Всё раздражает: почему так бывает и что делать
В течение дня в нашей жизни возникает тысяча мелких проблем — от водителя автомобиля, который не пропустил вас на пешеходном переходе, до остывшего кофе и плохой погоды. Одни люди реагируют на каждый раздражитель и под конец дня чувствуют себя совершенно вымотанными. А другие учатся справляться со своей раздражительностью. Как это делать грамотно, мы узнали у Каринэ Аванесян, практикующего психолога, члена команды лидеров мнений Monstars People и автора книги «Любовь к себе».
Раздражение — это реакция человека в ситуации, когда что-то пошло не по его плану: поведение окружающих, происходящие события, погода за окном, песня по радио. Любое, даже незначительное событие может вызвать негативную реакцию. Раздражение — это начальная стадия гнева. Для раздражительного человека любая мелочь может стать «последней каплей», после чего появляются гнев или агрессия.
Почему человек раздражается
Время от времени появляющаяся раздражительность — нормальное явление.
Каринэ Аванесян
практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People, автор книги «Любовь к себе»
— Причины раздражительности — повышенная возбудимость психики и её неустойчивость. Если человека бесит каждая мелочь, это означает, что он не умеет правильно и экологично выражать свои
Представьте наше тело в виде пустого сосуда. В детстве этот сосуд заполняется разными эмоциями, которые взрослые запрещают детям выражать и демонстрировать: злость, раздражение, страх, печаль. Ребенок не может кричать на родителя, когда ему хочется, поэтому когда злится, чаще всего молчит.
Мальчикам родители говорят: ты же будущий мужчина, плакать нельзя. В детстве родители не учат детей проявлять свои чувства, и многие из них остаются под запретом. Запрет на выражение чувств не означает, что чувств нет совсем.
Все эти чувства с детства начинают наполнять пустой сосуд человека. Когда чувств там становится слишком много, человек не может больше их вмещать. Они начинают выливаться в окружающий мир. И обычно человек не может контролировать этот поток. Он срывается, а после жалеет об этом.
Человек, который живёт в гармонии с собой, находится в контакте со своими чувствами, осознаёт и понимает их. Поэтому раздражительность для него — крайне редкое явление.
Как справиться с раздражительностью
Каринэ Аванесян
практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People, автор книги «Любовь к себе»
— Раздражительность и нервозность напрямую связаны с количеством накопленных внутри вас гнева, злости и страха.
Надо научиться выражать эти чувства, а не копить их в себе. Наша психика работает так: чем больше мы что-то подавляем, тем сильнее это начинает выходить наружу. Подавлять что угодно — плохая стратегия. Делать вид, что проблемы нет — это детский защитный механизм. Признайте свою раздражительность и начните работать с ней. В определённом смысле это сильная энергия. Ваша задача — направлять её в мирное русло.
Выберите социально приемлемый и безопасный способ выражения своей злости и раздражения. Бейте грушу в зале, запишитесь в тир, бегайте кроссы. Это называется сублимация — преобразование агрессивной энергии в мирную.
Учитесь ловить зарождение своего раздражения и ищите его истинную причину. Первое время может быть непросто притормозить и подумать. Важно научиться выражать свои эмоции, желания и потребности словами. Если этого не сделать, вы всё время будете недовольны всем на свете.
Близкий человек обидел вас — скажите ему об этом, не делайте вид, что всё в порядке.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Почему некоторые люди раздражают без причины и как успокоить свои нервы
8 ноября 2022 Жизнь
Обычно дело в нас самих.
Бывает, что человек просыпается, и с самого утра его злят коллеги, знакомые и близкие люди. Или же бесит кто‑то конкретный, причём непонятно почему.
Разбираемся в причинах повышенной раздражительности.
Из‑за чего нам так не нравятся некоторые люди, даже если мы их толком не знаем
Вот почему это может происходить.
Из‑за плохого первого впечатления
Чтобы его составить, нам достаточно от половины секунды до четырёх сотых. Разумеется, возникшее за такое короткое время мнение может оказаться ошибочным. Например, вряд ли по внешнему виду получится объективно определить, добрый человек или злой. При этом начальные ощущения имеют для нас большое значение, и забыть о них непросто.
Как считают психологи из Нидерландов, Израиля и США, первое впечатление мы составляем на основе прошлого опыта. Например, если кто‑то похож на нашего давнего обидчика, то он будет неприятен одним своим видом. Происходит и обратное: из‑за внешности мы можем слишком многого ждать от человека, а потом огорчаться, когда тот не оправдывает ожиданий.
Не только визуальный образ влияет на первое впечатление. Например, известно, что мы предпочитаем людей с похожими взглядами.
Их мы автоматически зачисляем в «хороших». И наоборот, всё, что нам кажется странным, неизвестным, непонятным и чуждым, в том числе и в поведении других людей, вызывает отторжение. Например, закрытого человека может раздражать собеседник, готовый со всеми поделиться подробностями своей личной жизни.
Из‑за того, что в них мы видим отражение собственных недостатков
Бывает, что люди бессознательно подавляют в себе некоторые качества и вытесняют их. Например, потому что считают их неприемлемыми или постыдными. Однако черты всё ещё остаются частью личности этих людей и притягивают их. В результате появляется неосознанная зависть к тем, кто открыто демонстрирует подобные стороны характера.
Иногда всё ещё проще. Сильную неприязнь вызывают те особенности поведения, которые люди не любят в себе и хотят искоренить. Критическое отношение к собственным недостаткам транслируется на негативные качества другой личности и раздувает их. Так, человек, который сам нередко опаздывает, очень раздражается, когда кто‑то другой заставляет его ждать.
Из‑за чрезмерной чувствительности
Некоторые особенности поведения, чаще всего неосознанные, могут действительно причинять страдания. Чувствительные люди будут бурно реагировать на неприятные звуки, такие как шмыганье носом, причмокивание губами или хруст пальцев. Им не просто неприятно, а физически тяжело выносить такое. Это называют непереносимостью определённых звуков, или мизофонией.
Из‑за поведения самого человека
Причина вашей раздражительности может крыться и в том, кто её вызывает. Люди нередко сами провоцируют негативную реакцию.
Они могут грубо вести себя, нарушать порядок и дисциплину, постоянно мешать или отвлекать от важного дела ради бесполезной болтовни. Совершенно естественно, что такое поведение вызовет недовольство окружающих.
От чего ещё появляется беспричинная раздражительность
Иногда она может говорить о проблемах с ментальным и физическим здоровьем. Например, когда вас бесят вообще все и на это нет никакой причины.
Из‑за стресса или депрессии
Раздражительность — это один из симптомов стресса и депрессии.
На их наличие также указывает ряд других признаков:
- головокружения, головные, грудные, желудочные и мышечные боли, учащённое сердцебиение;
- постоянное плохое настроение и чувство усталости;
- проблемы с концентрацией, забывчивость;
- подавленность или беспокойство;
- низкие самооценка и мотивация;
- чрезмерный или недостаточный аппетит;
- бессонница или сонливость;
- активное употребление алкоголя и табака;
- мысли о суициде или селфхарме;
- потеря либидо.
Раздражительность — это не самое страшное последствие стресса и депрессии. Они способны серьёзно подорвать ментальное или физическое здоровье.
Из‑за недостатка сна
Человек может не высыпаться из‑за сбитого режима или нарушений сна, таких как бессонница или апноэ. Отсутствие полноценного отдыха прямо скажется на настроении: вряд ли невыспавшийся человек будет рад разговорчивому соседу или старательному стажёру, который пришёл с кучей вопросов с утра пораньше.
Из‑за низкого уровня сахара в крови
Иногда раздражительность проявляется при гипогликемии — низком уровне сахара в крови. В этом случае также наблюдаются следующие симптомы:
- потливость;
- ощущение усталости, слабость;
- головокружение;
- покалывание в губах;
- дрожь;
- учащённое сердцебиение;
- бледность;
- помутнение зрения;
- пробелы в сознании и трудности с концентрацией;
- невнятная речь, неуклюжесть, поведение пьяного человека;
- припадки, обмороки.
Из‑за гормональных нарушений
Причиной раздражительности могут быть колебания уровня различных гормонов. Так как они управляют процессами в нашем организме, то такие изменения способны сильно влиять на поведение людей.
Например, у мужчин раздражительность может быть вызвана снижением уровня тестостерона, а у женщин — гормональными колебаниями при предменструальном синдроме.
Как бороться с раздражительностью
Есть несколько способов, чтобы предупредить её или справиться с последствиями.
Следите за здоровьем
Когда человек здоров физически, его психическое состояние тоже стабилизируется, а значит он менее раздражителен. Вот несколько базовых советов, которые помогут вести более здоровый образ жизни:
- Правильно питайтесь. Это может улучшить настроение в целом и снизить раздражительность в частности. Постарайтесь разнообразить ваше меню и есть поменьше фастфуда, сладкого и жирного.
- Хорошо высыпайтесь. Спите не менее 7–8 часов в сутки. Ложитесь в одно и то же время и старайтесь спать именно ночью.
- Занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь. Доказано, что это улучшает физическое и ментальное здоровье. Найдите тот вид занятий, который вам нравится, и регулярно уделяйте ему хотя бы два с половиной часа в неделю.
Определите причины вашего раздражения и проработайте их
Чаще всего они кроются в нас самих, ведь люди, скорее всего, не пытаются намеренно доводить других.
Придётся хорошенько поработать и научиться контролировать свои негативные эмоции.
Раздражение и злость отвлекают нас и мешают понять причину происходящего. Быстро успокоиться помогают дыхательные практики.
Когда вас накрывает волна негодования, попробуйте начать медленно и глубоко дышать. Постарайтесь сконцентрироваться на этом. Можно также попытаться ненадолго задерживать дыхание или считать вдохи. Так вы сможете спокойнее взглянуть на ситуацию и найти истинный источник гнева.
Обратитесь к специалисту
Если самостоятельно проработать причины своей раздражительности и научиться контролировать её не получается, стоит сходить к психологу или психотерапевту. То же самое не помешает сделать при признаках стресса или депрессии.
Если вы плохо спите или заметили у себя симптомы гипогликемии или гормонального сбоя, посетите терапевта. Он назначит вам дополнительные анализы или отправит к соответствующему специалисту.
Читайте также 🤪😡🤬
- Как справиться с плохим настроением в любой ситуации
- Что делать, если всё бесит
- 8 секретов общения с тем, кто вас раздражает
- Нормально ли, что любимый человек вас бесит, и как с этим быть
- 9 причин раздражительности и способы с ними справиться
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Почему мы находим людей настолько раздражающими
Отношения- Share
- Tweet
Написано Siobhan Smith
Foanlelayer 1Добавить эту статью в свой список любимых
от нашей «теневой стороны». схемы отношений: психологи объясняют, почему мы находим некоторых людей необъяснимо раздражающими и как с этим бороться.
«То, что она говорила, было очень мило, но я помню, как смотрел ее сообщения в нашем групповом чате и чувствовал, как во мне закипают раздражение и гнев».
Карли*, 29 лет, из Эссекса, входит в сплоченную группу друзей. В 2018 году один из ее лучших друзей представил Джейд* группе и заверил всех, что они все ее полюбят. Сначала она присоединилась к ним за ужином, затем вечером, а затем — Святой Грааль принятия — ее добавили в чат WhatsApp.
Во многих смыслах Джейд должна была быть той, с кем Карли ладила. Но «Я нашла ее довольно усердной, в то время как все остальные, казалось, думали, что она искренняя и забавная», — говорит Карли 9.0023 Стилист . Просто было что-то в Джейд, что Карли находила необъяснимо раздражающим, но не могла точно объяснить, почему.
Вам также может понравиться
«Треугольник дружбы»: почему узы троих могут быть идеальной поддержкой и как заставить их работать
Это чувство знакомо большинству из нас. Раздражающий сосед, который на бумаге кажется милым человеком; новый партнер друга, которого все любят, но который вызывает у вас отвращение; кто-то из вашей группы друзей, кто раздражает вас без видимой причины. «Почему люди так раздражают?» вы можете бормотать, когда безобидные сообщения от, казалось бы, дружелюбного коллеги приходят в ваш рабочий чат Slack.
Это обычный опыт, но он все еще может сбивать с толку, особенно если вы, кажется, одиноки в своих чувствах к одному конкретному человеку.
В поисках идеальной фигуры
По словам клинического психолога Джеммы Харрис, все дело в том, что каждый из нас по-разному настроен на то, с кем мы ладим и почему.
«Когнитивно-аналитическая терапия предполагает, что у каждого из нас есть план взаимоотношений; шаблон того, как вести себя в отношениях», — говорит Харрис Стилист . «Мы можем думать об этом как о том, чтобы ходить, как кусочки головоломки, в поисках кусочков (людей или ситуаций), которые соответствуют нашему шаблону».
«У каждого из нас есть шаблон того, как действовать в отношениях, и мы ищем людей, которые соответствуют нашему шаблону»
Этот шаблон разработан на основе опыта раннего детства, а также отношений взрослых, и именно он помогает нам общаться с людьми, которые подходят наши потребности и ожидания и избегать людей, которые заставляют нас чувствовать себя «небезопасными» 9.0011
«Иногда человека коробят наши потребности, ценности и границы, — говорит Харрис.
Люси*, 27 лет, описывает, как сразу же увидела парня своей лучшей подруги, Льюиса*, несмотря на то, что он встречался с кем-то, с кем она была так близка.
«У него нет возможности участвовать в разговоре, который его не интересует, что является верным способом разозлить меня», — говорит она, объясняя, что из-за этого они с подругой разошлись. «Мне трудно тусоваться, потому что каждый раз, когда она рассказывает что-то о нем, у меня иррационально плохое настроение», — говорит Люси.
В этом случае у Льюиса и Люси очень разные типы личности — две противоположные части головоломки, которые не подходят друг другу.
По мнению психологов, у людей есть врожденное желание искать людей, похожих на них.Притирание друг к другу
Обнаружение того, что кто-то раздражает, также может сводиться к так называемому «аффективному присутствию» — концепции, основанной на исследованиях в области психологии, которые предполагают, что некоторые люди естественным образом расслабляют других, в то время как другие раздражают — нет.
неважно, что они делают.
Согласно этой теории, аффективное присутствие является неотъемлемой чертой личности. «Это атмосфера, которую человек вызывает у других», — говорит Харрис.
В отличие от «эмоционального заражения на уровне состояния», когда настроение или эмоции другого человека могут передаваться другим людям — «примером этого является тревога», — говорит Харрис, — «аффективное присутствие на уровне черты» вызывает у других постоянное чувство (хорошее или плохой), даже когда эмоции человека меняются.
«Теневая сторона — это часть нас, которую мы не хотим признавать или хотели бы, чтобы у нас не было»
Наша «теневая сторона»
Однако, чтобы все запутать, раздражать могут не только различия. То же самое может произойти, если вы узнаете в них свою черту, пусть и не нравящуюся вам.
«Теневая сторона» — это теория, придуманная известным психотерапевтом Карлом Юнгом, наиболее известным своей теорией коллективного бессознательного.
«Это относится к той части нас, которую мы не хотим признавать, потому что стыдимся ее или хотим, чтобы у нас ее не было», — объясняет бизнес-психолог Дэнниэль Хейг.
«Когда мы видим это в других людях, это провоцирует нас и заставляет нас не любить человека, который, по сути, показывает нам нашу «тень», — говорит она. «Это действительно может помочь вам лучше понять себя, когда вы признаете эти бессознательные реакции на других людей».
Вам также может понравиться
Психология: есть ли в вашей группе друзей социальный вампир? Вот как с ними обращаться
Слишком мило
Однако гораздо больше раздражает, когда кто-то совершенно безобиден, но мы все еще чувствуем, что реагируем на него плохо. И нередко бывает, что кто-то «слишком хороший» может вызвать у нас негативную реакцию.
У Роуз*, 26 лет, есть коллега, с которым она когда-либо встречалась виртуально из-за пандемии и описывает ее как «приторно милую».
«Она всегда так мила со всеми», — говорит Роуз Стилисту , со слышимыми кавычками вокруг слов «хорошо».
«Я не понимаю. Я думаю, что я порядочный человек, но никто не может быть таким ОТТ все время и быть искренним». Роуз делает паузу и добавляет: «Я знаю, что это выставляет меня стервой».
Но, скорее всего, мы все там были. И психологически это имеет смысл. Кто-то, будучи слишком милым, часто может вызывать у нас подозрения и сомневаться в искренности действий, что затрудняет связь с ним на более глубоком уровне.
Вас также может раздражать кто-то, когда вы узнаете в нем какую-то свою черту, пусть и не нравящуюся вам.Однако психолог Эмма Кенни объясняет, что если вас раздражает кто-то «слишком хороший», который нравится всем остальным, это может происходить по одной из двух причин.
«Возможно, вы очень проницательны», — предполагает она. «Таким образом, в то время как все остальные рассматривают человека на поверхностном уровне, вы, возможно, сможете выделить их истинные цвета. Или вы можете ревновать. Людям не нравится это признавать, но это может очень раздражать, когда кто-то популярен и забавен и общается со всеми».
Принятие наших различий
Одно можно сказать наверняка: почти невозможно прожить жизнь, не сталкиваясь с людьми, которые вызывают у нас реакцию или раздражение, даже если мы не можем понять, почему.
«Примирение со своей индивидуальностью означает, что мы действительно можем принимать людей такими, какие они есть, и уважать их уникальность»
Как отмечают Ребекка Дэниел и Сара Браммолл, тренеры по трансформации и основатели The Coaching Catalysts, будучи единственными, кто находит раздражающий другой человек может чувствовать себя одиноким и тревожным.
«Мы можем начать подвергать сомнению наши суждения о других, наши инстинкты и даже чувствовать неуверенность в себе», — говорит Дэниелс.
Чтобы справиться с этим, Браммал говорит, что важно признать, что мы все разные, и все не могут нравиться друг другу. «Принятие так важно, потому что, когда мы приходим к соглашению со своей индивидуальностью, мы можем начать по-настоящему принимать людей такими, какие они есть, и уважать их причуды и уникальность».
«У нас есть возможность избегать ситуаций и людей, которые могут спровоцировать нас, если мы захотим», — говорит Браммал. «Но в долгосрочной перспективе желательно выяснить, почему конкретная ситуация или человек вызвали у вас агрессию, и решить эти проблемы».
Подпишитесь на последние новости и статьи, которые обязательно нужно прочитать от Stylist, чтобы не пропустить общение.
Введите свой адрес электронной почты, вступив в мою электронную почту. Я согласен с Стилистом Политика конфиденциальности
Изображения: Getty
Темы
- Комиссии
- Shriends
Как не раздражаться на людей, которые действуют мне на нервы
Фото Бьянки Валле.
Вы знаете те дни, когда кажется, что все на планете Земля испытывают ваше терпение? Кто-то на улице подходит к вам слишком близко и дает вам спущенную шину.
«Если кто-то беспокойный человек, он, как правило, раздражителен и может легко чувствовать себя брошенным вещами», — говорит Андреа Бониор, доктор философии, клинический психолог. «Их легче расстроить, обидеть, а иногда они очень чувствительны к звукам и раздражителям». По сути, тот, кто обычно встревожен и напряжен во всех отношениях, также легко раздражается.
Advertisement
Может показаться, что все эти разочарования в вашей голове, но есть физиологическая причина, по которой вы так злитесь. «У хронически тревожных людей нервная система постоянно находится в состоянии повышенной готовности, поэтому вы не только нервничаете и напуганы, но и раздражительны», — говорит она.
А для некоторых людей осознание того, что вы раздражены, может сделать вас еще более раздраженным, что… здорово. Когда ваша нервная система возбуждена, вы действительно не можете не реагировать (положительно или отрицательно) на то, что происходит перед вами, независимо от того, насколько незначительным оно на самом деле является.
Если вы плохо выспались, вы становитесь немного резче, говорит доктор Бониор. «Чем больше вы недосыпаете, тем опаснее вы смотрите на окружающую среду», — говорит она. «Когда вы плохо спите, вещи кажутся более раздражающими, потому что вы думаете о них негативно». Скука также может увеличить раздражительность, потому что, когда ваш разум много блуждает, вы можете заметить вещи, которые иначе не заметили бы, говорит она. К счастью, вы всегда можете попытаться больше спать или чем-то занять себя, но есть и более неизменные, трудно поддающиеся устранению причины, по которым вас постоянно что-то бесит.
Если вы жесткий человек со сверхвысокими стандартами в отношении того, как вы ведете свою жизнь (например, вы из тех, кто реорганизует посудомоечную машину после того, как она была загружена), то может показаться, что остальной мир не соответствовать вашим стандартам все время — что будет вас раздражать, — говорит доктор Бониор.
«Возможно, у вас просто негибкий и непреклонный тип личности, поэтому вам трудно расслабиться из-за правил и смириться с ударами и признать, что все не всегда будет так, как вы хотите», — сказала она. говорит. Причина, по которой вы чувствуете, что должны постоянно исправлять чью-то грамматику или каждый день убирать за своим столом, может быть просто побочным продуктом вашего воспитания. «Обычно это происходит из-за некоторого опыта с ним в детстве», — говорит доктор Бониор. «Что-то, с чем мы выросли, сводило нас с ума».
Advertisement
Для других есть особые стимуляторы, которые сводят их с ума, например, несправедливость, когда тебя подрезают за рулем, или когда кто-то слишком громко разговаривает по мобильному телефону в общественных местах. У людей, которые не выносят звука, когда кто-то жует, может быть мифония, что является реальным заболеванием. «Это нечто другое, потому что ваш мозг по-разному обрабатывает стимуляторы», — говорит доктор Бониор.
И помните: привычки других людей нельзя исправить, но то, как вы на них реагируете. Доктор Бониор говорит, что когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, вам следует сосредоточиться на том, что делает ваше тело. «Много раз мы напряжены, и нас раздражает то, что мы напряжены — это цикл», — говорит она.
Вместо этого доктор Бониор предлагает выполнить несколько простых упражнений на глубокое дыхание, которые помогут сосредоточиться на текущем моменте. Много раз мысленное повторение мантры вроде «Я здесь» поможет вам вернуться в свое тело и позволит вам реагировать сознательно, а не импульсивно, говорит она.
