолог, гештальттерапевт, научный сотрудник ЦППО АСОУ, преподаватель Виктория Чал-Борю: «Бесить – значит вызывать в ком-то крайнюю степень злости». Последняя, как объясняет Вика, нужна нам для того, чтобы выживать, защищать себя, а еще устанавливать социальные связи, дистанцию в общении, выстраивать и регулировать отношения с людьми и окружающей средой.

Если ты злишься на что-то, значит, оно для тебя важно. И это чувство – сила для того, чтобы значимое как-то к себе приспособить, получше использовать, интегрировать в жизнь или, наоборот, отодвинуть подальше

«Тогда крайняя степень злости может говорить о том, что один из описанных процессов запущен, какая-то из потребностей – остаться в живых и/или быть с кем-то – требует реализации». Так что бешенство – это во многом про отношения. Поговорим же тогда про них.

В принципе, беситься естественно. Особенно в обществе, где так много людей – и требований к индивиду, соответственно, тоже немало. Плюс хамство и агрессия на каждом шагу. «Мы доходим до бешенства, когда долго терпим, сознательно или неосознанно: не умеем по-другому, пропускаем ранние сигналы от психики и не принимаем решений о том, чтобы справиться с тем, что не устраивает, – рассказывает Виктория. – Вот есть такие, которые не медлят. Что-то не нравится, сразу – стукнул, крикнул, подвинул, растоптал. Этим людям легче. Для них отношения – в принципе или с каким-то конкретным человеком – не ценная штука». Тут и напрягаться нечего, послал к черту – и нет проблем.

Другое дело, если социальные связи важны или даже сверхценны (что характерно для невротиков): скажем, ты жутко боишься потерять друга или бойфренда. Либо руки связаны, например, корпоративной культурой и невозможно послать к черту идиота заказчика. Тогда ради сохранения отношений приходится занимать терпеливую позицию, молчать, подстраиваться, чтобы быть с кем-то рядом или не потерять выгодный контракт. А потом остается только мучиться.

«Когда бесят все и всё, значит, все и всё очень нужны, но взять что-то важное от людей или среды никак не получается. Есть много-много силы, не находящей применения

Похоже на отчаяние, связанное с невозможностью до людей достучаться», – продолжает Вика. Но тут встает закономерный вопрос. А если ты, допустим, огрызнулась на продавщицу, наорала на босса, обсудила с подругами гада, который не позвонил, – это ли не выплеск энергии? «В злости важно, куда и как ее направить, – парирует наш эксперт. – Хорошо бы для дела. Накричав на начальника, вряд ли получится наладить с ним контакт; добиться своего – тем более. Когда человек повышает голос, происходит разрядка и, кажется, напряжение немного снижается. Но в остальном-то все остается как прежде». Да еще и добавляется чувство вины: ох, может, зря я Сергея Петровича обидела!

Кого забыли? Мастера по маникюру, которая так интересуется будущим твоей семьи. Казалось бы, вот уж кто-кто, а она для тебя точно ничего не значит. Но бесит же! Однако с «ненужными» людьми тоже приходится выстраивать отношения и устанавливать правильную дистанцию. Не исключено, что ты подпустила даму слишком близко, – и вот она уже вторгается в твою личную жизнь, можно сказать, приходит к тебе в дом, садится на диван, пьет кофе. Такие случаи удобнее разбирать на приеме у психолога. Почему все подряд становятся такими значимыми? Возможно, дело в отсутствии хороших близких отношений: пока их нет, ты приближаешь к себе кого попало.

Как успокоиться в домашних условиях, если нет настроения, и все раздражает

Можно воспользоваться некоторыми приёмами, чтобы усмирить собственное раздражение. Для этого психологи часто советуют:

1) Принять теплую ванную или душ

Теплая ванна поможет вам расслабиться и отдохнуть. А если добавить к ней ароматную пену для ванн, то это еще больше успокоит вас и поможет вам победить озлобленность. Используйте эфирные масла пачули, нероли, лаванды или любой другой запах, который вам особенно нравится. Это невинное наслаждение поможет обрести душевное равновесие.

2) Скушать вкусняшку под любимый фильм

Любимый фильм поможет вам успокоиться, вызвав в вас положительные эмоции, а кушая что-нибудь вкусное, вы сможете расслабиться, так как наша психика ассоциирует прием пищи и расслабление. К тому же учёные выяснили, что во время еды информация быстрее проходит в подсознание. Поэтому любимый фильм должен быть смешным, весёлым, добрым, но не агрессивным.

3) Хороший сон

Очень часто причиной раздражительности является недосып. Лягте пораньше, расслабьтесь, отключите будильник и ложитесь спать. Сон изначально предназначен для регенерации организма и снятия стресса, что вам ой как необходимо! И опять же, во сне происходит обмен информацией между сознанием и подсознанием. Если вы долго не спали, сознание остаётся отягощённым. Поспите!

4) Займись своим хобби

У вас есть то, что вам нравится? Попробуйте поискать спасения там. Ведь именно хобби для многих является той отдушиной в жизни, через которую удается выветрить всю ту скверну, что в ней накопилась. Творчество роднит человека с Богом, а гнев – с сатаной. Ведь в творчестве заложена созидательная энергия, а в гневе – разрушающее начало. К тому же хобби поможет выразить накопившиеся эмоции. Вспомните Поверженного демона, написанного Врубелем.

Раздражительность и агрессия у женщин – причины

Так уж природа создала людей, что агрессивное поведение в большей мере свойственно представителям сильного пола. Ведь именно в мужском организме вырабатывается гормон тестостерон, который несет ответственность за агрессию. Именно он давал возможность противостоять и нападать на противников или добычу еще в древние времена.

У представительниц слабого пола уровень тестостерона минимальный. Однако во время эволюции не учитывались современные ритмы жизни женщин. При этом нагрузка на хрупкие создания не меньше, чем на мужчин, а иногда даже больше.

Если вокруг все бесит и раздражает – просто смени обстановку и людей

Почему все такие злые и тревожные?

Круглые значки

Когда все так разозлились? Не знаю, как вы, но с каждым днем я наблюдаю все больше беспокойства, гнева и агрессии в своих общениях. Если вы думаете, что эта тревожная динамика нарастает, вы правы: в прошлом году на 40 процентов больше людей сообщили о высоком уровне тревожности по сравнению с 36-процентным скачком в 2017 году.

Гнев и связанное с ним поведение стремительно растут и на рабочем месте. Шестьдесят два процента рабочих сообщают, что на них повлияла грубость на работе, по крайней мере, один раз в месяц, а 75 процентов сотрудников говорят, что подвергались издевательствам — два миллиона американских рабочих ежегодно сообщают о том, что они стали жертвами насилия на рабочем месте.

Обозреватель New York Times Дэвид Брукс недавно предположил, что историки определяют нашу эпоху по всепроникающему страху в политике, СМИ и обществе. Брукс заключил: «Страх приходит ночью.Но рано или поздно тебе придется просыпаться утром, вставать с постели и делать дела ».

Люди приносят свои чувства страха на работу, где возмущение и трайбализм в повседневной жизни усугубляются неопределенностью и стрессом непостоянства, неопределенности, сложности и двусмысленности. Как может человек, который уже обеспокоен тем, что его заменит алгоритм, с оптимизмом встречает рабочий день? Как они могут справиться с «обычным» стрессом? Заманчиво отступить в свои злые уголки и рычать на мир, как мы делаем это в Твиттере.

Как руководители, как мы можем вырваться из тисков ядовитых сил, чтобы вы, , могли выполнять работу ?

Это не ты, это эволюция

Несправедливое суждение или саркастическое замечание вызывают в нашем мозгу вегетативные реакции, которые сформировались много веков назад, стимулируя борьбу, бегство или замораживание реакций, которые когда-то были необходимы для выживания. Подсознание, однако, не может различить реальные или воображаемые угрозы, и когда мы подавляем нашу реакцию (посредством этикета или страха), вегетативная нервная система продолжает посылать этот сигнал опасности.Тревога — страх перед будущей угрозой — это результат, вызывающий напряжение, тревожные мысли и физические реакции, такие как повышение артериального давления. Это не всегда логично, но это физиологическая реальность.

Давайте проследим цепочку реакций еще через два шага:

Нерешенное беспокойство приводит к гневу — эмоциональная реакция на кого-то или что-то, что, по вашему мнению, умышленно причинило вам зло. Гнев возникает из-за разочарования или реакции на такое поведение, как невежливость и издевательства.А гнев, в свою очередь, вызывает агрессию в той или иной форме. Реактивная агрессия — это поведенческое выражение гнева. Он стремится причинить вред другим. Подавленный гнев и агрессия могут привести к депрессии или даже сердечному заболеванию.

Отказ, низкая производительность компании и даже резкие изменения в рабочих процессах могут запустить цикл. Ядовитая цепь страха, беспокойства, гнева и агрессии на наших рабочих местах убивает производительность, поскольку оставляет нас психологически и даже физически истощенными.

Разорвать токсичные цепи

Невозможно полностью избавиться от стресса на рабочем месте. Мы можем вооружить людей эмоциональными и поведенческими навыками, чтобы прервать цикл стресса и прийти в норму с помощью тренировки устойчивости. Когда люди учатся устойчивости, они могут поддерживать продуктивность даже тогда, когда на них обрушиваются негативные люди или события.

meQuilibrium Исследование показало, что среди сотрудников, которые развили сильные навыки устойчивости, 96 процентов людей смогли сделать себе прививки от клинически значимого беспокойства.Как они это делают? Чтобы не дать своему мозгу перейти в режим «угроза-реакция», они научились оставаться в курсе ситуации, распознавать возникающие эмоции и снимать стресс. Когда что-то идет не так, они становятся менее разочарованными и менее злыми, чем их сверстники. Им легче рассеивать негативные мысли и лучше контролировать свои эмоции и поведение. За 90 дней обучения устойчивости люди могут снизить чувство беспокойства на 52 процента.

Как лидерам важно подготовить почву, как самостоятельно моделируя устойчивость, так и предоставляя нашим командам инструменты для повышения устойчивости.Следующие четыре навыка могут оказать огромное влияние на любую среду:

Сделайте работу зоной безопасности: Безопасное рабочее место способствует поддержке, допускает ошибки, способствует хорошему общению и, как правило, дает нам уверенность в том, что мы причастны к своей работе. Как и физическая безопасность, психологическая безопасность — это проблема местного значения: задача каждого менеджера — обеспечивать безопасность в своей команде. Это не означает отсутствия конфликта — это означает, что конфликт признается и разрешается таким образом, чтобы люди чувствовали себя в безопасности.
Прерывание цепных реакций с помощью эмоционального интеллекта : Когда мы останавливаемся, чтобы распознать свои эмоции (или эмоции коллег), мы откладываем токсическую цепочку, оставляя время для хорошо продуманного решения.
Переход к мышлению любопытства: Когда мы меняем свое отношение к проблеме и начинаем интересоваться проблемой и ее возможными решениями, мы переносим неврологическую активность с примитивной реакции миндалины на стресс в лобную долю, где управляющие функции позволяют нам учитывать выпускать совершенно разными способами.В качестве бонуса такая мозговая активность вознаграждает нас повышенными творческими способностями и удовольствием.
Учите язык: Слова имеют значение — и дело не только в том, что вы говорите, но и в том, как вы это говорите. Выучите слова и язык тела, которые уменьшают угрозы. В последнее время мы наблюдаем прогресс в этой области, поскольку голоса от усилий по разнообразию до #MeToo получают широкое признание.

Вместе эти четыре метода включают в себя базовые навыки устойчивости и являются стратегиями для преодоления сложных ситуаций на рабочем месте.

Страх и беспокойство растут, и хотя нам следует искать решения этих проблем на широком социальном уровне, тем временем у нас есть над чем поработать. Повышение устойчивости не только подготавливает сотрудников к адаптации и преодолению стресса, но и дает им возможность справляться с трудностями с гибкостью и с установкой на рост.

Pandemic Rage: Почему все так злятся прямо сейчас

Прошлый год был охарактеризован целым рядом не очень положительных эмоций, от замешательства до клаустрофобии и всего, что между ними.

Паника и хаос первых месяцев пандемии быстро сменились изоляцией. Позже изоляция сменилась усталостью и скукой, а по мере того, как жаркие летние месяцы становились все жарче, казалось, что во всех нас зреет глубоко укоренившаяся ярость.

Эта пандемия гнева была одним из устойчивых симптомов вируса. Это проявляется в том, как мы себя чувствуем при просмотре новостей, оно прорывается, когда мы видим, как другие обходят ограничения или нарушают правила COVID-19, и это может даже закрасться в отношения, которые у вас сложились с самыми близкими вам людьми.

Эта глубоко укоренившаяся экзистенциальная реакция выросла из разочарования, беспокойства, отсутствия контроля, горя и всестороннего чувства: «Что вообще такое жизнь прямо сейчас?»

Контроль за пандемией и публичное осуждение порождают чувство гнева.

Часть того, как люди справляются с кризисами и разбираются в них, — это морализировать их. Мы стыдим и стигматизируем вещи, которые нам угрожают.

Это происходило задолго до COVID-19, но уникальные параметры, связанные с этим, и распространенность социальных сетей сделали возможным чрезмерное осуждение и чувство вины.

Вирус представляет собой невидимую угрозу, поэтому мы научились устанавливать для него реальные правила и моральные обязательства, чтобы у нас было за что держаться. Но эти правила часто выглядят по-разному от человека к человеку.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое «Mom Rage»? Как управлять гневом, воспитывая детей в условиях пандемии

Это создает культуру публичного осуждения, поскольку мы направляем свое разочарование по поводу наших собственных мер безопасности на то, как мы относимся к другим.

Большинство из нас предпочло бы вообще не следовать рекомендациям COVID.Мы бы предпочли, чтобы вируса не существовало. Мы бы предпочли жить так, как привыкли. Так что это может расстраивать или даже вызывать гнев, когда вы видите, что другие нарушают правила, которым вы не хотели бы следовать.

Вспышки гнева или разочарования, направленные на других, стали довольно обычным явлением на протяжении всей пандемии.

Одно исследование с участием 2237 британских участников в возрасте от 16 до 75 лет показало, что 56% участников сообщили, что у них были ссоры, гнев или ссора с другими из-за COVID-19.

22% участников признались, что сталкивались с кем-то по поводу вируса. Все эти люди заявили, что гнев был главной движущей силой этих столкновений.

Ваша пандемическая ярость, вероятно, направлена неверно.

Единственное, чего не удалось обнаружить в ходе этого исследования, — это какой-либо связи между этими вспышками гнева и улучшением положительных эмоций. Гнев часто порождает еще больше гнева и замыкает нас в порочный круг.

Мы поговорили с доктором Полом Грином, психологом Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии.Для Грина связь между пандемией и гневом невелика.

«Я бы не сказал, что пандемия сама по себе вызывает гнев», — говорит он нам. Хотя вполне возможно, что очень серьезные чувства гнева, которые вы испытываете, проистекают из других факторов, связанных с пандемией ».

Рост финансового бремени, горя и проблем со здоровьем — все это часть нежелательных изменений, вызванных пандемией, которые могут заставлять вас злиться на новую траекторию вашей жизни.

«Изменения могут расстраивать, когда они не то, чего мы хотели, — говорит Грин. — Разочарование может перерасти в гнев, если мы не справимся с ними должным образом».

СВЯЗАННЫЕ: 7 способов показать вам, что вы все еще неравнодушны, когда злитесь на кого-то, кого любите

Гнев может усугубить пандемию.

Мысленно гнев утомляет и не решит ни одной из предполагаемых проблем, связанных с обстоятельствами человека. Но это также может быть контрпродуктивным с точки зрения общественного здравоохранения.

Стигма и стыд заставляют людей с большей вероятностью скрывать симптомы или избегать обращения за лечением. Это также отчуждает людей и снижает вероятность того, что они будут следовать правилам, которые приносят пользу обществу, которое их избегает.

Создание большего количества социальных разделений толкает людей дальше в эхо-камеры, которые подтверждают их подход к пандемии.

Если кому-то постоянно стыдно за то, что он не носит маску, он будет искать людей, которые не стыдятся его, вместо того, чтобы вести здоровый разговор о том, почему им следует соблюдать правила.

Замена гнева более продуктивным обсуждением психического здоровья, правил COVID-19, финансовых проблем, горя и всех других факторов, вызывающих гнев, может исцелить вас и других.

Гнев — это личное, хотя мы часто проецируем его на других людей или внешние факторы. Грин предлагает противостоять своему гневу так, чтобы направить его во что-то неразрушающее.

«Может быть полезно делать что-то физическое, что действительно задействует ваше тело», — говорит он нам. «Такие эмоции, как гнев, являются не только ментальными, но и физическими переживаниями; чтобы справиться с ними, может потребоваться физическая активность.Иногда интенсивные упражнения могут помочь нам эффективно справиться с гневом ».

СВЯЗАННЫЕ С: Как чувство вины за связь COVID мешает одиноким людям вести половую жизнь

Больше для вас на YourTango:

Элис Келли — писательница, живущая в Бруклине, Нью-Йорк. Поймайте, как она рассказывает обо всем, что касается социальной справедливости, новостей и развлечений.

Более пристальный взгляд на вызванный пандемией гнев Америки — Harvard Gazette

Напряженность сейчас в Америке по многим вопросам высока, и опасения по поводу здоровья и безопасности, связанные с вирусом COVID-19, имеют большое значение среди них, особенно в семьях.Многие родители опасаются очных занятий для своих детей; другие расстроены тем, что классы останутся удаленными. Соседей раздражают те, кто не соблюдает последние правила общественного здравоохранения, и те, кто их соблюдает. Некоторым работникам не терпится вернуться в свои офисы; другие негодуют, что их заставляют. Никто не хочет заболеть или потерять работу.

Дэвид Х. Розмарин все это видел и слышал. Доцент кафедры психологии отделения психиатрии Гарвардской медицинской школы работает врачом в больнице Маклин.Он руководит программой больницы «Духовность и психическое здоровье» и в своей практике наблюдал рост гнева — и его выражение в агрессии и домашнем насилии. Розмарин рассказал The Gazette о разжигаемом пандемией гневе, охватившем Америку сегодня, и о том, какой совет он нам всем даст.

GAZETTE: Не требуется повышенного восприятия, чтобы увидеть много гнева за границей в стране. Гнев вокруг масок; родители злятся; учителя злятся. Были протесты против отключения, затем протесты Джорджа Флойда, и продолжились протесты сегодня.Начнем с ваших наблюдений. Вы согласны с тем, что в стране, кажется, больше гнева и проявляется ли он в вашей практике?

РОСМАРИН: Без вопросов. Напряжение сегодня усиливается, и гнев определенно является частью этого, а может быть, даже его артефактом. Люди определенно проявляют больше гнева. Похоже, что количество случаев домашнего насилия увеличивается, что вызывает наибольшее беспокойство. Лично я на днях был в бегах, и кто-то кричал на меня из-за того, что я ношу маску в Бостоне.Итак, я изучил это, и они действительно правы. Я бегаю вокруг водоема; Я далеко от всех. Поэтому на следующий день я думаю: «Может, сегодня я не надену маску». Затем я подошел к даме, находящейся на расстоянии 20 футов, и улыбнулся ей, и она сердито закричала: «Не улыбайся мне. На тебе нет маски. Вы рискуете в моей жизни! » Значит, ты не можешь выиграть. К такому выводу я пришел.

ГАЗЕТА: Что вы видите в своей практике?

РОСМАРИН: Мы определенно наблюдаем рост напряженности в семьях: домашнее насилие, домашнее насилие.Есть некоторые признаки увеличения жестокого обращения с детьми. Люди больше нервничают, и один из способов их выражения — гнев, что, очевидно, вредно.

ГАЗЕТА: Я не знаю, официально ли состояние безумия является условием. Есть ли состояния, которые проявляются в виде гнева?

РОСМАРИН: Гнев действительно упоминается в клинической литературе. Один из них — «прерывистое взрывное расстройство»: повторяющиеся внезапные эпизоды импульсивного, гневного и агрессивного поведения.Но это не общий диагноз, и люди обычно не думают об этом. Другое место, где вы его найдете, — это биполярное расстройство. Наиболее распространенное проявление биполярного расстройства — это когда люди чрезмерно возбуждены, возбуждены или в приподнятом настроении. Это не так часто, но бывает, что основным признаком мании является гнев, гнев — неконтролируемый гнев — начало ссор с незнакомцами, уровень гнева, который действительно не связан с реальностью ситуации.

«Возьмите пример с маской.Настоящая суть того, кто говорит другому надеть маску, — это страх ».

ГАЗЕТА: Я читал, что и тревога, и депрессия могут проявляться как гнев. Это точно?

РОСМАРИН: Да, очень, и я не думаю, что клиническая литература фиксирует то, что здесь происходит. Один из способов думать о гневе — который я считаю полезным с клинической точки зрения — это рассматривать его как вторичную эмоцию. Страх, гнев, радость и печаль — это ваши четыре основные эмоции, а вторичные эмоции возникают как реакция на наши основные эмоции, а не на ситуацию.Если я позвоню вам и скажу: «Эй, у меня есть чек на миллион долларов, чтобы вы забрали его», у вас будет радостная реакция — и, возможно, некоторый страх, — но автоматическая эмоциональная реакция. Но с гневом это обычно вторичная реакция. Мне грустно или тревожно, и мне не нравится это чувство, поэтому я злюсь на этого человека. [Другими словами, хотя гнев классифицируется как основная эмоция, он часто выражается второстепенными способами.}

Давид Розмарин. Крис Сниббе / фотография из архива Гарварда

Возьмем, к примеру, маску.Настоящая суть того, что кто-то говорит другому надеть маску, — это страх. «Я не хочу умирать или ради кого-то, кого я знаю, кто рискует умереть». «Я хочу, чтобы коронавирус ушел». «Я не хочу, чтобы у меня был такой высокий уровень стресса». «Я хочу, чтобы этот вирус был сдержан». «Я хочу, чтобы этот кошмар закончился».

Есть страх; есть грусть. Но мы пропустим это. Мне грустно или тревожно, но вместо того, чтобы справиться с этими эмоциями, вытащите пистолет или кричите на кого-нибудь или хотя бы потешайтесь над ними.

ГАЗЕТА: Но пример с маской режет обе стороны.Вы боитесь заразиться COVID, но есть человек, вытаскивающий пистолет в Walmart, а кто-то говорит ему надеть маску, которая предположительно защищает от COVID. Это страх или что-то еще?

РОСМАРИН: Я бы объяснил эту ситуацию тем, что кто-то боится того, что их гражданские свободы могут быть лишены. Они действительно смертельно боятся этого. «Я американец, и я не хочу, чтобы правительство указывало мне, что делать». «Это не моя страна, и я очень боюсь думать, что к власти приходит кучка либералов.Это внутренний страх, но вместо того, чтобы выражать его прямо: «Эй, я действительно не чувствую себя комфортно с масками. Я не вижу смысла в том, что это свободная страна », вместо этого выражение звучит так:« Убирайся с моего лица прямо сейчас! » Это гнев, реакция на реакцию.

ГАЗЕТА: Как это может относиться к школам и планам открытия? Я слышал о том, как родители набрасываются на школьные советы — одна женщина пригрозила следовать за учителями, чтобы узнать, работают ли они, если школы не будут полностью открыты.Учителя разочарованы возобновлением планов. Это о страхе за детей?

РОСМАРИН: Я могу представить, что женщина смертельно боится того, что произойдет, когда ее дети не пойдут в школу, но она выражает гнев, потому что удобнее — хотя и более дисфункционально — сказать: «Решите эту проблему. , »Вместо« Я действительно не думаю, что смогу выдержать еще один год в школе Zoom. Непонятность сводит меня с ума. Не могли бы вы мне помочь?»

ГАЗЕТА: Возможно ли, что часть гнева просто неуместна? Что люди действительно злятся на вирус и его воздействие, но выражают это как гнев на людей, которым поручено принимать решения о реакции общества на него? Что-то вроде шутки о посыльном?

РОСМАРИН: Это один из способов подумать об этом, но даже тогда я думаю, что гнев по отношению к вирусу вызван тем, что мы действительно его боимся.Это исходит из теории привязанности, которая в основном гласит, что все люди должны иметь связь с другими, но мы переходим в режим гнева или нападения, чтобы защитить себя. Когда мы агрессивны, нам не нужно показывать уязвимость другим людям. Если бы женщина, которая злится на школьный совет, сказала: «Эй, я действительно не могу взломать это. Я не могу с этим справиться », — на самом деле она показывала школьному совету, что они имеют над ней власть, показывая ее уязвимость. Это слишком страшно, поэтому она злится.

GAZETTE: Значит, гнев — это способ выразить то же самое, но по-прежнему казаться сильным другим?

РОСМАРИН: Да, вот и все. Мы пытаемся — она пытается — показать: «Ты мне не нужен; я тебе нужен. И я сделаю твою жизнь несчастной, если ты не сделаешь то, что я хочу «. В результате, очевидно, люди еще меньше хотят делать то, что она говорит. У нее меньше шансов получить то, что она хочет, потому что теперь она разорвала отношения. Так что это проигрыш.

«Когда мы агрессивны, нам не нужно показывать свою уязвимость перед другими людьми.”

GAZETTE: Если люди, читающие эту статью, задумаются и, возможно, узнают в себе некоторые из этих эмоций, как вы порекомендуете с этим справиться?

РОСМАРИН: Отличный вопрос. Это сложно, но с клинической точки зрения я рекомендую людям сначала признать свою уязвимость перед другими в своей жизни. На самом деле нам нужны другие люди. Например, если вы возьмете взрослых романтических партнеров, которые ссорятся друг с другом, существует обычная картина, когда один человек вместо того, чтобы сказать: «Ты мне нужен», будет сердиться на другого человека.Тогда другой человек уйдет. Тогда первый разозлится еще больше, а другой еще больше отдалится. В теории привязанности этот проблемный паттерн называется преследованием-отказом, и он очень, очень распространен.

ГАЗЕТА: Как вырваться из этого?

РОСМАРИН: Наилучший клинический подход, который я видел для этого, называется эмоционально-сфокусированной терапией, или EFT. В EFT мы учим преследователя — агрессора – выражать чувство потребности или стремления к отступлению.Почему отступление движется назад, а не вперед? Это потому, что они до глубины души боятся, что агрессия их разорвет в клочья и причинит им боль. Очень трудно остановить эту модель отказа в контексте гнева. Итак, мы помогаем преследователю признать себя и своего партнера: «Ты мне нужен. Когда ты не звонишь мне, это заставляет меня задуматься, заботишься ли ты обо мне, и это заставляет меня чувствовать себя одиноким », вместо того, чтобы сказать:« Почему ты не звонишь мне, придурок ?! »

Гнев возлагает ответственность на другого человека: «Ты не проходишь через меня.«Вам нужно собрать школы вместе». «Тебе нужно отступить и перестать говорить мне, чтобы я носил маску». «Тебе нужно звонить мне еще». В отличие от языка привязанности: «Мне нужно, чтобы ты дал мне мое пространство». «Мне нужна твоя помощь, потому что я не могу справиться с неопределенностью учебного года». «Мне нужно, чтобы ты звонил мне чаще, потому что я чувствую себя действительно одиноким, и это просто очень неприятное место для меня, и я его ненавижу».

ГАЗЕТА: Это исправление довольно просто, когда люди его получат, или это сложно сделать?

РОСМАРИН: Теоретически все просто, но, как и все стоящее в жизни, это сложно сделать.Люди очень легко возвращаются к шаблонам «преследование-отстранение», и они часто бывают уже натоптаны. EFT — это процесс, длится месяцы, а не недели. С другой стороны, это не ракетостроение. Первый шаг — просто признать: «Почему я злюсь? О, за этим скрываются первичные эмоции. OK. Что это за первичные эмоции? Могу ли я признать это перед собой и могу ли я выразить это другому человеку? »

Я также изучаю духовность и психическое здоровье. И здесь важен один момент: духовность может помочь нам признать, что склонность к ошибкам и неуверенность — это всего лишь часть человеческого бытия.Всемогущество или всезнающее, это не человеческие черты с разных духовных точек зрения. Есть данные о том, что духовность может защищать от гнева, и это может быть связано с тем, что она помогает нам чувствовать себя уязвимыми и выражать свою уязвимость. Духовность может помочь нам полагаться на других, а не показывать свое мастерство.

GAZETTE: Итак, в нашем текущем контексте, как люди должны думать об этом? Является ли COVID частью формулы злого человека или ссорящейся пары?

РОСМАРИН: Я думаю, это часть контекста.Например, предположим, что вы идете по улице, а кто-то без маски. Вы говорите им: «Эй, я заметил, что на вас нет маски. Не волнуйся. Я не зол. Я не буду на тебя кричать. Но я хочу сообщить вам, что я подвержен высокому риску, или я живу с кем-то, кто подвергается высокому риску, или это меня очень беспокоит, и не могли бы вы надеть маску? » Это совсем другое сообщение, чем…

ГАЗЕТА: … ты придурок.

РОСМАРИН: Очень разные.И это получает другой ответ. Реальность такова, что мы не можем контролировать другого человека, даже если он собирается носить маску. Но мы собираемся максимизировать вероятность их соблюдения, по иронии судьбы показывая нашу уязвимость. Когда мы проявляем гнев, мы говорим: «Я силен, я могу все…», но на самом деле мы показываем свою слабость, потому что в конце концов им не нужно слушать.

GAZETTE: И перед лицом этого вируса мы все очень слабы.

РОСМАРИН: Мы.И наша эмоциональная сила возрастает, когда мы признаем и признаем эту слабость. Мы не уверены в будущем, и это нормально. Нам не обязательно обладать всеми знаниями или силой. Когда мы можем принять и выразить это окружающим людям, мы увеличиваем шансы получить их любовь и поддержку, и мы можем процветать даже в это трудное время. Как учит нас теория привязанности, на самом деле нам нужно не быть сильными, а быть близкими и связанными с окружающими нас людьми.

Интервью было отредактировано для ясности и обрезано по длине.

The Daily Gazette

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей Гарварда.

Почему кажется, что все всегда злятся на вас

Ее первоначальная гипотеза заключалась в том, что дети с более высокими показателями межродовых конфликтов хуже читают счастливые, сердитые и нейтральные лица. Вместо этого она обнаружила, что дети в семьях с высоким уровнем конфликтов так же хорошо, как и другие дети, различают счастливые и гневные выражения лиц.

«Они просто не могли точно определить нейтральность», — сказала она.

У исследования есть ограничения: дети реагировали на поставленные фотографии одних и тех же молодых белых актеров. В реальной жизни, конечно, лица меняются — что ограничивает возможности применения многочисленных исследований в этой области. Дети также неправильно истолковывают нейтралитет так же часто, как и счастливые, как часто ошибочно воспринимают его как злость, что отличается от некоторых других исследований в этой области. И вполне возможно, что с возрастом они вырастут из этой тенденции, признала она.

Тем не менее, полученные данные подтверждают то, что иногда делают другие исследователи в этой области: тем, кто больше всего нуждается в доброжелательном взаимодействии, зачастую труднее всего его распознать.

Было показано, что параллельное явление саботирует людей, страдающих депрессией и тревогой.

«Люди с тревожными расстройствами, вероятно, увидят страх, когда он отсутствует», и «ошибочно классифицируют нейтральные выражения как сердитые, испуганные или просто отрицательные», — сказал доктор Марш, профессор Джорджтауна, недавно опубликовавший книгу под названием « Фактор страха: как одна эмоция связывает альтруистов, психопатов и всех, кто находится между ними.

Депрессия, как было обнаружено, действует почти как искажающие очки, отфильтровывая признаки радости и счастья, усиливая при этом признаки печали или гнева.

Хорошая новость заключается в том, что есть некоторые свидетельства того, что люди могут научиться видеть неоднозначность в более позитивном свете.

Мелисса Бротман, клинический нейробиолог из Национального института психического здоровья, которая разрабатывает методы лечения хронически раздражительных детей, обнаружила, что они имеют тенденцию «воспринимать нейтральные или двусмысленные лица как более враждебные и вызывающие страх, чем обычно развивающаяся молодежь.Но после недели обучения с помощью компьютеризированного инструмента обратной связи в небольшом раннем пилотном исследовании дети не только перестали видеть столько враждебности в неоднозначных лицах, но родители и врачи также заметили, что их настроение значительно улучшилось.

Почему все в Интернете так злятся?

В наши дни, когда в новостях освещаются президентская кампания, здравоохранение и дебаты о контроле над огнестрельным оружием, невозможно не оказаться втянутым в пламенные войны, которые являются ветками комментариев в Интернете.Но психологи говорят, что этой вызывающей привыкание формы саркастической болтовни следует избегать — или просто подвергать цензуре онлайн-СМИ, — потому что она на самом деле наносит вред обществу и психическому здоровью.

В наши дни онлайн-комментарии «чрезвычайно агрессивны, ничего не решают», — сказал Арт Маркман, профессор психологии Техасского университета в Остине. «В конце концов, у вас не может быть ощущения, что кто-то вас услышал. Сильный эмоциональный опыт, который не разрешается никаким здоровым образом, не может быть хорошим делом.«

Если это так неприятно и нездорово, зачем мы это делаем?

По словам Маркмана, идеальный шторм факторов вместе порождает грубость и агрессию, наблюдаемые в разделах комментариев на веб-страницах. Во-первых, комментаторы часто практически анонимны и, следовательно, не могут нести ответственность за свою грубость. Во-вторых, они находятся на расстоянии от объекта своего гнева — будь то статья, которую они комментируют, или другой комментарий к этой статье — и люди склонны противодействовать далеким абстракциям легче, чем живым, дышащим собеседникам.В-третьих, легче вести себя гадко в письменной форме, чем в речи, отсюда сейчас несколько устаревшая практика оставлять гневные заметки (тогда, когда люди использовали бумагу), сказал Маркман. [Инфографика: Обычный день в Интернете]

А поскольку дискуссии в разделе комментариев не происходят в реальном времени, комментаторы могут писать длинные монологи, которые, как правило, укрепляют их крайнюю точку зрения. «Когда вы разговариваете лично, кто на самом деле может выступить с монологом, кроме людей из кино? разговор », — сказал Маркман« Маленьким загадкам жизни ».

Участие в обсуждениях может даже вызвать чувство выполненного долга, хотя и ложное. «В нашей жизни происходит так много всего, что трудно найти время, чтобы выйти и физически помочь делу, что делает« активизм в креслах »заманчивым [предложением]», — высказал мнение блогер Daily Kos в статье от 23 июля. .

И, наконец, Эдвард Вассерман, рыцарь-профессор журналистской этики в Университете Вашингтона и Ли, отметил еще одну причину этого купола: плохие примеры, поданные СМИ.«К сожалению, основные средства массовой информации разбогатели, обучая людей неправильным способам общения друг с другом, предлагая Джерри Спрингера, Crossfire, Билла О’Рейли. Люди по понятным причинам приходят к выводу, что гнев — это политический жаргон, что именно так говорят об общественных идеях. , — написал Вассерман в статье на сайте своего университета. «Это не так».

Ученые говорят, что общение на самом деле заключается в том, чтобы принять чужую точку зрения, понять ее и отреагировать. «Тон голоса и жесты могут иметь большое влияние на вашу способность понимать, что кто-то говорит», — сказал Маркман.«Чем дальше от личного диалога в реальном времени, тем труднее общаться».

По его мнению, СМИ должны уменьшить гнев и ненависть, которые стали нормой в читательских обменах. «Очень важно, чтобы все стороны аргумента были услышаны. Но нецелесообразно иметь личные нападки или получать сообщения с чрезвычайно гневным тоном. Даже тот, кто высказывает законную точку зрения, но гневным тоном, причиняет боль характер аргумента, потому что они побуждают людей отвечать тем же », — сказал он.«Если на веб-сайте остаются комментарии, содержащие самые отвратительные личные нападки, вы даете понять, что это приемлемое человеческое поведение». [Утонченность в вашей ДНК, как выяснили ученые]

Со своей стороны, люди должны искать реальных людей, с которыми можно было бы общаться, сказал Маркман, и мы должны уделять особое внимание включению в наши социальные круги нескольких людей, которые думают иначе, чем мы. «Вы разовьете здоровое уважение к людям, мнение которых отличается от вашего», — сказал он.

Поиск решений сложных проблем, которые вызывают наибольшее количество комментариев в Интернете, требует длительного обсуждения и компромисса. «Постоянные переговоры, которые происходят во время разговора с кем-то, с кем вы не согласны, — это навык», — сказал Маркман. И это умение томится, как среди общественности, так и среди наших лидеров.

Следите за сообщениями Натали Вулчовер в Twitter @nattyover или Life’s Little Mysteries @llmysteries. Мы также в Facebook и Google+.

Почему я думаю, что все злятся на меня?

Некоторое время назад, после уик-энда размышлений о том, почему никто не отвечает на мои текстовые сообщения, я обнаружил, что на собрании удивляюсь, почему никто не улыбается мне, когда я говорю, и поискал в Google: «Почему я всегда думаю, что все злится на меня. (И, конечно, позже спросила об этом моего терапевта.)

Если вы беспокоитесь о прошлых разногласиях, чтобы разгадать загадку отсутствия ответа, чувствуете, что сказали что-то глупое или что все люди, которых вы больше всего любите и уважаете, сговорились против вас, вы не одиноки. У меня сильное внутреннее желание нравиться всем. Я имею в виду всех — друзей, друзей друзей, семью, коллег, даже кассиров и инструкторов по йоге. В какой-то момент меня научили, что нравится = хорошо, а не нравится = плохо. Скорее всего, на каком-то уровне вы можете иметь отношение.Желание нравиться очень человечно — мы все хотим, чтобы нас любили и принимали.

Я объективно знаю, что понравиться всем просто невозможно. Как женщина с твердыми взглядами, ценностями и личностью было бы наивно думать, что я буду чашкой чая для всех.

И все же, несмотря на то, насколько мы можем вернуть себя к реальности, она не устраняет ужасные, тревожные мысли и чувства, которые мы испытываем в данный момент. Желание нравиться — не плохо. Фактически, в некоторых случаях это позволяет нам быть внимательными, чуткими и добрыми.Однако, когда наше желание нравиться становится сильным или подавляющим, т. Е. думать, что все злятся на вас — есть две основные проблемы.

Источник: Алин Виана Прадо | Pexels

Во-первых, очень легко потерять самоощущение. Когда вы пытаетесь практиковать ценности других, у вас не остается ни одной своей. Поскольку я хочу, чтобы все нравились мне, и я боюсь расстроить людей, я боюсь настоящего самовыражения, например, выражения своего мнения или отстаивания того, во что я верю.Однако я считаю, что когда я это делаю, я нравлюсь людям больше.

Дело в том, что вы нравитесь людям, когда они доверяют и уважают вас. И люди доверяют и уважают людей, которые готовы отстаивать то, во что они верят, устанавливать границы любви и проявлять доброту, сострадание и любовь к себе и окружающему миру.

Во-вторых, постоянные действия, направленные на удовлетворение других, отвлекают от работы, направленной на то, чтобы заглянуть внутрь и развить внутреннюю устойчивость, обоснованность и уверенность. Мы, «угожающие», получаем так много подтверждения из внешних источников, что тратим время, постоянно ища наполнения для других людей.Это не только утомляет, но и удерживает нас от настоящих радостей жизни, которые на самом деле приходят от внутренней работы.

Источник: Elevate | Pexels

Итак … что нам делать?

Поскольку желание нравиться — это очень человеческое чувство, я не хочу устранять эту часть того, кем я являюсь, а вместо этого пытаюсь определить, почему я хочу нравиться. Я хочу, чтобы меня любили по правильным причинам: за то, что я — это я. Несмотря на то, что я работаю над этим, тревога может взять верх надо мной, особенно в такие времена.Когда начинается размышление, трудно остановить его перерастание в новые истории, когда все больше людей злятся на меня или не любят меня — например, кассир в продуктовом магазине.

Да, знаю. Вот это да.

Когда я действительно думаю об этом, мне кажется, что у меня есть довольно эгоцентричная мысль. Давайте будем честными: люди не так много обо мне думают. Оказывается, люди действительно заняты своей жизнью, мыслями, чувствами и эмоциями.

В конце концов, это не имеет ничего общего с тем, чтобы вас любили, ценили и уважали другие люди. Речь идет о том, чтобы я нравился, ценил и уважал меня.

Для меня чувство, будто все злятся на меня, является проявлением беспокойства и отражением моего стремления к совершенству. На мой взгляд, я часто чувствую, что ничего из того, что я делаю, недостаточно хорошо, и что всегда можно сделать больше.

К счастью, бывают моменты, когда я не чувствую беспокойства и не пытаюсь угодить. Эти моменты обычно наступают, когда жизнь кажется более уверенной, я не нахожусь в центре больших перемен, когда я забочусь о себе, отслеживаю уровень своего стресса и делаю то, что заставляет меня чувствовать себя хорошо.В такие моменты я получаю возможность поразмышлять и повернуться.

Источник: Диана Титенко | Pexels

Может быть действительно сложно подвести итоги своих эмоций, пока они у нас есть, и найти возможность поразмыслить и повернуться, но вот процесс, который я использую с собой, когда чувствую, что эти неприятные тревожные чувства подкрадываются.

1. Создание фундамента

Начните с развития практики внимательности.Это не только поможет вам, но и поможет вам в развитии сильной интуиции в отношении ваших потребностей. Ваша практика внимательности может быть чем угодно, что поможет вам соединить разум и тело. Такие вещи, как ведение дневника, медитация, дыхательные упражнения и осознанное движение — вот несколько отличных отправных пунктов. Мне также нравится находить время, чтобы узнать обо всем, от психологии до здоровья и благополучия, чтобы определить новые методы, которые я могу принять.

2. Пауза

Найдите пару минут несколько раз в день или когда вы испытываете сильные эмоции, чтобы сделать паузу и оценить, как вы себя чувствуете.Это похоже на быструю проверку температуры. Спросите себя, что это за чувство? Откуда это взялось? Почему у меня это?

Мы настолько привыкли бегать по жизни без намерения, что пауза позволяет нам контактировать с самими собой, расширяет кругозор и способствует расслаблению.

3. Что на самом деле происходит?

Очень часто, когда мы начинаем размышлять, мы рассказываем себе истории, которые не соответствуют действительности. Определите, что на самом деле происходит в ситуации, задав такие вопросы, как: «Я действительно сделал что-то не так? Был ли я непочтительным? Что происходит с этим человеком, что может повлиять на его жизнь? »

Эта проверка реальности может быть сложной, если вы научились искренне верить своим историям, но эти вопросы и мягкие напоминания могут помочь нам почувствовать себя более обоснованными, когда наш разум выходит из-под контроля.

Если это вас ошеломляет, глубокое дыхание также эффективно. Попробуйте простое дыхание коробкой: вдох четыре, задержка четыре, выдох четыре, задержка четыре. Всего за несколько вдохов вы почувствуете себя более расслабленным и ясным.

Источник: cottonbro | Pexels

4. Расширьте свои возможности

Ты намного прекраснее, чем ты думаешь. Теперь вам просто нужно в это поверить. Когда вы почувствуете силу, вы будете больше ценить себя, а желание нравиться меньше.Это позволит вам проявить себя в жизни как самое истинное, самое подлинное «я».

Определите свои истинные убеждения и то, что вам нравится в себе, чтобы помочь вам развить уверенность и почувствовать силу.

Вот несколько моих убеждений и мантр, которые заставляют меня чувствовать себя сильнее:

Согласен ли я со всем, что говорят / делают другие? Неа. Из-за этого они мне меньше нравятся? НЕТ. На самом деле, они мне часто от этого больше нравятся.
Ничего страшного, если ты напортачишь.Никто не идеален.
Совершенство скучно.
Я действую в соответствии со своими ценностями.
Мое мнение имеет значение.
Если я кому-то не нравлюсь из-за того, кто я или во что я верю, это нормально. Я знаю, что я хороший человек.
На чем еще вы могли бы сосредоточиться прямо сейчас, что было бы более продуктивно, чем размышление о том, злятся ли на вас люди?
Откуда на самом деле возникают эти чувства и как с ними справиться?
Иногда мне нужно быть очень нежным с собой, и я просто повторяю: «Все в порядке, с тобой все в порядке, ты здесь в безопасности», как если бы я разговаривал с более молодым собой, который чувствовал себя потерянным и сбитым с толку.

Это не последний раз, когда я накручиваю на спираль мышления людей, которые меня не любят, но, применяя эти практики и размышляя, с каждым разом становится немного меньше. Я дал себе возможность разорвать порочный круг беспокойства, развить в себе любовь к себе и уважение, а также обрести уверенность, которая позволяет мне жить более значимой жизнью.

Вы когда-нибудь чувствовали, что все злятся на вас? Или тревога мешает вам по-настоящему насладиться моментом?

Чарльз Дахигг: Почему Америка так злится?

И.Angry Little Town

Вскоре после того, как в 1977 году начали таять снега, жители Гринфилда, штат Массачусетс, получили по почте странную анкету. «Попытайтесь вспомнить, сколько раз вы раздражались и / или злились за последнюю неделю», — говорится в опросе. «Опишите самый сердитый из этих переживаний». Одна женщина знала свой ответ: недавно ее муж купил новую машину. Затем он отвез его в дом своей хозяйки, чтобы она могла полюбоваться покупкой. Когда жена узнала об этом, она была в ярости.Яростный. Ее ярость была похожа на извержение, которое она не могла сдержать.

Чтобы услышать больше интересных статей, просмотрите наш полный список или загрузите приложение Audm для iPhone.

Опрос интересовал особенности гнева респондентов. На своих 14 страницах он требовал почти вуайеристского уровня детализации. Женщину попросили описать стадии ее ярости, какие слова она выкрикивала, наносились ли удары руками. «Разгневавшись, вы хотели отомстить или отомстить?» опрос спросил.После этого вы чувствовали себя «торжествующим, уверенным и доминирующим» или «стыдным, смущенным и виноватым»? Были также вопросы к таким людям, как ее муж, которые подвергались критике: «Гнев другого человека стал для вас неожиданностью или вы ожидали, что это произойдет?»

Гринфилд с населением 18 000 человек был необычным местом для погружения в эти глубины. Это был город среднего класса с процветающей фабрикой по производству инструментов и штампов, где число церквей превосходило количество баров в два раза. Горожане были уединенными и скромными, и — за исключением нескольких недавних писем редактору, в которых сетовал на ограбление школьной хоккейной команды в плей-офф — город не продемонстрировал никаких свидетельств широко распространенного недовольства.Фактически, именно эта безмятежность и была причиной того, что Гринфилд был выбран для исследования.

Автором анкеты был Джеймс Аверилл, профессор психологии Массачусетского университета в Амхерсте. Аверилл был добрым человеком, из тех людей, которые однажды вернулись в продуктовый магазин, чтобы извиниться перед кассиром после того, как рассердились из-за неправильно пересчитанной сдачи. Но он был убежден, что его академические коллеги неправильно поняли гнев. Он посетил множество конференций, на которых исследователи описывали это как базовый инстинкт, пережиток нашего дикого прошлого, не имеющий никакой полезной цели в современной жизни.«Все в основном думали, что гнев — это то, что зрелые люди и общество должны подавлять», — сказал мне Аверилл. «Было такое отношение, что если ты злой человек, тебе следует немного смущаться». В журнальных статьях и на симпозиумах ученые описывали гнев как проблему, которую необходимо решить, как инстинкт, приносящий мало пользы для общества. «Но для меня это не имело никакого смысла», — сказал он.

Несмотря на свое добродушие, Аверилл, как известно, сердито бормотал, когда водитель подрезал его.Он регулярно испытывал приступы негодования, как и все его знакомые. И хотя он редко действовал в соответствии с этими импульсами, он подозревал, что гнев не будет скрываться в его психике, если он не послужит какой-либо важной цели. «Когда что-то плохо для нас, мы обычно избавляемся от этого с помощью эволюции или социальных кодексов. Но гнев был частью человечества, пока мы живы », — сказал он. «Это есть в Библии, романах и пьесах. Люди говорят, что это одна из самых распространенных эмоций «.

Аверилл решил, что лучший способ понять гнев — это опросить обычных людей — людей, которые злятся на своих коллег, которые кричат в час пик, — об их переживаниях.Он пошел искать средний город и нашел Гринфилд. Он подумал, что если он сможет показать, что его граждане, несмотря на свое удовлетворение, все же время от времени испытывают приступы ярости, это станет тревожным сигналом для других исследователей, требующих более тщательного изучения гнева.

Прочитано: сердитый американец

Ожидания Аверилла были скромными. Он предположил, что большинство жителей Гринфилда сказали бы, что они редко выходили из себя. Он ожидал, что респонденты после этого признаются, что им было неловко, и что, оглядываясь назад, их пароксизмы только усугубили ситуацию.Фактически, он полагал, что большинство людей выбросят анкету в мусорную корзину.

Потом пришла анкета от пострадавшей жены. Вскоре в его почтовый ящик начали поступать другие ответы, так много, что Авериллу было трудно их все прочитать. «Это был самый результативный опрос, который я когда-либо проводил», — сказал он мне. «Некоторые люди даже прикрепляли благодарственные письма. Им было так приятно говорить о гневе ». Ответы содержали неожиданные ответы: как выяснилось, преданная жена не так уж сильно расстраивалась из-за любовницы — она затаила подозрения в течение многих лет, и, честно говоря, если другая женщина была готова мириться с ее мужем, больше власти (и сочувствие) к ней.Но как он посмел сначала показать ее новую машину ?

Другие респонденты описали более приземленные споры по поводу того, кто должен выносить мусор, или комендантский час для подростков, или резкие тона за обеденным столом. Люди стремились рассказать о своем повседневном негодовании отчасти потому, что они так часто злились. «Большинство людей сообщают, что они становятся умеренно или умеренно злыми от нескольких раз в день до нескольких раз в неделю», — позже писал Аверилл, подводя итоги своего исследования в American Psychologist .

Гнев — одна из самых плотных форм общения. Он передает больше информации и быстрее, чем любой другой тип эмоций.

Самое удивительное, что эти гневные эпизоды обычно принимали форму коротких и сдержанных разговоров. Они редко превращались в драки. И вопреки гипотезе Аверилла, они не усугубляли плохие ситуации. Вместо этого они старались делать плохие ситуации намного лучше. Они разрешили, а не усугубили напряженность. Когда рассерженный подросток кричал о введении ему комендантского часа, его родители соглашались на изменения — при условии, что подросток обещал улучшить свои оценки.Даже конфронтация разъяренной жены с неверным мужем привела к продуктивному разговору: он мог держать любовницу, пока она была вне поля зрения и пока жена всегда имела приоритет.

Из нашего выпуска за январь / февраль 2019 г.

Ознакомьтесь с полным содержанием и найдите свой следующий рассказ, который стоит прочитать.

Узнать больше

В подавляющем большинстве случаев выражение гнева приводило к тому, что все стороны становились более склонными слушать, более склонными говорить честно, более снисходительными к жалобам друг друга.Люди сообщали, что они, как правило, становились намного счастливее после того, как кричали на оскорбительной вечеринке. Они почувствовали облегчение, более оптимистично смотрят в будущее, полны энергии. «Соотношение полезных и вредных последствий для разгневанных людей было примерно 3: 1», — писал Аверилл. Даже жертвы этих взрывов согласились, что крики и взаимные обвинения помогли. Они послужили сигналом для преступников, чтобы они внимательнее прислушивались и меняли свой образ жизни. Более двух третей получателей гнева «заявили, что они осознали свои собственные ошибки», — писал Аверилл.Их «отношения с разгневанным человеком, как сообщается, чаще укреплялись, чем ослаблялись, и жертвы чаще получали, а не теряли уважение к сердитому человеку».

Гнев, заключил Аверилл, — одна из самых плотных форм общения. Он передает больше информации и быстрее, чем любой другой тип эмоций. И он отлично справляется с задачей, заставляя нас прислушиваться к проблемам, которых мы иначе могли бы избежать.

Прочтите: Праведный гнев подростков, переживших стрельбу в Паркленде.

Последующие исследования показали и другие преимущества.Мы с большей вероятностью будем воспринимать людей, которые выражают гнев, как компетентных, сильных и способных преодолевать трудности. Гнев побуждает взяться за трудные задачи. Мы часто проявляем более творческий подход, когда злимся, потому что наше возмущение помогает нам находить решения, которые мы упустили. «Когда мы смотрим на мозг людей, которые выражают гнев, они очень похожи на людей, которые испытывают счастье», — говорит Дахер Келтнер, директор Лаборатории социального взаимодействия в Беркли. «Когда мы злимся, мы чувствуем, что берем контроль, как будто мы получаем власть над чем-то.«Наблюдать за разгневанными людьми — как знают зрители реалити-шоу — очень интересно, поэтому выражение гнева — верный способ привлечь внимание безразличной толпы.

Спустя годы после своего исследования Аверилл наблюдал, как исследования гнева стали в центре внимания академических специальностей и престижных журналов. Только в 1992 году социологи опубликовали почти 25 000 исследований гнева.

Тогда, в начале 2016 года, Аверилл смотрел выпуски новостей о президентских праймериз.Сезон выборов только начался, а республиканское поле все еще было переполнено. Губернатор Южной Каролины Никки Хейли, опровергая последнее послание президента Барака Обамы о положении в стране, опровергает мнение республиканцев, и нанес тонкий удар одному из кандидатов от ее партии — клоунской фигуре, которую истеблишмент надеялся изолировать.

«В тревожные времена может возникнуть соблазн последовать зову сирены самых злых голосов. Мы должны противостоять этому искушению », — сказал Хейли избирателям. «Некоторые люди думают, что нужно быть самым громким голосом в комнате, чтобы что-то изменить.Это просто неправда «.

Вскоре после этого Дональд Трамп заполонили репортеры, чтобы спросить, как он относится к такому публичному отречению. «Что ж, я думаю, что она права, я зол», — сказал Трамп CNN. «Я зол, и многие другие люди тоже недовольны тем, насколько некомпетентно управляют нашей страной». Трамп продолжил: «Насколько я понимаю, гнев — это нормально. Гнев и энергия — вот что нужно этой стране ».

Наблюдая за этим, Аверилл испытал шок от узнавания. Все считали, что Трамп скоро выйдет из гонки.Но Аверилл не был в этом уверен. «Он понимает гнев, — подумал он про себя, — и это заставит избирателей почувствовать себя прекрасным ».

Америка всегда была сердитой нацией. Мы страна, рожденная революцией. Бои — на полях сражений, в газетах, у урны для голосования — были с нами с самого начала. Американская история изобилует эпизодами, в которых потерпевшие улаживают свои разногласия не путем разговоров, а с помощью оружия. И все же наша политическая система была продумана так, чтобы максимизировать благотворное влияние гнева.Билль о правах гарантирует, что мы можем спорить друг с другом на публичных площадях, через свободную прессу и в открытом суде. Разделение властей вынуждает наших представителей в правительстве выработать политику путем разногласий, переговоров и примирения. Даже мифология страны коренится в гневе: американская мечта в некотором смысле является оптимистическим переосмыслением недовольства, которое испытывают люди, не желающие мириться с обстоятельствами, которые им преподнесла жизнь.

Однако в последнее время характер нашего гнева изменился.Он стал менее эпизодическим и более настойчивым, постоянным барабанным боем в нашей жизни. Реже он направлен на людей, которых мы знаем, и чаще — на отдаленные группы, которых легко демонизировать. Эти далекие цели, возможно, заслужили или не заслужили нашу ярость; в любом случае они склонны меньше инвестировать в разрешение наших разногласий. Жесткая петля обратной связи, которую Джеймс Аверилл наблюдал в Гринфилде, была нарушена. Без выхода из катарсиса наш гнев накапливается внутри нас, оказывая нежелательное давление, которое может иметь темные последствия: желание не просто быть услышанным, но и причинить боль тем, кто, по нашему мнению, обидел нас.

Прочтите: Женщины в ярости. Что теперь?

Мы многое узнали о гневе с тех пор, как Аверилл начал его изучать, и, несмотря на всю его способность улучшать нашу жизнь, он также может причинить большой вред. Исследования Аверилла и его последователей показывают, как можно обострять, манипулировать и направлять обычный гнев — и как трудно нам противостоять этому процессу. При определенных условиях эмоция может трансформироваться из силы, которая помогает сплоченному обществу, в нечто, что разрывает его.

В последнее время доказательства разрушительной силы гнева повсюду. Станьте свидетелем слушаний по утверждению судей Верховного суда Бретта Кавано, на которых кандидат и его сторонники-республиканцы в Сенате осудили слушания в красноречивых обличениях. «Это самый неэтичный обман с тех пор, как я занимался политикой», — кричала сенатор-республиканец Линдси Грэм своим коллегам-демократам. «Мальчик, тебе нужна сила. Боже, надеюсь, ты никогда этого не поймешь. В ходе промежуточной кампании бывший генеральный прокурор Эрик Холдер предложил пересмотреть благородное кредо Мишель Обамы, высказанное всего двумя годами ранее.«Когда они падают, мы их пинаем», — сказал он. «Вот в чем суть этой новой Демократической партии».

В последнее время гнев, похоже, поглотил американскую политику. На слушаниях по утверждению судьи Верховного суда Бретта Кавано кандидат и его сторонники-республиканцы в Сенате осудили разбирательство в красноречивых обличениях. (Майкл Рейнольдс / Рейтер)

Заманчиво возложить вину за эту передачу полномочий на нынешнего президента. Трамп очернил демократов, иммигрантов, СМИ, левого филантропа Джорджа Сороса.Этой осенью мы стали свидетелями реальных последствий такой воинственной риторики: самодельные бомбы были отправлены по почте Соросу и нескольким другим известным демократам, а в результате стрельбы в Питтсбурге погибли 11 человек у синагоги «Древо жизни». Оба обвиняемых злоумышленника перед тем, как предпринять свои ужасные действия, произнесли в сети ненавистнические высказывания.

Прочтите: Бретт Кавано и тезис о «ярости белого мужчины»

Эти нападения были совершены воинствующими экстремистами. Но как у левых, так и у правых стало обычным явное пренебрежение к своим политическим оппонентам, равно как и чувство злорадства, когда другая сторона терпит неудачу.В 2012 году политологи из Университета Эмори обнаружили, что менее половины избирателей заявили, что они глубоко недовольны кандидатом в президенты от другой партии. В 2016 году почти 70 процентов американцев были. Что еще хуже, эта партизанская мерзость была направлена и против сограждан, придерживавшихся противоположных взглядов. По данным исследовательского центра Pew Research Center, в 2016 году почти половина республиканцев считала демократов ленивыми, нечестными и аморальными. Демократы ответили на просьбу: более 70 процентов заявили, что «республиканцы более консервативны, чем другие американцы», а третий сказал, что они неэтичны и неразумны.

Мы можем пойти дальше по пути к широко распространенному насилию, чем мы думаем.

Трамп максимально использовал эту враждебность во время своей кампании, как и предсказывал Аверилл; он овладел рычагами эмоционального манипулирования лучше, чем любой из его политических оппонентов. Но наше затруднительное положение возникло еще до нынешнего президента. В 2001 году только 8 процентов американцев заявили Pew, что они недовольны федеральным правительством; к 2013 году это число увеличилось более чем втрое. Если мы диагностируем нашу проблему гнева как простую проблему Трампа, мы будем очень разочарованы, когда он в конце концов уйдет из общественной жизни, и мы останемся в ярости.

Чтобы избежать этой участи, мы должны понимать, как работает гнев. Обычный гнев при определенных обстоятельствах может перерасти в моральное негодование — более воспламеняемую форму эмоции, хотя она может быть мощной силой добра. Однако, если моральное негодование сохраняется — и если возмущенные теряют веру в то, что их гнев слышат, — это может вызвать третий тип гнева: желание отомстить нашим врагам, которое дает преимущество наказанию перед достижением согласия.

Мы как нация продвинулись дальше по этому пути, чем вы можете себе представить, но нам еще не поздно изменить курс.Если мы сможем понять механизмы гнева, мы сможем найти способ снова превратить свое негодование в силу.

II. Righteous Rage

В середине 1960-х жители Калифорнии, если бы им довелось заглянуть на задние страницы своих местных газет, скорее всего, увидели бы небольшое количество статей о небольшой группе разъяренных сборщиков винограда. В то время большая часть страны была сосредоточена на движении за гражданские права на Юге, где Мартин Лютер Кинг-младший и другие делали трудный, но устойчивый прогресс в деле покончить с Джимом Кроу.Однако на сельскохозяйственных полях Центральной Калифорнии, где собиралась большая часть фруктов и овощей в стране, было мало поводов для надежды.

Более полувека различные трудовые ассоциации пытались объединить мужчин, женщин и детей, которые трудились на выжженных солнцем полях Калифорнии. Около 250 000 рабочих — многие из них — мигранты из Мексики и Филиппин, некоторые находятся в стране нелегально и не могут говорить по-английски — срывали виноград и стебли спаржи в суровой жаре.У мастеров были постоянные инструкции увольнять самых медлительных рабочих в конце каждого дня, поэтому сборщики мчались по полям и, не имея туалетов, спасались в пыли.

Когда профсоюзы действительно сумели организовать странствующих рабочих, они имели ограниченный успех за столом переговоров: рабочие иногда подрывали свои собственные требования, возвращаясь в поля, как только начальство делало незначительные уступки. Многие из рабочих были слишком бедны и слишком голодны, чтобы устраивать постоянные демонстрации, которые переделывали Юг.Даже сами организаторы труда согласились на постепенные изменения. Организационный комитет сельскохозяйственных рабочих — ответвление крупнейшей федерации профсоюзов страны, AFL-CIO, — не имел терпения для бурного ораторского искусства и духовного братства. «Это профсоюзный спор», — сказал своим последователям директор Эл Грин. «Не движение за гражданские права или религиозный крестовый поход». В 1965 году группа Грина наняла 4500 рабочих.

Однако среди рабочих шла болтовня о новом лидере.Сезар Чавес сам был иммигрантом; В детстве он приехал в Калифорнию из Аризоны после того, как его семья потеряла дом. После восьмого класса он начал работать в поле: зимой собирал горох, весной — вишню, осенью — хлопок. Чавес был вовлечен в организацию из-за ряда несправедливостей; В одном из них полиция в Салинас-Вэлли арестовала мексиканского подростка, допросила мальчика более 20 часов, а затем предъявила ему обвинение, без особых доказательств, в убийстве белого школьника-футболиста.Днем Чавес складывал бревна, а ночи и выходные регистрировал избирателей. В конце концов он создал свою собственную организацию — Национальную ассоциацию сельскохозяйственных рабочих. Группа издала газету под названием El Malcriado , что примерно переводится как «Проблемный ребенок». Встречи, как позже вспоминал один из участников, «были похожи на пробуждение» с пылкими речами, песнями и молитвами. Однажды рабочие пообещали, положив руку на крест, никогда не прекращать забастовку.

У Чавеса была основная теория об организации: он считал, что ключом к солидарности является обращение к эмоциям рабочих, особенно к их чувству морального возмущения.Призывая людей бороться за свои интересы, можно добиться лишь очень многого. Если вы сосредоточились исключительно на более высокой заработной плате или лучших условиях труда, вы ставили цели, которым не хватало эмоционального резонанса, необходимого людям для приверженности делу.

Но если бы вы могли превратить трудовой спор в гневное, праведное движение, тогда бы изменилось представление людей о возможном. «Моя мотивация исходит из моей личной жизни», — объяснил Чавес. «Это выросло из гнева и ярости… когда людям моего цвета было отказано в праве смотреть фильм или есть в ресторане.Чавес считал, что людям нужно выходить за рамки своих повседневных жалоб. Гнев, который он вызывал, не давал немедленного катарсиса, который однажды описал бы Аверилл. Скорее, это давало кое-что еще: возможность исправить несправедливость, почувствовать себя частью значимой борьбы. «Мы готовы отдать все, даже наши жизни, в нашей борьбе», — часто заявляла его группа. «Мы страдаем. Мы страдали, и мы не боимся страдать, чтобы выиграть свое дело ».

В сентябре 1965 года Организационный комитет сельскохозяйственных рабочих санкционировал забастовку против виноградарей Калифорнии, одного из крупнейших и наиболее мощных предприятий региона.Группа Чавеса не была готова к столь резким действиям. У него не было ни средств, чтобы прокормить бастующие семьи, ни инфраструктуры для поддержки массового протеста. Но Чавес утверждал, что у организации не было выбора: если бы она не участвовала, усилия увядали бы и умерли.

Руководители группы собрались, чтобы подумать и помолиться. Один предложил полететь в Нью-Йорк и провести бдение в штаб-квартире одного из самых влиятельных производителей. Другой выступал за поездку на автобусе, чтобы привлечь внимание к своему положению.По словам Чавеса, это хорошие идеи, но он предложил план, который потребует еще больших жертв. Что, если бы группа прошла от пыльных виноградных полей до столицы штата в Сакраменто, что в 300 милях от нас?

Джоанн Фриман: Америка погружается в политику ярости

Это было смелое предложение. Такой поход занял бы почти месяц. Но если это будет сделано правильно, сказал Чавес, протестующие могут прибыть в пасхальное воскресенье. Оргкомитет сельскохозяйственных рабочих посмеялся над этой идеей.Более традиционная рабочая группа не видела пользы от марша. Другие организаторы потратили десятилетия, пытаясь заставить рабочих уходить с полей хотя бы один день за раз, но без особого успеха. Но группа Чавеса, рассерженная и заинтересованная, проголосовала за дальнейшее развитие.

17 марта 1966 года около 50 человек собрались у шоссе Гарсес со спальными мешками на плечах и одеждой в бумажных пакетах. Самому молодому участнику марша было 17 лет; самому старшему было 63 года. Неся знаки, знамена и флаги, они начали свой долгий путь.В первый день они преодолели 15 миль. В ту ночь они ночевали в импровизированном лагере. На следующее утро они снова отправились в путь: осталось 285 миль.

Тезис Чавеса о том, что нравственное возмущение может привести к повсеместным изменениям, можно проверить во многих исследованиях. Ученые, исследуя успешные протестные движения, пытались объяснить, как гнев переходит от мимолетного чувства, которое изучал Аверилл, к всеобъемлющей, более мощной моральной силе.

Один из ключей к пониманию того, как происходит этот сдвиг, появился около десяти лет назад, когда историки начали пересматривать прошлые восстания, такие как мятеж против Ост-Индской компании в середине 1800-х годов.На протяжении десятилетий компания управляла Индийским субконтинентом, создавая армии из местных солдат под надзором британских офицеров. С индийскими войсками обращались плохо, платили очень мало, вынуждали уезжать далеко от своих семей и служить в течение долгого времени. Это должны были быть условия для восстания. Но восстаний было немного.

Затем, в 1857 году, почти две трети полков Ост-Индской компании подняли спонтанное жестокое восстание. Когда исследователь из Стэнфорда по имени Хаягреева Рао начал изучать исторические записи, он обнаружил кое-что примечательное: прямо перед восстанием этих полков распространился слух, что солдатские патроны для новых винтовок, которые они разрывали зубами, прежде чем заливать порох в свое оружие, были смазаны говяжьим жиром и свиным жиром.Большинство солдат были индуистами или мусульманами, и поэтому им было запрещено есть говядину и свинину соответственно. Заглянув глубже, Рао обнаружил кое-что еще: многие восставшие солдаты посещали религиозные праздники непосредственно перед восстанием и слушали проповедей религиозных лидеров об историческом притеснении мусульманских святых и индуистских пророков. Таким образом, мятежные полки увидели, что их повседневные разочарования превратились в нечто более глубокое. «Когда у полков появилась возможность переосмыслить свои жалобы как оскорбление морали, это кое-что зажгло», — сказал мне Рао.Праведный гнев людей позволил им дать отпор.

Чавес задумал нечто подобное: он заставил своих последователей увидеть свое недовольство как часть более широкой истории о добре и зле. «Сезар понимал, что возмущение может сплотить», — сказал мне Маршалл Ганц, который 16 лет организовывал вместе с Чавесом. «Вы не можете организовать группу жертв. Если люди видят себя только такими, у них не будет чувства свободы воли, чувства власти. Но когда вы говорите им, что мы боремся с несправедливостью или оскорблением их достоинства, они злятся и вмешиваются.

Когда последователи Чавеса начали свой марш в Сакраменто, местная полиция преградила им путь. Вид полицейских в форме, нависших над бедными мигрантами, привлек внимание, и вскоре полиция разошлась. Когда участники марша продолжили свое движение, они обнаружили, что семьи ждут, чтобы поприветствовать их — и готовы присоединиться к протесту. К концу первой недели десятки семей маршировали каждый день. Более 1000 человек приветствовали участников марша, когда они прибыли во Фресно. Когда группа приблизилась к Сакраменто, толпы зевак увеличились до 10 000 человек.

Газеты по всей Калифорнии и, в конечном итоге, по всей стране отправили корреспондентов, чтобы задокументировать демонстранты, поющие вызывающие песни и неся транспаранты в честь революции. Когда возмущение Чавеса привлекло все большее внимание, оно стало заразительным. Когда марш начался, магазины в Сан-Франциско и Лос-Анджелесе уже прекратили продажу продуктов, изготовленных из винограда, выращенного в Центральной Калифорнии. Вскоре бойкот распространился по стране. Когда участники марша приблизились к Сакраменто, Чавесу позвонили из виноградарской компании.В нем предлагалось повысить заработную плату и улучшить условия на полях, если люди Чавеса перестанут нести транспаранты с названием компании.

Моральное насилие необходимо тщательно контролировать, иначе оно может принести больше вреда, чем пользы.

В ходе марша удалось добиться не всех уступок, которые хотел Чавес — забастовка продолжалась, — но он заставил страну обратить внимание на тяжелое положение рабочих-мигрантов. К тому времени, когда протестующие прибыли в столицу штата и отслужили пасхальную мессу, Чавес стал лицом калифорнийского рабочего движения и одним из самых известных агитаторов в Америке.Сегодня он прославляется вместе с Мартином Лютером Кингом-младшим и Махатмой Ганди как воплощение всего прогресса, которого может достичь праведный гнев.

«Люди забывают, что политические левые действительно усовершенствовали политику гнева», — сказал мне Ганц. «Это прогрессисты, которые поняли, что, помогая людям увидеть несправедливость, а не только экономику, мы становимся сильнее». Движения не возникают из мелких раздражений. Они требуют осознания того, что нас обидел не просто человек, а система, которую необходимо реформировать.«Если вы можете превратить это в крестовый поход морали, вы сможете победить», — сказал Ганц.

Прочтите: разгневанных женщин воспринимают более серьезно, когда они являются мамами

Но с моральным возмущением нужно тщательно управлять, иначе он может принести больше вреда, чем пользы. Ганц, который в конечном итоге стал лектором в Гарвардской школе Кеннеди, провел годы, обучая людей тому, как использовать свой гнев, чтобы добиться перемен. Разжечь эмоции легко. Он сказал мне, что научиться направлять его на полезные цели труднее. Чтобы гнев был продуктивным, в какой-то момент он должен прекратиться.Победа часто требует компромисса. «Вы должны знать, как разжечь страсть, чтобы разжечь борьбу, а затем как охладить всех, чтобы они согласились на сделку, лежащую на столе», — сказал Ганц.

В 1968 году, через пару лет после марша Чавеса в Сакраменто, когда забастовка виноградарей все еще продолжалась, на поля Калифорнии опустился густой туман, погрузивший ежедневные протесты в унылый полумрак. Молодые бастующие, нетерпеливые к темпам прогресса, начали саботировать грузовики с сельскохозяйственной продукцией. Поступали сообщения о том, что работникам, пересекающим линии пикета, угрожали.Были подожжены здания.

Чавес постоянно проповедовал ненасилие. Однако когда недовольство усилилось, он понял, что теряет контроль. Итак, мрачным февральским утром Чавес объявил, что соблюдает пост, чтобы убедить движение вернуться к своим принципам. В маленькой комнате заправочной станции с глинобитными стенами Чавес пил только воду. Когда начался пост, он был невысоким мужчиной, а по прошествии нескольких недель засох. Местные выпуски новостей начали предполагать, что он может умереть. Пост продолжался неделю, затем две недели, затем почти месяц.Когда Чавес голодал, насилие на полях спало. Когда он появился через 25 дней, чтобы присоединиться к мессе, которую посещали тысячи человек, Роберт Ф. Кеннеди помолился вместе с лидером. «Истинный акт мужества, — сказал друг от имени ослабевшего Чавеса, — это принести себя в жертву другим в абсолютно ненасильственной борьбе за справедливость».

«Цезарю пришлось буквально морить себя голодом, чтобы возмущение и разочарование не вышли из-под контроля», — сказал мне Ганц. «Вы должны контролировать и направлять страсть, иначе она может сжечь все, что вы так усердно строили», — сказал он.«Я не уверен, что достаточно людей понимают это прямо сейчас».

Чтобы умерить гнев своих последователей, Сезар Чавес начал поститься. Через 25 дней он прервал пост и присоединился к мессе, на которой присутствовали тысячи людей, на которой Роберт Ф. Кеннеди молился вместе с лидером. (Майкл Руже / Life Picture Collection / Getty)

III. Торговцы Новым Гневом

Одна из причин, по которой Америка так злится, заключается в том, что гнев работает. Когда его направляет кто-то вроде Сезара Чавеса, он может поднять настроение обездоленным и изменить нацию.Но его сила не предназначена для праведников. Когда менее щепетильные лидеры обращаются к нашему гневу и используют его в своих целях, эмоции могут быть обращены против нас, причем в больших и малых масштабах, часто даже при этом мы даже не осознаем, что происходит.

Корпоративная Америка, например, давно пыталась нажиться на нашем гневе. Роберт Саттон был молодым профессором, который собирался начать преподавать бизнес в Стэнфорде, когда Джеймс Аверилл опубликовал свое исследование о Гринфилде. Для Саттона и других идея о том, что можно исследовать непослушные эмоции с научной строгостью, была захватывающей.Вскоре он начал видеть другие газеты с такими заголовками, как «Страх, гнев и риск», «Гнев на рабочем месте» и «Ярость клиентов». Он начал задаваться вопросом: а кто на этом зарабатывает?

Саттон осмотрелся и нашел агентство по взысканию долгов, руководители которого были так же очарованы, как и он, новой стипендией о гневе. Они тоже читали исследования и использовали общественные науки, чтобы разбогатеть. Саттон убедил агентство позволить ему записаться на программу обучения для сборщиков долгов по кредитным картам, а затем разрешить ему работать с телефонами вместе со своими 200 сотрудниками, которые вместе совершали 800 000 звонков в месяц.

«Уловка, которую они учили, заключалась в стратегическом использовании гнева», — сказал мне Саттон. «У них это было формулой: когда изобразить гнев, когда остыть, когда дать людям немного прощения». Даже когда должники на другом конце провода казались дружелюбными, коллекционеров учили делать вид, что они злятся на них. Один руководитель сказал Саттону, что в некоторых случаях нужно «хлопать» их. Я бью их об стену «. Он объяснил, что звонящие должны услышать «враждебный тон», говорящий: «Я хочу получить оплату сегодня! Срочное письмо!»

Дело было не в том, чтобы заставить должников заплатить — стратегия была более изощренной.Как только должник начинал кричать в ответ, коллекционер менял тактику и становился успокаивающим и покладистым. «Идея заключалась в том, что как только вы рассердите их и разбудите, вам нужно доставить катарсис, чувство облегчения. Это повысит вероятность того, что они заплатят, — сказал мне Саттон. Один коллекционер рассказывал ему: «Я бы сказал мягким голосом:« Мистер Федор ». Джонс, успокойся. Извините меня ». Если вы не можете отрезать человека, то просто позвольте ему выпустить дым, а затем, когда представится ваш шанс, постарайтесь быть с ним позитивным.Скажите: «Послушайте, я знаю, что у вас проблема. Я надеюсь, что ничто из того, что я сделал, не провоцировало вас, потому что ни один из нас не выиграет, если мы не решим этот вопрос ».

Корпоративное возмущение по своей сути является манипулятивным и имеет тенденцию продвигать интересы уже богатых и могущественных. Редко это сила общественного блага.

«Это было невероятно эффективно, — сказал мне Саттон. «Люди были бы настолько возбуждены от того, что рассердились, а затем почувствовали бы такое облегчение, что вы больше не обвиняете их, и поэтому они соглашались почти на все.Инкассаторы знали, как использовать желание должников к примирению, чтобы заставить их открыть свои чековые книжки. «Сейчас это стало стандартной операционной процедурой для многих американских корпораций, когда они имеют дело с определенным типом клиентов», — сказал Саттон. «Они превратили гнев в деньги, превратив его в этот инструмент».

Не только сборщики счетов использовали новое понимание гнева. Гарвардская школа бизнеса посвятила курс использованию гнева в переговорах. «Были документы и исследования, объясняющие, что способ объединить вашу компанию — это рассердить их на общего врага», — сказал Саттон.Возьмем, к примеру, момент в 1997 году, когда для Apple (временно) наступили тяжелые времена, и Майкл Делл посоветовал компании просто свернуться и вернуть все наличные деньги акционерам. Когда один из присутствующих на собрании компании спросил Стива Джобса об этом комментарии, он ответил: «К черту Майкла Делла». Это было воодушевляющим фактором — хотел ли Джобс этого или нет.

Корпоративное возмущение может быть в высшей степени эффективным, но по своей сути оно носит манипулятивный характер и имеет тенденцию продвигать интересы уже богатых и влиятельных людей, часто за счет маленького человечка.Редко это сила общественного блага. Нигде это не было так очевидно, как в медиаиндустрии. Если сборщики счетов придумали, как использовать межличностный гнев в своих интересах, то кабельные новости усовершенствовали монетизацию морального возмущения.

В 1987 году тележурналист Джеральдо Ривера начал вести дневное ток-шоу. В первый год своего существования он не привлек к себе особого внимания. Затем он опробовал новую формулу, пригласив в свою студию сторонников превосходства белых, скинхедов, черных и еврейских активистов одновременно.Началась драка. Набор был выброшен в мусор; наносились удары; У Риверы сломался нос. Эпизод стал хитом.

Кабельные новости не сразу опустились на ту же глубину, но влияние дневных фестивалей было неоспоримым, особенно после того, как Fox News и MSNBC вступили в бой в 1996 году. Новости вещания были ограничены правилами, которые требовали справедливости и справедливости. поощрял приличия. Однако кабельные руководители могли делать все, что хотели. Один бывший продюсер Fox, с которым я разговаривал, сказал, что его сеть рано осознала, что если смотреть на гнев — развлечение, то получить шанс принять в нем участие — услышать свое негодование, выражаемое напыщенным ведущим — непреодолимо.

Это была модель одного из ранних хитов Fox, The O’Reilly Report , в котором ведущий Билл О’Рейли в каждом эпизоде высказывал свое недовольство: против элитарных ученых, ставивших под сомнение верность Америки ее идеалам, против либеральных СМИ. истеблишмент, а чуть позже и против людей, которые говорили «С праздником» вместо «С Рождеством». Раш Лимбо был пионером подобного подхода на ток-радио, но в то время как он также посвятил эфирное время продвижению консервативных политических принципов, О’Рейли сделал главным событием обиду.

Руководители других кабельных новостных каналов публично пренебрегли его подходом и поспешили имитировать его. В 2009 году исследование общественных СМИ, проведенное Университетом Тафтса, показало, что «100 процентов телесериалов и 98,8 процента программ разговорного радио содержали возмущение». Комментаторы MSNBC, такие как Крис Мэтьюз, Кейт Олберманн и Рэйчел Мэддоу, добились успеха в рейтингах, играя на недовольстве своих зрителей, даже если они не заимствовали самую демагогическую тактику О’Рейли. В 2012 году Билл Клинтон с сожалением заметил, что сеть стала «нашей версией Fox.Позже в том же году исследовательский центр Pew Research Center обнаружил, что MSNBC посвящает 85 процентов своих программ общественному мнению и только 15 процентов новостям. В Fox разделение было 55/45.

Методом обеих сетей было и есть использование наших резервуаров морального негодования. Но суть не в том, чтобы начать общественное движение или даже добиться политических изменений, хотя программы Fox News и MSNBC действительно имеют политические последствия. Смысл в том, чтобы держать зрителей в курсе, а значит, постоянно держать их в гневе.Ни примирения, ни катарсиса, ни компромисса.

Недавний рост социальных сетей только усилил наши эмоции. Facebook и Twitter не создают контент; они передали эту работу своим пользователям, которые быстро заметили, что крайние высказывания привлекают больше внимания. В социальных сетях старые награды за гнев — признание нашего несчастья, разрешение наших жалоб — заменяются новыми: ретвиты, лайки, больше подписчиков, больше влияния. Между тем, мишенью нашей ярости, как правило, становятся незнакомцы, которые не так склонны выслушивать нас, как открывать ответный огонь.Это порочный круг для пользователей, но для компаний, занимающихся социальными сетями, которые получают прибыль от нашего участия.

Это не означает, что эти платформы не могут использовать наш гнев для достижения более продуктивных целей. Демократический характер социальных сетей дал ранее маргинализованным группам новые возможности для выражения своего возмущения и претворения гнева в действия. Женский марш зародился и был организован в Facebook. Юристы полагались на Twitter и Facebook, чтобы помочь иммигрантам в США.S. когда администрация Трампа впервые ввела запрет на поездки.

Но политические деятели, использующие гнев в более циничных целях, по-прежнему имеют преимущество. Политические консультанты долгое время были одними из самых преданных прозелитизеров гнева. «Если вы можете нанести на карту страхи электората, а затем превратить их в гнев, морализируя грехи вашего оппонента, они появятся на избирательных участках», — сказал мне Стив Джардинг, гуру демократических кампаний, преподающий в Гарвардской школе Кеннеди. «Суть сегодняшних кампаний — гнев и страх.Вот как ты побеждаешь ».

«Уилли Хортон был началом всего, — сказал Джардинг. В 1988 году кандидат в президенты Джордж Буш-старший по предложению руководителя своей кампании Ли Этуотера добавил строчку к своей непонятной речи, в которой утверждал, что его оппонент, губернатор Массачусетса Майкл Дукакис, помог осужденному убийце, афроамериканцу, выйти из тюрьмы. на выходных; находясь на улице, мужчина изнасиловал молодую женщину и зарезал ее жениха. Кампания Буша показала телевизионную рекламу с изображением портрета Хортона, играющего на расовой ненависти.Цифры Дукакиса резко сократились.

Кампания Буша «доказала, что гнев — это самый мощный способ побудить людей голосовать», — сказал Джардинг. Гнев теперь является обязательным элементом предвыборной кампании, его используют как республиканцы, так и демократы. Консультанты президентской кампании Барака Обамы сказали мне, что их девиз — «Изменения, в которые мы можем верить» — был выбран отчасти потому, что эта фраза тонко отражала гнев, который испытывали многие избиратели: другие кандидаты обещали перемены, но так и не сделали этого. (Как афроамериканский кандидат, Обама должен был осторожно использовать гнев, учитывая уродливые стереотипы о «злом черном человеке».Его потенциальная преемница, Хиллари Клинтон, также оказалась скованной женоненавистническими стереотипами. Опрос, проведенный газетой The Washington Post , показал, что 35 процентов избирателей в районах боевых действий на промежуточных выборах 2018 года выбрали слово сердитый , чтобы описать свои чувства по поводу кампании; 24 процента выбрали патриотических . «Дело в политических профессионалах в том, что мы уходим после завершения кампании», — сказал мне социолог Джефри Поллок.«[Нам] не нужно беспокоиться о том, что будет после выборов». Эти профессионалы не являются борцами за мораль, как Сезар Чавес; они наняли оружие. По словам Поллока, после долгой кампании есть «огромная группа страстных, полных энергии людей», которые не знают, куда направить свой гнев.

Как узнал Чавес, это опасное положение. Без кого-либо, кто мог бы направить этот гнев, он может превратиться в деструктивную навязчивую идею. И тогда все действительно может выйти из-под контроля.

IV.Импульс мести

Осенью 2017 года Ларри Кейгл, учитель английского языка из Талсы, штат Оклахома, пришел в такую ярость, что начал замышлять погрузить свою школу в хаос. Школы потеряли более 300 миллионов долларов государственного финансирования за последнее десятилетие. Кейгл преподавал в Edison Prep, одной из лучших государственных школ Талсы, но даже там инструкторам иногда запрещали включать отопление зимой или кондиционеры летом. Учителя в других городах говорили, что у них не хватает учебников, и они учили в зданиях, кишащих крысами.Многие школы Оклахомы в целях экономии были открыты только четыре дня в неделю. «Мой чек на дом составляет 1980 долларов в месяц», — сказал мне Кейгл. Во Флориде, где он преподавал раньше, это было почти вдвое больше. «У меня трое детей в колледже. Я езжу на машине, которой 14 лет, с пробегом 200 000 миль и сломанным лобовым стеклом, которое я не могу себе позволить заменить. Мы не можем так жить ».

Кейгл так долго злился на школьную систему, что его жена ввела правило: не разглагольствовать за обеденным столом.В конце концов он решил, что ему нужно что-то делать. Он написал нескольким коллегам по электронной почте и спросил: Что, если все позвонят в один и тот же день? «Все, что нужно, — это шесть учителей, и если мы все позвоним посреди ночи, округ не сможет найти достаточно замены», — вспоминает Кейгл. «Это вызовет полный хаос».

Идея вызвать такое нарушение когда-то казалась Кейгла отталкивающей. Но его вера в институты, на которые он обычно полагался — администрация Эдисона Преп, школьный совет, выборные должностные лица — пошатнулась.Он жаловался людям, находящимся у власти, добровольно участвовал в кампаниях школьных советов, подавал жалобы своему профсоюзу, пытался объяснить родителям, почему они должны требовать большего для своих детей. Ничего из этого не сработало.

Итак, Кейгл убедил пятерых коллег однажды ночью позвонить по болезни, и, как он и предполагал, в школе случился кризис, уроки были отменены, а кабинет директора завален телефонными звонками от родителей, спрашивающих, почему их ребенок провел весь день в тренажерном зале. Кейгл начал набирать учителей в другие школы.Он читал, что террористы организовались в ячейки. «Люди действительно боялись, что их могут уволить», — сказал он. «Поэтому я сказал им:« Не называйте мне имена людей в вашей камере ». Просто сделай так, чтобы это произошло ». Однажды 50 учителей вызвали больных, и я позвонил на одну из телевизионных новостных станций и сказал:« Позвольте мне рассказать вам, почему эти учителя так злятся »».

Как только эта история вышла в эфир, Кейгл начал получать электронные письма и сообщения в социальных сетях — сначала десятки, затем сотни — от педагогов со всего штата.В то время газеты были заполнены рассказами об учителях, которые выходили из классов в Западной Вирджинии, требуя более высокой заработной платы и дополнительных ресурсов. Кентукки и Колорадо также готовились к забастовкам учителей. В Оклахоме нефтяники начали устраивать собственные «болезни», а губернатор, обеспокоенный эффектом заражения, добился повышения заработной платы педагогам — в среднем на 6 100 долларов на одного учителя. Но в закон были включены лишь ограниченные средства на улучшение школ.

Учителя не успокоились.Они решили провести массовую забастовку по всему штату. После согласования с помощью электронной почты, текстового сообщения, Facebook и Twitter тысячи учителей по всему штату покинули свои классы в понедельник, 2 апреля 2018 г. Директорам школы пришлось закрыть сотни школ. Родителям приходилось нанимать няню или сидеть дома. Поначалу у бастующих учителей не было особого плана; у них едва ли был набор внятных требований. Им просто надоело, и они хотели, чтобы все это знали. В первое утро протеста несколько тысяч учителей прибыли в столицу штата в Оклахома-Сити.Появились телекамеры, и люди начали публиковать фотографии в Интернете. Забастовка растянулась на остаток недели, а затем на следующую. Демонстрации посетили 80 000 человек. «Это похоже на вулкан, понимаете?» Кейгл сказал мне. «Возникает такое большое давление, а потом все рушится».

Жена и дочь Кейгла, которых только что нанял один из членов школьного совета, которого он атаковал в прессе, умоляли его прекратить маршировать и давать интервью. «Дома у меня было много споров, — сказал мне Кейгл.«Я хотел остановиться, но все время не мог перестать злиться». Кейгл пытался думать о чем-нибудь другом, но его разум почти непрошеным образом возвращался к своим обидам. «Я знал, что это вредит моей семье, — сказал Кейгл, — но все, о чем я мог думать, это наказать людей, которые так долго злили меня».

Акция протеста в Оклахома-Сити во время забастовки учителей по всему штату в апреле 2018 года. Поначалу у бастующих учителей не было особого плана. Но им это надоело, и они хотели, чтобы все это знали.(Скотт Хейнс / Гетти)

Исследователи называют феномен, при котором гнев вместо того, чтобы делать вещи лучше, превращается в цикл взаимных обвинений, размышлений и постоянно нарастающей ярости, импульсом мести.

Хотя гнев и желание мести могут переплетаться, это две разные эмоции. Просто злиться не побуждает к мести. Томас Трипп, профессор Университета штата Вашингтон, изучавший, как месть может повлиять на рабочее место, сказал мне, что месть гораздо более распространена, если есть «ощущение, что справедливость институтов, то, что мы называем процедурной справедливостью, нарушена.«Когда люди верят, что социальные институты функционируют, у них гораздо меньше шансов почувствовать жажду мести. Одно исследование, например, показало, что, когда уволенные работники считали, что увольнения проводились справедливо, что соблюдались правила, уважался трудовой стаж, что оценки работников учитывались должным образом, они с меньшей вероятностью протестовали или жаловались, даже если они не согласен с результатом. С другой стороны, если рабочие полагали, что менеджеры играли в фаворитов или манипулировали сводом правил, саботаж был более вероятен.«Подумайте о президентских выборах, — сказал Трипп. «Каждые четыре года примерно половина нации глубоко разочарована. Так почему они не достают вилы? Потому что, пока они считают, что это честный бой, они терпят поражение. Но когда и процесс, и результат кажутся несправедливыми, мы видим беспорядки ».

Есть определенный эволюционный смысл, что желание мести закодировано в нас как эмоция последней инстанции. Хороший гнев, как продемонстрировал Джеймс Аверилл, побуждает нас выражать свое недовольство и находить решения.Такой лидер, как Сезар Чавес, может переосмыслить гнев как моральное негодование, которое может превратить силу личных обид в инструмент для достижения более справедливого мира. Но когда мы приходим к убеждению, что справедливость невозможна, у нас появляется желание отомстить. Мы больше не ожидаем, что наш гнев будет услышан; мы не выражаем себя в надежде найти жилье. Скорее, некоторые люди готовы делать все, что угодно, для продвижения своих интересов, независимо от того, кто стоит на их пути.«Когда мы хотим отомстить, мы продолжаем идти, пока не почувствуем, что преподали другому человеку урок», — сказал Трипп. «Цель — причинить вред другому человеку».

Также имеет смысл, что эта эмоция должна быть редкой, потому что желание мести может быть чрезвычайно разрушительным. Во многих случаях цели чувствуют себя нарушенными. Теперь они ранены и могут начать искать собственную месть. Люди начинают брать правосудие в свои руки, потому что думают, что институты не могут его обеспечить.

Ларри Кейглу часто казалось, что школьная система, правительство штата и даже его профсоюз сговорились разжечь его гнев, не обещая облегчения. После того, как в результате забастовки школы были закрыты на полмесяца, профсоюз учителей созвал пресс-конференцию. Его руководство решило бросить это полотенце. «Законодательный орган не смог финансировать обещание будущего образования в нашем штате», — заявила глава Образовательной ассоциации Оклахомы Алисия Прист. Учителя должны вернуться в свои классы.Любой, кто пропустил еще один рабочий день, мог быть уволен.

Это было похоже на «удар кишки», — сказал мне Кейгл. «Для них было предательством положить конец этому, как они, не спросив всех нас, хотим ли мы остановиться». Хотя они вернулись в свои классы, Кейгл и другие преподаватели быстро начали публиковать критические замечания в адрес лидеров профсоюзов и учителей, которые их поддерживали, в Facebook и Twitter. Вскоре после этого Кейгл нашел в своем классе листовку. Несколькими годами ранее его арестовали за вождение в нетрезвом виде; кто-то пришел в мэрию, сделал ксерокопию протокола своего задержания и раздал его учителям и родителям.Его фотография была размещена в Facebook. Кейгл подозревал учителей, поддерживающих профсоюз.

«Это было ужасно, — сказал Кейгл. «Мне пришлось рассказать своим ученикам об аресте, о том, что произошло. Это был самый позорный день, который у меня когда-либо был в классе, и хуже всего было знать, что это другие учителя хотели меня уничтожить ».

Забастовки учителей 2018 года привели к уступкам в некоторых штатах. В Оклахоме результаты были неоднозначными. Забастовки вдохновили ряд педагогов баллотироваться на политические посты и привлекли внимание к проблемам в классе, которые томились годами.Но протесты еще не принесли более высоких зарплат, чем было обещано до забастовки, или дополнительных школьных ресурсов. И они испортили отношения с законодателями, которые понадобятся учителям в будущем. Представитель штата от республиканцев по имени Кевин Макдугл, которого Кейгл публично назвал «бездельником №1», в течение многих лет боролся за повышение учителей. «Я голосовал за все предложения по налогам на повышение учителей, которые поступали до нас», — сказал мне Макдугл. «Вы знаете, чего мне это стоило с политической точки зрения? И что я получаю взамен? Я не в силах сказать, что к черту этих людей.Они получат то, что заслуживают ».

Похоже, что наше нынешнее безумие должно достигнуть своего апогея, но источники нашего гнева лежат глубже, чем настоящий политический момент.

С тех пор, как протесты закончились, у Кейгла было много времени, чтобы подумать о том, что произошло. Некоторые могут сожалеть, полагая, что ситуация вышла из-под контроля. Не он. Он желает, чтобы все сражались дольше и упорнее. Этим летом он сказал мне, что собирал сплетни о сексуальной неосторожности противников, чтобы использовать их в качестве рычага в следующей схватке.(Позже он отрицал это.) Всякая вера, которую он оставил в системе, испарилась. Он не описывает то, что он чувствует, как желание мести; он говорит, что сосредоточен на попытках улучшить ситуацию, улучшить школьную систему. Но в наших разговорах ему часто казалось, что он не идет на компромисс. «В следующем учебном году мы заставим всех понять, что эта борьба еще не закончена», — сказал он мне летом. «Ненавижу это говорить, но иногда нужно что-то сжечь, чтобы спасти».

T Хотя это некрасиво признавать, в какой-то момент своей жизни вы, возможно, чувствовали себя так же, как Ларри Кейгл.Возможно, вы потеряли веру в Конгресс, свой молитвенный дом, своего работодателя. Возможно, временами вы так злитесь, что крика недостаточно; вы хотите заставить кого-то кричать. Как и Кейгл, вы, возможно, приближаетесь к точке, в которой вы не принимаете конструктивных решений. Вы тоже можете захотеть все это сжечь.

Это страшное место — для нас как отдельных людей, так и для нации в целом. Способы, которыми постоянно разжигается гнев со всех сторон, новы, и разногласие между партизанами, которое порождает такой гнев, возможно, подтолкнуло нас еще дальше по пути к широко распространенному насилию, чем мы думаем.В одном недавнем рабочем документе было обнаружено, что чем более партизанскими становятся люди, тем больше у них шансов рационализировать насилие в отношении тех, с кем они не согласны, испытывать злорадство или моральную незаинтересованность, когда они видят, что на оппонента нападают, и даже одобряют физические нападения на них. другие группы. «Хотя большинство американцев отвергают насилие, по мере того, как все больше из нас поддерживает сильную приверженность, распространение смертоносной приверженности, вероятно, будет расти», — писали политологи Лилиана Мейсон и Натан Калмо.

Другими словами, нам следует волноваться, возможно, даже больше, чем мы уже сейчас. Кажется, что наше нынешнее безумие должно достигнуть своего апогея, это облегчение должно быть на горизонте. Но источники нашего гнева лежат глубже, чем нынешний политический момент.

Кабельные новости, Твиттер, политики, которые теперь больше проводят кампании, чем управляют, — каждый их стимул состоит в том, чтобы рассердить нас. Но и мы тоже виноваты.

Я не горжусь признаться, что знаю, каково это — получать удовольствие, когда оппонент получает возмездие.Я утверждаю, что ненавижу то, что кабельные новости делают с общенациональным разговором, но я все равно настраиваюсь. Я осуждаю неприятный дискурс в Твиттере, а затем возвращаюсь в следующий час, чтобы освежить свое возмущение. Я сожалею о партийной поддержке страны, но я редко разделяю свой бюллетень.

Мой гнев стал бременем. Возможно, ваш тоже. И все же мы не можем отвернуться. Импульс гнева слишком глубоко закодирован, а острые ощущения слишком неподдельны. Так куда мы идем отсюда?

V. Лучшее применение нашей ярости

План на первый взгляд казался безумным.Группа израильских социологов хотела провести эксперимент, замаскированный под рекламную кампанию. Реклама показывалась в небольшом консервативном пригороде Тель-Авива, где многие люди были религиозными и поддерживали правых политиков. Цель заключалась в том, чтобы убедить жителей отказаться от гнева по отношению к палестинцам и согласиться с тем, что Израиль должен заморозить строительство еврейских поселений в Газе и на Западном берегу, среди прочих уступок.

Гиват-Шмуэль, пригород, который они надеялись преобразовать, был известен своим решительным противодействием всему, что связано с миротворцами, либералами или любым, кто говорил что-то хорошее о миролюбцах или либералах.Несколькими годами ранее жители стояли вдоль шоссе, чтобы бросать камни в проезжающие машины просто потому, что подозревали, что водители могут отправиться на гей-парад.

Предлагаемый эксперимент противоречил большинству общепринятых учений психологии. Самая известная теория о том, как уменьшить конфликты и предрассудки среди населения, была известна как «гипотеза контакта»: если вы можете просто заставить всех, кто ненавидит друг друга, говорить контролируемым, уважительным образом, эта доктрина утверждает, что они будут со временем начну вежливо говорить.Они не будут любить друг друга. Но предрассудки могут исчезнуть, а моральные надругательства смягчатся.

Исследователи пришли к выводу, что гипотеза контакта явно была разработана кем-то, кто никогда не был в Израиле. Опросы в Гиват-Шмуэль были очень четкими. Жители не хотели проводить время с палестинцами. Они также не хотели, чтобы кучка ученых читала им лекции о том, как стать более непредубежденными. Итак, исследователям пришла в голову умная идея. Не говорите всем в Гиват-Шмуэль, что они неправы.Скажите им, что они правы: вечная война с соседями Израиля имела большой смысл. Во всяком случае, жители Гиват-Шмуэля должны быть злее.

С помощью рекламного агентства социологи создали онлайн-рекламу, воспевающую напряженность между израильтянами и палестинцами и превозносящую достоинства борьбы ради войны. В одном из рекламных роликов были показаны культовые фотографии израильских героев войны и говорилось: «Без [войны] у нас не было бы героев. Для героев нам, наверное, нужен конфликт.В рекламе был написан балл Вагнера «Полет валькирий». В другом рекламном ролике солдат с автоматом гладит котенка, а пехотинец помогает старику перейти улицу. На заднем плане играла «Какой чудесный мир». Его слоган гласил: «Без [войны] мы никогда не были бы нравственными. Для нравственности нам, вероятно, нужен конфликт ». Рекламы, а также брошюры и рекламные щиты начали появляться в Гиват-Шмуэль в 2015 году. Согласно опросу, за шесть недель их увидели почти все 25 000 жителей города.

Через три дня после начала эксперимента началась так называемая интифада одинокого волка — волна жестоких нападений по всему Израилю, которая, по расчетам исследователей, еще больше поляризует жителей Гиват-Шмуэля. И все же, когда исследователи провели опросы в пригороде в конце рекламной кампании, жители, которые придерживались самых крайних взглядов в начале эксперимента, по-видимому, смягчились. Доля правых жителей, заявивших, что арабы несут единоличную ответственность за прошлые войны Израиля, снизилась на 23 процента.Число консерваторов, которые заявили, что Израиль должен быть более агрессивным по отношению к палестинцам, упало на 17 процентов. Невероятно, но несмотря на то, что в рекламе никогда не упоминались поселения, на 78 процентов больше людей заявили, что Израилю следует рассмотреть возможность приостановления строительства на Западном берегу и в секторе Газа. (Жители близлежащих городов, которые не видели рекламу, были опрошены в качестве контрольной; они не показали такой эволюции в их взглядах за тот же период.)

Через год после того, как реклама прекратилась, и к этому времени некоторые жители уже не могли вспомнить К специфике кампании опросы все же показали большую терпимость.Кампания не была панацеей, но это одно из самых успешных вмешательств в конфликт в современной социальной науке.

Кампания сработала, по мнению социологов, потому что вместо того, чтобы говорить людям, что они были неправы, реклама согласовывалась с ними — вплоть до смущающих и оскорбительных крайностей. «Никто не хочет думать о себе как о разгневанном чудаке», — сказал мне один из исследователей, Эран Гальперин. «Никто не хочет, чтобы его причисляли к экстремистам или самым разгневанным группам». Однако иногда мы не осознаем, что стали экстремистами, пока кто-то не делает это до боли очевидным.

По мере того, как Америка приближается к середине президентской администрации, которая довела почти всех до той или иной степени гнева, мы находимся на распутье: будем ли мы продолжать, слепо разъяренные? Или мы будем рассматривать нашу ярость как болезнь, которую необходимо вылечить? Цель не должна заключаться в искоренении гнева. У нас бы не получилось, если бы мы попытались, и, как показало исследование Джеймса Аверилла, нам нужен наш гнев. Нам это нужно, чтобы выразить недовольство нашими друзьями, семьей и коллегами. Нам также необходимо моральное возмущение, которое побуждает граждан стремиться к более справедливому обществу.Ни левые, ни правые не обладают монополией на правосудие; точно так же несправедливость может исходить с любой стороны. Но, в частности, не следует ожидать, что люди, которым исторически было отказано в праве выражать свой гнев, — женщины из движения #MeToo, активисты Black Lives Matter — сейчас откажутся от борьбы.

И все же мы не можем поддерживать эту лихорадку, иначе мы рискуем потерять выгоду, которую может принести хороший гнев. Самая ближайшая задача — распознать наш гнев таким, каким он часто бывает.Исследователи в Израиле протянули зеркало жителям Гиват-Шмуэля в надежде, что это отражение их шокирует. Американцам было бы полезно взглянуть на свое отражение так же пристально, и нам не нужно прибегать к помощи социологов для этого. В некотором смысле, вся Америка последние два года жила в Гиват-Шмуэле. То, что президент говорит на митингах, настолько экстремально, что по сути своей является абсурдистской провокацией. Активисты антифа дерутся на улицах с «Гордыми парнями».Купорос, который демонстрируется каждую ночь в новостях по кабельному телевидению — и даже в вечерних комедийных шоу, — зашкаливает. И независимо от ваших политических убеждений, ваша лента Facebook, скорее всего, будет содержать сообщения, которые сделают рекламу в Гиват-Шмуэле трезвой.

Когда мы исследуем источники нашего гнева, мы должны ясно видеть, что наш гнев часто разжигается не для нашей выгоды, а для кого-то другого. Если мы сможем остановиться и увидеть корыстные мотивы разгневанных торговцев, мы, возможно, сможем ослабить их хватку.

И все же мы не можем полностью винить гнев спекулянтов. В основе большей части нашего недовольства лежит реальное ощущение того, что наши государственные системы сломаны. Ларри Кейгл не ошибся, злясь на правительство штата, которое отказалось выделить средства на образование следующего поколения жителей Оклахомы; его ошибка заключалась в том, что он поддался мнению, что единственный способ исправить систему — это разрушить ее.

Многие из самых спорных вопросов в стране вызваны чувством, что наши институты нас подвели.Исторически это чувство лежало в основе некоторых из наиболее важных движений Америки за перемены. Наш тоже может стать моментом для прогресса, если мы сможем направить наш гнев на благие цели, а не на победу над нашими врагами.

«Людям недостаточно злиться», — сказал Мартин Лютер Кинг-младший на аудиенции в Карнеги-холле в феврале 1968 года. Это было 100-летие со дня рождения WEB Du Bois, и Кинг надеялся напомнить присутствующим. его учений, но также и его методов.Дюбуа, как сказал Кинг, всю свою жизнь был злым радикалом. Он яростно призывал к сопротивлению. Но он также стремился превратить своих врагов в союзников. Он преодолел свой гнев в надежде обрести покой.

Пока Кинг говорил, протесты проходили в Нью-Йорке и Париже. Во Вьетнаме гибли солдаты. Чуть больше месяца спустя Кинга убьют в Мемфисе.

«Прежде всего, он не довольствовался оскорблениями для эмоциональной разрядки, а затем уединялся в самодовольном, пассивном удовлетворении», — сказал Кинг толпе о Дюбуа.«Высшая задача — организовать и объединить людей, чтобы их гнев стал трансформирующей силой».

Эта статья появляется в печатном выпуске за январь / февраль 2019 года с заголовком «Почему мы так злимся?»

Почему вас всё бесит — Нож

Роберт Зайонц, «Чувства и мысли: предпочтения не требуют умозаключений», 1980

Эта статья была впервые опубликована в журнале «Метрополь» 5 марта 2015 года.

Почему все не так? 5 причин почему все бесит и раздражает

5 причин неудовлетворенности жизнью

Почему все не так из-за проблем со здоровьем

Психологическая защита — причина, почему все бесит

Почему все не так, как надо в эмоциональной сфере

Все отлично — но почему все не так?!

Почему все не так, когда вы выросли из отношений

Что делать, если окружающие люди раздражают: способы справиться с нетерпимостью

Почему все бесят

Страх

Проекция себя на других

Негативный опыт в прошлом

Отсутствие или недостаточное количество контроля

Накопившийся стресс

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Витамины и здоровье женщины — блог Медок

Читайте также

Когда все раздражает и ничего не хочется. Почему все бесит и раздражает

Не беси меня! Или куда бежать, если все раздражает

Что делать когда все бесит и раздражает?

Причины возникновения процессов раздражения и «бешенства»

Конструкция раздражительности и гнева, переходящего в бешенство

Участие психолога в ликвидации последствий состояния раздражения

Внимание на потребности

Понимание себя

Как с ним справиться

Как успокоиться в домашних условиях, если нет настроения, и все раздражает

Если вокруг все бесит и раздражает – просто смени обстановку и людей

как успокоиться и настроиться на позитив.

Меня все бесит, что это – состояние души, депрессия или…

Физические нагрузки для поднятия настроения

Что делать, если бесит абсолютно всё и все

Все раздражает из-за психики

Как успокоиться в домашних условиях, если нет настроения, и все раздражает

Раздражительность и агрессия у женщин – причины

Если вокруг все бесит и раздражает – просто смени обстановку и людей

Почему все такие злые и тревожные?

Pandemic Rage: Почему все так злятся прямо сейчас

Контроль за пандемией и публичное осуждение порождают чувство гнева.

Ваша пандемическая ярость, вероятно, направлена ​​неверно.

Гнев может усугубить пандемию.

Больше для вас на YourTango:

Более пристальный взгляд на вызванный пандемией гнев Америки — Harvard Gazette

The Daily Gazette

Почему кажется, что все всегда злятся на вас

Почему все в Интернете так злятся?

Почему я думаю, что все злятся на меня?

Итак … что нам делать?

1. Создание фундамента

2. Пауза

3. Что на самом деле происходит?

4. Расширьте свои возможности

Чарльз Дахигг: Почему Америка так злится?

И.Angry Little Town

Из нашего выпуска за январь / февраль 2019 г.

II. Righteous Rage

III. Торговцы Новым Гневом

IV.Импульс мести

V. Лучшее применение нашей ярости

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваша пандемическая ярость, вероятно, направлена неверно.