Всё раздражает: почему так бывает и что делать
В течение дня в нашей жизни возникает тысяча мелких проблем — от водителя автомобиля, который не пропустил вас на пешеходном переходе, до остывшего кофе и плохой погоды. Одни люди реагируют на каждый раздражитель и под конец дня чувствуют себя совершенно вымотанными. А другие учатся справляться со своей раздражительностью. Как это делать грамотно, мы узнали у Каринэ Аванесян, практикующего психолога, члена команды лидеров мнений Monstars People и автора книги «Любовь к себе».
Раздражение — это реакция человека в ситуации, когда что-то пошло не по его плану: поведение окружающих, происходящие события, погода за окном, песня по радио. Любое, даже незначительное событие может вызвать негативную реакцию. Раздражение — это начальная стадия гнева. Для раздражительного человека любая мелочь может стать «последней каплей», после чего появляются гнев или агрессия.
Почему человек раздражается
Время от времени появляющаяся раздражительность — нормальное явление.
Каринэ Аванесян
практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People, автор книги «Любовь к себе»
— Причины раздражительности — повышенная возбудимость психики и её неустойчивость. Если человека бесит каждая мелочь, это означает, что он не умеет правильно и экологично выражать свои
Представьте наше тело в виде пустого сосуда. В детстве этот сосуд заполняется разными эмоциями, которые взрослые запрещают детям выражать и демонстрировать: злость, раздражение, страх, печаль. Ребенок не может кричать на родителя, когда ему хочется, поэтому когда злится, чаще всего молчит.
Мальчикам родители говорят: ты же будущий мужчина, плакать нельзя. В детстве родители не учат детей проявлять свои чувства, и многие из них остаются под запретом. Запрет на выражение чувств не означает, что чувств нет совсем.
Все эти чувства с детства начинают наполнять пустой сосуд человека. Когда чувств там становится слишком много, человек не может больше их вмещать. Они начинают выливаться в окружающий мир. И обычно человек не может контролировать этот поток. Он срывается, а после жалеет об этом.
Человек, который живёт в гармонии с собой, находится в контакте со своими чувствами, осознаёт и понимает их. Поэтому раздражительность для него — крайне редкое явление.
Как справиться с раздражительностью
Каринэ Аванесян
практикующий психолог, член команды лидеров мнений Monstars People, автор книги «Любовь к себе»
Надо научиться выражать эти чувства, а не копить их в себе. Наша психика работает так: чем больше мы что-то подавляем, тем сильнее это начинает выходить наружу. Подавлять что угодно — плохая стратегия. Делать вид, что проблемы нет — это детский защитный механизм. Признайте свою раздражительность и начните работать с ней. В определённом смысле это сильная энергия. Ваша задача — направлять её в мирное русло.Выберите социально приемлемый и безопасный способ выражения своей злости и раздражения. Бейте грушу в зале, запишитесь в тир, бегайте кроссы. Это называется сублимация — преобразование агрессивной энергии в мирную.
Учитесь ловить зарождение своего раздражения и ищите его истинную причину. Первое время может быть непросто притормозить и подумать. Важно научиться выражать свои эмоции, желания и потребности словами. Если этого не сделать, вы всё время будете недовольны всем на свете.
Близкий человек обидел вас — скажите ему об этом, не делайте вид, что всё в порядке.
Чувствуете, что вы голодны или очень устали, поэтому бросаетесь на окружающих — просто уберите источник раздражения. Возьмите отгул и расслабьтесь дома, сходите на обед, прогуляйтесь. Например, медитация помогает развить осознанность и расслабиться.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
«Не знаю что со мной происходит. Меня раздражает абсолютно всё, даже родные и друзья. Как мне исправить такое эмоциональное состояние?» — Яндекс Кью
ПопулярноеСообщества
Отношения
Устимович Алина
36,9 K
ОтветитьУточнитьАлександр Петухов
Психология
5,9 K
Психолог-практик.
Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность.
Консультации: +7-9… · 22 дек 2019 · pro-ponimanie.ru
Причины такого раздражения могут быть разными:
— Истощение нервной системы в следствие хронического стресса
— Нехватка определенных веществ, важных для нервной системы
— Отсутствие опыта альтернативны способов реагирования на неприятную ситуацию
Чтобы исправить такое эмоциональное состояние, важно сделать три шага:
1. Научиться конструктивно выражать свой гнев (раздражение) в случае его появления, то есть так, чтобы не разрушать отношения с другими людьми. Подробней этот метод смотрите в моем видео тут: https://youtu.be/fsqRSqHKqWs
2. Изменить свою бессознательную оценку ситуации, которая и вызывает раздражение. В этом случае, раздражение даже не будет возникать. Как это сделать на практике, я подробней рассказываю в этом видео: https://youtu.be/YpGGUB41DYM
3. Выработать для себя новые сценарии поведения, чтобы уметь вовремя отстаивать свои границы, при этом не испытывая раздражения или гнева.
Записаться на консультацию можно здесь
Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr26,9 K
Ирина Никифорова
17 августа
Все у вас у всех очень дорого, очевидно, не рассчитано на пенсионеров.
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Антон Коропов
14 июл 2020
Длительное отсутствие секса начинает бесить и всё раздражать , не только работа и малый отдых здесь виноваты , ананизм не помогает ,на работе кажется что ты раб
12,4 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Игорь Игорь
32
20 дек 2019
Это признак утечки энергии.
Вероятно вы тратите больше чем восстанавливаете. Это может случаться, и чаще всего как раз таки и случается, даже в том случае, если вы не ведет активный образ жизни. При актвном образе жизни энергетическая проводимость человека все таки прокачивается, а вот при пассивно диванном — ослабевает.
А «выбросить» энергию можно не только на… Читать далее
13,1 K
Татьяна Андреева
29 сентября 2021
Как не замечать, если родители не нравятся. Как их поменять, друзья не нравятся, не хочется с ними общаться, а… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Как не раздражаться на людей, которые действуют мне на нервы
Фотограф Бьянка Валле.
Вы знаете те дни, когда кажется, что все на планете Земля испытывают ваше терпение? Кто-то на улице подходит к вам слишком близко и дает вам спущенную шину.
Или ужасный звук вашей соседки по комнате, жующей изо всех сил, разносится по вашей квартире. В других случаях ваш партнер имеет наглость спрашивать, как прошел ваш день, как настоящий монстр! Если вас все время что-то раздражает, это на самом деле очень нормально, и причина этого, вероятно, связана с вашим старым другом, беспокойством.
«Если кто-то беспокойный человек, он, как правило, раздражителен и может легко чувствовать себя отброшенным», — говорит Андреа Бониор, доктор философии, клинический психолог. «Их легче расстроить, обидеть, а иногда они очень чувствительны к звукам и раздражителям». По сути, тот, кто обычно встревожен и напряжен во всех отношениях, также легко раздражается.
Реклама
Может показаться, что все эти разочарования в вашей голове, но есть физиологическая причина, по которой вы так злитесь. «У хронически тревожных людей нервная система постоянно находится в состоянии повышенной готовности, поэтому вы не только нервничаете и напуганы, но и раздражительны», — говорит она.
А для некоторых людей осознание того, что вы раздражены, может сделать вас еще более раздраженным, что… здорово. Когда ваша нервная система возбуждена, вы действительно не можете не реагировать (положительно или отрицательно) на то, что происходит перед вами, независимо от того, насколько незначительным оно на самом деле является.
Кроме того, если вы плохо выспались, вы становитесь немного резче, — говорит доктор Бониор. «Чем больше вы недосыпаете, тем опаснее вы смотрите на окружающую среду», — говорит она. «Когда вы плохо спите, вещи кажутся более раздражающими, потому что вы думаете о них негативно». Скука также может увеличить раздражительность, потому что, когда ваш разум много блуждает, вы можете заметить вещи, которые иначе не заметили бы, говорит она. К счастью, вы всегда можете попытаться больше спать или чем-то занять себя, но есть и более неизменные, трудно поддающиеся устранению причины, по которым вас постоянно что-то бесит.
Если вы жесткий человек со сверхвысокими стандартами в отношении того, как вы ведете свою жизнь (например, вы из тех, кто реорганизует посудомоечную машину после того, как она была загружена), то может показаться, что остальной мир не соответствовать вашим стандартам все время — что будет вас раздражать, — говорит доктор Бониор.
«Возможно, у вас просто негибкий и непреклонный тип личности, поэтому вам трудно расслабиться из-за правил и смириться с ударами и признать, что все не всегда будет так, как вы хотите», — сказала она. говорит. Причина, по которой вы чувствуете, что должны постоянно исправлять чью-то грамматику или каждый день убирать за своим столом, может быть просто побочным продуктом вашего воспитания. «Обычно это происходит из-за некоторого опыта с ним в детстве», — говорит доктор Бониор. «Что-то, с чем мы выросли, сводило нас с ума».
Реклама
Для других есть особые стимуляторы, которые сводят их с ума, например, несправедливость, когда их подрезают за рулем, или когда кто-то слишком громко говорит по мобильному телефону в общественных местах. У людей, которые не выносят звука, когда кто-то жует, может быть мифония, что является реальным заболеванием. «Это нечто другое, потому что ваш мозг по-разному обрабатывает стимуляторы», — говорит доктор Бониор.
В любом случае, это совершенно нормально, когда вас что-то раздражает, и только потому, что ваш партнер хрустит костяшками пальцев или оставляет шкафы дома открытыми, это не значит, что вы действительно его ненавидите. Но имейте в виду, что если вас постоянно раздражает один человек, могут возникнуть более серьезные проблемы. «Мы можем держать это в себе, и обида нарастает, и иногда нас больше раздражают мелочи, если есть что-то более важное, о чем мы не говорим», — говорит она.
И помните: чужие привычки нельзя исправить, но то, как вы на них реагируете. Доктор Бониор говорит, что когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, вам следует сосредоточиться на том, что делает ваше тело. «Много раз мы напряжены, и нас раздражает то, что мы напряжены — это цикл», — говорит она.
Вместо этого доктор Бониор предлагает выполнить несколько простых упражнений на глубокое дыхание, которые помогут сосредоточиться на текущем моменте. По ее словам, многократное мысленное повторение мантры вроде «Я здесь» поможет вам вернуться в свое тело и позволит вам реагировать сознательно, а не импульсивно.
Завести дневник благодарности также может быть полезно, чтобы вы могли задействовать все, что происходит в вашей жизни, и написать небольшой роман о том, почему это совершенно неприятно, когда кто-то врезается перед вами в очередь в кафе этим утром.
Почему мы находим людей такими раздражающими
Отношениями- Share
- Tweet
Написано Siobhan Smith
FounalLayer 1Добавить эту статью в свой список
от нашего теневой стороны к планам отношений: психологи объясняют, почему мы находим некоторых людей необъяснимо раздражающими и как с этим бороться.
«То, что она говорила, было очень мило, но я помню, как смотрел на ее сообщения в нашем групповом чате и чувствовал, как во мне закипают раздражение и гнев».
Карли*, 29 лет, из Эссекса, входит в сплоченную группу друзей. В 2018 году один из ее лучших друзей представил Джейд* группе и заверил всех, что они все ее полюбят.
Сначала она присоединилась к ним за ужином, затем вечером, а затем — Святой Грааль принятия — ее добавили в чат WhatsApp.
Во многих смыслах Джейд должна была быть той, с кем Карли ладила. Но «Я нашла ее довольно усердной, в то время как все остальные, казалось, думали, что она искренняя и забавная», — говорит Карли 9.0047 Стилист . Просто было что-то в Джейд, что Карли находила необъяснимо раздражающим, но не могла точно объяснить, почему.
Вам также может понравиться
«Треугольник дружбы»: почему узы троих могут быть идеальной поддержкой и как заставить их работать
Это чувство знакомо большинству из нас. Раздражающий сосед, который на бумаге кажется милым человеком; новый партнер друга, которого все любят, но который вызывает у вас отвращение; кто-то из вашей группы друзей, кто раздражает вас без видимой причины. «Почему люди так раздражают?» вы можете бормотать, когда безобидные сообщения от, казалось бы, дружелюбного коллеги приходят в ваш рабочий чат Slack.
Это обычный опыт, но он все еще может сбивать с толку, особенно если вы, кажется, одиноки в своих чувствах к одному конкретному человеку.
В поисках идеальной фигуры
По словам клинического психолога Джеммы Харрис, все дело в том, что каждый из нас по-разному настроен на то, с кем мы ладим и почему.
«Когнитивно-аналитическая терапия предполагает, что у каждого из нас есть план отношений; шаблон того, как вести себя в отношениях», — говорит Харрис Стилист . «Мы можем думать об этом как о том, чтобы ходить, как кусочки головоломки, в поисках кусочков (людей или ситуаций), которые соответствуют нашему шаблону».
«У каждого из нас есть шаблон того, как действовать в отношениях, и мы ищем людей, которые соответствуют нашему шаблону»
Этот шаблон разработан на основе опыта раннего детства, а также отношений взрослых, и именно он помогает нам общаться с людьми, которые подходят наши потребности и ожидания и избегать людей, которые заставляют нас чувствовать себя «небезопасными» 9.
0003
«Иногда человека коробят наши потребности, ценности и границы, — говорит Харрис.
Люси*, 27 лет, описывает, как сразу же увидела парня своей лучшей подруги, Льюиса*, несмотря на то, что он встречался с кем-то, с кем она была так близка.
«У него нет возможности участвовать в разговоре, который его не интересует, что является верным способом разозлить меня», — говорит она, объясняя, что из-за этого они с подругой отдалились друг от друга. «Мне трудно тусоваться, потому что каждый раз, когда она рассказывает что-то о нем, у меня иррационально плохое настроение», — говорит Люси.
В этом случае у Льюиса и Люси очень разные типы личности — две противоположные части головоломки, которые не подходят друг другу.
По мнению психологов, у людей есть врожденное желание искать людей, похожих на них.Перетирание друг о друга
Обнаружение кого-то раздражающим также может сводиться к так называемому «аффективному присутствию» — концепции, основанной на исследованиях в области психологии, которые предполагают, что одни люди естественным образом расслабляют других, в то время как другие раздражают — нет.
неважно, что они делают.
Согласно этой теории, аффективное присутствие является неотъемлемой чертой личности. «Это атмосфера, которую человек вызывает у других», — говорит Харрис.
В отличие от «эмоционального заражения на уровне состояния», когда настроение или эмоции другого человека могут передаваться другим людям — «примером этого является тревога», — говорит Харрис, — «аффективное присутствие на уровне черты» вызывает у других постоянное чувство (хорошее или плохой), даже когда эмоции человека меняются.
«Теневая сторона — это часть нас, которую мы не хотим признавать или хотели бы, чтобы у нас не было»
Наша «теневая сторона»
Однако, чтобы все запутать, раздражать могут не только различия. То же самое может произойти, если вы узнаете в них свою черту, пусть и не нравящуюся вам.
«Теневая сторона» — это теория, выдвинутая известным психотерапевтом Карлом Юнгом, наиболее известным своей теорией коллективного бессознательного.
«Это относится к той части нас, которую мы не хотим признавать, потому что стыдимся ее или хотим, чтобы у нас ее не было», — объясняет бизнес-психолог Дэнниэль Хейг.
«Когда мы видим это в других людях, это провоцирует нас и заставляет нас не любить человека, который, по сути, показывает нам нашу «тень», — говорит она. «Это действительно может помочь вам лучше понять себя, когда вы признаете эти бессознательные реакции на других людей».
Вам также может понравиться
Психология: есть ли в вашей группе друзей социальный вампир? Вот как с ними обращаться
Слишком мило
Однако гораздо больше раздражает, когда кто-то совершенно безобиден, но мы все еще чувствуем, что реагируем на него плохо. И нередко бывает, что кто-то «слишком хороший» может вызвать у нас негативную реакцию.
У Роуз*, 26 лет, есть коллега, с которым она когда-либо встречалась виртуально только из-за пандемии и описывает ее как «приторно милую».
«Она всегда так мила со всеми», — говорит Роуз Стилисту , со слышимыми кавычками вокруг хорошего.
«Я не понимаю. Я думаю, что я порядочный человек, но никто не может постоянно вести себя как OTT и быть искренним». Роуз делает паузу и добавляет: «Я знаю, что это выставляет меня стервой».
Но, скорее всего, мы все там были. И психологически это имеет смысл. Кто-то, будучи слишком милым, часто может вызывать у нас подозрения и сомневаться в искренности действий, что затрудняет связь с ним на более глубоком уровне.
Вас также может раздражать кто-то, когда вы узнаете в нем свою черту, хотя и не нравящуюся вам.Однако психолог Эмма Кенни объясняет, что если вас раздражает кто-то «слишком хороший», который нравится всем остальным, это может происходить по одной из двух причин.
«Возможно, вы очень проницательны», — предполагает она. «Таким образом, в то время как все остальные рассматривают человека на поверхностном уровне, вы, возможно, сможете выделить их истинные цвета. Или вы можете ревновать. Людям не нравится это признавать, но это может очень раздражать, когда кто-то популярен и забавен и общается со всеми».
Принятие наших различий
Одно можно сказать наверняка: почти невозможно прожить жизнь, не сталкиваясь с людьми, которые вызывают у нас реакцию или раздражение, даже если мы не можем понять, почему.
«Примирение со своей индивидуальностью означает, что мы действительно можем принимать людей такими, какие они есть, и уважать их уникальность»
Как отмечают Ребекка Дэниел и Сара Браммолл, коучи по трансформации и основатели The Coaching Catalysts, будучи единственными, кто находит раздражающий другой человек может чувствовать себя одиноким и тревожным.
«Мы можем начать подвергать сомнению наши суждения о других, наши инстинкты и даже чувствовать неуверенность в себе», — говорит Дэниелс.
Чтобы справиться с этим, Браммал говорит, что важно признать, что мы все разные, и все не могут нравиться друг другу. «Принятие так важно, потому что, когда мы приходим к соглашению со своей индивидуальностью, мы можем начать по-настоящему принимать людей такими, какие они есть, и уважать их причуды и уникальность».
